Psykologiske råd og effektive måter å komme ut av depresjon på egen hånd

Blant mentalt stabile mennesker er det en oppfatning om at depresjon er en fiktiv sykdom som sutere og loafers gjemmer seg bak. Faktisk kan ordene "Jeg har depresjon" ofte høres fra en helt sunn person som ganske enkelt klager på dårlig humør. Imidlertid eksisterer det i psykiatri et slikt konsept som depressiv lidelse. Hvordan skille en alvorlig sykdom fra vanlig melankoli?

Depresjon er det: en sykdom eller en sinnstilstand?

Bare en psykiater eller psykoterapeut kan diagnostisere depresjon. Men når en person trenger å begynne å ringe alarmen og søke profesjonell rådgivning?

Selvfølgelig er ikke livet vårt en kontinuerlig ferie. Og de første manifestasjonene av en depressiv lidelse er ikke mye forskjellig fra den velkjente tilstanden når tristhet plutselig ruller over og dystre tanker overvelder. Men så snart det skjer en positiv hendelse, skinner solen i sjelen igjen. Det er en annen sak når en person mister muligheten til å glede seg over livet i lang tid. Hvis du har vært konstant i en deprimert følelsesmessig tilstand i mer enn to uker, etterlater du ikke en følelse av hjelpeløshet, bør du mistenke at du har depresjon.

Vanskeligheten med å diagnostisere lidelsen er at depresjon ikke alltid ledsages av dårlig humør. Det er også såkalt maskert depresjon, hvis viktigste symptomer er:

  • endring i motivasjonsfære (gamle hobbyer slutter å glede, men ingenting nytt er av interesse);
  • nedsatt mental aktivitet (distraksjon av oppmerksomhet, slapphet);
  • avslag på sosiale kontakter;
  • somatiske lidelser (tretthet, søvnforstyrrelser, hodepine, tap av matlyst eller bulimi).

Et av de forferdelige symptomene på lidelsen, som ikke alltid gjenkjennes ikke bare av andre, men også av personen i depresjon selv, er ønsket om død. En pessimistisk vurdering av fremtiden og ens egen personlighet fører til konklusjonen at videre innsats er nytteløst og et ønske (ofte underbevisst) om å slutte å lide ved å begå selvmord. Latente selvmordstendenser kan manifestere seg ved å ignorere sikkerhetsforholdsregler, fremveksten av helseskadelige spisevaner, den plutselige lidenskapen for ekstremsport, tendensen til å bli involvert i slagsmål.

I de fleste tilfeller forklares begynnelsen av depresjon som en konsekvens av nød, manifestert i lidelser på grunn av manglende evne til å kontrollere både omstendighetene i den ytre verden og ens indre tilstand. Depressiv lidelse er en vanlig reaksjon på vanskelige livshendelser. For eksempel en kjæres død. Hos menn er depresjon ofte forårsaket av selvnedskrivende tanker som oppstår som et resultat av erkjennelsen av deres manglende evne til å økonomisk forsørge familien..

For et halvt århundre siden ble det antatt at bare den voksne befolkningen hadde risiko for å utvikle en depressiv lidelse, siden barn ikke har tilstrekkelig utviklet selvbevissthet. Sykdommen er imidlertid også diagnostisert i de yngste generasjonene. Faktum er at depresjon ofte ikke bare er basert på psykososiale faktorer (et ugunstig miljø i familien og skolen), men også fysiologisk (genetisk disponering, hormonelle lidelser, hjerneskade, en bivirkning av visse medisiner, resultatet av medisinering og alkohol).

Men selv om du ikke er deprimert, men den vanlige høstblusen eller følelsen av "livet har mislyktes" rullet over, blir det ikke lettere. Hva skal jeg gjøre for å gjenvinne styrken til å leve? Prøv påviste måter å kontrollere din emosjonelle tilstand og komme ut av depresjon.

Depresjon: hvordan komme seg ut på egen hånd?

De fleste mennesker er så krevende av seg selv at de ignorerer de første tegnene på depressiv lidelse, og fortsetter å leve i en høyhastighetsrytme av vane. Bare en kraftig forverring av fysisk helse kan få dem til å ta hensyn til deres psyko-emosjonelle tilstand og ta timeout. Det er imidlertid dyrere å la depresjon eskalere i en slik grad at somatiske lidelser oppstår..

Så hva om du har sesongdepresjon eller mistenker en reell lidelse på et tidlig tidspunkt? På dette stadiet kan du prøve å overvinne angrepene av depresjon på egen hånd..

Hvordan kurere depresjon med kosthold?

Du kan hjelpe kroppen din å bekjempe tegn på depresjon med et kosthold som fremmer produksjonen av serotonin, gledehormonet. Kutt ut sukker og alkohol - dette er depressiva. Legg til følgende matvarer i kostholdet ditt:

  • grøntområder;
  • ananas;
  • bananer;
  • tørkede aprikoser;
  • helkorn;
  • belgfrukter;
  • hasselnøtt;
  • avokado;
  • reke;
  • bitter sjokolade.

Hvordan behandle depresjon med lysbehandling?

Sollys er viktig for produksjonen av serotonin, og det er grunnen til at humøret vårt er på sitt beste om sommeren. Frisk luft og soling er en annen effektiv behandling mot depresjon. Forsøk å tilbringe mer tid utendørs i klarvær. Dessuten må du ta av glassene fra solen: kroppen vil motta en kommando om å produsere hormonet bare når sollys treffer netthinnen og huden. Det finnes også spesielle lamper for å gjøre opp for mangelen på naturlig lys..

Soveterapi mot depresjon

Søvnhygiene er en annen effektiv hjemmebehandling mot depresjon. De fleste mennesker med depressiv lidelse sover enten for lite eller for mye. Forsøk å legge deg før klokka 12 om natten. Varigheten av nattens hvile skal være i området 6-10 timer. Bruk sengen bare til å sove: ikke les, se videoer eller delta på lignende aktiviteter i sengen. Gå til sengs bare når du skal sove og stå opp umiddelbart når du våkner.

For sunn og sunn søvn, hold soverommet ditt helt mørkt. Bruk mørklægningsgardiner, persienner eller bind for øynene. Når du velger nattlys, velger du rødt lys. Det demper i mindre grad produksjonen av hormonet melatonin - en regulator av døgnrytmen (biologiske prosesser forbundet med endring av dag og natt).

En annen måte å bekjempe søvnløshet i depresjon er å lytte til avslappende musikk, bruselysten, tordenvær eller spesielle lydprogrammer med hypnotiske holdninger til sunn søvn. Det siste alternativet er det mest foretrukne, siden det vanligvis kombinerer musikk og lydeffekter av naturen, og kommandoer for underbevissthet som stemmer inn i søvn, som er spesielt lest av kunngjøreren i en rolig monoton stemme. Du kan selv vurdere effektiviteten av hypnose for søvnløshet ved å lytte til følgende lydfil:

Hvordan bli kvitt depresjon gjennom idrett?

Regelmessig fysisk trening har en gunstig effekt på psyken til en person i en deprimert tilstand og er noen ganger ikke dårligere i forhold til nevroleptika og psykoterapi. Under trening frigjøres naturlige antidepressiva kalt endorfiner i blodomløpet. I tillegg er det å fokusere på kroppslige sensasjoner bidra til å distrahere fra stressende tanker. Nyere forskning på dette emnet antyder at en times enkle aktiviteter om dagen er nok til å lindre en person av angst og depresjon. Hovedsaken er å trene regelmessig..

Hvis du er deprimert, bør du foretrekke aerob trening - tennis, løping, svømming, sykling, dans. Bruk enhver trening som bygger fleksibilitet, styrke eller utholdenhet for å bekjempe angst. For eksempel yoga, roing, løping.

Å behandle depresjon med ferske inntrykk

Kanskje blir du trukket inn i en rutine: i løpet av dagen - en ukjent jobb, og om kvelden - en sofa og en TV. Hvis livet ligner "Groundhog Day", er det ikke overraskende at apati og likegyldighet til alt som skjer begynner å overvinne. For å komme ut av depresjon, må du føle smaken for livet igjen, riste den opp, prøve noe uvanlig for deg selv.

Finn en ny hobby som vil hjelpe deg å ta deg av triste tanker og gjenvinne interessen for livet. For eksempel krever å spille musikkinstrumenter koordinering av bevegelser og tvinger deg til å konsentrere deg fullstendig om å fremføre et stykke. Vær oppmerksom på alle slags kreative aktiviteter. Kunstterapi har lenge blitt brukt av psykiatere som antidepressiva, siden en person, med hjelp av kreativitet, får muligheten til å løslate og gi slipp på negative følelser som driver ham til en depressiv tilstand..

Depresjon er den klassiske følgesvennen til lav adrenalin. Prøv noe ekstraordinært som krever å overvinne en følelse av frykt: besøk turene, hopp med fallskjerm, snakk med et luksuriøst medlem av det motsatte kjønn. Dermed får du et adrenalinkick og et løft av livlighet..

Hvordan overvinne depresjon ved frivillighet?

Hormonet oksytocin, det lave nivået i kroppen som provoserer utviklingen av depresjon, produseres når en person er "sosialisert." Å klemme en fremmed fordobler i det minste hormonnivået. Finn de som er enda verre enn deg. Erkjennelsen av at handlingene dine kan forbedre noens liv vil øke selvtilliten din og få deg til å ville stå opp om morgenen. Bli med på enhver veldedighet. Der vil de definitivt finne en sak for deg som du kan gjøre..

Hvordan bli kvitt depresjon på egen hånd: råd fra psykolog

En undertrykt sinnstilstand er et signal om at det er på tide å begynne å utvikle din tenkning og selvforbedring. Du kan jobbe med din personlige vekst ikke bare på psykoterapeutens kontor, men også uavhengig.

Setter pris på depresjon

Mennesker oppfatter ofte depresjon som noe fremmed, fremmed, som de trenger for å finne en måte å bli kvitt den så snart som mulig. Men det må huskes at smerte ikke oppstår av seg selv. Dette er alltid et symptom på en slags lidelse. Hvis du har smerter fra et brukket bein, er det ikke nok å bare ta smertestillende. Vi må begynne å behandle henne.

På samme måte, hvis sjelen din gjør vondt, vil ikke antidepressiva alene løse problemet. Du må finne ut hva som nøyaktig forårsaker mental lidelse. Forstå at du ikke ville føle deg så forferdelig hvis de dypeste behovene dine ble oppfylt..

Spør deg selv: hvorfor er jeg deprimert, hvorfor er jeg deprimert? Hva er min vurdering av fremtiden min, og hvorfor? Ulike ønsker er livet i seg selv. De fyller kroppen med energi og gir styrke til å komme videre. Hvis du hele tiden ignorerer dine behov, er det ikke overraskende at du på et tidspunkt vil begynne å føle deg strømløs..

Noen ganger er det enkleste måten å komme ut av depresjon å forbedre det ytre miljøet. Til slutt bestemmer du deg for å flytte ut fra foreldrene dine, bytte jobb, henge med - gjør hva du vil for å redde deg selv. Bli alvor med å lage planer, og depresjonen din vil avta.

Som regel legger vi forbud mot de våre ønsker som vi anser for for egoistiske eller urealistiske. For eksempel, jo mer en person er betinget av ideer om plikt overfor kjære, samfunn, hjemland, jo mer personlige ønsker vil han gi opp. Hvis dette er problemet ditt, må du til slutt vokse fra din indre "flinke jente" eller "lydige gutt". Forsøk å gjøre det du selv vil, ikke hva andre forventer av deg. Du vil sikkert føle deg bedre med en gang..

Hvordan overvinne depresjon på egen hånd ved å bruke fantasien?

Å gå inn i en fantasiverden for depresjon er ikke alltid en dårlig ting. Ved å dykke ned i hyggelige minner og forestille deg bilder av en attraktiv fremtid, kan du se at det er ting som kan forbedre trivselen din. Og siden humøret forbedres, så er forskjellen - i forbindelse med virkelige hendelser, eller langsiktig?

Vie 15-20 minutter før sengetid til fantasi. Gå til stedene du alltid har ønsket å besøke, gjør det du alltid har drømt om å prøve. Denne øvelsen vil ikke bare heie deg frem, men vil også hjelpe deg med å komme i kontakt med dine sanne behov og ønsker..

Slipp kontrollen

Ikke hastverk med å løse problemet ditt hele livet. Tillat deg selv å glede deg over de hyggelige små tingene, uansett hvilken katastrofale situasjon du befinner deg i. Når du våkner om morgenen og utarbeider en handlingsplan for dagen, må du huske å skissere noe “velsmakende” fra “vil” -området, ikke “trenger å”. Ja, du vet ikke hvordan du skal betale for pantelånet ditt neste måned. Men du har råd til å glede deg over en duftende kopp grønn te eller leke med barnet ditt, uten å tenke på problemene som har gått på deg de neste fem minuttene..

Naturligvis går ikke problemet noe sted. Men disse fem minuttene av frist fra å se etter en løsning vil være en uvurderlig energikilde for deg. Og sjansene dine for å finne en vei ut av ditt forhold vil bare øke.

Lær et rasjonelt syn på ting

Frustrasjon er ofte kilden til depresjon. Det er nødvendig å se på tingene objektivt og ikke projisere urealistiske forventninger til verden og deg selv. Tror du på kjærlighet til graven? Eller kanskje en god jente skal være klar til å sove med en mann hun liker på første date, eller omvendt, være en jomfru før ekteskapet? Tror du at foreldre alltid bør forstå og forsørge barnet sitt i alt? Eller kanskje tror du at hvis du oppfører deg anstendig mot andre, vil du bli behandlet på samme måte? Eller at du aldri vil gjøre en handling som du dømmer en annen person for.?

Vel, mest sannsynlig vil du bli skuffet. Det er nødvendig å skille det ønskede fra virkeligheten. Men i virkeligheten kan alt skje. Verden bryr seg ikke om dine idealistiske ideer om det. Jo tidligere du forstår dette, desto mindre sannsynlig er det at du faller på depresjonsnettet..

Hvordan bli kvitt depresjon selv med oppmerksomhetskontroll?

Mennesker utsatt for depresjon fokuserer ofte på de negative hendelsene i livet og ignorerer de positive helt. Men det er verdt å bevisst begynne å se etter lette nyanser i en så svart og hvit verden, da det helt sikkert er noe du kan føle oppriktig takknemlighet for..

Forsøk å fange oppmerksomheten for alt som er bra i deg og i verden rundt deg - et vakkert landskap, et smil av et barn, ledig plass i t-banen på vei til jobb. Skriv ned lister over ting du kan føle deg takknemlig for. Gjør dette hver dag til det blir en vane. En gjennomgang av de positive sidene ved livet vil minne deg om at ikke alt er så ille, at det er øyeblikk, mennesker som det er verdt å fortsette å leve, til tross for depresjon.

Dessuten er det en verdifull lærdom å lære av enhver uønsket situasjon. Når du trekker visse konklusjoner basert på erfaringene dine, begynner du å oppfatte verden annerledes og handle annerledes. Dette lar deg gå utover den onde sirkelen med å gjenta de samme vanskene. For eksempel lærer en kjæres død at vi verdsetter hvert minutt som brukes med kjære og ikke å krangle om bagateller. Etter å ha opplevd slike smertefulle opplevelser, slutter vi å unngå emosjonell intimitet av frykt for at vi kan bli såret, fordi vi ikke lenger vil savne sjansen til å elske..

Ikke vær dramatisk

Hvis du løfter vanlige, om enn alvorlige livsproblemer til en grad av katastrofe, øker du risikoen for å utvikle en depressiv lidelse. Det er viktig å forstå at mennesker som ser ut for deg å være de lykkeligste og mest suksessrike individene også gjennomgår opplevelsen av å mislykkes fra tid til annen. De tillater bare ikke vurderingen av en hendelse å utvide til livssyn generelt..

Vær snillere mot deg selv

Dropp kritikk og selvbebreidelse. Hvorfor merker du deg selv i stedet for å være støttende? Vil du si til bestevennen din alle de skadelige ordene du adresserer til deg selv? Hvis den andre personen kan nekte å lytte til fornærmelsene og bare gå bort, hvor går det ditt indre barn? Grusomhet er en forferdelig kvalitet. Det har ikke noe å si om det er rettet mot andre eller mot seg selv.

Gi en hjelpende hånd til deg selv, uansett hvor lavt du faller. Ikke lukk øynene for manglene og overtredelsene, men identifiser deg ikke med dem. Feil gjort, karakterfeil - alt dette fortjener oppmerksomhet og arbeid på deg selv, men ikke gjennom selvflagellering. Ikke kast energi på merking og bla gjennom hodet i alle detaljene i det øyeblikket du snublet. Tross alt stimulerer voldelig selvkritikk produksjonen av stresshormonet kortisol, og der er det ikke langt fra depresjon og å gjøre nye feil..

Kommunisere

Det er vanskelig å snakke åpent om depresjon med andre. Men når du slutter å gjemme deg bak masken til en vellykket person, vil du sannsynligvis gjøre en hyggelig oppdagelse. Den bitre smaken av depresjon er kjent for mange. Dine mest bekymringsløse og vellykkede venner kan også åpne opp for deg og dele deres nåværende erfaringer, frykt og opplevelser av å takle depresjon..

Hvis du nøler med å åpne opp i en privat samtale, kan du prøve å chatte online. Å chatte på fora med mennesker som opplever det samme problemet, kan være uvurderlig støtte på vei ut av depresjon. Når du vet at andre har lignende følelser og stiller de samme spørsmålene, kan det hjelpe deg å forstå at livserfaringen din ikke er unik, og at du ikke er alene om å takle lidelsen din..

Hvordan komme seg ut av depresjon på egen hånd når du ikke har styrke til å gjøre noe?

Hvordan behandle depresjon når apati kvier viljen og ruller så fysisk svakhet at verden krymper til grensen for sengen?

Bruk depresjon til din fordel

Ikke prøv å tvinge deg selv til å leve i ditt vanlige tempo med depresjon. Hvis du føler at alternativene blir lite, kan du ta en dag fri eller dra på ferie. Ellers risikerer du at et emosjonelt problem konverteres til en fysisk lidelse..

I stedet for å chaotisk lete etter en måte å komme ut av depresjon og komme tilbake til de daglige aktivitetene dine så snart som mulig, gi etter for det. I en deprimert tilstand blir refleksjonen dypere. Anfall av apati tvinger en til å trekke seg fra omverdenen, kaste dypt inn i seg selv og revurdere det vanlige livssynet. Derfor kan tid som ser ut til å være bortkastet på smertefulle refleksjoner til slutt bære verdifull frukt..

Sett deg realistiske mål

Krev ikke gjerninger fra deg selv, når du er i en deprimert tilstand. Til å begynne med er det nok hvis du kan gjøre noen av leksene selv, kle deg pent og shoppe. Unn deg nedlatenhet: du er nå ikke mindre syk enn personen som ble slått ned av influensa.

Det er greit hvis du ikke følger handlingsprogrammet ditt nøyaktig. Pris deg selv for de minste prestasjoner og tilgi deg selv for feil - selvmedfølelse med depresjon er mye mer effektivt enn selv flagellering. Men ikke lure deg selv. Hvis du tillater deg å være lat med det første, og deretter bli sint på deg selv for det, har du ikke lært å behandle deg selv med kjærlighet..

Lær mer om årsakene til latskap og utsettelse her:

Viktigheten av å stelle

Når en person er kronisk deprimert, kan det være utfordrende å utføre standard hygiene- og skjønnhetsprosedyrer. Det er viktig å overmanne deg selv, og til tross for depresjon, fortsette å ta en dusj regelmessig, holde klærne og skoene dine rene og gjøre en manikyr. Uansett hvor likegyldig du er nå, vil bading og ryddige klær forbedre trivselen din betraktelig..

Hvordan overvinne depresjon med meditasjon?

Meditasjon er en mental øvelse, der essensen er den frivillige oppmerksomhetsretningen. Ofte kombinert med pusteøvelser. Det er påvist at meditasjon ikke er dårligere enn antidepressiva i sin terapeutiske effekt og ikke medfører bivirkninger. Imidlertid er mekanismene som meditasjon bekjemper depresjon ennå ikke fullstendig forstått..

Meditasjonsøkter hjelper deg med å bli kvitt de undertrykkende og tvangstankene som vanligvis kretser i hodet under depresjon. Praksisen bidrar også til vekst av kroppsbevissthet og utvikling av ferdigheten til emosjonell selvregulering..

For en meditasjonsøkt, trekk deg tilbake 15-20 minutter i et rom. Du kan også meditere i et selskap med en annen person, det viktigste er ikke å bli distrahert av fremmede lyder. Sitt i en stol med ryggen på ryggen og føttene på gulvet. Lukk øynene dine. Pust inn og ut sakte og dypt. Rett all oppmerksomheten mot følelsene av pusten. Så snart du merker at oppmerksomheten sklir til tanker, minner, opplevelser, går du rolig tilbake til følelsene av å puste.

Å oppnå den nødvendige konsentrasjonen av oppmerksomhet første gang fungerer kanskje ikke. Ikke gi opp praksis. Gjør øvelsen hver dag i tre uker når som helst på dagen. Yoga asanas kan bidra til å slappe av sinnet før meditasjon..

Ser på TV-serier

Å dykke inn i TV-seriens verden er en alternativ måte å bli kvitt depresjon på. Ved å konsentrere deg om plottet i bildet, vil du i det minste midlertidig fortrenge negative opplevelser fra bevisstheten din og føle lettelse. Du kan finne flere titalls filmer i flere deler av forskjellige sjangre som er vanedannende og gjenopplever interessen for livet. Forsøk å bli revet med en slags filmroman. Det er ikke sikkert at du blir kurert av depresjon, men i det minste vil du ha et ønske om å overleve utgivelsen av neste episode og sesong for å finne ut at historien går løs..

Dessuten har enhver form for kunst - kino, teater, litteratur, musikk - en katartisk effekt. Oppfatningen av symbolsk kunst bidrar til frigjøring og bevissthet om undertrykte følelser, ønsker, bilder av hukommelse.

Hvordan lindre depresjon med hypnose og selvhypnose?

Hypnoterapi er en annen metode for å bli kvitt en depressiv tilstand som praktisk talt ikke har noen kontraindikasjoner. Selve prosessen med fordypning og perioden med å være i en hypnotisk transe hjelper til med å lindre nervøs og muskelspenning. Allerede på grunn av denne faktoren alene blir kroppen gjenopprettet og mental aktivitet stabilisert. Og et nytt livsprogram skapt på et ubevisst nivå blir grunnlaget for å transformere en persons mentale virkelighet og skape en lykkelig fremtid.

Hvis du lurer på hvordan du raskt kan bli kvitt depresjon uten å forlate hjemmet ditt, så er hypnose ditt alternativ. Takket være moderne teknologi er hypnoterapitimer tilgjengelig online. Så den ledende psykolog-hypnologen Nikita Baturin gjennomfører økter på Skype med mennesker over hele verden.

Hvordan slå depresjon på egen hånd: søvnmangel

Det er en annen måte å bli kvitt depresjon på egenhånd hjemme - søvnmangel. Effektiviteten av metoden forklares med omstart av kroppens døgnsystem, som regulerer rytmene til hormonell sekresjon..

Essensen av behandlingen er å øke våkenhetsperioden til 36–38 timer. Etter å ha våknet som vanlig, gå gjennom dagen, hele natten og dagen etter uten søvn. Om kvelden neste dag, legg deg til sengs til vanlig tid og hvil så mye du vil..

Vanligvis kjennes resultatet etter den første økten. Prosedyren kan gjentas om nødvendig. Av åpenbare grunner har behandling av depresjon med søvnmangel kontraindikasjoner: høyt blodtrykk, forverring av kroniske sykdommer.

Når du utforsker forskjellige måter å komme deg ut av depresjon på, ikke rabatter før du prøver det selv. Hver av dem hjalp virkelig noen. Ikke mist håpet.

Jeg har depresjon: hva jeg skal gjøre for å takle sykdommen

Bilder fra nettstedet: takt-magazine.ru

Verden rundt virker grå og dyster, den mister fargene, du ønsker hele tiden å kollapse og sove tjue timer om dagen, klage til noen om skjebnen din, men samtidig drive alle bort, forbli i fred og ro. Ensomhet legger press på whisky, men samfunnet gir bare skuffelse, og slektninger og venner forstår overhode ikke hva du forteller dem, det gjør det enda verre. Ingenting gleder seg lenger, verken din favoritt klassiske jazz, heller ikke gamle filmer, eller de beste bøkene skrevet av menneskeheten, turer i parken blir til en form for pine, og vi snakker ikke engang om å gå på jobb, fordi det er alle disse ekle kollegene og en tyrann sjef, sympatisk, men disingenuous, servering servietter.

Det er i slike tilfeller du frimodig skal si til deg selv: “Jeg har depresjon! Hva skal jeg gjøre, hvordan takle en apatisk og farlig tilstand? " Bare ved å innse tilstedeværelsen av et problem og akseptere det som en del av deg selv, kan du prøve å overvinne alle uoverensstemmelser og gå tilbake til det vanlige, lykkelige livet ditt..

Overvinne depresjon: hva du skal gjøre og hvordan du takler det

Bilder fra nettstedet: tutitam.com

Hvis alt som pleide å bringe glede og glede ikke forårsaker følelser, og verden virker grå og ensformig, når bekmørke, tomhet og melankoli faller på sjelen din, har du sannsynligvis depresjon, og de vet ikke hva de skal gjøre i slike situasjoner alle. I vårt land, spesielt blant menn, er det ikke vanlig å diskutere psykologiske problemer med noen, enn si å bringe det til offentligheten, men å ignorere problemet vil definitivt ikke løse det. Derfor, med ganske lave statistiske indikatorer, er det reelle antallet mennesker som lider av depressivt lidelser når tre til fem prosent. Så hva skal jeg gjøre hvis depresjon krøpet seg upåaktet hen, hvordan du erkjenner at det er det og hvilke skritt du må ta for å stoppe problemet selv?

Psykologer mener at det kliniske bildet av klassisk depresjon ledsages av en obligatorisk reduksjon i tre hovedtyper av aktivitet som ikke er bevisst kontrollert. Dette er vår søvn, sexlyst og appetitt. Hvis alle dem i en tilstrekkelig lang periode er i en deprimert tilstand, spesielt på bakgrunn av generell apati, en betydelig reduksjon i tone, ulydighet og depresjon, kan vi trygt snakke om tilstedeværelsen av sykdommen.

Årsaker til depresjon: hvorfor meg?

For å forstå hvor ørene vokser fra, er det fornuftig å finne ut av hvilke grunner alarmerende symptomer kan vises, hvorfor depresjon forekommer hos noen med en "misunnelsesverdig" regelmessighet, mens andre, bare triste i et par dager, igjen gjenvinner sin tapte glede, vilje til å leve, strever etter seire og prestasjoner. Det kan være mange grunner og katalysatorer, derfor er det viktig å gjenkjenne dem riktig og vurdere skalaen, siden en lang, langvarig depresjon uten inngrep fra en spesialist kan ende i tragedie.

Foto fra nettstedet: BeDiva.ru

  • Plutselig, plutselig tap av kjære eller kjære.
  • Død av kjæledyr kan spille en stor rolle i utviklingen av depressiv lidelse.
  • Oppsigelse fra jobb og manglende evne til å finne noe tilsvarende når det gjelder verdien av aktiviteten og betalingen.
  • Tap av viktige forhold for en person, skilsmisse.
  • Umiddelbare livstruende situasjoner.
  • Endring av omgangskrets, flytting til en annen by, endring av bosted og bostedsområde.
  • Postpartum depresjon, som i motsetning til feiloppfatninger kan oppstå etter fødselen av en baby, både hos kvinner og hos menn.
  • Vedvarende familie- eller teamforhold, regelmessige konflikter, krangel, banning.
  • Overdreven tretthet, i nærvær av søvnforstyrrelser, mareritt, søvnløshet og andre forstyrrelser.
  • Ødeleggelse av håp, drømmer og planer, forskjellige skuffelser i mennesker og liv, svik mot kjære.

Tegn på utbruddet av depressive lidelser

Før du begynner å finne ut hva du skal gjøre hvis du har depresjon, bør du sørge for at det virkelig er det. Ofte opplever folk kronisk tretthet, stress og misnøye med livet på denne måten. Prosessen med å oppleve tap eller sorg, samt en kortvarig reduksjon i aktivitetsnivået, oppfattes også av mange som manifestasjoner av depresjon. Før du tenker på hva du skal gjøre hvis depresjon ikke lar deg leve normalt, bør du finne ut hvilke symptomer det kan forårsake..

Foto fra nettstedet: hsmedia.ru

  • En betydelig nedgang i humøret i ganske lang tid. Hvis du er lei, kjedelig og trist i mer enn syv til ti dager, er dette en grunn til å tenke seriøst. Når en slik tilstand varer to uker, vil du sannsynligvis ikke måtte lete etter andre alternativer.
  • Nedsatt vitalitet, arbeidsvilje og bare gå ut. Noen pasienter ønsker rett og slett ikke å komme seg ut av sengen og åpne vinduene.
  • Ikke-typiske appetittlidelser, fra fullstendig avslag på mat til vanlig overspising.
  • Søvnløshet, mareritt og andre søvnforstyrrelser.
  • Konstant uvel, for eksempel, gjør noe vondt, men hva som egentlig ikke er klart, slapphet og en følelse av økt temperatur, når alle fysiologiske indikasjoner er normale. Det kan være ubehag i fordøyelseskanalen, trykkstøt, smerter uten grunn i brystet eller magen.
  • Hvis du er sikker på at du har apati og depresjon og absolutt ikke aner hva du skal gjøre, og det ikke er noen steder å ta kreftene i å kjempe, er det mest sannsynlig at det er fornuftig å løpe til en spesialist.
  • Betydelig reduksjon i libido eller styrke, manglende vilje til å komme i fysisk kontakt med en partner.
  • Alvorlig retardering av mentale, tale og motoriske funksjoner, som kan være ledsaget av en viss tilstand som "frysing".

Det er viktig å forstå at i de tidlige stadiene er spørsmålet om hva han skal gjøre hvis depresjon begynner ganske passende, siden en person kan takle på egen hånd, med deltakelse av slektninger og venner. Her vil en rekke folkemedisiner, urter, kroppsøving og støtte fra pårørende hjelpe. Ved overarbeid eller stress, hvis tegn kan gjenkjennes og diagnostiseres på egen hånd, utvikler seg til alvorlig depresjon, hva du må gjøre må du spørre en spesialist.

Foto fra siden: pinterest.com

Mange i dag lurer på hva de skal gjøre når depresjon og apati bokstavelig talt hindrer dem i å leve normalt, jobbe, oppdra barn og gjøre sine vanlige ting. Eksperter sier utvetydig at det er mulig å takle på egen hånd, det vil si på egen hånd, bare på de tidligste stadiene, når en person sakte "flyter" inn i en depressiv lidelse, som på en båt. Når alt går for langt, foreskrives spesiell behandling, både medisiner og psykoterapeutisk, og i nittifem tilfeller er det en tydelig positiv utviklingstrend, etterfulgt av fullstendig bedring..

Uavhengige trinn: hva du skal gjøre hvis du blir deprimert

Så snart du føler at du begynner å falle i en depressiv lidelse, etter å ha lagt merke til rare symptomer og tegn, bør du øyeblikkelig ta skritt for å stoppe dem, selv om du bare vil låse dørene, kollapse i sofaen og ligge uten selv å slå på TV-en. Denne innsatsen vil definitivt bli belønnet, og du trenger kanskje ikke å gå til en psykolog eller psykiater for profesjonell hjelp..

Bilder fra nettstedet: STENA.ee

Riktig kosthold

For å gjenvinne utmerket humør og psyko-emosjonell helse, er det nødvendig å sikre riktig og sunn ernæring. I motsetning til stereotyper vil ikke gorging på søtsaker og godbiter føre til noe godt, og hormonene av nytelse i en ubetydelig mengde som sprutes i blodet, vil helle ut ekstra centimeter på magen og hoftene, overvektige og kan til og med føre til fedme. Spis mer grønnsaker og frukt, nøtter, tang, hard ost, havfisk og magert kjøtt.

Få nok søvn til å hvile

Det viktigste trumfkortet for depresjon er søvnmangel, siden kroppen rett og slett ikke har tid til å hvile i løpet av de tjue minuttene du lukket øynene for i løpet av natten. Du kan ikke legge deg etter midnatt, få aromalamper for å forbedre kvaliteten på søvnen, kjøpe en ny madrass, slå av TV-en en time før sengetid, dempe lysene, gi fra deg duppedingser og enheter i sengen. Samtidig er det strengt forbudt å ligge i sengen om dagen, senest åtte må du stå opp, lage frokost, ta vannprosedyrer og legge deg tidlig før klokka ni om kvelden.

Bilder fra nettstedet: tula-zdrav.ru

Fysisk trening

Fysisk form spiller en viktig rolle i psyko-emosjonell helse. Moderne, stillesittende innbyggere i store byer lider av depresjon mye oftere enn hardtarbeidende landsbyboere, som for arbeidskraft er normen. Hvis du ikke har noe sted å bruke deg selv i denne forbindelse, trenger du bare å gå inn på sport eller fysisk trening, kan du bruke orientalske praksiser, for eksempel kinesisk gymnastikk wushu, aikido, yoga, de vil sette i orden ikke bare kroppen, men også sjelen.

Erobre frykten og bekymringene dine

I det overveiende antall tilfeller kommer depresjon ikke akkurat slik, for dens forekomst er det nødvendigvis grunner og forutsetninger. Din oppgave er å konsentrere deg og finne disse grunnene i deg selv, samt ødelegge dem hensynsløst for å bli helt kvitt problemet. Disse årsakene kan sakte korrodere fra innsiden, og ikke tillate å leve i fred, nyte, puste luft. Mange får hjelp av å "snakke" problemet høyt, andre skriver det på papir, fører dagbok, det viktigste er å forstå at det ikke er så god grunn til å slutte å kjempe og gi opp, fordi det alltid er alternative måter og løsninger på problemer.

Bilder fra nettstedet: B17.ru

Å smile er det nye mottoet

Mange psykologer i dag hevder at tankene virkelig er materielle. Ved hjelp av dem kan du påvirke en persons liv, gjennom hans psyke. Så hvorfor ikke bruke lignende metoder og hjelpe deg selv å komme deg ut av den dype og håpløse psykologiske gropen, som vi selv driver oss selv i. Selv om det til å begynne med krever mye innsats, er det bare å smile til folk, prøve å se bare det gode i dem, og ikke engang tenke på det dårlige. Hvis du blir stygg i en butikk, en buss eller dyttet på t-banen, bare smile tilbake eller til og med hjelpe noen selv, for eksempel, dra en tung sekk til en gammel kvinne. En positiv holdning til livet bærer alltid frukt, og humøret ditt vil stige, du har ikke engang tid til å legge merke til det.

Forferdelig depresjon: hva du skal gjøre, en ambulanse

Når selvstyrte skritt bærer frukt og depresjon avtar, er det flott. Dette betyr at du tok hensyn til problemet i tide og stoppet symptomene. Men hva skal jeg gjøre hvis alvorlig depresjon bare blir verre, og det ikke er spor av lettelse, når det å krype til treningsstudioet og tilbake er et skikkelig helvete, og å jobbe skremmer deg som en helvete pine? Hvis noe slikt skjer, må du umiddelbart kontakte en spesialist for ikke å gå glipp av øyeblikket hvor du fremdeles kan fikse det..

Foto fra nettstedet: trendspace.ru

Ved det første besøket gjennomfører en psykoterapeut eller psykolog en spesiell type psykodiagnostikk, hvoretter spesielle metoder og tiltak for psykologisk hjelp til pasienten vil bli bestemt. Det kan være vanskelig å bli kvitt depresjon på egen hånd, på grunn av en spesiell forsvarsmekanisme som ikke lar oss fullstendig innse vår egen tilstand, noe som lett kan gjøres av en profesjonell og erfaren lege. Tradisjonelt behandles alle typer og typer depressive lidelser med medisiner:

  • antidepressiva.
  • beroligende.
  • Normotimics.

Foto fra nettstedet: PsySovet.ru

Alle av dem er fokusert på å stoppe personlige problemer, forbedre humøret og vitaliteten, samt konsentrasjonen i blodet til gledehormonet - serotonin. Noen medisiner blokkerer angrep av aggresjon og mild eksitabilitet i nervesystemet. Psykoterapi, hypnose, forslag, så vel som mange andre beroligende prosedyrer brukes. En spesialist kan foreskrive svømming og massasje, akupunktur, avslappende spa-behandlinger og velværebad. Alt dette er rettet mot å identifisere og eliminere, først og fremst, de viktigste årsakene til depresjon, og først deretter å eliminere symptomene..

9 vitenskapelig velprøvde måter å få en kjær ut av depresjon (og ikke gli inn i det selv)

Gutter, vi legger hjertet og sjelen vår inn på Bright Side. Takk for det,
at du oppdager denne skjønnheten. Takk for inspirasjonen og gåsehudene.
Bli med på Facebook og VKontakte

Medisin har offisielt anerkjent depresjon som en sykdom, men vi er fremdeles redde for å innse det, og tilskriver tilstanden til kjære til endring i været, problemer på jobben eller i vårt personlige liv. I mellomtiden siterer leger støtte fra familie og venner som en av de viktigste faktorene for å overvinne denne plagen..

Bright Side samlet de mest effektive måtene å hjelpe en person som er deprimert.

1. Bli bedre kjent med problemet

Det er en rekke bøker og online ressurser som gir påvist, nyskapende informasjon om depresjonstyper, forløp og symptomer. En nøye undersøkelse av problemet vil hjelpe deg med å forstå en kjæres oppførsel bedre og ikke ta negative angrep eller raserianfall på egen bekostning..

2. Skill sykdommen fra personen

Depresjon endrer en persons oppførsel i stor grad - han er nesten garantert å bli tilbaketrukket, emosjonell, klynkende, mistenkelig. Det er viktig å forstå at dette er en manifestasjon av sykdommen, og ikke en konstant karakterendring. Denne tilnærmingen vil unngå harme og misforståelse i forholdet ditt, styrke båndet og bli en viktig faktor i bedring..

3. Still spørsmål

Til tross for at den depressive staten bokstavelig talt tvinger en person til å være alene, bør den stå så lite som mulig. Samtidig er det ikke nødvendig å prøve å muntre opp på noen måte - spørsmål om et tema som er relevant for ham vil fungere mye bedre. De vil ikke bare vise dens betydning og din bekymring, men også hjelpe deg med å forstå røttene til sykdommen..

Spørsmål å stille:

  • Når følte du deg slik?
  • Er det ting, ord eller emner som gjør deg verre (triggere)?
  • Du har selvmordstanker?
  • Er det noe som får deg til å føle deg bedre?

4. Se legen din sammen

Vi har allerede skrevet om hvordan man identifiserer latent depresjon og hvordan man kan skille en sykdom fra vanlig sesongmessige blues eller stress. Depresjon er en medisinsk tilstand som krever spesialistbehandling. Det er ofte vanskelig for en person å overvinne den psykologiske barrieren og gå på en konsultasjon, noen ganger er apati så sterk at til og med utvinning ikke blir et insentiv.

Hva å gjøre? Gå til resepsjonen sammen. Dette er ikke bare en vennlig gest, men ekte hjelp:

1) Du kjenner en kjæres oppførsel mye bedre enn en lege, du kan skille manifestasjoner av depresjon fra vanlige utbrudd av følelser - dette vil hjelpe i dannelsen av et klinisk bilde.

2) I nærvær av en pårørende eller en god venn, vil det være lettere for pasienten å stole på legen og snakke åpent med ham.

3) Bare en sunn og interessert person i resultatet av behandlingen kan finne en veldig kul spesialist (noen ganger må du skyve mer enn et dusin fora og nettsteder for dette).

4) Etter å ha hørt på legens anbefalinger, vil du kunne kontrollere den terapeutiske prosessen, og ikke la den gå av seg selv.

5. Slå på forståelsen maksimalt

Pårørende til personer med depresjon har en tendens til å devaluere følelsene til pasienter, og klandre dem for en tendens til drama og overdreven følelser. Denne oppførselen fører til motsatt effekt - personen blir isolert og fortsetter å lage mat i problemet sitt..

Hva bør gjøres:

1) Aksepter det faktum at opplevelsene for pasienten er helt reelle og rimelige.

2) Oppfør deg med forsiktighet og forsiktighet, spesielt når du diskuterer sensitive temaer.

3) Unngå å diskutere problemer, ikke avskjed dem.

6. "Nei" til kunstig moro

Det er en stor feil å anta at å gå på fest eller en morsom utflukt i sentrum vil hjelpe deg med å takle depresjon. Depresjon er ikke en blues som kan fortrenges med livlige inntrykk.

Hva bør gjøres:

1) Finn ut hvilken aktivitet som virkelig hjelper pasienten til å føle seg bedre - bare han selv vet om det.

2) Nekter press på en kjære - hvis han ikke vil reise et sted, er det ingen grunn til å insistere.

3) Ta hensyn til tilstanden hans: på "gode" dager er sjansene for å gå ut på tur mye høyere, og noen ganger bør du ikke en gang prøve.

Ifølge psykoterapeuter har aktiviteter som utendørs turer, kreativitet, lette sportsaktiviteter, å ta vare på dyr vist seg best i den komplekse behandlingen av depresjon..

7. Ta over hverdagen din

De vanlige husarbeidene - å rengjøre, løse problemer med verktøy, betale regninger med depresjon blir en uutholdelig belastning. Hvis din kjære bokstavelig talt ligger i et lag, kan du prøve å isolere ham fra hans vanlige plikter en stund, og flytt dem over på deg selv - dette er en veldig kraftig støtte.

Hvis du jobber og ikke er klar til å være fullt ansvarlig for husholdningsproblemer, er det fornuftig å tenke på å koble et au pair midlertidig.

8. Oppretthold identiteten din

Å bo mesteparten av dagen ved siden av en person i depresjon vil slå noen ned - som et resultat kan du finne deg selv nederst ved siden av offeret. Oppretthold identiteten din for å unngå utbrenthet og følelsesmessig blanding med pasienten..

Hva må vi gjøre:

1) Sammen med å ta vare på en kjær, kan du også ta vare på dine behov.

2) Gå oftere, møte venner, glede deg med hyggelige ting.

3) Bli kvitt skylden for ditt gode humør (nesten alle pårørende til personer med depresjon er mottakelige for det).

9. Husk at problemet før eller siden vil forsvinne.

Det er mulig å bli behandlet for depresjon i flere år (det er allerede noen som er heldige), men denne plagen kan kureres - med støtte fra kjære, kompleks terapi og medisiner. Noen klarer imidlertid å komme seg ut av en ubehagelig tilstand i løpet av en måned og komme tilbake til normalt liv..

Du må huske at en person som er deprimert ikke forstår at hans oppfatning av verden endrer seg under påvirkning av sykdom. Det ser ut til at alt er dårlig, alle rundt er fiendtlige og så videre, og han har full tro på det. Det generelle psykologiske klimaet i familien, optimisme og overholdelse av medisinske resepter er avhengig av familie og venner..

Har du noen gang støttet noen med depresjon? Hvilke av følgende teknikker anser du som den mest effektive?

Hvordan takle depresjon? 8 trinn til selvhelbredelse

Bekjempe kronisk sykdom uten medisiner.

Måtene å komme ut av depresjon er iboende i oss selv - vi trenger bare å være i stand til å aktivere dem, sier nevrobiolog David Servan-Schreiber. Noen ganger krever dette hjelp fra en psykoterapeut, men vi kan selv endre fysisk aktivitet, ernæring og miljøet..

Stående på New Bridge, ser jeg Seinen flyte mellom de hvite steinene. I bredden, i sentrum av Paris, fisker en mann sammen med sønnen. Gutten har nettopp fanget en fisk og øynene hans lyser av lykke.

Jeg tenker ofte på lange turer langs den samme elven med faren min da jeg var guttunge. Min far fortalte meg at da han var liten, svømte faren min, min fremtidige bestefar, fortsatt i Seinen, selv om vinteren. Og han la til at nå er elven så forurenset at det ikke bare er umulig å svømme i den, men til og med det er ingen fisk.

Tretti år senere er fisken tilbake. Kanskje du kan svømme igjen. Det var nok til å slutte å forurense Seinen for at den skulle rense seg selv. Elver er levende ting. De, som oss, streber etter balanse, homeostase. I hovedsak - til selvhelbredelse. Når de blir liggende alene, når de slutter å dumpe avfall i dem, blir de renset..

Som alle levende ting lever elver i konstant samspill med miljøet: regn, luft, jord, trær, alger, fisk og mennesker. Og denne livlige utvekslingen skaper orden, organisering og til syvende og sist - og renhet..

Bare stillestående farvann er ikke involvert i utveksling og råtner derfor. Døden er det motsatte av livet: det er ikke mer interaksjon med omverdenen, og den stadige gjenopprettingen av balanse, orden, karakteristisk for livet, viker for kaos og ødeleggelse. Men så lenge naturkreftene er i arbeid, trekkes de til balanse..

Aristoteles trodde at enhver form for liv skjuler i seg selv en styrke som han kalte "entelechy", eller selvfullføring. Frøet eller egget inneholder kraften som gjør det til en mye mer sammensatt organisme, det være seg en blomst, tre, kylling eller menneske. Denne prosessen med selvfullføring er ikke bare fysisk - hos mennesker fortsetter den med ervervelse av visdom. Carl Jung og Abraham Maslow gjorde samme observasjon. Mekanismene for selvhelbredelse og selvfylling ble sett av dem som grunnlaget for selve livet..

Behandlingene jeg har diskutert på de foregående sidene, er rettet mot å støtte selv-kompletteringsmekanismene som ligger i alle levende ting - fra cellen til hele økosystemet, inkludert mennesker. Nettopp fordi de bruker kroppens naturlige krefter og fremmer harmoni, er de veldig effektive og har nesten ingen bivirkninger. Siden hver av disse metodene på sin egen måte støtter hjernen og kroppens innsats for å finne harmoni, har de en sterk leddseffekt (synergi), og det ville være en feil å velge en av dem, ekskluderer alle de andre. I sin helhet forsterker disse metodene gjensidig hverandre, og har evnen til å stimulere aktiviteten til det parasympatiske systemet, som beroliger og helbreder kropp og sjel på et dypt nivå..

Med årene, med bruk av antibiotika, har medisinen endret seg radikalt. For første gang, ved hjelp av medikamentell behandling, var det mulig å beseire sykdommer som tidligere ble ansett som dødelige. Lungebetennelse, syfilis, koldbrann ga vei for enkle medisiner. Effektiviteten deres var så høy at det førte til en revisjon av medisinens postulater, som ble ansett som uforanderlige. Forholdet "lege - pasient", ernæring, pasientoppførsel - alt viste seg å være uviktig. Pasienten tok pillene hans, og de hjalp: selv om legen ikke snakket med ham, selv om ernæringen var feil, og selv om pasienten selv forble helt likegyldig til behandlingen hans. Det var fra denne fantastiske suksessen med antibiotika i Vesten at en ny tilnærming i praktisk medisin ble født: en som ikke tar hensyn til verken omstendighetene til sykdommen, eller pasientens indre vitalitet, eller hans evne til å helbrede seg selv. Denne mekaniske tilnærmingen har blitt vanlig innen medisin, og beveger seg utover smittsomme sykdommer..

I dag handler nesten all medisinsk utdanning om å lære å diagnostisere en sykdom og foreskrive riktig behandling. Denne tilnærmingen fungerer utmerket i akutte tilfeller: når du trenger å operere med blindtarmbetennelse, må du foreskrive penicillin for lungebetennelse eller kortison for allergi. Når det gjelder kroniske sykdommer, hjelper denne tilnærmingen imidlertid bare til å takle symptomer og forverringer. I tillegg til at vi vet hvordan vi kan behandle hjerteinfarkt og redde en pasients liv med oksygen, trinitrin og morfin, akkurat som dette behandlingen vår ikke takler en sykdom der hjertets hjertearter er tilstoppet. For ikke så lenge siden var det mulig å slå fast at bare kardinalforandringer i pasientens livsstil kan få denne plagen til å avta. Det handler om stressmestring, ernæringskontroll, trening og så videre..

Det samme er tilfelle med depresjon, som er en kronisk sykdom i ordets fulle forstand. Det ville være en villfarelse å tro at et enkelt inngrep, uansett hvor bra det kan være, kan balansere det komplekse sett med årsaker som har opprettholdt sykdommen i mange år og til og med tiår i lang tid. Alle medisinere og teoretikere er enige om dette. Selv de mest døende harde tilhengerne av psykoanalyse, på den ene siden, og de mest avanserte nevropsykologene, på den andre, er tvunget til å innrømme at den beste behandlingen for kronisk depresjon som klassisk medisin kan tilby, er en kombinasjon av psykoterapi og medisiner. Dette støttes av en imponerende studie med flere universiteter publisert i New England Journal of Medicine..

Jeg begynte med bildet av en elv som renser seg når en person slutter å forurense den. På samme måte er det i behandlingen av kroniske sykdommer nødvendig å utvikle et program som vil løse problemet, samtidig som du bruker forskjellige mekanismer for selvhelbredelse. Det er nødvendig å skape en kraftig synergi av forskjellige metoder for intervensjon, som vil overgå utviklingen av sykdommen. Det er for å skape en slik synergi at jeg har beskrevet forskjellige metoder for selvheling i denne boken. Kombinasjonen deres, skreddersydd for hvert enkelt tilfelle, er mer sannsynlig å transformere emosjonell smerte og gjenopprette vitalitet..

Vi har sett på en rekke måter å trenge gjennom dypet av følelseslivet og gjenopprette sammenheng. Men hvor begynner du? Erfaringene fra Pittsburgh Center for Complementary Medicine har ført til utviklingen av ganske enkle regler for valg, egnet for alle. Her er de.

  1. Først av alt, bør du lære å kontrollere din indre tilstand. Gjennom hele livet finner noen av oss måter å trøstes på som hjelper oss med å overvinne vanskelige øyeblikk. Dessverre snakker vi oftere om sigaretter, sjokolade, is, øl eller whisky, og til og med om anestesi med TV-programmer. Dette er de vanligste måtene å distrahere deg fra livets vanskeligheter. Hvis vi tyr til hjelp fra klassisk medisin, erstattes disse daglige giftstoffene lett med beroligende midler eller antidepressiva. Og hvis, i stedet for en lege, venner og klassekamerater gir oss råd, erstattes vanligvis beroligende midler med mer radikale metoder for selvkomfort: kokain eller heroin..
    Selvfølgelig skal slike ineffektive og ofte toksiske effekter erstattes av teknikker som bruker selvhelbredende evner til den emosjonelle hjernen og lar deg gjenopprette harmoni mellom fornuft, følelser og en følelse av selvtillit. I Pittsburgh oppfordret vi alle pasienter til å oppdage kapasiteten for hjertekoherens og lære å komme inn i denne tilstanden ved det minste stress (eller når fristelsen til å slappe av med en mindre sunn og mindre effektiv måte å lindre spenning oppstår).
  2. Hvis det er mulig, er det nødvendig å identifisere smertefulle tidligere hendelser som fortsetter å generere opplevelser i samtiden. Oftest undervurderer pasienter viktigheten av følelsesmessige byller som de bærer i seg selv og som påvirker deres holdning til livet, og gjør det fattig. De fleste leger legger vanligvis ikke vekt på dette eller vet ikke hvordan de kan hjelpe pasienter med å frigjøre seg fra vanskelige minner. Men vanligvis er flere økter med DPDG (desensibilisering og prosessering ved øyebevegelse, en moderne metode for psykoterapi. - Red.) Nok til å kvitte seg med fortidens byrde og føde et nytt, mer harmonisk livssyn..
  3. Det er like viktig å alltid analysere kroniske konflikter i emosjonelle forhold: både i det personlige livet - med foreldre, ektefeller, barn, brødre og søstre - og på jobb. Disse forholdene påvirker vårt emosjonelle økosystem direkte. Når de blir sunnere, vil de tillate deg å gjenvinne indre balanse. Og ved å fortsette å regelmessig forurense "flyten" av vår emosjonelle hjerne, blokkerer de til slutt mekanismene for selvhelbredelse..
    Noen ganger, ganske enkelt å undersøke effektene av tidligere traumer, gjør at et følelsesmessig forhold kan gjenoppstå. Ved å frigjøre deg fra spøkelser, som jeg ikke vil ha noe å gjøre i dag, kan du oppdage en helt ny måte å knytte forbindelser til andre mennesker på. Når vi lærer å kontrollere hjertets sammenheng, vil det være lettere for oss å administrere følelsesmessige forhold. Ikke-voldelig kommunikasjon lar deg også direkte og effektivt harmonisere følelsesmessige kontakter og finne indre balanse. Vi må hele tiden strebe etter bedre emosjonell kommunikasjon. Hvis det ikke er nok å lære disse metodene fra en erfaren psykoterapeut, bør du involvere deg i en mer kompleks prosess med familieterapi (når de viktigste konfliktene ligger i det personlige livssfæren).

Som alle franske skolebarn leste jeg i en alder av seksten Camus sin historie The Stranger. Jeg husker veldig godt spenningen som grep meg da. Ja, Camus har rett, ingenting gir mening. Vi flyter blindt langs livets elv, støter på fremmede som er like forvirrede som vi, velger vilkårlig stier som bestemmer hele skjebnen vår, og til slutt dør, og har aldri tid til å forstå hva vi burde ha gjort til en annen. Og hvis vi er heldige, kan vi opprettholde illusjonen om helhet, i det minste delvis klar over den universelle absurditeten av å være. Denne bevisstheten om eksistensens absurditet er vår eneste fordel i forhold til dyr. Camus har rett. Det er ikke noe mer å vente på.

I dag, ved førti år, etter mange år tilbakelagt ved sengen av menn og kvinner i alle nasjonaliteter, forvirret og lidende, husker jeg The Outsider igjen, men på en helt annen måte. Nå er det helt klart for meg at Camus-helten har mistet kontakten med sin emosjonelle hjerne. Han hadde ingen indre ro, eller han vendte seg aldri mot ham: han følte verken tristhet eller smerte ved morens begravelse, han følte ikke ømhet i nærvær av sin kone; han følte knapt sinne når han forberedte seg på å begå drap. Og tydeligvis hadde han ingen forbindelse med samfunnet som han kunne verne om (derav tittelen på boken).

Men vår emosjonelle hjerne, frukten av millioner av år med evolusjon, trenger bare disse tre aspektene av livet som utenforstående ikke hadde tilgang til: følelser, som er bevegelsene til sjelen i kroppen vår, harmoniske forhold til de som er oss kjære og følelser som vi opptar deres plass i samfunnet. Fratatt dem ser vi forgjeves etter meningen med livet utenfor oss selv, i verden der vi har blitt. utenfor.

Det er bølgene av sensasjon som stammer fra disse livskildene som gir retning og mening til vår eksistens for å aktivere kroppene våre og våre emosjonelle nevroner. Og vi kan bli sunne bare ved å utvikle hver av dem.

I kontakt med: