Hvordan komme ut av depresjon på egen hånd med 15 sinn

Depresjon er en mental tilstand som undertrykker livene våre, forstyrrer oss selv og opplever en rekke karakteristiske symptomer..

Ulike manifestasjoner av depresjon:

  1. tap av humør;
  2. en person føler en indre smerte i kroppen;
  3. hjernen kan ikke formulere tankene sine ordentlig;
  4. en tanke kan ta besittelse av en person og ta dype røtter i hodet, skape angst og bekymring;
  5. en person kan ikke forstå antydningene til mennesker og hva de vil formidle til ham som før;
  6. en person føler ikke følelser fra andre mennesker;
  7. isolering;
  8. konstant pessimisme;
  9. apati og tap av mening i livet;
  10. mistillit til mennesker, beredskap til å forsvare seg mot mennesker;
  11. en person tar alt med fiendtlighet og er unødvendig irritabel;
  12. å føle at livet er over;
  13. selvmordstankegang;
  14. unngå ansvar for deg selv og dine handlinger selv i trivielle situasjoner;
  15. likegyldighet til livsgleder;
  16. en person klandrer seg selv for alt og driver med selv flagellering.

Alle disse symptomene påvirker på en slik måte at en person til og med kan ha fordøyelsesproblemer eller hodepine..

Årsaker til utseendet

Årsaker til depresjon (avhengig av bevissthetsnivå):

  • kosthold;
  • nedsatt regime, søvnmangel;
  • dine årsaksforhold og urimelige forventninger;
  • ansvar;
  • unngå problemer;
  • selv-pisking;
  • negativ tenking;
  • dømme andre;
  • forsøker å endre andre;
  • forsøker å glede andre;
  • sammenligne deg selv med andre;
  • å skille seg fra andre;
  • tilknytning til mennesker / ting;
  • avhengighet av resultatet;
  • dårlig omgangskrets - bevisstløse mennesker, energivampyrer (se mer om energivampyrer her);
  • modellering av hendelser i fremtiden;
  • å bekymre deg for ting som ikke en gang har skjedd ennå;
  • gjør ting du ikke liker.

15 nyttige innsikter

Vi vil analysere 15 tips fra psykologer om hvordan du kan komme deg ut av depresjon på egen hånd.

1. Godta deg i den tilstanden du er i nå

Du trenger ikke å unngå og kjempe mot en dårlig tilstand, dette forverrer helsetilstanden enda mer.

Du slåss og derved skade deg selv og dine sosiale ferdigheter.

Når du motstår og prøver å unngå å føle deg dårlig, blir det bare verre..

Du må leve det!

Depresjon er normalt.

Spesielt for folk som driver med selvutvikling, jobber, ikke får nok søvn, for alle menn og kvinner - dette er en del av din vekst, din vei.

Og hun går så fort som hun kommer.

Og du trenger ikke lenger hjelp fra en psykolog for depresjon.

2. Vend fokuset ditt til andre aktiviteter: tren deg for eksempel på treningsstudioet

Ta en pause, diriger fokuset ditt fra depresjon til andre aktiviteter, for eksempel:

  • fysiske øvelser;
  • bading,
  • sykling;
  • reise;
  • Lese bøker.

Fullstendig og fullstendig fordype deg i en annen yrke, flytt fokuset ditt til det.

Etter en stund vil problemet som hjemsøkte deg tidligere virke små bagatell og fullstendig fortjener oppmerksomheten din..

På denne måten vil du lukke bekymringene for hvordan du kan komme deg ut av depresjon og tro på deg selv..

Psykologer deler dette effektive råd..

3. Hold deg mindre til positive følelser, ikke vær redd for å miste dem

Hvordan forstå og implementere det:

  • Ikke prøv å være følelsesmessig perfekt. Ved å holde deg til positive følelser og prøve å holde dem inne, vil du utvikle indre motstand mot virkeligheten og det som skjer.
  • Når du motstår utseendet til dårlige følelser, intensiverer du bare utseendet deres..
  • Alle mennesker på jorden jager etter følelser, etter staten - etter det som kommer og går og ikke er permanent. Og det er et uendelig løp for det som er vanskelige.
  • Hvis du ikke skjelver så mye og er strålende fornøyd med positive følelser, er det da at du vil lide mindre depresjon, og du vil ikke bli så såret av negative følelser..
  • Når du er på ditt emosjonelle topp, bare nyt de positive følelsene og vær klar over at dette ikke vil vare evig..

Når du vet dette, lukkes spørsmålene dine om hvordan du kan komme deg ut av langvarig depresjon på egen hånd..

4. Gå til et hvilket som helst sosialt sted og chatte med nye mennesker: del problemet og la dem hjelpe deg

Hva er fordelene og funksjonene ved denne bevisstheten:

  1. Du går ikke dit sutrende, men du går for å la andre hjelpe deg og samarbeide med deg..
  2. Du drar dit, og er klar til å akseptere andre positive følelser fra mennesker gjennom deg selv.
  3. Du fokuserer bare på positive mennesker, og ikke ta hensyn til andre og ikke ser dem.
  4. Når du lar andre påvirke deg positivt, blir frykt, bekymringer og alle negative følelser erstattet..

Spørsmål om hvordan du kan hjelpe en mann, en jente, en kjær med å komme ut av depresjon vil forbli åpne hvis personen selv ikke vil ha hjelp og ikke spør deg om det.

Du trenger ikke alltid stole på venner og assistenter, men bare være sammen med dem.

Bare fortell personen: ”Jeg har så angst, stress med jobb, jeg føler det på denne måten. Kan du gi meg råd om hva jeg skal gjøre i denne situasjonen? ".

Slik psykologisk hjelp for depresjon ved å kommunisere med kjære eller fremmede renser deg..

Tal de tingene som gjør at du føler deg verre, som er irriterende og akkumulert i hodet ditt. La det hele komme ut.

5. Bruk meditasjonsteknikker for å styrke energifeltet og immuniteten

Slik gjør du denne teknikken:

  1. Ligg på ryggen, lukk øynene.
  2. Fokuser på de forskjellige kroppsdelene, nakken, skuldrene, armene, brystet, hoftene, bena. Hold fokus på hver del av kroppen i 15 sekunder, og kjenn energien som kommer fra innsiden.
  3. Kjør nå denne bølgen av energi fra krone til hæler og tilbake igjen. Føl det i kroppen din, ta deg god tid.
  4. Nå kjenn hele kroppen din som en helhet og kjenn energifeltet.
  5. Hold fokus på dette feltet i noen sekunder.

Følg denne teknikken så vil du vite alt om hvordan du kan komme deg ut av depresjon selv. Du kan lese mer om hvordan du kan meditere ordentlig på FeelPassion-nettstedet her.

Fordelene med denne teknikken:

  • pausene i energifeltet ditt blir fjernet;
  • det er en følelse av integritet og indre oppfyllelse;
  • du styrker immunforsvaret, helbredelse skjer.

6. Få nok søvn og sov 8 timer for å bygge opp mye energi i kroppen.

Fordeler med en god 8 timers søvn:

  • Når du sover, fyller du på livsenergien din.
  • Din interne dialog er avbrutt.
  • I en drøm har du ikke lenger angst som bekymrer deg i virkeligheten..
  • I en drøm er det ingen fortid og det er ingen minne om en dårlig fortid, akkurat som det ikke er noen fremtid.

Sørg for å dekke vinduet med gardiner, og ingen lykter skinner fra gatene.

Hvorfor det å få nok søvn er viktig:

  1. Når du sover lite, er psyken mer knust..
  2. En person som ikke får nok søvn i samfunnet vil være mer under påvirkning av negativitet, han vil lett miste kontrollen over situasjonen og fremfor alt seg selv..
  3. Dermed er en dårlig opplevelse festet i sinnet, noe som skaper et ønske hos en person om å lukke og unngå denne negative opplevelsen..
  4. Senere kan dette resultere i indre smerter. Derfor er det veldig viktig å få nok søvn for å dampe mindre på å tenke på hvordan du kan hjelpe deg ut av depresjon..

7. Ikke projiser fremtiden og fjern fortidens fokus: jobb med det du har nå

Når en person fokuserer på fremtidige hendelser, mister han øyeblikket nå og er i de mentale anslagene som mest sannsynlig ikke en gang vil skje..

I tillegg, på grunn av projeksjonen inn i fremtiden, skapes det et gap i bevisstheten, en avgrunn.

Og i denne avgrunnen mister en person seg selv, noe som skaper et stort antall frykt, bekymringer, en følelse av ukontrollerbarhet av det som skjer. Les mer om å bli kvitt frykten her..

Det er ikke for ingenting de sier: "Vi vil løse problemer når de kommer inn.".

Vær alltid i øyeblikket for å lukke spørsmålene om hvordan du kan komme deg ut av dyp depresjon på egen hånd.

8. Nøkkelen for de som mistet sin lidenskap for livet og så den som meningsløs

  • Mange glade mennesker har allerede innsett at livet er meningsløst..
    Du er ikke den eneste unike personen som har kommet til dette. Du er ikke spesiell!
  • Bare glade mennesker tok et valg om å være fornøyde med en forståelse i hodet: ”Livet er meningsløst! Ha ha! Vel ok! Vi fortsetter å ha det gøy og gå videre! ".
  • Har livet blitt meningsløst for deg? Så gjør gale ting, nå nye høyder. Du kan også lære mer om lidenskap og motivasjon i livet i en annen publikasjon..
  • Ha alltid et formål i livet, vet hva du vil fra livet. Ellers vil ikke universet gi deg energi, fordi du ikke har noe mål og du ikke ønsker å realisere noe..
  • Mennesker med store mål har alltid mye lidenskap, energi og motivasjon..

Ikke gjør deg selv til et spesielt offer, ta valget om å gå videre og ikke lenger bekymre deg for hvordan du kan komme deg ut av depresjon på egen hånd når du ikke har styrke til å gjøre noe.

9. Finn fordeler selv i det negative, tren tankene dine til å refleksivt gjøre ethvert problem til en vits og morsom

Spør deg selv: Hvor er fordelene jeg kan bruke av situasjonen min??

Se fordelene som ser ut til å være til hinder ved første øyekast.

  • Jeg er bare elendig depresjon, og noen har ikke noe tak over hodet og ingenting å spise. Jeg lever i overflod.
  • Jeg lever under utmerkede forhold, jeg har alle moderne bekvemmeligheter, internett, strøm, varmt og kaldt vann. Ja, jeg er den lykkeligste personen.
  • Jeg har en sunn kropp, og her klager jeg over livet. Men det er mennesker uten ben, og de er fortsatt glade.

Lær å gjøre ethvert problem til en vits og moro, og dermed vil du lukke spørsmålene dine om hvordan du kan komme deg ut av depresjon på egen hånd for en kvinne eller en mann.

Hvordan implementere det

  1. Ler av deg selv.
  2. Vet hvordan du kan le av hvordan du knullet.
  3. Ler av den måten du prøver å spille den delen av den lidende.
  4. Lær å finne fordeler selv i negative.

Legge inn disse erkjennelsene og ikke lenger bekymre deg for hvordan du raskt kan komme ut av depresjon.

10. Kom ofte ut av huset for å få frisk luft

Hvorfor det er viktig å puste inn frisk luft og gå ut:

  1. styrke immunforsvaret;
  2. avslapning og hvile for nervene;
  3. det fremmer god søvn;
  4. blodtilførselen blir bedre;
  5. metabolismen i kroppen akselereres;
  6. lange turer øker appetitten;
  7. porene åpne, positiv effekt på huden.

Det er bedre å gå enn å sitte stille på ett sted.

Hvis barnet ditt blir mye hjemme, er det ikke overraskende at han alltid føler seg uvel. Husk at han trenger å puste frisk luft oftere, og ikke lenger stille spørsmål om hvordan du kan hjelpe en datter eller sønn med å komme seg ut av depresjon..

11. Hva de kloke taoistene har funnet opp: staten "ikke gjør"

  1. Se for deg en slik passiv tid midt i aktiviteten: da du aktivt gjorde forretningene dine og så glemmer du alt. Se for deg en tilstand når du ikke vil gjøre noe: verken møte med venner, ikke dra noe sted - verken på jobb eller på skole..
  2. Og fra en slik tilstand er det ikke nødvendig å komme seg ut. Jeg vil ikke gjøre noe, så jeg trenger ikke å gjøre noe. Og du trenger ikke lenger hjelp med depresjon hjemme når du bare følger disse punktene..
  3. Du er ganske enkelt i dette ikke-gjør. Du prøver ikke å underholde deg selv i denne tilstanden. For eksempel trenger du ikke holde deg til dataspill..
  4. Du går også i dusjen om morgenen, sover normalt, drar et sted for å gå, men dette gjør ikke noe med vilje for å få noe..
  5. Hvis du i denne tilstanden begynner å gjøre noe og føler: "Dette er ditt, og dette er målet du vil strebe innenfra," kan du prøve.
  6. Hvis du føler deg sammensatt på samme tid, er dette ikke ditt alternativ..

Dette er en så observant dvalemodus. Du faller inn i dette som ikke gjør, og bare se på deg selv. Husk dette og vis alt om hvordan du kan komme ut av alvorlig depresjon på egen hånd..

Du kan også lese om hvordan du behandler depresjon og motløshet i en annen artikkel..

12. Gjør det motsatte og det motsatte av det depresjonen forteller deg å gjøre.

Hvordan bruke det i livet

  1. Hvis du våknet og tenker: "Jeg kommer nok til å ligge i sengen hele dagen", gjør du det motsatte.!
  2. Du lytter ikke til depresjon, ellers vil det alltid ha makt over deg..
  3. Jeg oppfordrer deg tvert imot til å ringe vennene dine eller komme deg ut et sted i naturen.
  4. Uansett hvordan det høres ut og uansett hvor mye du vil ha det motsatte, må du tvinge deg selv til å komme deg ut av huset..
  5. Kanskje vil du ha det veldig bra! Hvem vet? Men du vil aldri vite om du ikke utfordrer tilstanden din, så du vil ikke bekymre deg for hvordan du skal takle latskap og apati..

Følg disse reglene og husk dem.

Hvis du følger dem, for eksempel, vil en kvinne etter fødsel lukke spørsmålene om hvordan hun kan komme ut av fødselsdepresjon på egen hånd. Eller en mann vil ta seg opp og finne seg selv.

Hvordan det fungerer

  • Hvis du bare adlyder den hver gang depresjon vises, vil den bli enda sterkere og verre for deg. Når du fortsetter å lytte til denne stemmen, vil du føle deg verre og verre. Hvorfor trenger du dette?
  • Så begynn å gjøre positive ting for å være klar for et positivt resultat.!
    For eksempel, hvis du fortsetter å gjøre negative ting, vil det være dumt å forvente positive resultater..

Med dette i bakhodet, vil du vite alt om hvordan du kan hjelpe en person å komme ut av depresjon..

13. Be aldri andre om synd.

Sier du at du føler deg dårlig? Det kan være enda verre!

Ikke legg unnskyldninger og ikke bli lei.

Du trenger ikke psykiatrisk hjelp for depresjon.

Handle deg selv til tross for motgang!

Se det som en reise hvor du lærer å være enda sterkere enn du er nå.

14. Unn deg godteri: spesielt de som har gått diett før

dette må spesielt gjøres av de som var på diett og fornektet seg alt.

Under deprimert tilstand er det ingenting galt i å unne deg en søt tann..

Kosthold påvirker tilstanden negativt.

Skjem bort deg selv med godbiter og søtsaker hvis du har lyst og har lyst.

Dermed tar du vare på deg selv, gir en kontrast til smaksløkene.

Du smaker på livet.

Hvis du tenker på hvordan du kan hjelpe mannen din med å komme seg ut av depresjon eller kona, behandle personen med en søt tann..

For eksempel hva jeg liker å skjemme bort meg selv med:

  • luftig sjokolade;
  • bananer;
  • yoghurt;
  • deilige cupcakes;
  • kaker;
  • brød med kondensert melk.

15. Lidelse er nødvendig til vi innser at vi ikke lenger trenger det

  1. Situasjonen er at det er mennesker med vanskelige livsforhold som er mye mer sannsynlig å begynne å ta vare på seg selv.
  2. I de mest desperate situasjoner kan en person begynne å søke: søke etter seg selv og finne mening i lidelse og liv. Som regel er det dypt dødsdømte mennesker som begynner å ta vare på seg selv..
  3. De som har det bra, mest sannsynlig, ønsker ikke å stille spørsmål ved sin trivsel med sine egne tanker. "Hvorfor ødelegge noe som gir glede?" - vises ufrivillig i en persons sinn.
  4. Lidelse er nødvendig fordi det skaper forhold der en person ikke lenger kan være. Så begynner personen å løpe, bevege seg, se etter løsninger.
  5. Noen oppdager en ny verden, et nytt jeg og endrer livene sine. Noen går tapt i glede og avhengighet av alle slag.
  6. Ingenting hjelper oss med å vokse som lidelse og frykt.
  7. Lidelse er nødvendig til vi innser at vi ikke lenger trenger det. Husk dette, så avslutter du spørsmålene om hvordan du kan komme deg ut av depresjon..

Visdomsord

Én person sitat.

"Etter å ha tilbrakt flere måneder nesten på randen av liv og død, husker jeg hvordan jeg med et smil i ansiktet vandret i byens gater og knapt kunne uttale ordene:“ Jeg ønsker dere alle lidelser ", der jeg mente" Jeg ønsker dere alle å innse den sanne gaven som smerte og lidelse bære oss og dermed befri oss fra dem ".

Deretter endret holdningen min til andres harde liv..

Jeg sluttet å være redd for at noen lider.

Når jeg innser den store verdien som gir smerte, skuffelse og lidelse, gir jeg en person til å oppleve dette og lede ham ned i dypet av denne lidelsen (til kilden), hvis jeg har mulighet.

Ser jeg på livet mitt, kan jeg si at jeg er fornøyd med alle sykdommer, sjokk, opplevelser og "feil" som jeg hadde.

De hjalp meg mest ".

Det er alt. Nå vet du alt om hvordan du kan komme deg ut av depresjon på egen hånd..

Hvordan komme ut av depresjon på egen hånd: detaljerte instruksjoner og råd fra en psykolog

Hilsen kjære lesere! I dag skal vi snakke om et så alvorlig fenomen som depresjon. Jeg vet om ham fra første hånd - etter at moren min døde, opplevde jeg alvorlig stress og kunne ikke lenge komme ut av deprimert tilstand. Helseproblemer begynte - Jeg gikk gjennom en alvorlig operasjon, droppet ut av skole og jobb, sluttet å forlate huset og utviklet til slutt en angstdepressiv lidelse som varte i flere år.

Heldigvis klarte jeg å takle sykdommen, og nå vil jeg fortelle deg hvordan du kan komme deg ut av depresjon og ikke gå inn i den igjen..

Mange mennesker er skeptiske til diagnosen depresjon. I mellomtiden er dette en alvorlig sykdom, og slett ikke en formell dekning for lediggang. Med depresjon endres biokjemien i hjernen, og hormonell ubalanse oppstår. Hvis du lar alt ta sin gang og ikke tar opp behandling i tide, vil depresjon bli til en alvorlig form, som ikke kan håndteres uten hjelp av alvorlige medisiner..

Mennesker i alle aldre er mottakelige for depresjon, men forekomsten topper mellom 25 og 30 år. Kvinner lider av det to ganger oftere enn menn. Dette skyldes deres emosjonelle ustabilitet og perioder med hormonelle bølger. Kvinner i svangerskapet, etter fødsel, etter foreldrepermisjon og utsatt for overgangsalder, er utsatt.

Mange av storhetene led av depresjon: Abraham Lincoln, Franz Kafka, og til og med Sigmund Freud.

Hvordan gjenkjenne depresjon

I motsetning til den vanlige troen, er ekstrem mental angst ikke det viktigste symptomet på depresjon. Hvis en traumatisk hendelse skjedde i livet ditt og du føler deg veldig dårlig, er det slett ikke nødvendig at du har depresjon..

Denne tilstanden er ganske naturlig etter en kjæres død, svik mot en mann eller kone, avskjed med kjære, skilsmisse, spontanabort eller abort, tap av arbeid, tap av eiendom. Depresjon kan utvikle seg senere hvis psyken ikke takler sjokket. Eller det kan ikke hende det utvikler seg - den akutte perioden vil gå, og du vil komme tilbake til normalt liv.

Du bør slå alarmen hvis du føler at gleden gradvis forlater livet ditt og du ikke vil utføre vanlige aktiviteter..

For eksempel har du alltid lykkelig deltatt på dansekurs to ganger i uken. Men i det siste fanger du deg selv og tenker at det å ligge i sofaen hjemme er mye mer behagelig for deg. Du tillater deg å ikke gå en gang, deretter en gang til, og etter en måned gir du opp å danse helt. Så sakte men sikkert synker du dypere ned i sumpen som kalles apati. Det viktigste i dette tilfellet er å overvinne latskap i tide, hvordan du gjør dette, les i en egen artikkel.

I tillegg til tap av interesse for livet, har depresjon andre karakteristiske symptomer:

  • problemer med matlyst og på bakgrunn av denne vektøkningen;
  • søvnløshet eller omvendt behovet for mye søvn;
  • konsentrasjonsproblemer og andre tankeprosesser;
  • føler seg deprimert i lang tid;
  • tanker om døden;
  • urimelige følelser av skyld og skam;
  • utbrudd av aggresjon.

Hvis det siste symptomet ødelegger livet ditt dårlig, kan du lese artikkelen "Hvordan takle sinne.".

Når du har funnet deg selv de fleste av de listede symptomene, må du ikke utsette legen din. Han vil vurdere graden av din sykdom og foreskrive adekvat behandling. Du kan komme ut av en mild kortsiktig depresjon på egen hånd, depresjon av moderat alvorlighetsgrad blir vellykket korrigert ved psykoterapi, men når du behandler en alvorlig langvarig komplisert form, kan du ikke gjøre uten antidepressiva.

Psykologers råd om hva du skal gjøre for å komme ut av depresjon på egen hånd

La oss se på måter du kan hjelpe deg med å bli kvitt mild depresjon helt og forbedre deg selv alvorlig depresjon. Våre anbefalinger er universelle og vil hjelpe alle: menn, kvinner, barn, ungdom, eldre. Gjør dem, så kan du begynne å leve et oppfylt liv igjen..

Rett de ødelagte innstillingene

Hvis depresjon ikke har spart deg, er dette et signal om at du lever galt. Mest sannsynlig skyldes dette feil psykologiske holdninger som forhindrer oss i å tilpasse oss til verden rundt oss. La oss ta en titt på de vanligste..

  • Du må strebe for å få mest mulig glede av livet og jobbe så lite som mulig.

Denne innstillingen er veldig populær blant jenter - mange av dem drømmer om å raskt hoppe fra foreldrenes nakke til mannens, for ikke å forurense deres delikate kropp med noe arbeid.

Men det er i aktivt arbeid som tar sikte på å transformere virkeligheten at meningen med enhver persons liv ligger. Passive forbrukere som parasiterer på andres ressurser, har en trist skjebne - de er fruktbar grunn for alle slags avhengighet og psykiske lidelser.

Derfor, hvis du merker at du har for nidkjær kjærlighet til en gratis surr, må du snarest endre tankegangen til "Jeg elsker å jobbe fordi dette er den eneste måten å bli en sterk sunn person".

  • Meningen med livet er kjærlighet, resten er sekundær.

Igjen, dette er først og fremst en kvinnes historie. Etter å ha møtt drømmenes fyr, er jentene klare til å løse seg opp i ham og etterlate sine tidligere hobbyer, venner og kjærester i fortiden. Hele livet begynner å dreie seg om en person, og hvis han plutselig forsvinner fra dette livet, mister det meningen. Dette skjer også med menn, men mye sjeldnere..

Slik begår noen koner selvmord etter at ektemennene dør, fordi de tror de ikke har noen grunn til å leve lenger. Dette er en ekstrem sak, oftere er konsekvensene ikke så tragiske, men også ødeleggende. Livet må bokstavelig talt gjenoppbygges.

Prøv å ikke ha slike forvrengninger. Vær oppmerksom på forskjellige livsområder - arbeid, familie, vennskap, studier, kjærlighet, kreativitet - og da vil du være immun mot depresjon.

  • Jo mindre du gjør det, jo mer vitalitet beholder du..

Det motsatte er faktisk sant - jo mer du gjør det, jo mer frigjør hjernen energi til aktivitet. Hvis du ligger i sofaen hele dagen, vil du ikke ha styrke i det hele tatt. Og en lavenergitilstand er depresjon..

Husk - ved å unne deg ledigheten din, graver du et energihull for deg selv. Dette gjelder selvfølgelig ikke mennesker som pløyer dag og natt og gjør hard fysisk arbeid - kroppen trenger også hvile. Men hvis det er mer behagelig for deg å tilbringe en helg foran TV-en enn å delta på et morsomt og aktivt arrangement med venner, så er dette dårlig. Endre tankegangen raskt til "Jo mer jeg gjør, jo mer styrke vil jeg ha".

Normaliser søvnmønstrene dine

De fleste med depresjon har problemer med å sove, og det er ikke alltid klart hva som er primært og hva som er sekundært. Så få søvnhygiene først..

  1. Gå til sengs senest 23.00, sov 7-8 timer om dagen.
  2. Forsøk å gi fra deg nattelivet, selv om du ikke trenger å gå på jobb tidlig om morgenen og kan sove til lunsjtid. Elskere av våkenhet om natten får ikke to viktige hormoner samtidig - melatonin, som produseres under søvn i fullstendig mørke, og serotonin, som er katalysert av sollys..
  3. Hvis du har problemer med å sovne, hopp over søvn på dagtid.
  4. Ventiler rommet godt, eller enda bedre, sov med vinduet åpent.
  5. Ikke gjør andre ting i sengen - ikke spis, ikke jobb, ikke se på TV. Unntak er bøker du leser før sengetid..
  6. Før du dykker ned i kongeriket Morpheus, bruk en time til meditasjon - på denne måten vil du sette tankene og følelsene dine i orden, og søvnen din vil bli dypere og mer produktiv. Du kan bruke denne avslappende videoen her. Forresten, det vil også hjelpe deg med å takle angst foran en ansvarlig hendelse - les artikkelen.

Legg serotonin-stimulerende mat til kostholdet ditt

Gledehormonet i å spise er ikke kresen i det hele tatt. Her er en liste over mat han liker spesielt godt:

Hvordan takle depresjon

Depresjon er frossen frykt.
Sigmund Freud

Alle som har opplevd depresjon i livet sitt vet godt hvor skadelig og farlig det kan være for en person, derfor er det viktig å bekjempe det med alle tilgjengelige midler slik at det ikke forgifter, og i noen tilfeller ikke ødelegger livene våre. En person som opplever depresjon trenger kirurgisk behandling, fordi depresjon veldig raskt fratar mennesker vitalitet, og mangelen på vitalitet forårsaker enda større depresjon. Derfor, for å bryte denne onde sirkelen, må du finne et utgangspunkt fra den depressive tilstanden så snart som mulig, slik at mild depresjon ikke blir til dyp og kronisk depresjon. Det er flere meget effektive og velprøvde metoder for å håndtere depresjon som absolutt alle kan bruke for å hjelpe både seg selv og andre å overvinne denne plagen. I denne artikkelen vil jeg fortelle deg, kjære lesere, om disse metodene. Jeg vil fortelle deg om hvorfor depresjon oppstår, slik at du forstår hva roten til dette problemet er og vil fortelle deg de mest effektive metodene for å takle det..

Jeg vil bare spørre én ting fra deg - en optimistisk holdning mens du leser denne artikkelen, selv om du kanskje opplever alvorlig depresjon. Du trenger håp for det beste, uten det er det veldig vanskelig å jobbe med deg selv. Tro på det gode, og det vil skje - du vil overvinne depresjon og igjen begynne å glede deg over livet, ta alt det beste fra det og gi det enda mer godt. La oss se hvordan vi går fra depresjon til lykke og glede. La oss starte med å raskt finne ut hva depresjon er og hvor den kommer fra..

Hva er depresjon

Depresjon er som kjent en mental lidelse der en person føler seg deprimert og deprimert, humøret hans avtar, trettheten øker og optimismen forsvinner. På grunn av depresjon slutter en person å glede seg over livet, en pessimistisk stemning råder og hans tenkning blir forstyrret - han begynner å se alt i et negativt lys. Jeg anser depresjon som et slags mentalt virus som senker den psykologiske immuniteten til en person, som et resultat av at en person føler seg sliten, deprimert, apati og, som er spesielt skummel, mister interessen for livet. Å være i en deprimert tilstand, nekter en person å kjempe for et bedre liv, han går rett ut. Kort sagt, denne tilstanden er ekstremt ubehagelig, negativ, skadelig og farlig. Å være deprimert, en person lever ikke, men lider. Depresjon - ødelegger en persons personlighet.

Jeg har opplevd depresjon i livet mitt, så jeg vet hvordan det er å være i lignende tilstand. Men jeg klarte å komme meg ut av det, jeg klarte å overvinne depresjonen min på egen hånd, slik at du kan gjøre det også. Hvordan taklet jeg depresjon? Hovedsakelig ved å endre holdningen til det som forårsaket meg depresjon, samt ved å skifte oppmerksomhet til andre aspekter av livet, se på og tenke på hvilke, begynte jeg å glede meg over å være i live. Nå hjelper jeg andre mennesker, mine klienter, til å takle depresjon, blant annet gjennom et bredere livssyn. Jeg hjelper folk å se hvor fantastisk livet vårt er og hvor flott det er å leve i denne fantastiske verdenen. Jeg vil diskutere dette mer detaljert nedenfor. Inntil da, la oss se hvorfor depresjon oppstår..

Hvorfor depresjon forekommer

Kort og generelt sett oppstår depresjon hovedsakelig av avviket mellom den indre verden til en person og den ytre verden. Det vil si at når den indre verden til en person slutter å svare til den ytre verden, faller personen i depresjon. Dette er kort, presist og generalisert. Men det kan være mange grunner til at den ytre verden slutter å svare til den indre verdenen til en person i hodet. Vi kan snakke om døden eller tapet av en kjær person, om alle slags konflikter som stadig oppstår og tvinger en person til å oppleve alvorlig stress, om en persons manglende evne til å tilfredsstille sine grunnleggende behov, som fører ham til misnøye med seg selv og andre, om alvorlige endringer i livet, som en person er ikke klar, om ulike sykdommer som forstyrrer det å nyte livet fullt ut, om alvorlige indre problemer, om opplevelsen av vold og om mange andre ting som ødelegger den komfortable, kjente indre verdenen til en person. Som et resultat faller en person i depresjon, livet slutter å glede ham, han mister interessen for det.

Så når vår holdning til livet begynner å endre seg til det verre, i det øyeblikket når vi, forventer en ting fra henne, får noe helt annet, som vi rett og slett ikke er klare for og som ikke behager oss i det hele tatt - kan vi falle i depresjon. En person slutter å se mening og mål i livet når det viser seg å ikke være det han forventet å se det, eller når det slutter å være det han pleide å se det. For eksempel, hvis vi mister mennesker som er nær og veldig kjære for oss, endres livet vårt veldig - det blir verre, smerte og lidelse dukker opp i det, vi føler tap, vi ønsker ikke å stille opp med virkeligheten, fordi vi er ukomfortable i det. Når livet gir en person smerte, anser han det som grusomt og urettferdig, og hvis han føler seg svak, ikke i stand til å motstå denne grusomheten og urettferdigheten, faller han i depresjon. Og generelt, når livet vårt endres på en slik måte at vi slutter å føle oss behov for noen, eller når det ganske enkelt ikke ordner seg slik vi ønsker, og derfor ikke har muligheten til å realisere oss selv, kan vi ikke på en eller annen måte så viser vi oss selv, depresjon vil uunngåelig begynne å rulle over oss. Hun søker som sagt å fylle tomheten som ble dannet i vår sjel, selve tomheten på stedet der forventningene våre fra livet var lokalisert, som ikke var berettiget og som ble ødelagt av den harde virkeligheten. Derfor mister ofte mennesker som jobber i hardt, uinteressant, skadelig arbeid, der de må utføre konstante, meningsløse, mekanistiske handlinger for bare å tjene penger, interessen for akkurat dette livet og begynne å fornedre. De blir beruset, faller i depresjon, mister sin personlighet, mister jeg og blir til ansiktsløse, manglende initiativ, tomme vesener i seg selv. Så både et veldig dårlig liv fra et objektivt synspunkt og vår subjektivt negative holdning til det, er årsaken til at vi, hos mennesker, av depresjon.

Samtidig har en deprimert person en veldig lav selvtillit, han er ikke bare skuffet over at hans bilde av verden ikke samsvarer med virkeligheten - han er ikke trygg på seg selv, han er ikke trygg på sine evner, derfor er han redd for virkeligheten, løper vekk fra den, stenger av den, sin lave selvtillit forhindrer ham i å akseptere denne virkeligheten. I denne forstand er depresjon en frelse for en person som er redd for å kjempe for et bedre liv. Depresjon er en av måtene å komme sammen med det indre ubehaget som en person har på grunn av sin manglende evne til å akseptere virkeligheten som den er. Og alle av oss kollapset en gang illusjoner og drømmer, og kanskje opplevde enhver person en mild form for depresjon minst en gang i livet. Men samtidig beveger noen seg raskt fra det, mens andre stuper ned i depresjon dypere og dypere. På mange måter har vi selv skylden for at vi ikke ønsker å venne oss til å leve i en slik verden der mye er i strid med våre interne holdninger, vi ønsker å tro på noe som ikke eksisterer eller som skjer veldig sjelden, i stedet for å forberede oss på de tingene som skje i livet vårt mye oftere. Noen mennesker leter for eksempel etter den høyeste rettferdighet, avhengig av deres forståelse av rettferdighet og ikke finner den, og dette får dem til å tenke at verden er urettferdig, og siden den er urettferdig, så er den forferdelig. Og folk blir deprimerte fordi de ikke vil leve i en forferdelig verden som de selv har dannet seg i hodet og som de er veldig redde for. Frykt hindrer dem i å se denne verden fra en annen, mer attraktiv side, frykt forhindrer dem fra å se seg selv som en annen person som kan leve lykkelig i denne verden.

Dermed faller mennesker ofte i depresjon bare fordi verden ikke var så perfekt som de ønsket å se den, og ikke fordi den virkelig er forferdelig. Samtidig tror de at de ikke vil være i stand til å leve lykkelig i den virkelige verden, det vil si i en verden som ikke samsvarer med det ideelle bildet av verden de trodde på. Hvorfor kan de ikke? Fordi de føler sin uforberedelse overfor denne verden, og følgelig sin svakhet og hjelpeløshet foran den. Og denne følelsen av hans svakhet og hjelpeløshet, som gir opphav til en persons frykt for virkeligheten, driver ham inn i en depressiv tilstand.

Hvordan takle depresjon

La oss nå snakke om det viktigste - om kampen mot depresjon. Som jeg sa ovenfor, og først og fremst stole på sin egen erfaring - en person trenger å identifisere årsaken til at han falt i depresjon, det vil si å finne noe som ikke passer ham i livet så mye at han ikke ser en mulighet for seg selv med å leve etter dette og deretter endre holdning til det. Selvfølgelig, i forskjellige situasjoner trenger du å handle på forskjellige måter, noen ganger, hvis mulig, må du endre livet selv - avslutte jobben din, finne en venn eller kjæreste, eller ta en del med personen som forgifter livet ditt, flytte til en annen by, til et annet land og også videre. Noen ganger er det nødvendig å endre virkeligheten selv, og ikke din holdning til den. Men ofte trenger du bare å endre din holdning til livet for å se flere fordeler i det, ikke ulemper, for å se i det de tingene som den virkelige verden ikke bare er dårligere, men enda bedre enn bildet av verden som er i hodet ditt.

Vel, jeg husker at det var en tid da jeg så denne verden i et ekstremt negativt lys, den virket for meg urettferdig, grusom, kynisk og på en eller annen måte ulogisk, siden mitt indre bilde av verden var basert på idealene og verdiene som var innpodet i meg. livet er ofte funnet i en ekstremt forvrengt tilstand eller helt fraværende. I alle fall ble jeg møtt med en virkelighet som på mange måter motsatte mine ideer om livet. Det vil si at jeg forventet fra livet hva jeg visste om det, men det jeg visste om det var ikke hva det egentlig er. Dette avviket mellom ønsket og faktisk forårsaket en gang en sterk depresjon. Derfor måtte jeg edru opp fra illusjonene mine og begynne å se på livet på en ny måte, for å leve i samsvar med dets uskrevne lover, og ikke i strid med dem. Kanskje var det denne livserfaringen som vekket en kjærlighet til psykologi i meg, som ga meg svar på mange smertefulle spørsmål for meg..

Så vær oppmerksom på ideene dine om denne verden, om dette livet, om mennesker, om deg selv, og du vil sikkert finne i dem slike øyeblikk som ikke sammenfaller med virkeligheten. Men dette avviket gir deg skuffelse i livet, og ligger derfor på grunnlag av depresjonen din. Ser du hva problemet er? Det ligger i at mange mennesker ikke er internt forberedt på livet. Vi ønsker ikke å akseptere virkeligheten, fordi vi ikke er klare for den, og siden denne virkeligheten er tøff og kompromissløs, fra et synspunkt om den, blir vi motløs, fordi vi føler oss svake og hjelpeløse, ikke i stand til å få det vi trenger fra livet... Depresjonen vår er vår dype harme mot denne verden, overfor andre mennesker, mot oss selv, mot alt som ikke tillater oss å akseptere virkeligheten som den er. Depresjon utelukker en person fra kampen for tilværelsen, fordi han tror at han ikke vil takle vanskelighetene som har oppstått på vei. Men dette er ikke slik - du kan takle alt, og virkeligheten er ikke så skummel som den ser ut når du først møter det. Du trenger bare å lære å leve i henhold til andre, virkelige lovverk i livet, da vil alt gå bra med deg, og livet vil virke som en eventyr for deg.

Endre holdningen din til denne verden, til livet, til andre mennesker, til deg selv - endre den ved å overbevise deg selv om at virkeligheten du observerer og føler er en slags galt, dårlig. Faktisk er alt ikke så dårlig arrangert i denne verden, det har mye av alt godt og interessant, det er fullt av muligheter som du kan bruke for å oppnå hva som helst, og det er mange snille og interessante mennesker i det. Det viktigste for deg er endring - du må strebe etter det. Endringer i livet driver mennesker inn i depresjon, de fører også mennesker ut av det. Du kan endre livet ditt - endre, det kan du ikke - endre din holdning til det, eller rettere sagt til alt som ikke passer inn i verdensbildet ditt. Du kan finne bra selv i de verste tingene, du trenger bare å søke. Du bør utvikle en full interesse for livet uten å avvise en ting og akseptere den andre. Alt har sin egen mening, så vi må godta alt livet leverer for oss. Se på alt du liker i livet ditt som ledetråder som kan hjelpe deg å bevege deg i riktig retning mot et bedre liv. For eksempel, hvis du ikke har et forhold til en person, og på grunn av dette falt du i depresjon, så se på hva som skjedde som en hindring du må overvinne for å komme til noe bedre. Ikke tenk på separasjon fra noen som å miste den personen, tenk på det som en mulighet til å møte noen bedre. Generelt, se etter mening i alt, selv i ting som gir deg store smerter. Denne betydningen er alltid der, forsikrer jeg deg. Og når du finner det, når du blir klar over det, vil det bli lettere for deg, verden vil forandre seg, den vil bli mer interessant og forståelig, og depresjonen vil avta..

Vær også oppmerksom på dine behov, og hvis noen av dem ikke blir oppfylt på riktig måte - finn måter å tilfredsstille dem. En persons behov må tilfredsstilles, spesielt hvis det er de mest grunnleggende behovene, uten som en person ikke kan leve et fullt liv eller ikke kan leve i det hele tatt. Det er vanskelig å glede seg over livet når du for eksempel konstant er sulten eller tørst, når du er redd, ukomfortabel eller når du ikke har en partner for et normalt forhold. Generelt forstår du selv at det vi trenger - vi må ha. Og jeg må si at vi lever i dag i en tid hvor vi er ganske kapable til å tilfredsstille mange av våre grunnleggende behov. Du trenger bare å strebe etter dette, og ikke vente til alt kommer til deg. Noen ganger blir et uoppfylt behov, for eksempel behovet for et normalt, fullverdig forhold til det motsatte kjønn, årsaken til langvarig depresjon. Dette er en ganske vanlig sak. Og så snart en person finner sin sjelevenn, blir livet hans øyeblikkelig fylt av glede og lykke, og det er ikke et spor igjen av depresjon. Så husk å ta hensyn til dine behov, og hvis noen av dem ikke blir oppfylt, finn måter å tilfredsstille dem. Du kan ikke gjøre det selv - finn noen som kan hjelpe deg.

Den neste tingen du kan og bør gjøre for å overvinne depresjon, er å bli aktiv på forskjellige områder i livet ditt. Aktivitet er en god kur mot mange mentale plager, inkludert depresjon. Men passivitet forverrer bare denne sykdommen. Apati og depresjon bidrar til passivitet, som er naturlig og forståelig, men du kan handle på forskjellige måter - du kan begynne å gjøre noe du liker å gjøre, i det minste litt, viktigste er å begynne å gjøre noe. Vel, la oss si, noen kvinner som har blitt forlatt av sin elskede mann, faller i depresjon, låser seg hjemme, ikke drar noen vei, kommuniserer ikke med noen, ikke lar noen i nærheten - de blir liggende alene med sin harme, sinne, lengsel, ensomhet. Dessuten gjør de til og med, alene med seg selv, ingenting, de opptar ikke tiden og oppmerksomheten med noe som vil hjelpe dem til å tenke mindre på det dårlige, noe som vil lede oppmerksomheten mot seg selv. Og det gjør dem bare mer deprimerte, vet du? Denne typen passivitet øker depresjonen..

Derfor stenger folk fra omverdenen og er inaktive - mennesker skaper en fruktbar grunn for depresjonen deres, og det begynner å trenge inn i dem dypere og dypere, og blir mer massiv og tung. Venner, du trenger ikke å lide, du trenger ikke å stenge deg utenfor omverdenen og fra andre mennesker, og ikke i noe tilfelle skal du være inaktiv - en person er en slik skapning at han stadig trenger å være opptatt med noe for å føle seg levende. Og denne livligheten er en eliksir for depresjon. Finn noe du vil, vie deg til noe, til en interessant virksomhet, selv om det ikke er veldig nyttig, men interessant. Begynn også, hvis mulig, å kommunisere med interessante mennesker, med de du liker å kommunisere med, og det er alltid slike mennesker. Kommunikasjon for en person er også en god medisin for mange psykiske lidelser. Ikke vær redd for mennesker, ikke unngå dem, ikke lukk deg for dem - dette er skadelig for din mentale helse. Tvert imot, nå ut til mennesker, bare til de menneskene som er velvillige mot deg, som ikke vil ha noe fra deg, ikke spør noe om deg, som rett og slett er interessert i deg, som person, som person. Kommunikasjon med slike mennesker vil fylle sjelen din med glede og lykke. Du vil føle ditt behov for denne verden, din betydning for andre mennesker.

Generelt, venner, hold deg opptatt for ikke å rette oppmerksomheten mot negative tanker som mater depresjonen din. Jeg husker da jeg ble overvunnet av depresjon - jeg begynte å lese interessante bøker, og takket være dette, som jeg skrev helt i begynnelsen, klarte jeg å utvide mitt syn på livet, se dets forskjellige sider, se min situasjon fra forskjellige vinkler, hvoretter jeg det ble mye enklere. Og når jeg hjalp andre mennesker med å takle depresjon, ba jeg dem ofte huske noen interessante og lyse øyeblikk i livet og fortelle meg mer detaljert om dem. Da ba jeg dem om å drømme litt om deres fremtid, og når de gjorde dette, hjalp jeg dem til å se livet hans fra de mest uvanlige sider, slik at det virket veldig interessant og vakkert for dem. Og når en persons sinn stuper inn i et tenkt bilde av livet, som er nært i sin fylling til virkeligheten og samtidig absolutt behagelig for en person - får han tro på en god, lys fremtid, får han tro på seg selv og begynner å føle glede og kjærlighet, som løser opp sin depresjon og gir ham tilbake til et optimistisk humør. Så kroppen og sinnet vårt må være opptatt med noe, da får vi ikke tid til å oppleve depresjon, vi, som de sier, ikke har tid til det.

Jeg vil også fortelle deg, kjære venner, at du ikke i noe tilfelle skal sammenligne deg med andre mennesker hvis du er misfornøyd med deg selv. Du skjønner, å sammenligne deg selv med andre mennesker er en veldig delikat jobb. Det er selvfølgelig nødvendig, både for insentivet til å jobbe på seg selv, og for å forstå seg selv. Men når du er i en deprimert tilstand, blir sinnet ditt rammet av et virus av negative følelser, som dine vurderinger om deg selv, mildt sagt, vil være langt fra virkeligheten, og oftest ignorerer mennesker i slike situasjoner fullstendig alle fordelene og fokuserer utelukkende på manglene. som er oppblåst til størrelsen på en elefant. Naturligvis, på grunn av en slik sammenligning, ikke til fordel for seg selv, reduseres en persons allerede lave selvtillit og selvtilliten faller enda mer, hvorfra depresjonen bare forverres. Derfor må du ikke sammenligne deg med noen, ved å følge ideen om at alle mennesker er forskjellige, derfor har alle sin egen skjebne, eller hvis du virkelig vil sammenligne deg med noen så mye at du ikke kan avstå fra dette, motta en positiv terapeutisk effekt, sammenlign deg med noen som er enda verre enn deg. Dette er en kjent teknikk når en person, som overveier andres sorg eller andre menneskers problemer, glemmer sin egen sorg, om sine egne problemer, som på bakgrunn av andre menneskers problemer virker som en bagatell. Denne teknikken er ikke alltid passende og ikke alltid effektiv, men i de situasjonene der det er veldig vanskelig for en person å bli kvitt dårlige tanker om seg selv, er den veldig nyttig. Så hvis du vil sammenligne deg med noen, så sammenlign deg med de menneskene som har bakgrunn i livet ditt vil virke som et eventyr for deg. Dette vil hjelpe deg å se på livet ditt, problemene dine, på deg selv, fra en mer behagelig vinkel..

Og selvfølgelig, hvis du ikke kan overvinne depresjon på egen hånd, må du søke hjelp fra en psykolog, psykoterapeut. La andre mennesker, profesjonelle, hjelpe deg. Ikke start denne veldig skadelige og farlige sykdommen, husk at depresjon ikke forsvinner av seg selv, i det minste på kort tid. Derfor må den behandles umiddelbart. Psykoterapi er flott for å takle depresjon og er en velprøvd metode for å takle den. Og ganske ofte helbreder mirakuløst depresjonen den mest vanlige kommunikasjonen med en interessant, velvillig person, som er oppriktig interessert i tilstanden din, følelsene, opplevelsene, tankene, drømmene dine, generelt, alt du vil dele med andre mennesker. Så husk - det er mennesker i denne verden, og det er mange av dem, som kan og vil hjelpe deg med å takle depresjon. Du er ikke alene! Du er kjær for mange mennesker! Tro meg!

Mestring av depresjon

Depressive opplevelser eller depressive episoder er kjent for alle. De fleste som er plaget av sykdommen forstår hvordan de skal takle depresjon, siden antidepressiva er de mest solgte medisinene på apotek. Mer enn 20% av menneskene på jorden lider av depresjon. I Vesten er kulturen for å henvise til spesialister på dette problemet høyere og anses som vanlig. I Russland er depresjon også et veldig vanlig fenomen, inkludert et helt landskap av opplevelser som er forskjellige i dybde, årsak og varighet. Russere som er overveldet av deprimert humør, symptomer på depresjon, mental smerte, forstår at de trenger psykologisk hjelp, kanskje til og med psykoterapeutisk, så vel som farmakologisk.

Hvordan takle depresjon på egen hånd?

Måter å takle depresjon på egen hånd er varierte, men de er bare effektive for mild depresjon..

Hvordan takle mild depresjon? Arbeid og daglige plikter hjelper i milde tilfeller av en depressiv tilstand, der en sunn livsrytme opprettholdes og energi kommer tilbake med takknemlighet fra pårørende.

Hvordan takle alvorlig depresjon? Her er situasjonen mye mer komplisert. Tegn på alvorlig lidelse er vedvarende nektet å gå ut, nektet å omgås sosialitet og kommunisere med omverdenen. Pasienten er preget av langvarig liggende, begravet i ett punkt. Langvarige depressive tilstander indikerer en dårlig holdning til seg selv. Dette er en bjelle som du trenger for å endre livet ditt, du trenger å tenke, stoppe, plassere livs aksenter et sted, kanskje ta hensyn til det åndelige livet, til dine pårørende. Og i dette tilfellet kan du til og med takke depresjon, fordi det å forstå din grunn kan endre livet ditt til det bedre..

Og hva skjer egentlig i de fleste tilfeller med en deprimert person? På grunn av mangelen på psykologisk kultur, drar en person til en nattklubb eller bar, hvor han drikker alkohol. Dette er feil tilnærming til å løse problemet ditt..

Hvis en person har alvorlig depresjon, vil det ikke være mulig å takle på egen hånd uten hjelp av lege, og å ta alkohol vil bare forverre situasjonen. I en deprimert tilstand slutter den menneskelige hjernen å produsere serotonin, og pasienten kan ikke stoppe moping på egen hånd. Langvarig bruk av antidepressiva kan bidra til å håndtere depresjon.

Den viktigste og viktigste årsaken til depresjon er stresset som samler seg i en person i lang tid. Disse inkluderer ubesvarte kjærlighet, arbeidsledighet, skilsmisse, ensomhet, uoppfylte ønsker, uoppfylte behov, tap av en kjær og andre grunner..

Hvordan takle depresjon på egen hånd? Ser du etter en grunn i deg selv. Hvis situasjonen ikke endrer seg i løpet av to uker, må du søke hjelp fra spesialister. Depresjon kan ødelegge livet og føre til utvikling av forskjellige psykosomatiske sykdommer. Hele perioden med den depressive tilstanden ledsages av ordene "Jeg vil ikke" og "Jeg kan ikke." Jeg vil ikke gå på jobb, jeg kan ikke kommunisere med folk, jeg har ikke styrke og lyst til å gjøre noe i det hele tatt: lage mat, ta vare på meg selv, rengjøre leiligheten, vaske, se på meg selv i speilet. Og grunnen til dette er tapet av motivasjon for enhver handling, på grunn av mangelen på mening i livet. For eksempel tror en syk person at han med tap av en kjær har mistet meningen med livet, og derfor ikke kommer ut av sengen på flere uker. Eller en person, etter avskjed med en kjær, tar ikke vare på seg selv, fordi han ikke lenger ser poenget i dette. Dermed slår en mild form for depresjon rot og blir til en dypere, som bare spesialister kan takle. Alvorlig depresjon er ikke annet enn en følelse av meningsløsheten i livet som mennesker blir tvunget til å føre, ofte uten mulighet for noe annet valg, så vel som manglende evne til å finne en positiv mening i det på grunn av ødeleggelse av gamle verdier og mangel på kunnskap og evnen til å komme til en unik mening med livet.

Ungdom henvender seg ofte til forumet med en forespørsel: hjelp til å takle depresjon. I dette tilfellet er den sosiale konteksten av depresjon i ung alder interessant, noe som direkte avhenger av markedsføringspsykologi, som består i pålegg av reklame for blanke magasiner og TV om suksess på alle livsområder. Unge mennesker må forstå at de ikke oppnår suksess i hverdagen, de utvikler kronisk uoppfylte behov som fører til depresjon. Så du trenger ikke sette deg uutholdelige mål for deg selv. Det kan være en slik situasjon, for eksempel har en ung mann et interessant, begivenhetsrikt liv og ett segment faller ut (gode personlige forhold), da med all ekstern suksess er det mulig å bli deprimert.

En stor fare for mennesker er en depressiv løkke, som fører til mislykkede handlinger, manglende evne til å oppnå det de vil, som senker humøret, øker den depressive tilstanden, der energi går inn i opplevelser. Etter å ha samlet seg, prøver personen igjen å mobilisere restene av sin styrke, og gjør et forsøk på å endre situasjonen, men igjen kommer ingenting av det. Som et resultat faller planene, ideene, verdiene hans sammen. Han vet ikke hvordan han skal takle depresjon. Og i denne situasjonen må han stoppe, tenke, endre handlingsstrategien, reise på ferie.

Hvordan ellers kan du takle depresjon? Den åndelige komponenten i kampen mot depresjon inkluderer forståelse og aksept av en vanskelig livssituasjon. Hovedsaken er å forstå at dette ikke bare er en slags stemning, en indre svakhet som kan ignoreres. Dette er noen av de alvorlige problemene du står overfor..

Hvordan takle depresjon hvis du er maktesløs? Hva gjør du i dette tilfellet? Det er nødvendig å akseptere og glede seg over livet slik det er, men ikke å miste håpet, slik at fortvilelse ikke utvikler seg til desperasjon.

Hvordan kan pårørende takle depresjon? Hva pårørende ikke skal fortelle noen som lider av depresjon. Det anbefales ikke å rapportere i ren tekst om transformasjonen til en fille og lignende. Det er nødvendig å fortelle pasienten: det er ikke verden som har mistet fargene, det er bare din tilstand, som vil gå over tid. Pårørende trenger å prøve å forstå årsakene til depresjon, og viktigst av alt, utelukke det slik at det er familiemiljøet som ikke viser seg å være utløsningen for endogen depresjon. Hvis denne depressive depresjonen er forårsaket av tap, er dette en normal menneskelig tilstand som til slutt vil passere..

Hvis depresjon har endogene røtter og samtidig en person ikke tilfredsstiller sine åndelige behov, ikke søker meningen med livet, oppstår klassisk ulykke. Etter å ha taklet det indre problemet, reduseres symptomene på depresjon.

Hvordan takle depresjon hvis årsaken er en langvarig livskrise? Ofte må du i slike tilfeller se på situasjonen som en helhet. Imidlertid trenger den syke først å forstå seg selv. Og det er dette en person ofte ikke ser. I dette tilfellet kan du ikke gjøre det uten spesialist, pluss at farmakologisk støtte vil normalisere tilstanden og bidra til å gjenopprette den tidligere gleden til livet..

Hvordan takler du depresjon? Begynn med fysisk aktivitet. Regelmessig jogging har samme effekt som antidepressiva eller psykoterapi. Trening produserer endorfiner som forbedrer humøret.

Den neste måten å takle depresjon på egen hånd er søvnmangel metoden - berøvelse. Takket være denne metoden er det mulig å forbedre pasientens tilstand og bringe ham ut av dyp depresjon. Ved å frata seg søvn, oppnår en person en endret bevissthetstilstand, blir han grepet av en tilstand av eufori, noe som forbedrer den emosjonelle bakgrunnen betydelig.

Lysbehandling er mye brukt for å lindre sykdomsforløpet. Dette gjelder spesielt for sesongmessige depresjoner på grunn av mangel på sollys. I solfylt vær, tving deg til å gå ut i den friske luften, ikke sitte alene i mørket, ta en tur mellom trærne. En positiv effekt gis ved legens resept på antidepressiva, som dummer sjelen. Terapiforløpet gjennomføres under tilsyn av en spesialist.

Livlige farger og aromaterapi hjelper også til å takle depresjon. Dra nytte av essensielle oljer som er hyggelige og gunstige for sentralnervesystemet. Å være deprimert forhindrer følelser fra å utvikle seg. Og essensielle oljer, så vel som komposisjoner, nøytraliserer mentalt ubehag for en stund..

Psykologer har lagt merke til de generelle tankemønstrene hos mennesker som ofte fører til depresjon. Slike funksjoner kalles pseudo-overtalelse. De tar feil av realistiske ideer som en person anser som sanne. Noen ganger blir de gjenkjent av en person, men ofte er de ikke det. Vellykket overvinning av den undertrykte tilstanden skjer etter å ha realisert disse ideene og i forbindelse med dette, endret dem til mer fornuftige. Når du utfører internt arbeid, er en person i stand til selvstendig å takle depresjon.

Typiske oppfatninger holdt av mennesker med depresjon er:

- det er dårlig å vise sinne, irritasjon for andre;

- du kan ikke snakke om dine ønsker;

- feilaktig tenking: alt eller ingenting;

- gode gjerninger, gjerninger belønnes;

- lav selvtillit, som ikke tillater tro på vennlighet fra nærmiljøet.

For å takle depresjon, må du slutte å tenke kategorisk. Finn noen du liker som vil forstå deg og som du oppriktig kan dele dine følelser med. Det er viktig at du ikke blir dømt, dømt eller merket. Prøv å glede deg over hvert minutt i livet ditt, kjør bort opplevelsene, dårlige minner. Tenk at nå for øyeblikket er du bra, men det vil bli enda bedre!

Forfatter: Psychoneurologist N.N. Hartman.

Lege ved PsychoMed medisinske og psykologiske senter

Informasjonen som presenteres i denne artikkelen er kun ment for informasjonsformål og kan ikke erstatte profesjonell rådgivning og kvalifisert medisinsk hjelp. Hvis du har den minste mistanke om depresjon, må du konsultere legen din.!