Hvilke matvarer du skal spise for depresjon?

Depresjonskost kan hjelpe deg med å komme deg ut av depresjon. Og selv om apatien ikke forsvinner helt, vil helsetilstanden og humøret bli bedre.

Depresjon og dens behandling

Depresjon er definert som en permanent depresjon ledsaget av apati og dårlig humør. En person har en uvillighet til å glede seg over livet rundt seg. Mange mennesker tror at depresjon er en sykdom som kan være langsiktig eller kortsiktig. Men til tross for den type plager, er det viktig å bli kvitt den og dens tegn..

En stor prosentandel av mennesker som lider av denne lidelsen søker hjelp fra kvalifiserte spesialister - psykologer. Imidlertid kan du takle lidelsen selv. For dette, i tillegg til å endre holdningen til livet, er det nødvendig å ta hensyn til ernæring i tilfelle depresjon av en person som lider av denne plagen.

Riktig matinntak

Ved depressive lidelser er det nødvendig å konsumere først og fremst slike matvarer, hvis smak og aroma forårsaker appetitt. Grønnsaker, frukt eller bær som er ekstremt nyttige, men det er hos pasienten at de forårsaker antipati - du skal ikke spise.

Det er også verdt å forstå at et stort antall frukt og bær inneholder solenergi - det vil si energien til lykke, glede og moro. Månekraften høstes i grønnsaker, som gir næring på en avslappende og beroligende måte. Derfor bør mat som inneholder sol- og månenergi ikke blandes under måltider, men heller konsumeres separat. Frukt med bær anbefales å spises om morgenen eller i løpet av første halvdel av dagen, da de styrker og gir energi. Og omvendt, eksperter råder til å konsumere grønnsaker i kostholdet på sen ettermiddag, spesielt stuet og kokt, mens de beroliger og slapper av. Rå, ikke varmebehandlede grønnsaker kan spises i lunsjen. De inneholder mye vital energi som kroppen trenger..

Kosthold

Før du går videre til listen over naturlige produkter med antidepressiva egenskaper, er det nødvendig å dvele ved den daglige rutinen. Overholdelsen av det er ganske viktig. Av den enkle grunnen at pasientens humør og generelle velvære avhenger av om personen er i harmoni med tiden på døgnet eller ikke..

Den optimale oppvåkningen er tiden for soloppgang, og tiden for søvn er på kvelden fra 21.00 til 22.00. Dette er tiden da kroppen, sinnet og også nervesystemet til pasienten kan hvile på best mulig måte. Noe som er ekstremt viktig for en person som ønsker å komme seg ut av depresjon. Det riktige daglige opplegget bør inneholde fysiske øvelser eller minst en oppvarming, samt vannprosedyrer som en dusj, som må besøkes to ganger om dagen - om morgenen og før sengetid.

Kosthold mot depresjon

Det er mange grunner til utseendet på psykologiske lidelser. Disse kan variere fra stressende personlige problemer til langvarige konflikter og uenigheter på jobben. Dessuten kan depresjon forverres om våren eller høsten, uten vesentlige årsaker til dette..

En person, på bakgrunn av uendelige feil og opplevelser, utvikler over tid en negativ holdning til livet, som må kjempes med. Og for å gå ut raskere og mer effektivt, anbefaler eksperter å bruke produkter mot depresjon og for å forbedre humøret..

Kosthold for slike lidelser er en viktig del av behandlingen. Forskere har bevist at matvarer som inneholder aminosyrer, sink, dopamin og vitaminer, bidrar til å forbedre hjernens funksjon og øke serotonin, lykkehormonet. Hvilke matvarer hjelper mot depresjon og forbedrer trivsel? Hvordan spise riktig? Hva du skal diett for depresjon?

La oss se nærmere på dette. Her er noen matvarer som forbedrer humøret og lindrer depresjonen:

  • dadler, mandler;
  • ost, brun ris;
  • frø, peanøtter;
  • bønner, soyabønner;
  • bananer, sopp;
  • fisk, meieriprodukter;
  • egg, hvetekim;
  • kjøtt, frokostblandinger, sjømat;
  • asparges, reddik.

Ganske imponerende liste. Men som regel når folk følger kosthold, mens de spiser mat mot depresjon, har folk fristelsen og lysten til å spise en enorm mengde søtsaker. Disse inkluderer is, kake, sjokolade. Men du må prøve å observere tiltaket i mat og ikke spise mer enn en sjokolade eller en is innen 24 timer. Bruk av produkter mot depresjon under psykiske lidelser, sammen med forbruk av legemidler som er foreskrevet av legen, har en gunstig effekt på pasientens tilstand. I tilfelle du begrenser forbruket av stekt og fet mat, kan du oppnå et positivt resultat på kort tid..

For de som elsker koffein, anbefaler psykologer å kvitte seg med vanen å regelmessig konsumere denne drikken. Siden dette produktet ikke hjelper med depresjon, men bare forverrer den generelle tilstanden. Det er også nødvendig å gi opp så dårlige vaner som å røyke og drikke alkoholholdige drikker. Av den enkle grunnen at både sigaretter og alkohol bare skaper en midlertidig lykkefølelse, mens de samtidig forårsaker kolossal skade på menneskekroppen.

Riktig næring

For å komme ut av den depressive tilstanden så raskt som mulig, må du begynne å spise riktig. I tilfelle menneskekroppen begynner å motta nødvendige vitaminer, forbedres pasientens humør, og apati forsvinner gradvis.

Det er nødvendig å komponere menyen for hver dag på en slik måte at kostholdet inneholder produkter for depresjon og for å forbedre humøret. Alle retter skal også være velsmakende og sunne. Du må foretrekke plantemat som er bedre absorbert.

Det er nødvendig å eliminere hurtigmat og matvarer med rask fordøyelighet fra kostholdet. Erfarne eksperter anbefaler å bruke desserter og mel om morgenen. Du bør ta hensyn til sitrusfrukter og fersk juice basert på dem..

Som grunnlag for riktig ernæring, bør du ta frokostblandinger: havregryn, linfrø, hvete, bokhvete og ris. Inkluder også i kostholdet slike matvarer for depresjon som havfisk, hard ost, gulrøtter, kål.

Det anbefales å ta mat fraksjonert og helst samtidig. Leger-gastroenterologer anbefaler å spise 5-6 ganger om dagen, men i små mengder. Ikke glem væskebalansen i kroppen. Du må drikke 2-3 liter vann per dag. Om sommeren, hvis kroppen trenger det, kan du øke volumet av væskeinntak.

I tilfelle at pasienten føler seg apati, og også blir forfulgt av en deprimert tilstand, kan du etter samråd med den behandlende legen drikke vitaminer og øke immuniteten.

Befestet mat

Vitaminer og mineraler har en gunstig effekt i kampen mot psykiske lidelser:

  • Gruppe A finnes i gresskar, aprikos, bladgrønnsaker.
  • Vitamin B er til stede i korn, kli brød og sjømat.
  • Gruppe C finnes i kiwi, solbær, rosa hofter og sitrusfrukter.
  • E-vitamin er rik på vegetabilske oljer.
  • Kalsium finnes i meieriprodukter.
  • Glukose er til stede i honning, søte frukter.
  • Jern rik på epler og magert storfekjøtt.
  • Sink blir levert av sjømat, egg, kalkun og asparges.
  • Kolin er til stede i storfekjøttlever, eggeplomme og spiret hvetekorn.
  • Magnesium finnes i erter, tomater, gulrøtter og grapefrukt. Mangel på det kan redusere stressmotstand, og en overflod vil føre til apati. Det vil hjelpe i kampen mot søvnløshet, men det vil komplisere arbeidet med nyrene og andre indre organer.

Mat for stress og depresjon

Menyen til en person som lider av lidelser eller andre lidelser i nervesystemet, bør inneholde en økt mengde stoffer som svekker mental stress og forbedrer humøret..

Men for å finne ut hvilke matvarer som er best å spise for depresjon, er det nødvendig å forstå hva som forårsaket den psykiske lidelsens psykiske lidelse. Og allerede, avhengig av årsaken, velg et passende kosthold fra forskjellige eksempler.

Depresjonsmeny

Ganske ofte lider mennesker av psykiske sykdommer i løpet av de skiftende årstidene. Hovedtoppen er overgangen fra varm sommer til kald høst og fra alvorlig vinter til varm vår. Hovedproblemet med manifestasjonen av depresjon på dette tidspunktet er mangelen på kostholdet av en tilstrekkelig mengde nyttige vitaminer som er inneholdt i grønnsaker og frukt. Hva er de beste matdepresjonsmatene for menyer i løpet av vårens mentale sammenbrudd?

  • Om morgenen anbefaler eksperter å prøve havregryn med melk og en appelsin. Drikk frokost med te.
  • Spis bedre grapefrukt til lunsj.
  • Og ved lunsjtid, spis bønnesuppe og yoghurt.
  • Banan er å foretrekke til ettermiddagste..
  • Og til middag må du bakt kylling med hvitløkssaus og steames brokkoli.

Under høstdepresjonen anbefaler psykologer å bruke følgende retter:

  • Start morgenen med en omelett og kaffe og brød.
  • Ta et bakt eple til lunsj.
  • Spis med grønnsakssalat og bakt kylling. Drikk alt sammen med juice.
  • Spis cottage cheese med bær i løpet av en ettermiddag.
  • Og pynt middag med bakt fisk med grønnsaker og drikk te.

I fødselen har mange mødre et fantastisk humør erstattet av angst og depresjon, som må bekjempes, og samtidig for å øke barnets immunitet. Og hvilke matvarer kan brukes til depresjon når du ammer for ikke å skade babyen? Eksperter anbefaler å lage en kvinnes kosthold med følgende meny:

  • Spis havregryn med frukt om morgenen, drikk te med en diettkake.
  • Ta en ny matbit med fruktsalat og drikk den med juice.
  • Til lunsj spiser du bønnesuppe og grønnsakssalat sammen med et stykke stør.
  • For en ettermiddagsnacks kan du spise yoghurt og vaske den ned med frukt smoothies.
  • Avslutt dagen med dampede koteletter og pilaf.

Barn i tenårene kan også være utsatt for depresjon. Hvilke matvarer er bra for barn for depresjon? Hva bør inkluderes i kostholdet? Under depresjon hos barn anbefaler eksperter å diversifisere menyen hans med frukt og proteinprodukter:

  • Frokost anbefales med kokte egg og yoghurt, skylt ned med te..
  • Bedre snacking på epler.
  • Spis suppe med kjøtt- og grønnsakssalat til lunsj. Drikk appelsinjuice til lunsj.
  • For en ettermiddagsnacks anbefales det å spise yoghurt og en banan.
  • Og du kan lage en næringsrik barnemiddag med en sjømatsalat, en kotelett og te.

Forebyggende kosthold

For å forhindre depresjon, anbefales det å inkludere mat som inneholder folsyre i kostholdet, samt regelmessig konsumere et avkok av johannesurt. Menyen for implementering av dietten er som følger:

  • Spis havregryn i melk med ananas eller banan om morgenen. Ta litt te.
  • Et ferskt eller bakt eple anbefales til en matbit..
  • Ved lunsj spiser du en porsjon fiskesuppe og sjømatsalat.
  • Ta yoghurt til en ettermiddagsnacks.
  • Og til middag bør du spise potetmos med koteletter og vaske fatet med johannesurtbuljong.

For å forhindre psykiske lidelser, anbefaler psykologer å skape en rolig atmosfære rundt deg, ikke å overdrive, velg en interessant hobby, konsulter om nødvendig en psykolog. Når saken blir forsømt og ikke egner seg til egenbehandling, er det nødvendig å søke hjelp fra en psykoterapeut.

For å unngå forverring av depressive forhold, må du bruke følgende tips:

  • planlegge viktige ting på forhånd;
  • spise mat som forbedrer humøret;
  • Hvis mulig, kan du registrere deg for bassenget;
  • ta et varmt bad hver dag med tilsetning av aromatisk salt;
  • delta i meditasjon;
  • gjør det til en regel å skrive ned hendelser i en personlig dagbok, der en person utsatt for psykiske lidelser vil registrere de lykkelige øyeblikkene og gledelige hendelsene i livet;
  • etter å ha konsultert en lege, ta antidepressiva om nødvendig.

Produkter medisinske egenskaper

Naturlige antidepressiva som finnes i matvarer er tryptofan og melatonin. De kan hjelpe og fremskynde helingsprosessen under psykiske lidelser i nervesystemet..

For at kjedereaksjonen "tryptofan-serotonin-melatonin" skal oppstå og hjelpe i kampen mot depresjon og tegn på sykdommen, må du lage riktig meny. Men først må du finne ut hvilke produkter du ikke kan gjøre uten depresjon. De fleste tryptofaner finnes i soya og i retter laget av den (soyahakk og soyamelk). Også i kostholdet til en person som lider av depressive forhold, må sesam, sjokolade og peanøtter være til stede..

I tillegg til å spise mat som inneholder tryptofan, bør et verdig sted i menyen gis til matvarer som inneholder melatonin. For å gjøre dette, er det nødvendig å inkludere følgende matvarer i kostholdet: bær (kirsebær, kirsebær, tyttebær), samt ferskpresset juice fra dem. Vær oppmerksom på linser, ferske og bakte tomater. Ikke glem kli, reddik, ferske gulrøtter og gulrotjuice.

Hvilke matvarer forbedrer en persons humør

Det anbefales å ta med mat som øker humøret i kostholdet daglig. De utløser produksjon av hormoner som forbedrer trivsel, gir styrke, selvtillit, stimulerer fremveksten av positive følelser.

Hvordan mat påvirker humøret

Når du sammenstiller en meny, må du lytte til kroppens behov. Men det er like viktig å forstå hvordan forskjellige matvarer påvirker tilstanden..

Kroppen oppfatter følelsen av sult som en fare. Du kan raskt eliminere den med mat med høyt karbohydrat. Bruken øker konsentrasjonen av glukose i blodet, takket være dette forbedres humøret midlertidig. Men etter hoppet synker sukkerinnholdet raskt. Svingninger i glukosenivåer påvirker den psyko-emosjonelle tilstanden negativt.

Derfor regnes mat som inneholder lett fordøyelige karbohydrater som skadelig. På lang sikt påvirker de ikke bare figuren, humøret, men forårsaker også avhengighet. Forskere sammenligner effekten av raffinert sukker med kokainen. Et overskudd av karbohydrater i kostholdet provoserer hyperaktivering av nervesystemet, kronisk stress.

Ved å unngå plutselige endringer i glukosekonsentrasjon, kan du unngå forverret humør. Dette kan gjøres ved å bruke brøkernæring og redusere mengden sukker i menyen. Hvis mat kommer inn i kroppen minst 5 ganger om dagen med jevne mellomrom, vil det ikke være noen hopp i glukose.

Proteinprodukter av plante- og animalsk opprinnelse heier deg fram. Forbruket deres har en positiv effekt på trivsel, muskelgevinst og bidrar til å gå ned i vekt. En voksnes kropp må motta minst 75 g protein per dag.

Et godt balansert kosthold, overholdelse av et søvn- og hvilepregime forbedrer humøret. Aktiv hvile, idrett har også en positiv effekt..

Hvilke matvarer forbedrer humøret ditt

Psykisk balanse kan forbedres ved å inkludere mat som har en positiv effekt på humøret i ditt daglige kosthold. Disse inkluderer:

  • magert kjøtt;
  • naturlige meieriprodukter;
  • fisk;
  • nøtter;
  • sitrusfrukter;
  • sjømat;
  • egg.

Menyen skal også inneholde grønnsaker og frukt. Stoffene som er i krydderne øker stemningen. For å oppnå mental balanse, forhindre utvikling av depressive lidelser, må aminosyrer, inkludert tyrosin, flavonoider, sink, omega-3-fettsyrer, tilføres kroppen.

Produkter som løfter stemningen hos kvinner

For å forbedre humøret anbefales kvinner å minimere mengden av raske karbohydrater på menyen. Det vil være mulig å normalisere tilstanden hvis vitaminer, mineraler, aminosyrer som er nødvendige for at nervesystemet skal fungere ordentlig, leveres med produktene. Kvinner bør ha kilder til vitamin D, B9, B12, magnesium, sink i kostholdet.

En liste over matvarer som øker humøret ditt inkluderer:

  • grønne grønnsaker;
  • havremel;
  • Apple;
  • belgfrukter;
  • nøtter;
  • yoghurt;
  • kefir;
  • frukter;
  • fet fisk.

De har en gunstig effekt på nervesystemets tilstand, forbedrer fordøyelsen og normaliserer funksjonen til de hematopoietiske organene..

Mood-boosting mat for menn

For at kroppen skal fungere ordentlig, må en manns kosthold inneholde proteinprodukter. Det skal ikke bare legges vekt på kjøtt, sjømat, men også kilder til vegetabilsk protein.

Listen over produkter for å øke stemningen hos menn inkluderer:

  • kylling, storfekjøtt, kalkun, svinekjøtt;
  • fet fisk;
  • frukter;
  • tang;
  • krydret pepper;
  • korngrøt;
  • egg;
  • oster.

Topp 10 matvarer som forbedrer humøret

Helseproblemer kan unngås ved regelmessig inntak av mat som forbedrer humøret og trivselen. De har en gunstig effekt på funksjonen til alle organer og systemer, normaliserer produksjonen av hormoner, bidrar til metning av kroppen med vitaminer, mineraler, aminosyrer, fettsyrer.

TOP-10-matvarene som øker produksjonen av lykkehormoner inkluderer:

  • storfekjøtt;
  • laks;
  • krydret pepper;
  • bananer;
  • valnøtter;
  • havremel;
  • tang;
  • spinat;
  • linser;
  • egg.

Det er ikke nødvendig å inkludere all sunn mat fra listen i ditt daglige kosthold. De kan veksles, kombinert med andre.

Oksekjøtt anbefales som et produkt som gir styrke, øker vitaliteten og bidrar til å minimere belastningen av stress. Stoffer i kjøtt har en positiv effekt på konsentrasjon, hukommelse.

Laksefisk er en kilde til fettsyrer, B-vitaminer, proteiner. Under deres påvirkning minimeres risikoen for å utvikle nervøs utmattelse..

Varm paprika stimulerer produksjonen av endorfiner. Disse stoffene forbedrer humøret og lindrer smerte.

Bananer metter kroppen med vitaminer, magnesium, som er nødvendige for at nervesystemet skal fungere ordentlig. De gir følelser av eufori og forbedrer humøret markant..

Valnøtter lindrer symptomer på depresjon. De inneholder stoffer som stimulerer arbeidet til hjerneceller.

Havremel inneholder aminosyren tryptofan, inntaket i kroppen forbedrer humøret, bidrar til utseendet av en følelse av lykke.

Tang har en positiv effekt på funksjonen av binyrene, som produserer adrenalin. Med en mangel på det indikerte hormonet utvikler kronisk tretthet seg, den psykologiske tilstanden forverres.

Spinat og linser er rike på B-vitaminer, som er involvert i produksjonen av nevrotransmittere. Disse stoffene forbedrer humøret, reduserer angsten.

Du kan mette kroppen med vitaminer og sikre inntak av protein ved å spise egg. Disse humørforbedrende matvarene anbefaler å spise 2-3 ganger i uken.

Mat som elimineres best fra kostholdet

Noen retter har en negativ innvirkning på generell helse og psykologisk velvære. Leger anbefaler å ekskludere fra kostholdet:

  • hurtigmat;
  • pølser;
  • pølser;
  • varer;
  • fete måltider.

Kaker, bakverk, bakevarer, hurtigmat øker øyeblikkelig konsentrasjonen av sukker i blodet, dette provoserer eufori. Men etter 1-2 timer synker glukosenivået, og personen føler tretthet, irritasjon, humør forverres betydelig.

Pølser og pølser bør utelukkes fra kostholdet på grunn av inkludering av natriumnitritt i deres sammensetning. Når dette stoffet kommer inn i kroppen, bidrar det til overgangen av hemoglobin til en inaktiv form. Som et resultat begynner oksygen sult av vev og organer, og dette påvirker trivsel og psykologisk tilstand..

Det tar mye energi å fordøye fet mat. Etter å ha brukt dem, føler folk tretthet, tap av styrke.

Konklusjon

Mood-boosting mat metter kroppen med vitaminer, aminosyrer og andre gunstige stoffer. Legene anbefaler å inkludere korn, frukt, grønnsaker, kjøtt, fisk i kostholdet. Du kan bruke dem i forskjellige kombinasjoner..

Hvordan spise under depresjon

Hvis vi føler oss trette uten grunn, ofte gråter og lengter, lider av panikkanfall, eller må gjennom et alvorlig psykologisk sjokk, trenger kroppen vår støtte. Og vi snakker ikke bare om beroligende midler eller antipsykotika foreskrevet av lege. Vi trenger et spesielt kosthold og en sunn meny som vil hjelpe oss med å gjenvinne godt humør, livsglede, en følelse av ro.

Mat for depresjon - eksisterer den virkelig, og hvordan fungerer den? I denne artikkelen vil vi fortelle deg om de beste antistressmatene som absolutt bør være på bordet i øyeblikk av depresjon og depresjon..

[stextbox skygge = ”falsk” bwidth = ”3 ″ bcolor =” C4333D ”image =” null ”] Våre tilleggstjenester: Bioimpedans | Marutaka Massasje | Pressoterapi | Ion Detox [/ stextbox]

Hvordan du kan si om kroppen din trenger hjelp

Her er de vanligste tegnene på en deprimert mental tilstand:

Anhedonia eller tap av evnen til å oppleve glede.

Fallende ytelse, konstant følelse av tretthet.

Døsighet, nedsatt fysisk aktivitet.

Mangel på matlyst eller ukontrollert overspising.

Følelse av egen maktesløshet, ubetydelighet.

Nedsatt konsentrasjon og hukommelse.

Tap av matlyst ved depresjon er et naturlig fenomen, fordi når vi føler oss dårlige, når vi er mentalt utmattede, har vi ikke tid til mat. Imidlertid er det andre tilfeller: mat fungerer som en stressavlastning, absorbert i store mengder. Utviklingen av hendelser i henhold til det første scenariet fører til en ekstrem grad av utmattelse, anoreksi, i følge det andre - til bulimi.

For ikke å bringe deg selv til en spiseforstyrrelse, er det viktig å bruke alle kjente metoder for å håndtere depresjon. Inkludert mat som bidrar til å øke serotoninnivået i blodet.

Det manglende lykkehormonet

Mangel på serotonin, en nevrotransmitter hvis hovedoppgave er å regulere humøret vårt, holde det på en positiv bølge, fører til stress, melankoli, depresjon forårsaket av disse nevrososetilstandene. Hvis dette stoffet ikke er tilgjengelig, må det fås. Den er laget av aminosyren tryptofan. Forskere har funnet tryptofan i kostholdsprotein. En gunstig aminosyre er funnet i mange matvarer, fra kjøtt og fisk til grønnsaker og frukt..

Men under stress og dvelende depresjon trenger kroppen mer enn serotonin:

Når vi ofte bekymrer oss, er vi sjelden rolige og muntre, men mye mer irriterte eller altfor irriterte, øker nivået av adrenalin og kortisol. For produksjon av disse hormonene er vitamin C, B nødvendig, så vel som sporstoffer: sink, magnesium. Det viser seg at alle disse verdifulle komponentene haster inndratt. Samtidig kompenserer vi ikke for deres mangel på noen måte, noe som fører til negative konsekvenser: mentale evner avtar, metabolismen bremser, slapphet, slapphet og svakhet oppstår. Selv huden blir mindre elastisk og vakker - fordi vitamin C, sammen med sink, er nødvendig for kollagensyntese. Og mangel på magnesium kan føre til migrene og høyt blodtrykk..

Vi har også et presserende behov for adaptogener av naturlig opprinnelse - de hjelper oss å tilpasse oss stress - fysisk, emosjonelt, mentalt eller til og med kjemisk. De jobber i flere retninger på en gang: de øker nivået av ATP, og med det nivået av energi, beskytter membranene til celler fra skade, styrker hjertet og blodkarene - gjør oss hardføre, raske og effektive. Du kan sammenligne adaptogener med kaffe. Når vi drikker en kopp forfriskende drink, vet vi imidlertid at effekten avhenger av hvor mye vi drikker, hvilken del vi velger. Og når det gjelder "tonika" ser det ut til at kraften ligger i oss selv. Det gir selvtillit, lar deg opprettholde emosjonell stabilitet..

Depresjonsmat: Kilder til tapte vitaminer og mineraler for å forbedre humøret

A-vitamin - det finnes i grønne og oransje plantemat: salat, gresskar, gulrøtter. Det er mye av det i aprikoser.

C-vitamin - se etter det i sitroner, appelsiner, lime og andre sitrusfrukter, så vel som svarte, røde og hvite rips, kål, medisinsk rosehip avkok.

B-vitaminer - finnes i sjømat, avokado, lever, fullkornsbrød, nøtter. Disse essensielle stoffene øker innholdet av PUFA (flerumettede fettsyrer). Spesielt nyttig for depresjon er pinjekjerner, bønner, sardiner, uraffinerte korn - kilder til B6 eller pyridoksin, som er nødvendig for syntesen av lykkehormonet - serotonin.

E-vitamin - kommer inn i kroppen vår med vegetabilsk olje, grønne bladgrønnsaker, mandler, eplefrø, hvetekim.

Magnesium - finnes i erter, grapefrukt, gresskarfrø, peanøtter, bønner, valnøtter, hvetekli.

Kalsium - hovedsakelig i meieriprodukter, samt sennep, pistasj, hvitløk, hasselnøtter og mandler.

Sink - finnes i storfelever, ost, egg, belgfrukter, plommer, kål, gulrøtter.

Lær mer om våre vekttapsprogrammer:

Mat for stress og nevrose: adaptogener i kostholdet mot depresjon

Asiatisk ginsengrot

Det er en av de mest kjente "tonikaene" som styrker immunforsvaret, reduserer betennelse, har anti-astmatiske og antioksidantvirkninger. I Kina brukes rød ginseng tradisjonelt for å overarbeide kropp og ånd. Leger har bevist at bruk av et ekstrakt av dette sterkeste adaptogen bidrar til å tilpasse seg ugunstige forhold, det er lettere å tåle stressende situasjoner og øke effektiviteten.

Oppmerksomhet: på grunn av den sterke stimulerende effekten, kan hjertebank, søvnløshet forekomme, og bruk sammen med produkter som inneholder koffein kan føre til uroligheter i magen og tarmen. Ginseng-ekstrakt som et middel mot stress og nevroser anbefales ikke for gravide og ammende kvinner.

Eleutherococcus

Busken som vokser på fjellet, er mye brukt i tradisjonell kinesisk medisin for behandling av influensa og forkjølelse. Men Eleuthero er nyttig for kronisk utmattelsessyndrom, apati, nedsatt konsentrasjon.

Mulige bivirkninger og kontraindikasjoner for dette middelet er de samme som for ginseng..

Rhodiola rosea

Dette adaptogen bidrar til å forbedre hukommelsen, forbedre ytelsen, redusere kortisolnivåene og øke serotoninnivået. Det er et urtedepressivt middel - et produkt for å øke humøret og stimulere mental aktivitet. I tillegg styrker rhodiola hjerte og blodkar, har en positiv effekt på hjernens funksjon..

ashwagandha

En annen rot som eldgamlene brukte aktivt. Han kom til oss fra ayurvedisk medisin, men er mindre kjent og populær enn de listede adaptogenene. Denne planten brukes aktivt i kampen mot apati, årsaksløs tretthet, nevroser, økt angst og panikkanfall. Ashwagandha har en mild beroligende effekt.

Kontraindikasjoner: magesår, slimhinner, graviditet, amming, overfølsomhet.

Populære adaptogener inkluderer også sitrongress, lakris og grønn te..

Hvordan spise riktig for depresjon: hva du skal spise hvis nervene er utslitte

Ikke bare ytre stimuli, men også kostholdet vårt kan føre til en forverring av tilstanden, urimelig lengsel og tristhet. Se på hva du spiser.

Du bør ha nok frisk frukt og grønnsaker, belgfrukter i menyen.

Ikke glem fullkorn, ris, linser og annen fiberrik mat.

Spis rikelig med fisk, og legg linfrø til frokostblandinger og desserter - dette er viktige kilder til flerumettede fettsyrer som kan hjelpe deg med å takle mangel på energi og mangel på humør.

Vi minner ofte om at kosthold er stressende for kroppen. Vi vil gjenta denne gangen, siden de fleste av metodene basert på begrensninger og forbud også er dårlige ved at de fører til en nedgang i tryptofanforbruk, en mangel på proteinmat på bordet. Det er ingen overraskelse at disse endringene påvirker den mentale helsen negativt..

Også for depresjon anbefales det å gi opp forskjellige sentralstimulerende midler:

  • sterk te;
  • kaffe;
  • energidrikker;
  • sigaretter;
  • sukker og søtsaker.

Sammen kan alle disse komponentene i et feil kosthold forårsake angst, søvnforstyrrelse og en skarp overgang fra glede til bekymring og tristhet..

Mood-boosting mat: anti-stress ernæring som lindrer depresjon

Fisk - inneholder Omega-3, vitamin B6 og D, som er ansvarlig for å styrke immunforsvaret og motstå kroppens stress.

Egg - de inneholder mye fettsyrer, så vel som retinol, tokoferol og kalsiferol. I tillegg er egg rike på tryptofan.

Sitrusfrukter, appelsin- og røde grønnsaker og frukt - all brennende mat garanterer deg optimisme og godt humør. De inneholder ikke bare nyttige vitaminer, men også bioflavonoider som forbedrer cerebral sirkulasjon.

Sjømat - Reker, tang, skalldyr, blåskjell og annen sjømat har mye jod. Og dette er hjelp ikke bare for skjoldbruskkjertelen, men også for psyken, hjerneaktivitet. Forbruker mer jod, blir vi mer aktive og effektive, motstandsdyktige mot stress og negative miljøpåvirkninger.

Krydder - i kaldt vær, når vi er lei oss spesielt ofte, vil muskatnøtt, kardemomme, stjerneanis og kanel hjelpe oss med å gjenopprette livskraft og vitalisere vår ånd. Legg dem til desserter, hjemmelagde kaker, te. Men vær advart, disse naturlige antidepressiva bør ikke konsumeres i store mengder..

Sjokolade er det mest populære middelet mot blues. Men du bør ikke kjøpe et meieriprodukt, men et bittert produkt med et kakaoinnhold over 70%. Den inneholder ikke bare en stor dose tryptofan for tristhet og kronisk tretthet, men også koffein, som vil styrke deg og hjelpe deg med å konsentrere deg..

Bananer - de inneholder alkaloid harman, som forårsaker eufori, og det er nettopp dette vi mangler så mye når vi opplever stress eller sliter med et sammenbrudd. Bananmasse inneholder også mye pyridoksin, som utløser syntesen av serotonin. Men med dette antidepressiva, så vel som med krydder, må du vite når du skal stoppe - det er kalori.

Belgfrukter - de inneholder mye B-vitaminer, noe som gjør belgfrukter til et uerstattelig produkt for de som ønsker å muntre opp, kvitte seg med søvnløshet, overvinne irritabilitet og nervøsitet.

Kosthold mot depresjon og stress: form et kosthold

Som du allerede har forstått, bør den nye menyen ha mer:

  • Grønnsaker og frukt.
  • Vegetabilsk olje, fisk og andre kilder til fettsyrer.
  • Citrus.
  • Meieriprodukter.
  • Zlakov.
  • Sjømat.

Slik vil en eksempelmeny for dagen se ut for de som vil takle et dårlig humør uten å skade figuren:

Frokost - epler bakt med cottage cheese, müsli, te med melk.

Andre frokost - mør gresskargryte, banan.

Lunsj - bakt fisk med grønnsaker, en kopp kyllingbuljong med lite fett.

Ettermiddagsnacks - en kopp usøtet yoghurt med nøtter og tørket frukt.

Middag - grønnsaksalat med hvite bønner, dampet kalkunfilet.

Før du legger deg - et glass kefir.

[stextbox skygge = ”falsk” bwidth = ”3 ″ bcolor =” C4333D ”image =” null ”] Sjekk kundekreditter og suksesshistorier - Se [/ stextbox]

Våre spesialister vil sammenstille et program for riktig ernæring for depresjon, stress, nevrose og tap av energi. Kom til oss for å endre deg selv ved å starte med en diett. Husk at frelsen fra dårlig humør og melankoli ikke er i søtsaker, brus og sukkervarer, men ved å være oppmerksom på kroppen din og en sunn balanse av næringsstoffer..

5 matvarer for å løfte humøret og bekjempe depresjon

Mange mennesker griper stress med søtsaker etter en hard dag, men i store mengder er det skadelig. Det hjelper heller ikke de med depresjon eller angst. Men forskere har funnet ut at visse matvarer har gunstige effekter på hjernens funksjon og bekjemper dårlig humør..

1. Hele korn

Helkorn inneholder høyt tryptofan, en aminosyre som er essensiell for produksjonen av hormonene serotonin og melatonin. Serotonin forbedrer humøret og slapper av, mens melatonin regulerer søvnsyklusene. Studier har vist at et kosthold høyt i hele korn, frukt og grønnsaker kan bidra til å redusere humørsvingninger, angst og depresjon. Høyere score på HEI-2005 assosiert med reduserte symptomer på depresjon i en bybefolkning...

2. Nøtter

Valnøtter og pekannøtter er rike på betennelsesdempende fettsyrer som lindrer angstsymptomer Omega-3 supplementering senker betennelse og angst hos medisinstudenter. og depresjon Omega-3 fettsyrer og major depresjon: En grunning for den psykiske helsepersonellet.... Rå nøtter er spesielt nyttige, da næringsstoffene de inneholder, forblir effektive..

Biokjemiker og ernæringsfysiolog Barry Sears anbefaler å spise mandler og valnøtter da de inneholder magnesium, noe som har en beroligende effekt..

Cashewnøtter er ikke mindre nyttige: de inneholder jern, magnesium, vitamin B6, proteiner, aminosyrer og omega-3 fettsyrer. Cashewnøtter inneholder også tryptofan, som er avgjørende for produksjon og absorpsjon av serotonin..

3. Blåbær

Takket være tilstedeværelsen av antioksidanter bekjemper blåbær angst og depresjon. I tillegg er det høyt i C-vitamin, noe som kan senke kortisolnivået, noe som også kan redusere angsten. I følge en fersk studie, reduserer forbruket av blåbær selv genetiske og biokjemiske stimulanser av depresjon og reduserer suicidale tendenser hos personer med PTSD...

4. Meieriprodukter

Følelser av angst er ofte forbundet med lavt blodsukkernivå. Men dette betyr ikke at du trenger å spise søtsaker. Det er best å velge usøtede meieriprodukter som usøtet yoghurt. Den har det rette forholdet mellom proteiner og karbohydrater for å bringe sukkernivået tilbake til det normale.

Den anerkjente psykoterapeuten Fran Walfish, spesialist i arbeid med barn og par, anbefaler at pasientene hans drikker melk, ost, yoghurt og is for å takle angst. Så det var ikke for ingenting at bestemødrene våre rådet til å drikke et glass varm melk før sengetid. Alle meieriprodukter inneholder tryptofan, som kan hjelpe deg med å roe deg ned og slappe av uten medisiner.

5. Bitter sjokolade

Mørk sjokolade er et utmerket naturlig antidepressivt middel. Den nevrobeskyttende effekten av kakao flavanol og dens innflytelse på kognitiv ytelse.... Den inneholder aminosyren tyrosin, hvorfra neurotransmitteren dopamin blir dannet. Og dopamin er kjent for å være direkte relatert til vår emosjonelle tilstand, da det stimulerer lystsentrene i hjernen..

Kakao i sjokolade fremmer produksjonen av serotonin, noe som forbedrer humøret. I tillegg senker mørk sjokolade kortisolnivå, noe som også lindrer stress og depresjon..

Topp 10 matvarer mot depresjon: Gjør menyen din smart

Med nevroser, en deprimert emosjonell tilstand, er det viktig ikke bare å ta effektive medisiner, men også å organisere mat riktig.

Med depresjon prøver mange pasienter å muntre opp med helt andre matvarer som kroppen trenger..

Kaker, bakverk, kremdesserter, grillet kjøtt og fisk og hurtigmat er ofte grunnlaget for kostholdet. Alkohol blir ofte lagt til i den daglige menyen..

Resultatet av "kostholdet" er beklagelig: den depressive tilstanden vedvarer, irritasjonen intensiveres, og et nytt problem blir lagt til - overflødig vekt på bakgrunn av for høyt forbruk av fett, karbohydrater og mat som er tung for magen. Hva er de "riktige" matvarene for å bekjempe blues? La oss finne ut av det.

En deprimert psyko-emosjonell tilstand, manglende interesse for livet, pessimisme oppstår ofte på bakgrunn av nervøs overbelastning, sykdommer av forskjellig art, med mangel på sollys, mangel på vitaminer og sporstoffer. Ulike negative faktorer krever en integrert tilnærming til behandling av depresjon.

Leger identifiserer flere behandlingsområder:

  • Medisinsk assistanse. Tar antidepressiva og beroligende midler.
  • Naturlige metoder. Trening, sunn livsstil.
  • Kosthold mot depresjon. Inkludering av mat som inneholder naturlige antidepressiva i menyen, en ny matkultur (glede av mat, ikke tankeløst matinntak).
  • Psykoterapi. Oppgaver: finn positive øyeblikk i fremtiden, reduser angst, endre verdensoppfatningen fra negativ til positiv.
  • Lysbehandling. Forskere har bevist at en utilstrekkelig mengde sollys reduserer humøret og provoserer depresjon. Det er ikke tilfeldig at en ferie i Egypt eller De forente arabiske emirater er den beste oppskriften på blues som utvikler seg på senhøst, vinter og tidlig på våren, når alt rundt er grått og kjedelig.
  • Urte medisin. Medisinplanter med anti-angst, beroligende effekter er nyttige ved emosjonelle lidelser. Liljekonvall, sitronmelisse, valerian, hagtorn, mynte, kamille, humle.
  • Livsstilsendring. Meditasjon, aerobic, kreativitet, yoga, reise - dette er aktiviteter som er bra for sinnet og kroppen. Det er viktig å skape en verden der det vil være en interesse for livet, evnen til å uttrykke emosjonelle opplevelser.
  • Psykoterapeuter og ernæringsfysiologer sier: daglig bruk av visse matvarer lindrer depresjon, forbedrer stoffskiftet og gir et løft av livlighet..
  • Et kosthold alene kan selvfølgelig ikke kvitte seg med bekymringer og irritasjon, men det regelmessige inntaket av verdifulle aminosyrer, "lykkehormonet", vitaminer, naturlige antidepressiva og hypnotika påvirker den emosjonelle tilstanden positivt, forbedrer funksjonen til organer og systemer..
  • Nyttige stoffer som fremskynder utvinning fra depresjon:
  • pyridoksin (vitamin B6);
  • serotonin;
  • folsyre (vitamin B9);
  • kalsium;
  • kalium;
  • tryptofan;
  • flerumettede omega-3 fettsyrer;
  • antioksidanter: vitamin E, askorbinsyre, betakaroten;
  • proteiner;
  • selen;
  • Vitamin d.

Mange naturlige antidepressiva er like aktive som medikamentkomponenter..

Hvordan bli kvitt sinne og depresjon

  1. Det er viktig å gi opp overflødig forbruk av karbohydrater, fett, koffein og sjeldnere snacks mens du er på farten.
  2. Tabellen viser stoffer, deres verdi og mattyper for å gjenopprette nervesystemets helse.
  3. Nyttig materiale
  4. Hvilke matvarer inneholder en verdifull komponent

Hvorfor fødselsdepresjon forekommer og i hvilke tilfeller spesialisthjelp er nødvendig, les videre.

Moral utmattelse fører en person til depresjon. I denne artikkelen http://neuro-logia.ru/psixologiya/depressiya/priznaki-nervnogo-istoshheniya.html vil vi i detalj vurdere symptomene på depresjon og nervøs utmattelse. Vi tilbyr også å ta en test for neurasteni.

Med denne tilnærmingen vil blues, likegyldighet, nervøse sammenbrudd være farlige følgesvenner i lang tid.

TOPP - 5 skadelige matvarer for depresjon:

  1. Kaffe, sterk svart te. Overflødig koffein provoserer dårlig humør, forårsaker tretthet.
  2. Alkohol. Etter å ha drukket sterk drikke i kort tid, er det en følelse av eufori, men nøkternhet igjen forsterker tegnene på depresjon.
  3. Mat som inneholder lett fordøyelige karbohydrater. Poteter, boller, mais inneholder stivelse, som provoserer en kraftig frigjøring av insulin, hvoretter hypoglykemi oppstår, forårsaker svakhet, dårlig humør.
  4. Feit, stekt mat. Et overskudd av komponenter som er tunge for magen, tarmen, svekker fordøyelsesprosessen, fører til akkumulering av giftstoffer, forråtnelsesprodukter forgifter kroppen.
  5. Hurtigmat, hurtigmatprodukter. Snacks tilfredsstiller sult, men allerede etter en halv time - en time du vil spise igjen, utvikler angsten seg, irritasjon dukker opp. Mange navn inneholder smaksforsterkere, konserveringsmidler, emulgatorer, syntetiske fargestoffer som irriterer slimhinnene i mage-tarmkanalen. Alvorlighetsgrad, rumling i magen, halsbrann, oppblåsthet, diaré forverrer helse og humør.

Ernæringsfysiologer anbefaler et balansert kosthold som inkluderer:

  • frukt;
  • belgfrukter;
  • grønnsaker;
  • fisk;
  • magert kjøtt;
  • melk;
  • havremel;
  • grønne grønnsaker;
  • grodd korn av hvete;
  • brun ris;
  • gjæret melk, proteinprodukter.

Husk å drikke renset vann - opptil to liter om dagen. I stedet for svart te, sterk kaffe, urteavkok, ferskpresset juice, grønn te, frukt og bær fruktdrikke, er mineralvann uten gass nyttig.

  • ostekaker med rømme;
  • eggerøre;
  • sopppuré suppe;
  • bakte poteter med fetaost;
  • stuvet lever med grønnsaker;
  • grønnsakssalat med rømme;
  • bakt makrell med sitron, persille;
  • bokhvete grøt med smør og melk;
  • kokt kjøtt med grønnsaksalat;
  • ostemasse krem ​​med bær;
  • fruktsalat med honning og yoghurtdressing;
  • dampet fisk med aspargesbønner;
  • fisk i ovnen på en grønnsakspute;
  • grønnsakssuppe;
  • durum hvetepasta med smør og kokt storfekjøtt;
  • omelett med urter og tomater;
  • kyllingbuljong med krutonger;
  • urtete;
  • dampkoteletter fra kyllingkjøtt;
  • lever pate sandwich;
  • grillede slaver med sesongens grønnsaker;
  • sitrus, eple, kiwi salat;
  • gjæret bakt melk eller melk med honning (om natten);
  • havregryn med frukt og nøtter.

Depresjon hos eldrebehandling med folkemessige midler

Du kan finne de grunnleggende metodene for å håndtere depresjon her..

Under depressive forhold bryr pasienter seg ikke hvordan, når og hva de skal spise. Omsorg for en kjær skal vises av kjære.

Riktig ernæringshåndtering for depresjon, i kombinasjon med andre terapimetoder, fremskynder utvinning, driver bort blåskjæret, gjenoppretter livsglede.

En tabell med verdifulle komponenter og produkter de er inne i, en liste over sunne retter - grunnlaget for å lage en meny for godt humør for hver dag.

Visste du at det er en slik diett som ikke bare hjelper deg med å bli kvitt ekstra kilo, men også forbedrer humøret betydelig ?! Hvis ikke, bringer vi oppmerksomheten til en lys og velsmakende kostholdsmeny mot depresjon og dårlig helse.!

Nede med kjedelige og smakløse måltider med lite kalorier! I dag vil vi introdusere deg for en uvanlig, lys diettmeny i en uke, takket være at humøret ditt vil flagre som en sommerfugl.!

Så kjernen i et slikt kosthold er matlaging på en uvanlig måte, det viktigste er at retten er lys, velsmakende, og selvfølgelig kosthold!

Tips: bruk fargerike retter til mat, da vakker bordinnstilling er viktig i dette kostholdet! Omgi deg med positive ting, som å se sitcoms eller filmer mens du spiser.

Viktig: Hvis målet ditt ikke bare er å bli kvitt et dårlig humør gjennom mat, men også å miste vekt, må du overvåke antall porsjoner og kaloriinnholdet..

For å gå ned i vekt, bør en porsjon ikke overstige 200-250 gram. Kaloriinnhold på en porsjon: ikke mer enn 250-300 (mellommåltid skal være litt mindre i gram og kalorier).

Totalt: totalt kaloriinntak per dag: ca 1300-1400 kcal.

Frokost: havregryn med eple, banan og honning pluss bærsmoothie Snack: sitrussalat (appelsin, grapefrukt, mandarin) med naturlig yoghurt.

Lunsj: grønnsakstuing med fisk pluss fruktdrikk eller tørket fruktkompott med honning og sitron Snack: stort grønt eple og 30-50 gram mandler pluss 2 glass rent vann med sitron.

Middag: agurksuppe med urter og kyllingbryst pluss grønn te med mynte og sitron.

Jeg vil ikke ha noe jeg ikke føler god depresjon hva jeg skal gjøre

Frokost: cottage cheese pluss naturlig yoghurt pluss jordbær og en spiseskje honning. Vi drikker hibiskuste med sitron (du kan spise litt med dadler). Snack: en kopp kakao med smørbrød (ta 3 brød, ha laks og tomater og urter på dem).

Lunsj: tomatpuré suppe med sopp og urter pluss 2 glass rent vann med sitron og mynte. Snack: 150-200 gram av eventuelle bær Middag: diettsalat: kyllingbryst med tomater, agurker, hvitløk og urter (smak til med olivenolje).

Pluss 150 gram bær og eventuell kompott.

Frokost: semolina grøt med frukt og honning pluss grønn te med sitron Snack: 2 kokte egg med tomater og grønn løk pluss en kopp kaffe eller kakao.

Lunsj: svart spaghetti med sjømat pluss et glass naturlig appelsinjuice Snack: pære, banan, dryppet med honning.

Middag: vegetabilsk smoothie pluss 2 kopper rent sitronvann.

Frokost: eggerøre med cherrytomater og urter pluss en kopp te Snack: 2 glass kefir med lite fett med appelsin (vi lager i en blender).

Lunsj: kyllingbryst kål suppe med urter og krydder pluss grønn te med sitron og mynte. Snack: appelsin og stort rødt eple.

Middag: fiskesalat (ris, kokt fisk, tomat, agurk, grønn løk, mais). Smak til med olivenolje.

Frokost: hirsegrøt med tørket frukt og honning pluss 2 glass rent vann. Snack: bær med yoghurt. Lunsj: tangsalat med sopp og egg pluss ris med urter og krydder. Snack: appelsin med naturlig yoghurt og honning. Middag: 2 skiver. steames rosa laks med grønnsaker pluss 2 glass rent vann.

Frokost: cottage cheese-søtsaker (vi lager kuler av cottage cheese, hell honning og dryss med kokosnøtt) pluss en kopp kakao eller te. Snack: frukt smoothie.

Lunsj: bokhvete med egg og urter pluss 2 glass rent vann. Snack: banan shake.

Middag: suppe med aubergine og urter (du kan tilsette kyllingbryst).

Frokost: banan med nøtter kledd med naturlig yoghurt pluss en spiseskje med noe syltetøy. Vi drikker te eller kompott. Snack: is med bær. Lunsj: kosthold borscht pluss 2 glass rent vann. Snack: mer grønt eple pluss et glass kefir. Middag: grønnsakssmoothie pluss 2 glass rent vann..

Dette kostholdet vil hjelpe deg å gå ned i vekt uten å miste humøret.!

Topp 10 matvarer som gjør oss lykkelige

Tror du at du ikke finner lykken på en tallerken? Ganske motsatt. Tross alt er noen matvarer naturlige antidepressiva som stimulerer produksjonen av lykkehormoner i menneskekroppen. Hvis du vil gjøre menyen din ikke bare deilig, men også forbedre humøret, kan du lese om 10 produkter som gjør oss lykkelige.

Bananer er en søt kilde til tryptofan

Og fra tryptofan, som du vet, dannes serotonin, som også kalles lykkehormonet. Mineraler og vitaminer som finnes i bananer (magnesium, kalium, B-vitaminer) spiller også en veldig viktig rolle i nervesystemets funksjon - de støtter oss i kampen mot stress og tretthet..

Bananer er en flott kilde til lett fordøyelige, enkle karbohydrater. Hvis du er sliten eller mangler energi, spiser en banan, vil den raskt sette deg på beina - ren glukose kommer nesten umiddelbart inn i cellene våre og vi føler en kraftig bølge.

Chilipepper: endorfiner som belønning for smerter

Å spise et lite stykke chilipepper får oss til å føle at det brenner i munnen. Dette skyldes capsaicin det inneholder, et alkaloid som gir en skarp smak..

Capsaicin induserer en spenning i det menneskelige nervesystemet som ligner på det som oppstår når vi blir skåldet eller skadet. I slike situasjoner sender nervesystemet en smertealarm..

For å hjelpe seg med å bli kvitt lidelse begynner kroppen vår å produsere endorfiner - naturlige smertestillende midler som forårsaker en tilstand av eufori og lykke.

Chilipepper er også med på å forbedre metabolismen, men husk at capsaicin i store mengder er skadelig for leveren. Så ikke overdriv det i din innsats for å være lykkelig ved å spise paprika..

Fullkorn for optimal nervesystemfunksjon

For at nervesystemet vårt skal fungere med full kapasitet, må det motta energi fra karbohydrater. Og det beste for kroppen vår er komplekse karbohydrater, det vil si fullkornsprodukter: svart brød, pasta, frokostblandinger.

De blir absorbert gradvis, forårsaker ikke, som enkle karbohydrater, et glykemisk sjokk: når blodsukkeret etter et måltid først stiger raskt, som et resultat av at insulin produseres i store mengder, noe som igjen bidrar til en kraftig nedgang i sukkeret til et enda lavere nivå enn før måltid.

Hele korn inneholder også B-vitaminer og magnesium, som har antistressegenskaper, og fiber, noe som forbedrer stoffskiftet..

Saltvannsfisk, spesielt fet fisk, er en utmerket kilde til Omega-3 og D-vitamin

Umettede fettsyrer Omega-3, som finnes i store mengder i fet fisk: laks, hestemakrell, sardin, sild, er nyttige ikke bare for hjerte- og karsystemet, men har også en positiv effekt på vår velvære.

I følge vitenskapelige studier ble det funnet at personer som led av depresjon hadde lave nivåer av disse fettene..

Ved å legge fet fisk på menyen, vil vi ikke bare forbedre humøret, men også blodsirkulasjonen, som fremskynder overføringen av nervesignaler, og dermed har en positiv effekt på hukommelsen og intelligensen..

Det er bevist at barn som spiser mye fisk vokser bedre. I tillegg er fisk en ekte skattekiste av vitamin D, som produseres i kroppene våre under påvirkning av sollys. Derfor, i den kalde og overskyede årstiden, må du spise mye fisk, som vil kompensere for mangelen på dette stoffet, så nødvendig for trivsel..

Sjokolade - den stimulerende kraften til koffein og teobromin

Sjokolade inneholder stoffer som stimulerer nervesystemet: en spennende koffein og et alkaloid - teobromin, som bare har en svakere effekt. Etter å ha spist et stykke sjokolade blir vi overveldet av en følelse av glede. Dette skjer fordi kroppen produserer endorfiner som forårsaker eufori..

Å spise for mye sjokolade på grunn av høyt blodsukkernivå kan imidlertid føre til humørsvingninger. Derfor er sjokolade sunt i moderate mengder. Det er verdt å velge sjokolade med høyt kakaoinnhold - det anses som mer nyttig enn andre varianter.

Spinat er en kilde til folsyre

Spinat inneholder mye folsyre, som er av stor betydning for riktig utvikling og funksjon av det menneskelige nervesystemet, spesielt under intrauterin utvikling..

Forbruk av mat rik på folat fremmer produksjonen av lykkehormonet serotonin, noe som forbedrer humøret og gjør oss lykkelige..

For at folsyre skal bli godt absorbert, må den tas med mat som er rik på jern, for eksempel rødt kjøtt..

Hvis du ikke liker spinat, kan du erstatte brokkoli, rosenkål eller salat.

Rå grønnsaker er ikke bare et lager av vitaminer

I tillegg til det høye vitamininnholdet, kan ikke de andre anti-stressegenskapene til rå grønnsaker undervurderes på grunn av selve forbruket..

I stressende situasjoner pleier mennesker å tette tenner og kjever, og for de som er konstant nervøse, kan denne spenningen i ansiktsmusklene bli kronisk.

Å tygge og nappe friske grønnsaker fungerer som en gymnastikk og slapper av ansikts- og kjevemusklene, og hjelper også til å lindre spenningsindusert hodepine..

Magert kjøtt er beroligende og avslappende

Magert kjøtt (kylling, kalkun) er en verdifull kilde til tryptofan, som er avgjørende for produksjon av lykkehormonet - serotonin. Når det kombineres med karbohydrater (for eksempel 2 poteter, en brødskive eller noen få kokte gulrøtter), forbedrer det ikke bare humøret, men har også en avslappende og beroligende effekt.

Magert fjærkre, magert storfekjøtt eller svinekjøtt inneholder et stoff som kalles tyrosin, som hjelper med å regulere humøret. Tyrosine brukes til å syntetisere dopamin og noradrenalin - viktige nevrotransmittere som påvirker trivselen vår - skjerper våkenheten, forbedrer oppmerksomheten og hukommelsen og hjelper oss med å konsentrere oss.

Nøtter er en kilde til "gode" fettsyrer, E-vitamin og magnesium

Nøtter, i tillegg til fordelaktige fettsyrer for kroppen, inneholder en stor mengde magnesium, som har en anti-stress effekt.

Spesielt verdifulle er brasil nøtter, som også er rike på plantebasert selen. Bare tre Brasilnøtter per dag gir en persons daglige behov for dette stoffet..

Mangel på selen i kroppen har vist seg å forårsake angst, irritabilitet, tretthet og kan føre til depresjon.

Derfor vil forbruk av bare noen få nøtter om dagen ikke bare bidra til å unngå depresjon, men også gjøre oss lykkeligere..

Johannesurt er den beste naturlige antidepressiva

På grunn av innholdet av stoffer som hyperforin og hypericin, kalles johannesurt for "det gylne ugraset" - det regulerer humøret, reduserer angsten og behandler depresjon. Kanskje dette var grunnen til at Johannesurt i gammel folketro ble ansett som et middel mot onde ånder?

Imidlertid bør den brukes om sommeren veldig nøye, da hypericin forårsaker lysfølsomhet. Og hvis vi holder oss i solen for lenge etter å ha drukket Johannesurt, kan vi få solbrenthet..

Sunn mat som forbedrer og forbedrer humøret, planter og frukt for depresjon

Hvilke matvarer forbedrer og oppmuntrer depresjonen?

I denne artikkelen fortsetter jeg temaet for å bekjempe depresjon, med musikk som forbedrer humøret, du møtte i forrige artikkel. I denne skal vi snakke om produkter. Noen kan forverre humøret, mens andre tvert imot blir bedre.

Du lærer hvilke matvarer som kan hjelpe deg med å takle depresjon og forbedre humøret. Hvilke vitaminer trenger vi for at depresjon skal avta, og hvilke planter som inneholder dem.

Moderne mennesker kan ikke alltid unnslippe depresjon, fordi feil i deres personlige liv, profesjonelle sfære og andre tragedier kan forstyrre sinnsroen.

Denne tilstanden kan vare fra flere uker til 1 år, og i noen tilfeller har en person ikke styrke nok til å komme seg ut av depresjon.

Selv i gamle tider undersøkte healere depressive tilstander og deres forhold til daglig ernæring. Tegn på depresjon er kjent for byboere og inkluderer depresjon, tretthet, søvnforstyrrelser og selvkrav, alt forverret ved å spise feil mat..

Mat som gjør depresjonen verre

Mennesker som spiser feil måte, selv med et besøk hos en spesialist, kan nesten ikke komme ut av melankoli og kan ikke kontrollere sitt eget sinn.

Likegyldighet, overspising og nervøs sammenbrudd blir trofaste følgesvenner av søppelmat-elskeren.

For depresjon er følgende matvarer farlige og gjør det verre:

Produkter som forårsaker depresjon, provoserer dårlig humør, gir utmattelse og sterk kaffe fører blant dem..

Mange mennesker kan ikke forestille seg dagen uten den, brygger denne drinken uendelig og gleder seg over et kortvarig spreng av styrke, men et overskudd av koffein har en negativ effekt på kroppen..

Alkohol

I dette tilfellet fungerer det ikke som et middel mot problemer, det gir bare imaginær tilfredshet. Nøkternhet øker tegnene på depresjon, provoserer panikktilstander.

Du bør ikke lene deg på poteter, boller, mais, da den spesifiserte maten innebærer svakhet, dårlig humør.

Kjemisk mat

Mat av dårlig kvalitet mettet med smaksforsterkere og syntetiske tilsetningsstoffer irriterer slimhinnen i fordøyelsessystemet, bremser utvinningen og fører ofte til utseendet av kroniske plager.

Dessuten fører hurtigmat og matkjemi til alvorlig avhengighet. Og folk spiser det enda mer, noe som forverrer den depressive tilstanden..

Det er mye mer fordelaktig å spise riktig og sunn mat for stress og depresjon..

Hel mat er nøkkelen til helse

Alle mennesker vet om behovet for riktig ernæring, men få av dem har en sunn livsstil..

Fakta er at mangel på næringsstoffer uunngåelig fører til en forverring av humøret, og søppelmat påvirker tilstanden til figuren, huden og håret negativt..

  • Når en person er deprimert, dras de til søtsaker og fet mat fylt med smaksforsterkere, og tror at de tjener til å forbedre humøret..
  • Et overskudd av dårlig mat forverrer bare problemet, og gir det nye problemer i form av overvekt og sykdom..

Hvilke matvarer skal være på menyen til en person som går gjennom en vanskelig periode i livet? Selv barn vet at vanlig sjokolade kan muntre deg opp, men den samme effekten sees med belgfrukter..

Kostholdet må berikes med følgende matvarer og kosttilskudd:

Kli og korn

Kostholdsfibre bidrar til å eliminere søvnløshet og tretthet, derfor bør frukt og grønnsaker legges til menyen som er passende for inneværende sesong.

Matene som er oppført ovenfor er det minimum som kreves for å lykkes med depresjon, og bør suppleres med annen mat..

Mens mat for depresjon kanskje ikke virker like deilig som øyeblikkelig mat, sjokolade og godteri, kan sunn mat også være deilig. Du bør vite hvilke matvarer du kan spise og hvilke som er bedre å nekte..

Produkter og komponenter derav

Mood-boosting godbiter er nær personen. Det er kjent at B-vitaminer har en positiv effekt på det psykologiske humøret og tillater å opprettholde det nødvendige nivået av hormonet i kroppen som er ansvarlig for gledelige følelser..

Serotonin kjemper depresjon, kjemper mot blues og apati.

Vitamin B

Slike produkter kan eliminere depresjon:

Vil støtte kroppen og hasselnøtter, solsikkefrø.

Fettsyre

En svekket kropp trenger umettede fettsyrer. Med depresjon er det nødvendig å inkludere vegetabilsk olje i kostholdet, det er egnet for dette formålet:

Et unikt produkt har en positiv effekt på arbeidet i det kardiovaskulære systemet, forhindrer forekomst av sykdommer og smerter.

Vitamin C

Men ikke glem askorbinsyre, som folk er vant til å bruke under forkjølelse. Denne komponenten skal være i kostholdet hele tiden, og du må ta den fra naturens naturlige gaver:

  1. frukt med hunderose;
  2. paprika;
  3. havtorn.

I tillegg finnes askorbinsyre i bær, epler, persille og surkål..

kalium

Mat som inneholder kalium er også bra for hjertet ditt, så spis:

antioksidanter

  • Når en persons immunitet svekkes og angsten bygger seg opp, vil antioksidantene i grønn te bidra til å redde kroppen..
  • Det har en uttalt beroligende effekt, hever vitaliteten og forsterker heller ikke verre enn svart kaffe.
  • I tillegg fullpakket med antioksidanter:
  1. svisker,
  2. blåbær,
  3. Rowan,
  4. tranebær.

Nyttige komponenter er også inneholdt i embryoene fra korn, slik at hvetekim er nødvendig for en person i en periode med langvarig depresjon.

D-vitamin og sol

Uansett hvor nyttig matvarene er, er folk nesten alltid syke uten sollys. D-vitamin produseres i huden ved eksponering for sollys, så lange turer i frisk luft kan helbrede mennesker fra ulykke og deprimert humør..

Poeter skrev om depresjon i den kalde årstiden for mange hundre år siden, og depresjonsproblemet var relevant i gamle dager..

Men i dag er det lettere å takle det, siden kilder til D-vitamin er tilgjengelig for mennesker - fersk persille, solsikkefrø, sopp.

selen

For å holde humøret alltid oppegående, spis nok mat som inneholder selen. Forskere snakker seriøst om en direkte sammenheng mellom manglene ved denne komponenten og depresjon, så du bør tenke på å mette kroppen din med et mineral.

Den enkleste måten å få det til er å inkludere en brasiliansk nøtt som inneholder maksimalt selen i menyen..

Søt

Hvis kroppen din insisterer på søtsaker, må du ikke skynde deg å fylle den med sjokolade, øyeblikkelig mat og annen usunn mat i store mengder..

  • gode datoer vil raskt komme deg tilbake til det normale,
  • og søt carob vil eliminere sug etter industrielle tilskudd.
  1. Å vite hvilke matvarer som løfter humøret ved depresjon, kan hjelpe deg å tåle problemet og komme deg gjennom den tøffe perioden på egen hånd..
  2. Og for de som helt vil takle blues, bli kvitt depresjon, tok jeg opp et videokurs How a Raw Food Eater to Defeat Winter Depression.
  3. På kurset snakker jeg detaljert om produkter som øker humøret, og om andre, mest effektive metoder for å takle denne plagen..

For å få tilgang til kurset, klikk på "Bestill nå" -knappen og betal på hvilken som helst måte som er praktisk for deg. Innen et minutt etter betaling vil du få instruksjoner om hvordan du får tilgang til kurset.

Kostnad - 1640 rubler

Spis riktig mat, så vil du alltid ha et godt humør, selv når det er vinter ute og det er kaldt.

Produkter mot depresjon

Hvis du blir deprimert fra tid til annen, kan depresjonsmat hjelpe. Depresjon, livet er malt i grå og svarte toner. Det er ikke nødvendig i slike tilfeller å ty til medisiner (unntatt i kritiske situasjoner). Ernæring vil gjenopprette stemningen og bringe livets glede tilbake.

Folsyre i avokado

Avokado bærer en enorm mengde vegetabilske fett som er nødvendige for kroppen, mens frukten er et utmerket middel mot depresjon, inkludert høstblå. Selv så populære frukt som bananer er dårligere enn ham i dette..

Dette er mulig på grunn av innholdet av en stor mengde folsyre i avokado, på grunn av hvilken hormonet med glede - serotonin videre syntetiseres.

Valnøtter for å fungere godt i hjertet og blodårene

Nøtter inneholder en stor mengde omega-3 fettsyre som er nødvendig for å opprettholde normal funksjon av hele det kardiovaskulære systemet, for å beskytte kroppen mot kolesterol og aterosklerotiske plakk.

Og sporstoffene kalium og magnesium som er i nøtter, bidrar til å redusere trykket. Denne kombinasjonen av næringsstoffer forbedrer trivselet ditt over tid, og dette vil utvilsomt løfte humøret ditt hvis du er deprimert..

Sitrusfrukter mot stress

Forskere fra Tyskland har bevist et viktig trekk ved vitamin C, som er dens gunstige effekt på å lindre stress, depresjon og stressnivå. Dette skjer ved å virke på det viktigste stresshormonet - kortisol.

I tillegg kan det å senke nivået av stresshormon bidra til å normalisere blodtrykket. Som kjent finnes et høyt innhold av C-vitamin nettopp i sitrusfrukter.

Søtpotet for utvinning

Ikke alle har prøvd et produkt som søtpoteter, men dette produktet er ideelt for mennesker med aktivt fysisk eller psykisk arbeid på grunn av den høye mengden karbohydrater. Å spise søtpoteter lar deg komme deg etter en hard dag på jobben og stressende situasjoner. Søtpoteter kan hjelpe med depresjon også.

Den er blottet for de skadelige egenskapene til matvarer med "lette" karbohydrater, som sjokolade eller annet søtsaker, og inneholder en stor mengde fiber og betakaroten.

(Video: Hvordan takle motløshet og depresjon riktig?)

Grønne grønnsaker for å støtte nerveceller

  • Vanlig grønn salat, agurker, avokado, vanlige greener og andre kjente grønne grønnsaker inneholder en stor mengde sporstoffer som har god antioksidantaktivitet, og dette er spesielt viktig for en organisme svekket av stress eller depresjon..
  • Spiser en tilstrekkelig mengde naturlige grønne produkter, vil en person være mindre nervøs og raskere for å komme seg ut av en depressiv tilstand..
  • Det er også verdt å nevne innholdet i slike grønnsaker av et element som er viktig for hjertet - kalium, som bidrar til normalisering av hjerteaktivitet og har en positiv effekt på nerveceller..

Varm rød pepper

Å spise rød pepper, selv i små doser, hjelper med å takle to problemer - for å få fart på stoffskiftet, noe som betyr å gå ned i vekt og forbedre humøret ytterligere. Effekten oppnås på grunn av innholdet i et unikt stoff - capsaicin.

Endokrinologisk støtte sjømat

Enhver sjømat er den viktigste kilden til fordelaktige fettsyrer for kroppen, det er de som bidrar til normalisering av kolesterolnivået i kroppen, noe som til slutt fører til forbedring av hele det kardiovaskulære systemet..

En annen gunstig egenskap ved flerumettede fettsyrer er undertrykkelse av dannelsen av stresshormonet kortisol. Sink og jod i sjømat påvirker det menneskelige endokrine systemet, forbedrer dets funksjon, og god hormonell regulering er nøkkelen til helse og godt humør, fravær av depresjon eller stress.

Tradisjonelle metoder for behandling av influensa og forkjølelse

Mandler til serotonin

Produkter mot depresjon er mandler. En av de beste og enkleste snacks i mellom måltidene.

Denne nøtten inneholder en tilstrekkelig mengde B-vitaminer og et sporelement - magnesium.

Alle elementer av mandler har sammen en positiv effekt på det totale nivået av gledehormonet - serotonin..

Mørk sjokolade for et søtt liv

Sjokolade er ikke alltid skadelig, spesielt for mørke varianter av denne delikatessen. En god sjokoladebar er en flott måte å bekjempe alle slags depresjoner eller bare dårlig humør..

Mørk sjokolade inneholder en ganske rik sammensetning av sporstoffer og antioksidanter, som bidrar til produksjon av spesielle forbindelser i kroppen som kalles endorfiner. Disse forbindelsene fungerer som serotonin for å forbedre humøret og lykke..

Topp 10 matvarer mot stress

Drukner du ofte stress i varm kaffe med din favorittdessert? Dessverre, i en tilstand av nervøsitet, absorberer en person noen ganger ukontrollert måltider med høyt kaloriinnhold. Dette skyldes hormonet kortisol, som slippes ut i blodomløpet under belastende situasjoner..

Som amerikanske forskere forsikrer, er det nødvendig å gripe stress, bare ikke med skadelige produkter, som søtsaker, kaker og fastfood, men med sunne! Det viser seg at det er spesielle antidepressiva som ikke gir stress en eneste sjanse. Det er spesielt viktig å lage en slik meny for deg selv midt på høsten, når dystre og regnfulle dager ikke hever humøret..

Denne fisken er ekstremt rik på fettløselige vitaminer og syrer. Den inneholder en enorm mengde viktige vitaminer fra gruppe B. Det er vitamin B6 som deltar i syntesen av lykkehormonet - serotonin. For ikke å gi depresjon en eneste sjanse, spis minst 200 gram fet fisk per uke.

Denne type kjøtt er en av de mest nyttige innen kosthold og inneholder mange nyttige stoffer: vitamin B6, B12, PP, lecithin, jern, fosfor kobolt, mangan, fluor og kalium.

Kaninen beholder ikke salter av tungmetaller, noe som betyr at kjøttet også er miljøvennlig.

I tillegg kaninkjøtt gjøre livet enklere for mange allergikere og hypertensive pasienter..

Sjømat er ekstremt sunt og tang er ikke noe unntak, det inneholder magnesium, vitamin B2 og pantotensyre. Det er hun som er ansvarlig for normal funksjon av binyrene, som produserer adrenalin..

Tallrike studier av forskere har vist at det nettopp er mangelen på pantotensyre som fører til kronisk utmattelse. Et kosthold med tangretter kan øke effektiviteten din minst to ganger..

Lam er en type kjøtt som er ekstremt nyttig for nervesykdommer. Inneholder vitaminer i gruppe B, PP, salter av kalium, natrium, magnesium, jern, sink, lecithin, jod og fluor.

Imidlertid advarer ernæringsfysiologer: fårekjøtt er en ganske tung mat på grunn av innholdet av såkalt "ildfast fett" i det, men lammesuppe og buljonger anses som helbredende.

På grunn av det høye innholdet av en hel haug med anti-stressingredienser som vitamin E, sink, magnesium og vitamin B2 (riboflavin), er mandler veldig nyttige for depresjon..

Sink bekjemper effektivt de negative manifestasjonene av stress - tretthet, irritabilitet, aggresjon. E-vitamin er en flott antioksidant som bryter ned frie radikaler, noe som garanterer trivsel og en flott hudfarge. Og hvis du liker refleksjonen din i speilet, er det halve kampen...

I tillegg til å hjelpe deg med å gå ned i vekt, kan pistasjnøtter også være veldig aktive i å redusere stressnivået. Og alt fordi disse nøttene er rike på umettet fett, antioksidanter og fiber, som fjerner giftstoffer fra kroppen. Og dette er ikke bare ord: den gunstige antistresseffekten er vitenskapelig bekreftet av amerikanske forskere.

Under stress sluker kroppen bokstavelig talt C-vitamin i enorme mengder, noe som betyr at askorbinsyre bør konsumeres like mye og oftere. Blåbær inneholder en betydelig mengde askorbinsyre. I tillegg er det en kilde til fiber, som er nødvendig for normalisering av fordøyelsessystemet. Og takket være henne vil sultfølelsen bli sløv, selv under stress..

Denne kålen kalles dronningen av en grunn. Og ikke bare på grunn av det høye innholdet av B-vitaminer, men mer fordi det inneholder et sjeldent element - folsyre. Disse elementene reduserer effektivt kronisk stress, lindrer angst og angstanfall. Regelmessig inntak av brokkoli forhindrer utvikling av depresjon.

Havregryn er britens virkelige hemmelige våpen. Kanskje er det takket være henne at britene ifølge statistikk er minst sannsynlig å ty til hjelp fra psykologer. På en eller annen måte er ikke slike tanker ubegrunnet: havregryn inneholder B-vitaminer, folsyre og fiber. En tallerken havregryn om morgenen blir en god frokost: det viktigste er ikke å overdrive det med sukker og smør.

Kesam med lite fett er et uunnværlig produkt, ikke bare for deg som vil ned i vekt. Den inneholder mye næringsstoffer. Det er nok å nevne B-vitaminene og forskjellige antioksidanter.

I tillegg inneholder den mineraler som kalsium og fosfor i et optimalt forhold på 1: 2 for absorpsjon..

Takket være dette vil du alltid være ikke bare i god form, men også et fantastisk humør vil ikke forlate deg selv i en grå høst.

En siste ting: Unngå alle koffeinholdige drikker, som grønn te, makker, rooibos og varm sjokolade. Et krus av det siste godet vil spesielt komme til nytte i en kald høst.

Antidepressant eller depresjon

Et kosthold med økt energiverdi hos pasienter med mangel på kroppsvekt og en moderat reduksjon i energiverdi på grunn av enkle karbohydrater og fett hos pasienter med overvekt. Kosthold med normalt proteininnhold beriket med lecitin, kolin, inositol, vitamin C, PP, B1, B6, B12, E, karnitin, magnesiumsalter, urteantioksidanter.

Gjennomsnittlig mengde bordsalt er 8-10 g per dag. Kosthold med normalt proteininnhold på 1,2-1,5 g per 1 kg kroppsvekt hos unge pasienter og med kroppsvektunderskudd og 1,0-1,2 g protein hos eldre pasienter.

Mengden komplett animalsk protein er fra 55 til 60%. Fettinnholdet er fysiologisk fra 1,2 til 1,5 g per 1 kg kroppsvekt, avhengig av pasientens alder og fysiske aktivitet.

Mengden karbohydrater med et kroppsvektunderskudd på 4-5 g per 1 kg kroppsvekt, med overvekt - 3-4 g per 1 kg kroppsvekt.

Dette matsystemet er designet for å først motta så mange vitaminer og næringsstoffer som mulig. Tross alt, for å helbrede sjelen, må du først helbrede kroppen, befri den for usunn mat, tretthet og utmattelse (både nervøs og fysisk).

Anti-depresjon kostholdet er basert på de naturlige egenskapene til visse matvarer som fremmer produksjonen av serotonin, et stoff som er ansvarlig for følelsen av harmoni, glede og lykke i kroppen vår..

Det er enkelt og hyggelig å følge den foreslåtte måltidsplanen. Kostholdet ditt vil være ganske variert, du kan velge produkter i samsvar med dine ønsker.

Det er bare noen anbefalinger angående de nødvendige komponentene.

Kosthold for depresjon bør være rikt på vitaminer, magnesium og protein

Som regel, under stress og den første fasen av depresjon, begynner en person å absorbere en rekke matvarer i betydelige mengder. Til å begynne med reduserer overspising nervøs spenning..

Konsekvensene av en slik overdreven appetitt er imidlertid enda mer belastende. Mange leger anbefaler ved det første tegn på depresjon å revurdere kostholdet ditt og om mulig ordne "faste" dager.

En av de viktige komponentene i omfattende behandling av depresjon og stress, bør være et spesielt kosthold som tar sikte på å fylle på kroppens mangel på stoffer som absorberes intensivt av stresshormoner. Å spise visse matvarer på daglig basis kan forbedre en persons humør og redde dem fra uutholdelig depresjon..

Noen av lederne i dietten for depresjon er mat som er rike på karbohydrater. Dette er fordi et daglig inntak av tilstrekkelige karbohydrater i kroppen bidrar til produksjonen av tryptofan, som omdannes i hjernen til serotonin..

Navnlig avhenger en persons humør av konsentrasjonen av serotonin, og mangel på denne nevrotransmitteren kan forårsake depresjon. En av de rimeligste karbohydratrike matvarene er fullkornsbrød.

Det skal bemerkes at for at karbohydrater skal stimulere produksjonen av tryptofan, må brød spises separat fra proteinprodukter..

Noen matvarer inneholder endorfiner og opiater, hormoner som er ansvarlige for "godt" humør. Handlingen deres er rettet mot å redusere konsekvensene av stresset, redusere manifestasjonene av depresjon, øke vitaliteten.

Cytofin, et opiat som forbedrer humøret, finnes i salat, spinat, kål og paprika. Naturlig melk inneholder et morfinlignende stoff - casomorfin.

Bananer er rike på serotonin, noe som gir en lett følelse og forbedrer humøret. De inneholder også alkaloid harman, basert på "lykkemedisinen" - meskalin.

Bitter sjokolade inneholder andamin, et stimulerende stoff som hasj. Å spise søte godbiter gjør en person mer munter og munter på grunn av det høye glukoseinnholdet.

Overraskende er det riktig kosthold for depresjon som hjelper til med å få fart på å bli kvitt denne sykdommen. Depresjon er som regel en konsekvens av langvarig stress, uttrykt som en forverring i pasientens emosjonelle tilstand. Imidlertid kan depresjon utvikle seg og utvikle seg på grunn av utilstrekkelig inntak av gunstige næringsstoffer..

Depresjon kan skyldes mangel på stoffer

Depresjon er vanligvis et resultat av mangel på stoffer. Det forekommer ofte med mangel på vitamin B12, C, B2, B1, folsyre og mineraler.

Depresjon kan utvikle seg på bakgrunn av anemi, skjoldbruskdysfunksjon, hypoglykemi (med diabetes), matallergier. Nervesystemet er preget av en intens metabolisme.

Derfor krever hjernen kontinuerlig tilførsel av oksygen, glukose og andre stoffer. Mangel på vitaminer, for eksempel niacin, kan forårsake psykiske lidelser, mangel på tiamin - lammelse, kobberakkumulering - svekket motorisk funksjon, langvarig hyperglykemi hos pasienter med diabetes mellitus fører til alvorlig nevropati.

Nevroner er veldig følsomme for endringer i kostholdet, så kroppen isolerte dem fra den generelle blodstrømmen ved et komplekst filtreringssystem - blod-hjerne-barrieren, som kontrollerer inntaket av næringsstoffer, inkludert aminosyrer.

Å endre sammensetningen av matvarer i kostholdet kan påvirke depresjonsforløpet.

Reseptbelagte antidepressiva er vanligvis en nødvendig del av behandlingen for denne psykiske lidelsen. Men medisiner alene er sjelden en måte å løfte humørs humør i lang tid..

Et viktig faktum er at før utviklingen av legemidler, foretrakk folk å bruke tinkturer fra medisinplanter og musikkterapi til disse formålene. Blant de viktigste behandlingene for depresjon er:

  • turer i det fri;
  • sport, dans og annen fysisk aktivitet;
  • avvisning av dårlige vaner;
  • kommunikasjon med familie og venner;
  • selvhypnose, hypnose, osv.;
  • spesiell diett for depresjon.

Vanligvis foreskriver leger, sammen med medisiner, en hel rekke ekstra tiltak, blant dem er det psykoterapi og ernæringsmessige anbefalinger..

Aminosyrer er stoffer som nevrotransmittere er syntetisert fra. Biokjemiske prosesser i hjernen vår er direkte avhengig av kosthold og kvaliteten på maten som konsumeres.

For eksempel syntetiseres adrenalin og nonadrenalin fra tyrosin; histadine er ansvarlig for syntesen av histamin og så videre. Utbredelsen av grunnleggende hjerneprosesser, som hemming og opphisselse, avhenger av hvordan antallet nevrotransmittere i hjernen er relatert..

Magnesium er et naturlig isolerende stoff på banen til nerveimpulser, samt en aktivator for dannelse av vitaminer fra gruppe B. Vitamin B, E, A og C spiller en viktig rolle i behandlingen av depresjon.

Forholdet deres må velges avhengig av symptomer på depresjon. For eksempel, hvis en pasient har en tendens til alkoholavhengighet, et uttalt seksuelt ønske eller selvmordstanker, er det nødvendig å redusere mengden protein i kostholdet og øke mengden innkommende vitaminer B5 og C.

Hvis pasienten har en depresjon, dagdrømmer, "svever i skyene", bør dosen av vitamin B12, C, E, A og lecithin økes. Sink og vitamin B6 anbefales for pasienter med angst, akutt reaksjon på høye lyder eller sterkt lys, manglende matlyst, skiftende humør.

Glukose er veldig viktig for hjernens funksjon. Til tross for alle fordelene, kan dets overskudd også provosere en sterkere utvikling av depresjon..

Derfor fører overdreven inntak av enkle karbohydrater til redusert ytelse, svimmelhet, aggresjon, tåkesyn, økt døsighet, nedsatt hukommelse.

I denne forbindelse bør mat helt ekskludere følgende produkter: alkohol, kaker og alle slags desserter, søtsaker, søt kullsyreholdige drikker, ferdige juice, bananer, rosiner, druer, is, sukker, ris, mais, kaffe.

Kostholdet skal hovedsakelig bestå av proteinmat, komplekse karbohydrater (fullkornsbrød, korn, grønnsaker), usøtet frukt. Du må spise 6 ganger om dagen i små porsjoner, frukt ikke mer enn en gang om dagen.

Siden den menneskelige hjernen inneholder omtrent 60% fett, spiller fett en veldig viktig rolle i dette organets funksjon. Mat som inneholder transfett som margarin og annet fett som brukes i matlaging er forbudt.

Et antidepresjonsk kosthold bør berikes med fett som finnes i fjærkre, kjøtt og fisk, rømme og andre fermenterte melkeprodukter, forskjellige typer nøtter og egg, kylling og vaktel..

Aminosyrers rolle ved depresjon

Tallrike studier har vist at kostholdet til mennesker i forskjellige land påvirker predisposisjonen for depresjon på forskjellige måter. Innbyggere i skandinaviske og asiatiske land har minst risiko for å oppleve denne plagen..

Til tross for at en spesiell diett ennå ikke er utviklet, spiller ernæring i depresjon en viktig rolle, og en rekke matvarer kan til og med bidra til en rask bedring..

Så for eksempel kjente karbohydrater er stimulanser av godt humør. De har en positiv effekt på produksjonen av serotonin, noe som raskt forbedrer den generelle trivselen..

Det skal imidlertid bemerkes at ikke alle karbohydrater regnes som sunne, men komplekse. Dette betyr at søte bakevarer er mindre gunstige enn frukt, grønnsaker og korn..

Det siste har forresten også en rensende effekt på kroppen..

Proteinprodukter har en annen like nyttig egenskap. Tyrosinet de inneholder bidrar til å øke nivået av dopamin i kroppen. Et slikt fenomen eliminerer følelsen av angst, bidrar til bedre konsentrasjon og energi til en person. Vi skal snakke om hvilke matvarer som heier deg opp nedenfor..

Rollen som god ernæring

Ulike faktorer, svikt i kjærlighet, på jobb, personlige tragedier kan provosere depresjon. Noen ganger mister en person interessen for livet, selv om det ikke er noen åpenbar grunn til dette. En depressiv tilstand kan vare i flere uker, og noen ganger til og med måneder. En deprimert person er utsatt for vold. I alvorlige tilfeller viser han aggresjon mot mennesker rundt seg eller kan skade seg selv.

Studiet av depresjon som en egen sykdom begynte bare for 100 år siden. Imidlertid ble tilfeller av sykdommen i seg selv dokumentert av gamle leger. For eksempel kalte Hippokrates denne sykdommen melankoli..

Depresjonssymptomer varierer fra person til person. De avhenger av pasientens alder og kjønn. Vanlige tegn på lidelsen er:

  • deprimert tilstand;
  • kronisk utmattelse;
  • søvnforstyrrelse;
  • misnøye med deg selv.

Enhver lege vet om behovet for et spesielt kosthold for depresjon. Et ubalansert kosthold fører til mangel på stoffer som er viktige for den vitale aktiviteten i kroppen. Som et resultat forverres helse - både fysisk og psykologisk. I tillegg kan dårlig ernæring for depresjon forverre pasientens tilstand, spesielt hvis det er en kvinne..

Når en person er opprørt, trekkes han til søt og usunn mat. Et overskudd av slike matvarer på menyen fører til overvekt. Misnøye med ens utseende forverrer den depressive tilstanden, som av vane blir spist opp av mat med høyt kaloriinnhold. Som et resultat befinner pasienten seg i en ond sirkel. Jo mer en kvinne spiser, desto dårligere er humøret, noe som får henne til å spise mer..

For å forhindre at dette skjer, må du velge riktig meny. Diett for depresjon bør være basert på mat som er rik på vitaminer og aminosyrer. B-vitaminer er spesielt viktige. Det er nødvendig å bruke mat som ikke bare hever humøret, men som stimulerer hjernens arbeid.

En persons helse og velvære avhenger direkte av produktene som utgjør kostholdet hans. Ved å endre menyen, kan du bli kvitt fysiske og psykiske sykdommer, forbedre utseendet og humøret. Ernæring behandler depresjon hvis den er balansert og gir kroppen nyttige komponenter.

Vitaminer mot depresjon

Kostholdet for depresjon bør også ta hensyn til tilstedeværelsen av vitaminer og mineraler i kostholdet. Det er bevist at noen av dem direkte bidrar til å kurere denne psykiske lidelsen..

Mood-enhancing mat inneholder B-vitaminer (durumhvete, nøtter, kli, korn, grønnsaker, magert kjøtt og fisk), D (egg, tran, makrell), A (gresskar, gulrøtter, bladgrønnsaker), C ( sitrusfrukter, poteter, kiwi, rips), E (vegetabilske oljer).

Blant andre nyttige stoffer som hjelper til med å takle depresjon, magnesium (havregryn, bokhvete, erter, grønnsaker, urter), kalsium (meieriprodukter, grønne bladgrønnsaker, urter, soyaprodukter), jern (svinekjøttelever, epler) ), sink (ost, nøtter, sjømat, asparges, kalkun), glukose (honning, frukt).

Eksempelmeny for en diett mot depresjon

Mood-enhancing mat er en integrert del av depresjonsbehandling. I noen tilfeller er ernæringskorreksjon imidlertid ikke nok. Hvis depresjonen vedvarer i lang tid, anbefales konsultasjon med en psykoterapeut.

Det er bedre å planlegge menyen for uken på forhånd. Dette gjør det lettere å holde seg til et sunt kosthold, noe som reduserer risikoen for å spise søppelmat. Hvis det er vanskelig å velge menyen selv, kan du kontakte en spesialist for å få hjelp.

Hvordan planlegge kostholdet ditt? Det må huskes at det er bedre å starte dagen med komplekse karbohydrater. Derfor må du koke grøt til frokost, du kan tilsette melk, honning (ikke mer enn 1 ts) eller frukt til dem. Det anbefales å bruke forskjellige korn, havregryn, bulgur, bokhvete, ris. Dermed kan du diversifisere menyen slik at samme type mat ikke blir lei..