De beste øvelsene for å lindre stress og spenning

Stress har lenge blitt en integrert del av det moderne liv. Det er viktig ikke bare å omgå vanskelige situasjoner, men å lære å riktig og rettidig redusere den negative effekten av stressorer. Øvelser for å lindre stress og spenning, som inkluderer en rekke komplekser og retninger, vil hjelpe i dette..

Avslapping pusteøvelser

Få moderne mennesker vet hvordan de kan puste riktig. Men pust er den viktigste prosessen som gis av naturen. Ofte, i oppstyr og stress, har en person det travelt og gjør forskjellige ting, men samtidig overvåker han ikke pusten. Det blir overfladisk og hyppig, blir forvirret. Som et resultat lider kroppen av mangel på oksygen, og personen har en følelse av svakhet og tretthet..

Pusteøvelser for avslapning er til stor fordel, henholdsvis arbeidskapasitet og utholdenhet øker, og stressmotstand blir høyere. Anti-stress øvelser inkluderer nødvendigvis pusteavslapning. Dyp pusting hjelper med å lindre spenninger, slappe av og redusere effekten av stress. Følgende øvelser er mest populære blant pusteøvelser..

Membranen puste

Dette er en naturlig prosess - magepust, det vil si ved bruk av mellomgulvet. Bevegelsene hennes gjør det mulig å bedre fylle lungene med henholdsvis luft, kroppen er mettet med oksygen, arbeidet i hjertet og blodkarene og lymfestrømmen forbedres. Denne praksisen brukes for å forhindre bronkopulmonal sykdom. Det er viktig å lære å gjøre det riktig for røykere og overvektige.

Det er best å trene mellomgulvpust to ganger om dagen, morgen og kveld. Det er nok å bruke en halvtime om dagen i løpet av uken til øvelser, mens du ikke skal bli distrahert. Kroppsposisjon - liggende eller sittende. Det er nødvendig å slappe av så mye som mulig, legge hendene på magen, den venstre er plassert på brystet, og den høyre på magen litt lavere. Dette vil tillate deg å kontrollere utførelsen av teknikken..

Brystet beveger seg ikke når du inhalerer, magen reiser seg. Når du puster ut, synker magen, luftutgangen bør være tre ganger lengre enn inhalasjonen. Øvelsen skal gjentas 15 ganger per minutt, totalt trener man sakte pust i 15 minutter. Først kan svimmelhet oppstå, men kroppen tilpasser seg raskt og de vil passere. Ikke tren for personer med høyt blodtrykk..

Dobbelt utpust

Når det etter en dyp utånding følger en pause på flere sekunder, føler en person hvordan lungene åpnes og forbereder seg til å ta et nytt pust av luft. Denne øvelsen kan forbedres, og legge til et annet element til pusteøvelser, en ekstra utpust. Etter at pusten er justert, under pausen etter utpust, blir det forsøkt å puste enda mer ut. Det vil si at man forsøker å puste ut all luft til slutt. Deretter bør pusten gjenopprettes og fortsette med vanlig trening på bekostning.

Puster inn på kontoen

Denne praksisen er egnet i tilfeller der et presserende behov for å lindre stress, men det ikke er mulig å unngå en stressende situasjon. Inhalasjons-ekshaleringssyklusen bør ta 20 sekunder, pusten er veldig treg og dyp. Når du inhalerer, må du fokusere på prosessen, telle til 7, så når du puster ut - til 11. Fordelene med denne praksisen for kroppen er store. En person blir distrahert fra stressoren, skifter oppmerksomhet til pust, lungene er strukket, noe som lar deg fjerne spenning i interkostale muskler, og lang utpust hjelper med å slappe av magen.

Øvelse "Mage latter"

Trening for stresslindring ligner på mellomgulvpust. Forskjellen er at hendene er på mellomgulvet. Til å begynne med bør du puste inn magen i en viss tid, noe som lar deg roe ned. Da er det nødvendig å gjenskape sensasjonene som om en person blir overvunnet av latter, mens det dannes spenning og bevegelse i magen, som hendene vil føle. Gjenta latteren i noen sekunder, og bytt til normal pust.

Pust inn og pust ut gjennom forskjellige nesebor

Dette er den viktigste øvelsen som praktiseres innen yoga. For å utføre det, bør du klemme høyre nesebor, og ta pusten dypt med den andre. Da lukkes det venstre neseboret og luft frigjøres gjennom høyre. Dette kalles vekslende pust, som har en gunstig effekt på stresslindring..

Fleksibilitet og muskelavslapningsøvelser

Øvelser for å lindre spenninger og stress inkluderer fleksibilitet og avslapningsaktiviteter. Det anbefales å utføre komplekset i en viss rekkefølge, starter fra leddene i overekstremitetene og beveger seg nedover. I intervallene mellom tilnærminger praktiseres avslapning. For å lære å håndtere stress er det viktig å ha kontroll over kroppen din. For å utvikle fleksibilitet er 2-3 økter per uke nok, og om noen måneder vil resultatene bli merkbare.

Strekker skuldrene

Appellen til tøyøvelser er at de kan gjøres hjemme uten behov for komplisert utstyr. For å strekke skulderbeltet, stå rett opp og legg håndflatene på motsatte skuldre. Pusten er jevn, mens du inhalerer, strekker armene på armene seg opp. Gjør 15 repetisjoner totalt.

Øvelse "Reaching for the Stars"

Denne psykologiske teknikken hjelper deg med å oppnå mental balanse, lindre muskelspenninger. For å gjøre det, må du forestille deg en nattehimmel med lyse stjerner. Hver av dem er personifiseringen av et visst ønske. Det gjenstår bare å gjette, få stjernen og fjerne kurven. Du må strekke deg etter den høye, stå på tuppene, og med begge hendene plukke en stjerne fra himmelen. Dette gjøres ved innånding, ved utpust, avslapping kommer, og stjernen plasseres i en vakker kurv..

"Benomkrets"

Benomkretsøvelsen utføres mens du sitter på en stol. Bøy bena på knærne slik at føttene er plassert på kanten av stolen. Vipp hodet mellom knærne, ta tak i beina med hendene og trykk dem mot deg. Posisjonen opprettholdes i 15 sekunder, og slipp deretter brått grep. En veldig god effekt oppnås ved å utføre denne praksisen om morgenen etter at du har våknet, det er nok å gjøre 12-14 repetisjoner for å få et løft av energi for hele dagen..

Etter å ha mestret enkle øvelser, kan du enkelt og effektivt lære hvordan du kommer deg ut av vanskelige situasjoner.

Du kan se utførelsen av et enkelt Relax-kompleks på denne videoen:

Yoga er et unikt system som vektlegger pust. Det er riktig utførelse av pusteteknikker som øker fordelene deres. Enhver øvelse for å lindre stress begynner med å rense lungene og puste ut. Det er nødvendig å sikre at pusten er kontinuerlig. Disse praksisene er rettet mot å sikre at en person i hverdagen enkelt kan bruke pusteøvelser og slappe av når det er nødvendig..

Yogakurs handler i flere retninger samtidig, leger hele kroppen. Du kan lære mer om fordelene ved å utføre praksis fra tabellen på slutten av avsnittet..

"Pose of the child" eller "Balasana"

Utgangsposisjon: sitte på matten på hælene, bena ved siden av hverandre, bøy deg og legg pannen på gulvflaten. Skuldrene beveger seg fremover, hendene ligger fritt på gulvet, håndflatene opp. I denne posisjonen skal fem pustesykluser gjentas..

Denne asanaen lar deg slappe av, roe deg ned, slippe løs fra spenningen..

"Vriksasana" eller "Tree Pose"

Vriksasana-teknikken skal utføres fra morgentimene til kl. Det lar deg bli kvitt frykt og lav selvtillit, øke selvtilliten, bedre konsentrere deg om oppgaver, bli mer samlet, tålmodig.

For trepose, stå rett opp og slapp av. Løft høyre bein langsomt, ta det til siden og foten for å slå deg ned på den indre overflaten av lårene. Når balansen oppnås, løftes armene opp og strekkes så høyt som mulig. Til å begynne med er det verdt å holde ut i 10 sekunder, gradvis øker tiden til 30 sekunder. Øvelsen utføres på samme måte for venstre ben..

Uttanasana eller "Indian Forward Bend"

Uttanasana er en flott måte å avlaste spenninger fra ryggraden, for å strekke musklene i bena og armene, noe som mangler så for en moderne person som leder en inaktiv livsstil. Den er utmerket til å lindre spenninger fra skuldre og nakke, noe som ofte fører til hodepine..

Stå rett med føttene sammen. På et dypt pust stiger armene opp, på pusten, magen trekkes inn og en dyp vipp utføres. Håndflatene plasseres nær føttene, hoftene trekkes opp, nakken og hodet er avslappet. I denne stillingen må du gjøre 2-3 inhalering og utpust. Gå tilbake til IP.

"Ardha Chandrasana" eller "Half Moon Pose"

Dette er en sentral asana som utvikler balansen perfekt. Det påvirker et stort antall vanskelig tilgjengelige muskler, som lar ikke bare lindre spenning, men også danne en vakker sunn kropp. Utført i stående stilling, pusten er jevn og dyp.

Kroppsvekten overføres til venstre ben, kroppen vipper fremover, og høyre ben løftes opp. Målet er at høyre ben og kropp danner en rett linje parallelt med gulvet. Da skal denne linjen trekkes i forskjellige retninger, mens bekkenet forblir ubevegelig..

Den høyre håndflaten senkes til gulvet, kroppen svinger seg til venstre, og venstre hånd blir løftet opp. Vertikalt skal linjen i hendene være rett, blikket stiger automatisk opp til fingertuppene på venstre hånd. Hold i denne stillingen i omtrent et minutt, og gjenta deretter øvelsen i den andre retningen.

"Viparita Karani"

Denne asanaen utføres i en liggende stilling, bena hevet på en vegg som vil tjene som støtte. Du kan først heve bare bena, i fremtiden vil det være enklere, og bekkenområdet løftes til ønsket grense. Oppmerksomhet, etter denne øvelsen, utføres nødvendigvis asana Shavasana - posituren til et lik.

"Garudasana" eller "Pose of the Eagle"

I stående stilling er knærne svakt bøyde, og høyre ben vikles rundt venstre, og opprettholder balansen. Hendene stiger fremover, flettes sammen, håndflatene berører. I denne stillingen må du sette deg ned så mye som mulig. Innsats brukes til en behagelig spenning kjennes i kroppen. Øvelsen gjentas med det andre beinet. Det kreves hvile etter hver avkjørsel..

"Matsiasana" eller "Fish Pose"

I lotusstilling ved innånding vippes kroppen bakover, støttet av hendene, til kronen berører gulvet. Kneen kan være litt hevet, men ideelt sett bør de ligge på gulvet. I den endelige stillingen utføres utpust..

Matsiasana fisk poserer

Hendene griper i føttene eller store tær og bøyer seg i ryggen slik at brystet åpnes. Tiden brukt i asana er fra 30 sekunder til 3 minutter, pusten er fri, rolig. Gå ut etter innånding-utpust, hvil albuene på gulvet og løft hodet sakte. Hjelp med hendene, gå tilbake til lotusstilling.

Fordelene med yogaøvelse

EffektretningHva er den positive effekten?
Det kardiovaskulære systemetAktiv pusting, som praktiseres av yogier, aktiverer blodsirkulasjonen, trener hjertet. Det øker utholdenheten.
ReproduksjonssystemReduksjonen i potens og seksuell aktivitet påvirkes av den lille mobiliteten i det lille bekkenet, hovedsakelig forårsaket av stillesittende arbeid. Å utføre asanas forbedrer tilstanden til indre organer og lar deg lære å kompetent kontrollere kroppen din, og glede deg over enhver bevegelse
FellemobilitetEn persons liv avhenger av helsen til kroppen hans. Jo mer fleksibel ryggraden og leddene, desto mer oppfylle og lenger lever en person. Strekk- og fleksibilitetsøvelser kan gjenopprette fleksibilitet i ledd og ryggrad, uansett alder. I tillegg blir muskler strukket, spenningen reduseres, tyngden forsvinner
Utvikling av utholdenhetFysisk styrke og utholdenhet utvikler seg når du går gjennom øvelsen og øker kompleksiteten i de utførte øvelsene. Individuelle asanas er rettet mot å styrke muskler, forbedre koordinasjonen av bevegelser, øke utholdenheten i hele kroppen
Bli kvitt stressFordelen med yoga ligger i det faktum at utøvere lærer deg å raskt og effektivt lindre stress, noe som er veldig viktig i forhold til konstant stress. Dette beskytter kroppen mot for tidlig aldring og utvikling av nervesykdommer. I tillegg, å trene meditasjon med pusteøvelser, lærer en person å bedre forstå kroppens behov, å bli distrahert fra ytre stimuli, for å opprettholde en balanse mellom kropp, følelser og sinn. Mennesker som jevnlig praktiserer yoga, blir mindre påvirket av stress.

Gymnastikk Qigong

Anti-stress øvelser er også inneholdt i Qigong gymnastikk. Denne orientalske praksisen gir ro og styrke, og hjelper til med å støtte kroppen mot effektene av stress. En slags autogen trening hjelper deg med å tone nervesystemet og bli kvitt irritasjon.

Klem med en Tiger-øvelse er mye brukt.

  1. For å utføre det i stående stilling, spre hendene til sidene på skuldernivå, koble håndflatene og fingrene, dra dem til navlen. Samtidig blir ordene talt: Jeg godtar alt, både godt og vondt.
  2. Så, med en skarp bevegelse, utfolder håndflatene seg, som om de avviser alt som samlet seg, med ordene: Jeg godtok alt som skjedde med meg. Jeg lar ikke dette påvirke meg lenger. Jeg avviser stress.

Dette er den sterkeste øvelsen i Qigong-systemet, slik at du kan lære å kontrollere stress, ettersom en kraftig spak vil hjelpe i mange vanskelige situasjoner å komme ut av dem som en vinner. Dessuten er gymnastikk rettet mot å forbedre livskvaliteten og helsefremmende..

Andre øvelser

Det er mange flere øvelser og øvelser som er ment å redusere belastningen av stress på en person. Det er viktig å huske at det er beskyttelse, men du må stole på deg selv. Hvem som helst kan mestre øvelsene.

En øvelse kalt Problem vil bidra til å takle en situasjon hvor stress er forårsaket av problemer, som om det henger i luften, når en løsning er vanskelig å finne. Det viktigste er å endre holdningen din til henne..

For å gjøre dette er det nok å bruke 10-15 minutter til deg selv, gjøre deg komfortabel og lukk øynene. Det er verdt å begynne å forestille seg problemet ditt ved å konsentrere seg om det, gradvis inkludert i spekteret av oppmerksomhet fra naboer, venner, andre, huset der personen bor. I dette tilfellet må du prøve å vurdere årsaken til spenningen som fra siden, i speilet.

Deretter inkluderer speilbildet byen der personen bor, landet og alle menneskene som bor i den. Utvidelsen av bildet gjøres i stigende rekkefølge, samler bildet til bildet dekker hele jorden, med kontinenter og hav, og millioner av mennesker som bor på den.

Hovedoppgaven er å til slutt føle hele universet, hele solsystemet, hvorfra det er en luft av likegyldighet for menneskeheten som lever på jorden. Når det maksimale punktet er nådd, er det verdt å gå tilbake til problemet ditt og formulere det med noen få ord..

Løsningen oppnås på grunn av det faktum at på bakgrunn av en persons liv i denne verden går relevansen til en oppgave tapt. Dette vil bidra til å endre holdningen til situasjonen, lindre spenningen. Noe som igjen vil tillate deg å finne en mer nøktern og konstruktiv løsning.

En annen øvelse som heter Tegning er også veldig effektiv. Det vil ta 15-20 minutter å fullføre, i løpet av denne tiden vil det være mulig å eliminere den ubehagelige tilstanden forårsaket av stress, konflikt, uro og roe seg ned.

Tegn stemningen på et papir med fargede blyanter eller filtpenner. Du må tillate deg selv å slappe av og underbevisst uttrykke alt som er plagsomt for øyeblikket. Alle opplevelser blir overført til arket, du trenger ikke å kontrollere deg selv, bare la hånden tegne streker, krøller, flekker.

Etter å ha fullført tegningen, på baksiden, beskriv med ord tilstanden din, harme som gjenspeiler humøret ditt. Etter det må arket rives, energisk og med glede, som om du fjerner motgangen din med det. Disse enkle handlingene er veldig effektive for å bli kvitt dårlig humør og eliminere panikkanfall under graviditet..

Hvordan velge et individuelt sett med øvelser

Det er mange komplekser og øvelser for å eliminere stresssymptomer, det er viktig å velge noe som passer for en spesifikk person. Alt er individuelt, og de samme øvelsene vil ha stor innvirkning på den ene personen, mens de ikke vil hjelpe den andre. Hvordan vite hvilken som har rett?

For å gjøre dette, trenger du bare å prøve noen få øvelser som er mest attraktive for deg. Utvelgelseskriteriene er som følger:

  • handlinger skal være morsomme, hvis det er hyggelig å utføre teknikken, vil det definitivt hjelpe;
  • tilfredshet bør være fra selve prosessen med å utføre praksis, beregningen går ikke bare på resultatet;
  • etter å ha fullført metoden, kommer lettelse, emosjonelt stress avtar, humøret øker;
  • Øvelse bør gjøres enkelt hvor som helst og når som helst (du bør velge minst et par øvelser som lar deg roe ned i øyeblikk av intenst stress uten behov for privatliv eller bruk av utstyr).
Beste stressøvelser

Mennesket er ikke alene om å takle stress. Alle kan og bør være i stand til å eliminere dens negative konsekvenser, som ikke bare truer helsen, men også livet. Det er viktig å finne egnede måter for deg selv som kan hjelpe i vanskelige tider, og gi en positiv holdning og selvtillit..

Kortfil med spill for å lindre psyko-emosjonell stress hos små barn.

Legg ut innhold

Kortfil med spill for å lindre psyko-emosjonell stress hos små barn

Moderne barn opplever konstant stress og spenning. Her er noen av årsakene til denne tilstanden av barn: avgangen til en eller begge foreldrene til jobb, et stort antall barn i hagen som leker på et lite sted, dataspill og skytespill. Alt dette vil sikkert påvirke den emosjonelle tilstanden til barnet og den generelle helsen til barn. Derfor er spill og øvelser for å lindre følelsesmessig stress veldig nødvendig i hagen..

Kortfil med spill for å lindre psyko-emosjonell stress hos små barn

Avslappingsspill som en uttaksmetode

hos små barn.

(et utvalg spill for små barn).

1. Spill basert på nevromuskulær avslapning.

Formål: avlaste følelsesmessig stress.

Gjennomføring prosedyre. Alle barn og en voksen sitter på teppet. Vert: “Vi sitter i en lysning, solen varmer varmt. Vi puster rolig - inhalerer, puster ut. Plutselig klatret en maur på tærne. Trekk sokkene godt mot deg. Bena er rette og anspente. Hør hvilken finger mauren sitter på, hold pusten. La oss kaste mauren fra bena, puste ut luften. Sokker ned, føtter til sidene, bena er avslappede og hviler. " (Gjenta flere ganger.)

Formål: å lindre psyko-emosjonell stress.

Prosedyre for dirigering. Barn står på teppet. De blir invitert til å spille is. Vert: “Du er is. Du kom akkurat ut av kjøleskapet. Iskrem er hard som en stein. Armene dine er anspente, kroppen din er isete. Men så varmet solen opp, iskremen begynte å smelte. Kroppen, armene, bena har blitt myke, avslappede. Armene hang slapp langs kroppen. "

Formål: nevromuskulær avslapning gjennom vekslende intens spenning og rask avslapning.

Prosedyre for dirigering. Programlederen viser en flygende sommerfugl, prøver å fange den - utfører gripende bevegelser over hodet med den ene hånden, deretter med den andre, med begge hendene samtidig. Barn gjentar bevegelsene som vises. Så løsner de sakte nevene, ser om de fanget sommerfuglen eller ikke. Så er åpne håndflater koblet sammen, og forestiller seg at de holder henne.

Kjede: lindre psyko-emosjonell stress.

Gjennomføring prosedyre. Vert: “Du spiller i en solrik eng. Plutselig blåste en kald vind. Du føler deg kald, du er frossen, pakket armene rundt deg selv, presset hodet mot armene - du varmer opp. Varmet opp, avslappet. Men så blåste den kalde vinden igjen. " (Barn gjentar handlingen.)

Formål: lindre muskelspenninger i ansiktet.

Gjennomføring prosedyre. Barn får et bilde med en smilende sol. Vert: “Se hvilken vakker sol, den smiler bredt for deg. La oss smile tilbake til solen. Føl hvordan smilet går i hendene dine, når håndflatene. Smil igjen og prøv å smile bredere. Leppene dine strekker seg, kinnene strammes. Pust og smil. Armene og hendene dine er fylt med solens smilende kraft ".

Kjede: avlaste følelsesmessig stress.

Prosedyre for dirigering. Barn sitter parvis på stoler, sier ord-barnehaget rim og svinger å massere hverandres fingre på høyre hånd, starter med tommelen og slutter med lillefingeren, og på slutten av barnehaget rimer de hverandres håndflater..

Kråkemuggen kokte grøt,

Magpie-kråke matet barna,

Til dette ga jeg, og til dette ga jeg,

Og til dette ga jeg, og til dette ga jeg.

Og den minste -

Fra en stor bolle

Ja med en stor skje.

"Flyet flyr, flyet hviler"

Formål: å avlaste følelsesmessig stress ved å vekke sterk spenning og rask muskelavslapping.

Prosedyre for dirigering. Programlederen inviterer gutta til å fly. Men først må de bli til raske fly. Barn løfter hendene som vinger, sil dem (fordi sterke vinger er nødvendig for at flyet skal kunne fly). Stående stille barn skildrer fly (betydningen av øvelsen er å sil og slappe av hendene, surr med "motorer", flytte "vingene", deretter senke dem avslappet - flyene har kommet, vingene er slitne og vil hvile.

"Lek med et skjerf"

Formål: lindre muskelspenninger i ansiktet.

Prosedyre for dirigering. En voksen person sier: «Se for deg at du er forkjølt, at du er frossen, pakket armene rundt deg selv. Men så kom moren min og hadde med seg et skjerf. Du har bundet skjerf rundt halsen. De vendte hodet fra side til side: god, varm til nakken, smilte mot hverandre ".

Kjede: avlast spenningen.

Prosedyre for dirigering. Verten sier: “Du er bjørnunger, og jeg er en morsbjørn. Jeg kaster ujevnheter på deg (programlederen etterligner passende bevegelse). Du vil fange dem (ledende.

Stick en sirkel med ører på veggen (skjoldet). Barn som har blitt fornærmet eller blitt sint av noen, kan kaste en ball for ørene, som representerer deres overgriper. Dermed fjernes den negative tilstanden..

Barn står i en sirkel etter hverandre. Slag med håndflatene til barnet foran barnet på hodet, ryggen, ytre delen av hendene (lett, berører litt). Denne øvelsen lindrer spenning, slapper av.

Øvelsen utføres parvis. Et av barna, som lett fingrer med fingrene, "reiser seg" langs ryggen til et annet barn nedenfra og opp (bindeveden vokser, strekker seg opp)

Trening lindrer spenning, beroliger barnet.

Merk: Før du utfører denne og forrige øvelse, er det nødvendig å trekke oppmerksomheten til barna på hvordan man stryker, hvordan man berører fingrene (vis hvordan nøyaktig dette skal gjøres).

Barn skyver hverandre ut av en sirkel med en diameter på 60–70 cm, og hopper på ett ben med hendene bak ryggen (eldre barn); yngre barn kan hoppe på to bein, også med hendene bak ryggen. Du kan involvere rolige barn i denne øvelsen for å skape en innbydende bakgrunn..

To kuler i forskjellige farger med en diameter på ca. 5 cm, festet slik at trådene ikke vikler seg, kobles sammen med en tykk tråd garn som er 1-1,5 m lang. Barnet spoler tråden tilbake fra en ball til en annen.

Du kan ha flere av disse settene: sårtråden kan ha forskjellige farger, lengder og tykkelser.

Trening er utmerket for å lindre stress og utvikle fine motoriske ferdigheter..

Gi et eller flere barn som opplever psyko-emosjonelt stress eller følelser av sinne å utføre enkle bevegelser - stampe føttene, klapp hendene så hardt de vil. Du må utføre øvelsen i et hjørne som er spesielt beregnet for dette..

Sammen med barna, sett sammen en festning (tårn, vegg) fra pappkuber (terninger kan limes og males kasser til mat, parfymeri). Da ødelegger barna denne festningen ved å kaste baller på den. Øvelsen utføres så lenge det er et ønske om å bygge og ødelegge.

Sy små poser (ca. 10 ґ 15 cm) i samme farge. Hell forskjellige frokostblandinger i dem (ikke tett) - semulegryn, ris, erter, bønner, bokhvete, etc. Inviter barn som opplever følelsesmessig ubehag til å gjette hva som er i posene? Barn krager sekkene i hendene, bytter til andre aktiviteter, og forlater dermed den negative tilstanden.

Barn river papir i små biter (gamle aviser, annet unødvendig papir), legger det hele i en stor haug. Så kan du strø hverandre med dette papiret, kaste det opp. Først må du være enig med barna om at vi etter spredning vil samle papirbiter og vaske hendene.

Testmanipulasjoner lindrer perfekt psyko-emosjonell stress, utvikler motoriske ferdigheter. Barn krøller det ganske enkelt i hendene, elter det, hvis de ønsker det, kan de skulpturere forskjellige figurer fra det. Barn kan leke med deigen i et bortgjemt hjørne, sammen eller alene.

Deigoppskrift: 2 glass mel, 1 glass salt, 1 glass vann farget med konditorfarge, 2 ss vegetabilsk olje. Slik deig kan lagres lenge i kjøleskapet i en plastpose. Hvis den tørker opp, må du tilsette litt vann og elte den godt..

Lim et stykke kunstig pels (ikke veldig kort og tykk) på en tett base - papp, kryssfiner. Barnet tegner forskjellige gjenstander på pelsen med fingeren. Denne øvelsen beroliger barnet, lindrer stress..

Barn blir såpebobler. Under programlederens ord, som etterligner blåse såpebobler, utfører barn forskjellige bevegelser.

Fly! Og sprengte!

Såpebobler brister (klapp på hånden). Barn faller på teppet, slapper av, hviler en stund. Øvelsen gjentas.

Barn skildrer bjørner, utfører forskjellige bevegelser.

En to tre fire fem!

Bjørnene gikk ut en tur.

Etter ordene fra verten, knurrer bjørnene unisont, slik de vil ha det.

Barn er mai-biller. De flyr, surrer til programlederens ord.

I en lysning ved elven,

Kan biller fly.

Legg på baksiden.

Billene skal legge seg på teppet med beina oppe, flyndre. Trett. De ligger en stund, hviler under lydbakgrunnen i en skogrydding.

Øvelsen kan gjentas 2-3 ganger, avhengig av barnas ønsker..

Spill i barnehagen, rettet mot å lindre aggresjon, hjelpe barn til å kaste ut sinne, lindre overskytende muskler og følelsesmessig spenning, lede energi i riktig, "kreativ" retning, stille i et rolig og positivt humør.

Barn gjør visse øvelser for å trette musklene; og slitne muskler slapper av seg selv uten bevisst anstrengelse. Det gjenstår bare å observere avspenningsprosessen nøye. Disse spillene kan gjennomføres som et fysisk minutt i klassen, under barnas gratis aktivitet, mellom klasser eller om kvelden.

Formål: fjerning av fysisk aggresjon.

Barn velger en kamerat for seg selv og "forvandles" til pugnacious "spurv" (de sitter på huk med armene rundt knærne). "Sparrows" hopper sideveis mot hverandre, dytt. Hvem av barna som faller eller fjerner hendene fra knærne, han er ute av spillet. "Kamper" begynner og slutter ved signal fra en voksen person

Formål: psykologisk lettelse.

På et signal (treffer en tamburin, fløyte, klapp), inviterer programlederen barna til å leke pranks: alle gjør som han vil - hoppe, løpe, tumle osv. programlederens gjentatte signal etter 1-3 minutter kunngjør slutten på pranks.

Onde gode katter

Formål: fjerning av generell aggresjon.

Barn blir invitert til å danne en stor sirkel, i midten der, på gulvet, ligger en sportsbøyle. Dette er den "magiske sirkelen" der "transformasjoner" vil finne sted. Barnet går inn i bøylen og ved signalet fra lederen (klapper i hendene, lyden av en bjelle, nikker på hodet) til en sint katt: suser og klør. På samme tid kan du ikke forlate den ”magiske sirkelen”. Barn som står rundt bøylen gjentar i kor: "Sterkere, sterkere, sterkere..." - og barnet som skildrer en katt gjør mer og mer aktive "onde" bevegelser. Ved det gjentatte signalet fra lederen avsluttes handlingen, barna deles i par og igjen, ved signal fra en voksen, til sinte katter. Hvis noen ikke hadde nok par, kan verten selv delta i spillet. Den kategoriske regelen: ikke berør hverandre! Hvis det krenkes. Spillet stopper øyeblikkelig, verten viser et eksempel på mulige handlinger, og fortsetter deretter spillet. På et gjentatt signal stopper "kattene" og kan bytte par. På det siste stadiet av spillet inviterer programlederen de "onde kattene" til å bli snille og kjærlige. På et signal "forvandles" barn til snille katter som kjærtegner hverandre.

Formål: fjerning av generell kollektiv aggresjon.

Programlederen velger "Zhuzhzhu", som sitter på en stol (i huset), de andre barna begynner å erte Zhuzhzh, skimrende foran henne6

Buzz, buzz, kom ut,

Buzz, Buzz, ta igjen!

"Buzz" ser ut av vinduet i huset sitt (fra en stol), viser knyttnevene, stamper føttene av sinne, og når barna kommer inn i "magilinjen", løper de ut og fanger barna. Den som "surrer" har fanget ut er ute av spillet (tatt til fange av "Zhuzhe").

Formål: Bekjentskap med leketeknikker som hjelper til med å frigjøre sinne i en akseptabel form ved bruk av verbale midler.

Barn passerer ballen i en sirkel, mens de kaller hverandre med forskjellige krenkende ord. Dette kan være navnene på trær, frukt, sopp, blomster... Hver appell må nødvendigvis begynne med ordene "Og du...". For eksempel "Er du en gulrot". I den siste sirkelen av øvelsen må deltakerne si noe hyggelig for naboen, for eksempel: "Og du er min glede!"

Formål: fjerning av aggressivitet, utvikling av uttrykksfulle bevegelser.

Læreren inviterer barn til å scene et dikt. Han leser og gjentar, barn scenen.

Det er en gutt i hagen vår, Ivan.

Han er en forferdelig mobbing!

Erter katter og hunder,

Han vil ikke roe seg ned på noen måte.

Vanya kjemper med alle,

Ingen er glade for å møte ham,

Vanya blir snart i fred,

Vi ønsker ikke å være venner i det hele tatt!

Formål: fjerning av aggressivitet, muskelspenninger i armene, utvikling av selvreguleringsferdigheter, fantasi.

Klipp ut skyer fra blått fløyelspapir. Til musikken til PI Tchaikovsky "årstider" fester skyene på et ark akvarellpapir. Maleregn med blå og lyseblå fingermaling.

Runddansspill "Bunny"

Formål: lindre muskelspenning.

Barn står i en sirkel og holder hender. Det er en trist kanin i midten av sirkelen. Barn synger:

Bunny, bunny! Hva er i veien?

Du sitter veldig syk.

Du reiser deg, reiser deg, sykler!

Her er en gulrot! (2 ganger)

Få den og dans!

Alle barna går opp til kaninen og gir ham en tenkt gulrot. Bunny tar gulroten, gjør den munter og begynner å danse. Og barna klapper i hendene. Da velges en annen kanin.

Vi tegner på håndflatene

Mål: avlaste spenninger i armmusklene, bygg selvtillit.

Utføres parvis. Gutta lukker øynene, strekker ut hendene mot hverandre: den ene palmer opp, den andre ned. Den ene representerer et slags bilde og prøver å formidle det til det andre, stryke det med håndflatene (for eksempel: hav, vind, to under en lykt, etc.). Da skifter parene.

Formål: å slappe av musklene i ansiktet.

Se nøye når jeg gjør neste øvelse. (Vis leppens bevegelse som tilsvarer artikulasjonen av lyden "og", vær oppmerksom på spenningen og avslapningen i leppene.) Nå, lytt og gjør som jeg gjør.

Vi er morsomme frosker

Vi drar leppene rett mot ørene!

Leppene er ikke stramme

Formål: Utvikling av kommunikasjonsevner, lindre muskelspenninger i ryggen.

Adferd: Barn er delt i par. Den ene ligger på gulvet. En annen - med en finger på ryggen, tegner solen, et tall, et regn, et brev. Den første må gjette hva som tegnes. Etter å ha avsluttet tegningen - med en mild håndbevegelse "slett" alt tegnet.

Formål: utvikling av fantasi, bevegelsesuttrykk, stressavlastning.

Spillbeskrivelse: Læreren eller barnet simulerer blåse såpebobler, og resten av barna viser flukten av disse boblene. Barn beveger seg fritt. Etter kommandoen "Burst!" barn ligger på gulvet.

Formål: avlaste spenninger i ansiktsmusklene.

Barn sitter på høye stoler. Vert: “En svak bris fløy inn i rommet vårt. La oss lukke øynene. Brisen rørte ansiktet ditt. Stroke det: panne, kinn, nese, nakke. Strøk forsiktig håret, armene, bena, magen. For en fin bris! La oss åpne øynene. Farvel, bris, kom til oss igjen ".

Følelsesmessig stresslindring

Nylig har mange opplevd angst og frykt, stress og spenning på grunn av ustabiliteten i verden rundt: alle slags økonomiske sjokk, svingende valutakurser og en anspent politisk situasjon får oss til å frykte for vår egen fremtid på instinktnivå. Dette påvirker naturlig nok helsetilstanden, den mentale og den fysiske, og hver dag er vi prisgitt negative følelser.

Men, som Carlson sa, "rolig, bare rolig". Vi bruker for mye tid på å prøve å kontrollere det vi ikke har kontroll over. Så vi tilbyr en "pakke med krisetiltak": enkle øvelser som vil hjelpe deg å slappe av, glemme alle vanskeligheter og føle den veldig ønskede roen.

1. Vaksinasjon mot frykt

Begynn nå med å velge de tre mest stressende eller mest engstelige oppgavene i din karriere eller personlige liv. I den nåværende situasjonen kan det være frykt for å være utenfor arbeidslivet, uten levebrød, eller frykt for ikke å kontrollere livet ditt. Skriv dem ned. Så gjør en mental øving av en situasjon der du står overfor et av de mest stressende arbeidene dine eller personlige problemer. Observer og føl deg selv under disse forholdene. Husk at det er viktig at du føler ubehag, frykt og tvil over flere pust for å frigjøre deg fra fobier, frykt for fiasko og dårlige vaner..

Frykten du prøver å unngå kan bli en fobi - kilde.

Lukk øynene slik at du mer nøyaktig kan bestemme hva som skjer i kroppen og sinnet ditt..

• Legg merke til hvordan du reagerer i løpet av de første fem sekundene. Hva skjer i kroppen din (pust, hjertefrekvens og områder med muskelspenning), hva er tankene eller bildene dine, følelsene dine? Hvordan snakker du med deg selv?

• Legg merke til reaksjonene dine uten å dømme eller sammenligne. Bare observer og registrer dine automatiske svar på stress og konfrontasjon. Og skriv igjen:
a) fysiske sensasjoner;
b) tanker eller bilder;
c) intern dialog.

Hold deg under disse stressende forholdene i 30 sekunder (det er 5-6 dype åndedrag) og få et "skudd" som vil hjelpe deg å bli mindre mottagelig for frykt og stress i fremtiden. Når du bestemmer deg for å være alene med det du tidligere har unngått, forteller du de primitive refleksene at "lederen løser problemet, ikke løper fra det." Hjernen din og kroppen din vil slå av kampen-eller-flyresponsen og gi deg et roligere, mer fokusert nivå av energi. Skriv ned endringer du legger merke til innen 30 sekunder etter mental øving. Hvordan pusten, hjerterytmen, muskelspenningen, tankene og følelsene endret seg?

Gjenta ovennevnte mentale trening for en av de tre mest stressende situasjonene hver dag i en uke. Snart vil du identifisere rutinemessige reaksjoner (inkludert skjelving i knærne) og vite når de mest sannsynlig vil oppstå. Når du bygger selvtillit, takle mer skremmende situasjoner..

2. Tren for konsentrasjon

Ved å gjøre denne konsentrasjonsøvelsen flere ganger om dagen, vil du oppdage at følelser av angst og angst gradvis vil avta..

Sitt på en stol med føttene berører gulvet, legg hendene på knærne eller lårene og ta 3-12 pust i tre trinn som følger:

1) fokusere på å puste og puste inn en-to-tre;
2) hold pusten i en telling av tre, knytt nevene og stram benmuskulaturen og dra navlen til ryggsøylen;
3) Pust ut sakte i hele fire-fem-seks tellinger, og slipp muskelspenninger når du føler støtte fra stol og gulv.

Føl varmen og komforten til en vanlig stolkilde.

Les følgende instruksjoner høyt og lagre dem på opptakeren. Sett deg ned, start opptaket, lukk øynene og fokuser på å berolige energien din og slappe av musklene..

  • Når du puster ut, kjenn deg selv som berører stolen og gulvet, noe som er noe sterkere enn tankene dine eller ditt ego som kjemper alene. Dette noe kan være ditt sterkeste selv, jordens støtte, universets lover, den dypere visdom av de integrerte venstre og høyre hjernehalvdelene i hjernen din, eller, hvis du foretrekker det, Gud eller en annen høyere makt.
  • Når du retter oppmerksomheten mot kroppen din og følelsen av å berøre stolen etter hver utpust, kan du prøve å føle hvordan stolen støtter deg. Kjenn varmen fra avføringen på rumpa og rygg. Når du vender oppmerksomheten mot følelsene dine i samtiden, kommuniserer du til sinnet og kroppen din: ”Det vil forbli trygt å være her de neste minuttene. Det er ikke noe presserende arbeid foran deg, og det er ingen grunn til å skynde seg noe sted. Du kan lette spenningen. Du kan eliminere behovet for å jobbe så hardt du kan. Jeg foretrekker å sitte stille her, for øyeblikket - det eneste øyeblikket som eksisterer ".
  • Hilsen alle tanker eller deler av deg selv som prøver å klamre seg til fortiden eller kontrollere fremtiden. Få den delen av meg og ditt tidsreise tilbake til samtiden ved å si: “Ja, jeg kan høre deg. Nå er jeg her med deg. Du trenger ikke å løse fortidens eller fremtidens problemer alene. Kom og vær med meg nå, i dette øyeblikket ".
  • Gjenta gjestenes engasjement for å beskytte kroppen din og livet, og behandle alle aspekter av deg med medfølelse og forståelse. Med den økte lederskapskraften, led alle deler av deg inn i dette unike øyeblikket av avslapning fra bekymringer om fortiden og fremtiden. Fokuser på hva du kan gjøre nå for å øke sjansene dine for suksess og indre ro..
  • Skriv ned fysiske og emosjonelle endringer du observerer.

3. Tegning av frykt

Finn en halv time og noter en liste over frykten din. Skriv den første tingen du kommer til. Liste over tretti frykt. Skriv ned hva du er bekymret for, det som skremmer deg så mye at det er skummelt å til og med skrive disse ordene på papir. Ta en blyant eller filtpenn og tegne små tegninger ved siden av de mest skremmende følelsene og tankene. Tegn hver intens frykt grafisk. For eksempel presenterte Olga Solomatina en gang forfatteren av boken "Hvordan bekjempe frykt" sin frykt for å komme inn i en ulykke i T-banen og tegnet hvordan hun muntert vandrer langs svillerne med en lykt.

Skriv ned alt som bekymrer deg. Tabell fra boken "How to Conquer Fear"

4. Uttrykk for følelser

Det er en grunnleggende forskjell mellom opplevelsen av følelser og deres uttrykk. Å uttrykke alle følelser som oppstår er helseskadelige, uhøflige, farlige og dumme, så du trenger å oppleve dem og deretter bestemme om du vil vise det. Gitt lettelsen dette gir, er det overraskende hvorfor så mange unngår å uttrykke følelser ikke ut av rasjonelle valg, men av vane eller frykt..

Hvis du har en kjær du kan stole på, blir det litt lettere for deg. Det er lett å forhandle med en partner og ta svinger på å gjøre følgende øvelse. Men det kan gjøres alene, snakke følelser eller sprute dem ut på papiret..

Stol på din kjære - kilde.

Sitt deg komfortabelt på et rolig sted der du ikke blir forstyrret på en halv time. Uttrykk fritt og uten å nøle med uttrykk, hva som ligger i ditt hjerte. Ikke bekymre deg hvis det er usammenhengende: bare la deg få beskjed om hendelsene i løpet av dagen, problemet som opptar sinnet, minner, fantasier, etc. Som du forteller, følg med på hvordan kroppen din føler seg. Er du trist? Blir du motløs? Er du sint? Er du glad? Forsøk å sette ord på disse følelsene. Eller føler du deg begrenset? Bekymret? Skeptisk? Forsøk å identifisere hvor disse følelsene kommer fra og sett dem i fortiden..

Partneren din skal lytte sympatisk og veldig nøye. Han kan bare komme med merknader som trekker følelsene ut av deg enda mer. Assistenten skal ikke forstyrre tankene sine, be om å avklare noe, kritisere eller endre emnet. Dette vil lære deg å ikke inneholde følelsene dine, som betyr å ikke forsegle frykt, slik at den kan ødelegge deg fra innsiden..

5. Sikkerhetsnett for psykologisk sikkerhet

Denne øvelsen vil gi deg en fysisk følelse av hvordan du lager et psykologisk sikkerhetsnett for deg selv som vil avlaste deg fra frykt, stress og hjelpe deg med å jobbe og leve på en avslappet måte..

Les øvelsen og visualiser (øyne åpne eller lukket) følelsene dine i hver scene. Legg deretter merke til hvordan sinnet og kroppen din reagerte..

Scene 1. Se for deg at du må gå på et brett 30 cm bredt, 100 cm langt og 2,5 cm tykt, og du har alle de evnene du trenger for å fullføre denne oppgaven. Kan du ta det første skrittet uten frykt eller nøling? Anta at du svarer bekreftende.

Scene 2. Tenk deg nå at du trenger å fullføre den samme oppgaven og evnene dine forblir de samme, men brettet er mellom to bygninger i en høyde av 30 m. Kan du gå på dette brettet under lignende forhold? Hvis ikke, hva er det som stopper deg? Hvor mye stress opplever du? I hvilken del av kroppen din føler du spenning (dvs. hva er reaksjonene på fare- og stressignaler)? De fleste svarer at de er redde for å falle og få alvorlig eller til og med dødelig skade. Dette er en forståelig og normal reaksjon..

Scene 3. Mens du står på kanten av brettet, skjelver av frykt og ikke tør å starte eller avslutte bevegelsen, begynner sjefen din, venner eller slektninger, som vet godt at du klarer å takle denne oppgaven, å anklage deg for ubesluttsomhet og råde deg ganske enkelt gjør det som kreves. Men du vet at det ikke er lett. Når innsatsen er så høy, innser du at du må fullføre alle bevegelser perfekt - du har ikke rom for feil - ellers vil du dø eller bli alvorlig skadet..

Plutselig endrer alt seg. Du kjenner varme bak ryggen og hører knitrende ild. Bygningen som den ene kanten av brettet hviler på er i brann! Hvordan vil du nå takle tvilen din og frykten som har forstyrret deg? Hvor viktig vil det være å fullføre oppgaven perfekt nå? Er du fortsatt redd for å falle? Sier du til deg selv: "Jeg gjør mitt beste under press og tidspress"? Hvordan du løslater frykten for å mislykkes og tvinger deg til å gå i planken?

De fleste svarer at de ikke lenger bryr seg om selvtillit og perfeksjonisme. De sier at de er klare til å flytte på brettet selv på alle fire, bare for ikke å dø i brannen, - kilde.

Uansett hvordan du beveger deg rundt på brettet, må du legge merke til hvordan du frigjør deg fra lammelsen forårsaket av frykt og blir motivert til å iverksette tiltak som vil sikre din overlevelse.

Scene 4. I denne siste scenen kan du forestille deg at du fortsatt trenger å gå brettet i en høyde av 30 m, dine evner forblir de samme, det er ingen brann, da det ikke er strenge tidsgrenser for deg, men en solid en er strukket 1 m under brettet. Nett. Kan du gå styret i dette tilfellet? I så fall, hva har endret seg for deg? Legg merke til at du nå kan gjøre en feil, falle, føle deg forvirret eller ikke klarer å bevege deg perfekt. Skriv ned ordene og følelsene du hadde etter at sikkerhetsnettet dukket opp. For eksempel kan du si til deg selv: "Jeg vil ikke dø," eller "Hvis jeg gjør en feil, vil dette ikke være verdens ende," eller "Jeg er fremdeles redd for høyder, men det jeg vet om sikkerhetsnettets eksistens tillater meg bare tenk på å fullføre oppgaven, og ikke bekymre deg for et mulig fall ".

Det kan være vanskelig å tro, men å lage et psykologisk sikkerhetsnett vil virkelig eliminere mange ting som stresser deg. Ved hjelp av hva som er riktig, send deg en melding hver dag om fysisk og mental sikkerhet som et tenkt sikkerhetsnett gir deg. Skriv ned og lagre din personlige beskjed nøye som snakker om sikkerheten, verdigheten og tilstedeværelsen av ditt sterkeste selv.

I følge noen studier er buddhistiske munker de lykkeligste menneskene fordi de ikke bekymrer seg for noe. I hverdagen er det selvfølgelig umulig å unngå angst, men det er i din makt å motstå deres negative innflytelse..

Kortfil med spill og øvelser for selvregulering og lindring av psyko-emosjonell stress.

SOOTHING SPILL

"Magic Feather"

Formål og beskrivelse: Dette lyrikkespillet er en fin mulighet for barn til å slappe av og rette oppmerksomheten. Det styrker hvert enkelt barns tilknytning til deg som gruppeleder, slik at det er lettere for deg å få barnas oppmerksomhet. Samtidig trenes kroppsbevisstheten til barn, spesielt deres taktile sans. Leken er av stor interesse for barn. De berører hverandre villig med en "magisk" fjær. Her får alle en sjanse til å være midt i blinken uten problemer.
Til å begynne med er en feil på omtrent en centimeter fortsatt et godt resultat. Hvis barnet er for langt unna målet, kan du si: "Du treffer nesten!" Pek ham deretter til riktig sted med tommelen og pekefingeren..

Materialer: en stor, vakker fjær (innbilt kan være dine egne fingertupper).

Deltakernes alder: fra 3 år gammel.

Instruksjon (ledende barn): “Sitt i en sirkel på gulvet. Jeg har en magisk penn som jeg vil berøre forskjellige deler av kroppen din. Den er behagelig å ta på, og berøringen gir deg munterhet og moro. På sin side vil jeg henvende meg til hver av dere. Barnet jeg stopper ved siden av lukker øynene. Så berører jeg forsiktig ansiktet, nakken, håndflaten eller hånden hans med den magiske fjæren. Uten å åpne øynene, skulle barnet berøre med pekefingeren til stedet som pennen rørte ved. Da kan han åpne øynene, og den magiske fjæren vil berøre et annet barn ".
(Berør hvert barn med pennen. Husk at barn lærer ved observasjon. Når du jobber med eldre barn, vil du etter en stund kunne overlate den magiske pennen til ett eller flere barn.).

"Ball"

Formål: å lære barnet en av selvreguleringsteknikkene.

Hjerneslag: Et slemt barn blir invitert til å avvikle lyst garn i en ball. Størrelsen på ballen kan bli større og større for hver gang. En voksen rapporterer at denne ballen ikke er enkel, men magisk. Så snart en gutt eller jente begynner å avvikle, roer de seg med en gang..

Endring: Læreren kan tilby barnet å "trekke" imaginære fjær fra klærne (på baksiden): store og veldig små. Deretter ber barnet si hvilke fjær av hvilke fugler han allerede har trukket ut.

"Bake a pie"

Formål: å avlaste stress, lære respekt for andre, utvikle fantasi. Materiale: teppe eller rutete.

Flytting: Et av barna er dekket med et teppe og bedt om å ligge med forsiden ned på teppet. Så stryker de det med hendene, "siler melet", "ruller det ut", "elter", "stikker rosiner" eller "smører med syltetøy". Da blir "kaken" snudd og pyntet. "Pie" selv vil fortelle når den er klar. De bretter ham ut, og han reiser seg, rødmodig, varm, som fra en komfyr. Øvelsen gjøres med de som vil.

"Pappas elefant på ryggen"

Formål: avlaste stress, skape positive følelser, utvikle fantasi.

Flytt: Barn som ønsker å delta i leken ligger under ett teppe på magen med lukkede øyne. En voksen kjører en eller flere fingre langs ryggen, som om han tegner konturer av forskjellige gjenstander. Hvis det viser seg å være vanskelig å løse, kan du "løpe" på ryggen til forskjellige dyr: en katt, en maur, en elefant. Tross alt er gangarten til dyr forskjellig, og det er mulig å reprodusere det med håndbevegelser.

"Stille time for mus"

Programlederen inviterer barna til å bli mus. Vis hvordan de biter av ostestykker - spiser lunsj. Stryke magen - de er fulle. Kunngjør med en søvnig skrik at de vil sove. Da la babymusene seg på liggeunderlaget. Avslapningsmusikk inkludert.

"Fra frø til tre"

Formål: lære ekspressive bevegelser, avslapning.

Flytt: Barn står i en sirkel. Læreren står i sentrum og inviterer barna til å forvandle seg til et lite rynket frø (krympe inn i en klump på gulvet, plukke opp hodet, dekke det med hendene). En voksen gartner er veldig forsiktig med frøene, vanner dem (stryker på hodet og kroppen) og tar vare på dem. Med den varme vårsolen begynner frøet å vokse sakte (frøbarn stiger sakte). Bladene hans åpner seg (hendene stiger), en stilk vokser (kroppen strekker seg), kvister med knopper vises (hendene til sidene, fingrene klemt). Det kommer et gledelig øyeblikk - og knoppene sprenger (nevene åpnes kraftig), spiren blir til en vakker sterk blomst. Sommeren kommer, blomsten blir penere, beundrer seg selv (for å undersøke seg selv), smiler til blomster-naboene, bøyer seg til dem, berører dem litt med kronbladene (når du fingertuppene, når naboene).

Men så blåste en kald vind, høsten kom. Blomsten svinger i forskjellige retninger, kjemper mot det dårlige været, svaier med hender, hode, kropp, bøyer seg, bøyer seg til bakken og ligger på den. Han er trist. Tiden går, vintersnøen har startet. Blomsten har blitt en liten frø igjen (krøll seg opp på gulvet). Snøen har pakket frøet, nå er det varmt og rolig. Våren kommer snart, og den vil komme til live.

Læreren går mellom barna, viser dem bevegelser. Etter at barna “krøller seg på gulvet, nærmer en voksen seg hvert barn og stryker ham.

SPILL AV TILLIT

Kholmogorova V. "School of Good Wizards"

De hjelper barn med å ha positive følelser for hverandre og skaper en samarbeidende atmosfære. Du kan bruke disse spillene når barn føler seg ganske sikre på laget..

"Walking bind for øynene"

Formål: lek fremmer tillit og danner ansvar for den andre personen.

Kurs: Barn blir vilje delt inn i par - ledet av en bind for øynene og en leder. Lederen tar følgeren i hånden og forklarer hvor de nå beveger seg, hva som venter dem og hvordan man kan unngå å falle eller kollidere med ting. Følgeren må stole fullt ut på lederen. Be barna bytte rolle etter en stund. På slutten av øvelsen kan du diskutere barnas følelser under leken, i hvilken rolle de likte mest.

"Labyrinth"

Formål: trener evnen til å korrelere handlinger med en partner, bygger tillit og samhold.

Flytt: Fra stolene vendt tilbake til hverandre bygger læreren på gulvet en intrikat "labyrint" med smale passasjer. Så sier han til barna: ”Nå må du gå gjennom hele labyrinten. Men dette er ikke en enkel labyrint: den kan krysses sammen bare ved å møte hverandre. Hvis du noen gang snur eller håner hendene dine, vil dørene til labyrinten lukkes og spillet vil stoppe. ".

Barn er delt i par, møter hverandre, klemmer og begynner sakte å gå gjennom labyrinten. I dette tilfellet går det første barnet med ryggen, og vender seg mot partneren sin. Etter at det første paret har passert labyrinten, begynner det andre å bevege seg. Barn, sammen med en voksen, observerer fremdriften i spillet.

SPILL FOR ANSVAR AGGRESSJON, RELIEF VOLTAGE

Oppvarmingsøvelse "Støy vokser"

Kurs: Programlederen sier: “Gutter, i dag lærer vi å spille et nytt spill der kinnene og nakken vil" snakke ". Spillet heter "Støyen vokser." Se for deg at det var en liten Shumok i verden. Han snakket slik: "Shhhh". Men Shumok vokste gradvis opp, vokste opp og snakket på en annen måte: "W-w-w-w!". Til slutt forvandlet Shumok til en ekte støy: “Zh-zhzhzhzh. La oss alle sammen vise hvordan Shumok vokste.

Instruksjoner (lærer til barn): “Si meg, hvem av dere blir ofte kjeft for å rope? Øvelsen vår krever disse karene. La oss dele oss i to grupper og konkurrere i skriking. Og en av dere vil gå til side, vi vil utnevne ham til dommer - han vil bestemme hvilken gruppe som vil kunne rope høyere og mer vennskapelig. Vi vil rope slik: først, begynn å huke og ikke veldig høyt. Så vil vi gradvis reise oss opp, samtidig øke gråten og løfte hendene opp. Med en bølge av hånden min, må du øyeblikkelig holde kjeft og slippe hendene. Før jeg starter, vil jeg igjen minne deg om at det ikke nødvendigvis er den høyeste, men den mest vennlige gruppen som vinner. ".

"Nehochukhi"

Instruksjon: “Gutter, de fleste av dere vet hvordan dere skal være lydige barn. I dag skal vi lære litt om å være ulydige, eller rettere sagt, å si “nei” med forskjellige deler av kroppen vår. Vi skal gjøre øvelsen sammen, første gang jeg skal vise den til deg selv. La oss starte med hodet. Å si “nei” med hodet betyr intensivt å riste det i forskjellige retninger, gradvis øke hastigheten, som om vi vil si “nei, nei, nei”. La oss prøve å si "nei" med hendene, vinker foran oss, først med høyre, deretter med venstre, og deretter begge sammen, som om vi vil gi opp noe, skyv av gårde. La oss deretter gå videre til beina. Pisk først med høyre fot, deretter med venstre, deretter vekselvis. Forsøk å sette styrke i hver bevegelse. Du kan også legge til en stemme. Prøv å rope "nei" høyere og høyere for hver bevegelse..

"Sparrow fights"

Formål: fjerning av fysisk aggresjon.

Flytt: Barn velger en kamerat for seg selv og "forvandles" til pugnacious "spurv" (sitter på huk med hendene rundt knærne). "Sparrows" hopper sideveis mot hverandre, dytt. Den som av barna faller eller fjerner hendene fra knærne, blir eliminert fra spillet ("de behandler vingene og potene til lege Aibolit"). "Kamper" begynner og slutter ved signal fra en voksen person.

"Rvaklya" (fra 3 år gammel)

Formål: bidrar til å lindre stress, gir utløp for destruktiv energi.

Materiale: unødvendige aviser, magasiner, papirer; bred bøtte eller kurv.

Spillets gang: Barnet kan rive, krølle, trampe papiret, gjøre hva han vil med det, og deretter kaste det i kurven. Barnet kan gjerne hoppe på en haug med papirbiter, de springer perfekt.

"Et minutt med prank"

Formål: psykologisk lettelse

Flytt: Lederen på et signal (en boa constrictor, en fløyte, en klapp i hendene hans) inviterer barna til å spille pranks: alle gjør som han vil, hoppe, løpe, somersaulting osv. Det gjentatte signalet fra lederen etter 1-3 minutter kunngjør slutten på pranks.

DINOSAUR

Formål: fjerning av negative opplevelser, fjerning av kroppsklemmer.

Alder: 3-4 år.

Arrangementets form: individuell og gruppe.

Spillets forløp: Barn, som forestiller seg som "dinosaurer", lager skumle ansikter, hopper høyt, løper rundt i hallen og sender ut hjerteskjærende skrik.

Spillet er interessant av friheten som er gitt til barn, takket være hvilke de har muligheten til å gi utløp for de akkumulerte frykt, motsetninger og harme. Tross alt har selv barn nå sjelden muligheten til å gjøre det de vil.

LOVI - LOVI!

Formål: avlaste følelsesmessig stress.

Alder: 4 - 5 år gammel.

Arrangementets form: individuell og gruppe.

Materiale: pinne 0,5 m langt med en lys kule festet til den på et lyst bånd.

Spillets gang: Velg en leder, gi ham en pinne, og stå deretter i en sirkel, lederen - i midten av sirkelen. Programlederen henvender seg til barna med ordene: "Catch - catch!" Spillerenes oppgave er å fange ballen, som flyr opp hele tiden. Flere deltakere kan ta ballen på en gang.

Mus (forfattere - E.K. Lyutova. G.B. Monina)

Formål: utvikling av taktile sensasjoner, dannelse av utholdenhet, en tolerant holdning til fysisk kontakt med andre mennesker.

Antall spillere: 3-6 personer.

Nødvendige verktøy: mus, tamburin, skjerf.

Spillbeskrivelse: to barn sitter på stoler overfor hverandre. Den ene er bind for øynene, og den andre får en tamburin. Når den andre spilleren begynner å spille, begynner den tredje personen å bevege musen over kroppen til det første barnet. Musa kjører, somersaults, klatrer i samsvar med tempoet til musikken. Den første deltakeren i spillet sitter rolig, han skal ikke prøve å fange musen med hendene, oppgaven hans er å konsentrere seg om følelsene sine.

Du kan bruke flere instrumenter, til lydene som musen beveger seg på forskjellige måter: til trekkspillet den kryper, og til trommeslag, den hopper; eller til lydene av en tamburin hun går fra hånd til hånd, og til et rør klatrer hun på nakken, etc..

Kommentar: du kan ta en samtale med barn om at lyder, som mennesker, også har sin egen karakter, sitt eget humør. Avhengig av tempoet til musikken, endres bevegelser, så under noen lyder vil du bevege deg jevnt og sakte, mens du under andre ønsker å hoppe.

Etter å ha spilt med den første deltakeren, må du snakke om følelsene hans, hva han likte, når det var hyggelig og når ikke. Dette vil hjelpe barnet til å forstå sine følelser og opplevelser bedre..

En times "stillhet" og en time "du kan" (av. N. Kryazheva)

Mål: utvikling av vilkårlig oppførsel.

Alder: 2-3 år gammel.

Antall spillere: hvilken som helst.

Beskrivelse av spillet: en voksen er enig med barna i at de nå vil ha en times stillhet og en time "er tillatt." Dette betyr at i timen med "stillhet" vil barna oppføre seg rolig og gjøre stille ting - tegning, modellering osv. Men på timen "du kan" - vil de kunne gjøre hva de vil - løpe, hoppe, rope, synge og osv. På samme tid anbefales det å advare på forhånd om at selv på timen "kan du" ikke slåss, banne, fornærme noen osv..

Kommentar: disse timene kan veksles på dagtid eller spilles på forskjellige dager, men de bør bli vanlige i en barnehagegruppe eller hjemme, da vil det være lettere for en voksen å kontrollere atferden til barn når som helst. Når det for eksempel er nødvendig for oppvarmede barn å roe seg, blir de invitert til å leke i en times stillhet, og under en tur kan du tilby en time "kan du".

Dyrker blomster

Mål: styrke selvtilliten, stimulere ønsket om ledelse, utvikle observasjon.

Alder: 3-4 år gammel.

Antall spillere: gruppe.

Nødvendige verktøy: musikkinstrumenter, 2-3 store papirblomster.

Spillbeskrivelse: ett barn spiller et instrument, resten lytter. Samtidig begynner en voksen som gjemmer seg bak et høyt møbel, å plukke opp en blomst. Når musikken dør, slutter blomsten å vokse; med rask og høy musikk vokser den raskere. Hvis blomsten ikke lenger kan vokse lenger, begynner alle å danse rundt den eller late som om den visner. Hvis to instrumenter spiller samtidig, kan to blomster brukes.

Kommentar: når essensen i spillet blir tydelig for barn, kan barnet erstatte den voksne.

Etter leken holdes en samtale med barna. Du kan spørre et blomsterbarn hvilke lyder han ønsket å vokse opp til og hva han ikke gjorde. Du kan spørre en barnemusiker om han ville at blomsten skulle vokse, hvis ikke, så hvorfor.

I løpet av spillet bør en voksen prøve å kommentere veksten i en blomst, foreslå visse versjoner av plottet vri. For eksempel: hvis en blomst ikke vokser over lang tid, bør en voksen vokse barnas oppmerksomhet på lyder, og deretter til det faktum at han sannsynligvis ikke liker dem eller at han er trist. Du kan be alle barna sammen med musikeren om å hjelpe blomsten til å vokse.

Leken stimulerer barn til å forstå følelsene til en annen person, utvikler en følelse av empati, et ønske om å hjelpe om nødvendig.

Glede og tristhet (av I. Klimina)

Mål: utvikling av den emosjonelle sfæren, evnen til å differensiere andre menneskers følelser og følelser.

Antall spillere: hvilken som helst.

Nødvendige verktøy: tegninger.

Beskrivelse av spillet: barn undersøker tegningene nøye, og legg dem deretter ut i to rader - glede og tristhet - avhengig av fargeskjema.

Kommentar: Hovedoppgaven til en voksen er å hjelpe barn til å snakke om følelsene sine rundt en bestemt tegning, forklare hvorfor de anser den ene tegningen som morsom og den andre som er trist.

Dog Barbos (forfatter - N.L. Kryazheva)

Mål: utvikling av vilkårlighet, selvkontroll.

Antall spillere: 6-8 personer.

Nødvendige verktøy: skjerf.

Beskrivelse av spillet: det velges et barn som vil være "hunden". Han bind for øynene og ørene med et lommetørkle, krøller seg sammen til en ball og later som han sover. Resten av barna skulle stille gå forbi ham. Uventet, gitt "hunden" våkner og fanger de urovekkende barna med en bjeff. Fanget blir en "hund".

Forberedt av:

Sotova Ekaterina Vladimirovna

MDOU nummer 75 Jaroslavl