Panikk anfall

I den siste tiden har et slikt konsept som "panikkanfall" dukket opp. Dette betyr overhode ikke at sykdommen først ble registrert for et par år siden, bare tidligere ble den kalt noe annerledes - “vegetativ-vaskulær dystoni”. Denne typen diagnose ble stilt av alle leger som møtte konsekvensene av belastende forhold eller åpenbar frykt hos pasienter. Det skal bemerkes at det internasjonale medisinske samfunnet benekter et slikt fenomen som autonom forstyrrelse. For rundt tjue år siden, da sovjetiske forskere begynte å aktivt studere erfaringene til sine kolleger fra andre land, dukket det opp et konsept som nøyaktig beskriver en slik lidelse, i Vesten kalles det "panikkanfall".

Panikkanfall symptomer

Panikkanfall er et akutt angstanfall som oppstår i kombinasjon med ukontrollerbar frykt og forskjellige somatiske avvik som skyldes forstyrrelser i nervesystemets normale funksjon. Det særegne ved denne sykdommen er uforklarbarheten til årsakene til dens forekomst. Et akutt angstanfall som vises helt plutselig har sannsynligvis blitt opplevd av enhver person. Slike somatiske lidelser er ledsaget av økt hjertefrekvens, gagging og skjelving i beina..

En slik reaksjon på en stressende situasjon er mer normen enn unntaket for en person i fare eller føler en trussel mot livet hans. Hvis tegnene på et panikkanfall oppstår med misunnelsesverdig regelmessighet, er det sannsynlig at alvorlige psykiske lidelser vil dukke opp. En slik tilstand fremstår uten grunn og overhaler en person på de mest uventede stedene. Et angrep kan begynne i offentlig transport eller overfylte steder, det er mulig panikk kan oppstå i et trangt sted. En person har en følelse av at det rett og slett ikke er noen grunner til en slik reaksjon, men ifølge leger lider omtrent 5% av menneskene som lever i megacities av anfall.

Det skal bemerkes de karakteristiske symptomene som følger med en person når angsttilstander oppstår:

  • pustevansker;
  • alvorlig hodepine;
  • økt arbeid av svettekjertler;
  • tørr i munnen;
  • svimmelhet;
  • kvalme;
  • frysninger;
  • økt hjerterytme;
  • nummenhet i lemmene;
  • svakhet;
  • følelse av tap av kontroll;
  • en følelse av uvirkelighet av hva som skjer rundt;
  • en følelse av undergang;
  • frykt for død.

Sykdommen kan oppstå på grunn av noen karakteristiske faktorer:

  • Arvelighet. Hvis dine pårørende er mottakelige for ukontrollerbare angrep av frykt, er det stor sannsynlighet for at lignende fenomener oppstår i deg.
  • Sykdommer i skjoldbruskkjertelen. Dysregulering av hormoner kan forårsake symptomer som er veldig karakteristiske for angstanfall.
  • Understreke. Familieskandaler, problemer på jobben eller tap av en nær slektning fører til irrasjonell frykt.
  • Lav selvtillit. Panikkanfall registreres oftere hos mistenkelige mennesker som legger stor vekt på andres meninger. Slike mennesker er redde for å virke latterlige, besvime eller beskrive seg selv i offentligheten..
  • Søvnforstyrrelse. Som et resultat av konstant mangel på søvn, er det menneskelige nervesystemet så utmattet at det begynner å fungere med noen feil og gir feil kommandoer til kroppen. Det er nødvendig å sove minst 8 timer om dagen, helst om natten.
  • Alkohol. Etter en morsom kveld med alkoholholdige drikker, kan en følelse av frykt dukke opp om morgenen. Det forekommer sammen med et sterkt asthenisk syndrom. Derfor er det ikke nok å vite hvordan man kvitter seg med panikkanfall uten hjelp. Søk kvalifisert lege. For å stoppe anfall, bør du slutte å drikke alkohol..
  • Tar medisiner uten resept fra lege. Bruk av medisiner fører til uttømming av nervesystemet og regelmessige feil i arbeidet. Psykiske lidelser er ofte et resultat av for høyt forbruk av energidrikker eller drikker som inneholder en stor dose koffein.
  • Fobier. Utbruddet av fobier oppstår med utseendet på en sterk følelse av ubehag. For å eliminere dem, er det nødvendig med hjelp fra en kvalifisert psykolog..

Årsaker til utseendet på panikkanfall

Ukontrollerbar frykt er preget av en kort varighet av løpet, mens nevrologiske forstyrrelser blir observert, og motoriske lidelser blir ofte funnet. Hovedårsaken til et panikkanfall er først og fremst en nevrologisk lidelse. De virkelige årsakene til angst er foreløpig dårlig forstått..

De mulige årsakene til panikkanfall er som følger:

  • vegetativ dystoni;
  • stressende tilstand;
  • genetisk predisposisjon;
  • mentalt syk.

Utbruddet av anfall skjer spontant eller når de utsettes for en spesifikk stimulans. En slik faktor kan være en stressende tilstand, emosjonelt stress, overdreven fysisk anstrengelse eller være sammen med et stort publikum. Anfall etter hormonbehandling, iskemi eller hjerneslag er ikke utelukket. Panikkanfall sees ofte hos følelsesmessig ustabile individer.

Hva skjer med en person under et angrep?

Varigheten av et angrep kan variere betydelig, men årsaken er alltid en spesifikk trigger - en faktor som forårsaker angst. Ubehagelige lukt, uventede lyder eller det å være omringet av mennesker kan være en faktor. Noen ganger forekommer anfall på turer i store kjøpesentre, der årsaken er en stor mengde mennesker. Det første angstanfallet oppstår når du tåler et sterkt følelsesmessig sjokk, noe som fører til en funksjonsfeil i nervesystemets normale funksjon.

Når et angrep oppstår, er det en økning i hjerterytmen og overdreven svette. Etter en kort periode vises panikk, dens manifestasjoner kan være av en annen karakter. Noen mennesker utvikler en irrasjonell følelse av frykt, mens andre føler seg forvirret. Et panikkanfall kan bare vare noen få øyeblikk, men noen ganger slutter det etter 2-3 timer. Økningen i symptomer oppstår med stor hastighet.

Slike forhold finnes ofte hos kvinner i ung alder, men menn er imidlertid ikke immun mot angrep. Varigheten av det første angrepet er vanligvis kortvarig. Denne tilstanden går raskt nok, men en klebrig frykt forblir i sjelen og det oppstår bekymring for helsetilstanden. Panikkanfall forekommer uten grunn og forsvinner også plutselig, så sykdommen bør klassifiseres som "vanskelig" å behandle. Det skal bemerkes at panikkanfall forekommer på bakgrunn av absolutt menneskers helse.

Hvorfor skjer panikkanfall så plutselig??

Utvilsomt er det et årsak-og-virkning-forhold, men noen ganger er det umulig å innse det. Hjernen reagerer på stimulansen og utløser kroppens forsvarsmekanisme. Hva skjer etter å ha mottatt et signal fra hjernen om faren?

1 Nervesystemet er stresset, kroppen oppfører seg som om du er i dødelig fare, frykten øker.

2 Det produseres en enorm mengde kortisol, et stresshormon, som adrenalin frigjør. Fra hjernen kommer et signal som advarer om fare, som krever at livet reddes på noen måte. Fysiske symptomer øker.

3 Når en reell trussel oppstår, gjør en slik hormonell bølge en person mye sterkere, men i ro undergraver slike metamorfoser den alvorlige psykiske helsen. Tap av selvkontroll og irrasjonell frykt.

4 Påfølgende angrep vil bli ledsaget av mer akutte symptomer, fordi du allerede vet hvordan angrepet går frem, men du er fortsatt tapt i formodning om årsakene til dette fenomenet. I situasjoner som dette, bør du absolutt vite hvordan du skal takle panikkanfall. Hver gang et nytt angrep vil bli ledsaget av mer og mer spenning. En person vil få en ny fobi - frykten for en gjentakelse av et angrep, han vil begynne å unngå overfylte steder, trekke seg inn i seg selv, så du må umiddelbart søke profesjonell hjelp fra profesjonelle.

Hva er faren for panikkanfall?

Angrep vil selvfølgelig ikke kunne ta et menneskes liv, men det er absolutt nødvendig å behandle en slik lidelse. Regelmessig repetisjon av anfall kan føre til forskjellige fobier. Ofte er det frykt for et nytt angrep. Et panikkanfall kan fange en person i enhver situasjon. Det er grunnen til at pasienter prøver å minimere kontakten med omverdenen..

Pasienten bygger livet sitt på en slik måte å unngå en gjentakelse av angrepet, mens han prøver å holde seg borte fra overfylte steder. Folk slutter å besøke store supermarkeder og bruker offentlig transport. I alvorlige tilfeller er de i stand til å isolere seg fullstendig fra samfunnet og bli til virkelige regyler. På grunn av det faktum at sykdommen hører til psykiske lidelser, reduseres ofte pasientens ytelse, og det er risiko for å utvikle alvorlige komplikasjoner.

De kan vises som:

Regelmessige angrep provoserer uttømming av nervesystemet og utbruddet av astenisk syndrom. Økt fobi påvirker alvorlig levebrød, noe som fører til jobbskifte eller avskjed av egen fri vilje. Behandling av panikkanfall utføres på to måter - ved å ta medisiner eller bruke folkeoppskrifter.

Konsekvenser av panikkanfall

1 Angrep overrasker ofrene deres på helt uforutsigbare steder og under de gunstigste forhold.

2 Ett angrep kan provosere utseendet til en fobi, frykt for mørket, frykt for dyr.

3 Pasienter som lider av plutselige angrep unngår samfunnet, blir isolerte, blir usosiale og mister kontakten med familie og venner.

4 Hvis du ikke starter behandling av patologi, kan personlighetsforstyrrelse oppstå. I mangel av rettidig behandling er forsømte tilfeller av sykdommen nesten umulig å kurere.

5 Mot deres bakgrunn utvikler sterk egen tvil seg. Slike endringer påvirker en persons utseende, påvirker personlige og profesjonelle egenskaper og ødelegger forholdet mellom ektefeller..

6 Regelmessige angrep provoserer en økning i angst, nektelse av å spise og som et resultat dystrofi. Tap av matlyst fører til en forstyrrelse i mage-tarmkanalen og andre organer som er viktige for menneskers liv.

7 pasienter som er redde for et panikkanfall, prøver å ikke snakke om problemene sine med menneskene rundt seg. Pasienter søker heller ikke å besøke en profesjonell psykolog, noe som fører til en enda større forverring av situasjonen - selvmord.

Diagnostisering av panikkanfall

Ved å undersøke pasientens oppførsel i perioden med et angstanfall, vil til og med en erfaren spesialist ikke være i stand til å avgjøre om det er forårsaket av et panikkanfall eller det er et tegn på en annen mental lidelse. For en nøyaktig diagnose er det nødvendig å foreta en ekstern undersøkelse, sjekke reflekser, fjerne et elektrokardiogram, undersøke magen, unntatt muligheten for indre blødninger, lytte til lungene og måle blodtrykket. Etter en fullstendig undersøkelse av pasienten og mottatt testresultatene, kan diagnosen stilles - panikkanfall. Legen kan godt diagnostisere det, unntatt andre patologier:

  • brudd på hjerterytmen: det er ikke nok å ta et elektrokardiogram bare en gang; for å stille en diagnose, må du bruke enheten i 2 dager;
  • hjerte-iskemi: det er nødvendig å ta et elektrokardiogram i ro og med stress, samt gjennomføre en ultralydundersøkelse av hjertet;
  • hjerneslag: for å utelukke en slik diagnose, bør en MR-skanning utføres;
  • hjernesvulst: utføre en MR-undersøkelse;
  • astma: det er nødvendig å ta pustetester og tester for allergener;
  • indre blødninger: oppdaget ved ultralydundersøkelse av mageorganer;
  • psykiske lidelser: diagnosen bekreftes etter undersøkelse av en psykiater. Diagnosen må også etableres i nærvær av atypiske angrep, når det er mangel på koordinasjon, delvis hørselstap, ukoordinerte bevegelser, forringelse av synet eller kramper i øvre og nedre ekstremiteter. Hvis slike symptomer ble observert en gang, bør dette ikke tilskrives tegn på sykdommen..

Hvordan behandle panikkanfall?

Med regelmessig forekomst av angst, vil enkel trening komme deg til unnsetning. Takket være dem kan du avlaste stress, få selvtillit og ro..

Det er nødvendig å utføre:

1 Strekke. Tøyningskomplekset inkluderer et bredt utvalg av øvelser. En av de vanligste er å bøye seg fremover med rette ben; når du utfører øvelsen, må du ta på føttene med fingrene. Takket være denne øvelsen er hele kroppen fylt med oksygen..

2 Tren "Tre". For å utføre denne øvelsen, må du legge bena bredere, mens du strekker armene opp. Etter det gjør vi tilbøyeligheter fra den ene siden til den andre. Skråninger utføres jevnt og sakte. Trening er designet for å redusere muskelspenninger.

3 Tren "Katt". Det praktiseres i yoga. For å fullføre det, bør du sitte på gulvet og legge bena under deg. Strekk armene opp og len langsomt fremover til hendene berører gulvet. I dette tilfellet, for en stund, er det nødvendig å slappe av musklene i ryggen, hvile utelukkende på hendene, og deretter gå tilbake til den opprinnelige stillingen. Trening lindrer spenninger i musklene i ryggen og armene.

4 Tren "Eagle". Brukes også i yoga. Du må sitte på gulvet og krysse beina. Når du puster inn, stiger hendene sakte opp, mens du puster ut, senker de seg sakte. Disse bevegelsene vil redusere pulsfrekvensen og normalisere pusten, samt lindre utmattelsen som er akkumulert i løpet av dagen..

5 Meditasjon. Meditasjon krever et rolig miljø, så slå av enheter og telefoner for å skape den rette atmosfæren. Du skal ligge på ryggen, legge hendene på gulvet og lukke øynene. Forsøk å føle hele kroppen, konsentrer deg deretter om dens individuelle deler og prøv å slappe helt av..

6 Riktig pust. Pusten skal kontrolleres, holdes jevn og dyp. Når angst oppstår, er det nødvendig å konsentrere seg om å puste og prøve å jevne ut den. Det er best å inhalere gjennom nesen og puste ut gjennom munnen..

7 helbredende bad. Bruk av bad med medisinske urter kan oppnå en positiv effekt hvis en rekke regler og badenes regelmessighet overholdes. Bad skal ikke tas mer enn 10 dager på rad, rett før du legger deg. Vanntemperaturen skal ikke varmes opp over 37 grader, prosedyren tar 15 minutter. Bading gjøres best med nedtonet lys. Sitronmelisse eller furunålsekstrakt kan tilsettes vannet.

Teknikker for å kunstig forbedre humøret er bra for anfall; du trenger bare å slappe av og prøve å smile. Samtidig anbefales det å lese høyt et morsomt rim eller lese en bønn. Det er nødvendig å distrahere fra depresjonstilstanden. Fokuser på distraherende gjenstander.

Det er viktig å huske at hvis du har problemer med å utføre øvelsene eller muskelsmerter, bør du nekte å utføre dem. I slike tilfeller kan angst basert på usikkerhet oppstå. Dette kan provosere et nytt angrep..

Hva du skal gjøre med et panikkanfall?

Mange mennesker må håndtere utbruddet av anfall utenfor hjemmet - i t-banen, på gaten eller i et fly. Det kan hende at medisiner ikke er tilgjengelig. Det er flere måter å hjelpe deg med å takle angst på..

  • Forsøk å komme i sittende stilling, lukk øynene og lene deg tilbake i setet.
  • Du må kontrollere pusten.
  • Forsøk å forestille deg noe hyggelig og beroligende - lyden av surfe, skog, fuglesang, rasling av blader i vinden.
  • Forsøk å kjenne på full tretthet i kroppen.

Avslapping hjelper deg med å raskt lindre angst. Denne metoden fungerer bare hvis personen prøver å konsentrere seg om indre ro..

Behandling av panikkanfall med medisiner

  • De mest effektive rettsmidlene er infusjoner av moderwort, johannesurt og medisinsk valerian. Det er nødvendig å tilsette infusjonen til teen. De positive resultatene av inntaket kan merkes i løpet av kort tid. Du bør ikke misbruke medisiner, du kan forårsake uopprettelig skade på kroppen din. For å bestemme doseringen, må du rådføre deg med en spesialist.
  • Du kan kjøpe beroligende midler fra apoteket som har en beroligende effekt. Effekten av å ta slike medisiner oppstår etter en måned. Medisiner vil bidra til å takle søvnforstyrrelser, men de kan ikke kurere en sterk nevrose. Beroligende midler inkluderer Persen og Novopassit..
  • Det er beroligende midler med sterkere effekt, som er klassifisert som beroligende midler. For å kjøpe dem, må du besøke lege og få resept. Disse stoffene inkluderer "Grandaxin" og "Phenazepam". Ved regelmessig bruk og fravær av hyppige anfallsangrep, oppstår en varig positiv effekt..
  • Ofte er anfall et resultat av depressive forhold, slik at legen kan foreskrive antidepressiva. De brukes sjelden til å behandle angstanfall, men vil være effektive nok til å forbedre humøret og behandle depresjon..

Hjemmebehandling

For å kvitte seg med angsttilstander, brukes ikke bare fysiske øvelser og medisiner, men også gamle velprøvde folkeoppskrifter.

1 Beroligende te. For å tilberede det, bare bland en teskje mynte og sitronmelisse. Hell kokende vann over urtene og la stå i 20 minutter. Du må drikke te hver dag før leggetid, ett glass er nok.

2 Infusjon av oregano. Tilsett 1 ts tørr oregano i et glass kokende vann. Etter å ha dekket glasset med et lokk, tilført blandingen i omtrent 10 minutter, bør bare en anstrengt drink konsumeres. Du må drikke infusjonen fire ganger om dagen, et halvt glass.

3 Motherwort. For å forberede infusjonen, må du finhogge moren, bruk en stempel for å lage en blanding, tilsett deretter kokende vann og sil den resulterende sammensetningen. Det er nok å konsumere en teskje før måltider.

4 Kamillete. Kamillefarge må knuses og fortynnes med varmt vann. Det anbefales å ta te daglig 300 g.

5 Kjære. Frisk honning er et utmerket middel mot angst, bare legg det til te..

Det må huskes at en pasient som lider av panikkanfall føles mye bedre hvis han har informasjon om sykdommen og hvordan han skal takle angsttilstander, vil være i stand til å takle symptomene bedre og vil prøve å kontrollere kroppens tilstand når angrep vises..

Spørsmål til en psykolog: hvordan gjenkjenne og overvinne et panikkanfall?

Den "covide" virkeligheten og konstante stress blir i økende grad årsaken til panikkanfall. Hvordan skille en panikkepisode fra økt angst, hva du trenger å vite om mekanismene for panikk og hvordan du kan hjelpe deg hvis du fremdeles har et angrep? Svaret er Andrey Yanin, psykoterapeut og spesialist i panikkanfall med 20 års erfaring

Panikklidelse er en sykdom der det er gjentatte anfall av uttalt angst - panikk. Det er ikke alltid mulig å omgås situasjoner eller omstendigheter, og derfor forutse.

Under et panikkanfall er det en følelse av intens frykt og ubehag i kroppen, autonome forstyrrelser (økt pust, hjertefrekvens, svette), som kan vare fra 5 til 30 minutter. Panikk topper vanligvis på 10 minutter. Erfaringer og sensasjoner er så sterke at de noen ganger krever akutt medisinsk (psykiatrisk) pleie.

Den første panikkepisoden er vanligvis innledet med økt angst eller langvarig depresjon. Oftest begynner panikklidelser mellom 18 og 40 år, selv om det i 20 år etter min praksis har vært tilfeller som går over det spesifiserte aldersområdet.

Det er imidlertid viktig å skille overveldende angst fra et panikkanfall..

Økt angst, i motsetning til panikkanfall, er assosiert med forskjellige hendelser og aktiviteter: virksomhet, skole, helse og så videre. Samtidig er en følelse av frykt, muskelspenning, svette, skjelving, ubehagelige sensasjoner i magen, frykt for en ulykke eller sykdom urovekkende. Følelser av følelser er ubehagelige, men de når ikke nivået av panikk.

Panikkanfall er preget av at de oppstår uten åpenbar grunn. Noen ganger til og med i en drøm. Dessuten er det interessant at om natten forekommer panikkanfall, i henhold til observasjoner, med viljesterke mennesker, fordi på dagtid holder en person alle påkjenninger og følelser i seg selv, og kontrollerer hans vegetative reaksjoner, og om natten, når kontrollen av bevisstheten stopper, utvikler han seg plutselig panikk anfall.

Det er ganske enkelt å forstå at du har et panikkanfall:

Under et angrep skal minst 4 av følgende 14 symptomer observeres:

  1. Føler meg utpusten, redd for kvelning.
  2. Plutselig følelse av fysisk svakhet, svimmelhet.
  3. Ørhet.
  4. Økt eller rask hjerterytme.
  5. Skjelvinger eller skjelvinger.
  6. Overdreven svette, ofte rikelig svette.
  7. Følelse av kvelning.
  8. Kvalme, ubehag i mage og tarm.
  9. Derealisering (følelse av at objekter er uvirkelig) og depersonalisering (som om ens eget "jeg" har flyttet bort eller er "ikke her").
  10. Følelse av nummenhet eller krypning i forskjellige deler av kroppen.
  11. Føler meg varm eller kald.
  12. Smerter eller ubehag i brystområdet.
  13. Frykt for død - enten fra hjerteinfarkt eller kvelning.
  14. Frykt for å miste selvkontroll (gjøre noe upassende) eller bli gal.

Av de listede symptomene er de fleste av dem representert av uttalte autonome lidelser, som er av uspesifikk karakter - det vil si at de ikke bare finnes i panikkanfall.

Panikklidelse blir diagnostisert hvis angrepene ikke er et resultat av medikamenter, medisiner eller medisinske forhold.

I sjeldne tilfeller er det imidlertid angrep når det er færre enn fire symptomer. Slike anfall anses som ikke-utplassert. De passerer raskere og er lettere å bære.

Det er to hovedspørsmål som bekymrer folk etter den første panikken. For det første, hvorfor oppsto det? For det andre - hvordan bli kvitt panikkanfall? Det er skrevet mye på Internett om dette emnet, men det er ikke lett å finne omfattende pålitelig informasjon..

Så, hva bidrar til utbruddet av panikklidelse?

Vanligvis kan årsakene som påvirker utseendet til et panikkanfall deles inn i tre grupper. De to første gruppene skaper bakgrunnsangst som tapper nervesystemet og bidrar til utbruddet av et panikkanfall. Den tredje gruppen er selve reproduksjonsmekanismen for panikkanfall..

1. gruppe. Forstyrrelser i den vanlige levemåten.

Denne gruppen inkluderer alt som gjør et vanlig komfortabelt liv ubehagelig. For eksempel:

  • forverring av forhold, konflikter, avskjed med betydelige mennesker;
  • alvorlig sykdom eller død av kjære;
  • flytte til et nytt bosted;
  • frivillig eller tvungen avgang fra jobben;
  • forverring i økonomisk situasjon eller ustabilitet (ubetalte lån og / eller pantelån);
  • Prosedyre, rettstvist;
  • langvarig søvnmangel, forstyrrelser i rytmen på dagen og natten;
  • overarbeid på grunn av overbelastning i yrket, studiet eller livet;
  • akselerert tempo i livet;
  • overstamme når du oppdra barn;
  • forskjellige somatiske sykdommer;
  • ubalansert kosthold;
  • situasjoner der barn begynner å leve hver for seg,

Disse forstyrrelsene i levekår fører alltid til angst og spenning, vanligvis rettet mot å gjenopprette de forstyrrede forholdene og forholdene. Hvis forholdene fortsetter å være ubehagelige, blir angst grunnlaget for en panikkepisode som senere kan oppstå..

2. gruppe. Livssituasjoner der det ikke er mulig å oppfylle noe viktig behov.

Samtidig er veiene ut av situasjonen oftest, i henhold til personlige ideer, ikke tilfredse. For eksempel kan du fremheve slike behov som:

  • personlig sikkerhet;
  • tilfredsstillende seksuelle forhold;
  • betydelig posisjon i samfunnet;
  • selvrealisering i aktiviteter (yrke, virksomhet);
  • nære følelsesmessige forhold til andre mennesker.

En jobb som ikke passer deg, kan forstyrre tilfredsstillelsen av viktige behov - la oss si at du av en eller annen grunn ikke kan endre den. Eller et miljø som ikke setter pris på deg og bagatelliserer deg. Et land der det ikke er noen mulighet til å bli realisert. Denne situasjonen fører til en økning i indre spenninger og angst, som også kan bidra til forekomst av panikkanfall..

Jeg tror du har lagt merke til at i den nåværende situasjonen med coronavirus er det mange i livet som har grunner fra de to listede gruppene. Hvis de var før, kan det være flere av dem. Tvangsisolasjon, en pålagt fremmed livsstil, frykt for å bli syk og dø i forhold til seg selv og kjære, tap av virksomhet, ubetalte lån, tap av levebrød, usikkerhet i fremtiden, mangel på objektiv og en stor mengde negativ informasjon - alt dette bidrar ikke til ro i sjelen og mental helse.

Hvorvidt panikklidelse oppstår eller ikke, avhenger av personlighetstrekk og den traumatiske situasjonen, samt personlighetens evne til å takle denne situasjonen på egen hånd.

Hvis det oppstår et panikkanfall, virker den neste, tredje gruppen av årsaker. I dette tilfellet snakker de om triggere, det vil si om årsakene som utløser selve angrepet. I dette tilfellet er det ekstremt viktig å identifisere dem riktig og "avbryte lanseringen".

3. gruppe. Når omstendigheter forsterker atferd som inkluderer intens frykt og angst. Forventning om hva som kan "dekke".

Under det første panikkanfallet er det veldig ubehagelige sensasjoner og intens frykt. Etter det er det overdreven oppmerksomhet på følelsene dine i kroppen, angst og frykt for at panikktilstanden kan dukke opp igjen. Denne angsten og frykten er grunnlaget for et annet angrep. En mekanisme for angrepssetting dannes. Utløseren kan være miljø, ord, lukt, tanker. På grunn av vedvarenheten av kondisjonerte reflekser dannet under opplevelsen av sterk frykt og et nytt angrep, begynner panikkanfall å oppstå på nye steder..

Tilstedeværelsen av objektiv informasjon på angrepetstidspunktet hjelper til med å stoppe den. Når en person kan forklare seg selv at for eksempel svimmelhet skyldes et kraftig blodtrykk eller at det kan oppstå svakhet på grunn av at en person glemte å spise frokost.

Hva kan gjøres under panikk?

Den første panikken oppstår plutselig og i et miljø som ikke er farlig. Dette faktum alene er veldig skremmende, og det ser ut til at årsaken er i kroppen. Samtidig er sensasjonene sterke - utover den vanlige opplevelsen. Det er ingenting å sammenligne dem med og ingenting å knytte seg til. Frykten for døden oppstår. Det er veldig viktig i dette øyeblikket å vite at uansett hvor ille det er, dreper ikke panikk og det vil ta slutt. Denne tanken kan kommuniseres av den som er i nærheten og hjelper til med å roe seg ned og distrahere fra dårlige tanker. I dette tilfellet oppleves panikken lettere, og frykten for den er mindre. Hvordan panikklindring kan se ut, for eksempel, kan sees i Parker med Jason State i hovedrollen. I den beroliger filmens helt en panikk sikkerhetsvakt (øyeblikk fra 8:20 til 9:53).

Imidlertid er livet annerledes. Det er ingen støtte, panikk oppleves alene, helsearbeidere forklarer ikke noe.

Eksempler på panikkanfall (fra reell praksis)

En mann i varme klær om vinteren står i kø ved kassen i en butikk. Plutselig blir det varmt, svette, hjertebank, puste raskere, det er et ønske om å slippe alt og gå ut, frykt for død fra hjerteinfarkt.

En annen mann bærer ting fra en bil til en annen på en varm sommerdag. Hjerteslag øker, det er en følelse av kortpustethet, svakhet i armer og ben, en følelse av at han kan falle, frykt for død.

Den tredje mannen kjørte langs motorveien. Plutselige hjertebank, følelse av kortpustethet, hetetokter, svette, frykt for død.

En ung kvinne på ferie sitter på en kafé og drikker kaffe. Det er en rask hjerterytme, skjelving i hender og kropp, pustevansker, dødsangst.

I alle disse tilfellene var det ingen reell fare i miljøet. Den første panikken kan sammenlignes med en tordenvær som overhalte en person i et åpent felt. Han blir våt, men tørker så opp. Kan skynde seg på leting etter dekke, drikke noe for mot, om noen, gjemme eller fortsette på vei. Verken frykt eller kroppsbevegelse påvirker varigheten av tordenvær. Skyen vil forsvinne, og stormen vil ta slutt. Og om man alltid skal være redd etter dette tordenværet, å bære paraply eller noe beroligende og varmende, å se på himmelen eller fortsette å leve videre, bestemmer alle selv.

Avhengig av hvordan den første panikken ble opplevd - om personen ventet på det selv eller tok beroligende piller, om det ble gitt injeksjoner - blir denne modellen for å overvinne den viktigste. I min praksis la jeg merke til at de som ventet på de første panikkanfallene uten medisiner takler dem raskere i fremtiden. Årsak - de stoler mer på seg selv enn på medisiner.

For å frigjøre seg fra panikkanfall, bør alle som opplever dem først og fremst hjelpe til med å tenke nytt og endre sin holdning til disse statene. Etter det forsvinner frykten for å oppleve panikkepisoden igjen, og over tid stopper angrepene..

Neste trinn er en studie som tar sikte på å eliminere omstendighetene og årsakene som bidrar til utseendet til panikk. For å gjøre det klart hva jeg mener, la oss gå tilbake til eksemplene ovenfor..

En mann som ble syk i en butikk. ADMINISTRERENDE DIREKTØR. Fullføre bygningen. Penger var nødvendig for dette, slik at han ikke kunne forlate stillingen, hvor han var veldig sliten. Hele familien hadde en plan om å bo i et stort hus. Forholdet til kona og familien gikk galt. Ideen med et felles hus kollapset. Visste ikke hva jeg skulle gjøre videre.

En annen mann. Utdannet fra instituttet. Utdanningsarbeid er i spørsmål. Jeg spilte mye dataspill om natten og sov veldig lite. Familiebedriften var ikke av interesse, og det er grunnen til at det oppsto konstante konflikter med foreldre. Brøt opp med en jente.

Den tredje arbeidet i en by, familien forble i en annen. Datteren hadde en ulykke, ble skadet. Det var et presserende behov for å hjelpe de hjemme. Manglende evne til å forlate arbeidet. Prosedyre, rettstvist. Ble tvunget til å vandre mellom byene.

Kvinne på kafé. En svulst ble funnet i hennes nære slektning. Jeg var redd for dette hjemme. Krangler med mannen sin om fødselen av et annet barn. Problemer med virksomheten, som fratok en stabil inntekt.

Til tross for helt andre livshistorier, er alle disse menneskene forent av uro i samtiden og fremtidens usikkerhet, forsterket av negative forventninger..

Så hvordan bli kvitt panikkanfall?

Den raskeste og sikreste måten er å se en psykoterapeut eller psykolog. Det anbefales å se etter slike spesialister som takler panikkforhold uten bruk av medisiner. Det er ikke mange av dem, men det er de også.

Hvordan avlaste et angrep på egen hånd når det ikke er noen måte å søke hjelp fra en spesialist eller når panikk overrasket deg?

Hvis du føler en følelse av forestående panikk, kan du prøve et av disse enkle trinnene.

Ring noen på telefonen for en distraksjon. Start en samtale med noen i nærheten. Du kan distrahere deg med smertefulle stimuli, som å klikke hånden med et gummibånd på håndleddet eller klype deg selv. Ta et beroligende middel som fungerer for deg, helst et urtete. Du kan puste inn i en papirpose: først pust ut, deretter pust inn. For øyeblikket øker innholdet av karbondioksid i blodet, og nervesystemet hemmes. Hjerneceller blir mindre spennende. Hver for seg bemerker jeg at ønsket om å puste ved å åpne et vindu ikke fungerer i dette tilfellet. Hvis det er en følelse av at et angrep er i ferd med å komme, kan du løpe eller løpe hvis du får panikk hjemme. På grunn av det faktum at pusten og hjerterytmen øker, begynner adrenalin å finne naturlig bruk. Som et resultat blir det som skjer ikke identifisert med panikk, men med logiske manifestasjoner av fysisk aktivitet. Det hjelper ikke alle. Jobber oftere for unge mennesker.

Hva skal du gjøre hvis målet ikke er å svekke, men å slukke panikkepisoden?

Det er en flott, effektiv teknikk på bare tre trinn..

FORSTÅ: PANIKK VIL IKKE drepe deg - husk dette under et angrep! På dette tidspunktet vil du ha et positivt syn: uansett hvor ille det er, vil du holde deg i live..

OBSERVER DINE FØLELSER. Du må gå til observatørposisjonen. Når du ser en skrekkfilm, forstår du at dette bare er en skummel film og ikke noe mer. Når en person vet at han uansett vil holde seg i live, må han slutte å kjempe mot denne panikken. Det høres paradoksalt ut, men det er dette vi bør strebe etter. Observer følelsene i kroppen. Still deg spørsmålet "Hva vil skje videre?" og vent på hva som vil skje med kroppen uten å prøve å påvirke pusten. Vær oppmerksom på: det er vanskelig å puste, men fingrene og leppene blir ikke blå, noe som betyr at det ikke er oksygenmangel. Hjertet banker raskere - men det er ingen smerter i brystet. Se på kroppen din som en kattunge som leker.

NÅ PÅ FRAKKET, PRØV Å STYRKE DE LETTE NEGATIVE SYMPTOMENE. Prøve ditt beste! Det er i dette øyeblikket det paradoksale og uventede vil skje: når ubehagelige sensasjoner når sitt høydepunkt, vil de slutte å vokse og nå et platå. Prøv deretter å tvinge ubehaget enda mer. Og så overraskende det kan høres ut, er det på dette tidspunktet symptomene avtar. Med en slik taktikk prøver ikke en person å kjempe mot bølgen av panikk som ruller på ham - han prøver å sykle på den.

Hvis en person har gått denne veien minst en gang og har klart å utvikle evnen til å "tenke" panikk under et angrep, begynner ofte flere angrep å falme halvveis, og når aldri toppen.

Panikk anfall

Det er vanlig å kalle et panikkanfall et plutselig angrep av sterk frykt som ikke har noen objektive grunner og begrunnelser. Et angrep begynner med manifestasjonen av et mangfoldig spekter av fysiologiske plager, varer i gjennomsnitt cirka tretti minutter (men kan vare mer enn to timer) og forsvinner på egen hånd, og etterlater en følelse av angst og frykt for repetisjon.

Grunnene

Den vanligste årsaken til panikkanfall er psykologiske patologier: depressive tilstander, schizotypiske lidelser, fobier, tvangslidelser. Imidlertid kan det oppstå som et resultat av innvirkningen på en person i tre grupper med provoserende faktorer:

psykogen

Dette kan omfatte alle situasjoner som holder en person i spenning i lang tid: akutte konflikter - skilsmisse, avskjed, showdown. Det kan også være hendelser som kan forårsake psykiske traumer - en alvorlig sykdom eller død av noen i nærheten av deg, en katastrofe, en ulykke. I tillegg til det ovennevnte, kan abstrakte faktorer av psykogen art fungere som en provokatør av et angrep fra et panikkanfall - bøker, filmer, TV-show eller informasjon innhentet via Internett).

biologisk

Denne gruppen inkluderer en rekke forandringer i den hormonelle bakgrunnen i kroppen: graviditet, avslutning, fødsel, begynnelse av seksualliv, inntak av hormonelle medisiner, spesielt menstruasjonssyklusen (algomenorrhea og dysmenorrhea). Dette inkluderer også forskjellige fysiske sykdommer som kan utløse panikkanfall: hjerteinfarkt, iskemisk hjertesykdom, mitralventil prolaps, binyretumor, hyperokratisk systemhyperaktivitet, lavt blodsukker.

Physiogenic

Denne gruppen av faktorer kan omfatte bruk av visse medisinske stoffer (anti-astma medisiner, anabole steroider), stoffbruk, alkoholmisbruk, abstinenssymptomer og til og med overdreven bruk av koffein. I noen tilfeller kan brå meteorologiske endringer, klimaendringer, fysisk overbelastning utløse et angstanfall..

Det er kjent at personer med visse karaktertrekk mer sannsynlig blir utsatt for panikkanfall: en tendens til dramatisering, overdrivelse av problemer, omtale - blant kvinner; og overdreven angst, økt frykt for deres helse - hos menn.

Interessant fakta! Mennesker som pleier å bry seg mer om andre enn om seg selv, får sjelden panikkanfall og andre nevrotiske lidelser. Derfor er et vanlig trekk hos mennesker som er utsatt for denne lidelsen, selvsentrering..

Det er også en rekke faktorer som ikke er direkte årsaker til panikkanfall, men som er relatert til risikogruppen:

  • Mangel på fysisk aktivitet. En stillesittende livsstil fører til en ansamling av spenning, som anbefales å bli lettet gjennom vanlig idrett.
  • Dårlige vaner. Overdreven inntak av kaffe stimulerer ikke lenger nervesystemet, men kan føre til utvikling av angst, og sigaretter i seg selv er en depressiv.
  • Undertrykte konflikter. Uløste tvister fører til akkumulering av negative følelser som utvikler seg til konstant nervøs spenning. Følelser som ikke har funnet en vei ut kan manifestere seg med en rekke fysiske symptomer, inkludert panikkanfall.
  • Mangel på søvn. Det er vitenskapelig bevist at regelmessig søvnmangel er dårlig for hjernen og kroppens funksjon, og søvnmangel fører til en økning i blodstresshormonene, som spiller en viktig rolle i utviklingen av et angrep.

Ovennevnte faktorer kan redusere kroppens motstand mot stress betydelig, noe som gjør forekomsten av et angstanfall hos en person mer sannsynlig. Hvis du opplever alvorlig stress på bakgrunn av disse faktorene, som betydelig reduserer livskvaliteten, må du umiddelbart kontakte en spesialist, for eksempel psykolog-hypnolog Nikita Valerievich Baturin.

Grunnlaget for den vegetative krisen

Det er flere versjoner som forklarer prosessene som skjer i menneskekroppen i perioder med panikkanfall. De anses å være årsaken til symptomene som er karakteristiske for et panikkanfall..

Kognitiv versjon

I henhold til denne hypotesen antas det at et panikkanfall provoseres av en persons feiltolkning av opplevelsene. For eksempel kan en økning i hjerterytmen utløst av frykt eller økt stress oppleves som en trussel mot hans eget liv. I fremtiden fikser slike mennesker (vanligvis de er preget av økt følsomhet og en tendens til å overdrive) denne følelsen som en harbinger av død og panikk. Her er kanskje det mest uttalte ikke panikkanfallet, men den konstante forventningen om at den skal forekomme..

Genetisk versjon

Denne teorien er basert på en mening om det genetiske grunnlaget for utvikling av panikkanfall. Det antas at sykdommen er kodet i genene og vil utvikle seg under gunstige forhold. Så rundt tjue prosent av de som lider av en vegetativ krise har en nær slektning med en lignende lidelse. I tilfeller av identiske tvillinger med en sykdom, er sannsynligheten for at den andre utvikler panikkanfallsyndrom 1: 1.

Katekolaminversjon

Hypotesen er basert på forholdet mellom angsttilstander og et økt innhold av katekolaminer i blodet. Katekolaminer er hormoner produsert av binyrebarken. Under normal funksjon av organer produseres de bare i situasjoner med stress, fare, stimulerer kroppen til å kjempe: øke hjerterytmen for bedre blodtilførsel, øke presset, øke pusten, stimulere hjernens aktivitet. Hvis produksjonen av disse stoffene i menneskekroppen til normale tider økes, har det en større tendens til å utvikle panikkanfall..

Denne teorien støttes av eksperimenter med intravenøs adrenalin, som et resultat av at forsøkspersonen viste både fysiske og emosjonelle årsaksmidler til et angrep av panikk..

Psykoanalytisk versjon

I følge teorien til Sigmund Freud er grunnlaget for utvikling av angst en undertrykt konflikt i personligheten. Mangel på emosjonell utflod (spesielt frigjøring av seksuell energi), spenningen i kroppen akkumuleres, og forvandles til angst på det mentale nivået.

Senere mente Freuds studenter at årsaken til et panikkanfall ikke er de seksuelle begjærene selv, men deres fare på grunn av noen sosiale forbud.

Atferdsversjon

Grunnlaget for hypotesen er frykten til en person som vises i visse situasjoner, det vil si at symptomene på et panikkanfall provoseres fra utsiden. For eksempel kan en person oppfatte en tur i en bil som en trussel mot livet på grunn av sannsynligheten for en bilulykke, og derfor kan han utvikle et panikkanfall selv uten at det oppstår en farlig situasjon. Dette kan sees med hjertesykdommer..

Det er fornuftig å se etter årsakene til panikkanfall, med utgangspunkt i eventuelt den underliggende sykdommen. For det meste manifesterer panikkanfall seg kun som et symptom på en spesifikk sykdom, ofte mental patologi.

Mekanismer for anfallsutvikling

Panikkanfall har en tendens til å starte plutselig og slutte raskt, i kroppen er denne perioden preget av en hel kaskade av reaksjoner.

Trinn for trinn, mekanismen for løpet av et panikkanfall er som følger:

  1. Under påvirkning av stress frigjøres adrenalin og andre katekoloaminer.
  2. Adrenalin stimulerer alle systemer: sirkulasjons-, luftveiene og andre til å jobbe i faremodus (innsnevrer blodkar, øker hjertefrekvensen, respirasjonen).
  3. Blodtrykket stiger på grunn av vasokonstriksjon.
  4. En økning i hjerterytmen fører til takykardi, som forårsaker pustebesvær og en panikk følelse av luftmangel.
  5. Når luftveisraten øker, synker prosentandelen av karbondioksid i blodplasmaet, noe som fører til økt angstfølelse..
  6. En reduksjon i karbondioksidnivåer fører til endringer i syrebalansen i blodet, som manifesterer symptomer på panikkanfall som svimmelhet og nummenhet i armer og ben.
  7. Siden vaskulære spasmer bare forekommer i vev i periferien (muskelvev, hud, fettceller), og svekker deres blodtilførsel, akkumuleres melkesyre her. Ved å bli absorbert i blodomløpet og øke sin egen konsentrasjon, forsterker det tegnene på panikkanfall..

Som et resultat er mekanismen for utvikling av en vegetativ krise en ond sirkel: jo sterkere følelsen av angst, jo mer aktivt manifesterer symptomene seg, noe som faktisk øker angsten ytterligere..

symptomer

Det sentrale symptomet på et panikkanfall er en økning i følelsen av frykt, nervøs spenning, angst, utvikling av panikk.

Andre symptomer på panikkanfall kan vises selektivt i form av:

  • økning i hjerterytmen;
  • en kraftig økning i blodtrykket;
  • mangel på luft, et kvelningsangrep;
  • kvalme;
  • smerter i venstre side av brystet;
  • økt svette eller frysninger;
  • nummenhet eller prikking i lemmene;
  • svimmelhet, en tilstand nær besvimelse;
  • utseendet til frykt for tap av kontroll, sinnssykdom, død;
  • følelse av uvirkelighet av hendelser, delvis tap av hukommelse.

Når du prøver å sovne i et slikt øyeblikk, kan det vises fryktinngytende bilder i hodet, en fantomfølelse av fallende høyfrekvente lyder.

På tidspunktet for et panikkanfall kan en person oppleve et bredt spekter av fobier: fra frykt for å svelge mat til klaustrofobi eller omvendt frykt for å være i åpne områder..

I tillegg til tegnene ovenfor, som et resultat av et panikkanfall som har skjedd, kan pasienten utvise atypiske symptomer, noe som indikerer utviklingen av et atypisk panikkanfall:

  • hørsels- og synshemning;
  • forekomsten av muskelkramper;
  • mangel på selvtillit i bevegelse, gange;
  • forekomsten av knebling;
  • tilstedeværelsen av tetthet i halsen;
  • tap av bevissthet;
  • rikelig vannlating.

Et av hovedproblemene med tilbakevendende panikkanfall er pasientens konstante tilstedeværelse i spenningstilstand. En person kan ikke slutte å bekymre seg og gruble over situasjonen som skremte ham, som et resultat av at kroppen kan feile igjen. Dermed er pasienten hans viktigste assistent når det gjelder å kvitte seg med panikkanfall: hvis du ikke dveler ved angrep og oppfatter dem som et midlertidig brudd, vil de forekomme mindre og mindre og manifestere seg ikke så lyst som til å begynne med.

Diagnostisering av sykdommen

Før du diagnostiserer et panikkanfall, er det nødvendig å forske for å utelukke sykdommer med lignende symptomer:

  • arytmi i hjertet - tar et elektrokardiogram, registrerer en hjerterytme innen 48 timer;
  • koronar hjertesykdom - gjennomføring av et EKG både i ro og på tidspunktet for fysisk aktivitet, ultralyddiagnostikk av hjertet;
  • hjerneslag, neoplastiske formasjoner av hjernen - tar en datamaskin eller magnetisk resonansavbildning;
  • bronkialastma - pusteprøver og hudallergitester;
  • indre blødninger - ultralyddiagnostikk av bekkenorganene og bukhulen;
  • psykisk sykdom - undersøkelse av en psykiater.

For å diagnostisere panikkanfallsyndrom, må visse betingelser være oppfylt:

  • gjentatte angrep - med en engangsutvikling av en panikkanfallstilstand, anses dette ikke som bevis på en sykdom;
  • spontanitet - uten det objektive fraværet av en trussel, kan man ikke snakke om urimeligheten av et panikkanfall;
  • fraværet av en åpenbar tilstand av angst i periodene mellom panikkutbrudd;
  • har ett eller flere kjente symptomer på panikkanfall.

I tilfeller der terapeuten ikke har oppdaget sykdommer som kan provosere panikkanfall, blir personen henvist til en psykolog eller psykiater, som som et resultat av samtalen vil foreskrive nødvendig behandlingsopplegg.

Behandling

Ved behandling av panikkanfall utføres arbeid med pasienten i to retninger:

  • å ta medisiner;
  • psykologisk hjelp.

I samsvar med de individuelle egenskapene til sykdommen, kan bare en retning brukes, om nødvendig, begge deler.

Legemiddelbehandling

Inkluderer bruk av medisiner som hjelper til med å behandle den underliggende sykdommen (hvis noen), medisiner for å eliminere og lindre symptomene på panikkanfall. Antidepressiva regnes som det viktigste middelet til medikamentell behandling. Siden de har en kumulativ effekt, bør du ikke forvente et øyeblikkelig resultat, akkurat som du ikke bør gi opp mottaket i fravær..

Viktig! Begynnelsen av å ta noen medisiner kan være ledsaget av en økning i angstfølelser. Dette er vanligvis midlertidig. Imidlertid, hvis det ikke er noen forbedring etter noen dager etter starten av behandlingsforløpet, skal dette rapporteres umiddelbart til den behandlende legen..

Basert på resultatene fra testene kan legen foreskrive antikonvulsive eller antiepileptika. I løpet av terapien anbefales det også å gjøre gjentatte undersøkelser med bestemte tidsintervaller for å identifisere effektiviteten av terapien for panikkanfall..

psykoterapi

Den mest effektive psykoterapeutiske teknikken er kognitiv atferdsterapi. I tillegg kan han etter psykoterapeutens skjønn behandle panikkanfall ved hjelp av:

  • psykoanalytiske teknikker;
  • kroppsorientert psykoterapi;
  • metoder for klassisk og Ericksonian hypnotisering;
  • gestaltterapi;
  • Nevro Lingvistisk Programmering;
  • desensibilisering og prosessering ved øyebevegelser.

Det grunnleggende målet med psykoterapi er pasientens orientering om at panikkanfall ikke er en alvorlig sykdom, de utgjør ikke en dødelig trussel og er underlagt sin egen kontroll. Det kan også være viktig for helbredelsen å endre klientens perspektiv på mange situasjoner som oppstår..

I tillegg lærer spesialister pasientene pusteteknikker som hjelper ham å overleve et angrep fra et panikkanfall og lette løpet..

Hvordan håndtere et angrep selv

Når du vet hvordan panikkanfall manifesterer seg, kan en person minimere forløpet og påvirke det på egenhånd. For dette trenger du:

  • Husk at panikkanfall ikke er dødelig, de er bare en uriktig reaksjon fra kroppen.
  • Fokuser så mye som mulig på pusten din - inhalerer dypt, hold pusten, pust deretter ut jevnt og slapp av musklene. Du kan lindre panikk ved å puste ut i en papirpose eller håndflater som er brettet inn i en båt..
  • Ta en dusj og skift varmt vann til kaldt vann hvert tjuende til tretti sekund.
  • Lag en uavhengig massasje av ørene, fingrene, tommelen, med fokus på dine egne følelser. Å gni lavendelkrem eller olje i hendene vil også hjelpe..
  • Forsøk å distrahere deg selv - telle gjenstander på gaten eller visualisere et panikkanfall og inngå en mental kamp med det.
  • Løs opp ti dråper urteinfusjon i et glass vann, om noen: valerian, moderwort, peony, valocordin.

Andre medisiner i tilfelle panikkanfall skal bare tas med tillatelse fra en spesialist og strengt tatt i angitt dosering.

Hjelpe en person med et angrep

På grunn av utbredelsen av sykdommen i den moderne verden, er det nyttig for alle å vite hva et panikkanfall er, og hvilke tegn på et panikkanfall kan oppstå hos en voksen. I dette tilfellet kan du gi effektiv hjelp til en person i nærheten hvis han har et angrep fra et panikkanfall..

Støttealternativer for å lette angrepet og hjelpe det å stoppe raskt:

Følelsesmessig oppmuntring

Det er viktig å ikke få panikk rundt pasienten, og demonstrere ro med ditt eget utseende og tone. Du kan ta en person i hendene og gjøre det klart at det som skjer med ham ikke er farlig, og du vil hjelpe ham å komme gjennom dette øyeblikket. Imidlertid bør man være på vakt mot fraser-maler, siden de har en stygg effekt - en person tror at de ikke kan forstå ham, og dette øker symptomene på et panikkanfall..

Fysioterapiteknikk

Du kan bidra til å normalisere pusten - pust riktig med pasienten; redusere muskelspenninger ved å massere nakken, skuldrene, ørene, fingrene; bidra til å oppnå avslapning ved hjelp av en spesiell teknikk - avslapning gjennom spenning - hvis du er kjent med det; hjelpe en pasient med å ta en kontrastdusj.

Distraksjon

For å redusere alvorlighetsgraden av manifestasjonen av et angrep av et panikkanfall, er det verdt å prøve å forskyve pasientens fokus fra følelsene han opplever til vanlige faktorer: matematiske eksempler, kribling, husarbeid, synge sanger, spille spill og visualisere angrepet.

Urteinfusjoner

Bland og drikk infusjonen av passende urter.

Å hjelpe en kjære som lider av panikkanfall, kommer ned på forberedelser, som hvis ikke skal forhindre et nytt angrep, i det minste takle det så raskt som mulig. Dette kan gjøres ved å studere avslapnings- og pusteteknikker, samt forberede ting som kan hjelpe pasienten å overleve en akutt tilstand hvis han er alene på angrepstidspunktet..

Du kan studere teknikkene gjennom spesiell litteratur, så vel som i tematiske grupper, på sidene til praktiserende spesialister.

Hjemmebehandling

I tillegg til medikamentell behandling og metoden for psykoterapeutisk påvirkning valgt av en spesialist, er det en rekke anbefalinger som bidrar til mer effektiv behandling av panikkanfall:

  1. Avslapning gjennom dyp pusting. Maksimal konsentrasjon på åndedrettsprosessen med visualisering av sekvensiell metning av hele kroppen og organer med oksygen er ønskelig. Resultatet av en slik økt er en følelse av munterhet og avklaring i hodet..
  2. Avslapningsteknikk gjennom spenning. For å gjøre dette, må du sitte komfortabelt i en stol, fri for klær som forstyrrer fri bevegelse. Da bør du strekke tærne, anstrenge leggene og føttene, feste bena i denne stillingen og deretter slappe skarpt. Uten å endre stilling, hvil nå på gulvet med hælene og med tærne hevet opp, stram også musklene i føttene og leggene, slapp igjen etter ti sekunder. Deretter må du heve rette ben slik at de er parallelle med gulvflaten, vent ti sekunder og slapp av.
  3. Meklingsmetode. Etter å ha tatt den mest komfortable posisjonen med en rett rygg, lukker du øynene, slår på hyggelig musikk for avslapning. Du må meditere alene uten distraksjoner. Du må fokusere på dyp pusting, ikke tenke på problemer, men på det faktum at panikkanfall ikke er skummelt og mulig å kontrollere. Det må huskes at meditasjon ikke gir en øyeblikkelig effekt, men over tid vil det bidra til å få kontroll over angsttilstander..
  4. Sport aktiviteter. Trening er kjent for å være en kraftig kilde til hormoner av lykke - endorfiner. Ethvert alternativ passer her: svømming, løping, dans, sykling. Selv daglige turer kan hjelpe deg å bli kvitt fremtidige panikkanfall..
  5. Muskelavslapning. Teknikken er basert på selvhypnose - du må forestille deg kroppen din i den mest behagelige situasjonen.
  6. Aktiviteter som bidrar til en total økning i motstanden mot stressende situasjoner. Alt arbeid på seg selv, noe som fører til en økning i egen betydning, en utmerket vurdering av ens prestasjoner, læring av ny kunnskap, tegning, fargelegging.
  7. Normalisering av søvnmønstre. Å få nok søvn bidrar til en generell forbedring av trivsel og emosjonell bakgrunn.
  8. Registrering. En personlig dagbok vil hjelpe deg med å analysere situasjoner som provoserer panikkanfall, realisere følelsene dine og prøve å takle dem ved hjelp av en behandlende psykoterapeut.
  9. Begrensning av bruk av alkoholholdige drikker, koffein, nikotin og andre irriterende stoffer i nervesystemet.
  10. Normaliserende kosthold - senking av blodsukkernivået skader hjernen utsatt for panikkanfall.
  11. Plantevern.

For forebyggende formål bør kostholdet inneholde mat som inneholder vitamin C, magnesium, sink, kalsium.

Utbruddet av anfall i barndommen

Manifestasjonen av panikkanfall hos barn som ikke har nådd ungdom, er ganske sjelden. De fleste av disse er barn med karaktertrekk som sjenanse, hyperansvar og økt angst. Fenomener som endring av bosted, konstant krangel eller skilsmisse fra foreldre, tap av kjære, konfliktforhold i teamet kan presse utviklingen av et angrep. Imidlertid forekommer en større prosentdel av sykdommer ved begynnelsen av puberteten og hele oppvekstperioden..

Hyppig hjerteslag, rask pust, rik svette eller skjelving, ledsaget av en uttalt frykt for "frysninger", ofte utvikler diaré og oppkast, kan indikere begynnelsen av et panikkanfall hos et barn..

Hos førskolebarn kan panikkanfall manifestere seg som pusteopphør uten åpenbar grunn, økt kroppstemperatur, utseendet til frysninger eller pustende pust i pusten.

Barn får diagnosen barnepsykiater. Målet med foreldrene under behandlingen er å hjelpe barnet med å ikke fiksere på følelser og frykt, men å lære ham å slappe av, tilpasse seg skremmende situasjoner.

Konklusjon

Utviklingen og kompleksiteten av panikkanfall er i direkte sammenheng med ens egen holdning til sykdommen og støtte fra kjære. Etter å ha studert informasjon om panikkanfall, deres symptomer og behandling, vil en person være forberedt på mulige angrep i seg selv eller de rundt seg og være i stand til å takle dem. Du kan finne oppdatert informasjon om metoder for å stoppe anfall, samt nye metoder for behandling og forebygging av panikkanfall fra videobloggen til psykolog Nikita Valerievich Baturin.