Hvorfor føler jeg meg verre i overskyet vær? Legen - Det du trenger å vite om sesongdepresjon

Signaliserer lav ytelse, tretthet og apati i overskyet vær alltid sesongens depresjon? Elena Tarasevich, en psykoterapeut ved LODE Medical Center, førsteamanuensis ved Institutt for psykoterapi og medisinsk psykologi ved BelMAPO, fortalte GO.TUT.BY hvordan man kan skille sesongforstyrrelser fra dårlig humør og hvorfor morgenturer vil bidra til å beskytte mot depresjon.

Foto: personlig arkiv av Elena Tarasevich

Hvordan du kan si om du har sesongdepresjon?

Denne sykdommen blir ofte observert i høst-vinterperioden, selv om alternativer er mulige. Du kan snakke om sesongdepresjon hvis humøret ditt avhenger av sollysmengden. De viktigste tegnene på depresjon er følelser av lengsel eller angst, redusert interesse for verden rundt dem, apati, en følelse av håpløshet og håpløs situasjon. Ofte er disse symptomene mer uttalt om morgenen - om kvelden bedres tilstanden..

Hvordan sesongdepresjon er forskjellig fra dårlig humør?

Sesongdepresjon er preget av søvnighet på dagtid og økt appetitt. I denne tilstanden konsumerer folk mer mat rik på karbohydrater. På grunn av den uimotståelige sugen etter stivelsesholdig mat og godteri, blir de utsatt for depresjon opp i vekt. Den generelle tonen, mental ytelse avtar, hukommelsen og oppmerksomheten forverres, svakhet, ubehagelige følelser i kroppen vises - slapphet, svakhet, generell fysisk sykdom. Noen ganger er det seksuelle problemer: nedsatt libido og styrke.

Hvem er utsatt for sesongdepresjon?

Sesongmessig affektiv lidelse kan oppstå i alle aldre, men det er mer vanlig når en person er mellom 18 og 30 år. Det er dobbelt så sannsynlig at kvinner blir opprørt som menn. Men ingen grupper er immun mot denne sykdommen (selv om innbyggere i varme land lider av sesongdepresjon sjeldnere enn andre).

Hvordan forebygge sesongdepresjon?

1. Nyt morgenlyset

Folk som jobber hjemmefra eller tilbringer mye tid på kontoret får ikke nok lys om morgenen. Og sterkt innendørslys er bare en tidel av intensiteten til naturlig lys. Få så mye dagslys som mulig mellom 06:00 og 08:00. Tidlig oppgang og morgenturer vil hjelpe deg med dette. Hvis det ikke er tid i det hele tatt om morgenen, kan du komme deg ut i frisk luft ved lunsjtid. Selv på en overskyet dag kan naturlig lys forbedre trivselen din..

2. Gjør rommene lyse og koselige

Unngå gardiner eller persienner i løpet av dagen. Noen mennesker opplever at å gå fra et rom vendt mot nord til et rom vendt mot øst og fylt med morgenlys har en innvirkning på humøret..

3. Hold oversikt over hvor mye og i hvilket miljø du sover

Mål å sove ikke mer enn åtte timer om natten - det er vanskeligere å sove lenger om morgenen. Så snart du våkner, slå på den lyseste belysningen som mulig (og bytt ut lampene i lysarmaturene med kraftigere). Hvis mulig, få en tidslampe som vil slå den på to timer før du reiser deg..

4. Doser arbeid, og ikke glem hvile

En balansert arbeidsplan vil hjelpe deg å sette din egen biologiske klokke. Ikke overdriv, gå til sengs og stå opp samtidig. Ta et bad for å slappe av og slappe av. Bergamotolje kan tilsettes vannet, noe som øker følsomheten for sollys.

5. Unngå selvmedisinering med koffein

Koffein kan både løfte humøret ditt midlertidig og forårsake angst, muskelspenninger og gastrointestinale problemer.

6. Tren regelmessig

Utendørsaktiviteter er spesielt nyttige, takket være det det er en grunn til å gå utenfor. Fysisk aktivitet gir en følelse av stabilitet og selvtillit. Dette er viktig nettopp i perioden med forverring av sesongdepresjon, når folk er dårligere på å takle saken og på et tidspunkt er klare til å gi opp. Velg den bevegelsesmåten som passer deg. Å gå på ski eller gå, gå til bassenget kan forbedre humøret og trivselen din.

7. Ta vitaminer

De er virkelig støtte i kampen mot sløvhet og tretthet. 60-100 mg vitamin C per dag styrker immunforsvaret. Og ikke glem grønnsaker og frukt som er rike på multivitaminer.

Morgendepresjon: Årsaker, symptomer og midler

Symptomer på depresjon kan være følelser av hjelpeløshet, tristhet og håpløshet, og de kan være verre om morgenen. Den generelle betegnelsen for denne daglige forandringen er morgendepresjon.

Et døgnregime betyr at symptomene vises eller forverres hver dag omtrent på samme tid. For noen skjer det på ettermiddagen eller kvelden..

Symptomer på morgendepresjon

En person med morgendepresjon vil ha diagnostiske symptomer på alvorlig depressiv lidelse. Disse symptomene vil vises eller forverres om morgenen.

Symptomer kan forsvinne eller føles mindre alvorlige etter hvert som dagen skrider frem.

Leger diagnostiserer depresjon i henhold til kriteriene listet i den femte utgaven av Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5).

For å få diagnosen depresjon, må en person ha opplevd fem eller flere av følgende symptomer i to uker eller mer.

Det definerende aspektet av tilstanden er deprimert humør, tap av interesse eller glede av å trene..

Andre symptomer inkluderer

  • deprimert humør som varer det meste av dagen, nesten hver dag, selv om det kan være verre på bestemte tider av døgnet.
  • begrenset eller fullstendig mangel på glede ved nesten alle aktiviteter
  • betydelig vekttap uten krefter eller nedsatt appetitt
  • problemer med å sove eller sove for mye.
  • rastløshet det meste av uken
  • tretthet eller en følelse av mangel på energi det meste av uken.
  • følelser av verdiløshet eller overdreven skyld.
  • problemer med å konsentrere seg, tenke eller ta beslutninger det meste av uken
  • repeterende tanker om død, selvmord eller selvskading.

I tillegg kan en person med morgendepresjon merke følgende symptomer:

  • problemer med å våkne om morgenen.
  • fysiske vanskeligheter med å komme seg ut av sengen
  • hyppig sovner
  • problemer med å tenke tydelig, spesielt om morgenen.
  • Vanskeligheter med å utføre normale morgenoppgaver som å kle og pusse tennene.

Hos en person med morgendepresjon reduseres eller forsvinner disse symptomene over tid..

Grunnene

Leger har ikke identifisert en spesifikk årsak til morgendepresjon, men det er mange medvirkende faktorer.

Fordi morgendepresjon forekommer omtrent samme tid hver dag, forbinder leger det ofte med en ubalanse i en persons døgnrytme..

Kroppens døgnrytme er en prosess som signaliserer blant annet søvn-våken-syklusen. Hormonelle forandringer gjennom dagen kan påvirke døgnrytmen din. Et av disse hormonene er melatonin, som gjør folk søvnige..

Mens mennesker som ikke har en klinisk diagnose av depresjon ofte opplever stemningsendringer gjennom dagen, har personer med morgendepresjon mer uttalt høye og lave nivåer som oppstår daglig eller nesten hver dag..

Noen studier viser at ubalanser i kroppens indre klokke og mengden søvn og lys kan føre til humørsvingninger, spesielt hos personer med depresjon..

I tillegg til endringer i kroppens naturlige rytmer, kan morgendepresjon og alvorlig depressiv lidelse være forårsaket av en rekke andre faktorer. Disse faktorene inkluderer

  • familiehistorie med depresjon.
  • tidligere eller nåværende rus- eller alkoholavhengighet
  • medisinske tilstander som kan påvirke en persons sinnsstemning, for eksempel søvnforstyrrelser, kroniske smerter, angst og hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD).
  • nylige endringer i livsforholdene, for eksempel skilsmisse eller tap av en kjær.
  • skade

diagnose

Legene begynner å diagnostisere depresjon og eventuelle daglige forandringer som morgendepresjon ved å spørre personen om symptomene deres..

De kan stille spørsmål om endringer i humør, søvn, vekt og appetitt. Legen vil prøve å bestemme hvor lenge disse symptomene varte og om de blir bedre eller verre..

De vil også prøve å utelukke andre mulige årsaker, for eksempel en medisinsk tilstand som kan forårsake lignende symptomer. Hypotyreose er ett eksempel.

Visse medisiner kan også forårsake humørsvingninger og symptomer på depresjon, så legen vil også spørre hvilke medisiner pasienten tar..

Behandling

Alle som har selvmordstanker eller selvskadetanker, bør søke legehjelp. En lege kan hjelpe med å gi øyeblikkelig og pågående omsorg.

Det er mange måter å behandle depresjon på. De inkluderer:

  • Psykoterapi: Dette kan hjelpe personen til å gjenkjenne negative tankemønstre og lære positiv atferd. Gruppe- eller familieterapi kan bidra til å styrke forholdet.
  • Medisiner: De som kan hjelpe inkluderer antidepressiva, stemningsstabilisatorer og antipsykotika. Å finne riktige medisiner og dosering kan ta tid og litt prøving og feiling..
  • Trening: Regelmessig trening, spesielt utendørs, kan bidra til å redusere symptomer på mild til moderat depresjon. Utendørs trening kan være spesielt gunstig for mennesker med morgendepresjon, da det kan redusere søvnløshet og gi rikelig eksponering for naturlig lys..
  • Hjernestimuleringsterapi: Selv om sjelden den første behandlingslinjen, kan hjernestimuleringsbehandlinger, som elektrosjokkterapi og repeterende transkraniell magnetisk stimulering, redusere symptomer på alvorlig depresjon..

Noen mennesker får også alternative behandlingsformer, inkludert akupunktur, meditasjon og yoga. Selv om de kan hjelpe mennesker til å føle seg bedre og opprettholde god mental helse over tid, bør de ikke erstatte medisinsk behandling for store depressive lidelser..

Evne til å takle

Under behandlingen kan det være lurt å holde seg til vaner som vil hjelpe dem å håndtere symptomene sine. Positive endringer kan omfatte:

  • Forbedring av søvnhygiene. En person kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten ved å mørklegge soverommet, opprettholde en kjølig temperatur og eliminere distraksjoner fra skjermer som mobiltelefoner, datamaskiner og TV-apparater..
  • Gjør deg klar til neste morgen om natten. Å plassere klær og ting til jobb eller skole, og tilberede måltider på forhånd, kan gjøre det lettere å jobbe om morgenen hvis personen har liten motivasjon eller energi når de våkner.
  • Få nok hvile. Symptomene kan bli bedre hvis du sover og våkner på samme tid og prøver å sove 8 timer i døgnet.
  • Ved å gi ekstra tid om morgenen. Å våkne opp tidlig eller justere arbeidsplanen din for å løpe senere kan avlaste press og stress om morgenen.
  • Bruker lyssignaler. Lys kan fortelle kroppen at det er morgen og tid for å våkne. Åpne gardinene umiddelbart eller slå på lyset ovenfra på samme tid hver dag for å hjelpe kroppen med å våkne.

En lege eller terapeut kan komme med personlige anbefalinger basert på personens symptomer og behov.

Perspektiv

I følge noen studier er morgendepresjon en vanlig form for depresjon på dagtid..

Hvis en person lider av morgendepresjon, kan behandling og støtte hjelpe..

Hvordan takle et dårlig humør

Sist oppdatert 06.03.2020 15:14 05.07.2012 11:20

Alle mennesker er utsatt for humørsvingninger. Noen oftere, noen sjeldnere. Og helt sikkert, situasjonen er kjent når alt rundt er irriterende. Hver begivenhet, til og med en positiv, gleder seg ikke, men gir skuffelse. Når den milde vårsolen gjør vondt i øynene, og kvitringen til naboens barn i hagen er et rykte. Dette betyr ikke at du er en dårlig person. Du er bare i dårlig humør.

Hvem bortskjemte humøret ditt? Ikke lure deg selv. Dårlig humør er ikke et resultat av ytre årsaker. Hemmeligheten bak problemet er alltid inne. Og ikke sammen. Å si det er det ikke. La oss innrømme at vi selv er ansvarlige for alt som skjer i livet vårt..

Av en eller annen grunn liker folk ofte å kaste seg ut i en deprimerende stemning. Som om de prøver å finne årsakene til alle problemene i dette. Prøver å finne sympatisører. Det er få fordeler med dette. Lojale venner vil kanskje angre, hjelpe med råd. Mange tror det er lettere å leve på denne måten. Men ofte rettferdiggjør en person sin latskap, lave motivasjonsnivå, mangel på lyst.

Hvordan takle et dårlig humør? Avslør i knoppen. Når alt kommer til alt når det er en slags problemer. STOPPE! Her er det, øyeblikket da kornet av depresjon faller til bakken. Det er viktig å være klar over hvilken side du ser på situasjonen. Kan du bestemme selv hvordan du skal se på problemet? Hvem bestemmer det for oss?

Vi må gruble for å fordype oss selv. Forstå hva som truer med godt humør. Lytte til deg selv? Hva skjer med kroppen, med sinnet, med sjelen? Dette vil hjelpe deg å se de første tegnene på dårlig humør. Og så kan du ta grep. Hvilken type? Hvordan bli kvitt et dårlig humør når det bare begynner å folke ut alt det positive? Du må forstå hva som er best for deg selv. Bestem hvilket humør du velger.

Observasjon og følsomhet overfor egne følelser er ikke en medfødt kvalitet. Det utvikler seg gjennom psykologiske øvelser. Mest personlig trening er rettet mot å forstå seg selv.

Hva er årsakene til dårlig humør? Veldig ofte er det et signal fra kroppen vår. Han forteller oss: "Noe er galt med meg." En kjent situasjon - du våkner om morgenen, og det er ikke klart hvorfor du er i dårlig humør. Og du trenger bare å huske - hva som skjedde i går før leggetid. Hjertelig middag! Ernæringsfysiologer anbefaler ikke å spise før sengetid - det skader figuren og bidrar til avsetning av fett i kroppen. Psykologer er i solidaritet med kollegene. I syv til ti timer med nesten bevegelsesløs liggende, stagnerer mat, forfallsprosesser begynner. Hvordan takle et dårlig humør? Sett måltidene to timer før sengetid. Drikk en gang hvert halvår i en to ukers - tre ukers løpet av bifidobakterier og laktobaciller. Du kan spise fiber, som selges på apotek - det hjelper med å fjerne skadelige stoffer fra kroppen.

Et veldig dårlig humør skjer når du sover i et prippen rom. Kroppen har ikke nok oksygen for god hvile. Og han tar hevn med en følelse av brokenness og mareritt. Og de heier aldri folk opp. Og du trenger en liten ting - et åpent vindu eller vanlig lufting før sengetid.

Dårlig stemning hos jenter og gutter forårsaker konstant stress. Det oppstår når du bor i samme leilighet med mennesker som er ubehagelige for deg. Du må alltid forvente noe dårlig, hele tiden være i spenning. Hvordan bli kvitt dårlig humør i dette tilfellet? Prøv å bevege deg bort fra dem.

Dårlig humør hva jeg skal gjøre? Dukket det opp i dag? Tenk på hvor mye koffein du konsumerte i går. Dette stoffet kaster kroppen ned i en stressende tilstand. Overdosen hans truer dagen etter med koffeinmangel. Hvordan takle et dårlig humør? Begrens det daglige koffeininntaket. Det finnes i kaffe, grønn og svart te.

Hvorfor dårlig humør? Tenk på hvor mye du beveger deg. Med manglende bevegelse tilføres cellene i kroppen dårlig oksygen. Dårlig humør i dette tilfellet er rop fra kroppen. Begynn å bevege deg mer, spille sport og det vil straks avta.

Når du overvåker kostholdet ditt, sover komfortabelt om natten, ikke opplever konstant stress, ikke er ivrig med kaffe og beveger deg mye, men problemet er fortsatt dårlig humør, hva skal du gjøre? Årsaken kan være nyreproblemer eller gallestase. Når nyrene ikke fungerer bra, stagnerer urinen i kroppen. Forgiftning av kroppen skjer. Drikk rikelig med vann og et vanndrivende middel. Hvis det er symptomer på gallestagnasjon, er det nødvendig å finne ut om galleblæren fungerer bra. Du kan også drikke koleretisk.

Det er viktig å huske at det å være i dårlig humør er veldig farlig. Dette kan føre til depresjon. Og uansett hva som er årsakene til det dårlige humøret. Depresjon påvirker en persons liv negativt, forverrer hans forhold til sine kjære og kolleger og påvirker prestasjonen negativt.

Hvordan fortelle et dårlig humør fra depresjon? Tross alt, med depresjon trenger du å se en psykoterapeut. Det består av tre komponenter - humørsykdommer, autonome forstyrrelser og tretthet..

Hvis det dårlige humøret varer mer enn to uker, har personen en humørsykdom. Når deprimert, virker verden kjedelig og grå. Svært ofte er en humørsykdom ledsaget av humørsvingninger, i stedet for en gjennomgående dårlig. Om morgenen kan alt rundt glede seg, og om kvelden føler man tyngde og depresjon. Eller dårlig stemning om morgenen forsvinner om kvelden. Og da ser det ut til at du ikke bør stille spørsmålet: "Hvorfor dårlig humør?" Dette er ikke slik - du må lytte til deg selv.

Noen ganger ledsages et deprimert humør av følelser av lengsel, angst, fortvilelse, likegyldighet. Kanskje personen ikke vil merke et dårlig humør. Men følelsen av "en stein i sjelen" vil signalisere begynnelsen av depresjon. Det er sjeldne tilfeller når depresjon manifesterer seg i kroniske smerter et sted, og ingen leger kan identifisere årsaken til denne smerten.

Svært ofte kan langvarig stress føre til depresjon med angst. Det er veldig viktig å identifisere angst. Det kan være ledsaget av konstant urimelig frykt for kjære, frykt for å sovne og ofte drømme om mareritt. Noen ganger er angst manifestert av nervøsitet, manglende evne til å sitte et sted.

Angst, manifestert i en følelse av panikk (symptomene på en følelse av rask hjerterytme, en følelse av luftmangel, skjelving i kroppen), oppstår ofte på bakgrunn av omfattende depresjon. Dermed manifesterer en av variantene av depresjon seg - angstdepresjon..

I motsetning til engstelig depresjon, når en person ikke kan sitte stille, reduserer andre typer depresjoner en persons fysiske aktivitet. Han sover mer enn tolv timer om dagen, og søvn gir ikke morgenkraft. Slike verdslige ting som kokende suppe, støvsuging av teppet virker tungt og meningsløst. Dette er mest sannsynlig utviklingen av apatisk depresjon..

Hemmingsprosesser påvirker ikke bare motorisk aktivitet, men også tankeprosesser. Oppmerksomhet og hukommelse forverres, det blir vanskeligere å tenke. Føler meg lei av å lese eller se på TV.

Den andre komponenten av depresjon er vegetative lidelser (manifestasjoner av vegetativ-vaskulær dystoni). Hvis en kardiolog og en allmennlege utelukket de tilsvarende organiske sykdommer, er den dukket opp svimmelhet, hodepine, hyppig vannlating, falske ønsker som oppstår, begynnelsessvingningene i blodtrykk og temperatur er sekundære vegetative tegn på depresjon..

Depresjon påvirker også mage-tarmkanalen: appetitten forsvinner, forstoppelse vises i fire til fem dager. Ved atypisk depresjon skjer det motsatte: appetitten øker, diaré vises. Denne formen for depresjon er mye mindre vanlig..

Med utviklingen av depresjon hos en person, uansett kjønn, blir følelser i den seksuelle sfæren sløvet. Noen ganger ber depresjon utallige promiskuøse seksuell omgang, onani. Menn har problemer med styrke. Hos kvinner er menstruasjonen forsinket med ti til fjorten i seks måneder eller mer..

Den tredje komponenten av depresjon er asthenic. Det kommer til uttrykk i tretthet, irritabilitet, følsomhet for værforandringer..

Med depresjon er det problemer med å sovne, grunne søvn, tidlig oppvåkning med et vedvarende søvnlyst.

Utviklingen av depresjon har sine egne lover. Den mest alvorlige depresjonen blir vurdert, der det er tanker om livets målløshet og til og med om selvmord. Manifestasjonen av slike tegn på depresjon er en grunn til et øyeblikkelig besøk hos en psykoterapeut. Det er viktig å starte medikamentell behandling så snart som mulig i riktige doser. Medisiner påvirker systemet med serotonin (lykkehormonet), noradrenalin, etc. Et stabilt humør hjelper til med å løse psykologiske problemer.

Det er en myte om at antidepressiva er vanedannende. Derfor er mange redde for å akseptere dem. Avhengigheten er forårsaket av sterke beroligende midler og hypnotika fra gruppen av beroligende midler. Antidepressiva som behandler depresjon er ikke vanedannende.

Antidepressiva er foreskrevet i henhold til depresjonens art: noen behandler depresjon med et skjær av angst, andre - for depresjon med et skjær av apati, likegyldighet. Når du bruker medisiner i riktig dosering, vises de første resultatene i den tredje eller fjerde uken - angst forsvinner, selvmordstanker forsvinner, humøret nivåer ut, og et ønske om å leve aktivt vises. For å kurere depresjon, må du fullføre behandlingen. Hvis de blir avbrutt, kan depresjonen komme tilbake.

Varigheten av løpet av behandlingen med antidepressiva bestemmes av psykoterapeuten. Det varer vanligvis fra fire måneder til et år. Noen ganger foreskrives et støttende behandlingsforløp. Den har som mål å befeste resultatene som oppnås i kampen mot depresjon..

Depresjon kan sammenlignes med høy feber. Dette er en indikator på at noe er galt i kroppen. Hun skal ikke tas lett på. Bedre å forhindre under stadium av dårlig humør.

Hva du skal gjøre hvis du er i dårlig humør om morgenen - råd

Mange mennesker allerede om morgenen, bare å komme seg ut av sengen, begynner å føle seg irritable og påvirkes negativt av stress..

Dette skjer oftest etter at de har nok en dag dedikert til jobb og andre problemer. Andre mennesker lider av dårlig humør om morgenen fordi de sover dårlig eller legger seg sent på kvelden, slik at de ikke får nok søvn..

Som et resultat har de dårlig humør om morgenen, de føler seg irritable og tenker med misnøye over dagen fremover..

Stress har en veldig, veldig negativ innvirkning på en persons liv. Det kan skade ikke bare den moralske, men også den fysiske tilstanden, den tvinger oss til å begå utslett, ødelegger gode forhold til sine kjære, fører til forekomst av forskjellige sykdommer.

Heldigvis er det mange måter å beskytte deg mot morgenstress og dårlig humør om morgenen som påvirker vår helse og velvære negativt:

Så hva du skal gjøre hvis du har dårlig humør om morgenen?

- Forsikre. At du om natten sover nok tid slik at du ikke føler deg svak og sliten om morgenen er de viktigste symptomene på stress.

- Hvis du har problemer med å sove om natten, kan du prøve å ta et varmt bad før sengetid for å hjelpe deg med å slappe av. Å lytte til avslappende musikk er også en fin måte å bli kvitt negative følelser før sengetid..

- Forsikre deg om at du får minst 7-8 timers søvn hver dag. Dette er minimumsgrensen fra normal søvnmengde, og er normen for både voksne og barn..

- Forsøk å legge deg til samme tid hver natt. Hvis du føler deg for sliten om kvelden, kan du prøve å legge deg så tidlig som mulig..

- Ikke legg deg til sengs i en tilstand av spenning eller føler deg sinne eller irritasjon, om morgenen vil disse følelsene gjøre seg gjeldende i verst mulig lys. Forsøk å løse eventuelle problematiske problemer før du legger deg..

- Lag en oppgaveliste for hver dag, prøv å ta med de viktigste tingene på denne listen som du faktisk kan gjøre på en dag. Dette vil hjelpe deg med å spare tid og gå i seng med en følelse av moralsk tilfredshet og om morgenen har du ikke dårlig humør..

- Forsøk å reise deg så tidlig som mulig. For å gjøre alt bedagelig og unngå panikkstilstand før du forlater huset. Det vil hjelpe deg til å føle deg mye bedre i løpet av arbeidsdagen din..

- La hver viktige ting i huset ha et eget sted: dette gjelder klær, hus- og bilnøkler, dokumenter. Dette vil spare deg for tid og frustrasjon når du trenger en av disse tingene..

- Husk å spise frokost. Dette er veldig viktig, siden bare en godt matet kropp kan konsentrere hjernen din om å prestere bra. Sult forstyrrer arbeidet og får deg til å bli irritabel.

- Om morgenen på jobb, lytt til hyggelig musikk, vil dette hjelpe kroppen til å stille inn på positive følelser før arbeidsdagen..

- Om morgenen, etter at du våkner, gjør du litt fysisk aktivitet. Dette er veldig gunstig for din fysiske velvære og forbedrer blodsirkulasjonen i kroppen.

Bruk tipsene ovenfor i praksis, og veldig snart vil du merke hvor mye livet ditt har endret seg til det bedre, og du vil ikke lenger ha dårlig humør om morgenen.

Tretthet om morgenen: mulige årsaker og løsninger

Hyppig morgentretthet er ikke en sykdom i seg selv. Dette er imidlertid et tydelig signal om at noe går galt i kroppen din. Les videre for å finne ut alt du trenger å vite om tretthet om morgenen.

Har dette noen gang skjedd med deg? Når du våkner om morgenen, føler du deg allerede trøtt, du føler at vitaliteten din er null, og du har ikke den minste lyst til å komme deg ut av sengen. Selvfølgelig hender det at du bare la deg til sengs og ikke fikk nok søvn, men ikke alltid tretthet om morgenen er forbundet med dette. Hvis du sover i et tilstrekkelig antall timer, det vil si minst 8 timer på rad, er ikke tretthet om morgenen normen. Husk dette!

Mulige årsaker til morgenutmattelse

Ifølge eksperter er konstant morgenutmattethet et symptom på en rekke sykdommer. Derfor er det bedre å søke råd hos legen din. Les videre, så vil du finne ut hva andre årsaker til dette problemet kan være..

Tretthet om morgenen og dens symptomer:

  • Svimmelhet når du prøver å komme deg ut av sengen
  • Følelse av munntørrhet
  • Muskelsmerte
  • Ubehagelige sensasjoner i magen
  • kramper
  • Lavt blodtrykk om morgenen (hypotensjon)
  • Tørre øyne
  • Alvorlig tretthet, som bare blir dårligere

Hyppig morgentretthet er ikke en sykdom i seg selv. Dette er imidlertid et tydelig signal om at noe er galt i kroppen din. Du er ikke i stand til å samle krefter, og energien din er ikke nok til å takle aktuelle saker.

Vi vet alle at mesteparten av tiden ligger svaret i mangel på søvn. Noen ganger kan dette fenomenet dessverre ha alvorligere grunner..

Vi advarer på forhånd om at det er verdt å begynne å slå alarmen bare hvis trettheten om morgenen er kronisk, det vil si at den varer minst flere uker på rad.

1. Hjerteproblemer

Legene bemerker at de første timene etter oppvåkning er de farligste.

De snakker ofte om den såkalte besvimelsen på grunn av en reduksjon i blodtrykket. Dette skyldes det faktum at på grunn av hjerteproblemer, ikke nok blod kommer inn i hjernen. Dette er et ganske alvorlig symptom. Hvis det gjentar seg fra dag til dag og du føler deg utmattet og svimmel om morgenen, må du ikke utsette besøket ditt til legen..

2. Hormonelle problemer: hypotyreose

Hypotyreose er en mangel på skjoldbruskhormoner, noe som fører til funksjonsfeil i alle kroppssystemer. Inkludert det hjelper å bremse metabolismen og reduserer ytelsen. Dette får deg til å føle deg så sliten og sløv. Generelt er svakhetsfølelsen spesielt sterk om morgenen..

3. Følelsesmessige problemer

Eksperter sier at staten vi starter dagen i, er en refleksjon av vår fysiske og emosjonelle helse. Dette er viktig, fordi det er en hel arbeidsdag fremover, med å ta vare på barn og annet ansvar... Hvis du allerede i morgen ikke er i den beste følelsesmessige formen, vil sannsynligvis alt fortsette å bokstavelig talt faller ut av hånden.

Depresjon ledsager vanligvis muskelsmerter, ekstrem tretthet, apati og tristhet uten grunn. Ikke bli overrasket over at et av de vanskeligste øyeblikkene oppstår om morgenen..

4. Feil ernæring eller streng diett

Du bør være veldig forsiktig med dietter. Noen ganger fører det til en ubalanse av næringsstoffer i kroppen å prøve å holde et tett grep om deg selv. På sin side kan stoffskiftesykdommer utløse besvimelse og elektrolyttubalanse i natrium og kalium, noe som kan føre til hjerteproblemer. For eksempel kan arytmi vises. Det er veldig alvorlig!

Hvordan takle morgentrøtthet?

Hvis du føler deg trøtt om morgenen i to uker eller mer, må du ta en avtale med legen din. Tross alt kan årsaken være en av de ovennevnte sykdommene: hjerteproblemer, arytmi, hypotyreose...

1. Ta vare på din emosjonelle helse. Hvis du våkner og føler deg motvillig til å stå opp og vil bruke hele dagen på å ligge i sengen, kan du spørre deg selv hvorfor. Ikke skjul for problemer, men søk heller moralsk støtte fra familie og venner. La dem gi deg energi hver morgen! Tross alt er ro og lykke de viktigste våpnene i kampen mot tretthet..

2. Vær forsiktig med dietter. Forsikre deg om at du får i deg nok næringsstoffer. Ethvert kosthold bør være variert og balansert..

3. Glem aldri frokosten. Dette er et av de viktigste øyeblikkene av dagen og vil gi deg energi til å bekjempe tretthet. En god frokost bør inneholde frukt og fiber. Unngå kumelk til fordel for plantemelk. Spis mer fiber, som finnes i havregryn. Et eple med en skall, et par jordbær eller nøtter vil også gi energi og styrke moralen din. Forbered alt om kvelden for en rolig frokost om morgenen.

4. Drikk infusjoner av ginseng, ingefær eller valmuefrø til frokost minst tre ganger i uken. De gir vitalitet og energi, og fremmer helse..

5. Lag en plan for deg selv og følg den. Spis for eksempel på et bestemt tidspunkt, sov minst 8 timer og gå minst en halv time hver dag. Og selvfølgelig, ikke glem å ta deg tid..

Hvis du følger alle disse rådene og trettheten vedvarer, kan du kontakte legen din. Han vil finne det nøyaktige problemet og foreskrive behandling. utgitt av econet.ru.

PS! Og husk, bare ved å endre forbruket ditt - sammen forandrer vi verden! © econet

Likte du artikkelen? Skriv din mening i kommentarene.
Abonner på FB:

Hva er årsakene til dårlig humør om morgenen, og hvordan behandles det

Daglige humørsvingninger, også kjent som morgendepresjon, er et symptom på depresjon, som vanligvis er preget av en forverring av trivsel (føler seg tristere, mer sløv) om morgenen, men forbedrer seg i løpet av dagen. Det kan være forårsaket av uregelmessigheter i menneskelige døgnrytmer.

Dette symptomet er ofte assosiert med en undertype av alvorlig depressiv lidelse kjent som melankolsk depresjon. Noen ganger kan livsstils- eller atferdsendringer hjelpe en person til å takle morgendepresjon. Lysterapi og / eller medisiner kan også hjelpe.

symptomer

Generelt sett mennesker med depresjon som har daglige humørsvingninger føler seg verre - tristere, dyster, manglende motivasjon - om morgenen, men har en tendens til å bli løftet i løpet av dagen. Det er mange måter som kan oppstå når det kombineres med dårlig humør om morgenen:

  • sover lenger enn vanlig, som kalles hypersomnia,
  • problemer med å våkne eller til og med komme opp av sengen,
  • slapphet og mangel på energi som gjør det vanskelig å starte eller avslutte grunnleggende morgenaktiviteter som å lage kaffe eller frokost, dusje, barbere, pusse tenner, kle seg osv..,
  • følelsen av at du beveger deg gjennom tåke, noe som resulterer i problemer med å fokusere eller konsentrere deg,
  • frustrasjon eller irritasjon,
  • mangel på entusiasme eller interesse for å fortsette dagen, selv om det forventes hyggelige aktiviteter.

Årsaker til dårlig morgenstemning

Årsaken til endringen i det daglige humøret er ikke helt forstått, men det antas at det er assosiert med en persons døgnrytme - et naturlig mønster av endringer i våkenhet, kroppstemperatur, blodtrykk og hormoner som kroppen passerer i løpet av 24 timer..

Det er ikke vanskelig å se hvordan forstyrrelser i disse rytmene kan spille en rolle ved depresjon. Selv folk som ikke har en humørsykdom kan ha problemer med hvor godt eller hvor lenge de sover, avhengig av endringer i døgnrytmen.

Hos sårbare mennesker, spesielt de med depresjon, kan enhver uregelmessighet i indre klokker, søvnmønster, lys utenfor og mørke signaler (for eksempel når solen står opp og gå ned) føre til humørsvingninger og ustabilitet. Selv å endre det vanlige søvnmønsteret (gå til sengs og stå opp til forskjellige tider hver gang) kan påvirke en persons humør.

Dårlig humør om morgenen er en vanlig klage på søvnforstyrrelser

På den positive siden har studier vist at å gjøre endringer for å stabilisere forholdet mellom aktiviteter som å sove, holde seg våken, spise, trene, spise og medisineringstider kan bidra til å redusere effekten av daglige humørsvingninger..

Behandling mot morgendepresjon

Det er uklart om depresjon er en årsak til forstyrrelser i døgnrytmen eller om forstyrrelser i døgnrytme bidrar til depresjon. Imidlertid er det små endringer du kan gjøre for å bidra til å stabilisere døgnrytmen din som kan hjelpe. Tips er listet nedenfor.

  1. Gå til sengs og stå opp til samme tid hver dag..
  2. Ikke sove for mye. Hvis du trenger en lur, ikke sov lenge.
  3. Gjør soverommet til et sted å sove. Hold det stille, kjølig og mørkt..
  4. Ikke gjør noe i sengen din annet enn søvn eller sex. Hjernen din kobler sengen din med det du gjør der, så hvis du ser på TV eller spiller spill, vil det være vanskeligere for hjernen din å slå seg av..
  5. Unngå å drikke alkohol og koffein før sengetid, da begge kan forstyrre søvnen og / eller påvirke søvnkvaliteten. Det samme gjelder for tobakk: Hvis du røyker med å vite at det kan hjelpe humøret ditt, enten du har depresjon eller ikke, er dette en av de mange gode grunnene til å slutte med vanen..
  6. Regelmessig aktivitet er viktig for å hjelpe til med å regulere humøret og sove godt, men timingen er viktig: Ta del i den daglige treningsrutinen minst fire timer før du kommer til høy..
  7. Slå av alle elektroniske skjermer, inkludert TV-en og til og med mobiltelefonen, minst en time før sengetid. Lys fra disse skjermene kan få hjernen til å tro at det er morgen, noe som gjør det vanskelig å sovne..

Fototerapi kan også være nyttig. Fototerapi, også kjent som lysbehandling eller lysboks, er der lys av fullspektret lys sendes direkte ut i øynene. Lys etterligner det naturlige lyset av utendørsbelysning og kan påvirke hjernekjemikalier assosiert med humør.

Fototerapi brukes til å behandle en rekke medisinske problemer som bipolar lidelse, samt søvnforstyrrelser som søvnløshet, schizoaffektiv lidelse og premenstruelt syndrom.

Visse medisiner som brukes til å behandle depresjon kan også redusere daglige stemningsendringer, spesielt serotonin og norepinefrin gjenopptakshemmere (SNRI). Eksempler på SNRI inkluderer Cymbalta (duloxetin), Fetzima (levomilnacipran) og Pristiq (desvenlafaxine). Disse medisinene blokkerer reabsorpsjonen av to hjernekjemikalier - seratonin og noradrenalin - slik at flere av disse nevrotransmitterne blir igjen i hjernen..

Forskning antyder at en såkalt atypisk antidepressant, agomelatin, kan være enda mer effektiv når det gjelder behandling av daglige humørsvingninger ved større depresjoner. Dette stoffet markedsføres under Valdoxian-merket i Storbritannia, men ennå ikke solgt i USA, og er en syntetisk form av hormonet melatonin. Det ser ut til å bidra til å forbedre søvnmønstrene i tillegg til å frigjøre noradrenalin og dopamin.

Morgedepresjon, hvis du ikke kan takle det på egen hånd ved hjelp av riktig regulering av søvn og hvile - en grunn til å oppsøke lege.

Hvorfor er det dårlig humør om morgenen?

Hvor mange ganger har du følt deg dårlig etter at du har våknet?

Hvor mange ganger har du lagt deg i godt humør og våknet i dårlig humør??

Denne artikkelen vil hjelpe deg å finne alle mulige psykologiske årsaker som gjør at du føler deg dårlig når du våkner, slik at du kan unngå dem i fremtiden..

Så snart du våkner, gjør tankene dine to veldig raske kontroller. Først husker han eventuelle problemer som ble samlet eller overført fra i går. For det andre husker han all frykt og bekymring for fremtiden din. Hvis noe dårlig blir funnet under disse kontrollene, vil du våkne dårlig..

Du kan hevde: "Men vent, noen ganger har jeg absolutt ingen problemer, og jeg føler meg fremdeles dårlig når jeg våkner." Dette er fordi du har et veldig ubehagelig gammelt problem som har holdt seg dypt i underbevisstheten, og identifisering av det kan føre til mye smerte..

Det kan være et mål du ikke kunne oppnå for et halvt år siden, en dårlig vane du ikke kan bli kvitt, eller en sterk skyldfølelse over noe du har gjort tidligere. Alt dette kan være en virkelig belastning for tankene dine..

Hvis du mens du føler deg uvel, tar du hensyn til musklenes tilstand, vil du oppdage at noen muskler trekker seg sammen på en unormal måte, for eksempel magemusklene, hvis du overdriv før du legger deg. Disse små krampene får tankene til å tro at du ikke føler deg bra, og som et resultat begynner du virkelig å føle deg dårlig med disse mindre fysiologiske endringene i kroppen din..

Hvis du bare åpner øynene, ser du på klokken og hopper opp og ned med ordene: "For faen, jeg er sent!" irritasjon og ekkelt humør.

Når du strekker deg godt og ligger i sengen i ytterligere 5-10 minutter etter at du har våknet, vil du forberede kroppen din på en ny dag og starte den i et merkbart oppstemt humør.

Endelig kan dårlig søvn også være en kraftig årsak til at du føler deg uvel når du våkner. Drømming påvirker humøret vårt på samme måte som ekte opplevelse, så hvis ingen andre grunner, kan dårlig søvn godt være skylden for din dårlige oppvåkning..

Lær å takle frykten og bekymringene dine. Kvitt deg med dårlige vaner for å legge igjen problemene. Når du ikke overvåker kompliserte krav, vil du alltid glemme dårlig humør og velvære om morgenen.

4 grunner til at vi føler oss trette etter å ha våknet

Etter en full søvn, skal du være sprek, frisk og munter. Ofte våkner vi og føler oss dårlige og irritable i stedet. Det er en forklaring på dette.

Hvorfor føler vi oss slitne etter søvnen

1. Akkumulering av adenosin i hjernen

Vi bruker de siste timene før vi våkner i REM-søvn. Denne fasen er preget av økt hjerneaktivitet. Det mest merkbare tegnet er den raske bevegelsen av øyebollene. REM og langsomme søvnsykluser gjentas 4-5 ganger per natt. Det er under REM-søvnen vi ser livlige drømmer..

I løpet av denne fasen forbruker hjernen en imponerende mengde adenosintrifosfat (ATP). Det er en kilde og bærer av energi i celler. Adenosin demper årvåkenhet og årvåkenhet og stimulerer søvn, og det er grunnen til at vi våkner våkne.

2. Delt søvn eller mangel på det

Staten etter å ha våknet påvirkes også av om du sov hos noen i nærheten eller ikke. For eksempel rapporterer kvinner som deler seng med en mann, redusert søvnkvalitet. Men hvis sex går foran av søvn, bedres kvinnens humør, tolererer hun middelmådig søvn og morgenutmattethet..

Tilstedeværelsen av en kvinne i sengen påvirker ikke en manns søvn. Motsatt rapporterer menn om redusert søvnkvalitet når de overnatter alene..

3. Sen å legge seg

Ugler, som foretrekker å sove og våkne senere, er sprek dag og kveld. Men for de som liker å legge seg midt på natten, lider søvnkvaliteten og søvnløshet er mer vanlig..

Å våkne timer om natten påvirker hippocampus, som er ansvarlig for følelser, hukommelse og oppmerksomhet, og kan til og med bidra til en reduksjon i volumet, noe som fører til lærevansker og hukommelsestap, og kan også være et tidlig tegn på Alzheimers..

4. Mangel på sukker

Hva vi spiser før sengetid påvirker også hvordan vi føler oss. Nyere studier har vist at å spise søtsaker før sengetid kan forbedre tilstanden om morgenen. Forhøyet blodsukkernivå utløser aktiviteten til nevronene som er ansvarlige for søvn. Av de samme grunnene blir det søvnig etter en rikholdig middag.

Hvorfor det å få nok søvn er viktig

Forskere vet fremdeles ikke hvorfor vi sover. Men de vet med sikkerhet at vi trenger minst 6-8 timers søvn hver dag. Mangel på søvn fører til irritasjon og aktiverer dårlige minner og negative følelser. Følelsesmessig ustabilitet er en konsekvens av manglende evne til at de fremre lobene i hjernen kan kontrollere det limbiske systemet.

Søvnforstyrrelse påvirker også hukommelsen, og alvorlig søvnløshet kan føre til hallusinasjoner. Konstant dårlig søvn kan forårsake autoimmune sykdommer, kreft og depresjon. I søvn, mener forskere, blir hjernen kvitt skadelig protein, som akkumuleres og bidrar til utvikling av senil demens. Hvis du ikke har fått nok søvn, kan du avslutte virksomheten din akkurat nå og ta en lur.!

Hvordan fortelle et dårlig humør fra depresjon

Kolonne til en psykoterapeut og 10 spørsmål som hjelper deg å forstå hva som skjer med deg.

© KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images Plus / Getty Images

Til å begynne med, la oss huske at diagnosen og behandlingen av humørsykdommer eller humørsykdommer blir behandlet innen medisin, som bærer et forferdelig navn for mange - psykiatri..

Selv om ingen er redd for begrepet "sjel", men dens eldgamle greske analoge "psyke" hjemsøker mange. Dette skyldes den utbredte falske troen på at en mental lidelse nødvendigvis betyr sinnssykdom..

Det vil være nyttig for våre modige lesere som innrømmer at de har en sjel, og derfor en psyke, å bli kjent med informasjonen om hvordan man kan skille et dårlig humør fra depresjon..

Selv om du mistenker at du er deprimert, må du ikke skynde deg å bli opprørt og erklære deg gal..

Enhver person er subjektiv i vurderingen av deres trivsel og tilstand, derfor er falske tolkninger av diagnostiske tester mulige.

Det er også tvilsomme tolkninger av psykologer, de fleste av dem ikke har tilstrekkelig erfaring med å håndtere depresjon, og foretrekker å omdirigere deprimerte klienter til psykiatere..

Så hvis du mistenker depresjon, er det bedre å umiddelbart kontakte en spesialist med passende profil - en psykoterapeut, som også er psykiater..

Det er denne kombinasjonen som gjør det mulig å unngå diagnosefeil og velge den optimale behandlingen..

Gå videre til spørsmålene, la oss starte med det faktum at en person umiddelbart kan bestemme:

1. Er det en grunn til mitt dårlige humør??

2. Hvor lenge varer mitt dårlige humør?

Hvis svaret er entydig ja, og du vet den eksakte årsaken til ditt dårlige humør, og det ikke har gått mer enn to uker siden humørsvingningen skjedde, er du sannsynligvis et offer for din akutte stressreaksjon. Men hvis grunnen er ukjent for deg, eller hvis det har gått mye mer tid siden utbruddet av situasjonen som fikk humøret til å synke, er det en grunn til å tenke på depresjon.

De neste to spørsmålene som er verdt å svare på er:

3. Hva skjer med appetitten min?

Appetitt kan reduseres midlertidig av veldig forskjellige grunner, men i mangel av depresjon er folk mer utsatt for å "gripe stress", noe som til slutt fører til overvekt. Hvis dette er en merkbar og langvarig mangel på matlyst, ledsaget av vekttap, er du i fare for depresjon.

4. Hva skjer med søvnen min?

Søvnforstyrrelser, eller rettere sagt "søvn-våken" -modus, er kjent for alle.

Og i sannhet er det vanskelig å forestille seg en person som aldri har opplevd problemer med å sovne på bakgrunn av ubehagelige situasjoner og relaterte tanker.

Men med depresjon forstyrres ikke bare det å sovne.

Søvn kan bli grunt og periodisk, og det kan oppstå tidlige oppvåkninger der det ikke lenger er mulig å sovne. Generelt sett dette i lang tid og forstyrrer søvnkvaliteten sterkt, personen har ikke en følelse av hvile etter søvnen.

© Getty Images / Tetra bilder RF

5. Hva skjer med humøret mitt om dagen?

Et dårlig humør kan overhale en person når som helst, men det er med depresjoner at det kan dukke opp en karakteristisk daglig humørsvingning, når en person er deprimert om morgenen, og om kvelden stemningen skiller seg ut. Dette antas å skyldes daglige svingninger i nivåene til noen nevrotransmittere som påvirker humøret vårt..

6. Hva skjer med min fysiske tilstand?

Alle vet at nivået av energi som en person føler i seg selv kan variere veldig under påvirkning av forskjellige årsaker, for eksempel: mangel på mat, tretthet under påvirkning av fysisk anstrengelse.

Men det er også en følelse av "tretthet", som er direkte relatert til den emosjonelle tilstanden til en person.

Hvis det ikke er så vanskelig å få en person ut av tilstanden "tretthet" på bakgrunn av et dårlig humør ved å tilby forskjellige hyggelige stimuli, er det å komme ut av depresjon gjennom fristende tilbud nesten en umulig oppgave, som å "trekke en flodhest ut av en sump". I tillegg, etter avsluttet stimulering, vender en deprimert person umiddelbart tilbake til sin "sump" når fysisk aktivitet er kraftig redusert eller fraværende.

7. Hva skjer med ytelsen min?

Naturligvis påvirker vårt dårlige humør direkte ytelsen, og reduserer hastigheten på tenkning, konsentrasjon og hukommelse. Det er vanskeligere for oss å løse normale arbeidsoppgaver, men som regel er det ingen frykt og avslag for å gjøre arbeidet.

Med en nedgang i ytelse på bakgrunn av depresjon, kan en person føle underordnethet, føle skyld og frykt, på grunn av umuligheten av å utføre tilsynelatende kjente oppgaver, kan dette føre til unndragelse av alt arbeid som krever selv den minste belastning av kognitive funksjoner..

8. Hva skjer med utseendet mitt?

Måten en person ser på seg selv, utseendet hans, kan også indikere forskjeller i tilstanden hans. For mange av oss kan dårlig humør korrigeres ved å gå til kosmetolog, spabehandlinger, shopping osv..

Ved depresjon bryr seg en person vanligvis lite om utseendet sitt, blir fordypet i opplevelsene sine, han slutter å ta vare på seg selv som før, slutter å overholde regler for hygiene, noen ganger uten å legge merke til det.

9. Hva skjer med interessen min for omverdenen?

I dårlig humør, er det ikke sikkert at vi elsker hele verden og prøver å isolere oss fra den. Men likevel er mennesket et sosialt vesen og mangelen på kommunikasjon begynner snart å tynge oss.

Dessuten, i dårlig humør, er det mer sannsynlig at vi søker hjelp og moralsk støtte fra slektninger, venner og slektninger..

Og når vi får det vi trenger, kommer vi tilbake til en komfortabel sinnstilstand.

Men i tilfelle av depresjon, skjer ofte alt på en annen måte, en person begynner å inngjerdet mer og mer fra omgivelsene, slutter å kommunisere, stenge inne på seg selv, på sine opplevelser. Brudd på sosialisering bare forverrer den depressive tilstanden, skaper en ond sirkel som det noen ganger er veldig vanskelig å komme seg ut uten ekstern hjelp og støtte..

Og til slutt, det siste spørsmålet fra våre ti.

10. Hva vil skje videre?

I dårlig humør er en person likevel i stand til å se på fremtiden og vurdere utsiktene for utviklingen av livet hans, den nåværende situasjonen. Ofte gjør drømmer og fantasier om fremtiden det lettere å takle stress og takle dårlig humør..

Men med depresjon er en person ikke i stand til å komme seg ut av fangenskapet til sine negative tanker og ideer. Fremtiden tegnes i svart, begynner å skremme, og personen slutter å tenke på det, unngå ytterligere ubehagelige opplevelser, men synker samtidig mer og mer ned i avgrunnen til depresjonen, i dypet av hans håpløse, meningsløse tilværelse.

Med et slikt tap av livsperspektiv kan en person ha tanker om uvilje til å leve, noe som kan føre til de mest ugunstige konsekvensene..

Det hele høres trist ut, men det er en måte!

Hvis du i svarene dine på disse spørsmålene var i stand til å sørge for at ditt dårlige humør ikke bærer trusler, gratulerer vi deg! Hvis du er i tvil om tilstanden din, er dette ennå ikke en grunn til bekymring. Det beste du kan gjøre er å løse enhver tvil du måtte ha ved å søke hjelp fra en psykoterapeut. Selv om tegn på depresjon kommer fram, er dette ikke en setning i det hele tatt..

Moderne medisinsk forskning beviser overbevisende at de fleste kan takle depresjon med depresjon, selv uten hjelp av medisiner. Rettidig psykoterapi og sosial rehabilitering de siste årene har blitt anerkjent av det medisinske samfunnet som effektivt sammen med de lenge anerkjente antidepressiva..