Utbrent syndrom i profesjonelle aktiviteter

Følelsesmessig utbrenthet i profesjonell aktivitet er psykologisk og emosjonell utmattelse, som manifesteres av negative følelser om type aktivitet, arbeidsteamet og organisasjonen en person jobber i. Profesjonell utbrenthet tolkes av forfatterne på forskjellige måter:

  1. Burnout syndrom er en form for destruktiv atferd som oppstår i profesjonelle aktiviteter og fører til personlighetsdeformasjon.
  2. Profesjonell utbrenthet er en identifisering av profesjonelt stress, som blir kronisk under forhold med konstant psyko-emosjonell stress på jobben.
  3. Utbrent syndrom er en personlighetskrise når en person blir desillusjonert av arbeid hvis det ble sett på som meningen med livet..
  4. Utbrenthet er en psykologisk forsvarsmekanisme. Den aktiveres når en aktivitet har potensial til å påvirke personlighet eller fysisk helse negativt..

Selv om det ikke er noen allment akseptert definisjon av utbrenthetssyndrom, er den i den internasjonale klassifiseringen av sykdommer av 10. revisjon klassifisert som en sykdom assosiert med vanskeligheter med å styre eget liv under koden Z-73.

Risikogrupper

Profesjonell deformasjon og emosjonell utbrenthet kan oppstå hvis du arbeider på følgende områder:

  • Et yrke av typen "mann-mann". "Menneske-menneske" betyr at grunnlaget for arbeidet er kommunikasjon med mennesker: call center-operatører, lærere, leger, handelsmenn, journalister, ledere, konsulenter, politifolk. Risikoen for utbrenthet økes hvis du er en introvert, det vil si at du har et lite kommunikasjonsbehov. Introvert er sjenert, lakonisk, utsatt for tilbaketrekning og sjenanse. Med høyt sosialt trykk, når du trenger å kommunisere mye, blir introvertene raskt uttømt..
  • Hvis arbeidet inspirerer til en intrapersonlig konflikt. På jobb kan en onkolog samhandle med en dødelig pasient. I samtale trøster legen pasienten, men vet faktisk at om en måned vil pasienten dø. Det ytre motivet for å roe pasienten ned og overbevisningen om hans død kan innpode legenes opplevelse og forvirring - dette er en intrapersonlig konflikt. Fenomenet forekommer ofte blant sosionomer innen HIV / AIDS-forebygging, når den ansatte ikke er sikker på effektiviteten av terapien og ikke ser resultatene av arbeidet..
  • Du bor i en millionærby. I store byer og storbyområder er kommunikasjon ofte et pålagt fenomen. Du må ofte samhandle med fremmede. Konstant kommunikasjon og samhandling med fremmede kan føre til profesjonell utbrenthet.

Det er faktorer som motvekter de tre foregående årsakene til utbrenthet:

  1. God fysisk helse, selvtillit, mangel på intrapersonlige konflikter.
  2. Du har positiv erfaring med stressmestring eller stressmestring. Du er i stand til å overføre negative følelser til den produktive sfæren: musikk, litteratur, billedkunst. Evnen til å omdirigere aggresjon og negativ energi snakker om personlighetsmodning og psykologiske forsvarsmekanismer..
  3. Du er en ekstrovert: elsker å snakke og er åpen for nye bekjente.

Så lenge balansen mellom negative og beskyttende faktorer opprettholdes, forblir effektivitet og kjærlighet til deres aktiviteter. Når timene på skalaen vipper mot negative faktorer, oppstår utbrenthet i profesjonelle aktiviteter..

Tegn på profesjonell utbrenthet

Utbrenning manifesteres av tre grupper av symptomer:

  • psykofysiologisk.
  • Sosio-psykologisk.
  • Behavioral.
  1. kronisk tretthet, nedsatt ytelse uansett tid på døgnet;
  2. søvnforstyrrelse: mareritt, etter full søvn er det ingen følelse av hvile; søvnighet i løpet av dagen;
  3. distraksjon av oppmerksomhet, redusert hukommelse, bremse tempoet i tenking;
  4. nedsatt følsomhet: lyder, smak, lukt blir sløv, lyset blir svakere;
  5. hodepine;
  6. nedsatt appetitt, kortpustethet, svette, svimmelhet;
  7. en enkel aktivitet forårsaker raskt fysisk og mental utmattelse.
  • kjedsomhet, aktivitet gir ikke glede, apati, kjedelige følelser;
  • lite humør og fysisk aktivitet;
  • irritabilitet, uklarhet;
  • tanker om arbeid forårsaker negative følelser; arbeid er assosiert med avsky;
  • angst, angst;
  • manglende vilje til å vise initiativ, ta tilleggsarbeid;
  • tap av motivasjon;
  • dannelsen av negative holdninger: "uansett hvor hardt jeg prøver, vil det uansett ikke bli noe resultat", "de vil ikke legge merke til meg", "det er meningsløst å gjøre det";
  1. endring i arbeidsplanen: du kommer til arbeidsplassen senere, ofte ubevisst er sent, prøv på alle mulige måter å ta deg fri fra jobben;
  2. du tar arbeidet hjem, men gjør det likevel ikke;
  3. ubevisst besettelse av små og sekundære saker, gjør ikke hovedarbeidet;
  4. unngå ansatte, sjefer;
  5. etter arbeid ofte drikker alkohol for å lindre "stress", "slappe av" eller for å glemme den siste dagen på jobben;
  6. på jobben, prøv å ta så mange pauser som mulig: røyk, drikke te og kaffe, blir distrahert av skravling

diagnostikk

For å diagnostisere profesjonell utbrenthet, vil legen på konsultasjonen tilby å ta Maslach-utbrenthetsskjema. Dette er en testteknikk. Den ble opprettet i 1986 av Maslach, i Russland ble den tilpasset av Vodopyanova.

Metodikken består av 22 poeng. De brukes til å beregne verdier på tre skalaer: emosjonell utmattelse, depersonalisering og tap av profesjonelle prestasjoner..

Du kan bruke en annen metode - metoden for å diagnostisere nivået av Boykos profesjonelle utbrenthet. Spørreskjemaet består av 84 elementer, som er gruppert i 12 skalaer.

Forebygging av utbrenthet i profesjonelle aktiviteter

  1. Velg et yrke basert på behovet for kommunikasjon: for et introvert, eksternt arbeid eller med et lavt sosialt samspill er passende. For en ekstrovert er spesialiteter fra den "menneske-til-menneskelige" sfære egnet - leder, handelsmann, lærer.
  2. Organiser arbeidet ditt slik at du har muligheten til å søke profesjonell hjelp fra en veileder, assistent eller veileder.
  3. Finn venner i teamet. Kommunikasjon om temaer som er hyggelige for dere begge, lindrer stress, forbedrer humøret og ytelsen.
  4. Ikke stå stille profesjonelt: studer ytterligere utdanningskurs, delta på forelesninger og seminarer. For ledere: arranger psykologiske treninger og bedriftshvile for underordnede.
  5. Gå inn i et profesjonelt samfunn: det er alltid hyggelig å være sammen med de du kan snakke samme språk og høyspesialiserte ord.
  6. Arbeid - på jobb. Hjemme med familie eller venner - avslapning. Prøv å ikke ta ting hjem til deg, eller ta ting som ikke vil forstyrre ferien.
  7. Generell anbefaling: bruk minst 30 minutter fysisk aktivitet og 7-8 timers søvn daglig, tilsett frukt til kostholdet. Disse faktorene øker kroppens samlede motstand mot stress og utbrenthet..

Profesjonell utbrenthet

Innhold

Hva en manager og en kamp har til felles?

Profesjonell utbrenthet er en tilstand der en ansatt mister all interesse for sine plikter, jobber utelukkende "for det generelle synet", stadig føler misnøye med resultatene av sitt arbeid, noe som til slutt påvirker teamet og forholdet til klienter.
Cirka 30% av arbeidsgiverne mener at "solgte piloter" bør få sparken eller vente til de slutter. Men dette er i utgangspunktet feil tilnærming til å løse situasjonen. Tross alt brenner ikke alle ansatte ut, men bare de mest verdifulle, de mest profesjonelle, som gir alt sitt beste på jobben i det hele tatt 200%.
Problemet er lettere å forhindre eller identifisere på et tidlig tidspunkt, fordi det ikke er lett å finne en verdig erstatning for utbrente ansatte.


Konsekvensene av profesjonell utbrenthet

1) På grunn av det faktum at hele arbeidsprosessen virker kjedelig, ensformig og håpløs for den ansatte, forringes resultatindikatorene, som det er vanskelig å merke umiddelbart.
2) En negativ holdning til arbeid overføres til kolleger, derfor forverres stemningen i teamet. I dette tilfellet kan utbrenthet sammenlignes med en virussykdom: apatien til en ansatt kan overføres til kollegaen. En spesielt kritisk situasjon med utbrenthet av avdelingslederen: kontroll over underordnede er betydelig svekket, de overlates til seg selv og jobber som de vil.


Årsaker til utbrenthet

Som med alle problemer, er utbrenthet av flere årsaker..

De kan deles inn i to kategorier: når den ansatte selv har skylden for utbrenthet, når arbeidsgiveren og arbeidsstemningen har skylden.
Men hvis du ser nærmere på disse grunnene, kan vi konkludere med at ansattes skyld for hans nedsatte ytelse ikke kan flyttes på ham. Tross alt er oppgaven til enhver arbeidsgiver å være i stand til å forhindre slike situasjoner.


Hvorfor utbrenthetssyndrom oppstår?


lenker

Dette er en forberedelse av en leksikonartikkel om dette emnet. Du kan bidra til utviklingen av prosjektet ved å forbedre og supplere publikasjonsteksten i samsvar med prosjektets regler. Du finner bruksanvisningen her

Hva er utbrenthet og hvordan takle det?

Følelsesmessig utbrenthet er et problem i vår tid, som ikke bare angår yrkesområdet, men også personens personlige liv. Slik reagerer kroppen på kronisk stress. Det er en følelse av tretthet, hjelpeløshet, håpløshet. En person slutter å glede seg over livet og kaster seg ut i en dyp langvarig opplevelse.

Avskillelse, likegyldighet til alt provoserer problemer på jobb og hjemme, truer helsen. Ved de første symptomene på psykologisk utbrenthet er det derfor nødvendig med akutt handling..

I denne artikkelen vil vi fortelle deg om bakgrunnen til dette syndromet, etter hvilke tegn du kan gjenkjenne emosjonell utbrenthet og hvordan du takler det..

To typer utbrenthet

Psykologer beskriver to typer utbrenthet: mild og kronisk. Deres symptomer er like. Men den første er kroppens normale fysiologiske reaksjon på overbelastning. Den andre er en farlig tilstand, hvorfra det ofte er mulig å komme seg ut bare med hjelp av en spesialist. La oss snakke mer om hver.

1. Mild følelsesmessig utbrenthet

Hver og en av oss er kjent med disse symptomene: irritabilitet, deprimert humør, søvnforstyrrelse - når en person ikke kan sove eller omvendt sover kontinuerlig. De oppstår etter mye stress - bestått eksamen, taler på en viktig konferanse, jobber med et stort prosjekt. Men de går etter at situasjonen er løst.

Dette er hvordan mild emosjonell utbrenthet manifesterer seg - en reaksjon på fysisk og psykologisk overbelastning. I dette øyeblikket sparer kroppen energi og trenger å hjelpe den å komme seg - for å slappe helt av, endre miljøet, få nok søvn eller spille sport.

I denne videoen deler Zoya Skobeltsyna, en kjent arrangør av begivenheter i St. Petersburg, sin erfaring med hvordan hun kan overvinne den emosjonelle utbrenthet, som fra tid til annen dekker enhver vellykket og lidenskapelig person..

2. Kronisk emosjonell utbrenthet

Det første tegnet på kronisk utbrenthet er dvelende. En person blir overveldet av sterke opplevelser som han ikke kan takle på egen hånd:

  • sjelen er tung uten åpenbar grunn;
  • betydningen av favorittverket ditt går tapt;
  • knuse apati og melankoli;
  • personen er konstant sliten;
  • det kommer en stupor.

Noen av symptomene ligner depresjon - dårlig humør, manglende motivasjon, følelser av håpløshet. Men kronisk utbrenthet har en annen karakter. Hvis depresjon er et tegn på hormonell ubalanse eller en alvorlig sykdom, er det psykologiske årsaker:

  • en person ignorerer deres sentrale behov;
  • ubalanse i forholdet mellom "gi - ta";
  • svikt i det sosiale hierarkiet og ansvarsområdene.

For å bekjempe kronisk utbrenthet, må du finne ut hvilke av disse tre årsakene som førte til problemet. Og eliminere henne.

Mennesker som ignorerer deres sentrale behov, klarer seg godt med karrieren og økonomien, men en fullstendig kollaps av deres personlige og familieliv. Som et resultat oppstår apati i forhold til arbeid. Du må ta en pause og vurdere prioriteringene dine på nytt: ta mer vekt på deg selv - kroppen, helsen, følelsene dine. Og fordeler belastningen på nytt.

En annen situasjon - en person gir seg selv til en viss virksomhet, men får til gjengjeld uforholdsmessig lite penger, følelser eller moralsk tilfredshet. Her brytes take-take-forholdet: Før eller siden vil ubalansen føre til utbrenthet. Løsningen er enkel: balanser disse strømningene.

Når en person går ut over sitt ansvar eller ikke følger det sosiale hierarkiet, fører dette til konfliktsituasjoner og som et resultat til emosjonell utbrenthet. For å unngå slike problemer, må du overholde visse grenser..

Hva er tegnene på psykologisk utbrenthet?

Følelsesmessig utbrenthet skjer gradvis, så det er vanskelig å gjenkjenne det i begynnelsen. Men likevel gir kroppen vår hint:

  1. Kronisk tretthet vises. Personen mangler energi, han føler seg overveldet. Alt dette blir forsterket av frykt for fremtiden, angst for morgendagen.
  2. Søvnen er forstyrret. Dette kan være plutselige oppvåkninger midt på natten eller søvnløshet som blir verre med tiden. Eller kanskje tvert imot konstant søvnighet.
  3. Appetitt er nedsatt. En person spiser mindre enn vanlig, hopper over lunsjpausen og deretter middag hjemme. Eller omvendt, tygger du stadig noe.
  4. Angst oppstår. En svak følelse av angst uten grunn utvikler seg over tid til en konstant dyp opplevelse.
  5. Nedsatt konsentrasjon av oppmerksomhet. Minnet forverres. Normale oppgaver tar lenger tid å fullføre. Dette fører til fullstendig desorganisering..
  6. Helseproblemer dukker opp. Immuniteten svekkes, en person klippes ned av forkjølelse. På denne bakgrunn forverres kroniske sykdommer.
  7. Irritabilitet øker på grunn av ubehag, søvnmangel, frustrerte planer, uoppfylte oppgaver. Som et resultat ødelegger en person forhold til andre..
  8. Vrede blusser opp. På grunn av emosjonelt stress og dårlig helse, provoserer en person konflikter.
  9. Glede er tapt. Ting som en gang var hyggelig, er ikke lenger morsomt. I stedet legger likegyldighet og en følelse av meningsløshet seg i sjelen..
  10. Pessimisme blomstrer. En person mister motivasjonen, slutter å tro mennesker. Føles som om du ikke kan stole på noen.
  11. Ensomhet strømmer inn. Ønsket om å kommunisere, gå ut, delta på arrangementer forsvinner.

Ikke nødvendigvis vil alle disse skiltene være hos én person. Imidlertid er bare noen få fra denne listen nok til å gi alarm. Hvis du ser hele spekteret av symptomer, har ting gått for langt. Og det mest korrekte er å konsultere en psykolog.

Stadier av psykologisk utbrenthet

Følelsesmessig utbrenthet går greit fra et stadium til et annet. Kroppen blir gradvis utarmet, livskvaliteten og helsen forverres. Psykologer skiller flere stadier.

På det første stadiet ser alt ufarlig ut: en person prøver å hevde seg, konkurrerer med andre. Han vil bevise for seg selv at han kan. Det er vanligvis nesten umulig å gjenkjenne utbrenthet fra disse symptomene. Og frustrasjonen beveger seg inn i neste fase.

Personen begynner å ignorere deres viktige behov. Ikke bruker tid til hvile, hobbyer. Slutter å kommunisere med mennesker. Mindre ofte går inn for sport. Hvis ikke denne alarmklokken blir lagt merke til, begynner neste trinn..

På dette stadiet er en person i økende grad involvert i konfliktsituasjoner. Men i stedet for å bosette dem, skyver han dem ut av livet sitt. Og over tid slutter han å oppfatte slike problemer hjemme og på jobb. Senere forsvinner alle følelser, tomhet forblir - en person ligner en robot. Det fører til depresjon.

På det siste stadiet ble ikke bare mental helse ødelagt, men også fysisk. Folk er desperate. De tenker ofte på selvmord. Dette er en ekstrem situasjon. Men hvis du ikke tar hensyn til signalene som kroppen gir, kan ting ende slik..

Hvordan utbrenthet påvirker livet

Å leve i konstant stress, emosjonell og fysisk utmattelse er ubehagelig og ineffektiv. Betydningen av ens egen eksistens forsvinner, og derav motivasjonen for prestasjoner, vekst, selvforbedring.

Den andre siden av mynten er helse. Det avhenger helt av den emosjonelle tilstanden. I øyeblikket med psykologisk utbrenthet øker risikoen for luftveissykdommer og utviklingen av koronar hjertesykdom. I avanserte tilfeller kan syndromet være komplisert av depresjon, psykosomatisk sykdom, selvmord.

Utbrenning kan påvirke karrieren din negativt. Kreativ tilnærming til problemløsning forsvinner. Antall faglige feil øker. Konflikter på jobb øker.

Familien står heller ikke til side. Alt det negative som akkumuleres i løpet av dagen, kaster en person ut hjemme. Dette er fulle av skandaler, skilsmisse. Forholdet til tenåringsbarn faller sammen.

Hvordan takle utbrenthet

Når en person forstår årsakene og tegnene på syndromet, vil han iverksette tiltak i tide. Du må begynne å bekjempe utbrenthet med lossing:

  • delegere noen oppgaver;
  • dele ansvar;
  • sette realistiske mål og følg dem i sekvensielle trinn.

Et godt middel er en billett til et sanatorium. Slapp av og endre miljøet, den daglige rutinen er det beste som kan gjøres i denne situasjonen.

Hvis lidelsen allerede er tydelig, er det lurt å oppsøke lege. Det hender at en sitter sykemeldt og lider av anger - de sier, han kastet alt og er ledig. Denne holdningen provoserer stress og forverrer utbrenthet. Derfor blir vi behandlet med god samvittighet, og deretter - i kamp med fornyet handlekraft.!

Imidlertid er det beste å gjøre ikke å brenne ut. Fullført en større utfordring - Belønne deg selv med hvile før nye utfordringer. Alternativt arbeid og påfyll. Arbeidsdagen er over - gå hjem, skift fokuset til ditt personlige liv. Disse pusterom og endringer i aktiviteter hjelper deg med å opprettholde deg i en ressurssterk tilstand.

Og videre. Før hver storoppgave spør deg selv: hvorfor gjør jeg dette og trenger jeg det? Liker jeg å gjøre dette? Gir det meg glede og moralsk tilfredshet? Husk: en ulykkelig virksomhet vil før eller siden føre til utbrenthet..

La oss oppsummere

Nå vet du hva utbrenthet er og hvordan du takler det. Dette er ikke en forfulgt sykdom, og det kan være vanskelig å takle det selv under tilsyn av spesialister. Derfor svar på hvert signal fra kroppen din..

Søvn og matlyst er forstyrret, depressive tanker råder, du vil ikke kommunisere med noen, blir ofte irritert? Kanskje er dette de som er utsatt for emosjonell utbrenthet. Ta en hastepause, endre miljøet, få en god hvile, revurdere prioriteringene og ønskene dine. Og hvis det ikke hjelper, se en lege..

Og du vil legge merke til: jo mer du behandler deg selv, desto mindre blir funksjonsfeil i kroppen din. Og det lysere, fyldigere og mer komfortable livet ditt vil være..

Materiale utarbeidet av: Tatiana Ivanova, Alexander Sergeev
Forsidebilde: Depositphotos

Utbrenthet: tegn, årsaker, hvordan du kan overvinne, forebygging

Profesjonell utbrenthet er kjent for mange. Det er også et slikt uttrykk: "utbrent på jobb". Den sier at personen er sliten, har mistet motivasjonen, interesse for det som skjer rundt. Situasjonen er ikke en fantasi, men ganske reell. Livets hektiske rytme er utmattende mentalt og fysisk. Klarer du å takle så intenst stress? Hvordan unngå profesjonell utbrenthet, hvordan overvinne du den hvis du har symptomer på dette syndromet?

Hva er utbrenthet

Den første informasjonen om syndromet med profesjonell utbrenthet dukket opp på 70-tallet av forrige århundre. Den amerikanske psykologen Herbert Freudenberger beskrev det som emosjonelt stress etter langvarig arbeid med klienter. Senere fikk syndromet en annen beskrivelse. Nå er det kroppens svar på stressende situasjoner..

Mange vier seg helt på jobb. De tilbringer mesteparten av dagen der, og glemmer om riktig hvile. I en viss periode reagerer kroppen ikke på noen måte på disse omstendighetene. Men på et bestemt tidspunkt setter en såkalt krise inn, noe som fører til utvikling av kronisk stress. Kroppen gjør det klart at tilførselen av vitalitet praktisk talt har utmattet seg. Som et resultat opplever en person en rekke ubehagelige symptomer:

  • konstant tretthet;
  • overdreven tretthet;
  • mangel på potensielle kunder;
  • tap av interesse for livet.

Utbrenthet er en samling av negative følelser assosiert med arbeid. Det spiller ingen rolle hvem de angår: et team, et selskap eller et selskap. Slik manifesterer personlighetsdeformasjon seg, forårsaket av behovet for å kommunisere med mennesker på jobb..

Latskap eller sykdom: hvordan du kan fortelle utbrenthet fra utsettelse

Utbrenthet, latskap og utsettelse er veldig forskjellige fra hverandre. Det siste, oversatt fra engelsk, betyr en forsinkelse. Dette er en persons tendens til stadig å utsette å gjøre ting til senere. Inntil en viss tid er det ingenting galt med det. Det er ikke for ingenting de kom med ordtaket om at arbeid ikke er en ulv, det vil ikke stikke av i skogen. Men så krysser personen grensen til det tillatte, og forsinkelsen blir et problem..

Tre tegn på profesjonell utbrenthet

Fortsetter forskningen deres, identifiserte forskere Christina Maslach og Susan Jackson de viktigste tegnene på profesjonell utbrenthet:

  1. Følelsesmessig tretthet. En person går tom for styrke. Han kjemper mot konstant arbeidstretthet. Det blir vanskelig å kontrollere deg selv.
  2. Depersonalisering. Den ansatte utvikler kynisme. Han bryr seg ikke hva som skjer med andre, inkludert kolleger, pasienter, klienter.
  3. Devaluering av prestasjoner. Det ser stadig oftere ut for en person at forsøk på å oppnå noe på jobb og i livet er forgjeves, og målene som er satt er for langt borte..

I følge nevnte Dr. Freundenberger er de som jobber i psykiatriske klinikker mer utsatt for utbrenthet. Faktisk er problemet mer globalt. Arbeidere i nesten alle områder anser det. Som et resultat lider mennesker og selskaper..

For å diagnostisere profesjonell utbrenthet, må du sjekke om du har minst ett av de oppførte "symptomene".

Hvorfor vi brenner ut

Syndromet utvikler seg av mange grunner. Alle av dem er på en eller annen måte relatert til arbeid..

For mye arbeid

Det er flere arbeidsnarkomaner hver dag, akkurat som de som blir utsatt for profesjonell utbrenthet. Dette er lett å forklare. Mer arbeid betyr mindre tid til god hvile. Som et resultat utvikles stress..

Over tid har en person i økende grad et ønske om å slutte å jobbe, hvile eller i det minste få litt søvn..

For nær mitt hjerte

Arbeid blir ofte et andre hjem. Jo mer tid en person bruker på det, jo nærmere hjertet tar han alt som skjer der, inkludert noen feil. Han reagerer kraftigere på dem enn på problemer i familien..

På et tidspunkt blir denne typen "kjærlighet" forvandlet til hat. En person forstår at arbeid ikke gir annet enn negative følelser og tretthet. Resultatet er et ønske om å bli kvitt det så raskt som mulig..

Jobber for lenge

Ifølge psykologer er det fra tid til annen nødvendig å endre aktivitetsfeltet. Det anbefales å gjøre dette minst en gang hvert femte år. Dette er forebygging av profesjonell utbrenthet. Ellers utvikler det seg stress. En person blir lei på jobben, han ser ikke poenget i videre aktiviteter, han føler seg malplassert.

Opplever en identitetskrise

Oftest forekommer utbrenthet mellom 27 og 40 år. Det er i denne perioden en person begynner å se på livet annerledes. Han gjennomgår prioriteringer og måler også prestasjoner.

Vanligvis etter middelalderen har folk tid til å oppnå noen mål. Mange har allerede egen bolig, bil, stall, jobb, familie. Men plutselig begynner det å se ut som om noe mangler. En person vil ha mer. Han skyver karrieren i bakgrunnen, begynner å lete etter noe for sjelen. Profesjonell aktivitet gir ikke lenger den samme tilfredsheten.

Økonomisk ustabilitet

Dette handler ikke om mangelen på penger i familien. Dette refererer til krisen i staten. På grunn av det reduserer mange selskaper. De som bodde på jobbene sine møter økt arbeidsmengde. Som et resultat utvikles først misnøye med dagens situasjon, deretter sinne og deretter profesjonell utbrenthet. En person tenker på om han valgte riktig vei eller det er på tide å endre noe i livet.

Ignorerer angstsymptomer

Utbrenthet utvikler seg ikke over natten. Den går gjennom flere stadier og har karakteristiske symptomer. Mange oppfatter dem som banal utmattelse fra jobb og fortsetter å gjøre sine vanlige ting. Livet blir kjedelig og uinteressant. Folk gjør imidlertid ingenting av frykt for å miste stabiliteten. Som et resultat blir tilstanden deres verre for hver dag..

Hvem er i fare for profesjonell utbrenthet

Syndromet kan påvirke hvem som helst. Men det er en gruppe mennesker som er i faresonen.

Ansvarlig perfeksjonist

Det psykologiske portrettet av slike individer ser slik ut:

  • krever mye av seg selv og andre;
  • er avhengig av fremmedes mening, trenger anerkjennelse;
  • vennligst til skade for deres ønsker, preferanser;
  • føle deg uunnværlig på jobb;
  • ikke er i stand til å forskyve noe av ansvaret og autoriteten;
  • overvurder styrke, ta på deg mange oppgaver;
  • helt avhengig av arbeid.

Jobber med mennesker

Utbrenthet utvikler seg oftest hos de som av naturens tjeneste stadig må kommunisere med mennesker. Dette inkluderer leger og annet helsepersonell, pedagoger, pedagoger, servicearbeidere, ledere, psykologer. Du kan legge eksperter og konsulenter til denne listen som leder aktivitetene til andre mennesker..

Disse yrkene har to funksjoner til felles. Først påtar de seg ansvar for seg selv, så vel som for klienter og underordnede. For det andre avhenger effektiviteten av teamarbeidet, selskapet, bedriften av evnen til å snakke med hverandre, finne et felles språk og beherske følelser..

"Rot" på jobb

En annen grunn til profesjonell utbrenthet. Vanskelige arbeidsforhold, sammen med personlighetstrekk, provoserer utviklingen av stress og tretthet. I større grad gjelder dette selskaper som er kjent for hyppige endringer av ansatte eller de såkalte "juicers".

Tegn på "juiceren"

Bedrifter eller firmaer med høy personalomsetning har en rekke karakteristiske trekk:

  • sjefene stiller noen ganger urealistiske krav;
  • ledelse kan ikke bygge sunne forhold til underordnede;
  • instruksjoner og ordrer motsier hverandre;
  • ansatte kan ikke påvirke arbeidsprosessen, ta beslutninger på egen hånd;
  • atmosfæren inne i teamet overlater mye å være ønsket;
  • baktalelse og oppsigelser finner sted;
  • det er ingen karrieremulighet på jobb;
  • arbeidere blir møtt med begrensninger, stadig økende ansvar;
  • ansatte kjenner ikke fullt ut sitt ansvar.

Det viser seg at en person legger all sin styrke i arbeid, både følelsesmessig og fysisk. Men samtidig mottar han ikke tilfredshet, retur, siden verken sjefer eller kolleger gir støtte.

Tegn på profesjonell utbrenthet

Det er bemerkelsesverdig at syndromet påvirker nesten alle områder i menneskelivet. Personen står overfor emosjonelle og fysiske vansker.

Du blir likegyldig

Apati, likegyldighet til det du elsker, arbeid, mangel på glede - alt dette indikerer begynnelsen på utbrenthet. Du kan selvfølgelig prøve å bli kvitt disse symptomene, finne motivasjon. Situasjonen vil forbedre seg en stund. Men etter det vil alt falle på plass igjen.

Det skal bemerkes at med profesjonell utbrenthet, forsvinner interessen selv for det vanlige livet utenom arbeidet..

Du er rasende av kollegaene og klientene dine

Som nevnt ovenfor, ved profesjonell utbrenthet, føler en person at han har valgt et upassende aktivitetsfelt. På grunn av dette forverres forholdet til kolleger og klienter. De virker dumme, utilstrekkelige. Den ansatte kan ikke finne et felles språk med dem, går i direkte konflikt. Hvis klienter nekter videre arbeid, ser han ikke feilen i dette..

Du vet at du ikke vet noe

Generelt sett er dette normalt. Perfeksjon er umulig å oppnå, så det er alltid noe å strekke seg etter. Før utviklingen av profesjonell utbrenthet, er en person klar til å lære, å lære noe nytt. Nå trenger han ikke det. Han anser seg som dum, sammenligner hele tiden med konkurrenter. Samtidig har sistnevnte fordel betydelig.

Du fungerer ikke bra

Sjefer og vanlige arbeidere har visse ansvarsområder. Har du lagt merke til at du i stadig større grad unngår implementeringen eller flytter ting over på andre? Profesjonell utbrenthet er nær.

Du er konstant på tærne

Mange mennesker må håndtere arbeidsproblemer selv i helgene. Klarer du å hvile, slipper spenningen seg en stund. Etter at den kommer tilbake med fornyet kraft. Spesielt hvis du forestiller deg at om en time, dag eller uke drar du på jobb igjen.

Helseproblemer dukker opp

Det har lenge vært kjent at fysisk helse direkte avhenger av emosjonell helse. Konstant nevrose og stress provoserer utviklingen av mange ubehagelige symptomer:

  • apati;
  • søvnforstyrrelser;
  • hodepine;
  • funksjonsfeil i organene i mage-tarmkanalen;
  • vekttap eller omvendt en kraftig økning i vekt;
  • problemer med sansene;
  • dyspné.

Hvis du ignorerer de listede forholdene, blir de kroniske..

Stadier av profesjonell utbrenthet

Psykologer skiller fem stadier:

  1. Den første fasen sammenlignes med en bryllupsreise. En person er full av entusiasme, påtar seg villig enhver oppgave. Han er til og med klar til å ofre personlige interesser for arbeidets skyld. Denne tilstanden varer ikke lenge, før de første påkjenningene og feilene. Etter det synker aktivitet og ytelse. Selv en kampanje er ikke tilfredsstillende.
  2. Det andre trinnet er preget av konstant tretthet, søvnløshet, manglende interesse for arbeid, livet generelt. Den ansatte slipper unna å oppfylle oppgavene som er tildelt ham, på grunn av hvilken forholdet til hans overordnede og kolleger forverres. I håndteringen av sistnevnte manifesteres ofte aggresjon.
  3. Den tredje fasen kalles kronisk. Ubehagelige symptomer som irritabilitet, depresjon og emosjonell utmattelse øker. Helseproblemer utvikler seg i den seksuelle sfæren. Eventuelt avhengighet av kaffe eller alkohol.
  4. Det kroniske stadiet følges av en krise. Navnet taler for seg selv. Misnøye med arbeid og liv generelt øker.
  5. I den siste femte fasen når psykiske og fysiske helseproblemer kritiske nivåer. En person står overfor et tap av mening i livet, hjelpeløshet og fortvilelse.

Hvordan reise seg fra asken

Hvordan overvinne profesjonell utbrenthet hvis du ikke har styrke og lyst til å gjøre noe? Først må du sørge for at diagnosen er riktig, godta den. For å gjøre dette, ta kontakt med en psykolog. Det vil ta lang tid å jobbe med det, men det er verdt det. Ikke nøl med å besøke en spesialist, siden det fremtidige livet avhenger av ham. Han vil fortelle deg hvordan du skal takle profesjonell utbrenthet..

Det er andre anbefalinger:

  1. Få nok hvile. Du må sove minst 7-8 timer. Hvis du ikke har nok tid til å sove, vil du få et sammenbrudd. Planlegg derfor timeplanen slik at jobb og fritid fungerer harmonisk. Det er også verdt å sette av 10-15 minutter i løpet av dagen for å slappe av, distrahere.
  2. Positive følelser er nødvendig for å kjempe. For å finne dem, må du ta en penn, et blankt ark. Neste trinn er å ærlig skrive ned fordeler med arbeidet. Selv om de er få, er det fortsatt noe positivt. For eksempel er dette hverdagskommunikasjon med mennesker eller en anstendig lønn i slutten av måneden.
  3. Følg terskelprinsippet. Separat arbeid og personvern. Når du kommer hjem, er det viktig å frigjøre bevisstheten din fra tanker om arbeid, og la dem ligge utenfor terskelen til huset eller leiligheten din. Etter en uke med slike øvelser vil tilstanden bli bedre..
  4. Riktig organisering av arbeidsplassen vil bidra til å muntre deg opp og i det minste redusere manifestasjonen av symptomer på profesjonell utbrenthet. Plasser familiebilder, fine pyntegjenstander, som minner om noe godt, bilder som er behagelige for øyet på bordet. Fyll telefonen din med vakker musikk som vil slappe av og roe seg ned i de vanskeligste periodene.

Hva annet anbefales for profesjonell utbrenthet? Du må kanskje endre aktivitetsfeltet. Spør deg selv: hva er ditt hjerte, hva vil du gjøre hvis du hadde hatt en slik mulighet. Det er på tide å gjøre dine drømmer til virkelighet.

En annen måte å takle utbrenthet på jobb er å endre kostholdet. Mangel på næringsstoffer, friske grønnsaker, frukt påvirker ytelsen i stor grad. Et overskudd av fet mat, alkoholholdige drikker har samme effekt. Et balansert kosthold, et riktig drikkestyrke gir energi, gir et løft av livlighet..

Konklusjon

Så, profesjonell utbrenthet - hva skal jeg gjøre? Først, identifiser årsakene. De ligger ikke bare i overarbeid, banal tretthet. Overdreven følsomhet, "utmerket student" -syndrom, uvitenhet om de alarmerende signalene som blir gitt av kroppen, er ofte skylden. Å overvinne er en lang, vanskelig prosess. Imidlertid, med streng overholdelse av råd fra psykologer, kommer interessen for livet imidlertid tilbake..

Utbrenthet - faser, symptomer og måter å motstå

Emnet emosjonell utbrenthet blir ofte løftet på Internett og ved psykologers avtaler. Noen mennesker tenker ikke på hva som er skjult bak denne definisjonen, men mange mennesker er mottakelige for denne tilstanden, noen ganger har de ikke en gang mistanke om at de har opplevd utbrenthetssyndrom i lang tid. Hva er det og hvordan du takler det selv?

Burnout Syndrome Concept

Mennesker fra forskjellige sosiale kretser er utsatt for emosjonell utbrenthet. I følge filosofen Pascal Chabot er dette ikke en moteriktig trend, men en moderne "sivilisasjonssykdom", lik melankolien fra det nittende århundre og det tjuende århundrets paranoia. Sykdommen har ofte en kollektiv karakter, for første gang ble den massivt registrert på slutten av forrige århundre blant representanter for de "hjelpende" yrkene - leger, lærere, sosionomer. I dag har epidemien spredd seg til andre områder. Oftere rammer utbrenthetssyndrom kvinner, som ofte kombinerer arbeids- og husholdningsoppgaver. Emosjonell utbrenthet er det siste stadiet av stress, preget av en persons impotens og likegyldighet til omgivelsene.

Fenomenet finnes ikke bare blant representanter for forskjellige yrker, men også blant folk som er hjemme. Eksempel: kvinner eller menn som har pleiet en syk slektning i årevis, eller personer som blir mobbet av en partner eller familiemedlem.

Utbrenthet kan være gradvis eller plutselig. Da innser folk at de ikke la merke til hans tilnærming, selv om forutsetningene alltid er til stede: overbelastet med ansvar, mangel på nødvendig støttenivå, tvangstanker, krangel i familien, fornektelse av problemer.

Faser og symptomer

Utbrenthet er preget av flere faser og symptomer. La oss vurdere dem i detalj.

Spenning

Første fase. Harbinger av utbrenthet som utløser dannelsen.

  • Tanker om traumatiske omstendigheter. En person er klar over tilstedeværelsen av traumatiske faktorer. De er vanskelige å eliminere, og uløseligheten i situasjonen "henger" over opplevelsen.
  • Misnøye med deg selv. Svikt eller manglende evne til å påvirke traumatiske faktorer provoserer misnøye med seg selv, livet generelt.
  • "Fanget i et bur." Det manifesterer seg ikke alltid, men det anses som en logisk fortsettelse av en stressende tilstand. Under press fra vanskelige omstendigheter utenfor menneskets kontroll opplever han hjelpeløshet. Hvis situasjonen ikke endres etter at du har gjort innsats, endres det, er det en følelse av intellektuell og emosjonell stupor.
  • Depresjon og angst. Personlig angst, skuffelse i yrket, miljøet eller i seg selv. Det siste trinnet i første fase.

Motstand

Andre fase. Vanskelig å isolere uavhengig. Faktisk forekommer benektelse av økende stress i stadium av begynnelsen av stress. I et forsøk på psykologisk komfort prøver en person som står overfor emosjonell utbrenthet å minimere trykket fra eksterne faktorer.

Beskyttelse dannes, uttrykt i symptomer:

  • Selektiv og upassende emosjonell respons. En person mister forskjellen mellom økonomisk uttrykk for følelser og utilstrekkelig emosjonell respons. Den første saken involverer en viktig ferdighet i kommunikasjon med ansatte eller partnere i en felles virksomhet - følelser av moderat intensitet henger sammen. Det er preget av et behersket smil, rolig tone, lakonisk form for uttrykk for uenighet, manglende aggresjon. I noen tilfeller kan en person opptre mer følelsesmessig når det virkelig er nødvendig. I den andre varianten bemerkes en mangelfull "økonomi" av følelser. Det er nesten ingen emosjonell retur, det er en reaksjon på hendelser. Samtidig legger ikke personen merke til problemet, det ser ut til at hans oppførsel er tillatt. Den andre siden fikser likegyldighet, kaldhet, mangel på kultur.
  • Moral og emosjonell desorientering. Naturlig fortsettelse av mangelfull respons. Det er preget ikke bare av fornektelse av fravær av ordentlige emosjonelle reaksjoner, men også av begrunnelse for slik oppførsel: "Jeg skal ikke bry meg om dette," "Ellers vil de sitte helt på nakken," og så videre. Spesielt uakseptabelt for personer med sosiale yrker. Når en lege, lærer og sosionom utfører sin faglige plikt, fratas den moralske retten til å dele avdelinger i "verdig" og "ikke verdig" respekt..
  • Utvide sfæren for å redde følelser. Et symptom på emosjonell utbrenthet, som ikke bare sprer seg til et bestemt område, men også til andre - på jobb, i familien, i samspill med venner, bekjente, fremmede. Et vanlig eksempel: du blir så sliten på jobben at du ikke vil kommunisere med noen hjemme. Trekk eller reagerer aggressivt, noe som resulterer i utbrent familie.
  • Reduksjon av fagansvar Symptomet er preget av forsøk på å lette eller redusere ansvar som krever emosjonell "investering".

Utmattelse

Fase preget av en reduksjon i den generelle energitonen og uttømming av nervesystemet.

Den tredje fasen blir en permanent del av personligheten, og manifesterer seg med symptomer:

Følelsesmessige underskudd. Erkjennelse kommer om umuligheten av å investere følelser i andre. En person kan ikke empati, delta, inngå i en situasjon. Eller det krever mye krefter. Skarphet, harme, aggresjon manifesteres.

Følelsesmessig løsrivelse. Slike mennesker blir sammenlignet med "sjelløs automata". Han viser praktisk talt ikke følelser og følelser innen faglig aktivitet, men kan oppføre seg annerledes på andre områder. Et av de tydeligste symptomene på utbrenthet. Forårsaker skade på personen og gjenstanden for kommunikasjon.

Personlig løsrivelse, depersonalisering. Det manifesterer seg på alle livsområder. Personen slutter å være interessert i arbeid som tidligere virket akseptabelt. Nå gir det ikke tilfredshet, det virker meningsløst. Preget av forakt for omverdenen, hat.

Psykovegetative og psykosomatiske lidelser. En person med et visst nivå av moral kan ikke ignorere andre, men samtidig begynner følelsesmessig utbrenthet å vokse, noe som forårsaker avvik i den mentale og somatiske tilstanden. Det er konstant angst, kramper i hjertet, forverring av kroniske plager, deprimerende humør.

Årsaker til utbrenthet

Når disse faktorene vises, kan en person oppleve utbrenthet:

  • Mangel på åpenbar sammenheng mellom utført arbeid og oppnådd resultat.
  • Høye energiforbruk og lave ytelser til slutt.
  • Mangel på tid i gjennomføringen av de faste målene.
  • Manglende evne til å kontrollere følelser.
  • Alvorlig stress og en følelse av ansvar overfor arbeidsgiver eller annen person som krever resultatet.
  • Mangel på kommunikasjonsevner og manglende evne til å unngå vanskelige situasjoner.
  • Overdreven stimulering i form av informasjonsflyt fra presse, TV, Internett.
  • Mangel på en følelse av trygghet i ethvert viktig livsområde.
  • Krisen med meningen med livet. Tidligere trakk flere mennesker meningen med å være i religionen, og tro på at et rettferdig liv ville åpne veien til himmelen. Nå opplever flere og flere mennesker en trokrise, ikke vet hvorfor de skal leve rettferdig, og om deres offer er rettferdiggjort.
  • Utføre mange ansvarsområder som forhindrer deg i å gjøre andre ting.

Håndtere utbrenthet på jobb

Når du blir utsatt for utbrenthet på jobb, er det noen retningslinjer du må følge for å hjelpe deg med å holde deg flytende..

Ernæring

Et veldig viktig poeng. Tenk på hva du spiser, gjør prosessen bevisst. Ikke spis "på farten", "på flukt", mens du jobber eller driver forretningskorrespondanse. Gi opp slike vaner. Når du spiser, bør du tenke på hva som er bra for dette eller det aktuelle produktet. Foretrekker sesongens grønnsaker og frukt, ferske produkter med minimal varmebehandling. Nyt måltidet. Føl smaken, aromaen, synet, absorbere oppvasken sakte. Verden vil ikke falle fra hverandre hvis du bruker 15 minutter utelukkende på å spise..

Diary

Fix dine prestasjoner, legg planer for nye prestasjoner. Sett av tid på kveldene for å se dagboken din. Hvilke nye ting du lærte, hva opprørte deg, hva som gjorde deg lykkelig. Del tankene dine, analyser dem.

Stillhet

Uansett hva som skjer i livet, ta deg tid til stillhet. Selv om vi er alene i et rom, kan vi ikke oppnå stillhet på grunn av en øredøvende sverm av tanker, intern dialog, TV eller radio. Gå vekk fra alt, hvile virkelig i minst 15 minutter. Du kan lære å meditere, fordi det er mer enn hundre teknikker i verden som fører til indre stillhet..

For å unngå dette og gi deg selv muligheten til å virkelig hvile, lær deg å meditere. Det er rundt 130 meditasjonsteknikker i verden, og de fører alle til én ting - indre stillhet. Regelmessig utøvelse av meditasjon bidrar til å redusere stressnivået, klarhet i tankene og en følelse av tilfredshet med livet generelt.

Forebygging

For ikke å falle i fellen av følelsesmessig utbrenthet, gjennomgå den vanlige livsstilen din og arm deg med enkle anbefalinger:

  • Lær å takle stress. Han kan snike seg upåaktet hen, og du bør ha klar forskjellige teknikker for meditasjon, pustepraksis, avslappende ritualer. Innse at du er på randen av et sammenbrudd, kan du ta deg til teknikker som hjelper deg å slappe av, distrahere.
  • Kontroller deg selv. Vi snakker ikke om hver sekundskontroll - det er nok til å reagere på impulser forårsaket av ønsket om å bli kvitt vanskelige opplevelser umiddelbart. Disse handlingene demper ikke situasjonen, men kan føre til andre vanskeligheter. Eksempel: bryte ned til rop, krenkende fornærmelser, et ønske om å tømme en flaske med alkohol umiddelbart, og så videre.
  • Ta vare på forholdet ditt. Hvis du føler at utbrenthet er i ferd med å treffe deg, ikke gjør det til et offer for folk som elsker og bryr deg. Ikke la av damp, ikke gå deg vill, lær å slippe emosjonell spenning annerledes.
  • Ta vare på kroppen din. Hvis du er i fare for utbrenthet, må du ikke bare ta vare på den psykologiske tilstanden, men også den fysiske. Når du føler sinne eller angst, slapp av og ro deg ned. Idrett kan hjelpe med dette - en flott måte å lindre stress. En lang tur vil også bringe den psykologiske tilstanden i balanse og ha en positiv effekt på fysisk velvære..

Yrkesutbrenthet

Profesjonell utbrenthet
synonymerBrenne ut
SpesialitetPsykologi, Psykoterapi

Det er antatt utbrenthet å være et resultat av langvarig, umulig belastning på arbeidsplassen. I 1974 ble Herbert Freudenberger den første forskeren som publiserte en artikkel i psykologi om et beslektet tidsskrift som bruker begrepet utbrenthet. Dette dokumentet var basert på hans observasjoner av frivillige medarbeidere (inkludert seg selv) ved en gratis legemiddelklinikk. Det er preget av utbrenthet av et sett med symptomer som inkluderer utmattelse som et resultat av overdreven arbeidskrav, samt fysiske symptomer som hodepine og søvnløshet, "hurtighet til sinne" og lukket sinn. Han bemerket at den utbrente arbeideren "ser, handler og er deprimert." Siden publiseringen av Freudenbergers opprinnelige artikkel, har prosentene i utbrenthet steget høyt. Fordi uttrykket "utbrent" var en del av tittelen på Graham Greenes roman fra 1961, en utbrent sak som omhandlet en lege som jobbet i det belgiske Kongo med pasienter som hadde spedalskhet, kan uttrykket ha vært i bruk utenfor psykologilitteratur før Freudenberger brukte det.

For å studere utbrenthet har flere forskere utviklet mer fokuserte konseptualiseringer av utbrenthet. I en konseptualisering er arbeidsrelatert utbrenthet preget av emosjonell utmattelse, depersonalisering (å behandle klienter / studenter og kolleger på en kynisk måte), og en redusert følelse av arbeidsrelatert personlig prestasjon. I en annen konseptualisering antas utbrenthet å omfatte emosjonell utmattelse, fysisk tretthet og kognitiv utmattelse. Det tredje konseptuelle mener at utbrenthet består av utmattelse og frakobling. Kjernen i de tre konseptualiseringene, så vel som Freudenberger, er uttømming. Lenge begrenset til denne størrelsen, er nå utbrenthet kjent for å inkludere hele spekteret av depressive symptomer (f.eks. Deprimert humør, kognitive forandringer, søvnforstyrrelse).

Opprinnelig fokuserte Maslach og hennes kolleger på utbrenthet i tjenestepersonfaget (f.eks. Lærere, sosionomer). Hun utvidet senere bruken av utbrenthet til å omfatte ansiktet, i mange andre yrker.

innhold

diagnostikk

Utbrenthet anerkjennes ikke som en egen lidelse i DSM-5. Det er inkludert i ICD-10, men ikke som en lidelse. Det finnes i ICD for problemer relatert til livshåndtering av arbeidskraft (Z73).

I 1981 utviklet Christina Maslach og Susan Jackson det første mye brukte verktøyet for å vurdere utbrenthet, Inventory Maslach Burnout (MBI). I samsvar med Maslachs konseptualisering, innser MBI utbrenthet som et tredimensjonalt syndrom av emosjonell utmattelse, depersonalisering og synkende personlig prestasjon. Andre forskere hevder at utbrenthet bør begrenses til tretthet og utmattelse.

Et voksende bevismateriale antyder at utbrenthet er etiologisk, klinisk og nosologisk lik depresjon. I en studie som direkte sammenlignet depressive symptomer hos utbrente arbeidere og klinisk hos deprimerte pasienter, ble det ikke funnet noen diagnostisk signifikante forskjeller mellom de to gruppene; utbrente arbeidere rapporterte like mange depressive symptomer som klinisk deprimerte pasienter. I tillegg viste en studie av Bianchi, Schoenfelda og Laurent (2014) at omtrent 90% av arbeidere med full blåsing utbrente oppfylte de diagnostiske kriteriene for depresjon. Synet på at utbrenthet er en form for depresjon har funnet støtte i en rekke nyere studier. Noen forfattere anbefaler at det nosologiske konseptet med utbrenthet blir revidert eller til og med forlatt helt, gitt at det ikke er en egen forstyrrelse og at det ikke er enighet om diagnostiske kriterier for utbrenthet..

Liu og Wang Liu skrev at “begrepet utbrenthet har blitt brukt så ofte at det har mistet mye av sin opprinnelige betydning. Som opprinnelig brukt, refererer utbrenthet til en moderat grad av stressindusert ulykkelighet. Avgjørelser varierte fra ferie til sabbatsdag. Til slutt ble det brukt til å beskrive alt fra tretthet til dyp depresjon, og ser nå ut til å være et alternativt ord for depresjon, men med en mindre alvorlig mening. ”(S. 434).

Risikofaktorer

Bevis tyder på at etiologien for utbrenthet er multifaktoriell, og disposisjonsfaktorer spiller en viktig, lenge oversett rolle. Kognitive disposisjonsfaktorer involvert i depresjon har også vist seg å være involvert i utbrenthet. En av årsakene til utbrenthet inkluderer stressorer som personen ikke er i stand til å takle helt. Utbrenning utvikler seg ofte sakte og kan ikke gjenkjennes før den blir alvorlig. Når Dine forventninger til jobben og dens virkelighet er forskjellige, kan utbrenthet begynne.

Det antas at utbrenthet oppstår når det er en uoverensstemmelse mellom jobben og personen som gjør jobben. Et vanlig symptom på dette misforholdet er arbeidsoverbelastning, som noen ganger involverer en ansatt som overlever en runde permitteringer, men etter å ha blitt permittert, føler den ansatte at han eller hun tjener for mange ressurser. Overbelastning kan oppstå i sammenheng med nedbemanning, noe som ofte ikke begrenser organisasjonens mål, men krever færre ansatte for å nå disse målene.

Job Resource Demands-modellen har en konsekvens for utbrenthet, målt ved Oldenburg Inventory Burnout (OLBITE). De fysiske og psykologiske kravene til jobber ble samtidig assosiert med sløsing, målt med Albee. Ressursmangel på jobber ble tilskrevet frakoblingsdelen av Albee.

Maslach, Schaufeli og Leiter identifiserte seks risikofaktorer for utbrenthet: utilstrekkelig arbeidsmengde, utilstrekkelig kontroll, mangel på passende fordeler, tap av en følelse av positiv forbindelse med andre på arbeidsplassen, tilsynelatende mangel på rettferdighet og konflikt mellom verdier..

Utbrenthet må være arbeidet med et bestemt syndrom. Imidlertid har denne typen utbrent avgrensningsboks vist seg å være berettiget. Med andre ord kan utbrenthet brukes på roller som ikke er arbeid, for eksempel en lærer eller student..

effekter

Flere studier viser at utbrenthet er assosiert med nedsatt produktivitet, koronar hjertesykdom og psykiske helseproblemer (skjønt, legg merke til den ovennevnte studien, som antyder at dette er depressivt syndrom, som Ahola et al., 2005). Kronisk utbrenthet er også assosiert med kognitive svekkelser som hukommelse og oppmerksomhet. Utbrenning er også forbundet med fravær, tid hoppet over fra jobb og tanker om å slutte..

Behandling og forebygging

På individnivå

Det er vanskelig å behandle de tre symptomene på utmattelse, kynisme og ineffektivitet, da de reagerer på de samme forebyggende aktivitetene eller behandlingsaktivitetene på forskjellige måter. Utmattelse er lettere å behandle enn kynisme og yrkeseffektivitet, som har en tendens til å være mer motstandsdyktig mot behandling. Forskning viser at intervensjon faktisk kan svekke den profesjonelle ytelsen til noen som opprinnelig hadde lav profesjonell ytelse..

Med sikte på å forhindre utbrenthet, har det blitt vist ulike stressmestringstiltak for å forbedre arbeidstakernes helse og trivsel på arbeidsplassen og redusere stressnivået. Å trene ansatte på måter å håndtere stress på arbeidsplassen har også vist seg å være effektive i å forhindre utbrenthet. En studie viser at sosialkognitive prosesser som forpliktelse til arbeid, egeneffektivitet, innlært ressursskap og håp kan beskytte mennesker mot utbrenthet. Å øke jobbkontrollen er et annet inngrep som vises for å motstå utmattelse og kynisme på arbeidsplassen.

Utbrenthetsforebyggende programmer har tradisjonelt fokusert på kognitiv atferdsterapi (CBT), kognitiv restrukturering, didaktisk stressmestring og avslapning. CBT, avslapningsteknikker (inkludert fysiske teknikker og mentale teknikker) og endringsplaner er de mest støttede teknikkene for å redusere og forhindre utbrenthet i en spesifikk helseomsorg. Å kombinere både organisatoriske og individuelle aktiviteter på et nivå kan være den mest fordelaktige fremgangsmåten for å redusere symptomer. En Cochrane-gjennomgang rapporterte at det er bevis på CBT-effekt hos helsepersonell i dårlig kvalitet, og antydet at det ikke er bedre enn alternative inngrep.

rehabilitering av ansatte er et tertiært forebyggende inngrep, noe som betyr at strategiene som brukes i rehabilitering er utformet for å lindre, samt forhindre, symptomene på utbrenthet. Slik rehabilitering av den yrkesaktive befolkningen inkluderer tverrfaglige tiltak med sikte på å opprettholde og forbedre ytelsen til ansatte og sikre tilbudet av dyktig og dyktig arbeidskraft i samfunnet..

Ytterligere forebyggingsmetoder inkluderer: å starte dagen med et avslappende ritual; vedta sunn mat, trening og sovevaner; sette grenser; ta teknologi pauser; mate din kreative side, og lære å takle stress.

Organisasjonsnivå

Mens folk kan takle utbrenthetssymptomer, er den eneste måten å virkelig forhindre utbrenthet gjennom en kombinasjon av organisasjonsendring og personlighetsopplæring..

Maslach og Leiter teoretiserte at utbrenthet oppstår når det er en kobling mellom en organisasjon og et individ over det de kaller de seks områdene i arbeidslivet: arbeidsmengde, ledelse, belønning, fellesskap, egenkapital og verdi. Eliminering av disse motsetningene krever kompliserte handlinger fra både individets og organisasjonens side. Bedre blanding av arbeidsmengde betyr å sikre tilstrekkelige ressurser til å imøtekomme behov så vel som arbeids / livsbalanse som oppmuntrer ansatte til å gjenopplive energiene sine. Bedre tilknytning til verdier betyr tydelige organisasjonsverdier som de ansatte kan føle seg engasjert i. Bedre tilknytning til lokalsamfunn betyr støttende ledelse og forhold til jevnaldrende, ikke uenighet.

Én tilnærming til å møte disse forskjellene fokuserer på egenkapitalområdet. I en studie møttes de ansatte ukentlig for å diskutere og prøve å løse opplevde ulikheter i arbeidet. Intervensjonen var assosiert med en nedgang i utmattelse over tid, men ikke kynisme eller ineffektivitet, noe som tyder på en bredere tilnærming er nødvendig.