Panikkanfall: hva du skal gjøre under et angrep?

Et panikkanfall er en tilstand når en person opplever en urimelig frykt for at han ikke er i stand til å kontrollere. For noen varer det i noen minutter, og for andre i timer. I en slik situasjon er det viktig å ikke bli forvirret og vite hva du skal gjøre i tilfelle et panikkanfall..

Tegn på et panikkanfall

Under et angrep av frykt kan en person oppleve alvorlig angst, et ønske om å stikke av, frykt for å kommunisere med andre mennesker og utseendet til fobier som er uvanlige for ham. Det er også oppstyr, et ønske om å forlate stedet der panikkanfallet skjedde så snart som mulig..

Fysiske symptomer kan omfatte:

  • rask hjerterytme, økt hjerterytme;
  • svette i håndflatene;
  • frysninger, skjelvende lemmer;
  • ubehag i magen;
  • kvalme, hodepine;
  • skjelvende lemmer;
  • kramper;
  • en kraftig mangel på luft, en følelse av en klump i halsen og klemme i brystet;
  • gangforstyrrelser.

Årsaker til forekomst

Innbyggere i megalopoliser er ofte utsatt for angrep av ukontrollert frykt. Leger tilskriver dette et høyt nivå av stress og tilstedeværelsen av mange uavklarte problemer. Kroniske panikkanfall er farlige ved at de kan følges av alkohol og narkotikaavhengighet, som en måte å flykte fra problemet. For å effektivt bekjempe denne plagen, må du vite årsakene til dens forekomst. de viktigste:

  1. Uløste problemer eller konflikter. På grunn av dem er en person i konstant stress og spenning, noe som fører til en reaksjon av nervesystemet i form av et panikkanfall..
  2. En person venter på en eller annen ubehagelig hendelse, før han er redd. Kroppen kan huske denne sensasjonen, og deretter reprodusere den i det mest uventede øyeblikk..
  3. Sosial fobi, frykt for å møte en person eller en gruppe mennesker.

Hvordan går angrepet

Hvis du eller dine kjære ofte er stresset, må du vite hvordan angrepet går og hvordan du gjenkjenner det. Oftest går panikk bort under følgende omstendigheter:

1. Angrepet ble etterfulgt av en eller annen ubehagelig hendelse, alvorlig stress eller følelsesmessig sjokk. Selv om alt i øyeblikket allerede er bra, og ingenting gir problemer, kan kroppen likevel svare på slike tidligere tilstander med et panikkanfall.
2. Ved sykdom eller depresjon er en person veldig bekymret for sin helse og følelsesmessige tilstand, og det er grunnen til at han utsetter seg for enda mer stress.
3. Panikk forsvinner med forskjellige psykologiske avvik, for eksempel depresjon eller bipolar lidelse.

Førstehjelp for panikkanfall

Hvis du føler at du opplever en tilstand av urimelig frykt og de fysiske symptomene beskrevet over har dukket opp, er det viktig for deg å vite hvordan du raskt kan roe deg ned under et panikkanfall:

  • Ta plast eller papirpose og pust inn i den for å roe pusten og hjertebanken.
  • prøv å smile;
  • distrahere deg selv, se på gjenstandene og menneskene rundt deg;
  • Hvis panikkanfallet skjedde på grunn av et ubehagelig sted eller mennesker, så prøv å komme deg ut derfra så raskt som mulig;
  • konsentrer deg om å puste, forlenge innånding og utpust.

De færreste kan hjelpe seg med panikkanfall. Det er lettere å håndtere anfall for en stressresistent og disiplinert person som kan dra seg sammen i en ikke-standard situasjon. Det er vanskelig for personer med et svakt nervesystem å følge handlingssekvensen i tilfelle panikkangst, de trenger hjelp fra utenforstående.

Hvordan hjelpe en fremmed med panikkanfall

Vi blir sjelden lært hvordan vi skal takle et annet menneskes panikkanfall. Det er viktig å ikke skade her, vi har å gjøre med psyken, og feil tilnærming kan sette sitt preg og forverre situasjonen. Hvis du merker et anfall hos en person, kan du gjøre følgende tiltak:

  1. Forsøk å overbevise offeret om at dette er midlertidig, og at det vil ende etter en stund..
  2. Ta fysisk kontakt med ham, for eksempel hold hånden eller legg håndflaten din på skulderen.
  3. Kontroller en persons pust, vis med eksempelet ditt hvordan du kan forlenge innånding og utpust.
  4. La ham snakke, lytt nøye til talen hans, selv om den er forvirrende.
  5. Hjelp om mulig å ta en kontrastdusj og bryg en beroligende te, for eksempel med mynte eller lavendel.

Det viktigste i en slik situasjon er å være rolig og å la personen få vite at du er der, og at du er i stand til å hjelpe ham. Når angrepet har gått, kan du prøve å finne ut om angrepene skjer fortløpende eller om de er midlertidige. Forsikre deg om at mange har slike tilstander, og at han ikke er alene. Hvis dette er din kjære, råd han nøye med å se en spesialist hvis angrepet ikke forekommer for første gang.

Self-behandling

Du kan begynne å håndtere angrep av frykt på egen hånd hvis de ikke oppstår fortløpende. Ellers må du oppsøke lege så snart som mulig..

Teknikker for å eliminere panikkanfall.

Avslapning og fysisk avslapping av muskler

Mange mennesker er under konstant stress og merker ikke engang at musklene er anspente og stive. Lær å kontrollere tilstanden din, de beste hjelperne i denne saken vil være meditasjon og yoga, samt spesielle avslapningsteknikker og auto-trening. Hvis du gjør dette i lang tid, vil du til rett tid vite hvordan du skal roe deg ned under et panikkanfall..

Rolig og dyp pustetrening

Under et angrep med frykt er det vanskelig for en person å kontrollere pusten, da brystet er begrenset, musklene er stramme og hjertefrekvensen er rask. For å kontrollere og forhindre anfall, må du lære å kontrollere pusten. Gjennomfør spesialtrening med noen få dager: slapp av, konsentrer oppmerksomheten bare om å puste, kast alle tankene ut av hodet. Forleng innånding og utpust, pust hovedsakelig gjennom magen. Over tid vil du være bedre i stand til å kontrollere pusten din..

Ikke fokuser på tilstanden din

Under et angrep kan det være vanskelig å bli distrahert av noe annet. Personen er fokusert på følelsene og frykten, og det er grunnen til at panikken bare intensiveres. Forsøk på å bli kvitt unødvendige tanker på tidspunktet for et angrep: se på menneskene rundt deg, gjenstander, biler, trær. Det vil hjelpe deg med å gjenvinne pusten og pulsen..

Behandling av spesialist

Hvis angrepene gjentas om og om igjen, og selvbehandlingsmetoder ikke hjelper, er det bedre å konsultere en spesialist. Det vil hjelpe deg å forstå deg selv og fjerne psykologiske blokker som forårsaker ukontrollerbar frykt. De viktigste metodene for psykoterapeutisk behandling av angrep inkluderer følgende metoder.

Psykoanalyse

Noen mennesker opplever anfall på grunn av ubehagelige hendelser som skjedde med dem i barndommen og påvirket psyken: noen hadde problemer med foreldrene sine, noen med venner. En spesialist vil hjelpe deg med å identifisere skjulte psykologiske traumer og trene dem ut.

Familiepsykoterapi

I en familie kan pårørende ubevisst skade hverandre og forstyrre psyken til kjære. Kanskje angstanfallene dine er relatert til akkumulert aggresjon eller frykt for en elsket. Komplekser og misunnelse kan også forgifte livene våre. Hvis mulig, kom til økten med en pårørende, så kan en spesialist hjelpe deg med å løse angrepsproblemet.

hypnose

Denne metoden brukes spesielt ofte, selv om du ikke har prøvd de foregående metodene. I noen tilfeller er hypnose den eneste måten å eliminere panikkanfall..

I løpet av øktene kan du spørre spesialisten hva du skal gjøre på tidspunktet for panikkanfallet, kanskje han vil gi råd om en spesiell metode som er riktig for deg. Del denne metoden med dine kjære, slik at de kan hjelpe deg i en stressende situasjon..

Spesialist må velges spesielt nøye. Han bør inspirere tillit til deg, et ønske om å dele problemet sitt rolig. Vær også oppmerksom på arbeidserfaring, ikke gå til en nybegynner for å få hjelp. Nikita Baturin er en utmerket opplevelse innen å kvitte seg med frykt og fobier. Han har øvd siden 2008, er forfatter av spesielle hypnotiske teknikker og treninger. Du kan kontakte ham direkte på det sosiale nettverket Vkontakte ved å skrive i private meldinger.

Hva du skal gjøre på tidspunktet for et panikkanfall for å bli kvitt det

Foto fra nettstedet: fobiya.info

Klistret frykt kryper opp fra alle kanter, hjertet prøver hardnakket å hoppe ut av brystet, og svette ruller ned fra pannen i et hagl. Hender og føtter blir vattete, jeg vil løpe, men det er ingen objektive eller i det minste synlige grunner til dette. Trykket går av skala, muskeltremoren lar deg ikke en gang ta et glass vann til de skjelvende leppene, kaster det inn i varmen og deretter i kulden. Alle som har opplevd slike sensasjoner minst en gang i livet, vet med sikkerhet at vi snakker om panikkanfall, som nylig har blitt ganske vanlige..

På lang sikt kan og bør du oppsøke lege, gjøre yoga og meditasjon, lære å håndtere egne følelser og følelser, men hva skal du gjøre akkurat nå, hvordan du raskt og smertefritt kan fjerne et angrep fra et panikkanfall for å kunne leve fullt ut? Dette er hva vi vil snakke om i dag..

Et mareritt panikkanfall: hva du skal gjøre og hvordan du skal være

Bilder fra nettstedet: skazhistraham.net

I de fleste tilfeller kan et panikkanfall lett identifiseres ved følelser av overveldende og urimelig frykt, og gradvis bli til en følelse av terror. Ofte ledsages slike manifestasjoner av en rekke fysiologiske reaksjoner, så vel som tanker om forestående død, selv om dette absolutt ikke har noen bakgrunn og forutsetninger. Dette kan være forårsaket av en lang rekke faktorer, fra trivielt stress på jobben til alvorlige fysiologiske problemer..

Før du begynner å finne ut hvordan du raskt og ganske enkelt kan fjerne et angrep fra et panikkanfall, bør du finne ut dets art, mekanismer og handlingsprinsipp. Hva er panikkanfall, og hvordan fungerer det nøyaktig, hvilke symptomer og tegn er forskjellige? Du bør lese en egen artikkel på hjemmesiden vår.

Alle muskler og muskler i kroppen under et angrep er veldig anspente, de kan føle overdreven svakhet, "bomullighet" eller smerter. Vanligvis varierer lengden på angrepene fra to til tre minutter til en halv time, men pasientene føler selv at hele dette marerittet varer evig. Når krisen slutter, kan en person føle en øredøvende og altomfattende svakhet, tretthet, ømme smerter i kroppen, forstyrrelse av mage-tarmkanalens funksjon, diaré, økt metabolisme, overdreven svette og spytt. Det er en ekstrem grad av depresjon, en følelse av ubrukelighet og ubetydelighet, flauhet.

Bilder fra nettstedet: DomaDoktor.ru

Hvis du ikke kjemper mot problemet og ikke gjør noe, bare venter på at angrepet skal avsluttes lenge nok, vil det definitivt bli verre. Kriser vil nødvendigvis gjenta seg mer og oftere, pasienten vil føle seg verre og verre, og en slik nevrose kan ende på en ekstremt beklagelig måte, fordi det er helt uforutsigbart hva en person kan skape under påvirkning av en forestående panikk. For å lære hvordan du uavhengig behandler panikkanfall på lang sikt, etter å ha konsultert en profesjonell lege, må du lese en nyttig artikkel på nettstedet vårt..

Slike angrep kan gjentas en gang i måneden, deretter en gang i uken, deretter etter tre eller to dager, og til slutt kan de til og med utvikle seg til en panikklidelse i psyken, som er ekstremt vanskelig å behandle og da bare på sykehus. Derfor er det på ingen måte umulig å overlate slike psykiske og mentale problemer til tilfeldighetene, men du bør grundig finne ut hvordan du kan bli kvitt et angrep fra et panikkanfall med en gang, så snart du føler dens tilnærming..

Panikkanfall: hva du skal gjøre med et angrep

Foto fra nettstedet: opt-611422.ssl.1c-bitrix-cdn.ru

Det er mange forskjellige teknikker og komplekser, i tillegg til medisiner som vil hjelpe deg med å takle panikkanfall og til og med bli kurert for alltid. Dette vil imidlertid ta mer enn en eller ti dager. Det vil ta uker, og noen ganger måneder og til og med år, før du helt glemmer et så ubehagelig og farlig problem som nevroser og panikk. Det er nødvendig å se en lege, å bruke forskjellige metoder og metoder også, men hva med akkurat det øyeblikket når en kvelende fryktfølelse ruller over deg med et kolossalt snøskred, hjertet ditt begynner å dunke i brystet, og kaldsvette drypper bokstavelig talt fra pannen? Vi vil snakke om hvordan vi skal opptre i slike situasjoner..

Total kontroll av rask pust

Menneskelig pust kan kalles et av kroppens signalanlegg. Det kan øke betydelig i en rekke tilfeller, for eksempel under fysisk anstrengelse, forhøyet kroppstemperatur eller i ekstreme belastende situasjoner når vi opplever alvorlige sjokk og angst. I disse tilfellene er en slik reaksjon av kroppen ganske normal, men noen ganger blir den til en vane og en person begynner å puste oftere når han er bekymret eller bare er opprørt over noe..

Sakte pusten

Det ser ut til at det er noe galt med det, men faktisk er det nettopp en så rask pust i mennesker med en akutt disposisjon for nevroser som kan bringe nærmere eller til og med føre til et panikkanfall. Dette blir fulgt av en kjedereaksjon, pusten blir mer og mer vanskelig, fordi frykt og panikk kjennes enda mer akutt, kroppen kaster nye doser adrenalin ut i blodomløpet. Så er det en åndedrettspanikk, når tanken legges i tankene om at du ikke lenger kan puste luft. Denne effekten skal aldri tillates ved å stoppe og kontrollere den umiddelbart etter en krise..

Foto fra nettstedet: sovdok.ru

  • Hvis du føler et forestående panikkanfall, kan du roe deg ned og sette deg ned..
  • Forsøk å ikke gi deg selv overfladisk og raskt "svelge" luft.
  • Pust sakte inn, pust inn og ut på en telling på fire eller fem..
  • Pust inn magen, konsentrer deg om å trekke den inn når du inhalerer, og blås den opp når du puster ut. Dette vil bidra til å distrahere og mest sannsynlig vil pusten din bli jevn, og angrepet avtar..

Mekanismen for denne handlingen er enkel - du må maksimere nivået av karbondioksid i blodet slik at underbevisstheten din bestemmer at den imaginære faren har gått og du kan fortsette å fungere uten problemer, siden du ikke lenger trenger å redde deg selv fra trusselen.

Papirpose i aksjon

Hvis du bare ikke kan roe ned, kan du prøve å bruke papirposemetoden, som er mye annonsert av forskjellige massemedier rundt om i verden. Essensen av denne metoden for å redde fra et panikkanfall, kjennetegnes av alle som ser på TV eller går på film. Først av alt trenger du en spesiell "rekvisita" her - en papiremballasjepose, som alltid skal være tilgjengelig. Det skader ikke å ha den i vesken eller lommen, selv når ingenting gir problemer.

Bilder fra nettstedet: limto.ru

  • Så snart følelsen av panikk kommer, trykker du på papirposen med hendene over munnen og nesen slik at luften ikke passerer rundt kantene..
  • Pust inn luft så sakte som mulig til posen er komprimert.
  • Pust også ekstremt langsomt ut til posen er rettet ut..
  • Gjenta øvelsen i lang nok tid til panikkanfallet avtar.

En lignende effekt kan oppnås selv uten en pose, hvis du bretter håndflatene i en båt og puster inn dem. Etter en tid vil angrepet begynne å avta, og frykten vil passere. Det er ett mer nyttig råd fra pasientene selv som lider av slike uoverensstemmelser, det er verdt å lytte til. Legg ett laurbærblad i en pose, denne lukten vil definitivt fungere som en "øyeblikkelig bryter". For noen er lukten behagelig og minner om hjemme og deilig mat, for andre er det tvert imot en personifisering av catering, men den vil ikke forlate noen likegyldige.

Distraksjon og switching teknikker: Hvordan raskt lindre et panikkanfall

Ved å konsentrere deg om dine egne følelser under et angrep, begynne å analysere og tenke på din posisjon og tilstand, vil du bare forverre situasjonen betydelig. Da kan panikkanfallet eskalere og hovne opp i katastrofale proporsjoner. Det er i slike øyeblikk at det kreves bruk av "øyeblikkelig bryter" -metoden, som vi allerede har nevnt like over. Du må tvinge tankene dine til å jobbe i "den andre retningen", og glemme tilnærmingen til et angrep, dette vil definitivt hjelpe.

Foto fra nettstedet: hsmedia.ru

  • Den første og mest kjente måten er å bære et spesielt gummiarmbånd på håndleddet, eller et vanlig gummibånd. Så snart du begynner å tenke på tilnærming til panikk, trekker du gummien så langt som mulig og klikker på hånden med den. En skarp smertefull følelse bør bytte bevissthet, og sammen med den, underbevisstheten din, til nye følelser. Dette vil gi ekstra tid til å stoppe angrepet og muligheten til å bruke for eksempel pusteøvelser.
  • Mange bruker tellemetoden for å roe seg ned og komme til sans, og derved distrahere fra panikkens tilnærming. Det viktigste her er ikke bare å telle, men velge et objekt for dette. Du kan for eksempel telle grønne biler som går forbi, kalktrær på siden av veien, antall fliser på fortauet, og så videre..
  • Slå på fantasien og forestill deg at du er et sted langt borte, for eksempel i en tett og frisk, århundre gammel skog, hvor utenkelig høye furutrær skraper toppen, passerende skyer. Eller du kan forestille deg et varmt og enormt hav som ruller sakte og lat over den rosa og hvite sanden på en tropisk strand. Husk hvordan appelsiner lukter på nyttårsbord eller epler i bestemors hage, hvordan fuglekirsebær lukter. Alt dette vil tillate hjernen å bli distrahert og ikke delta i det farlige "spillet" av sirkel av panikk..

Noen blir hjulpet av enkle, rutinemessige aktiviteter som matlaging, vaskeri, rengjøring, gjør det de elsker, eller til og med å komme i jobb. Prøv å ringe til venner, slektninger eller enda bedre, en irriterende og pratende venn som kan snakke i timevis om sine egne vendinger, dette vil også gi deg en sjanse til å bli distrahert..

Fremgangsmåte for panikkanfall: hva du skal gjøre i øyeblikket av et angrep

Bilder fra nettstedet: SmartBlog.kz

Det er mulig å finne ut hvilke av de foreslåtte metodene som fungerer mest effektivt for deg personlig bare eksperimentelt, derfor kan du stole på råd og anbefalinger her veldig betinget. Prøv å prøve dem alle, velg gradvis hva som hjelper deg bedre, skriv ned resultatene, analyser din egen tilstand. Skaff deg en notisbok og vurder en eller annen metode, for eksempel fra en til ti. Da vil det umiddelbart bli klart hva som virkelig fungerer, og hva du umiddelbart kan nekte..

Det er ikke bare mulig, men til og med nødvendig å alternere og kombinere metoder for å håndtere angrep. Du kan tilby deg en omtrentlig handlingsplan, men du kan variere handlingene etter eget skjønn, fordi alle mennesker er forskjellige, og deres sykdommer er ikke de samme.

Bilder fra nettstedet: zamalieva.ru

  • Hold og sakte pusten, hold ti sekunder uten å puste i det hele tatt.
  • Legg en papirpose over munnen og pust luft fra den i ett minutt.
  • Se for deg lyden fra surfe og bølger i havet, og fortsett å puste inn i flokken.

Alt dette kan organiseres på en annen måte. For eksempel på gaten er det bedre å begynne å telle forbipasserende, kunder på kakestativ, biler, busser og mer. Valget er selvfølgelig bare deg, avhengig av hvilke psykosomatiske reaksjoner som blir observert i et bestemt tilfelle.

Ikke få panikk og løp bort, noe du ofte vil gjøre, og det virker så enkelt og rimelig. Dette vil bare forsterke panikken, legge i underbevisstheten en modell av handlinger som du absolutt vil gjenta. Med en innsats av vilje, tving deg selv til å fortsette å gjøre det før, jobbe, gå, gå i riktig retning, og etter et angrep, belønne deg selv med godteri eller is, vil kroppen definitivt sette pris på det.

Hva du skal gjøre under et panikkanfall?

Visse sykdommer og alvorlig stress utløser panikkanfall - en tilstand av alvorlig angst eller frykt.

I dette øyeblikket stiger personens blodtrykk, hjertet stopper eller banker raskere, det er ikke nok luft, hodet snurrer. Panikk kommer på plutselig og kan oppstå hvor som helst. Derfor er det viktig å kunne lette angrepet..

Les hva du skal gjøre under et panikkanfall for å redusere stress.

Mulige årsaker til panikkanfall

Leger bemerker at innbyggere i megacities i alderen 25 til 45 år er mer utsatt for panikkanfall. Det er forskjellige grunner.

  1. Enhver stressende situasjon: skilsmisse eller skandale i familien, showdown på jobb, ulykke, alvorlig sykdom eller død av kjære. Utløseren kan være informasjon: en bok, en film, et TV-show eller materiale fra Internett..
  2. Rus- eller alkoholmisbruk, meteorologisk avhengighet, alvorlig fysisk utmattelse, visse typer medikamenter.
  3. Visse personlighetstrekk: ønske om økt oppmerksomhet, overdreven bekymring for helsen din.

I en tilstand av panikkanfall fungerer ikke frontalben i hjernen, som er ansvarlig for tenking, koordinering av bevegelser og kontroll av atferd, ikke riktig. En person har plutselig engstelige tanker, og kroppen reagerer, som i en reell fare: adrenalin produseres, blodkar smalner, blodtrykket stiger, hjertet slår raskere, det blir vanskelig å puste. Kjemiske prosesser utløses i hjernen som forverrer angst og frykt.

Hvordan lette et panikkanfall hjemme, på gaten eller på jobb

Panikk tennes plutselig og eskalerer raskt. På dette tidspunktet kan en person være hvor som helst. Her er noen tips for å hjelpe deg med å lette panikkanfallet hjemme, ute eller på jobben..

Pust gjennom mellomgulvet

Under panikkanfall anbefales folk å puste dypt. Det er viktig at mellomgulvet fungerer når du inhalerer og puster ut. Da blir cellene i kroppen mettet med oksygen, og panikken frigjøres. Med grunne pust vil mindre oksygen komme inn i kroppen og det vil ikke være noen effekt.

For å etablere pusting med mellomgulvet, bruk "4-7-8" -teknikken:

• Inhaler dypt og fyll lungene med luft i 4 sekunder.
• Hold pusten i 7 sekunder;
• Plasser hånden på magen i mellomgulvet for å føle bevegelse av luft og pust ut jevnt i 8 sekunder.

Endre miljøet

Hvis du har et panikkanfall hjemme eller på jobb, må du gå utenfor. Og hvis du er på gaten på tidspunktet for angrepet, så gå inn i rommet. Gå ut fra et overfylt sted så raskt som mulig. En endring av natur vil hjelpe til med å lette tilstanden.

Under panikk hemmes funksjonene i frontlappen, men de kommer tilbake i drift hvis eksterne faktorer endres eller traumatiske signaler fjernes fra synsfeltet.

Fokuser på omverdenen

Denne metoden kalles jordingsteknikk. Det utføres på forskjellige måter, men den mest effektive metoden er "5-4-3-2-1". Finn i rommet:

• 5 objekter som kan sees;
• 4 - som du kan berøre;
• 3 - hvorfra du kan hente ut lyd;
• 2 - som kan kjennes;
• 1 - som du kan smake;
• Gjenta navnene i rekkefølgen som vises.

Hvis du lå eller satt på tidspunktet for panikkanfallet, konsentrer deg om følelsene dine. Spør deg selv:

• Hvorfor er føttene mine på gulvet?
• Er stolens sete behagelig?
• Har det vondt i ryggen??
• Hva skaper støy utenfor vinduet?

For å bli kvitt et panikkanfall, telle gjenstandene i rommet, slå på klassisk musikk, tenne et lavendellys - alt dette vil normalisere arbeidet med frontalben..

Snakk med deg selv

Et panikkanfall kan utløses av frykt. For eksempel befinner du deg i en overfylt T-banevogn som sitter fast i midten av en tunnel. Hos mennesker som er utsatt for panikkanfall, begynner hjertet å slå. Du kan imidlertid minske anfallet ved å overbevise deg selv om at situasjonen er bedre. Gjenta at du er trygg, toget starter snart, og du kommer trygt til din destinasjon.

Professor ved Institutt for klinisk psykologi ved University of New York Paraskevi Nulas sier at å snakke med deg selv kan roe og lindre symptomene på angst. Personen blir sin egen psykoterapeut og identifiserer gradvis triggere - handlinger, gjenstander og situasjoner som fører til et panikkanfall. Og søker å motstå dem.

Mange opplever at det ikke er fysiske problemer - lavt blodtrykk, astma, hjerteproblemer - som fører til panikkanfall, men psykologiske.

Ytterligere anbefalinger

Panikkanfall er lettere å takle når kjære er i nærheten. Derfor, i øyeblikk av angrep, ring familien. Sett deg ned, drikk kaldt vann for å kjenne din fysiske kropp.

Hvis angrepene gjentas regelmessig og forstyrrer livet ditt, må du oppsøke legen din. Dette er ofte en kompleks patologi og må behandles av forskjellige spesialister. Alt dette diagnostiseres basert på resultatene av undersøkelse og analyser..

La oss oppsummere

Panikkanfall forekommer av forskjellige årsaker - på grunn av sykdom, stress, negativ informasjon. Innbyggere i megalopolier og personer i alderen 25 til 45 år har større sannsynlighet for å oppleve angrep.

Det spiller ingen rolle hvor panikkanfallet skjedde: hjemme, på gaten eller på jobb. Det er nødvendig å umiddelbart stoppe symptomene ved hjelp av enkle effektive teknikker - fordi panikken vokser raskt og helsetilstanden forverres kraftig.

Du vet nå hva du skal gjøre på tidspunktet for et panikkanfall, og vil kunne gi førstehjelp ikke bare deg selv, men også til andre.

Utarbeidet av: Inna Klevacheva
Forsidebilde: Depositphotos

Panikkanfall - hva du skal gjøre i øyeblikket av et angrep, og hvordan du kan hjelpe deg selv

Hallo. I denne artikkelen skal vi snakke om hva et panikkanfall er, hva vi skal gjøre på tidspunktet for et angrep, hva er symptomene og årsakene til dets forekomst. Jeg vil beskrive den mest effektive måten å fjerne et panikkanfall fra livet ditt for alltid..

Jeg har et utrolig enkelt Boolean Method-verktøy for deg som lar deg lindre tilstanden din i løpet av noen dager, og bli kvitt panikkanfallene dine fullstendig om 21 dager og aldri oppleve dem igjen. Jeg vil definitivt dele den med deg, men først skal jeg fortelle historien til min venn.

Hva er skrevet her:

Kjærestes historie

Jeg har en god venninne Anna, vi har kjent hverandre i mange år. Hun tok seg en ny jobb etter en lengre fødselspermisjon. Forholdene er veldig gode, noe av arbeidet kan gjøres eksternt, men du må være tilgjengelig 24/7.

Anya har to barn som skal til hagen. Barna begynte å bli syke ofte og ble hjemme. Du må jobbe mens du tar vare på hjemmet ditt, og oppgaver fra jobben er alltid “nødvendig i går”. Hvordan gjøre alt? Nytt team - ingen å dekke.

I en slik situasjon lagde hun noen ganger alt oppå hverandre, hvorfra stresset økte. Hver samtale fra sjefen begynte et angrep av uforklarlig panikk og frykt. Ører som henger, bare en hektisk hjerterytme høres, kroppen fryser slik at det er umulig å buge.

Eller det skjedde omvendt: han blir varm og raser så hardt at gjenstander som faller under armen hans flyr til sidene. Det er umulig å forklare noe logisk for en person i en slik tilstand. Følelse av maktesløshet, forbannelse, overveldende frykt.

Angrepene ble gjentatt, intensivert, noen ganger uforklarlig panikk begynte om natten, i en drøm. Anya våknet i en kald svette, prøvde å roe seg ned, drakk vann og gikk i sirkler rundt i rommet, ute av stand til å sove.

Da det ble klart at hun ikke kunne takle på egen hånd, begynte hun å lete etter en psykolog. Behandling av panikkanfall dratt på i flere måneder, og absorberer penger, energi, tid. Lettelse kom, men hun klarte å løse dette problemet bare med den logiske metoden. Jeg vil fortelle deg hvordan vi oppnådde dette resultatet..

Panikkanfallsymptomer

Et panikkanfall er i hovedsak tilbakevendende angrep av intens frykt, uforklarlig panikk. Frykt provoserer et adrenalinkick, og et eldgamalt instinkt utløses - en reaksjon på fare: "kamp eller flukt".

De viktigste kroppslige egenskapene er som følger:

  • hjerteslag,
  • arbeid puste,
  • frysninger eller tvert imot kaster opp feber,
  • svimmel,
  • hendene rister,
  • det er en følelse av uvirkelighet av hva som skjer,
  • kvalme,
  • forskjellige deler av kroppen kan bli nummen.

Ofte som de føler slike symptomer, ber folk om å ringe ambulanse, i frykt for livet. Men når legene kommer, klarer de ikke å finne den fysiske årsaken til denne tilstanden. Fordi grunnen er psykologisk.

Vanligvis anbefaler leger å bli undersøkt i tilfelle. En person kan gå til leger i lang tid og ikke finne noe. Men på grunn av det faktum at han ikke forstår hva som skjer med ham, øker angsten hans enda mer, og det er frykt for en gjentakelse av angrepet. Dermed lanseres en hel kaskade av panikkanfall, etter hverandre..

Slik kan du roe deg ned under et panikkanfall

Jeg vil gi deg en syklus med panikkanfall for å få en god forståelse av mekanismen. Kroppen reagerer på frigjøring av adrenalin, og i bevissthet oppstår tanken at noe er galt.

Denne tanken provoserer en økning i angst, som om en katastrofe skjer, frykten øker. Kroppen reagerer på angst igjen - fysiske manifestasjoner av stress øker. Og denne sirkelen kan være uendelig lang.

Hva skal jeg gjøre under et panikkanfall? Distraherer hjernen din - slutt å bekymre tankene, fordi det er de som øker panikken. De viktigste anbefalingene som vennen min fikk fra en psykolog var som følger:

  1. Pust inn i knyttneven eller vesken. Fokuser på å puste..
  2. Bevege seg. Knytt og fjern knyttnevene tett.
  3. Konsentrer deg om et emne.
  4. Begynn å suge godteriet.
  5. Forsøk å forlate området der panikken startet.
  6. Senk hodet under kaldt vann hvis mulig.

Alle disse anbefalingene fungerte bra sammen med min venn. De kan og bør adopteres, de vil lette din tilstand og hjelpe deg med å takle angrep. Dette vil være relevant til du arbeider ut årsakene til panikkanfall med verktøyene Logless Method. Etter å ha regnet ut årsakene, vil angrepene stoppe helt.

Det enkleste å gjøre i enhver uforståelig situasjon er å puste. Og du kan begynne å ta kontroll over deg selv og situasjonen med å puste.

I metodikken til Stanislav Ivanovich Losev er det et fantastisk verktøy - "Breath of Life". Jeg la ut en beskrivelse og detaljert videoinstruksjon på bloggen her.

Innånding - Pust ut - Hold pusten i antall 5

Pust inn som vanlig, pust også ut. Vi teller til 5 for oss selv. Det anbefales å utføre denne pusten under panikkanfall til tilstanden din stabiliserer seg..

Breath of Life øker karbondioksid i blodet, reduserer hyperventilering av lungene, noe som gjør det så vanskelig for deg å puste under et angrep.

Hvordan behandle panikkanfall

Jeg vil kort fortelle deg at med hjelp av en psykolog, var vennen min i stand til å forbedre tilstanden sin i løpet av 3-4 måneder, ved å delta på terapi hver 2-3 uke, mens jeg brukte rundt 40 000 rubler.

Jeg tilbød henne på 21 dager en måte å fjerne et panikkanfall hjemme, på egen hånd, i et behagelig miljø, og glemme dette problemet for alltid.

Og hun ble overrasket over resultatene - raskt, effektivt, og i et år nå, har ikke bare angrep, men også angst forsvunnet..

Hovedårsaken til panikkanfall er all slags frykt. Oftest er det basert på frykten for døden. Jeg vil gi noen få setninger, negative programmer, frykt som provoserer panikk:

  • Frykt for døden
  • Frykt for å miste kontrollen
  • Frykt for å bli gal
  • Vil ikke leve

Det mest passende verktøyet i dette tilfellet er nøkkelordterapi (TCS).

Du trenger bare 1 time av tiden din. Skriv på et papir "Jeg er redd for å dø" eller "Jeg vil ikke leve" og legg den foran deg. Lukk øynene, fokuser på deg selv og i øyeblikket, og begynn å si denne setningen mentalt eller høyt..

Jeg anbefaler å starte med denne frykten fordi det ligger en stor belastning bak dem. Sett deg ned, lukk øynene, gi deg muligheten til å føle all bitterheten i denne frasen, all sin kraft.

Vær modig, godta alle følelsene dine rundt det, ikke hold deg i å manifestere disse følelsene og ikke la deg lure. I løpet av denne timen vil du føle deg mye, oppleve mye, frigjøre deg fra mye.

For mer informasjon om dette verktøyet, se delen "Metodeverktøy". Men hovedregelen her er følgende:

En dag = en TCS 60 minutter, ikke mer og ikke mindre!

Start et maraton for å bekjempe frykten. Så dag etter dag, om 3 uker, vil du bli kvitt frykten. Absolutt! Du vil ikke la dem komme tilbake i livet ditt. Du vil føle at du kan leve uten angst, du vil se andre muligheter rundt deg.

Disse mulighetene blir tilslørt av frykt. Ved å trene hver dag, vil du ta en helt annen vei i livet ditt, fullt av lys og kjærlighet. Begynn å hevde din rett til et sunt og gledelig liv i dag.

Hvis du gjør to eller tre øvelser og føler at dette er ditt - kom til trening av Logless-metoden. Med sin hjelp kan du ikke bare komme deg fullt ut, men også forbedre livet i alle retninger. Invitere deg.

La oss oppsummere

Panikkanfall svekker livskvaliteten din betydelig ved å utløse en sekundær frykt for en gjentakelse. Jeg har gitt noen påviste tips ovenfor om hvordan du kan hjelpe deg med et panikkanfall. Dette er enkle trinn for å ta tilbake kontrollen over kroppen din i en kritisk situasjon..

Det viktigste er at du husker at du kan takle dette problemet. Det viktigste er intensjonen og ønsket ditt. Start med TCS og føl kraften i disse enkle verktøyene.

Selv om dette er første gang du hører om Logless-metoden, vil du ha det bra med de første trinnene! Og hvis du føler at dette er ditt, hjelper jeg deg med å finne frykt, grunner og oppfatninger som hemmer deg, samt lærer andre verktøy for metoden.

I de følgende artiklene vil jeg beskrive i detalj hvordan du kan forhindre panikkanfall, og også snakke om hvordan du nøyaktig kan finne grunnårsakene til panikkanfall og nøytralisere deres innvirkning på livet ditt..

God og produktiv praksis for deg! Lys og kjærlighet til deg og dine kjære! Hvis du har spørsmål om verktøyene for Logless Method eller noe forblir uforståelig for deg, kan du gjerne spørre i kommentarene. Abonner på bloggoppdateringene "Losev's Method with Natasha Netrebenko" for ikke å gå glipp av nye blogginnlegg.

"Du er begge deaktivert og ikke deaktivert." Hvordan mennesker med panikklidelse lever

Hver femte innbygger på jorden har opplevd et panikkanfall, hver hundrelapp er utsatt for stadige angrep av frykt. Hypokondrier, depresjon og en rekke fobier kommer sammen med panikkanfall i livene til disse 70 millioner menneskene. Russiske psykologer har til og med utviklet en gratis mobilapp for personer med angstlidelse. Snob lærte hvordan panikk kan ødelegge livet ditt og hvordan folk prøver å takle det

Dele denne:

"Et slag i hjertet, den første tanken er et hjerteinfarkt!"

Alexander, 28 år gammel, Rostov ved Don:

Jeg er en lastebil av yrke. Det hele startet med at jeg mistet jobben. Det var vanskelig å finne en ny, og til og med pårørende bebreidet - generelt nerver etter nerver. Til slutt fant jeg en deltidsjobb, tok lasten til Ural og bilen brøt sammen der. Jeg tilbrakte tre dager på banen, om vinteren, alene, uten penger. Han kom tilbake og begynte å lete etter arbeid igjen. Min kone og jeg hadde en bil, det var ingenting å betale lånet med, og fogderne tok det bort. Nervene igjen. Jeg fant snart en jobb, men på en av flyvningene sovnet jeg ved rattet og hadde en ulykke.

Etter det dukket det opp en slags frykt, og en måned senere skjedde det første angrepet på flukten. Jeg kjørte, snakket med kona på telefonen og kjente et slag i hjertet mitt, og hendene mine på rattet ble fremmede. Den første tanken er et hjerteinfarkt! Har stoppet. Det er mørkt, ingen er på veien. Hodet snurrer, det er vanskelig å puste, kald svette strømmer, hjertet gjør vondt. Tenkte at jeg holdt på å dø, ringte jeg ambulanse. Legene sa senere at det var et nervøst sammenbrudd - rett før denne flyturen hengte de meg for å reparere bilen. Det andre angrepet skjedde en måned senere og igjen på veien. Jeg begynte å kvele, igjen skjelvinger fra hendene mine, kvalme og en fryktelig dødsangst. Jeg kom hjem, begynte å studere litteratur, innså at jeg hadde panikkanfall og henvendte meg til en nevrolog.

Verden rundt meg virket uvirkelig for meg, på jobben ble jeg fjernet fra flyreiser og overført til et lager, og tre måneder senere fikk jeg sparken og tenkte at jeg var psykisk syk

Legen foreskrev Phenibut. Etter det ble livet til helvete. Angrepene ble gjentatt flere ganger om dagen. Verden rundt meg virket uvirkelig for meg, jeg hadde en følelse av at sinnet eksisterte separat fra kroppen. Jeg levde i konstant vill frykt. På jobb ble jeg fjernet fra flyreiser og overført til et lager, og tre måneder senere fikk jeg sparken, og tenkte at jeg var psykisk syk. Jeg satt hjemme og leste om anfallene, på grunn av dette intensiverte de. Jeg var redd for å gå utenfor, i butikken raste jeg bort fra mannequiner. Jeg mistet meningen med livet og begynte å tenke på selvmord. Meditasjon og endring av natur hjalp meg ikke. Nok en gang jeg studerte menighetene mine, kom jeg over en video. Der sa fyren at du må slutte å hele tiden tenke på det og ikke lese informasjon om anfall - kort sagt, å score på alt og akseptere det som det er, og så vil alt passere. Det var akkurat det jeg gjorde.

Jeg fant en ny jobb, tvang meg til å kjøre bil, og panikken begynte gradvis å forsvinne. Jeg begynte sakte å lære å leve på nytt. Noen ganger går jeg, og hendene ser ikke ut til å være mine eller som om jeg faller ut av kroppen min, men jeg forstår at ingenting har skjedd med meg på et år, og slipper taket. Det er mål i livet, men det er ingen glede. De pårørende la merke til at smilet var borte, og øynene forandret seg. Livet er delt inn i før og etter.

"Etter å ha lært frykten for døden, ble jeg nærmere Gud"

Alina, 24 år gammel, Prokopyevsk:

Inntil jeg giftet meg, vokste jeg opp med min bestemor. Før sin død klaget hun stadig: "Åh, hodet mitt snurrer, jeg går som en full" - og sa at hun snart skulle dø.

Mannen min drikker noen ganger, og vi krangler om dette. Etter en av kranglene hadde jeg de samme følelsene, og husket bestemoren min, tenkte jeg at jeg også skulle dø. Denne tanken satt i hodet mitt. Også spåmannen, som svigermor henvendte seg til, gjettet at jeg ville begå selvmord, satte et kors på meg. Det er ikke lett å leve med disse tankene.

Jeg begynte å ha hypokondri, jeg begynte å finne opp sykdommer for meg selv. Jeg hadde ikke penger til å omgå legene, så situasjonen bare forverret seg: panikkanfall begynte. Det var veldig skummelt, jeg brølet sykt og tenkte at jeg holdt på å dø. Etter det dro jeg til en psykiater, som foreskrev meg en cocktail med antidepressiva og beroligende midler..

Jeg pleide å skrike på hver krangel som jeg ikke ønsket å leve, at jeg er sliten, og nå høster jeg nok fruktene av ordene mine

Mannen min sa at jeg hadde lest alle og inspirert meg. Mor sa at det hele var fra tretthet - det var tross alt to barn. Legen - at jeg er normal, at jeg bare har depresjon. Jeg var redd for at jeg skulle miste tankene og forårsake skade på noen, jeg var redd for døden. Så begynte jeg å forstå at jeg trenger å overvåke pusten min og snart vil gi slipp. Seks måneder senere, av egen vilje, sluttet jeg å ta medisiner, ettersom mange mener at det er nødvendig å endre tankegang og se etter årsaken i hodet mitt, og ikke eliminere angst og panikkanfall med piller..

Etter å ha lært frykten for døden, kom jeg meg nærmere Gud og begynte å sette pris på alt jeg har. Jeg pleide å skrike på hver krangel om at jeg ikke ville leve, at jeg var sliten, og nå høster jeg sannsynligvis fruktene til ordene mine. Aldri klage på livet ditt eller skyld noen. Du er mestere i din egen skjebne. Lev og nyt hver dag du bor. En slik test, tror jeg, blir gitt slik at en person innser verdien av livet..

Nå skjer panikkanfall tre ganger i måneden, og før hver dag. Depresjon gjenstår, men jeg behandler det.

"Foreldre tror fortsatt ikke"

Alexandra, 27 år gammel, Kemerovo:

Jeg har levd med panikkanfall i 10 år. Når det hele startet, brukte jeg omtrent ett år på å bo i leiligheten. Venner tok med seg mat og tok ut søpla.

Det hender at det ikke er noen panikkanfall på seks måneder, det skjer - de skjer flere ganger om dagen. Angrep varer i opptil 10 minutter: dette er arytmier, vattete ben, hendene rister, pupiller er utvidede, det er vanskelig å holde hodet rett. Jeg faller i en stupor og tenker sakte. Jeg fant ikke noe mønster, ingen grunn: Jeg er dekket av venner og fremmede, både hjemme og på jobb. Et panikkanfall er som å stå foran et rovdyr, og du må enten slå eller løpe. Det er umulig å kontrollere deg selv i disse øyeblikkene. Du må bare tåle.

Panikkanfall - det er som om du står foran et rovdyr, og du må enten slå eller løpe

Jeg var hos en nevrolog, en psykoterapeut, jeg bodde i Israel i syv år, jeg ble behandlet der og jeg blir fortsatt behandlet her. Jeg skammer meg over å leve med dette: du er både ufør og ikke ufør. De sterke pillene som jeg tok i Israel er urealistiske å få i Russland uten poliklinisk behandling. De sa til meg: for å få det til, må du legge deg på et psykisk sykehus. Jeg anser meg ikke som mentalt usunt, så jeg ser ingen grunn til å bli innlagt.

Jeg leder en aktiv livsstil, jeg bor sammen med en fyr den andre måneden. Han har ikke lagt merke til anfallene mine ennå. Jeg velger ikke-sosiale aktiviteter og bytter jobb ofte.

Foreldrene mine tror fortsatt ikke at panikkanfall er ekte. De sier at jeg bare utgjør mine egne problemer. Venner forstår. Jeg forventer ikke støtte. Og hva skal jeg støtte? Beklager, en, to. Du vil ikke konstant blande deg med problemene dine. Jeg takler meg selv så godt jeg kan. Du kan leve med det.

"Jeg pleide å ta vare på meg selv, men nå vasker jeg hodet en gang i uken."

Julia, 30 år gammel, Vladivostok:

Jeg er lærer av yrke med 10 års erfaring. Jeg tok et friår da jeg jobbet et annet sted, ikke relatert til undervisning. Tempoet var hektisk, jeg trakk ikke. Og så begynte panikkanfallene.

16. november 2016 våknet jeg som vanlig og begynte å gjøre meg klar til jobb. Plutselig ble jeg dekket: det ble vilt skummelt, armene og bena mine ble følelsesløse, jeg sluttet å føle dem, kroppen min skalv og hjertet mitt dunket. Jeg følte meg varm og kald, og kvalmen rullet over meg. Det varte en halvtime. Da følte jeg meg veldig svak og lå der hele dagen. Det var rett og slett ingen styrke å gå på jobb. Jeg forsto ikke hva som skjedde med meg. Noen dager senere ble angrepet gjentatt, deretter ble angrepene daglig og gjentatt flere ganger om dagen. Jeg måtte slutte i jobben min.

Jeg dro til alle legene i byen, besto en haug tester - alt var normalt. Som et resultat sa terapeuten at jeg har vegetativ-vaskulær dystoni. Hun rådet til å gå på massasje, akupunktur og drikke valerian. Det hjalp meg ikke. Selv prøvde jeg hypnose. Det var slik at jeg ikke sov om natten på en uke - jeg var redd for ikke å våkne og sovnet bare om morgenen.

Jeg var redd for at jeg mistet tankene eller allerede var gal, men jeg vet bare ikke om det, så jeg gikk til en psykiater. Jeg fikk diagnosen generalisert angstlidelse. Psykiateren foreskrev meg en slags nukleær antidepressiva. Jeg var bare redd for å drikke dem - jeg vil ikke bli en grønnsak. Dessuten blir ikke antidepressiva kvitt problemet, men bare blokkerer det, og hvis du slutter å ta dem, vil alt komme tilbake på nytt.

En gang var jeg en lettere jente, men nå, på grunn av panikkanfall og hypokondri, kan jeg ikke dra til klubben med venner

Jeg bestemte meg for å ha en MR-hjerne. Alt var i orden, men jeg begynte å bli gal av at tiden hadde gått siden de første eksamenene, plutselig dukket det opp noe i løpet av denne tiden, jeg trengte å bli undersøkt. Generelt begynte jeg å ha hypokondri. Jeg gikk igjen til legene, de så på meg som en tosk. Jeg tilbrakte timer på å surfe på Internett, lese medisinske oppslagsverk og ble hysterisk. Tre måneder gikk ikke ut i det hele tatt. Senere, fra Internett, fikk jeg vite at dette var panikkanfall..

Nå føler jeg meg litt bedre: det dekker det to ganger i uken. I mai dro jeg på jobb. Jeg trodde jeg ville komme tilbake til min vei, gi slipp. Slapp ikke taket. Akkurat her om dagen hadde jeg et anfall. Jeg gikk til spisestuen for å servere frokost til barna og jeg begynte å riste, jeg ville løpe bort et sted. Når anfallet starter på jobb, drar jeg til et øde sted, brøler og ringer til vennene mine og mamma.

Hvis noe prikker et eller annet sted, vil kvisen komme ut, begynner jeg umiddelbart å få panikk. Angrep gjør livet veldig vanskelig. Jeg ville gå til dansene, jeg meldte meg til og med på en gruppe, men jeg gikk ikke: i siste øyeblikk var jeg redd for at jeg plutselig skulle være der borte og jeg ville gjøre meg verre. Jeg pleide å være en lettere jente, men nå på grunn av panikkanfall og hypokondri kan jeg ikke dra til klubben med vennene mine. Jeg pleide å passe godt på meg selv, men nå kan jeg vaske håret en gang i uken. Jeg forstår at dette ikke skal være slik, men jeg har rett og slett ikke styrken. Jeg vet ikke hvem jeg skal kontakte. Vi har ikke normale spesialister i byen vår, og jeg er skeptisk til Skype-økter. I nærmeste fremtid vil jeg se etter en psykiater igjen.

"Ingen opprør vil seire over den virkelige meg"

Ekaterina, 21 år gammel, Moskva:

Det første panikkanfallet skjedde i vinter da jeg gikk på et foredrag om bevegelsesdesign. Jeg ringte vennene mine med meg, men de var ikke interessert i det. Som et resultat fant jeg meg alene blant fremmede i et lukket auditorium. Så snart lysene var slått av, begynte hjertet mitt å hoppe ut av brystet mitt, og pusten min økte merkbart, jeg hadde ikke nok luft. Da var jeg syk med ARVI, så jeg la ikke så mye vekt på angrepet og avskrev tilstanden min for forkjølelse..

Over tid begynte angrepene å gjenta seg, men denne gangen allerede i transport.

Jeg følte meg hard på t-banen om morgenen. Jeg ba venner og familie om å sykle med meg, det hjalp.

Angrepene ble gjentatt om og om igjen. Ting ble verre til det punktet at hver dag min ble til tortur

Under økten ble panikkanfall hyppigere og gjentatt nesten hver dag. Jeg pleide å drikke et vanlig beroligende middel. Jeg trodde det ville hjelpe meg, fordi jeg bare var utmattet, fordi jeg lukket nesten alle økter perfekt. Kjæresten min forbød meg å røyke: han trodde det hele var på grunn av sigaretter. Men angrepene stoppet ikke, og jeg bestemte meg for å gå til legen. Den lokale terapeuten sa at dette var panikkanfall, og foreskrev magnesium, som selvfølgelig ikke hjalp, fordi dette bare er vitaminer. Familiene mine ble overrasket over diagnosen min. Ingen tok det på alvor, ikke engang meg selv. Jeg tenkte at denne tilstanden er midlertidig, du trenger bare å være tålmodig, vent. Men angrepene ble gjentatt om og om igjen. Alt ble forverret i en slik grad at hver dag min ble til tortur. Jeg henvendte meg til psykoterapeuter som foreskrev antidepressiva til meg. Først nektet jeg å ta dem på grunn av bivirkningene, men jeg var overbevist om at jeg ikke kunne takle meg selv.

Det er lettere for meg enn for mange av de som opplever panikkanfall: Jeg er vant til å stadig kommunisere med mennesker, og det er vanskelig for meg å leve en dag uten vennene mine. De støtter meg hele tiden i vanskelige situasjoner, selv om de til å begynne med gjorde narr av tilstanden min, sa de at jeg bare snakket for mye med melankolsk.

Det siste angrepet var for en uke siden. Jeg har tatt antidepressiva i tre uker nå. Ingen opprør vil seire over den ekte meg - munter, aktiv og positiv. Jeg har ikke sluttet å studere, gå. Hvis jeg kjører meg inn i et hjørne og ikke kommer ut av det, vil det være mye verre..

Andrey Zhilyaev, psykoterapeut, leder for Institutt for klinisk, nevro- og patopsykologi, Institutt for psykologi. Vygotsky RSUH:

Hvis du har et panikkanfall, er den mest effektive ikke-medikamentelle behandlingen for det dosert eller kontrollert hypoksi. Denne metoden vises vanligvis i vestlige filmer: i et øyeblikks angrep begynner figurene å puste inn i pakken. I dette øyeblikk aktiveres en kompensasjonsmekanisme i hjernen - den antiepileptiske akselen - og dermed slutter påvirkningen på nivået av den fysiske reaksjonen å dominere, og panikkanfallet forekommer ikke eller glattes ut.

Panikkanfall i den klassiske manifestasjonen er mer vanlig hos kvinner enn hos menn. Men ifølge våre prognoser, vil denne kjønnsoverskuddet utjevne seg i nær fremtid..

For at et panikkanfall skal oppstå, er to forhold nødvendige: stress, vanligvis kronisk, og tilstedeværelsen av en svak flekk i sentralnervesystemet - en mikrothrombus, konsekvensene av en skade, og så videre. Men stress er vanligvis det avgjørende øyeblikket..

Hvis tidligere panikkanfall ble betraktet som en mental lidelse, betraktes de nå som en nevropsykiatrisk patologi. Det kan kureres. Inntil nylig behandlet psykiatere panikkanfall bare som stress, tilsvarer nevrose, og nevrologer, som en vegetativ krise. Vi kombinerer nå disse behandlingene. Psykotropisk terapi - behandlingen av en utelukkende mental lidelse, som spesielt ble båret bort i løpet av de siste tiårene - førte til kronisitet og utbredelse av prosessen. Men hvis vi klarer å overvinne situasjonen i nervesystemet, vil ikke stress, som kanskje forblir en del av livet, føre til panikkanfall..

Vladimir Fainzilberg, førsteamanuensis ved Institutt for psykoanalyse, medlem av European and Russian Professional Psychotherapeutic League:

Panikkanfall er den vanligste nevrotiske lidelsen. Objektivt, ifølge alle medisinske indikatorer, føler personen seg bra og subjektivt - helt skummel. De syke kan deles inn i to grupper: nevrotika, der alle mindre livskollisjoner forårsaker panikkreaksjoner, og de som får panikkanfall etter det opplevde sjokket..

Det er en reell kur mot denne lidelsen. Oftest, i det første stadiet av sykdommen, trenger pasienter støtte fra medisiner. På denne måten føler pasienten raskt at behandlingen har effekt, og begynner å tro på seg selv. Teorien om at anfall begynner å bli hyppigere når antidepressiva tas, er feil. Riktig kombinasjon av antidepressiva og beroligende midler fører til merkbare forbedringer helt fra de første dagene av administrasjonen. Men hvis en person har en predisposisjon for panikkanfall, uten psykoprofylakse - auto-trening eller klasser hos en psykolog - vil enhver stressende situasjon føre til et nytt angrep.

Hvis du har et panikkanfall, må du roe deg ned og forstå at alt er i orden med kroppen din, all frykt er bare i hodet ditt. Dyp, langsom pust anbefales også. Da må du selvfølgelig besøke en psykoterapeut, som vil avgjøre om du trenger medisiner..

I kontakt med: