Søvnløshet årsaker, symptomer og effekter

Det raske tempoet i livet, det er så mye å gjøre på dagtid - mange mennesker er glade hvis de kan bruke så lite tid som mulig til å sove. Imidlertid er det de som lider sterkt av mangel på søvn eller dårlig kvalitet. Disse menneskene er utsatt for søvnløshet - et produkt av moderne sivilisasjon..

Mangel på søvn kan skade en persons helse, til og med forkorte forventet levealder. Leger oppfordrer til ikke å ignorere søvnløshet, kjempe aktivt mot den.

Typer søvnforstyrrelser, søvnløshet

En søvnforstyrrelse er en situasjon der en person føler at tidsbruken i søvn ikke er nok for ham. Disse følelsene er rent subjektive, individuelle for alle..

Forskning har vist at nesten en tredjedel av den voksne befolkningen har en viss grad av søvnforstyrrelse i løpet av livet. Imidlertid forekommer ofte slike lidelser hos eldre mennesker, som allerede er tvunget til å bekjempe mange sykdommer. Det ble også lagt merke til at kvinner er mer utsatt for denne sykdommen enn menn. Jo mer siviliserte, utviklede hjemlandet, jo mer har innbyggerne søvnproblemer.

Søvnforstyrrelser inkluderer følgende manifestasjoner (hver for seg eller i kombinasjon):

  • Langvarig sovner i mer enn 30 minutter. Når det er på tide å legge seg, begynner forskjellige, vanligvis ubehagelige tanker å krype inn i hodet ditt. Frykter plage, ubehagelige følelser som oppleves i løpet av dagen kommer tilbake. En person er redd for at han ikke vil kunne sovne, at situasjonen vil gjenta seg i morgen. Tanken snurrer i hodet mitt: "Jeg kan ikke sove på lenge, søvntiden blir mindre og mindre, snart opp...". Imidlertid, hvis kampen med stress avsluttes med hell, og du fremdeles klarer å sovne, da vanligvis til morgenen går søvnen normalt;
  • Problemer med timing og hastighet på oppvåkning. Denne typen lidelser er preget av en ganske lett sovende, en person tilbringer natten rolig, men våkner for tidlig, selv om han ikke fikk nok søvn. Forsøk på å gjenopprette søvnen har mislyktes. Den motsatte situasjonen skjer også - det er vanskelig for en person å våkne, for utseendet til en subjektiv følelse av "full" hvile, er det nødvendig å sove i 12-20 timer, søvnighet kjennes på dagtid;
  • Brudd på søvnens varighet eller dybde. Vanligvis sovner personer med slike lidelser normalt om kvelden, men våkner ofte om natten, ligger lenge og føler mangel på søvn. Om morgenen føler en person søvnig, deprimert, ikke sprek nok, han har ikke noe ønske om å gjøre noe.

Disse søvnsykdommene, hvis de plager en person med jevne mellomrom, kalles populært kortsiktig søvnløshet. Begrepet "søvnløshet" brukes i medisinske kretser.
Hvis lidelsen forekommer de fleste netter i uken i tre måneder, kan vi snakke om kronisk eller vedvarende søvnløshet, som forekommer hos 15% av den voksne befolkningen.

Klassifisering av søvnløshet avhengig av varighet:

  1. Forbigående (forbigående) søvnløshet. Varigheten av en søvnforstyrrelse er opptil 3 dager, vanligvis utløst av en enkelt, kortsiktig stressende situasjon;
  2. Kortsiktig søvnløshet. Varer fra 3 dager til 3 uker. Ofte forårsaket av langvarig stress som sykdom, familie eller arbeidsproblemer
  3. Kronisk søvnløshet. Regelmessige søvnforstyrrelser som kan være helt uten relasjoner til stress. Konsultasjon av lege-somnolog er nødvendig.

Søvnløshet og kampen mot det kan gi en person mange ubehagelige minutter, samt være helsefarlig. Derfor er det nødvendig å bestemme årsakene til dens forekomst, og deretter ta tiltak for å eliminere det..

Årsaker til søvnløshet og andre søvnforstyrrelser

Søvnforstyrrelser kan være forårsaket av en rekke årsaker. Imidlertid identifiserer eksperter flere viktigste som oftest finnes i legenes praksis..

Brudd på reglene for å legge seg

En av de vanligste årsakene til at kortsiktig og kronisk søvnløshet vises, er et brudd på "hygienen" av søvn. Det betyr at:

  • En person legger seg hver dag til forskjellige tider, en søvnforstyrrelse oppstår, den nødvendige fysiske prosessen med å sovne begynner ikke;
  • En person er vant til å sovne etter å ha spist rikelig eller etter å ha drukket alkohol om natten;
  • Det er brudd på temperaturregimet i soverommet - det er for kaldt eller varmt, noe som kan være en negativ faktor når du sovner;
  • Rommet er for godt opplyst. Søvnhormon - melatonin produseres av kroppen vår i mørket. Hvis lys treffer ansiktet, fanger netthinnen det selv gjennom lukkede øyelokk. Dermed mottar kroppen vår signalet "morgen har kommet, det er på tide å reise seg", produksjonen av hormonet stopper umiddelbart. Det er vanskelig for en person å sovne eller han våkner til feil tid, det er ubrukelig å kjempe for videre søvn;
  • Rommet er godt gjennomtrengelig for støy utenfor. Begrensninger som høye lyder fra gaten eller musikk fra en nærliggende leilighet kan forstyrre søvnen og forårsake oppvåkning selv i en dyp fase;
  • Madrassen er av dårlig kvalitet eller egner seg ikke i et spesielt tilfelle - for mykt eller hardt;
  • Tilstedeværelse eller fravær av en partner i sengen er også viktig for kvaliteten på hvile, og kan provosere dårlig søvn. Forskning fra forskere har vist at søvn med en partner er mer fullstendig, i henhold til en persons subjektive følelser. Men objektive data - indikatorer for polysomnografi, antyder at søvn av bedre kvalitet blir observert hvis en person sover alene.

Det er betryggende at noen av disse faktorene lett kan elimineres hvis du forstår hva som forårsaket søvnløshet. Dette vil tillate de fleste med søvnløshet å gjenvinne en sunn natts søvn..

Systematisk forstyrrelse av søvn / våkne syklus

Det er en spesiell klasse mennesker hvis arbeid eller livsstil bidrar til forstyrrelse av den interne klokken. Dette er mennesker som ofte flyr med endring i tidssoner..

Regelmessige endringer i arbeidsplanen med et betydelig skifte i arbeidstimer mot nattetid gir heller ikke kroppen den nødvendige stabiliteten i søvnen. Biologiske rytmer blir også forstyrret hos de som er nattlige flere ganger i uken - legg deg veldig sent, våkner til forskjellige tider eller sover ikke i det hele tatt om natten eller i flere dager.

Hvis en person på grunn av disse faktorene føler regelmessige manifestasjoner av søvnløshet, må han ta grep, endre livsstil. Slike situasjonsbetingede søvnforstyrrelser forsvinner med normalisering av den vitale rytmen, så vel som menneskelig atferd.

Psykofysiologisk årsak til søvnløshet

Stressfulle situasjoner, konflikter, krangel, sinneutbrudd skjer nesten hver person. Sjelden kan noen unngå slike problemer selv i løpet av en dag. Og det er langsiktige situasjoner der harde følelser ikke trekker seg tilbake i et minutt på lang tid - en kjæres død eller sykdom, oppsigelse fra jobben eller en kamp om en stilling, skilsmisse.

Menneskekroppen reagerer på alvorlig stress på forskjellige måter, ulike behov, ønsker eller lidelser blir manifestert. Noen "griper" aktivt krangel med skadelige, men velsmakende utskeielser. Når du går på treningsstudioet, kan fysisk aktivitet hjelpe en annen person til å takle problemer. Og det er mennesker som reagerer på konfliktsituasjoner med kraftig, langvarig nedgang i humør, depresjon, tap av søvn.

Hormonet kortisol, som er involvert i utviklingen av stressreaksjoner, skal være i kroppen på et minimumsnivå om kvelden, noe som fremmer sovner. Sutra sitt nivå stiger, vekke en person. Brudd på hormonproduksjonsplanen på grunn av konstant stress, nervøse situasjoner, negative følelser fører til utseendet på systematiske søvnforstyrrelser og kronisk søvnløshet.

Arvelig søvnløshet

Gener er årsaken til idiopatisk (arvelig) søvnløshet. Personer med denne lidelsen opplever periodisk, lett søvn fra veldig ung alder. Lignende lidelser blir observert hos foreldrene til en slik person. Det er vanskeligere å håndtere problemet i denne gruppen av pasienter enn vanlig, siden det (problemet) eksisterer på genetisk nivå, det består i feil eller utilstrekkelig produksjon av hormoner som er ansvarlige for søvn og våkenhet. Hvordan kurere søvnløshet i dette tilfellet - leger vet ikke alltid.

Sekundær søvnløshet

Moderne medisin kjenner til 80 sykdommer som manifesterer seg under søvn, forstyrrer forløpet og bidrar til utseendet på søvnløshet.

Hva forårsaker søvnløshet?

På grunn av rastløse bensyndrom, som forekommer i 5% av den voksne befolkningen. Denne sykdommen manifesterer seg i det faktum at bena og armene i ro, spesielt før leggetid, begynner å gi ubehagelige sensasjoner til eieren. Tilrettelegge for bevegelse i lemmer.

Hos 4% av mennesker er det apnésyndrom, med andre ord snorking. Også vanlige er epilepsi, enurese, somnambulisme, hormonell ubalanse hos kvinner i overgangsalderen. Det er hodeskader (hypothalamus) som forstyrrer kroppens indre rytme.

Alle disse sykdommene forstyrrer normalt sovne eller søvnstrømmen, så først må du kurere dem, og deretter løse problemet med søvnløshet.

Overdreven bruk av psykostimulanter eller lignende stoffer

Regelmessig inntak av kaffe, sterk te, energidrikker, nikotin, psykostimulanter, medisiner eller alkohol påvirker nervesystemet negativt og bidrar til søvnløshet. Hyppig inntak av visse medikamenter manifesteres også - kosthold, hormonelle, ødemødem, hoste, glukokortikoider, etc..

Svangerskap

Søvnløshet er så vanlig hos gravide at noen leger anser det som et "symptom på en interessant situasjon" hos kvinner. Dette skyldes det faktum at i løpet av denne perioden stiger nivået av progesteron i kroppen, noe som påvirker søvnkvaliteten negativt. Hormonelle, fysiologiske, psykologiske forandringer som oppstår hos en kvinne mens de bærer en baby, kan forårsake søvnløshet og andre vansker under hvile.

Barn eller spedbarnsalder

Enhver, selv de minste, endringer i emosjonell tilstand kan føre til søvnforstyrrelser hos spedbarn eller små barn. Endringer i kostholdet, daglig rutine, fysiologiske forandringer (hos spedbarn) fraværet av en kjær i nærheten, eller omvendt tilstedeværelsen av en fremmed - alt dette lett balanserer barnet, kan føre til dårlig søvn.

Eldre alder

Alderdom, aldring av kroppen forårsaker ofte forskjellige søvnforstyrrelser hos mennesker. Eksperter forklarer dette med at blodvolumet synker over tid, det blir mer tyktflytende, en tilstrekkelig mengde av det kommer ikke inn i hjernen, og oksygentilførsel til hjernen synker..

Også eldre blir plaget av slike problemer som sykdommer i luftveiene, hjerte-kar, endokrine systemer. Psykiske endringer kan begynne. Handlingsløshet på dagtid fører til det faktum at eldre lider av mangel på muskel og psykologisk tretthet. Alt dette bidrar til at eldre ikke sover mye, våkner veldig tidlig eller ikke sover i det hele tatt.

For å nøyaktig bestemme årsakene til søvnforstyrrelser, kronisk søvnløshet, inkludert, er det nødvendig å oppsøke lege-somnolog. Etter konsultasjon kan det hende du trenger en laboratorie (test) eller maskinvare (tomografi, EKG) undersøkelse av kroppen.

Symptomer, tegn på søvnløshet og andre søvnforstyrrelser

Det er et sett med tegn som kan brukes til å diagnostisere systemet i strid med normal nattesøvn. En person kan oppleve følgende symptomer på søvnløshet:

  1. Individuell subjektiv følelse av "søvnighet", søvnmangel;
  2. Presomnic (de som går foran sovner). En person kan ikke sovne lenge på vanlig tid;
  3. Intrasomnic (de som oppstår under søvn) problemer. Overfladisk, følsom, forstyrrende søvn, søvnforstyrrelse;
  4. Forstyrrelser etter søvn (de som oppstår etter søvn). Pasienten våkner mye tidligere enn normalt eller sover mer enn en normal person trenger;
  5. Etter å ha våknet er det et sammenbrudd, apati, tretthet, manglende evne til å varme opp.
  6. Søvnighet, en tendens til kort søvn eller lur i løpet av dagen.
  7. Frykt for søvn, angst om kvelden før leggetid.

Hvis en person med jevne mellomrom eller konstant observerer slike manifestasjoner av søvnforstyrrelser, bør han absolutt konsultere en spesialist så snart som mulig. Tross alt kan søvnløshet føre til mange mer alvorlige sykdommer og til og med bringe døden nærmere..

Konsekvensene av søvnløshet - hvordan er det farlig

Den viktigste grunnen til at eksperter anbefaler å ikke ignorere søvnforstyrrelser og spesielt kronisk søvnløshet, er at det blant pasienter med slike lidelser er økt dødelighet, samt en tendens til kroniske sykdommer..

I følge resultatene fra en 15-årig studie konkluderte forskere med at mennesker med kronisk søvnløshet dør oftere og i yngre alder enn pasienter uten slike lidelser eller med en mildere form for søvnløshet..

Det blir også lagt merke til at hvor mye en person sover også avhenger av helsen hans. Mennesker som sover (kontinuerlig) i mindre enn 7 eller mer enn 9 timer om dagen, er mer utsatt for sykdommer som diabetes, kreft. Risikoen for hjerneslag, hjerteinfarkt øker 45 ganger!

Søvnløshet har følgende konsekvenser:

  1. Søvnmangel forstyrrer produktiviteten. En person kan ikke konsentrere seg om det han gjør, blir irritabel, uoppmerksom, kan hoppe over jobb eller skole. Dette fører til at forholdet til slektninger, kolleger og sjefer blir forstyrret - og dette er ekstra belastende situasjoner som fører til søvnforstyrrelser. Ond sirkel;
  2. Livskvaliteten krenkes, det oppstår problemer med å oppdra barn, spesielt ungdommer. Forholdet mellom ektefeller er mer og mer anspent hver dag, hjelpen fra en familiepsykolog blir ganske enkelt nødvendig;
  3. Manglende evne til å konsentrere seg, oppmerksomhetsunderskudd og søvnighet kan føre til bilulykker, ulykker, spesielt på jobb. Forskere antyder at ulykken ved kjernekraftverket i Tsjernobyl skjedde nettopp på grunn av søvnigheten til personellet, av samme grunn oppstår rundt 80% av dødsulykke bilulykker;
  4. Søvnløshet hos eldre mennesker, som allerede ikke har noe å gjøre om dagen, frigjør ekstra våkne timer om natten. Som et resultat stuper en person i en depressiv tilstand, en stigning øker, sugen etter selvmord, som å bli kvitt pine;
  5. Immuniteten avtar, den generelle tilstanden i kroppen forverres. Tvert imot øker tilbøyeligheten til forkjølelse og andre virussykdommer, de fortsetter mye vanskeligere, lenger;
  6. Hvis søvnløshet forfølger en kvinne "i stilling", kan det påvirke svangerskapsforløpet, fosterutviklingen negativt;
  7. Babyer, små barn, i tilfelle av søvnproblemer, er verre, vokser og utvikler seg saktere, går opp i vekt dårlig, lider av psykiske lidelser og bringer foreldrene til "hvit varme", som heller ikke sover fullt ut;
  8. En person som lider av søvnforstyrrelser, ikke bare føler seg dårlig, utilstrekkelig, men ser også ut. Vesker under øynene, grå hud, såre, kjedelige, vannrike røde øyne, unormal tynnhet eller overflødig vekt, langsom spredte bevegelser - det er slik en person som stadig mangler søvn ser ut.

Som du kan se, kan søvnforstyrrelser, spesielt kronisk søvnløshet, ødelegge livet til en person, hans pårørende, kolleger. Derfor er det veldig viktig å prøve å behandle søvnløshet så snart symptomene vedvarer..

Om alt relatert til søvnløshet i videoen fra Stepanova Veronica, en klinisk psykolog ved FSBI St. Petersburg Research and Development Institute oppkalt etter V.M.Bekhterev:

Hvordan søvnløshet om natten påvirker menneskers helse og atferd

Effektene av søvnløshet varierer i intensitet og kan påvirke mange områder i dagliglivet..

Det har vært mange studier med frivillige som gikk med på å bli berøvet søvn (i 1-11 dager).

Effekter av søvnløshet på helsen

Personer som ikke sover en natt har symptomer på irritabilitet, humørsvingninger og manglende interesse for miljøet.

Ytterligere søvnmangel fører til symptomer på agitasjon og synsproblemer (kløe og svie i øynene, hallusinasjoner, etc.), hvoretter følsomheten for smerter øker kraftig.

Konsentrasjonsvansker dukker også opp (ved å finne riktig ord, setning, svar på spørsmål, hukommelsestap vedrørende nyere hendelser). Personen blir aggressiv.

Søvnløshet påvirker psyken og endrer verdensbildet

Det eskalerende problemet med søvnløshet er spesielt bekymringsfullt på grunn av dets negative innvirkning på fysisk og mental helse. Søvnløshet øker risikoen for å utvikle mange sykdommer i hjerte- og karsystemet, luftveiene, mage-tarmkanalen, kjønnsorganene og muskel-skjelettsystemet..

Personer med søvnløshet opplever ofte en betydelig reduksjon i immunitet. De mentale konsekvensene av sykdommen er irritabilitet, humør og kognitive lidelser. Personer med søvnløshet har større sannsynlighet for å få psykoser og angstlidelser og har fire ganger større sannsynlighet for å utvikle depresjon enn de uten søvnforstyrrelser.

Sykdommen påvirker også betydelig den samlede livskvaliteten, faglige og familiekontakter, deltakelse i det offentlige liv..

Sosiale konsekvenser av søvnløshet

I tillegg til tretthet, som er vanlig etter en søvnløs natt, kan konsekvensene påvirke kroppens evner dagen etter, både psykomotorisk (for eksempel responstid) og psykologisk tilstand (angst, irritasjon, konsentrasjonsvansker).

Søvnløshet har også sosiale og økonomiske konsekvenser som først nå begynner å bli verdsatt. Det kan forårsake ulykker på veien eller på jobb, for eksempel en person som betjener maskiner, jobber i skog eller overvåker andres sikkerhet.

Over 50% av arbeidsulykkene er forårsaket av døsighet, som også er hovedårsaken til rundt 45% av veitrafikkulykkene. Mange katastrofale hendelser, for eksempel Tsjernobyl-ulykken, var delvis forårsaket av døsighet..

Søvnløshet - hva truer mangelen på tilstrekkelig søvn

Søvnproblemer er kjent for de aller fleste voksne. Når de forekommer med jevne mellomrom, snakker vi ikke om noen negative konsekvenser for kroppen..

I tillegg til å ha problemer med å sovne, er søvnløshet vanligvis ledsaget av søvnighet på dagtid, generell tretthet og irritabilitet og problemer med konsentrasjon og hukommelse..

Leger som arbeider med søvnproblemer - somnologer, stiller en slik diagnose i tilfelle når vanskeligheter med å sovne oppstår minst tre ganger i uken. Vanskeligheter kan være ikke bare ved å sovne - en person kan sovne raskt, men søvn vil være intermitterende. Tidlig oppvåkning indikerer også søvnløshet, eller søvnløshet - det er slik denne diagnosen høres riktig ut..

Når du opplever regelmessige vansker med normal søvn, er det viktig å se en lege, og ikke å selvmedisinere - selv å ta urte-beroligende komplekser regelmessig kan være vanedannende. Bare en lege kan stole på å behandle søvnløshet.

Hva er hovedfaren for søvnløshet

For å svare på spørsmålet, hva er faren for søvnløshet, bør du vite at hvis den er til stede, lider sentralnervesystemet i kroppen først. Under normal hvile, som varer minst 7-8 timer, gjenoppretter kroppen etter en aktiv dag, psyko-emosjonell stress forsvinner, nervesystemet "forbereder" seg til neste dag.

Søvn på dagtid har en veldig positiv effekt på en person og hans effektivitet..

Nervesystemet er det første som "føler" konsekvensene av søvnløshet, og det er umulig å klassifisere dem som hyggelige:

  • konstant søvnighet på dagtid;
  • rask tretthet og nedsatt ytelse;
  • irritabilitet, nedsatt konsentrasjonsevne;
  • alvorlig nedsatt hukommelse, nedsatt omgjengelighet, nevrose.

Dette er bare en skissert liste over hva søvnmangel kan gjøre. Situasjonen kan kompliseres av en reduksjon i immunitet, forverring av kroniske sykdommer. Mangel på normal søvn kan føre til funksjonsfeil i andre organer og systemer i kroppen..

Mangel på søvn som årsak til somatiske patologier

Konsekvensene av søvnløshet, i mangel av medisinsk behandling, kan bli provoserende faktorer for utvikling av mange somatiske patologier. Søvnproblemer er forårsaket av følgende sykdommer:

  • hypertonisk sykdom;
  • magesår eller 12 duodenalsår;
  • hypertyreose.

Som du ser lider det kardiovaskulære systemet, og de endokrine kjertlene er også under angrep. Begrepet psykosomatisk patologi er lenge blitt bevist - når nervesystemet blir årsaken til en sykdom.

For å forhindre søvnløshet, prøv å gå til sengs og stå opp samtidig for å observere den biologiske rytmen som er naturlig for menneskekroppen..

Svært ofte er konsekvensene av søvnforstyrrelse den viktigste mekanismen for utvikling av alvorlige patologier som krever profesjonell og kostbar behandling..

Hva fører til mangel på søvn?

Problemer med normal søvn kan ikke bare føre til utvikling av alvorlige somatiske patologier. En person som ikke får nok søvn, kan ikke ha sunn hud og hår. Det rettferdige kjønn lider spesielt av dette faktum..

Mangel på søvn fører til at noen deler av hjernen bremser eller stopper aktiviteten deres fullstendig.

Det er ikke uvanlig å møte mennesker fra miljøet som allerede om morgenen ser ut som om de står bak en travel arbeidsdag. Det er vanskelig for andre å kommunisere med slike mennesker, noe som blir en konsekvens av deres overdreven irritabilitet.

Faktum er at mangel på søvn fører til en økning i menneskets kropps stresshormon - kortisol, som påvirker den emosjonelle bakgrunnen. Det er ikke vanskelig å forstå hva søvnmangel truer - utmattelse av nervesystemet, med alle følgene som følger. Ryktene om at du kan dø med mangel på søvn er absolutt overdrevet, men alvorlige negative konsekvenser er fortsatt garantert..

Er det mulig å få nok søvn "for fremtidig bruk"

Mange mennesker forstår hva søvnmangel truer, men de tror at å ikke få nok søvn i to eller tre netter vil kunne gjøre opp for det med en lengre søvn i fremtiden. Dette er helt feil, og mangelen på søvn i dag kan ikke gjøres opp på en uke. Selvfølgelig kan det ikke sies at hvis en person ikke får nok søvn fra tid til annen, så vil han definitivt bli syk..

For dette må søvnløshet fortsette i mange måneder på rad. Men selv i tilfelle at en person blir fratatt normal søvn flere ganger i måneden, skaper dette forutsetningene for utvikling av insomi, som krever medisinsk inngrep. Det er veldig enkelt å bryte søvnrytmen, spesielt for folk som driver egen virksomhet. Konstant overarbeid, stress, uregelmessig arbeidstid har også en negativ innvirkning på søvnrytmen..

Etter mangel på søvn trenger menneskekroppen minst 2 uker for å fullstendig gjenopprette riktig daglig rytme, samt for å bekjempe konsekvensene - spesielt for å gjenopprette immunitet og nervesystemets normale funksjon.

Konsekvensene av søvnløshet for menneskekroppen

Søvnforstyrrelse er ikke bare døsighet, men også søvnløshet. Det er ikke tilfeldig at tilstanden er en av de predisponerende faktorene for utvikling av 90% av sykdommer som eksisterer på det nåværende tidspunkt. Et av funksjonene ved søvnforstyrrelse er at det ikke bare kan være forårsaket av nevrologiske årsaker, men også føre til utseendet til slike, noe som er ugunstig i begge tilfeller. Siden de individuelle konsekvensene av søvnløshet har en ødeleggende effekt på hele kroppen, må du oppsøke lege. Etter å ha funnet ut årsaken til tilstanden, vil det ifølge anbefalingene fra en spesialist være lettere å tilpasse livsstilen.

Hvordan søvnmangel påvirker en persons tilstand

De siste årene har forskere ikke stilt spørsmål ved om søvnløshet er farlig, siden patologi oppdages hos hver tredje person. Ikke ved en tilfeldighet hadde disse samme pasientene organsykdommer med ulik alvorlighetsgrad.

Fra mangel på søvn, først og fremst, konsentrasjonen av sukker i blodet endres. Bukspyttkjertelen produserer ikke nok insulin til å bryte ned glukose. Derfor kan sukkernivået stige, som følgelig blir en gunstig betingelse for utvikling av diabetes..

Søvnforstyrrelse, selv om en person ble vekket da han var helt uthvilt, er et stort stress for kroppen. Dette skyldes reaksjonene fra sentrene i hjernen, som "tvunges" som respons på stimulansen til å starte en spontan eksitasjonsfase.

Helseeffekter av søvnløshet

Graden av skadelige effekter på organer og kroppssystemer varierer fra person til person. Imidlertid er det vitenskapelig bevist at den skadelige effekten av søvnforstyrrelse på deres funksjon og tilstand er. Og hva som er farlig søvnløshet, klarte å kombinere i en egen liste, i henhold til hvilken du kan forstå hva denne krenkelsen forårsaker:

  • Hormonell ubalanse. Risikoen for problemer med hormonell ubalanse er en av grunnene til at alle trenger en god søvn hver dag..
  • Mangel på konsentrasjonsevne er et av resultatene av forstyrret søvn eller søvnmangel. Lav arbeidsevne og slapphet, apati - fra psykologisk side og svakhet - fra det fysiske, påvirker helsetilstanden betydelig. En person som blir fratatt muligheten til å utføre den tidligere vanlige mengden arbeid, blir sint på seg selv, blir aggressiv, bryter sammen i miljøet.
  • Tendensen til å utvikle sykdommer øker, patologier i den akutte fasen får et kronisk forløp. Dette skjer på grunn av de reduserte immunegenskapene i kroppen. Motstand mot patogen mikroflora realiseres ikke helt, siden kroppen ikke har kommet seg under søvnen. I følge statistikk blir en person som ikke får nok søvn, først og fremst utsatt for forkjølelse..
  • Konjunktivitt. Det første som tiltrekker seg oppmerksomhet når man ser på en person som lider av søvnløshet, er hans såre øyne. Posene under dem er mindre farlige, selv om de ikke ser estetisk ut, men det virkelige problemet kan være forårsaket av betennelse i konjunktiva. Hvis patologien finner sted, blir øynene røde, vondt, det er ukontrollert lacrimation, irritabilitet fra lyset av enda svak lysstyrke, sårhet, en følelse av sand. I kombinasjon reduserer de listede fenomenene kvaliteten på synet..
  • Søvnforstyrrelse påvirker graviditetsforløpet negativt, forårsaker angst for fosteret. I 2. og 3. trimester forårsaker økt motorisk aktivitet hos barnet livmorspasmer og, som et resultat, for tidlig fødsel. I 1. trimester av svangerskapet forårsaker sammentrekning av livmorveggene en ufrivillig avbrudd i løpet.

Tatt i betraktning hva søvnløshet fører til, kan man ikke se bort fra at det er denne tilstanden som noen ganger forårsaker en ulykke. På grunn av hemming av nervesystemet og langsom oppfatning av individuelle hendelser, er det ikke mulig å utføre raske handlinger i en nødsituasjon. De listede argumentene skal tjene som grunnlag for å kontakte en spesialist. Spesielt hvis søvnløshet har tatt et langvarig kurs.

Faktorer som forårsaker søvnløshet og hvordan bli kvitt den

Enhver reduksjon i søvnkvaliteten kalles søvnløshet. Problemer med å sovne, periodisk og tidlig oppvåkning fører til en følelse av fullstendig mangel på natt hvile. Pasienter opplever mangel på energi, tretthet, konsentrasjonsvansker og irritabilitet. Søvnløshet om natten kan være engangs eller vare i flere uker. Omtrent 30-40% av voksne opplever søvnproblemer, og omtrent 10-15% av dem lider av dem kronisk.

Grunnleggende om søvnløshet utvikling

En persons søvn består av to faser, den karakteristiske forskjellen er hastigheten på øyebevegelsen: rask eller langsom. Vanligvis, når du sovner, begynner den første fasen, og den andre har tre stadier, der hjerneaktivitet, øyebevegelser og skjelettmuskel tone gradvis avtar for å fordype seg i en dyp fase. Senere, under overgangen til drømmer (stadier med rask øyebevegelse), øker den elektriske aktiviteten til nevroner og blodstrømmen til hjernen på grunn av en økning i pulsen. Dette skyldes arbeidet med hypothalamic-hypofysen-binyre-aksen (HPA) og det sympatiske nervesystemet hos friske mennesker..

Tilstanden er regulert av forskjellige kjemikalier som kalles nevrotransmittere. I forhjernen og hypothalamus utskiller nevroner gamma-aminobutyric acid (GABA) og histamin. De har motsatt effekt på søvn-våken syklus. Forhøyet GABA og redusert histamin Slå av cortex og Thalamus.

Imidlertid påvirker søvnvåkningssyklusen stoffer som produseres av retikulær dannelse av hjernen, som noradrenalin, acetylkolin og serotonin. Disse nevrotransmitterne holder deg våken og blir betydelig utarmet under REM-søvn. Orexin, som produseres i hypothalamus, er viktig for våkenhet fordi det antas at dens virkning påvirker aktiviteten til hjernestoffer. Melatonin former kroppens døgnrytmer ved å synkronisere dem med omgivelsene. Det syntetiseres i mørket.

Søvnløshet refererer til misnøye med mengden eller kvaliteten på søvn, noe som fører til klinisk betydelig stress og svekkelse av sosiale, profesjonelle eller andre funksjoner hos en person. Symptomer på søvnløshet inkluderer:

  • problemer med å sovne;
  • problemer med å våkne;
  • tidlig morgenstigning og svakhet.

Forstyrrelsen er mer vanlig blant kvinner (25% av tilfellene) enn menn (18%). Det vises hos halvparten av mennesker i alderdommen..

Fra medisinsk synspunkt er dette hyperexcitability som har oppstått på grunn av kronisk aktivering av stressresponsen i det nevroendokrine systemet. Studier har funnet høye nivåer av gratis kortisol i urin hos pasienter som sover dårlig. Derfor ble det bemerket at søvnløshet begynte etter alvorlig stress. Hjerte- og karsykdommer, diabetes, leddgikt, migrene, astma, kronisk obstruktiv lungesykdom og kroniske smerter påvirker også hviletid på kvelden.

Søvnløshet er akutt, primær og assosiert:

  1. Akutt - forårsaket av handlingen av en forårsakende faktor, vedvarer i ikke mer enn fire måneder.
  2. Primær - provosert av genetiske og konstitusjonelle faktorer, for eksempel hyperaktivitet av stressmekanismer, depresjon, forstyrrelse av døgnrytmer.
  3. Tilknyttet - hovedsakelig assosiert med psykisk sykdom som depresjon, dystymi, syklotymi, bipolar lidelse, angst eller schizofreni. Provoser hennes dårlige vaner, inntak av koffein og alkohol.

Søvnløshet årsaker

Mange faktorer påvirker søvnløshet, og patogenesen av sykdommen består vanligvis av effektene av flere av dem. Alvorlig stress, sykdom, depresjon kan provosere primær søvnløshet. Forstyrrelsen vedvarer noen ganger når den primære hendelsen går. Hvorfor er søvnløshet så vanlig? Nervesystemet er overbelastet med informasjonsimpulser fra flere kilder: nyheter, sosiale nettverk.

Søvnløshet tendens

Noen mennesker kjennetegnes ved organisering av nervesystemet som er motstandsdyktig mot søvnforstyrrelser: de sover etter å ha drukket kaffe, under kroniske smerter og etter støt. Andre ser bare på TV og blir overopphisset for å holde seg oppe hele natten..

Predisponerende faktorer kan grovt sett deles inn i grupper:

  • physiopsychological;
  • kognitive;
  • emosjonell;
  • homeostatisk.

Søvn påvirkes av hvilende kroppstemperatur, metabolsk hastighet og reaktivitet i hjerterytmen. Panikkanfall ledsages av arytmier om natten, hvorfra det er søvnløshet assosiert med dødsangst. Forskere har oppdaget eksistensen av et uavhengig eksitasjonssystem som aktiverer det sympatiske nervesystemet. Personer med kronisk søvnløshet har høye kortisolnivåer i urinen. Faktoren aktiveres i nærvær av andre omstendigheter som overbelaster det menneskelige nervesystemet.

Kognitiv opphisselse begynner når pasienten tenker for mye på kvaliteten på hvile, bekymrer seg før han sovner og blir besatt av problemet. Søvnløshet er en betinget respons på tidligere erfaringer. Disse kognitive funksjonsnedsettelsene er mer vanlig hos personer med kroniske problemer. Pasienter med tvangslidelser trenger konstant kontroll over livet, derfor er de mer utsatt for overdreven angst. Noen ganger utvikler søvnløshet "ut av vane", blir en refleks.

Følelsesmessige faktorer forstyrrer søvnen. Psykometriske tester viser unormale resultater når du måler angst, depresjon hos personer med søvnløshet. Følelser samler seg og akkumuleres, noe som fører til forstyrrelser i hvile. Nye stressende hendelser i livet gir en konsekvens - søvnløshet.

Det er kjent at pasienter med søvnløshet ikke får nok søvn i løpet av dagen, til tross for at de sover lite om natten og tydelig mangler hvile. Dette skyldes nevrofysiologiske forandringer i hjernen som relaterer seg til fasen med langsom bølgesøvn. Personer med kronisk søvnløshet tilpasser seg mangel på hvile.

Sykdommer og søvnløshet

Enkelte forhold, for eksempel søvnapné eller rastløse bensyndrom, kan forårsake søvnløshet og bli en predisponerende faktor når det er andre årsaker. Kroniske sykdommer forstyrrer ofte søvn. Smertefulle sensasjoner i kroppen provoserer hyppige oppvåkninger hos mennesker med nevrodegenerative sykdommer, og forstyrrer de nevrofysiologiske veiene for å regulere søvn og våkenhet. Kan søvnløshet være et symptom på en alvorlig sykdom? Pasienter med Parkinsons sykdom har problemer med å sovne, de sover mye mindre. Alzheimers sykdom fører til en reduksjon i effektiviteten til hvile, hvis struktur er dominert av den første fasen - overfladisk søvn. Sjelden prionsykdom forårsaker thalamisk atrofi, blokkerer den raske øyebevegelsesfasen og er assosiert med autonom og kognitiv dysfunksjon.

Pasienter med lungeemfysem er utsatt for hyppige oppvåkninger, en utvidet første fase og reduksjon i total hvile. Dette øker oksygenforbruket og reduserer konsentrasjonen av hemoglobin. Pasienter med slitasjegikt og revmatiske sykdommer opplever ofte søvnløshet på grunn av oppvåkninger og utseendet til alfa-rytmen forbundet med smertsyndrom. Hyperthyreoidisme og Cushings sykdom er assosiert med søvnløshet på grunn av stimulering av sentralnervesystemet. Det er en kobling mellom hormonelle forandringer under graviditet og overgangsalder hos kvinner med søvnproblemer.

Psykisk sykdom er ledsaget av søvnløshet i bare 50% av tilfellene. Det er et av kjennetegnene ved alvorlig depresjon, nevrose, generalisert angstlidelse og posttraumatisk stresslidelse. Personlighetsforstyrrelser som påvirker søvn og våkenhet forstyrrer døgnrytmer og søvn. Depresjon er også preget av hypersomni. Det elektroencefalogram registrerer en reduksjon i søvn med langsom bølge, en økning i tettheten av REM-søvn. Langvarig søvnløshet disponerer også for depresjon. Personer som har opplevd alvorlig stress er mer sannsynlig å få mareritt og våkner på fullmåne.

Forstyrrelser i døgnrytmen er en vanlig årsak til søvnløshet. For eksempel er forsinket søvnfasesyndrom assosiert med å sovne problemer, og avansert fasesyndrom er assosiert med oppvåkninger tidlig. Dette skjer hvis pasienten prøver å sovne når døgnklokken hans oppmuntrer til våkenhet. Arbeidstid, hyppige jetlag og nattskift påvirker fysiologien da folk prøver å sove til tross for kroppsspor.

Pasienter med søvnløshet på grunn av nevrologisk eller mental sykdom utvikler sin egen våkenhetsrytme, og dette endrer kroppens endogene døgnrytme.

Legemidler og en tendens til søvnløshet

Stimulerende medikamenter som amfetaminer, metylfenidat, pemolin og koffein reduserer søvnen, forsinker begynnelsen av søvnen og forårsaker fragmentering. Antidepressiva fra gruppen av monoaminoksidasehemmere og noen selektive serotoninopptakshemmere har en stimulerende effekt og fører til søvnløshet. Bruken av fluoksetin, paroksetin og fluvoxamin har vist seg å redusere søvnkvaliteten, forårsake tretthet og svakhet på dagtid.

Terapeuter vil hjelpe deg med å forklare hvorfor det er tilfeller av søvnløshet under behandling av forskjellige sykdommer. Antihypertensive og antiarytmiske medikamenter forstyrrer den normale reguleringen av prosesser under søvn, spesielt propranolol fra kategorien betablokkere. Kortikosteroider påvirker søvnløshet sammen med misbruk av sovepiller og alkohol. Piller ødelegger arkitekturen for søvn, gjør den hoppete.

Atferd og søvnløshet

Atferdsfaktorer som utvikler seg med søvnløshet kan forsinke utvinning. Søvn forsvinner med en stillesittende livsstil, dårlig daglig rutine. Skadelige ritualer som TV, dataspill, smarttelefoner og snacks om natten påvirker resten av planen. Kaffeinholdige drikker, lur på dagtid og vane på nattetid forstyrrer en sunn natts søvn. Koffein øker opphissingen i sentralnervesystemet og lur ettermiddag reduserer homeostatisk trang til å sove om natten.

Søvnløshet er alltid ledsaget av frykt, noe som øker spenningen og fysiologisk spenning på kvelden. Du trenger godt humør for å sovne.

Måter å overvinne søvnløshet

Patologiske forandringer i søvn er et brudd på hemming og eksitasjon i sentralnervesystemet. Eventuelle stressende, psyko-emosjonelle og fysiske faktorer går foran forekomsten av en fiasko. Handlingen deres er kortvarig, men kroppen etterlater en reaksjon uten vane, og danner en refleks søvnforstyrrelse.

Legemidler som forbedrer søvn, lindrer bare symptomet - agitasjonen i sentralnervesystemet. I praksis bruker psykiatere flere typer medisiner:

  1. Kortvirkende eller mellomvirkende benzodiazepinreseptoragonister, melatoninagonister (ramelteon).
  2. Alternative medisiner fra den første gruppen hvis behandlingen ikke har fungert.
  3. Trisykliske antidepressiva (f.eks. Amitriptylin).
  4. Andre beroligende midler som antipsykotika (angstdempende midler), som inkluderer afobazol.

Tidligere ble førstelinjemedisiner ansett for å være barbiturater, som var vanedannende og krevde en økning i dosen. Uttakssymptomer ble ledsaget av fullstendig søvnløshet på grunn av endringer i søvnstrukturen. Benzoadiazepiner forkorter også REM-søvn. Legemidlene aktiverer GABA-reseptorer og tilhørende ionekanaler, hemmer overføring av signaler mellom celler. Barbiturater påvirker hjernebarken, og antipsykotika påvirker andre områder.

Ikke-medikamentelle metoder

Livsstilsendringer og hjemlige ritualer er med på å organisere og forbedre søvnen uten medisiner eller på samme tid som medisiner. De tradisjonelle fem tilnærmingene kan hjelpe deg å bli kvitt søvnløshet:

  1. Forbedring av søvnhygiene innebærer å utvikle et ritual til overgang fra normale kvelden aktiviteter til avslapning. En alarmlogg hjelper deg med å registrere opplevelsene dine på papir for å eliminere behovet for å analysere dem om natten.
  2. Søvndagbok lar deg spore tidspunktet for avreise til hvile og oppvåkning. Den bemerker også avhengigheten av søvnkvaliteten på trening, tilbøyeligheten til å drikke alkohol, bruk koffein eller andre sentralstimulerende midler..
  3. Kontrollere insentiver eller minimere aktiviteter som reduserer kvaliteten på hvile. Lyset fra bærbare skjermer, smarttelefoner reduserer nivået av melatonin som induserer søvn. Hvis du ikke får sove, må du komme deg ut av sengen, utføre litt ikke-stimulerende handling, gå tilbake til soverommet når trettheten setter inn.
  4. Begrensning av søvn betyr å redusere ineffektiv tid i sengen. Tiden en person ligger i sengen er ikke alltid produktiv..
  5. Kognitiv atferdsterapi for søvnløshet kan identifisere feilaktige tanker som forstyrrer søvnen. Terapi fjerner tvangstanker, lærer deg å slappe av og lytte til kroppen.

Folkemetoder inkluderer lavendel essensielle oljer, urtete med sitronmelisse, timian og mynte. Korrekt valgt homeopati hjelper til med å behandle årsaken til søvnforstyrrelser, påvirker rus, arbeidet med indre organer og endokrin balanse. Men det er ekstremt vanskelig å finne en spesialist på dette feltet..

Selvhjelpsmetoder for søvnløshet

Vanskeligheter med å sovne, hyppig oppvåkning og utmattelse om morgenen indikerer mangel på balanse i pinealkjertelen - pinealkjertelen. Hjerneområdet er involvert i reguleringen av søvnsyklusen ved produksjon av melatonin.

For å gjenopprette funksjonen, trenger du et rolig tilbaketrukket sted i 10 minutter, hvor du trenger å utføre følgende handlinger:

  1. Lukk øynene, følg den naturlige rytmen i pusten.
  2. Legg hånden på hodet og tenk på de siste søvnløse nettene. Spor tiden for å legge deg, våkne, dine egne følelser om morgenen, problemer med å opprettholde søvn og følsomhet for stimuli - lyder og lys.
  3. Fokuser på hvordan hun følte om sin egen søvn den siste uken. Hør hvordan denne kroppen reagerer.
  4. Plasser den ene håndflaten på pannen og den andre på baksiden av hodet.
  5. Si høyt: "Min pinealkjertel er 100% balansert" fire ganger.
  6. Hold øynene lukket, forestill deg at du sovner raskt, rolig søvn og våknet, frisk.
  7. Åpne øynene sakte.

Balansering kan gjøres ikke bare før du sovner. I sengen, hvis syklusen av tanker i hodet igjen forstyrrer avslapning, må du si bekreftelsen: "Jeg roer meg ned og roer meg ned i en dyp og tilfredsstillende søvn.".

For å roe tankene, bør du jobbe med binyrene, som frigjør hormonet kortisol som svar på stressende situasjoner. Du må legge hendene på føttene i 5-10 minutter, massere dem, sette tommelen på et punkt midt på sålen (nær fingertuppene) i 1-2 minutter.

Hindre søvnløshet

Stress skaper grobunn for søvnforstyrrelser, men det er helt umulig å forsikre seg mot dem. Etter en kraftig bølge av adrenalin, trenger kroppen å bruke opp forsyningen i blodet, ellers vil det føre til vasospasme. Det beste middelet er å gå, og etter en 20-minutters spasertur må du puste med mellomgulvet og åpne den nedre delen av ribbeina til sidene. Før du legger deg, bør du trene sakte og dyp pusting, justere vanene med å sitte til midnatt med telefonen, og overspise om kvelden. Forebygging inkluderer tilstrekkelig fysisk aktivitet som utløser overgangen fra våkenhet til hvile.

Hvilke komplikasjoner kan være av langvarig søvnløshet

De fleste leter etter hjemmemidler mot søvnløshet. Andre ignorerer søvnproblemer og oppfører seg som om du ikke er klar over konsekvensene av søvnmangel. I mellomtiden påvirker søvnkvaliteten vår kropp og helse (inkludert mental).

Effekter av søvnløshet på helsen

Søvnløshet er en alvorlig søvnforstyrrelse. Sunn søvn er et grunnleggende krav i kroppen vår. Søvnløse netter påvirker ikke bare utseendet vårt, men også helsen vår..

De synlige konsekvensene av søvnløshet, dvs. pustete øyelokk, røde øyne, mørke ringer under øynene, jordnær hudfarge, lett å skjule. Bruken av passende kosmetikk er tilstrekkelig. Det må imidlertid huskes at mangelen på vanlig søvn ødelegger kroppen vår fra innsiden.

Fysiske konsekvenser av søvnløshet:

  • døsighet, tretthet, høyt blodtrykk;
  • svekkelse av konsentrasjon, oppmerksomhet og motivasjon;
  • forverring av kvaliteten på handlingene som er utført;
  • flere feil som ble gjort mens du jobbet eller kjørte bil;
  • reduksjon i intellektuelle evner;
  • ukontrollert søvn.

Personer med søvnløshet sovner ofte mange steder - på jobb, på skolen. Om morgenen er de halvt sovende og irritable. De faller lett i irritasjon og sinne. Oftere enn andre blir de deltakere i ulykker og har hukommelsesnedsettelser. Pasientene har svekket immunitet. I tillegg kan de ikke overvinne stress og adlyde den..

Fysiologiske konsekvenser av søvnløshet:

  • risikoen for mental sykdom øker - depresjon, affektive sykdommer;
  • nedsatt immunitet, økt risiko for somatiske sykdommer - sykdommer i hjerte- og karsystemet, sykdommer i mage-tarmkanalen.

Pasienter som lider av søvnløshet er mer sannsynlig enn andre å søke medisinsk hjelp enn andre. Livskvaliteten til pasienter er betydelig dårligere enn hos personer som har sunn søvn. Pasienter har flere problemer på skolen, hjemme og klarer ikke å takle problemer. Personer med søvnløshet er mer sannsynlig overvektige.

Slik forbedrer du søvnkvaliteten

Hvis du er motvillig til å bruke lege og ikke liker å skubbe deg med piller, må du ta vare på søvnkvaliteten. Søvnhygiene inkluderer en viss rytme på dag og natt - det er best å legge seg og stå opp på samme tid hver dag, selv i helgene. Hvis mulig, er det best å unngå anstrengende fysisk aktivitet 5 timer før sengetid. Husk koffein og nikotin stimulerer kroppen.

  • Spis noe lett om kvelden - en middag for tung vil svekke søvnkvaliteten.
  • Bli kvitt vanen med å lage deg mini siesta på dagtid, fordi de bremser begynnelsen av døsighet om kvelden.
  • Ta en tur i frisk luft om kvelden, hør på musikk, gjør noen beroligende yogaøvelser, ta et varmt bad.
  • Ikke la noe forstyrre søvnen - demp mobiltelefonen og TV-en.
  • I stedet for å se på TV, kan du lese en bok.
  • Ikke tvang deg til å sove - hvis du ikke får sove i 30 minutter, gjør noe.

Kontakt legen din hvis tipsene ovenfor ikke er nyttige!

Hvorfor søvnløshet plager, årsaker til lidelsen avhengig av kjønn og alder

Tegn på kronisk søvnløshet

Langsiktig, ikke uttrykt i en eller to episoder, men regelmessig tilbakevendende søvnløshet kalles søvnløshet i medisinsk litteratur. Dette er en farlig tilstand som har en skadelig effekt på en persons helse, hukommelse og til og med intellektuelle evner..

Tegn på kronisk søvnløshet er:

  • søvnforstyrrelser 3 eller flere ganger i uken i en hel måned;
  • problemer med å sovne;
  • dårlig nattesøvn med hyppige oppvåkninger;
  • mangel på kraft om dagen;
  • angst og stress fra å ikke få nok søvn.

Slike symptomer på søvnløshet kan observeres hos personer som har en skiftende art eller er forbundet med hyppige flyvninger og endringer i tidssoner. I dette tilfellet har søvnforstyrrelser og langvarig søvnløshet "profesjonelle" grunner.

Uansett årsak til søvnløshet, må det tas tak i, ellers vil mangel på søvn føre til negative konsekvenser..

Hvorfor oppstår det

Årsakene og forutsetningene for forekomsten av søvnløshet er delt inn i to store grupper:

  1. Endogen: hindrende søvnapné, RLS, somnologiske lidelser assosiert med forstyrrede døgnrytmer, skiftarbeid, hyppige flyvninger mellom tidssoner. Denne gruppen inkluderer også psykofysiologiske og idiopatiske søvnløshet..
  2. Eksogent: forstyrrelser i søvnhygiene, situasjonsstress, voldelig reaksjon på en hendelse, misbruk av psykotropiske stoffer.

De vanligste årsakene til kortvarig eller kronisk søvnløshet er:

  1. Somatiske sykdommer som provoserer smerter om natten, alvorlig kløe, hoste, kortpustethet.
  2. Nocturia - økt hyppighet av nattlig vannlating: med denne lidelsen frigjøres mer enn halvparten av den daglige urinproduksjonen om natten (normalt overskrider ikke mengden nattlig urinproduksjon 40% av den daglige urinproduksjonen).
  3. Nevrose, depresjon, panikkanfall.
  4. Organiske lesjoner i sentralnervesystemet, som påvirker sentrene som gir initiering og vedlikehold av søvn.
  5. Osteokondrose i livmorhalsen: vanskeligheter med blodtilførsel til hjernen, patologiske impulser i nervefibrene provoserer vertebrogen hodepine, kvalme, tinnitus.
  6. Forstyrrelser i perifert nervesystem (f.eks. Karpaltunnelsyndrom).
  7. Vegetovaskulær dystoni (mer og oftere registrert hos ungdommer): i tillegg til søvnløshet, er det manifestert av generell svakhet på dagtid, deprimert humør, hyperhidrose, hodepine.

Brudd på reglene for å legge seg

Etter å ha oppdaget de første tegnene på søvnløshet, bør du ikke umiddelbart drikke sovepiller, du må begynne med å følge de generelle reglene for søvnhygiene.

  1. Mangel på konsistens: hvis du stadig legger deg til forskjellige tider, vil ikke kroppen kunne fikse innstillingene som er nødvendige for å starte den fysiologiske prosessen med å sovne.
  2. Drikker rikelig med væske, en solid middag, tar alkohol, guarana, koffein om natten.
  3. Ugunstig mikroklima (varme, tørr luft) og støv på soverommet.
  4. Overdreven belysning på soverommet. En av betingelsene for kroppens produksjon av melatonin (søvnhormon) er mørke. Hvis dagslys eller kunstig lys faller på ansiktet til en person, er det vanskeligere å sovne: kroppen er allerede innstilt for å våkne opp om morgenen..
  5. Høyt støynivå.
  6. Uegnet sengetøy: for hard eller ustabil madrass og pute.
  7. Bruken av soveplass "til andre formål": for å jobbe på en bærbar datamaskin, se på film, spille spill.
  8. Siesta, hyppig hvile i løpet av dagen.
  9. Prøver å sovne i en sint, opprørt tilstand.
  10. Sport om natten.

Revisjon av ritualet for å legge seg, samt overholdelse av reglene for mental hygiene for natt resten er den viktigste metoden for behandling.

Fysioterapi, urter og farmakologiske preparater bør bare foreskrives hvis pasienten har fulgt søvnhygiene-reglene i lang tid, men fortsatt lider av søvnløshet.

Systematisk forstyrrelse av søvn-våken syklus

De fleste av livsprosessene i kroppen er rytmiske. Søvn-våken-syklusen tilpasser seg interaktivt til ytre forhold, spesielt lengden på dagen og natten.

I samsvar med dag-natt-syklusen synkroniseres de menneskelige biorytmene. Livsstil, vaner eller arbeid kan forstyrre denne mekanismen: søvnløshet om natten hjemsøker ofte mennesker som ofte blir tvunget til å krysse tidssoner, skiftarbeidere. Årsaken til brudd på biorytmer kan være en "ujevn" arbeidsplan: sene forsinkelser, arbeid om natten.

Den viktigste behandlingsmetoden er en endring i livsstil eller en endring i arbeid: så snart livsrytmer kommer tilbake til normalitet, normaliseres søvn også.

Psykofysiologiske årsaker

Søvnløshet oppstår ofte på grunn av psykiske problemer som kroppens respons på nervøs spenning eller alvorlig stress. På samme tid kan manglende evne til å sovne i 2 eller flere netter forstyrre en person enda mer enn grunnårsaken til dyssomni.

Mange pasienter studerer målrettet tematiske steder på jakt etter konsekvensene av en slik lidelse: i de fleste tilfeller øker dette bare angsten og angsten..

Døgnrytmeforstyrrelser: ungdommer har et forsinkelsessyndrom i søvnfasen (problemer med å sovne, slapphet og apati om morgenen), mens eldre mennesker tvert imot ikke har problemer med å sovne, men oppvåkning skjer for tidlig.

På grunn av frykt, bekymringer, harme og stress, utvikler en person nattlig dyssomnia - han våkner midt på natten og kan ikke sovne igjen. Dette lar ham ikke hvile helt, noe som forverrer en allerede problematisk situasjon..

Det er mulig å etablere og eliminere årsaken til søvnløshet ved å søke profesjonell psykoterapeutisk hjelp..

Arvelig dyssomnia

Idiopatisk søvnløshet har ofte en genetisk bakgrunn: hvis diagnosen søvnløshet allerede er til stede i en familiehistorie, er det sannsynlig at neste generasjon også vil være disponert for denne lidelsen.

Allerede i tidlig alder opplever slike mennesker søvnavbrudd flere ganger per natt, og problemer med å sovne. Ofte er dette problemet forårsaket av utilstrekkelig produksjon av hormoner melatonin og veksthormon..

Dyssomnia på grunn av sekundære årsaker

Blant de mulige sekundære årsakene til søvnløshet, identifiserer somnologi over 70 sykdommer som manifesterer seg under søvn og bidrar til dens forstyrrelse..

Agripnia kan være forårsaket av en rekke parasomnier:

  • rastløse ben syndrom;
  • hindrende søvnapné;
  • fysiologisk og epileptisk myoklonus;
  • ukontrollert vannlating;
  • søvngjengeri.

Dyssomnic sykdom kan også være forårsaket av hormonelle problemer hos unge ungdommer og kvinner i overgangsalderen.

Bruk av psykostimulanter

Bruk av stoffer som stimulerer sentralnervesystemet kan provosere alvorlig søvnløshet. Etter å ha tatt psykotropiske medikamenter vises kraft, godt humør, trettheten forsvinner og søvnlysten forsvinner.

Typer av sentralstimulerende midler:

  • etylalkohol (finnes i forskjellige konsentrasjoner i alkoholholdige drikker), nikotin;
  • plantestoffer: koffein, koka, efedra, cola, guarana;
  • syntetiske stoffer: kokain, amfetamin, metamfetamin, efedrin, LSD, ecstasy.

Ofte lider mennesker av søvnløshet som en bivirkning av å ta medisiner: glukokortikoid, hormonelle, avsviktende og antitussive (narkotiske og ikke-narkotiske) medisiner, syntetiske kosttilskudd for raskt vekttap.

Svangerskap

Søvnløshet er et av symptomene på graviditet i første trimester. Oftest har det hormonelle årsaker: den rikelige produksjonen av hormonet progesteron svekker søvnkvaliteten.

En av de sannsynlige årsakene til dårlig søvn hos vordende mødre er psykiske problemer forbundet med endringer i status og livsstil: stress, depresjon, panikkanfall, angst.

Situasjonsepisoder med søvnløshet kan være assosiert med en bølge av positive eller negative følelser mottatt dagen før. Vanligvis går de over 2-3 dager, uten fare for kvinnens helse. Kronisk søvnløshet forårsaket av psykologisk eller fysisk sykdom krever medisinsk tilsyn.

Barn og ungdom

Den vanligste utviklingen hos barn er atferds søvnløshet. Denne tilstanden tolkes som vanskeligheter med å sovne og / eller opprettholde søvn, på grunn av en viss identifiserbar type barns oppførsel..

Problemer oppstår fra uriktige assosiasjoner til å sove eller uriktige definisjoner av forholdene for å sovne. "Riktig" er slike assosiasjoner for å sovne, der barnet gjør det på egen hånd, uten deltakelse fra voksne.

For å danne en slik vane, blir foreldre anbefalt fra de første månedene av livet å legge den nyfødte alene i en barneseng, og lære dem å sove uten mor. Gynger babyen i armene, setter ham i foreldrenes seng, en vane å plukke opp ved hvert gråt: dette er de viktigste feilene som forsterker de "gale" assosiasjonene til å sovne og kompliserer alles liv.

Søvnforstyrrelse er en type søvnløshet i barndommen som er karakteristisk for alderen 1-4 år. Barnet er ikke enig i tidspunktet og stedet for natt resten som er etablert for ham og leter etter forskjellige unnskyldninger for å forlenge våkenheten. Denne formen skader ikke babyen, vanligvis får han nok søvn i løpet av dagen..

En annen form for forstyrrelsen hos barn i alderen 4-6 år er søvnløshet av sekundær art, og vises på bakgrunn av medisiner, psykiske, somatiske, nevrologiske sykdommer. Søvnløshet er i dette tilfellet en del av symptomkomplekset til sykdommen..

Diagnostikk kompliseres av det faktum at innenlandske barneleger ikke er tilbøyelige til å forstå særegenhetene i løpet av forstyrrelsen, oftest avskriver de alt på vegetativ dystoni eller perinatal encefalopati..

25% av alle tilfeller av søvnløshet hos barn og unge er assosiert med hyperaktivitet og oppmerksomhetsmangel.

Hovedårsaken til søvnløshet hos eldre barn og unge er dårlig søvnhygiene. Denne formen for lidelsen er assosiert med daglige aktiviteter som er uforenlige med å sikre kvalitetssøvn og opprettholde en full tilstand av handlekraft, for eksempel:

  • aktivt kvelds- og natteliv med tidlig å stå opp om morgenen - dette fører til kronisk søvnmangel;
  • overflødig tid i sengen;
  • mangel på regelmessighet i den tiden du sovner og våkner.

Eldre alder

Når kroppen eldes begynner personen å få aldersrelaterte problemer med å sovne. Den viktigste manifestasjonen av søvnløshet hos eldre mennesker er tidlig søvnfasesyndrom, som er mest vanlig hos kvinner.

Med denne typen agripnia sovner en person raskt på kvelden (og i forkant av tiden), men våkner enten midt på natten eller tidlig på morgenen og kan ikke sovne igjen.

Den viktigste ikke-patologiske årsaken til søvnløshet hos gamle mennesker er inaktivitet på dagtid: De opplever rett og slett ikke muskel- og psykologisk tretthet. Dette problemet kompletteres av senile mentale forandringer, mange sykdommer i luftveiene, endokrine, hjerte-kar-systemet og muskel-skjelettsystemet..

Behandling for eldre er ofte begrenset til å stoppe praktiseringen av ettermiddags siestaen. Det er nødvendig å korrekt forklare for pasienter at alderdom i seg selv er en naturlig årsak til en reduksjon i søvnens varighet og dybde..

Konsekvenser av langvarig søvnløshet

For at en voksen fullstendig skal gjenopprette mental og fysisk styrke, er det nødvendig å tilbringe 8 timer om dagen i en drøm. I løpet av denne tiden går hjernen gjennom alle nødvendige faser: sovner, sakte og REM-søvn, naturlig oppvåkning.

Dessuten er det viktig å hvile om natten! Hvis en person ikke får nok søvn i mørket, løser ikke en 2-3 timers middagslapp problemet. Hvis søvnløshet har sluttet å være eksepsjonell, et tilfeldig fenomen og har fått en kronisk form, oppstår følgende konsekvenser:

  1. Mangel på søvn fører til kronisk oksidativt stress, som har en ekstremt negativ effekt på prosessene som foregår i hjernen. En persons minne blir dårligere, vanskeligheter oppstår med konsentrasjon, læring.
  2. På grunn av problemer med søvnløshet, blir osteogenese forstyrret i kroppen. Dette er navnet på prosessen med beindannelse. Ikke rart at barn blir bedt om å sove mer: på grunn av langvarig dyp søvn, vokser skjelettet deres raskere.
  3. En annen konsekvens av konstant søvnløshet er metabolske forstyrrelser. Kroppen prøver å kompensere for mangelen på søvn ved å samle opp kalorier, noe som skal hjelpe den å overvinne stress. Av denne grunn blir borgere som ofte er berøvet med søvn, fett..
  4. Personer som lider av søvnløshet har dobbelt så stor sannsynlighet for hjerteinfarkt og hjerneslag, og dette er allerede en direkte trussel mot livet..

Og dette er ikke alle problemer som kan være forårsaket av søvnløshet. Med mangel på søvn blir en person nervøs og distrahert. Denne tilstanden fører ofte til forskjellige ubehagelige situasjoner, og noen ganger tragedier. Kronisk søvnmangel sjåfører er mer sannsynlig å komme i ulykker enn andre. Arbeidere i farlige næringer er dobbelt så sannsynlige for å bli skadet. Generelt, uansett hvem en person jobber, men det er viktig å få nok søvn!

komplikasjoner

Den viktigste grunnen til at leger råder til å begynne å behandle søvnløshet i tide, er muligheten for død, spesielt etter en kronisk sykdom..

Andre farlige konsekvenser av søvnløshet:

  • forverring av livskvaliteten, sosiale og familieforhold;
  • løsne nervesystemet;
  • dyssomnia hos gravide øker trusselen om spontanabort, forstyrrer den normale utviklingen av fosteret;
  • bremse den fysiske og mentale utviklingen til små barn;
  • et fall i kroppens immunforsvar, langvarig behandling av virussykdommer, deres overgang til en kronisk form;
  • økt risiko for personskade på jobb, mens du kjører, når du krysser veien;
  • forverring av huden, slimhinner i øynene, problemer med vektkontroll: overvekt eller omvendt smertefull tynnhet.

I tillegg til hodepine, slapphet og apati, øker mangel på søvn risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag nesten 40 ganger. Pasienter i denne tilstanden har mye større sannsynlighet for å utvikle kreft og diabetes..

Hvorfor er søvnløshet

Kronisk søvnløshet er diagnostisert med gjentatte søvnforstyrrelser gjennom hele måneden. Hvis en person ikke kan sove i tre eller flere uker, og etter at den etterlengtede sovnet hele natten slenger og snur seg i sengen og våkner med jevne mellomrom - er dette det klassiske utseendet på søvnløshet.

For å løse problemet, bør du finne ut hva som forårsaket søvnløshet i et bestemt tilfelle. Dette kan være en årsak eller et helt kompleks av dem..

Vanlige faktorer som forårsaker søvnforstyrrelser inkluderer følgende:

  • sykdommer som resulterer i sterke fysiske smerter (spesielt om natten);
  • symptomer på noen sykdommer som forhindrer en person i å sove fredelig om natten (hoste og følelse av mangel på oksygen - med bronkial astma, hyppig vannlating - på grunn av nyreproblemer);
  • hjertesykdom;
  • posttraumatisk stress, depresjon;
  • en endring i miljøet (høye lyder, for lys gatebelysning, et nytt bosted);
  • endring av profesjonell aktivitet, som innebar en endring i den daglige rutinen;
  • overanstrengelse av nervesystemet før du legger deg (angst før eksamen, intervju);
  • misbruk av alkohol, kaffe, psykotropiske medikamenter;
  • apné - ufrivillig midlertidig holdning av pusten under søvn.

Tips for lyd søvn

For å raskt sovne og sove fredelig hele natten, kan du bruke små hverdags-triks:

  • ventilere rommet i all slags vær;
  • gi en behagelig temperatur i rommet;
  • ta et varmt bad eller dusj om kvelden;
  • fjerne TV, datamaskin, mobile enheter fra soverommet;
  • ta vare på komforten i sengen;
  • utføre meditasjon eller bruk en av metodene for psykologisk avslapning;
  • finne positive øyeblikk den siste dagen.

Morgen vil bringe nye bekjentskaper, hendelser, følelser. Når du har en god ro om natten, kan du kaste deg ut i den fantastiske verdenen der det ikke er noe sted for søvnløshet.

Del med vennene dine:

Hva forårsaker søvnløshet hos barn

Barn lider også av søvnløshet, og ganske ofte. I følge statistikk opplever 20% av barna periodevis søvnproblemer. Regelmessig søvnmangel i ung alder kan alvorlig svekke helsen.

Søvnige babyer vokser dårlig og mangler energi. De kan oppleve angrep, langvarige svakhetsperioder og økt tretthet. Søvnløshet og urolig nattesøvn kan til og med hemme mental utvikling..

Barneleger har funnet ut hva som forårsaker søvnløshet i så ung alder:

  1. Nyfødte våkner nesten alltid om natten på grunn av et underutviklet nervesystem. Først etter noen måneder slutter hjernen deres å forvirre dag med natt..
  2. I de første månedene av livet sover ikke babyer på grunn av magesnitt (kolikk), øresmerter, ubehag forårsaket av bleieutslett.
  3. I en alder av 3-6 år er barn allerede i stand til å analysere de mottatte dataene. Overveiende om kvelden alt som skjedde på dagtid, kan de ofte ikke sove. Noen ganger er søvnløshet forårsaket av overopphisselse forårsaket av tegneserier som ble sett dagen før eller av noen ekstraordinære hendelser.
  4. Skolebarn sover ofte ikke på grunn av den angsten skolelivet forårsaker hos dem, kommunikasjon med venner, avklaring av forholdet til foreldrene. Overforbruk av dataspill kan også føre til søvnforstyrrelser og langvarig søvnløshet..

For å løse problemet med et voksende barn, trenger foreldre å tilpasse sin daglige rutine. Tilstrekkelig fysisk aktivitet, gå i frisk luft, redusere tiden for bruk av en datamaskin - alle disse kan forbedre søvnkvaliteten betydelig. Ikke la barnet spise for sent. Generelt, for at alle familiemedlemmer skal sove fredelig hele natten, bør atmosfæren i huset på kveldstid være behagelig..

Søvnløshet: risikogrupper

Manglende evne til å sovne anses som et ganske vanlig problem. Cirka 30% av mennesker lider av det, mens den langsiktige formen er diagnostisert i bare 10-15% av befolkningen. Det rammer flere kvinner enn menn. Symptomer kan bli funnet under hormonelle forandringer i menstruasjonssyklusen, i overgangsalderen eller under graviditeten, spesielt i tredje trimester.

Det er viktig å vite! Det kan oppstå problemer i alle aldre, men søvnløshet er mer vanlig hos eldre mennesker..

Det har allerede blitt bemerket at de som stadig opplever stress, er deprimerte eller opplever alvorlig emosjonelt stress, har større risiko for å utvikle en slik patologi..

Å flytte til et annet oppholdssted, konstante forretningsreiser langt hjemmefra, gå til jobb på nattskift, en stillesittende livsstil - alt dette kan forstyrre den biologiske klokken og føre til ubehagelige konsekvenser.

Om natten, når en normal persons hjertefrekvens synker, aktiviteten til hjernen og musklene reduseres, må kroppen hvile og komme seg. I stedet blir personen tvunget til å holde seg våken. Som et resultat fører manglende evne til å få nok søvn til forskjellige nevrotiske tilstander..

Årsaker til søvnløshet hos kvinner

Søvnforstyrrelser avhenger ofte ikke bare av alder og relaterte problemer, men også av kjønn. Legene fant ut hvorfor det er søvnløshet hos kvinner. Søvnforstyrrelser kan være forårsaket av:

  • angst på grunn av konflikter i arbeidskollektivet;
  • skiftarbeid;
  • depresjon;
  • familieproblemer, misnøye med eget liv;
  • drikke alkohol, kaffe eller sjokolade om kveldene;
  • sykdommer ledsaget av nattesmerter;
  • sovepiller misbruk.

På grunn av kronisk tretthet blir det mer rettferdige kjønn irritert og nervøst. Dette har en negativ effekt på alle rundt, inkludert barn. Søvnforstyrrelse fører til at en kvinne kan sovne om dagen i nesten enhver situasjon. For på en eller annen måte å muntre opp, må hun drikke mye kaffe. Dette gjør søvnproblemet ditt verre..

Hva forårsaker søvnløshet hos gravide?

Forventende mødre lider ofte av søvnløshet. Dette skjer spesielt ofte i de siste månedene av svangerskapet, når fosteret allerede tar mye plass og forårsaker betydelig ubehag for moren. Søvnløshet på dette tidspunktet provoseres av:

  • halsbrann og andre lidelser i mage-tarmkanalen;
  • behovet for å ofte gå på toalettet på grunn av fostertrykk på blæren;
  • ubehagelig fysisk tilstand (korsryggsmerter, leggkramper);
  • behovet for å stadig sove bare på ryggen eller på din side;
  • mangel på oksygen;
  • angst for fremtidig fødsel.

Hva forårsaker søvnløshet med overgangsalder

En kvinne som blir konfrontert med uunngåelige aldersrelaterte endringer observerer ofte søvnforstyrrelser. De er forårsaket av nattlige "hetetokter" (følelse av hete, svette, hjertebank), samt psykologiske forandringer.

Under overgangsalderen blir kvinner irritable og nervøse. Korrekt valgt hormonbehandling vil bidra til å takle problemet.

Årsaker til utseendet

Kronisk søvnløshet kan utvikle seg som et resultat av følgende faktorer:

  1. Kronisk psyko-emosjonell stress. Å bli overveldet på jobb eller på skolen.
  2. Høye lyder, lys, hard lukt. Søvnhormon - melatonin - produseres i mørket, så slå av alle lyskilder før du legger deg, til og med nattlyset.
  3. Hyppig endring av nattesteder, forstyrrelse av den vanlige søvnvåknerytmen på grunn av endring av tidssoner, arbeid om natten - påvirker kroppens evne til å komme seg fullstendig under søvn.
  4. Ubehagelig pute, for myk eller for hard madrass, syteppe, foreldet luft på soverommet - forstyrr søvn og forverrer søvnløshet.
  5. Langvarig bruk av medisiner som provoserer søvnløshet (psykostimulerende midler, antidepressiva, antipsykotika, kortikosteroider, hormoner).
  6. Drikker koffeinholdige drinker på ettermiddagen (kaffe, te, spesielt grønn te, cola). Ikke glem den stimulerende effekten av mørk sjokolade. Vanen med å overspise om natten provoserer også søvnforstyrrelser..
  7. Narkotikaavhengighet (kokain, LSD, nikotin, marihuana). Du bør ikke røyke sigaretter før sengetid, da nikotin er et sentralstimulerende middel.
  8. Endokrine sykdommer (tyrotoksikose).
  9. Åndedretts patologier (bronkial astma, søvnapné - spontan pustestopp i mer enn 20-30 sekunder).
  10. Mage- og tarmsykdommer (gastroøsofageal refluks - kasting av mageinnhold i spiserøret, tarmobstruksjon).
  11. Nevrologiske sykdommer (senil demens, Parkinsons sykdom, hjernesvulster).
  12. Konsekvenser av traumatisk hjerneskade.
  13. Leddsykdommer, muskelsmerter, rastløse bensyndrom (ubehag i beina i ro, som tvinger beina til å bevege seg, noe som forstyrrer sovne), bruxisme ("slipe tenner" under søvn).
  14. Hudsykdommer ledsaget av alvorlig kløe.
  15. Depresjon, angst, nevroser.
  16. Hormonelle lidelser (overgangsalder).
  17. Hypoksi (mangel på oksygen i kroppen).

Kronisk søvnløshet forekommer ofte i alderdom med en reduksjon i sekresjonen av søvnhormonet melatonin. Søvn blir intermitterende, overfladisk med kroniske smerter, med fantomsmerter i de tapte lemmene etter amputasjon. Kronisk søvnløshet kan også følge med graviditet hvis den vordende moren er altfor bekymret og konstant nervøs..

En viktig faktor i utviklingen av kronisk søvnløshet er stressrelatert angst. De kan oppstå i tidlig alder, noe som provoserer utviklingen av søvnløshet hos ungdom. Mennesker med et raskt humør, overdreven emosjonalitet og også med en uttalt tendens til selvvask er utsatt for søvnløshet.

Søvnløshet i alderdommen

Etter 65-70 år begynner mange å få problemer med nattesøvn. I alderdom utvikler en person hjernedysfunksjon. Det påvirker ikke bare intellektuell evne og hukommelse, men også søvn. Sykdom og sosial lidelse kan forverre søvnløshet.

Spørsmålet om hvilke sykdommer søvnløshet utvikler seg i alderdommen, kan ikke besvares i monosyllaber. På den ene siden kan det være kroniske plager som hjemsøker en person gjennom hele livet (bronkialastma, hjertesvikt, diabetes). På den annen side, etter 65, vises spesifikke sykdommer i denne alderen, noe som fører til søvnforstyrrelser. Dette er åreforkalkning, angina pectoris, etc..

På bakgrunn av alt dette er det verdt å analysere hvilke sykdommer generelt som kan forårsake søvnløshet i alle aldre..

Typiske symptomer

Kronisk søvnløshet er preget av utmattende tretthet, manglende evne til å jobbe fullt ut.

  • klager på dårlig søvn;
  • bekymring for å sovne i lang tid og hyppige nattoppvåkninger;
  • forverring av helse;
  • nedsatt ytelse.

Med kronisk søvnløshet er hukommelsesnedsettelse og nedsatt mental ytelse mulig. Søvnløshet kan forårsake økt fysisk tretthet uten åpenbar grunn, da kroppsmuskulaturen ikke kommer seg godt igjen med periodisk, grunt søvn.

Sykdommer som kan føre til søvnforstyrrelser

Leger inkluderer i listen over slike sykdommer:

  • astma;
  • hjertefeil;
  • hypertrofi av prostata;
  • nyresvikt;
  • endringer i skjoldbruskkjertelen;
  • leversykdom;
  • aterosklerose;
  • apné og andre luftveissykdommer;
  • Parkinsons sykdom;
  • kronisk depresjon.

I de fleste tilfeller er det vanskelig å bli kvitt søvnløshet uten å eliminere de viktigste symptomene på de listede sykdommene..

Om sykdommen


Søvnløshet, eller søvnløshet, er en søvnforstyrrelse, som kommer til uttrykk i en reduksjon i dens varighet, dybde, vanskeligheter med å sovne.

Disse fenomenene har fortsatt i lang tid og er systematiske..

Brudd er:

  1. Presomnic (dårlig sovner).
  2. Intrasomnic (grunne søvn, hyppige oppvåkninger og problemer med å sovne igjen).
  3. Post-somnolent (tidlig oppvåkning, trøtt tross lang hvile).

Søvnløshet forekommer vanligvis hos eldre mennesker. Syntesen av melatonin (det viktigste søvnhormonet) avtar med alderen, så eldre sover mindre.

Tilfeller av søvnløshet er imidlertid ikke uvanlig blant unge mennesker. Dette skyldes stress, hardt arbeid, alkoholforbruk (alkoholisk søvnløshet), energidrikker, medisiner.

Ulike sykdommer kan også forårsake søvnløshet: hormonelle, hjerte- og karsykdommer.

Hvis sykdommen ikke behandles, vil det føre til alvorlige patologier:

  1. Hjerteanfall, hjerneslag.
  2. Nedsatt metabolisme og som et resultat økt vekt.
  3. Forringelse av ytelse, kognitive funksjoner (minne, oppmerksomhet, persepsjon).

Behandlingsmetoder

Når du vet hvilke sykdommer en person kan utvikle søvnløshet, kan du ta det første skrittet mot dens kur. Fullstendig eliminering av problemet krever imidlertid alltid en integrert tilnærming. Det er umulig å kurere søvnløshet bare ved å ta et kurs med sovepiller. nødvendig:

  • å ta medisiner;
  • psykoterapi;
  • hypnose;
  • maskinvare (f.eks. elektrosøvn);
  • normalisering av arbeids- og hvileregime.

Medisiner

Det er nødvendig å advare de som liker å selvmedisinere: I intet tilfelle skal du foreskrive sovepiller selv! Dette er potente medisiner som krever riktig valg og nøyaktig dosering. Bare en lege kan forskrive medisiner på riktig måte for å eliminere søvnløshet.

Følgende grupper medikamenter brukes vanligvis:

  1. Sovepiller. Kan tas opp til 2 uker! Til tross for all populariteten til disse stoffene, fjerner de ganske enkelt symptomene, men eliminerer ikke selve sykdommen..
  2. Beroligende midler. Slike midler foreskrives bare av en psykoterapeut. Legemidler i denne gruppen regulerer prosessene i nervesystemet, hjelper til med å slappe av og bli kvitt angst. Langvarig bruk av beroligende midler frarådes sterkt! Det kan føre til avhengighet, sammenlignet med hvilke problemer med søvnløshet som virker ubetydelig..
  3. Homøopatiske midler. De tryggeste produktene basert på naturlige ingredienser. Men de skal ikke kjøpes "etter råd fra en venn." Det er nødvendig å konsultere en homeopatisk lege som vil velge riktig middel og foreskrive den nøyaktige dosen.
  4. Melatonin. Det er et hormonelt medikament. Det brukes i de mest alvorlige tilfellene, når ingenting annet hjelper og pasienten har en reell trussel om å forbli søvnløshet for livet. Melatonin har mange bivirkninger, men kan effektivt bidra til å regulere søvnsyklusen.

Liste over sovepiller

For å eliminere langvarig søvnløshet og normalisere søvn, brukes følgende:

  1. Persen og hans analoge Novo-Passit. Dette er multikomponentpreparater basert på urtepreparater. Roer, slapper av, lindrer nervøs spenning.
  2. Dormiplant. Sovepiller basert på valerian og sitronmelisse. Naturlig produkt med minimale bivirkninger.
  3. Donormil. Slapper av godt og hjelper til med å sovne raskt. Kontraindisert hos personer som lider av apné. Etter å ha tatt Donormil, følger døsighet hele dagen etter, derfor er stoffet kontraindisert for sjåfører og representanter for andre yrker som krever en høy konsentrasjon av oppmerksomhet.
  4. Melaxen. Dette er et av medisinene som bare må foreskrives av den behandlende legen. Melaxen inneholder syntetisk melatonin, en analog av det menneskelige søvnhormonet.
  5. Motherwort. Naturlig, hypnotisk preparat, basert på moderwort tinktur. Den slapper godt av, lindrer angst, hjelper til med å sovne raskt. Har et minimum av bivirkninger.

Kognitiv atferdsterapi

I kombinasjon med medisiner brukes også psykoterapeutiske. Kognitiv atferdsterapi (CBT) er spesielt godt bevist. Det inkluderer vanligvis 10 til 14 økter. Behandling utføres under tilsyn av en psykoterapeut. Under CBT lærer pasienten med søvnløshet:

  • kontrollere dine engstelige tanker;
  • endre negativ oppfatning av virkeligheten til positiv;
  • eliminere faktorer som øker angstnivået;
  • ikke kjør følelsene dine inne, men søk hjelp;
  • godta støtten som andre er villige til å gi.

Enhver psykoterapeutisk behandling er en lang og sammensatt prosess, og det vil derfor ikke fungere å bli kvitt søvnløshet med dets hjelp. I kombinasjon med andre virkemidler gir det imidlertid en veldig god effekt..

Behandling

Hvis søvnløshet er forårsaket av kroniske patologier, inkludert organisk opprinnelse, bør den underliggende sykdommen behandles.

Når kronisk søvnløshet er et resultat av stress, angstnevrose, vektlegges det å normalisere den mentale tilstanden. I sistnevnte tilfelle bør medikamentell behandling aktivt suppleres med ikke-medikamentelle metoder..

Det er best å prøve å minimere medisinbruken.

medisinering

Sovepiller, beroligende midler, antidepressiva - reseptbelagte medisiner, tas strengt i henhold til legens resept. Av sovepillerne kan Zolpidem og Somnol skilles, etter å ha tatt hvor døsighet og slapphet ikke er så uttalt. Antihistaminer med sovepiller (Donormil) brukes også mot søvnløshet..

Beroligende midler som brukes til å behandle kronisk søvnløshet reduserer stress, irritabilitet og følelsesmessig opphisselse, noe som kan forbedre søvnen.

Beroligende midler inkluderer:

  • Valocordin / Corvalol;
  • alkohol skjær av valerian, peony, moderwort;
  • valerian og moderwort ekstrakt i tabletter;
  • Novo-Passit (basert på medisinplanter).

Medisiner som inneholder melatonin, for eksempel Melatonin-SZ, hjelper til med å normalisere biorytmer.

Søvnhygiene og ikke-medikamentelle metoder

Søvnhygiene refererer til et sett av tiltak som primært er rettet mot å forbedre prosessen med å sovne:

  1. Hvis du har problemer med søvn, må du føre soverommet til en tilstand som er gunstig for avslapning - uten lyse farger, forstyrrende bilder. Slå av apparater med et lyst display om natten, fjern inneplanter med en skarp lukt fra soverommet og heng tykke mørke gardiner. Det anbefales å bruke øreplugger for støy.
  2. Ikke legg en drevet mobiltelefon på nattbordet og bruk den som vekkerklokke. Når du våkner om natten, kan det å se på en lys skjerm forstyrre søvnen..
  3. Det anbefales ikke å sovne på magen med hodet vendt til siden - i denne stillingen klemmes vertebrale arterier, blodtilførselen til hjernen blir forstyrret og hypoksi oppstår. En søvnvennlig stilling er når nakken hviler på en pute og ryggraden er parallell med sengen når du sovner. Det er bedre å bruke en bokhvete skallpute, som hjelper til med å opprettholde riktig plassering av hodet og nakken.
  4. Soverommet må være godt ventilert.
  5. Trening gjennom dagen vil hjelpe deg med å sovne raskere. For stillesittende arbeid, ta en tur i frisk luft en time eller to før sengetid. Muskeltretthet kan bidra til å lindre søvnløshet, men overdreven anstrengelse bør unngås, noe som kan føre til motsatt effekt.
  6. Ikke overspis før du legger deg, og deler av maten skal ikke være stor. Ikke spis mel, søtsaker (inkludert søt frukt) etter kl. 18.00 - karbohydratholdig mat med høyt kaloriinnhold forbrukes best om morgenen og ettermiddagen, når kroppen trenger en kraftig energiforsyning. Ikke overbelast fordøyelsessystemet før du legger deg. Et godt alternativ for middagen ville være magert kjøtt (ingen varme krydder), fisk med stuede / friske grønnsaker og urter, en del med lite fett cottage cheese, et glass varm melk.
  7. I stedet for vanlig te, er det bedre å drikke urteinfusjon ("te") med beroligende urter. Du bør ikke drikke mye om natten, for ikke å ha en natt eller for tidlig trang til å urinere.

  • For å sovne raskt og sove forsvarlig, må du prøve å frigjøre hjernen fra følelser og bekymringer før sengetid. Du bør ikke se nyheter, filmer, sport om natten, hvoretter det er vanskelig å roe seg, siden de forårsaker en storm av følelser.
  • Det anbefales å observere et fysiologisk søvnregime, det vil si å legge seg til 22 timer.
  • Varme bad med en vandig løsning av bischofitt (magnesiumsalt) er med på å roe psyken. For nervesystemet er mat med magnesium (fullkorn, nøtter, belgfrukter, tang) nyttig. Et godt middel mot søvnløshet er et glass varm melk med honning og spesielle krydder, malt til pulver, som bidrar til bedre absorpsjon av melk (fennikelfrø, kardemomme, stjerneanis, tørket ingefær, svart pepper, nellik). Melk inneholder tryptofan, en forløper for søvnhormonet melatonin. Tryptofan finnes også i fisk, kjøtt, ost, cottage cheese, belgfrukter, sesamfrø, peanøtter, pinjekjerner.

    aromaterapi

    Spesielle urteputer med humle, lavendel, einer forbedrer søvnen. Disse plantene har en behagelig aroma, som beroliger nervesystemet. Du kan bruke urteposer som er plassert i hodet av sengen.


    Avslappende saltbad vil bli mer effektivt hvis du først bruker noen dråper eterisk olje av bartrær, lavendel, mynte på sjøbadetsaltet.

    Plantevern

    Følgende medisinplanter har en beroligende effekt på psyken:

    Beroligende (beroligende) urter brukes for økt emosjonell eksitabilitet, som i de fleste tilfeller er årsaken til søvnløshet. Hagtorn og morwort brukes til å forbedre kardiovaskulær aktivitet, med "nervøse" hjerteslag og engstelige nevroser. Johannesurt brukes til å forbedre depresjon.

    Urte beroligende "te" drikkes før måltider eller en time etter måltider. Det er bedre å drikke urter i samling. Behandlingsforløpet er langt - fra 1 måned.

    Avslapning og kognitiv terapi

    Utbruddet av kronisk søvnløshet provoserer angst, noe som forverres ytterligere av frykten for en søvnløs natt. Jo mer en person bekymrer seg for søvnen sin, jo verre blir det å sovne. Det er mulig å bryte denne onde sirkelen ved hjelp av psykoteknikker rettet mot avslapning (avslapning) og frigjøre bevisstheten fra forstyrrende og ødeleggende tanker. Det er viktig at før du legger deg, er det ingen bekymringer for å sovne og tvangstanker om hvor mange timer som er igjen før du reiser deg..

    Spesiell søvnbegrensning hjelper i behandlingen av kronisk søvnløshet - i dette tilfellet kan tretthet og søvnmangel ha en terapeutisk effekt. En person vil i det minste slutte å være redd for å legge seg. For å lindre psyken av opplevelser, anbefales det å føre en "søvndagbok".

    Å telle sau før sengetid er ikke veldig effektivt hvis du gjør det i en urolig tilstand. Hvis psyko-emosjonell opphisselse ikke kan nøytraliseres i en liggende stilling med lukkede øyne, er det bedre å reise seg og gå rundt i rommet, deretter legge seg og høre på rolig musikk. Du kan lese om natten en kjedelig bok eller lærebok som har en "sovepille".

    Avslapningsteknikken er med på å lindre muskelspenning. Du må vekselvis konsentrere deg om deler av kroppen, mentalt gjenta deg selv hvordan hånden, beinet, hodet, nakken, overkroppen, magen, brystet er fylt med behagelig varme og slappe av. Bedre å gjøre det med passende musikk.

    Kognitive terapimetoder innebærer å korrigere tenking. Det vil si at ved hjelp av en psykolog eller psykoterapeut blir ideen om mulige årsaker til kronisk søvnløshet brakt til pasientens bevissthet, samt behovet for visse handlinger og endringer i livet som bidrar til normalisering av søvn. For eksempel kan det hende at pasienten innser og er enig i behovet for å justere sine handlinger og reaksjoner i løpet av dagen, være mer oppmerksom på ernæring, midlertidig redusere arbeidsmengden, lære å ikke være så involvert i stressende situasjoner. Hovedsaken er å identifisere faktoren som traumerer psyken og prøve å nøytralisere den..

    Massasje

    Avslappende massasje hjelper deg med å slappe av og redusere nervøs spenning. Spesielle massasjeteknikker, for eksempel generell avslappende massasje, aromamassasje, kan gjøres i spesialiserte salonger like før sengetid. Hjemme anbefales det å utføre en lett selvmassasje av hodet og nakken - masser hodebunnen, templene, pannen med fingertuppene, strekk ryggmusklene i nakken og skuldrene litt. Det vil også bidra til å lindre spenningshodepine..

    Folkemedisiner

    I tillegg til pillene og pillene som er foreskrevet av legen, kan folkemedisiner brukes til å behandle søvnløshet. De mest effektive er:

    1. Aromabad med granål. Nåler har en hel rekke nyttige egenskaper, hvorav den ene er en positiv effekt på psyken. For å tilberede et avslappende bad, trenger granåler helles med kokende vann om morgenen og insisterte til kveld. I løpet av dagen blir buljongen mørkebrun. Den må helles i vannet forberedt for bading. Nå kan du ta et bad.
    2. Kefir med honning. Hjelper perfekt til å slappe av, fyll kroppen med de nødvendige næringsstoffene. Utbedringen er veldig enkel. Vanlig butikk kefir vil gjøre, der du trenger å løse opp en skje med naturlig honning. Drikk den før sengetid..
    3. Beroligende urteavkok. For å tilberede den, må du ta 2 deler valerian urt, 3 deler moderwort, samme mengde mynteblader og 2 deler humle. Alt dampes med kokende vann i 15 minutter. Når buljongen er avkjølt, drikk den i 2 ss. l. tre ganger om dagen. Beroliger perfekt, gjenoppretter nervesystemet, eliminerer søvnløshet.

    Hvordan søvnløshet behandles

    Ikke-farmakologisk behandling av søvnløshet:

    • en måte å kontrollere insentiver på;
    • metode for kontrollert søvnbegrensning;
    • paradoksal intensjon;
    • tidsstyringsmetode;
    • overholdelse av reglene for mental hygiene for søvn.

    Andre ikke-medikamentelle behandlinger mot søvnløshet:

    • psykoterapi;
    • lysbehandling;
    • akupunktur;
    • encephalophony;
    • fysioterapiprosedyrer: klimatoterapi, instrumentell regulering av luftveiene, elektroterapi, hydroterapi;
    • homeopati.

    Medisiner basert på medisinske urter har god effekt på søvnen:

    1. Samle på basis av peppermynteblader, valerianrøtter og angelica i like store deler. Det tas som en infusjon i mengden ½ kopp tre ganger om dagen.
    2. Samle på grunnlag av morrot urt, humlekegler, mynteblader, valerianrot i proporsjoner 2: 1: 1: 1. Den er tatt på samme måte som den forrige oppskriften.
    3. Et avkok av lakrisrot, marshmallowrot, krypende hvetegrasrot, fennikelfrukter, kamilleblomster i forholdet 2: 2: 2: 1: 1. Buljongen tas i en spiseskje 3 ganger om dagen.

    Hvis folkemedisiner, homeopatiske piller og fysioterapi ikke hjelper med å kurere søvnløshet, tyr leger til farmakologi:

    1. OTC-medikamenter - Doxylamine, Diphenhydramine.
    2. Reseptbelagte medisiner - antidepressiva Trazodone, Nortriptyline, Amitriptyline.
    3. Kortvirkende benzodiazepiner (Triazolam), mellomvirkende (Estazolam, Temazepam), langtidsvirkende (Flurazepam).
    4. Ikke-benzodiazepin-hypnotika - Zaleplon, Zolpidem.

    Ovennevnte medikamenter for behandling av dyssomnisk lidelse tilhører den nye generasjonen medikamenter: De har et minimum antall bivirkninger.

    Å ta så kraftige medisiner mot søvnløshet er bare mulig under tilsyn av en lege..

    Forebygging av søvnløshet

    Alle rettsmidlene beskrevet over fungerer ikke hvis personen ikke følger søvnhygiene. For å få nok søvn, må du:

    • gå til sengs senest kl. 22.00 og alltid på samme tid;
    • sov i minst 8 timer på rad;
    • ikke drikk alkohol, kaffe og andre toniske drikker før du legger deg;
    • spis 3 timer før leggetid (ikke tidligere og ikke senere);
    • i løpet av dagen for å bevege seg mye, gå i frisk luft, slik at kroppen bruker den nødvendige energiforsyningen, er blodet mettet med oksygen;
    • kontrollere temperaturen på soverommet (hvis rommet er for varmt, vil det være vanskelig å sovne);
    • bli kvitt vanen med å tenke presserende problemer før du legger deg;
    • ikke å tvinge deg til å sove (ved å fokusere på problemet fører til forverring).

    Du kan bare utstyre soveplassen mer praktisk. Kjøp en ny madrass og blendingsgardiner. Jo mindre lette og andre irriterende faktorer i rommet, jo raskere vil du kunne sovne. Disse reglene vil være nyttige for alle som ønsker å få god søvn og holde seg våkne hele dagen, ikke bare mennesker som lider av søvnløshet..

    diagnostikk

    Når du kontakter klinikken, gjør legen en historie med søvnløshet, den inkluderer følgende data:

    • tiden det tar å sovne;
    • søvnvarighet;
    • tiden for det siste måltidet, den vanlige maten og drikken som ble konsumert før sengetid;
    • hyppigheten og mengden alkohol, nikotin, psykotropiske medikamenter;
    • funksjoner av en køyer og sengetøy (pute, madrass), soveforhold (temperatur, klima);
    • tilstedeværelsen av sykdommer, medisiner som er tatt;
    • familiehistorie med søvnforstyrrelser;
    • psykiske lidelser: tilstedeværelse av angst, panikkanfall, depresjon.

    Ovennevnte spørsmål blir diskutert med pasienten som lider av søvnløshet og hans partner (hvis noen).

    Ved vurdering av pasientklager er det nødvendig å vurdere:

    1. Individuelle egenskaper: mennesker tar en annen tid for utslett. Det er nødvendig å skille mellom sunne, bare ikke få nok søvn fra syke mennesker.
    2. Det kliniske bildet av sykdommen: på grunnlag av en psykologisk test vurderer legen personens personlighet, hans tendens til depresjon og angst.
    3. Funksjoner ved liv og arbeid: nattskift, hyppig kryssing av forskjellige tidssoner.

    Avkoding av polysomnografiske data er av stor diagnostisk verdi. Indikasjoner for polysomnografi inkluderer apné, snorking, søvnighet på dagtid, overvekt..

    Under polysomnografi registreres flere indikatorer samtidig: EEG, elektromyografi og elektrookulografi. Dette er minimumssettet som er nødvendig for å vurdere pasientens søvnmønster. Det er også ønskelig å registrere slike indikatorer som respirasjon, hjerterytme, kroppstemperatur, blodtrykk..

    Hva du kan gjøre hjemme for å sovne raskere?

    Rolig og mørkt soverom

    Forsikre deg om at soverommet er mørkt og stille. Du kan bruke ørepropper og sovebriller hvis rommet ditt er for lett eller for mye støy..

    Uten sport og TV før sengetid

    Søvnproblemer kan påvirke både voksne og barn. Dette kan skje hvis:

    • delta i fysisk aktivitet før sengetid;
    • se på TV eller andre dingser (datamaskin, bærbar PC, nettbrett, telefon) rett før sengetid.

    Musikk, kommunikasjon og lesing...

    Legene anbefaler følgende aktiviteter før sengetid:

    • enkel og hyggelig kommunikasjon;
    • lesning;
    • hør på hyggelig musikk.

    Bare slapp av!

    Hvis du våkner om natten og ikke kan sove igjen, kan du prøve å roe ned og slappe av. Ikke bekymre deg, søvn har også perioder med mindre sunn søvn og mulig våkner om natten, men hvis du slapper av, vil søvnen komme raskt tilbake..

    Merk følgende! Flere netter uten søvn eller dårlig søvn har ikke negativ innvirkning på fremtidig helse. Selv om det ser ut til at du har brukt mye tid på å sove, kan du bli villet om søvnløshet..

    Massasje

    Massasje er en flott metode for å slappe av og eliminere søvnproblemer. Selv om du ikke trener på det hver dag, vil det være en god start for å kontrollere musklene..

    Fysiske øvelser

    Regelmessig trening har en positiv effekt på søvnkvaliteten. For dette er 20-30 minutters trening 3-4 ganger i uken nok. Du vil sove bedre og føle deg bra.

    Tren på morgenen eller kvelden, men ikke før sengetid.!

    Pusteøvelser kan også hjelpe med søvnforstyrrelser.

    Et eksempel på daglige pusteøvelser:

    • pust ut all luften gjennom munnen;
    • inhalerer gjennom nesen for en telling av fire;
    • hold pusten i syv teller;
    • pust ut gjennom munnen for en telling av åtte.

    Gjenta 3 ganger.

    Meditasjon og yoga

    Følgende metoder kan bidra til å redusere stress og forbedre søvnkvaliteten:

    Tenk på noe positivt før du legger deg. Det hjelper vanligvis å sove..

    Søvnløshet symptomer

    Ved første øyekast er symptomene på søvnløshet veldig enkle - dette er den vanlige vanskeligheten med å sovne eller våkne opp tidligere enn ønsket tid. Imidlertid deler vitenskapen alle symptomer i tre grupper:

    • Presomnic symptomer. Det viktigste symptomet på denne gruppen er vanskeligheter med å sovne, noe som i kronisk forløp kan forårsake patologisk frykt for ritualet med å legge seg. Når han først er i senga, mister pasienten lysten til å sove, gjør mange forsøk på å velge en komfortabel stilling, depressive tanker dukker opp. I tilfelle du fremdeles klarer å sovne, avbryter all støy denne prosessen. Ved presomniske lidelser trenger en person 1 til 2 timer for å sovne, mens en sunn person sovner i løpet av en halv time.
    • Intrasomnic symptomer. De er preget av hyppige episoder med å våkne opp midt på natten, hvoretter pasienten prøver å sovne igjen i lang tid. Søvnavbrudd oppstår med de minste ytre (fremmede lyder) eller interne (mareritt, smerte) faktorer. Hos slike pasienter er terskelen for å våkne betydelig redusert og prosessen med å sovne er vanskelig, i tillegg lider søvndybden.
    • Post-somnolente symptomer. Kronisk søvnløshet i dette tilfellet er preget av tidlig oppvåkning, alle symptomer utvikler seg i løpet av de første timene etter å ha våknet - en følelse av tretthet, en manglende vilje til å gjøre kjente ting, en følelse av misnøye med en natts søvn.

    Post-somnolente lidelser inkluderer for tidlig våkne søvn.

    Ernæring og kosthold for søvnløshet

    melatonin

    Melatonin, et naturlig forekommende hormon som skilles ut av hypofysen, antas å indusere døsighet uten skadelige helseeffekter. Ta en 5 mg kapsel av dette kjemikaliet før sengetid hver natt i 2 uker. På grunn av det faktum at virkningsmekanismen til dette stoffet på kroppen ikke er helt forstått, anbefales det å oppsøke lege før bruk..

    Kalsium og magnesium

    Kalsium og magnesium tatt 45 minutter før sengetid har en beroligende effekt. Det anbefales å ta disse mineralene i forholdet 2: 1 (500 mg kalsium til 250 mg magnesium) som kapsel eller tablett.

    Ingen søtsaker før sengetid

    Høyt blodsukkernivå kan ha negativ innvirkning på søvnkvaliteten. For å normalisere blodsukkernivået, unngå å konsumere sukker- og fruktjuice før du legger deg..

    Stivelse

    For å aktivere hjernens nevrotransmittere som er ansvarlige for hvile, konsumerer du følgende stivelsesrik mat 30 minutter før leggetid:

    • en kokt potet;
    • et stykke brød;
    • et eple.

    Varm melk

    Varm melk gjør det også lettere å sovne. Melk inneholder tryptofan (og andre gunstige kjemikalier), en viktig aminosyre som kan indusere søvn.

    Hvilke medisiner du skal bruke for å gjøre det lettere å sovne?

    Sovepiller

    Ved vedvarende søvnløshet, bør du oppsøke en god spesialist for å eliminere den underliggende sykdommen. Avhengig av sykdommen vil legen forskrive riktig behandling.

    Du kan trenge hjelp av en psykiater eller psykolog hvis du mistenker at du lider av slike sykdommer:

    • langvarig angst;
    • depresjon;
    • understreke.

    Leger kan sende pasienter med søvnforstyrrelser til spesielle søvnovervåkingssentre der mentale og psykologiske tester blir utført for å forstå essensen i problemet..

    Hvert år bruker millioner av mennesker sovepiller for å hjelpe dem med å sovne. Selv om leger ikke lenger tilskriver disse stoffene av en eller annen grunn som før.

    barbiturater

    Barbiturater er høyrisiko sovepiller som kan forårsake følgende:

    • avhengighet;
    • overdose;
    • rus når det konsumeres sammen med alkoholholdige drikker.

    Hvis du bestemmer deg for å bruke barbiturater for å forbedre søvnen, må du begrense tidsperioden for bruk til 2 - 3 dager og bare bruke doseringen som er foreskrevet av legen din.

    Benzodiazepiner

    Benzodiazepiner anses som mer pålitelige enn barbiturater, spesielt når du bruker triazolam eller temazepam.

    Dessverre kan denne typen sovepiller også gi så alvorlige konsekvenser:

    • avhengighet;
    • rus når det konsumeres sammen med alkoholholdige drikker eller med visse medisiner;
    • død.

    Den største ulempen med benzodiazepiner er at hvis de tas over lang tid, mister de effektiviteten og kan til og med forverre søvnproblemene..

    En annen ulempe med disse medisinene er vanskeligheten med å avbryte bruken, hvor pasienten har ubehagelige symptomer, inkludert søvnløshet.!

    zolpidem

    Zolpidem anses som bedre enn barbiturater og til og med benzodiazepiner, på grunn av det faktum at pasienten som tar dette stoffet opplever mindre avhengighet.

    Folkemedisiner for søvnforstyrrelser

    De fleste mennesker med søvnforstyrrelser trenger bare hjelp til å slappe av..

    Hvis du er kjent med søvnløshet, og hvis du prøver å sove får deg til å våkne oftere om natten, kan det hende du må slappe av før du legger deg og glemme bekymringene dine..

    Hvis årsaken til søvnløshet er stress, anbefales det å håndtere direkte årsaken til stresset, ikke søvnløsheten. Å løse stressproblemet vil forbedre søvnen..

    Essensielle oljer

    For å slappe av før du legger deg, kan du lage et varmt bad ved å tilsette noen dråper eteriske oljer fra disse plantene:

    • merian;
    • rosen;
    • appelsin (neroli olje);
    • lavendel;
    • farmasøytisk kamille.

    Alternativt kan du legge noen dråper av en av de ovennevnte essensielle oljene til et lommetørkle og inhalere.

    Avslappende te

    En halv time før sengetid kan du ta en avslappende te ved å bruke en av følgende planter:

    • vanlige humle;
    • lidenskapsblomst kjøttrød;
    • sitron blomster;
    • Johannesurtens perforatum;
    • farmasøytisk kamille.

    For søvnløshet forårsaket av nervøse opplevelser, anbefales det å drikke te fra skallen.

    Valerian officinalis

    Valerian officinalis brukes også for å forbedre søvnkvaliteten. Det er veldig effektivt og gir ikke problemer med å våkne opp neste morgen..

    Du kan konsumere valerian som te eller som skjær (20 dråper skjær per kopp vann) før du legger deg..

    Merk følgende! Valerian officinalis, som alle midler for å forbedre søvnen, deprimerer sentralnervesystemet, hvis det brukes hver kveld.

    Pseudo-søvnløshet

    Vi bør også kort nevne et så vanlig symptom blant somnologer som pseudo-søvnløshet. Dette er en tilstand der pasienten hevder å ha lite eller ingen søvn om natten, når det faktisk ikke er det..

    En person er fullstendig trygg på at han lider av søvnforstyrrelser, selv om en omfattende undersøkelse viser at han sover om natten (muligens med mellomrom) opptil 7 timer!

    Det er vanlig at pasienter med psykiske lidelser mistenker tilstedeværelsen av søvnløshet. Det hender til og med at slike mennesker har mange av tegnene på mangel på søvn, oppført ovenfor. Likevel trenger de ikke behandling for søvnløshet, men det er ganske enkelt nødvendig å vise dem til en psykoterapeut, siden de eksisterende symptomene kan være et tegn på mental patologi.

    Hva du trenger å vite om søvnløshet

    Søvnløshet er et sammenbrudd i søvn-våken modus, som er delt inn i primære og sekundære former. Den første er preget av fremveksten under påvirkning av psykologiske faktorer, og den andre utvikler seg i nærvær av andre stimuli. Avviket er preget av lav kvalitet og / eller utilstrekkelig hviletid. En person kan sovne i lang tid, lide av mareritt eller stå opp i forkant. Årsakene til søvnløshet kan sees i følgende tabell:

    GrunneneBeskrivelse
    Dårlig søvnhygiene• feil næring; • fysisk og mental overbelastning om natten; • hvile under uegnede forhold.
    Eksponering for fysiologiske stimuli• barn under 3-4 år:  tenner blir kuttet;  forstyrrer sult om natten;  våkne magekramper;  en våt bleie forstyrrer. • tenåring 11-17 år:  nervøsitet på grunn av økt belastning;  frykt for en test eller eksamen;  hormonelle bølger som er typiske for ungdomstiden. • eldre menn og kvinner:  reduksjon i syntesen av melatonin;  undertrykkelse av hemmende nevroner. • graviditet (første og tredje trimester):  korsryggsmerter;  halsbrann;  fosterbevegelse;  nervøs overopphisselse forårsaket av frykt for å føde;  hormonelle forandringer. • overgangsalder:  nedgang i produksjonen av østrogen og progesteron;  tidevann;  depresjon på grunn av utryddelse av seksuell funksjon og opphør av menstruasjon. • generelle irritasjonsmidler: • dårlige vaner:  alkoholisme;  røyking. • hyppig opphold i stressende situasjoner; • brå endringer i timeplanen (arbeid, studie); • akklimatisering til en ny tidssone; • eksponering for medisiner; • en økning i tyngdekraften under en fullmåne.
    Påvirkning av patologier• depresjon og nevrotiske feil; • Skjoldbruskkjertelsykdom; Krampeanfall; • smertefulle opplevelser av enhver art; • manifestasjon av vegetativ-vaskulær dystoni (VVD); • søvnapné; • patologi i luftveiene; • gastrointestinale sykdommer; • nevrologiske lidelser; • sykdommer i det kardiovaskulære systemet.

    Merk følgende! Stress er den viktigste skyldige i utviklingen av søvnløshet hos unge og eldre. Dette blir fulgt av hormonelle forandringer og sykdommer.

    Alvorlighetsgraden av svikten avhenger av årsaksfaktoren, som betyr ytre og indre stimuli. Den første gruppen er representert ved å skape uegnede søvnforhold og økt nervøs eksitabilitet, og den andre - av patologiske prosesser og forhold.

    I følge skjemaet er det vanlig å dele søvnløshet i følgende typer:

    Søvnløshet typeVarighet
    Flyktig1-2 dager
    Kortsiktigikke mer enn en uke
    Kroniskover 1 måned
    blandetingen eksakt dato

    Mangel på søvn mens du forbereder deg på viktige hendelser, regnes ikke som skummelt. Syklusen vil komme seg på egen hånd. Hvis søvnløshet har oppstått på bakgrunn av overstadig, vil det ikke være lett å gjenopprette sunn søvn selv ved hjelp av medisiner.

    Hva provoserer utviklingen av søvnløshet

    Årsakene til søvnløshet er av en annen karakter, og består av følgende:

    • å ta psykotropiske piller, medikamenter;
    • skift arbeidsplan;
    • stress, nervøsitet, depresjon;
    • ugunstige forhold for å sovne;
    • psykiske, nevrologiske sykdommer;
    • kroniske smerter av forskjellig opprinnelse;
    • alkoholmisbruk;
    • hjernesykdommer.

    Søvnforstyrrelser kan provoseres av et konstant natteliv, når tidsplanen for normal søvn går tapt, det vil si at en person er våken om natten og sover i løpet av dagen.

    Overarbeid, snorking, nattlig åndedrettsstans, samt ukontrollert inntak av sovepiller og systematisk søvnmangel, sammen med feil kosthold, kan forårsake et kronisk stadium av lidelsen.

    Risikogruppe

    Oftest er middelaldrende kvinner og eldre utsatt for kroniske søvnforstyrrelser. Kvinner, på grunn av deres følelsesmessighet, har en tendens til å overdrive, oppfinne problemer. Dette skyldes bekymringer for barn, pårørende og mottakelighet for stressende situasjoner..

    Eldre voksne, uavhengig av kjønn, kan oppleve funksjonshemninger på grunn av mangel på arbeid, mangel på fysisk aktivitet og ensomhet. Dette påvirkes selvfølgelig også av aldersrelaterte endringer - aldring av hjernen og en reduksjon i kroppens behov for en mengde natt resten..

    Hva er farlig

    Konsekvensene av kronisk søvnløshet inkluderer:

    • psykiske lidelser;
    • andpusten;
    • nattkramper;
    • økt blodsukker;
    • arytmi;
    • kronisk utmattelse;
    • redusert konsentrasjon av oppmerksomhet;
    • depresjon.

    Nøyaktig hva slags og alvorlighetsgrad søvnløshet hos en person bare kan være lege-somnolog. Han foreskriver også riktig behandling..

    Hvor mye kan du gå uten søvn

    Søvnstandarder er kategorisert etter alder. Et nyfødt barn skal hvile 15-17 timer. Nærmere 3 år, ½ dag er nok for full bedring. Indikatoren på 6-8 timer er relevant for personer over 17 år. De gitte normene anses som gjennomsnitt. Lite avvik på 1-2 timer er helt akseptabelt. Med mer signifikant søvnmangel vises komplikasjoner:

    Varighet av søvnløshetKlinisk bilde
    24 timer• irritabilitet; • trykkstøt; • økt hjerterytme; • forekomst av ødem i ansiktet og sirkler under øynene; • utseendet til en følelse av døsighet.
    48 timer• reduksjon i kognitive evner; • utmattelse; • tap av evnen til å utføre daglige arbeidsoppgaver.
    72 t• manifestasjon av tegn på depresjon og nevrose; • en økning i sannsynligheten for å utvikle andre psykiske lidelser (hallusinasjoner, schizofreni). • forverring av kroniske sykdommer.

    Uten hvile begynner hjerneceller gradvis å dø, noe som fører til at de dør til hukommelse, psykiske lidelser, søvnganger og andre dødelige konsekvenser.

    Merk følgende! Rekorden for mest tid uten søvn ble satt av Robert McDonald. En innbygger i USA sov ikke på omtrent 19 dager. Nå lider mannen av dårlig hukommelse og alvorlig hodepine.

    Søvnløshet assosiert med psykiske lidelser

    Psykisk sykdom er et resultat av funksjonsfeil i hjernen. Pasienten kan ikke i tilstrekkelig grad vurdere hva som skjer rundt ham, han oppfatter de rundt ham som fiender. Opplever også frykt eller økt glede. Denne tilstanden kan arves eller erverves. Symptomene inkluderer:

    • forstyrrelser i bevissthet;
    • hallusinasjoner;
    • demens;
    • fantasere;
    • hukommelse svekkelse.

    Disse skiltene kan oppstå som en konsekvens av:

    Typen sykdom påvirker graden av kompleksitet i forløpet og hastigheten på pasientbehandlingen.

    Ved schizofreni forstyrres søvnmønstrene. Sykdommen manifesterer seg i hyppige oppvåkninger, rastløs søvn eller fravær i flere dager. Etter dette er pasienten i en tilstand av økt søvnighet. Brudd skjer under en forverring av sykdommen. Dette påvirkes også av avhengighet av medisiner som behandler den underliggende sykdommen..

    Hva hjelper barn med søvnløshet?

    Søvnløshet er ikke uvanlig i barndommen. Ofte skyldes dette brudd på den daglige rutinen, en endring i tidssoner eller psyko-emosjonell overoppvåkning av babyen. Det er skrevet et ganske stort antall informative artikler om hvordan man kan bli kvitt søvnløshet i barndommen. Men de fleste av dem sier at det er nok for babyer å nøye følge regimet i en uke for å få alt tilbake til det normale. Du kan også gi barn urtemedisiner mot søvnløshet, men det er bedre å avstå fra piller. Eksperter anbefaler å gi opp aktive spill, bruke smarttelefoner og datamaskiner om kvelden.

    Hva er kronisk søvnløshet

    Kronisk søvnløshet eller kronisk langvarig søvnløshet er en søvnforstyrrelse som varer lenger enn tre til fire uker. Det er et klart diagnostisk kriterium som gjør at vi kan diagnostisere søvnløshet - det er en forsinkelse med å sovne i mer enn en halv time og søvneffektiviteten er mindre enn 85%. Søvneffektivitet refererer i dette tilfellet til forholdet mellom søvntid og tidsbruk i sengen. Pasientens mening om sin egen søvn er også viktig. Hvis denne tilstanden varer lenger enn en måned, har søvnløshet gått over i et kronisk stadium..

    Ikke diagnostisert som kronisk søvnløshet:

    • forstyrrelser i døgnrytme som et resultat av nattskiftarbeid;
    • forsinket søvnsyndrom (sovner 2 timer eller mer sent fra vanlig tid);
    • frivillig deprivasjonssyndrom.

    Kronisk søvnløshet forekommer hos 10-15% av mennesker, men det er ofte diagnostisert hos kvinner i fruktbar alder, eldre og personer med psykisk sykdom. Kan være et resultat av somatisk eller mental patologi. Det utvikler seg etter flere tilfeller av akutt eller kortvarig søvnløshet. Årsakene til overgangen av kortvarig søvnløshet til langvarig kan være medisinske, psykiatriske, atferdsproblemer, samt å ta visse medisiner. Atferdsforstyrrelser er rotårsaken til kroniske søvnforstyrrelser.

    Enhver stressende hendelse kan bli en provoserende faktor for utvikling av kronisk søvnløshet: biologisk stress (forverring eller begynnelse av sykdommen); psykologisk (konflikt på jobb eller i familien, skilsmisse). Utbruddet av kronisk søvnløshet kan utløses av hendelser som å ha en baby eller fly til en annen tidssone..

    Konsekvensene av kronisk søvnløshet er:

    • nedsatt livskvalitet;
    • kronisk utmattelse;
    • forverring i ytelse;
    • humørsvingninger;
    • økt risiko for selvmord.

    Primær eller sekundær

    For å effektivt behandle kronisk søvnløshet, er det viktig å identifisere årsakene til dens forekomst riktig. Fra opprinnelse skiller de seg ut:

    1. primær søvnløshet som følge av personlige årsaker;
    2. sekundær, som følge av psykologiske eller somatiske sykdommer.

    Sekundær søvnløshet er mer vanlig enn primær søvnløshet. Siden de kliniske bildene er veldig like, gjelder regelen når du diagnostiserer: "Hvis symptomene vedvarer, til tross for eliminering av sekundære årsaker, er det nødvendig med behandling av den primære søvnløsheten." Men selv i dette tilfellet er det høy risiko for diagnosefeil, siden en pasient kan ha flere årsaker til sykdommen..

    Den beste måten å behandle en sykdom er å identifisere og eliminere årsakene som førte til den. Ved diagnostisering av typen søvnløshet er smale spesialister involvert for å identifisere mulige somatiske sykdommer.

    Hvordan bli kvitt: metoder for behandling og rettsmidler

    Hva hjelper, hva du trenger å drikke for å sovne raskt: de beste og mest effektive medisinene

    Hva kan du drikke for søvnløshet, hva du skal ta? Medikamentterapi inkluderer flere grupper medisiner med ulik virkningsgrad.

    Ved søvnløshet, bruk:

    1. Sovepiller. Søvnfremmende medisiner som Nitrazepam, Triazolam.
    2. Sedativa. Det er enten universelle, eller separat for kvinner og menn, for eksempel Valocordin, Barboval.
    3. Antidepressiva. Psykotropiske medikamenter som øker emosjonell aktivitet.
    4. Beroligende midler. Dette er psykotropiske medikamenter som beroliger sentralnervesystemet..
    5. Reseptfrie medikamenter og vanedannende. De inneholder plantekomponenter som ikke har bivirkninger, for eksempel Novo-Passit, Persen, valerian tabletter.

    Hvordan kjempe uten narkotika: folkeoppskrifter

    Alternativ medisin bruker følgende metoder for å bekjempe dårlig søvn:

  • Riktig næring. Maten skal være kalorifattig og balansert, inneholde vitaminer og hormonet milatonin, som er ansvarlig for søvn. Nyttig å spise grønnsaker, sopp, nøtter, kirsebær, bananer.
  • Urtebehandling. Det er mange oppskrifter på infusjoner på urter som pion, valerian, mynte, kamille, selje-urt, johannesurt og andre. Det er også spesielle beroligende medisiner tilgjengelig fra apotek..
  • Aroma oljer. Gni noen dråper i whisky, tilsett når du bader før du legger deg, eller dufter rommet. Bruk oljer av neroli, bergamot, appelsin, lavendel, rose og andre.
  • Er det mulig å overvinne ved ukonvensjonelle metoder

    Det er forskjellige metoder som ikke er medisiner:

    1. Massasje. Påvirkningen oppstår med fingre eller nåler på biologisk aktive punkter hos en person.
      Etter en rekke prosedyrer normaliseres søvn, den emosjonelle bakgrunnen gjenopprettes. Det anbefales også å gjøre en hodemassasje med en Lyapko-rulle.
    2. Fysioterapi. Et sett med øvelser for å slappe av både kropps- og ansiktsmusklene.
    3. Hypnose. Dette er et forslag som en spesialist kan utføre, eller du kan hypnotisere underbevisstheten din selv ved hjelp av visse sitatholdninger som blir snakket eller skrevet ned.
    4. Meditasjon. Lindrer angst og stress. Bedre å bli ledsaget av lyd.
    5. Yoga. Roer hjernen, normaliserer arbeidet med hjertemuskelen.
    6. Enheter som forbedrer den generelle tilstanden i kroppen og hjelper til med søvnløshet, for eksempel Almag-01 (handling ved bruk av magnetiske bølger), Vitafon, Kuznetsovs applikator (nålmassasje), elektrosovn (impulsstrøm på sentralnervesystemet).

    Les om metoder for å behandle søvnløshet hjemme i dette materialet..

    Grunnene

    Årsakene til søvnløshet i sykdommer i indre organer er veldig forskjellige. De viktigste provoserende faktorene inkluderer:

    • hodesmerter og traumer;
    • forstyrrelser i stoffskiftet og organarbeidet;
    • sykdommer i hjertet, blodkar, lunger, lever, nyrer;
    • forgiftning og dermatoser;
    • hormonelle lidelser;
    • arvelighet.

    Selv en liten dysbiose kan føre til alvorlige forstyrrelser - depresjon og andre psykiske lidelser. Ofte kan det å ta sovepiller ikke løse problemet.

    Medikamentfri behandling

    I behandlingen av søvnløshet er massasje, avslappende bad og fysioterapi effektive. Aromaterapi, kveldsmeditasjon, yogakurs vil være nyttig.

    Massasjen normaliserer blodsirkulasjonen nær hjernen og ryggmargen, lindrer muskeltonus. Det er spesielt nyttig å ha en økt rett før leggetid. Kurset inkluderer 10-20 prosedyrer.

    Fysioterapimetoder for behandling bruker magnetoterapi, elektroforese med beroligende midler, zoneterapi (akupunktur). Bad er en rimelig måte å slappe av etter en arbeidsdag, komme vekk fra hverdagens problemer, lindre muskel- og mental spenning.

    Aromaterapi for beroligelse og avslapping anbefaler bruk av lavendel, kamille, valerian, sitronmelisse eller jasmin essensielle oljer (5-7 dråper i en aromalampe eller 3-4 dråper i en aromaculon).

    Andre effektive og trygge behandlinger for søvnløshet er kognitiv terapi og atferdsendring. Slikt arbeid utføres av en psykolog eller psykoterapeut og inkluderer undervisning i avslapningsteknikker, observasjon av søvnhygiene, brudd på en persons stereotyper om årsakene til søvnløshet..

    symptomer

    Hver menneskekropp har sine egne egenskaper, og hvor mye søvn den trenger for god hvile er individuell. For noen mennesker er det nok å sove bare 5-6 timer, og samtidig får de nok søvn og føler seg kraftige. Og for andre er ikke selv 8 timers søvn nok - om morgenen føler de seg svake og slitne, og alt fordi de ofte våkner om natten.

    Og før du vurderer årsakene og symptomene på søvnløshet, skal det bemerkes at denne tilstanden ikke er preget av antall timer en person sov, men av søvnkvaliteten og følelsene han opplever etter at han våknet. Og hvis vi snakker om de viktigste symptomene på søvnløshet, bør følgende trekkes frem:

    • sovner i lang tid - en person kan ikke sovne i flere timer, til tross for dagens rikdom, mental og fysisk tretthet;
    • hyppige oppvåkninger om natten - søvnløshet er preget av hyppig våkner uten grunn;
    • vanskeligheter med å sovne om natten etter nok en oppvåkning - når en person våkner om natten, blir det veldig vanskelig for ham å sovne etter det;
    • overfladisk søvn - en person begynner å glemme hva en dyp søvn er, hver rasling i en leilighet kan øyeblikkelig vekke ham;
    • irritabilitet og tretthet på dagtid;
    • nedsatt konsentrasjon og ytelse.

    Noen mennesker begynner å ta forskjellige beroligende medisiner eller alkohol for å bekjempe søvnløsheten. Men dette er absolutt umulig å gjøre. Inntak av alkohol forverrer bare situasjonen og fører til enda større søvnforstyrrelser, og ukontrollert inntak av medisiner kan provosere utseendet til mange helseproblemer. Så hva kan gjøres? Hva gjør du for å bli kvitt søvnløshet? Først av alt er det nødvendig å fastslå den eksakte faktoren som førte til dens forekomst. Når det er løst, vil problemet løse seg selv..