5 tegn på alvorlig stress og 5 tips for å hjelpe deg med å komme deg ut av det

God dag til alle som leser bloggen min! I dag skal vi gi en skikkelig mesterklasse på stressende situasjoner. De forskjellige måtene å komme ut av stress presentert i denne artikkelen kan bidra til å løse nerveproblemer uten hjelp av psykoterapeuter. Enkelt, raskt, på egen hånd. Vil du vite detaljene? Vi inviterer deg til en fascinerende psykologiens verden!

Metode 1: la oss gå og spise

Her kombinerer vi de to viktigste metodene for å takle stress: mat og naturskifte..

Hver annen person kjenner følelsen når tristhet-trist-lengsel ønsker å spise noe velsmakende. Ikke fornekter kroppen, men gjør alt med omhu for ikke å falle i en depresjonstilstand i fremtiden på grunn av figuren.

Hvilke matvarer er effektive i kampen mot stress? Først av alt, frukt og bær. Dette lageret av vitaminer vil være nyttig for nervesystemet og kroppen som helhet. Det anbefales spesielt å lene deg på jordbær og bananer. Sjokolade hjelper også til å lindre stress. Hvis du er en tilhenger av sunn mat, velger du bitter.

Med naturskifte er alt også ganske enkelt. Du kan kjøpe billetter og dra til et annet land. Men hvis tid, omstendigheter eller økonomi ikke tillater å gjøre slike globale endringer, er det nok å forlate hjemmet og ta en tur på nye steder..

Prøv å legge til variasjon i livet ditt: besøk utstillinger, filmer, gå til nye restauranter, gå til parkene i helgen.

Monotoni og monotoni kan forresten forårsake stress. Men allsidige mennesker har ikke tid til å sørge.

Metode 2: bli full og glem

Tror du at vi vil tilby alkohol som dyne? Selvfølgelig ikke. Leger har lenge bevist at stress provoserer dehydrering. For å bekjempe denne plagen anbefales det derfor å konsumere mer væske - vanlig vann eller ferskpresset juice. Men det er bedre å ekskludere kaffe og te fra det vanlige kostholdet en stund. Ikke bare slukker de tørsten dårlig, bidrar de også til spennendehet av et allerede irritert nervesystem..

Metode 3: god natt

Sunn søvn er den beste måten å lindre stress. Dessverre, i den moderne verden, er problemet med sunn søvn akutt: ikke alle har råd til å sove etter planen og 7-9 timer som er nødvendige for en god hvile. Samtidig er det bedre for en voksen å legge seg til klokka 22-23, og stå opp senest 7-8 om morgenen, ellers mister søvn all nytten.

Søvn er den beste måten å forhindre stress.

Tro meg, en person som sover vil reagere mer tilstrekkelig på problemer enn noen som setter seg opp ved datamaskinen om natten. Fordelene med søvn på dagtid er også uvurderlige, men det har også egne regler for bruk. Du kan ikke sove på sen ettermiddag (den optimale tiden er fra 12-13 til 14-15 timer), lenger enn 2 timer, i en ubehagelig stilling.

Hvis du ikke kan følge disse punktene, er det best å bare hoppe over lunsj og fortsette å jobbe. Ellers risikerer du å tilbringe resten av dagen i et enda mer deprimert humør..

Metode 4: sette fyr og knekk

Intern aggresjon skal ikke få lov til å samle seg inne, ellers vil du før eller siden bli en slags vulkan. Lavas av de negative skal forlate kroppen så snart den begynner å koke. Psykologer anbefaler å kaste damp ut ved å sette fyr på unødvendig søppel, revet papir eller ødelagte retter.

La oss tenke oss noen situasjoner der denne metoden kan være til stor hjelp. For eksempel er stresset ditt forbundet med avmakt. Noe er galt, du kan ikke fikse det. Sinne under omstendigheter flyter lett inn i skandaler med kjære, noe som bare styrker den stressende tilstanden.

Slipp løs følelsene dine. Finn et sted langt fra folk og tenn bål. Smash en billig tjeneste til smedere, rive et papir papir, kjefte, bulle og gå hjem rolig. Bare husk om sikkerhet. Hvis din bål blir til en brann eller telefonen din blir ført bort fra deg av de marginale menneskene i et forlatt ødemark, er det usannsynlig at du gjør deg mindre nervøs..

Metode 5: smil og pust

Å takle stress er faktisk ganske vanlig. Men av en eller annen grunn er de vanskeligere for oss å oppfylle. Det er lettere å kjøpe medisiner, gjøre yoga, utføre seremonier og knytte røde strenger på håndleddene enn bare å smile til den nye dagen og puste dypt.

10 dype åndedrag og utpust redder deg fra irritabilitet. Forestill deg deg selv som et slags apparat der universell ondskap har samlet seg. Innånding - vi tar godt av verden og holder det i oss selv. Pust ut - vi slipper dampen vår utenfor. Pust inn, pust ut. Vi forstår at smilende gjennom styrke er en frivillig innsats over seg selv. Men noen få smil eller grunner til latter kan hjelpe deg med å lysne opp humøret ditt merkbart..

Se en komedie, bla gjennom morsomme bilder på Instagram, les gode historier. Bygg din indre verden!

Metode 6: fryser stress

Overraskende kan det å gå inn i et kjølerom (eller ute om vinteren) være en vei ut av stress. Kroppen vår begynner å produsere gledehormoner, når de kommer i kulden. Kanskje det er grunnen til at uttrykket "ventilere hjernen din" er så populært? Husk hvor mange følelser en ski (eller til og med gå) i frosten forårsaker, når solen skinner sterkt og snøen konsoliderer seg under føttene dine?

Viktigst, ikke glem at vi fryser stress, ikke vår egen kropp. Det er lite sannsynlig at hypotermi i kroppen vil gi deg glede..

Metode 8: Jeg er skuespiller, manusforfatter og regissør i denne filmen

Vel, den siste metoden for i dag er abstraksjon fra situasjonen, et slags psykologisk forsvar som du kan ordne selv. Se for deg situasjonen som et filmbilde. Du spiller hovedrollen og du skriver manuset (dette er forresten sant, du er manusforfatter av din virkelighet).

Tenk på alt fra flere vinkler. Du og stress nå. Du og stress om en måned. Du og stress etter noen år. Vil du være bekymret for denne situasjonen om 3-4 år? Er det noen alternativer for å komme ut av det? Er det mulig å overleve det hvis du overbeviser deg selv om at dette blir fulgt av ubegrenset lykke?

Mal gjerne maling i hodet ditt fremtiden som vil følge den stressende situasjonen. La det være et lyst liv fullt av glede og lykke. Og det som skjer nå, vil være mye lettere å overleve hvis du forsikrer deg selv om at bare godt er foran..

Alt genialt er enkelt! Abonner på artiklene våre, der det ikke er kompliserte oppskrifter på lykke. Anbefaler oss til de som er kjære for deg. Vi møtes veldig snart og tar med oss ​​nye hemmeligheter om den ideelle virkeligheten. Ser deg snart!

Hvordan komme ut av stress gjennom selvhypnose

Er du usikker på hvordan du kommer deg ut av stress? Det er vanskelig for deg å gjøre dette fordi du har en slik karakter. Psykologer sier at årsakene til nød og depresjon bør søkes i underbevisste holdninger, gjentatt mange ganger av våre handlinger eller tanker. Etter denne logikken kan du uavhengig endre de falske og uriktige innstillingene dine og erstatte dem med makt.

Holdningene våre er en vane

Kan et underbevissthet kalles en vane? Ja det kan du. Som barn kunne vi ikke kontrollere oss selv, frykten og tankene våre. Derfor absorbert automatisk, ubevisst, holdningene som omringet oss. Hvem deltok aktivt i oppveksten vår? Selvfølgelig foreldre, skole, hage, andre mennesker, TV, bøker. Kort sagt alle som er sammen med det vi har møtt.

Etter å ha trengt inn i vår underbevissthet, har holdninger blitt en vane, har rotet i oss. Etter å ha blitt modnet, kommer vi igjen ansikt til ansikt med disse holdningene, selv om vi bevisst forstår deres naivitet og falskhet. Å eliminere vanen er imidlertid ikke så lett som det kan se ut, fordi det må jobbes med..

Et eksempel på en falsk installasjon. Som barn lærte du deg selv at edderkopper er ekstremt farlige og kan angripe. Dermed har du utviklet en frykt, en fobi for disse insektene. Som voksen, og etter å ha fått mye bevis på at vanlige edderkopper ikke er monstre i det hele tatt, fortsetter du fortsatt å være redd for dem som ild, fordi barnets holdning er på jobb.

Selvhypnose eller autogen trening

Psykenes høyeste intensitet, som ikke går utover - tilstanden til kampberedskap for hele organismen, som oppstår nettopp på grunn av falske holdninger. Det er normalt i seg selv, men minner noe om å sjekke et rør under ekstremt trykk - der det er tynnest, der går det i stykker. Det samme kan skje hos personer med et svekket nervesystem som har blitt slått av interne konflikter..

Autogen trening eller selvhypnose er en prosess som tar sikte på å utvikle en annen vane - ferdigheten med øyeblikkelig avslapping av muskler og indre organer, hvis blodtilførsel blir dårligere på grunn av overbelastning.

Teknikken til selvhypnose kan mestres uavhengig. I vår tid har imidlertid en bevist virkelighet utviklet seg, når nesten all verdifull kunnskap overføres av en gruppe erfarne lærere. Studenten bygger gradvis opp de nødvendige kompetansene, vokser under en omsorgsfull mentors vakte oppmerksomhet. Til tross for dette klarer noen mennesker med indre styrke å lære seg teknikken for selvhypnose uten konstant hjelp utenfra. Og det viktigste her er ikke så mye individuelle muligheter som et stort ønske!

En tryllestav som forbinder tanker og handlinger

Regel nummer 1 av selvhypnose: finn en kjede i deg selv som kobler tanker og handlinger. Naturligvis fungerer følelsene våre som en slik lenke. Derfor er det så viktig å smile til tross for alt i vanskelige stunder i livet. Dermed retter vi denne koblingen i en positiv retning, og tankene våre endres..

Overstrain er også en følelse, og den er så flott at den ikke får plass i kroppen. Hun hopper på en måte over sinnet og prøver å kontrollere muskelrefleksene i kroppen..

For eksempel, under en brann, forlater folk ubevisst, grepet med redsel, en høyhus gjennom vinduet. Det er full kontroll over følelser over motorreflekser..

Så, selvhypnose gir en mulighet til å lære å dempe den emosjonelle orkanen som raser inne. Etter å ha funnet koblingen som forbinder tankene og handlingene våre, etter å ha følt det, lærer vi å håndtere den emosjonelle tilstanden gjennom ansiktsuttrykk og bevegelser, og vice versa, intelligente tanker hjelper hele kroppen til å slappe av.

Lyd og dens kraft

Psykoterapeuter som praktiserer hypnose i sin praksis, har lenge lagt merke til at lyd påvirker den menneskelige psyken sterkt. I dette tilfellet skal lyden ikke komme fra seg selv, fordi i dette tilfellet den venstre hjernehalvdelen av hjernen vår er aktivert, og det er ikke mulig å oppnå en positiv effekt. Målet med lydauto-trening er å mase den veldig halvkule, selvbedrag og logisk tilbakevisning av argumenter som motsier den første ideen.

Slik gjør du det:

  • du sitter i en komfortabel stilling (i følge yogis er lotusposisjonen ideell for alle mennesker, selv om dette utsagnet kan diskuteres);
  • slappe av muskler og normalisere pusten;
  • slå på innspillingen av programmet med en positiv holdning (innspilte stemmeholdninger som tilbakeviser dine egne falske) eller be en kjær om å gjøre det;
  • lytt i 10-15 minutter.
Hvordan lytte til positive holdninger under selvhypnose

Hyppigheten av selvautolog trening gjennom vokale holdninger avhenger av mange faktorer, inkludert de individuelle egenskapene til en person (uten fanatisme og ønsket om å umiddelbart oppnå et positivt resultat).

Eksempler på programmer for positiv holdning.

  1. Jeg er lykkelig og alt er godt etablert i livet mitt!
  2. Jeg er i stand til å vinne i alt, for å vise min sterke indre styrke!
  3. Jeg er omgitt av gode mennesker: familie, venner og kjære!
  4. Nok en lykke til vil ikke forlate meg!
  5. Fortune hjelper meg alltid!

visualisering

Å reflektere over mål er en idé, en tanke som lanserer et program for intern endring. Du trenger en tanke som får deg til å handle. Målet skal ligge utenfor dyreinstinktene, som alle religioner som er kjent for oss er så nidkjær råd om å bli kvitt..

Så kommer fiksasjonen på det ideelle bildet. Med andre ord forestiller vi oss mentalt personen vi ønsker å bli. Og det er viktig å bruke teknikken til syv her - å spille i hodet ditt nøyaktig 7 stater der du befinner deg. Til tross for virtualitet i situasjoner, må de oppleves for å virkelig bli vant til rollen. Det er her en persons talent kommer inn i form av evnen til å introdusere seg selv i selvhypnose.

Tenk deg for eksempel at du kjører i transport (som betyr en person som lider av panikkanfall og er redd for å flytte hjemmefra). Når du har blitt vant til rollen, kan du føle den samme frykten som i virkeligheten. Og prøv så å beseire dem, ta makten over dem, endre holdningen.

Det er som om du gjenopplever den livssituasjonen som har lagt seg i din sjel en dårlig følelse, et spett, som forhindrer oss i å leve fullt ut. En pervers følelse, generert av vår egen frykt eller harme, bryter regelmessig gjennom bevisstheten vår, på jakt etter en vei ut, noen ganger gjennom de mest uvanlige handlingene.

Så langt er pervers følelse den eneste responsen på et bestemt sett med omstendigheter, fordi den voksne “jeg” ikke har levd og følt opplevelsene til et barn eller ungdom. Det er av denne grunn at heisdører eller lukten av en buss blir et signal som utløser panikk hos en person..

Hvis det ikke er mulig å bli kvitt frykt eller andre gale følelser, i løpet av neste fordypning i deg selv, reaksjonene endrer seg ikke, så har du å gjøre med et lenge glemt barnetraume. Det må allerede behandles ved hjelp av hypnose, psykoterapi eller annen praksis med ekte fagpersoner. Kan ikke hjelpe deg selv, finn en person som vil gjøre det på best mulig måte.

Så paradoksalt som det høres ut, noen ganger andre mennesker som ikke har noen spesiell trening gi oss håndgripelig hjelp. For eksempel kan det vise seg å være en komplett fremmed hvis ord, ytret uten noe særlig formål, vil berøre en viktig streng i vår sjel. Dette er nøkkelen mannen har lett etter så lenge!
Autogene treningstrinn
Nedre trinnAvslappende øvelser-
muskeltap, vasodilatasjon,
normalisering av hjerterytme og blod-
tilførsel av indre organer.
Den høyeste etappenVisualisering av komplekse opplevelser,
presentasjon av det ideelle bildet eller
fin farge.
Autogene treningsformler
nøytraliserDyr likegyldighet til uenighet-
pressende faktor.
styrkingAktiver latent tenking
prosesser inne i en person.
Tilbaketrekking rettetFjern vanedannende avhengighet
(Jeg er alkoholfri, jeg røyker ikke osv.)
paradoksalBruk omvendt effekt
handlinger av forslagsformler.
StøttendeStimulere utviklingen av positive personlighetstrekk, gi myk kraft.
indikasjonerSelvtrening er indikert for behandling av nevroser, funksjonsforstyrrelser og forskjellige psykosomatiske sykdommer, nevasteni og alle sykdommer basert på emosjonelt stress.
KontraForbudt i tilstander med uklar bevissthet, delirium, akutte somatiske angrep og vegetative kriser.
Anbefalt lesing
Levy V.L.Kunsten å være deg selv
Shoyfet M.S.Psykofysisk selvregulering
Shultz I.G.Autogen trening
Thomas K.Opplever bilder

Hvem som helst kan komme ut av stress. Du trenger bare å tro på deg selv, i livet, på noe mer enn det den grå virkeligheten tilbyr oss. Vi må alltid føle over oss selv den allmektige hånden til Skaperen, som elsker oss veldig og ikke vil forlate uten hjelp til en eneste person, uansett hvor dårlig han er..

Video i denne artikkelen om selvhypnose.

Hvordan komme meg ut av stress og slutte å være nervøs? 8 trinn til godt humør

Som enhver naturkatastrofe har stress sin egen kraftskala. Det spiller ingen rolle hva som forårsaket det - glede eller sorg. Det er utrolig, men sant: en alvorlig sykdom (skade) og ekteskap er omtrent like med tanke på stress.

UNDERSTREKE

proffene

Mobiliserer kroppen (aktiverer hjertet, utdyper pusten, etc.);

trener nervesystemet;

har en stimulerende effekt på immunitet.

minuser

Kan forårsake depresjon, hypertensjon, magesår, bronkialastma, skjoldbrusk sykdommer;

reduserer ytelsen, svekker hukommelsen, forstyrrer søvnen;

øker følsomheten for infeksjoner (i nærvær av samtidig sykdommer).

NØD

Når stress varer lenge og blir nød, og utarming av kroppens forsvar, blir det ødeleggende. Funksjonene er:

>> manglende evne til å konsentrere seg om noe;

>> økt irritabilitet, irritabilitet;

>> nedsatt tale (stamming, ordforvirring, hyppig repetisjon av det samme);

>> en kraftig økning i antall røykede sigaretter, doser alkohol;

>> tap av matlyst eller omvendt sugen på overspising;

>> endring i oppfatningen av tid (den drar enten for sakte eller går for fort);

>> muskelspenninger (kjever, knyttnever klemmer av seg selv, det er spenning i nakken, etc.);

>> tilbakevendende smerter i hodet, nakken og skulderbeltet, i magen, kvalme, halsbrann.

PRODUKSJON

Steg en. Lær å håndtere følelsene dine. Endre din holdning til problemer. Tross alt kan enhver begivenhet, også den mest forferdelige ved første øyekast, sees fra både negative og positive sider..

Trinn to. Ikke ta på deg mer enn du kan gjøre. Å jobbe etter beste evne og være fornøyd med det du har gjort er bedre enn å sette uoppnåelige mål og så føle deg frustrert.

Trinn tre. Beskytt deg mot negativ TV- og avisinformasjon.

Trinn fire. Ikke bli fanget opp i problemer. Ensomhet er ikke den beste måten å takle stress. Diskuter sorgene dine med venner, kjære.

Trinn fem. Smil ofte. Eksperter har lenge lagt merke til at selv om en person er i dårlig humør, "virker ansiktsmusklene på" en genetisk iboende tilbakemeldingsmekanisme og forbedrer humøret.

Trinn seks. Flytt mer. Trening brenner av overflødig adrenalin som slippes ut i blodomløpet. Det mest fordelaktige i å bekjempe stress er løping, svømming, tennis, aerobic..

Trinn syv. Lær å slappe av. Hva det vil være - meditasjon, massasje eller gå i frisk luft - bestemmer du.

Trinn åtte. Spis riktig. Mestere i kampen mot depresjon og nervøs spenning - fersken, druer, pære, kiwi, grapefrukt og andre sitrusfrukter, rød paprika, bananer, koriander, basilikum.

10 enkle måter å slå stress på

Stresshåndtering er ikke lenger relevant. I stedet for å prøve å kontrollere symptomene på stress, må vi lære å bygge vår psykologiske motstandskraft. Hvem som helst kan gjøre det.

I åtte år gjennomførte amerikanske forskere en studie der de studerte holdningen til stress fra 30 tusen mennesker. I følge de innhentede dataene, blant dem som bemerket et høyt nivå av stress og var overbevist om dets skade, var risikoen for død i løpet av denne perioden 43% høyere. Studiedeltakerne som ikke trodde at stress var helseskadelig hadde den laveste dødsrisikoen, enda lavere enn respondentene med det laveste stressnivået.

Så hva er psykologisk spenst? Dette er en persons respons på angst, så vel som metodene vi bruker for å takle stress. Men de er ikke født med det. Dette er et konstant valg, en måte å tenke på som er ganske oppnåelig for hver enkelt av oss. Her er 10 tips for å hjelpe deg med å utvikle din mentale seighet.

1. Gi opp svart og hvitt tenking

Ikke del opp alt i svart og hvitt. Denne typen tenkning i ekstreme kategorier - alt eller ingenting - dannes i vår barndom. Forsøk å grøft det til fordel for en mer moden, "grå" tankegang. Det vil hjelpe deg å lete etter veier ut av den nåværende situasjonen og ikke føle deg overveldet..

2. Behandle stress som en positiv opplevelse

Forskning viser at troen på at stress er dårlig for helsen vår, negativt påvirker vår evne til å takle tilstanden. Selvfølgelig opplever mennesker med høy psykologisk stabilitet tegn på stress: hjertebank, svette. Men de forstår: dette betyr bare at de ikke er likegyldige til utfallet av situasjonen..

3. Godta at du ikke kan kontrollere alt.

Prøver å forutsi og planlegge hva du ikke kan påvirke på noen måte, bruker du mye energi. Til slutt gjør det deg bare trøtt og usikker. Å erkjenne at vi bare kan kontrollere oss selv er et sikkert skritt mot å lindre stress..

4. Ikke dvel ved fortiden.

"Hvorfor skjedde dette med meg?" - vi spør oss ofte. Ikke bli hengt opp på disse negative tankene. Ikke la deg bli fanget opp i fortiden. Tenk bedre på hva du vil fremover. Se for deg hvordan du oppnår ønsket resultat.

5. Kommuniser

Når vi er under stress, vil vi vanligvis isolere oss fra andre, for å være alene med problemene våre. Bør ikke gjøre det. Ikke unngå kontakt med mennesker, tilby hjelpen din, og vær ikke redd for å be om hjelp fra andre.

6. Slutt å strebe etter dyktighet

Aksepter at perfeksjon er umulig. Resiliens handler om å ikke være redd for sårbarheten din.

7. Ikke klandre deg selv

Livet er uforutsigbart. Ikke glem at alle feil bare er midlertidige, og ikke i noen tilfelle tenke at du er verre enn andre..

8. Dra nytte av dine feil

Thomas Edison sa at han aldri ble beseiret i sine forsøk på å finne opp den elektriske lyspæren, men bare oppdaget tusen måter som ikke fungerte. Tenk på feilene dine som en mulighet til å lære nye ting og fikse hullene dine..

9. Vær tålmodig med deg selv

Følelser er iboende hos enhver person. Med deres hjelp tar vi kontakt med andre og svarer på alt som skjer. Å nekte følelsene dine tar mye energi, og dette skaper igjen følelser av hjelpeløshet..

10. Husk at du har et valg

Det er alltid et valg. Hovedsaken er å se etter en vei ut av enhver situasjon og ikke miste kontrollen. Husk: Bare du kan endre din måte å tenke på.

Angst er en kamp! Beseire henne før hun spiser deg: En stresshåndbok

Det lammer viljen, gjør oss overtroiske, reduserer effektiviteten. Hvordan den vanligste psykiske lidelsen i det 21. århundre kontrollerer oss og hva vi skal gjøre for å begynne å håndtere den?

Jeg skrev denne teksten i tre måneder. Arbeidet med det falt på en vanskelig periode, da livet ble til et sett segmenter fra en tur til legen til en annen. Mellom dem - venter på analyser, lytter til kroppen og angst, konstant angst. På et tidspunkt innså jeg at arbeidsevnen minket, og angrepene av frykt noen ganger nådde kvalmepunktet. At i stedet for å lese bøker, forsvinner jeg på Internett på jakt etter informasjon og symptomer.

Det har vært alarmer før. Som barn ble jeg hysterisk da moren var en halvtime forsinket fra jobb. På universitetet drakk jeg valerian før jeg bestått eksamen. På forretningsreiser ble jeg overveldet av de mørkeste formene, hvis den tradisjonelle "God morgen, jeg våknet" ikke kom fra mannen min klokka 06.00. I lang tid skammet jeg meg over tvangstanker før jeg lærte om lignende fobier fra andre mennesker..

Jeg gravde dypere og ble overrasket: Angstlidelse er den vanligste psykiske lidelsen i verden, ifølge The Journal of American Medical Assosiation! Kanadiske forskere mener at hver sjette person led av et problem minst en gang i livet..

Arten av frykt

Det er greit å være redd. Frykt er iboende i alle levende ting: selv en infusoria-sko, når den først har opplevd et sjokk med et elektrisk støt, vil fortsette å flyte bort fra det langt borte. Mer avanserte former har mer komplekse reflekser..

”Mennesket har alltid fryktet sult, kulde og rovdyr, og frykt utløste instinktet for selvbevaring og fikk ham til å handle. Vi observerer denne mekanismen også i dag. "

Psykiater Grigory Usov forklarer: ”En forsiktig, engstelig person har en bedre sjanse til å overleve fordi han unngår fare. Mens mennesker med lave nivåer av angst har en tendens til å delta i ekstremsport, er det tydelig at det er mer sannsynlig at de dør av en ulykke. ” Men flertallet lever tilfredsstillende, komfortabelt og trygt - hvorfor være redd? Scott Stossel, forfatter av The Age of Anxiety, kaller angst en tilbakebetaling for intelligens: vi skapte et ideelt liv, men instinktene forble. "Frykt er regulert av de gamle (subkortikale) delene av hjernen," forklarer Grigory Usov. - Til tross for endringen i levekår, har mekanismene som er lagt ned av naturen ikke forsvunnet og kan aktiveres med eller uten grunn. ".

Finn 7 forskjeller

Og så begynner vi å bekymre oss for alt på rad: helse, kjære liv, sjefens avvisende blikk, risikoen for å mislykkes i prosjektet, bli alene i landet og uten lys. Du vil si: men det er greit, plutselig kommer røvere inn i huset? Og det er en fin linje her.

“Frykt er alltid objektivt og produktivt. Han får oss til å handle. Mens angsten er meningsløs, ubestemt, bruker energi og mental styrke. "

For eksempel er det normalt å bli kald på grunn av at en bil flyr i motsatt vei, men å være redd for å reise lange avstander er det ikke. Det er en naturlig frykt når en mor blir skremt av temperaturen til en baby. Men hvis hun hele tiden pakker babyen i syv skjerf, bare for ikke å bli forkjølet, er dette allerede angst..

Det er ikke vanskelig å gjenkjenne henne: den er ikke god for deg, men du forstår ikke helt hvorfor. Eller du forstår, men du kan ikke gjøre noe - og du gjør dårlige tanker til mental tyggegummi.

Noen er mer utsatt for dette, andre mindre. "Angst kan tenkes som en stor kanne," forklarer psykolog og gestaltterapeut Nigina Abaeva. - På dagen hans, "arven" fra familien (hvis atmosfæren i den eller moren var urovekkende, vil barnet vokse opp sånn). Det andre laget er det vi har skaffet oss i livet. Og det er ikke enkelt for oss: mennesker er spredt til umuligheten, standarder er nevrotiske, alt på Instagram er perfekt. Og dråper med hverdagslige bekymringer faller helt til toppen av kannen. Hvis den generelle bakgrunnen for angst er liten, vil de ikke forstyrre en person. Og hvis den er høy, vil den vise seg som i det meme: "Jeg hadde små riper som jeg døde stille fra".

Personlig erfaring

“For meg har øyeblikk av glede blitt oversvømmet hele livet av en presentasjon av problemer. Sommer, ferie snart - "ikke være fornøyd, ellers vil alt falle fra hverandre." Mannen min fant en utmerket jobb - "vent på fangsten, alt er ikke perfekt." På et av møtene med gestaltterapeuten gravde vi frem en kilde: Da jeg var 11 år gammel, døde min farfar plutselig. Det skjedde på tirsdag av russedagen: juni, den første varmen, vi må samles som en stor familie på dacha - og i stedet for denne begravelsen. Etter å ha funnet dette "pakken", ble jeg virkelig kvitt redselen for problemer i øyeblikk av lykke ".

Fysiologiske problemer

"Ikke få panikk!", "Stopp hysteri", "Drikk moderplaten" - som oftest hører vi fra andre som svar på våre opplevelser. Men angst kan ikke overvinnes av ren viljestyrke - den er for komplisert. En spesiell del av hjernen - amygdalaen - er ansvarlig for det grunnleggende angstnivået: hvis de i utgangspunktet er mer aktive, er det sannsynlig at en person vil lide av patologisk angst i livet. "På biokjemisk nivå er det assosiert med mangel på to hemmende nevrotransmittere: gamma-aminobutyric acid (GABA) og serotonin," legger psykiater Grigory Usov til.

Moderne realiteter setter også spor. Selv for 20-30 år siden var alle sosialt likestilte, jobbet hele livet på samme maskin, fikk en leilighet fra staten og ble ikke trakassert av karriereproblemer eller å velge barnepike til et barn. I dag gir den generelle nevrotiseringen av samfunnet, et overskudd av informasjon og hastverk opphav til mye frykt. Å savne, glemme, ikke være i tide, ikke å korrespondere. Og dette er en annen forskjell mellom angst: den er alltid rettet mot fremtiden, usikker og forferdelig, som en mørk korridor.

Stress og måter å komme ut av en stressende situasjon i arbeidsprosessen

Stress og måter å komme ut av en stressende situasjon i arbeidsprosessen

1. Begrepet stress. Hovedårsaker.

1.1.. Stress og frustrasjon.

1.2. Fysiologiske mekanismer for stress.

2. Årsaker og tegn til stress.

3. Måter å komme ut av stress på.

4. Metoder for å forhindre stress.

Liste over brukt litteratur.

Med overgangen til kompleks automatisering av produksjonen øker menneskets rolle som gjenstand for arbeidskraft og ledelse. En person er ansvarlig for effektiv drift av hele det tekniske systemet, og feilen han gjorde, kan i noen tilfeller føre til svært alvorlige konsekvenser..

Studiet og utformingen av slike systemer skapte de nødvendige forutsetningene for å kombinere tekniske fagdisipliner og vitenskaper om mennesket og hans arbeidsaktivitet, og førte til at nye forskningsoppgaver kom frem. Dette er oppgaver relatert til beskrivelsen av menneskelige egenskaper som en komponent i et automatisert system. Vi snakker om prosessene med informasjonsoppfatning, hukommelse, beslutninger, bevegelsesstudier, motivasjonsproblemer, beredskap for aktivitet, stress.

1. Begrepet stress. De viktigste årsakene til forekomst.

En av de vanligste typene påvirkninger i disse dager er stress..

I det moderne livet spiller stress en betydelig rolle. De påvirker menneskelig atferd, hans ytelse, helse, forhold til andre og i familien.

Hva er stress, hvordan oppstår det, hvordan det påvirker menneskekroppen og hvordan man takler det?

Stress er en tilstand med for sterk og langvarig psykologisk stress som oppstår hos en person når nervesystemet hans får emosjonell overbelastning.

Den mest brukte definisjonen er som følger:

"Stress er en stresset tilstand av menneskekroppen, både fysisk og mental." Stress er til stede i hver persons liv, siden tilstedeværelsen av stressimpulser på alle områder av menneskers liv og aktivitet utvilsomt er.

Hva er emosjonelt stress?

Enhver hendelse, faktum eller melding kan være stressende, dvs. bli en stressor. Stressorer kan være et stort utvalg av faktorer: mikrober og virus, forskjellige giftstoffer, høye eller lave omgivelsestemperaturer, traumer, etc. Men det viser seg at eventuelle følelsesmessige faktorer kan være de samme stressorene, d.v.s. faktorer som påvirker den emosjonelle sfæren til en person. Dette er alt som kan bekymre oss, ulykkelighet, et frekt ord, en ufortjent harme, en plutselig hindring for våre handlinger eller ønsker. Samtidig avhenger ikke bare situasjonen, men også av personen, hennes erfaring, forventninger, selvtillit osv. Om denne eller den situasjonen er årsaken til stress eller ikke. Spesielt av stor betydning er selvfølgelig vurderingen av trusselen, forventningen om farlige konsekvenser, som situasjonen inneholder..

Dette betyr at selve forekomsten og opplevelsen av stress ikke avhenger så mye av objektiv som av subjektive faktorer, av egenskapene til personen selv: hans vurdering av situasjonen, sammenligning av hans styrker og evner med det som kreves av ham, etc..

Stressige situasjoner oppstår både hjemme og på jobb. Fra et ledelsesperspektiv er de mest interessante organisatoriske faktorene som forårsaker stress på arbeidsplassen. Kjenn til disse faktorene og vær spesielt oppmerksom på dem. Dette vil bidra til å forhindre mange stressende situasjoner og øke effektiviteten i ledelsesarbeidet, samt oppnå organisasjonens mål med minimale psykologiske og fysiologiske tap av personell. Tross alt er det stress som er årsaken til mange sykdommer, noe som betyr at det forårsaker betydelig skade på menneskers helse, mens helse er en av betingelsene for å oppnå suksess i enhver aktivitet. Derfor vurderer arbeidet også personlighetsfaktorer som forårsaker stress. I tillegg til årsakene til stress, analyseres kroppens stresstilstand - stress stress, dens viktigste tegn og årsaker.

Oversatt fra engelsk, stress er press, press, spenning. I følge G. Selye er stress en ikke-spesifikk (det vil si den samme responsen på forskjellige påvirkninger) respons fra organismen på ethvert behov som blir presentert for den, noe som hjelper den å tilpasse seg vanskeligheten som har oppstått, for å takle den. Enhver overraskelse som forstyrrer det normale livet, kan være stressende. Samtidig som G. Selye bemerker, spiller det ingen rolle om situasjonen vi står overfor er hyggelig eller ubehagelig. Det som betyr noe er bare intensiteten i behovet for omstilling eller tilpasning. For eksempel siterer forskeren en spennende situasjon: en mor, som ble informert om døden av sin eneste sønn i kamp, ​​opplever et forferdelig mentalt sjokk. Hvis det mange år senere viser seg at meldingen var falsk og sønnen plutselig kommer trygt inn i rommet, vil hun føle den sterkeste gleden. [3 s.79]

De spesifikke resultatene fra de to hendelsene - sorg og glede - er helt forskjellige, til og med motsatte, men deres stressende effekt - et ikke-spesifikt krav om tilpasning til en ny situasjon - kan være den samme..

Det er vanskelig å finne et vitenskapelig begrep som brukes like ofte som stress. Ved å bruke dette uttrykket, mener folk vanligvis at de er i en nervøs spenning, at de er trette eller deprimerte. I mellomtiden er stress ikke en "smertefull" tilstand i det hele tatt, men et middel som kroppen kjemper mot uønsket påvirkning..

Noen ganger kan stress være gunstig, siden det hjelper å bruke kroppens ressurser når det er nødvendig. Men overdreven stress fører til utmattelse, noe som kan forårsake fysisk og psykisk sykdom. Svært ofte går folk til legen med klager på fysiske plager, når den egentlige årsaken til tilstanden deres er stress. Stress er en av de ti viktigste årsakene til sykdom.

Det mest smertefulle og farlige er traumatisk stress, som oppstår som et resultat av slike livstruende hendelser som kriger, naturkatastrofer, bilulykker, kriminell vold osv..

Stress er vanlig og vanlig. Vi opplever det alle til tider - kanskje som en følelse av tomhet i dypet av magen når vi står opp, introduserer oss i klassen, eller som økt irritabilitet eller søvnløshet under en eksamensøkt. Mindre stress er uunngåelig og ufarlig. Overdreven stress er det som skaper problemer for enkeltpersoner og organisasjoner. Stress er en integrert del av menneskets eksistens, du trenger bare å lære å skille mellom en akseptabel grad av stress og for mye stress. Nullstress er umulig.

For øyeblikket skiller forskere mellom eustress (positivt stress som kombineres med en ønsket effekt og mobiliserer kroppen) og nød (negativt stress med uønskede skadelige effekter). Under eustress aktiveres kognitive prosesser og prosesser med selvinnsikt, forståelse av virkelighet, hukommelse. Nød i arbeidsmiljøet har en tendens til å spre seg til ikke-arbeidstid. Denne akkumulerte konsekvensen er vanskelig å kompensere i fritiden, det er nødvendig å kompensere i arbeidstiden. [Rogov E.I. s.80] Den mest generelle og fullstendige er klassifiseringen av livsstress, en av variantene foreslått av R.T. Wong og vist på fig.

Den indre firkanten indikerer selve essensen i vår eksistens, som kalles "Jeg er styrke", "mental styrke", psykisk energi eller interne ressurser. Det er dette som gjør at individet kan overvinne livskrisene, som bestemmer intensiteten på motstand mot stress. Nedsatt ressurs bidrar til økt sårbarhet for forskjellige stressrelaterte lidelser som angst, frykt, fortvilelse, depresjon.

Det neste området er intrapersonlig stress. De fleste av våre krav til omverdenen og dens innvirkning på oss er forbundet med denne typen stress. Dette området er som en sentrifugalkraft som påvirker alle livsområdene våre. Hvis vi ikke er i fred med oss ​​selv, manifesterer vår indre forvirring, erfaring seg i en negativ holdning, påvirker den ytre verden og bryter mellommenneskelige forhold. Denne kategorien av stress inkluderer hendelser som uoppfylte forventninger, uoppfylte behov, meningsløshet og målløshet av handlinger, smertefulle minner, utilstrekkelig vurdering av hendelser, etc..

Området med mellommenneskelig stress samhandler med bestemte livsområder. Siden hver person kontinuerlig må løse ulike sosiale problemer i sine aktiviteter, har interaksjon med andre og hans vurdering en betydelig innvirkning på vår oppfatning, erfaring, holdning til hendelser og er problemer i forholdet mellom mennesker.

Personlig stress refererer til hva en person gjør og hva som skjer med ham når han ikke utfører, krenker visse foreskrevne sosiale roller, for eksempel rollen som en forelder, mann, en ansatt, etc. Det manifesterer seg i forbindelse med slike fenomener som helseproblemer., dårlige vaner, seksuelle vansker, kjedsomhet, aldring, pensjon.

Familiestress inkluderer alle vanskeligheter med å opprettholde familien og forhold i den - husarbeid, ekteskapelige problemer, konflikter mellom generasjoner, livet med unge mennesker, sykdom og død i familien, alkoholisme, skilsmisse osv..

Arbeidstress er vanligvis forbundet med tung arbeidsmengde, mangel på selvkontroll over arbeidsresultater, rolleydighet og rollekonflikt. Dårlig jobbsikkerhet, urettferdige arbeidsvurderinger og dårlig jobborganisasjon kan være en kilde til stress.

Sosialt stress refererer til problemer som store grupper av mennesker opplever og opplever, for eksempel økonomisk nedtur, fattigdom, konkurs, raset spenning og diskriminering..

Miljømessige belastninger er forårsaket av eksponering for ekstreme miljøforhold, forventning om en slik innvirkning eller dens konsekvenser - luft- og vannforurensning, tøffe værforhold, uvennlige naboer, trengsel, høye støynivåer, etc..

Økonomisk stress er selvforklarende. Manglende evne til å betale regninger, ikke gi utgifter med inntekt, vanskeligheter med å få gjeld, utilstrekkelighet av lønnsnivået med ytelsen, fremveksten av ekstra og økonomisk usikrede utgifter, disse og andre omstendigheter kan forårsake stress.

Intrapersonlig stress fortjener detaljert vurdering ikke bare fordi det ble ikke nok oppmerksomhet rundt det, men også på grunn av det faktum at det kan projiseres på forskjellige livshendelser og påvirke egenskapene til holdningen til dem og individets oppførsel..

1.1. Stress og frustrasjon.

Begrepet frustrasjon ligger også nær konseptet og tilstanden til stress. Selve begrepet (fra Lat. Frustratio - bedrag, forstyrrelse) er en persons tilstand forårsaket av objektive uoverkommelige (eller subjektivt sett oppfattede) vansker som oppstår underveis. Frustrasjon oppleves som spenning, angst, fortvilelse, sinne som griper en person når han, på vei mot et mål, møter uventede hindringer som forstyrrer tilfredsstillelsen av behovet..

Frustrasjon skaper dermed, sammen med den første motivasjonen, en ny, defensiv motivasjon som tar sikte på å overvinne hindringen som har oppstått. Den gamle og nye motivasjonen blir realisert i emosjonelle reaksjoner. [4 s.85]

Den vanligste responsen på frustrasjon er fremveksten av aggressivitet, ofte rettet mot hindringer. Et tilstrekkelig svar på en hindring er å overvinne eller omgå det, hvis mulig; aggressivitet, som raskt blir til sinne, manifesterer seg i voldelige og upassende reaksjoner: fornærmelse, fysiske angrep på en person (klemmer, treffer, skyver) eller et objekt (bryter den).

I noen tilfeller reagerer individet på frustrasjon over tilbaketrekning (for eksempel å forlate rommet), ledsaget av aggressivitet som ikke vises åpenlyst.

Frustrasjon fører til emosjonell forstyrrelse bare når det er en hindring for sterk motivasjon. Hvis en brystvorte tas bort fra et barn som har begynt å drikke, reagerer han med sinne, men på slutten av sugningen er det ingen emosjonelle manifestasjoner.

1.2. Fysiologiske mekanismer for stress.

Forskning viser at fysiologiske tegn på stress inkluderer magesår, migrene, hypertensjon, ryggsmerter, leddgikt, astma og hjertesmerter. Psykologiske manifestasjoner inkluderer irritabilitet, tap av matlyst, depresjon og redusert interesse for mellommenneskelige og seksuelle forhold, etc..

For øyeblikket er det ingen som tviler på at under stress (enten det er sykdom, smerte, fysisk lidelse eller følelsesmessig sjokk - sterk, svak, langvarig, kortsiktig), er de mest komplekse nervemekanismene slått på..

La oss si at det var en krangel eller en eller annen ubehagelig hendelse: en person er opprørt, kan ikke finne et sted for seg selv, en urettferdig harme gnager på ham, irritasjon fordi han ikke klarte å oppføre seg riktig, ikke fant ord. Han ville være glad for å bli distrahert fra disse tankene, men igjen og igjen vises scenene for det som skjedde foran øynene hans; og igjen ruller en harme, forargelse over.

Tre fysiologiske mekanismer for dette stresset kan skilles..

For det første har det dannet seg et intenst, vedvarende fokus av eksitasjon i hjernebarken, den såkalte dominerende, som underkaster alle kroppens aktiviteter, alle handlinger og tanker til en person. Dette betyr at for å roe ned er det nødvendig å eliminere, uskadeliggjøre denne dominerende eller opprette en ny, konkurrerende. Alle distraksjonene (å lese en spennende roman, se en film, bytte til å gjøre det du er glad i) er faktisk rettet mot å danne en konkurrerende dominerende. Jo mer spennende virksomheten den opprørte personen prøver å bytte til, jo lettere er det for ham å skape en konkurrerende dominerende. Det er derfor hver av oss ikke forstyrrer å ha en slags hobby som åpner for positive følelser..

For det andre, etter utseendet til den dominerende, utvikler det seg en spesiell kjedereaksjon - en av de dype strukturene i hjernen er begeistret - hypothalamus, som tvinger en nærliggende spesiell kjertel - hypofysen - til å frigjøre en stor del av adrenokortikotropisk hormon (ACTH) i blodet. Under påvirkning av ACTH, utskiller binyrene adrenalin og andre fysiologisk aktive stoffer (stresshormoner), som har en mangefasettert effekt: hjertet begynner å trekke seg sammen oftere og hardere (husk hvordan det "hopper ut" av brystet med frykt, spenning, sinne), blodtrykket stiger (her hvorfor en hodepine, et hjerteinfarkt kan oppstå, pusten blir hyppigere). I denne fasen forberedes forholdene for en intens muskelbelastning. Men en moderne person, i motsetning til en primitiv, bruker vanligvis ikke den akkumulerte muskelenergien etter stress, så biologisk aktive stoffer sirkulerer i blodet hans i lang tid, som ikke lar nervesystemet eller indre organer roe seg. Det er nødvendig å nøytralisere stresshormoner, og den beste hjelperen her er kroppsøving, intens muskelaktivitet. [C. ]

For det tredje, på grunn av det faktum at den stressende situasjonen beholder sin relevans (tross alt, konflikten ikke ble løst trygt og noen behov forble utilfredse, ellers ville det ikke være noen negative følelser), får hjernebarken igjen og igjen impulser som støtter aktiviteten til de dominerende, og stresshormoner fortsetter å bli frigjort i blodet. Derfor er det nødvendig å redusere betydningen av dette uoppfylte ønsket for seg selv eller å finne en måte å realisere det på..

2. Årsaker og tegn til stress.

Ved å redusere individets effektivitet og velvære er overdreven stress kostbart for organisasjoner. Mange av problemene til ansatte, som påvirker både inntjeningen og ytelsen deres, og de ansattes helse og velvære, er forankret i psykologisk stress. Stress øker direkte og indirekte kostnadene for å oppnå organisatoriske mål og reduserer livskvaliteten for et stort antall arbeidere.

Stress kan være forårsaket av faktorer relatert til arbeid og aktiviteter i organisasjonen eller hendelsene i en persons personlige liv.

Vurdere faktorene som opererer i organisasjonen som forårsaker stress.

1. Overbelastning eller for lite arbeidsbelastning, dvs. oppgave som skal fullføres innen en bestemt tidsperiode.

Den ansatte fikk ganske enkelt tildelt et ublu antall oppgaver eller et urimelig utskriftsnivå for en gitt tidsperiode. I dette tilfellet oppstår vanligvis angst, frustrasjon (en følelse av frustrasjon), samt en følelse av håpløshet og materielt tap. Underbelastning kan imidlertid forårsake nøyaktig de samme følelsene. En ansatt som ikke får en jobb som samsvarer med hans evne, føler seg vanligvis engstelig for sin verdi og posisjon i organisasjonens sosiale struktur og føler seg tydelig ikke godtgjort.

2. Rollekonflikt.

Rollekonflikt oppstår når motstridende krav stilles til en ansatt. En selger kan for eksempel få i oppgave å svare på kundeforespørsler umiddelbart, men når han blir sett og snakker med en kunde, får han beskjed om ikke å glemme å fylle hyllene med varer..

Rollekonflikt kan også oppstå som et resultat av brudd på prinsippet om enmannsledelse. To veiledere kan gi motstridende instruksjoner til en ansatt. For eksempel kan en anleggsleder kreve at en butikksjef for å maksimere ytelsen, mens en QC-avdelingsleder krever kvalitetsstandarder for å bli oppfylt..

Rollekonflikt kan også oppstå fra forskjeller mellom normene til den uformelle gruppen og kravene til den formelle organisasjonen. I denne situasjonen kan individet føle spenning og angst, fordi han ønsker å bli akseptert av gruppen på den ene siden og oppfylle kravene til ledelse på den andre..

3. Usikkerhet rundt roller.

Rolleusikkerhet oppstår når en ansatt er usikker på hva som forventes av ham. I motsetning til rollekonflikt, vil kravene her ikke være motstridende, men også unnvikende og vage. Mennesker må ha en korrekt forståelse av ledelsesforventningene - hva de skal gjøre, hvordan de skal gjøre og hvordan de deretter blir evaluert.

4. Uinteressant arbeid.

Noen studier viser at personer med mer interessante jobber er mindre engstelige og mindre utsatt for fysiske plager enn de med uinteressante jobber. Imidlertid er folks syn på begrepet "interessant" arbeid forskjellig: det som virker interessant eller kjedelig for en person vil ikke nødvendigvis være interessant for andre. Vellykket aktivitet, uansett hva det måtte være, etterlater mindre konsekvensene av aldring, derfor, sier Selye, kan du leve lykkelig noensinne etter om du velger riktig jobb for deg selv og takler den med hell..

Stress kan være resultat av dårlige fysiske forhold, for eksempel svingninger i romtemperatur, dårlig belysning eller overdreven støy. Uhensiktsmessig balanse mellom autoritet og ansvar, dårlige kommunikasjonskanaler i organisasjonen og urimelige krav fra ansatte til hverandre kan også forårsake stress..

Den ideelle situasjonen er når produktiviteten er så høy som mulig og stresset er så lavt som mulig. For å oppnå dette, må ledere og andre i organisasjonen lære å takle stress i seg selv. Hvordan man klarer å forbedre ytelsen og redusere stress?

Personer som lider av for mye stress på jobben kan prøve følgende metoder.

1. Utvikle et prioriteringssystem i arbeidet ditt. Ranger arbeidet ditt som "må gjøre i dag", "gjøre senere denne uken" og "gjøre når det er tid.".

2. Lær å si "nei" når du når grensen som du ikke lenger kan ta på deg mer arbeid. Forklar sjefen din at du forstår viktigheten av oppgaven. Beskriv deretter det spesifikke prioriterte arbeidet du for tiden jobber med. Hvis han insisterer på å fullføre en ny oppgave, kan du spørre hvilket arbeid du bør utsette til den nye oppgaven er fullført..

3. Utvikle et spesielt effektivt og pålitelig forhold til sjefen din. Forstå problemene hans og hjelp ham å forstå dine. Lær sjefen din å respektere prioriteringene dine, arbeidsmengden din og gi informerte oppdrag.

4. Er uenig med lederen din eller alle som begynner å stille motstridende krav (rollekonflikt). Forklar at disse kravene trekker deg i motsatte retninger. Be om et møte med alle interesserte for å avklare saken. Ikke ta en anklagende aggressiv holdning; bare forklare hvilke spesifikke problemer som skaper motstridende krav for deg.

5. Fortell leder eller ansatte når du føler at forventningene eller standardene for å evaluere oppgaven din ikke er klare (rolleusikkerhet). Fortell dem at du er litt usikker på en rekke spesifikke spørsmål relatert til å stille, og ønsker å kunne diskutere disse spørsmålene med dem..

6. Diskuter følelser av kjedsomhet eller manglende interesse i jobben med din veileder. Husk igjen, du skal ikke komme i klagerens stilling. Forklar at du er tilhenger av utfordrende arbeid og gjerne vil kunne delta i andre aktiviteter.

7. Ta deg tid hver dag for å koble fra og hvile. Lukk døra i fem minutter hver morgen, løft og hvil føttene på noe, slapp av helt og sett arbeidet ut av hodet. Henvis til hyggelige tanker eller bilder for å friske opp hjernen din. Forlater kontoret fra tid til annen for å endre miljøet eller tankegangen. Ikke spis der, og vær ikke lenge etter at du allerede skulle reise hjem eller gjort annet arbeid..

Andre faktorer forbundet med å redusere sannsynligheten for stress inkluderer å opprettholde riktig næring, holde seg i form gjennom trening og oppnå generell balanse i livet..

Så stress er en stresset tilstand i kroppen, dvs. en uspesifikk respons fra kroppen på et krav som blir presentert for det (stressende situasjon). Under påvirkning av stress opplever menneskekroppen stressende spenninger. Vurdere ulike menneskelige forhold som kan signalisere tilstedeværelsen av indre spenninger i kroppen. Bevisst vurdering er i stand til å overføre disse signalene fra den emosjonelle sfære (følelser) til den rasjonelle sfære (sinnet) og derved eliminere den uønskede tilstanden.

Tegn på stress

1. Manglende evne til å fokusere på noe.

2. For hyppige feil i arbeidet.

3. Forringe minnet.

4. Føler meg for ofte.

5. Veldig rask tale.

6. Tankene forsvinner ofte.

7. Smerter vises ganske ofte (hode, rygg, mageområde).

8. Økt spennende.

9. Arbeid er ikke den samme gleden.

10. Tap av humor.

11. Antallet sigaretter som røykes øker kraftig.

12. Avhengighet av alkoholholdige drikker.

13. Konstant følelse av underernæring.

14. Matlyst forsvinner - smaken på maten går generelt tapt.

15. Manglende evne til å fullføre arbeidet i tide.

Hvis vi har funnet tegn på stress i kroppen, må vi nøye studere årsakene til det..

Årsaker til stress.

1. Mye oftere må vi ikke gjøre det vi ønsker, men det som trengs, som er vårt ansvar.

2. Stadig ikke nok tid - vi har ikke tid til å gjøre noe.

3. Noe eller noen oppfordrer oss til, vi har stadig hastverk et sted.

4. Det begynner å virke som om alle rundt deg er fanget i en slags intern spenning.

5. Vi ønsker konstant å sove - vi får bare ikke nok søvn.

6. Du ser for mange drømmer, spesielt når du er veldig sliten om dagen..

7. Vi røyker mye.

8. Drikker mer alkohol enn vanlig.

9. Vi liker nesten ikke noe.

10. Hjemme, i familien - konstante konflikter.

11. Misnøye med livet kjennes stadig.

12. Vi gjør gjeld uten en gang å vite hvordan vi skal betale dem.

13. Et mindreverdighetskompleks vises.

14. Det er ingen å snakke med om problemene dine, og det er ikke noe spesielt ønske.

15. Vi føler ikke respekt for oss selv - verken hjemme eller på jobb.

Det er sannsynlig at ikke alle årsaker til stress er listet opp her. Hver person må analysere tilstanden sin selv og identifisere årsakene til stressbelastning, muligens bare karakteristisk for kroppen hans (i form av hans personlige følelser).

Disposisjonen for stressstress kan også bestemmes ved bruk av forskjellige tester..

3. Måter å komme ut av stress på

La oss gå tilbake til definisjonen av stress. Oversatt fra engelsk, ordet "stress" betyr "trykk, press, spenning." Og den leksikoniske ordboken gir følgende tolkning av stress: "Settet beskyttende fysiologiske reaksjoner som oppstår i kroppen til dyr og mennesker som svar på effekten av forskjellige uheldige faktorer (stressorer)".

Den første til å definere stress var den kanadiske fysiologen Hans Selye. I følge hans definisjon er stress alt som fører til rask aldring av kroppen eller som forårsaker sykdom. Spørsmålet melder seg hvordan menneskekroppen tåler og håndterer stress.?

Hva kan være i motsetning til stress?

La oss gå til aktive metoder for å øke den generelle stabiliteten i menneskekroppen. Vi kan prøve å dele dem inn i tre grupper:

  • Den første gruppen inkluderer metoder som bruker fysiske påvirkningsfaktorer - dette er fysisk kultur, herding av kroppen, jogging, etc..
  • Andre gruppe - autogen trening, psykoterapi, hypnose.
  • Den tredje gruppen av måter å øke kroppens generelle stabilitet er assosiert med biologisk aktive stoffer.

Begynnelsen på dette fenomenet går tilbake til gamle tider, og omfanget er fantastisk..

Spredningen av coca i Sør-Amerika (XIV århundre) og opium i Midtøsten (XVII århundre) skjedde i en kritisk periode da hungersnød raste i disse områdene av jorden. Forsøk på å behandle depresjon (påvirke et lite humør) går tilbake til gamle tider: allerede på 800-tallet. BC assyrere brukte kokainblader for å "skape metthetsfølelse for de sultne, styrke for motgangens svake og glemsomhet".

Alkohol har også en viss attraktiv kraft, som ligger i dens særegenheter ved handling på den menneskelige psyken. Effekten av alkohol er mangesidig. Moderat og sporadisk alkoholforbruk øker humøret, letter lett på angst, angst, spenning, gjør en person mer omgjengelig, kontakt.

Vi vil ikke benekte den midlertidige antistresseffekten av alkohol og nikotin, men sammen med disse funksjonene har de en annen - en smertefull avhengighet å bruke. Men sammenlignet med kronisk alkoholisme eller annen rusavhengighet, er stressoren bare et lam. Vi kan representere effekten av en stressor på kroppen i form av et lite diagram (Fig).

Å ha en antistresseffekt, selvfølgelig, bør alkohol ha en viss effekt på sentralnerven

selv om det praktisk talt ikke er noe system, ikke et eneste organ i menneskekroppen som ikke vil gjennomgå endringer under påvirkning av systematisk inntak av alkohol.

Det er således ingen tvil om at alkohol ikke er en kur for en stressor, men en veldig farlig ting. Etter å ha sløvet noen få følelser av negative følelser, risikerer de å falle i nettet av kronisk alkoholisme, som er uten tvil verre enn noen stressor.

Den beste måten å bli kvitt langvarig stress er å løse konflikten fullstendig, løse forskjeller og gjøre opp. Hvis dette ikke er mulig, bør du logisk overdrive betydningen av konflikten, for eksempel se etter en unnskyldning for fornærmede. Det er forskjellige måter å redusere betydningen av konflikten. Den første av dem kan være preget av ordet “men”. Essensen er å kunne få utbytte, noe positivt selv fra fiasko. Den andre metoden for å berolige er å bevise for deg selv at "det kan være verre." Når du sammenligner din egen motgang med andres enda større sorg ("og den andre er mye verre"), kan du svare fast og rolig på svikt. En interessant måte å roe seg ned i henhold til typen "grønne druer": som en rev fra en fabel, si til deg selv at "det jeg bare uten hell har strebet etter, ikke er så bra som det virket, og derfor trenger jeg ikke det".

En av de beste måtene å roe seg på er å kommunisere med en kjær, når du for det første kan, som de sier, "helle ut sjelen din", dvs. utløse spenningens fokus; for det andre, bytt til et interessant emne; for det tredje, i fellesskap finne en vei til en vellykket løsning av konflikten eller i det minste til å redusere dens betydning.

Når en person snakker ut, avtar spenningen hans, og i dette øyeblikket blir det mulig å forklare ham noe, roe ham ned, dirigere ham. Behovet for å slippe emosjonell spenning i bevegelse manifesterer seg noen ganger i det faktum at en person suser rundt i rommet og kaster opp noe. For raskt å normalisere tilstanden din etter problemer, er det nyttig å gi deg selv økt fysisk aktivitet..

En viktig måte å lindre mental stress på er å aktivere din humor. Essensen av en sans for humor er ikke å se og føle tegneserien der den er, men å oppfatte som komisk det som later til å være alvorlig, d.v.s. å kunne behandle noe spennende som ubetydelig og uverdig for alvorlig oppmerksomhet, å kunne smile eller le i en vanskelig situasjon. Latter fører til fall i angsten; Når en person ler, er musklene mindre anspente (avslapning) og hjerterytmen normaliseres. Når det gjelder dens funksjonelle betydning, er latteren så kraftig at den til og med kalles "stasjonær jogging".

Vurder mulige måter å takle stress på:

  • avslapning;
  • konsentrasjon;
  • puste autoregulering.

3.1. Avslapning.

Den automatiske alarmreaksjonen består av tre påfølgende faser (i følge teorien til H. Selye):

Med andre ord, hvis det oppstår stress, så senker den stressende tilstanden seg - personen roer seg på en eller annen måte. Hvis tilpasningen er nedsatt (eller fraværende helt), kan det oppstå noen psykosomatiske sykdommer eller lidelser.

Derfor, hvis en person ønsker å fokusere sin innsats på å opprettholde helse, må han bevisst svare på en stressende impuls med avslapning. Med denne typen aktivt forsvar er en person i stand til å gripe inn i hvilken som helst av de tre faser av stress. Dermed kan det forstyrre effekten av en stressimpuls, forsinke den eller (hvis den stressende situasjonen ennå ikke har oppstått) svekke stress, og dermed forhindre psykosomatiske lidelser i kroppen..

Ved å aktivere nervesystemets aktivitet, regulerer avslapning humøret og graden av mental opphisselse, lar deg svekke eller lindre stressindusert mental og muskelspenning.

Så hva er avslapning?

Avslapning er en metode der du helt eller delvis kan kvitte deg med fysisk eller psykisk stress. Avslapping er en veldig nyttig metode fordi den er ganske enkel å mestre - den krever ikke spesialundervisning eller til og med en naturlig gave. Men det er en uunnværlig tilstand - motivasjon, d.v.s. alle trenger å vite hvorfor de vil lære avslapning.

Avslapningsteknikker må mestres på forhånd slik at du i et kritisk øyeblikk lett kan motstå irritasjon og mental tretthet. Med regelmessig trening vil avslapningsøvelser gradvis bli en vane, bli assosiert med hyggelige inntrykk, selv om utholdenhet og tålmodighet er nødvendig for å mestre dem..

De fleste av oss er allerede så vant til psykisk og muskulært stress at de oppfatter det som en naturlig tilstand, uten selv å innse hvor skadelig det er. Det bør forstås tydelig at når du mestrer avslapning, kan du lære å regulere denne spenningen, ta pause og slappe av etter din egen vilje, etter din vilje..

Så det er ønskelig å utføre øvelser med avslapningsgymnastikk i et eget rom, uten nysgjerrige øyne. Målet med øvelsen er å slappe musklene helt av. Fullstendig muskelavslapping har en positiv effekt på psyken og reduserer mental balanse. Mental autoravslapping kan forårsake en tilstand av "ideologisk tomhet". Dette betyr et øyeblikkelig brudd på mentale og mentale forbindelser med omverdenen, som gir hjernen den nødvendige hvile. Her må du være forsiktig så du ikke overdriv med løsrivelse fra verden..

For å starte øvelsene, må du ta startposisjonen: liggende på ryggen, bena er spredt fra hverandre, føttene blir vendt tærne utover, hendene ligger fritt langs kroppen (håndflatene opp). Hodet kastes litt bakover. Hele kroppen er avslappet, øynene er lukket, puster gjennom nesen.

Noen eksempler på avslapningsøvelser inkluderer:

1. Ligg stille i omtrent 2 minutter med lukkede øyne. Prøv å forestille deg rommet du er i. Prøv først å gå mentalt i hele rommet (langs veggene), og jobb deg deretter rundt hele omkretsen av kroppen - fra hode til hæler og tilbake..

2. Overvåk pusten din nøye, passivt oppmerksom på at du puster gjennom nesen. Merk mentalt at luften du puster inn er noe kaldere enn luften du puster ut. Konsentrer deg om pusten din i 1 til 2 minutter. Prøv å ikke tenke på noe annet.

3. Ta et grunt pust og hold pusten et øyeblikk. På samme tid trekker du kraftig sammen alle musklene i noen sekunder, og prøver å føle spenningen i hele kroppen. Slapp av mens du puster ut. Gjenta 3 ganger.

Ligg deretter stille i noen minutter, slapp av og fokuser på å føle kroppens tyngde. Nyt denne hyggelige sensasjonen.

Nå gjør du øvelser for bestemte deler av kroppen - med vekslende spenning og avslapning.

4. Tren for musklene i bena. Stram alle musklene i beina på en gang - fra hæler til lår. Registrer spenningen i noen sekunder, prøv å føle spenningen, og slapp deretter musklene av. Gjenta 3 ganger.

Ligg deretter stille i noen minutter, helt avslappet og kjenn vekten på de avslappede bena..

Registrer alle lydene av miljøet i bevisstheten, men ikke oppfatte. Det samme gjelder tanker, ikke prøv å overvinne dem, du trenger bare å registrere dem..

Som konklusjon, mentalt "løpe" gjennom alle musklene i kroppen - er det til og med den minste spenning hvor som helst. I så fall kan du prøve å ta den av da avslapningen skal være fullstendig..

Når du avslutter avslapningsøvelsene, ta pusten dypt, hold pusten og spenn musklene i hele kroppen øyeblikkelig: mens du puster ut, slapp musklene av. Etter det, ligg lenge på ryggen - rolig, avslappet, puster jevnt, uten forsinkelse. Du har gjenvunnet troen på deg selv, er i stand til å overvinne en stressende situasjon - og en følelse av indre ro oppstår. Etter å ha fullført disse øvelsene, skal du føle deg uthvilt, full av styrke og energi..

Nå åpner øynene, lukk deretter øynene et par ganger, åpne igjen og strekk søtt etter en hyggelig oppvåkning. Sett deg veldig sakte, jevnt, uten å runke. Så, så sakte, uten plutselige bevegelser, stå opp og prøv å opprettholde en hyggelig følelse av indre avslapning så lenge som mulig..

Over tid vil disse øvelsene bli utført raskere enn i begynnelsen. Senere kan du slappe av kroppen ved behov..

3.2. Konsentrasjon.

Unnlatelse av å konsentrere seg er en faktor som er nært knyttet til stress. For eksempel har de fleste kvinner som jobber hjemme tre funksjoner: husmor, ektefelle og mor. Hver av disse funksjonene krever konsentrasjon, ytterste oppmerksomhet og selvfølgelig full dedikasjon fra en kvinne. Flere ikke-konsentrasjoner oppstår. Hver av disse tre funksjonene utløser en serie impulser som distraherer kvinnens oppmerksomhet fra den nåværende aktiviteten og kan forårsake en stressende situasjon. Slik riving fra dag til dag fører til slutt til utmattelse, hovedsakelig mental. I dette tilfellet er konsentrasjonsøvelser ganske enkelt uerstattelige. De kan gjøres hvor som helst og når som helst på dagtid. For en start anbefales det å studere hjemme: tidlig på morgenen, før du drar på jobb (skole), eller om kvelden, før du legger deg, eller - enda bedre - umiddelbart etter hjemkomst.

La oss utpeke en omtrentlig rekkefølge for å utføre konsentrasjonsøvelser.

  1. Forsikre deg om at det ikke er noen tilskuere i rommet der du har tenkt å studere.
  2. Sitt på en avføring eller vanlig stol - bare sidelengs bak, for ikke å lene deg på den. I intet tilfelle skal stolen ha et mykt sete, ellers vil effektiviteten til øvelsen avta. Sitt så komfortabelt som mulig, slik at du kan være stille i en viss tid.
  3. Plasser hendene fritt på knærne, lukk øynene (de skal være lukket til slutten av øvelsen, slik at oppmerksomheten ikke blir distrahert av fremmedlegemer - ingen visuell informasjon).
  4. Pust gjennom nesen rolig, ikke anstrengelser. Forsøk å fokusere bare på det faktum at luften du inhalerer er kaldere enn utåndingsluften..
  5. Og nå to alternativer for konsentrasjonsøvelser:

a) konsentrasjon på kontoen.

Tell fra 1 til 10 sakte i tankene dine og fokuser på den sakte tellingen. Hvis tanker på et tidspunkt begynner å spre seg og du ikke klarer å konsentrere deg om å telle, begynn å telle om igjen. Gjenta tellingen i noen minutter.

b) konsentrasjon om ordet.

Velg et kort (helst to-stavelse) ord som vekker positive følelser i deg eller er assosiert med hyggelige minner. La det være navnet på en kjær, eller et kjærlig kallenavn som foreldrene dine kalte deg i barndommen, eller navnet på favorittretten din. Hvis ordet er to-stavelse, uttaler du mentalt den første stavelsen mens du puster inn, den andre mens du puster ut.

Konsentrer deg om "ditt" ord, som nå vil bli ditt personlige slagord i konsentrasjon. Det er denne konsentrasjonen som fører til ønsket bivirkning - avslapning av all hjerneaktivitet..

  • Gjør konsentrasjonsavslapningsøvelser i noen minutter. Tren så lenge du liker det..
  • Etter å ha avsluttet øvelsen, løp håndflatene over øyelokkene, åpne øynene sakte og strekk. Sitt stille i stolen noen få øyeblikk til. Merk at du har overvunnet fravær..
  • 3.3. Respirasjonsautoregulering.

    Under normale forhold er det ingen som tenker eller husker å puste. Men når avvik av normen oppstår, blir det plutselig vanskelig å puste. Pusten blir vanskelig og tung med anstrengelse eller stress. Og omvendt, med sterk frykt, anspent forventning om noe, holder folk ufrivillig pusten (hold pusten).

    En person har muligheten, bevisst å kontrollere pusten, til å bruke den til å roe seg ned, for å lindre spenninger - både muskuløs og mental, og dermed kan autoregulering av pusten bli et effektivt middel til å takle stress, sammen med avslapning og konsentrasjon..

    Anti-stress pusteøvelser kan utføres i hvilken som helst stilling. Bare en tilstand er nødvendig: ryggraden må være i en strengt vertikal eller horisontal stilling. Dette gjør det mulig å puste naturlig, fritt, uten spenning, for å strekke musklene i brystet og magen helt. Riktig plassering av hodet er også veldig viktig: det skal sitte på nakken rett og fritt. Et avslappet, oppreist hode strekker brystet og andre deler av kroppen oppover til en viss grad. Hvis alt er i orden og musklene er avslappede, kan du trene i fri pust, og hele tiden kontrollere det.

    Humørsvingninger kan forhindres med dyp, rolig, selvregulerende pust.

    Når du ler, sukker, hoster, snakker, synger eller resiterer, skjer det visse endringer i pusterytmen sammenlignet med den såkalte normale automatiske pusten. Det følger av dette at pusteveien og rytmen kan målrettet reguleres ved bevisst å bremse og utdype.

    Å øke varigheten av utpust fremmer ro og fullstendig avslapning.

    Pusten til en rolig og balansert person skiller seg betydelig fra pusten til en person under stress. Dermed kan pustens rytme brukes til å bestemme den mentale tilstanden til en person..

    Rytmisk pust roer nervene og psyken; varigheten av de individuelle pustefasene spiller ingen rolle - rytmen er viktig.

    Menneskets helse, og dermed forventet levealder, avhenger i stor grad av riktig pust. Og hvis pusten er en medfødt ubetinget refleks, kan den derfor bevisst reguleres.

    Jo saktere og dypere, roligere og mer rytmiske vi puster, jo før vi blir vant til denne måten å puste på, jo raskere vil den bli en integrert del av livet vårt..

    3.4. Stressforebyggingsteknikker.

    Livsstil er vårt daglige liv fra tidlig morgen til sent på kvelden, hver uke, hver måned, hvert år. Komponentene i en aktiv og avslappende livsstil er begynnelsen på en arbeidsdag, kosthold, fysisk aktivitet, kvalitet på hvile og søvn, og forhold til andre, og reaksjon på stress og mye mer. Det avhenger av oss hva som vil være vår livsstil - sunn, aktiv eller usunn, passiv.

    Hvis vi klarer å påvirke de grunnleggende livsprinsippene våre positivt, for å sikre at avslapning og konsentrasjon blir en integrert del av livsstilen vår, vil vi bli mer balanserte og reagere roligere på stressorer. Det er nødvendig å vite at vi er i stand til å bevisst påvirke visse prosesser som skjer i kroppen, dvs. vi har muligheten til å autoregulere.

    Det er fire hovedmetoder for stressforebygging gjennom autoregulering: avslapning, antistress “omarbeidelse” av dagen, førstehjelp for akutt stress og personlig stressautoanalyse. Bruken av disse metodene er tilgjengelig for alle, om nødvendig. Vi har allerede snakket om avslapning, så vi vil vurdere tre andre metoder.

    Svært ofte, når de kommer hjem, overfører folk arbeidsaktiviteten, spenningen til familien. Hva trenger du for å bli kvitt inntrykkene dine på dagtid, og etter å ha krysset terskelen til huset, for ikke å ta ut ditt dårlige humør på familien? Faktisk bringer vi stress på denne måten, og feilen ligger i vår manglende evne til å gi slipp på inntrykkene som er akkumulert i løpet av dagen. Først av alt må du etablere en god tradisjon: når du har kommet hjem fra jobb eller skole, slapp øyeblikkelig av.

    Her er noen anbefalte måter å slappe av på 10 minutter.

    1. Sitt i en stol, slapp av og hvile i fred. Eller sitte komfortabelt på en stol og ta en avslappende "coachman positur".
    2. Lag deg litt sterk te eller kaffe. Strekk dem i 10 minutter, prøv å ikke tenke på noe alvorlig i løpet av denne perioden.
    3. Slå på båndopptakeren og lytt til favorittmusikken din. Nyt disse fantastiske øyeblikkene. Forsøk å fordype deg helt i musikken, koble deg fra tankene dine..
    4. Hvis dine kjære er hjemme, kan du ta te eller kaffe med dem og ha en rolig samtale om noe. Ikke løser problemene dine umiddelbart etter at du kommer hjem: I en tilstand av tretthet, svakhet er det veldig vanskelig og noen ganger umulig. Du kan finne en vei ut av fristen etter at det har gått litt tid og arbeidsdagen stresser..
    5. Fyll karet med ikke veldig varmt vann og sug i det. Gjør beroligende pusteøvelser i badekaret. Innånding dypt gjennom pussede lepper, senk nedre ansikt og nese i vannet, og pust veldig sakte ut. Forsøk å puste ut så lenge som mulig (pust ut med motstand). Se for deg at med hver utpust avtar gradvis den totale belastningen som akkumuleres i løpet av dagen..
    6. Ta en tur i frisk luft.
    7. Ta på deg treningsdrakten din, joggesko og løp i 10 minutter.

    Det er veldig viktig at initiativet til slike "endringer" for dagen kommer fra oss selv. Det er nødvendig å advare dine kjære om at vi i løpet av denne korte tiden glemmer husholdningenes ansvar, og prøver å bruke disse 10 minuttene sammen med dem. Med et friskt sinn vil det å løse alle husholdningsproblemer kreve mye mindre nervøs og fysisk energi.

    Hvis vi plutselig befinner oss i en stressende situasjon (noen gjorde oss sinte, kjeftet av sjefen, eller noen fra familien vår gjorde oss nervøse) - begynner vi å ha akutt stress. Til å begynne med må du samle all din vilje i en knyttneve og kommandere deg selv "STOPP!" For å drastisk bremse utviklingen av akutt stress. For å kunne komme ut av en tilstand av akutt stress, for å roe deg ned, må du finne en effektiv måte å hjelpe deg på, din egen metode. Og så i en kritisk situasjon som kan oppstå hvert minutt, kan vi raskt navigere ved å ty til denne metoden for hjelp i akutt stress..

    La oss se på hvordan du kan oppdage og forklare kroppens reaksjoner på stressende situasjoner. Det er slik du kan definere din personlige stress. Å forstå din egen stressende situasjon er ekstremt viktig: For det første er manifestasjonen av stress hos hver person individuell; for det andre kan stress som regel ikke ha en eneste årsak - det er alltid mange slike grunner; For det tredje kan du finne den mest akseptable veien ut av denne situasjonen for deg selv.

    Den mest velprøvde metoden for egenanalyse av personlig stress er stressdagboka. Denne metoden er enkel, men krever tålmodighet. I flere uker - hvis mulig daglig - lage enkle notater i dagboken: når og under hvilke omstendigheter tegnene til stress ble funnet. Det er bedre å skrive ned observasjonene og følelsene dine om kvelden etter jobb eller før du legger deg, når det er lettere å huske de minste detaljene og detaljene. Hvis du ikke lager notater på slutten av dagen, så vil du dagen etter, i hverdagens bekymringer og forfengelighet, glemme når og hva som skjedde.

    Å analysere journalposter hjelper deg raskt og enkelt å identifisere hvilke hendelser eller livssituasjoner som bidrar til stress. Det er de regelmessige tilbakevendende situasjonene som er beskrevet i dagboken som kan forårsake stress..

    Det er nyttig å skrive ned følelsene dine umiddelbart ved begynnelsen av akutt stress, slik at du senere kan analysere dem i en rolig og balansert tilstand..

    Hvis vi blar gjennom våre egne notater og prøver å systematisere dem, vil vi oppdage at noen av de viktigste tegnene på stress blir gjentatt: irritabilitet, manglende konsentrasjonsevne, glemsomhet, hyppige sukk, en følelse av kryp som løper gjennom kroppen, muskelspenninger, "rastløse ben" (ikke sitter stille) følelse indre alvorlighetsgrad, munntørrhet, urolig søvn, tretthet, uforklarlig frykt, dårlig humør, depresjon, hyppig hodepine (spesielt på baksiden av hodet), leddsmerter, manglende matlyst, eller omvendt overspising, forstoppelse, hjertebank.

    Ved å analysere postene, kan du bestemme på hvilket tidspunkt på dagen ulykka oppstår oftest, det skjer på jobb eller når du kommer hjem. Ved å føre en stressdagbok kan du selv finne ut hva som hindrer oss i livet, hva som forårsaker vårt personlige stress.

    Konklusjon

    Er det mulig å leve uten stress?

    Nei, det er umulig og til og med skadelig å leve uten stress. Det er mye vanskeligere å prøve å løse problemet: "Hvordan leve under stress?" Imidlertid er stressorer forskjellige: en stressor er en venn som gir store fordeler for helsen vår, stimulerer kreativiteten; stressor - hvorfra du enkelt kan børste den av og etter en time eller to bare glemme eller huske med et glis og en følelse av litt misnøye. Men det er (og mye oftere enn vi ønsker) en stressor - en fiende som påfører fryktelige slag på de mest vitale organene.

    Stress uorganiserer menneskelig aktivitet, forstyrrer normal oppførsel. Spenninger, spesielt hvis de er hyppige og langvarige, har en negativ innvirkning ikke bare på den psykologiske tilstanden, men også på den fysiske helsen til en person. De er de viktigste "risikofaktorene" i manifestasjonen og forverringen av sykdommer som hjerte- og mage-tarm-sykdommer..

    Noen livssituasjoner som forårsaker stress kan være forutsett. For eksempel en endring i faser av utvikling og dannelse av en familie, eller biologisk bestemte endringer i kroppen, karakteristisk for hver enkelt av oss. Andre situasjoner er uventede og uforutsigbare, spesielt plutselige (ulykker, naturkatastrofer, en kjæres død). Det er også situasjoner på grunn av menneskelig atferd, å ta bestemte beslutninger, et visst hendelsesforløp (skilsmisse, endring av arbeidssted eller bosted, etc.). Hver av disse situasjonene kan forårsake psykisk ubehag..

    I denne forbindelse trenger en person gode tilpasningsevner som vil bidra til å overleve de vanskeligste livssituasjonene, for å tåle de mest alvorlige livstestene. Vi kan selv utdanne disse tilpasningsevne i oss selv, og forbedre oss ved hjelp av forskjellige øvelser.