- Om profesjonelt utbrenthetssyndrom

- Om profesjonelt utbrenthetssyndrom
- Topp tre årsaker til profesjonell utbrenthet
- Tegn på yrkesmessig utmattelse
- Risikogruppe i tilfelle SPV
- Forebygging av syndromet
- Hvordan behandle utbrent syndrom
- Konklusjon

Profesjonell utbrenthet er et syndrom som utvikler seg mot en bakgrunn av kronisk stress og fører til uttømming av emosjonelle, energi og personlige ressurser til en arbeidende person..

Profesjonell utbrenthet oppstår som et resultat av den indre opphopningen av negative følelser uten passende "utflod" eller "løslatelse" fra dem. I 1981 foreslo E. Moppoy et levende emosjonelt bilde som etter hans mening reflekterte den indre tilstanden til en ansatt som opplever profesjonell utbrent lidelse: "Lukten av brennende psykologiske ledninger.".

Onkologer og sykepleiere på onkologiavdelinger er svært utsatt for dette syndromet. Grunnlaget for en slik konklusjon er både generelle grunner som ligger i utseendet til "profesjonell utbrenthet" i alle kategorier arbeidere, og spesifikke funksjoner knyttet til arten av deres aktiviteter..

Vanlige årsaker inkluderer:

1) intensiv kommunikasjon med forskjellige mennesker, inkludert negative mennesker;
2) arbeide under skiftende forhold, møte med uforutsigbare omstendigheter;
3) trekk ved livet i megacities, under betingelsene for pålagt kommunikasjon og samhandling med et stort antall fremmede på offentlige steder,
4) mangel på tid og penger til spesielle tiltak for å forbedre sin egen helse.

Spesifikke grunner inkluderer:

1) problemer av profesjonell art (karrierevekst) og arbeidsforhold (utilstrekkelig lønnsnivå, arbeidsstillingene, mangel på nødvendig utstyr eller medisiner for høy kvalitet og vellykket utførelse av arbeidet deres);
2) manglende evne til å yte hjelp til pasienten i noen tilfeller;
3) høyere dødelighet enn i de fleste andre avdelinger;
4) virkningen av pasienter og deres kjære som søker å løse sine psykologiske problemer gjennom kommunikasjon med en lege;
5) trusselen om anke fra pårørende til pasienter i tilfelle dødsfall med juridiske krav, krav, klager.

- Topp tre årsaker til profesjonell utbrenthet

Første grunn: alder.
Utbrenthet kan forekomme i alle aldre, men oftest forekommer det hos personer mellom 27 og 40 år. Dette er en periode hvor en person har en revurdering av verdier, en endring i livsprioriteringer og landemerker..

Som regel har folk allerede i denne alderen klart å løse alle hovedproblemene som krever betydelige økonomiske kostnader (å kjøpe en leilighet, en bil og en sommerbolig, få barn osv.) Det kommer en tid hvor faglige interesser falmer i bakgrunnen og det er et ønske om å gjøre det noe mer interessant for sjelen.

En person begynner å verdsette sin personlige tid, han vil ha et lykkeligere, mer tilfredsstillende og interessant liv, og ikke bare tjene penger. Når han vurderer sitt nåværende arbeidssted, begynner han å forstå at det bare gir ham inntekt, men ikke gir ham verken tilfredshet eller muligheter for profesjonell vekst..

Andre grunn: ugunstig økonomisk situasjon i landet.
Den økonomiske krisen som landet vårt går gjennom, har en negativ innvirkning på arbeidsstemningen til russiske foretak. Mange bedrifter begynte å redusere sine kostnader og ansatte, og fordele funksjonene til permitterte blant de resterende spesialistene som en ekstra belastning.

En slik avgjørelse fra ledelsen medfører intern misnøye, uenighet eller til og med protest blant ansatte. Som et resultat liker ikke en person den nåværende situasjonen, og han begynner å tenke på om han jobber der, om han driver med egen virksomhet og om det er på tide at han endrer noe i livet sitt.

Den tredje grunnen: passivitet når de første advarselssymptomene vises.
På det aller første, første stadiet av profesjonell utbrenthet, ser folk ofte ikke advarselssymptomene som tegn på et forestående problem. De fortsetter å gå på jobb som ikke lenger er interessant, og gjør ingenting for å fikse situasjonen. De viktigste årsakene til denne passiviteten er følgende:

1) Frykt for å bli stående uten inntjening: situasjonen i landet er vanskelig, plutselig vil det ikke være mulig å finne en mer passende jobb?

2) En person vet ikke hva han virkelig vil fra livet, hva han liker og hva som gir ham glede.

3) Frykt for endring: De aller fleste mennesker liker ikke endringer i livet og er veldig redde for endringer, inkludert i arbeid.

Slik passivitet blir forklart av instinktet til selvbevaring: mennesker er redde for å miste stabiliteten. Som et resultat forblir de i en rutine og dermed lamslå livet. Rettidig diagnose av problemet og en aktiv livsstil vil bidra til å trygt takle profesjonell utbrenthet og forbedre livskvaliteten betydelig.

- Tegn på profesjonell utmattelse

De fleste forskere som studerer dette problemet vurderer følgende tegn på profesjonell utbrenthet:

1) Følelse av likegyldighet, emosjonell utmattelse.
Samtidig avtar akutten av følelsene rundt de hendelsene som tidligere ble oppfattet behagelig og gledelig. Dette gjelder ikke bare opplevelser knyttet til profesjonelle aktiviteter, men også med hvile, hobbyer, kommunikasjon med naboer. Selv maten du likte før, blir oppfattet som grov, smakløs;

2) Depersonalisering (i noen kilder - dehumanisering).
Dette betyr til en viss grad en kynisk holdning til kolleger, personer du må jobbe og kommunisere med, mot dine profesjonelle aktiviteter generelt, noe som fører til konflikter med kolleger og miljøet..
Depersonalisering utvikler seg vanligvis i trinn. Først begynner personen å føle negative følelser overfor de indikerte personene, deretter sinne, noe som kan føre til affektive utbrudd.

For ansatte kan dette manifestere seg i en økning i antall konflikter i teamet, med ledere, ignorere forretningspartnere, kunder, kunder. Det blir dannet en holdning til dem ikke som individer som en felles viktig virksomhet utføres med, men som et middel til å oppnå et spesifikt mål på noen måte;

3) Følelse av egen inkompetanse, mangel på faglige ferdigheter, manglende tillit til de positive resultatene av profesjonell aktivitet. Det er en reduksjon i profesjonelle prestasjoner.

I nærvær av alle disse tegnene oppstår en stat, som den berømte moderne russiske psykologen Leonid Kitaev-Smyk estimerer som assosiert med tapet av livsverdier, likegyldighet og derfor den mest sosialt og økonomisk farlige for samfunnet. En person kan utad beholde aplomb og respektabilitet, men være med et "tomt" utseende og mangel på interesse for verden rundt seg.

- Risikogruppe i tilfelle SPV

For det første er ansatte mer utsatt for profesjonell utbrenthet, som av naturens tjeneste blir tvunget til å kommunisere mye og intenst med forskjellige mennesker, bekjente og fremmede..

For det første er dette ledere, salgssjefer, medisinske og sosialarbeidere, konsulenter, lærere, politifolk, etc..
Ansatte med en innadvendt karakter, hvis individuelle psykologiske egenskaper ikke er i samsvar med de faglige kravene i kommunikative yrker, "brenner ut" spesielt raskt.

De har ikke et overskudd av vital energi, er preget av beskjedenhet og sjenanse, har en tendens til å trekke seg tilbake og konsentrere seg om faglig aktivitet. Det er de som er i stand til å samle seg følelsesmessig ubehag uten å "dumpe" negative opplevelser i det ytre miljø.

For det andre er mennesker som opplever konstant intrapersonlig konflikt i forbindelse med arbeid, mer utsatt for profesjonelt utbrent syndrom. Oftest, både i Russland og i utlandet, er dette kvinner som opplever en intern motsetning mellom arbeid og familie, samt "press" i forbindelse med behovet for å stadig bevise deres profesjonelle evner i møte med hard konkurranse med menn.

For det tredje er arbeidstakere hvis profesjonelle aktiviteter foregår i tilstander av akutt ustabilitet og kronisk frykt for å miste jobben, mer utsatt for utbrenthet. I Russland inkluderer denne gruppen først og fremst personer over 45 år, hvor sannsynligheten for å finne en ny jobb i tilfelle utilfredsstillende arbeidsforhold på den gamle jobben reduseres kraftig på grunn av alder. I tillegg inkluderer denne gruppen arbeidere som besitter stillingen som eksterne konsulenter på arbeidsmarkedet, og som blir tvunget til å lete etter arbeid på egen hånd..

For det fjerde, på bakgrunn av permanent stress, manifesterer seg utbrenthetssyndromet under de forholdene når en person befinner seg i et nytt, uvanlig miljø der han må vise høy effektivitet. For eksempel, etter lojale studievilkår i en høyere utdanningsinstitusjon på heltidsavdelingen, begynner en ung spesialist å utføre arbeid knyttet til høyt ansvar, og føler akutt sin inkompetanse. I dette tilfellet kan symptomene på profesjonell utbrenthet vises etter seks måneders arbeid..

For det femte er innbyggere i store storbyområder som lever under betingelser med pålagt kommunikasjon og samhandling med et stort antall fremmede på offentlige steder mer utsatt for utbrent syndrom.

- Forebygging av syndromet

La oss ta en titt på de grunnleggende tipsene for å hjelpe deg med å ikke "brenne ut":

1) Unn deg kjærlighet og prøv å føle sympati for deg selv;
2) Velg en aktivitet du liker, og unngå aktiviteter som ikke inspirerer deg til mye entusiasme. Det vil hjelpe deg å finne profesjonell lykke;
3) Ikke se etter frelse eller lykke i arbeidet ditt. Husk at det er en aktivitet som per definisjon er god;
4) Slutt å leve for andre mennesker og fokuser på livet ditt;
5) Ta deg tid ikke bare til å jobbe, men også til dine personlige interesser og behov;
6) Nøktern refleksjon over hendelsene den siste dagen. Du kan ta det som regel å oppsummere;
7) Før du hjelper noen, bør du tenke nøye på om personen virkelig trenger det. Hvis du ikke vet hvordan du skal nekte, kan du lese - Hvordan lære å si "NEI!"

- Hvordan behandle utbrent syndrom

1) Håndter deg selv først. Tenk ikke bare på dine mål i livet og fremtiden, men tenk på hva du gjør for øyeblikket og hvor det vil føre deg.

2) Prøv å analysere arbeidet ditt utenfra. Se på situasjonen fra en annen vinkel. Tenk mer globalt ved å tenke på hva du gjør og hvorfor.

3) Å gå inn i et beslektet område kan være en flott vei ut av en situasjon der du føler at du er utdatert på din gamle arbeidsplass. Dette prinsippet kalles også en horisontal karriere..

4) Bruk ditt løpende ansvar for å oppnå globale mål som er meningsfulle for deg.

5) Mens du bor på arbeidsplassen din, kan du prøve å mestre det du tidligere trodde var et problem. Du bør ikke konsentrere all innsatsen din om det du allerede vet grundig. På denne måten kan du vekke interesse for yrket ditt, noe som gjør det til et utmerket verktøy for selvutvikling..

Det er ingen eneste universalmiddel for utbrenthetssyndrom. Til tross for at dette problemet er mer enn løselig, må nettopp denne løsningen løses målrettet. Enhver person må stoppe av og til for å innse hva han gjør for øyeblikket, hvor han skal og hva han streber etter. Ser du på deres aktiviteter utenfra, er det en sjanse til å se mange nye muligheter. Finn en jobb du liker, så får du en ny vind.

- Konklusjon

Mennesker som er utsatt for profesjonell utbrenthet blir mer vanlig i det moderne samfunnet. Folk får en jobb ikke etter yrke, men av fortvilelse. Og det er ikke overraskende at arbeid bare forårsaker kjedsomhet og avsky, nei.

Og selv de som likte arbeidet hans før eller siden blir lei av det. Folk er redde for å endre noe, og foretrekker stabilitet, men livet er ikke hyggelig for dem uten endringer. Slik er paradokset.

Hvis du merker symptomer på en lignende sykdom hos deg selv, kan du gjerne bruke tipsene fra denne artikkelen før det er for sent. Alt er i hendene dine, husk dette.

Utbrent syndrom: symptomer, diagnose, hvordan du skal behandle, forebygging

Burnout syndrom er en spesiell tilstand hos en person der han regelmessig føler seg deprimert og sliten. Pasienten er utmattet moralsk og fysisk, vil ikke utføre noen form for arbeid, klarer ikke å utføre sine faglige oppgaver effektivt. For en slik person virker en arbeidsdag som ekte tortur, og til og med favorittaktiviteter slutter å gi glede..

Personer med syndromet forstår vanligvis ikke umiddelbart hva som skjer med dem. Til å begynne med ligner sykdommen en sesongmessig blues. Pasientene blir mistenksomme, raske og berørte. De slipper hendene ved ethvert minste nederlag. Til syvende og sist kan sykdommen føre til emosjonell sammenbrudd og alvorlig depresjon. Generell helse forverres også: søvnløshet, angst, urimelig skyld og irritabilitet vises.

Patologi kan påvirke hvem som helst, men oftest forekommer det hos arbeidere som har yrker daglig involvering med andre mennesker. Disse inkluderer leger, lærere, psykologer, konsulenter.

Burnout syndrom utvikler seg når hjelper andre begynner å overskride egne behov og interesser. Dette tilrettelegges også av økt aktivitet på arbeidsplassen, regelmessig overarbeid, konflikter med kolleger og sjefer..

patogenesen

Mange forskere mener at syndromet vises på grunn av problemer som nylig har oppstått i profesjonelle aktiviteter. Regelmessige konflikter, negativitet fra andre mennesker og deres upassende oppførsel kan undergrave selv den mest stabile psyken.

Statistikk viser at sykdommen hovedsakelig rammer de som har spesialiteter involverer daglig kontakt med andre mennesker, nemlig:

  • Lærere og lærere;
  • Medisinske arbeidere, sosionomer;
  • Bank- og servicearbeidere, operatører.

Forskere har identifisert flere stadier i veksten av emosjonelt stress, som er assosiert med yrkene til pasienter:

  1. En person er helt fornøyd med arbeidet sitt, men mindre konflikter og belastninger begynner å gradvis gjøre livet mørkere..
  2. De første tegnene på patologi vises: irritabilitet, kronisk tretthet, søvnløshet, tap av matlyst.
  3. Det blir vanskelig for pasienten å konsentrere seg om sine direkte plikter, samt å utføre dem effektivt. Han slutter å ha tid til å gjøre alt som var planlagt, derfor blir han oftere forsinket på arbeidsplassen til natten.
  4. Mangel på søvn og tretthet kan skade helsen din betydelig. Pasientens immunitet synker, noe som fører til utvikling av forskjellige sykdommer og forverringer av kroniske sykdommer. Samtidig slutter personer med utbrent syndrom å være fornøyd med seg selv og de rundt seg..
  5. Apati, irritabilitet og varmt temperament, humørsvingninger og forverring av mange patologier er de viktigste tegnene på det 5. trinnet av syndromet. Tilstanden krever øyeblikkelig spesialisthjelp, siden risikoen for en større depresjon raskt øker.

Årsaker til patologi

Mental utbrenthetssyndrom utvikler seg i de fleste tilfeller nettopp på grunn av regelmessige stressende situasjoner på arbeidsplassen. Men det er andre faktorer som påvirker pasientens emosjonelle tilstand:

  • Intens livsrytme;
  • Den såkalte "groundhog-dagen";
  • Regelmessig kritikk fra sjefen din eller kollegene;
  • Utilstrekkelig tilskyndelse til arbeidskraft;
  • Føler meg unødvendig.

Risikoen for patologi øker hos personer med følgende karaktertrekk:

  1. Maksimalister som alltid prøver å gjøre jobben sin perfekt;
  2. For ansvarlig og obligatorisk;
  3. Drømmende, hvis selvtillit ofte er utilstrekkelig.

Ofte bekymrer syndromet pasienter som lider av alkohol- eller rusavhengighet, så vel som personer som røyker. Med slike avhengighet prøver de å bli kvitt stress, og dermed øke ytelsen. Men faktisk skader slike metoder for å løse problemer i profesjonelle aktiviteter bare en person. Kroppen hans er utarmet, nye sykdommer dukker opp.

Ikke alltid forekommer sykdommen bare hos yrkesaktive borgere. Sykdommen kan til og med ramme en husmor, spesielt når hennes arbeid går upåaktet hen og ikke verdsatt. Lignende følelser oppleves av mennesker som bryr seg om en syk slektning. Over tid akkumuleres en hel klump av håpløshet og urettferdighet inni dem..

Folk med kreative yrker er også utsatt for patologi: kunstnere, forfattere og skuespillere. Ofte oppstår syndromet som et resultat av ens egen usikkerhet, spesielt hvis talentet ikke blir gjenkjent.

Essensen og typene av syndromet

Patologi oppstår vanligvis som et resultat av akkumulerte negative følelser som er forbundet med en persons yrke. Hovedårsaken til utviklingen av syndromet er behovet for å hjelpe andre mennesker. Som et resultat har for eksempel leger, psykologer og pedagoger rett og slett ikke nok tid til å ta vare på seg selv. De oppfatter enhver negativ hendelse og fiasko i livet på avdelingen som sitt eget nederlag. Til syvende og sist fører hyppige stressende situasjoner til at lidelsen begynner.

Patologi anses som farlig, siden det over tid forårsaker reell depresjon hos pasienten. En person føler seg som en utstøtt, han kan ikke selvaktualisere seg på grunn av en enorm mangel på selvtillit, han mister jobben og folk i nærheten av ham, og alle fremtidsutsikter forsvinner helt. Som et resultat mister pasienten interessen for livet, han kan ha tanker om selvmord.

Utbrent syndrom hos helsepersonell

Siden medisinsk personells arbeid innebærer regelmessig kommunikasjon med pasienter, er det mer sannsynlig at de lider av profesjonelt utbrent syndrom enn personer i andre yrker. Det er derfor det er viktig for spesialister å bestå alle slags undersøkelser på rett tid og korrigere sin egen oppførsel..

Aktiviteten til en lege er preget av økt psykisk stress, hyppig konflikt og stressende situasjoner. Hele tiden er legen under pistolen av andres negative følelser, som i alle fall vil påvirke hans sinnstilstand. Som et resultat, for å beskytte seg mot stress, bygger kroppen en viss barriere, som et resultat av at legen blir mindre emosjonell og mottakelig for andres problemer..

Profesjonelt utbrenthetssyndrom blant lærere

En lærer ved et institutt eller en lærer på en skole må stadig samhandle og kommunisere med mennesker - kolleger, elever og elever, foreldre.

I dette tilfellet kan utbrenthetssyndrom vises på grunn av hyppig psyko-emosjonell stress, regelmessig støy og mangelfull arbeidsorganisasjon. Samtidig opplever læreren stadig en følelse av økt ansvar og tar alt for nært sitt hjerte. For å komme tilbake til det normale livet, anbefaler eksperter lærere å søke hjelp fra en psykoterapeut, som ikke bare vil føre en avslappende samtale, men også foreskrive passende medisiner.

Utbrent syndrom hos psykologer

Arbeidet til psykologer innebærer også jevnlig samhandling med andre mennesker. Regelmessig blir terapeuten møtt med sinne, irritasjon og uklarhet. Dessuten passerer han hver pasients problem gjennom seg selv for å finne en virkelig riktig vei ut av denne situasjonen. I dette tilfellet kan til og med en sterk og selvsikker person ikke alltid motstå belastningen som har stablet seg på skuldrene. Derfor trenger psykologer noen ganger også hjelp fra erfarne spesialister..

Utbrent syndrom

Et slående eksempel på personlighetsutbrent syndrom kan være løsrevet, likegyldig menneskelig atferd. I denne tilstanden endrer pasienten sin holdning til venner og nære mennesker, familie; han kan ikke lenger takle arbeidsmengden. Pasienten mener at han ikke lenger er kompetent i sin spesialitet. En person mister meningen med livet, siden han ikke får glede eller tilfredshet fra sine egne prestasjoner. Det er behov for ensomhet, ensomhet. Hukommelsen hans forverres og konsentrasjonen av oppmerksomhet avtar..

Personer med utbrenthet kan ha negativ innvirkning på kollegaene, venner, familie. Pasienter bryter stadig løs og lager skandaler, noe som forårsaker smerter for andre. Det er umulig å hjelpe slike mennesker uten å konsultere en psykoterapeut..

symptomer

Utbrent syndrom utvikler seg sakte og gradvis. Til å begynne med blir pasienten litt sliten, senere - han mister lysten til å jobbe og gjøre det han liker. Denne tilstanden oppstår på grunn av en reduksjon i konsentrasjonen. Sammen med dette fremstår apati, urimelig hett temperament og irritabilitet..

Forskere deler symptomene på sykdommen i tre grupper:

1. Fysiske manifestasjoner preget av følgende symptomer:

  • Generell svakhet;
  • Utmattelse;
  • Leddsmerter;
  • Nedgang i kroppens immunforsvar;
  • Vanlig hodepine
  • hyperhidrose;
  • Mangel på matlyst;
  • Vektendring;
  • Hyppig svimmelhet;
  • Søvnløshet.

2.Sosiale og atferdsmessige tegn:

  • Irritabilitet og sinne mot alt som skjer;
  • Klager over eget arbeid og team;
  • Ønsket om å finne noen å klandre for alle dine feil blant andre mennesker;
  • Pessimistisk stemning, bare dystre prognoser for fremtiden;
  • Unngå ansvar;
  • Å strebe etter å være alene så ofte som mulig.

Noen ganger kan pasienten begynne å misbruke alkohol eller medikamenter for å drukne absolutt alle problemer på en gang. Som regel fører det ikke til noe bra.

3. Psyko-emosjonelle tegn:

  • Likegyldighet til hendelser som finner sted i ditt eget liv;
  • Tvile på seg selv;
  • Tap av interesse for arbeid;
  • Konflikter med familie, familie;
  • Dårlig humør i lang tid.

Burnout syndrom, i sine kliniske manifestasjoner, ligner veldig på dyp depresjon. Pasienten tenker alltid at absolutt ingen trenger ham lenger, inkludert familien. Han føler seg dømt og hengende, og det er også vanskelig for ham å konsentrere seg om viktige saker..

Diagnostisering av syndromet

Det anslås at patologien har omtrent 100 forskjellige tegn. Når utbrenthetssyndromet utvikler seg, klager pasienten i økende grad over konstant tretthet, ømme leddsmerter, søvnløshet, glemsomhet, uklarhet, nedsatt mental ytelse, tap av konsentrasjon.

Leger identifiserer flere hovedperioder i utviklingen av syndromet:

  1. Det forrige stadiet er preget av overdreven aktivitet av pasienten i den profesjonelle sfæren. Samtidig er ikke pasienten interessert i annet enn jobboppgaver..
  2. Det neste stadiet kalles perioden med utmattelse. Varigheten har ingen klare grenser. Pasienten utvikler kronisk svakhet som ikke forsvinner selv etter søvn.
  3. Frakobling av individet er et nytt stadium i sykdomsutviklingen. En person mister interessen for sine egne yrkesoppgaver. Pasientens selvtillit faller, en følelse av ensomhet og undergang dukker opp..

For å oppdage sykdommen ble det utviklet en spesiell test som bestemmer utviklingsgraden av patologien. I tillegg er det 5 mest slående manifestasjoner av lidelsen, som bidrar til å skille den fra lignende psykiske plager:

  • Følelsesmessig: pessimisme, likegyldighet, kaldhet mot andre mennesker, kynisme.
  • Atferd: angrep av angrep, mangel på matlyst.
  • Fysisk: tretthet, apati, overarbeid, søvnløshet, høyt eller lavt blodtrykk, hjertesykdom, panikkanfall, hudutslett, overdreven svette.
  • Sosial: sosial aktivitet avtar, pasienten foretrekker ensomhet, begrenser kontakt selv med familien.
  • Intellektuell: konsentrasjon av oppmerksomhet, hukommelsen forverres, avslag på deltakelse i utviklingsprogrammer blir observert, stereotyp oppførsel vises.

Behandling

Hovedproblemet i terapien av syndromet er den useriøse holdningen til vepsene til pasienten til denne patologien. De mener at for å forbedre tilstanden, trenger du bare å overmanne deg selv og oppfylle alle faglige forpliktelser, selv til tross for manglende lyst og overarbeid. Men denne oppfatningen er feil.

For å takle sykdommen er det først av alt nødvendig å bremse livets rytme. Dette betyr ikke at du skal slutte i jobben din og gi opp alt ansvar. Du trenger bare å ta vare på deg selv og, i det minste litt, hvile.

For eksempel anbefaler psykologer husmødre å veksle husarbeid med noe hyggelig som vil bidra til å distrahere og slappe av: la dem se en episode av deres favoritt-TV-serie etter matlaging eller lese en interessant bok etter rengjøring av huset. Slik oppmuntring vil ikke bare bidra til å takle husarbeidet raskere, men også øke interessen for livet..

Hvis syndromet oppstår hos en kontorarbeider, ville det beste behandlingsalternativet være en ekstraordinær ferie eller sykefravær. Vanligvis er denne perioden nok til at en person kan hvile og komme tilbake til et normalt, lykkelig liv..

Et av de viktigste stedene i terapien av patologi er også analysen av årsakene som førte til utviklingen av syndromet. Disse faktorene kan forklares til en venn eller skrives på et papir og deretter brennes. Det er bevist at en slik bølge av følelser er med på å forbedre den moralske og fysiske tilstanden til en person..

Utbrent syndrom bør behandles så snart symptomene dukker opp. Vanligvis er det i et slikt tilfelle å bli kvitt sykdommen ganske enkelt. Du bør bli distrahert fra presserende problemer, gjøre det du elsker og slappe av. Du må også lære å takle negative følelser, for eksempel gjennom regelmessig trening..

Forebygging

Som et forebyggende tiltak mot sykdommen, anbefaler eksperter å gjennomføre klasser som forbedrer personlige egenskaper og øker nivået av motstand mot forskjellige stressende situasjoner. For dette må pasienten selv ta en direkte del i terapien av syndromet. Han trenger å vite hva denne patologien er, hvordan bli kvitt den og hvordan han kan forhindre tilbakefall. I dette tilfellet er det viktigste å gi pasienten riktig hvile og isolere ham fra det vanlige arbeidsmiljøet. Dessuten kreves det ofte hjelp fra en psykoterapeut..

Vanligvis er emosjonell utbrenthet en konsekvens av mental og fysisk utmattelse. Følgende forebyggende tiltak kan derfor iverksettes for å forhindre utbrudd og utvikling av patologi:

  1. Gjør noen form for sport, gå en tur på kveldene før sengetid. Slik aktivitet bidrar til godt humør og frigjøring av alle negative følelser. Du kan velge type fysisk aktivitet avhengig av dine egne preferanser, for eksempel løping, dans, volleyball eller til og med kunstløp.
  2. Følg et sunt kosthold, øk inntaket av vitaminer, mineraler og fiber. I dette tilfellet bør du unngå mat med mye koffein, da det bidrar til stress. Det er bevist at allerede 3 uker etter fullstendig avslutning av bruken, synker nivået av angst og angst kraftig.
  3. Opprettholde et støttende arbeidsmiljø. Psykoterapeuter anbefaler at du regelmessig tar minst sagt saktmodige, men hyppige pauser.
  4. Sov minst 8 timer. Forskere har bevist at nattestilling hjelper pasienten til å takle alle negative følelser på kortere tid. Det antas at en person virkelig er våken bare når han lett våknet opp på den første ringen på vekkerklokken..
  5. Finn din favorittaktivitet, hobby. Alle har et øyeblikk i livet når det er nødvendig å raskt redusere emosjonelt stress. Det er i dette tilfellet din favoritthobby eller hobby hjelper. For eksempel kan maling eller modellering av leireskulpturer bidra til å slappe av nervesystemet..
  6. Gjennomfør autotreninger, meditasjon og aromaterapi. I tillegg anbefaler psykologer å ikke ta problemene som oppstår i livet for nær hjertet. Det er viktig å lære å møte frykten og kunne overvinne dem.

Utbrent syndrom er et rop fra kroppen om at den trenger hvile. Derfor, allerede ved de første manifestasjonene av sykdommen, bør du avtale minst noen dager fri og bare slappe av. Reise, møte venner, spille sport, psykologisk trening og andre avslappende teknikker kan redusere risikoen for sykdom og takle en eksisterende sykdom.

Prognose

Burnout syndrom er et resultat av alvorlig og langvarig stress. I dette tilfellet kan patologi forstyrre absolutt enhver person. For å unngå en slik situasjon, bør du bli kvitt alle negative følelser og opplevelser så snart som mulig. Ellers blir utseendet og utviklingen av patologi uunngåelig. Vanligvis fører sykdommen til sammenbrudd, økt angst og sinne, og uten skikkelig rettidig behandling - til emosjonelle sammenbrudd og dyp depresjon. I dette tilfellet viser det seg å være spesielt vanskelig å gjøre uten hjelp fra en kvalifisert spesialist..

Profesjonell utbrenthet på jobb: hvordan du kan overvinne og ikke nå håndtaket?

Du jobber hardt og hardt og plutselig merker du at alt har blitt irriterende. Konflikter begynte fra bunnen av. Du har blitt mer distrahert. Om morgenen trenger du en time eller to for å komme i gang. Stoppe! Du kan ha opplevd utbrenthet på jobb. Hvis denne tilstanden ikke blir lagt merke til i tide, kan det hende at konsekvensene ikke blir de beste..

I denne artikkelen vil du finne en test for tilstedeværelsen av utbrenthetssyndrom. Du vil kunne forstå deg selv og forstå hva du skal gjøre og hvordan du kan komme deg ut av denne tilstanden på egen hånd. Vi anbefaler at du leser artikkelen til slutt - det vil være mye nyttig informasjon.

Hva er utbrenthet? Tegn og stadier av utbrenthet på jobb

Utbrent syndrom er kroppens defensive reaksjon på langvarig (kronisk, vedvarende) stress fra jobb.

Hvis du merker at vanlig tretthet ikke forlater deg selv etter en hvil (helg, ferie), full søvn, er det en grunn til å tenke: hva er grunnen? Dette kan være de første tegnene på utbrenthet på jobb. Det trodde man at middelaldrende mennesker som er i kontinuerlig kontakt med mennesker, vanligvis kvinner, er mer utsatt for denne tilstanden. Det er nå bevist at alle kan lide av utbrenthet, uavhengig av yrke, kjønn eller alder..

Tegn på profesjonell utbrenthet

  • Ingen lyst til å jobbe.
  • Misnøye med jobben din.
  • Føler deg meningsløs i det du gjør.
  • Fraværsinnsikt, glemsomhet.
  • Ønsket om å utsette ting til senere.

Irritasjon, aggresjon, manglende vilje til å kommunisere med kolleger og klienter. Som et resultat av emosjonelle endringer og opplevelser - følelser av skyld, angst og misnøye med seg selv.

Stadier av profesjonell utbrenthet

Arbeidet tar all din tid og tanker. Du gir opp personlige behov til fordel for en kjær eller ikke så mye virksomhet. Som et resultat, konstant stress.

Tap av interesse for arbeid. Tegn på depresjon. Føler meg undervurdert, betalt upassende for arbeidsmengden.

Irritasjon og aggresjon overfor kolleger og klienter begynner å dukke opp. Det er en konstant følelse av tretthet, selv etter en god hvile.

Fysiske plager begynner å manifestere seg: hodepine, trykkstøt, forskjellige lidelser i mage-tarmkanalen. Dårlige vaner vises eller blir forverret: overspising, røyking, drikke alkohol. Alt dette fører til generell irritasjon og selvmedlidenhet..

Effektiviteten synker kraftig, motivasjonen forsvinner, det er ikke nok arbeidstid til å gjøre alt. Du prøver å fikse det ved å øke belastningen, jobbe i helgen, men resultatet blir bare verre..

Følelsen av misnøye øker i alle aspekter av livet. Alle tanker er opptatt bare med arbeid og det faktum at alt er dårlig med det!

En tilstand av hjelpeløshet, fortvilelse, en følelse av meningsløsheten i det som skjer.

Årsaker til utbrenthet

Denne tilstanden kan skyldes følgende problemer:

  1. Sette uoppnåelige mål. Streber etter å oppnå noe raskere enn mulig. Resultatet er intens stress og frustrasjon når mål ikke oppfylles..
  2. Dårlig arbeidsmiljø, psykologisk press fra ledelse eller klienter, kritikk, manglende ros.
  3. Lavere inntekt, lavere lønn, inkludert på grunn av den vanskelige økonomiske situasjonen. Du må jobbe hardere, og det økonomiske resultatet synker.
  4. For høye krav til deg selv.
  5. Uvillighet til å tilpasse seg endrede forhold, ønske om å jobbe på gammel måte, ikke å mestre nye teknologier. På grunn av dette synker kvaliteten på arbeidet og klienter kan forlate.
  6. Mangel på formål, noe som gjør arbeidet meningsløst.
  7. Frykt for å miste jobben din, noe som får deg til å overarbeid.

Ukjent arbeid, gjør det du ikke er interessert i.

Som regel provoserer slike situasjoner en følelse av egen ubrukelighet, ubrukelighet, som ikke tilfører motivasjon og inspirasjon. Nedenfor i artikkelen vil vi finne ut hvordan vi kan overvinne utbrent tilstand og gjenvinne selvtillit, interesse for arbeid..

Utbrentest

Svar "Ja" eller "Nei" på spørsmålene nedenfor. Ikke tenk for lenge, det kan påvirke testresultatene dine. Skriv svarene dine på et stykke papir:

  1. Det er vanskelig for deg å våkne om morgenen, du vil ikke komme deg ut av sengen?
  2. Du starter ikke arbeidet umiddelbart, du prøver å utsette arbeidsdagen?
  3. Du utsetter eventuelle oppgaver til senere, og planlegger deretter fristene igjen?
  4. Du blir frustrert når klienter eller kolleger kontakter deg med forespørsler, ringer til deg eller diskuterer forretninger?
  5. Du prøver å ikke uttrykke nye ideer til klienter eller ledelse, taus mer ved planlegging av møter og møter?
  6. Du venter til slutten av arbeidsuka og helgen?
  7. Du tror ledelse eller klienter ikke verdsetter deg?
  8. Du er lite fornøyd med lønnen din?
  9. Du har blitt mindre vellykket i løpet av normal arbeidstid, og ting har begynt å samle seg?
  10. Du er ikke interessert i arbeidet ditt, dets resultater?
  11. Du føler deg konstant irritert, deprimert, engstelig?

Du jobber etter prinsippet "og slik vil det gjøre", lukker øynene for mindre feil i arbeidet ditt?

Gi 1 poeng for hvert "Ja" svar. Se resultatene:

  • Fra 9 til 12 poeng. Du har grunnleggende tegn på profesjonell utbrenthet. Vi anbefaler at du tar hensyn til tilstanden din og tar tiltak for å løse problemet.
  • 5 til 8 poeng. Du viser noen tegn på utbrenthet på jobb. Det er viktig å forhindre utvikling av problemet og å engasjere seg i forebygging.

Fra 1 til 4 poeng. Du har ikke profesjonell utbrenthet, og mest sannsynlig vil det ikke true deg i nær fremtid.

Hvordan folk vanligvis prøver å overvinne utbrenthet på jobb?

Oftest velger folk ett av to alternativer for å håndtere problemet:

    Fullstendig løsrivelse fra det som skjer. Observasjon utenfra i arbeidsprosessen. Minimere kommunikasjon med kolleger og klienter, jobbe strengt i henhold til instruksjoner, uvillighet til å gjøre noe mer eller bedre - den såkalte profesjonelle kynismen.

Det motsatte av det første er en ukontrollerbar besettelse av arbeid, selv med alle ervervede plager og helseproblemer, ønsket om å bevise for alle og deg selv at du er "i salen".

Begge disse alternativene forverrer situasjonen og kan føre til at det oppstår nye problemer, inkludert helse. Fullstendig løsrivelse fra jobb kan føre til tap av klienter og selve jobben, en nedgang i virksomheten. Ønsket om å overvinne seg selv, belastning med et enda større volum av arbeid, vil føre til akselerert forbrenning og overgangen til de neste stadiene av syndromet.

Konsekvensene av profesjonell utbrenthet: hvorfor det er viktig å løse problemet riktig?

  1. Utbrenthet på jobb påvirker ditt personlige liv. Krangel med kjære, misforståelser kan forekomme. Lid familie.
  2. Effektiviteten synker, ledelse og kunder kan være misfornøyd med deg. Som et resultat kan en person miste jobben, lønnsomme ordrer, den materielle levestandarden synker.
  3. Det er vanskelig for en person å finne en vei ut av situasjonen. Det ser ut til at hele verden er imot ham. I en slik situasjon er det vanskelig å ta de riktige beslutningene, se etter nye karrieremuligheter, endre livet til det bedre..

Ofte fører de siste stadiene av utbrenthet til utvikling av helseproblemer. For eksempel begynner trykket å stige, søvnløshet blir observert. Livskvalitet lider.

Tror ikke at en slik tilstand "vil gå av seg selv" eller "problemet vil løse." Nedenfor i artikkelen vil vi fortelle deg hvordan du kan overvinne utbrent tilstand og hva som er fornuftig å gjøre i en slik situasjon..

Hvordan overvinne utbrenthet på jobb? 10 trinns teknikk

La oss finne ut hva vi skal gjøre i en lignende situasjon. De ti trinnene nedenfor vil hjelpe deg med å finne det beste handlingsforløpet:

  1. For å løse et problem, må du forstå og godta det..
  2. Forstå at problemet ikke er i miljøet eller omstendighetene, men i deg. Det er vanskelig, men nødvendig. Du kan ikke endre omstendigheter, men du kan endre deg selv og gjennom dette overvinne vanskeligheter..
  3. Forstå årsakene til utbrenthet. Kanskje du ikke ser hensikt i ditt arbeid eller mening. Kanskje jobber du med motstridende klienter, eller en av klientene legger psykisk press på deg.
  4. Når du har forstått problemet som fører til utbrenthet, lag en handlingsplan for å løse det. Det er viktig at du kan implementere planen selv. For eksempel kan du endre arbeidssted eller ikke lenger ta prosjekter fra en konfliktfylt klient..
  5. Finn mening i arbeidet ditt. Han er der. For noen er det viktig at arbeid forbedrer deres personlige velvære. Andre ønsker å forandre verden til det bedre ved å gjøre viktig arbeid. Finn motivasjonen din og vær klar over den.
  6. Lær å sette deg mål og oppnå dem. En veldig god bok om dette emnet, Hele livet. Mange mennesker lider av utbrenthet fordi de setter seg urealistiske mål eller ikke jobber for å oppnå dem, og som et resultat blir skuffet, anser seg som tapere (noe som ikke er det).
  7. Husk alltid hva du jobber for, og legg inn så mye krefter.
  8. Lag en "Achievement Diary" og skriv ned seirene dine, til og med små. Når det er vanskelig for deg, åpner du dagboken og les - det vil bli lettere å takle overbelastning.
  9. Forsøk å stille deg opp til å være positiv. Les biografier om mennesker som har møtt vanskeligheter og har overvunnet dem. Forstå - du er ikke alene om dette problemet, og mange mennesker har løst det. Du kan gjøre det også!

Lær å dosere stress og avlaste stress raskt. Hvis du har en veldig nervøs jobb, kan du lese boken Under Pressure. Det er skrevet av fagfolk som jobber med idrettsutøvere og beskriver nyttige teknikker for å takle stress og emosjonell overbelastning i ekstremt stressende situasjoner (for eksempel idrett). Dette er en veldig nyttig bok..

Livshistorie: hvordan du kan unngå utbrenthet på jobb

Jeg møtte utbrenthet da jeg ville gjøre mer enn jeg kunne. Jeg ga ikke opp prosjekter, jeg tok på meg alt på en gang. Først prøvde jeg å gjøre alt, men sakene lagde seg oppå hverandre og ble til en snøball. Det var irritasjon, konstant bryderi. Jeg stoppet. Han pauset. Jeg så på livet mitt og la planer for hva jeg virkelig vil, hvorfor og når. Jeg veide alt realistisk og krysset ut halvparten av poengene fra planene. Han etterlot bare virkelige ting. Jeg begynte å planlegge hver dag. Siden i morges. Jeg planlegger ikke mer enn hva jeg kan gjøre. Det viste seg at hvis du ikke overbelaster deg selv, så er arbeidet mer effektivt..

Faktisk begynte han å gjøre mer enn da han "lastet seg til kapasitet", og stemningen ble bedre. Nå, hvis irritasjon eller force majeure plutselig oppstår, ser jeg med en gang - har jeg lagt reelle planer, prøver jeg å overbelaste meg selv igjen? Hvis planene er urealistiske, reduserer jeg belastningen. Jeg lar bare det jeg kan gjøre.

Forhindrer profesjonell utbrenthet: 15 nyttige tips for å håndtere problemet

  1. Livet er ikke bare arbeid. Det er verdt å finne en balanse: arbeid - familie, jobb - hjem, arbeid - hvile. Sett av tid hver dag for fysisk aktivitet, til og med en banal spasertur eller meditasjon. Det er effektivt å lytte til klassisk musikk i 5-10 minutter i full stillhet og i mørket. Veldig avslappende og positiv.
  2. Ta pauser i løpet av arbeidsdagen din. Drikk deilig te, skjem deg selv bort med hyggelige ting. Massasjer hjelper noen mennesker til å slappe av..
  3. Følg den daglige rutinen, hvile og spesielt søvn. Hvis en person ikke får nok søvn, jobber han med 40-50% av sine evner. Derfor, i tilfelle blokkering på jobb, er det effektivt å ikke jobbe om natten, men å legge seg tidlig, sove godt og fullføre alt om morgenen.
  4. Arbeid kontinuerlig med deg selv, forbedre kvalifikasjonene dine, lær nye ting og bruk dem i aktivitetene dine. Suksessrike mennesker er de som kan endre seg i stressende situasjoner. I den moderne verden blir kunnskap fort foreldet. Hvis du ikke eier moderne teknologier, programmer, automatiseringsmetoder, jobber du mindre produktivt, noe som betyr at du har mindre tid..
  5. Endre aktivitet gjennom dagen. For eksempel kan du avtale en morgen med en potensiell klient om morgenen, og deretter utføre en rutine: legg papirene i orden, svar brev. Chat med kolleger eller spise lunsj med en barndomsvenn (ta en pause fra jobben). Gå inn i kampen med fornyet handlekraft: gjør det du lenge har utsatt. Lag en handlingsplan for neste virkedag og ta turen til treningsstudioet eller middagen.
  6. Hvis du er en veldig aktiv person og en jobb ikke er nok for deg, finn en sidejobb for sjelen din, noe helt motsatt av hovedaktiviteten din. Så du vil utvikle og glede deg over prosessen..
  7. Vær mer trygg på deg selv, dine faglige ferdigheter og den ervervede kunnskapen.
  8. Sett deg alltid klare og oppnåelige mål for deg selv.
  9. Lær å delegere autoritet. Du kan ikke gjøre alt selv. Noen oppgaver må overlates til andre mennesker, i det minste en rutine.
  10. Ha alltid en positiv holdning, ikke klag..
  11. Ikke vær redd for å be om råd og støtte. Det er mennesker som prøver å løse eventuelle problemer bare på egen hånd. Når du bare stoler på deg selv, er dette bra, men i noen tilfeller kan det også være nyttig å spørre om støtte..
  12. Gjør arbeidsplassen din komfortabel. Hold alt behagelig: stol, belysning, romtemperatur. Legg bilder av familie og venner eller en tegning av barnet ditt på skrivebordet ditt, heng en gjengivelse av et maleri av favorittartisten din på veggen.
  13. Få mye hvile. Ikke jobb i helgene, les e-post og meldinger utenom kontortiden, og ta en ferie på minst to uker i året, selv om du er frilanser.
  14. For å bytte helt, tilbringe mer tid med familie, venner. Gjør det du alltid har vært interessert i, i tillegg til hovedyrket.

Utenfor arbeidet, redd deg selv fra å kommunisere med mennesker med negative følelser.

Hva skal jeg gjøre hvis tips for å forhindre utbrenthet ikke fungerer? Det er en reell grunn til å tenke på å bytte jobb eller til og med bytte yrke. Spesielt hvis du aldri likte arbeidet ditt, og du valgte det med insistering fra pårørende, foreldre, for å fortsette dynastiet osv. Det viktigste er å forstå deg selv og finne årsakene til utbrenthet, da vil takle problemet bli mye raskere og enklere..

Hva er utbrenthet og hvordan takle det

I september kunngjorde generasjonens superhelt - designeren Virgil Abloh - at han tar en pust i bakken: han ville nå jobbe hjemmefra, avlyse utnevnte DJ-sett og ikke stille opp for sitt eget show på Paris Fashion Week. I gamle dager kunne grunnleggeren av Off-White og designeren av herrelinjen Louis Vuitton, i tillegg til å gi ut kolleksjoner, forberede dusinvis av samarbeid i året og spille samme antall DJ-sett i forskjellige deler av verden, men selv den menneskelige motoren har en grense. Legene rådet designeren til å bremse, fordi antallet prosjekter hans hadde en negativ innvirkning på helsen hans. Du trenger imidlertid ikke være Virgil Abloh for å føle utbrenthet på deg selv - problemet har tatt en slik omfang at Verdens helseorganisasjon i mai inkluderte syndromet i den internasjonale klassifiseringen av sykdommer..

Hva vitenskapen sier

Utbrenthet er ikke en sykdom som vil banke deg av føttene. Det er feil å betrakte det som en psykisk lidelse. Verdens helseorganisasjon definerer utbrenthet som et fenomen forårsaket av kronisk stress på jobben. Det vil si at utbrenthet bør sees på som et kompleks av faktorer som disponerer for mer alvorlige forhold (alvorlig stress, angst, depresjon). De individuelle egenskapene til den ansatte, så vel som arbeidsmiljøet selv, lederen eller forholdet til kollegene, betyr noe. En ikke-engstelig person kan fratas fred av et giftig arbeidsmiljø, isolasjon i et team eller kaotisk oppgave fra ledelsen. Motsatt vil de vanligste fristene føre til stress hos en overansvarlig ansatt med uavklarte personlige problemer, som vil være redd for å la teamet gå ned eller miste jobben..

Det er flere tegn på utbrenthet: overveldende fysisk, mental og emosjonell tretthet, redusert ansattes effektivitet og kynisme. Christina Maslach, professor i psykologi ved University of California i Berkeley, som har studert profesjonell utbrenthet i flere tiår og regnes som en av de første forskerne i problemstillingen, definerer kynisme som et forsøk på å isolere seg fra jobben: en ansatt er fiendtlig mot ledelsen, kan være sint på klienter eller selve arbeidsprosessen, som som om det ikke hadde noe med alt dette å gjøre. Denne oppførselen kommer ikke ut av ingensteds - den kan ofte være assosiert med et giftig team, uærlighetsledere eller utføre unyttige oppgaver ("hvorfor gjør jeg dette? Hvilke fordeler gir jobben min? Hvem trenger det?").

En studie av Tel Aviv University, som involverte nesten 9000 mennesker, antyder at utbrenthet øker risikoen for koronararteriesykdom betydelig, noe som fører til hjerteinfarkt. Funn fra andre studier om kronisk stress er også skuffende: det påvirker funksjonen av skjoldbruskkjertelen, svekker hukommelseskapasiteten og øker risikoen for diabetes type 2..

Hvordan kan jeg si om jeg brenner ut

Har du vært sint i det siste om kollegene, klientene, selve arbeidet? Følte du deg skyldig for at du ikke har brukt nok tid med familie og venner? Har du vært ekstremt emosjonell i det siste - for eksempel å gråte og skrike uten åpenbar grunn? Disse utbrentingsspørsmålene er designet av Storbritannias program for helsepersonell, men alle kan stille seg selv, uansett yrke. Du kan også ta 22-poengstesten, samlet av Christina Maslach og Susan Jackson: resultatet vil vise hvor utmattet en person er, hvordan han evaluerer prestasjonene sine og om han er avhengig av evaluering av andre. Det vil også være nyttig å ta hensyn til tilstanden din utenom arbeidstiden: hvis det umiddelbart er våken, er det angst knyttet til kommende arbeid, hvis du ikke bare kan slappe av på kvelden, se på en TV-serie eller lage mat uten å se på Slack og ikke oppdatere e-posten din, hvis du blir aggressiv med familien - alt dette kan indikere utbrenthet.

Yaroslav Slobodskoy-Plyusnin, leder for avdeling for evaluering for utvikling ved Skolkovo Moskva School of Management, råder til å finne ut om reduksjonen i velvære bare er assosiert med fysisk tretthet eller skyldes det blant annet et tap av interesse for aktivitetens innhold: “Still deg et spørsmål: er det interessant meg hva jeg for øyeblikket profesjonelt driver med? Vil jeg fortsette å gjøre dette når jeg hviler og får styrke? Hvis svaret er "ja", er det sannsynligvis en midlertidig reduksjon i trivsel på grunn av mangel på søvn, en revet tidsplan, overbelastning av informasjon og så videre. Hvis svaret er negativt - vi står overfor en situasjon der en person ikke er fornøyd med aktivitetene sine og stress vil oppstå her før eller senere - er det bare et spørsmål om tid. Noe må endres - og jo før, jo bedre ".

Slobodskoy-Plyusnin anbefaler å delta i refleksjon - for å finne ut hvilke spesifikke øyeblikk i arbeidet som ikke passer deg og hva du ønsker å gjøre i virkeligheten: “Det er veldig viktig å lytte til deg selv, stille spørsmål og gjøre justeringer i livet ditt. Generelt vil jeg si at du må stille deg spørsmål hele tiden, og ikke bare i en situasjon når du allerede begynner å se nøye på tau og såpe i husholdningsavdelingen. Forskning på lykke, som er blitt utført aktivt de siste tiårene, viser at materielle varer bare fungerer til et visst nivå og ikke er i stand til å gi oss den følelsen av oppriktig lykke. Så snart materielle behov er tilfredsstilt, kommer spørsmålene om profesjonell selvrealisering frem. Og hvis misnøye er til stede på dette området i lang tid, er stress uunngåelig. Derfor er det så viktig å finne en jobb til din smak, det vil si å faktisk gjøre det du oppriktig liker - og å finne slike forhold slik at du får betalt for det ".

Cape of shame, musikalsk drone og andre måter å sende en ansatt hjem

I Japan presenteres profesjonell utbrenthet radikalt, med begrepet karoshi (過 労 死), som betyr død ved overarbeid. Den første slike hendelse ble registrert i 1969, da en leveranseansatt i et stort selskap, som ikke engang var 30, døde av et hjerteinfarkt. På lovgivningsnivå ble Karosi først snakket om i 2014, da regjeringen begynte å begrense varigheten av overtidsarbeid - ikke mer enn 100 timer pr. måned og 720 timer per år. Med slike nyvinninger ble det ganske enkelt ulønnsomt for store selskaper selv å få sine ansatte resirkulert - bøter og kompensasjoner er uunngåelige. Hos Toyota kan for eksempel overtidsarbeid ikke overstige 360 ​​timer i året, og hvert 60 minutt etter arbeidsdagens slutt minner et spesielt system de ansatte om å reise hjem. Det er også mer sofistikerte måter: Noen selskaper kan etter den offisielle slutten av natten slå av lyset eller strømmen på kontoret, andre forplikter de som er sent å bruke en dum lilla kappe, som visstnok burde skamme seg. Det er også en vittig versjon med en musikalsk drone som flyr rundt på kontoret til den sentimentale sangen "Auld Lang Syne". I Japan er denne melodien symbolsk: den spiller like før stengingen av supermarkeder og varehus som en påminnelse om å betale raskt i kassen og dra hjem..

I Russland begynner de akkurat å snakke om profesjonell utbrenthet. I år kunngjorde for eksempel Arbeidsdepartementet at det ville jobbe ut spørsmålet om å innføre tilleggsbetalinger for emosjonelt stress for arbeidere i noen yrker - leger, advokatfullmektiger og journalister. Om sommeren ble det kjent om et anbud for gjennomføring av forskningsarbeid om emnet: "Utvikling av metodiske tilnærminger for å vurdere den negative (negative) effekten av emosjonelle og sosiale faktorer i gjennomføringen av arbeidsaktiviteter for å forhindre profesjonell utbrenthet" - Arbeidsdepartementet la den ut på nettstedet for offentlige anskaffelser, og resultatene skulle være innsendt til 5. desember. Når det gjelder overtid, i følge en undersøkelse av Mail.ru for Business, jobber 71% av små og mellomstore forretningsarbeidere i Russland overtid, mens 44% av dem ikke mottar erstatningen foreskrevet i lov. 29% av de spurte har aldri behandlet det. Av de som rapporterte hyppig overtid, sa 59% at de måtte gjøre det hele tiden.

Jeg ser tross alt ut. Hva å gjøre?

Snakk om belastningen med lederen og ikke gå med på alt. Ofte har vi selv skylden for overarbeid - når det for eksempel ikke er nok mot til å nekte sjefen som ber om å ta på seg et annet prosjekt. Alison Greene, forfatter av Ask a manager: How to Deal with Helpless Co-workers, Lunch Stealing Bosses and the Rest of Life at Work, fraråder å late som om du er en superhelt eller bosette seg for noe. Vurder belastningen på en fornuftig måte og kom tilbake med et svar. For eksempel at du ikke vil være i stand til å fullføre oppgaven innen mandag, men det vil bli gjort innen torsdag, eller at du er klar til å ta på deg dette prosjektet X, men deretter forsinke leveransen av prosjekter Y og Z. Ikke hyssing av tvil - en nyttig ferdighet ikke bare i det personlige liv, men også på kontoret.

Legg til fysisk aktivitet. "Utbrenthet er ikke utelukkende psykologisk - det er et kompleks av psykofysiologiske forandringer," forklarer Yaroslav Slobodskoy-Plyusnin fra Skolkovo-skolen. - Derfor er det nødvendig å bringe de fysiologiske aspektene tilbake til det normale: få nok søvn, etablere riktig daglig rutine, gå inn for idrett. Sport aktiverer blodsirkulasjonsprosessen, og dette forsyner organene med mange nyttige stoffer som bæres av blodet, spesielt oksygen. Og den viktigste forbrukeren av oksygen i kroppen er hjernen. " I følge eksperten avhenger gjenopprettelsens varighet av dybden på problemet - hvis utmattelse har oppstått relativt nylig (den første eller andre uken), kan du komme deg i løpet av 1-3 dager. Samtidig er det viktig å opprettholde riktig modus for søvn, ernæring og sport, ellers kommer tretthet igjen.

Flytt deg bort fra kontordramaer. Ikke kast bort tid på sladder, ikke vask vas med kolleger ved lunsj, mal opp ubehagelige situasjoner, ikke kommenter arbeidet til kolleger hvis de ikke er på kontoret. For øyeblikket kan selvfølgelig slike diskusjoner være ekstremt spennende, men som et resultat er de utmattende, genererer enda mer sladder og gir ikke noe produktivitet - bare stress. Lederskapets urimelighet bør også varsle: Gallup-forskning antyder sjefskjevhet, favorisering og irriterende doble risikoen for utbrenthet..

Diskuter fleksible timer eller ekstra fridager. Den norske professoren Morten Hansen gjennomførte en fem år lang studie som involverte 5000 ansatte: Arbeidet hans viste at ideen om et uendelig løp, som vi pleide å assosiere med arbeid og som fører til stress, ikke er effektiv: jo færre timer fagene jobbet, jo indikatorene var høyere, spesielt blant mennesker med kreative yrker. Utmattelse og kreativitet er uforenlige konsepter. Ikke bare en, men dusinvis av studier viser at jo mer timer vi bruker på jobb, jo lavere blir produktiviteten vår, men også verre for helsen vår. Et fascinerende, men skremmende, vitenskapelig arbeid om dette emnet ble samlet i boken "Dying for a Paycheck" Jeffrey Pfeffer, professor ved Stanford University School of Business.

Tegn en linje mellom arbeid og personlig liv. I tider med universell digitalisering er det selvfølgelig mer og mer vanskelig å holde avstand i løpet av fritid, spesielt når det strømmer brev døgnet rundt, og arbeidsprat er i budbringere. Det er flere triks: du kan bruke forskjellige applikasjoner for personlig e-post og arbeidspost, og om kvelden kan du slå på Ikke forstyrr-modus, som demper varsler. Hvis du er en av de ansatte som umiddelbart svarer på arbeidsmeldinger når som helst på dagen, er det bedre å advare kolleger om at nå planlegger du å koble av på kvelden og i helgene..

Ta deg en lang ferie. Korte helgeturer er gode og hjelper deg å puste ut også, men noen ganger er det godt å slå av på en stor måte. Selv på en lang reise er det vanskelig å slutte å tenke på jobb: som erfaring viser, bare på den tredje dagen av denne ferien slutter vi å bekymre oss for tingene som er igjen på kontoret, sjekke mail, og den viktigste avgjørelsen blir endelig valget mellom fisk og kjøtt til middag. Yaroslav Slobodskoy-Plyusnin råder før ferien å organisere en overføring av saker eller en midlertidig frysing av prosjekter slik at ferien ikke blir til nervøse opplevelser, som faktisk bare intensiveres, fordi du er langt borte og ikke kan påvirke situasjonen.

La være hvis arbeid ikke er gøy. Selv en lang ferie vil ikke hjelpe hvis du konstant jobber i en nødmodus, hvis din rolle i selskapet eller politikken til selskapet ikke er i nærheten av deg, hvis arbeidskonflikter er uunngåelige, hvis ledere setter chaotisk oppgaver. Et giftig forhold er der du føler deg dårlig. Og det er bare en vei ut - å stoppe dem så snart som mulig.