Hvordan takle depresjon på egen hånd

Å behandle depresjon hjemme kan gjøres på en rekke måter. Men dette krever en undersøkelse av høy kvalitet..

Hvis undersøkelsen avdekket de biologiske faktorene ved sykdomsutbruddet, er det nesten umulig å kurere depresjon hjemme, siden disse forsøkene ganske enkelt bevarer den depressive tilstanden, eller en kraftig forverring av pasientens helse vil oppstå.

Selvmedisinering av sykdommen avhenger av alvorlighetsgraden av symptomene og den viktigste årsaken til utviklingen av den depressive tilstanden..

Hjemmemiddel mot plager

Mange ønsker å vite hvordan man kan bli kvitt depresjon uten å ty til legenes tjenester. Som nevnt ovenfor, må du fortsatt kontakte legene for undersøkelse og konsultasjon.

Etter å ha mottatt resultatene av diagnostikk, nøyaktig identifisere årsakene til sykdommen, kan du begynne å bekjempe depresjon hjemme.

For å gjøre dette, bruk flere metoder:

  • behandling med forskjellige medisiner;
  • konsultasjon med en psykoterapeut og anvendelse av hennes teknikker hjemme;
  • ved hjelp av forskjellige metoder for avslapning;
  • andre metoder for å eliminere symptomene på sykdommen.

Hvis en person har depresjon, vil behandling hjemme ved hjelp av disse metodene bidra til å lindre mange nevrotiske lidelser, komme seg ut (noen ganger helt) fra en depressiv tilstand, hvis det er i det første stadiet av utviklingen.

Men når symptomene på sykdommen indikerer tilstedeværelse av alvorlig depresjon, er det nødvendig å konsultere en spesialist, ellers vil egenbehandling forverre pasientens situasjon.

Behandling av depresjon med medisiner

Hvis sykdommen er i et innledende stadium, og årsaken til dens utseende ikke er biologisk, hvordan du kan takle depresjon hjemme, kan du spørre en psykoterapeut.

Av hele arsenal av medisiner er pasienter forskrevet hovedsakelig antidepressiva. Men dette gjøres bare i alvorlige tilfeller og i en periode som ikke overstiger 1-3 uker..

Moderne medisiner produsert av forskjellige selskaper er ikke vanedannende for pasienten, men de har mange bivirkninger. Derfor er deres uavhengige bruk strengt forbudt..

Du må vite at medikamenter bare kan lindre symptomene på depresjon hos pasienten, men ikke eliminere hovedårsaken til sykdomsutviklingen. Derfor, sammen med å ta medisiner, må du besøke en psykoterapeut fra tid til annen..

Legen vil lære pasienten å behandle depresjon på forskjellige måter som gjør at personen kan komme seg ut av den smertefulle tilstanden. For dette brukes psykologisk dynamisk terapi og kognitive og atferdshelende teknikker..

Ved hjelp av disse metodene vil pasienten kunne kvitte seg med stress, tankemønstre og andre komponenter i depresjon..

Uavhengige tiltak for å eliminere sykdommen

Hvis pasientens sykdom er i et tidlig stadium, kan du prøve å gjøre uten medisinsk hjelp og medikamenter. For å gjøre dette, må du først og fremst lære å bytte sinn fra nåværende tilstand til en mer positiv strøm, for å slappe av. Uten slik dyktighet vil ingen medisiner og folkemedisiner hjelpe en person..

Hvis pasienten har en vilje, må han tømme hjernen ved hjelp av meditasjon. En troende kan bruke bønn til dette formålet..

Hovedoppgaven er å kvitte seg med hjernen fra negative bilder, erstatte dem med positive følelser. I praksis er det bare 20% av pasientene som kan takle denne oppgaven på egen hånd.

Derfor er det best å finne de samme pasientene som skal øve i en gruppe, for eksempel ved å bruke yogateknikken. Hvis dette ikke er mulig, må du gå til en psykoterapeut..

Når en person er under kraftig belastning, er muskelkorsetten kraftig anstrengt, hjerterytmen øker og pusten blir raskere. Derfor anbefales det å lære å selv slappe av kroppen. Hvis pasienten ikke vet hvordan han skal gjøre dette, vil han få depresjon..

Pasientens oppgave er å lære å lindre stress ved hjelp av åndedretts- eller muskelavslapping. For dette formålet, forskjellige beroligende bad, massasje.

Med deres hjelp beroliger en person pusten, musklene slapper av, hjertefrekvensen er nær normal. Når pasienten oppnår fullstendig avslapning, forsvinner symptomene på depresjon nesten fullstendig..

Enhver pasient har muligheten til fysisk å hjelpe kroppen sin med å komme seg ut av en depresjon. For å gjøre dette, må han tvinge seg til å gjøre de enkleste fysiske øvelsene (belastningen skal være moderat).

Slike øvelser lar kroppen produsere endorfiner, noe som forbedrer pasientens humør betydelig..

Sammen med dette må pasienten gå over til ernæring av høy kvalitet. Alle vitaminer og sporstoffer som er nødvendige for normal hjernecellers funksjon må være til stede i maten..

Pasienten bør drikke nok vann, da væsken vil bidra til å fjerne giftstoffer fra kroppen, som i tilfelle overflødig i kroppen forårsaker en depresjon.

Andre metoder for å håndtere sykdommen

For å kurere en sykdom, må en person gi fra seg alkohol, sterk kaffe, te. Hvis pasienten røyker, anbefales det å bli kvitt denne dårlige vanen under behandlingen. Pasienten skal legge seg senest kl. 22, og søvnvarigheten bør være minst 9-10 timer.

Hvis en person utvikler søvnløshet fra depresjon, anbefales det å ta et beroligende urte. Når disse tiltakene ikke hjelper, må du se en lege som vil forskrive riktig medisin..

Pasienten skal gå i frisk luft hver dag. Hvis en person konstant opplever stress, kan han ikke organisere riktig ernæring, anbefales han å drikke vitaminer og mineralkomplekser merket "antistress".

Du kan bruke tradisjonelle medisinoppskrifter. For behandling brukes urtepreparater. I tilfelle av depresjon brukes tonic urter, og i tider med stress - beroligende sett.

For å redusere manifestasjonene av depresjon, anbefaler leger rettidig behandling av forskjellige sykdommer, for eksempel arytmi, herpes, etc. Disse sykdommene har en negativ effekt på tilstanden til pasientens nervesystem, noe som øker manifestasjonene av depresjon.

Alle disse tiltakene gjør det mulig å kurere sykdommen nesten helt i begynnelsen. Men dette skjer bare hvis pasienten følger anbefalingene fra psykoterapeuten riktig, bruker meditasjon i tide for å slappe av kroppen, etablere riktig ernæring og søvn, og ikke prøver å kvitte seg med depresjon hjemme på egen hånd.

Oftest varer behandlingen av sykdommen ganske lang tid, så en person må være tålmodig, ellers er tilbakefall av sykdommen mulig.

Effektive behandlinger mot depresjon

Hver av oss føler før eller siden uvillighet til å gjøre noe, plaget av mangelen på vital energi og undertrykt av et dårlig humør som har søkt i lang tid. Du bør ikke prøve å ignorere slike manifestasjoner, siden en depressiv tilstand har en negativ effekt på helsen. Men du vil heller ikke kunne kurere sykdommen. Her avhenger mer og mer av pasientens ønske og støtte fra kjære.

generell informasjon

Normalt er kroppens reaksjon på en stressende situasjon en reduksjon i arbeidskapasitet og hemming av vital aktivitet. Dermed, etter å ha løst problemet, skulle det positive humøret komme tilbake, og livet tar igjen lyse farger..

Men når årsaken elimineres, og apati, depresjon og tap av styrke ikke forlater personen, er det nødvendig å søke hjelp fra en spesialist, siden i dette tilfellet tilstedeværelsen av depresjon er åpenbar. I følge ICD har depresjon sine egne kliniske symptomer, som vil bli beskrevet senere..

Det er fullt mulig å uavhengig bestemme det alarmerende tegnet; for dette er det nok å observere reaksjonen på irriterende faktorer. Når en person som et resultat av utseendet på mindre problemer som ikke påvirker planer eller liv, umiddelbart faller i apati, er det et primært symptom på depresjon.

Når patologien er i en avansert form, har en person ikke bare dårlig humør og maktesløshet, men også vedvarende lidelser i nervesystemet.

Depresjon er preget av en betydelig reduksjon i selvtillit, feiljustering i samfunnet, uforsiktighet og tap av interesse for eventuelle hendelser. Diagnosen stilles på grunnlag av pasientplager, karakteristiske symptomer og tilleggsforskning.

Et interessant faktum er at kvinner er mye mer sannsynlig å lide av depresjon enn menn. Patologi forverrer alvorlige andre psykiske lidelser, som et resultat av at risikoen for å utvikle selvmord øker. I dette tilfellet utføres behandlingen av en psykoterapeut, psykiater eller psykolog. I tillegg er nyfødte barn ifølge neonatologi alvorlig påvirket av depresjon hos moren. De slutter å amme og ammingen blir kunstig, noe som påvirker moren og babyen negativt. Denne situasjonen oppstår ofte med fødselsdepresjon..

For mennesker som ikke vil bruke legens hjelp, er hjemmebehandling mer egnet. Men det må huskes at selvmedisinering er mulig bare i begynnelsen av depresjonen. For dette formålet brukes naturlige midler laget på basis av urter, samt noen matprodukter..

Årsaker til forekomst

Denne lidelsen er ikke avhengig av verken alderskategori eller sosial tilknytning. Mennesker streber alltid etter trivsel, og når dette ikke kan oppnås, faller en person ofte i fortvilelse, og har harde følelser av sine egne feil.

Men i tillegg til den sosiale faktoren, kan alvorlig psykologisk traume også føre til utvikling av depresjon, for eksempel: sammenbruddet av en familie, døden til en kjent, en alvorlig sykdom som har påvirket ikke bare pasienten selv, men også hans pårørende. I dette tilfellet blir depresjoner referert til som reaktive.

Et interessant faktum er at lidelsen også kan oppstå når det tiltenkte målet er oppnådd. Psykologer forklarer denne tilstanden som tapet av betydningen av videre eksistens. Dermed utvikler depressiv nevrose seg på grunn av kronisk stress. Da kan ikke pasienten nøyaktig nevne årsaken til denne tilstanden og beskriver livet hans som en serie av skuffelser..

Noen ganger vises apati uten god grunn. I alle fall kan en positiv effekt bare oppnås ved å bruke en omfattende behandling for depresjon. Sannsynligheten for utseendet av patologi øker betydelig med endringer i hormonelle nivåer, det vil si når du vokser opp i ungdomstiden, etter fødselen, med begynnelsen av overgangsalderen, og også i alderdommen. Disse prosessene er en test for enhver organisme, som påvirker den fysiske og psykologiske tilstanden..

En annen faktor er hjerneskade og somatiske patologier. I følge studier manifesterer femti prosent av affektive lidelser de som har hatt hjerneslag. Personer som lider av en kronisk mangel på blodsirkulasjon i hjernen, er enda mer utsatt for utseendet til denne patologien. Når det gjelder depresjon etter traumatisk hjerneskade, oppstår det først etter noen måneder.

I følge statistikk kan affektive lidelser utløses av følgende somatiske patologier:

  • hjertekemi;
  • diabetes;
  • kronisk respirasjons- eller hjerteinsuffisiens;
  • patologi i skjoldbruskkjertelen;
  • magesår;
  • astma;
  • levercirrhose;
  • AIDS;
  • kreftsvulster.

Dessuten kan depresjon provoseres av rus hos narkomane og alkoholikere eller inntak av visse stoffer.

varianter

Det er vanlig at leger klassifiserer depresjon basert på forskjellige faktorer:

  1. Klinisk - når tilstanden er ledsaget av tap av energi, manglende evne til å nyte livet, dårlig humør, problemer med matlyst og søvn. Ofte har mennesker også selvmordstendenser, og dette kliniske bildet fortsetter i minst to uker.
  2. Gjentagende - når det kliniske bildet bare er bekymret en gang i måneden, men ikke forlater personen på flere dager.
  3. Mindreårig - når pasienten ikke har mange symptomer, men de følger personen i den angitte tiden.
  4. postpartum.
  5. Atypisk - når symptomer er ledsaget av god appetitt, døsighet, men reaktiv følelsesmessighet.
  6. Dysthymia er en tilstand som er preget av en vedvarende, markert reduksjon i humør som ikke utvikler seg til en grad av klinisk depresjon. Til tross for dette kan dysthymia vare i to år, som gradvis endrer en persons livsverdier. Som et resultat viser pasienten periodisk kliniske depressive tilstander..

Enhver av disse typene ubehag ledsages av egne symptomer, som kan være alvorlige eller moderate. Behandling mot berøvelse skjer vanligvis på poliklinisk basis, men alvorlige tilfeller krever sykehusinnleggelse.

Behandling

For behandlingsformål brukes metoder for forebyggende og aktiv terapi, målene deres er noe forskjellige. Forebyggende tiltak er rettet mot å øke permisjonstiden. Aktiv terapi er nødvendig for å lindre symptomer under en episode av depresjon. Begge behandlinger vil kreve ikke-farmakologiske behandlinger mot depresjon som er tryggere..

medisinering

Hvordan depresjon vil bli behandlet med medisiner avhenger av årsaken til patologien og alvorlighetsgraden av symptomene. De mest brukte er antidepressiva, angstdempende midler og normotimics. Antidepressiva klassifiseres i flere grupper basert på kjemisk formel og effektivitet..

Første generasjons antidepressiva

De er effektive i nærvær av ildfast og alvorlig depresjon. Trisykliske antidepressiva vil være nyttige når andre analoger er ineffektive. Men det må huskes at bruken av disse stoffene er farlig, siden de har et imponerende antall bivirkninger. I tillegg fungerer de ikke bra med andre medisiner..

Monoaminoksidasehemmere er rettet mot å blokkere enzymer som er involvert i metabolismen av nevrotransmittere. På grunn av denne prosessen akkumuleres nevrotransmittere i synaptisk spalte i stedet for å nedbrytes. På grunn av tilgjengeligheten av neste generasjons medisiner brukes MAO-er praktisk talt ikke. I tillegg er de i stand til å forårsake en hypertensiv krise, og bruken av dem må være ledsaget av et spesielt kosthold..

Andre generasjons antidepressiva

Disse midlene virker selektivt på nevrotransmittere. Effektiviteten av bruken av denne medikamentterapien mot depresjon er lavere, så det er mer lurt å bruke dem bare med mild og moderat patologi. Andre generasjons antidepressiva er lettere å tolerere og har mindre sannsynlighet for å få bivirkninger.

Hvert medikament må velges nøye, da selv de nyeste medisinene kan ha en inversjonseffekt. De kan med andre ord provosere til selvmordstendenser..

Behandlingssekvens

Det er flere trinn for å bli kvitt depressive symptomer:

  1. Bare en antidepressiva i middels dose er foreskrevet. De mest brukte medisinene er Sertraline, Fluoxetine eller Paroxetine. Hvis slik behandling ikke gir et resultat, økes dosen av stoffet til det maksimale som mulig. Samtidig er stimulanter eller nootropics foreskrevet. Hvor raskt utvinning skjer, avhenger av kroppens respons på bruk av medisiner..
  2. Hvis det ikke er noen forbedring, erstattes antidepressiva med en annen. Det anbefales å bruke et medisin med en lignende virkningsmekanisme..
  3. Hvis dette ikke gir en positiv effekt, bytter de fra å bruke en medisinering til å bruke flere samtidig. Det kan være to antidepressiva samtidig eller ett kombinert med en beroligende middel. Hvis patologien er alvorlig, vil den kombinerte bruken av et antidepressivt middel og et nevroleptikum være nødvendig. På samme tid avhenger utvinning ikke bare av behandlingsvarigheten for depresjon, men også av kroppens positive reaksjon på bruk av medisiner..
  4. Hvis depresjon er resistent mot farmakoterapi, brukes ikke-medikamentell elektrokonvulsiv terapi på dette stadiet..

Etter at alvorlige symptomer stopper, bytter leger til støttende terapi. For dette brukes antidepressiva, men doseringen blir i dette tilfellet valgt individuelt..

Hvis pasienten slutter behandlingen, kan det oppstå et tilbakefall, slik at du ikke skal gi opp bruken av medisiner.

piller

I de aller fleste tilfeller innebærer behandlingsregimet bruk av medisiner i form av tabletter. Intravenøs administrasjon er mye mindre vanlig.

De mest brukte medisinene inkluderer følgende:

LegemiddelnavnBivirkninger
fluoksetinSeksuell dysfunksjon
sertralin
paroksetin
Citalopram
mianserinDøsighet, nedsatt appetitt og blodtrykk
MoclobemideSøvn- og synsproblemer, opprørt avføring og kvalme
Pirlindol
imipraminArytmi, takykardi og høyt blodtrykk
amitriptylin
klomipramin

Bruken av sovepiller gir ikke alltid rettferdig behandling, siden søvnproblemer ifølge eksperter bare er et av symptomene på patologi. Og riktig behandling av årsaken vil føre til fullstendig eliminering av negative symptomer. Men terapeutiske doser velges under hensyntagen til alvorlighetsgraden av tilstanden..

I tillegg til antidepressiva brukes andre medisiner til behandling:

GruppeNavn
beroligendelorazepam
diazepam
hypnotikaSomnol
Andante
nootropicsNoofen
Mexidol
Bilobil

Den første gruppen er nødvendig hvis det er alvorlig angst. Når det gjelder nootropics, er de foreskrevet for å forbedre hjernens funksjon. Behandlingsvarigheten med noen av de beskrevne midlene bør reguleres strengt av en spesialist..

psykoterapi

Uten bruk av ikke-medikamentell behandling mot depresjon, kan ikke full utvinning oppnås. Avhengig av alvorlighetsgraden av tilstanden, kan psykoterapi brukes som en uavhengig behandlingsmetode eller brukes i forbindelse med bruk av medisiner.

Metoden for psykoterapi velges avhengig av rotårsaken til sykdomsutviklingen, alvorlighetsgraden av symptomer og tilstedeværelsen av samtidig sykdommer. Målet med denne behandlingen er å lindre symptomer og føre personen tilbake til normalt liv. Gjennom behandling vil pasienten lære å hjelpe seg selv og gjenkjenne de første tegn på tilbakefall. Alt dette lar deg motstå depresjon helt til øyeblikket til behandlingsforløpet er fullført..

Oftest brukes følgende psykoterapimetoder for å eliminere en depressiv tilstand:

  1. Kognitiv atferd - er å gjøre en person oppmerksom på at tanker, følelser og handlinger henger sammen. Det vil si at ved å endre et av punktene, kan du sette alt annet i orden. For implementering av psykoterapi er det ikke nødvendig å fastslå årsaken til utseendet til en negativ tilstand. Terapeuten analyserer og gjør justeringer i pasientens tenkning, på grunn av hvilken sistnevnte lærer å takle vanskelige situasjoner.

Gjennom denne terapien utvikler pasienten følgende ferdigheter: riktig tro, oppspore negative ideer og håndtere dem..

  1. Interpersonell terapi er basert på å forbedre en persons forhold til menneskene rundt ham og hele verden. Større effektivitet kan oppnås ved bruk av denne metoden for depresjon, provosert av problemer med barn, ektefelle eller som et resultat av skilsmisse. Det anbefales også å ty til mellommenneskelig terapi for lidelser utløst av pensjon eller tap av jobb. De bruker ofte hjelp fra kjære som sammen med pasienten går gjennom gruppetime.
  2. Psykodynamisk terapi er nødvendig for å etablere en forbindelse mellom nåværende tilstand og et tidligere liv. Siden den nåværende tilstanden ofte er assosiert med opplevelser på grunn av en mislykket fortid. Under behandlingen lærer pasienten å forholde seg riktig til fortiden sin og oppfatte nåtiden på en tilstrekkelig måte.
  3. Eksistensiell terapi er nødvendig når det er for mange interne konflikter i livet og det kreves løsning av depresjonen for å løse. Ved å gå gjennom en slik opplevelse, tenker en person på nytt sin mening med livet. Under behandlingen overbeviser spesialisten pasienten om at ved å fokusere på den interne konflikten, vil han ikke være i stand til å gå videre til neste utviklingstrinn. Denne teknikken er effektiv i tilfelle endring i livsstil og endring i type aktivitet..

Men du kan komme ut av depresjon på egen hånd, men bare hvis det er i det innledende stadiet eller i en mild form..

Selvhjelp utvinning fra depresjon

Noen former for depresjon kan behandles uten medisiner. For dette formålet brukes følgende tiltak:

  • identifisere grunnårsaken til den depressive tilstanden;
  • analyse av faktoren som fører til lidelsen;
  • eliminering av årsaken;
  • å jobbe med destruktive tanker;
  • auto-trening.

Depresjon kan være forårsaket av en eller flere hendelser samtidig. For å fastslå den provoserende faktoren nøyaktig krever en analyse av alle hendelsene som har skjedd. For å øke effektiviteten til slik analyse, anbefales det å føre en dagbok der du noterer alle tanker og refleksjoner. Dette må gjøres daglig, og vær spesielt oppmerksom på de øyeblikkene som forverrer tilstanden. Dette vil hjelpe deg å forstå hva som er årsaken til depresjon..

Konvensjonelt kan alle provoserende faktorer deles inn i to grupper:

  1. Årsakene til at pasienten ikke kan fikse på noen måte, for eksempel dødsfallet til en kjær, den undertrykkende naturen til en person han kontinuerlig har kontakt med. I dette tilfellet vil det være nødvendig å endre holdningen til disse faktorene. Autotreninger vil være nyttige for dette..
  2. Årsaker til at en person kan endre seg på egen hånd. Retting av faktorer bør utføres med spesiell forsiktighet. For eksempel kan problemer med det motsatte kjønn oppstå fra både tvil og egoisme..

Mange mennesker med depressiv lidelse har lignende personlighetstrekk, for eksempel:

  1. Perfeksjonisme. På grunn av ønsket om å oppnå bare det ideelle resultatet, slutter en person å være fornøyd med det han allerede har vært i stand til å oppnå. Derfor er han konstant i emosjonelt stress og føler ikke tilfredshet fra sitt eget liv..
  2. Plikten kaller. En pasient med denne egenskapen opplever også negative følelser fra det faktum at han ikke kan gjøre alt han, etter hans mening, burde. Det kan være en besettende følelse av at en person må være en profesjonell og ingenting annet, eller en kvinne som har blitt mor streber etter å være en bedre mor..
  3. Polar tenking. Staten er preget av det faktum at en person har et tydelig prinsipp om "alt eller ingenting", det vil si at det rett og slett ikke kan være et middel.
  4. Catastrophization. Denne tilstanden er preget av det faktum at pasienten har en tendens til å overdrive alle negative hendelser i livet sitt..

En person kan bare ha ett karaktertrekk, eller til og med flere på en gang. Men i tillegg til metodene ovenfor for å eliminere patologi, tyr folk ofte til å bruke folkemedisiner. For dette brukes forskjellige urter, hvorav avkok og tinkturer lages. Oftest erstatter de beroligende medisiner. Også leger benytter seg av fysioterapiprosedyrer, for eksempel brukes Vitafon-apparatet til dette formålet..

Autotreninger

Selvtrening er et effektivt verktøy i kampen mot depresjon når en person ikke kan påvirke årsaken til denne tilstanden på noen måte. Ved hjelp av auto-trening er pasienten i stand til selvstendig å gå inn i en transe på grunn av muskel- og mental avslapning. I dette øyeblikket blir han introdusert for visse holdninger som er i stand til å endre bevissthet. Hele prosedyren ligner noe på hypnose, som du kan gjøre selv. Dermed vil en person kunne kode psyken uavhengig og bli kvitt negative tanker..

Autotreninger utføres utelukkende i komfortforhold, når ingen eksterne faktorer kan avbryte økten. For dette formål slår de av alle kommunikasjonsmidler og ber familien om ikke å distrahere dem i noen tid. Prosedyren kan utføres i enhver stilling som maksimerer muskelavslapning. Men dette alene er ikke nok til å komme inn i en transe, du må bruke mentale formuleringer som ser slik ut:

  • Jeg føler en hyggelig tyngde;
  • hender og føtter blir tunge;
  • Jeg føler meg varm;
  • pannen min blir kald.

Dessuten bør hver innstilling uttales til målet som er angitt i ordene er oppnådd. Deretter gis kommandoer for å eliminere depresjon. Ord blir i dette tilfellet valgt under hensyntagen til årsaken. Betydningen reduseres til et positivt syn på alt som pleide å forårsake negativt. For eksempel, for de som lider av mangel på oppmerksomhet fra det motsatte kjønn, er ord som øker deres følelse av egenverd egnet..

Hvis årsaken til forstyrrelsen ikke blir identifisert, kan følgende uttrykk være bekreftelser:

  • Jeg er helt fornøyd med livet mitt;
  • Jeg blir kvitt negative holdninger;
  • Jeg kan gjøre alt, og jeg vil oppnå alt.

Alle formuleringer skal ikke inneholde “ikke” -partikkelen og være så korte som mulig. Økter skal holdes regelmessig, og det er bedre å gjøre dette om morgenen eller på ettermiddagen, ikke i liggende stilling, siden når folk slapper av, sovner de ofte bare.

Tradisjonelle behandlingsmetoder

Naturlige urter som ikke er vanedannende, kan brukes til å behandle depresjon. For eksempel, Johannesurt, som er svært effektiv. For å forberede dette middelet, trenger du seks ss tørre urter, som helles med en halv liter kokende vann. Etter det må du insistere på tilberedt i femten minutter. Ta infusjonen i tre måneder, to ganger i året. Men hvis en person tar antidepressiva eller gjennomgår et cellegift, så er jourturtbehandling kontraindisert for ham..

Et annet vanlig middel er mynte, som effektivt forbedrer søvn og lindrer tegn på angst. For matlaging trenger du et glass vann og en spiseskje tørkede mynteblader. Det anbefales å blande dem og koke i tjue minutter..

Morswort - for å tilberede produktet, trenger du fersk urt av denne planten, som er knust og presset ut av juice. Det tas tre ganger om dagen, en halv time før måltider, tretti dråper..

Det mest trygge er vanlige grønnsaker, nemlig rødbeter og gulrøtter, som juice presses fra. Gulrøtter kan konsumeres daglig i et helt glass, men rødbeter i slike mengder er farlige. Det er lov å bruke den bare hundre milliliter om dagen, blande saften med tre teskjeer honning. Men før bruk, bør sammensetningen insisteres i to timer på et lunt sted..

Konsekvenser hvis ubehandlet

Ifølge psykiatere vil noen år til gå, og depresjon vil innta den ledende plassen blant menneskers sykdommer. Langvarig depresjon fører til en reduksjon i livskvaliteten, og dette påvirker ikke bare den sosiale sfæren, men også profesjonell aktivitet. Mangel på kvalitetsbehandling fører til en forverring i holdningene til deg selv og verden rundt deg.

I følge forskning fører depresjon til følgende konsekvenser:

  • isolasjon fra samfunnet;
  • forverring i utseendet;
  • forholdsproblemer;
  • lav effektivitet eller fullstendig fravær;
  • problemer i den seksuelle sfæren.

Situasjonen er mye verre for kvinner som slutter å ta hensyn til personlig pleie og ta på seg det første som kommer over, og det kan være krøllete, vasket eller til og med skitne. I denne formen går jenta til stedet hun trenger, og legger ikke vekt på andre menneskers meninger.

Med depresjon kan ikke en person takle gjøremål hjemme eller på jobb, da konsentrasjonen av oppmerksomhet synker, problemer med å huske oppstår, og han ser på en eller annen måte hemmet ut. Selv om en person forstår dette, er han ikke lenger interessert i fremtiden, og alle forsøk fra kjære på en eller annen måte å hjelpe ham blir sjelden kronet med suksess. I en slik situasjon er det mer lurt å søke hjelp fra klinikken..

En person som lider av en affektiv lidelse ønsker ikke å kommunisere med noen, så depresjon er ofte årsaken til skilsmisse. Depresjon under graviditet er spesielt farlig, da det bidrar til endringer i fosterets hjerne.

Depresjon er en alvorlig sykdom som endrer en persons liv. Han slutter å føle sin relevans og mening i alle handlinger, beveger seg bort fra samfunnet og blir trukket tilbake. Uten behandling blir situasjonen bare verre og depresjon fører ofte til selvmord.

Hvordan behandle depresjon hjemme: 14 metoder for sjelen

Slike kjendiser som Salvador Dali, Vincent van Gogh, Winston Churchill og til og med Ludwig van Beethoven led av denne sykdommen. Og hvor mange kjendiser i vår tid er syke av det?

Når de snakker om depresjon, omtaler mange psykologer det som en "emosjonell forkjølelse." Fakta er at denne sykdommen er veldig vanlig.

I ingen tilfeller anbefales det ikke å underkaste seg en depressiv tilstand. Alvorlig depresjon kan behandles effektivt med medisiner, og mange metoder som kan brukes hjemme hjelper til med å eliminere moderat eller mild depresjon..

Med depresjon kan ønsket om å ha sex forsvinne og konsentrasjonen avta..

I slike tilfeller trenger pasienten behandling, som består av psykoterapi og medikamentell terapi..

Depresjonssykdom Årsaker

En ubehagelig hendelse kan være årsaken til dette problemet..

Men depresjon kan skje uten spesiell grunn. I en slik situasjon føler pasienten seg rett og slett tom og trist inni seg..

Det er vanskelig å identifisere noen spesifikk årsak til depresjon, sannsynligvis er denne sykdommen et kumulativt resultat av medisinske, genetiske og eksterne faktorer.

Forverring av den generelle psykologiske tilstanden kan oppstå som et resultat av forskjellige hendelser:

  • endring av arbeid;
  • karriereendring;
  • skilsmisse;
  • en kjæres død.

Alle av dem kan provosere trist følelser, som kan være kortsiktige eller lengre..

Typer depresjon

I følge noen rapporter er depresjon klassifisert i 4 typer:

  • alvorlig depresjon er den alvorligste formen for sykdommen, preget av toppen av en følelsesmessig krise. Vanligvis varer denne typen lidelser mer enn to uker;
  • moderat depresjon (dysthymia) er preget av mildere manifestasjoner;
  • bipolar lidelse er preget av ekstreme manifestasjoner (manisk depresjon);
  • postpartum depresjon som oppstår hos kvinner etter fødsel.

Nesten alle på planeten vår har opplevd mild depresjon minst en gang i livet..

Situasjonen er komplisert hvis den depressive lidelsen varer mer enn to uker eller / og ledsages av endringer i atferd (søvnforstyrrelse, overdreven spising eller avholdenhet fra mat).

Hvordan behandle depresjon?

Midler 1. Fysisk bevegelse

Gå ut av huset og trene.

Mange studier har vist at regelmessig trening forbedrer mental velvære. Ved moderat til mild depresjon kan idrett være like effektive som antidepressiva.

For å oppnå effekten anbefales det å gjøre aerobic i 20 minutter minst 3 ganger i uken.

Ulike øvelser kan brukes:

  • sykling;
  • hoppetau;
  • løfter vekter;
  • gå.

For best mulig effekt kan du svette.

Betyr 2. Produkter som endrer trivsel

Hvis du er på et proteinrikt kosthold for å gå ned i vekt, kan mangel på karbohydrater i kostholdet føre til dårlig humør..

Faktum er at mat som er rik på karbohydrater, bidrar til produksjonen av serotonin i hjernen, og dette stoffet på sin side forbedrer den samlede psykologiske tilstanden..

God mat som fremmer serotoninproduksjon inkluderer:

Utbedring 3. Fisk

Forsøk å konsumere fisk minst 3 ganger i uken. Finske forskere har funnet at personer som spiser mer enn 3 ganger i uken, har en 31% lavere risiko for å utvikle depresjon..

For dette er tunfisk, makrell, sardiner eller laks egnet. Disse fiskene er rike på omega-3-fettsyrer, uten hvilke hjernen vår ikke ville være i stand til å fungere på et høyt nivå. Det er bevis på at fiskeforbruk øker serotoninproduksjonen.

Utbedring 4. Koffeinholdige drikker

Hvis du er en forbruker av kaffe eller cola, kan du redusere mengden drikke du spiser, eller hoppe over den helt.

Fakta er at koffein forstyrrer produksjonen av serotonin og er assosiert med utbruddet av depresjon..

Løsning 5. Drikke uten alkohol

Selv om vin, øl og andre alkoholholdige drikker i utgangspunktet kan løfte humøret, øker alkohol faktisk risikoen for depresjon..

Verktøy 6. Personlig dagbok

Det har blitt observert at folk som skriver om sine erfaringer på papir, føler seg bedre. Dette gjelder spesielt ved veldig smertefulle følelser..

For dette anbefales det å skrive i 20 minutter om dagen. Det antas at med denne metoden, føler noen pasienter seg bedre etter 4 dager..

Du bør skrive om de mest smertefulle opplevelsene. Bedre ikke å tenke på dem, men bare skrive.

Utbedring 7. Å ta vare på sjelen

Gå regelmessig til kirken eller andre religiøse steder.

Forskere har lagt merke til at folk som går i kirken er 50% mindre sannsynlige for å bli deprimerte..

Verktøy 8.S-Adenosylmethionine (SAM)

I mange europeiske klinikker brukes S-adenosylmetionin til å behandle depresjon.

Under normale forhold finnes dette kjemikaliet i hver levende celle i kroppen, men mangelen korrelerer ofte med begynnelsen av depresjon.

Å ta S-adenosylmetionin i flere uker kan forbedre pasientens tilstand betydelig..

Dyreforsøk har vist at å ta S-adenosylmetionin øker nivåene av tre viktige nevrotransmittere:

Disse kjemikaliene er ansvarlige for sinnstilstanden.

Bedre å ta disse tilskuddene i beskyttelseskapsler.

Dosering for mild depresjon starter ved 200 mg 2 ganger om dagen. Hvis ingen forbedringer blir lagt merke til, fortsetter behandlingsforløpet med 400 mg 3 ganger om dagen..

Merk følgende! S-Adenosylmethionine - kontraindisert ved manisk depresjon. Det kan komplisere sykdomsforløpet.

Utbedring 9. Johannesurt

Ta 300 mg Johannesurt 3 ganger om dagen med måltider.

I tradisjonell medisin antas at Johannesurt holder hekser borte fra hjemmet. Selv om "heksetiden" for lengst er borte, har mer enn 20 vitenskapelige studier vist at johannesurt hjelper mot mild depresjon. Kanskje skyldes dette at det fremmer opphopning av spesielle kjemikalier mellom nerveceller, slik mange antidepressiva gjør..

Velg et supplement som inneholder 0,3% hypericin. De første effektene av denne medisinen kan sees etter en måned..

Merk følgende! Johannesurt gjør kroppen mer sårbar for sollys. På grunn av dette anbefales det å unngå direkte eksponering for sollys på huden mens du tar medisiner basert på johannesurt..

Merk følgende! Rådfør deg alltid med legen din om å ta medisiner med johannesurt på grunn av interaksjonen med mange medisiner..

Løsning 10,5-hydroksytryptofan (5-HTP)

5-Hydroxytryptophan er en form for aminosyren tryptofan. Måten dette kjemikaliet fungerer i kroppen ligner veldig på Fluoxetine, som også hever serotoninnivået..

Til å begynne med kan du konsumere 50 mg 5-hydroksytryptofan en gang om dagen, og om nødvendig kan du øke denne mengden til 100 mg 3 ganger om dagen..

Merk følgende! Når du bruker dette legemidlet, anbefales det å unngå aktiviteter som krever spesiell oppmerksomhet (bilkjøring, farlige aktiviteter) til de mulige bivirkningene på kroppen er avklart. Fakta er at å ta 5-hydroksytryptofan kan forårsake svimmelhet..

Merk følgende! Kontakt legen din før du tar den. Problemet er at 5-hydroksytryptofan interagerer med mange medisiner. Ta dette stoffet i ikke mer enn 90 dager, og bare etter anbefaling fra en lege!

Merk følgende! 5-hydroksytryptofan er kontraindisert for gravide!

Løsning 11. Acetyl-L-karnitin

Dette stoffet (aminosyre) ligner veldig på acetylkolin i kjemiske egenskaper. Acetylkolin kan påvirke både muskel og sentralnervesystemet.

Acetyl-L-Carnitine hjelper nerveceller i hjernen med å øke energiproduksjonen, forbedre hukommelsen og humøret og beskytte hjernehinnene.

Utbedring 12. Magnesium

Magnesium regnes som et veldig viktig mikronæringsstoff for nervesystemet. Det er involvert i produksjonen av serotonin.

Magnesiumtilskudd kan lette angst og depresjon.
Ta 150 mg magnesium 2 ganger om dagen, best forkledd som sitrat (bedre absorbert).

Når du tar magnesium, ta også kalsium. En ubalanse mellom disse to mineralene reduserer de positive effektene på nervesystemet.

Betyr 13. Vitaminer fra gruppe B

Ta B-vitaminer hver morgen med frokost.

B-vitaminer med lavt kosthold er assosiert med depresjon og tretthet.

De optimale mengdene av disse vitaminene er:

  • folsyre (vitamin Bni) - 400 mcg;
  • biotin (vitamin B7) - 50 μg;
  • cyanocobalamin (vitamin B12) - 50 μg;
  • andre B-vitaminer - 50 mg hver.

Merk følgende! Maksimal dose vitamin B6 bør ikke overstige 10 mg / dag!

Utbedring 14. Forbedre forholdet til deg selv

Hvis den interne monologen forverrer sinnstilstanden, bør følgende anbefalinger følges:

  • Still inn sunn fornuft. Fjern irrasjonelle tanker som senker selvtilliten din. Hvis du føler at folk unngår deg eller ler av deg, kan du prøve å finne ut om en annen faktor er årsaken til atferden deres;
  • Du trenger ikke å være perfekt! Og du vil aldri lykkes! Så ikke pak deg inn hvis en bestemt person ikke liker deg. Det er også verdt å forstå at du ikke alltid vil være i stand til å takle alle situasjoner. Dette er urealistisk ikke bare for deg, men også for enhver normal person.!
  • Hvis du har et problem, ikke tenk på det verste! Hvis du for eksempel ikke klarer å gjøre noe, betyr ikke det at du er en håpløs person. I forskjellige situasjoner i vår verden kan du identifisere objektive grunner, og du kan også løse dem, noen ganger med trivielle metoder. Det er bedre å fokusere på tanken om at neste gang alt ordner seg.!
  • Hvis du likevel synes du har en svakhet som hjemsøker deg, bør du ikke konsentrere deg om det fra et negativt synspunkt. For eksempel, å kjenne din feil, kan du jobbe i denne retningen og forbedre deg selv!
  • Ikke ta alt til hjertet! Ikke alt i dette livet kan trene første gang:
    • Ikke passert førerkortet første gang, neste gang du er heldig;
    • Fant ikke en passende jobb, nyt den nåværende og se etter en annen;
    • Fikk dårlig karakter på skolen, noen ganger er dette en drivkraft for utvikling og en mer seriøs tilnærming til faget.

Du må forstå at ikke alltid alt ordner seg første gang, og at det også kan skje feil i livet som er normalt for alle mennesker..

Depresjonsforebygging

Få nok søvn

Studier har vist at personer som sover mindre enn 8 timer om dagen hver natt har lavere serotoninnivå sammenlignet med de som sover mer enn 8 timer.

For å forbedre søvnkvaliteten, prøv å gå i seng og våkne opp hver dag på samme tid (selv i helgene).

Koble TV-en

Det har blitt observert at langvarig eksponering for TV-skjermen negativt påvirker den mentale tilstanden til en person..

Å se på TV-serier, TV-serier og filmer i lang tid kan virke som en god måte å lindre stress på. Men som praksis viser, er slike mennesker mer isolerte, og derfor lider de ofte av depresjon..

Jeg vil hjem, men du er allerede hjemme: personlig erfaring med å behandle depresjon

På den internasjonale dagen for mental helse snakker Snobs korrespondent Arina Kryuchkova om hvordan hun fant ut at hun var syk med klinisk depresjon, om farene ved denne sykdommen og hvordan du kan hjelpe alle som møter samme diagnose.

10. oktober 2018 10:50

Først vil du legge merke til at du har blitt lat oftere: entusiasme er dødd ut, det er ingen nye ideer, du vil spare energi i stedet for å bruke den produktivt. Og du bestemmer deg for å dele den med dine kjære.

“Du trenger bare en vanlig fyr”, “det hele kommer fra lediggang”, “så hva, jeg vil heller ofte ikke ha noe”. Du vil følge disse gode rådene fra vennene dine, som jeg gjorde for noen år siden, og du vil kaste minst et par år ut av livet ditt, og med dem selvtillit, fysisk og emosjonell styrke, venner, romantiske forhold og karriereambisjoner..

Da vil en koselig seng vente på deg. Herre, hva er galt med det: kom etter jobb, pakk deg inn i et varmt teppe, dekk deg til med bøker, ta en kopp te? Da vil det bli vanskelig å åpne øynene om morgenen. Da er det vanskelig å stå opp i prinsippet. Nå, dag etter dag, er du overalt for sent, og dukker opp foran kolleger og sjefer tre timer senere enn nødvendig..

Du vil bli den mest uutholdelige personen i verden: du er ikke interessert i noe, du sutrer, gråter, blir sur, bryter ned, drikker mye vin. På jobb gråter du i skapet eller i et mørkt hjørne av gangen. Generelt er du klar over at noe er galt med deg, men når du husker alle sosiale holdninger, vet du med sikkerhet: Du kan ikke se lege - du er ikke en psykisk syk person!

Du kommer mest sannsynlig til legen ved et uhell - for eksempel vil den siste personen som bryr seg om deg, ta deg for hånden. Legen vil be deg om å bestå to grunnleggende tester (for angst og depresjon), finne ut alle dine fysiologiske symptomer, spørre om resultatene dine, og viktigst av alt, vil du fortelle ham at du ikke har noen planer, ingen ideer, eller til og med ønsker å gjøre noe med det. nei, og utsiktene til å bli en hjemløs person ligner mer på en utgang til deg enn en uakseptabel slutt. Legen vil diagnostisere. Og slik vet du: du har klinisk depresjon (CD).

Du vil prøve å ta en ferie for din egen regning ved å ærlig innrømme at du kommer til å bli behandlet for depresjon. Men du får sparken: selskapet trenger ikke "syke i hodet". Du blir stående uten penger, uten utsikter, du vet ikke hva som vil skje videre: En tredjedel av tilfellene av klinisk depresjon er uhelbredelig, forteller legen. Det er bra hvis du har foreldre og du har hvor du skal bo og hva du skal spise. Heldig.

Sengen er nå ditt viktigste habitat. Du er gjengrodd med et dusin krus og tallerkener. Å lese nå er uutholdelig, se på noe også. Nei, det flate hvite taket ser ganske bra ut. Mer enn noe, vil du at alt skal bli hvitt som han. Du er i helvete nå. Og hver dag spør du: hvorfor? Og etter det, be til Gud om å lette lidelsen din og ikke la deg våkne dagen etter..

Det var depresjonen min. Etter et år med å ta antipsykotika og antidepressiva, kom jeg til sansene mine. Og hvis jeg i vårt land ikke hadde blitt trommet i den generelle informasjonsbakgrunnen siden barndommen om at en slik sykdom ikke skjer, at alt dette bare er et innfall, at bare "voldelige" trenger piller, ville jeg ikke ha mistet tre år av livet mitt.

Det er mange mennesker som meg som har opplevd eller har opplevd klinisk depresjon. Mye mer enn du kanskje forestiller deg. I følge WHOs prognoser vil depresjon innen 2020 bli en av hovedårsakene til midlertidig uførhet i verden. I Russland, ifølge offisielle data, forekommer depressive lidelser hos fem prosent av befolkningen, og CD er ennå ikke oppfattet som en trussel. I hvilken grad denne statistikken gjenspeiler den reelle situasjonen er et spørsmål. For eksempel regnes Nordkaukasus som den mest mentalt stabile regionen i vårt land: der vil de minst sannsynlig søke psykologisk og psykiatrisk hjelp. Imidlertid kan dette skyldes kulturelle tradisjoner: kultivering av styrke, machismo, avvisning av svakhet for menn og likegyldighet til endringer i kvinners humør på grunn av betinget PMS..

Russerne lider mest av sykdommer i det depressive spekteret på samme måte som mennesker i resten av verden. Og kanskje enda sterkere: vi har ikke en kultur for mental helse, folk prøver på alle måter å fornekte å gå til en psykoterapeut, og leter etter noen kritiske indikatorer på at dette virkelig er nødvendig. Selv om det bare er en markør her: hvis spørsmålet om å besøke en spesialist i prinsippet har oppstått, må du gå. Som et resultat går personen gjennom alt "tørt", slik min første lege sa. Og nye skader og komplikasjoner blir lagt til selve sykdommen: for eksempel panikkanfall eller derealisering.

For øvrig, de fleste av de overlevende etter klinisk depresjon prøver å ikke dele sine erfaringer - de er redde for fordømmelse. Jeg blir stadig spurt om hvorfor jeg bestemte meg for å blåse i trompetene i alle vinkler, at jeg var "psykiatrisk". Svaret er: Jeg gjør dette slik at ingen havner i samme helvete som jeg var i.

Og for dette må du jobbe i to retninger.

Den første vil handle innenfra: det er viktig å fjerne tabuer og motivere folk til å søke profesjonell hjelp så snart som mulig med den minste mistanke. Bedre å være trygg.

Det andre angår staten: det er på tide at tjenestemenn forstår at problemet med mental helse ikke lenger kan ignoreres. Klinisk depresjon er en sykdom. Som alle andre tar det liv, og det må også behandles. Og mennesker som blir behandlet, må beskyttes til de gjenoppretter muligheten til å leve et fullt liv..

Min personlige drøm er å lobbyvirke i fremtiden for adopsjon av en lov der en person med CD vil ha garantier som ligner "barsel" -garantiene for gravide og kvinner som har født: umuligheten av oppsigelse fra jobben, minst en minimum lønn, konsolidering av inndrivelsesprosedyren for utvinning.

Jeg er sikker på at det er mulig. Samt det faktum at alle som er fanget i klinisk depresjon, kan komme seg ut derfra.

Hvordan kurere depresjon hvis du ikke lenger er sterk - 13 tips fra eksperter

Depresjon er som et svart hull i kroppen vår, der all lykke og kjærlighet suges inn. Det forhindrer oss i å glede oss over livet og tap av selvtillit. Hvordan kurere depresjon hvis det er sprøtt og det ikke er lys i dette mørket rundt. Så ser du for deg henne? Hva om jeg fortalte deg at du selv tok beslutningen om å falle i denne fellen kalt depresjon? Du skjønte det, da er det på tide å komme seg ut herfra.

Innhold:

Ved depresjon ønsker vi ikke å leve og utvikle oss, vi vil være alene, ligge på gulvet og bare se i taket i håp om at noen vil redde oss. Selv har jeg vært deprimert i rundt 7 år, og grunnlaget for depresjon er selvmedlidenhet.

Hjelp av en psykolog til å løse problemer forbundet med depresjon, apati og manglende vilje til å leve. Kom inn!

Når vi ligger på gulvet, venter vi på hjelp fra andre til å synes synd på og kjærtegne oss, vi vil ha behov i denne verden.

Den andre grunnen til depresjon er lav selvtillit, vi undervurderer oss ikke og aksepterer ikke hvem vi er. Heldigvis blir det nå behandlet og ikke med medisiner, men psykologisk.

Faktisk er depresjon bare en mangel på lading i batteriet, så du må lade opp.

Depresjonsfakta

  • Alle lider av depresjon, noen mer, noen mindre
  • Depresjon har et stort antall selvmord
  • Dyr lider også av depresjon
  • Depresjon er lett å bli kvitt
  • Antidepressiva hjelper ikke depresjon
  • Alkohol gjør bare tilstanden dårligere
  • Depresjon trenger ikke å kjempes, det må aksepteres

Den vanligste årsaken til depresjon

Mangel på penger er det vanligste problemet som forårsaker depresjon og manglende lyst til å leve. Vi ser på reklame eller filmer der folk kjører kule biler, drar til dyre klubber, reiser, og du ser på alt dette og projiserer på deg selv, og forstår hva slags rumpe du bor i. Denne uenigheten er det som forårsaker misnøye i livet..

Situasjonen er enda verre hvis det ganske enkelt ikke er penger å bli full fysisk eller det er en familie, men du selv vet ikke hvordan du skal mate den. Ja, det er trist, men alt er mer eller mindre rettbart, fordi du kan finne en jobb, selv om du ikke vil jobbe, vil livssituasjonen tvinge deg. Det er bare det at hvis det ikke var noen depresjon, ville det vært mye lettere med dette..

Det skader også den emosjonelle tilstanden - det er tap av penger. Hvis tapet av mye penger, må du se, uansett hvilke tanker om selvmord. Det var mange tilfeller når store forretningsmenn mistet formuen, de ikke kunne takle indre følelser og bare avgjorde score med seg selv.

Alt har en vei ut, det viktigste er ikke å gi opp, men å se etter løsninger. Hvis du var i stand til å tjene en stor sum penger, kan du gjenta det igjen, til tross for forskjellige vanskeligheter..

Behandling av depresjon. Metode fra hypnotisøren.

Og så vi sitter i en stol eller legger oss på sengen, prøver å slappe helt av, lukke øynene og begynner å forestille oss hvordan vi gjør tunge fysiske øvelser.

Vi går til den horisontale stangen og gjør 20 pull-ups, ligger på gulvet og gjør 20 armhenger, går til baren og gjør 20 repetisjoner på 60 kg hver (figurativt), deretter på tredemølle og løper 2 runder, gjør knebøy 20 ganger og så videre, velg hva Du liker det, det viktigste er jo sterkere belastning, jo bedre for deg.

Denne øvelsen skal gjøres hver dag i 10-15 minutter, og etter 3-5 dager vil du se at verden er lys, at du vil leve, du vil elske og være lykkelig. Jeg sjekket det på meg selv flere ganger, dette er en veldig enkel teknikk og den fungerer.

Den andre metoden til hypnotisøren

Vi sitter på en stol eller i en stol, det viktigste er at vi setter oss ned, og legger oss ikke, da vil du forstå hvorfor.

Vi representerer i bildet at vi sitter og foran oss er et enormt tomt fat pan container pit alt du liker og størrelsen på Lake Baikal, og vi begynner å helle inn i denne tønnen all vår depresjon, usikkerhet, sinne, sinne, harme og så videre.

Tøm så mye du vil, men jo mer, jo bedre for deg. Første gang vil det selvfølgelig ikke være mulig å tappe alt, og til og med fra 3-5, men hvis du gjør øvelsen regelmessig, vil du slippe alt mørket fra deg selv, og det er fint.

Når prosessen er over, og beholderen er helt fylt, forestiller vi oss hvordan vi legger den på komfyren, en heftig komfyr, eller på en varm dag skinner den sterke solen og den er +30 ute og vi observerer hvordan all denne svarte væsken fordamper. Vi sitter og venter til siste dråpe, du kan til og med fremskynde prosessen, du har lov til å gjøre alt.

Gjenta denne øvelsen oftere eller om nødvendig, fungerer for enhver følelse.

Orangutansk måte

Har du sett den deprimerte orangutangen? Det har jeg ikke, og jeg vil ikke. Veien har faktisk ingen forbindelse med dyret, men litt lik.

Vi tar en pute, eller helst 2 stykker, og begynner å kjefte på den som en stor gorilla, banne, skrike, alt som manifesterer seg i denne følelsen, må kastes i puten. Hvis du trykker munnen sterkt mot puten, vil andre ikke høre deg og ikke synes dårlig.

Jo mer du snakker, jo lettere blir det for deg. Du vil pisse, men det blir mer glede. Prøv om denne metoden fungerer og skriv i kommentarene.

Metode fra Plushenko

Jeg leste i avisen at idrettsutøvere er litt deprimerte på grunn av økt stress i kroppen og lider lite dårlig humør.

Her er det bare å jogge i 30 minutter om dagen, push-ups, knebøy, og generelt, jo mer fysisk aktivitet, desto mindre dårlig humør vil gjøre..

Plusser av en tonet kropp og en atletisk figur, og følgelig en økning i selvtillit og egenkjærlighet

Topp råd fra psykolog

I ingen tilfeller skal du kjempe mot depresjon fordi dette er en kamp med deg selv og tro meg at følelsene vil vinne og intensivere, men trenger du det? Jeg håper nei.

Derfor er hovedrådene å akseptere depresjon som det er, akseptere deg selv med denne depresjonen og ikke motstå det..

Fortell depresjon at du elsker det og godta det og spør hvorfor du trenger det, og hva vil den vise? Alle følelsene våre hjelper oss, og de vil bare rette oppmerksomheten mot problemet, slik at du kan løse det. Snakk med depresjonen din, svaret vil helt sikkert komme.

Problemet med depresjon kan ligge i en kjær kjærlighet eller et stillestående forhold, i tillegg til at det viktigste ikke er å realisere deg selv og ideene dine.

Ta grep litt etter litt, ikke med en gang.

Kaffe farvel

Jeg er en kaffeelsker og ble avhengig av det for rundt 7 år siden, i begynnelsen var alt bra, men så hvis jeg drikker mye kaffe, begynte alvorlig depresjon å krype ut og det var vanskelig for meg å takle det. Jeg drakk kaffe hele tiden.

Biologisk sett stimulerer kaffe hjernecellene som produserer Dopamine (lykkehormonet) og jo mer kaffe blir overforbrukt, desto raskere tømmes hormonbeholderne og desto raskere vil kroppen spare energi og starter prosessen med dårlig humør. Fra dette får vi at depresjon er en beskyttende funksjon, men fra det du trenger å forstå og forstå. Derfor, hvis du er en kaffeelsker, så les artikkelen om hvordan kaffe er skadelig og gi opp kaffe.

Den fineste og enkleste måten

Kjør sjøen.

Den fluffeste måten

I dag er kafeer med katter blitt populære, hvor du kan sitte og drikke te og kose en katt. Kommunikasjon med dyr gir alltid hyggelige følelser, her vil ingen krangle.

Men det vil være mange fordeler for tryggheten din. Du kan alltid ha din egen katt og liker å kommunisere med ham. Når jeg har en katt eller en hund ved siden av meg, a priori kan jeg ikke ha dårlig humør, og slik viser det seg.

Hvordan komme seg ut av depresjon for en mann

I vårt samfunn aksepteres det at en mann ikke er emosjonell og må holde alt for seg selv, men dette er ikke slik, den enkleste måten å snakke med venner over et kaldt krus og få støtte utenfra. Og best av alt, gå på treningsstudio og slå en pære godt, og depresjonen vil passere og helsen vil øke..

Hvordan komme seg ut av depresjon for en kvinne

For kvinner er oppriktige samtaler med venner like gode, bare snakk og få støtte. Og selvfølgelig shopping.

Meditasjon fra buddhister

Under noen omstendigheter, på jobb, på bussen. i en bil, hvor som helst vi forestiller oss et sted hvor vi har samlet all depresjonsenergien, vanligvis er den svart, men alle kan ha forskjellige måter, det spiller ikke en spesiell rolle.

Og vi puster inn og sammen med innånding kommer en del av den negative energien inn i hjertet, der blir den transformert til kjærlighetens energi og på pusten sender vi all denne kjærlighetsenergien til stedet der du har depresjon. Dermed kan vi bevisst styre energien og følelsene i oss selv, bare vil ha den.

Og slik at de pustet negativitet inn i hjertet, forvandlet det til kjærlighet, pustet det tilbake til stedet der du har depresjon. Dette er en veldig kraftig meditasjon, den fungerer virkelig, den har blitt testet på seg selv, og forresten, kanskje vil hjertet stikke litt, men det er ikke skummelt.

Et tips fra en beruset mester

Faktisk øker alkohol depresjonen, så alkohol vil fordøve smertene, men ikke noe mer. Jeg er ikke imot alkohol og drikker meg selv, men bare min egen (moonshine). Generelt sett er det ikke en god idé å prøve å helle alkohol på depresjon.

antidepressiva

Jeg har ikke prøvd det selv, men jeg kjenner en jente som tok antidepressiva og ikke engang hjalp henne litt. Pillene hjelper bare til å redusere smerter og symptomer, men behandler dem ikke. Det er nødvendig å behandle kilden, ikke manifestasjonen av sykdommen. Det er bedre å prøve fra begynnelsen av meditasjon, og først komme til apoteket for medisiner og deretter hvis de vil bli ordinert til deg igjen.

Terapeutisk tegning

Ta et blankt ark og en penn eller mange forskjellige penner og blyanter og begynn å tegne tilstanden din her og nå. Uansett hva du kommer inn på, overfør det til papir, det kan være et poeng, et hus, en konvolutt, et heftig sted, det viktigste er bare å tegne og føle hvordan det blir lettere for deg.

Malerapi har vist seg å være effektive både hos psykologer og vanlige mennesker hjemme..

Bruk denne øvelsen overalt og ofte med alle negative følelser som sinne, frykt, harme, hat, sinne og så videre..

Terapeutisk dans

En veldig enkel og veldig effektiv måte er at du slår på musikken etter din smak og begynner å danse på din tilstand, prøv at ingen ser deg, ellers ser det i det minste rart ut, eller de vil kalle deg et psykiatrisk sykehus (bare tuller)

Prøv terapeutisk dans som en av de effektive måtene å behandle depresjon, det hjelper virkelig i enhver situasjon når sjelen er hard.

Vitaminer

Forsyn kroppen din med en stor mengde vitaminer og mineraler, kanskje forekomsten av depresjon skyldes nettopp mangelen på stoffer som er nødvendige for livet, og hjernen din signaliserer dette ved å øke kortisol i blodet.

Øk inntaket av vitaminer, kjøp sportsvitaminer, de inneholder mer næringsstoffer enn apotek, og kostnadene er mye lavere.

Hvordan kan du komme deg ut av depresjon selv om du ikke vil komme deg ut?

Alt som er skrevet over er virkelig arbeidsmetoder for å komme ut av en negativ tilstand, som sannsynligvis allerede er ferdig med deg.

Du er på rett vei, fordi det første trinnet for å løse et problem er å innse problemet, resten er opp til lite, å bruke kunnskap og prøve nye ting. Depresjon er som pesten som oppsluker alle den kan, men la oss ikke gi etter for den. Ja, godta det, godta reglene, elske det, men ikke følg ledelsen, det vil bare forverre situasjonen i livet ditt.

Forbli munter, du har nok styrke til å overvinne alle livets vanskeligheter, det er alltid en vei ut av enhver situasjon, selv om du ble spist, er det minst to måter å løse problemet på.

Ta ansvar for livet ditt og din emosjonelle tilstand, si til deg selv, hvis jeg lider av depresjon, så var jeg den som ville føle det på denne måten. Gjenta: Jeg godtar tilstanden min, jeg elsker tilstanden min, det viser meg et problem, jeg slutter å straffe meg selv, jeg elsker meg selv.

Husk dette, etter en storm er det alltid rolig og godt vær, du trenger bare å gå gjennom det, forstå og jobbe gjennom dine følelsesmessige tilstander som kommer fra barndommen, det er mange av dem, så du trenger å jobbe, og du vil ikke lenger stille spørsmålet om hvordan du kan kurere depresjon? Dessverre er det ingen magisk pille.

Takk leserne for rangeringer og reposteringer.!
Meld deg på en konsultasjon nå, jeg hjelper deg med å finne lykke i livet! Støtt prosjektet
Og last også ned en guide for å endre deg selv.