Depresjon, eller kronisk utmattelsessyndrom

Depresjon, sammen med stress, er svøpe i vår tid. Den ledsager en person overalt, fratar ham styrke, selvtillit og gir opphav til en hel haug med psykologiske problemer. På en annen måte kan depresjon kalles et syndrom for kronisk utmattelse fordi det er utmattelse som er hovedfølelsen hos pasienter med depresjon.

Hva du trenger å vite om depresjon?

Depresjon er en sykdom i vår tid

Studier over hele verden viser at depresjon, som hjerte- og karsykdommer, blir den vanligste plagen i vår tid. Det er en vanlig lidelse som rammer millioner av mennesker. I følge forskjellige forskere lider opptil 20% av befolkningen i utviklede land av det..

Kronisk utmattelsessyndrom (depresjon) er en alvorlig sykdom som dramatisk reduserer arbeidsevnen og gir lidelse for både pasienten og hans kjære. Dessverre er folk veldig lite klar over de typiske manifestasjonene og konsekvensene av depresjon, så mange pasienter får hjelp når tilstanden blir langvarig og alvorlig, og noen ganger fungerer den ikke i det hele tatt. I nesten alle utviklede land er helsetjenester bekymret for den nåværende situasjonen og prøver å fremme informasjon om depresjon og hvordan de skal behandles.

I følge leger vil antallet personer med denne diagnosen innen 2020 overstige antallet kreft- og hjerte-pasienter..

Depresjon er allerede årsaken til 60% av selvmordene.

For ikke så lenge siden var toppen av depresjonen mellom 30 og 40 år, i dag har den blitt dramatisk "yngre" og rammer personer under 25 år.

Mennesker i alle aldre er utsatt for depresjon, inkludert førskolebarn. Det er litt flere syke mennesker blant eldre. Risikoen for å utvikle depresjon blant enslige og fraskilte er 2-4 ganger høyere enn blant familier. Samtidig risikerer fraskilte og enslige menn større risiko enn fraskilte og enslige kvinner..

Kvinner har dobbelt så stor sannsynlighet for å utvikle depresjon som menn. Imidlertid er representanter for det sterkere kjønn mye mindre sannsynlig enn kvinner til å søke hjelp fra spesialister, og foretrekker å undertrykke symptomer med alkohol eller gå fast i jobb..

Depresjoner er av eksogent og endogent opphav. Førstnevnte dannes under påvirkning av eksterne faktorer: stress, problemer eller rus i kroppen, som kan være forårsaket av alkohol, medisiner. Noen ganger er depresjon en ledsager av åreforkalkning, hypertensjon. Denne tilstanden kan også forekomme ved alvorlige betennelsessykdommer som koldbrann, når kroppen er beruset med vevsforfall..

Den andre - endogene depresjonen - er forårsaket av mental sykdom, hovedsakelig arvelig, som fører til metabolske forstyrrelser.

Symptomer på sykdommen

Pasienter som lider av depresjon er ofte bekymret for hodepine, svimmelhet, ubehag i hjerte og mage, leddsmerter, forstoppelse vekslende med diaré, menstruasjonsuregelmessigheter hos kvinner, forsvinning av seksuell lyst, etc. Depresjon imiterer og "etterligner" noe somatisk (kroppslige) sykdommer. Det er av denne grunnen som legene myntet begrepet "masked depression" - for tilfeller der det "gjemmer seg" under dekke av en somatisk lidelse.

La oss liste de mest typiske tegnene på denne lidelsen:

  • lengsel, lidelse, deprimert, deprimert humør, fortvilelse
  • angst, følelse av indre spenning, forventning om problemer
  • irritabilitet
  • skyldfølelser, hyppige selvbeskyldninger
  • selvtillit, redusert selvtillit, nedsatt selvtillit
  • en reduksjon eller tap av evnen til å oppleve glede fra tidligere morsomme aktiviteter
  • redusert interesse for miljøet
  • tap av evnen til å oppleve følelser (i tilfeller av dyp depresjon)
  • depresjon er ofte kombinert med angst for helse og skjebne til kjære, samt frykt for å virke insolvent i offentligheten
  • søvnforstyrrelser (søvnløshet, døsighet)
  • endringer i matlyst (tap eller overspising)
  • tarmdysfunksjon (forstoppelse)
  • reduserte seksuelle behov
  • nedsatt energi, økt utmattethet ved normal fysisk og intellektuell anstrengelse, svakhet
  • smerter og forskjellige ubehag i kroppen (for eksempel i hjertet, i magen, i musklene)
  • passivitet, vanskeligheter med å delta i målrettet aktivitet
  • unngå kontakt (tendens til ensomhet, tap av interesse hos andre mennesker)
  • forlatelse av underholdning
  • alkoholisme og rusmisbruk som gir midlertidig lettelse
  • konsentrasjonsvansker, konsentrasjon
  • problemer med å ta beslutninger
  • overvekt av dystre, negative tanker om deg selv, om livet ditt, om verden generelt
  • dyster, pessimistisk fremtidssyn med mangel på perspektiv, tanker om livets meningsløshet
  • tanker om selvmord (i alvorlige tilfeller av depresjon)
  • å ha tanker om din egen ubrukelighet, ubetydelighet, hjelpeløshet
  • sakte tenking

For diagnostisering av depresjon er det nødvendig at noen av de listede symptomene vedvarer i minst to uker.

Behandling av kronisk utmattelsessyndrom

Depresjon oppfattes ofte av både pasient og andre som en manifestasjon av dårlig karakter, latskap og egoisme, promiskuitet eller naturlig pessimisme. Det må huskes at depresjon ikke bare er et dårlig humør (se manifestasjonene ovenfor), men en sykdom som krever intervensjon fra spesialister og reagerer godt på behandling. Jo tidligere riktig diagnose stilles og riktig behandling startes, jo større er sjansene for en rask bedring, at depresjonen ikke vil komme igjen og ikke tar en alvorlig form, ledsaget av ønsket om å begå selvmord.

Det som vanligvis hindrer folk i å søke hjelp for depresjon?

Ofte er folk redde for å se en profesjonell innen mental helse på grunn av de opplevde negative konsekvensene:

  1. mulige sosiale begrensninger (registrering, forbud mot å kjøre kjøretøy og reise utenlands);
  2. fordømmelse hvis noen finner ut at pasienten blir behandlet av en psykiater;
  3. frykt for den negative virkningen av medisiner for depresjon, som er basert på utbredte, men uriktige ideer om farene ved psykotropiske medikamenter.

Folk har ofte ikke nødvendig informasjon og misforstår tilstanden deres. Det ser ut til at hvis tilstanden deres er forbundet med forståelige livsvansker, så er dette ikke depresjon, men en normal menneskelig reaksjon som vil gå over av seg selv. Det hender ofte at de fysiologiske manifestasjonene av depresjon bidrar til dannelse av tro om tilstedeværelsen av alvorlige somatiske sykdommer. Dette er grunnen til å kontakte en allmennlege.

80% av pasienter med depresjon søker i utgangspunktet hjelp hos en allmennlege, og omtrent 5% av dem er korrekt diagnostisert. Enda færre pasienter får tilstrekkelig terapi. Ved en vanlig klinikkavtale er det dessverre ikke alltid mulig å skille mellom de fysiologiske manifestasjonene av depresjon og tilstedeværelsen av en ekte somatisk sykdom, noe som fører til en feil diagnose. Pasienter får forskrevet symptomatisk terapi (medisiner "for hjertet", "for magen", mot hodepine), men det er ingen bedring. Tanker oppstår om en alvorlig, ukjent somatisk sykdom, som ifølge mekanismen til en ond sirkel fører til en forverring av depresjon. Pasienter bruker mye tid på kliniske undersøkelser og laboratorieundersøkelser, og kommer som regel til en psykiater med alvorlige, kroniske manifestasjoner av depresjon..

For å takle depresjon anbefaler leger:

  • tenke gode ting;
  • lære å skille mellom fiasko og katastrofe;
  • hvile oftere;
  • Drive med idrett;
  • endre situasjonen;
  • ros deg selv for all suksess.

Enhver fysisk aktivitet hjelper med å løfte humøret, ikke bare fordi du blir distrahert fra problemene dine. Muskeltonus øker, hjernen frigjør naturlige stoffer - endorfiner, som i sin effekt på kroppen er nær antidepressiva og antipsykotika. I tillegg er det å spille sport at du føler deg bedre om deg selv, noe som er veldig viktig for å bekjempe depresjon ytterligere..

Du må definitivt jobbe, ha en sirkel av faste ansvarsområder, være i et team. Med depresjon er det faktisk ofte et ønske om å gi fra seg alt og låse inn fire vegger. Du skal ikke i noe tilfelle bukke under for dette, ellers kan det være frykt for å forlate huset..

For søvnløshet, når det gjelder grunne depresjoner, kan du bruke urteinfusjoner: valerian, peony, moderwort. Noen ganger er det nok å ta dem til å normalisere tilstanden og forbedre søvnen. Du kan legge en gasbindpose full av knuste valerianrøtter under puten eller henge over sengen for en litt hypnotisk duft.

Ikke glem kunstens helbredende effekter. Klassisk musikk har en gunstig effekt på depresjon.

psykoterapi

Psykoterapi er ikke et alternativ, men et viktig supplement til medisiner mot depresjon. I motsetning til medikamentell behandling, påtar psykoterapi en mer aktiv rolle av pasienten i behandlingsprosessen. Psykoterapi hjelper pasienter med å utvikle ferdighetene til emosjonell selvregulering og i fremtiden mer effektivt takle krisesituasjoner uten å kaste seg ned i depresjon.

I behandlingen av depresjon har tre tilnærminger vist seg å være de mest effektive og vitenskapelig baserte: psykodynamisk psykoterapi, atferdspsykoterapi og kognitiv psykoterapi..

I følge psykodynamisk terapi er det psykologiske grunnlaget for depresjon interne, ubevisste konflikter. For eksempel et ønske om å være uavhengig og samtidig et ønske om å motta en stor mengde støtte, hjelp og omsorg fra andre mennesker. En annen typisk konflikt er tilstedeværelsen av intens sinne, harme mot andre, kombinert med behovet for å alltid være snill, god og å opprettholde deres kjære. Kildene til disse konfliktene ligger i pasientens livshistorie, som blir gjenstand for analyse i psykodynamisk terapi. Hver enkelt sak kan ha sitt eget unike innhold av motstridende opplevelser, og krever derfor individuelt psykoterapeutisk arbeid. Målet med terapien er å realisere konflikten og hjelpe i dens konstruktive oppløsning: å lære å finne en balanse mellom uavhengighet og intimitet, å utvikle evnen til å uttrykke følelser konstruktivt og opprettholde forhold til mennesker. Atferdspsykoterapi er rettet mot å løse pasientens nåværende problemer og lindre atferdssymptomer: passivitet, avslag på gleder, monoton livsstil, isolasjon fra andre, manglende evne til å planlegge og delta i målrettet aktivitet.

Kognitiv psykoterapi er en syntese av begge de ovennevnte tilnærmingene og kombinerer fordelene deres. Den kombinerer arbeid med faktiske livsvansker og atferdssymptomer på depresjon og arbeid med deres indre psykologiske kilder (dype ideer og tro). Som den viktigste psykologiske mekanismen for depresjon i kognitiv psykoterapi regnes som den såkalte. negativ tenking, noe som kommer til uttrykk i deprimerte pasienters tendens til å se alt som skjer med dem i et negativt lys. Å endre denne tankegangen krever nøye individuelt arbeid som tar sikte på å utvikle et mer realistisk og optimistisk syn på deg selv, verden og fremtiden..

Ytterligere former for psykoterapi for depresjon er familierådgivning og gruppepsykoterapi (men ikke noen, men spesielt rettet mot å hjelpe deprimerte pasienter). Deres involvering kan være til betydelig hjelp i behandling og rehabilitering..

I det moderne samfunnet er psykoterapi en anerkjent, effektiv metode for å hjelpe med ulike psykiske lidelser. Dermed reduserer et kurs med kognitiv psykoterapi betydelig risikoen for tilbakefall av depresjon. Moderne metoder for psykoterapi er fokusert på kortsiktig (10-30 økter, avhengig av alvorlighetsgraden av tilstanden), effektiv hjelp. All informasjon som psykoterapeuten mottar under økten er strengt konfidensiell og forblir hemmelig. En profesjonell psykoterapeut er spesielt opplært til å jobbe med vanskelige opplevelser og vanskelige livssituasjoner for andre mennesker, han vet hvordan han respekterer dem og hjelper til med å takle dem. Hver person i livet har situasjoner (for eksempel en sykdom) som han ikke kan takle på egen hånd. Å søke og ta imot hjelp er et tegn på modenhet og rasjonalitet, ikke svakhet..

Hjelpe mennesker nær deg å overvinne depresjon

Støtten fra kjære, selv når pasienten ikke uttrykker interesse for henne, er veldig viktig for å overvinne depresjon..

I denne forbindelse kan følgende råd gis til pårørende til pasienter:

  • husk at depresjon er en sykdom som krever medfølelse, men ikke i noe tilfelle bør du kaste deg ut i sykdommen med pasienten og dele hans pessimisme og fortvilelse. Du må kunne opprettholde en viss emosjonell avstand, hele tiden minne deg selv og pasienten om at depresjon er en forbigående følelsesmessig tilstand
  • studier har vist at depresjon er spesielt ugunstig i de familiene der det kommer mange kritiske kommentarer om pasienten. Forsøk å gjøre det klart for pasienten at tilstanden hans ikke er hans skyld, men ulykken at han trenger hjelp og behandling
  • prøv å ikke konsentrere deg om en kjæres sykdom og bringe positive følelser inn i livet ditt og i familiens liv. Forsøk om mulig å involvere pasienten i en nyttig aktivitet, og ikke fjern ham fra virksomheten.

Selvutvikling

Psykologi i hverdagen

Spenningshodepine oppstår på bakgrunn av stress, akutt eller kronisk, så vel som andre psykiske problemer, for eksempel depresjon. Hodepine med vegetativ-vaskulær dystoni er også som regel smerter...

Hva gjør jeg i sammenstøt med mannen min: praktiske råd og anbefalinger Still deg et spørsmål - hvorfor er mannen min en idiot? Som praksis viser, kaller jenter så uvurderlige ord...

Sist oppdatert artikkel 02.02.2018 En psykopat er alltid en psykopat. Ikke bare han selv lider av sine anomale karaktertrekk, men også menneskene rundt ham. OK, hvis en person med en personlighetsforstyrrelse...

"Everybody lies" - den mest kjente frasen fra det berømte Dr. House har ligget på alles lepper i lang tid. Men likevel er det ikke alle som vet hvordan de skal gjøre deftig og uten noe...

Første reaksjon Til tross for at ektefellen din har en affære på siden, vil han sannsynligvis skylde deg for den. Vær forsiktig så du ikke kjøper inn kostnadene hans. Til og med…

Behovet for filmen "9. selskap". Det er vanskelig for sunne menn å være uten kvinner i 15 måneder. Trenger imidlertid! Filmen "Shopaholic" undertøy fra Mark Jeffes - er det et presserende menneskelig behov?...

. En person tilbringer mesteparten av tiden sin på jobb. Der tilfredsstiller han oftest behovet for kommunikasjon. Ved å samhandle med kollegene nyter han ikke bare en hyggelig samtale,...

Psykologisk trening og rådgivning fokuserer på prosessene med selvkunnskap, refleksjon og introspeksjon. Moderne psykologer sier at det er mye mer produktivt og lettere for en person å gi kriminalomsorg i små grupper....

Hva er menneskelig spiritualitet? Hvis du stiller dette spørsmålet, føler du at verden er mer enn en kaotisk samling av atomer. Du føler deg sannsynligvis bredere enn pålagt...

Kamp for å overleve Vi hører ofte historier om hvordan eldre barn reagerer negativt på utseendet til en yngre bror eller søster i familien. Seniorer kan slutte å snakke med foreldrene sine...

Depresjon, svakhet

# 1 Håp

Hallo, doktor. Jeg er 29 år, ikke gift. Jeg jobber i handel. Jeg røyker ikke, jeg drikker av og til og i små mengder (på høytider).

Jeg har aldri sett medisiner selv i nærheten. Tok ikke noe.

I lang tid har jeg vært bekymret for følgende symptomer: lite humør (ikke kritisk), men på grunn av det kan jeg ikke leve i full styrke, føler jeg ubehag. Stemningen er alltid nesten den samme, ensformig og uten sprang. Jeg føler ikke glede fra noe, selv om jeg pleide å glede meg over noen viktige små ting for meg, "jeg fløy på vinger." Hele tiden er det en følelse av en slags lidelse, svakhet i kroppen, rask utmattelse. Det er vanskelig å våkne om morgenen. I de første timene på jobben er hun dyster, irritabel, noen ganger hett. Jeg er ikke så dårlig hele tiden, men ujevne. Og ingenting kan fikse situasjonen. Kolleger fra jobb plager meg stadig med spørsmål om hvorfor jeg er så trist og opprørt. Selv om jeg bare sitter og tenker på min egen virksomhet. Jeg tenker ofte, hva er meningen med livet? Jeg kjeder meg. Underlagt sesongens humørsvingninger. Det blir verre av høsten (oktober, november). Om våren (i mars) øker humøret og livligheten litt, men går veldig raskt. Innen 1 uke ca. Jeg føler meg rolig, jeg har aldri vært sur eller sint. Bare en rolig, lett hyggelig følelse i dusjen.

Jeg kan ikke kommunisere på lenge, det er veldig utmattende. Spesielt når det verken er stemning eller styrke for dette. Jeg føler ikke mye glede fra kommunikasjon heller. Jeg er en dypt introvert og har hatt få venner siden barndommen. Jeg tror ikke dette er et problem, det er bare min egenhet. Jeg liker å se på film, lytte til musikk mer. Jeg dykker inn i dem med hodet.

Svakheten min er konstant, den forsvinner ikke etter hvile. Jeg går på jobb med vanskeligheter, fordi jeg trenger penger. Hvis jeg hadde hatt det, ville jeg ikke jobbet i det hele tatt. Av natur min aktivitet må jeg bevege meg mye, løpe rundt på avdelingen, ofte stå opp fra en stol. Og det er veldig vanskelig for meg. Jeg kan knapt reise meg, kan knapt snakke med klienter. Det er bra at eieren av avdelingen ikke ser dette.!

Jeg begynte å føle meg så dårlig for rundt 11 år siden (2003). Da falt mange problemer på meg på en gang: svik mot en venn (hun brått sluttet å kommunisere med meg, fordi hun fant en kjæreste), flunket nesten hele økten på universitetet, en alkoholisert far ga ikke og gir ikke liv til denne dagen. Han er voldelig. Jeg følte meg veldig dårlig, det var sterk depresjon, melankoli, svakhet. Dette var min første depresjon i livet mitt. Som et resultat fant jeg ikke styrken til å ta eksamenene på nytt, men bare forlot universitetet. Jeg fikk jobb, og på fritiden gjorde jeg all slags tull. Jeg så på film, satt ved datamaskinen. Etter hvert ble det lettere for meg, men ikke helt. Da visste jeg ikke noe om depresjon og at det måtte behandles, så jeg dro ikke til legene. Et par år senere gikk jeg inn på det samme universitetet igjen og ble uteksaminert godt.

2005 - depresjon igjen. Jeg kjørte hjem i transport, jeg ville holde meg til rekkverket, men plutselig så jeg hånden min i andres ferske blod! Jeg var veldig redd for at jeg kunne bli smittet med noe. Jeg skrudd meg fast at jeg kunne plukke opp HIV. Det var en sterk depresjon med undertrykkelse, frykt for HIV. Jeg sa til vennene mine at jeg ikke ville dø! Familien la mye arbeid i å få meg til å roe meg ned. De forklarte meg flere ganger om dagen at det ikke var sår på armen min, så risikoen var utelukket. Jeg dro ikke til legen og fikk ikke behandling.

2007 - rammet av en transporteksplosjon (et av de mange terrorangrepene i Russland). Var inne. Jeg fikk barotrauma, 2 uker på sykehuset, der membranen min ble gjenopprettet. Jeg har fortsatt vedvarende høyfrekvent støy i det ene øret + mildt hørselstap. Det var psykogen depresjon. Jeg tålte knapt å være på sykehuset. Hun gråt mye, spurte hvorfor alt dette skjedde med meg? Etter 1,5 måneder gikk jeg for å studere på instituttet. Jeg husker hvordan klassekameratene brøytet rundt. Og jeg satt og så på et punkt. Ingenting bekymret meg, bare for å komme hjem så fort som mulig!

2009 - depresjon igjen på grunn av frykt for HIV. Da jeg var på IV-kurset, ville sykepleieren ta IV-instrumentene mine når fingeren blødde. Som et resultat, farget hun dem alle i blodet, og som om ingenting hadde skjedd, satte jeg meg på en IV. Etter å ha løpt ut av kontoret, løp jeg hjem. Min første tanke var - skulle jeg ikke hoppe fra balkongen? Jeg var sikker på at jeg kunne få HIV. Jeg kunne sove til klokka 14, jeg husker knapt å snakke, nesten i en hvisking. Hjemme, sittende på en stol, bøyde hun hodet ned og i denne stillingen kunne hun sitte i opptil en halv time. Men igjen hjalp slektningene mine meg, de trakk meg ut av denne tilstanden.

Etter alle disse hendelsene påtok jeg meg å studere informasjon om HIV, lese mye litteratur, gikk til forumet for mennesker som lever med HIV. Og det begynte også å roe meg ned. De lever og liker livet, de tar bare alvorlig vare på helsen sin. Det var her speedofobien min endte..

Før sykdommen var hun veldig amorøs, aktiv, med kreativ tenkning. Jeg elsket livet fordi jeg alltid fant noe som fascinerte meg. Jeg kjente aldri kjedsomhet og generelt hva depresjon er. Dette er fra proffene. Ulemper: uhemmet, melankolsk med kolesteroltrekk, jeg kan ikke stå opp for meg selv, under kommunikasjon blir jeg veldig bekymret, jeg blir dekket av flekker og stemmen min skjelver.

Om familien: hun er født og oppvokst i en komplett familie. Det eneste barnet. Jeg bor sammen med foreldrene mine, jeg jobber, og det passer meg. I veldig lang tid drømte jeg om å finne en elsket mann, men nå trenger jeg ikke det lenger. Lei av å vente.

Faren er en voldelig alkoholiker. Han har drukket siden ungdommen, nå er han 60 år. Har ikke tenkt å gi opp. I løpet av angrep, viser han ekstrem aggresjon mot oss husholdninger. Kan starte mobbing, treffe. Ødelegger ting, og alt som kommer til hånden. Da jeg var liten, tok han fyllekrikker hjem, drakk med seg, og begynte deretter å kjempe, slå dem. Jeg husker fremdeles blodbassengene på linoleumet, som han deretter tørket av mens han var edru. Noen ganger blir han beruset så mye at han ser hallusinasjoner. Sier: "Og disse karene har allerede dratt? De var her", "Nå kom politiet, jeg slo dem alle sammen!" En gang satt jeg på gulvet full og fanget noen løpende djevler på teppet.

Når edru - stilltiende, dyster, endres stemningen flere ganger om dagen. Hans far og mor (min bestemor og bestefar er avdøde) var også beruset. Søstrene drikker det også. I følge historiene var bestefaren den samme psykopaten og despotten da han ble full. Tilsynelatende er dette arvelig. Til tross for alt dette, jobbet faren min med meg som barn. Han tok opp, lekte med meg, gikk mye. Derfor, til tross for alkoholismen hans, selv om jeg er sint på ham, elsker jeg.

Mamma er GULLET mitt! Drikker ikke, uten å ha mye i meg, oppdratt. Viser deltakelse i livet mitt, hjelper, støtter. Uten hennes hjelp ville jeg hengt meg selv for lenge siden.

Jeg sjekket nylig skjoldbruskkjertelen - TSH 2,48 μIU / ml

Som forskrevet av mammologen, besto hun analysen for prolaktin. Ble økt - 693. Bestått et behandlingsforløp, snart for å bli testet igjen og for en avtale.

Artyom Andreevich, jeg vil virkelig vite din mening om tilstanden min! Hva er galt med meg, og kan jeg komme meg i fremtiden?

Alvorlig depresjon

Alvorlig depresjon, et problem fra det 21. århundre, plager mange mennesker. Hva du skal gjøre når alvorlig depresjon gir mange mennesker bekymringer. Du bør tenke på, samt forstå deg selv og revurdere livet ditt. Alvorlig depresjon er preget av en psykisk lidelse og inkluderer den depressive triaden: nedsatt humør; endringer i tenkning - et pessimistisk syn, anhedonia; motorhemning.

Alvorlig depresjon kommer til uttrykk ved tap av interesse for livet, i vanlige aktiviteter, samt lav selvtillit. I noen tilfeller opplever en person som har en depressiv tilstand, alkoholmisbruk eller tilgjengelige psykotropiske stoffer.

En veldig sterk depresjon manifesterer seg som en patologisk påvirkning og oppfattes av mennesker som latskap eller dårlig karakter, pessimisme, egoisme. Imidlertid må det huskes at veldig alvorlig depresjon ofte er en psykosomatisk sykdom som krever behandling av spesialister. Jo tidligere diagnosen stilles og rettidig behandling startes, jo mer sannsynlig er den raske suksessen med utvinning. Alvorlig depresjon reagerer effektivt på behandlingen til tross for utbredt utbredelse i befolkningen.

Alvorlige depresjonssymptomer

Symptomene på sykdommen er forskjellige: fysiologiske, emosjonelle, mentale, atferdsmessige.

Følelsesmessige symptomer inkluderer fortvilelse, lengsel, lidelse; deprimert, deprimert humør; følelse av indre spenning, angst, påvente av problemer, irritabilitet, skyld, misnøye med seg selv, selv skyld, redusert selvtillit og selvtillit, angst for kjære, tap av evnen til å oppleve.

Fysiologiske symptomer er bemerket i en endring i appetitt, en reduksjon i energi og intime behov, i søvnforstyrrelser, så vel som i tarmfunksjon. Dette er svakhet, forstoppelse, tretthet fra fysisk og intellektuell anstrengelse; smerter i hjertet, i magen, i musklene.

Atferdssymptomer på veldig alvorlig depresjon er preget av passivitet, avslag på målrettet aktivitet, tap av interesse for mennesker, ønske om pensjonering og avslag på underholdning, imidlertid bruk av store mengder alkohol og psykotrope stoffer.

Tankesymptomer er preget av vanskeligheter med å konsentrere seg og konsentrere seg, ta beslutninger, langsom tenking, utbredelsen av negative, så vel som dystre tanker. Pasienten har alltid et pessimistisk syn, og det er tanker om meningsløsheten ved hans vesen og eksistens. Noen ganger gjøres det selvmordsforsøk på grunn av deres hjelpeløshet, ubrukelighet og også ubetydelighet.

Tegn på alvorlig depresjon

Det er en populær tro blant folk at depresjon ikke er et tegn på svakhet - det er et tegn på at folk har prøvd å være sterke i altfor lenge. Hvis en person raskt kom seg, og ikke holdt seg i en deprimert stemning på lenge, mister interessen for tidligere behagelige aktiviteter, ble en pessimist, opplever stadig en følelse av angst, unyttighet, skyld, frykt, kan man være enig i dette.

Tegn på svært alvorlig depresjon inkluderer manglende evne til å ta avgjørelser, lav selvtillit, økt eller redusert matlyst, søvnforstyrrelser (søvnløshet, oversvikt).

Alvorlig depresjon diagnostiseres etter at alle symptomer og tegn har vært til stede i mer enn to uker. Barndoms alvorlig depresjon og symptomene: mareritt, matlyst, tap på skolen, fremveksten av fremmedgjøring, aggressivitet.

Behandling med alvorlig depresjon

Det er veldig viktig å eliminere negativ tenking og slutte å oppleve negative øyeblikk i livet ditt. Fra nå av, begynn å se bare gode ting i fremtiden. Endre tonen for kommunikasjon i familien til en mer vennlig en, glem kritikk, fordømmelse og konflikt.

Ikke alle pasienter trenger å innlegges akutt, kanskje behandling og poliklinisk. I behandlingen av alvorlig depresjon brukes følgende hovedanvisninger: farmakoterapi, psykoterapi, sosialterapi. En viktig betingelse for effektiviteten av behandlingen er tillit og samarbeid med legen. Det er nødvendig å overholde alle forskrivningene på terapiregimet, samt besøke legen regelmessig og gi en detaljert rapport om tilstanden din.

Nærmiljøet, pårørende skal forsørge den syke, men ikke kaste seg ut i en depressiv tilstand.

Unngå kritikk av pasienten, involver ham i nyttige aktiviteter hjemme. Med et sterkt sykdomsforløp er spontan utvinning veldig sjelden..

Farmakoterapi inkluderer å ta antidepressiva med stimulerende virkning (Clomipramine, Imipramine, Paroxetine, Tsipramil, Fluoxetine). Angst, alvorlig depresjon behandles med beroligende medisiner. Hvis det er en uttalt engstelig depresjon med suicidale forutsetninger, brukes Amitriptyline i behandlingen. Hvis svak angst for depresjon, er medisinene Lyudiomil og Azefen indikert.

Hvis pasienten har dårlig toleranse for antidepressiva eller høyt blodtrykk, foreskrives Coaxil. I sin natur inntar medisinen et mellomliggende sted mellom sentralstimulerende og beroligende antidepressiva, som påvirker humørsykdommer.

Alle antidepressiva i deres sammensetning har en sammensatt kjemisk sammensetning, som virker på forskjellige måter. Legemidlene kan redusere følelsen av frykt, forhindre tap av serotonin. Legemidlene er kun foreskrevet av lege, selvadministrasjon er strengt forbudt, selv til tross for alvorlig depresjon. Effekten av mange antidepressiva begynner å vises to uker etter at du begynner å ta den. Doseringen for pasienten bestemmes individuelt, i de fleste tilfeller bør medisinen tas inntil seks måneder, og i sjeldne tilfeller opptil flere år (for å unngå tilbakefall).

Hvordan bli kvitt alvorlig depresjon?

En effektiv metode i behandling av alvorlig depresjon kan være en kombinasjon av to antidepressiva eller tilsetning av et annet stoff (antikonvulsiva, skjoldbruskkjertelhormoner, østrogener, folsyre, etc.). Atferdspsykoterapi anbefaler at pasienter kun utfører hyggelige aktiviteter og fullstendig eliminerer smertefulle og ubehagelige.

Kognitiv psykoterapi fungerer sammen med atferdsteknikker for å eliminere kognitive forvrengninger av depressiv karakter, så vel som pessimistiske tanker som forstyrrer nyttig aktivitet.

Ved behandling av alvorlig depresjon er fysisk aktivitet, musikkterapi, kunstterapi, hypnoterapi, meditasjon, magnetoterapi, aromaterapi, lysbehandling, elektrokonvulsiv terapi, søvnmangel.

Viktor Frankl var den første som tilskrev livets mangel på mening til årsakene til sykdom. Og de grunnene som syke tar for sannhet - skilsmisse, jobbtap, mangel på penger, fungerer som katalysatorer som fremskynder utviklingen av depressiv lidelse. Misforståelse av meningen med livet, så vel som dets fravær, fører en person til mental sykdom. Gjør alltid det som vil gjøre deg lykkelig, mens ikke forveksle glede (bulimi, enormt sex, alkoholinntak) med meningen med livet. Den sanne meningen med livet ligger i lykke. Og du kan få det ved å utvikle sjelen din, bare holde deg på det positive, slippe inn vennskap, kjærlighet, takknemlighet, respekt..

Alvorlig depresjon, hva skal jeg gjøre? Få deg til å bevege deg, gå mye, løpe fordi bevegelse er livet.

Velg en avslappet sport for deg selv. Det kan være bordtennis, løping, sykling. Trening vil utløse produksjon av endorfiner, noe som vil forbedre humøret ditt. Sørg for å ta kontroll over personlige følelser, kontrollere deg selv ved å kontrollere energien din. Bruk et voldsomt smil, ler. Når man er mekanisk i et smil, frigjør menneskekroppen også endorfiner som er ansvarlige for lykke. Hjernen forstår ikke: du er oppriktig i øyeblikket av et smil eller ikke, og fortsetter å produsere hormoner av lykke.

Et veldig viktig poeng i behandlingen er et balansert kosthold beriket med forskjellige vitaminer. En deprimert person er i stand til å konsumere mye mat i løpet av en kort periode. Det hjelper, men bare en stund, og så setter forverring seg inn. Når du vet hvilke egenskaper produktene har, kan du oppnå ønsket resultat. For eksempel paprika, spinat, salat, kål - forbedrer humøret. Mel, øl inneholder morfinlignende stoff. Bananer er rike på serotonin, noe som gir en person en følelse av glede, letthet. Tilstedeværelsen av endorfiner er notert i sjokolade, som begeistrer en person. Og alt søtsaker som har glukose i sin sammensetning kan gjøre en person munter..

Forfatter: Psychoneurologist N.N. Hartman.

Lege ved PsychoMed medisinske og psykologiske senter

Informasjonen som presenteres i denne artikkelen er kun ment for informasjonsformål og kan ikke erstatte profesjonell rådgivning og kvalifisert medisinsk hjelp. Hvis du har den minste mistanke om depresjon, må du konsultere legen din!

8 grunner til kronisk tretthet: hvordan du ikke vil sove

Mangel på vitamin B12

En av de åpenbare årsakene til kronisk utmattelse er mangel på viktige næringsstoffer. Men hvis kostholdet ditt er balansert, er det ikke nødvendig å kjøpe vitaminkomplekser som inneholder halvparten av det periodiske systemet. Legene bemerker at oftest vedvarende apati er et resultat av mangel på B12. Dette stoffet støtter nervesystemet, metaboliserer hver celle og deltar i assimilering av aminosyrer. Når vitaminet er lavt, reduseres antall røde blodlegemer, noe som kan føre til anemi, som er preget av et sammenbrudd og depresjon. Mangel på vitamin B12 oppdages ved blodprøver.

Hva du kan gjøre: Det kan hende du må revidere kostholdet ditt og legge til fisk og kjøttprodukter i kostholdet. Alternativt kan du kjøpe vitaminer.

Mangel på vitamin D

D-vitamin er viktig for et sunt hjerte, riktig nervesystemets funksjon og normalt blodtrykk. Det er nødvendig for å opprettholde immunitet, bekjempe virus og infeksjoner. Noen studier antyder at vitamin D-mangel er direkte knyttet til luftveissykdom, forkjølelse og lungebetennelse. Stoffet er produsert av kroppen, men dette skjer ikke i fravær av solen..

Hva du kan gjøre: Du kan fylle på lagrene ved å tilsette lever, fisk og egg til kostholdet. Men å sole seg er også nødvendig, så kom inn i vanen med å tilbringe en halvtime om dagen ute eller i det minste på balkongen..

Kosthold

Kosthold er viktig for å fremme trivsel. Dette gjelder spesielt for de som er underernært eller spiser, misbruker alkohol og koffein. Det siste gir bare et midlertidig løft av handlekraft, hvoretter en nedgang uunngåelig oppstår. Folk som drikker mye kaffe på ettermiddagen opplever ofte søvnløshet, og mangel på søvn er et betydelig kriterium for å føle seg uvel..

Hva du skal gjøre: revidere vanene dine og gjenoppbygge regimet slik at du får nok søvn, spiser i tide og bruker doping sjeldnere. Mange av disse årsakene henger sammen: for eksempel mangler søvn økt appetitt og sug etter karbohydrater..

Allergi

I motsetning til hva man tror, ​​kommer allergiske reaksjoner ikke bare til uttrykk i en mild rennende nese og vannholdige øyne. Ganske ofte forekommer alvorlig rhinitt, som fører til mangel på oksygen, som alle organer og systemer i kroppen lider av. Dette er ikke bare et sesongmessig problem: mange mennesker lider av allergisk rhinitt året rundt, fordi det ser ut på grunn av dyrehår, støvmidd og husholdningskjemikalier..

Ting å gjøre: våtrengjøring oftere, og om nødvendig bytt ut kosmetikk. Men hvis du ikke finner årsaken eller hvis du ikke kan bli kvitt den (som tilfellet er med sesongens blomstring), må du oppsøke lege som vil velge sikre medisiner..

diabetes

Med denne sykdommen øker blodsukkernivået kraftig, og glukose, som er ansvarlig for å gi en person energi, er bokstavelig talt bortkastet. Som et resultat ønsker du å spise mer, men du har mindre energi. Diabetikernes kropper krever mer væske, inkludert om natten, så søvnen deres blir avbrutt og utilstrekkelig, noe som også forverrer situasjonen. Mange får diagnosen en pre-diabetes tilstand (potensiell diabetes); det manifesterer seg også i konstant tretthet.

Hva du skal gjøre: Som de fleste helseproblemer, kan diabetes bare diagnostiseres av en lege. Hvis sykdommen er bekreftet, vil han gi instruksjoner for behandling, velge kosthold og foreskrive regelmessige tester. Forhåndsdiabetiske forhold styres av forebyggende tiltak: sport, livsstilsendringer og riktig ernæring.

Problemer med skjoldbruskkjertelen

Hypotyreoidisme er en underaktiv skjoldbruskkjertel som ikke produseres nok hormoner til å regulere metabolismen. Oftest forekommer denne svikten hos kvinner, og bare en endokrinolog kan identifisere den. Økt tretthet og mangel på energi i løpet av dagen er et av de åpenbare symptomene på funksjonsfeil i skjoldbruskkjertelen..

Hva du skal gjøre: Følg legens instruksjoner. I noen tilfeller vil det være nok å øke mengden jod på grunn av mat eller farmasøytiske preparater, i andre vil hormonell behandling være nødvendig.

Depresjon

Generell svakhet og apati er de hyppigste ledsagere av depressive forhold, som blant annet utvikler seg på grunn av kronisk tretthet. Ikke forveksle dem med sesongmessige og andre tilbakevendende blues; det er umulig å alltid være positiv. Det er fornuftig å oppsøke lege bare hvis du forstår at denne tilstanden varer lenge, skader sosialt liv, arbeid og forhold til familien.

Hva du skal gjøre: Mye avhenger av årsakene til depresjon - fra kronisk stress til psykologiske traumer og vanskelige hendelser. Å jobbe med en psykolog vil hjelpe, i noen tilfeller, etter anbefaling fra lege, legges medikamentell støtte. I dette tilfellet er det viktig å prøve å overholde regimet, spise godt og ta vare på deg selv..

Tarmfeil

Det er mange immunceller i tarmen, så dens funksjon påvirker direkte helse og velvære. "Fordelaktige" bakterier, som er involvert i mange prosesser i interne systemer, lever også i de nedre delene av fordøyelseskanalen. Hvis tarmen ikke er i stand til å absorbere de nødvendige stoffene fullt ut, påvirker dette kroppen som helhet. Omtrent 1% av mennesker over hele verden får diagnosen cøliaki, en intoleranse for gluten som finnes i hvete og noen korn. Det svekker også opptaket av næringsstoffer og bidrar til nedbrytningen..

Hva gjør du: konsulter lege og test deg. Problemer med mikrofloraen i tarmen blir raskt diagnostisert og lett eliminert ved å følge en diett, øke aktiviteten og bli kvitt dårlige vaner.

Major depresjon: tegn og behandling

Alvorlig depresjon er en kronisk psykisk lidelse som truer med farlige konsekvenser opp til ødeleggelse av fysisk helse, utviklingen av en suicidal tilstand.

Symptomer på alvorlig depresjon

Major depresjon har følgende manifestasjoner:

  • apati;
  • kronisk utmattelsessyndrom;
  • deprimert humør;
  • mangel på interesse for menneskene rundt, arbeid, hobbyer, tidligere hobbyer;
  • økt angst, angst, indre spenning;
  • skyldfølelser, lav selvtillit;
  • hukommelseshemming, nedsatt konsentrasjonsevne;
  • tvangstanker om selvmord.

Langvarig depresjon innebærer ikke bare psykiske lidelser, men også helseproblemer:

  • søvnforstyrrelse;
  • en kraftig endring i kroppsvekt;
  • brudd på appetitt;
  • anoreksi eller bulimi;
  • svimmelhet;
  • hodepine;
  • Muskelsmerte:
  • brudd i funksjonen av det kardiovaskulære systemet;
  • forstoppelse,
  • forstyrrelser i funksjonen av mage-tarmkanalen;
  • smertefulle sensasjoner i magen;
  • brudd på erektil funksjon hos menn;
  • forstyrrelse i menstruasjonssyklusen og anorgasmia hos kvinner;
  • brudd på psykomotoriske funksjoner (langsom tenking, tale, bevegelseskoordinasjonsforstyrrelse).

Langvarig depresjon innebærer ofte utvikling av alkoholisme, rusavhengighet, som midlertidig lindrer internt ubehag og deprimerende tanker..

Alvorlig depresjon manifesteres også av en endring i pasientens atferdsmodell. En person søker ensomhet, unngår kommunikasjon med andre, nekter turer, all slags underholdning, og hans arbeidsevne reduseres.

Årsakene til dyp depresjon

Psykoterapeuter identifiserer flere grupper av faktorer som alvorlig depresjon utvikler seg..

Psykologiske faktorer

Denne kategorien inkluderer:

  • overførte spenninger;
  • problemer i familien, på jobb eller på skolen;
  • lidelser i sentralnervesystemets funksjon;
  • alvorlige mentale traumer (død av kjære, funksjonshemming, fysiske eller seksuelle overgrep);
  • brudd på indre harmoni;
  • mangel på livsmål og ambisjoner;
  • frustrasjon - et avvik mellom livets realiteter og håp og ideer fra en person;
  • personlige konflikter;
  • tap av mening i livet.

Biologiske faktorer

Alvorlig depresjon kan utvikle seg i nærvær av helseproblemer og følgende biologiske faktorer:

  • hormonelle lidelser;
  • mangel på et regelmessig, oppfyllende sexliv;
  • ubalansert kosthold;
  • alkoholmisbruk;
  • overdose av narkotiske stoffer eller langvarig bruk av dem;
  • sterk fysisk, mental, psyko-emosjonell overarbeid;
  • langsiktig og ukontrollert inntak av hormonelle, psykotropiske medisiner;
  • alvorlig rus i kroppen;
  • utilstrekkelig fysisk aktivitet, en stillesittende livsstil;
  • traumatisk hjerneskade;
  • kardiovaskulære patologier;
  • brudd på cerebral sirkulasjonsprosesser;
  • Parkinsons sykdom;
  • lidelser i skjoldbruskkjertelen.

Sosiale faktorer

Depresjon kan utløses av:

  • ødeleggelse av familieforhold (skilsmisse, tap av foreldre);
  • endring i sosial status;
  • langvarige konflikter i familien eller teamet;
  • ødeleggelse og fiasko av tidligere livstrategier;
  • sosial isolering.

Stadier av dannelsen av et patologisk syndrom

Alvorlig depresjon kommer ikke plutselig, men utvikler seg gradvis. Stadier av dannelsen av et patologisk syndrom:

  1. Negasjon. Utad endres ikke en livsstil, men han gjennomgår en vanskelig intern konflikt. Pasienten slår på psykologiske forsvarsmekanismer basert på fornektelsen av virkeligheten. Manifesteres av endringer i spiseatferd, psykoemotional ustabilitet, plutselige humørsvingninger.
  2. Harme og sinne. På dette stadiet begynner en person å lete etter dem som har skylden for hans alvorlige tilstand. Det vises tegn som angrep av ukontrollert aggresjon, tårefullhet, økt angst, irritabilitet.
  3. Fase 3. Pasienten opplever hormonelle forstyrrelser, produksjonen av serotonin, gledehormonet avtar. En person begynner å gå ned eller raskt gå opp i vekt, lider av søvnløshet, hodepine, lider av en forverring av patologier som oppstår i en kronisk form.
  4. Den siste etappen. Det er preget av patologiske prosesser som ødelegger den fysiske helsen og psyken til en person. Pasienten mister kontrollen over sin egen atferd, evnen til adekvat, rasjonell tenkning, blir potensielt farlig både for seg selv og menneskene rundt ham..

Psykotiske tegn på større depresjoner

Major depresjon kan være psykotisk:

  • hallusinasjoner;
  • tvangstater;
  • fornektelse av livsvirkeligheter;
  • intoleranse overfor andres meninger;
  • hypertrofiserte skyldfølelser;
  • panikkangst;
  • forventning om noe forferdelig (dødelig sykdom, katastrofe, kjære død).

Somatiske tegn på langvarig depresjon

Langvarig depresjon har somatiske symptomer:

  • hjertesmerte;
  • brudd på hjerterytmen og hjertebank;
  • smertefulle sensasjoner i nedre del av magen;
  • smerter i hypokondrium;
  • utmattelse;
  • problemer med fordøyelsessystemets funksjon.

Pasienter klager over forskjellige smertefulle sensasjoner og innpurrer ofte ideen om tilstedeværelse av alvorlige patologier, men medisinske studier og analyser avslører ingen fysiologiske avvik hos en person.

Funksjoner ved å tenke på personer av den depressive typen

Den depressive personlighetstypen forekommer hos personer som er spesielt utsatt for å utvikle depresjon. I de fleste tilfeller er de pessimister og ser verden "i svart".

Personer av denne typen er ikke fornøyde med seg selv og andre, uansett hvor vellykkede de er på det sosiale området. Oftest er slike mennesker introverte, trukket tilbake, vanskelig å ta kontakt, foretrekker ensomhet..

De er preget av en overdreven skyldfølelse, selvsikker tvil, frykt for å bli beseiret, panikktilstander som oppstår med endringer, endringer, livsvansker.

Konsekvenser av en alvorlig patologisk tilstand

I mangel av rettidig behandling kan dvelende depresjon føre til:

  • til tap av sosial status (mennesker bryter sammen forhold til venner og familie, de mister jobben, profesjonalitet);
  • mangel på lyst til å leve;
  • til alvorlig psykisk sykdom;
  • til selvmordsforsøk;
  • til utvikling av patologiske avhengigheter;
  • til sosial isolasjon.

diagnostikk

Diagnostisering av depressivt syndrom begynner med konsultasjon av en psykoterapeut. Når han snakker med en pasient, evaluerer legen sin tale, reaksjonshastighet, kognitive funksjoner. Analyserer samtidig symptomer og resultatene av den innsamlede anamnese.

For å stille en nøyaktig diagnose og bestemme stadium av depresjon, gjennomføres patopsykologisk undersøkelse, differensialdiagnose, psykologiske tester.

Pasienter får forskrevet laboratorieprøver, EKG, konsultasjon med en narkolog og terapeut for å utelukke Parkinsons sykdom, hypotyreose, medikament- eller alkoholavhengighet, onkologi.

Behandler alvorlig depresjon

Behandlingen av alvorlig depressivt syndrom bør tilnærmes omfattende og veldig alvorlig. Følgende behandlinger er mest effektive:

  • bruk av antidepressiva;
  • kostholdsterapi;
  • psykoterapi;
  • insulin;
  • elektrokonvulsiv.

Medisiner lar deg stoppe de fysiologiske og somatiske manifestasjonene av depresjon, og økter med en psykolog - for å finne et formål i livet og finne en vei ut av den nåværende vanskelige situasjonen.

For å oppnå et positivt resultat er det viktig å gi pasienten en balansert og befestet mat, god hvile, turer i frisk luft, fysisk aktivitet, for å beskytte ham så mye som mulig mot stressfaktorer..

Oppgaven til en person i denne tilstanden er å gjøre livet sitt så harmonisk og enkelt som mulig: positive følelser, gledelige møter med hyggelige mennesker, forbedre ferdighetene i hans favoritthobby.

Hvilken spesialist du skal kontakte?

Slike spesialister som nevrologer, psykologer, psykoterapeuter er engasjert i diagnostisering og behandling av alvorlige depressive forhold. I spesielt avanserte tilfeller trenger du hjelp av en psykiater som vil hjelpe deg å velge riktige medisiner og metoder for psykoterapeutisk korreksjon.

Legemiddelbehandling

Følgende medisiner brukes for å lindre syndromet:

  • atypiske antidepressiva;
  • medisiner som fremmer gjenopptak av serotonin;
  • monoaminoksidasehemmere;
  • antidepressiva fra den trisykliske gruppen.

Medikamentterapi innebærer også bruk av beroligende midler for å eliminere følelsen av angst, som har uttalte beroligende egenskaper..

Nootropiske medisiner bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen og normalisere hjernefunksjonene.

Immunmodulerende midler, vitamin- og mineralkomplekser, sovepiller er også foreskrevet.

Psykologens råd

Pasienten trenger individuelle psykologkonsultasjoner ved bruk av metoder for arbeid, Gestalt og kunstterapi. Klasser i selvhjelpsgrupper gir gode resultater.

For å eliminere en depressiv tilstand, bør du ta hensyn til råd fra en psykolog:

  • ikke delta i selv-flagellering;
  • redusere belastningen og gi kroppen riktig hvile;
  • være oftere i naturen, ta turer i frisk luft;
  • få nok søvn;
  • ha et regelmessig intimt liv.

Det er viktig å ikke skamme seg over følelsene dine og ikke skjule dem, finne meningen med livet og en følelse av betydning, ta vare på barn, dyr, utføre sosiale oppgaver. En person trenger å vurdere livet sitt på nytt, evaluere sine egne suksesser og lage planer for fremtiden, uten å sette uoppnåelige mål..

Du skal ikke stenge i deg selv, du trenger å gå ut til mennesker, kommunisere selv i mangel av et slikt ønske.

Hvordan komme ut av dyp depresjon på egen hånd?

Å komme ut av dyp depresjon på egen hånd er en ekstremt vanskelig oppgave. For det første må en person innse at det er et problem og få støtte fra slektninger og venner..

Følgende anbefalinger vil bidra til å overvinne depressivt syndrom:

  1. Positiv tenkning. Det er vanskelig å tenke optimistisk mens du er i en lignende tilstand, men du bør kontrollere tankene dine og raskt erstatte den negative ordlyden med en positiv..
  2. Føre en dagbok, delta i kreativitet - metoder som lar deg kaste ut dine negative opplevelser, analysere din egen tenkning.
  3. Fysisk aktivitet. Ved depressive forhold bør du spille idrett, gi kroppen regelmessig gjennomførbar fysisk aktivitet.
  4. Forbedring av livskvaliteten. En person trenger å prøve å bringe så mange positive følelser som mulig inn i livet sitt. For å gjøre dette, bør du prøve å gjøre din gamle drøm til virkelighet, gjøre de tingene som pleide å gi glede og glede..

Forebygging av sykdommen

Følgende forebyggende tiltak vil bidra til å forhindre utvikling av denne sykdommen:

  • overholdelse av den daglige rutinen;
  • full søvn (minst 8 timer i løpet av dagen);
  • tilbringe fritid med familiemedlemmer og venner;
  • en sunn livsstil, unngå sigaretter og alkoholmisbruk;
  • regelmessig fysisk aktivitet;
  • riktig, balansert ernæring;
  • minimering av stressende situasjoner i livet.

Selv med en travel timeplan er det viktig å finne tid til selvutvikling, underholdning, gjøre det du er glad i, kommunisere med interessante, hyggelige mennesker. Å lage planer for fremtiden, definere klare livsmål vil også redusere risikoen for å utvikle depresjon.