Menneskelige emosjonelle tilstander

Hver person står overfor stress. Følelsene vi opplever i livet: ubehagelige overraskelser, mental og fysisk stress, krangel med kjære - alt dette påvirker den psyko-emosjonelle tilstanden til mennesker. Følelsesmessig stress tar en person ut av komfortsonen og krever fysiologisk og psykologisk tilpasning til nye forhold.

Negative følelser er hovedårsaken til hjerteinfarkt

Den psykologiske tilstanden er direkte relatert til menneskers helse: hjerteinfarkt i 70% av tilfellene forekommer nettopp på grunn av stress.

Stressdannende faktorer

Begrepet "følelser" er i psykologi karakterisert som den erfarne holdningen til individet til forskjellige eksterne faktorer (fakta, hendelser, etc.). Denne opplevelsen manifesteres av forskjellige tegn: frykt, glede, redsel, glede, osv. Følelser er nært knyttet til de somatiske og viscerale sfærene. De nye ansiktsuttrykkene, gestene, en tydelig økning i hjerterytmen og pusten - alt dette er underlagt den psyko-emosjonelle tilstanden til en person.

Følelser genereres i det limbiske systemet i hjernen. Effekten deres på kroppen kan sammenlignes med en viss sannsynlighet for individuell tilfredshet. En lav sannsynlighet kjennetegner negative følelser, og en høy sannsynlighet kjennetegner positive. Alle følelser er regulatorer for atferd og fungerer som en "vurdering" av psykologisk innvirkning på en person.

Følelsesmessig stress er en psyko-følelsesmessig stress som oppstår på grunn av en negativ vurdering av ytre faktorer fra hjernen. De har sin makt i tilfelle det er umulig å aktivere kroppens defensive reaksjoner på trusler, som avhenger av en persons stressmotstand.

Det er viktig å forstå forskjellen mellom positivt og negativt stress. Sterke opplevelser forårsaket av positive følelser kalles eustresses. Tilstanden til kroppen under skadelig effekt av negative følelser er nød. Det er preget av uorganisering av menneskelig atferd og psyke..

Frykt er en stressdannende følelse

Årsaker til forekomst

Stressfulle tilstander er et naturlig fenomen, karakteristisk ikke bare for mennesker, men også for andre dyr. Hyppigheten av tilfeller avhenger av teknologisk fremgang, levetid, økologi, urbanisering. Men de viktigste faktorene som påvirker stress er sosial atferd og kjennetegn ved individuelle hendelser..

De viktigste årsakene til denne emosjonelle tilstanden:

  • frykt, harme, krangel;
  • sosiale og husholdningsfaktorer;
  • livsproblemer knyttet til arbeid, en kjæres død, skilsmisse osv.;
  • potensielt farlige situasjoner;
  • fysiologi.

Fysiologiske faktorer er nesten ikke relatert til det ytre miljø. De er en konsekvens av en persons mentale aktivitet, en vurdering av hans egen tilstand, fordi du ved sykdom bekymrer deg for at ditt eget velvære er sterkere.

Vanlige fysiologiske faktorer som bidrar til utbruddet av emosjonelt stress:

  • mental og fysisk tretthet;
  • søvnproblemer;
  • patologiske forstyrrelser i nervesystemet;
  • endokrine patologier;
  • hormonelle forstyrrelser;
  • posttraumatiske lidelser.

Utbrenthet (overarbeid) er en av de vanligste typene emosjonelt stress. Risikogruppen inkluderer representanter for arbeidssektoren. Det psykologiske stresset som arbeiderne opplever, bidrar til tap av en stor mengde fysisk og mental energi. Langvarig tap av energi fører til overarbeid.

Ikke forveksle emosjonell og informasjonsstress. Det siste er preget av en beskyttende barriere for kroppen som en reaksjon på en stor informasjonsstrøm mottatt i lang tid.

De vanligste yrkene som er utsatt for utbrenthet er samfunnsansvarlige stillinger (lærere, bedriftsledere, leger osv.). Årsaker til utbrenthet: ansvar, upraktisk arbeidsplan, lav lønn osv..

symptomer

Psyko-emosjonell stress kan bestemmes av fysiologiske og psykologiske egenskaper. De vanligste symptomene er:

  • psykomotiske reaksjoner (irritabilitet, angst, frykt, fortvilelse, etc.);
  • økt hjerterytme og pust;
  • tap av konsentrasjon;
  • muskel belastning;
  • utmattelse;
  • hukommelsesproblemer.

Noen ganger kan stresssymptomer forveksles med smittsomme eller virussykdommer. Interne faktorer, avhengig av vurderingen av en bestemt situasjon, kan forårsake:

  • fordøyelsessykdommer;
  • muskel svakhet;
  • temperaturøkning;
  • hodepine og svimmelhet.

Ofte vises disse symptomene på grunn av forventninger til viktige hendelser i en persons liv eller i løpet av dem: avsluttende eksamener, et jobbintervju, en kreativ forestilling, etc. Alvorlig stress kan være alvorlig helseskade.

Tretthet er et av symptomene på lidelsen

Fare for stress

Stresens fysiologiske natur er full av fare for mennesker. Dårlig regulering av ens egen tilstand bidrar til frigjøring av adrenalin og noradrenalin i blodomløpet. I en viss mengde påvirker disse hormonene arbeidet med indre organer og systemer negativt og bidrar til forekomst av kroniske sykdommer. I likhet med informasjonsstress fører emosjonelt stress ofte til sykdommer som:

  • magesårssykdommer;
  • hjertefeil;
  • ischemi;
  • angina pectoris;
  • astma;
  • onkologiske sykdommer.

Sterke langvarige belastninger påvirker funksjonen til organer og systemer, fører til forekomst av nervesammenbrudd og psykiske lidelser, og bidrar til en reduksjon i immunitet. Personer som er mest utsatt for psykologisk stress, har større sannsynlighet for å lide av virale og smittsomme sykdommer..

Langvarige belastende forhold provoserer hjertesykdom

Stadier av emosjonell stress

Det er menneskets natur å oppleve og uttrykke følelser. I en stressende situasjon kjennes oftest øyeblikket av toppen, preget av en økning i hjerterytme og respirasjon. Gradvis lettelse kan også merkes. Følelsesmessige stressfaser:

  1. Restrukturering. Fysiologisk reaksjon, karakterisert ved frigjøring av hormoner i blodet. Personen føler intens spenning og emosjonell spenning.
  2. Stabilisering. Produksjonen av hormoner er balansert, men den psyko-emosjonelle tilstanden endrer seg ikke.
  3. Utmattelse. Det manifesterer seg med alvorlig eller langvarig stress. Det er tap av kontroll over situasjonen, noe som fører til en funksjonsfeil i de indre organene og systemene.

Utmattelsesstadiet skjer bare hvis den psyko-emosjonelle tilstanden til individet er i langvarig stress eller fortsetter å bukke under for ekstra stress.

Det er en ubalanse mellom glukokortikoide hormoner og insulin. Som et resultat føler personen redusert ytelse, svakhet og andre tegn på stress..

Funksjoner ved forebygging

Forebygging av stressende situasjoner består i å forberede kroppen på de kommende endringene i ytre forhold. Du må forutse uunngåeligheten av en stressende situasjon og prøve å opprettholde følelsesmessig balanse når den begynner. Det er flere forebyggende teknikker:

  1. Effektiviser arrangementet. Modellering av en mulig situasjon til minste detalj (klær, dialoger, oppførsel, etc.). Dette bidrar til å redusere usikkerhetsnivået og redusere det økte nivået av følelser..
  2. Selektiv positiv tilbakeblikk. Det er nødvendig å minne om et eksempel på en situasjon der en person på egen hånd var i stand til å finne en vei ut. Dette vil gi avgjørende betydning for en kommende stressende situasjon..
  3. Selektiv negativ flashback. Analyse av egne feil og begrunnelse av konklusjoner. Hvis du identifiserer dine egne feil, vil det være lettere å nærme seg nye problemer..
  4. Visualisering av slutten av arrangementet. Å presentere flere bivirkninger og planlegge en vei ut.

Kontrollmetoder

Psyko-emosjonelle lidelser krever nøye diagnose og behandling. Metoder for å håndtere dem kan være forskjellige. Oftest avhenger normaliseringen av den psykologiske tilstanden av systematikken til metodene som brukes og deres kompleksitet. Individuelle egenskaper er ikke mindre viktige - kroppens motstand mot stress, alvorlighetsgraden av den psykologiske lidelsen. De mest effektive metodene er:

  • autogene treninger;
  • fysiske øvelser;
  • meditasjon;
  • medikamentell terapi;
  • psykoterapi.

Polysystemiske stressreaksjoner bør reduseres selv før manifestasjonen av visse patologiske tilstander. Bruk av medisiner er sjelden. De er foreskrevet hvis andre metoder ikke er effektive. Antidepressiva og beroligende midler er mer ofte brukt.

Pasienten er ofte foreskrevet antidepressiva og beroligende midler

Utstrømming av følelser

Den amerikanske fysiologen W. Frey la frem teorien om at tårer hjelper kroppen til å tåle stressende situasjoner bedre. Som et eksperiment foretok han en biokjemisk analyse av tårene til mennesker i forskjellige emosjonelle tilstander. Resultatet viste at tårene til de som var under stress inneholder mer protein.

Det er mange støttespillere og motstandere av Freys teori, men alle bekrefter en ting - gråt gir frie tøyler til følelser og lar deg gjenopprette en psykologisk tilstand raskere.

Tårer som en beskyttende funksjon av kroppen undervurderes av det moderne samfunn, så det er ikke nødvendig å behandle dem som svakhet: dette er bare en måte å raskt gjenopprette den psyko-emosjonelle tilstanden.

Tårer vil bidra til å gjenopprette psykologisk balanse

Konklusjon

Hovedfaren for emosjonelt stress er at utbruddet og utviklingen kan føre til helseplager. Hjerteinfarkt, hypertensiv krise, sirkulasjonsforstyrrelser er bare en del av den mulige trusselen. Risikoen for plutselig hjertestans er ikke utelukket.

Alle mennesker er utsatt for stress. For å holde liv og helse, bør du alltid være forberedt på plutselige stressende situasjoner eller unngå dem. Hvis stress er uunngåelig, er det viktig å kunne modellere mulige måter å løse problemer i hodet ditt, noe som vil dempe effekten av plutselige faktorer. Du kan alltid søke hjelp hos en psykolog. Det vil bidra til å gjenopprette pasientens psyko-emosjonelle tilstand trygt for helsen..

Stress som en emosjonell tilstand

Følelser er en persons subjektivt erfarne holdning til ulike stimuli, fakta, hendelser, manifestert i form av glede, glede, misnøye, sorg, frykt, redsel, etc. Den emosjonelle tilstanden er ofte ledsaget av endringer i de somatiske (ansiktsuttrykk, gester) og viscerale (endringer i hjertefrekvens, puste osv.) Sfærer. Det strukturelle og funksjonelle grunnlaget for følelser er det såkalte limbiske systemet, som inkluderer en rekke kortikale, subkortikale og hjernestammestrukturer.

Dannelsen av følelser er underlagt bestemte mønstre. Styrken til en følelse, dens kvalitet og tegn (positiv eller negativ) avhenger av styrken og kvaliteten på behovet og sannsynligheten for å tilfredsstille dette behovet. I tillegg spiller tidsfaktoren en veldig viktig rolle i den emosjonelle reaksjonen, derfor blir korte og som regel intense reaksjoner kalt affekter, og lange og ikke veldig uttrykksfulle kalles stemninger..

Lav sannsynlighet for å tilfredsstille et behov fører vanligvis til at det oppstår negative følelser, en økning i sannsynligheten for positive. Det følger av dette at følelser utfører en veldig viktig funksjon for å evaluere en hendelse, et objekt eller irritasjon generelt. I tillegg er følelser regulatorer for atferd, siden mekanismene deres er rettet mot å styrke den aktive tilstanden i hjernen (i tilfelle av positive følelser) eller dens svekkelse (i tilfelle av negative). Og til slutt spiller følelser en forsterkende rolle i dannelsen av betingede reflekser, og positive følelser spiller en ledende rolle i dette. En negativ vurdering av noen innvirkning på en person, hans psyke kan forårsake en generell systemisk reaksjon av kroppen - emosjonelt stress (spenning).

Følelsesmessig stress utløses av stressfaktorer. Disse inkluderer påvirkninger, situasjoner som hjernen vurderer som negativ, hvis det ikke er noen måte å forsvare seg mot dem, bli kvitt dem. Dermed er årsaken til emosjonell stress holdningen til den tilsvarende innvirkningen. Reaksjonens art avhenger derfor av personens personlige holdning til situasjonen, påvirkning og følgelig av hans typologiske, individuelle egenskaper, kjennetegn ved bevissthet om sosialt signifikante signaler eller signalkomplekser (konfliktsituasjoner, sosial eller økonomisk usikkerhet, forventning om noe ubehagelig, etc..).

På grunn av de sosiale motivene for atferd hos en moderne person, er det såkalte emosjonelle spenningsspenningen, forårsaket av psykogene faktorer, som konfliktforhold mellom mennesker (i et team, på gaten, i en familie). Det er nok å si at en så alvorlig sykdom som hjerteinfarkt er forårsaket av en konfliktsituasjon i 7 tilfeller av 10.

En økning i antall belastninger er betaling av menneskeheten for teknologisk fremgang. På den ene siden har andelen fysisk arbeidskraft i produksjonen av materielle goder og i hverdagen gått ned. Og dette er ved første øyekast et pluss, da det gjør livet enklere for en person. Men på den annen side krenket en kraftig nedgang i motorisk aktivitet de naturlige fysiologiske mekanismene for stress, hvis endelige kobling bare skulle være bevegelse. Naturlig nok også dette perverterte arten av livsprosessene i menneskekroppen, svekket margen på styrken.

Når stress utføres gjennom et system med meklere, aktiverer hjernen (dens mellomdel) hypofysen, som frigjør hormonet ACTH - en aktivator av binyrene. Samtidig øker aktiviteten til det sympatiske nervesystemet, noe som fører til en økning i hjertets arbeid, en økning i blodtrykk, en økning i blodpropp osv. Til slutt øker både hormoner og nervesystemet gradvis en persons ytelse. Dette innledende stadiet av stress kalles "angst", da det mobiliserer kroppen til å handle mot stressoren, dette er stadiet med omstrukturering. Det er preget av emosjonell opphisselse, når forskjellige mekanismer i kroppen begynner å virke med stor spenning, og samspillet mellom dem blir ofte forstyrret, noe som kan føre til en midlertidig nedgang i ytelsen. I tillegg, i tilfelle av patologi eller funksjonsforstyrrelser i et hvilket som helst organsystem, kan det hende at den tilsvarende delen av kroppen ikke tåler (for eksempel med en økning i blodtrykk, kan et blodkar briste hvis veggene er påvirket av sklerotiske forandringer).

I det andre stadiet - "stabilitet" - blir sekresjonen av hormoner stabilisert, aktiveringen av det sympatiske systemet forblir på et høyt nivå. Dette lar deg takle bivirkninger og opprettholde høy mental og fysisk ytelse..

De to første stadiene av stress kombineres til en enkelt helhet - eustress. Det er en adaptiv, fysiologisk normal del av stress. Eustress forbedrer menneskelig ytelse.

Imidlertid, hvis den stressende situasjonen varer veldig lenge eller stressfaktoren viser seg å være veldig kraftig, er de adaptive mekanismene til organismen oppbrukt. Dette er det tredje stadiet - "utmattelse", når effektiviteten synker, immuniteten faller, magesår og magesår dannes. Derfor er det tredje stadiet av stress patologisk og blir referert til som nød. Dette er faktisk deaktasjon av kroppen. Oftest bestemmes utviklingen av negative konsekvenser av negative emosjonelle reaksjoner som oppstår som svar på en stressende situasjon. Negative følelser øker på sin side strømmen av stress, derfor er dette stadiet preget av en tilstand av mental deaktasjon.

For en moderne person er de viktigste stressfaktorene emosjonelle. Det moderne livet i alle dets manifestasjoner forårsaker ofte negative følelser hos en person. Hjernen blir konstant overopphisset og stress bygger seg opp. Hvis en person utfører delikat arbeid eller er engasjert i mentalt arbeid, kan emosjonell stress, spesielt på lang sikt, desorganisere sine aktiviteter. Dette betyr at stress, eller rettere sagt eustress, mister sin adaptive mening og i noen tilfeller til og med blir skadelig for en person og hans aktiviteter. Derfor blir følelser en veldig viktig faktor i en persons sunne levekår..

Å redusere stress eller dets uønskede konsekvenser kan være fysisk aktivitet, som optimaliserer forholdet mellom forskjellige autonome systemer, er en adekvat "anvendelse" av stressmekanismer.

Bevegelse er det siste stadiet av enhver hjerneaktivitet. På grunn av den systemiske organisasjonen av menneskekroppen, er bevegelse nært forbundet med aktiviteten til indre organer. Denne sammenkoblingen er i stor grad hjernemediert. Derfor utelukkelse av en slik naturlig biologisk komponent som bevegelse har en merkbar effekt på nervesystemets tilstand - det normale løpet av prosessene for eksitasjon og hemming blir forstyrret, og spenningen begynner å seire. Siden spenning i sentralnervesystemet under emosjonell stress når stor styrke og ikke finner et "utløp" i bevegelse, organiserer det hjernens normale funksjon og forløpet av mentale prosesser. I tillegg vises en overskytende mengde hormoner, som forårsaker metabolske skift som bare er tilrådelig med et høyt nivå av fysisk aktivitet..

Som allerede nevnt, er en moderne persons motoriske aktivitet utilstrekkelig for å avlaste spenning (stress) eller dens konsekvenser. Som et resultat bygger stress seg opp, og en liten negativ innvirkning er nok til at en mental sammenbrudd kan oppstå. Samtidig frigjøres en stor mengde binyrehormoner i blodomløpet, noe som forbedrer stoffskiftet og aktiverer arbeidet med viscerale organer og systemer. Siden marginen for funksjonsstyrke i kroppen, og spesielt hjerte og blodkar, er redusert (de er ikke godt trent), utvikler noen mennesker alvorlige lidelser i hjerte-kar og andre systemer..

En annen måte å beskytte deg mot de negative effektene av stress er å endre holdningen din til situasjonen. Det viktigste her er å senke betydningen av den stressende hendelsen i en persons øyne ("det kunne vært verre," "dette er ikke verdens ende," osv.). Faktisk lar denne metoden deg skape et nytt dominerende fokus på eksitasjon i hjernen, som vil hemme stress.

Den verste varianten av atferd i en stressende situasjon er avslag på fysisk aktivitet eller en endring i holdning til situasjonen ("søkeaktivitet"). Manifestasjonen av et slikt avslag hos en person er depresjon, nevrotisk angst, opplevelsen av apati, hjelpeløshet og håpløshet. Slike symptomer går ofte foran utviklingen av en rekke psykosomatiske og somatiske sykdommer, spesielt magesår, allergier og forskjellige svulster. Disse symptomene er spesielt uttalt hos svært aktive mennesker som kapitulerer til vanskene som har oppstått i en situasjon som virker håpløs for dem (den såkalte type A). I følge observasjonene fra klinikere forekommer slike symptomer før hjerteinfarkt..

En spesiell type følelsesmessig stress er informasjonsmessig. Vitenskapelig og teknologisk fremgang, som vi lever under, forårsaker mange endringer rundt en person, har en kraftig effekt på ham som overgår enhver annen innflytelse av miljøet. Fremgang har endret informasjonsmiljøet, generert en informasjonsboom. Som allerede nevnt, dobler mengden av informasjon akkumulert av menneskeheten omtrent hvert tiår, noe som betyr behovet for hver påfølgende generasjon å assimilere en mye større mengde informasjon enn den forrige. Dette endrer imidlertid ikke hjernen, og antallet celler som utgjør den øker heller ikke. Derfor er det nødvendig å øke varigheten av opplæringen, eller for å intensivere denne prosessen for å assimilere det økte informasjonsvolumet, spesielt innen utdanning. Siden det er ganske vanskelig å øke treningsvarigheten, inkludert av økonomiske grunner, gjenstår det å øke intensiteten. I dette tilfellet er det imidlertid en naturlig frykt for overbelastning av informasjon. I seg selv utgjør de ikke en trussel mot psyken, siden hjernen har kolossale evner til å behandle store mengder informasjon og beskytte mot overflødighet. Men hvis tiden som kreves for behandlingen er begrenset, forårsaker dette et sterkt nevropsykisk stress - informasjonsstress. Med andre ord oppstår uønsket stress når frekvensen av informasjonsflyt til hjernen ikke stemmer overens med en persons biologiske og sosiale evner. Det mest ubehagelige er hvis en tredje faktor legges til faktorene informasjonsvolum og tidsunderskudd - motiverende: hvis kravene til et barn fra foreldre, samfunn, lærere er høye, fungerer ikke hjernens selvforsvarsmekanismer (for eksempel å unngå skole) og som et resultat oppstår overbelastning av informasjon. Samtidig opplever flittige barn spesielle vansker (for eksempel i en førsteklassing, når de utfører en test, tilsvarer den mentale tilstanden staten til en astronaut under start av romfartøyet). Ulike typer profesjonelle aktiviteter skaper ikke mindre informasjonsoverbelastning (for eksempel må en flygeleder noen ganger samtidig kontrollere opptil 17 fly, en lærer - opptil 40 individuelt forskjellige elever, etc.).

Dermed fører mange omstendigheter i det moderne liv til en for sterk psyko-emosjonell stress fra en person, noe som forårsaker negative reaksjoner og tilstander som fører til nevroser - forstyrrelser i normal mental aktivitet.

Psyko-emosjonell stress - sjel utbrenthet

Psykomotorisk stress er en kritisk tilstand for en person som blir utsatt for overdreven emosjonell og sosial overbelastning. Dette konseptet viser til psykeens tilpasningsevne, som er nødvendige for en adekvat respons på endringer i omverdenen (positive og negative).

I vanskelige livssituasjoner blir interne ressurser gradvis uttømt. Hvis en person i lang tid ikke har muligheten til å hvile, for å skifte oppmerksomhet fra den traumatiske situasjonen, oppstår en slags "soul burnout".

Aspekter som karakteriserer begrepet psykoemotional stress:

  • en nedgang i fysisk styrke (funksjonsfeil i nervesystemet fører til alvorlige konsekvenser for hele organismen);
  • fremveksten av en følelse av angst, vokser i løpet av 2 dager (endringer i hjernens arbeid, overdreven produksjon av hormoner - adrenalin, kortikosteroid);
  • nødmodus av kroppen (på det mentale og fysiske nivået);
  • uttømming av fysisk og mental styrke, som ender i et nervøst sammenbrudd og blir til akutte nevroser, depresjon og andre psykologiske avvik.

Moderne psykologi beskriver begrepet psykogen stress som et sett emosjonelle og atferdsmessige reaksjoner fra en person til en viss livssituasjon.

Kildene til stress kan være både virkelige traumatiske hendelser (en kjæres død, naturkatastrofe, krig, tap av jobb) og en altfor negativ oppfatning av ulike omstendigheter fra en person i sitt eget liv..

Psykologi for å hjelpe - hva du skal gjøre når krefter er på grensen?

Populær psykologi hjelper med å takle stress, hvis årsaker ligger i en forvrengt virkelighetsoppfatning, manglende evne til å regulere egne følelser (for å uttrykke dem på en passende måte, for å gjenopprette mental balanse). Hvis den psykologiske tilstanden lar deg jobbe (om enn i en mindre effektiv modus), få ​​kunnskap og strebe etter selvforbedring, vil det være nok å studere aspektene ved dannelsen av emosjonell stress og metoder for å håndtere det for å bringe deg selv inn i en harmonisk tilstand..

  • symptomer føles som utbrenthet, tap av smak for livet;
  • arbeidskapasiteten er katastrofalt redusert;
  • tilstanden til global utmattelse observeres helt fra begynnelsen av dagen;
  • lidelser i den kognitive (tenkende) sfære manifesteres - hukommelse, konsentrasjon av oppmerksomhet, evne til å analysere, osv.;
  • det er en akutt psykologisk ubalanse (en person slutter å være herre over seg selv);
  • emosjonelle reaksjoner på eventuelle hendelser blir forverret (aggresjon, sinne, lyst til å unnslippe / ødelegge, frykt);
  • gledefrihet, til og med til håpløshet og vantro til endringer til det bedre, blir en konstant bakgrunnstilstand.

Klinisk psykologi og kompetente fagpersoner vil komme til unnsetning, som: vil bidra til å normalisere den fysiske og mentale tilstanden. Opprinnelig er effekten på symptomene på stress (reduserer intensiteten), deretter på årsakene til deres forekomst (fullstendig eliminerer eller reduserer graden av negativ innvirkning).

Psykologer og psykoterapeuter identifiserer alle aspekter ved utbruddet av psykomotoriske lidelser og hjelper en person bedre å håndtere psyken sin, og øker tilpasningsevnen.

I avanserte tilfeller er den psykologiske tilstanden så beklagelig at den er på grensen til nevrose eller klinisk depresjon. En person trenger medisiner, som bare en psykiater har rett til å skaffe.

Psykomotisk tilstand er grunnlaget for personlig helse

Den menneskelige psyken har en ekstremt kompleks struktur, derfor kan den lett være ubalansert på grunn av påvirkningen fra en rekke uheldige faktorer..

De viktigste årsakene til psykiske lidelser er:

  • kognitiv svikt;
  • emosjonell overbelastning (psykogen stress);
  • fysisk sykdom.

Begrepet en psykomotisk tilstand betyr hele settet av følelser og følelser som en person opplever. Dette inkluderer ikke bare hva en person opplever "her og nå", men også et bredt spekter av mentale arr fra gamle opplevelser, undertrykte følelser og negativt løste konflikter..

Skadelige effekter på mental helse

Det mest slående kjennetegnet ved en sunn psyke er evnen til selvstendig å oppleve livets vansker. Årsakene til svikt i selvreguleringsmekanismen kan være svært forskjellige. Hver person blir undergravet av en viss situasjon, noe som er viktig i hans syn. Derfor er begrepet psyko-emosjonell stress alltid assosiert med tolkning og vurdering av en persons eget liv..

Prinsippet om destruktiv handling er enkelt:

  • bringe negative følelser av en person til maksgrensen (kokepunkt);
  • provosere en nervøs sammenbrudd eller inkludering av en nødbremsemodus (apati, emosjonell utbrenthet, mental ødeleggelse);
  • eksos emosjonelle reserver (minner om positive følelser).

Resultatet er psykologisk utmattelse. Det er viktig å huske at uttømming av den emosjonelle sfæren alltid er ledsaget av brudd på det logisk-semantiske, kognitive området av psyken. Derfor innebærer restaureringsmetoder alltid en integrert tilnærming til triaden: "kropp-sinn-sjel" (harmonisering av deres samspill).

Vanlige årsaker til psyko-emosjonell overbelastning

Psyko-emosjonell stress forekommer i to situasjoner:

  1. Forekomsten av en uventet negativ hendelse i livet til et individ.
  2. Langsiktig opphopning og undertrykkelse av negative følelser (Eksempel: livsstil i bakgresestressmodus).

Den psykiske helsen til en person når han mottar emosjonell / sensorisk stress, avhenger av omfanget av bivirkningen og personens reelle evner (mentale, økonomiske, midlertidige, fysiske) til å takle den på et gitt tidspunkt..

Kjønn interaksjon

Den psykologiske helsen til en person avhenger direkte av realiseringen av et av de viktigste behovene - å elske. Letingen etter en partner begynner med staten: "Jeg vil motta kjærlighet", og opprettelsen av en familie - "Jeg vil gi kjærlighet". Eventuelle tilbakeslag og forsinkelser på dette området forårsaker en kraftig emosjonell ubalanse..

Døde av kjære

Tapet av betydelige sosiale forbindelser ødelegger en stabil mental tilstand og utsetter individet for en hard revisjon av sitt eget bilde av verden. Livet uten denne personen virker kjedelig, blottet for mening og håp om lykke. Andre ser livlige symptomer på depresjon eller nevrose. En lidende person trenger kompetent psykologisk hjelp og støtte fra kjære. Den største risikoen for å få et nervøst sammenbrudd, dannelse av selvmordsatferd, inn i en tilstand av klinisk depresjon eller manifestasjon av psykiatriske avvik er introverte som har en liten omgangskrets og ikke får hjelp fra miljøet..

Barndommens psykologiske traumer

Barn er helt avhengige av voksne og har ikke muligheten til å uttrykke følelser fullt ut og beskytte sin egen identitet. Resultatet er en masse undertrykte klager og negative følelser. Årsakene til de fleste kroniske sykdommer ligger i det psyko-emosjonelle stresset som oppleves i barndommen. Psykoanalyse og humanistisk psykologi er best til å håndtere gamle barndomstraumer.

Mislykket gjennomgang av alderskriser

Mislykket passering av grensene for aldersutvikling eller å bli sittende fast på dem (konseptet "Peter Pan", syndromet til den evige studenten) genererer storstilt intrapersonlig stress. Ofte er symptomene så akutte at de fullstendig immobiliserer en persons vilje- og energiressurser. Da kommer psykologi og den hundre år gamle bagasjen med menneskelig kunnskap om følelser og følelsesmessig stress til unnsetning..

Video: "Stressvaksinasjon": Hvordan håndtere følelser?

Frustrasjon

Begrepet "frustrasjon" betyr "forstyrrelse av intensjoner", når en person befinner seg i en situasjon (ekte eller tenkt), hvor det er umulig å tilfredsstille de nåværende betydelige behov. I en smalere forstand forstås frustrasjon som en psykologisk reaksjon på manglende evne til å få det du ønsker. For eksempel levde en person i mange år for å oppnå ett mål, men på det aller siste øyeblikket flagret lykkefuglen ut av hendene.

Langvarig fysisk sykdom

Psykologi fra det XXI århundre legger spesielt vekt på psykosomatiske sykdommer, og rangerer mer enn 60% av eksisterende sykdommer blant dem! Psykenes påvirkning på fysisk helse kan ikke overvurderes - det populære ordtaket: "I en sunn kropp - et sunt sinn" bekreftes av en rekke vitenskapelige studier.

Det er nok å eliminere destruktive følelsesmessige opplevelser for en person å komme seg selv med en alvorlig, kronisk sykdom.

Video: Anti-Stress First Aid Kit - Hvordan bli kvitt stress med den emosjonelle frihetsteknikken (EFT)

Kapittel 19. Følelsesmessig stress og regulering av emosjonelle tilstander

Sammendrag

Begrepet følelsesmessig stress. Stress som en uspesifikk reaksjon av kroppen. De viktigste stadiene av stress nr G. Selye. Klassifisering av psykisk stress. Betingelser for forekomst av informasjonsstress. Funksjoner ved manifestasjonen av emosjonell stress. Klassifisering av angst. Individuelle egenskaper og manifestasjoner av stress.

Regulering av emosjonelle tilstander. Mekanismene for regulering av mentale tilstander i følge FB Berezin. Funksjoner av psykologisk forsvar og klassifisering av typer psykologisk forsvar. Frustrasjonens rolle i dannelsen av stressende forhold. Behov og deres rolle i utvikling av stress. Intrapsychic konflikt. Funksjoner ved å bygge integrert atferd.

19.1. Begrepet følelsesmessig stress

Å være samtidig et uavhengig fysiologisk, mentalt og sosialt fenomen, er stress i essensen en annen type følelsesmessig tilstand. Denne tilstanden er preget av økt fysiologisk og mental aktivitet. Dessuten er en av de viktigste egenskapene til stress dens ekstreme flyktighet. Under gunstige forhold kan denne tilstanden transformeres til en optimal tilstand, og under ugunstige forhold - til en tilstand av nevroemosjonell spenning, som er preget av en reduksjon i effektiviteten og effektiviteten i funksjon av systemer og organer, uttømming av energiressurser.

Hva er stress? Stress forstås som en uspesifikk respons fra kroppen til ytre eller indre krav som stilles til den. Dette konseptet ble foreslått av G. Selye. Han var i stand til å konstatere at kroppen ikke bare reagerer på en spesifikk beskyttelsesreaksjon for hver eksponering for uønskede effekter av forskjellige slag, for eksempel forkjølelse, tretthet, frykt, ydmykelse, smerter og mye mer, men også en generell, enhetlig kompleks respons, uavhengig av hva irriterende virker på kroppen. I dette tilfellet, i intervallet mellom påvirkningen og responsen fra organismen, utspiller det seg visse prosesser. Disse prosessene ble beskrevet i de klassiske studiene av G. Selye, og bevist at stressstadiene er karakteristiske for enhver tilpasningsprosess. Spesielt inkluderer de en direkte respons på en påvirkning som krever adaptiv omstilling (den såkalte fasen av angst og mobilisering), en periode med den mest effektive tilpasningen (fasen av motstand) og et brudd på tilpasningsprosessen i tilfelle et ugunstig utfall (mislykkethet av tilpasning).

I den første fasen - angstfasen - mobiliseres kroppens forsvar, noe som øker stabiliteten. I dette tilfellet fungerer kroppen

med stor spenning. På dette stadiet takler han likevel belastningen ved hjelp av en overfladisk, eller funksjonell, mobilisering av reserver, uten dype strukturelle endringer. Fysiologisk manifesteres primær mobilisering, som regel, på følgende: blodet tykner, innholdet av klorioner i det avtar, det er en økt frigjøring av nitrogen, fosfater, kalium, en forstørrelse av leveren eller milten er notert, etc. Hos de fleste mennesker, ved slutten av den første fasen, er det en liten økning operabilitet.

Den første fasen blir fulgt av den andre. Det kalles vanligvis fasen av motstand (stabilisering), eller den mest effektive tilpasningen. På dette stadiet noteres en balansert utgift av kroppens adaptive reserver. Alle parametere som er ubalansert i første fase, er faste på et nytt nivå. Samtidig gis kroppens respons på de påvirkende miljøfaktorene, som ikke skiller seg mye fra normen. Men hvis stresset fortsetter over lengre tid, eller hvis de påvirkende stressfaktorene er ekstremt intense, setter tredje fase uunngåelig inn - utmattelsesfasen. Siden funksjonsreservene er utarmet i den første og andre fasen, oppstår strukturelle forandringer i kroppen, men når de ikke er nok til normal funksjon, utføres ytterligere tilpasning til de endrede miljøforholdene og aktivitetene på grunn av uerstattelige energiressurser i kroppen, som før eller senere ender med uttømming.

Det skal bemerkes at ikke enhver eksponering er stressende. Svake påvirkninger fører ikke til stress, den oppstår bare når påvirkningen fra en stressor (et objekt, fenomen, uvanlig for en person eller andre miljøfaktorer) overskrider individets vanlige tilpasningsevner. Under belastende påvirkninger begynner visse hormoner å bli sluppet ut i blodet. Under deres innflytelse endres driftsformen for organer og kroppssystemer. For eksempel øker hjerterytmen, blodproppene øker, kroppens beskyttende egenskaper endres.

Dermed oppstår stress når kroppen blir tvunget til å tilpasse seg nye forhold, det vil si at stress er uatskillelig fra tilpasningsprosessen..

Essensen av stressresponsen ligger i den "forberedende" spenningen og aktiveringen av kroppen, noe som er nødvendig for beredskapen for fysisk stress. Derfor har vi rett til å tro at stress alltid går foran et betydelig sløsing med kroppens energiressurser, og deretter ledsages av det, som i seg selv kan føre til uttømming av funksjonelle reserver. Samtidig kan stress på ingen måte betraktes som et negativt fenomen, siden bare tilpasning er mulig. I tillegg har moderat stress en positiv effekt på både den generelle tilstanden i kroppen og de mentale egenskapene til individet. Under moderat stress er det for eksempel en positiv endring i slike mentale egenskaper som indikatorer på oppmerksomhet, hukommelse, tenking osv. Stress, som et helhetlig fenomen, bør derfor betraktes som en positiv adaptiv respons som får kroppen til å mobilisere. Likevel er det stressreaksjoner, som tvert imot fører til demobilisering av kroppssystemene. Denne ekstremt negative manifestasjonen av stress i den vitenskapelige litteraturen kalles nød. Det er nød som bærer faktorene som er ødeleggende

som virker på kroppen. Transformasjonen av stress til nød skjer med en for sterk innflytelse av miljøfaktorer og livsvilkår, der kroppens funksjonelle reserver blir raskt utarmet eller aktiviteten til mentale reguleringsmekanismer blir forstyrret.

Det skal bemerkes at tilpasning skjer hos mennesker annerledes enn hos dyr. Dette skyldes det faktum at en person har bevissthet og at han av natur er et biososialt vesen, det vil si samtidig en representant for en spesifikk biologisk art og samfunn. Derfor er årsakene til stress hos mennesker mer forskjellige enn årsakene til adaptive responser hos dyr. Så stressorer for en person kan være både fysiske og sosiale stimuli, både reelle og sannsynlige. Dessuten reagerer en person ikke bare på en reell fysisk fare, men også på en trussel eller en påminnelse om den.

Flerdimensjonaliteten av fenomenet stress hos mennesker er så stor at det var nødvendig å utvikle en hel typologi av dens manifestasjoner. For tiden er det vanlig å dele stress inn i to hovedtyper: systemisk (fysiologisk) og mental. Siden en person er et sosialt vesen og den mentale sfæren spiller en ledende rolle i aktiviteten til de integrerte systemene, er det ofte mental stress som viser seg å være den viktigste for reguleringsprosessen..

Noen forfattere deler faktorene som forårsaker mental stress i to store grupper. Derfor deler de betinget mental stress i to typer: informasjonsmessig og emosjonelt. Informasjonsstress oppstår i situasjoner med betydelig informasjonsoverbelastning, når en person ikke kan takle oppgaven med å behandle innkommende informasjon og ikke har tid til å ta de riktige beslutningene i det nødvendige tempoet, spesielt med høyt ansvar for konsekvensene av beslutninger som tas. De fleste forfattere forbinder forekomsten av emosjonelt stress med situasjoner med trussel, fare, harme, etc. Fra dette synspunktet er det vanlig å skille tre former for emosjonell stress: impulsiv, hemmende og generalisert. Med emosjonell stress blir visse forandringer i den mentale sfæren notert, inkludert endringer i løpet av mentale prosesser, emosjonelle skift, transformasjon av aktivitetens motivasjonsstruktur, forstyrrelser i motorisk og taleoppførsel.

Det skal understrekes at en slik inndeling av mental stress i informasjons- og emosjonell stress er ganske vilkårlig. Denne klassifiseringen er basert på de grunnleggende egenskapene til stressorer. I praksis er det svært sjelden mulig å skille informasjons- og emosjonelle stressorer og bestemme hvilke av stressorene som leder. Oftest, i en stressende situasjon, er informasjons- og emosjonelle stressorer uadskillelige, siden dannelsen av følelser alltid er assosiert med behandlingen av informasjon. Svært ofte, som et resultat av en feilaktig vurdering av situasjonen, føler en person harme eller sinne. På sin side er alltid den såkalte informasjonsstressen ledsaget av høy emosjonell opphisselse og visse følelser. Imidlertid kan følelsene som følger av dette også finnes i andre situasjoner som ikke er relatert til informasjonsbehandling. I de fleste verk identifiseres mentale og emosjonelle typer stress.

Det skal bemerkes at emosjonelt stress forårsaker de samme endringene i kroppen som fysiologisk stress. Før romfartøyet kom inn i månebanen, slo hjertet til den amerikanske astronauten E. Bormann for eksempel med en frekvens på 130 slag per minutt, og ved landing på månen nådde pulsen til en annen astronaut, E. Armstrong, 156 slag per minutt i stedet for den vanlige 77. Et lignende bilde er ble observert i en annen astronaut, C. Erwin, hvis puls var 180 slag i minuttet når en funksjonsfeil i kraftsystemet ble oppdaget. I det øyeblikket drivstoffet fylles i lufta stiger pilotenes puls til 186 slag per minutt.

Slike fysiologiske endringer skyldes ikke bare fare, men også av situasjoner assosiert med høyt ansvar for utført aktivitet og forventning om mottak av ny, helt ikke-standard og uvanlig informasjon. For eksempel under nedstigningen av den sovjetiske måneskytteren fra landingsplassen til månens overflate, økte hjertefrekvensen til bakkemannskapene kraftig og nådde 130-135 slag per minutt, selv om det ikke var noen fare for deres liv.

Dermed kan mental stress karakteriseres som en tilstand av kroppen som oppstår under interaksjonen mellom et individ og det ytre miljøet, ledsaget av betydelig emosjonelt stress i forhold når den normale adaptive responsen er utilstrekkelig.

Mange forfattere peker på tilstedeværelsen av en trussel som hovedbetingelsen for stress. Men det er udiskutabelt at forekomst og forløp av stress først og fremst avhenger av de individuelle egenskapene til en person. Mennesker reagerer på samme belastning på forskjellige måter. Noen har økt aktivitet. Under stress fortsetter effektiviteten av deres aktiviteter å vokse i lang tid (den såkalte "løve stress"). Hos andre mennesker er det tvert imot en nedgang i aktivitet, effektiviteten av deres aktivitet avtar raskt ("kaninspenning"). Dessuten kan stressfaktorer være både psykososiale og fysiske..

Blant personlighetstrekkene som bestemmer sannsynligheten for stress, er det ledende stedet okkupert av angst, som under tilpasningsforhold kan manifestere seg i en rekke mentale reaksjoner, kjent som angstreaksjoner. Angst forstås som en følelse av en ubevisst trussel, en følelse av bekymring og engstelig forventning, eller en følelse av vag uro. Denne sensasjonen fungerer som et signal som indikerer en for stor spenning i reguleringsmekanismer eller et brudd på tilpasningsprosesser..

Svært ofte blir angst sett på som en form for tilpasning til akutt eller kronisk stress. Angst har imidlertid en personlig betingelse, og i henhold til retningens manifestasjon kan den utføre både beskyttende, mobiliserende og desorganiserende funksjoner. I tilfelle når angstnivået er utilstrekkelig for situasjonen, oppstår en overbelastning av reguleringsmekanismer, som som regel ender med brudd på atferdsregulering. Menneskelig atferd stemmer ikke lenger med situasjonen.

I de fleste verk som er viet til studiet av angst, skiller man normal og patologisk angst. Den grunnleggende inndelingen av angst i normal og patologisk har ført til tildeling av dens mange aspekter og

varianter: normal, situasjonsbestemt, nevrotisk, psykotisk osv. Samtidig anser de fleste forfattere angst som et essensielt fenomen, som med en utilstrekkelig økning i manifestasjonsintensiteten kan få en patologisk karakter. Analyse av den patogene rollen til angst i psykopatologiske fenomener, som er klinisk uttalte forstyrrelser i mental tilpasning, antyder at angst er ansvarlig for de fleste av lidelsene som disse lidelsene er manifestert i. Denne uttalelsen er basert på det faktum at det er en nær sammenheng mellom angst og noen fysiologiske indikatorer, noe som ble funnet i studiet av mekanismene for emosjonelt stress. Så i mange studier er det en sammenheng mellom angst og ergotropisk syndrom - en markant økning i aktiviteten til det sympatoadrenale systemet, ledsaget av skift i autonom og motorisk regulering..

Dermed kan angstens rolle i tilpasningsprosessen variere betydelig avhengig av dens intensitet og kravene til individets tilpasningsmekanismer. Hvis uoverensstemmelsen i systemet "person - miljø" ikke når noen betydelig grad, og angstnivået ikke overstiger gjennomsnittsverdiene, kommer motivasjonsrollen til syne, og da forårsaker angst aktivering av målrettet oppførsel. Med en uttalt ubalanse i systemet "person - miljø", når reguleringsmekanismene blir overbelastet, øker angsten betydelig, noe som gjenspeiler dannelsen av en tilstand av følelsesmessig stress, som kan bli kronisk og redusere effektiviteten av mental tilpasning, som igjen er en av forutsetningene for sykdomsutvikling.

Imidlertid, med tanke på gjensidig avhengighet av angst med noen fysiologiske indikatorer, må det tas i betraktning at angst først og fremst er et subjektivt fenomen, hvis manifestasjonsnivå og karakter avhenger av personlighetskarakteristikken til individet. Det er nå kjent at personlighetstrekk direkte påvirker arten av kroppens respons på miljøpåvirkninger..

Det er fastslått at reaksjonens art forhåndsbestemmer sykdommene som oppstår på grunn av stress. For eksempel fant en undersøkelse av 88 leger ved University of Washington School of Medicine at av de 96 alvorlige sykdommene de led de siste 10 årene, skjedde 90 i året umiddelbart etter sjokket. Noen av dem hadde et spesielt sterkt sjokk, de ble syke eller ble skadet raskere - innen 8 måneder etter det. I tillegg ble det funnet at av de muntre og godmodige legene som deltok i eksperimentet, bare 2% døde etter 25 år, og av de irritable og sinte - 14%. (Til å begynne med var de alle 25 år gamle.) Tilsvarende blant advokater: henholdsvis 4% og 20%. Dermed risikerer de som ofte er sinte og irriterte å miste ikke bare vennene til vennene, men også livet. De produserer for mye adrenalin og kommer inn i blodomløpet..

Det er også bevis på at en person som kontinuerlig undertrykker sinneutbrudd, utvikler forskjellige psykosomatiske symptomer, ettersom magesyren øker under sinne og raseri. Selv om undertrykt sinne ikke er den eneste årsaken til disse sykdommene, er det vist,

at han er involvert i utviklingen av revmatoid artritt, urticaria, psoriasis, magesår, migrene, hypertensjon. Langsiktig tristhet er heller ikke forgjeves. Tristhet, som ikke kommer til uttrykk i tårer, får andre organer til å "gråte". Som resultatene av studien viser, i 80% av tilfellene av hjerteinfarkt, ble sykdommen forutgående av enten akutt psykisk traume eller langvarig mental stress..

Psykologer og psykiatere har etablert et forhold mellom en persons somatiske sykdommer og hans personlighetstrekk, så vel som det psykologiske klimaet han lever og arbeider i. For eksempel, hvis en person søker å okkupere en plass i et team som ikke samsvarer med hans virkelige evner, det vil si at han har et økt nivå av ambisjoner, er han mer utsatt for utvikling av kardiovaskulær patologi. Kroniske koronarsykdommer er mye mer vanlig hos mennesker med en uttalt følelse av formål, ambisjon og intoleranse mot sitt nærmeste miljø. Og hovedtrekket hos en person som lider av hypertensjon er rancor. Samtidig ble det funnet at situasjoner som ikke gir en person muligheten til å lykkes med å kjempe for anerkjennelse av sin egen personlighet av andre, kan føre til hypertensjon. Hvis en person blir undertrykt, ignorert av de rundt ham, utvikler han en følelse av konstant misnøye med seg selv, som ikke finner en vei ut og gjør at han "svelger krenkelser" hver dag..

For pasienter med hjerte- og karsykdommer er overvurdert selvtillit typisk, assosiert med slike personlighetstrekk som individualisme, misnøye med deres stilling i livet (yrke, stilling), konflikt, avhengighet til å "sortere ut relasjoner." Som regel er dette mennesker som er forbeholdt, hemmelighetsfull, snert, trukket til andre, men det er vanskelig å konvertere med dem. I en ugunstig situasjon eller blir syke, bryter de ofte sine sosiale bånd, låser seg fast i analysen av deres subjektive følelser, og reduserer ikke bare antall kontakter, men gjør dem også mer overfladiske. Deretter blir de preget av økt følsomhet for verbale stimuli, spesielt for sensur, unngå akutte konfliktsituasjoner og fra slike traumatiske faktorer som tidspress, konkurranseelementer.

Pasienter med magesårssykdom er preget av angst, irritabilitet, økt aktsomhet og økt pliktfølelse. Dette er hva de mener når de sier at magesår ikke oppstår fra det du spiser, men fra det som "spiser" deg. Magesår er preget av lav selvtillit, ledsaget av overdreven sårbarhet, sjenanse, harme, selvsikker tvil, og samtidig økte krav til seg selv, mistenksomhet. Det er bevis i den vitenskapelige litteraturen om at ulcerøs kolitt ofte blir utløst av et slag for selvtillit og berøvelse av sosial støtte. Det har blitt lagt merke til at disse menneskene viser en redusert evne til aktivt selvforsvar og strever med å gjøre mye mer enn de virkelig kan. De har en tendens til å aktivt overvinne vanskeligheter, kombinert med sterk indre angst. Det antas at denne angsten genererer en spenningstilstand, som kan være ledsaget av spasmer av glatte muskler, veggene i fordøyelsesorganene og deres kar. Den møtende forringelsen av blodtilførselen (iskemi) fører til en reduksjon i motstanden til disse

vev, fordøyelsen deres med magesaft og den etterfølgende dannelsen av magesår. Dessuten er sannsynligheten for tilbakevendende forverringer av sykdommen jo høyere, jo mindre selvtillit assosiert med de indikerte psykologiske egenskapene..

Ceteris paribus, stress tolereres lettere av rasjonelle mennesker, som ved hjelp av argumentasjon er i stand til å redusere den subjektive betydningen av de negative konsekvensene av stressoren. De prøver å forutse videre utvikling og behandle situasjonen med humor..

Dermed reagerer hver person på en annen måte på en ekstern stressor. Dette viser hans individualitet. Følgelig er personlighetstrekk nært knyttet til formen for respons på en stressor og sannsynligheten for negative konsekvenser. Vurder de psykologiske mekanismene som forårsaker en utilstrekkelig respons på en ekstern stressor og måter å optimalisere den emosjonelle tilstanden på.

19.2. Regulering av emosjonelle tilstander

Problemet med regulering av emosjonelle tilstander er et av de vanskeligste i psykologien, og refererer samtidig til både grunnleggende og anvendte problemer. I løpet av generell psykologi vil vi bare bli kjent med dette problemet i en generell form, siden når du studerer andre fagområder du gjentatte ganger vil komme tilbake til det..

Det skal bemerkes at det er mange tilnærminger til studiet av både regulering av emosjonelle tilstander og mentale mekanismer som forårsaker stress. Vi vil dekke bare noen få tilnærminger. Den første av dem, presentert av verkene til FB Berezin, er basert på følgende bestemmelser: tilpasning skjer på alle nivåer av menneskelig organisering, inkludert i den mentale sfære;

mental tilpasning er det sentrale leddet i den generelle tilpasningen til en person, siden det er naturen til mental regulering som bestemmer tilpasningens natur som en helhet. Berezin mener også at mekanismene for mental tilpasning, og derfor regulering av mentale tilstander, ligger i den intrapsykiske sfæren..

Blant mekanismene som bestemmer suksessen med tilpasning, vurderer Berezin mekanismene for å motstå angst - ulike former for psykologisk beskyttelse og kompensasjon. Psykologisk beskyttelse er et spesielt reguleringssystem for personlighetsstabilisering, som tar sikte på å eliminere eller minimere følelser av angst forbundet med bevissthet om konflikter. Hovedfunksjonen til psykologisk beskyttelse er å "skjerme" bevissthetsfelen fra negative, traumatiske opplevelser. I bred forstand brukes dette begrepet for å referere til enhver atferd, inkludert upassende, rettet mot å eliminere ubehag.

Berezin identifiserer fire typer psykologisk forsvar: å forhindre bevissthet om trusselfaktorer som forårsaker angst; tillater å fikse alarmen; redusere motivasjonsnivået; eliminere angst. Gjennomført

forskningen deres avdekket en naturlig endring i mekanismene for intrapsykisk tilpasning og lot oss si at forskjellige former for psykologisk forsvar har forskjellige evner til å motstå angst og andre negative tilstander. Videre ble det funnet at det er et visst hierarki av typer psykologisk forsvar. Når en form for forsvar ikke klarer å motstå angst, blir en annen form for forsvar "utløst". Berezin fant også ut at brudd på mekanismene for mental tilpasning eller bruk av en utilstrekkelig form for forsvar kan føre til somatisering av angst, det vil si angstretning mot dannelse av pre-sykelige tilstander, eller til en endelig sammenbrudd i tilpasningen. Dette er fordi angst, som enhver annen emosjonell tilstand, er assosiert med autonom og humoral regulering av kroppen, det vil si at når denne tilstanden oppstår, oppstår visse fysiologiske forandringer. Det skal bemerkes at bruk av en person av en utilstrekkelig form for psykologisk forsvar og fremveksten av hyperangst alltid ledsages av overbelastning, mer betydelig i dens intensitet enn den vanlige motivasjonsmessige. I denne situasjonen oppstår det vanligvis en tilstand på grunn av blokkering av motivasjonsatferd, kjent som frustrasjon..

Frustrasjon er en mental tilstand hos en person forårsaket av objektivt uoverkommelige vansker som oppsto for å oppnå et mål eller løse et problem. Det skal bemerkes at uttrykket "frustrasjon" brukes i moderne vitenskapelig litteratur i forskjellige betydninger. Svært ofte forstås frustrasjon som en form for emosjonell stress. I noen verk betegner dette begrepet frustrerende situasjoner, i andre

mental tilstand, men vi mener alltid et misforhold mellom atferdsprosessen og resultatet, det vil si at atferden til individet ikke samsvarer med situasjonen, og derfor oppnår han ikke målet han streber etter, men tvert imot kan han komme til et helt motsatt resultat.

Frustrerende situasjoner som er viktige for tilpasning, er vanligvis forbundet med et bredt spekter av behov som ikke kan oppfylles i en gitt situasjon. Som du allerede vet, er behovet tilstanden til individet skapt av behovet han føler for noe. Det er forskjellige klassifiseringer av de viktigste. PV Simonov skiller for eksempel biologisk, sosialt og ideelt. A. Maslow hevder at det er et visst behovshierarki, der sosiale behov er blant de høyeste..

Manglende evne til å tilfredsstille dette eller det behovet forårsaker en viss mental stress. I tilfelle av en omorganisering av et helt behovskompleks eller manglende samsvar mellom dem, når en person prøver å løse to eller flere gjensidig eksklusive oppgaver, når mental stress de høyeste grenser, og som et resultat dannes en tilstand som forårsaker et brudd på adferdens tilstrekkelighet, dvs. frustrapy. Som regel oppstår denne staten som et resultat av en slags konflikt, som vanligvis kalles en intrapsychic konflikt, eller en motsetningskonflikt. Inkompatibilitetskarakteristikken ved intrapsykisk konflikt og kollisjonen av motstridende personlighetstendenser hindrer uunngåelig konstruksjonen av helhetlig integrerende atferd og øker risikoen for svikt i tilpasning..

Det er med intrapsykisk konflikt som emosjonell stress er direkte relatert. Sannsynligheten for en intrapsykisk konflikt skyldes i stor grad egenskapene til den kognitive sfæren. Tallrike studier har vist rollen til kognitive elementer i utviklingen av stress, og misforholdet mellom kognitive elementer (kognitiv dissonans) fører til en økning i spenning, og jo større misforhold, jo høyere spenning, noe som fører til svekket integrering av atferd.

Integrering av atferd er et system for sammenkobling mellom elementene i den mentale strukturen til en person, noe som gjør det mulig å løse problemer med interesse for individets tilpasning, og for det første oppnå konsistens av motivene og miljøkravene. Integrering av atferd realiseres gjennom psykologiske formasjoner som holdning, holdning og rollestrukturer. Intrapsychic relasjonskonflikt, som er dannet på grunnlag av rolle og personlige holdninger, kan føre til uorganisering av atferd og forstyrrelse av de etablerte strukturer i personligheten - "Jeg-image", "I-concept", selvtillit. I dette tilfellet vil uorganiseringen av atferd ledsages av en negativ emosjonell bakgrunn, siden følelser er assosiert med motiver og gir implementering av noen regulerende funksjoner, mens integrering av følelser i et enkelt system bestemmer emosjonens tilstand.

Å bygge integrert atferd er en essensiell del av tilpasningsprosessen. Brudd på atferd på ethvert integrasjonsnivå ledsages av en reduksjon i kvaliteten på mental tilpasning, en økning i frustrasjonsspenning og tilsvarende fysiologiske endringer. Avhengig av hvor integrert atferden vår er, det vil si helhetlig, bevisst og underordnet et bestemt mål, er frustrasjonsterskelen så høy, noe som kan betraktes som et mål på den potensielle stabiliteten i mental tilpasning og evnen til å motstå det voksende stress.

Et av de viktigste elementene i personlighetsstrukturen, som påvirker integreringsnivået til atferd, og følgelig tilpasningsprosessen som helhet, er "selvkonseptet". “Jeg-konsept” er et relativt stabilt, mer eller mindre bevisst og opplevd som et unikt ideesystem for et individ om seg selv, på bakgrunn av det han bygger sitt samspill med andre mennesker og forholder seg til seg selv. Som følger av denne definisjonen er "jeg-konsept" et system for en persons forhold til seg selv og objektene rundt ham, mennesker og andre fenomener. All informasjon som en person mottar fra det ytre miljøet, oppfatter han i sammenheng med et system med slike forhold, og, basert på graden av overholdelse eller manglende overholdelse av sine mål, ut fra hva informasjonen mottatt - trussel eller godkjenning - personen bygger sin oppførsel. Det er ikke tilfeldig at ”jeg-konseptet” anses å være kjernen i det menneskelige selvreguleringssystemet. Selvkonsept og ambisjonsnivå er hjørnesteinen i "selvkonseptet", noe som reflekterer den generelle orienteringen til motivasjonsfæren, fokusert på å oppnå suksess (prestasjonsmotivasjon) eller for å unngå fiasko (unngå motivasjon). I sin tur har studier av motivasjon vist forholdet mellom motivasjonens natur og valg av atferdsstrategier, samt egenskapene til tilpasning til forholdene i et miljø i endring. Med overvekt av prestasjonsmotivasjon, er atferd preget av fravær av synlig angst, og omvendt ledsages motivasjonen for å unngå fiasko av angst..

Siden vi begynte å snakke om systemet for personlighetsforhold, kan vi ikke annet enn huske VN Myasishchev, forfatteren av begrepet personlighetsforhold. I følge Myasishchev utgjør systemet av forhold kjernen i personligheten. Dette systemet er dannet under påvirkning av refleksjonen av den menneskelige bevisstheten til den omkringliggende virkeligheten. Dette konseptet har funnet bred anvendelse innen medisinsk psykologi, spesielt innen forskning og behandling av nevroser..

Neuroser - denne gruppen nevropsykiatriske lidelser, psykogene i naturen, som følge av langvarig eller overdreven intens følelsesmessig stress. Hovedårsaken til nevrose er et brudd på systemet for regulering av emosjonell forbindelse, forårsaket av motsetningen mellom holdningene og synspunktene til den enkelte og den ytre virkeligheten, det vil si at en intrapsykisk konflikt ligger i hjertet av en slik krenkelse.

Neurose, som er en nevropsykisk lidelse, er ledsaget av vegetative manifestasjoner: muskelspenninger, skjelvinger, hjerteproblemer, angst, depresjon, hodepine, svakhet. Dessuten forekommer disse vegetative forandringene ikke umiddelbart, men gradvis. For det første endrer søvn seg. Det blir overfladisk, personen våkner lett. En persons følsomhet for ytre stimuli endres gradvis. Lyd, lys, samtaler irriterer en person uvanlig. Selv normale støynivåer kan bli utålelige. Økt følsomhet fungerer på den ene siden som en adaptiv mekanisme til mangel på informasjon, og gir en tilstrømning av tilleggssignaler ved hjelp av situasjonen som kan løses. På den annen side gjør økt følsomhet en person mer utsatt for stimuli og manifesterer seg som overdreven tårevåthet, utålmodighet, eksplosivitet, så vel som i form av smerte som svar på svake signaler fra det indre miljøet som ikke tidligere ble oppfattet.

Imidlertid er hovedtrekk ved nevrose konflikt. Konflikt finnes i roten til de fleste nevroser og ledsages alltid av ekstremt intense opplevelser. Opplevelsene kan være forskjellige. For eksempel følelsen av ens skyld, ens unnlatelse, som et resultat av at en traumatisk situasjon oppsto osv. Samtidig skal det bemerkes at opplevelser blir en kilde til nevrose bare hvis de er spesielt viktige for en person. Derfor er de fleste av de emosjonelle, eller intrapsykiske, konfliktene som forårsaket sykdommen, sosial. For eksempel blir en person syk, ikke fordi han ble et offer for urettferdighet, men fordi urettferdigheten som ble vist til ham (ekte eller tilsynelatende) krenket hans ideer om rettferdighet, hans tro på godt og ondt, i betydningen menneskelig eksistens.

Dermed har vi kommet frem til at emosjonelt stress oftest er assosiert med sosiale fenomener, det vil si at emosjonelt stress er en integrert del av en persons sosiale tilpasning. Som et resultat av mange års eksperimentell forskning på dette problemet, kom vi frem til at det er personlighetskarakteristikker som bestemmer suksessen til en persons tilpasning under en rekke forhold. Disse egenskapene dannes i prosessen med en persons hele liv, og blant dem skal man først og fremst inkludere nivået av nevropsykisk stabilitet, individets selvtillit, en følelse av deres betydning for andre (sosial referanse), konfliktnivået, kommunikasjonsopplevelse, moralsk og etisk orientering, orientering mot krav i nærmiljøet.

Alle disse kjennetegnene viste seg etter detaljerte studier å være sammenhengende med hverandre. Dessuten danner de en integrert egenskap, som vi kalte det personlige adaptive potensialet. Denne egenskapen blir av oss betraktet som en systemisk egenskap hos individet, som består i individets evne til å tilpasse seg forholdene i det sosiale miljøet. Jo høyere utviklingsnivå for denne eiendommen, desto mer alvorlige og tøffe forhold i det sosiale miljøet en person kan tilpasse seg..

I løpet av eksperimentelle studier ble det funnet at selv med forhold med en virkelig trussel mot livet, mennesker med et høyere adaptivt potensiale ikke bare har en bedre sjanse til å overleve, men kan utføre profesjonelle oppgaver. Det skal også bemerkes at personer som har et høyere utviklingsnivå av personlighetens tilpasningsevne, senere har større sjanser enn andre til å gjenopprette kroppens funksjonelle tilstand og komme tilbake til normalt liv..

Det er andre tilnærminger til problemet med regulering av emosjonelle tilstander og emosjonell stress. Vi vil ikke vurdere dem, siden i prosessen med å studere andre faglige fag vil du bli kjent med dem mer detaljert. Vi avslutter dette kapitlet med å se på de praktiske aspektene ved regulering av emosjonelle tilstander..

R. M. Granovskaya deler alle strategier for å komme ut av en anspent situasjon i tre grupper: endre eller eliminere problemet; redusere intensiteten ved å skifte synspunkt på det; lindre virkningen ved å inkludere flere måter.

Bevissthet om livsmål og sammenhengen av spesifikke verdier med dem spiller en nøkkelrolle i å forvalte din tilstand. Jo tidligere en person bestemmer livsverdiene og målene hans, desto større er sjansene for å unngå de negative konsekvensene av et plutselig overdreven emosjonelt stress, siden personen som gjorde det viktigste livsvalget i stor grad bestemte alle videre beslutninger og derved reddet seg fra nøling og frykt. Når han kommer i en vanskelig situasjon, korrelerer han betydningen med de viktigste livslinjene. Aktualiteten til slik veiing normaliserer tilstanden hans. Samtidig vurderes en kritisk situasjon på bakgrunn av et generelt perspektiv, for eksempel hele personens liv, som et resultat av at betydningen av denne situasjonen kan reduseres kraftig. Det er mange eksempler på ulykker med mennesker som kan gjenopprettes i løpet av få timer. Men reaksjonen på dem var så mangelfull, så uforenlig med den personlige verdiene, at betydelige livskriser utviklet seg. Derfor oppstår uheldige konsekvenser ofte ikke på grunn av selve sakene, men på grunn av reaksjonen på dem..

Dermed er en av de viktigste måtene å unngå overdreven emosjonell stress den harmoniske utviklingen av en persons personlighet, for-

parring hans uavhengige verdensbilde posisjon. Dessuten begynner denne utviklingen fra de første dagene av et menneskes liv, og suksessen hans avhenger i stor grad av hvor dyktig foreldrene til barnet bygger utdanningsprosessen, og deretter lærerne på skolen, hvor mye staten bryr seg om oppdragelsen til den yngre generasjonen, og på mange andre ting..

Den neste måten å regulere følelsesmessige tilstander er, ifølge Granovskaya, å velge det rette øyeblikket for å ta en beslutning eller gjennomføre planen din. Som kjent fører en ekstrem situasjon til en innsnevring av bevisstheten, noe som fører til brudd på orientering i miljøet. Angst, spenning endrer atferdsstrategien. En person forvirret forsøker å unngå minste risiko, er redd for å gå i den retningen som truer med vrangforestillinger og feil, derfor søker han å knytte hver ny informasjon til en lignende som allerede er kjent for ham. I denne situasjonen gjør en person veldig ofte feil ved å ta feil beslutning. Derfor må du lære å velge riktig øyeblikk for å implementere planene dine i en vanskelig, følelsesmessig anspent situasjon..

En annen måte å redusere emosjonelt stress er å redusere motivasjonen. For eksempel å gi opp en stund fra å oppnå et mål eller redusere emosjonell spenning gjennom en frivillig overføring av oppmerksomhet, og ikke fokusere på betydningen av resultatet av aktiviteten som utføres, men på analysen av de tekniske detaljene i oppgaven eller taktiske teknikker..

For å skape en optimal følelsesmessig tilstand er det først og fremst nødvendig med en riktig vurdering av betydningen av en hendelse, siden en person ikke påvirkes så mye av intensiteten og varigheten av virkelige hendelser som av deres individuelle verdi. Når en hendelse anses som ekstrem, kan til og med en lav intensitetsfaktor føre til feiljustering. Det må også huskes at med sterk emosjonell opphisselse spiller en persons personlige egenskaper en veldig viktig rolle i vurderingen av en hendelse. Dermed blir en god prognose enda mer optimistisk for en optimist, og en dårlig prognose blir enda dyster for en pessimist. For å kunne vurdere hendelsen korrekt, er det imidlertid full bevissthet om det. Jo mer informasjon en person har om en spennende sak, desto mindre sannsynlig er et følelsesmessig sammenbrudd. Det følger at det for all del er nødvendig å øke mengden informasjon om problemet som bekymrer deg. Samtidig bør bevisstheten diversifiseres..

Granovskaya trekker frem en annen måte å takle emosjonelt stress og emosjonell spenning på. Denne metoden består i forhåndsforberedte rømningsstrategier. Tilstedeværelsen av en reservevariant av atferd i en gitt situasjon reduserer overdreven spenning og gjør det mer sannsynlig at løsningen på problemet i generell retning vil være vellykket. Uten å utarbeide en alternativ løsning, er en person urimelig pessimistisk om situasjonen som kan oppstå hvis hovedalternativet mislykkes. Å ha et alternativ for sikkerhetskopiering, i tilfelle en svikt, er den første personen lettere å akseptere feilen og opprettholde en optimistisk sinnsramme. Følgelig reduserer reservestrategier frykten for ugunstig utvikling av hendelser og bidrar dermed til å skape en optimal bakgrunn for å løse problemet..

I tillegg til de listede måtene å komme seg ut av en stressende situasjon på, må det huskes at det er meningsløst å kjempe mot det som allerede er et klart resultat. Under noen omstendigheter, når fortsettelsen av innsatsen blir til fruktløse forsøk på å "bryte gjennom veggen med pannen", er det nyttig for en person å midlertidig forlate innsatsen for å umiddelbart oppnå målet, å realisere den virkelige situasjonen og hans nederlag. Da vil han kunne spare krefter for et nytt forsøk i et gunstigere miljø. I tillegg, i tilfelle nederlag, er det ikke skadelig å foreta en generell revurdering av situasjonen i henhold til typen "Jeg ville egentlig ikke." Å redusere den subjektive betydningen av hendelsen bidrar til å trekke seg tilbake til tidligere forberedte stillinger og forberede seg til neste overgrep uten å kaste bort energi. Det er ikke tilfeldig at folk i gamle tider i øst spurte i bønnen sin:

"Herre, gi meg styrke til å takle det jeg kan gjøre, gi meg mot til å komme til rette med det jeg ikke kan, og gi meg visdom til å fortelle det ene fra det andre.".

1. Fortell oss om stress som en uspesifikk reaksjon av kroppen.

2. Gi en klassifisering av typer mental stress.

3. Hva er betingelsene for forekomst av informasjon og emosjonelt stress.

4. Hva er de individuelle kjennetegnene i manifestasjonen av stress?

5. Hvilke mekanismer for regulering av mentale tilstander vet du?

6. Hva er intrapsychic konflikt?

7. Hvilke måter vet du for å unngå overdreven følelsesmessig stress??

1. Berezin FB Psykisk og psykofysiologisk tilpasning av mennesket. - L.: Vitenskap, 1988.

2. Granovskaya RM Elementer av praktisk psykologi. - SPb.: Lys, 1997.

3. Izard KE Psykologi av følelser. - SPb.: Peter, 1999.

4. Rubinshtein SL Fundamentals of General Psychology. - SPb.: Peter, 1999.

5. Selye G. Stress uten nød. - Riga: Vieda, 1992.

6. Simonov II. V. Motivert hjerne: Høyere nervøs aktivitet og naturvitenskapelige grunnlag for generell psykologi / Otv. ed. V. S. Rusinov. - M.: Nauka, 1987.

7. Simonov PV Emosjonell hjerne. Fysiologi. Nevroanatomi. Psykologiske følelser. - M.: Nauka, 1981.

8. Fress P., Piaget J. Eksperimentell psykologi / lør. artikler. Per. fra fr.:

Utgave 6. - M.: Fremgang, 1978.

Dato lagt til: 2018-09-23; visninger: 80;