Hvordan bli kvitt tvangstanker - enkle teknikker fra en healer

Hilsen leserne mine. La oss finne ut av det i dag med spørsmålet om hvordan du blir kvitt tvangstanker.

Dette spørsmålet, hvordan bli kvitt tvangstanker, blir stilt av mennesker som med uunngåelig regelmessighet blir møtt med et slikt fenomen i hodet som en runddans av refleksjoner. Omtrent det samme innholdet. Det gir ingen løsning, ingen lettelse, ingen fordel. I stedet er det veldig utmattende og tyngende. Det er ubehagelig. Men det er en vei ut! Og i dag vil vi finne ut hvorfor og hva vi skal gjøre med det.

Hvordan bli kvitt tvangstanker i hodet

I denne artikkelen lærer du:

Til å begynne med blir tankeprosessen i hodet, så vel som selve hodet, gitt oss av en grunn. Og hvis noe tvangstanker i refleksjonene startet, er det en grunn til dette. Og dessuten tungtveiende! Stol på meg, hjernen din har noe å gjøre uten å vise deg unødvendige lysbilder. Og siden han blar noe med uutslettelig regelmessighet, så trenger du det. Hvorfor? Et spørsmål som bør behandles..

Underbevisstheten er en vanskelig ting der noe manifesteres i et speil, noe på en diametralt motsatt måte. Og noe er skjult og sett nøyaktig i volumet som er mulig, for ikke å skade med omfanget. Men allikevel er oppgaven "over jeg" å antyde "pluggen". Og det faktum at det ville være nødvendig å transformere det på en eller annen måte for å fortsette å leve lykkelig noensinne.

Oppgaven til enhver person, legemliggjort av sjelen i en fysisk kropp her på jorden, er ekstremt enkel - å glede seg, leve lett, elske livet og transformere denne verden gjennom hans positive. Det er det, det er ingen andre mål, og det er ikke nødvendig å gå helt inn i lærenes jungel, der alt er komplisert og innhyllet i konvensjoner. Tidene med "vanskelige" er over, tidene for "enkel og god" har kommet.

Vi blir kvitt obsessive tanker på egen hånd og raskt

Hvis du opplever negative følelser om og om igjen fra å bla gjennom visse tanker, så har du forlatt staten "god". Og fra hans inkarnasjonsoppdrag på samme tid. Hva du opplever fra tvangstanker er destruktive følelser er ikke vanskelig å gjette. Fordi hvis de hadde et entydig pluss-tegn, ville det ikke en gang tenke deg å se etter deres sak og fjerne "besettelsen".

Selv i tilfelle av de søteste drømmene om enhver person. Hvis det til slutt er en ubehagelig "ettersmak", en følelse av tilbakegang, unrealiserbarhet, kan disse tankene trygt tilskrives negative. En ting er ufravikelig - du må finne beskjeden disse tankene kommer til deg. Etter å ha løst meldingen til deg selv fra den høyeste formen for deg selv, vil du med en ekstremt høy grad av sannsynlighet også fjerne den irriterende runddansen i hodet ditt.

En enkel teknikk for å bli kvitt tvangstanker

Skriveteknikken kan være en veldig god hjelp i å "bringe til rent vann" dine vanlige utslitte refleksjoner. For å begynne å bli kvitt tvangstanker akkurat nå, få en garantert tilstedeværelse av ensomhet i gjennomsnitt en halv time. Og også med papirark og en penn. Slå deretter av sinnet og dets trang til å analysere. La deg bare føle deg.

Tenk levende et kjedelig mentaltog som du ikke lenger vil rulle rundt i en sirkel i hodet. Og med en urokkelig holdning, begynn å skrive ned alt du tenker på et papir uten å gjemme deg. Samtidig uten å skjule noen følelser eller sterke uttrykk.

Effekten vil i alle fall være. For ikke å flyte ut av det terapeutiske vannet i løpet av historien og ikke bli sliten før alt søl helt ut, er det anbefalinger å bruke suggestive fraser. Fortsetter du absolutt ikke vil komme på villspor, og du vil kunne få alt fra dypet ditt til det siste.

Så fra tid til annen skriver vi videre setningene som passer deg fra følgende liste:

"Jeg er lei av å føle frykten for at..."

"Lei av å føle harme for det faktum at..."

"Jeg er lei av å føle..."

"Fikk nok til å være sint på at..."

"Jeg er lei av å føle..."

Ta hensyn!

Jeg tror prinsippet er klart. For å bli kvitt tvangstanker, er det viktigste å skrive ned følelsene dine. Hvordan du har det. Det er sensasjoner, følelser som skaper følelser, og de på sin side danner tanker. Ved å trekke frem følelsene som ligger til grunn, vil du gjøre hele strukturen skjelven og uvurderlig. Og situasjonen vil falle fra hverandre.

I tillegg hender det ofte at i prosessen med å skrive ting åpnes opp fra en helt annen side. Og en person blir bokstavelig talt besøkt av innsikt om en eller annen konto. Noe som ikke er overraskende, fordi underbevisstheten har ventet så lenge på at du vil takle dette problemet. Derfor vil han prøve å ikke gå glipp av sjansen og skli deg det viktigste akkurat nå..

Skriv mens det er noe å skrive, til du føler deg apati og at du er "utmattet" og det ikke er noe mer å legge til. Les det som er skrevet på nytt til en tilstand av svak likegyldighet. Som om du leser om en annen person fullstendig. Dette er omtrent tre til fem ganger. Etter at disse litterære verkene kan rituelt brennes og spyles ned på toalettet. Ros deg selv og ta deg forsiktig på do, hvor du kan vaske bort følelsene dine i dusjen. Ser for deg hvordan den tvangssituasjonen også går ned i avløpet.

Hvordan bli kvitt tvangstanker om en person

I en situasjon der en runde tankedans dreier seg om en figur av det motsatte kjønn, som følelser oppleves for, kan det å skrive ut i stor grad lindre tilstanden. Imidlertid kan du her se nærmere på hva du virkelig ønsker. Bla gjennom disse refleksjonene i hodet mitt.

Og i utgangspunktet ville det være feil å starte listen med utsagn som, sier de, jeg vil være sammen med en person. Eller tvert imot, jeg vil ikke være det, siden vi ikke passer hverandre, men trekker. Fordi denne tilnærmingen er en beskrivelse av situasjonen. Vi trenger en beskrivelse av hva du vil føle, hvilke følelser du vil oppleve..

Og med høyest sannsynlighet vil listen i dette tilfellet se helt annerledes ut. Du vil forstå at du vil ha kjærlighet, ømhet, egenomsorg, hengivenhet, oppmerksomhet. Følelser av eget behov og betydning. Og hovedbudskapet til underbevisstheten når du blar gjennom tvangstanker knyttet til denne personen, er nettopp at du vil ha akkurat følelsen. Men av en eller annen grunn ble følelseskilden overført til en annen person, atskilt fra deg..

Forklar for nybegynnere

Enhver følelse av sult i følelsesmessig tilknytning betyr bare en ting - du er grådig for disse følelsene i forhold til deg selv. Det er du selv som ikke gir deg selv kjærlighet, ømhet, omsorg, kjærlighet, oppmerksomhet. Du selv er ikke viktig og ikke nødvendig. Og den andre personen blir ganske enkelt tildelt rollen som "utvikler" av denne sannheten for deg. Ekte kjærlighet og oppriktig kjærlighet til sjeler er basert på ubetingeligheten, lettheten og selvforsyningen til alle. Og forårsaker ikke ønsket om å bli kvitt tvangstanker.

Hvis det er tyngde og en følelse av tilbakegang fra manglende kontakt, er dette et forhold "uten behov", ut av ens eget "minus". Uansett hvor upartisk det høres ut, er stillingen lik en tiggerisk stilling. Som, gi meg kjærlighet, ømhet, følelsen av at de vil ha meg, at jeg trengs, fordi dette ikke er i meg i forhold til meg selv.

I mellomtiden er dette de grunnleggende behovene til enhver person. Og hvis du ikke finner disse følelsene inni deg selv, vil videre liv fortsette å strømme fra søket etter en "giver" til en annen. Derfor øker livsressursen, får kjærlighet til seg selv, bevissthet om seg selv som en ubetinget verdi. Å prioritere deg selv med jevne mellomrom er det som bør være den viktigste handlingsvektoren for en person som "sitter fast" i utmattende tanker om noen andre..

Tvangstanker og frykt, hvordan bli kvitt dem?

Mange som stiller spørsmålet "hvordan bli kvitt tvangstanker" er veldig plaget av konstante skremmende tanker - frykt. Frykt er for det første en mangel på informasjon, hvis frykten er av hverdagslig karakter, kan et enkelt nært søk etter omfattende informasjon godt gi deg trygghet. Fordi du vil eie emnet og vite hva du kan forvente.

Når det gjelder frykt, vil det imidlertid være veldig nyttig å grave litt dypere. Frykt er ikke noe annet enn et latent ønske. Er du overrasket? Jeg mistenker at noen av dere kan være litt sinte. Fordi, hvordan er det da at hvis det er frykt for kjære, for noe som kan skje med dem, hva er det da? Det viser seg at dette er et underbevisst ønske om at denne forferdelige tingen skal skje dem.??

Paradokset, men det er slik. Men dette vitner overhode ikke om skjulte skurkelige intensjoner eller ukorrektheten i det som er sagt her. Å forstå sannheten i denne uttalelsen er bare mulig ved å heve seg over rollen som menneskelig inkarnasjon og se på situasjonen fra en klok sjels stilling. Når vi husker at vi alle er her for å leve lett, "synge og le", er situasjonen når vi allerede ved en bestemt anledning ikke synger eller ler, fra "Super jeg" -posisjonen vår, oppfattes som noe for oss forstyrrer å leve lykkelig noensinne.

La meg minne deg på at høye vibrasjonsnivåer er frigjort fra roller og teaterforestillinger som spilles her i jordisk inkarnasjon. Det som er "veldig alvorlig" for oss her oppleves som "tull" og en hindring for glede. Glede er grunnlaget for å være og garantere for en enkel strøm av fyllingsenergi. Og om noen spesifikke spørsmål er det ingen glede, det er frykt. Noe som er det motsatte av kjærlighet. Men vår sanne essens kan ikke bli lurt, og tørsten etter letthet og glede er alltid der.

Og hva som skjer?

I underbevisstheten oppstår den riktige forresten følelsen og tar form som... vel, hvordan bee... kanskje vi vil fjerne alt dette fra vår virkelighet og bli gjort. La oss synge og glede oss til slutt? Men i våre materielle konvensjoner er vi godt fordypet i forhold, moral, tilknytning, grunnmur, generelt. I alt som er utilgjengelig for de høyeste vibrasjonene, men likevel skaper grunnlaget for spillet.

En slik tilnærming fra en underbevisst side av en person skremmer deg til å besvime. Han godtar kategorisk ikke det faktum at han av egen fri vilje kvitte seg med de kjæreste. Og all denne virksomheten, for ikke å bevege den utrente psyken, kledd raskt i frykt som en godteripakke. Og nå er frykten åpenbar, men grunnen er det ikke. En person forstår grunnen bare når han er klar. Da kan han kvitte seg med tvangstanker..

Og nå kan en bevisst person uredd utfolde "godteriet" og finne ut selv hvorfor det er lønnsomt for ham å ønske dette eller den skremmende. Som et resultat vil den endelige enden av dette ønsket alltid være funnet av letthet, ro og fred i denne saken. Så få alt sånn, uten å vente på det dårlige! Innse at alt er i orden med verden, og at alt alltid er i orden. Selv om årsakene til noe ikke er tydelige for deg på grunn av den begrensede menneskelige inkarnasjonen.

Hvordan bli kvitt tvangstanker om død eller tragedie

Det er en god måte å bli kvitt tvangstanker. Det kalles "å bringe til poenget med absurditet." Egnet igjen, bevisst og klar til å "utfolde innpakningen".

Se for deg frykten. Møt ham ansikt til ansikt og se på detaljene. Du tiltrekker deg ikke og "markerer" ingenting. Du frigjør deg fra din egen. Etter å ha vurdert alt i ekstremt blodtørstige og skremmende detaljer, kan du stille deg spørsmålet: "Og hva så?" Se veldig tydelig hva som vil skje neste gang, selv om det er enda litt mer skremmende. Så igjen det samme spørsmålet: "Og hva så?" Se igjen. Gjenta dette spørsmålet med vedvarende langsomhet til du ikke har noe å forestille deg. Det vil si inntil det er sannsynlig at noen vil sitte på en sky og svinge beina, og noen ved markeringen har paier.

Og du innser plutselig at alt er slags opplevd. Alt går forbi. Og noe følger uten å feile. Og det maksimale der du kan være er på en sky med sittende og svingende ben. Skjønt, for å si sannheten, er dette ikke det maksimale, selvfølgelig, og der, oh, hva en utvikling av hendelser, interessant og kult og super generelt. Vel, hvorfor bekymre deg og være redd?

Hvordan bli kvitt depresjon og tvangstanker

For noen spesielt kreative følsomme natur, kan tvangstanker være i form av intern justering av situasjoner når hele scenarier av en handling oppstår i hodet. Slikt som regissørene ville misunne. Slike mennesker er rike på innsikt, innsikt og "forståelse" av "hvordan alt virkelig fungerer." De legger stor vekt på denne prosessen, de har følelsen av bokstavelig talt sitt eget "gjennombrudd". Noen kan til og med fortelle andre om det i lang tid og med bortrykkelse..

Men ofte etter et så kult sett i hodet, når det kommer tilbake til virkeligheten, er det en skarp kontrast. Det er vedvarende desperasjon opp til depresjon. Ønske om å bli kvitt tvangstanker. Dette betyr at vi har å gjøre med et destruktivt, og vi må transformere.

Vi snakker om å "løpe av gårde" inn i de indre verdener, denne "synde" visse kategorier av befolkningen, som tilhører en spesielt sensitiv type respons. Det er lettere for dem å leve i tryggheten som de skaper i seg selv enn i det virkelige liv..

Hva skjer egentlig?

Men hva skjer i dette tilfellet. Og absolutt ingenting skjer. Alle "medaljer" og "funn" gjort inne i hodet er ganske enkelt å trekke informasjon ut av det generelle superinformasjonsfeltet. Vi er alle koblet til på en eller annen måte. Noen i en mer bevisst form, noen i en mindre. Men vi lever i den fysiske verden. Derfor blir det bare tatt hensyn til handlinger, og det er de en gang ikke. All karusellitt om og om igjen med ett mål - å skape verdi for deg selv, en følelse av prestasjoner og prestasjoner. Å kompensere foran seg selv for deres fravær i den materielle verden.

Det høres skjemmende og til og med litt støtende ut for de som var så stolte av at de "forsto", "skjønte". Men vår oppgave er å formidle til deg at denne fellen, hvis du slenger kjeft, kan forlate deg alene med illusjoner og uten resultat i praksis. Og du kan med stor grad av sannsynlighet våkne opp ved et ødelagt trau etter lang tid. Og det er bra hvis du våkner. Og når alt kommer til alt, kan de kvitte seg med tvangstanker hele livet..

Sikkert hver av oss har møtt eldre mennesker i våre liv som er veldig glad i å snakke om forståelsen, ideene om livet og hvordan de kan gjøre det riktig. Samtidig er deres eget liv nærmest en motsetning til det de sier. Dette er en trist slutt.

Og hva som skal til for å ta av fiktive medaljer og gå av den fiktive sokkelen til dine egne mentale prestasjoner?

Svaret ligger i videoen. Fyll ut skjemaet og motta på mail.

Hva du skal gjøre i virkeligheten?

Du må fange deg på uautoriserte forsøk på å komme deg ut av virkeligheten og edru regelmessig med den samme bitende frasen: "Jeg trodde allerede denne tanken." Og bytt til å leve og bringe glede - varm te, deilige småkaker, en fugl utenfor vinduet, skjønnheten i noens smil.

Å være i live her og nå. Da vil livet begynne å oppfatte deg som en fullverdig deltaker og vil gi deg en grunn til å beundre deg selv i virkeligheten. Da vil du forstå at det ikke er mindre kult og interessant her, og spørsmålet om "hvordan bli kvitt obsessive tanker" vil ikke ha noen plass i hodet ditt, fordi det er mye mer interessant å skape og realisere, transformere verden og gjøre den bedre.

Venner, hvis du likte artikkelen "Hvordan bli kvitt tvangstanker", del den på sosiale nettverk. Dette er din største takknemlighet. Omposterne dine la meg vite at du er interessert i artiklene mine, tankene mine. At de er nyttige for deg og jeg blir inspirert til å skrive og oppdage nye emner.

Hvordan behandle tvangslidelser og frykt

En person kan utvikle en tilstand der falske ideer, tanker prøver å overta bevisstheten. De angriper daglig og blir til tvangslidelser. Dette gjør livet veldig vanskelig, men det er måter å bli kvitt tvangstanker og frykt. Uten hjelp vil tilstanden bare bli verre med tiden. Det vil være mer og mer vanskelig å fokusere på virkelig viktige ting, å finne styrken til å overvinne problemer i hverdagen. Deretter er det depresjon, dårlige tanker, ønsker, og noen ganger forverres lidelsen til schizofreni.

Hvorfor tvangslidelser forekommer

Obsessive-compulsive disorder (OCD) oppstår når sinnet ikke er i stand til å undertrykke impulsene for handling. Samtidig folker de ut alle andre tanker, selv om de er meningsløse eller grunnløse for øyeblikket. Vedvaren av disse impulsene er så stor at de skaper frykt. Utviklingen av obsessive-fobiske manifestasjoner, obsessive-compulsive neurosis påvirkes av biologiske og psykologiske faktorer i ulik grad.

Tvangslidelse har forskjellige manifestasjoner, men de koker alle sammen til de viktigste symptomene av denne art:

  • repeterende handlinger, ritualer;
  • regelmessig kontroll av egne handlinger;
  • tankers sykliske karakter;
  • å bli hengt opp på tanker om vold, religion eller den intime siden av livet;
  • et uimotståelig ønske om å telle antall eller frykt for dem.

Hos barn

OCD påvirker også barn. Som regel blir psykologiske traumer årsak til utvikling. Barnets nevrose utvikler seg på bakgrunn av frykt eller straff, en slik tilstand kan provoseres av en urettferdig holdning til dem fra lærernes eller foreldrenes side. Utskillelse fra far eller mor i tidlig alder har sterk effekt. Drivkraften for besettelsen er en overføring til en annen skole eller et trekk. En rekke familieforholdsfaktorer er beskrevet som bidrar til lidelsen hos et barn:

  1. Misnøye med kjønnet til barnet. I dette tilfellet blir det pålagt ham uvanlige egenskaper, dette medfører høy angst.
  2. Sent barn. Leger har funnet en kobling mellom morens alder og risikoen for å utvikle psykose hos barnet. Hvis en kvinne er mer enn 36 år gammel under graviditet, øker nødvendigvis risikoen for angst hos babyen..
  3. Familiekonflikter. Ofte påvirker negativiteten fra krangel barnet, han har en følelse av skyld. I følge statistikk, i familier der en mann er aktivt involvert i utdanning, er nevroser hos barn mye mindre vanlig..
  4. Ufullstendig familie. Barnet mangler halvparten av atferdsmønsteret. Fraværet av en stereotype provoserer utviklingen av nevrose.

Hos voksne

I den eldre generasjonen påvirker biologiske og psykologiske årsaker begynnelsen av tvangslidelser. De første vises, ifølge leger, på grunn av forstyrrelser i utvekslingen av nevrotransmitteren serotonin. Det er generelt akseptert at det regulerer angstnivået, og har en forbindelse med reseptorene til nerveceller. De tar også hensyn til påvirkningen fra levekår og miljø, men forbindelsen er ennå ikke vitenskapelig bevist.

Psykologiske faktorer manifesterer seg i visse livssjokk og stressende situasjoner. Dette kan ikke kalles årsakene til nevrose - snarere blir de en trigger for de menneskene som har en genetisk disposisjon for utvikling av tvangstanker og frykt. Det er umulig å identifisere slike arvelige egenskaper hos en person på forhånd..

Besettende tilstander

Mennesker med visse personlighetsaksentuer eller de som har fått traumer, er disponert for en besettelsesmessig tilstand. De blir utsatt for den ufrivillige invasjonen av følelser, bilder, handlinger, de hjemsøkes av tvangstanker om døden. En person forstår grunnløsheten i slike fenomener, men han kan ikke overvinne og løse slike problemer på egen hånd..

De kliniske tegnene på denne tilstanden avhenger i stor grad av hva som fikk den kognitive atferdsforstyrrelsen til å forverre og utvikle seg. For øyeblikket er det to hovedtyper av tvangstanker - intellektuell og emosjonell manifestasjon. De provoserer menneskelige fobier og panikkangst, som noen ganger fullstendig bryter folks liv og den vanlige rytmen..

Intellektuell

Obsessive tilstander av den intellektuelle typen kalles vanligvis tvangstanker eller tvangstanker. I denne typen lidelser skilles følgende vanlige manifestasjoner av besettelse:

  1. "Mental tannkjøtt". Urimelige refleksjoner, tvil om noen grunn, og noen ganger uten det.
  2. Arrhythmania (tvangsmessig telling). En person teller alt rundt: mennesker, fugler, gjenstander, trinn, etc..
  3. Besettende tvil. Det manifesterer seg i en svekket innspilling av hendelser. Man er ikke sikker på at han slo av ovnen, strykejern.
  4. Besettende repetisjon. Sinnet spiller stadig telefonnummer, navn, datoer eller titler.
  5. obsessions.
  6. Tvangsminner. Typisk uanstendig innhold.
  7. Tvangsfrykt. De dukker ofte opp innen arbeidsliv eller sexliv. Personen tviler på at han er i stand til å oppnå noe.
  8. Kontrasterende besettelse. Personen har tanker som ikke samsvarer med typisk oppførsel. For eksempel har en jente som er god og ikke ond av natur bilder av et blodig drap..

emosjonell

Følelsesmessige tvangstanker inkluderer forskjellige fobier (frykt) som har en bestemt retning. En ung mor føler for eksempel urimelig angst for at hun vil skade eller drepe barnet sitt. Den samme typen kan tilskrives hverdags fobier - frykt for tallet 13, ortodoksiske kirker, svarte katter osv. Det er mange forskjellige typer frykt som har fått spesifikke navn..

Menneskelige fobier

  1. Oxyphobia. Problemet manifesterer seg i frykten for skarpe gjenstander. Personen er bekymret for at han kan skade andre eller seg selv.
  2. Agrophobia. Tvangsfrykt for åpen plass, beslag forårsaker torg, brede gater. Personer som lider av en slik nevrose vises bare på gaten når de ledsages av en annen person..
  3. Klaustrofobi. Besettende problem i frykt for små, avgrensede rom.
  4. Acrophobia. Med denne besettelsen er en person redd for å være på topp. Svimmelhet og frykt for å falle oppstår.
  5. Anthropophobia. Problemet er frykten for et stort publikum. Personen er redd for å besvime og bli knust av mengden.
  6. Misophobia. Pasienten er konstant bekymret for at han blir skitten..
  7. Dysmorfofobi. Det synes for pasienten at alle rundt er oppmerksom på den stygge, ukorrekte utviklingen av kroppen..
  8. Nosophobia. En person er konstant redd for å få en alvorlig sykdom..
  9. Nobodyphobia. Mørkredd.
  10. Mythophobia. En person er redd for å fortelle løgn, så han unngår å kommunisere med mennesker.
  11. Thanatophobia - en slags frykt for død.
  12. Monophobia. Personen er redd for å være alene, noe som er assosiert med ideen om hjelpeløshet.
  13. Pantophobia. Den høyeste grad av generell frykt som sådan. Pasienten er skremt av alt rundt ham.

Hvordan bli kvitt tvangstanker

Fryktens psykologi er utformet på en slik måte at tvangstatus ikke kan passere av seg selv. Det er ekstremt problematisk å leve på denne måten, å kjempe på egen hånd er vanskelig. I dette tilfellet skal nære mennesker hjelpe, og for dette må du vite hvordan du blir kvitt tvangstanker og frykt. Støtte kan gis ved psykoterapeutisk praksis eller uavhengig arbeid etter råd fra psykologer.

Psykoterapeutisk praksis

Med en åpenbar psykogen karakter av lidelsene, er det nødvendig å utføre terapi med pasienten, basert på symptomene på den obsessive tilstanden. Psykologiske teknikker brukes individuelt for hver pasient. Behandling av en tvangslidelse kan skje individuelt eller i gruppe. For å kurere en person, brukes følgende psykologiske terapier:

  1. Rasjonell psykoterapi. I løpet av behandlingen identifiserer spesialisten "triggerpunktet" i den nevrotiske tilstanden, avslører konfliktens patogenetiske essens. Han prøver å aktivere de positive sidene ved personligheten og korrigerer negative, mangelfulle reaksjoner fra personen. Terapi skal normalisere systemet med følelsesmessig-frivillig respons.
  2. Gruppepsykoterapi. Løsningen av intrapersonlige problemer skjer gjennom utdyping av defekter i mellommenneskelig samhandling. Praktisk arbeid fokuserer på det ultimate problemet for å løse intrapersonlige tvangstanker.

Psykologiske råd

Graden av obsessive tilstander kan være forskjellig, så tilstedeværelsen av sistnevnte er ikke en direkte vei til psykiatri. Noen ganger trenger folk bare å finne ut hvordan de blir distrahert fra de dårlige tankene som oppstår i underbevisstheten. For å overvinne obsessive frykt og angst kan du bruke følgende teknikker:

  1. Adopsjon. Med tvangstanker prøver folk å ikke tenke på dem, oppta seg med noe for å distrahere seg selv. Som regel forverrer slike handlinger tilstanden, så å akseptere ideen vil bidra til å bryte den onde sirkelen. Så snart tankene selv slutter å plage deg, vil angstfølelsen avta - og dette er allerede halvveis til sykdommens seier..
  2. Scoring og innspilling av refleksjoner. En god måte å slå dine tvangstanker på. Hvis du kaster ut det negative på papir som vil tåle alt, vil negativ energi finne en vei ut og bli enklere. Hvis tankene ikke er veldig sjokkerende eller skremmende, kan de deles med sine kjære.
  3. Lag et positivt bilde. Positive opplevelser kan hjelpe deg å frigjøre deg fra negative følelser. Forsøk å presentere en lys, gledelig hendelse (muligens fiktiv) i så mange detaljer som mulig.
  4. Se etter sekundære fordeler. I noen tilfeller er tvangstanker en måte å beskytte mot noen uløste problemer. Forsøk å forstå hva de maskerer, og løse disse problemene. Etter det vil den nevrotiske tilstanden forsvinne. Noen ganger blir besettelsen en unnskyldning for å være ulykkelig. Dette er en unnskyldning for ikke å ta på seg vanskelige saker, se etter arbeid osv..
  5. Avslapning. I tillegg til psykologisk stress er det også fysisk stress, så avslapning vil bli en viktig prosedyre for å overvinne det. Varm opp i 10-15 minutter om dagen. Ligg for eksempel på gulvet med beina rett. Hender langs overkroppen, hodet rett, lukk øynene, prøv å slappe av hver celle i kroppen din og ligge stille. Pusten skal være jevn, rolig.

Hvordan bli kvitt frykten

Det er en rekke årsaker som gjør det vanskelig å komme seg fra obsessiv frykt. For noen skyldes dette manglende tillit til seg selv og deres styrker, andre mangler utholdenhet, og fortsatt andre forventer at alt vil forsvinne av seg selv. Det er en rekke eksempler på kjente mennesker som på vei til suksess klarte å overvinne fobier og frykt, taklet interne problemer. For dette brukes psykologiske teknikker for å hjelpe en person med å fjerne tvangstanker..

Psykologiske teknikker

  1. Bekjemp negativ tenkning. De kaller denne teknikken "switch", fordi essensen er å presentere din obsessive frykt i form av en bryter så levende, detaljert som mulig, og bare slå den av til rett tid. Det viktigste er å forestille seg alt i fantasien.
  2. Riktig pust. Psykologer sier: "Puste mot, pust ut frykt." Ensartet pust med en liten forsinkelse, og deretter utpust, normaliserer den fysiske tilstanden under et fryktangrep. Det vil bidra til å roe seg.
  3. Handlingsrespons på alarm. En vanskelig praksis når en person "ser frykt i øyet". Hvis pasienten er redd for å snakke, må du sette pasienten foran publikum. Det vil være mulig å overvinne frykt gjennom "driv".
  4. Vi spiller en rolle. Pasienten blir invitert til å spille rollen som en trygg person. Hvis denne tilstanden blir praktisert i form av et teaterstykke, kan hjernen på et tidspunkt reagere på den, og den besettende frykten vil passere..

aromaterapi

En av grunnene til manifestasjonen av tvangslidelser er stress og psykologisk tretthet. For å forhindre og behandle et slikt problem, er det nødvendig å kunne slappe av, gjenopprette den emosjonelle tilstanden. Aromaterapi fungerer bra mot stress eller depresjon. Det er viktig å kombinere det med psykoterapi, fordi aromaprosedyrer bare er en måte å lindre spenning på, men ikke å løse rotproblemet.

Video: Hvordan takle tvangstanker

Noen ganger kan mennesker ha en mild tvangslidelse eller tvangslidelse og ikke være klar over utseendet. Når tilstanden forverres, nøler de med å søke hjelp. Videoen under viser hvordan du blir kvitt angst og angst. Notatene vil hjelpe deg å jobbe med problemet selv og forbedre tilstanden din. Metodene som brukes er forskjellige, slik at du kan velge den som passer deg best..

Tvangstanker. Obsessive tilstander: bevegelser, tanker, frykt, minner, ideer.

Tvangslidelse (tvangslidelse eller tvangslidelse) - en forstyrrelse i nervesystemets funksjon, ledsaget av tvangstanker - tvangstanker og tvangshandlinger - tvang som forstyrrer normal livet til en person.

  1. Besettelser eller tvangstanker er ofte uønskede tanker, bilder, motiver, fantasier, ønsker, frykt. Med tvangstanker er en person sterkt fast på disse tankene, kan ikke la dem gå og gå over til å tenke på noe annet. Disse tankene kommer i veien for å løse reelle flytproblemer. De forårsaker stress, frykt og forstyrrer det normale livet..
Følgende typer besettelser skilles:
  • aggressive trang;
  • upassende erotiske fantasier;
  • blasfemiske tanker;
  • tvangsminner fra ubehagelige hendelser;
  • irrasjonell frykt (fobier) - frykt for lukkede og åpne områder, frykt for å skade kjære, frykt for sykdom, noe som kommer til uttrykk i frykt for skitt og "mikrober".
Hovedtrekket ved tvangstanker er at frykt og frykt ikke har et rasjonelt grunnlag.
  1. Tvang eller tvangshandlinger er stereotype repeterende handlinger som pasienten gjentar mange ganger. Samtidig føler han at han blir tvunget til å oppfylle dem, ellers kan noe forferdelig skje. Ved hjelp av disse handlingene prøver en person å roe ned angsten forårsaket av tvangstanker, for å bortvise disse bildene fra bevisstheten.
Oftest er slike obsessive ritualer:
  • vaske hender eller kropp - forekommer unødvendig, opp til utseendet på sår og hudirritasjoner;
  • rengjøring av huset for ofte, spesielt med bruk av sterke desinfeksjonsmidler;
  • legge ut ting i skapet, selv om de var i orden før;
  • flere kontroller av elektriske apparater, gass, dørlåser;
  • telle alle elementene - lyktestolper på veien, togbiler, trinn;
  • hoppe over sprekker på veien;
  • repetisjon av verbale formler.
Hovedtrekket ved tvang er at de er nesten umulige å nekte..

Tvangstanker og handlinger oppfattes av en person som noe smertefullt. De forstyrrer, skaper ny frykt: frykt for å bli gal, frykt for helsen din og sikkerheten til kjære. Denne frykten er ubegrunnet. Mennesker med tvangslidelse blir ikke gal, fordi denne nevrotiske lidelsen er en funksjonsforstyrrelse i hjernen, og ikke en fullverdig mental sykdom.

Besettelser og ambisjoner av aggressiv karakter blir aldri realisert - derfor begår pasienter med nevrose ikke umoralske handlinger og forbrytelser. Aggressive intensjoner blir gjort ufarlige av høy moral, menneskehet og samvittighet for en person.

Tvangslidelse - utbredelse. Det antas at omtrent 3% av verdens befolkning lider av forskjellige former for denne lidelsen. Denne indikatoren kan være mye høyere - mange pasienter skjuler symptomer for andre og søker ikke hjelp, så de fleste tilfeller av sykdommen forblir udiagnostisert.

Barn under 10 år blir sjelden syke. Vanligvis oppstår sykdommens begynnelse i en alder av 10-30 år. Det tar vanligvis 7-8 år fra sykdommens begynnelse til å henvise til en spesialist. Forekomsten er høyere blant urbane innbyggere med lav og mellominntekt. Antall pasienter er litt høyere blant menn.

For personer som lider av tvangslidelser er høy intelligens, en tenkende tankegang og en økt samvittighetsfullhet karakteristisk. Slike mennesker er vanligvis perfeksjonister, utsatt for tvil, mistenksomhet og angst..

Individuell frykt og uro er iboende hos nesten alle mennesker og er ikke et tegn på tvangslidelser. Isolerte frykt - høyder, dyr, mørke oppstår med jevne mellomrom hos sunne mennesker. Mange er kjent med frykten for at jernet ikke er slått av. De fleste sjekker om gassen er slukket og døren er lukket før avreise - dette er normal oppførsel. Friske mennesker roer seg etter testing, og personer med nevrose fortsetter å oppleve frykt og angst..

Forårsaker tvangslidelser

  1. Sosial
  • Streng religiøs oppvekst.
  • Et innpekt ønske om perfeksjonisme, en lidenskap for renslighet.
  • Mangelfull respons på livssituasjoner.
  1. biologisk
  • Arvelig disposisjon assosiert med spesiell hjernefunksjon. Det observeres hos 70% av pasientene. Ledsaget av langvarig sirkulasjon av nerveimpulser i det limbiske systemet, forstyrrelser i reguleringen av eksitasjons- og hemmeringsprosesser i hjernebarken.
  • Funksjoner ved det autonome nervesystemets funksjon.
  • Avbrudd i funksjonen til nevrotransmitter-systemer. Nedsatte nivåer av serotonin, dopamin, noradrenalin.
  • Minimal cerebral svikt, noe som gjør det umulig å skille mellom viktig og uviktig.
  • Nevrologiske avvik - ekstrapyramidale symptomer manifestert av bevegelsesforstyrrelser: stivhet i bevegelser i skjelettmuskler, vanskeligheter med å snu, nedsatt håndbevegelse, muskelspenninger.
  • Tidligere alvorlige sykdommer, infeksjoner, omfattende brannskader, nedsatt funksjonsevne og andre sykdommer ledsaget av rus. Giftstoffer forstyrrer sentralnervesystemets funksjon, noe som påvirker dets funksjon.
De biologiske forutsetningene for utvikling av tvangslidelser er dominerende, noe som skiller tvangslidelser fra andre former for nevroser. Samtidig er endringer i kroppen veldig ubetydelige, derfor reagerer tvangslidelser for godt på behandlingen..

Mekanismen for utvikling av tvangslidelser

IP Pavlov avslørte mekanismen for utvikling av tvangslidelser. I følge hans versjon dannes et spesielt fokus for eksitasjon i pasientens hjerne, som er preget av høy aktivitet av hemmende strukturer (hemmende nevroner og hemmende synapser). Det undertrykker ikke spenningen fra andre foci, som i delirium, på grunn av hvilken kritisk tenkning som gjenstår. Imidlertid kan ikke dette fokuset for eksitasjon fjernes ved viljestyrke eller undertrykkes av impulser fra nye stimuli. Derfor kan ikke pasienten kvitte seg med tvangstanker..

Senere kom Pavlov til den konklusjon at tvangstanker er et resultat av hemming i fokusene på patologisk opphisselse. Derfor vises blasfemiske blasfemiske tanker hos veldig religiøse mennesker, perverse seksuelle fantasier hos mennesker med streng oppvekst og høye moralske prinsipper..
I følge Pavlovs observasjoner er pasientens nerveprosesser inerte, trege. Dette skyldes overbelastningen av hemmingsprosessene i hjernen. Et lignende bilde forekommer med depresjon. Derfor utvikler pasienter med tvangslidelser ofte depressive lidelser..

Obsessive-compulsive disorder symptomer

Det er tre symptomer på tvangslidelser:

  • Ofte tilbakevendende tvangstanker - tvangstanker;
  • Angst og frykt forårsaket av disse tankene;
  • De samme repetitive handlingene, ritualer som ble utført for å eliminere angst.
Oftest følger disse symptomene etter hverandre og utgjør en tvangssyklus. Etter å ha utført tvangshandlinger, opplever pasienten midlertidig lettelse, men etter en kort periode gjentar syklusen seg. Hos noen pasienter kan tvangstanker være overlegne, i andre repeterende handlinger, i resten er disse symptomene likeverdige.

Obsessive-compulsive disorder mentale symptomer

  1. Besettelser er repeterende ubehagelige tanker og bilder:
  • Frykt for å bli smittet;
  • Frykt for forurensning;
  • Frykt for å oppdage ukonvensjonell seksuell legning;
  • Urimelig frykt for livet ditt eller sikkerheten til kjære;
  • Bilder og fantasier av seksuell art;
  • Aggressive og voldelige bilder;
  • Frykt for å miste eller glemme nødvendige ting;
  • Overdreven ønske om symmetri og orden;
  • Frykt for å utstråle en ubehagelig lukt;
  • Overdreven overtro, oppmerksomhet på tegn og livssyn osv..

Tvangstanker ved tvangslidelser oppfattes av en person som sin egen. Dette er ikke tanker som "settes i hodet av noen", ikke ord som det "andre jeget" sier når han har en splittet personlighet. Ved tvangstanker motstår pasienten sine egne tanker, har ikke noe ønske om å oppfylle dem, men kan ikke kvitte seg med dem. Jo mer han kjemper med dem, jo ​​oftere vises de..

  1. Tvang er lignende obsessive handlinger som gjentas flere titalls eller hundrevis av ganger om dagen:
  • Plukker hud, trekker ut hår, biter negler;
  • Håndvask, vask, kroppsvask;
  • Tørk ned dørhåndtakene og andre omkringliggende gjenstander;
  • Unngå kontakt med forurensede gjenstander - toaletter, rekkverk i offentlig transport;
  • Kontroll av dørlåser og elektriske apparater, gassovner;
  • Sjekke sikkerhet og helse for kjære;
  • Arrangering av ting i en viss rekkefølge;
  • Innsamling og akkumulering av ting som ikke brukes - avfallspapir, tomme containere;
  • Gjentatt resitering av bønner og mantraer designet for å beskytte mot aggressive eller umoralske handlinger som pasienten selv kan begå, etc...
Tvangstanker forårsaker frykt og angst. Ønsket om å bli kvitt dem tvinger pasienten til å utføre samme handling gjentatte ganger. Tvangstrykk er ikke morsomme, men kan bidra til å lindre angst og gi trøst for en stund. Roen kommer imidlertid ikke lenge, og snart gjentar den tvangssyklusen..

Compulsions kan virke rasjonelle (rengjøring, utfoldelse) eller irrasjonelle (hoppe over sprekker). Men alle av dem er obligatoriske, en person kan ikke nekte å oppfylle dem. Samtidig innser han deres absurditet og utilstrekkelighet..

Når man utfører tvangshandlinger, kan en person snakke visse verbale formler, telle antall repetisjoner, og dermed utføre et slags ritual.

De fysiske symptomene på tvangslidelser

De fysiske symptomene på tvangslidelser er assosiert med dysfunksjon i det autonome nervesystemet, som er ansvarlig for funksjonen til indre organer..
Pasientene har:

  • Søvnforstyrrelser;
  • Svimmelhetsanfall;
  • Smerter i hjertets region;
  • hodepine;
  • Angrep av hyper- eller hypotensjon - en økning eller reduksjon i press;
  • Appetittforstyrrelse og fordøyelsesbesvær;
  • Nedsatt seksuell lyst.

Tvangstanker

Former for løpet av tvangslidelser:

  • Kronisk - et angrep av sykdommen som varer mer enn 2 måneder;
  • Tilbakevendende - perioder med forverring av sykdommen, vekslende med perioder med mental helse;
  • Progressiv - kontinuerlig sykdomsforløp med periodisk intensivering av symptomer.
Uten behandling blir 70% av pasientene tvangslidelser kronisk. Besettelser utvides. Tvangstanker kommer oftere, følelsen av frykt øker, antall repetisjoner av tvangshandlinger øker. For eksempel, hvis i begynnelsen av lidelsen en person sjekket om døren var lukket 2-3 ganger, kan antallet repetisjoner over tid øke til 50 eller mer. I noen former utfører pasienter tvangshandlinger uten stopp i 10-15 timer om dagen, og mister evnen til annen aktivitet.

Hos 20% av mennesker med mild tvangslidelse, kan lidelsen forsvinne på egen hånd. Tvangstanker erstattes av nye livlige inntrykk assosiert med miljøendring, å bevege seg, få barn og utføre komplekse profesjonelle oppgaver. Tvangslidelse kan bli bedre med alderen.

Tvangslidelsesdiagnose

Symptomer som indikerer tvangslidelser:

  • Tvangstanker som blir ansett av en person som sine egne;
  • Tanker, bilder og handlinger er ubehagelig repeterende;
  • Personen motstår mislykket obsessive tanker eller handlinger;
  • Tanken på å utføre handlinger er ubehagelig for en person.
Hvis tvangstanker og / eller repeterende handlinger varer 2 uker på rad eller mer, blir en kilde til nød (stress forårsaket av negative følelser og helseskadelig) og forstyrrer en persons vanlige aktivitet, stilles diagnosen "tvangslidelser".

Yale-Brown-testen brukes til å bestemme alvorlighetsgraden av tvangslidelser. Testspørsmål lar deg bestemme:

  • arten av tvangstanker og repeterende bevegelser;
  • hvor ofte de vises;
  • hvor mye tid tar de;
  • hvor mye de forstyrrer livet;
  • hvor mye pasienten prøver å undertrykke dem.
I løpet av forskningen, som kan gjøres online, blir en person bedt om å svare på 10 spørsmål. Hvert svar er gradert på en 5-punkts skala. Testresultatene blir scoret og alvorlighetsgraden av tvangstanker og tvangsvurderinger vurderes.

Scoret poengVurdering av resultater
0-7Mangel på tvangslidelser
8-15Mild grad
16-23Moderat alvorlighetsgrad
24-31Alvorlig tvangslidelse
32-40Ekstremt alvorlig tvangslidelse
Pasienter anbefales å gjennomgå en test en gang i uken for å vurdere dynamikken i sykdomsforløpet og behandlingseffektiviteten.

Differensialdiagnose av tvangslidelser. Anankastisk depresjon og tidlig schizofreni kan ha lignende symptomer. Disse nervøse lidelsene er også ledsaget av tvangstanker. Derfor er legens viktigste oppgave å korrekt diagnostisere "tvangslidelser", noe som vil gi effektiv behandling.

Vrangforestillinger er forskjellige fra tvangstanker. Med delirium er pasienten trygg på riktigheten av sine dommer og er i solidaritet med dem. Med tvangslidelser forstår en person grunnløshet og smertefullhet i tankene. Han er kritisk til frykten sin, men klarer likevel ikke å bli kvitt dem..

En grundig undersøkelse hos 60% av pasienter med tvangslidelser, andre psykiske lidelser er funnet - bulimi, depresjon, angstnevrose, hyperaktivitetsforstyrrelse.

Behandling med tvangslidelser

Psykoterapeutiske behandlinger for tvangslidelser

  1. Psykoanalyse
Hensikt. Identifiser en traumatisk situasjon eller visse tanker som ikke samsvarer med en persons ideer om seg selv, som ble tvunget inn i underbevisstheten og glemt. Minner om dem erstattes av tvangstanker. Psykoanalytikerens oppgave er å etablere i bevissthet en sammenheng mellom opplevelsesårsak og tvangstanker, slik at symptomene på tvangslidelser forsvinner..

Metoder. Fri foreningsmetode. Pasienten forteller psykoanalytikeren absolutt alle tankene sine, inkludert det absurde og uanstendige. Spesialisten fanger tegnene på mislykket undertrykkelse av komplekser og mentale traumer, hvoretter han bringer dem inn i det bevisste. Tolkningsmetode - avklaring av mening, tanker, bilder, drømmer, tegninger. Brukes til å identifisere undertrykte tanker og traumer som utløser utviklingen av tvangslidelser.
Effektiviteten er betydelig. Behandlingsforløpet er 2-3 økter per uke i 6-12 måneder.

  1. Kognitiv atferd psykoterapi
Hensikt. Lær å relatere deg rolig til nye tvangstanker og ikke reagere på dem med tvangshandlinger og ritualer.

Metoder. I starten samtalen blir det trukket opp en liste over symptomer og frykt som forårsaker utvikling av tvangslidelser. Da blir pasienten kunstig utsatt for disse fryktene, og begynner med den svakeste. Personen får "lekser" der han møter sin frykt i situasjoner som ikke kan reproduseres på terapeutens kontor. For eksempel, bevisst å berøre døren, og ikke vaske hendene etterpå. Jo større antall repetisjoner er, jo mindre er det frykt for pasienten. Tvangstanker virker mindre og mindre, de forårsaker ikke lenger stress og behovet for å svare på dem med stereotype bevegelser forsvinner. Dessuten forstår en person at hvis han ikke utfører "ritualet", så skjer det ikke noe forferdelig, angsten forsvinner fortsatt og kommer ikke tilbake på lenge. Denne metoden for å behandle tvangsmessige reaksjoner kalles "eksponering og forebygging av reaksjoner.".

Effektiviteten er betydelig. Klassene krever viljestyrke og selvdisiplin. Effekten er synlig etter noen uker.

  1. Hypno-suggestiv terapi - en kombinasjon av hypnose og forslag.
Hensikt. Å innpode pasienten de riktige ideene og atferdsmodellene, for å regulere sentralnervesystemets arbeid.

Metoder: en person blir satt inn i en hypnotisk transe, når bevisstheten kraftig innsnevres og fokuserer på innholdet i det som er foreslått for ham. I denne tilstanden legges nye tankemønstre og oppførselsmodeller i bevisstheten hans - "du er ikke redd for bakterier." Dette lar deg redde pasienten fra tvangstanker, angst forårsaket av dem og stereotype handlinger..

Effektiviteten er ekstremt høy, siden forslagene er fast festet på det bevisste og ubevisste nivå. Effekten oppnås veldig raskt - etter noen få økter.

  1. Gruppeterapi
Hensikt. Gi støtte, reduser følelser av isolasjon hos mennesker med tvangslidelser.
Metoder. I gruppeformat kan det holdes informasjonsøkter, trening i stressmestring, klasser for å øke motivasjonen. De gjennomfører også gruppetreninger om eksponering og reaksjonsforebygging. I løpet av disse øktene simulerer terapeuten situasjoner som forårsaker angst og pasienter. Så leker folk rundt problemet, og tilbyr sin løsning.
Effektiviteten er høy. Behandlingsvarighet fra 7 til 16 uker.

Medisinering for tvangslidelser

Medikamentell behandling av tvangslidelser er vanligvis kombinert med psykoterapeutiske metoder. Behandling med medisiner kan redusere de fysiologiske symptomene på sykdommen - søvnløshet, hodepine, ubehag i hjertet. Også medisiner er foreskrevet hvis psykoterapeutiske metoder har hatt en ufullstendig effekt..

Gruppe medikamenterRepresentanterVirkningsmekanismen
Selektive serotonin gjenopptakshemmereCitalopram, EscitalopramBlokkerer gjenopptak av serotonin i synapser av nevroner. Eliminerer fokus på patologisk spenning i hjernen. Effekten oppstår etter 2-4 ukers behandling.
Trisykliske antidepressivaMelipramineBlokkerer opptaket av noradrenalin og serotonin, og letter overføringen av nerveimpulser fra nevron til nevron.
Tetrasykliske antidepressivamianserinStimulerer frigjøring av meklere som forbedrer ledningen av impulser mellom nevroner.
antikonvulsivaKarbamazepin, okskarbazepinEffekten er assosiert med den hemmende (bremse prosessene) effekten av medikamenter på de limbiske strukturene i hjernen. Antikonvulsiva øker nivåene av tryptofan, en aminosyre som øker utholdenheten og forbedrer sentralnervesystemets funksjon.

Doseringen og varigheten av å ta alle medikamenter settes individuelt, under hensyntagen til alvorlighetsgraden av nevrosen og risikoen for bivirkninger..

Medisinering for tvangslidelser bør utelukkende foreskrives av en psykiater. Selvbehandling er ineffektiv fordi symptomer på sykdommen kommer tilbake etter abstinens.

Tvangstanker. Hva å gjøre?

Tvangstanker er et symptom på tvangslidelse (OCD) og kan ofte følge med generalisert angstlidelse (GAD). Mange mennesker skriver og stiller spørsmål om hvordan vi kan bli kvitt tvangstanker. Derfor bestemte jeg meg for å skrive for å beskrive noen måter å overvinne tvangstanker..

Tvangstanker og angst

Tvangstanker forårsaker frykt og angst fordi de plutselig dukker opp i hodet og innholdet er skremmende og urovekkende for de som er bekymret for dem. For eksempel har en ung og engstelig mor ideen om at hun kan skade barnet sitt, eller en dypt religiøs kvinne som sitter i en kirke har blasfemiske tanker og frykter at hun kan begynne å si det høyt. Besettelser gjør en person redd, skamfull og føler seg forferdelig..

Hvis du er bekymret for slike manifestasjoner, så tror jeg at du har lagt merke til at du ikke kan slutte å tenke på disse urovekkende tankene, og jo mer du prøver å slutte å tenke, jo mer overvelder de deg og blir mer påtrengende..

Den største frykten for en person med tvangstanker er troen på evnen til å gjøre det de tenker på.

La oss ta en titt på hva vi skal gjøre med tvangstanker, slik at du kan redusere angsten og ubehaget. Det er på tide å la deg komme ut av denne ondskapsfulle sirkelen.

Separasjon med tanker

Den største frykten for en person med tvangstanker er troen på evnen til å gjøre det de tenker på. Og det første trinnet i å redusere påvirkningen fra tvangstanker er å forstå det faktum at tankene ikke er lik handling..

Eksempel: Se for deg å få en hammer og negler og få beskjed om å hamre dem inn i en vegg. Du vil mest sannsynlig gjøre det rolig. Og hvis du får de samme neglene og en hammer, men samtidig bedt om å hamre dem i hånden til en annen person. Jeg er sikker på at du vil ha en frykt for å gjøre dette, noe som vil hindre deg i å gjøre dette, fordi du er klar over konsekvensene..

Det er på grunn av frykt for at du aldri kan gjøre det som oppstår i tankene dine..

Vær trygg, tvangstanker er ikke den du er. Tankene definerer ikke en person og hans handlinger.

Nyttige fakta om tvangstanker

Andre ideer som kan hjelpe deg med å skille deg fra tankene dine:

  • Vi har ikke alltid kontroll over tankene som dukker opp i hodene våre. Hvis du er oppmerksom, vil du legge merke til at de fleste tanker kommer naturlig. For eksempel våkner du om morgenen, og tankestrømmen suser allerede i hodet ditt. Og bare noen ganger, med en innsats av vilje, henviser vi dem til løsningen av dette eller det problemet. Men når dette problemet er løst, begynner tankestrømmen å strømme i sin egen retning..
  • Vi har ingen kontroll over når tankene kommer og når de drar. I de fleste tilfeller vet vi ikke en gang hvordan den tankeproduserende fabrikken som produserer dem fungerer..
  • Vi har ingen måte å stoppe denne fabrikken uten å skade hjernen gjennom operasjoner eller piller. Hodet vårt tenker hele tiden på noe. Forsøk å bli kvitt tanker og slutte å tenke i minst 10 minutter, og mest sannsynlig vil du se at du neppe vil lykkes.
  • Vi kan ikke slette en tanke som vi ikke liker, som en fil på en datamaskin. Snarere tvert imot, så snart vi prøver å bli kvitt det, hvordan det vil bli en konstant gjenstand for tankene våre..
  • Tanker vil aldri bli virkelighet bare fordi du tenker på dem. For eksempel kan du tenke at i morgen vil du vokse vinger. Men uansett hvor mye du tenker, vil du neppe kunne fly.
  • Tankene er absolutt maktesløse. Uten dine handlinger er tanker ingenting. Du har full kontroll over handlingene dine, så tvangstanker vil forbli noe mer enn ord og bilder i tankene dine..

La obsessive tanker flyte fritt i hodet ditt, så blir de bakgrunnen, og skift oppmerksomhetsfokuset til de tingene som virkelig er viktige for deg.

Sammen med å skille deg fra tanker, er det også viktig å akseptere (tillate) disse tankene..

Aksept (tillater) for å redusere angst og tvangstanker

Å akseptere det som får deg til å føle deg ganske ubehagelig kan høres sprø ut for deg, men det er effektivt. Jeg tror du har lagt merke til at jo mer du sliter med tvangstanker og prøver å ikke tenke på dem, jo ​​mer overvelder du deg. Dette fordi de blir oppmerksomhetsfokuset, og du faller i deres felle når du sliter. Gradvis bruker tvangstanker nesten all oppmerksomheten..

I stedet for å kjempe mot dem, er det bare å la de tvangstankene være der. Du trenger ikke å elske eller glede dem, men ikke prøv å få dem ut av hodet. Bare godta at disse tankene dukker opp uten din viten, og fortsett å gjøre dine vanlige aktiviteter..

Du kan si følgende: "Jeg merker en tanke i hodet mitt..." Dette vil tillate deg å forstå at det bare er en tanke og skille deg fra den. Det viktigste er ikke å komme i dialog med henne, ikke krangle, faktisk ikke gjøre noe. La tanker flyte fritt i hodet ditt, og de vil bli bakgrunnen, og oppmerksomhetsfokuset blir overført til tingene du gjør på en eller annen tid, til det som virkelig er viktig og verdifullt for deg.

Dermed skiller du deg fra innholdet i tanker og er enig i at de eksisterer, men samtidig er de ikke reelle og har ingen makt over deg og handlingene du gjør. Ved å slutte å være en slave for tankene dine, vil du frigjøre ressursen for å bevege deg mot dine mål, og ikke forbli besatt og anspent.