Ernæring for nevroser og depresjon

Nettstedet gir bakgrunnsinformasjon kun til informasjonsformål. Diagnostisering og behandling av sykdommer må utføres under tilsyn av en spesialist. Alle medikamenter har kontraindikasjoner. En spesialistkonsultasjon er nødvendig!

Årsaker til nevroser

Nevroser er forstyrrelser i nervesystemet forårsaket av langvarig mental stress. Psykoneuroser er preget av forskjellige nevropsykologiske lidelser.

I dag er nevrotiske lidelser ganske vanlige og utvikler seg raskere hos personer med medfødt eller utviklet svakhet i nervesystemet. Hos et barn kan svakhet i nervesystemet oppstå på grunn av en ugunstig svangerskapsperiode..

Årsakene til medfødt svakhet i nervesystemet kan være gestose, rask eller langvarig fødsel, en usunn livsstil hos moren (å drikke alkohol, medisiner, røyke eller bruke en rekke medisiner under svangerskapet, skadelig arbeid). Deretter kan ulike infeksjonssykdommer i barndommen, hjernerystelse, psykologisk undertrykkelse av barnet forstyrre utviklingen av de adaptive prosessene i nervesystemet..

Psykologisk undertrykkelse, vold i hjemmet gjør et barn aggressivt eller beryktet. Imidlertid fører overdreven omsorg og catering til alle innfallene til barnet til dannelse av en lunefull personlighet som ikke tåler avvisning fra andre. Kontakten til en slik person med et virkelig samfunn, som ikke gir ham den vanlige oppmerksomheten, kan forårsake alvorlige forstyrrelser i psyken..

Årsaker til depresjon

I forskjellige livsperioder opplever mange mennesker depresjon på en eller annen måte som et resultat av fysisk eller psyko-emosjonell stress, noe som ofte skjer i en voksnes liv..

Vi opplever følelsesmessig stress fra tap av kjærlighet, tap av venner, skuffelse i forhold til en kjær, fra feil på jobben. Noen ganger blir den psyko-emosjonelle belastningen av stress for tung, og vi blir grepet av depresjon.

Denne situasjonsformen av depresjon er en konsekvens av følelsesmessig vanskelige opplevelser. Det tar imidlertid bare tid, tålmodighet og en varm atmosfære i familien å helbrede den, med mindre depresjonen har utviklet seg for dypt eller går for sakte..

Andre former for depresjon utvikler seg av mindre abstrakte grunner. For eksempel kan hormonell ubalanse, som ofte forekommer hos kvinner i overgangsalderen, provosere ganske alvorlig depresjon..

Vitaminer og mineraler mot depresjon

Til tross for at klassisk terapi og reseptbelagte medisiner ofte er nødvendig, hjelper bruk av visse kosttilskudd mye i behandlingen av depresjon.

Personer med vitamin B-mangel utvikler vanligvis depresjon.ni og pyridoksin, hvis mangel fører til en mangel i hjernen av serotonin, et hormon som spiller en nøkkelrolle i å opprettholde normalt humør.

Mangel på tiamin, riboflavin og cyanocobalamin kan også bidra til depresjon. Depresjon er et av de første tegnene på mangel på askorbinsyre i kroppen..

Mangel på jern provoserer samtidig depresjon og anemi, men anemi forsvinner etter at jerninntaket er startet raskere enn symptomer på depresjon.

Mangel på flerumettede fettsyrer i kostholdet er også årsaken til depresjon. de tjener som råvarer som kroppen skaper en gruppe fysiologisk aktive stoffer kalt prostaglandiner, som er nødvendige for å opprettholde et godt humør.

Personer som regelmessig bruker store doser koffein (mer enn tre kopper sterk kaffe om dagen) har en tendens til å vise mer uttalte tegn på depresjon.

Mens mange mennesker er deprimerte, begynner de å innta søtsaker som komfort, men vitenskapelige studier har vist at sukkerforbruk forverrer depresjon, slapphet og dårlig humør..

Det er nødvendig å begrense forbruket av sukker og all mat som inneholder sukker. Kosthold med høyt animalsk fett kan også forverre depresjonen.

Å spise et sunt kosthold og leve en sunn livsstil vil redusere tiden for å komme seg etter depresjon betydelig.

Forfatter: Pashkov M.K. Innholdsprosjektkoordinator.

Ernæring med nevrose

Eventuelle nervesykdommer, inkludert nevroser, er relatert til sykdommer i vindsystemet. I den tibetanske avhandlingen "Chzhud-Shi" blir den beskrevet som kald, lett, hard (tørr).

Hvis mat har disse egenskapene, vil det forverre sammenbruddet. Omvendt, hvis det har de motsatte egenskapene - varme, tyngde, oljeaktighet, fuktighet, vil slik ernæring bidra til å gjenopprette balansen i nervesystemet og eliminere nevrose.

De viktigste reglene for ernæring for nevrose

  1. Maten må være saftig. Enhver tørr mat er skadelig.
  2. Maten skal være varm eller varm. All kald mat er skadelig.
  3. Mat som er søt, skarp, sur eller salt er nyttig. Mat som smaker bitter eller snerpende er skadelig.
  4. All mat assosiert med lufting, tørking, frysetørking er skadelig. Derfor er frysetørket kjøtt, rykkete mat, kullsyreholdige drikker og mat som forårsaker gjæring og flatulens, skadelig..
  5. Måltider skal være regelmessige, helst samtidig, i et kjent miljø. Rotete, ad hoc-snacks, tørr mat, hurtigmat på flukt, hurtigmat er skadelig.

Hvilke matvarer bør unngås for nevroser

  1. All rå mat, inkludert salater laget av rå grønnsaker, frukt, urter, rå melk, og generelt all mat som ikke er tilberedt.
  2. All kjølt mat. Dette gjelder kjøttpålegg, ferdigretter som du nettopp tok ut av kjøleskapet. All mat skal varmes opp til minst kroppstemperatur.
  3. Mat som har vært nedkjølt i lang tid. Uaktuell mat er skadelig for nervene, spesielt hvis den har vært lagret i kjøleskapet i lang tid og er mettet med energien fra kulde.
  4. Lav-kalori mat med mye fiber, som kli, kli brød, chips, müsli, noe frokostblanding. Alt tørt, grovt, kalorifattig er bedre å ekskludere fra kostholdet.

Hvilke matvarer er nyttige for nevroser

    Fete produkter. Det beste smøret for nevroser er ghee. Bruk det derfor så ofte som mulig, i alle fall - steking, sying, påfylling av ferdige varme retter (fra pasta, grønnsaker, frokostblandinger).

Fisk er et like nyttig fettprodukt, og jo fetere det er, jo bedre. Det kan være makrell, sild, tunfisk, laks, stør. Unngå røkt, tørket fisk, foretrekk stuet, stekt, kokt. Med nevroser bør det være minst tre fiskedager i uken.

Søt mat. Dette inkluderer for eksempel korn, så vel som poteter, gulrøtter, kål, auberginer, grønne bønner. Grønnsaker skal stues godt eller stekes med ghee. Melk har en søt smak. Drikk det varmt om kvelden (før sengetid) med tilsetning av kanel, muskatnøtt. Du kan legge til honning.

Fra melkeprodukter er modne, harde oster av søtlig, "nøtteaktig", pikant smak nyttige. Unge oster og eventuelle melkeprodukter med lite fett anbefales ikke.

Frukt er søt, men har en avkjølende effekt. Derfor skal de ikke spises rå, men bakes. Det anbefales å legge ingefær, honning, kanel, kardemomme, muskatnøtt eller annet krydder til dem.

Det anbefales å fryse persimmonen for å eliminere den snerpende smaken (i motsetning til oppbevaring i kjøleskapet, metter ikke frysing mat med kulde).

Grøt. Den beste grøten for nervesystemet er ris med tilsetning av ghee, krem, honning. Ris har alle nødvendige egenskaper for nervesystemet. Den nest mest nyttige grøten er havremel (igjen søt eller salt, med ghee, krem, kanel).

Proteinmat er helt essensielt for nervesystemet. De beste er storfekjøtt, lam, kalkun, and, gås, kylling og enhver annen fugl. Enhver lever (kokt, stekt, stuet) er også nyttig som et oppvarmingsprodukt. Andre sunne matvarer - pinjekjerner, pistasjnøtter, kylling- eller vaktelegg.

Sterke buljonger fra kylling eller annet fjærkre, fisk, kjøtt er et godt middel
øke tonen i nervesystemet. De skal drikkes varme. Mulig med tilsetning av kokt ris.

  • Krydder er en uunnværlig komponent i ernæring for nevroser. De beste er ingefær, rød paprika, muskat, kanel, fennikel, gurkemeie, spisskummen, i tillegg til oregano, koriander..

  • Behandling av magneurose

    Alt iLive-innhold blir vurdert av medisinske eksperter for å sikre at det er så nøyaktig og saklig som mulig.

    Vi har strenge retningslinjer for valg av informasjonskilder, og vi lenker bare til anerkjente nettsteder, akademiske forskningsinstitusjoner og om mulig bevist medisinsk forskning. Vær oppmerksom på at tallene i parentes ([1], [2] osv.) Er klikkbare lenker til slike studier.

    Hvis du mener at noe av materialet vårt er unøyaktig, utdatert eller på annen måte tvilsom, velg det og trykk Ctrl + Enter.

    Den prioriterte terapeutiske faktoren i tilbudet av medisinsk behandling til pasienter med gastroneurose er psykoterapi, som tilsvarer de generelle prinsippene for behandling av nevrotiske lidelser. I utgangspunktet er dette personlighetsorienterte klasser, individ og gruppe. Målet er å oppnå pasientens bevissthet om den psykologiske konflikten som forårsaket ham et dyspeptisk symptomkompleks, samt å gjenoppbygge de personlige forholdene som provoserte utviklingen av nevrose, og å omstille pasientens oppmerksomhet fra symptomene på sykdommer i mage-tarmkanalen til å løse den psykologiske konflikten, først av alt, med seg selv.

    I komplekset av terapeutiske tiltak brukes gastroenterologiske medisiner. Deres bruk har et dobbelt formål - biologisk (eliminering av spastiske fenomener - krampeløsning; normalisering av juiceproduksjon, metabolske prosesser - enzymer, syrenøytraliserende midler; beskyttelse av slimhinner i magen og tarmen for å bevare dens struktur og normalisere arbeidet - gastroprotektorer); og også - psykoterapeutisk (pasienten må være sikker på at han blir behandlet, spesielt i de første stadiene av behandlingen).

    I de tidlige stadier av sykdommen er dette vanligvis nok, og i mer avanserte tilfeller er psykofarmakologi (antidepressiva og beroligende midler) inkludert i behandlingsregimet.

    Legemidler basert på natriumsaltet av tianeptin har vist seg å være effektive i behandlingen av gastroneurose, for eksempel, Coaxil, tilhører atypiske trisykliske antidepressiva med energigivende handling. Den aktive ingrediensen i stoffet er verken et beroligende middel eller et afrodisiakum, men er i gapet mellom dem. Det stimulerer gjenopptak av serotonin av celler i hjernen og hippocampus, som er involvert i reguleringen av emosjonelle responser. Fremmer aktivering av pyramidale nevroner i hippocampus, normaliserer funksjonene deres. Pasientens humør forbedres, atferden normaliseres, somatiske klager, angst og angst forsvinner, den generelle tonen i kroppen stiger. Foreskriv som regel to eller tre doser av en tablett (12,5 mg). Dette antidepressiva påvirker ikke arbeidet med hjertet, søvnen og hukommelsen, og svekker ikke oppmerksomheten. Det er nødvendig å dosere det bare som anvist av en lege, siden det er et narkotisk stoff og kan forårsake avhengighet, abstinenssyndrom og andre uønskede konsekvenser.

    Antiulcer gastroprotector De-Nol vismutbasert subcitrat kan også inkluderes i legemiddelregimet for behandling av gastrisk nevrose. Dens evne til å danne et beskyttende slim-bikarbonatlag på overflaten av slimhinnen i magen og tolvfingertarmen, for å forbedre blodsirkulasjonen i karene i disse organene, har en gunstig effekt på funksjonen til disse organene og opprettholdelsen av den normale strukturen i deres epitel. Med smertefull sur ramming hjelper stoffet til å redusere produksjonen av saltsyre, ved å redusere produksjonen og redusere den allerede utskillte, på grunn av kombinasjonen av den aktive ingrediensen med pepsin. Den daglige dosen er fire tabletter tatt to ganger i to eller en av fire doser. Midler som inneholder vismut anbefales ikke tatt i mer enn to måneder. Det tas ikke etter måltider, med antacida og anbefales ikke å vaskes ned med melk..

    For å eliminere nevrotiske spasmer brukes antispasmodika. Den mest populære krampeløsende No-shpa akseptabelt i dette tilfellet. Det kan foreskrives til pasienter med gastralgia, magekramper og tarmkramper, spastisk forstoppelse, kombinert med hjertesymptomer, en tablett to eller tre ganger om dagen..

    For å eliminere søvnløshet, lindre irritasjon og emosjonell opphisselse, foreskrives lette beroligende midler, hovedsakelig av naturlig opprinnelse - valerian tabletter, Novopassit, Glycine, dråper - valerian, moderwort, peony, Corvalol. I utgangspunktet, med et mildt og moderat stadium av nevrose, prøver de å klare seg med mild sedering. Dette er medisinene du velger.

    Novopassit er et multikomponentpreparat som inneholder aktive ingredienser av planteopprinnelse. Guaifenesin (en angstdempende medisin fra guaiac-treet), ekstrakter av sitronmynte, johannesurt, pasjonsblomst, eldblomster og hagtornblomster, så vel som blader, valerianrot beroliger nervene, lindrer angst og angst, eliminerer gastroenterologiske og andre organiske symptomer. Legemidlet kan forårsake økt døsighet, lett slapphet og nedsatt konsentrasjon..

    Standarddosen for irritable og agiterte pasienter som lider av hysteri er en teskje dråper med morgen-, ettermiddags- og kveldsmåltider. Det kan tas ufortynnet eller fortynnes med vann. Den maksimale enkeltdosen er to teskjeer, når de ovenfor beskrevne bivirkningene vises om morgenen og ettermiddagen, ta en halv teskje, og før du legger deg - en hel en. Når symptomer fra mage-tarmkanalen slutter å plage, kan du bytte til en profylaktisk dose ved å ta en eller to teskjeer Novopassit en gang, en halv time før en mulig virkning av en stressfaktor.

    glysin den brukes til forskjellige typer nevroser, ledsaget av både emosjonell spenning og labilitet. Den aktive ingrediensen er aminoeddiksyre, som er fysiologisk for kroppen vår, og blokkerer a-adrenerge reseptorer. Det har en stabiliserende effekt på nervesystemet. Tildel en hel tablett for absorpsjon morgen og kveld, for søvnforstyrrelser - bare om kvelden. Om nødvendig kan du øke administrasjonsfrekvensen til tre ganger om dagen, varigheten av behandlingen med glycin er vanligvis en til to uker.

    For nevroser ledsaget av depressive symptomer, er medisiner med ginseng, eleutherococcus, echinacea foreskrevet. Behandlingen er alltid individuell, under hensyntagen til komorbiditeter, toleranse for aktive ingredienser. Nødvendigvis inkludert i ordningen vitaminer - askorbinsyre, gruppe B, som regulerer nervesystemets arbeid, vitamin- og mineralkomplekser.

    Fysioterapibehandling har også en positiv effekt på pasientens nervesystem. I nevrologi brukes forskjellige typer eksponering for elektriske impulsstrømmer - darsonvalisering, elektrosobling, elektroforese, elektrisk stimulering; hydro-prosedyrer - Charcots dusj, hydromassasje; manuell og mekanisk massasje.

    Kirurgisk behandling av gastrisk nevrose utføres ikke, hvis nevrologiske symptomer følger med magesår eller neoplasmer som krever kirurgi, må det utføres, men organiske sykdommer hører ikke til nevroser.

    Tradisjonell behandling

    For å eliminere psykoterapeutisk opphisselse, angst, søvnforstyrrelser, gastroenterologiske symptomer som oppstår på nervøs basis, kan oppskriftene til tradisjonelle healere være effektive. Dessuten er de lenge blitt adoptert av farmasøyter; på dette grunnlaget er det laget mange ferdige medisiner som har en mildere effekt på nervesystemet enn for eksempel beroligende midler..

    Før du tar dem, må du imidlertid konsultere legen din. Kanskje psykoterapitimer, fysioterapiprosedyrer og et kurs med urteinfusjoner vil være ganske nok.

    Tradisjonelle healere anbefaler å bruke løk og hvitløk. Disse grønnsakene har en verdifull sammensetning, og i tillegg til alle andre fordeler, hjelper det med å stabilisere nervesystemet. Hvis du allerede vet at gastroenterologiske symptomer ikke er forårsaket av organiske lidelser, er det ingen kontraindikasjoner for bruken av dem.

    Et annet enkelt og interessant tips for å fjerne økt opphisselse. Få en valeriansk infusjon fra apoteket ditt. Når du føler irritasjon, spenning, lyst til å gråte, kan du prøve å inhalere lukten av skjær fra flasken til hver nesebor etter tur. Du kan øve på denne måten å sovne raskere. Du trenger bare å huske at valerian også er vanedannende, så du trenger å praktisere slike beroligende prosedyrer ikke mer enn to måneder..

    Honning har også evnen til å stabilisere nervesystemet. For å tilberede en honningdrikk, må du fortynne to ss honning i ½ liter kjølt kokt vann og drikke denne delen i løpet av dagen i tre til fire doser, fordelt på like deler. Etter en uke vil det allerede være en merkbar forbedring av tilstanden..

    Urtebehandling av nevroser utføres ved hjelp av valerianrøtter, ivan te, sitronmelisse, mynte, oregano, søtkløver, kamille. Hver av disse urtene kan brygges separat, tilsettes te, og urteblandinger kan tilberedes..

    For eksempel har selgete beroligende egenskaper, i tillegg brukes infusjonen av denne urten til behandling av sykdommer i mage-tarmkanalen. Et avkok av pil-teblader tilberedes som følger: i 200 ml kokende vann, ta en spiseskje tørre plantematerialer, kok opp på svak varme i ikke mer enn fem minutter, avkjøl i en time, filtrer og drikk ½ kopp før måltider om morgenen og om kvelden. Du kan spise frokost eller middag på 20 minutter.

    Infusjon av viburnumbær: hovedingrediensen i mengden fem spiseskjeer eltes til den er moset, brygget med kokende vann (700 ml). La det trekke i fire timer. Filtrer grundig. Ta en halv time før hver av fire måltider.

    Vi lager en fytoblanding av fem spiseskjeer med karvefrø, tre ss kamilleblomster, tohakket valerianrot. Vi brygger en spiseskje av blandingen med et glass kokende vann, filtrer etter en tredjedel av en time. Infusjonen må drikkes en gang om dagen om natten..

    Du kan drikke før du legger deg en infusjon av blandet i like store mengder av mynteblader, morøtter, valerianrøtter, humlekegler og rosa. En spiseskje av blandingen brygges med et glass kokende vann. En time senere - filtrer og drikk.

    Aromaterapi brukes til behandling av nevroser. Lukt hjelper oss med å bli kvitt stress (lavendel, geranium, bergamot, mimosa), roe ned (kamille, jasmin, sitronmelisse), slappe av (sedertre, rose, sandeltre, basilikum).

    Homeopati

    Homeopatiske midler som har en mild reguleringseffekt kan ikke bare lindre nevrose, men også normalisere nervesystemet og forhindre forekomst av nevroser i fremtiden..

    Pasienter med et klinisk bilde av hysterisk nevrose er foreskrevet Ignatia, Cocculus indicus og Platinum metallicum. Actaea Racemosa og Lachesis anbefales vanligvis for kvinner med klimakteriske nevroser, Thuja occidentalis for hypokonder. I behandlingen av nevroser brukes også andre medisiner, men en praktiserende homeopatisk lege bør foreskrive behandling..

    Farmasøytiske komplekse homeopatiske medisiner kan anbefales som monoterapi, og er også inkludert i behandlingsregimet, siden de er kompatible med nesten alle medisiner..

    For nevroser ledsaget av psykosomatiske symptomer, brukes den Nervoheel - et kompleks av homøopatiske fortynninger av flere stoffer av plante, animalsk og mineralsk opprinnelse, som har en antidepressiv effekt, samt - lindrer økt eksitabilitet og krampete muskelkontraksjoner.

    De aktive stoffene som inneholder medisinekombinasjonen har følgende egenskaper:

    • Ignatia (bønner av St. Ignatius) - eliminerer depresjon, slapphet, angst, ustabilitet i psyken, krampende sammentrekninger i musklene;
    • Psorinum-Nosode (skabb nosode) - stabiliserer kontrollen over følelser, mentale reaksjoner; lindrer migrene, mage og andre smerter;
    • Sepia officinalis (innholdet i blekkksekk fra blekksprut) - normaliserer prosessen med å gå i dvale og dens kvalitet, reduserer nervesystemets spennende, gjenoppretter vital aktivitet;
    • Kalium bromatum (kaliumbromid) - forbedrer kvaliteten på natt resten og evnen til å huske; lindrer angrep av urimelig frykt, en deprimert sinnstilstand;
    • Acidum phosphoricum (fosforsyre) - gjenoppretter den emosjonelle, intellektuelle, nevropsykiske og fysiske aktiviteten;
    • Zincum isovalerianicum (valerian-sink salt) - lindrer hypokondriacal syndrom, anfall og skjelving i lemmene; normaliserer søvn.

    Kontraindisert hos pasienter som er følsomme for komponentene. Det er ingen aldersbegrensninger. For gravide og ammende kvinner, bruk bare som anvist av en lege..

    Sublingual tabletter tas minst 20 minutter før frokost, lunsj og middag, eller en time senere. Dose for barn 0-2 hele år på en halv tablett; tre år og eldre - i ett stykke. Tre ganger om dagen, siste gang rett før leggetid, ikke mer enn 15-20 minutter.

    Ignacy Gommacord brukes til psykosomatiske patologier. Sammensetningen inkluderer to vegetabilske komponenter - bønner av St. Ignatius (Ignatia), og dyret - moskus av moskushjort (Moschus), i flere raser.

    Kombinasjonen av disse komponentene reduserer depresjon, angst, frykt, tårekraft, øker følelsesmessig og mental stabilitet. Pasienten stopper nevrotiske spasmer, smerter, nervøse tics og andre somatiske symptomer. Spesielt hos kvinner stopper menstruasjonsforstyrrelser av nevrotisk art. Legemidlet har en moderat beroligende effekt og aktiverer metabolske prosesser i nerveceller.

    Kontraindisert hos pasienter som er følsomme for komponentene og hos barn under to år. Brukes bare til gravide og ammende kvinner som anvist av lege.

    Dråper tas sublingualt minst 20 minutter før frokost, lunsj og middag, eller en time senere. Du kan løse opp det anbefalte antall dråper i en skje med rent vann og drikke, holde det i munnen. Dosering: 2-5 hele år - fem til syv dråper hver; 6-11 hele år - fra syv til ti dråper; fra 12 år gammel - ti dråper. Standardkurset er en måned, fortsettelse av innleggelse er bare mulig etter å ha konsultert lege.

    Valerian Heel indikert for forskjellige nevropsykiatriske lidelser. Legemidlet har ikke en direkte beroligende effekt, men utfører en indirekte virkning ved å koble det limbiske systemet i hjernen, og begrense den eksitatoriske stimulansen gjennom reseptorene til γ-aminobutyric acid. De farmakologiske egenskapene til stoffet bestemmer spekteret av dets virkning:

    • Valeriana offiсinalis (valerian) - har en avslappende effekt både for nervesystemet og det vaskulære;
    • Humulus lupulus (vanlige humle) - eliminerer økt eksitabilitet;
    • Crataegus (hagtorn) - toner hjertemuskelen, optimaliserer hjertefunksjonen, utvider lumen i koronararteriene, har en antihypotensiv effekt;
    • Hypericum perforatum (johannesurt) - aktiverer stoffskifte i nevroner, toner opp cerebrale kar, stabiliserer blodstrømmen;
    • Melissa officinalis (sitronmelisse) - øker motstanden mot stressfaktorer, lindrer angrep av overopphisselse;
    • Chamomilla reсutita (kamilleapotek) - har en moderat beroligende effekt, styrker immunforsvaret, lindrer hevelse og betennelse, normaliserer fordøyelsesprosessen;
    • Acidum picrinicum (pikrinsyre) - gir en nootropisk effekt;
    • Avena sativa (vanlig havre) - fremmer tilpasning og utvinning, styrker immunforsvaret;
    • Bromider (Kalium bromatum, Ammonium bromatum, Natrium bromatum) - normaliserer balansen mellom eksitasjon og depresjon i nervesystemet, har en moderat krampestillende effekt.

    Kontraindisert hos pasienter og barn under to år følsomme for ingrediensene i det homøopatiske komplekset. Brukes bare til gravide og ammende kvinner som anvist av lege. Påfør på samme måte som det forrige stoffet.

    Ernæring med nevrose i magen

    En essensiell rolle i vellykket behandling spilles av et riktig organisert regime og et optimalt kosthold for pasienten, noe som bidrar til å eliminere dyspeptiske symptomer og tilhørende ubehag. Et strengt kosthold med nevrose i magen følges ikke, maten skal være komplett og variert, mettet med proteiner, vitaminer og mineraler. Fortsatt må noen begrensninger respekteres. Det er nødvendig å ekskludere alkohol, fet mat, hermetikk, sylteagurk og røkt kjøtt, krydret sauser og marinader fra kostholdet. Unngå å spise mat med høyt karbohydrat, godteri, brus, sterk te eller kaffe. Foretrukk gryteretter, damp, kokte retter fra grønnsaker, diettkjøtt, fisk. Det er nødvendig å ta med i dietten salater fra friske grønnsaker og frukt, det anbefales å spise ost, rosiner, nøtter, tørket frukt, grønne grønnsaker, storfekjøtt, kalkun, sild, makrell, torsk, egg, meieriprodukter, belgfrukter, frokostblandinger.

    Det anbefales å ta mat i små porsjoner, sakte, tygge godt og gjentatte ganger. Dette vil bidra til full produksjon av fordøyelsesenzymer; fra godt fordøyd mat, næringsstoffer, vitaminer og sporstoffer som er nødvendige for å styrke nervesystemet og immuniteten vil bli absorbert bedre. Det anbefales å spise samtidig, minst fem ganger om dagen.

    Ernæringsanbefalinger kan også individualiseres, avhengig av symptomer og alvorlighetsgrad av pasientens tilstand..

    Hvordan spise under depresjon

    Hvis vi føler oss trette uten grunn, ofte gråter og lengter, lider av panikkanfall, eller må gjennom et alvorlig psykologisk sjokk, trenger kroppen vår støtte. Og vi snakker ikke bare om beroligende midler eller antipsykotika foreskrevet av lege. Vi trenger et spesielt kosthold og en sunn meny som vil hjelpe oss med å gjenvinne godt humør, livsglede, en følelse av ro.

    Mat for depresjon - eksisterer den virkelig, og hvordan fungerer den? I denne artikkelen vil vi fortelle deg om de beste antistressmatene som absolutt bør være på bordet i øyeblikk av depresjon og depresjon..

    [stextbox skygge = ”falsk” bwidth = ”3 ″ bcolor =” C4333D ”image =” null ”] Våre tilleggstjenester: Bioimpedans | Marutaka Massasje | Pressoterapi | Ion Detox [/ stextbox]

    Hvordan du kan si om kroppen din trenger hjelp

    Her er de vanligste tegnene på en deprimert mental tilstand:

    Anhedonia eller tap av evnen til å oppleve glede.

    Fallende ytelse, konstant følelse av tretthet.

    Døsighet, nedsatt fysisk aktivitet.

    Mangel på matlyst eller ukontrollert overspising.

    Følelse av egen maktesløshet, ubetydelighet.

    Nedsatt konsentrasjon og hukommelse.

    Tap av matlyst ved depresjon er et naturlig fenomen, fordi når vi føler oss dårlige, når vi er mentalt utmattede, har vi ikke tid til mat. Imidlertid er det andre tilfeller: mat fungerer som en stressavlastning, absorbert i store mengder. Utviklingen av hendelser i henhold til det første scenariet fører til en ekstrem grad av utmattelse, anoreksi, i følge det andre - til bulimi.

    For ikke å bringe deg selv til en spiseforstyrrelse, er det viktig å bruke alle kjente metoder for å håndtere depresjon. Inkludert mat som bidrar til å øke serotoninnivået i blodet.

    Det manglende lykkehormonet

    Mangel på serotonin, en nevrotransmitter hvis hovedoppgave er å regulere humøret vårt, holde det på en positiv bølge, fører til stress, melankoli, depresjon forårsaket av disse nevrososetilstandene. Hvis dette stoffet ikke er tilgjengelig, må det fås. Den er laget av aminosyren tryptofan. Forskere har funnet tryptofan i kostholdsprotein. En gunstig aminosyre er funnet i mange matvarer, fra kjøtt og fisk til grønnsaker og frukt..

    Men under stress og dvelende depresjon trenger kroppen mer enn serotonin:

    Når vi ofte bekymrer oss, er vi sjelden rolige og muntre, men mye mer irriterte eller altfor irriterte, øker nivået av adrenalin og kortisol. For produksjon av disse hormonene er vitamin C, B nødvendig, så vel som sporstoffer: sink, magnesium. Det viser seg at alle disse verdifulle komponentene haster inndratt. Samtidig kompenserer vi ikke for deres mangel på noen måte, noe som fører til negative konsekvenser: mentale evner avtar, metabolismen bremser, slapphet, slapphet og svakhet oppstår. Selv huden blir mindre elastisk og vakker - fordi vitamin C, sammen med sink, er nødvendig for kollagensyntese. Og mangel på magnesium kan føre til migrene og høyt blodtrykk..

    Vi har også et presserende behov for adaptogener av naturlig opprinnelse - de hjelper oss å tilpasse oss stress - fysisk, emosjonelt, mentalt eller til og med kjemisk. De jobber i flere retninger på en gang: de øker nivået av ATP, og med det nivået av energi, beskytter membranene til celler fra skade, styrker hjertet og blodkarene - gjør oss hardføre, raske og effektive. Du kan sammenligne adaptogener med kaffe. Når vi drikker en kopp forfriskende drink, vet vi imidlertid at effekten avhenger av hvor mye vi drikker, hvilken del vi velger. Og når det gjelder "tonika" ser det ut til at kraften ligger i oss selv. Det gir selvtillit, lar deg opprettholde emosjonell stabilitet..

    Depresjonsmat: Kilder til tapte vitaminer og mineraler for å forbedre humøret

    A-vitamin - det finnes i grønne og oransje plantemat: salat, gresskar, gulrøtter. Det er mye av det i aprikoser.

    C-vitamin - se etter det i sitroner, appelsiner, lime og andre sitrusfrukter, så vel som svarte, røde og hvite rips, kål, medisinsk rosehip avkok.

    B-vitaminer - finnes i sjømat, avokado, lever, fullkornsbrød, nøtter. Disse essensielle stoffene øker innholdet av PUFA (flerumettede fettsyrer). Spesielt nyttig for depresjon er pinjekjerner, bønner, sardiner, uraffinerte korn - kilder til B6 eller pyridoksin, som er nødvendig for syntesen av lykkehormonet - serotonin.

    E-vitamin - kommer inn i kroppen vår med vegetabilsk olje, grønne bladgrønnsaker, mandler, eplefrø, hvetekim.

    Magnesium - finnes i erter, grapefrukt, gresskarfrø, peanøtter, bønner, valnøtter, hvetekli.

    Kalsium - hovedsakelig i meieriprodukter, samt sennep, pistasj, hvitløk, hasselnøtter og mandler.

    Sink - finnes i storfelever, ost, egg, belgfrukter, plommer, kål, gulrøtter.

    Lær mer om våre vekttapsprogrammer:

    Mat for stress og nevrose: adaptogener i kostholdet mot depresjon

    Asiatisk ginsengrot

    Det er en av de mest kjente "tonikaene" som styrker immunforsvaret, reduserer betennelse, har anti-astmatiske og antioksidantvirkninger. I Kina brukes rød ginseng tradisjonelt for å overarbeide kropp og ånd. Leger har bevist at bruk av et ekstrakt av dette sterkeste adaptogen bidrar til å tilpasse seg ugunstige forhold, det er lettere å tåle stressende situasjoner og øke effektiviteten.

    Oppmerksomhet: på grunn av den sterke stimulerende effekten, kan hjertebank, søvnløshet forekomme, og bruk sammen med produkter som inneholder koffein kan føre til uroligheter i magen og tarmen. Ginseng-ekstrakt som et middel mot stress og nevroser anbefales ikke for gravide og ammende kvinner.

    Eleutherococcus

    Busken som vokser på fjellet, er mye brukt i tradisjonell kinesisk medisin for behandling av influensa og forkjølelse. Men Eleuthero er nyttig for kronisk utmattelsessyndrom, apati, nedsatt konsentrasjon.

    Mulige bivirkninger og kontraindikasjoner for dette middelet er de samme som for ginseng..

    Rhodiola rosea

    Dette adaptogen bidrar til å forbedre hukommelsen, forbedre ytelsen, redusere kortisolnivåene og øke serotoninnivået. Det er et urtedepressivt middel - et produkt for å øke humøret og stimulere mental aktivitet. I tillegg styrker rhodiola hjerte og blodkar, har en positiv effekt på hjernens funksjon..

    ashwagandha

    En annen rot som eldgamlene brukte aktivt. Han kom til oss fra ayurvedisk medisin, men er mindre kjent og populær enn de listede adaptogenene. Denne planten brukes aktivt i kampen mot apati, årsaksløs tretthet, nevroser, økt angst og panikkanfall. Ashwagandha har en mild beroligende effekt.

    Kontraindikasjoner: magesår, slimhinner, graviditet, amming, overfølsomhet.

    Populære adaptogener inkluderer også sitrongress, lakris og grønn te..

    Hvordan spise riktig for depresjon: hva du skal spise hvis nervene er utslitte

    Ikke bare ytre stimuli, men også kostholdet vårt kan føre til en forverring av tilstanden, urimelig lengsel og tristhet. Se på hva du spiser.

    Du bør ha nok frisk frukt og grønnsaker, belgfrukter i menyen.

    Ikke glem fullkorn, ris, linser og annen fiberrik mat.

    Spis rikelig med fisk, og legg linfrø til frokostblandinger og desserter - dette er viktige kilder til flerumettede fettsyrer som kan hjelpe deg med å takle mangel på energi og mangel på humør.

    Vi minner ofte om at kosthold er stressende for kroppen. Vi vil gjenta denne gangen, siden de fleste av metodene basert på begrensninger og forbud også er dårlige ved at de fører til en nedgang i tryptofanforbruk, en mangel på proteinmat på bordet. Det er ingen overraskelse at disse endringene påvirker den mentale helsen negativt..

    Også for depresjon anbefales det å gi opp forskjellige sentralstimulerende midler:

    • sterk te;
    • kaffe;
    • energidrikker;
    • sigaretter;
    • sukker og søtsaker.

    Sammen kan alle disse komponentene i et feil kosthold forårsake angst, søvnforstyrrelse og en skarp overgang fra glede til bekymring og tristhet..

    Mood-boosting mat: anti-stress ernæring som lindrer depresjon

    Fisk - inneholder Omega-3, vitamin B6 og D, som er ansvarlig for å styrke immunforsvaret og motstå kroppens stress.

    Egg - de inneholder mye fettsyrer, så vel som retinol, tokoferol og kalsiferol. I tillegg er egg rike på tryptofan.

    Sitrusfrukter, appelsin- og røde grønnsaker og frukt - all brennende mat garanterer deg optimisme og godt humør. De inneholder ikke bare nyttige vitaminer, men også bioflavonoider som forbedrer cerebral sirkulasjon.

    Sjømat - Reker, tang, skalldyr, blåskjell og annen sjømat har mye jod. Og dette er hjelp ikke bare for skjoldbruskkjertelen, men også for psyken, hjerneaktivitet. Forbruker mer jod, blir vi mer aktive og effektive, motstandsdyktige mot stress og negative miljøpåvirkninger.

    Krydder - i kaldt vær, når vi er lei oss spesielt ofte, vil muskatnøtt, kardemomme, stjerneanis og kanel hjelpe oss med å gjenopprette livskraft og vitalisere vår ånd. Legg dem til desserter, hjemmelagde kaker, te. Men vær advart, disse naturlige antidepressiva bør ikke konsumeres i store mengder..

    Sjokolade er det mest populære middelet mot blues. Men du bør ikke kjøpe et meieriprodukt, men et bittert produkt med et kakaoinnhold over 70%. Den inneholder ikke bare en stor dose tryptofan for tristhet og kronisk tretthet, men også koffein, som vil styrke deg og hjelpe deg med å konsentrere deg..

    Bananer - de inneholder alkaloid harman, som forårsaker eufori, og det er nettopp dette vi mangler så mye når vi opplever stress eller sliter med et sammenbrudd. Bananmasse inneholder også mye pyridoksin, som utløser syntesen av serotonin. Men med dette antidepressiva, så vel som med krydder, må du vite når du skal stoppe - det er kalori.

    Belgfrukter - de inneholder mye B-vitaminer, noe som gjør belgfrukter til et uerstattelig produkt for de som ønsker å muntre opp, kvitte seg med søvnløshet, overvinne irritabilitet og nervøsitet.

    Kosthold mot depresjon og stress: form et kosthold

    Som du allerede har forstått, bør den nye menyen ha mer:

    • Grønnsaker og frukt.
    • Vegetabilsk olje, fisk og andre kilder til fettsyrer.
    • Citrus.
    • Meieriprodukter.
    • Zlakov.
    • Sjømat.

    Slik vil en eksempelmeny for dagen se ut for de som vil takle et dårlig humør uten å skade figuren:

    Frokost - epler bakt med cottage cheese, müsli, te med melk.

    Andre frokost - mør gresskargryte, banan.

    Lunsj - bakt fisk med grønnsaker, en kopp kyllingbuljong med lite fett.

    Ettermiddagsnacks - en kopp usøtet yoghurt med nøtter og tørket frukt.

    Middag - grønnsaksalat med hvite bønner, dampet kalkunfilet.

    Før du legger deg - et glass kefir.

    [stextbox skygge = ”falsk” bwidth = ”3 ″ bcolor =” C4333D ”image =” null ”] Sjekk kundekreditter og suksesshistorier - Se [/ stextbox]

    Våre spesialister vil sammenstille et program for riktig ernæring for depresjon, stress, nevrose og tap av energi. Kom til oss for å endre deg selv ved å starte med en diett. Husk at frelsen fra dårlig humør og melankoli ikke er i søtsaker, brus og sukkervarer, men ved å være oppmerksom på kroppen din og en sunn balanse av næringsstoffer..

    Neurosis. Årsaker, symptomer og behandling av patologi

    Neurose er en gruppe psykogene sykdommer (eller psykiske lidelser), som er basert på den patologiske utviklingen av personligheten. Det kliniske bildet av denne patologien er veldig mangfoldig og er preget av mentale og fysiske (kroppslige) symptomer..

    Statistikken over nevroser er veldig mangfoldig og selvmotsigende. Forekomsten av denne sykdommen avhenger av det samfunnsøkonomiske og kulturelle nivået i landets utvikling. Så 40 prosent er registrert i Storbritannia, 30 - i Italia, 25 - i Spania. Disse tallene endres hvert år. I følge Verdens helseorganisasjon har antallet pasienter med nevroser økt de siste 70 årene 25 ganger. Samtidig er antall psykiske sykdommer doblet. Imidlertid inkluderer denne statistikken bare de som søkte medisinsk hjelp. I følge uoffisielle data er dette tallet mye høyere. Eksperter på dette feltet sier at antallet nevroser siden begynnelsen av det tjuende århundre har økt 30 ganger. Denne veksten i antall forklares også av hyppigere forespørsler om hjelp. På en eller annen måte forblir nevrose den vanligste psykiske lidelsen.

    Blant den voksne befolkningen er middelaldrende personer mest utsatt for nevroser. Når det gjelder barn, er nevrosene deres overveiende i yngre alder og eldre førskole. I følge American Psychiatric Association varierer forekomsten av nevroser hos menn fra 5 til 80 tilfeller per 1000 innbyggere, mens hos kvinner - fra 4 til 160.

    Som regel finnes nevroser i strukturen til enhver sykdom. I strukturen av grensepatologier finnes nevroser hos mer enn 50 prosent. Som en uavhengig sykdom er nevroser mindre vanlige..

    Interessante fakta
    Begrepet nevrose ble myntet av den skotske legen William Cullen i det tjuende århundre. Fra den tiden til i dag har begrepet gjennomgått forskjellige tolkninger og har ennå ikke fått en entydig tolkning..

    Og i dag legger forskjellige forfattere ulikt innhold inn i begrepet nevrose. Noen mener at nevrose er et resultat av kronisk overbelastning av nervøs aktivitet. Det er generelt akseptert av de fleste eksperter at nevrose er en psykogen patologi, som er basert på mellommenneskelig motsetning. Neurose gjenspeiler problemene i menneskelige relasjoner, først og fremst kommunikasjonsproblemene og søket etter ditt "jeg". Denne såkalte psykoanalytiske teorien om nevrose ble presentert av Freud. Han mente at nevroser er et resultat av motsetninger mellom instinktive ønsker og lovene om moral og moral..

    I henhold til den internasjonale klassifiseringen av sykdommer er nevrose synonymt med uttrykket "nevrotiske lidelser", som dekker et bredt spekter av sykdommer, for eksempel tvangslidelser, konverteringsforstyrrelser (det gamle navnet er hysteri) og nevasteni.

    Årsaker til nevrose

    Årsaken til nevroser er handlingen av en traumatisk faktor eller en traumatisk situasjon. I det første tilfellet snakker vi om en kortsiktig, men sterk negativ innvirkning på en person, for eksempel en kjæres død. I det andre tilfellet sies det om den langsiktige, kroniske virkningen av en negativ faktor, for eksempel en familie- og husholdningssituasjon. Når vi snakker om årsakene til nevrose, er det de traumatiske situasjonene og fremfor alt familiekonflikter som har stor betydning..

    Imidlertid vil både faktorer og situasjoner føre til smertefulle og plagsomme opplevelser. Manglende evne til å finne en produktiv vei ut av en konfliktsituasjon fører til mental og fysiologisk uorganisering av personligheten, som manifesteres av mentale og fysiske symptomer.

    Psykotraumatiske faktorer og situasjoner er:

    • familie og husholdnings faktorer og situasjoner;
    • mellommenneskelige konflikter;
    • intrapersonlige (mellommenneskelige) konflikter;
    • avledede faktorer;
    • dødsfall av kjære;

    Familie og husholdning faktorer og situasjoner

    I henhold til forskjellige studier er sædproblemer den viktigste kilden til nevroser. Hos kvinner er disse problemene kilden til nevrotiske lidelser i 95 prosent av tilfellene, hos menn - hos 35 prosent. Et usunt klima i familien er også en ledende faktor i utviklingen av nevroser hos barn..

    Familie- og husholdningsfaktorer er:

    • separasjon, skilsmisse eller forræderi;
    • patologisk sjalusi;
    • vedvarende konflikter, krangel og usunne forhold i familien (for eksempel ledelse av et av familiemedlemmene og undertrykkelse av et annet);
    • ensidig disharmonisk oppvekst av barnet;
    • overdreven alvorlighetsgrad eller selvtillit;
    • symbiotisk forhold til en av foreldrene;
    • overdreven foreldreambisjon.
    Disse faktorene og situasjonene er basert på en viss følelsesmessig tilstand. Under påvirkning av disse følelsene, mangelfull selvtillit (økt eller redusert), irritabilitet utvikler seg, angst vises, besettelse av noe, søvn er forstyrret. Graden av de psykiske lidelsene som utvikler seg i rammen av nevrose, avhenger ikke bare av styrken til den traumatiske faktoren, men også av typen personlighet. Så mer stressresistente mennesker er mindre utsatt for utvikling av nevrose, den hysteriske personlighetstypen vil være utsatt for utvikling av konverteringsforstyrrelse.

    Mellommenneskelige konflikter

    Mellommenneskelige konflikter påvirker både aspektet av familielivet og ikke-familien. Konflikter kan være mellom fjerne og nære slektninger, mellom underordnede og overordnede, mellom foreldre og barn. Disse konfliktene både hos menn og kvinner fører til utvikling av nevrose i 32 - 35 prosent av tilfellene..
    Mellommenneskelig konflikt er den vanligste typen konflikter. I den kolliderer en persons behov med en annens behov..

    Mange eksperter hevder at nevrose er en integrert del av livet, fordi den kjennetegner det virkelige liv og hjelper til med å løse problemer. Det er manglende evne til å løse konflikten eller konfrontere den som genererer nevrotisk lidelse. Hvis konflikten ikke løses, men gjentar seg om og om igjen, organiserer den mental aktivitet og forårsaker konstant spenning. Dermed øker konflikten enten stressmotstand og herder en person, eller har en ødeleggende effekt på personligheten..

    Intrapersonlige (mellommenneskelige) konflikter

    I en intrapersonlig konflikt kommer ens egne ønsker, følelser og behov i konflikt. Dette er den vanligste årsaken (45 prosent) av utviklingen av nevroser hos menn. Freud og andre psykoanalister mente at denne typen konflikter er den viktigste årsaken til nevroser. Så, konflikten mellom "It" (den ubevisste delen av psyken) og "super-I" (moralske holdninger til en person) genererer den emosjonelle lidelsen, som ligger i hjertet av nevrose.

    Maslows konsept om intrapersonlig konflikt er også veldig populært. I følge dette konseptet er behovet for selvrealisering toppen av menneskelige behov. Imidlertid oppfyller ikke alle dette behovet. Derfor oppstår det et gap mellom behovet for selvaktualisering og det virkelige resultatet, som er årsaken til nevrose..

    En av typene konflikter er konflikten mellom personen og miljøet. For å beskytte seg mot de ugunstige virkningene av samfunnet, danner en person forsvarsmekanismer.

    Deriverte faktorer

    Ulike ugunstige faktorer og situasjoner på jobb er også en kilde til neuroseutvikling. I hvilken grad en person er knyttet til arbeid og hvor mye tid han bruker på det, er direkte proporsjonalt med betydningen av dette problemet. Derfor ble overvekt av denne faktoren i strukturen av årsakene til nevrose avslørt hos menn. Hos kvinner forekommer det også og varierer fra 20 til 30 prosent, men de avslørte en betydelig overvekt av problemer innen familien..

    Produksjonsfaktorer inkluderer et ugunstig arbeidsmiljø, manglende karriereutvikling, lave lønninger.

    Døde av kjære

    Mekanismen til nevrose

    Hovedmekanismen for utvikling av nevrose er en forstyrrelse i hjerneaktivitet, som normalt sikrer menneskelig tilpasning. Som et resultat oppstår både somatiske og psykiske lidelser..

    I følge studier er det noen ganger bemerket endringer i hjernens bioelektriske aktivitet hos pasienter med nevrose, som blir registrert ved hjelp av et elektroencefalogram. Disse endringene kan være i form av langsomme bølger eller paroksysmale utslipp..

    Siden de nervøse og humorale mekanismene er nært knyttet til hverandre, ledsages enhver forandring i psyken av et avvik i arbeidet med indre organer. Dermed vil spenning og sinne bli ledsaget av en økning i adrenalin, som igjen vil føre til de kroppslige symptomene som er karakteristiske for nevroser. Sammen med adrenalin øker sekresjonen av adrenokortikotropisk hormon av hypofysen og insulin i bukspyttkjertelen. Dette aktiverer igjen binyrebarken og øker frigjøringen av katekolaminer ytterligere. Frigjøring av disse hormonene er den viktigste årsaken til panikkanfall i rammen av nevrotiske lidelser.

    Imidlertid er alle endringene som observeres ved nevrose bare midlertidige og funksjonelle. Stabile endringer i metabolismen til en person med denne patologien er ikke identifisert, noe som gir grunn til å lene seg mer mot psykoanalytiske teorier..

    Freuds psykoanalytiske teori om nevrose

    I følge denne teorien, i tidlig barndom, utvikler enhver person attraksjoner. Disse drivene har seksuell karakter - seksuell tiltrekning til familiemedlemmer, autoerotisk tiltrekning. For et lite barn virker de ikke forbudt, mens de går mot sosiale normer for oppførsel. Under oppveksten lærer barnet om forbudskapen og lærer dem ut. Tanken på disse stasjonene blir uakseptabel og blir undertrykt til det "ubevisste". Det som er blitt presset ut i det ubevisste kalles et "kompleks." Hvis disse kompleksene i fremtiden intensiveres, utvikles nevrose. Det undertrykte komplekset kan bevege seg til et slags kroppslig symptom, og deretter utvikler en "konvertering" seg. Derav navnet på konverteringsforstyrrelse (hysteri).

    Som behandlingsmetode foreslo Freud en metode for psykoanalyse basert på restaurering av disse kompleksene i minnet..

    Ikke alle tilhengere av freudianismen holdt seg til denne mekanismen for fremkomst av nevroser. Freuds student Adler mente at kilden til nevrose er konflikten mellom ønsket om å styre og hans egen underlegenhet..

    Horneys teori

    Horney, en representant for nyfreudianismen, ga stor oppmerksomhet til utviklingen av personlighet til påvirkning av miljøet. Etter hennes mening oppstår nevrose som et forsvar mot negative sosiale faktorer (ydmykelse, isolasjon, aggressiv oppførsel fra foreldre overfor et barn). I dette tilfellet dannes metoder for beskyttelse i barndommen..

    Typene til de viktigste forsvarsmetodene ifølge Horney er:

    • "Bevegelse mot mennesker" - behovet for lydighet, kjærlighet, beskyttelse;
    • "Mot mennesker" - behovet for triumf over mennesker, for suksess, for ære.
    • "Fra mennesker" - behovet for uavhengighet, for frihet.
    Hvert individ har alle tre måtene, men en dominerer. Noen ganger kan de komme i konflikt. I følge Horney er således kjernen i nevrose motsetningene mellom personlighetstendenser. Neurose manifesterer seg når denne konflikten gir opphav til angst, og en person utvikler beskyttelsesmekanismer for å redusere den.

    Symptomer på nevrose

    Tre former for nevrose skilles konvensjonelt, hver av dem har sin egen symptomatologi..

    Formene for nevrose er:

    • nevrasteni;
    • konverteringsforstyrrelse;
    • tvangstanker.

    nevrasteni

    Nevrasteni eller nervøs svakhet er den vanligste formen for nevrose. Den viktigste manifestasjonen av denne nevrosen er hyperexcitability og lett utmattelse..

    De mentale symptomene på nevrasteni er:

    • økt spennendehet;
    • utmattelse;
    • irascibility;
    • irritabilitet;
    • rask endring av følelser (tristhet og glede);
    • angst;
    • kognitive forstyrrelser i form av hukommelse og oppmerksomhetstap.
    Samtidig bemerkes økt eksitabilitet ikke bare i pasientens psyke, men også i hans somatikk (kroppslige symptomer).

    De fysiske symptomene på nevasteni er:

    • hjertebank;
    • overdreven svette;
    • håndhilse;
    • nervøs tics;
    • hodepine;
    • søvnforstyrrelser.
    Som regel utvikler nevasteni sakte og gradvis under påvirkning av langvarig traume. Denne traumatiske situasjonen fører til konstant stress og mangel på søvn. Langvarig stress fører til utmattelse av nervesystemet, noe som gjenspeiler essensen av sykdommen. Neurasthenia betyr bokstavelig talt nervesvakhet.

    Når nervesystemet blir utarmet, reduseres evnen til å tilpasse seg og stress. Pasientene begynner å bli lei, klage på konstant fysisk og mental svakhet. En reduksjon i tilpasningsevne fører til økt irritabilitet. Irritabilitet forekommer ved lett, svak støy, ved den minste hindring.

    Økt eksitabilitet og rask tretthet påvirker også følelser (glede blir raskt erstattet av tristhet), appetitt (raskt utseende og tilfredsstillelse av sult), søvn (konstant døsighet og rask oppvåkning). Under påvirkning av til og med mindre irriterende stoffer, våkner pasienter. Selv om de sover, er drømmene deres imidlertid rastløse og ledsages som regel av voldelige drømmer. Som et resultat våkner nevastenikere nesten alltid med dårlig humør, og får ikke nok søvn, med en følelse av svakhet. Midt på dagen kan deres emosjonelle bakgrunn bli bedre, de er til og med i stand til aktiviteter. Imidlertid reduserer humøret, etter hodet, hodepine..

    Symptomer på nevasteni kan være veldig varierende, men forskjellige studier har identifisert de vanligste av dem..

    Vanlige symptomer på nevasteni er:

    • 95 prosent - asteni eller svakhet;
    • 80 prosent - emosjonell ustabilitet;
    • 65 prosent - økt irritabilitet;
    • 60 prosent - søvnforstyrrelser;
    • 50 prosent - hodepine;
    • 48 prosent - andre kroppslige symptomer som hjertebank, kortpustethet, svette.
    Det er også vanlig å skille hypersthenic og hyposthenic former for neurastenia. Den første er preget av økt spennende, hett humør, følelsesmessig ustabilitet, hastverk. Den hypostheniske formen for nevrasteni er preget av tretthet, fraværende sinn, en følelse av svakhet og mangel på styrke.

    Neurastenia er preget av lav elektrisk aktivitet i hjernen og uregelmessighet i alfa-rytmen, som er registrert på EEG (elektroencefalogram).

    Det neurasteniske komplekset kan observeres ved langvarige smittsomme sykdommer, endokrine patologier, svulster og hjerneskader. I dette tilfellet har neurasteni imidlertid sine egne spesifikke funksjoner..

    Konverteringsforstyrrelse

    Av alle former for nevrose, er konverteringsforstyrrelse eller hysteri utmerket ved en ekstremt mangfoldig symptomatologi. Pasienter (vanligvis kvinner, men det er også menn) med hysteri er svært antydelige (selvhypnose), og derfor kan symptomene deres endres og variere fra dag til dag.

    Vanlige symptomer på konverteringsforstyrrelse er:

    • anfall;
    • forstyrrelser i motorisk aktivitet;
    • følsomhetsforstyrrelser;
    • vegetative lidelser;
    • forstyrrelser i sansene og talen.
    beslag
    I hysteri er anfall veldig mangfoldige og ligner ofte epileptiske anfall. Forskjellen mellom anfall i hysteri er at de alltid utspiller seg i nærvær av mennesker ("tilskuere"). Anfallet kan begynne med hysterisk gråt eller latter, noen ganger begynner pasienter å trekke ut håret. Gråtingen eller latteren som oppstår er alltid voldelig.
    Så begynner anfallsfasen, som også kan være veldig variert. Pasienter skjelver, vrir seg, gjør store feiende bevegelser (klovnefase). Anfall i konverteringsforstyrrelse er langvarige og kan vare i timer. Forskjellen mellom hysteriske anfall og anfall av annen etiologi er også at faller, pasienter skader seg aldri. De faller forsiktig, noen ganger lysbue (hysterisk lysbue).

    Samtidig, under et anfall, observeres det en rekke autonome lidelser (rødhet eller blekhet, økt blodtrykk), noe som kan villede legen.

    Bevegelsesforstyrrelser
    Ved hysteri, parese, lammelse, kan kontrakturer observeres. I dette tilfellet er det en nedgang eller fullstendig fravær av bevegelser i lemmene. Tonen i hysterisk parese og lammelse vedvarer. Dessuten observeres en tilstand som astasia-abasi ofte, der pasienten verken kan sitte eller stå.

    Hysteriske kontrakturer påvirker ofte musklene i nakken (hysterisk torticollis) eller lemmer. Hysterisk lammelse og parese er selektive og kan forsvinne og vises i visse situasjoner. Hvis det utføres en nevrologisk undersøkelse, avslører det ikke noen avvik. Senke- og hudreflekser endres ikke samtidig, muskeltonen forblir normal. Noen ganger, når en lege undersøker en pasient, flinker han bevisst, men samtidig flammer han over det hele.

    Sanseforstyrrelser
    Sensoriske lidelser ved konverteringsforstyrrelse manifesterer seg i anestesi (nedsatt følsomhet), hyperestesi (økt følsomhet) og hysterisk smerte. Forskjellen mellom sensoriske lidelser i hysteri er at den ikke samsvarer med innervasjonsområder.

    Hysteriske smerter er av veldig uvanlig lokalisering. De kan være lokalisert i et bestemt område av hodet (hvor det kanskje en gang var en skade), i neglene, i magen. Noen ganger har pasienten smerter på stedet der det var en tidligere skade eller som tidligere ble operert. Dessuten kan skader relateres til tidlig barndom og ikke bli gjenkjent av pasienten..
    Personer med hysteri kan reagere annerledes på smertestillende midler. Noen ganger innføring av til og med narkotiske stoffer "ikke lindrer" pasientens tilstand.

    Vegetative lidelser
    Autonome lidelser observert i hysteri inkluderer misfarging av pasientens hud (blanchering eller rødhet), svingninger i blodtrykk og oppkast. Hysterisk oppkast oppstår en gang, og som alle symptomer på hysteri, blir det observert i nærvær av tilskuere.

    På den delen av luftveiene, tvangsinnånding og utpust, økt pust, som en "hundhund", kan kortpustethet observeres. Noen ganger kan pasienter imitere angrep av bronkialastma, hikke. Det kan også være hysterisk forstoppelse, diaré, hysterisk urinretensjon..

    Forstyrrelser i sansene og talen
    Ved hysteriske synsforstyrrelser observeres ofte innsnevring av synsfeltene eller hysterisk blindhet (hysterisk amaurose). Parallelt med synshemming noteres forstyrrelser i fargeforståelse. Hysterisk amaurose kan være i det ene øyet eller begge deler. I dette tilfellet hevder pasienter at de ikke ser noe, mens ingen avvik blir oppdaget under en oftalmologisk undersøkelse. Dette bekreftes av at pasienter med hysterisk blindhet aldri kommer i farlige situasjoner..

    Hysterisk døvhet observeres ofte med hysterisk dumhet (mutisme). Hvis du spør en pasient: "Hører du meg?", Vil han riste negativt på hodet, som om han ikke hører (som samtidig vil bevise at spørsmålet ble hørt av pasienten). Hysterisk dumhet er veldig ofte kombinert med følelsen av en klump eller en pinnsvin i halsen. Pasienter holder fast i nakken og viser at noe plager dem der. Forskjellen mellom hysterisk dumhet og ekte dumhet er at hoste hos pasienter forblir lydløs.

    Tvangstanker

    Tvangslidelse kalles også tvangslidelser. Denne formen for nevrose er den mest intractable. Samtidig oppstår bilder, tanker og følelser i en persons bevissthet, som han ikke kan kvitte seg med fra. Disse bildene oppstår med makt, det vil si mot hans vilje. Skille også mellom obsessive frykt (fobier) og handlinger (tvang).

    Tvangstanker og ideer
    Det kan være en melodi, individuelle fraser eller noen bilder. De minner ofte og tilfører en viss atmosfære. De kan også tilegne seg en følbar karakter og komme til uttrykk i visse sensasjoner. Tvangstanker kommer til uttrykk i form av obsessive frykt og tvil. Dette kan være tvil om korrektheten til det utførte arbeidet eller dets fullstendighet. Så tanker om hvorvidt gassen er slått av eller ikke, kan få en person til å sjekke komfyren flere titalls ganger. Selv etter å ha utført et ritual (for eksempel å sjekke bryterne på komfyren syv ganger), etter en viss tid, gjenvinner pasienten en smertefull tvil om hva som ble gjort.

    Med tvangsminner prøver pasientene stadig å huske noe - verk, for- og etternavn, geografiske navn. Med tvangsfilosofisering, tenker folk stadig på noen ting som "visstnok kan skje." De tenker for eksempel på hva som vil skje hvis en person vokser en hale eller vinger, hvis det er null tyngdekraft på jorden, og så videre. Denne typen tvangstanker kalles også "mental tyggegummi". Disse tankene snurrer stadig i hodet på pasienten, og tvinger ham til å reflektere. I tillegg til tvangsfilosofisering, kan obsessive sammenligninger oppstå. Pasienten er i tvil om hva som er bedre - sommer eller vinter, blyant eller penn, bok eller bord, etc..

    Tvangsfrykt (fobier)
    Tvangsfrykt er frykten som ufrivillig oppstår i hodet til mennesker, og som regel deretter fører til deres sosiale feiljustering. De vanligste fobierene er assosiert med frykten for å dø, få en slags sykdom, og også med frykten for åpne og lukkede områder..

    Følgende obsessive frykt er tydelig definert:

    • frykt for hjertesykdom - kardiofobi;
    • frykt for å få kreft - kreftofobi;
    • frykt for å bli syk med mental sykdom - lissofobi;
    • frykt for lukkede rom - klaustrofobi;
    • frykt for åpne områder - agorafobi;
    • frykt for bakterier - misofobi.
    Frykt for noe får pasienten til å overvinne frykten sin ved å utføre forskjellige handlinger (tvang). For eksempel har en pasient med misofobi et konstant behov for å vaske hendene. Tvangshåndvask fører ofte til magesår og sår.

    Tvangshandlinger (tvang)
    Tvangshandlinger eller tvangshandlinger er ofte ritualistiske. For eksempel bør en pasient vaske hendene 7 ganger før han spiser eller berører et objekt tre ganger. Dermed prøver pasienter å overvinne sine tvangstanker og frykt. Etter å ha utført disse handlingene, opplever de litt lettelse..

    Tvangshandlinger finnes også i andre sykdommer, for eksempel schizofreni. I dette tilfellet er de imidlertid ekstremt absurde..

    Seksuell dysfunksjon med nevroser

    Med nevroser observeres forskjellige typer seksuell dysfunksjon..

    Typene seksuell dysfunksjon ved nevrose er:

    • alibidemia - redusert sexlyst;
    • ereksjonsproblemer - mangel på ereksjon;
    • dysereksjonssyndrom - en dråpe ereksjon under samleie;
    • disinhibisjon av seksuell lyst (hyppige ereksjoner);
    • anorgasmia - mangel på orgasme;
    • psykogen vaginismus - ufrivillig sammentrekning av musklene i bekkenet og skjeden.
    Med nevroser er alle typer seksuell dysfunksjon funksjonell, det vil si at det ikke er noen organisk årsak. Svært ofte observeres seksuell svakhet situasjonelt, det vil si i noen selektive situasjoner. Svært sjelden observeres psykogen aspermatisme hos menn, der ejakulasjon ikke forekommer, uansett hvor lang tid samleie varer. Samtidig kan det oppstå spontant (spontan utslipp) eller som et resultat av onani.

    Anorgasmia er notert hos 40 prosent av kvinner med nevroser. Psykogen vaginismus, som oppstår på grunn av frykt for samleie, forekommer hos en av ti kvinner.

    Behandling av nevrose

    Hvordan kan du hjelpe en person i en tilstand av nevrose?

    En person som opplever nevrose trenger hjelp fra kjære. Pasienten trenger støtte både i øyeblikk av forverring av sykdommen, og i perioden med remisjon.

    Førstehjelp for et angrep av nevrose
    En av de mest effektive metodene for å hjelpe en pasient under en nevrose er verbal støtte. For å lindre lidelse, bør en rekke regler følges når du snakker med en syk person..

    Anbefalinger å bli veiledet av med støtte fra en person med nevrose er:

    • Du bør ikke prøve å starte en samtale først. Det er nødvendig å være nær en syk person og gjøre det klart for ham at han ikke er alene. Ønsket om å snakke ut kan oppstå spontant hos en pasient med nevrose, og det er viktig å ikke gå glipp av dette øyeblikket. Du bør ikke stille formelspørsmål og si setninger som "Vil du snakke om dette?" eller "Stol på meg." Noen ganger er hjelp å slå av lysene, ta med et glass vann eller oppfylle andre behov fra pasienten.
    • Hvis pasienten tillater det, bør du stryke hendene, ryggen. Dette vil bidra til å etablere en nærmere kontakt med personen..
    • Hvis en nevrotiker (en person med en nevrotisk lidelse) begynte å snakke om opplevelsene sine, er det nødvendig å uttrykke oppmuntringsord til ham. Du bør prøve å få pasienten til å snakke mer om hans indre følelser, følelser og følelser som plager ham.
    • Uansett hva pasienten sier, er det verdt å gi ham beskjed om at opplevelsene hans er normale. Å fremkalle en nevrotikum er ikke sjenert over tårene og oppriktige følelser - hovedoppgaven som hans kjære skal stille seg.
    • Du bør ikke utdype detaljer og stille ledende spørsmål. Men hvis en person med nevrose begynte å snakke om hva som bekymrer ham, bør du lytte til ham nøye og vise din deltakelse i samtalen. En personlig historie er en god måte å gi støtte, der et familiemedlem kan dele lignende opplevelser. Du bør unngå standardfraser som "Jeg forstår hvor vanskelig det er for deg nå" eller "det samme skjedde med meg". All lidelse og opplevelser er individuelle, og selv de nærmeste kan ikke være klar over hva en nevrotiker opplever. Det beste alternativet vil være uttrykket: "Det er ikke lett for deg nå, men jeg vil være der og hjelpe deg med å komme deg gjennom det".
    I tillegg til emosjonell støtte, kan fysiske tiltak som er rettet mot å lindre fysisk stress og distrahere oppmerksomheten fra stressfaktoren, hjelpe en pasient med nevrose..

    Lindring av muskelspenninger med nevrose
    Under stress er forskjellige muskelgrupper anspente, noe som provoserer ubehag og øker angstnivået. Ved å være sammen med pasienten, kan en kjære tilby hjelp med øvelser som vil fremme avslapning..

    Muskelavslapningsteknikker inkluderer:

    • normalisering av pusten;
    • massasje;
    • trening for å roe ned;
    • vannbehandlinger.
    Pusteregulering
    I stressende situasjoner begynner pasienten ufrivillig å utsette pusten, noe som øker mengden oksygen i blodet. Resultatet av slike handlinger er en økning i angst og en forverring av fysisk velvære. For å lindre tilstanden til en nevrotikum, under et angrep, kan du hjelpe ham med å normalisere respirasjonsprosessen.

    Metodene for å puste regulering er:

    • krysspust;
    • puste i magen;
    • pust inn en papirpose.

    Korspust
    Trinnene i prosedyren for krysspusting er:

    • lukk høyre nesebor med fingrene, med venstre - ta et dypt pust;
    • lukk venstre nesebor med fingrene, og pust ut luften med høyre;
    • gjenta øvelsen 3 ganger;
    • da bør du lukke venstre nesebor, og trekke inn luften med høyre;
    • dekk til høyre nesebor og pust ut med venstre;
    • gjenta øvelsen 3 ganger.
    Magepust
    For å gjøre denne øvelsen, bør en person med en nevrotisk lidelse bli bedt om å brette armene slik at den ene armen er på toppen og den andre er under magen. Videre trenger pasienten på kontoen 1,2,3 å trekke inn luft og blåse opp magen. På konto 4.5 må du holde pusten, og deretter puste ut på bekostning av 6,7,8,9,10. Utåndingen skal trekkes ut og utvides mer enn inhalasjonen. En person som er ved siden av en nevrotikum, skal uttale tellingen høyt, og sørge for at pasienten puster inn gjennom nesen og puster ut gjennom munnen.

    Pust inn i en papirpose
    Å puste med en papirpose vil bidra til å redusere mengden oksygen som kommer inn i lungene og øke mengden karbondioksid. Dette vil tillate pasienten å normalisere pusteprosessen og komme tilbake til det normale. For å begynne å puste, må du feste en pose i ansiktet og trykke den tett med hendene slik at luft ikke kommer inn. Etter dette bør pasienten bli bedt om å begynne å puste inn og ut i posen til pusten går tilbake til det normale. Et alternativ til en papirpose kan være håndflatene foldet i en båt, festet til nevrotikernes munn og nese..

    Massasje for nevrose
    Masserer spesifikke muskelgrupper bidrar til å frigjøre fysisk og emosjonell stress. Musklene i nakken, skuldrene og hodet er de mest utsatte for stress. Det er i disse sonene at innsnevringen i angstøyeblikket kjennes av pasientene mest.

    Før du starter massasjen, ber du pasienten vaske ansiktet med kaldt vann og ta en komfortabel stilling i en stol eller lenestol. En person som hjelper en nevrotikum, bør begynne massasjen med skuldre og nakke. For å gjøre dette, kan du bruke milde tappe- og eltebevegelser. Etter at spenningen i skuldrene og nakken har falt, må du begynne å massere templene med lette sirkulære bevegelser. Alle handlinger under massasje skal koordineres med pasientens sensasjoner. Hvis han føler seg ukomfortabel, bør økten stoppes. Etter den temporale sonen, må du gå videre til punktene som er plassert på de indre hjørnene av øyenbrynene. Du må massere med spissen av indeksen eller langfingeren på høyre hånd. Med venstre hånd er det nødvendig å støtte pasientens hode bakfra. Når du masserer, bør det huskes at varigheten av å trykke på ett punkt ikke bør overstige 45 sekunder. Etter øynene, bør du fortsette til hodebunnen. Du må massere i en sirkulær bevegelse, bevege deg fra hårvekstsonen til kronen, deretter til nakken og ryggen..

    Muskelavslapning
    En av de mest effektive metodene for å lindre muskeltetthet under stress er progressiv muskelavslapping. Denne metoden inkluderer to stadier - spenning og påfølgende avslapning av forskjellige muskelgrupper. Hjelpen fra en kjent er å indikere de kroppsdelene som må anstrenges og avslappet konsekvent. Assistenten kan også slå på avslappende musikk, dempe lysene eller oppfylle pasientens forespørsel, noe som vil hjelpe ham til å konsentrere seg bedre om øvelsene..

    De delene av kroppen som må være konsekvent anspente og avslappede er:

    • høyre fot (hvis pasienten er venstrehendt, bør han starte med venstre fot);
    • venstre fot;
    • høyre skinn;
    • venstre ben;
    • høyre lår;
    • venstre lår;
    • lår, rumpe;
    • ribbe bur;
    • tilbake;
    • høyre hånd, inkludert hånden;
    • venstre hånd med en hånd;
    • nakke;
    • rene;
    • ansiktsmusklene.
    For å starte økten er det nødvendig å hjelpe pasienten med å bli kvitt sko og klær som hindrer bevegelsen hans. Kroppsposisjonen kan være enten horisontal (liggende på en sofa eller på gulvet) eller halv vertikal (sittende i en stol eller på en stol). Valget avhenger av pasientens personlige preferanser. Deretter bør du sil din høyre fot. Du må be pasienten om å klemme musklene så hardt han kan. Etter 5 sekunder skal foten være avslappet og holde seg i denne tilstanden i noen sekunder. Slike handlinger bør utføres med alle deler av kroppen, under hensyntagen til tilstanden til en person med en nevrotisk lidelse..

    Vannprosedyrer
    Vann har en avslappende effekt på nervesystemet. Det er mulig å øke effektiviteten av vannprosedyrer ved bruk av essensielle oljer fra de plantene som har beroligende eller tonisk effekt..

    Typene vannprosedyrer for nevrose er:

    • innånding;
    • wraps;
    • bad.
    innånding
    For å utføre denne prosedyren, hell en halv liter varmt vann i en dyp skål med glass, keramikk eller stål og tilsett 10 dråper eterisk olje. Dekk pasientens hode med et frottéhåndkle og be ham om å inhalere dampen i 5 til 7 minutter. Etter å ha fullført prosedyren, skal ansiktet til en person med nevrose tørkes tørt. Etter innånding bør du legge deg og avstå fra å besøke gaten i en time.

    wraps
    Denne prosedyren har en mild effekt på kroppen og praktiseres mye for nevroser. Tilsett 10 dråper eterisk olje i en beholder med varmt vann i mengden 2 liter. Fukt et ark laget av naturlige fibre i væsken, klem og pakk pasientens kropp med det. Oppholdets varighet på arket - ikke mer enn 15 - 20 minutter.

    Baths
    Et bad med tilsetning av essensiell olje vil bidra til å lindre muskelsmerter. De har også en beroligende og avslappende effekt på nervesystemet. For at den essensielle oljen skal fordeles bedre i vannet, bør du blande den med bord- eller havsalt, honning, fløte. Varigheten av det første badet bør ikke overstige 10 minutter. Deretter kan økten økes til 15 minutter. Vanntemperaturen bør velges i samsvar med pasientens tilstand. Ved 30 grader har badet en tonic og forfriskende effekt, ved 37 grader - beroligende. Slik at badekaret ikke provoserer en forverring av tilstanden, bør disse prosedyrene ikke utføres etter et måltid eller ved en kroppstemperatur over 37 grader. Kontraindikasjoner for eteriske oljebad er hudlesjoner, epilepsi, diabetes mellitus, kreft.

    Essensielle oljer for nevrose
    Før du utfører noen prosedyrer som bruker eteriske oljer, bør det utføres en test for å identifisere pasientens allergi mot dette produktet. For å gjøre dette, bruk en dråpe olje på albuen. Tegn på intoleranse mot essensielle oljer er pustebesvær, økt hjertefrekvens, rødhet i huden, hodepine.

    Essensielle oljer som kan brukes til å utføre vannprosedyrer for nevrose er:

    • anisolje - eliminerer tårevåthet, bekjemper stress og reduserer spenningen i nervesystemet;
    • appelsinolje - fremmer sunn søvn, forbedrer humøret;
    • basilikumolje - normaliserer den generelle tonen i kroppen;
    • nellik olje - eliminerer hodepine, hjelper til med å gjenopprette styrke etter fysisk og mental tretthet;
    • jasminolje - fremmer lyd og sunn søvn;
    • lavendelolje - bekjemper depresjon, reduserer spenningen i nervesystemet;
    • roseolje - forbedrer ytelsen og styrker.
    Distraksjon fra stress
    En pasient med en nevrotisk lidelse har en tendens til å rette oppmerksomheten mot indre sensasjoner, noe som forverrer tilstanden hans. Det nære miljøet kan hjelpe pasienten til å skifte oppmerksomhet til andre faktorer, som vil gjøre kampen mot nevrose mer effektiv..

    Faktorer som kan distrahere pasienten under et angrep er:

    • Konsentrasjon av oppmerksomhet på de omkringliggende gjenstandene - pasienten bør bli bedt om å ta en muntlig oversikt over alt som er i rommet. Det er nødvendig å be pasienten beskrive detaljert møbler, tilbehør, tekstiler, leker. Du kan huske historier knyttet til anskaffelse eller bruk av hvert element.
    • Å utføre daglige oppgaver - hvis pasientens fysiske tilstand tillater det, bør du prøve å involvere ham i rengjøring, vasking eller tilberedning av mat.
    • Hobbyer - å gjøre det du elsker vil tillate deg å flykte fra indre stress.
    • Musikk - Rolig musikk kan hjelpe deg å slappe av og distrahere deg fra negative tanker. Å lytte til musikk kan kombineres med å gjøre husarbeid eller andre aktiviteter.
    • Å telle - for å distrahere fra stress vil tillate å fortelle om dagene som er igjen før ferien eller andre arrangementer. Pasienten kan også få tilbud om å utarbeide et estimat for planlagte reparasjoner og andre temaer av interesse for ham som krever konsentrasjon og en rasjonell tilnærming..
    • Spill - brettspill, logikkspill og andre typer spill vil hjelpe en nevrotiker til å redusere angst.
    Hjelp til forebygging av nevrose
    Deltakelse av familiemedlemmer og nære mennesker i forebygging av nevrotiske lidelser vil bidra til å forhindre tilbakefall (gjentatte forverringer) av denne sykdommen.

    Tiltakene som de pårørende til nevrotikum kan gjøre for forebyggende formål er:

    • et felles besøk til en psykoterapeut;
    • kontroll av medisininntak;
    • assistanse i livsstilsendring.
    Legens hjelp med nevrose
    I de fleste tilfeller oppstår nevroser på bakgrunn av et stort antall faktorer som bare en lege kan takle. Spesialisten vil bestemme årsakene til sykdommen og foreskrive behandling. Vanskeligheten ligger i det faktum at mange mennesker motstår og ikke ønsker å se en terapeut. Nære mennesker skal oppføre seg uten press og forsiktig forklare pasienten at de er bekymret for hans helse. Et imponerende argument for å besøke lege er det faktum at spesialisten jobber anonymt. Om mulig kan pårørende til en nevrotikum arrangere det første møtet med en lege på nøytralt territorium eller på et sted hvor pasienten ikke vil føle seg begrenset..

    Tar medisiner
    I tilfelle en lege forskriver medisiner, må pårørende sørge for at medisinene er tilgjengelige hjemme og overvåke pasientens bruk av dem. Ved forskrivning av alvorlige psykotropiske medikamenter bør pårørende studere kontraindikasjoner og bivirkninger for å forhindre problemer.

    Livsstil for nevrotiske lidelser
    Feil livsstil er en faktor som forverrer nevrose. Derfor bør pasientens miljø hjelpe ham med å endre vaner og livsstil..

    Reglene for liv med nevrose er:

    • Balansert kosthold - pasientens meny bør inneholde en tilstrekkelig mengde karbohydrater, proteiner og fett for at kroppen skal få energi. En nevrotisk tilstand kan forverres av alkoholholdige drikker, tobakksprodukter, koffein. Du bør heller ikke misbruke fet, salt, krydret og stekt mat..
    • Fysisk aktivitet - fysisk aktivitet er nyttig for mennesker med nevrose. Effektiviteten av øvelsene øker hvis de gjennomføres i frisk luft. Det kan være rulleskøyter, jogge eller gå i parken, sykle. Tilstedeværelsen av en kjent i nærheten er en effektiv motivasjon for å systematisk spille idrett.
    • Rettidig og sunn hvile - søvn har stor innvirkning på gjenoppretting av nervesystemet, og forhindrer overbelastning og følelsesmessige sammenbrudd. Fordelene med en sunn natts søvn kan ikke kompenseres for på andre måter. Derfor bør familiemedlemmer til en nevrotikum hjelpe til med å normalisere søvnen hans. Et avslappende bad før sengetid, et regelmessig ventilert soverom og koffein- og tobakksfritt minst 6 timer før leggetid kan hjelpe deg med å gjøre nattens hvile effektive..
    • Å ha en hobby - å gjøre det du elsker hjelper deg å distrahere deg fra problemer på jobben eller andre ubehagelige faktorer. Det nære miljøet kan interessere pasienten ved å tilby ham den felles ytelsen til enhver virksomhet (broderi, fiske, matlaging) eller et besøk i treningsstudioet, dansestudio, pistolskytebane.
    • Begrensning av påvirkning fra eksterne negative faktorer - i en familie der en pasient med nevrose bor, ser på skrekkfilmer, lytter til tung musikk bør minimeres.
    Generelle anbefalinger for pårørende til pasienter som lider av nevrotiske lidelser
    Pasienter med nevrose føler seg ofte ensomme og forlatte. Slike mennesker søker sjelden hjelp fordi de opplever egen tvil og forvirring. Ofte blir nevrotika fornærmet av bagateller og gjør skandaler uten grunn. Det kan være veldig vanskelig å være rundt slike mennesker. Pårørende skal forstå at pårørende går gjennom en vanskelig periode, og han trenger støtte og omsorg. I kritiske øyeblikk skal det nevrotiske miljøet fylle utholdenhet og tålmodighet. Ingen grunn til å provosere konflikter og fokusere på feil gjort av en nevrotikum.

    Psykoterapi for nevrose

    Psykoterapi er den viktigste metoden for å behandle nevroser, der påvirkningen på pasienten ikke er medisiner, men informasjon. Med denne behandlingsmetoden er hovedeffekten på psyken til pasienten..
    Det er mange metoder for psykoterapi, som skiller seg i antall deltakere i den (gruppe og individ), oppgaver (søk og korrigerende), og så videre. Med forskjellige former for nevrose velger psykoterapeuten teknikken som etter hans mening er mest effektiv i dette tilfellet.

    De mest brukte psykoterapimetodene for nevroser er:

    • gruppeterapi;
    • kunstterapi;
    • autogen trening;
    • psykodrama;
    • psykoanalyse.
    Gruppeterapi
    Med denne typen terapi foregår klasser i grupper fra 6 til 8 personer, som holdes 1 til 2 ganger i uken. I løpet av øktene blir funksjonene i forskjellige situasjoner og konflikter som pasienter forteller, analysert, og måter å overvinne nevrosen på. Hver deltaker forteller hvordan han takler sykdommen. Fokuset er på det faktum at nevrose er en fullstendig behandlingsbar sykdom.

    Et av alternativene for gruppeterapi er intrafamiljeterapi, der samtalen gjennomføres med hele familien. Effektiviteten av familiepsykoterapi er veldig høy, siden den identifiserer kilden til psykiske traumer. Når du kjenner den traumatiske faktoren, blir det lettere å forbedre klimaet i familien. Påvirkning utøves ikke bare av psykoterapeuten, men også av alle medlemmer av diskusjonen.

    Kunstterapi
    Behandling med forskjellige kunstmetoder (visuelt, teatralsk, musikalsk) for å redusere stress. Denne bragden i kunstterapi kalles sublimering. Dette betyr at energien fra indre spenninger som pasienten avlaster fra seg selv blir omdirigert for å oppnå visse mål i kunsten. Samtidig utvikler egenskapene til selvuttrykk og selvkunnskap..

    Autogen trening
    Dette er en metode for selvhypnose, der man først oppnår avslapning, og deretter fremsettes forslag om forskjellige funksjoner i kroppen..
    Øktene blir utført liggende eller sittende, musklene i armene slapper av. Dette blir fulgt av en serie øvelser for å redusere spenningen. For eksempel legger en pasient seg på sofaen og gjentar et visst antall ganger uttrykket "Kroppen er tung", da "Jeg er helt rolig." Når pasienten er helt avslappet, settes rytmene til selvhypnose "rolig", "tyngde", "varm". For å mestre denne teknikken trenger pasienten noen ganger flere måneder. Fordelen med denne metoden er at den kan gjøres hjemme ved hjelp av lydopptak..

    Ved hjelp av denne metoden kan du lære å kontrollere ikke bare mentale prosesser, men også fysiologiske (for eksempel pusting). Denne terapien er veldig effektiv ved neurasteni..

    Psykodrama
    Denne metoden bruker dramatisk improvisasjon for en mer detaljert studie av pasientens indre verden. Psykodrama brukes både i gruppeterapi og i individuell terapi (monodrama).

    Økten begynner innledningsvis med en oppvarming, for å oppnå hvilke forskjellige spill og øvelser som blir gjennomført. Så er det et valg av en deltaker som vil jobbe med sitt problem i psykodramatisk handling. Denne deltakeren kan velge en partner fra gruppen som spiller på nytt. Dramaet varer 30 minutter - 2 timer. I psykodrama kan både virkelige handlinger og handlinger fra fortiden spilles.

    Psykoanalyse
    Det er over 20 begreper innen moderne psykoanalyse. Klassisk psykoanalyse er basert på verbalisering av tanker gjennom forskjellige assosiasjoner, fortelling av drømmer og fantasier. På dette tidspunktet prøver psykoterapeuten å analysere de ubevisste konfliktene som er årsaken til nevrosen. Dermed foregår analysen av komplekser, ønsker og opplevelser undertrykt til det ubevisste..

    Stadiene i psykoanalyse er:

    • Fase 1 - akkumulering av materiale gjennom tolkning av drømmer og assosiasjoner;
    • Fase 2 - tolkning ved å tolke konfliktsituasjoner;
    • Fase 3 - resistensanalyse;
    • Fase 4 - utvikling og omstilling av psyken.
    For å analysere innhentede data (for eksempel drømmer) brukes ofte psykoanalytiske symboler i følge Freud.

    Freudianske symboler er:

    • ringvei - håpløs situasjon;
    • vegg er et hinder;
    • slange, spaserstokker, skyskrapere (rette, solide gjenstander) - falliske symboler (penisesymboler);
    • hatter, huler - symboler på kvinnelige kjønnsorganer;
    • stige - karrierevei.
    Meninger om effektiviteten av denne metoden er blandet. Noen eksperter sier at psykoanalyse er mer effektiv enn andre metoder for psykoterapi. Andre benekter "teorien om det ubevisste" og som en konsekvens selve metoden for psykoanalyse.

    Medikamentell behandling av nevrose

    Medisinering er bare et supplement til nevroser. Ved hjelp av psykotropiske medisiner elimineres spenning, skjelving, søvnløshet. Utnevnelsen deres er bare tillatt i en kort periode..

    For nevroser brukes vanligvis følgende medisingrupper:

    • beroligende midler - alprazolam, fenazepam.
    • antidepressiva - fluoksetin, sertralin.
    • hypnotika - zopiklon, zolpidem.
    LegemiddelnavnVirkningsmekanismenHvordan å bruke

    Eliminerer engstelig humør, har en beroligende effekt, og lindrer også muskelspenninger.

    0,25 mg tre ganger om dagen; så kan dosen økes til 0,5 mg tre ganger om dagen. Maksimal dose 3 mg.
    PhenazepamDet har en beroligende-hypnotisk effekt. Reduserer også emosjonelt stress og slapper av musklene.
    For behandling av nevrotiske lidelser er dosen 1 mg per dag (to 0,5 mg tabletter). Etter en uke økes den til 2 - 4 mg..
    diazepam
    (handelsnavn - relanium, sibazon)
    Eliminerer frykt, angst og spenning. Har en mild hypnotisk effekt.
    Startdosen er en til to tabletter (5-10 mg). Effektiv terapeutisk dose 10 - 20 mg, fordelt på 3 - 4 doser.
    fluoksetin
    (handelsnavn - Prozac, Magrilan)
    Det har en antidepressiv effekt. Effektiv for tvangslidelser.
    Den brukes om morgenen med måltider. Startdosen er 20 mg. I ekstreme tilfeller kan dosen økes til 60 - 80 mg per dag. I dette tilfellet er dosen delt inn i 2 doser..
    sertralin
    (handelsnavn - zoloft, stimuloton)

    Det blokkerer gjenopptak av meklere, og øker dermed konsentrasjonen i nervevevet. Det brukes mot angst og tvangslidelser.
    Behandlingen begynner med 50 mg per dag. Nettbrettet påføres en gang om dagen, om morgenen. I mangel av resultat økes dosen til 200 mg..
    zopiklon
    (handelsnavn - somnol, relaxon)

    Det brukes mot søvnløshet, som manifesteres ved vanskeligheter med å sovne og hyppige oppvåkninger.
    En tablett (7,5 mg) en halv time før leggetid. For personer over 65 år, en halv tablett (3,75 mg). Behandlingsforløpet er 4 uker.

    Det brukes mot kroniske og forbigående lidelser, med problemer med å sovne.

    Rett før du legger deg, en tablett (10 mg). For personer over 65 år, en halv tablett (5 mg).
    zaleplon
    (handelsnavn - andante)
    Det har både hypnotiske og beroligende effekter. Det brukes mot søvnløshet, som manifesteres av vanskeligheter med å sovne.
    15 minutter før leggetid, to timer etter måltider, en tablett (10 mg). Behandlingsvarighet 2 uker.

    Forebygging av gjentakelse av nevrose

    Forebygging av nevroser inkluderer et sett med tiltak for å skape gunstige leve- og arbeidsvilkår, normalisere søvn og eliminere faktorer som kan provosere følelsesmessig stress. Riktig ernæring og støttende terapi, inkludert selvhypnose og avslapningsklasser, vil bidra til å forhindre nevrotisk lidelse..

    Tiltakene, hvis overholdelse vil bidra til å forhindre nevrose, er:

    • balansert ernæring forsterket med vitaminer;
    • eliminering av faktorer som kan provosere sykdommen;
    • utvikle en tolerant holdning til stress.

    Ernæring for nevroser

    Kostholdet til en person som er utsatt for nevroser, bør inneholde mat som er rik på vitaminer og mikroelementer, noe som vil gi nok energi til å bekjempe sykdommen. Det er nødvendig å følge en rekke regler for timeplanen, mengden og måten å spise på. Du bør også forlate en rekke produkter som kan provosere angsttilstanden..

    Produkter som er anbefalt for forebygging av nevrose
    Menyen til en person som har hatt en nevrose, bør varieres og inneholde elementene som er nødvendige for et sunt liv..

    Stoffene som matvarer bør inneholde i et sunt kosthold er:

    • karbohydrater;
    • proteiner;
    • fett;
    • vitaminer.
    Karbohydrater og deres rolle i forebygging av nevrose
    Karbohydrater er stoffer som gir kroppen energi, så karbohydratmat bør utgjøre halvparten av maten som konsumeres per dag. Disse matvarene inneholder mye fiber og vann, noe som kan hjelpe deg med å føle deg full og unngå å overspise. Mat som er rik på karbohydrater, har en gunstig effekt på mage-tarmkanalen og bidrar til å unngå en lang rekke sykdommer i fordøyelsessystemet..

    Matvarer som inneholder mye karbohydrater er:

    • belgfrukter (erter, bønner, linser);
    • grønnsaker (brokkoli, rosenkål, poteter, mais, paprika);
    • frukt (aprikos, banan, pære, plomme, melon);
    • nøtter (peanøtter, mandler, cashewnøtter);
    • kli (hvete, havre);
    • durum hvete pasta;
    • brød (rug, korn).
    Sukker, godteri og hvetemel inneholder mye karbohydrater. Men disse elementene tilhører klassen enkle karbohydrater, som raskt blir absorbert av kroppen og kan gi overflødig vekt. Derfor bør bruken av slike produkter minimeres..

    Proteinmat for forebygging av nevrose
    Protein er en kilde til aminosyrer som støtter kroppens immunforsvar. Proteinmat bør være omtrent 20 prosent av det daglige matinntaket.

    Matvarer med høyt protein inkluderer:

    • egg;
    • cottage cheese, ost;
    • lever;
    • kjøtt (kylling, storfekjøtt);
    • fisk (tunfisk, sardin, laks, makrell);
    • soyaprodukter (melk, ost).
    fett
    Mangel på fett i mat fører til det faktum at en persons utholdenhet mot forskjellige sykdommer avtar og nervesystemets aktivitet blir forstyrret. Derfor, for forebyggende formål, bør en person med nevrose inkludere mat i dietten som inneholder fett av både animalsk og vegetabilsk opprinnelse. Med virkningsmekanismen og sammensetningen skiller fett seg til nyttige og skadelige.

    Usunne fettstoffer og matvarer som inneholder dem inkluderer:

    • mettet fett - fet kjøtt, meieriprodukter, smeltet fett, bacon, eggeplomme, smør;
    • transporterte (kunstige) fett - sukkervarer, frosset kjøtt og halvfabrikat av fisk, spredning, margarin, chips;
    • kolesterol - margarin, eggeplomme, hermetisert fisk og kjøtt, lever.
    Sunt fett inkluderer flerumettede og enumettede fettsyrer, som har en kompleks gunstig effekt på kroppen. Slike fett fremmer bedre absorpsjon av vitaminer og støtter normal funksjon av nervesystemet..

    Matvarer som inneholder sunt fett inkluderer:

    • laks og annen fet fisk;
    • olje (oliven, nøtt, sesam, mais, raps);
    • nøtter (cashewnøtter, mandler);
    • soy;
    • frø (lin, solsikke, gresskar, sesam).
    Vitaminer i kampen mot nevrose
    Under stress produserer kroppen store mengder frie radikaler (partikler som har en skadelig effekt på nervesystemet). Vitaminer bekjempe aktivt frie radikaler og bidrar til utvikling av motstand mot uheldige interne og eksterne faktorer.

    Mat som provoserer nervøs spenning
    Det finnes en rekke matvarer, hvis overdreven bruk av disse kan provosere utvikling eller tilbakeføring av nevrose. I tillegg reduserer noen matvarer og drikker absorpsjonen av vitaminer og andre næringsstoffer..

    Mat som bør kastes for å forebygge nevrotiske lidelser, er:

    • Alkohol - alkoholholdige drikker stimulerer produksjonen av adrenalin, noe som forårsaker søvnløshet, irritabilitet og spenning.
    • Koffein - kaffe, cola, sterk te forstyrrer den naturlige prosessen med hvile og våkenhet, noe som forårsaker uttømming av nervesystemet.
    • Sukker - overskudd av dette produktet i kroppen kan provosere angst og depressivt humør.
    • Fatty Foods - En studie ved Ohio State University har vist at stress senker stoffskiftet. Å spise mat med høyt kaloriinnhold kan føre til overflødig vekt, noe som vil føre til at stress kommer tilbake..
    • Hvitt brød og andre melprodukter - slike produkter er dårlige i vitaminer, og kroppen bruker mye energi på å assimilere dem.
    • Forbedrende smak, tilsetningsstoffer, fargestoffer, konserveringsmidler, krydder - har en spennende effekt på nervesystemet.
    Anbefalinger for ernæringssystemet for nevrose
    Måltider skal være i samsvar med den biologiske rytmen til en person. Det mest aktive er intervallet mellom 10 og 14 timer, så på dette tidspunktet manifesterer seg sultfølelsen mest intenst. For å fungere korrekt i alle kroppssystemer i denne perioden, anbefales det å ta flere måltider..

    Frokosten skal ikke inneholde kjøtt og grov fiber, da slike matvarer kan forårsake døsighet, lathet og en følelse av tyngde i magen. Også i de tidlige og sene timene er det nødvendig å gi opp fet og tung mat. Det er verdt å foretrekke melkeprodukter, fermenterte melkeprodukter, frukt og grønnsaker. For at maten skal bli fordøyd, bør pausen mellom måltidene være minst to timer. Du må spise middag 2-3 timer før du legger deg. Dette vil unngå ansamling av giftstoffer i kroppen, sikre en sunn og sunn søvn..

    Under nevroser opplever mange mennesker en falsk sultfølelse, som et resultat av at de begynner å overspise og få ekstra kilo. Å være overvektig kan være en årsak som bremser helingsprosessen. Du bør ikke bruke strenge dietter eller begrense mengden mat som konsumeres kraftig, da dette kan forårsake nevrose. Mennesker utsatt for denne sykdommen bør dele inn mengden mat som konsumeres per dag i 4 - 6 måltider. Dette vil unngå overspising, og vil også gi den nødvendige mengden næringsstoffer og nyttige elementer med minimalt energiforbruk. En voksen person bør spise omtrent 2 kilo mat per dag.

    Reglene for distribusjon av den daglige normen for produkter er:

    • frokost - 30 prosent;
    • andre frokost - 5 prosent;
    • lunsj - 40 prosent;
    • ettermiddagste - 5 prosent;
    • middag - 20 prosent.

    Angst provoserende situasjoner og håndtere dem

    For å forhindre nevrose, bør en person om mulig rette eller eliminere årsakene som bidrar til fremveksten av emosjonell ubalanse.

    Faktorer som ofte forårsaker nervøs utmattelse inkluderer:

    • livsmål;
    • Jobb;
    • forhold til kjære.
    Mål og deres innvirkning på mental helse
    Livsplanlegging for mange mennesker er den faktoren som provoserer misnøye med seg selv, noe som kan tjene som en forutsetning for utvikling av nevrose.

    Situasjoner der følelser av misnøye dukker opp når du setter deg mål er:

    • målet er satt, men personen opplever en følelse av angst ved tanken på at handlinger bør gjøres for å oppnå det;
    • stress kan oppstå i tilfeller der en person gjør innsats, men målet forblir uoppnåelig;
    • en vanlig situasjon er når målet oppnås, men dette faktum gir ikke tilfredshet for personen.
    For å unngå stress, bør du definere realistiske og oppnåelige mål som vil være morsomme og ikke engstelige for å oppnå..

    Reglene for å sette mål er:

    • Implementering skal ikke avhenge av miljøet eller omstendighetene. Et riktig innstilt mål bør formuleres uanstrengt i en enkel setning uten tilleggssetninger..
    • Når du definerer en oppgave, må du fokusere ikke bare på sluttresultatet, men også på prosessen for å oppnå den, noe som skal gi glede..
    • Spesifikke uttrykk bør brukes når du setter deg mål. Så uttrykket "Jeg vil tjene mer penger" bør erstattes av uttrykket "Jeg vil øke lønningene med 10 prosent" eller "Jeg vil finne en kilde til tilleggsinntekt på $ 100 per måned." Dette gjør at personen senere lettere kan bestemme på hvilket stadium av måloppnåelsen han er..
    • Når du setter mål, må en person vite nøyaktig hva han trenger å implementere dem for. Ellers er det stor sannsynlighet for å bli frustrert når du oppnår dette målet..
    Arbeid med forebygging av nevroser
    I følge japansk statistikk ble det registrert 355 alvorlige nervesykdommer (137 dødsfall) i 2006, forårsaket av overarbeid på arbeidsplassen. For å forhindre nevroser, bør stressnivået kontrolleres og tiltak bør iverksettes for å redusere effekten på kroppen..

    Tips for å opprettholde din mentale og fysiske helse på jobben er:

    • rettidig identifisering av symptomer på overdreven stress;
    • opprettholde en sunn livsstil;
    • riktig definisjon av prioriteringer på jobben;
    • bli kvitt faktorer som bremser arbeidsprosessen.
    Tegn på overarbeid på arbeidsplassen
    Årsakene til overdreven belastning kan være faktorer som frykt for oppsigelse, en stor mengde fritidsarbeid, press fra ledelse, manglende interesse for de oppgaver som utføres. Å ignorere symptomene på arbeidstress kan føre til nevrose..

    Tegn på nervøs utmattelse på arbeidsplassen er:

    • dårlig konsentrasjon av oppmerksomhet;
    • søvnproblemer;
    • funksjonsfeil i fordøyelsessystemet;
    • muskelspenning og hodepine;
    • tap av sexlyst;
    • overdreven sug etter alkohol.

    Å iverksette rettidige tiltak for å bekjempe arbeidstress vil bidra til å forhindre nevrotisk lidelse.

    Ta vare på deg selv på arbeidsplassen
    Reglene som skal følges på jobb er:

    • Fysisk aktivitet - For å redusere stressnivået, bruk 30 minutter tid til aerob trening. Hvis det er vanskelig å få klassene inn i en arbeidsplan, må du dele treningen i flere korte økter.
    • Spiseplan - Sult på jobb kan føre til irritabilitet, og overdreven metthetsfølelse kan føre til slapphet. Derfor er det nødvendig om dagen å spise i små porsjoner, gjør det i en avslappet atmosfære..
    • Dårlige vaner - Nikotinmisbruk på arbeidsplassen bidrar til økt angst. Du bør også kontrollere ønsket om å redusere stress med alkohol, da dette kan forårsake alkoholavhengighet..
    • Hvile - Mangel på søvn gjør en person utsatt for stress. For å være følelsesmessig rolig, må du sove minst 7 til 8 timer om dagen..
    Arbeidsdag planlegging
    Å sette riktig prioriteringer vil hjelpe deg med å opprettholde ro, selv i kritiske situasjoner..

    Reglene for organisering av arbeidsflyten er:

    • Balansert plan - Riktig arbeidsplanlegging vil bidra til å unngå overarbeid.
    • Å komme på jobb i tide - å være sen er en ekstra kilde til stress.
    • Regelmessige pauser - i løpet av arbeidsdagen er det nødvendig å ta pauser for å komme seg. Når du gjør et stort prosjekt, må du dele det opp i flere mindre deler. Dette vil tillate deg å kontrollere prosessen og spare styrke..
    • Avgjøre viktighet - Når du planlegger en arbeidsdag, bør oppgaver med høy prioritet settes først. Også øverst på listen bør plasseres disse oppgavene, hvis implementering er vanskelig eller ubehagelig for den ansatte..
    • Delegering av ansvar - du skal ikke prøve å gjøre alt selv og kontrollere hvert trinn av kollegene dine på jobb.
    • Vilje til å inngå kompromisser - å jobbe i et team, er det nødvendig å ta hensyn til og være enig med meningene fra andre teammedlemmer.
    Vaner som øker arbeidets stress
    Svært ofte er årsaken til nervøs spenning på jobb ikke ytre, men interne faktorer. Ved å følge visse regler og vaner øker stressnivået, og derfor bør de forlates for å forhindre nevrose..

    Faktorer som gjør det vanskelig å håndtere stress på jobb er:

    • Perfeksjonisme - troen på at et ufullkommen resultat ikke er akseptabelt, og ønsket om å oppnå det umulige provoserer følelser av misnøye med seg selv.
    • Rutter - Rota på arbeidsplassen gjør det vanskelig å fokusere og forårsaker spenning.
    • Negative tanker - Negative vurderinger er en kilde til stress. Ved å lete etter og diskutere manglene ved arbeidet, kaster en person bort tid, noe som forhindrer ham i å takle sine plikter og medføre emosjonelle problemer..
    Stress i forhold til kjære
    Årsaken til uenigheter i familien kan være faktorer som forskjellige oppfatninger av verden rundt, interessekonflikt, manglende lyst til kompromiss. For å forhindre nevrose, bør det utvikles ferdigheter som vil bidra til å løse konflikter med kjære med minimale negative konsekvenser..

    Tips for å forhindre stress i familien inkluderer:

    • I spissen for problemet skal være ønsket om å rette opp situasjonen, og ikke bevise at du har rett.
    • Argumenter og argumenter skal kun forholde seg til konflikten som har oppstått. Husker ikke tidligere klager.
    • I noen tilfeller kan tvisten ende uten å starte. For å gjøre dette er det verdt å bestemme seg for at problemet ikke er verdt å bruke tid og energi på det..
    • Når du diskuterer konflikten, bør du prøve å akseptere posisjonen til den motsatte siden og se situasjonen gjennom øynene til en annen person.
    • Du bør reagere rolig og respektfullt på argumenter. Det er verdt å gjøre det klart for samtalepartneren at formålet med samtalen er ønsket om å konstruktivt løse problemet.
    • Å straffe den skyldige hjelper sjelden å kompensere for det følelsesmessige tapet. Oppriktig tilgivelse av overgriperen vil gi mer tilfredshet raskere..
    • Det er situasjoner der du bør ta din motstanders side i en tvist, selv om det er argumenter mot hans mening.

    Å utvikle motstand mot stress

    Det er negative situasjoner i en persons liv som ikke kan forhindres eller unngås. I slike tilfeller bør du prøve å redusere effekten av stress på kroppen ved å roe ned og endre holdningen til det som skjer..

    Måter å takle stressende situasjoner på er:

    • fysiske øvelser;
    • stressanalyse;
    • avslapning;
    • se på situasjonen fra en annen vinkel.
    Fysisk aktivitet
    Fysisk aktivitet spiller en viktig rolle i forebygging av nevrose. Muskelarbeid eliminerer stresshormoner som holder følelsesmessig spenning. Som et resultat av kraftig fysisk aktivitet normaliseres blodtrykket og nervøs spenning synker. Å spille idrett hjelper også med å takle stressfaktorer som apati, slapphet, mangel på interesse..

    Gruppene med fysiske øvelser som tar sikte på å forebygge nevrotiske lidelser er:

    • dynamiske belastninger (huk, gå, løpe, hoppe, aerob trening) - bidra til en økning i nervesystemets eksitabilitet og anbefales når den generelle tonen i kroppen synker;
    • muskelavslapping, pusteøvelser - reduser spenningen i tilfelle overdreven emosjonell eksitabilitet;
    • øvelser for musklene i nakken og hodet, dyp pusting - normaliserer cerebral og perifer blodsirkulasjon. Utført på tidspunktet for en alarm for å forhindre forverring av situasjonen.
    Utforske stress
    Stress er kroppens respons på hendelser. Analyse av stressende situasjoner vil hjelpe deg å lære å kontrollere og redusere deres innvirkning på en person.

    En effektiv måte å analysere personlig stress på er å bruke en dagbok, som ikke er vanskelig, men tar tid og tålmodighet. Prinsippet for denne metoden er å skrive notater som inneholder informasjon om hvor og under hvilke omstendigheter angst, angst og andre symptomer på stress ble identifisert. Det er bedre å registrere observasjoner om kvelden etter arbeidsdagens slutt. Både ytre omstendigheter og interne sensasjoner bør angis i detalj. Etter litt tid må du gå tilbake til postene. I de fleste tilfeller fører slike handlinger til den konklusjon at den første reaksjonen var overdreven og ikke samsvarer med hendelsesnivået. Dette lar deg kontrollere stressnivået når lignende omstendigheter oppstår..

    Avslapning
    Rettidig hvile, fysisk og mental avslapning er en effektiv måte å forhindre nevrose. En av de mest effektive måtene å bli kvitt angst og normalisere den emosjonelle bakgrunnen er bad med tilsetning av medisinplanter. Slike prosedyrer vil bidra til å redusere den negative effekten av hendelsene som har skjedd i løpet av dagen, lindre utmattelse og normalisere søvn. For at badene skal ha størst mulig nytte, må en rekke regler følges..

    Anbefalinger for avslappende bad er:

    • ta bad før du legger deg;
    • vanntemperaturen skal være 36 - 37 grader;
    • prosedyrer bør utføres annenhver dag med en varighet på ikke mer enn 20 minutter;
    • vannet i badekaret skal ikke overstige hjerteområdet;
    • duftlys, svakt lys, meditasjon - alt dette lar deg slappe av raskere og forbedre effekten av badet.
    For å tilberede et urteavkok, skal 100 gram tørre råvarer dampes med en liter kokende vann. Du kan også bruke essensielle oljer fra planten, som bør tilsettes vann i mengden 15 - 20 dråper..

    Planter som har en beroligende effekt er:

    • kamille;
    • lavendel;
    • linden (blomster);
    • salvie;
    • vendelrot;
    • gran (nåler).
    Endring av holdninger til stressende situasjoner
    Under stress mister en person evnen til å rasjonelt tenke og kontrollere situasjonen. Subjektiv oppfatning av hendelsene som har skjedd gjør det vanskelig å takle negative følelser og øker varigheten av angst. For å forhindre nevrose, bør ferdigheter utvikles for å objektivt vurdere omstendighetene som provoserer stress. En av måtene som lar deg se på en negativ hendelse utenfra og endre din holdning til den er øvelsen "fotografering".

    Stadiene i "fotografering" teknikken er:

    • Først må du raskt bla gjennom alle øyeblikkene av hendelsen i tankene dine..
    • Deretter må du velge en ramme som mest reflekterer essensen i situasjonen, og presentere den i form av et fotografi..
    • I noen sekunder skal du se nøye på bildet og ta hensyn til små detaljer. Hvis det er mennesker i et tenkt bilde, må du fokusere på uttrykkene til ansiktene deres, kroppsstillinger.
    • Da må bildet ordnes og henges på veggen. For å gjøre dette, velg mentalt en ramme for bildet (velg materiale, form, størrelse) og finn et sted på veggen. Når du har plassert bildet, må du forestille deg at spotlights og andre lyselementer skinner på bildet..
    • Neste trinn er å forestille seg at det har gått flere år. Det er nødvendig å se på bildet gjennom øynene til en person som denne hendelsen er langt i fortiden..
    • For å komme tilbake til nåtiden, må du revurdere hendelsen og sammenligne sensasjonene. Hvis forskjellen mellom reaksjonene er liten, bør du fortsette ditt mentale arbeid med bildet. Du kan forestille deg hvordan en barnekunstner, tegneserieskaper eller impresjonist ville skildre denne rammen.

    Hva kan bidra til utbruddet av nevrose?

    Både interne og eksterne faktorer kan bidra til utbruddet av en nevrotisk lidelse..

    Årsakene som bidrar til utvikling av nevrose er:

    1. Jobb:
    • feil planlegging av arbeidsdagen;
    • ingen avbrudd i arbeidet;
    • ønsket om alltid å være på topp og tilsvare avguder;
    • manglende vilje til å dele ansvar eller mangel på en slik mulighet;
    • smertefull oppfatning av kritikk;
    • moralsk misnøye med utførte oppgaver.
    1. En familie:
    • uavklarte konflikter;
    • føle harme overfor kjære;
    • mangel på personer du kan dele dine egne erfaringer med;
    • ønsket om å kontrollere alle familiemedlemmer;
    • manglende evne til å vurdere situasjonen gjennom en annen persons øyne;
    • avhengighet av ektefelle, foreldre;
    • urealisert følelse av kjærlighet, omsorg;
    • manglende vilje til å inngå kompromisser.
    1. Vaner og livsstil:
    • mangel på en favorittaktivitet, hobby;
    • sette feil livsmål;
    • mangel på fysisk aktivitet;
    • langvarig søvnmangel;
    • pessimistiske livssyn;
    • manglende evne til å takle negative følelser;
    • manglende evne til å uttrykke og oppfylle deres sanne behov;
    • røyking, alkoholisme og andre dårlige vaner;
    • overdreven lidenskap for søt, fet mat;
    • manglende evne til å se på situasjonen med humor.