Hvordan puste, og er det verdt å endre den vanlige pusten?

Hvordan skal du puste? Synes du dette er et dumt spørsmål? Så ta en pust. Stod brystet opp og falt? Gratulerer, du puster galt.

Feil pusting - hva er det?

Riktig abdominal pust er nøkkelen til fysisk og mental helse. Dens formål er å gradvis fylle lungene og redusere hyppigheten av luftveiene. Ved innånding skal mellomgulvet gå ned, og lungene skal nesten være fylt med luft. Å puste bare med den øvre delen av lungene provoserer hyperventilering og oksygenmangel.

De fleste puster ikke slik naturen hadde til hensikt, slik nyfødte puster (beveger magen). Folk gikk over til vertikal pust. Dette begrepet ble introdusert av Dr. B. Vranich. Hun uttaler at når du puster loddrett, stiger skuldrene når du puster inn, og hele overkroppen blir trukket opp. Når du puster ut, pleier skuldrene henholdsvis nedover.

Forresten! Vertikal pust er ikke alltid skadelig. Slik puster du når du løper, trener eller kjemper - og dette er naturlig. Problemet er når du puster så konstant..

Det kan virke som om du tar pusten helt, men det er du ikke. Du bruker bare toppen av lungene, som er de minste delene av lungene. Hvis du bruker mindre av lungene til innånding, fratar du kroppen din oksygenet den trenger for å fungere optimalt..

I tillegg tillater vertikal pust ikke deg å fjerne hele luften fullstendig. I følge Dr. Vranich, hvis du ikke puster ut fullstendig, lar du ikke lungevolumet fylles med ny frisk luft. Du er ikke i stand til å ta pusten helt, fordi det ikke er plass til dette i lungene. Denne tilstanden kalles oksygenmangel og kan utløse helseproblemer..

Årsaker til feil pust

Du er ikke født med en oppreist pustetype, så hvorfor begynner mange mennesker å puste slik, hvis det er unaturlig og til og med skadelig?

Dr. Vranich identifiserer flere faktorer som fører til denne avviket:

  • Understreke. Den raske livstempoet til en moderne person øker nivået av stresshormoner, noe som bidrar til rask, grunne vertikal pust.
  • Dårlig holdning. På grunn av stillesittende arbeid (og studier i fortiden) bøyer ryggmargen. Usunn holdning bidrar til kompresjon av brystet, og gir mindre rom for luft i lungene.
  • Fedme. Overflødig fett i magen og kroppen legger press på mellomgulvet og brystveggen, noe som gir mindre rom for luft. Å være overvektig er en potensiell årsak til søvnapné (luftveisstans).
  • Røyking. Det skader ikke bare lungevev, men fører også til grunne pust..
  • Luftforurensing. På grunn av den ugunstige miljøsituasjonen, har kroppen fått en naturlig overlevelsesevne - for ikke å ta dype pust (for ikke å begynne å hoste). Du har tilpasset deg det forurensede miljøet og begynt å bruke grunt vertikal pust.

Faktorer som forverrer pusten din er også genetiske avvik, kroniske allergier, astma og krumning i neseseptum..

Hvordan puste riktig?

I stedet for å puste gjennom brystet, pust med mellomgulvmusklene: magen skal trekkes inn og ut, mens brystet og skuldrene forblir på plass.

Den beste måten å oppleve dette på er å gjøre denne enkle øvelsen:

  1. ligge på gulvet;
  2. legg en bunke bøker på magen;
  3. inhalerer sakte - hvis bøkene rykker opp, inhalerer du riktig;
  4. pust ut - bøkene skal tilbake til deres sted.

Etter det, stå opp og prøv å puste horisontalt mens du står. Magen din skal bevege seg, og skuldrene og brystet skal forbli stille..

Råd! Først må du konstant overvåke pusten og holdningen din hele dagen..

Du må også lære hvordan du puster ut riktig (noe som viser seg å være vanskeligere enn å inhalere). Du må puste ut ved å bruke bekkenbunnsmuskulaturen. Den består av 20 muskelfibre, som er koblet til mellomgulvet av korsryggmusklene. Disse muskelgruppene samarbeider for å hjelpe deg med å puste inn og deretter ut mest mulig luft..

Forsøk å bruke bekkenmuskulaturen til å puste ut:

  • ta et stort pust inn i magen;
  • mens du puster ut, stram underlivet og bekkenbunnen (som om du prøver å holde på urinen);
  • føle hvordan sammentrekning bidrar til å skyve luft mer effektivt.

Etter år med feil pusting, må du trene for å lære å puste på en ny måte. Bruk 5-10 minutter daglig på bevisst trening på din naturlige og korrekte pust. Dr. Vranich anbefaler trening før du legger deg, slik at sakte pust inn og ut vil hjelpe deg å slappe av og fordype deg i god søvn..

Noe annet

Du trenger å puste bare gjennom nesen, fordi denne typen pust har et fysiologisk formål, det:

  • varmer det nasale slimhinneepitel;
  • fukter luften;
  • filtrerer det.

Utrolig! Folk som trener meditasjon og yoga, vet hvordan de kan puste riktig. Pusteteknikken deres lindrer søvnløshet, hodepine, hjerte- og tarmsykdommer.

Når du trener pustene inn og ut, må du:

  • overvåke frekvensen av respirasjonshandlinger per minutt (ikke mindre enn 16, men ikke mer enn 20);
  • pust sakte inn, som om du nipper til luften;
  • frigjør fritt luft;
  • ikke pause etter utpust.

Husk at ved å endre tempo, dybde og rytme i pusten din, påvirker du de biokjemiske reaksjonene i kroppen din, tankene og følelsesmessige bakgrunnen..

Fordelene med diafragmatiske bevegelser

Riktig pust aktiverer det parasympatiske nervesystemet, stimulerer bevegelsen av lymfe. Når du inhalerer, beveger membranen seg nedover, og masserer leveren, milten og magen..

Denne massasjen påvirker også prostatakjertelen, noe som forbedrer dens funksjon, er forebygging av prostatitt, prostataadenom og til og med impotens. Hjertet og mage-tarmkanalen masseres også, noe som bidrar til å øke immunstatusen.

Konsekvensene av feil pust

Alle helseproblemer som oppstår ved vertikal pusting er assosiert med oksygenmangel. Kroppen din bruker oksygen til mange fysiologiske prosesser. Når oksygen sult observeres, begynner kroppen og hjernen å fungere dårlig.

Dette kommer til uttrykk i:

  • Økt stressfaktor. Isolerte tilfeller av stress er til og med gunstige, men konstant grunne pust provoserer kronisk stressnivå, noe som påvirker funksjonen til hjernen og kroppen som helhet..
  • Nedsatt konsentrasjon. Hjernen din bruker oksygen til produktivt arbeid, med mangel på oksygen, reduseres effektiviteten av intellektuell aktivitet.
  • Nedsatt energi. Det meste av energien som genereres av kroppen din kommer fra aerob metabolisme. Kroppen trenger oksygen for å skape energi.
  • Depresjon og andre humørproblemer. Stresset med grunne pust provoserer hyperemotion, angst.
  • Økt blodtrykk.
  • Fordøyelsessykdommer. Feil pust bidrar til stress, og stress provoserer magesmerter, kvalme, diaré.
  • Smerter i nakken og hodet.

Forstå at dårlig ånde ikke naturlig vil drepe deg med en gang, men det er en medvirkende årsak til en rekke helseproblemer og dårlig helse..

Andre typer pusteproblemer

Vertikal pust er det vanligste pusteproblemet, men det er andre typer.

Disse inkluderer:

  1. Paradoksal pust. Dette er når du bruker uegnede muskler til innånding og utpust. Som et resultat av slik pust kan du kvele og motta mindre oksygen..
  2. Hold pusten. Noen mennesker tar pusten og holder den i noen sekunder uten å innse det. Slike momenter fratar hjernen oksygen, noe som fører til en nedgang i mental ytelse..

Overdreven pust hjelper heller ikke. Når en person puster inn og ut for raskt, hyperventilerer lungene, noe som forårsaker en ubalanse av oksygen og karbondioksid..

Pust slik naturen hadde til hensikt

Nå vet du hvordan du puster riktig og bruker lungene deres til fulle (du kan puste lettet ut). I tillegg til trening, riktig ernæring og tilstrekkelig søvn, kan naturlig pust hjelpe deg med å optimalisere mange kroppssystemer..

Pust inn - pust: 4 pustepraksis for alle anledninger

Ved hjelp av forskjellige pusteteknikker kan du både "starte" nervesystemet og øke produktiviteten, i tillegg til å roe deg ned og sovne raskt etter en hard dag på jobben. Alt du trenger er litt tålmodighet og evnen til å konsentrere deg om pusten din. Nedenfor er de 4 mest effektive pustepraksisene som hjelper deg i en rekke situasjoner..

God drøm

Søvnkvaliteten påvirkes av et stort utvalg av faktorer: fra det du spiste til middag, til det som skjedde på dagtid. Det er ofte veldig vanskelig å sovne: selv i nærvær av fysisk tretthet er tankene opptatt med å løse noen presserende problemer, noe som får deg til å ligge ved midnatt uten å lukke øynene. Pusten kommer til unnsetning i en slik situasjon. Her er hva du skal gjøre:

  1. Sitt oppreist og konsentrer deg om pusten din..
  2. Når du tar pusten dypt, se lungene fylle med luft og utvide..
  3. Følg også utpusten nøye..
  4. Pust sakte og jevnt.
  5. Gjør omtrent 30-40 reps.

Når du konsentrerer deg om pusten din, mister eventuelle negative tanker som forhindrer deg i å sovne i bakgrunnen. Du vil ikke legge merke til hvordan du faller i en dyp avslappende søvn..

Mot angst og stress

Stress er en integrert del av livet vårt, og enda mer under dagens forhold. Stressreaksjoner har en skadelig effekt på kroppen, men denne effekten kan minimeres. Adaptogene stoffer og riktig pust vil hjelpe i dette. Følg disse instruksjonene når du føler at angst overhaler deg:

  1. Sitt med ryggen rett, så kan du lene deg mot en vegg - holdning er ekstremt viktig i denne praksisen.
  2. Klyp venstre nesebor med fingeren og inhaler langsomt gjennom høyre.
  3. Klyp nå høyre nesebor og pust langsomt ut gjennom venstre side.
  4. Fortsett å puste på denne måten i 5 til 15 minutter..

Slik pusteøvelse hjelper ikke bare til å konsentrere seg om pusting, men endrer også prinsippet om oksygentilførsel til blodet noe, som har en beroligende effekt på nervesystemet, og reduserer dermed angstnivået..

Høy effektivitet

Inntil noen er i stand til å roe ned nervesystemet og slappe av, er noen tvert imot veldig vanskelig å "starte" det. Mange kontorarbeidere synes det er vanskelig å jobbe hjemme: oppmerksomheten er spredt, konsentrasjonen er på null. Også her vil riktig pusting komme til unnsetning - en spesiell teknikk "firkant":

  1. Sett deg rett opp, rett skuldrene og rett ryggen.
  2. Ta et dypt pust, og teller til 4 stille..
  3. Hold pusten i 4 tellinger.
  4. For de samme 4 teller, pust ut sakte..
  5. Hold pusten igjen for en telling av 4.
  6. Fortsett å puste i 5-10 minutter..

Denne pusteteknikken fungerer også med oksygennivå i blodet for å øke ytelsen og fokusere og gi deg energi til en hel dag på jobben..

velvære

Pusten regulerer det normale løpet av mange prosesser i kroppen vår, så undervurder ikke betydningen av den. Hvis du har hodepine eller føler deg svak, kan du prøve å puste riktig med dette mønsteret:

  1. Ta pusten dypt i 4 sekunder.
  2. Pust deretter ut i 6 sekunder..
  3. fortsett i 5-7 minutter.

Denne praksisen normaliserer kroppens luftveis- og humorfunksjoner og blodtrykk..

Hvorfor kan jeg ikke ta pusten fullt, hvorfor det ikke er lett for meg å sukke og gjespe?

Respiratorisk dystoni

Nesten alle personer med dystoni føler før eller siden en mangel på oksygen i kroppen, noe som forårsaker ønsket om å fremskynde prosessen med inhalering og utpust eller å gjespe så bredt som mulig. Noen mennesker legger ikke vekt på dette symptomet, mens andre bare fester på lignende respirasjons manifestasjoner..

Symptomene på dystoni som oppstår med luftveiene, kalles vanligvis respirasjonssyndrom..

Hvorfor bekymrer mennesker med dystoni seg så mye for pusteproblemer? Mistenkelighet og økt angst, får dem til å anta at de har farlige sykdommer, inkludert astma, lungekreft eller sykdommer i hjerte- og karsystemet.

Jo mer en person bekymrer seg for gjesping og astmaanfall, jo oftere forekommer de og desto vanskeligere går de. For å få bukt med problemet, bør man lære at dens røtter ikke ligger i somatiske patologier, men i emosjonelle opplevelser..

Hvorfor du ikke kan puste dypt?

Årsakene til kortpustethet kan være både fysiologiske og rent psykologiske. Det er også verdt å vurdere påvirkning fra miljøet..

Nå om dette i orden. Hvorfor er det vanskelig å puste?

  1. Økt fysisk aktivitet. Når det gjelder de vanlige tingene for oss - å gå opp i femte etasje, ta med poser med dagligvarer til huset, gå på en treningsøkt i treningsstudioet, kan kroppen reagere med utseendet på pustebesvær, noe som ikke utgjør noen fare for det. Men hvis belastningen øker, oppstår oksygen sult, og det blir vanskeligere å puste. Ikke få panikk hvis kortpustethet forsvinner og ikke medfører smertefulle følelser. Du trenger bare å hvile litt og få litt frisk luft.
  2. Lungesykdommer. Det er flere sykdommer der det vil være vanskelig for en person å puste, her er de vanligste..
  • Astma - i løpet av den akutte perioden blir luftveiene betent og innsnevret, noe som fører til kortpustethet, tungpustethet og en følelse av tetthet i brystet.
  • Betennelse i lungene - en infeksjon som aktivt utvikler seg i organet, forårsaker hoste, smertefulle følelser ved innånding, kortpustethet, samt økning i kroppstemperatur, økt svette og tretthet.
  • Lungehypertensjon. Sykdommen er ledsaget av herding av veggene i lungearteriene mot bakgrunn av høyt trykk, noe som forårsaker tungpustethet og hoste, pasienter klager også at det er vanskelig for dem å inhalere og puste ut dypt.

Slike forhold krever øyeblikkelig legehjelp..

  • Sykdommer i det kardiovaskulære systemet. Hvis du begynner å merke at kortpustethet vises mer og oftere og overvelder deg selv etter den vanlige fysiske anstrengelsen i mer enn seks måneder, må du oppsøke lege og bli undersøkt. Dette symptomet indikerer at hjertet prøver hardt for å bringe oksygen gjennom blodet til organene. Alt dette kan indikere utviklingen av angina pectoris, som oftest rammer menn over 40 år, og kvinner som allerede er 55 år gamle..
  • Stress og angst. Det hender at i en situasjon hvor en person opplever sterkt emosjonelt stress, blir det vanskelig for ham å puste. Noen pasienter klager til og med over at de bare kan inhalere gjennom munnen. Slike historier er faktisk veldig vanlige..

En følelse av tetthet i brystet, rask pust, kortpustethet ledsager depressive og stressende situasjoner fordi nervesystemet gir etter for mye stress, som igjen øker oksygenforbruket og kan føre til spasmer i luftveiene. Hva skal jeg gjøre i slike tilfeller? For å normalisere tilstanden er det nok å roe seg ned og begynne å puste sakte og dypt..

Kronisk utmattelse. Hvis alt er i orden med hjertet, er det verdt å ta en blodprøve for å se hemoglobinnivået. Hvis den er betydelig senket, og i tillegg til "tung pust", tilføres symptomer som generell svakhet, rask utmattelse, blekhet og hyppig svimmelhet, kan dette indikere tilstedeværelsen av kronisk utmattelsessyndrom.

Fysiologisk er denne prosessen ganske enkel å forstå: når nivået av hemoglobin synker, får ikke organene en betydelig del av oksygen, noe som påvirker den ytre blekten av huden. Av samme grunn føler en person stadig deprimert og sliten..

For å bli kvitt denne tilstanden vil legen din forskrive medisiner som hjelper deg med å øke hemoglobin..

  • Vaskulære problemer. Noen ganger kan pustebesvær også indikere sirkulasjonsforstyrrelser i hjernens kar. I dette tilfellet er en konsultasjon med en nevrolog nødvendig. Som regel diagnostiseres pasienter med lignende klager med økt intrakranielt trykk eller cerebral vasospasme..
  • Det er vanskelig å puste gjennom nesen. Årsaken til problemer med pust i nesen kan ligge i de fysiologiske trekkene i strukturen i nesegangene eller krumningen i septum. Bare kirurgi kan hjelpe i dette tilfellet..

Risikoen for problemer med luftveiene blir høyere i tilfelle forverring av kroniske sykdommer, konstant emosjonelt stress, allergier og til og med overvekt. For å finne den sanne årsaken til denne tilstanden, må du søke medisinsk hjelp i tide. Overvåk helsen din og gjennomgå regelmessige undersøkelser.

Gjesping representerer den fysiologiske reaksjonen i kroppen, og prøver å kompensere for mangelen på oksygen, som med en aktiv og tilstrekkelig dyp inhalasjon blir tvunget inn i blodstrømmen, og dermed sikre metning av hjernevevet. Følelsen av mangel på luft kan ha mange grunner som bidrar til dens dannelse, og det er å komme ut av denne tilstanden som kroppen reagerer med ønsket om å gjespe.

Variasjoner av pustebesvær og andre data om sykdommen

Dyspné, eller ikke-medisinsk språk - kortpustethet, er en sykdom som er ledsaget av en følelse av luftmangel. Ved hjerteproblemer begynner begynnelsen av kortpustethet under fysisk anstrengelse i de tidlige stadier, og hvis situasjonen gradvis forverres uten behandling, selv i en relativ hviletilstand.

Dette er spesielt tydelig i en horisontal stilling, som tvinger pasienten til å sitte konstant.

Mekanisk blokkeringanemiIskemisk sykdomTraumatisk hjerneskade
Arten av pustebesværblandetblandetDet er vanskelig å puste inn, puste med boblende lyderBlandet, arytmisk pust
Når oppstårNår fremmedlegeme blokkeresEtter litt tid fra observasjonsstartOftest om nattenEtter litt tid har gått siden skaden
Varighet, flytUmiddelbar plutselig begynnelse av pustebesværGradvis langvarig kursAnfall som varer fra et par minutter til flere timerAvhengig av graden av hjerneskade
UtseendeAvhengig av alvorlighetsgraden av pustevanskerBlek hud, sprekker i munnvikene, sprøtt hår og negler, tørr hudBlåaktige hender og føtter, kald berøring, mulig hevelse i magen, ben, hevelse i nakkeåreneKrampe og lammelse er mulig
PosisjonNoenNoenHalvsittende eller med bena nedeNoen
sputumEr fraværendeEr fraværendeSterk slimEr fraværende
Tilknyttede forholdI tilfelle når et fremmedlegeme var til stede i mer enn et døgn, kan betennelse begynneVanskeligheter med å svelge tørr mat, forstoppelseHjertesykdommerTraumer og tap av bevissthet
AlderOftest barnNoenEldre og mellomstoreOftest mellomstore og unge

Å manifestere angrep med alvorlig kortpustethet oftest om natten, kan avviket være en manifestasjon av hjertestma. I dette tilfellet blir pusten vanskelig, og dette er en indikator på inspirerende dyspné. En ekspiratorisk type pustebesvær er når det tvert imot er vanskelig å puste ut luft.

Dette skjer på grunn av innsnevring av lumen i de små bronkiene eller i tilfelle tap av elastisitet i vevene i lungene. Direkte cerebral dyspné manifesteres på grunn av irritasjon i respirasjonssenteret, som kan oppstå på grunn av svulster og blødninger.

Vanskelighetsgrad eller rask pust

Avhengig av hva luftveiene er, kan det være to typer pustebesvær:

bradypnea - luftveier per minutt 12 eller mindre, oppstår på grunn av skade på hjernen eller dens membraner, når hypoksi fortsetter i lang tid, som kan være ledsaget av diabetes mellitus og diabetisk koma;

  • tachypnea - pusten er grunne og raske (mer enn 20 luftveier i minuttet), ledsaget av blodsykdommer, anemi eller feber.
  • Hovedkriteriet om at pustebesvær er patologisk er at det oppstår under en normal situasjon og lette belastninger, da det ikke var noen tidligere.

    Hva kan forårsake gjesping eller pustebesvær?

    Fysiologiske årsaker

    1. Hyppig gjesping og luftmangel oppstår når det er mangel på oksygen i rommet, det er for tett. For å bli kvitt den ubehagelige følelsen, må du lufte rommet..
    2. Stramme klær kan også utløse denne tilstanden. I jakten på skjønnhet foretrekker mange klær som presser mellomgulvet og brystet veldig hardt..
    3. Dårlig form fra en fysisk stilling. Hvis en person sjelden trener, fører en stillesittende livsstil, kan han ved det minste stress oppleve det beskrevne ubehaget.
    4. Vektig. Et ganske vanlig problem som fører til kortpustethet, hyppig gjesping, ganske betydningsfulle og hyppige manifestasjoner av mangel på oksygen. Normalisering av vekten vil lindre ubehag.

    Medisinske årsaker

    Pustebesvær, luftmangel og gjesping kan provosere visse, og noen ganger veldig alvorlige sykdommer:

    • Feil i vaskulærsystemet, vegetativ-vaskulær dystoni. Denne sykdommen er veldig vanlig, dannet på bakgrunn av nervøs overstrain. Det er en konstant følelse av en slags angst, frykt vises, angrep av ukontrollerbar panikk oppstår.
    • Anemi. Kroppen har en ganske betydelig jernmangel. Under utviklingen av sykdommen ser det ut til at pasienten er lite luft hele tiden (selv med normal pust), personen begynner å gjespe konstant, tar lange og dype åndedrag.
    • Sykdommer i lungene eller bronkiene. Dette er astma, pleuritt, lungebetennelse, bronkitt, etc. Med et visst forløp av denne eller den andre sykdommen oppstår ofte en følelse av luftmangel som et symptom.
    • Luftveissykdommer. Ofte er manifestasjonen av ubehag basert på det faktum at nesen så vel som luftveiene er tilstoppet av slim.
    • Ulike hjertesykdommer. Hvis de beskrevne symptomene er kombinert med konstant trykk i brystet, bør du umiddelbart oppsøke lege, siden det er mulig at vi snakker om alvorlige patologier som krever kirurgisk behandling..
    • Med lungetromboembolisme. Rivet av blodpropp blokkerer ofte arterien og får en del av lungen til å dø..

    psykogen

    Her er det viktig å si om stress, som blir grunnlaget for utvikling av mange sykdommer..

    Gjesping under stress regnes som en ubetinget refleks. En kapillær spasme dannes, og hjertet begynner å slå flere ganger raskere, noe som provoserer et adrenalinkick. Dette blir grunnlaget for økningen i blodtypetrykket. Dype pust forhindrer hjernen fra ødeleggende konsekvenser, det vil si at det dannes en viss kompenserende funksjon.

    Hvordan kortpustethet truer

    Hypoksi er en tilstand av mangel på oksygen i kroppen. Hypoksi bør skilles fra det spesielle tilfellet - hypoksemi. Dette er navnet på mangelen på dette stoffet i blodet. Hypoksemi fører alltid til hypoksi, men hypoksi er ikke alltid ledsaget av hypoksemi.

    Blant hovedtyper av hypoksi skal det bemerkes:

    • luftveiene,
    • sirkulasjons,
    • anemisk,
    • giftig,
    • vev,
    • omlasting.

    Med hypoksi forårsaket av pusteproblemer er det en viss reduksjon i mengden O2 som kommer inn i blodet fra lungene. Respirasjonshypoksi kan oppstå enten på grunn av mangel på gass i luften, eller på grunn av nedsatt lungefunksjon. Årsakene til sirkulasjonshypoksi er sirkulasjonsforstyrrelser..

    Anemisk hypoksi oppstår når det er mangel på blod i kroppen, eller blodet ikke kan utføre respirasjonsfunksjonen. Giftig hypoksi er en tilstand som er forårsaket av nedsatt levering av O2 til vev på grunn av tilstedeværelsen av giftige stoffer i kroppen. Med overbelastningshypoksi klarer ikke kroppen å øke tilførselen av O2 under forhold med økt belastning. Vevshypoksi er forårsaket av organenes manglende evne til å absorbere oksygen. Denne situasjonen er for eksempel typisk for forgiftning.

    Med hypoksi av en blandet type kan dens forskjellige varianter observeres samtidig.

    Først av alt, et så viktig organ som hjernen lider av O2-mangel. Tegn som indikerer dette:

    • døsighet,
    • kjedelige smerter i hodet,
    • sakte tenking,
    • svimmelhet,
    • hyppig gjesp,
    • irritabilitet.

    Alvorlig hypoksi kan føre til så irreversible konsekvenser som skade på forskjellige organer og død av nevroner i hjernen, som igjen truer koma, hjerneødem og død..

    etiologi

    I nesten alle tilfeller er angrep med mangel på luft forårsaket av to forhold:

    • hypoksi - mens oksygeninnholdet i vevene synker;
    • hypoksemi - preget av et fall i oksygennivået i blodet.

    Provokatører av slike brudd blir presentert:

    • hjertesvakhet - mot denne bakgrunn utvikler lunger i lungene;
    • lunge- eller luftveisvikt - dette utvikler seg i sin tur mot bakgrunn av kollaps eller betennelse i lungen, sklerose i lungevevet og svulstlesjoner i dette organet, spasmer i bronkiene og pustevansker;
    • anemi og andre blodsykdommer;
    • kongestiv hjertesvikt;
    • hjerte astma;
    • lungeemboli;
    • iskemisk hjertesykdom;
    • spontan pneumothorax;
    • bronkitt astma;
    • inntrenging av en fremmed gjenstand i luftveiene;
    • panikkanfall, som kan observeres med nevrose eller VSD;
    • vegetativ dystoni;
    • nevritt i den interkostale nerven, som kan oppstå i løpet av herpes;
    • brudd på ribbeina;
    • alvorlig form for bronkitt;
    • allergiske reaksjoner - det er verdt å merke seg at med allergier fungerer mangel på luft som det viktigste symptomet;
    • lungebetennelse;
    • osteokondrose - oftest er det mangel på luft med cervikal osteokondrose;
    • Skjoldbruskkjertelsykdom.

    Bronkialastma - en mulig årsak til luftmangel

    Mindre farlige årsaker til hovedsymptomet er:

    • tilstedeværelsen av overflødig kroppsvekt hos en person;
    • utilstrekkelig fysisk form, som også kalles detraining. Samtidig er pustebesvær en helt normal manifestasjon og utgjør ikke en trussel for menneskers helse eller liv;
    • periode med å føde et barn;
    • dårlig økologi;
    • brå klimaendringer;
    • løpet av den første menstruasjonen hos unge jenter - i noen tilfeller reagerer kvinnekroppen på slike endringer i kroppen med en periodisk følelse av luftmangel;
    • samtaler mens du spiser.

    Mangel på luft under søvn eller i ro kan være forårsaket av:

    • påvirkning av alvorlig stress;
    • avhengighet av dårlige vaner, særlig røyking av sigaretter rett før leggetid;
    • tidligere overført for høy fysisk aktivitet;
    • sterke emosjonelle opplevelser som en person opplever for øyeblikket.

    Imidlertid, hvis en lignende tilstand er ledsaget av andre kliniske manifestasjoner, er sannsynligvis årsaken skjult i en sykdom som kan true helse og liv..

    Mulige årsaker til sykdommen

    Ofte kan en person føle - "Jeg kveles, som om en stein i lungene mine." Ved god helse skal en slik situasjon ikke være i normal hviletilstand eller i tilfelle av lett anstrengelse. Årsakene til mangel på oksygen kan være svært forskjellige:

      sterke følelser og stress;

  • lungesykdom;
  • sykdommer i det kardiovaskulære systemet;
  • hypodynamia;
  • kompresjon av veggene i brystbenet;
  • fedme;
  • avhengighet som røyking og alkoholmisbruk;
  • brokk;
  • brå miljøendring.
  • Til tross for en så lang liste over mulige årsaker til at det kan være vanskelig å inhalere, er overflateaktivt middel nesten alltid kjernen i problemet. Hvis vi vurderer fra fysiologisk synspunkt, er dette den fete membranen på de indre veggene i alveolene.

    Alveolus er et vesikulært hulrom i lungene og er involvert i luftveiene. Hvis alt er i orden med overflateaktivt middel, vil eventuelle sykdommer i lungene og pusten reflekteres på en minimal måte..

    Derfor, hvis vi ser mennesker i transport, bleke og i en lett hodet tilstand, mest sannsynlig, er det hele også i overflateaktivt middel. Når en person legger merke til seg selv - "jeg gjesper for ofte", produseres stoffet feil..

    Bakgrunn

    Så jeg begynte å føle den første følelsen av luftmangel som barn.

    Det var en flyktig sensasjon, eller jeg fokuserte bare ikke på den. På skolen gikk jeg på sportsdelen (boksing) i tre år, selv om jeg aldri likte den

    Etter skolen gikk jeg på college og startet et selvstendig liv. På den tiden kunne jeg absolutt rolig drikke den sterkeste svartteen, til tross for at nå reaksjonen fra kroppen min på sterk svart te eller kaffe ville være den samme - mangel på luft, hjerterytme.

    En dag forandret livet mitt dramatisk - jeg bestemte meg for å slutte på college, og samtidig fikk jeg en jobb som tillot meg å reise for å reise. Hun var helt avsides, godt betalt. Til å begynne med planla jeg ikke å reise, men jeg fikk tilbud om å bo på Filippinene i et sameie, da det ble tatt kontakt for en lengre leiekontrakt.

    Omtrent et år tidligere begynte jeg å oppleve problemer med press - det er alltid veldig høyt for meg (160/100 var gjennomsnittet lavt). Noen ganger hadde jeg ganske vanskelig for å tåle varmen, og en dag besvimte jeg nesten rett på gaten. Det var bare ved "røde kors" da jeg dro dit for å diagnostisere problemet. Der fikk jeg diagnosen hypertensjon og VSD, foreskrev piller for å senke blodtrykket mitt og sendte meg hjem. Og jeg kjørte med en følelse av at jeg ikke kunne puste dypt..

    For å være ærlig, tar jeg ikke piller, og siden øyeblikket av selvstendig liv har jeg aldri tatt en eneste pille for hodepine eller for å senke temperaturen. Maksimum er hostedråper. Av samme grunn gikk jeg ikke slik at mange mennesker går med den såkalte "VVD" - antidepressiva, beroligende midler. Ja, kanskje dette er en enklere måte å skjule symptomene på, men faktum er at det absolutt ikke kurerer. Dessuten tror jeg at dette forverrer problemet sterkt..

    Så jeg dro til å bo på Filippinene. Et par måneder før turen begynte jeg å spise mye, til tross for at jeg selv er ganske tynn. Dette skjedde på bakgrunn av stress, selv om jeg virkelig ønsket å reise på en reise og jeg ikke følte frykt, i det minste bevisst. Jeg røykte ikke den gangen. Da jeg kom til Filippinene, møtte jeg unormal varme og mangel på klimaanlegg i leiligheten. Generelt var ideene mine om livet der noe annerledes, men alt var faktisk ikke så ille. Bortsett fra klimaanlegget, selvfølgelig.


    "Paradise" hjørne på Filippinene

    Jeg fløy inn med katten min og begynte å få problemer. En egen samtale om hvordan jeg fløy gjennom Hong Kong, og dit karantene og en katt, i prinsippet, kunne ikke fraktes dit. Jeg måtte se etter en midlertidig tilflukt for henne i Moskva. Generelt sett måtte jeg flytte til et annet hus, og jeg tente sigaretter. Da fikk trykket og sigarettene mine til å føle seg. Men det er ikke alt... Det er en energidrikk på Filippinene som heter Lipovitan. Den brukes hovedsakelig for å holde seg våken mens du kjører, og er generelt tøff. Det var kraftingeniøren som la effekten sin til sigarettene - på grunn av luftmangel snurte hodet mitt så mye at jeg trodde jeg ville besvime (jeg tror alltid det).


    Den samme katten som måtte forlates i Moskva en stund og deretter sendes som en "pakke" til Filippinene

    Det er vanskelig å forstå hva det var - hyperventilering eller tvert imot mangel på oksygen. En ting var tydelig - det var noe usunt og kroppen min tolket den nøyaktig som om jeg ikke kunne puste dypt. Der på Filippinene utviklet jeg smerter i området på skuldrene og under, selv om dette aldri hadde skjedd før. Slik ble jeg kjent med osteokondrose. Jeg begynte å gå aktivt på massasjer, selv om de bare virker situasjonen verre. Kanskje jeg bare fikk en forkjølelse i musklene, fordi jeg pleide å sykle veldig ofte..

    Så etter hendelsen med den energiske "Lipovitan", heten og sigarettene, begynte situasjonen med kortpustethet å gjenta seg mye oftere. Jeg syntes det var vanskelig å puste etter kaffe, te og koffeinholdig drikke. Dessuten var det mangel på luft nettopp under et sukk. Så etter hendelsen med den samme energiske, begynte kroppen min å reagere veldig skarpt på alle slags "stimuli". Jeg kunne begynne å kvele til og med fra å drikke cola (det er koffein).

    Etter den hendelsen dro jeg til å bo i Thailand og bodde der i to år. Jeg jobbet i et lokalt firma, tjente nok penger, men problemet med mangel på luft ledsaget meg fortsatt. Når jeg følte meg veldig dårlig, var det en følelse av svimmelhet og svakhet. Og selvfølgelig var min favorittmangel på luften der. Jeg henvendte meg til leger (Thai, husk deg) på en ganske anerkjent klinikk. Der fikk jeg beskjed om at problemet er stress og at jeg trenger å slappe av og massere rundt skuldrene..


    Bli kvitt stress, si?

    Tegn på sykdommen

    Og likevel hjelper nevrologiske symptomer med å skille hyperventilasjonssyndrom fra en annen sykdom. Nevrose i luftveiene, i tillegg til pusteproblemene som er forbundet med denne spesielle sykdommen, har symptomer som er felles for alle nevroser:

    • lidelser i det kardiovaskulære systemet (arytmi, rask puls, hjertesmerter);
    • ubehagelige symptomer fra fordøyelsessystemet (nedsatt matlyst og fordøyelse, forstoppelse, magesmerter, raping, munntørrhet);
    • lidelser i nervesystemet kan manifestere seg i hodepine, svimmelhet, besvimelse;
    • skjelving i lemmene, muskelsmerter;
    • psykologiske symptomer (angst, panikkanfall, søvnforstyrrelse, nedsatt ytelse, svakhet, tidvis lav temperatur).

    Og selvfølgelig har nevrose i luftveiene symptomene som ligger i denne spesifikke diagnosen - en følelse av luftmangel, manglende evne til å ta et helt pust, pustebesvær, tvangstank og suk, hyppig tørr hoste, nevrotiske hikke.

    Hovedtrekket ved denne sykdommen er periodiske angrep. Oftest oppstår de som et resultat av en kraftig nedgang i konsentrasjonen av karbondioksid i blodet. Paradoksalt nok føler pasienten selv det motsatte, som det var, en mangel på luft. I løpet av angrepet er pasientens pust grunt, hyppig, det blir til en kortvarig pustestopp, og deretter en serie med dype krampaktige pust. Slike symptomer forårsaker panikk hos en person, og i fremtiden fikses sykdommen på grunn av det faktum at pasienten er livredd for å vente på de neste mulige angrep.

    Hyperventilasjonssyndrom kan forekomme i to former - akutt og kronisk. Den akutte formen ligner et panikkanfall - det er frykt for død fra kvelning og mangel på luft, manglende evne til å puste dypt. Den kroniske formen av sykdommen vises ikke umiddelbart, symptomene vokser gradvis, sykdommen kan vare i lang tid.

    Luftveissykdommer

    Utseendet til gjesping med mangel på inhaleret luft kan provoseres av alvorlige forstyrrelser i funksjonen til luftveiene. Disse inkluderer følgende sykdommer:

    1. Astma etter bronkialtype.
    2. Tumorprosess i lungene.
    3. bronchiectasis.
    4. Bronkieinfeksjon.
    5. Lungeødem.

    I tillegg påvirker revmatisme, mangel på mobilitet og overvekt, samt psykosomatiske årsaker dannelsen av pustebesvær og gjesping. Dette spekteret av sykdommer med nærvær av den aktuelle egenskapen inkluderer de mest vanlige og ofte oppdagede patologiske lidelser..

    Hvordan bli kvitt?

    Det er umulig å kvitte seg med gjesping, da dette er en normal kroppsreaksjon på hyperventilering forårsaket av stress, panikk, konstant angst.

    Derfor må du kjempe ikke med lysten til å gjespe, men med angsten. Det vil si å behandle en nevrotisk lidelse. Imidlertid kan denne behandlingen ta år. Derfor, hvis du av en eller annen grunn ønsker å gjespe sjeldnere, må du redusere nivået av hyperventilering..

    For å gjøre dette, kan du utføre spesielle pusteøvelser. Eller pust inn en pute eller papirpose (i håndflaten din hvis angrepet skjedde på et offentlig sted). Du kan vaske med kaldt vann. Pust i 4 (inhalerer - teller til 4, pust ut - teller til 4, inhalerer - teller til 4...).

    Og viktigst av alt, må du slutte å tenke på hva hyppig gjesping sier om helsen din, hvilken sykdom det er et symptom på, og hvordan du kan bli kvitt den. Hun snakker ikke om noe. Bare at du er nervøs. Og jo mer du tror at siden du gjesper, er årsaken en alvorlig sykdom, jo ​​oftere gjesper du, og derfor blir du enda mer nervøs, gjesper enda oftere... Og så videre ad infinitum.

    kategorier

    AllergologAnesteziolog-reanimatologVenerologGastroenterologGematologGenetikGinekologGomeopatDermatologDetsky ginekologDetsky nevrologDetsky urologDetsky hirurgDetsky endokrinologDietologImmunologInfektsionistKardiologKosmetologLogopedLorMammologMeditsinsky yuristNarkologNevropatologNeyrohirurgNefrologNutritsiologOnkologOnkourologOrtoped-travmatologOftalmologPediatrPlastichesky hirurgProktologPsihiatrPsihologPulmonologRevmatologRentgenologSeksolog-AndrologStomatologTerapevtUrologFarmatsevtFitoterapevtFlebologHirurgEndokrinolog

    Årsaker til mangel på luft hos voksne

    Pustebesvær er et symptom på flere sykdommer. Dessuten kan sykdommer som manifesterer seg på denne måten påvirke forskjellige systemer i kroppen. Hvis du viser en generell liste over årsaker som det er vanskelig å puste i, vil det inkludere brudd i arbeidet:

    • lunger;
    • hjerter;
    • hjerne;
    • hematopoietic system.

    De berørte områdene er ikke begrenset til listen ovenfor. Det er ofte tilfeller når symptomet "ikke nok luft" provoseres av en generell forverring av kroppens tilstand på grunn av en skadelig livsstil.

    Lunge

    Følelsen av utilstrekkelig oksygentilførsel i en stor andel av tilfellene stammer fra lungesykdommer. Dette merkes spesielt når den fysiske belastningen øker. På grunn av økningen i volumet av avgitt karbondioksid gir hjernen en kommando for mer intensivt arbeid i luftveiene..

    Hvis sistnevnte ikke kan fungere i ønsket modus på grunn av den eksisterende patologien, vises dyspné (kortpustethet). I situasjoner der sykdommen er i et avansert stadium, kan det hende at det ikke er nok luft selv i mangel av anstrengelse.

    Lungesykdommer som forårsaker luftmangel kan tilskrives en av to grupper, nemlig:

    • til omstilling;
    • til hindrende.

    I det første tilfellet er det en begrensning av lungene i størrelse. Alveolene kan ikke fylles helt med oksygen og ekspandere. På grunn av dette er det en følelse av ufullstendig innånding, og det er ikke nok luft..

    Det andre tilfellet inkluderer sykdommer som fører til en innsnevring av luftveiene (som bronkialastma). Med en slik diagnose krever pasienten alvorlig innsats for å puste ut.

    Cardiac

    Forstyrrelser i hjertets normale funksjon, både medfødt og ervervet, påvirker respirasjonssystemets funksjon. De viktigste hjerteårsakene til kortpustethet hos voksne er:

    • hjertefeil;
    • takykardi;
    • hjerteinfarkt;
    • iskemisk sykdom;
    • hypertensjon.

    I alle disse sykdommene og akutte tilstander forekommer en lignende kaskade av lidelser. Fakta er at transporten av oksygen som kommer inn i lungene, utføres av blodceller, som beveger seg gjennom karene på grunn av hjertets arbeid. Hvis pasienten har hjertesvikt eller iskemisk sykdom (eller andre patologier), kan ikke organet fungere i sin helhet. Som et resultat, ansamling av væske i lungene og forstyrrelse av arbeidet deres.

    Plutselige trykkstøt får selv et sunt hjerte til å mislykkes. Kan ikke takle den økte blodstrømmen, den tillater heller ikke å føre alt oksygen som følger med.

    cerebral

    Gitt at alle kommandoer for normal funksjon av kroppen blir gitt av hjernen, er det ikke overraskende at feil i arbeidet kan føre til at "det ikke er nok luft." Hovedlisten over brudd inkluderer:

    • mottatt skade;
    • fikk hjerneslag;
    • voksende svulst;
    • encefalitt;
    • vegetativ vaskulær dystoni (VVD).

    De fleste av de listede sykdommene er akutte tilstander. Avhengig av sykdommens alvorlighetsgrad kan pustevansker derfor være så alvorlige at pasienten må kobles til en ventilator.

    Ved vegetativ-vaskulær dystoni merker pasienter vanligvis en følelse av en klump i halsen og rask pust. Vanskeligheter med å få luft ved innånding er spesielt akutt under nervøs spenning (opplever sjokk, psykisk stress og andre). Den motsatte effekten av mangel på oksygen i VSD er hyperventilering av lungene, når respirasjonsbevegelser utføres så ofte at innholdet av karbondioksid i kroppen synker kritisk.

    hematologisk

    Den viktigste hematogene årsaken til kortpustethet under pusten er anemi (anemi). På grunn av brudd på nivået av erytrocytter og hemoglobin, kan ikke blodceller transportere det innkommende oksygen helt. Det er en følelse av ufullstendig innånding (du ønsker å ta pusten dypt), kroppen er ikke tilstrekkelig mettet. På denne bakgrunn observeres også følgende:

    • hodepine;
    • svimmelhet;
    • tap av konsentrasjon;
    • svekkelse av hukommelsen;
    • forverring av fysisk form.

    andre

    I tillegg til det ovennevnte, er det flere andre grunner til at en voksen ikke har nok luft når han puster. En av dem er et alvorlig blåmerke eller brudd i brystet - den skarpe smerten som oppstår ved innånding tillater ikke lungene å bli fullt fylt. Et lignende symptom kan også være forårsaket av:

    • sukkersyke;
    • feil livsstil (overflødig vekt, lav fysisk aktivitet);
    • kroppens reaksjon på et sterkt allergen;
    • brannskader i luftveiene.

    Hva er psykogen kortpustethet med nevrose, VSD og hvordan bli kvitt den?


    Klager på kortpustethet med nevrose og VSD, som ikke er noe annet enn en kroppslig manifestasjon av den samme nevrosen, er en av de vanligste blant alle de fysiske symptomene på angstlidelser..

    Dette er ikke overraskende, siden pusten er det første som endres på grunnlag av et nervesystem. Og frykten for kvelning er den dypeste og mest iboende hos en person.

    Manifestasjoner av nervøs dyspné

    Symptomer på psykogen kortpustethet inkluderer:

    • følelsen av at du puster (vi legger vanligvis ikke merke til dette);
    • følelse kortpustet;
    • føler at det er vanskelig å puste, du kan ikke ta pusten helt og fange med deg nok luft;
    • behovet for å puste og gispe;
    • tanker om at du bør tvinge deg selv til å puste, og hvis du glemmer å gjøre dette, vil pusten umiddelbart stoppe;
    • hyppig gjesp;
    • pustebesvær, som etter løping, men helt ute av det blå uten åpenbar grunn.

    Alle disse symptomene kan manifestere seg på samme tid eller erstatte hverandre. Og bare en eller to av dem kan seire.

    Noen ganger oppstår pusteproblemer på en tydelig nervøs basis, det vil si tydelig assosiert med en eller annen stressende hendelse i livet. Og noen ganger ser de ut til å komme fra ingensteds.

    De kan plage hele dagen. Og de kan forekomme bare på bestemte timer. De kan besøke hver dag. Og kan vises bare av og til.

    En gang arbeidet puste med VSD manifesterer seg atskilt fra andre symptomer på sykdommen, og kompletterer dem en gang.

    For noen mennesker provoserer den stilige vinden som blåser i ansiktet følelsen av problemer med å puste..

    Det er imidlertid ekstremt usannsynlig at du finner noe. Hvis du hadde en patologi som forårsaket reelle pusteproblemer, ville du visst om det i lang tid. Bare pustebesvær med nevrose, VSD er symptomet som aldri finner medisinsk bekreftelse, bortsett fra innstillingen av samme diagnose - vegetativ-vaskulær dystoni.

    Årsaker til forekomst

    Hyperventilering

    Den første årsaken til kortpustethet med VSD. Siden vegetativ-vaskulær dystoni bare er en kroppslig refleksjon av konstant stress og angst, tvinger mennesker som lider av denne plagen ofte pusten. Uten å merke det. Tross alt forbereder de seg hele tiden på å enten løpe eller angripe. Selv om det kan se ut til at dette er helt galt.

    Likevel er det slik. Derfor introduserer kroppen deres mer oksygen enn nødvendig. Og den avgir mer karbondioksid enn den burde. Tross alt forbereder han seg til aktivt muskelarbeid. Som til slutt ikke er det. Derfor utvikler det seg en tilstand av hyperventilering, som ofte blir følt av en person som mangel på luft, kortpustethet.

    Hold pusten

    Ganske ofte blir det vanskelig å puste med VSD bare fordi en person ikke puster. Noen nevrotika, som er sikre på at de har hjerte- og / eller lungesykdommer, utvikler en "mild" pustetype for seg selv: de begynner å puste veldig grunt. Det ser ut til at de på denne måten minimerer belastningen på de syke systemene i kroppen..

    Effekten av denne "sparsomme" atferden er selvfølgelig det motsatte av hva som var forventet. Det er kortpustethet, en følelse av kortpustethet. Og hvordan kan de ikke vises hvis en person konstant holder pusten?

    Ostram av luftveiene

    Det kan være vanskelig å puste med VSD fordi luftveismuskulaturen er for anspent. Som alle andre skjelettmuskler.

    Noen spenner til og med magemusklene. Så det ser ut til at hjertet ikke banker så raskt, og pusten ikke er så dypt. Og det er visstnok trygt.

    Slik overdreven belastning av muskler i bryst, mage og rygg utgjør selvfølgelig ingen trussel mot liv eller helse. Men subjektivt kan det oppleves som vanskeligheter med å utføre respirasjonsbevegelser.

    Tørking ut av slimhinnene i øvre luftveier

    Det kan være vanskelig å puste fra nervene av den grunn at neseslimhinnen tørker opp. Uttørking er assosiert med en krampe i kapillærene i slimhinnen, som utvikler seg mot en bakgrunn av stress.

    Igjen, en slik spasme truer ikke livet på noen måte, men det kan få nevrotikum til å åpne munnen og begynne å puste som om han løper eller lider av en kraftig forkjølelse..

    Ikke bare slimhinnen i nesen kan tørke ut, men også halsen. Og dette blir ofte årsaken til hoste på nervøs basis..

    Hjerteslag

    Pustebesvær med nevrose oppstår ofte på bakgrunn av økt hjerterytme, som igjen er direkte relatert til angsttilstanden personen er i.

    Jo sterkere puls, desto raskere puster. Dette er normen.

    Frykt, mistenksomhet og overfølsomhet

    Og derfor er hovedårsaken til problemer med å puste på nervøs basis mistenksomhet (konstant overvåking av ens velvære) og frykt når noe blir "galt" med kroppens tilstand.

    Svært ofte utvikler seg et angrep av frykt for kvelning, som utvikler seg til et panikkanfall, som følger:

    • personen er nervøs;
    • han har naturlige endringer i pusten, som provoserer utviklingen av en "kortpustethet";
    • etterfulgt av frykt;
    • og etter frykt, ytterligere økning i symptomer;
    • økt frykt, panikk osv..

    Slik oppstår et akutt angrep av psykogen kortpustethet, som ofte utvikler seg til et panikkanfall..

    Samtidig kan pusteproblemer med VSD også være kroniske. I dette tilfellet utvikler det seg ikke akutt panikk. Men en person tenker stadig at det er vanskelig for ham å puste, det ikke er nok luft, nå vil han kveles osv..

    På bakgrunn av slike tanker, som fører til kronisk nervøs spenning, oppstår kronisk psykogen dyspné. Siden den nevrotiske alltid er bekymret, lytter til seg selv, og derfor konstant "kveles".

    Irrasjonell tenking av et must

    Så mennesker som har pustebesvær med nevrose, tenker stadig at de kveles. Disse tankene er påtrengende. Mistenkeligheten er høy.

    I tillegg til disse tankene har de imidlertid også en irrasjonell tankegang, som i dette tilfellet overbeviser dem om at de:

    • bør alltid puste absolutt jevnt;
    • de vil kanskje ikke plutselig ta pusten dypt;
    • de skal ikke ha raskere pust;
    • skal ikke tørke ut nesen, etc..

    Men mennesket er ikke en robot. Funksjonen til de indre organene hans endres stadig litt. Og dette er normen.

    Alle mennesker på jorden "kveles" fra tid til annen. De blir bare ikke redde. Ikke vær oppmerksom på det i det hele tatt.

    Se på første klassing. Han sitter og skriver de første brevene i livet sitt. Munnen er åpen. Puffer med spenning.

    En soldat i en slik situasjon vil umiddelbart bestemme at det er vanskelig for ham å puste, det ikke er nok luft osv. Men førsteklassingen merker ikke at han "kveles." Han legger ikke merke til fordi det ikke er irrasjonelle tanker i hodet hans om at han ikke skal puste. Og hvis han puster, så er dette slutten.

    Det er slike tanker i hodet til nevrotikum. Derfor anser han en normal endring i pusten forårsaket av nervøs spenning som et symptom på en alvorlig sykdom. Redd. Og av går vi...

    Hvordan bli kvitt?

    Behandling av dyspné med VSD kan deles i to deler. Dette er en ambulanse. Og - fullstendig kvitt problemet.

    Hvordan raskt lindre et symptom?

    Det første trinnet er å prøve å gjøre pusten jevnere og jevnere. Hvis du hyperventilerer, bør du puste mindre dypt. Hvis det er forsinkelse, ta dypere pust. Siden de to statene ikke alltid er enkle å skille, kan du prøve denne ordningen:

    • pust nok, men ikke overdreven;
    • telle til 4 og bare etter den pusten (helt uten behov for å "skåne deg selv);
    • telle igjen til 4 og ta pusten dypt igjen osv..

    Dette pustemønsteret kan hjelpe med hyperventilering og utilstrekkelig åndedrettsaktivitet..

    1. Hvis du synes det er vanskelig å puste på grunn av muskelblokkering, må du spente (veldig hardt) mage- og ryggmuskulaturen og holde spenningen i 10 sekunder. Så slapp av. Gjenta 2 ganger til.
    2. Hvis du føler at alle slimhinnene er tørre, er det bare å fukte dem med vann..

    En rolig spasertur hjelper til med å gjenopprette den normale pusterytmen. Men bare hvis du i øyeblikket ikke opplever agorafob frykt. Samt lett trening. Men igjen, bare hvis du ikke er redd for dem, ikke tro at fysisk aktivitet kan forårsake uopprettelig skade på den syke kroppen din.

    Ekte kur

    Lindring av symptomet på kortpustethet med VSD er nyttig for øyeblikkelig lindring av tilstanden. Men det hjelper på ingen måte å bli kvitt nevrosen i prinsippet. Uansett hvordan du prøver å puste jevnt og på bekostning, uansett hvordan du slapper av musklene, vil psykogen kortpustethet fortsatt komme tilbake. Eller erstattes av andre symptomer.

    Derfor, hvis du vil slutte å kveles en gang for alle, må du jobbe med nevrosen din, og ikke med dens kroppslige manifestasjoner, kalt VSD..

    En sann kur for nevrose i alle dens aspekter krever hjelp av en psykoterapeut som praktiserer kognitiv atferdsterapi. Siden slik behandling ikke er tilgjengelig for alle mennesker, kan du begynne å jobbe med dine irrasjonelle tanker på egen hånd..

    Det er umulig å beskrive utøvelsen av kognitiv atferdsterapi i en artikkel på nettstedet. For denne utgaven er viet enorme mengder vitenskapelig informasjon. Imidlertid er det mulig å kort skissere prinsippet om å jobbe direkte med symptomene på frykt for kvelning, psykogen kortpustethet.

    Arbeid med symptomene dine som dette.

    • Ta et stykke papir og en penn. Nødvendigvis - ingen elektroniske enheter.
    • Skriv ned detaljerte irrasjonelle tanker du har om pusten din. Skriv i detalj og leselig hva du virkelig tror.

    Så direkte og skriv:

    Jeg tror at pusten alltid skal være perfekt jevn. Hvis det ikke er helt flatt, så dør jeg.

    Jeg tror at hvis nesen min er tørr og jeg åpnet munnen, så er jeg alvorlig syk og vil nå dø av kvelning.

    Jeg tror at hvis jeg tok noen "ekstra" pust, så har jeg en alvorlig hjertesykdom eller en patologi i luftveiene..

    Så skriv alt ned i detalj. Ikke gå glipp av noe. Du vil ha mange tanker. Ikke 1 eller 2. Hvis du ikke kan skrive mer enn 1, leter du ikke godt etter dem. Gjem deg selv.

    • Deretter, på et annet ark, skriver du også detaljert og detaljert tilbakevisningen av hver av dine irrasjonelle tanker..

    Tenkte: Jeg tror at pusten min alltid skal være perfekt jevn. Hvis det ikke er helt flatt, så dør jeg.

    Korreksjon: hvorfor bestemte jeg meg for at jeg skulle puste som en robot, alltid den samme jevnt? Puster noen av menneskene over hele kloden slik? Men med mindre noen som er i intensivbehandling på kunstig ventilasjon. Og det er ikke et faktum. Har jeg ikke pustet da jeg løp langrenn på skolen eller skrev matteprøven? Og at jeg døde av denne pesningen? Så hvorfor bestemte jeg meg for at jeg skulle dø av ham nå?

    Og så videre, så videre.

    Skriv i detalj. Ikke vær lat. Det er i din beste interesse. Forsøk å skrive så mange avvisninger som mulig for hver irrasjonelle tanke. Ikke en.

    Du kan være trygg på at du vil føle deg bedre når du har trent alle de irrasjonelle tankene om pusten nøye. Imidlertid vil en slik studie sannsynligvis ikke være nok. Det er mest sannsynlig at det må gjentas flere ganger..