Spørsmål til en psykolog: hvordan gjenkjenne og overvinne et panikkanfall?

Den "covide" virkeligheten og konstante stress blir i økende grad årsaken til panikkanfall. Hvordan skille en panikkepisode fra økt angst, hva du trenger å vite om mekanismene for panikk og hvordan du kan hjelpe deg hvis du fremdeles har et angrep? Svaret er Andrey Yanin, psykoterapeut og spesialist i panikkanfall med 20 års erfaring

Panikklidelse er en sykdom der det er gjentatte anfall av uttalt angst - panikk. Det er ikke alltid mulig å omgås situasjoner eller omstendigheter, og derfor forutse.

Under et panikkanfall er det en følelse av intens frykt og ubehag i kroppen, autonome forstyrrelser (økt pust, hjertefrekvens, svette), som kan vare fra 5 til 30 minutter. Panikk topper vanligvis på 10 minutter. Erfaringer og sensasjoner er så sterke at de noen ganger krever akutt medisinsk (psykiatrisk) pleie.

Den første panikkepisoden er vanligvis innledet med økt angst eller langvarig depresjon. Oftest begynner panikklidelser mellom 18 og 40 år, selv om det i 20 år etter min praksis har vært tilfeller som går over det spesifiserte aldersområdet.

Det er imidlertid viktig å skille overveldende angst fra et panikkanfall..

Økt angst, i motsetning til panikkanfall, er assosiert med forskjellige hendelser og aktiviteter: virksomhet, skole, helse og så videre. Samtidig er en følelse av frykt, muskelspenning, svette, skjelving, ubehagelige sensasjoner i magen, frykt for en ulykke eller sykdom urovekkende. Følelser av følelser er ubehagelige, men de når ikke nivået av panikk.

Panikkanfall er preget av at de oppstår uten åpenbar grunn. Noen ganger til og med i en drøm. Dessuten er det interessant at om natten forekommer panikkanfall, i henhold til observasjoner, med viljesterke mennesker, fordi på dagtid holder en person alle påkjenninger og følelser i seg selv, og kontrollerer hans vegetative reaksjoner, og om natten, når kontrollen av bevisstheten stopper, utvikler han seg plutselig panikk anfall.

Det er ganske enkelt å forstå at du har et panikkanfall:

Under et angrep skal minst 4 av følgende 14 symptomer observeres:

  1. Føler meg utpusten, redd for kvelning.
  2. Plutselig følelse av fysisk svakhet, svimmelhet.
  3. Ørhet.
  4. Økt eller rask hjerterytme.
  5. Skjelvinger eller skjelvinger.
  6. Overdreven svette, ofte rikelig svette.
  7. Følelse av kvelning.
  8. Kvalme, ubehag i mage og tarm.
  9. Derealisering (følelse av at objekter er uvirkelig) og depersonalisering (som om ens eget "jeg" har flyttet bort eller er "ikke her").
  10. Følelse av nummenhet eller krypning i forskjellige deler av kroppen.
  11. Føler meg varm eller kald.
  12. Smerter eller ubehag i brystområdet.
  13. Frykt for død - enten fra hjerteinfarkt eller kvelning.
  14. Frykt for å miste selvkontroll (gjøre noe upassende) eller bli gal.

Av de listede symptomene er de fleste av dem representert av uttalte autonome lidelser, som er av uspesifikk karakter - det vil si at de ikke bare finnes i panikkanfall.

Panikklidelse blir diagnostisert hvis angrepene ikke er et resultat av medikamenter, medisiner eller medisinske forhold.

I sjeldne tilfeller er det imidlertid angrep når det er færre enn fire symptomer. Slike anfall anses som ikke-utplassert. De passerer raskere og er lettere å bære.

Det er to hovedspørsmål som bekymrer folk etter den første panikken. For det første, hvorfor oppsto det? For det andre - hvordan bli kvitt panikkanfall? Det er skrevet mye på Internett om dette emnet, men det er ikke lett å finne omfattende pålitelig informasjon..

Så, hva bidrar til utbruddet av panikklidelse?

Vanligvis kan årsakene som påvirker utseendet til et panikkanfall deles inn i tre grupper. De to første gruppene skaper bakgrunnsangst som tapper nervesystemet og bidrar til utbruddet av et panikkanfall. Den tredje gruppen er selve reproduksjonsmekanismen for panikkanfall..

1. gruppe. Forstyrrelser i den vanlige levemåten.

Denne gruppen inkluderer alt som gjør et vanlig komfortabelt liv ubehagelig. For eksempel:

  • forverring av forhold, konflikter, avskjed med betydelige mennesker;
  • alvorlig sykdom eller død av kjære;
  • flytte til et nytt bosted;
  • frivillig eller tvungen avgang fra jobben;
  • forverring i økonomisk situasjon eller ustabilitet (ubetalte lån og / eller pantelån);
  • Prosedyre, rettstvist;
  • langvarig søvnmangel, forstyrrelser i rytmen på dagen og natten;
  • overarbeid på grunn av overbelastning i yrket, studiet eller livet;
  • akselerert tempo i livet;
  • overstamme når du oppdra barn;
  • forskjellige somatiske sykdommer;
  • ubalansert kosthold;
  • situasjoner der barn begynner å leve hver for seg,

Disse forstyrrelsene i levekår fører alltid til angst og spenning, vanligvis rettet mot å gjenopprette de forstyrrede forholdene og forholdene. Hvis forholdene fortsetter å være ubehagelige, blir angst grunnlaget for en panikkepisode som senere kan oppstå..

2. gruppe. Livssituasjoner der det ikke er mulig å oppfylle noe viktig behov.

Samtidig er veiene ut av situasjonen oftest, i henhold til personlige ideer, ikke tilfredse. For eksempel kan du fremheve slike behov som:

  • personlig sikkerhet;
  • tilfredsstillende seksuelle forhold;
  • betydelig posisjon i samfunnet;
  • selvrealisering i aktiviteter (yrke, virksomhet);
  • nære følelsesmessige forhold til andre mennesker.

En jobb som ikke passer deg, kan forstyrre tilfredsstillelsen av viktige behov - la oss si at du av en eller annen grunn ikke kan endre den. Eller et miljø som ikke setter pris på deg og bagatelliserer deg. Et land der det ikke er noen mulighet til å bli realisert. Denne situasjonen fører til en økning i indre spenninger og angst, som også kan bidra til forekomst av panikkanfall..

Jeg tror du har lagt merke til at i den nåværende situasjonen med coronavirus er det mange i livet som har grunner fra de to listede gruppene. Hvis de var før, kan det være flere av dem. Tvangsisolasjon, en pålagt fremmed livsstil, frykt for å bli syk og dø i forhold til seg selv og kjære, tap av virksomhet, ubetalte lån, tap av levebrød, usikkerhet i fremtiden, mangel på objektiv og en stor mengde negativ informasjon - alt dette bidrar ikke til ro i sjelen og mental helse.

Hvorvidt panikklidelse oppstår eller ikke, avhenger av personlighetstrekk og den traumatiske situasjonen, samt personlighetens evne til å takle denne situasjonen på egen hånd.

Hvis det oppstår et panikkanfall, virker den neste, tredje gruppen av årsaker. I dette tilfellet snakker de om triggere, det vil si om årsakene som utløser selve angrepet. I dette tilfellet er det ekstremt viktig å identifisere dem riktig og "avbryte lanseringen".

3. gruppe. Når omstendigheter forsterker atferd som inkluderer intens frykt og angst. Forventning om hva som kan "dekke".

Under det første panikkanfallet er det veldig ubehagelige sensasjoner og intens frykt. Etter det er det overdreven oppmerksomhet på følelsene dine i kroppen, angst og frykt for at panikktilstanden kan dukke opp igjen. Denne angsten og frykten er grunnlaget for et annet angrep. En mekanisme for angrepssetting dannes. Utløseren kan være miljø, ord, lukt, tanker. På grunn av vedvarenheten av kondisjonerte reflekser dannet under opplevelsen av sterk frykt og et nytt angrep, begynner panikkanfall å oppstå på nye steder..

Tilstedeværelsen av objektiv informasjon på angrepetstidspunktet hjelper til med å stoppe den. Når en person kan forklare seg selv at for eksempel svimmelhet skyldes et kraftig blodtrykk eller at det kan oppstå svakhet på grunn av at en person glemte å spise frokost.

Hva kan gjøres under panikk?

Den første panikken oppstår plutselig og i et miljø som ikke er farlig. Dette faktum alene er veldig skremmende, og det ser ut til at årsaken er i kroppen. Samtidig er sensasjonene sterke - utover den vanlige opplevelsen. Det er ingenting å sammenligne dem med og ingenting å knytte seg til. Frykten for døden oppstår. Det er veldig viktig i dette øyeblikket å vite at uansett hvor ille det er, dreper ikke panikk og det vil ta slutt. Denne tanken kan kommuniseres av den som er i nærheten og hjelper til med å roe seg ned og distrahere fra dårlige tanker. I dette tilfellet oppleves panikken lettere, og frykten for den er mindre. Hvordan panikklindring kan se ut, for eksempel, kan sees i Parker med Jason State i hovedrollen. I den beroliger filmens helt en panikk sikkerhetsvakt (øyeblikk fra 8:20 til 9:53).

Imidlertid er livet annerledes. Det er ingen støtte, panikk oppleves alene, helsearbeidere forklarer ikke noe.

Eksempler på panikkanfall (fra reell praksis)

En mann i varme klær om vinteren står i kø ved kassen i en butikk. Plutselig blir det varmt, svette, hjertebank, puste raskere, det er et ønske om å slippe alt og gå ut, frykt for død fra hjerteinfarkt.

En annen mann bærer ting fra en bil til en annen på en varm sommerdag. Hjerteslag øker, det er en følelse av kortpustethet, svakhet i armer og ben, en følelse av at han kan falle, frykt for død.

Den tredje mannen kjørte langs motorveien. Plutselige hjertebank, følelse av kortpustethet, hetetokter, svette, frykt for død.

En ung kvinne på ferie sitter på en kafé og drikker kaffe. Det er en rask hjerterytme, skjelving i hender og kropp, pustevansker, dødsangst.

I alle disse tilfellene var det ingen reell fare i miljøet. Den første panikken kan sammenlignes med en tordenvær som overhalte en person i et åpent felt. Han blir våt, men tørker så opp. Kan skynde seg på leting etter dekke, drikke noe for mot, om noen, gjemme eller fortsette på vei. Verken frykt eller kroppsbevegelse påvirker varigheten av tordenvær. Skyen vil forsvinne, og stormen vil ta slutt. Og om man alltid skal være redd etter dette tordenværet, å bære paraply eller noe beroligende og varmende, å se på himmelen eller fortsette å leve videre, bestemmer alle selv.

Avhengig av hvordan den første panikken ble opplevd - om personen ventet på det selv eller tok beroligende piller, om det ble gitt injeksjoner - blir denne modellen for å overvinne den viktigste. I min praksis la jeg merke til at de som ventet på de første panikkanfallene uten medisiner takler dem raskere i fremtiden. Årsak - de stoler mer på seg selv enn på medisiner.

For å frigjøre seg fra panikkanfall, bør alle som opplever dem først og fremst hjelpe til med å tenke nytt og endre sin holdning til disse statene. Etter det forsvinner frykten for å oppleve panikkepisoden igjen, og over tid stopper angrepene..

Neste trinn er en studie som tar sikte på å eliminere omstendighetene og årsakene som bidrar til utseendet til panikk. For å gjøre det klart hva jeg mener, la oss gå tilbake til eksemplene ovenfor..

En mann som ble syk i en butikk. ADMINISTRERENDE DIREKTØR. Fullføre bygningen. Penger var nødvendig for dette, slik at han ikke kunne forlate stillingen, hvor han var veldig sliten. Hele familien hadde en plan om å bo i et stort hus. Forholdet til kona og familien gikk galt. Ideen med et felles hus kollapset. Visste ikke hva jeg skulle gjøre videre.

En annen mann. Utdannet fra instituttet. Utdanningsarbeid er i spørsmål. Jeg spilte mye dataspill om natten og sov veldig lite. Familiebedriften var ikke av interesse, og det er grunnen til at det oppsto konstante konflikter med foreldre. Brøt opp med en jente.

Den tredje arbeidet i en by, familien forble i en annen. Datteren hadde en ulykke, ble skadet. Det var et presserende behov for å hjelpe de hjemme. Manglende evne til å forlate arbeidet. Prosedyre, rettstvist. Ble tvunget til å vandre mellom byene.

Kvinne på kafé. En svulst ble funnet i hennes nære slektning. Jeg var redd for dette hjemme. Krangler med mannen sin om fødselen av et annet barn. Problemer med virksomheten, som fratok en stabil inntekt.

Til tross for helt andre livshistorier, er alle disse menneskene forent av uro i samtiden og fremtidens usikkerhet, forsterket av negative forventninger..

Så hvordan bli kvitt panikkanfall?

Den raskeste og sikreste måten er å se en psykoterapeut eller psykolog. Det anbefales å se etter slike spesialister som takler panikkforhold uten bruk av medisiner. Det er ikke mange av dem, men det er de også.

Hvordan avlaste et angrep på egen hånd når det ikke er noen måte å søke hjelp fra en spesialist eller når panikk overrasket deg?

Hvis du føler en følelse av forestående panikk, kan du prøve et av disse enkle trinnene.

Ring noen på telefonen for en distraksjon. Start en samtale med noen i nærheten. Du kan distrahere deg med smertefulle stimuli, som å klikke hånden med et gummibånd på håndleddet eller klype deg selv. Ta et beroligende middel som fungerer for deg, helst et urtete. Du kan puste inn i en papirpose: først pust ut, deretter pust inn. For øyeblikket øker innholdet av karbondioksid i blodet, og nervesystemet hemmes. Hjerneceller blir mindre spennende. Hver for seg bemerker jeg at ønsket om å puste ved å åpne et vindu ikke fungerer i dette tilfellet. Hvis det er en følelse av at et angrep er i ferd med å komme, kan du løpe eller løpe hvis du får panikk hjemme. På grunn av det faktum at pusten og hjerterytmen øker, begynner adrenalin å finne naturlig bruk. Som et resultat blir det som skjer ikke identifisert med panikk, men med logiske manifestasjoner av fysisk aktivitet. Det hjelper ikke alle. Jobber oftere for unge mennesker.

Hva skal du gjøre hvis målet ikke er å svekke, men å slukke panikkepisoden?

Det er en flott, effektiv teknikk på bare tre trinn..

FORSTÅ: PANIKK VIL IKKE drepe deg - husk dette under et angrep! På dette tidspunktet vil du ha et positivt syn: uansett hvor ille det er, vil du holde deg i live..

OBSERVER DINE FØLELSER. Du må gå til observatørposisjonen. Når du ser en skrekkfilm, forstår du at dette bare er en skummel film og ikke noe mer. Når en person vet at han uansett vil holde seg i live, må han slutte å kjempe mot denne panikken. Det høres paradoksalt ut, men det er dette vi bør strebe etter. Observer følelsene i kroppen. Still deg spørsmålet "Hva vil skje videre?" og vent på hva som vil skje med kroppen uten å prøve å påvirke pusten. Vær oppmerksom på: det er vanskelig å puste, men fingrene og leppene blir ikke blå, noe som betyr at det ikke er oksygenmangel. Hjertet banker raskere - men det er ingen smerter i brystet. Se på kroppen din som en kattunge som leker.

NÅ PÅ FRAKKET, PRØV Å STYRKE DE LETTE NEGATIVE SYMPTOMENE. Prøve ditt beste! Det er i dette øyeblikket det paradoksale og uventede vil skje: når ubehagelige sensasjoner når sitt høydepunkt, vil de slutte å vokse og nå et platå. Prøv deretter å tvinge ubehaget enda mer. Og så overraskende det kan høres ut, er det på dette tidspunktet symptomene avtar. Med en slik taktikk prøver ikke en person å kjempe mot bølgen av panikk som ruller på ham - han prøver å sykle på den.

Hvis en person har gått denne veien minst en gang og har klart å utvikle evnen til å "tenke" panikk under et angrep, begynner ofte flere angrep å falme halvveis, og når aldri toppen.

Behandling av panikklidelser

Behandling av panikklidelse ved hjerneklinikken utføres i henhold til forfatterens metoder utviklet av klinikkens spesialister og anbefales foreløpig av WHOs internasjonale etiske komité. Siden 2018 er den introdusert i Vesten. Når vi bruker våre metoder for behandling av panikklidelse, oppstår effekten fra de første dagene.

Panikklidelse ifølge ICD-10 er angitt med kode F41.0 (episodisk paroksysmal angst).

Begrepet panikklidelse gjenspeiler toppen av isfjellet, men avslører ikke det virkelige opphavet til disse symptomene. Mange forskjellige behandlinger for panikklidelser tilbys i dag, og folk har levd med tilstanden i mange år. Skjønner ikke at dette ikke er en sykdom, men et begrep som det ikke er noen klart definert grunn til manifestasjonen av denne symptomatologien.

Spesialistene fra Brain Clinic har lang erfaring i behandling av panikklidelser, og basert på deres egen rike erfaring og grunnleggende kunnskap har de laget en forfattermetode, som er høyt verdsatt i vitenskapelige og praktiske internasjonale institusjoner og er anbefalt for bruk..

Vi tilbyr behandling for panikklidelse basert på botemidlet. Du kan lindre akutte symptomer raskt nok, men dette vil være en kortsiktig og ikke bærekraftig effekt. Vår terapi innebærer å behandle panikklidelse basert på å undertrykke og eliminere den underliggende årsaken. Vi glatter ikke ut symptomene, vi behandler sykdommen.

Ring og avtal en avtale!
Vi hjelper selv med de vanskeligste sakene, når andre ikke har brakt resultater!

Innledende konsultasjon og undersøkelse 2 500Rehabiliteringsterapi fra 5000

Behandling av panikklidelser

For å komme tilbake til behandlingen av panikklidelse, vil jeg merke at dette uttrykket bør vurderes i sammenheng med det grunnleggende prinsippet for ICD-10, som gjenspeiler symptomene som er samlet i syndromer, og det er alltid inkludert i sammenheng med underliggende sykdommer. Ja, vi tok ikke forbehold, med begrepet "panikklidelse" - det er symptomatologien vi snakker om, og ikke sykdommen. Men la oss være konsekvente og snakke om riktig behandling av panikklidelse og dens grunnlag - diagnose. Det er med en diagnose av høy kvalitet at behandlingen av en hvilken som helst sykdom begynner, inkludert behandling av panikklidelse, fordi utseendet til denne symptomatologien ikke bare kan tale om tilstedeværelsen av en mental sykdom, og dette må huskes og kjennes. Denne symptomatologien kan manifestere seg som en konsekvens av andre lidelser i nervesystemet og til og med på bakgrunn av en somatisk sykdom. Det er ubrukelig å behandle panikklidelse uten full diagnose. Dette vises av mange års vitenskapelig og praktisk erfaring..

La oss starte med hvordan denne symptomatologien manifesterer seg..

Manifestasjon av panikklidelse

En buss, en heis, offentlige steder, en liten neglesalong, en arbeidsplass - dette er ikke hele listen der panikklidelser kan manifestere seg. Bare 2% av mennesker opplever stadig symptomer på denne sykdommen.

Hovedtyngden av de syke er kvinner.

Det er ikke mulig å bestemme hvordan du skal behandle panikklidelse på egen hånd, men det ser ikke ut til å være noe å gå til legen for, det er ingen fysiske avvik, ingenting gjør vondt, det virker som om dette bare er et innfall eller en manifestasjon av en dårlig karakter, og det er skummelt for en psykoterapeut å plutselig le vil være.

Panikklidelser symptomer

Panikklidelse kan skilles ut ved de viktigste symptomene:

- Økende angst, blir til sterk frykt, akutt ubehag.

- Økt hjertefrekvens.

- Svakhet i kroppen, økt svette, munntørrhet.

- Mangel på luft, opp til en følelse av kvelning.

- Ubehag i magen, mulig kvalme.

- Følelsen av at "jorden går fra under føttene dine".

- Frykt for å besvime.

- Frykt for å miste kontrollen over deg selv permanent.

I løpet av panikklidelsen er det en tvangstanker om at "jeg dør", "Jeg blir gal", "Jeg kveler.".

Behandling av panikklidelse kan ikke utsettes

Hvor skal du sette kommaet? Dette er spørsmålet du må stille deg før du starter behandlingen med panikklidelse. Hvordan du reagerer på behandlingsprosessen avhenger av hvor kommaet går.

Panikklidelse er ikke farlig for en persons fysiske helse og vil aldri føre til død. Men hvis du ikke kjemper med det, er det fare for å alltid låse deg fast i veggene i leiligheten, der panikklidelse manifesterer seg minst av alt. En person med panikklidelse slutter å gå til offentlige steder, går ikke på kino, sykler ikke heisen, og slutter ofte å gå på jobb, og foretrekker å jobbe hjemmefra. Panikklidelse de-sosialiserer en person. Livet blir til en ubetydelig tilværelse, noe som gjør deg redd for hvert nytt angrep. Det er lite sannsynlig at en slik vei ut av situasjonen vil passe noen.

Hvis spørsmålet om høy kvalitet og effektiv behandling av panikklidelse ikke blir tatt opp, truer konstant frykt og angrep med å bli et mer komplekst og vanskelig stadium. Symptomatologien vil bli mer alvorlig, og det vil allerede nå være mulig å kvalifisere det som "angst-nevrotisk syndrom", som er mye vanskeligere å behandle og tar lenger tid.

Det er også en risiko for dannelse av forskjellige fobier. For eksempel: agorafobi, akvafobi, klaustrofobi, angstdepressiv lidelse og andre..

Hvordan behandle panikklidelse

Den sikreste måten å lindre symptomene på panikklidelse på egen hånd er å være forberedt på et mulig angrep og svare riktig. For å gjøre dette, må du være litt oppmerksom på deg selv. Kroppen gir deg signaler som du kan bruke til din fordel. Hvis pusten blir raskere, øker hjerterytmen, er et annet angrep av panikklidelse nær. Du bør si til deg selv “Oh! Jeg venter på deg! Jeg er klar)! Jeg er redd, for jeg vet at ingenting forferdelig vil skje med meg! ".

Avslapning og pustekontroll er den største eiendelen i din daglige kamp. Den mest effektive øvelsen: ta et lite pust, ta litt luft inn i lungene, pust ut jevnt og lenge. Når du puster ut, slapper vi av musklene opp og ned. Denne øvelsen hjelper til med å undertrykke et begynnende panikkanfall på et tidlig tidspunkt..

Men psykoterapeutiske teknikker kan bare hjelpe deg å lære å leve med sykdommen, og som regel ikke så lenge.

For å eliminere angrep, i tillegg til psykoterapeutiske metoder for å jobbe med panikklidelse, er det en kardinal behandling som ikke bare gir et raskt, men også et varig resultat. Dette er en omfattende behandling for panikklidelse, som inkluderer et sett av tiltak: psykoterapi, moderne bioterapi, kosthold og daglig behandling. Omfattende behandling av panikklidelse bør velges og kun utføres av en psykoterapeut eller psykiater.

Behandling av panikklidelser på klinikken

Våre spesialister anbefaler alltid at behandlingen av panikklidelser utføres på poliklinisk basis. Pasientbehandling av panikklidelse anbefales bare i de mest ekstreme tilfeller og bare i en kort periode (vanligvis 3 til 10 dager). Dette begrunnes med det faktum at nervesystemet i løpet av behandlingen skal være i sitt vanlige miljø, med de eksisterende negative og positive ytre stimuli. Sykehuset gir ikke en slik fordel, derfor er langvarig sykehusbehandling mindre effektiv, og i noen tilfeller påvirker resultatet negativt.

Etter å ha bestemt den sanne årsaken til dannelsen og manifestasjonen av panikklidelse, bestemmer vår spesialist den terapeutiske taktikken, under hensyntagen til de individuelle egenskapene til dannelsen og utviklingen av nervesystemet og hele organismen..

I de første stadiene gjennomføres aktiv neurometabolsk terapi for å lindre smertefulle symptomer for en person så snart som mulig. Moderne og trygge medisiner av den nyeste generasjonen brukes som hjelper til med å gjenopprette nervesystemet, aktivt gir næring til hjerneceller som er utarmet ved overopphisselse, og gjenoppretter dens metabolske prosesser.

Som regel begynner behandlingen av panikklidelse på et dagsykehus, hvor det er mulig i løpet av perioden med den mest aktive terapien for panikklidelse å være under tilsyn av en lege, noe som er spesielt viktig i det innledende stadiet for å kontrollere virkningen av medisiner. I noen tilfeller kan spesielt mottagelige personer vise akutte nevrotiske reaksjoner. For å forhindre dem er medisinsk overvåking av tilstanden nødvendig..

I de fleste tilfeller er 10-15 dager aktiv terapi for panikklidelse tilstrekkelig til å lindre symptomer og starte hovedstadiet i behandlingen for panikklidelse..

Videre terapi for panikklidelse skjer hjemme, men under tilsyn av den behandlende lege, som må overvåke behandlingsforløpet og pasientens tilstand. Først 1-2 ganger i uken, deretter 1-2 ganger i måneden. Senere, når behandlingen for panikklidelse er fullført, forblir det nødvendig å overvåke tilstanden. Dette er nødvendig for å forhindre muligheten for at sykdommen kommer tilbake. I de fjerne behandlingsstadiene anbefales det å delta på psykoterapeutiske økter, fysioterapi og overholdelse av behandlingen, som legen velger individuelt for hver.

Behandlingsvarighet for panikklidelse

Behandlingsvarigheten for panikklidelse avhenger av kompleksiteten til den underliggende lidelsen, som ofte krever tålmodighet og selvdisiplin fra pasienten..

For eksempel kan kronisk hjerte- og karsykdommer bevare og opprettholde symptomene på angstlidelse i lang tid. Og forstyrrelser i det nevrotiske spekteret, tvert imot, blir behandlet raskt nok..

Hvis vi snakker om behandling av panikklidelse fra synspunktet til manifestasjon av symptomer, som reduserer kvaliteten på en persons liv og manifesterer seg ganske smertefullt, må du forstå at panikklidelse er en symptomatologi, og hovedsymptomatologien blir vanligvis fjernet raskt nok. Oftest er det tilstrekkelig å gjennomføre aktiv nevrometabolsk terapi i 10-15 dager.

Behandling av sykdommer i nervesystemet er alltid langsiktig. Dette skyldes flere biologiske faktorer.

For det første er nervesystemet det mest beskyttede mot ytre påvirkninger, og for ikke å skade dette komplekse forsvarssystemet, er det nødvendig med en spesiell trinnvis handling..

For det andre er behandlingen av panikklidelse alltid assosiert med innvirkningen på hjernens høyere nerveaktivitet. Hans ressurser og evner er enorme, men han er selv veldig sårbar og krever en veldig forsiktig holdning..

Derfor må en effektiv behandling for panikklidelse kombinere både styrke og mildhet. Dette er nødvendig for at hjernen og hele nervesystemet i fremtiden kan utføre sine funksjoner effektivt. Spesiell oppmerksomhet er nødvendig for metabolske prosesser som oppstår i vevet i det sentrale og perifere nervesystemet. Her er rush ikke hensiktsmessig og løfter om rask lindring er oftere forbundet med høy risiko for komplikasjoner..

I gjennomsnitt tar behandlingen av den underliggende sykdommen som forårsaker manifestasjonen av panikklidelse fra 6 til 24 måneder og avhenger av alvorlighetsgraden av sykdommen, kroppens individuelle egenskaper og fullstendigheten av pasientens etterlevelse av anbefalingene fra den behandlende legen..

Prognose for behandling av panikklidelse

Prognosen, med kvalitetsbehandling for panikklidelse, er alltid gunstig. Denne mentale tilstanden kan behandles..

Vær imidlertid advart. Hvis pasienten bryter legens anbefalinger, vil sykdommen sikkert komme tilbake..

Sammen med informasjon om behandling av panikklidelser er folk interessert i:

Angstlidelse

Angstlidelse er et samlebegrep som betyr en nevrotisk lidelse med et typisk klinisk bilde. Angstdepressiv lidelse forekommer hos både unge og gamle mennesker.

Panikklidelse er en mental lidelse der mennesker opplever anfall av intens angst og frykt, ledsaget av autonome manifestasjoner. Anfall vises spontant, uten tidligere årsak. Gjentagelsesfrekvensen er fra flere ganger i året til flere ganger om dagen. I dette tilfellet er personen i konstant frykt på grunn av forventningen om et nytt angrep..

Hvorfor vises angstlidelser?

Som for de fleste psykiske lidelser, vil ingen si sikkert hvorfor angsten henger fast på oss: For lite er kjent om hjernen til å snakke selvsikker om årsakene. Flere faktorer er sannsynligvis skylden, fra allestedsnærværende genetikk til traumatiske opplevelser..

Noen får angst på grunn av spenningen i visse deler av hjernen, noen spretter hormoner - serotonin og noradrenalin, og noen får en forstyrrelse i belastningen til andre sykdommer, og ikke nødvendigvis mental.

Årsaker til forekomst

Etiologien (opprinnelsen) til sykdommen er ikke helt forstått, eksperter antyder at den provoseres av følgende faktorer:

  • kroniske hjerte- eller hormonelle sykdommer, vedvarende sirkulasjonsforstyrrelser;
  • ta psykoaktive stoffer eller deres brå abstinens, kronisk alkoholisme eller rusavhengighet;
  • hodeskader og deres konsekvenser;
  • langvarige stressende situasjoner;
  • melankolsk temperament eller engstelig fremhevelse av karakter;
  • mentale traumer i tidlig barndom eller hos voksne i ekstreme situasjoner (krig, å være på grensen til liv og død, forlate kjære eller frata dem støtte);
  • høy følsomhet for farer, deres overdrivelse;
  • nevrotiske tilstander (nevasteni, depresjon, hysteri) eller mental sykdom (schizofreni, paranoia, mani).

Panikkanfall symptomer

  • Frykt for døden
  • Frykt for å bli gal eller miste kontrollen
  • Følelse av uvirkelighet, uvanlighet, løsrivelse fra omgivelsene
  • Brystsmerter eller ubehag
  • Svimmelhet, ustøhet, svakhet
  • Følelse av kvelning
  • Føler meg varm eller kald
  • Kvalme eller annet ubehag i magen
  • Nummenhet eller prikkende følelse
  • Hjertebank eller rask puls
  • Føler kortpustet eller pustebesvær
  • Overdreven svette
  • Skjelving og risting

Panikkanfall kan forekomme med andre angstlidelser, spesielt i situasjoner som involverer de underliggende symptomene på sykdommen (for eksempel kan en person med frykt for slanger utvikle panikk ved synet av en slange). Ved ekte panikklidelse utvikler noen panikkanfall seg spontant..

Paroksysmal angstlidelse

Paroksysmal angstlidelse, panikkanfall, eller autonom angstlidelse. Et panikkanfall er et akutt angrep av økt angst og årsaksløs frykt. Egenskaper ved paroksysmal angst sykdom: vises i en uforutsigbar situasjon, er ledsaget av mentale og fysiologiske symptomer, oppstår raskt og raskt forsvinner.

  • økt blodtrykk, takykardi, kortpustethet;
  • hyperhidrose;
  • skjelving av fingre, hender;
  • kvalme, oppkast, svimmelhet;
  • depersonalisering og derealisering - følelsen av at verden plutselig har endret seg, endret farger;
  • frykt for død;
  • søvnløshet;
  • økt kroppstemperatur;
  • kramper i armer og ben;
  • en klump i halsen.

Alvorlighetsgraden av et panikkanfall varierer fra enkel, når det er indre spenninger og frykt, til følelsen av forestående død. I gjennomsnitt varer en forverring 15 til 30 minutter. Akutt angstlidelse kan oppstå fra 1 gang per dag til 1 gang per måned: en pasient har 3 angrep daglig, den andre - 1 gang per måned.

Generalisert angstlidelse

For å bestemme tilstedeværelsen av denne patologien hos en person som ofte og i lang tid opplever angst, vil de eksisterende tegnene på problemet hjelpe. For en person med generalisert angstlidelse er endring drevet av angst - å dra på ferie, dra på besøk - selv hyggelige kommende arrangementer er angstprovoserende. På samme tid kan ikke pasienter kontrollere den overdreven frykten.

Følelser av angst og tilhørende ulykkelighet er vedvarende og tomme. Lidelsen mangler et tydelig fobisk element. Dette kommer til uttrykk i det faktum at pasienten, bekymret for frykt for sin egen helse, trivselen til sine kjære, begynner å oppleve en ubestemt følelse forårsaket av innbyderen av forestående ulykke.

Kompleks av manifestasjoner

Symptomene på angstlidelser er delt inn i to grupper:

  1. Somatiske symptomer. De er preget av smertefulle sensasjoner, forverring av helse: hodepine, søvnforstyrrelser, mørkhet i øynene, utseendet til svette, hyppig og smertefull vannlating. Vi kan si at en person føler endringer på et fysisk nivå, og dette forverrer angsttilstanden ytterligere..
  2. Psykiske symptomer: emosjonell stress, manglende evne til å slappe av, fiksering av situasjonen, konstant rulling, glemsomhet, manglende evne til å konsentrere seg om noe, manglende evne til å huske ny informasjon, irritabilitet og aggresjon.

Overgangen av alle ovennevnte symptomer til en kronisk form fører til så ubehagelige konsekvenser som nevrose, kronisk depresjon og stress. Å leve i en grå, skummel verden der det ikke er glede, ingen latter, ingen kreativitet, ingen kjærlighet, ingen sex, ingen vennskap, ingen deilig middag eller frokost... alt dette er konsekvensene av ubehandlede psykiske lidelser.

Hvorfor angstlidelse er farlig?

Uansett er den dannede angstlidelsen en veldig ubehagelig og til og med farlig ting. Dessuten hans skjulte fare.

Økt angst reduserer kvaliteten på menneskelivet betydelig. Poenget er at den naturlige responsen på en reell trussel er å prøve å unngå den trusselen. Atferd som er helt logisk for en primitiv person blir et hinder for kvalitetslivet til en sivilisert person.

Engstelige mennesker har en tendens til å være "trygge" unngående atferd. Reis ikke i offentlig transport, ikke gå ut på gaten ledsaget, ha alltid en telefon og et sett med nødvendige medisiner for hånden, etc..

I alvorlige tilfeller kan angst føre en person til funksjonshemming, ettersom han fratas muligheten til å bare forlate huset. Imidlertid forekommer alvorlige tilfeller ikke umiddelbart, og er sjeldne og ganske tydelig manifestert. Du kan se dem i tide og begynne å ta grep. De fleste angstlidelser har ikke så uttalte symptomer, men deres innvirkning på en persons liv kan være veldig betydelig..

En sosialt engstelig person vil unngå offentlig aktivitet, og dette begrenser hans evne til å utvikle seg.

Helseangsten forbundet med mylderet av fysiske symptomer assosiert med angst resulterer i bortkastet tid og penger på unødvendige medisinske undersøkelser og manipulasjoner. Og det er også bra hvis det ikke er bivirkninger og komplikasjoner.

Situasjonsangst

Denne typen er forårsaket av nye omstendigheter eller endringer. Det provoseres også av forskjellige hendelser som bringer visse ulemper for personen. Dens manifestasjon er veldig vanlig. Ofte opplever den syke panikkanfall eller ekstrem angst i visse situasjoner. Miljøet som gjør at en person føler seg engstelig påvirker ikke den andre i det hele tatt. Noen mennesker føler seg for eksempel ukomfortable i mengder eller på trange steder. Derfor, ved å være i en tettpakket linje, si i en bank eller i en butikk, får de til å føle ekstrem angst, kanskje et panikkanfall. Andre opplever imidlertid angst når store livsendringer skjer. Slik som å gå på college, gifte seg, få barn osv..

Diagnose

For å etablere en korrekt diagnose, er det nødvendig å være oppmerksom slik at angsten ikke er assosiert med:

  • Panikkanfall, selv om panikkanfall kan forekomme hos noen med GAD.
  • Offentlig forlegenhet som sosial fobi.
  • Tvangslignende tanker.
  • Avstand hjemmefra eller nære familiemedlemmer, som ved separasjonsangstlidelse.
  • Vektøkning, som i anorexia nervosa.
  • Flere fysiske klager, som ved somatiseringslidelse.
  • Alvorlig sykdom, for eksempel hypokondri.
  • Angst og angst under posttraumatisk stresslidelse (PTSD).

Angst, rastløshet eller fysiske symptomer forårsaker klinisk signifikante lidelser, sosiale, yrkesrelaterte eller andre viktige funksjonsområder. Symptomene må også oppfylle følgende forhold:

  • Bruddet er ikke assosiert med en direkte fysiologisk effekt av noe stoff, for eksempel et medikament, medisiner.
  • Manifestasjonene av symptomene ovenfor er uavhengige av generelle helsemessige forhold, for eksempel hypertyreoidisme.
  • Oppstår utelukkende under en humør eller psykotisk lidelse.

Hvordan behandle

En engstelig personlighetsforstyrrelse bestemmes hos en pasient under en samtale med en lege, samt ved bruk av psykologiske tester. Legen bør analysere tegnene på sykdommen før han forskriver et behandlingsregime..

Behandlingen vil lette pasientens interaksjon med andre. Hovedmetoden er psykoterapi. Det beste resultatet vises ved en kombinasjon av atferdsmessige og kognitive psykoterapeutiske teknikker. I klasserommet forklarer psykoterapeuten pasienten sine vanlige tankemønstre og hjelper til med å rette dem opp. Det er vanskelig å forestille seg behandlingen av TRP uten gruppeformer av trening. De lar deg konsolidere de teoretiske rådene du får i praksis gjennom live kommunikasjon med andre mennesker..

I tillegg inkluderer behandling bruk av medisiner. Bruken av antidepressiva, først og fremst av SSRI-klassen, er å foretrekke. Legemidler mot angst (beroligende midler) kan også brukes. Betablokkere brukes til å bekjempe symptomene på autonome lidelser (takykardi osv.).

Behandlingsmetoder

  1. Medisinering. Spesialisert terapi avdriver raskt den emosjonelle bakgrunnen, lindrer konstant engstelige tanker, stabiliserer søvn-våkne syklusen, og kroppen er i stand til å komme seg.
  2. Arbeid med psykolog, psykoterapeut. Rasjonell psykoterapi hjelper pasienten med å analysere og forstå de primære årsakene til utseendet på engstelige tanker, å lære å skille mellom produktiv og uproduktiv angst, og også lære å endre holdningen til nye problemer og problemer. Hvis du ikke kan endre situasjonen, må du endre din holdning til den.!
  3. Trening for avslapping. Stresslindringsøvelser er veldig nyttige for å lindre symptomene på GAD og forhindre utbrudd. Avslapping av muskler, stabilisering av blodtrykk, riktig rolig pust: denne tilstanden, som oppnås ved visse fysiske øvelser, er gunstig for å lindre symptomer på GAD.
  4. Gruppepsykoterapi. Noen mennesker med generalisert angstlidelse synes det er mye lettere å takle en alvorlig tilstand i en sirkel av mennesker med lignende problemer. Ensomhet under sykdom gjør en person mer sårbar.
  5. Livsstilsendringer. Dette stadiet inkluderer både normalisering av søvn og våkenhet, valg av et optimalt kosthold og lett fysisk aktivitet, og eliminering av traumatiske situasjoner, som fungerer som en "trigger" for generalisert angstlidelse.

Relaterte oppføringer:

  1. Anonymitet i psykiatriPsykiatri er en gren av medisin hvis aktivitet er rettet mot å studere årsakene.
  2. Funksjoner av forløpet av schizofreni hos eldreSchizofreni er en mystisk, forferdelig sykdom. Med tanke på massene.
  3. Kroppens svar på årsaken til akutt stressAkutt stressrespons er en forbigående lidelse med betydelig alvorlighetsgrad som.
  4. Årsaker til depresjon hos barnDepresjon er en psykisk sykdom preget av stadige følelser av tristhet, irritabilitet, tap.

Forfatter: Levio Meshi

Lege med 36 års erfaring. Medisinsk blogger Levio Meshi. Konstant gjennomgang av brennende temaer innen psykiatri, psykoterapi, avhengighet. Kirurgi, onkologi og terapi. Samtaler med ledende leger. Anmeldelser av klinikker og legene deres. Nyttige materialer for selvmedisinering og løsning av helseproblemer. Se alle innlegg av Levio Meshi

Angstlidelse: 1 kommentar

Diagnosen angstlidelse kan bare stilles av lege, jeg hadde psykiske problemer, en psykiater diagnostisert angst-panikklidelse, jeg ble behandlet med økter og medisiner. Tilstanden er ikke hyggelig, men mottagelig for behandling.

Hvordan behandle angstlidelser med panikkanfall?

Panikklidelse er en mental lidelse der mennesker opplever anfall av intens angst og frykt, ledsaget av autonome manifestasjoner. Anfall vises spontant, uten tidligere årsak. Gjentagelsesfrekvensen er fra flere ganger i året til flere ganger om dagen. I dette tilfellet er personen i konstant frykt på grunn av forventningen om et nytt angrep..

Årsaker til angstlidelse

Det er ingen enighet om årsakene til sykdommen. Noen teorier forklarer forekomsten av panikkanfall av en ubalanse av nevrotransmittere i hjernen - mangel på serotonin. Derfor brukes antidepressiva fra SSRI-gruppen (selektive serotonin gjenopptakshemmere) for å behandle lidelsen.

En annen teori sier at årsaken ligger i dysfunksjonen i regulering av respirasjon..

Det er en hypotese om arvelig disposisjon. Forskning har foreløpig ikke bevist genet for lidelsen, men observasjoner viser at lidelsen er vanlig blant pårørende..

Personer med bipolar lidelse og alkoholavhengighet er mer sannsynlig å ha angstlidelse.

Det er en teori om at årsaken til sykdommen er autonom dysfunksjon, når samspillet mellom det parasympatiske og sympatiske nervesystemet forstyrres..

En annen antagelse er basert på at grunnlaget for et angstanfall er en betinget refleksreaksjon.

Utbruddet av forstyrrelsen kan påvirkes av kognitive faktorer; ble det lagt merke til at hos pasienter ble terskelen for persepsjon av signaler fra indre organer redusert.

Tegn på panikklidelse

Det viktigste symptomet på sykdommen er tilstedeværelsen av panikkanfall. Dette er et akutt angstangrep som kan vare fra flere minutter til flere timer. I gjennomsnitt er varigheten av et angrep med panikkanfall 10-15 minutter.

En person opplever subjektivt en følelse av angst, som er ledsaget av takykardi, skjelvinger i kroppen og svette. Under et angrep er det vanskelig for en person å inhalere, han kan føle kvelning eller en klump i halsen. Ofte, på samme tid, snurrer hodet, en besvimelsestilstand observeres; bevissthet på dette tidspunktet er forvirret. Det kan oppstå stater med derealisering og depersonalisering. Alle eller noen av disse symptomene kan være til stede under et angstanfall. Etter endt angrep kan en person i noen tid føle angst..

Når de første tegnene på frykt vises, begynner en person å frykte selve angrepet. Dette fører til at panikkanfallet varer lenger; sist (hvor lenge et angrep kan vare, i dette tilfellet avhenger av frykt) slike angrep noen ganger i lang tid.

Avhengig av alvorlighetsgraden av lidelsen, kan angstanfall angi med forskjellige frekvenser. De bidrar til fremveksten av nye fobier: en person begynner å frykte stedene og situasjonene der han fikk et panikkanfall. Han kan også unngå sosial kontakt, siden han ikke vil at folk skal se ham i panikk..

diagnostikk

For å stille en diagnose er det nødvendig å gjenta flere panikkanfall i løpet av måneden. Samtidig skal frykten ikke være assosiert med en objektivt truende situasjon. Det skal heller ikke være en konsekvens av en fobi, i hvilket tilfelle anfallet regnes som et symptom på en fobisk lidelse. Angst vises ikke bare i samme situasjon. Det er mellomrom mellom angrep der pasientens tilstand ikke er alarmerende.

Når du stiller en diagnose, utelukk alternativene om at angrep av frykt er forårsaket av bruk av psykotrope stoffer, er en konsekvens av en sykdom, for eksempel hypertyreose eller hjertesykdom.

Fjern muligheten til å ha en annen mental lidelse som kan manifestere seg på en lignende måte. Dette er sosial fobi, hypokondri, tvangslidelse, posttraumatisk stresslidelse..

Angstanfall kan også oppstå med depresjon, noe som er mer typisk for menn. I dette tilfellet stilles en diagnose av en episode av depresjon. Hvis panikk dukket opp som et resultat av mentalt traume, begynner legene å behandle nevroser.

Behandling for panikklidelse i nervesystemet

Angstlidelser og panikkanfall blir behandlet av en psykoterapeut. Som medisinbehandling brukes antidepressiva fra SSRI-gruppen og beroligende midler. Legemidlene blir valgt ut av en spesialist individuelt, da de kan ha forskjellige effekter på forskjellige pasienter. Banen er lang. Tablettene tas under medisinsk tilsyn, da de har en stor liste over bivirkninger..

Psykoterapi er også nødvendig for effektiv behandling. Det hjelper til med å identifisere og eliminere ikke bare de ytre manifestasjonene av frykt, men også årsakene til angst. Selv i øktene lærer de hvordan de skal oppføre seg hvis de første symptomene på et angrep vises..

De beste behandlingsresultatene blir observert når psykoterapi er kombinert med psykotropiske medikamenter. Kognitiv atferdsterapi er best egnet for angstlidelser..

Prognose og forebygging

Prognosen for behandling av angst-panikklidelse er positiv, spesielt med rettidig besøk hos lege. Med et regelmessig besøk hos en psykoterapeut og tar stoffet riktig, er det mulig å eliminere alarmerende symptomer og redusere sannsynligheten for nye angrep.

Hvis du ikke går til en psykoterapeut og ikke fikser problemet som førte til sykdommen, er det fare for tilbakefall, noe som øker hvis pasienten opplever en stressende situasjon i livet. Hvis de ikke blir behandlet, risikerer panikkanfall at de kan utvikle seg til fobier; fobisk lidelse blir også behandlet av en psykoterapeut.

For å forhindre panikkanfall, bør du føre en sunn livsstil: spise riktig, eliminere dårlige vaner, sove godt. Trening hjelper med å lindre stress. Yoga, meditasjon, pustepraksis er med på å lindre spenningen og slappe av. Begrens inntaket av sentralstimulerende midler som koffein og nikotin.

Antallet stressende situasjoner i livet bør reduseres til et minimum. Hvis det er umulig å gjøre dette, lær å reagere på dem på riktig måte. Dette hjelpes av økter med en psykolog..

Panikkanfall: symptomer og behandling

Mørket i øynene, et hektisk bankende hjerte, magekramper, forvirrede tanker om verdens ende og dødelige sykdommer - panikk dekket meg på kontoret, midt i en umerkelig arbeidsdag. Jeg gikk bare nedover gangen og følte plutselig at jeg var i ferd med å dø akkurat her og nå.

Etter 10 minutter var det ikke spor av symptomene, bare en klar forståelse: noe må gjøres med dette, fordi jeg ikke vil gjenta det. Jeg har aldri hatt slike angrep igjen, men lette angrep har skjedd flere ganger, som regel, på turer, på bakgrunn av stress, tretthet og tetthet. Heldigvis var jeg allerede bevæpnet med metodene for å håndtere panikkanfall, som jeg vil dekke i denne artikkelen, og jeg var klar til å få symptomene mine under kontroll. Over tid forsvant angrepene praktisk talt. Det første trinnet i å håndtere panikk er åpenbart: du må lære mer om problemet.

Panikkanfall - hva er det

Et uforklarlig og uutholdelig angrep av angst og alvorlig angst. Det er ledsaget av urimelig panikk og frykt, som ikke er forårsaket av ytre grunner, men av en indre følelse. Kroppen utvikler symptomer som tilsvarer frykten, alt fra svimmelhet og uklare øyne til kvalme og kramper. Mennesket slutter å kontrollere seg selv.

Kliniske symptomer utvikler seg plutselig og når sitt høydepunkt innen 10 minutter. Perioden etter angrepet er preget av generell svakhet og svakhet. Varigheten av selve panikkanfallet er i gjennomsnitt 15-30 minutter.

Syndromet rammer omtrent 5% av mennesker, for det meste unge - fra 20 til 30 år og stort sett kvinner.

De første angrepene etterlater et sterkt inntrykk og huskes levende, noe som senere fører til forventning og frykt for neste angrep, og dermed kan forårsake det. Panikkanfall i seg selv er ikke farlig, men de kan gjøre livet helt uutholdelig og over tid føre til utvikling av depresjon og alvorlig nevrose. Derfor er det bedre å håndtere problemet en gang, være i stand til å hjelpe deg selv under et angrep og ikke komplisere livet ditt.

Sannheten om panikkanfall

  • Dør ikke av et panikkanfall.
  • Panikk blir ikke gal og er ikke et tegn på schizofreni.
  • Et panikkanfall fører ikke til forverring av helse og nerver.
  • Et panikkanfall går alltid uten konsekvenser.
  • Panikk er ikke en indikator på svakhet og feighet..

Hvem er i faresonen

Det er ofte mulig å spore sammenhengen mellom panikklidelse og følelsene som oppleves i barndommen. Men husk at dette bare er barndomsminner som ikke burde påvirke livet ditt i dag. Forsøk å legge igjen barndomsopplevelser og inntrykk i fortiden for å lære å se livet uten prisme av negativitet og negative følelser.

Negative og følelsesmessig ustabile situasjoner i barndommen. Hjernen fikser frykt under familiekonflikter, showdowns med farlige situasjoner, trusler og slagsmål. Mangel på emosjonell kontakt med barnet og jeg i voksenlivet i en lignende stressende situasjon, selv om det refererer til en person indirekte, hjernen gir kommandoen og utløser symptomene på fare og frelse. Det samme gjelder barn som lider av skolefobi, problemer i kommunikasjonen med samfunnet..

Overangst og overomsorg. Foreldresangst og overbeskyttelse og kontroll av helse, studier og atferd påvirker også negativt oppveksten til barnet. Mamma eller far er i konstant forventning om fare, ulykker begrenser barnets uavhengighet og skjelver over ham: de eskorterer ham til skolen til videregående, forstyrrer det personlige rommet og kontrollerer hvert trinn. Barnet vokser ofte opp infantil, ikke klart til å ta beslutninger på egen hånd og til å kontakte andre.

Hvordan gjenkjenne et panikkanfall

De fysiske symptomene på et panikkanfall kan være veldig forskjellige, men de har alle to klare tegn:

  • ledsaget av en følelse av uforklarlig årsaksløs frykt,
  • pass sporløst.

Det vanligste symptomet på et panikkanfall er en sterk hjerterytme når du er i ro. Andre symptomer er varierte og mange..

Det er tre komponenter involvert i et panikkanfall:

  • Kropp - Alle fysiske symptomer på PA - hjerterytme, svette, muskelspenninger.
  • Bevissthet - vurdere situasjonen som "fare og trussel" følelse av frykt og spenning.
  • Atferd - gjem, løp bort, gjem for alt

Statistikk i Russland, hvis de blir holdt, er ikke i det offentlige, men i Amerika, etter de innsamlede dataene, opplevde 22,7% av befolkningen et panikkanfall minst en gang i livet. Kvinner har minst dobbelt så stor sannsynlighet for å få panikkanfall som menn. Panikkanfall er vanligst hos personer i alderen 25–44 år. Det er minst sannsynlig at personer 65 og eldre opplever anfall.

Hvordan hjelpe deg selv under et angrep

Panikkanfall forekommer ofte under lignende omstendigheter: i en mengde, i T-banen, borte fra hjemmet. Det er logisk å prøve å unngå problemsituasjoner, men dette kan bare gjøres ved å isolere deg selv helt fra vanlige liv og nye inntrykk.

Paradoksalt nok er et av de beste tipsene for å takle panikk: Ikke prøv å takle panikk. Det viktigste nå er å distrahere fra symptomene for ikke å forverre forløpet og huske at toppen av ubehagelige sensasjoner oppstår i løpet av de første 5-10 minuttene, og så forsvinner frykten sporløst. Denne metoden har alltid hjulpet meg:

Bytte oppmerksomhet og "jording"

  1. Vær oppmerksom på hva du ser rundt deg. Gi disse elementene navn: Jeg ser et bord, en vegg, en lampe.
  2. Legg til varestatistikk. La oss si fargen først, og deretter materialet: Jeg ser et brunt trebord, en rød murvegg, en sølvmetallampe. Gjenta øvelsen en stund..
  3. Så navng det du hører: Jeg hører meg selv puste, musikk på hodetelefoner, latter bak veggen.
  4. Beskriv de fysiske følelsene: Jeg kan kjenne stoffet i klærne på kroppen min, jeg kan føle kulde i brystet, en metallisk smak i munnen.

Etter en stund vil oppmerksomheten skifte fra en følelse av panikk til den virkelige verden, og du vil være overbevist om at det ikke er noen fare i den..

Pustekontroll

Hvis du kontrollerer pusten din, kontrollerer du panikken. Pust sakte, dypt og jevnt. Begynn med å forlenge pusten, og prøv deretter å puste inn og ut med magen i stedet for brystet. Til slutt begynner du å telle til 4, inhalerer luft, hold pusten i 4 tellinger og puster ut, teller til 4 igjen..

Muskelavslapning

Å forstå hvordan kroppen fungerer hjelper deg med å håndtere den. Når du er redd, musklene anspente, er det klemmer og du kjenner magekramper, smerter i brystet, en klump i halsen. Men hvis du tar hensyn til deg selv, vil avslapning bli en kontrollert handling. Si det til deg selv eller høyt: armene mine slapper av, beina mine slapper av, magemusklene mine slapper av... og så videre. En annen utmerket måte å slappe av fungerer på motvirkningsprinsippet: stram først muskelen kraftig, og så vil det være lettere å slappe av..

Bli kvitt overflødige stimulanser

Støy, lett, berøring kan øke ubehaget. Lukk øynene, gå et sted der du kan være alene. Spill musikk på hodetelefonene dine. Fokuser på en ting: for eksempel din egen pust, eller bevegelsen av klokkehånden.

Konsentrasjon om spillet

Når hjernen går inn i angrepsmodus på seg selv, er det viktig å holde den opptatt, noe som krever ubetinget konsentrasjon. Sorter papirklipp, gjenta multiplikasjonstabellen, eller bare spill et enkelt spill som 2048 eller Tetris på smarttelefonen. Studier har vist, og computertomografi har bekreftet at spill kan bidra til å redusere aktiviteten til hjernens amygdala, som er ansvarlig for følelser..

Hjelp for smarttelefonappen

I panikktilstand kan smarttelefonskjermen bli et fokuseringspunkt og en assistent i den vanskelige oppgaven å dempe frykt. Utmerkede anmeldelser fra AntiPanic-programmet til Institute of Creative Psychology. Søknaden ble utviklet av profesjonelle psykologer og er posisjonert som et ikke-medisinsk nødhjelp. Gratisversjonen av programmet har en interaktiv seksjon med tips og teknikker, en teoretisk kunnskapsbase, en mal for en dagbok av triggere og symptomer, et system med fryktkort med deres vitenskapelige tilbakevisning, og til og med et spill som heter "Hjelp alarmisten", som i en tilgjengelig form hjelper til med å kontrollere angst.

Det meste av informasjonen blir presentert i form av lydfiler, fordi det under et panikkanfall kan være vanskelig å fokusere på teksten. Etter angrepet kan du analysere frykten din og rasjonalisere dem. Er du redd for et hjerteinfarkt? Men medisin har ikke registrert, i motsetning til folketro, ikke et eneste tilfelle av hjertesvikt fra skrekk. En undersøkelse og konsultasjon med en kardiolog vil bidra til å takle frykt. Det å bli gal med panikk er også umulig, i tillegg til å miste kontrollen over deg selv.

Hvordan hjelpe en annen

Det verste du kan gjøre er å bagatellisere viktigheten og alvorlighetsgraden av det som skjer. For en person i panikk er faren reell, og ja, etter en halv time vil han lett gå med på at han ikke dør og ikke blir gal, men i øyeblikket av et angrep bør du bare være der og støtte.

For eksempel på min siste ferie viste det seg at jeg var redd for å krysse en meter bred bekk på et helt pålitelig bredt brett, men jeg var ikke redd for å klatre opp i fjellene på en heis med hull i gulvet bygget for mer enn 60 år siden. Irrasjonell - ja, men det er ikke lett å forklare det for hjernen.

Det er ganske enkelt å hjelpe en kjær å komme seg gjennom et anfall. Bare vær der. Ikke prøv å klemme ham, ved berøring i panikk kan bare forverre ubehaget, men dette er individuelt. Gjenta med en rolig stemme at alt er i orden og at det ikke er noen fare.

Du bør ikke råde "å ta et glass" eller røyke en sigarett, tilby kaffe - unødvendige sentralstimulerende stoffer i nervesystemet er i panikkstilstand. Gi vann og hjelp til å komme deg ut fra et overfylt sted til et sted hvor det er rolig og stille. Når angrepet avtar, må du diskutere med din kjære hva som hjelper ham og hva som hindrer ham, slik at du kan være fullstendig bevæpnet neste gang. Og lær å skille mellom panikkanfall og andre alvorlige angrep som krever øyeblikkelig oppmerksomhet..

Hvordan og hvorfor et panikkanfall oppstår

Panikkanfall treffer sjelden en person direkte midt i stress, mye oftere er det et forsinket resultat av utmattelse eller psykologisk traume. Angrep kan også være symptomer på endokrine eller kardiovaskulære dysfunksjoner, fobier, depresjon, og kan til og med forekomme som en bivirkning av medisiner..

Hvert angrep har en trigger som utløser kroppens respons. Dette kan være tretthet, tetthet, frykt for trange rom, overflødig koffein, en viss skremmende livssituasjon - for eksempel et intervju, eller en avtale med lege, en tur, viktige forhandlinger.

I hjertet av et panikkanfall er en skarp frigjøring av binyrene til stresshormoner, kortisol og adrenalin, i blodet. I tilfelle en reell fare, har denne mekanismen siden antikken bidratt til å slå på "fight or flight" -programmet, men hvis det ikke er noen reell fiende som kan bli beseiret eller problemer du trenger å skjule fra, vender kroppen sin aggresjon innover. Kortisol forårsaker hjertebank og innsnevrer blodkar, blodtrykket stiger, og spasmer med glatt muskel begynner, noe vi føler i magen. Takykardi og økt muskeltonus gir pustebesvær og en følelse av kortpustethet. Prosessen går i en sirkel: du føler uforståelige symptomer, du dveler ved dem, noe som fører til økt frykt og ubehag.

Hvordan skille et panikkanfall fra andre problemer

Et panikkanfall føles som noe veldig alvorlig, men det forsvinner faktisk sporløst. Hvis du er i tvil om årsakene til det som skjer, må du ringe ambulanse. Det er en ting som skiller et panikkanfall fra andre alvorlige angrep som er farlige for helse og liv: symptomene forverres ikke, men forsvinner etter 10-15 minutter. La oss finne ut hvordan vi kan skille et panikkanfall fra andre forhold som virkelig er livstruende..

HjerteinfarktPanikkanfall
Ved hjerteinfarkt kan brystsmerter som komprimerer forsvinne, men deretter komme tilbake og vare lenger enn 10 minutter.
Ubehag og tyngde i overkroppen, ubehag i venstre arm.
Smerter påvirker ikke pusten.
Frykt er forårsaket av brystsmerter.
Symptomene topper seg innen 10-15 minutter og avtar.
Følelser er ikke begrenset til venstre hånd og ligner kriblende i stedet for tyngde.
Pusten er vanskelig.
Frykt er irrasjonell.
StrokePanikkanfall
Plutselig følelsesløshet eller svakhet i musklene i ansiktet, armer eller ben, en kraftig synforringelse, ustabilitet i gangarten, nedsatt bevegelseskoordinasjon, alvorlig svimmelhet. Det er lett å sjekke ved å prøve å smile, snakke, løfte hendene. Hvis en av ansikts sidene ikke adlyder godt, er tale uleselig, og hånden ikke adlyder, ring straks en ambulanse.Det kan være lett muskel nummenhet og svimmelhet, men trykket stiger sjelden over 180/120 mm Hg. Kunst. Det er ingen asymmetri i smil og bevegelse. Tankene er forvirrede, men talen er leselig.
SinnslidelsePanikkanfall
Symptomene forsvinner sakte, panikken varer lenger og utløser tross for klassifisering. Hyppigheten av anfall øker og blir gjengrodd med ytterligere problemer - søvnløshet, aggresjon, forvirring. En person er tilbøyelig til å rettferdiggjøre et angrep av irrasjonelle grunner: magi, skade, påvirkning fra et fremmed sinn.Symptomene forsvinner sporløst, utløserne er klare, personen er i stand til å beskrive symptomene i detalj og med rimelighet. Personlighet endres ikke.
epilepsiPanikkanfall
Plutselig og uforutsigbar begynnelse av et angrep.
Varighet fra et brøkdel av et sekund til flere minutter. Angrepene kan følge etter hverandre..
Kramper, talevansker, manglende evne til å kontrollere bevegelser. Personlighetsendring.
Angrep forekommer under samme eller lignende forhold - tretthet, stress, lukket rom.
Varighet fra 5 minutter til en halv time.
I et panikkanfall er kroppen objektivt under kontroll, selv om hjernen ikke umiddelbart er klar over dette. Personlighet endres ikke etter angrep.

Hvordan behandle panikkanfall

Begynn med å kontakte en nevrolog. Spesialisten vil hjelpe til med å finne årsakene og utelukke andre sykdommer i nervesystemet, det hormonelle eller hjerte-kar-systemet. Han kan også ordinere reseptbelagte medisiner.

I det minste skader ikke OTC-medisiner og fungerer på et psykologisk nivå: selve handlingen med å ta p-piller gir deg kontroll over kroppen din. Men ikke misbruk og komme til legen.

En nevrolog kan anbefale deg å se en psykoterapeut, og det er ikke nødvendig å være redd for dette. Den beste effekten i behandlingen av panikklidelse er kombinasjonen av psykoterapi og medikamentell behandling..

Psykoterapeutisk behandling

Det er flere teknikker og tilnærminger for å håndtere angst og panikkanfall. Noen av dem kan passe deg personlig.

  • Kognitiv atferdsterapi. Det ligner i form til et aktivt intervju. Hovedideen: ubehag for en person er ikke forårsaket av situasjonene selv, men av hans tanker, vurderinger av situasjoner, vurderinger av seg selv og andre mennesker. For eksempel fører holdningen "menn ikke gråter" til undertrykkelse av følelser, og ideen om at "en kvinne skal være mild og tålmodig" forstyrrer uttrykket av rettferdig aggresjon. Ved å stille spørsmål hjelper terapeuten klienten med å oppdage og stille spørsmål ved skjevheter og irrasjonell logikk. Dette reduserer angsten, frykten for panikkanfall forsvinner og symptomene gradvis forsvinner..
  • Hypnose. Spesialisten setter klienten i en transe og gir instruksjoner designet for å løse interne konflikter og eliminere årsakene til panikkanfall. Metoden passer ikke for alle.
  • Kroppsorientert psykoterapi. Det ligner yoga eller kroppsøving leksjon i form. Terapeuten hjelper klienten med å frigjøre klemmene i kroppen, som på en viss måte er assosiert med problemer i psyken. Inkluderer avslapningsteknikker og pusteøvelser som hjelper til med å stoppe eller lindre panikkanfall.
  • Psykoanalyse. Det ligner også et intervju i form, men det meste snakker du. Psykoanalytikere mener at årsakene til panikk er uløste problemer og latente interne konflikter i det ubevisste. Arbeidet er rettet mot å identifisere skjulte problemer. Metoden er forskjellig i langsomhet og varighet, men den påvirker alle livsområder, og behandler ikke bare panikkanfall.

Medisiner

Panikkanfall medisiner er delt inn i 5 grupper.

  • Sedativa. Den vanligste typen medisiner, mange kan kjøpes uten resept. Det aktive stoffet kan være semisyntetisk, basert på brom eller vegetabilsk, basert på valerian, johannesurt, mynte, mor, liljekonvall, pasjonsblomst - urtete kan også tilskrives disse. Reduserer angst, irritabilitet, forbedrer søvnkvaliteten. De oppfører seg bedre når de blir tatt som et kurs, men det er ikke alltid det er mulig å raskt stoppe et angrep hos dem.
  • Beroligende midler, medikamenter av syntetisk opprinnelse. Et annet navn er angstdempende medisiner. De er raskt vanedannende, så de brukes som regel på korte kurs. Den mest kjente angstdempende, afobazol, selges uten resept, men slike medisiner har et tilstrekkelig antall kontraindikasjoner, så det er bedre å ikke bruke dem uten resept fra lege.
  • Antipsykotika eller antipsykotika er foreskrevet for å behandle psykiske lidelser. Andre generasjons antipsykotika, med en mildere effekt, er egnet for behandling av angstlidelser med panikkanfall. Disse inkluderer medisiner "Sonapax", "Melleril", "Thiodazin", "Thioril", "Truxal", "Eglek", "Neuleptil", "Betamax" og andre.
  • Nootropiske medikamenter. Forbedrer aktiviteten i sentralnervesystemet og hjernefunksjonen innen feltet for høyere mental aktivitet. Øker motstanden mot stress generelt og demper effekten av stress og stress. I behandlingen av panikkanfall er de vanligvis en del av et kompleks av verktøy og metoder. Den mest kjente OTC-nootropen er glycin.
  • Antidepressiva. Gjenopprett arbeidet i hjernens nevrale nettverk. Reduserer det generelle angstnivået, forbedrer humøret. Effektiviteten av PR-terapi har blitt påvist pålitelig for noen av antidepressiva: venlafaksin, imipramin og clomipramin. Medisiner er ikke billig, og det tar tid å oppnå ønsket effekt.

Hvordan forhindre panikkanfall

Mange stiller spørsmålet - hvis panikkanfall går uten konsekvenser for kroppen, er det da noe poeng i å kontakte lege og endre noe. Det riktige svaret er selvfølgelig du trenger. Bare tenk deg - å leve i spenning hele tiden, vente på et angrep på T-banen, på jobb, i en klubb, på en fest. Den vanligste konsekvensen av panikkanfall er agorafobi - frykt for åpne områder. Frykt for angrep kan forårsake uvillighet til å forlate huset i prinsippet og til og med føre til depresjon. Sørg for å se legen din og tenke på å forhindre problemer.

  • En sunn livsstil er viktig. Alkohol, koffeinmisbruk, kort intermitterende søvn, fysisk og mental tretthet kan katalysere anfall.
  • Minimer den stillesittende livsstilen din. Endorfiner under fysisk aktivitet vil ikke gi sjansen til følelser av angst og angst. Etter å ha spilt sport eller til og med spasertur, vil humøret ditt definitivt bli bedre, det viktigste er å velge de øvelsene du liker.
  • Unngå stress. Samtidig er rådene “trenger ikke å være nervøse” i tilfelle angrep ubrukelige, fordi undertrykkelse av følelser bare vil forverre situasjonen. Ikke prøv å unngå følelser hvis du har en grunn. Lev dem, men ikke bli hengt opp.
  • Lær avslapningsteknikker. Yoga, pusteøvelser, qi-gong og andre former for arbeid med seg selv kan hjelpe. Prøv meditasjon eller mindfulness-meditasjon og praksis for å gjenvinne kontroll over sinnet og kroppen.
  • Sjekk medisinene dine. Panikkanfall er mulig med visse medisiner. Les reseptet på medisinen nøye, bivirkninger av å ta kan være kvalme, svimmelhet og frustrasjon - de samme sensasjonene som er ledsaget av et angrep.

Memo

  1. Panikkanfall er et vanlig problem i verden. Dette er et angrep av ubehagelige fysiske sensasjoner, ledsaget av irrasjonell frykt i fravær av en reell fare for liv og helse..
  2. For raskt å hjelpe deg selv med et panikkanfall, må du rette oppmerksomheten mot omverdenen, prøve å gjenvinne kontroll over sensasjoner og evnen til å tenke rasjonelt og distrahere deg fra frykt med enkle handlinger: husk et dikt, spill Tetris, fokus på pust og bevegelser.
  3. Hvis du vil hjelpe en kjære under et panikkanfall, ikke prøv å nedbryte frykten og redusere følelsene. Forsikre deg om at angrepet ikke er et symptom på en annen akutt tilstand som krever øyeblikkelig legehjelp og bare hold deg i nærheten.
  4. Panikkanfall har triggere, dypt skjulte indre årsaker og en spirallignende virkningsmekanisme: jo mer du tar hensyn til ubehagelige symptomer, jo sterkere blir panikken, og desto vanskeligere er det å stoppe det..

Er angsten din utenfor skalaen? Vi har utarbeidet fem mobile meditasjonsapper. Meditasjon vil hjelpe deg med å roe ned og gjenvinne kontrollen over situasjonen, 10-15 minutter om dagen er nok. Utvalget vil komme helt gratis.

Bare skriv inn e-posten din og klikk på nedlastningsknappen ↓