OBSERVASJON

VURDER DIN INDIVIDUALITET

Hver person er unik og hver har sine egne problemer, ønsker og mål. Kanskje noen vil kjøpe denne boken, være helt fornøyd med livet sitt og bare vil forbedre kvaliteten ytterligere. Noen vil lese den i håp om å bli kvitt depresjon eller tvil, og ønsker å finne indre ro eller lykke i kjærlighet, overvinne kommunikasjonsproblemer eller gjøre livet mer kreativt og interessant.

Derfor kan jeg ikke gi en eneste universell oppskrift på trening for alle mennesker, og jeg vil bare liste opp noen teoretiske konstruksjoner, øvelser og teknikker fra Calm, designet for å forbedre livskvaliteten. Du må selv velge hva som vil hjelpe deg med å løse problemet ditt, eksperimentere på noen måte og lage din egen treningsmetode.

For alle, uten unntak, kan jeg anbefale bare øvelser for å skape en stabil positiv emosjonell bakgrunn, øvelser for å styrke nervesystemet, samt alle øvelser "smak av livet" rettet mot å skape positive følelser.

Vi har allerede sagt at hver person skaper sitt eget bilde av verden og evaluerer den omkringliggende virkeligheten og hendelsene som foregår i samsvar med systemet med programmer innebygd i hans bevissthet og underbevissthet, betinget av hans tidligere erfaring.

Hvis en persons opplevelse stort sett var positiv, ser han på livet mer optimistisk, og hvis utviklingen dessuten var mangefasettert, vet han hvordan han kan glede seg over mange ting - musikk, lesing, natur, kommunikasjon med venner, intellektuelle spill, sport, etc..d. etc. Det er ganske åpenbart at en slik person vil oppleve mye mer tilfredshet fra livet og mye mer positive følelser enn noen hvis livserfaring var mer trist enn gledelig, og hvis interessespekter er begrenset til hjem og arbeid..

I alle fall vil et overskudd av positive følelser ikke skade noen, og øvelsene nedenfor vil tjene til å sikre at et nytt program er registrert i din verdensmodell - et program med en stabil positiv emosjonell bakgrunn..

Men før vi går videre til øvelsene, vil vi prøve å finne ut hva en stabil emosjonell bakgrunn er..

En stabil emosjonell bakgrunn er et visst punkt i balanse der en person er i øyeblikket når hans fysiske tilstand er normal og omstendighetene ikke tvinger ham til å reagere på den nåværende situasjonen med økte følelsesmessige reaksjoner, det vil si faktisk den mest karakteristiske følelsesmessige tilstanden for ham i det øyeblikket han sunn og rolig.

Stemningen til hver person som ikke har vært involvert i spesiell psykoteknikk, er preget av den såkalte pendeleffekten.

Det ligger i det faktum at jo sterkere pendelen til følelser svinger i en retning fra balansepunktet, jo mer vil den deretter avvike i motsatt retning, det vil si at etter den maksimale bølgen av positive følelser følges gleden ved eufori av et fall i avgrunnen av depresjon og ulykke..

Avhengig av nervesystemets temperament og spennende, manifesterer den "emosjonelle pendelen" seg på forskjellige måter hos forskjellige mennesker. Hos mennesker som er balanserte og ikke utsatt for voldelige manifestasjoner av følelser, er manifestasjonene nesten umerkelige, men hos emosjonelt labile mennesker, spesielt de som leter etter en grunn til godt humør og emosjonell spenning, kan konsekvensene av svingen av den "emosjonelle pendelen" gi inntrykk av mental ustabilitet..

Det mest slående eksempelet på svingningen av den "emosjonelle pendelen" er ofte den uhemmet første kjærligheten til en tenåring, vanligvis på grunn av ukontrollert seksuell lyst, ledsaget av frigjøring av enorme mengder hormoner i blodet, inkludert adrenalin og amfetaminlignende stoffer. Frigjøring av hormoner er ledsaget av en spesifikk tilstand av salighet og eufori, karakteristisk for mange medisiner. Hvis den første kjærligheten ikke oppfyller gjensidighet og ikke finner en vei ut i seksuell kontakt, er det ingen frigjøring av psykoseksuell spenning, og eufori erstattes av utbrudd av aggresjon, sinne eller fortvilelse. I lang tid fortsetter kommunikasjon med et gjenstand for kjærlighet eller minner om det å være ledsaget av hormonelle utslipp, som, avhengig av hvilken type menneskelig psyke, forårsaker enten anfall av lykke, eller depresjon og hat mot utilfredse følelser..

I tilfelle euforisk kjærlighet ved første øyekast viser seg å være gjensidig og paret inngår i et for intens seksuelt forhold, avtar psykoseksuell spenning, hormoner raser ikke lenger i blodet, noe som forårsaker høyt humør, og ofte settes emosjonell og fysisk utmattelse inn, noe som forårsaker depresjon og til og med avsky for fortiden. et objekt av kjærlighet, fordi ubevisst en person føler at det er for intens kommunikasjon med en partner som utmatter ham og som et resultat får ham til å lide. Slik oppstår skuffelse, som kan skrives inn i verdensmodellen som en holdning om at kjærlighet ikke eksisterer for livet, at kjærlighet blusser opp et øyeblikk, og i neste øyeblikk er det bare aske og skuffelse som gjenstår av den..

Dette er en annen villfarelse basert på en misforståelse av menneskets fysiologi og naturlovene. Det å forelske seg og føle seg på toppen av verden er ikke en vanskelig virksomhet, kunsten er å holde seg på den positive siden av pendelen, selv med mindre varme, men uten å falle på den negative siden.

Mennesker med et sterkt og stabilt nervesystem er i stand til mer stabile og stabile følelser, mennesker med et svakt nervesystem er ofte ikke i stand til å tåle enda intens glede uten skade.

Vestlige psykologer har funnet ut at intens glede, så vel som uventet ulykke, kan føre til et nervøst sammenbrudd, og siden en betydelig del av den europeiske befolkningen lider av nevroser, kan til og med en så enkel og hyggelig hendelse som å reise på ferie eller kjøpe et nytt hjem bli årsak til dårlig helse.

Mennesker med svake nervesystemer er ofte instinktivt redde for intense følelser med deres brå overgang fra den positive siden av pendelen til de negative. De bor lukket i skallet i sin ørsmå verden, som synes de er trygge, og unngår alt som kan opphisse dem - kjærlighet, reise, nye bekjentskaper, nye interessante aktiviteter. I et forsøk på sikkerhet og balanse, berøver de bokstavelig talt seg selv, fratar de seg å dekke mange av de sårt tiltrengte behovene for sosiale kontakter, i doser med forfriskende, men ikke utmattende stress, kjærlighet, fysisk aktivitet osv..

En stabil emosjonell bakgrunn er selve balansepunktet som den "emosjonelle pendelen" passerer i svingningene. For hver person har dette punktet sin egen emosjonelle fargelegging. Én person i det kan være rolig og samlet, en annen - likegyldig og sløv, den tredje - litt deprimert og trist.

Tilhengere av Show-Tao valgte som stabil emosjonell bakgrunn en tilstand av rolig og rolig glede, liten overraskelse og beundring for mirakelet i verden rundt dem og deres egen eksistens.

Ved hjelp av spesielle øvelser lærte de å styrke nervesystemet slik at det tåler mer og mer intense følelsesutbrudd uten nervøs og mental utmattelse. Fra sterke følelser vendte livets krigere øyeblikkelig tilbake til et platå med stabil positiv emosjonell bakgrunn, og unngå negative følelser og gjenopprettet energien og styrken i tilfelle de la merke til de minste tegn på tretthet eller utmattelse.

Slike psykoteknikker dannet stabile og harmoniske modeller av en verden av mennesker som vet hvordan de skal være lykkelige og nyte livet..

"BUDDHA'S SMILE" ELLER "INNER SMILE"

Den enkleste første øvelsen for å utvikle en stabil positiv emosjonell bakgrunn kalles "Buddhas smil." Det kan utføres hvor som helst og når som helst, noe som fører denne utførelsen til automatisme, men det er bedre å begynne å mestre den i rolig tilstand, og sitte komfortabelt i et rom hvor det ikke er utenomjordisk støy og der ingen vil bry deg.

Slapp av, prøv å ro deg helt ned og ikke tenk på noe. Slapp helt av i ansiktsmusklene, og forestill deg at de er fylt med vekt og varme, og etter å ha mistet spenningen og elastisiteten, som om de "flyter ned" ned i en lat og behagelig språk.

Fokuser på hjørnene på leppene, slik at bare de kan kjennes fra alle muskler og områder av kroppen. Se for deg (bare forestill deg, uten å utøve muskelinnsats) hvordan leppene begynner å bevege seg litt til sidene, og danne et veldig lett, nesten umerkelig smil.

Den figurative framstillingen av leppene dine som strekker seg med et lett smil, vil tvinge ansiktsmusklene til å gjøre spontan arbeid, og ansiktet ditt vil ta på seg uttrykket at den rolige kaller et "pust av glede".

Følelsen av glede og den fysiske innsatsen for å skape et smil henger refleksivt sammen. Når en person opplever positive følelser, smiler han. Men det kommer også en tilbakemelding. Hvis en person er avslappet og fullt fokusert på den ideomotoriske bevegelsen i hjørnene på leppene, som er karakteristisk for begynnelsen av et smil, vil det automatisk oppstå en følelse av stille, rolig glede på bakgrunn av avslapning og ro. "Et pust av glede" er et uttrykk i ansiktet da smilet som hadde begynt å bli født aldri ble født, men ansiktsuttrykkene gjorde jobben sin og reflekterte refleksivt en liten følelse av lykke og fred inne.

Tilstanden til avslapning og indre ro er veldig viktig for nybegynnere å øve på "smil av Buddha", fordi følelsen av begynnende glede er så subtil at hvis du opplever sterke nok følelser av bekymring, angst eller gjenopplever følelser forbundet med noen nyere hendelser på tidspunktet for øvelsen i livet ditt kan du ganske enkelt ikke skille fra den generelle støyende følelsesmessige bakgrunnen "balansepunktet" - bakgrunnsfølelsen av fred og stille glede.

Denne øvelsen kalles "Buddha smile" fordi ansiktsuttrykket ditt skal ligne på statuene av grunnleggeren av buddhismen - rolig, avslappet, løsrevet og blottet for følelser, med leppene litt strukket til sidene i et lett, nesten umerkelig smil.

Etter å ha forårsaket den nødvendige følelsesmessige tilstanden til "Buddhas smil", kan du prøve å huske det godt, slik at du i fremtiden, hvis du må trene under forhold når du er opprørt, og når du er distrahert, kan du ringe det opp, ikke bare slappe av musklene i ansiktet og strekke leppene i et smil, men også huske den, gjengi i detalj tilstanden og sensasjonene dine i det øyeblikket du var i stand til å utføre øvelsen spesielt godt.

Forsøk å gjøre denne øvelsen så ofte som mulig, helst flere ganger eller minst en gang om dagen til staten "Buddhas smil" blir kjent og kjent for deg og du kan enkelt og raskt ringe det opp i nesten alle forhold, bortsett fra, selvfølgelig, i en tilstand av ekstrem stress.

Dato lagt til: 2015-03-29; Visninger: 985; brudd på opphavsretten?

Din mening er viktig for oss! Var det utsendte materialet nyttig? Ja | Ikke

7 daglige vaner som sakte men sikkert ødelegger hjernen din

I følge eksperter påvirker den moderne livsstilen negativt hjernens grå materie, noe som reduserer en persons intelligens. Heldigvis er denne prosessen reversibel..

I følge nyere forskning kan en stillesittende livsstil, bruk av dingser og til og med høy musikk bokstavelig talt gjøre deg dum. For å unngå dette, må du jobbe hardt med deg selv, sier forfatteren av artikkelen som er lagt ut på Medium-plattformen..

1. Mangel på fysisk aktivitet

Foto © Unsplash / istepanoff

Mangel på fysisk aktivitet kan ikke bare føre til hjertesykdommer, overvekt, depresjon og kreft, men også demens. En passiv livsstil reduserer kognitive funksjoner i hjernen, mens regelmessig trening forbedrer hukommelse og læringsevne, antyder ny forskning..

Foto © Unsplash / austindistel

Å bruke smarttelefonen din parallelt med andre oppgaver er en vane som ikke påvirker hjernen på den beste måten. Earl Miller, en nevrovitenskapsmann ved Massachusetts Institute of Technology, hevder at "hjernen ikke er fokusert på multitasking, den går bare over fra en oppgave til en annen veldig raskt." Dette fører uunngåelig til en reduksjon i tankeprosessens kvalitet. I tillegg øker multitasking nivået av stresshormonet kortisol så vel som adrenalin, som overestimulerer hjernen og forårsaker forvirring..

3. Informasjonsoverbelastning

Photo © Unsplash / proxyclick

Vi legger for mye vekt på meldinger, varsler og e-postmeldinger som vi må svare på gjennom dagen. Den kontinuerlige flyten av innhold kan være stressende hvis det ikke er avkrysset. Glenn Wilson, professor i psykologi ved Gresham College, London, fant ut at når du prøver å fokusere på en spesifikk oppgave og har et ulest brev i innboksen, synker IQen din med 10 poeng. For å hjelpe hjernen, bør du filtrere innkommende informasjon, kutte av alt unødvendig.

4. stillesittende livsstil

Foto © Unsplash / ericahhh_

I følge en ny studie fra University of California, opplever personer som er stillesittende, tynning av hjernevevet som er ansvarlig for hukommelsen. Forfatterne av artikkelen argumenterer for at i dette tilfellet, selv idretter ikke er i stand til å kompensere for skaden på hjernen. Dette kan avhjelpes ved å redusere stillesittende perioder, som å gå oftere, jobbe mens du står, og bare bevege deg så mye som mulig..

5. Samhandling med skjermer

Photo © Unsplash / bantersnaps

Det moderne mennesket blir tvunget til å konsumere informasjon ved hjelp av forskjellige elektroniske enheter, noe som reduserer periodene med live kommunikasjon. Samtidig viste en studie fra University of Michigan at bare en ti-minutters samtale med en annen person forbedrer hukommelse og kognitive funksjoner. Mangel på personlig interaksjon begrenser derimot hjernens evner. Overdreven tid brukt foran skjermen påvirker ikke bare intellektuelle evner, men også på den emosjonelle bakgrunnen, sier eksperter..

6. Bruke hodetelefoner

Foto © Unsplash / henry_be

Regelmessig lytting til musikk med hodetelefoner på maksimalt volum kan ikke bare føre til døvhet. Hos eldre er for eksempel hørselstap direkte knyttet til mentale problemer som Alzheimers: når hjernen din må jobbe hardt for å forstå hva som skjer rundt deg, kan den ikke holde det du hører i minnet. Derfor er å senke volumet på hodetelefonene dine en fin måte å opprettholde både hørsel og hjernehelse på..

7. Mangel på søvn

Foto © Unsplash / onion7878

Mangel på søvn kan utløse dårlig humør, hodepine, nedsatt hukommelse og hormonell ubalanse. Nyere forskning tyder på at søvnmangel faktisk kan krympe hjernen din. Hvis du ikke lar hjernen hvile, begynner den å behandle informasjon verre, gjøre nevrale forbindelser og fjerne giftstoffer. Mangel på søvn bremser tenkeprosessen, svekker konsentrasjonen og forhindrer assimilering av ny kunnskap. 7-8 timers søvn er det minste hjernen din trenger for å komme seg helt.

Hvorfor alle forbanna deg: å håndtere den emosjonelle bakgrunnen

ni647

Den emosjonelle bakgrunnen påvirker måten vi ser og tolker visse hendelser. Hvis det er negativt, så maler vi alt i "grå" farger, og denne tilstanden kan dra på lenge.

Hva skal jeg gjøre med det, eller enda bedre - hvordan unngå negativ følelsesmessig bakgrunn i arbeid og liv? Dette ble fortalt av sjefen for Soft Skills-retning, forretningscoach for konsulentgruppen "Here and Now", sertifisert veileder for utvikling av emosjonell intelligens (europeisk forening av kulturelle og emosjonelt intelligente prosjekter) Alexandra Egorushkina.

- En av vanskene med situasjonshåndtering av følelser er forbundet med det faktum at vi ikke gjør noe i livet vårt for å opprettholde en stabil positiv emosjonell bakgrunn.

Alexandra Egorushkina
Forretningstrener for konsulentgruppen "Her og Nå"

For eksempel overvåker vi fysisk helse og tilfredsstiller fysiologiske behov. Men vi jobber ikke med vår emosjonelle tilstand, og som et resultat klager vi over stress, tretthet, apati og manglende motivasjon.

La oss se på hva den emosjonelle bakgrunnen er, hvordan det påvirker livene våre og hva som kan gjøres for å opprettholde det..

Hva er emosjonell bakgrunn

Emosjonell bakgrunn - den generelle globale holdningen til en person til den omkringliggende situasjonen og til seg selv.

De viktigste kjennetegnene på den emosjonelle bakgrunnen:

1. Svak intensitet. Det er ganske vanskelig å forstå, den emosjonelle bakgrunnen kjennes ikke levende, men avhengig av om den er negativ eller positiv, blir alle andre opplevelser, holdninger til situasjoner diktert nettopp på grunnlag av denne polariteten.

2. Lengre varighet sammenlignet med følelser. Timer, og ofte til og med dager, telles..

3. Årsakene til utseendet er ikke åpenbare. På grunn av den lave intensiteten har vi ikke tid til å spore nøyaktig i hvilket øyeblikk frøet til denne eller den emosjonelle bakgrunnen ble født, derfor er det veldig vanskelig å forstå hvilken hendelse eller person som påvirket den på denne måten..

4. Påvirkning av menneskelig aktivitet. Følelsesmessig bakgrunn øker eller reduserer en persons aktivitet, produktiviteten hans. I tillegg påfører den, som et filter i et kamera, en nyanse av fargen på enhver hendelse. Hvis det oppstår et problem, og en person med negativ emosjonell bakgrunn, vil han oppfatte det betydelig mer akutt enn vanlig. Og vice versa.

Hvorfor vår emosjonelle bakgrunn endrer seg

Enhver følelse er basert på tilfredshet (da er følelser positive) eller omvendt misnøye (og da er den negativ) av de dype behovene og verdiene til hver enkelt person.

Foto fra www3-siden på livejournal.com

Se for deg en person hvis verdier, for eksempel, er varme forhold i familien, omsorg for kjære, selvrealisering, ansvar (med ansvar i dette tilfellet mener vi "hvis du tok det, så gjør det godt"). Han har en jobb, for eksempel er han en leder i et selskap. Dette betyr ansvar for indikatorer, ansatte, prosesser, firma, kunder og så videre. Det er årlig planlegging i virksomheten og målene han trenger å nå. Mest sannsynlig høres de ut som: "Økning i omsetning / marginale inntekter / overskudd, lansering av et nytt produkt / prosjekt / retning." Disse forretningsmessige målene ser ut til å oppfylle hans behov, for eksempel sende familien til havet om sommeren, tjene penger på en ny leilighet / bil / dacha.

En person jobber mye, og for å oppnå alt dette kommer han ofte sent og ser for eksempel ikke familien sin, overfører planer om å hvile for arbeidets skyld.

Og det viser seg at han systematisk krenker verdiene sine, ikke gjør noe for å gjøre dem fornøyde eller gjøre noe, men sjelden og fra tid til annen.

Og innerst inne begynner misnøye med arbeid, familie, liv, kronisk tretthet og konstant stress å dukke opp i et forsøk på å gjøre alt. Alt dette fører igjen til negativ emosjonell bakgrunn. Og dette er noe som kan vare i 2, 3, 4 måneder.

Det mest interessante er at en person kanskje ikke legger merke til dette. Men folk rundt begynner å stille spørsmål, er alt i orden? Dette er synlig for familie, ansatte, venner. Og det påvirker dem indirekte.

Og hvis en person innser at noe har gått galt, kan han ofte ikke enten gjøre noe med det eller ikke vet hva som trengs. Dette øker misnøye med seg selv og fører til ytterligere forverring av tilstanden. Det er irritabilitet, uklarhet ut av det blå, eller omvendt tap av interesse for alt og apati.

Hva å gjøre

For ikke å føre til en slik tilstand, må du stadig investere i din emosjonelle tilstand. Følelsene våre er den samme delen av kroppen, som for eksempel det kardiovaskulære systemet, og de trenger konstant oppmerksomhet på to nivåer: 1) ikke gjør det som er katastrofalt skadelig og 2) gjør noe som hjelper å være i god form.

Hvilke trinn kan hjelpe med dette?

Trinn 1. Forstå de ti beste verdiene. Riktig, ikke sosialt ønskelig. Ærlig talt, for meg selv. Hva er egentlig viktig for deg? Hva er du uten? Hva er du villig til å ofre for å oppnå??

Oftest er det noe immaterielt, noe vi skaffer oss alle slags materielle fordeler for, men vi stiller sjelden oss spørsmålet: hvorfor trenger vi dem, til hva? Dette er ofte verdiene våre. Med jevne mellomrom, for eksempel en gang i året, må du gå tilbake til dette problemet, for hvis ikke verdiene i seg selv, kan prioriteringene deres endres.

Trinn 2. Bestem langsiktige mål. Liste. Hva vil du gjøre for en viss periode, for eksempel i løpet av det neste året.

Trinn 3. Enig om mål og verdier. Bestem hvor mye hvert av målene hjelper til med å realisere verdiene ved å tilordne en indikator fra 0 til 3 til hvert mål (0 - hjelper ikke, 3 - hjelper). Bestem hvilke verdier som ble lagt igjen uten tilsyn og hva som kan legges til / endres slik at de fremdeles blir implementert.

Det mest ubehagelige er at oppnåelse av mål indirekte kan bidra til å realisere verdiene våre, for eksempel i år kan en tur til sjøen for et barn være en manifestasjon av å ta vare på sine kjære. Men vår tenkning er mønstret og fullfører ikke alltid disse forbindelsene av seg selv. Han trenger å forklare og forene målene sine med verdier, siden vi koordinerer oppgavene til avdelingene i selskapet slik at de ikke motsier hverandre, men jobber for å oppnå et felles forretningsmål.

Foto fra nettstedet pravdaurfo.ru

For eksempel, for verdien "Varme familieforhold" veier nå målet "Send en familie for sommeren til sjøs", og si: 0. Hvis du legger deg selv til sommeren med familien til sjøs? Dette er for eksempel 2. Hvis det ikke er noen mulighet til å forlate, kan du legge til planen din, for eksempel en gang annenhver uke, tilbringe en dag med familien uten telefon? Eller noe lignende.

Det er alltid en måte, det er viktig å ønske å finne den og være ærlig med deg selv om hva som virkelig er viktig for deg. Positiviteten til den emosjonelle bakgrunnen påvirkes ikke sterkt av hvor mye tid du bruker til målet, men kvaliteten er viktig. Bedre en gang i måneden, men bare med familien, enn hver kveld, men når familien bare er bakgrunn for e-post. Vi hadde tross alt 5 minutter i livet vårt, som vi gikk inspirert av i flere uker, og som vi fremdeles husker med et smil.

Trinn 4. Ikke legg av de små og store gledene du har tenkt ut. I øyeblikket med lasting ser det ut til at 5 minutter ikke vil gi oss noe og ekstra presserende arbeid er viktigere. Og hvis du måtte utsette, så husk å utsette i en klar tid og likevel gjøre det.

Sammendrag

For å føle deg følelsesmessig må du hele tiden gjøre noe. Det er ingen magisk pille. Hvis du bruker minst litt tid, men bruker hver dag din emosjonelle bakgrunn, reduseres sjansene for å få følelsesmessig utbrenthet kraftig. 5 minutter om dagen vil ikke redde deg fra utseendet til negative følelser i livet generelt, men det vil lindre tilstanden din og hvordan du vil reagere på dem betydelig..

Nedsatt emosjonell bakgrunn

Normalt varierer den emosjonelle bakgrunnen veldig, i samsvar med livssituasjonen. Med et lengre opphold i en ugunstig situasjon, er det like langvarige reduksjon mulig. Dette er en ugunstig psykologisk faktor, men ikke et tegn på patologi..

En patologisk reduksjon i humør, i dybde og / eller varighet som ikke samsvarer med årsaken som forårsaket den eller har ingen tilsynelatende ytre årsak i det hele tatt, er et tegn på en depressiv tilstand. Når deprimert er en person ikke i stand til å oppleve positive følelser. Aktiviteten hans synker kraftig, selvmordstankene er hyppige. Selvmordsforsøk er også mulig, noe som gjør depresjonstilstanden veldig farlig. Det krever ofte psykiatrisk intervensjon. En vanlig kilde til depresjon er langvarig frustrasjon (misnøye) med et betydelig behov.

Det er forskjellige typer depresjon: klassisk (hoved manifestasjonen er en dyp nedgang i humøret), astenisk (med uttalt svakhet, alvorlig utmattelse), engstelig (inkludert en betydelig økning i angst), opphisset (med uro), etc. Hos barn fortsetter depresjon ofte i en skjult form når nedgangen i humør ikke er særlig merkbar. Selv i dette tilfellet er det imidlertid en nedgang i aktivitetsnivået, fattigdom av interesser, noe generell slapphet. Depresjon er ofte ledsaget av ubehagelige somatiske (kroppslige) sensasjoner, smerter som ikke har en åpenbar fysiologisk årsak.

Nedsatt stemning som ikke når nivået av depresjon kalles underdepresjon. Hvis det er kombinert med dyster irritabilitet, snakker de om dysfori..

En spesifikk emosjonell tilstand som en rådgiverpsykolog oftest har å gjøre med er angst: angst, spenning, en følelse av trussel, forventning om usikker fare. Angstnivået stiger i en tilstand av stress (stress forårsaket av behovet for å tilpasse seg ugunstige eller dramatisk skiftende forhold). Akutt angst fører til nedbrytning av målbevisste aktiviteter og panikkatferd.

Når et høyt angstnivå kombineres med depressive tendenser, oppstår ofte fobier (tvangstanker) - frykten for situasjoner som ikke utgjør en umiddelbar trussel: lukkede rom, åpne områder, høyde, dybde, etc..

Gunstig / ugunstig tilstand

Psykologiske forhold kan grovt sett deles inn i fire kategorier:

> ugunstig innenfor den psykologiske normen;

Grensetilstander er psykiske lidelser som forstyrrer normalt liv og aktiviteter, men ikke fører til funksjonshemming. Disse inkluderer spesielt nevrotiske tilstander preget av asteni, nedsatt produktivitet og emosjonelle forstyrrelser (angst, depresjon, etc.). Tics (ufrivillig rykk i muskler), stamming, enurese (urininkontinens), nevrotiske smerter, etc. En vanlig årsak til en nevrotisk tilstand er feiljustering - manglende evne til å tilpasse seg endrede levekår. Spesielt opplever barn ofte dårlig tilpasning på skolen, det vil si vansker med å tilpasse seg normene og kravene i skolehverdagen. Medisinsk intervensjon er noen ganger nyttig i forhold til grensen.

Patologiske tilstander (spesielt psykotiske) er preget av en dypere mental lidelse. Typisk for dem er utilstrekkelighet av atferd, desorientering i rom og tid, en reduksjon i kritikk for tilstanden deres, produktive symptomer (hallusinasjoner, overvurderte eller vrangforestillingsideer). Imidlertid manifesterer den patologiske tilstanden seg ikke alltid så tydelig, og noen ganger er det vanskelig å gjenkjenne. Den patologiske tilstanden krever i alle tilfeller medisinsk inngrep..

Følelsesmessig relasjonsbakgrunn

I utviklingen av sunne partnerskap er det ingen følelse av rush og ukontrollerbarhet, slike forhold utvikler seg sakte. Partnere går gradvis, i et behagelig tempo, gjennom stadiene av tilnærming, tillit, og bygger en emosjonell forening. Sunne forhold utelukker ikke krangel og konflikter, men de utelukker konstant følelsesmessig ubehag. Permanent emosjonell bakgrunn - positiv: det er aksept, støtte, respekt.

Et voldelig forhold ødelegger en person, og skaper en konstant negativ emosjonell bakgrunn. Den såkalte "stormende lidenskapelig romantikken" er et tegn på et tyrannisk offerforhold som alltid ender i et tragisk drama.

I kodeavhengige forhold skaper ofte negativ bakgrunn problemer med seksuell intimitet av kvalitet. Dette skyldes at avhengige foretrekker å "virke fremfor å være" eller spille en "barn-forelder" -rolle. Som et resultat skammer de seg for kroppene sine, forvirrer skjønnhet og seksualitet, føler angst foran intimitet og kjenner ikke teknikker..

Partner aksept

Et tegn på et sunt forhold er det opartiske, objektive utseendet til partnere på hverandre. Både fordeler og ulemper er åpenbare. I stedet for å idealisere eller devaluere forhold, er det viktig å samarbeide og utnytte alles styrke til foreningens beste. Partnere aksepterer hverandre uten å prøve å gjenskape eller forbedre.

Partneridealisering er iboende i kodeavhengige forhold.

I et tyrannisk offerforhold kritiserer tyrannen offeret stadig for ufullkommenhet.

Respekt for individuelle og personlige grenser

I sunne partnerskap etableres regler som er praktiske for alle, noe som innebærer like rettigheter. Den ene parts privilegier utvides som standard til den andre. Det er ingen krenkelse av rettigheter, interesser, behov, personlig frihet. Det er alltid rom for kompromisser og tilpasninger til den virkelige situasjonen. I et sunt forhold er det ikke nødvendig å kontrollere en partner, for å bli kontinuerlig informert om bevegelser, forbindelser og planer. I mangel av en partner opplever ikke den andre siden angst. Hver partner i et ikke-voldelig forhold har personlig tid og rom, planer og liv. Og for det meste innebærer et slikt partnerskap at alle er opptatt i utgangspunktet med seg selv. Å oppnå målene for den andre parten og løse dens problemer blir ikke partnerens oppgave.

I kodeavhengige forhold er det ingen inndeling av territorium, personlige grenser, det er ikke engang en forståelse av at personlige ting ikke er vanlige.

Det er en linjal og hans regler i et tyrannisk-offer-forhold. Tyrannen kontrollerer tett alle områder av offerets liv og skaper sitt eget straffesystem for å fullstendig undertrykke partnerens vilje.

Tid og krefter brukt på forhold

Forholdene til autentiske personligheter inntar en viktig plass i partenes liv, men de overskygger ikke alt og tar ikke bort all styrke fra partnerne. Et sikkert tegn på et slikt forhold er at partnerne ikke har konstant frykt for den fremtidige skjebnen til deres union. Samtidig forårsaker ikke sannsynligheten for et brudd panikk, og selve bruddet, hvis det skjer, oppleves uten alvorlige traumer og tap av livsbetydning.

I et avhengig forhold er en parts trygghetsfølelse helt avhengig av partnerens tilstedeværelse. Derfor kan stress og angst være forårsaket av å være sen eller ikke ringe i tide. Tanken på å bryte frem vekker følelser av angst, frykt og frykt. Samtidig blir ikke disse følelsene verbalisert, siden en åpen diskusjon kan føre til harme og fremmedgjøring av partneren..

I et forhold med tyrannisk-offer, på grunn av den konstante "emosjonelle svingen", når tyrannen veksler mellom ømhet og uhøflighet, bygger offeret opp feil arbeid i den emosjonelle sfæren, følelser blir sittende fast og utenfra ser slike forhold ut som lidenskapelig kjærlighet. Oppbrudd er alltid traumatisk. I tillegg er de økonomiske ressursene i et slikt par helt konsentrert i hendene på tyrannpartneren, og offerpartneren som bestemmer seg for å bryte opp, løper bort i tøfler og blir stående uten levebrød..

Interesse for hverandre

I et sunt forhold er hastigheten på den personlige utviklingen av partnere omtrent den samme. Begge parter jobber på seg selv for å rette opp manglene sine, og akseptere den andre personen med sine mangler (de prøver ikke å fikse, endre eller forbedre).

I et codependent forhold ser det ut til at folk holder seg sammen, man kan ikke forestille seg selv uten den andre. De føler seg som halvdeler av en enkelt helhet, og ikke to separate individer som vil være sammen. Som et resultat av begge parternes personlige umodenhet, er kommunikasjon basert på vekslingen av foreldre-barns roller.

I forhold til tyrannisk-offer er det en streng begrensning av utdanningsnivået og personlig utvikling. Tyrannpartneren inntar stillingen som kritiker og anklager, mens offeret er utpekt som et "ufullkommen vesen" som stadig må forbedre seg for å oppfylle kravene til en "førsteklasses mann".

Forholdets formål

Målet med et sunt forhold er å skape en sterk emosjonell forening basert på gjensidig respekt og likeverd. Partnere streber etter å leve lykkelig hele livet sammen, begge jobber med kvaliteten på forholdet.

I et kodeavhengig forhold er målet for hver partner å få støtte og beskyttelse for seg selv. Så en kvinne kan se etter en "pappa" som vil skaffe og beskytte henne, og en mann - en "mamma" som nøye vil ta på seg løsningen av husholdningsproblemer. Avhengige mennesker drømmer om utseendet til en slik snill person som vil akseptere dem, elske og løse dem alle problemer.

I et tyrannisk utsatt forhold endrer den tyranniske partneren stadig spillereglene, og offerpartneren blir tvunget til å tilpasse seg humøret. Tyrannen bruker sitt offer seksuelt (samtidig slipper han ikke for svik), økonomisk (bor på hennes bekostning, er registrert i en leilighet), intellektuelt (ber om hjelp i virksomhet, karriere eller studier) og i hverdagen. Det vil si at målet er å gripe partnerens ressurser fullstendig for deretter å endre ham til et nytt offer.

Hvis du, etter å ha analysert fagforeningen din i henhold til de ovennevnte tegnene, kommer til at du er i et avhengighetsforhold, anbefales du først å starte et kurs med personlig psykoterapi. I løpet av terapien vil du innse hvilke problemer du forventer fra partneren din til å løse, du vil være i stand til å kompensere for dem på egen hånd, vokse personlig og til slutt oppnå et høyt nivå av ekthet..

Hvis du kjenner deg igjen som et offer for et tyrannisk offerforhold, trenger du desto mer hjelp av en psykoterapeut som vil hjelpe deg å rette opp arbeidet i den emosjonelle sfæren og bryte ødeleggende forhold til overgriperen så smertefritt som mulig..