Enkel, men effektiv ansiktsladning mot rynke og anti-sagging

Men attraktiviteten til en kvinne avhenger i stor grad av den fysiske tilstanden til musklene, siden slapp muskulatur fører til dannelse av dype bretter, som deretter blir rynker, slapp vev, en uskarpt oval i ansiktet og andre feil som gjør kvinner så gamle. Men riktig og regelmessig utførte øvelser for muskler i ansiktet fra rynker kan forhindre utseende..

Viktig! Hvis det gjøres feil, vil det bare skade. Dette gjelder både kroppsøving for kroppen og ansiktet, derfor må du lese øvelsene nøye før du starter øvelsene, og lære hvordan du gjør det riktig..

Facebook-bygning - hva er det?

En av de mest effektive måtene å bli kvitt ansiktsrynker hjemme er ansiktsbygging. Dette er en spesiell type trening for ansiktet, så kalt ved analogi med kroppsbygging - dannelsen av en vakker og sterk kropp..

Kompleks ansiktsbygging trener alle musklene i det menneskelige ansiktet. I normal tilstand bruker vi ofte og konstant de samme muskelgruppene som kontrollerer ansiktsuttrykk, løfter øyenbrynene, pungene på leppene, lukker øynene og så videre. Som et resultat vises noen steder bretter og bretter, noe som fører til dannelse av rynker, og i andre områder, som er minst utsatt for aktive ansiktsuttrykk, sager huden..

Trening for ansiktet vil hjelpe deg med å slappe av konstant arbeidende muskler og styrke svake. Siden det er mange muskler i ansiktet, de er små og korte, vil effekten av gymnastikk merkes veldig raskt. Men du må huske at du bare kan få det med regelmessig trening. Som med å trene kroppen, vil det å gi opp belastningen føre til en retur til sin opprinnelige tilstand på veldig kort tid..

Ladingsresultater

Facebookbygging er ganske effektivt hvis det gjøres riktig. Cirka to måneder etter oppstart av vanlig gymnastikkøvelse noteres følgende endringer:

  • Styrke hudens elastisitet, returnerer turgor og tetthet.
  • Forsvinne eller merkbar utjevning av bretter mellom øyenbrynene, på pannen, en reduksjon i dybden av nasolabialfoldene, vertikale rynker rundt leppene.
  • Å redusere slakende kinn, stramme de ovale, skarpere ansiktsfunksjonene.
  • Redusere puffiness i ansiktet og hevelse.
  • Endring i hudfarge til det bedre, da gymnastikk og massasje forbedrer mikrosirkulasjonen i blodet og oksygenering i vevet.
  • Bli kvitt stygge poser under øynene, hevelse og et nett av små rynker som kan vises hos veldig unge kvinner.
  • Korreksjon av asymmetrien i ansiktsfunksjonene, som i en eller annen grad er iboende hos alle mennesker.

En slik ladning er spesielt effektiv mot rynker i pannen. De vises ofte fra 25 år. Hvis du ikke kjemper mot dem, vil små bretter etter hvert bli til dype rynker, noe som gjør utseendet ditt veldig gammelt..

Viktig! En god ekstra måte å bekjempe rynker er å bruke et serum med hyaluronsyre og peptider etter gymnastikk, samt en krem ​​som fungerer etter prinsippet om botox. De slapper av anspente muskler, noe som fører til utjevning av rynker. Produkter med slangepeptid Syn-Ake har vist seg utmerket.

Grunnøvelser

Følgende øvelser brukes for å jevne ut rynker:

  1. Fra horisontale bretter på pannen: trykk håndflatene mot pannen og prøv å heve øyenbrynene, og kjemp mot håndmotstanden. Gjenta 10 - 20 ganger, i prosessen, prøv å ikke rynke på hodet eller grimasse.
  2. For musklene rundt øynene: åpne øynene så bredt som mulig, fest blikket og ikke bruk andre muskler i ansiktet. Gjenta opptil 30 ganger, og stram musklene rundt øyeeplet så mye som mulig. Denne enkle øvelsen vil hjelpe deg med å bli kvitt dekkende øyelokkene, gjøre dem mer elastiske, fjerne slapphet og hevelse. Viktig! Ikke løft eller beveg øyenbrynene under trening!
  3. Leppeøvelser rettet mot å heve og innrette de hengende munnvikene - "Pierrotts grimasse". Trykk på hjørnene på leppene med fingrene, og prøv deretter å løfte dem og overvinne motstanden til fingrene. Hvis det er en asymmetri av vinklene, vil en av dem svare mer på øvelsen. I dette tilfellet vil mer oppmerksomhet og tid måtte betales til det svakere hjørnet. Med riktig tålmodighet og aktsomhet kan hengende hjørner og til og med uttalt asymmetri i munnen elimineres. Øvelser er effektive hvis vevsprolaps er aldersrelatert. Hvis de er forårsaket av parese eller lammelse av muskler og nerver, kan resultatet være mindre merkbart eller ikke i det hele tatt - det avhenger av skadenes årsak og alvorlighetsgrad.
  4. For å øke tonen i kinnene, må du trykke håndflatene dine mot kinnene og prøve å blåse dem opp, og kjempe mot motstanden til hendene. Du må gjenta øvelsen 30 ganger. En annen nyttig handling er å fylle munnen din med luft og rulle den i en sirkulær bevegelse, som en ball. Bevegelsesretningen til "ballen" må endres regelmessig. Denne øvelsen gjentas også 30 ganger..
  5. Sagging vev på kjeve ("bulldog kinn", "fløy"), dobbelt hake og slapp nakke hud alder en kvinne mer enn rynker, så de bør være mest oppmerksomhet. For nakken og haken utføres følgende bevegelser: mens du sitter med rett rygg, løfter du hodet litt, åpner munnen og prøver deretter å dekke underleppen med en fast overleppe. En indikator på gymnastikkens korrekthet vil være følelsen av vevsspenning i hake- og nakkeområdet. For å slappe av de trente musklene og styrke deres andre grupper, etter å ha gjentatt hovedkomplekset 30 ganger, må du åpne og lukke munnen bred med samme antall repetisjoner.

Et annet sett med øvelser på videoen:

Kontroll av ansiktsuttrykk

Ofte er grunnen til utseendet på bretter og dype rynker våre altfor uttalt ansiktsuttrykk. Dette kan være vanlige bevegelser, for eksempel å skvise øynene i lyset eller kikke på tekst med lite syn, løfte øyenbrynene, vanen med å bevege dem, rynke og også pusse lepper.

Gradvis fører de vanlige ansiktsuttrykkene til betydelige endringer i utseendet, noe som tilfører år fremdeles veldig unge kvinner. For å unngå for tidlige rynker, må du passe utseendet ditt. Tatt i betraktning at en hvilken som helst vane dannes på 29 dager, vil det ikke ta lang tid å kjempe.

For å gjøre dette, må du sette et speil på skrivebordet ditt og se på det så ofte som mulig. Du vil kunne legge merke til selv hvor ofte du ufrivillig rynker, myser, grimaser.

Ved å se på ansiktsuttrykkene våre, blir vi vant til å slappe av musklene i ansiktet. Først må du fiksere dette, og etter hvert som vanen utvikler seg og konsolideres, vil dette skje automatisk.

Den ekstra bruken av kremer med virkning av Botox og muskelavslappende midler vil bidra til å takle de vanlige trange musklene. Etter noen uker vil ansiktet se mye friskere og yngre ut, og huden vil bli kvitt de vanlige brettene og rynkene..

Egenpleie skal bestå av forskjellige prosedyrer som bare fungerer effektivt i kombinasjon. For å friske opp og forynge utseendet ditt, er det ikke nok bare å gjøre gymnastikk eller bruke gode kremer. Jo eldre en kvinne er, jo mer oppmerksomhet og tid vil hun måtte vie til ansiktspleie hvis hun vil se ung og attraktiv ut så lenge som mulig..

Ansiktsgymnastikk for rynker

Enhver kvinne kan takle oppgaven å bekjempe aldring på egen hånd. Det er bare viktig å kjenne og kunne bruke de tilgjengelige virkemidlene kompetent. Gymnastikk for ansiktet mot rynker takler ikke denne oppgaven ikke verre enn god hygienisk kosmetikk, salongprosedyrer og anti-aldringsmasker hjemme. Hva bruker trening? Er det regler og betingelser for gymnastikk? Hvilke øvelser bør du gjøre for å forlenge ungdommen? La oss forstå nyansene i gymnastikk fra rynker.

Hvorfor er lading for ansiktsmusklene nyttig?

Den største effekten kan oppnås ved å starte et treningskurs opp til 30-35 år gammel. Dette kan for eksempel være japansk eller tibetansk gymnastikk for ansiktet mot rynker, en ansiktsløftningsteknikk, et kompleks av ansiktserobic. Ethvert treningskurs vil være nyttig fordi:

  • vil få muskler til å bevege seg, styrke dem;
  • aktiverer blodstrømmen;
  • forbedre ernæringen av dermis;
  • opprettholder hudens elastisitet;
  • jevne ut små rynker;
  • redusere poser under øynene;
  • utsette aldring.

Regler for å utføre anti-aging gymnastikk

Når du starter et kurs med øvelser med effekt av ikke-kirurgisk foryngelse, bør du følge noen enkle regler:

  • gjør gymnastikk for ansiktet fra rynker hver dag;
  • utføre hele komplekset, inkludert trening av musklene i pannen, haken, kinnene, nakken;
  • gjøre gymnastikk om morgenen og før sengetid;
  • begynn å trene, og rens sminkeskinnet fullstendig;
  • før en gymnastikk, gjør du en lett ansiktsmassasje;
  • observer pusterytmen;
  • ved å kombinere muskeltrening med massasje, påfør en fuktighetskrem på huden, bruk massasjeolje.

Et effektivt sett med øvelser mot rynker i ansiktet

Effekten av foryngende gymnastikk er basert på de grunnleggende refleksene for muskelspenning og avslapning, korrekt og dyp pusting. Stram ansiktsmusklene mens du inhalerer, slapp av mens du puster ut. Som et resultat av vekslingen av de aktive og passive faser av hver øvelse, blir blodet beriket med oksygen, og strømmen blir raskere. Regenereringsprosessen starter, effekten av foto og fysisk foryngelse oppnås.

Fra rynker rundt øynene

Vil du fjerne rynker under øynene, forsinke utseendet på "kråkeføtter"? Gjør deretter følgende øvelser:

  1. Dekk til øynene. Plasser langfingrene på de ytre hjørnene av øyelokkene, trekk huden litt til sidene. Roter øyeeplene i sirkler. Ti til venstre, deretter det samme til høyre.
  2. Bruk fingrene til å trykke på huden på kanten av ujevnheter (øyehakk i hodeskallen) i de ytre hjørnene av øyelokkene. Trekk den litt tilbake. Uten å slippe press, løft øynene opp, lukk øyelokkene. Vent fem sekunder, åpne øynene. Gjør fem til syv reps..
  3. Trykk de fire midtre fingrene på begge hender mot huden under øyenbrynene. Løft dem litt opp. Lukk øynene, vent fem sekunder. Åpne øyelokkene mens du fortsetter å trykke på huden under brynene. Slapp av musklene. Gjør ti representanter.

Finn ut flere metoder for å fjerne rynker under øynene.

For å styrke musklene i leppene

Disse øvelsene for musklene i ansiktet vil hjelpe til med å jevne ut rynker over overleppen, gjøre nasolabialfoldene mindre:

  1. Åpne munnen så bred som mulig. Press leppene tett mot tennene, som om du klemmer dem. Pust gjennom nesen og halt i denne stillingen i ti til sytten femten sekunder. Slapp av musklene, lukk kjevene. Gjenta øvelsen et par ganger til..
  2. Trekk de halvåpne leppene med et rør, som om du sa "O". Skyv leppene sakte fremover, åpne munnen bred. Slapp av musklene, lukk munnen. Gjør ti til femten reps..
  3. Åpne munnen litt. Uten å lukke tennene, prøv å lukke leppene tett. Begynn å løfte munnvikene som om du smiler. Gjør ti til femten strekninger. Hvis det ikke fungerer, kan du hjelpe deg med hendene og dra hjørnene på leppene opp.
  4. Stram musklene ved templene og på toppen av kinnbenene. Strekk huden på pannen med muskelkraft, "skyv" den mot ørene. Akselerer tempoet ditt med hoppebevegelser, spenning og avslapning.

For å løfte kinnene og ansiktskonturene

Regelmessig dosert belastning på den nedre delen av ansiktet hjelper til med å gjenopprette konturene i ansiktet, stram kinnene, glatt ut rynker. For ønsket effekt, gjør gymnastikk som består av følgende øvelser:

  1. Lukk kjevene tett. Trekk underleppen ned, utsatt tennene, men hold munnvikene ubevegelige. Føl spenningen på haken, vær i denne tilstanden i fem sekunder, slapp musklene av. Gjør fem til syv reps.
  2. Fyll munnen med luft, pust ut kinnene. Skyv luften med muskelkraft fra det ene kinnet til det andre. Forsikre deg om at underkjeven forblir ubevegelig. Tren i et raskere tempo for å simulere skyll munnen med vann.
  3. Plasser fingertuppene på kinnbenene, trykk og fest huden. Lukk leppene tett, trykk dem mot tennene. Stram kinnene, prøv å strekke leppene til en oval, uten å åpne munnen. Slapp av, gjenta øvelsen ni ganger til.
  4. Press håndflatene godt mot kinnene. Prøv å strekke munnen til et smil, motstå deg selv med hendene. Slapp av, gjenta øvelsen noen ganger til.

For hakemuskulaturen

Problemet med en dobbel hake er relevant for både menn og kvinner. For å bli kvitt den, stram slapp hud, vil spesielle enkle øvelser hjelpe. Dette komplekset vil "runde" og lette den kantete haken, myke opp ovalen i ansiktet:

  1. Vipp hodet og prøv å presse haken mot brystet. Fix denne stillingen. Tell til ti. Hev hodet. Gjør øvelsen fire ganger til..
  2. Se foran deg. Trekk haken fremover, trekk underleppen inn i munnen og bite. Flytt kjeven til venstre og høyre med anstrengelse. Gjør fem til seks reps..
  3. Åpne munnen, vipp hodet bakover. Skyv underkjeven fremover, stram haken, lukk leppene. Rett hodet. Gjør fem til seks reps..

Anti rynker i pannen

Det er veldig vanskelig å trene pannemuskulaturen. For å jevne ut rynkene som fremgår av aktive ansiktsuttrykk, vil det vise seg om du bruker musklene i området av øyenbrynene og templene. Øvelser for ansiktet fra rynker ser slik ut:

  1. Plasser de brettede håndflatene på langs på pannen (fingrene til templene). Trykk hendene mot ansiktet ditt så hardt som mulig. Lukk øyelokkene og roter øyebollene til venstre i en sirkel og deretter til høyre. Slapp av musklene, fjern hendene. Gjenta øvelsen fem til seks ganger til..
  2. Hev øyenbrynene så høyt som mulig. Åpne øynene dine brede og hold deg i denne tilstanden i to til fire sekunder, slapp av. Gjenta øvelsen fem ganger til, akselerer tempoet..
  3. Plasser håndflatene på pannen på langs, plasser tommelen på templene. Trykk ned huden på pannen. Hev øyenbrynene skarpt med innsatsen fra musklene, og skaper en hindring for denne bevegelsen med hendene. Gjør fem til syv reps..
  4. Plasser høyre pekefinger på nesebroen, og plasser venstre over den. Trykk hendene på huden, flytt fra nesen til templene, gjenta mønsteret på øyenbrynene. Bytt fingre og gjenta. Følg neste tilnærming ved å øke diameteren på halvcirkelmønsteret. Gjør øvelsen til du har massert hele pannen..

For nakke

Settet med øvelser for nakken er basert på tøying. Skånsom muskelstrekking vil tone dem, stramme huden og bli kvitt en dobbel hake. Før du lader, bør du massere nakken og stryke den med baksiden av hånden fra kragebeinene og oppover. Massasje skal avslutte gymnastikk, bestående av følgende øvelser:

  1. Plasser håndflatene oppå hverandre, klem med nakken og trykk lett på huden. Snu hodet jevnt til sidene, deretter frem og tilbake. Med hendene dine som skaper litt motstand, gjør du fem sett med svinger og bøyninger..
  2. Grit tennene dine. Vipp hodet bakover og forestill deg at du kommer til å berøre toppen av hodet til skulderbladene. Føl spenningen i muskler og hud. Hold denne posisjonen i ti sekunder. Ta fire tilnærminger til.
  3. Sitt på gulvet med knærne presset mot magen. Trekk nakken opp. Forsøk å ikke bevege skuldrene, skyv hodet frem så mye som mulig, og flytt deretter sakte bakover på hodet. Ikke kast hodet bakover, se foran deg. Ta fem sett.
  4. Kast hodet opp. Trekk ut leppene med et sugerør, later som du holder en blyant med dem. Begynn å "skrive" alle bokstavene i alfabetet en etter en, og beveg hodet. Gjenta øvelsen to til tre ganger..

Videoopplæringer om å utføre gymnastikk for ansiktet fra rynker

Vil du se hvordan du riktig kan utføre ansiktsgymnastikk for rynker? Se et videoutvalg, som presenterer foryngende orientalsk praksis og forfatterens teknikker utviklet av moderne kosmetologer. Du lærer hvordan du kan fjerne rynker under øynene ved hjelp av aerobic, hva som er japansk ansiktsgymnastikk og kinesisk massasje, hva som er ansiktsbygging (øvelser for ansiktet med virkning av skulptur). Velg øvelsene som er riktig for deg, lytt til anmeldelser av forskjellige praksis, master gymnastikk med online leksjoner.

En utmerket ladning for ansiktet mot rynker og slapp hud, som forynger seg i 20 år

I kampen for å bevare ungdom bruker kvinner mange midler. Alle slags kremer og masker, salongprosedyrer, hvis kostnader er ganske høye, og så videre. Men det er en annen effektiv måte å forhindre utseendet på rynker og bekjempe dem, noe som bare vil kreve ledig tid og absolutt ingen økonomiske investeringer. Og dette er en ansiktslader mot rynke som enkelt kan gjøres hjemme. Ved å utføre enkle manipulasjoner regelmessig, kan du forbedre hudens tilstand betydelig..

Lading for ansiktet fra rynker: fordeler

Takket være regelmessige ansiktsøvelser kan du gjenopprette hudfarge og bremse aldringsprosessen. Husk at klasser vil være effektive hvis grunne rynker begynner å dukke opp. Men i nærvær av dype og utallige rynker vil også lading for ansiktet fra slappe hjelpe, men delvis.

Den optimale alderen for å starte trening anses å være 27-29 år gammel. I dette tilfellet vil du være i stand til å forhindre utseendet til de første etterligner rynkene, gjøre huden mer elastisk og elastisk, gi ansiktet oval klarhet og se yngre ut. Innstrammingsøvelser korrigerer kanskje ikke dype rynker, men vil bidra til å forhindre nye..

Hovedbetingelsen for effektiv trening er regelmessighet. Trening bør gjøres daglig, ideelt sett to ganger om dagen - morgen og kveld. Ansiktsløftning bør være like obligatorisk som å pusse tennene eller kamme håret.

Fordelene med å lade for ansiktet kommer til uttrykk i følgende:

  • styrke muskler ved å sikre deres bevegelse;
  • forbedre blodsirkulasjonen og ernæring av dermis;
  • opprettholde elastisiteten i huden;
  • utjevning av små rynker;
  • reduksjon av vesker og mørke ringer under øynene;
  • forlengelse av hudungdom.

Trening for ansiktet forynger tjue år - er det ekte? Selvfølgelig er det lite sannsynlig at trening alene takler de åpenbare aldringstegnene, men når de kombineres med god kosmetikk og en sunn livsstil, kan de virkelig hjelpe deg med å få konkrete resultater. Det viktigste er regelmessighet.

Først vil det være nok å gjøre ansiktsøvelsene fem ganger. Øk gradvis antall tilnærminger til 10. Det er bedre at trening for ansiktsmusklene fra rynker blir utført foran speilet - slik at du kan se at du gjør alt riktig. Husk også å rense huden din og mykgjøre den med krem ​​før du starter trening..

Lading mot rynker: et sett med effektive øvelser

Den første tingen å gjøre er å varme opp. Den kjører som følger:

  • Bruk fingertuppene til å raskt og enkelt klappe over hele ansiktet.
  • Masser ansiktet og hodebunnen forsiktig for å forbedre blodsirkulasjonen.
  • Ta et dypt pust inn og ut et par ganger.

Rynkeøvelser på pannen

  • Plasser tommelen på templene. Med resten av fingrene trykker du på huden på pannen rett over øyenbrynene og senker den litt. Begynn å utføre øvelsen med dette arrangementet av fingre: prøv å overvinne trykket på fingrene, løft øyenbrynene skarpt opp og i denne stillingen somle i fem sekunder. Senk deretter øyenbrynene og gjenta de samme manipulasjonene. Prøv å gjøre øvelsen ti ganger..
  • Nå gjøres den samme øvelsen omvendt: trykk fingrene på midten av pannen og trekk huden opp, mens du trekker øyenbrynene nedover. Oppretthold denne stillingen i fem sekunder, og gjenta deretter øvelsen..
  • Hev øyenbrynene så høyt som mulig. Åpne øynene dine brede. Frys i fem sekunder, lukk deretter øynene og slapp av musklene. Antall repetisjoner er 10, prøv samtidig å gradvis akselerere tempoet.
  • Plasser håndflatene på pannen, trykk dem godt mot huden. Roter øyebollene med øynene lukket uten å bevege hodet. Totalt må du fullføre ti sirkler med klokken og samme beløp mot.
  • Uten å fjerne håndflatene fra pannen, flytter du huden til sidene og opp og ned. Gjør deretter noen få sirkulære massasjebevegelser..

Øvelser for rynker mellom øyenbrynene

Tren for ansiktet, en video som hjelper deg å forstå hvordan du gjør det riktig. Øyenbrynsmuskulaturen skal være anspent, men huden skal ikke rynke..

Bruk pekefingrene til å trykke ned området der øyenbrynene begynner å vokse. Prøv så å ta øyenbrynene til nesebroen, som om du rynker, og fingrene dine skal motstå dette gjennom press. Dermed må du trykke med fingrene, prøve å bringe øyenbrynene sammen, holde denne stillingen i fem sekunder og slappe av musklene. Gjenta ti ganger.

Øvelser for å jevne kråkeføtter, løfte øyelokkene og fjerne puffiness under øynene.

  • Plasser putene under øyenbrynene med fingeren, trykk dem litt ned og løft øyenbrynene. Slå opp med øynene, lukk øyelokkene så tett som mulig. Telle til fem, så åpne øynene og slipp muskelspenningen. Gjenta det samme ti ganger.
  • Trykk ned på beinene på slutten av de nedre øyelokkene med fingrene. Trekk huden litt ned, se opp. I denne stillingen, prøv å lukke øynene, prøv å ikke lindre fingertrykk..
  • Trykk ned igjen med fingertuppene i det ytre hjørnet av øynene. Etter det, trekk huden til sidene litt. Lukk øyelokkene, vri øynene ti ganger i begge retninger slik at hodet forblir ubevegelig.

Cheek lift øvelser

  • Ta så mye luft som mulig i munnen, blåse opp kinnene dine, og klem dem i omtrent fem sekunder med håndflatene, mens du prøver å motstå trykket med kinnene. Slapp av og gjenta øvelsen. Gjør det ti ganger totalt.
  • Tegn luft i munnen igjen og roter den i en sirkel ti ganger i begge retninger.

Øvelser for å jevne rynker i nasolabialen

  • Åpne leppene dine brede, trekk dem fremover og prøv å lage en O-lyd i fem sekunder. Gjør dette sakte, føl musklene dine stramme. Gjenta ti ganger.
  • Brett leppene i et rør, prøv å dra dem fremover, mens du teller til fem. Slapp av og gjenta øvelsen. Gjør det ti ganger totalt.
  • Klyp leppene så tett som mulig uten å tette tennene. Stram munnvikene og trekk dem mot tennene. Fest denne stillingen, og løft og senk munnvikene ti ganger.
  • Trekk leppene ut med et rør, inhaler dypt gjennom nesen og pust ut gjennom munnen uten å endre leppens plassering. Gjenta disse manipulasjonene ti ganger..

Hageinnstrammingsøvelser

  • Trykk lett på underleppen med leppene, trekk den inn i munnen og skyv haken litt fremover. Flytt deretter kjeven langsomt, ti ganger til venstre og ti ganger til høyre. Gjør dette så langt du kan mens du holder deg kort i begge stillingene..
  • Åpne munnen så bred og sakte som mulig, telle til fem, og lukk deretter munnen. Gjør øvelsen ti ganger.
  • Vipp hodet bakover, og prøv deretter å dekke overleppen med underleppen. Slapp av og legg hodet ned.
  • Åpne munnen, vipp hodet bakover og prøv å lukke kjevene ti ganger.

Øvelser for å stramme huden på nakken

  • Lukk tennene tett, vipp hodet bakover, strekk som om du vil berøre toppen av hodet til skulderbladene. I dette tilfellet bør cervico-skulderbeltet være anspent. Gjenta ti ganger.
  • Plasser hendene rundt halsen med den ene oppå den andre. Roter nakken sakte til sidene, prøv å motstå litt med hendene. I denne stillingen, flytt hodet opp og ned. Gjør 10 reps.
  • Du må senke armene, slappe av skuldrene og bøye hodet mot brystet. Trykk hodet mot venstre skulder, kast det tilbake. Gjør det samme med hodet presset til høyre skulder..

Slutt på treningen

  • Gjør rotasjonsbevegelser med hodet i begge retninger, flytt nakken til sidene og opp og ned.
  • Massér huden lett fra haken til ørene, fra nesen til templene, fra kantene til munnen til ørene, fra midten av pannen til håret.
  • For bedre resultat, bruk en løftekrem på huden.

Denne ansikts sagging øvelsen, videoen du finner nedenfor, hjelper deg med å engasjere viktige ansiktsmuskelgrupper og opprettholde hudens elastisitet. Gjør det regelmessig, så vil du snart merke en klar endring til det bedre. Vi foreslår at du ser på noen få videoer med øvelser for en ansiktsløftning.

Ansiktsløftningsøvelser. Gymnastikk ansiktsbygging hjemme

Jo eldre en person blir, jo mer eldes kroppen, kroppen og ansiktet endres ikke til det bedre. Med alderen mister huden sin elastisitet, evnen til raskt å regenerere celler, blir utsatt for tørrhet og slapp.

Musklene i ansiktet blir mindre elastiske, og derfor mister ansiktet oval sin ideelle form over tid. Moderne metoder for estetisk kosmetologi og medisin kan bremse aldring og falming av huden.

En av de mest effektive og rimelige metodene for ansiktsforyngelse anses som et kompleks med ansiktsbygging. Dette er spesielt formulerte effektive øvelser for en ansiktsløftning hjemme..

Gymnastikktrenere for ansiktsmusklene forsikrer at hvis du gjør øvelsene regelmessig og riktig, kan du forvente et positivt resultat allerede 7-10 dager etter kursstart..

Generelle regler for å gjøre opptrekkøvelser

Det er en rekke generelle retningslinjer som må følges i Facebook-bygningen. anbefalingene ble utviklet av erfarne spesialister i ansiktsgymnastikk for å maksimere effekten av prosedyrene. Blant de grunnleggende reglene er følgende:

1. Tren i sittende stilling, da det er maksimalt avslappet for kroppen. I dette tilfellet er det viktig å se i speilet for å utelukke muligheten for feil utførelse.

Sittestillingen for en person anses som den mest avslappede. Det er grunnen til at hun under massasjen vil anstrenge seg for å oppnå de mest positive resultatene..

2. Komplekset du valgte skal gjentas daglig. Trening daglig vil sikre maksimal effektivitet.

3. I prosessen med å prestere er det viktig å stramme musklene for å oppnå best mulig resultat. Jo mer musklene er anspente under inngrepet, jo mer nyttig er treningen..

4. Før du begynner på gymnastikkøvelser, bør du rense ansiktet og bruke en krem ​​på huden din. Alle øvelsene blir utført for å oppnå en svak brennende følelse..

En svak brennende følelse i musklene indikerer at alt er gjort riktig. Å trene mindre enn 10 minutter om dagen gir neppe raske og synlige resultater, og det er lite poeng i å trene i en time..

5. I gjennomsnitt bør varigheten av det daglige komplekset være 10-15 minutter.

Selvmassasje i ansiktet

Selvmassasje av ansiktsmusklene, nakken vil gjenopprette riktig strammet kontur og oval i ansiktet. Flere uker med selvmassasje vil bidra til å stramme ansiktet og forynge huden ved å forbedre blodsirkulasjonen i disse områdene..

Eksperter anbefaler å starte en vanlig selvmassasje i ansiktet fra 25-27 år for å utelukke forekomsten av for tidlige rynker.

Merk! Øvelser for en ansiktsløftning hjemme vil ikke bli kvitt eksisterende dype rynker, men de vil ta vare på hudfargen og eliminere utseendet til nye rynker..

Hjemmebaserte ansiktsløfterøvelser anbefales å utføres hver dag på bestemte tidspunkter..

I tillegg kan du bruke en krem ​​eller olje, valgt individuelt avhengig av hudtype.

For eksempel er babypulver et godt alternativ for fet hud. Vegetabilske oljer skal brukes til tørr hud, og for normal hud kan du velge en krem ​​med urteekstrakter og næringsstoffer.

Selvmassasje-teknikker inkluderer:

Eksperter anbefaler å bruke følgende øvelser, hvis effektivitet er bevist over tid.

Tren "briller"

Øvelsen innebærer å stryke øvre øyelokk, starte en bevegelse i nærheten av det indre hjørnet med ringen og pekefingrene. Gjentas 3 ganger.

Øvelse "Å stryke konturen i ansiktet"

Utgangspunktet er midten av haken, sluttpunktet er øreflippen. Den andre linjen, som starter midt på pannen, og slutter ved templene; flytt deg videre fra kantene av munnen til øreflippene.

Øvelser for en ansiktsløftning hjemme, lar deg spare en betydelig mengde penger og tid på å besøke skjønnhetssalonger, litt dårligere i forhold til salongprosedyrer

En annen linje starter på bunnen av nesen og når ørene, beveger seg langs kinnbenene. Avslutningsvis blir stryking av nakken utført ved hjelp av håndflatene, og beveger seg fra kragebeinet til haken. Hver bevegelse gjentas 8-10 ganger.

Spiral rubbing

Spiral rubbing kan brukes. Linjene i denne massasjen ligner på stryking. Hver bevegelse gjentas 5 ganger. Så utfører de på denne måten - de utfører massasjebevegelser i det ytre hjørnet av øyet ved hjelp av mellom- og ringfingre, som om de lager en åtte. Alle bevegelser utføres 8-10 ganger.

Lett trykk

Du kan også utføre lett trykk under øynene, i området av nesen og på de viktigste stedene i foldene, ved hjelp av lett trykk på fingertuppene. Nok 3 ganger for hvert område.

Øvelse "Staccato"

Den siste effektive øvelsen er staccato, som ofte omtales som "pianospilling.".

Det innebærer en lett klapping under, starter i midten av ansiktet, beveger seg langs de viktigste massasjelinjene som allerede er indikert ovenfor..

Først utføres klapping med innsiden av hånden, og deretter med ryggen. 5-10 repetisjoner er nok.

For å løfte kinnene og konturen, ansiktskonturen

Dette settet med effektive øvelser ble utviklet av profesjonelle Facebookbyggere. Det må utføres om morgenen hver dag for å tone ansiktsmusklene og bekjempe hudens aldring..

  1. Det er nødvendig å mentalt lage en ballong i munnen og rulle i alle retninger.
  2. Du bør komprimere leppene og trykke på kinnene, mentalt til 10.
  3. Deretter må du åpne munnen og skyve kjeven litt fremover, bevege den venstre-høyre og øke hastigheten.
  4. Deretter må du strekke ut tungen og trekke den ned med lyden "a".

Øvelser for øyelokkene og løfting av huden rundt øynene

Det er nødvendig å sette fingrene på templene dine, som om du trekker huden tilbake. Øynene forblir åpne. Selve øvelsen innebærer å åpne og lukke dem etter tur, slik at fingrene blir liggende på ett sted, og huden blir strukket. Gjenta 40 ganger.

Deretter må du gni håndflatene godt til du føler deg varm, lukk øynene og legg håndflatene på toppen. Selve øvelsen er som følger - hodet blir kastet tilbake, øyelokkene senkes ned og øyenbrynene heves opp. Må gjøres 10 ganger.

For å styrke musklene i leppene

For øvelser for å løfte ansiktet og musklene i leppene hjemme, må du bli slik - å sitte, hvile på baksiden av en stol eller stol, armene er senket og avslappet. Øvelse 1 - inhalerer kraftig for å utvide neseborene og puste ut kinnene. Deretter pustes luften ut i deler og lukker leppene tett. 3-4 reps.

Neste øvelse - si lydene "a", "o", "og", "s" 5-6 ganger. Oppgave 3 - munnen åpnes og lukkes sakte, og holder seg i stillingen når den er åpen. Øvelse 4 - løft munnvikene vekselvis, og deretter sammen. Øvelse 5 - leppene klemmes tett, som om de pakkes innover.

Så inhalerer de, trekker leppene fremover, og prøver å holde munnvikene med fingrene, puster rolig ut. Du må fullføre 4 ganger.

For å redusere frizz og eliminere dobbelt hake

Øvelser for en ansiktsløftning og å kvitte seg med klaffer hjemme koker ned til følgende:

  1. Ansiktet skal klappes med fingrene bak langs linjen fra hakenes midtpunkt og langs kinnene.
  2. Pekefingrene er plassert i bunnen av kjeven i depresjonen, mens den venstre skal være under høyre. Utfør masserende sagbevegelser.
  3. Akupressur utføres langs hovedmassasjelinjen.
  4. Gni krem ​​eller massasjeolje i håndflatene og gni den inn i huden med glidende sterke bevegelser, beveger deg langs ansiktskonturen fra haken.

Styrking av brynmusklene på pannen

Brynsmuskulaturen kan se veldig bedøvende ut, men de kan fjernes med hjemmeløfteøvelser. Til å begynne med, løft og senk øyenbrynene. For innsats plasseres fingrene over dem. Videre utføres øyenbrynreduksjon.

For innsats plasseres mellom- og pekefingrene til begge hender mellom dem, ringfingrene plasseres under øyenbrynene. I dette tilfellet lages et opprørt ansiktsuttrykk slik at nesebroen rynker.

Nå må du løfte hjørnene på øyenbrynene. Midt på pannen holdes på plass med håndflatene for økt kraft. Den siste øvelsen er rettet mot å jobbe broen på nesen..

Plasser håndflatene i en trekant, og etterlater et lite rom over broen på nesen. Poenget med øvelsen er å få pannen opp.

For stramming av nakkehuden

For å stramme huden på nakken, kan du velge følgende handlinger:

    1. Hodet må kastes bakover, slappe av kjeven, så skal det være langsomt anspent, som om du prøver å dekke overkjeven.
  1. Hendene skal spennes i låsen, settes under ansiktet og kaste hodet sakte tilbake til du føler spenning.
  2. Skuldrene skal rettes, fingrene skal legges på toppen, nakken skal trekkes opp, holde skuldrene og holde pusten. Det er nok å telle til 10 og slappe av ved å puste ut.
  3. Armer og skuldre er avslappet, hodet senkes til brystet, øvelsen reduseres til sirkulære ruller på hodet.
  4. Øvelsen er representert ved å vri hodet i forskjellige retninger vekselvis uten å heve skuldrene.
  5. Øvelsen er lik den forrige, men oppgaven er som følger - hodet skal berøre skuldrene.

Gymnastikk for nesen

Gjennom konstant utførte øvelser for nesen er det mulig å stramme huden, noe som vil ha en positiv effekt på formen. Utgangsposisjonen er den samme - magen skal trekkes inn, og baken skal være anspent. Det optimale antall repetisjoner er omtrent 40.

HensiktOpptreden
Øvelser for å forkorte nesen.Ved å bruke tommelen og pekefingeren, bør du trykke og presse nesen i regionen av nesebroen. Bruk pekefingeren til å feste nesespissen. Øvelsen innebærer å senke nesespissen og leppene ned, feste i denne stillingen og slappe av.
Øvelser for en ansiktsløftning hjemme og for å rette nesen.Fingrene er plassert på samme måte som forrige øvelse. Forskjellen er at de skyver nesen til siden som er motsatt av den buede.
Trening for å tynne nesen.Med pekefingeren bør du feste nesespissen ved å skyve den oppover, samt trekke overleppen og åpne munnen. Den ideelle stillingen er å trekke den over tennene.

Vi vrikker om ørene

Øreøvelser er kjent for alle:

  1. Du bør trekke i ørene, holde lobene med fingrene og bevege deg fra topp til bunn. Styrken skal være moderat.
  2. Fingrene skal ta tak i auriklene og trekke ørene til høyre og venstre.
  3. Det er nødvendig å rotere ørene og deretter trekke dem tilbake.

Alle gjentas 15-20 ganger.

Språkøvelser

Du kan også gjøre tungeøvelser. De er enkle, men veldig effektive:

  • slikk leppene i en sirkel, prøv å strekke tungen så mye som mulig;
  • rulle nøtter eller en fiktiv ball ut av tynn luft med tungen i munnen, med fokus på kinnene;
  • smil med spenning, blokkerer tennene, stikker ut tungen, gir den formen som en kopp;
  • børste tennene med tungen;
  • tromme tennene med tungen med munnen åpen.

Forutsatt at de blir utført hver dag, vil disse øvelsene være nok til å se de første resultatene av foryngelse og ansiktsløftning i løpet av en uke eller to..

Øyeblikkelig stramming vil selvfølgelig ikke skje, det er viktig å holde musklene i god form, slik at huden og musklene ikke slapper av og falmer..

I tillegg er det viktig å gi næring til huden med nærende fuktighetskrem og kremer for å forlenge ungdommen i mange år.

Nyttige videoer om ansiktsgymnastikk mot aldring av huden

Øvelser for en ansiktsløftning (styrke ansiktsmusklene) hjemme (grunnleggende trening):

Øvelser for å løfte ansiktskonturen hjemme:

Effektive øvelser for å løfte ansiktskonturen - en ikke-kirurgisk metode for foryngelse

Du kan se luksuriøs ut i alle aldre. Moderne estetisk medisin tilbyr et bredt spekter av maskinvareprosedyrer, skjønnhetsinjeksjoner. Øvelser for en ansiktsløftning mister ikke populariteten sin - en rimelig måte å bevare ungdom på. Regelmessig trening vil tillate, selv i mangel av tid, å stoppe aldersrelaterte endringer.

Fordeler med trening for ansiktet

Den ideelle formen på en oval, en jevn jevn struktur i huden, lignende resultater kan oppnås uten å besøke en kosmetolog regelmessig. Effektiv gymnastikk vil styrke muskelfibre, gjenopprette oksygen respirasjon og celleregenerering. Allerede etter 25 år synker syntesen av kollagen, elastin.

Den gradvise nedgangen i viktige elementer fører til tap av elastisitet. Kremer, væsker, serum, virker bare i de øvre lagene i huden. Du kan aktivere foryngelsesprosessene selv ved å mestre det grunnleggende i Facebook-bygningen.

Treningsresultater:

  • rynker glattes;
  • puffiness, flabbiness passerer;
  • et vakkert ansikt oval dannes;
  • kinnben har klare konturer;
  • korreksjon av ansiktstrekk, generell harmonisering;
  • løfte bulldog kinn, fløy;
  • forbedrer hudfarge og struktur.

På grunn av aktiveringen av blodsirkulasjonen under ansiktsgymnastikk får celler næringsstoffer, oksygen i store volum. Fragile kapillærer styrkes, noe som unngår et problem som rosacea. Ansiktet forandrer seg bokstavelig talt.

Merk! Ved å normalisere interne prosesser kan du til og med takle kviser og forstørrede porer.

Et sett med øvelser

En ikke-kirurgisk ansiktsløftning vil forbedre ansiktsutseendet i alle aldre. Facelifting kan gjøres om morgenen eller om kvelden. Standard repetisjon for alle øvelser 10 ganger.

For en ansiktsløftning:

  1. Trekk luft inn i kinnene, trykk på leppene. Trykk på kinnene med håndflatene, pumpende muskler.
  2. For å stramme den ovale - smil så mye som mulig, prøv å heve kinnene med leppene. Fra denne posisjonen trekker du leppene raskt inn i et rør.
  3. Strekk ut leppene mens du mentalt lager lyden "O". Masser den indre overflaten av kinnene med tungen.
  4. Kast hodet opp og mentalt uttaler lyden "U". Hold i noen sekunder, føl spenningen i hakemuskulaturen.
  5. Vipp hodet bakover og prøv å berøre baksiden av hodet. Vipp så hodet fremover, berør haken mot halsen.

Øvelser for å stramme ansiktshuden.

For å styrke det ovale

Effektiv gymnastikk "Super Face" fra Anastasia Burdyug vil tillate deg å merke en positiv effekt på 2 måneder. En forutsetning er regelmessigheten av øvelsen - 2 ganger om dagen i 8 minutter. Naturlig kontur, ingen rynker, vil være den beste belønningen.

Overflateøvelser:

  1. For ansiktsbygging er kroppens startposisjon foran et speil med magen trukket inn, musklene i hoftene og rumpa i spenning. Etter maksimal spenning, må avslapning følges. Presser leppene tett, puster ut, kjenner vibrasjoner.
  2. For å stramme ansiktet hjemme, må du åpne munnen bred, pakke leppene bak tennene. Forsøk å nå ned til den nedre og øvre himmel.
  3. Så smal åpningen av munnen, ikke smil. Løft leppens hjørner opp.
  4. Fra denne stillingen, slå opp og nøle i 30 sekunder.
  5. Åpne munnen, lukk leppene med tennene. Stram leppene, føl muskelfibrene ned til kinnbenene.
  6. Plasser fingrene i nærheten av kinnbenene, men ikke berør ansiktet.
  7. Spenn og slapp muskler vekselvis, og bruk fingrene til å skyve usynlige energistrømmer i 30 sekunder.

Gymnastikk "Super Face" fra Anastasia Burdyug.

Fra fløy

Ansiktsformingsøvelser fra Galina Dubinina vil hjelpe deg med å bli kvitt aldersrelaterte endringer. Du kan begynne å øve etter 35 år. Det er i denne alderen at ovalen mister klarheten i linjer, haken, kinnene synker.

Turnift feilifting:

  1. Teknikk for hengende kinn - pakk tennene med leppene, smil så mye som mulig, somle i 8 sekunder.
  2. Nå overleppen med tungen, fikse i 8 sekunder.
  3. Lukk leppene med overleppen, trekk munnvikene opp og løft kinnene så mye som mulig.
  4. Smil og blottlegg den øverste tannen. Kinnene i spenning, strekk leppene, og mentalt uttaler lyden "O". Forsink teller til 8.
  5. Støtt knyttneven med underkjeven. Overvinne motstand, prøver å åpne munnen.
  6. Nå for øvre gane med den sentrale delen av tungen. Lås stilling i 8 sekunder.
  7. Strekk munnen, senk hjørnene på leppene, kjenn spenningen i de indre musklene.

Hvordan fjerne flews i ansiktet ditt.

Fra rynker

Det er viktig ikke bare å gjøre gymnastikk for en sirkulær innstramming. Hjemme kan du kvitte deg med slakkende kinn, redusere dybden i ansiktsfolding.

Øvelser:

  1. Hev øyenbrynene sakte mens du kjenner spenning. Slipp deretter buene så sakte.
  2. Åpne øynene dine brede, og lukk deretter øynene tett.
  3. Det ene hjørnet av munnen hever kinnet og går tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta for den andre siden.
  4. Komprimere leppene sterkt, somle i noen sekunder, og slapp av.
  5. Åpne munnvikene til sidene så mye som mulig, hold spenningen i noen sekunder.
  6. Fest whiskyen med håndflatene. Forsøk å koble brynbuene på en linje, og føl en behagelig spenning.

Ansiktsgymnastikk Make Face.

Jacqueline Kennedy øvelser

Standarden for eleganse og nåde, og i dag er et eksempel for millioner av kvinner. Uten plastiske inngrep og nanoteknologi beholdt USAs første dame sitt luksuriøse blomstrende utseende inntil alderdommen. Og alt takket være det berømte løftekomplekset, som ble utviklet av hennes personlige kosmetolog.

Anti-aldring gymnastikk:

  1. Til å begynne med, bør du varme opp huden med lette klappbevegelser. Det er viktig å følge massasjelinjene for å forhindre strekkmerker og forbedre lymfedrenasje..
  2. Pust inn gjennom nesen og prøv å utvide neseborene så mye som mulig. Jevn utånding i 3-4 passerer gjennom lukkede lepper, du kan føle motstand.
  3. Gjenta den forrige øvelsen, fest bare pekefingrene i munnvikene.
  4. Pust inn gjennom neseborene, pust lett ut gjennom høyre side av munnen, mens kinnet blåses opp. Gjenta den sagging kinneteknikken på venstre side..
  5. Ta luft i kinnene, rull som en ball. Vær spesielt oppmerksom på områdene under underkanten og over overleppen.
  6. Lukk tennene, åpne leppene så brede som mulig, og slapp av.
  7. Uttal, tydelig uttaler vokalene - I, A, O, S.
  8. Legg håndflatene på kinnene, ring fingrene - i de indre hjørnene, pekefingrene - i de ytre hjørnene av øyet. Medium - fikse området under brynbuen. Forsøk å lukke øynene, midtre fingre griper tak i de øverste øyelokkene og motstår.
  9. Fest håndflatene på pannen, åpne øynene dine brede, øyenbrynene og pannen skal forbli ubevegelig. Hold i 5-8 sekunder.
  10. Fra denne posisjonen, skyter du med øynene til venstre, høyre. Tren i hver retning i 10 sekunder.
  11. Hev øynene opp og drøye i 5 sekunder. Skyv blikket skarpt nedover, og hold deg også i 5 sekunder.
  12. Beskriv en imaginær sirkel, en oval, en omvendt "8", et rektangel med dine øyne. Endre retning vekselvis, start fra nede til venstre, øverst, nederst til høyre, øverste hjørne.
  13. Blink raskt med avslappede øyelokk i 10 sekunder.
  14. På slutten kan du vri nakken til høyre, føle spenning, endre retning. Legg haken på brystet, og vipp deretter hodet opp.

Unike ansiktsløftningsøvelser.

Generelle anbefalinger

Omfattende arbeid for å bevare ungdom består av mange aspekter. Du kan øke effektiviteten til ansiktsbyggingstrening på egen hånd ved å følge enkle tips.

Merk følgende! De første resultatene vil bli merkbare om noen uker, og det vil ta opptil to måneder å konsolidere..

Regler for ansiktsøvelser:

  1. Velg klær laget av naturlige stoffer for klasser. Halsområdet skal ikke være stramt med skjerf og avføring.
  2. Før du starter, er det bedre å lufte rommet. Frisk luft vil normalisere oksygenpust og akselerere prosessene for cellefornyelse.
  3. Du bør også ta hensyn til menyen. Kostholdet skal inneholde mat som er rik på protein - magert kjøtt, fisk, sjømat, cottage cheese, belgfrukter.
  4. Jevn belastningsfordeling betyr noe. Det anbefales ikke å trene intenst, overanstrenge musklene, slik at du i morgen slutter å trene. Gode ​​resultater kan oppnås ved å utføre komplekset daglig i en komfortabel modus..
  5. Sørg for å kombinere med skjønnhetspleie. Kremer, serum, masker etter aktive treningsøkter vil hjelpe deg å slappe av. Og de aktive ingrediensene vil gi dekslene viktige elementer.

For å mestre teknikken for å stramme den ovale, må du rense huden for sminke, ta en komfortabel stilling foran speilet. Hvis du legger et tett fundament, fører pulver ofte til betennelse, kviser. Derfor er det fortsatt bedre å fjerne tonen med lotion eller kosmetisk melk. Etter at komplekset for å løfte ansiktsmusklene er fikset, kan du utføre det når som helst.

Sikkerhetsreguleringer

For en vellykket utvikling av ansiktsgymnastikk i de tidlige stadiene, må du nøye overvåke ansiktsuttrykk. Under henrettelse, foran speilet, skal det ikke være bretter og nye rynker. Disse områdene kan festes med fingrene eller håndflatene..

Slik unngår du feil:

  • sørg for å gjøre en oppvarming - tappe, klappe med fingertuppene;
  • under øvelsen er det bare en muskelgruppe som er involvert, deltakelse av ytterligere muskler er en feil;
  • etter å ha fullført komplekset, for å fjerne giftstoffer, kan du bruke en tonic eller alkoholfri lotion;
  • gradvis må du øke belastningen, holde spenningen;
  • kan ikke overskrides det angitte antall ganger.

Kontra

Kontraindikasjoner for strammingsøvelser vil være nylige injeksjoner, prosedyrer med løfteeffekt, plastisk kirurgi (i 2 år). Det anbefales også å forlate ansiktsforming for hypertensjon, patologier i ansiktsnerven..

Å BEHolde ansiktet: Spesielle øvelser for ansiktsmusklene

På forhånd må du undersøke ansiktet ditt nøye i speilet og bestemme hvilke muskler som må styrkes mest av alt.

For å opprettholde og gjenopprette tonen i musklene i ansiktet, er det nødvendig å systematisk utføre spesiell gymnastikk.

På forhånd må du undersøke ansiktet ditt nøye i speilet og bestemme hvilke muskler som må styrkes mest av alt..

Når du gjør øvelser, må du være spesielt oppmerksom på de delene i ansiktet som trenger mer pleie enn andre..

Gjør hver øvelse 3-5 ganger..

Gymnastikk for å opprettholde og gjenopprette ansiktsmuskel tone

Gjør de forberedende øvelsene først.

1. Pust dypt og rolig gjennom nesen, hold pusten.

Pust ut sakte og dypt gjennom munnen, føl de avslappede leppene vibrere..

2. Pust dypt og rolig gjennom nesen, hold pusten, og skyv luften fra lungene i munnen og pust ut kinnene..

Trykk nå luften i rykk gjennom venstre og høyre hjørne av munnen..

3. Fyll munnen med luft og blåse opp kinnene som baller.

Rull luften sakte inne i den lukkede munnen, som om du masserer kinnene og leppene. Trykk deretter luften mot høyre kinn, til venstre, under overleppen og under underkanten.

4. Pust dypt gjennom nesen, trekk kinnene.

Hold pusten. Skyv deretter luften fra lungene inn i munnen og puff ut kinnene..

5. Pust dypt gjennom munnen. Leppene blir strukket til et smil, tennene er klemt.

Hold pusten i 1-2 sekunder, og anstreng leppene og ansiktsmusklene. Føl musklene i nakken og kinnene. Hold leppene strukket og tennene tette helt til siste øyeblikk..

Nå kan du fortsette med å utføre spesielle øvelser.

1. Stram nakkemuskulaturen og hold dem anspente i noen sekunder. Underkjeven skyves frem. Slapp deretter musklene sakte.

2. Ta tak i høyre kinn med venstre hånd slik at tommelen holder kinnet fra innsiden, og de andre fire - utenfra. Forsøk å smile bare med høyre side av kinnet mens du motarbeider denne bevegelsen med venstre hånd. Gjør deretter det samme i den andre retningen..

3. Beveg kjeven sakte fra den ene siden til den andre, og forsink bevegelsen på ekstreme punkter i 1-2 sekunder.

4. Gjenta øvelse 3, men beveg deg raskt og uten å stoppe..

5. Åpne munnen din raskt og bredt, inhaler dypt, oppretthold denne posisjonen i noen sekunder. Pust deretter ut luften gjennom munnen..

6. Trykk raskt, skarpt og energisk frem de pustede leppene fremover, som for et kyss; strekk dem deretter inn i et smil. Samtidig skal tennene komprimeres..

7. Trekk leppene dypt inn i munnen, som om du pakker dem sammen og trykk tennene. Hold dem i denne posisjonen i noen sekunder..

8. Pust dypt gjennom nesen, hold pusten i noen sekunder, og brett leppene i et rør, pust ut luften gjennom munnen i rykk. Samtidig, med fingrene på begge hender, trykk på munnvikene, motstå utpust. Fingrene er plassert slik: 3. - i hjørnet av munnen, 2. - på nasolabial fold, fjerde - på kinn-hake fold.

9. Løft først hvert hjørne av munnen etter tur, deretter begge sammen.

10. Senk munnvikene etter tur. Prøv å holde dem nede i noen sekunder..

11. Senk begge munnvikene ned samtidig. Forsøk å holde dem i denne posisjonen i noen sekunder..

12. Stram musklene i ansiktet slik at auriklene trekkes opp og bakover, og gjør deretter det samme med hver aurikkel hver for seg.

Hold hver bevegelse på det fjerneste punktet i noen sekunder.

13. Skyv haken fremover, og returner den deretter til sin opprinnelige stilling ved å sammentrekke muskler.

14. Stram nakkemuskulaturen slik at de stikker ut. Hold dem anspente i noen sekunder, og slapp av.

15. Se for deg at du har en last hengt opp fra haken din som du trenger for å løfte opp, og at du løfter den i rykk..

16. Stram musklene i de temporale områdene for å heve øynene. Denne øvelsen er vanskelig, den fungerer ikke med en gang; krever lang trening.

17. Stram til og slapp av kinnmusklene fra nesesiden, vekselvis til venstre og høyre. Denne bevegelsen likner å blinke med det ene eller det andre øyet..

Fullfør denne syklusen med løve positur, en fantastisk øvelse for hele ansiktet..

Sitt på hælene med hendene på knærne. Bøy deg tilbake, spent hele kroppen, og vift fingrene, hold dem stive og langt fra hverandre..

Løft hodet på samme tid, åpne øynene så bredt som mulig, trekk straks tungen ut og frigjør kraftig luft gjennom munnen. Slapp av og gjenta så om igjen.

Hold øynene åpne når du gjør denne øvelsen innendørs. Hvis det blir utført i solen, lukk øynene og vri ansiktet slik at solstrålene kan trenge inn i munnen og halsen.

utgitt av econet.ru. Hvis du har spørsmål om dette emnet, kan du spørre ekspertene og leserne av prosjektet vårt her

basert på boken "Secrets of the Healers of the East", forfatteren Victor Fedorovich Vostokov

PS! Og husk, bare ved å endre bevisstheten - sammen forandrer vi verden! © econet

Likte du artikkelen? Skriv din mening i kommentarene.
Abonner på FB: