Panikkanfall: årsaker, tegn, symptomer, behandling

Panikkanfall (PA) er en tilstand der alvorlige angstanfall oppstår. Personen opplever en rekke fysiske symptomer som ligner et hjerteinfarkt eller astma. Dette er hjertebank, pustebesvær, svimmelhet, skjelving og svette. Det er også en følelse av uvirkelighet eller en følelse av sinnssykdom. Årsakene til utseendet til en slik tilstand, en detaljert liste over tegn og symptomer, metoder for selvkontroll og medikamentell behandling vil bli diskutert videre.

Hva er panikkanfall

Et panikkanfall er en plutselig følelse av intens frykt. Noen beskriver denne tilstanden som om de føler at de må dø. Andre er skremt av følelsene sine og tror de har hatt hjerteinfarkt eller blir sinnssyke.

Et av hovedegenskapene ved et panikkanfall er at anfallene vises gjentatte ganger og helt uventet. Også overdreven angst er assosiert med spesifikke situasjoner, for eksempel offentlig tale, å være på et overfylt sted eller lukket rom..

Hos noen forårsaker dyp, sterk pust symptomer. Dette kalles hyperventilering. I andre tilfeller er det angsten som forårsaker hyperventilasjonen..

Panikkanfall kommer raskt. Dermed topper symptomene ofte etter noen minutter. Tilstanden varer bare noen få minutter, selv om den føles mye lenger.

Noen pasienter er innlagt på sykehuset fordi de tror at det er et hjerteinfarkt, en manifestasjon av astma eller en annen alvorlig sykdom i kroppen..

Grunnene

Det er en betydelig arvelig komponent blant årsakene til angrep, men miljøfaktorer spiller også en viktig rolle.

1. Årsaker fra nervesystemet. Den delen av nervesystemet som kontrollerer hjertefrekvens, svette, respirasjon og tarmfunksjon er ustabil. Dette medfører en økt tendens til å reagere med disse symptomene i visse situasjoner. Signalstoffene adrenalin og noradrenalin produseres i hjernen. Dette utløser en "angstrespons" i kroppen som ikke kan kontrolleres..

2. Hyperventilering. Årsaken til PA er også avbrudd i hjernens arbeid assosiert med endringer i nivået av karbondioksid i blodet. Denne typen anfall oppstår når du inhalerer og puster kraftig ut. Dette kalles hyperventilering. Over tid vil det føre til sensoriske forstyrrelser i armer, ben og rundt munnen. Det gir bare bekymring..

3. Kjemikalier. En rekke kjemiske forbindelser forårsaker panikkanfall hos spesielt sensitive mennesker. Dette er koffein fra Coca-Cola eller kaffe, medisiner, medisiner som amfetamin, etc..

4. Psykologisk faktor. Det er viktig for personer med PA at de er klar over ufarlige kroppssignaler som blir tolket feil. For eksempel, når du føler ufarlige hjerteslag, kan du tenke at de er tegn på en forferdelig sykdom. Dette vil føre til en ond sirkel der signaler fra kroppen forsterkes på grunn av nervøsitet. Hjertet begynner å slå raskere og raskere, noe som igjen øker angsten.

5. Arvelighet. Arvelig avhengighet forårsaker også anfall. Personer med panikklidelse har ofte nære slektninger med angstlidelser. PA-utsatte mennesker er engstelige og sjenerte i barndommen. De er redde for å gå avskjed med foreldrene sine, er til en viss grad avhengige av andre mennesker og unngår konflikter.

6. Stress. En stressende situasjon i livet blir årsaken til et panikkanfall. Prosessen er svært avhengig av stress, og forverrer tilstanden. I noen tilfeller er dette den eneste bekymringsårsaken som provoserer en forverring. For eksempel manifesterte sykdommen seg hos en person som så dekkene hans eksploderte mens han kjørte på en motorvei. Han var veldig redd, men han beholdt kontrollen over bilen. Deretter utviklet han angstanfall i situasjoner som ikke var farlige eller alvorlige..

Tegn

Tegn på et panikkanfall inkluderer:

Frykt for visse situasjoner eller steder (agorafobi). Hvis du har hatt flere panikkanfall, begynner du å unngå stedene og situasjonene der angrepene har skjedd. Du unngår også steder der du frykter at du ikke vil kunne få hjelp hvis du trenger det. Derfor begynner du å unngå butikker, offentlig transport, kinoer eller andre steder der det er mye folk. Denne tilstanden kalles agorafobi. Personer med agorafobi føler seg ikke i stand til å forlate hjemmene sine og trygge omgivelser. Derfor begrenser de livet sitt strengt innenfor husets vegger..

· Systematisk angst og rastløshet er også et tegn på utbruddet av PA. Såkalt forventningsangst betyr at du etter noen få panikkanfall ofte vil oppleve en ny type angst eller angst. Nemlig frykten for når neste angrep vil komme og søvnforstyrrelse. Dette forstyrrer dagliglivet betydelig. Angstanfallene faller sammen med forventningen om PA, slik at personen nesten konstant er bekymret og anspent. Dette er et alvorlig tegn på at pasienten trenger profesjonell hjelp fra en klinisk psykolog..

I et panikkanfall ledsages alvorlig angst av en serie alvorlige og ubehagelige symptomer fra kroppen. Er du redd for å dø, miste tankene eller miste kontrollen over deg selv.

· Under et angrep er det et sterkt behov for hjelp. Etter anfallet er frykten stor for at han kommer tilbake. Det er en annen type angst, den såkalte forventningen om nye angrep. Dette kalles også "frykt for angst". Derfor prøver den syke å unngå steder eller personer som han forbinder med tidligere anfall. Redd for at hun ikke vil kunne få hjelp eller flykte.

symptomer

Her er noen av symptomene som oppstår under et panikkanfall:

1. Hjerteslag. Hjertet slår veldig raskt, hardt eller uregelmessig er et av nøkkelsymptomene. Fordi hjernen mener dette er en farlig situasjon, slår hjertet enda raskere og kraftigere for å sende mer blod til musklene. Dette gjør kroppen klar til handling, for eksempel løping eller slåss..

2. Pustevansker. Et annet symptom på PA er når du føler at du ikke kan få nok luft. Du begynner å puste raskere for å få mer oksygen i blodet. Muskler trenger oksygen for å fungere. Du føler at det er vanskelig å puste, og du har kortpustethet. Under hyperventilering frigjør du karbondioksid fra blodet. Dette forårsaker en rekke nye symptomer: svimmelhet og prikking i fingrene og rundt munnen.

3. Brystsmerter. Når du puster dypt og raskt (hyperventilerende), blir musklene i brystveggen anspente og smertefulle. Det gir symptomer som smerter eller tyngde i brystet.

4. Svette. Kroppen svetter for å kjøle seg ned. Dette er en annen måte å forberede seg på en styrke som for eksempel slåss eller løpe..

5. Svimmelhet. Dette symptomet vises på grunn av hyperventilering og aktiv frigjøring av karbondioksid. Dette får blodårene i hjernen til å trekke seg sammen. I en reell kampsituasjon produserer musklene nytt karbondioksid slik at nivået i kroppen forblir normalt.

6. Følelse av kvelning. Dette symptomet er assosiert med oksygen sult forårsaket av hyperventilering. Kroppen svekker automatisk aktiviteten i mage-tarmkanalen. Dermed får musklene mer energi. Dette resulterer i mindre spytt, munntørrhet, kvelningsfølelse eller en klump i halsen.

7. Kvalme eller urolig mage. Som nevnt sparer kroppen energi ved å redusere aktiviteten i fordøyelseskanalen. Som et resultat vil mat holde seg i magen lenger. Det forårsaker kvalme eller oppkast.

8. Prikking og nummenhet rundt munnen, hender og føtter. Dette skyldes hyperventilering, som endrer pH (blodets surhet) og påvirker nervene i de nevnte områdene.

9. Skjelving. Forårsaker muskelspenninger, som igjen signaliserer at de er klare til handling.

10. Følelse kald og varm. Avhengig av situasjonen, føler personen seg varm eller kald, eller først en og deretter et annet symptom. Jo mer blod kommer i musklene dine, desto mindre blir det til overflaten på huden din. Det får deg til å bli kald. Eller, blodkar åpner seg og flytter blod til overflaten av huden for å avkjøle kroppen. Dette forårsaker et symptom som å føle seg varm..

11. Følelser av uvirkelighet. Du opplever det som om ting rundt deg er uvirkelig eller at du ser på deg selv utenfra. Dette er fordi hjernen er abstrakt fra skrekken. Dette symptomet gjør situasjonen verre fordi den feilaktig anses som et tegn på sinnssykdom. Mange leger og psykologer er ikke klar over at dette er et typisk symptom på panikklidelse og ikke en psykisk sykdom (psykose eller schizofreni).

Diagnostisering av sykdommen

Ofte er sykehistorien så typisk at legen er i stand til å stille en diagnose med en gang. Men noen ganger foreskriver legen blodprøver for diagnostiske formål og sjekker hjertet med en EKG. Disse testene er nødvendige for å utelukke andre sykdommer..

Legen spør om pasienten er bekymret for nye anfall, fordi dette er et av de viktigste symptomene på sykdommen.

Hvis en spesialist ikke oppdager fysiologiske forandringer under diagnosen, klassifiserer han denne tilstanden som panikkangst. Imidlertid forekommer angst med andre psykiske sykdommer som klinisk depresjon.

Hvis pasienten ikke blir behandlet, forverres tilstanden gradvis. Det blir vanskeligere og vanskeligere å gjøre dagligdagse ting som å shoppe eller sykle med offentlig transport. Slik utvikler fobier når en person er redd for visse situasjoner og prøver å unngå dem..

Legemiddelbehandling

Behandling mot panikkangst tar noen ganger flere uker og noen ganger flere måneder. Målet med terapien er å få kontroll over anfall, redusere antallet og bekymre seg for nye angrep.

Det er viktig å analysere selve angrepetilstanden og hendelsene som gikk foran det. Dette hjelper med å gi en forklaring på hvordan symptomer oppstår og hva som forårsaker dem. Angst behandles med enten taleterapi (kalt kognitiv terapi) eller antidepressiva.

Medisineringsbehandling består i dag hovedsakelig av antidepressiva. Denne typen medisiner har en direkte effekt på symptomene på angst. Antidepressiva har sterke vitenskapelige bevis for deres effektivitet.

I unntakstilfeller brukes beroligende midler (benzodiazepiner) for å undertrykke anfall. Imidlertid, hvis benzodiazepiner brukes i en lengre periode, oppstår avhengighet. Dette betyr at de må brukes med største omhu..

Medisiner som antidepressiva brukes ofte til å behandle depresjon. Men noen antidepressiva har vist seg å fungere bra for angst. I dag er disse stoffene førstevalget når du trenger en kur mot panikkanfall. Ulike typer antidepressiva er effektive. Imidlertid tar det vanligvis 2-4 uker før effekten begynner. Fordelen med disse stoffene er at de ikke er vanedannende som benzodiazepiner..

Antidepressiva grupper i behandling av panikkanfall.

1. SSRI-er er den typen antidepressiva som oftest brukes i denne tilstanden. Eksempler er citalopram- og sertralingruppene.

2. Imipramine er en eldre type medisiner. Imidlertid har denne typen medisiner også vist seg å svekke PA og redusere risikoen for nye. For alle disse medisinene er imidlertid risikoen for tilbakefall relativt høy når behandlingen avsluttes. Det er viktig å vite at angsten kan forverres ved behandlingsstart. Derfor bør du starte med en lavere dose enn for depresjon. Av samme grunn er strengt medisinsk tilsyn nødvendig under behandlingen..

3. Buspirone. Buspirone tilhører sin egen gruppe medikamenter. Det brukes til å behandle angstlidelser, inkludert panikkanfall. Også her forekommer effekten først etter 2-4 uker..

Navnet på stoffet, dosering og behandlingsvarighet bestemmes bare av legen. Selvmedisinering er kategorisk kontraindisert!

Hvordan hjelpe deg selv uten medisiner

Det er vanskelig nok å hjelpe deg selv når et panikkanfall allerede har kommet. Det er lettere å forhindre dette angrepet. I alle fall vil hjelp og råd fra en psykolog fremskynde helingsprosessen og redusere risikoen for tilbakefall. For dette brukes følgende metoder.

Eksponeringsterapi

For en uavhengig utgang fra panikktilstand brukes slike former for psykoterapi: trening i avslapningsteknikker og den såkalte eksponeringsterapi. For å gjøre dette, må du lære å takle situasjoner der panikkanfall oppstår. Disse behandlingene er mindre effektive enn kognitiv terapi, men kombineres ofte med den.

Kognitiv terapi

Imidlertid er det mange som ikke trenger medisiner. Kognitiv terapi er en behandling som fokuserer på hvordan du kan oppfatte deg selv og vanskene dine. Å forsøke å endre de negative tankene en person må tenke mer realistisk, kan bidra til bedre kontroll av PA..

Stress og angst gir både fysiske og mentale symptomer. Derfor er det viktig å øve på å mestre disse forholdene for å takle panikkanfall uavhengig..

Hvordan takle PA ved å endre tankesett

Mennesker med panikkangst tenker ofte for negativt på seg selv. De føler seg veldig sårbare. Det minste fysiske symptomet, som hjerterytme, vil bli tolket feil som bevis på alvorlig sykdom eller forestående hjerteinfarkt. Dette øker angsten og derfor sannsynligheten for nok et panikkanfall..

Mennesker med PA er veldig mistenksomme og øker selv angsten. De unngår visse situasjoner fordi de er redde for panikkanfall. Dermed begrenser de seg sterkt. Til å begynne med reduserer dette angsten, men over tid kommer den tilbake. Panikk sprer seg til mer og mer av livet.

I disse tilfellene hjelper den kognitive terapeuten på forskjellige måter. Vanligvis vil den profesjonelle og personen med angst samarbeide for å forutsi hvilke tanker eller ideer som forårsaker negative reaksjoner. Vektleggingen ligger på å finne andre tanker og bilder som kan erstatte de som forårsaker negative reaksjoner. Du begynner med de positive og ferdighetene du har, men som helt forsvunnet i det hele tatt.

For å bekjempe PA hjemme, bruk disse nye måtene å tenke på i hverdagslige situasjoner. Negative tanker om deg selv i dag er ofte forankret i tidligere erfaringer. Dermed muliggjør kognitiv terapi ny innsikt i problemene og vanskene som har blitt opplevd tidligere..

En viktig del av terapien er den såkalte psyko-utdannelsen. Det handler om å lære mer om angsten din og hvordan symptomene dine utvikler seg. Dette gjør angsten mindre truende fordi du vet at det ikke er et symptom på et hjerteinfarkt og kan roe følelsene dine på egen hånd..

Å kunne takle et forestående panikkanfall på egen hånd er å foretrekke fremfor medisiner. Den gir verktøy som kan brukes hjemme for å komme tilbake til det normale..

Pasientanmeldelser og en forklaring av fysiologien til deres tilstand

Mennesker som har hatt lignende opplevelser, beskriver det som følger.

Anmeldelse 1

Ved angst er hele kroppen anspent og ikke underlagt meg. Dette skjer automatisk. Jeg kan ikke kontrollere meg selv. Jeg rister og svetter. Det ser ut til at denne staten aldri vil ta slutt. Man får inntrykk av at du trenger å løpe et sted eller gjøre noe haster.

Forklaring. Når du er redd, sender hjernen et signal til binyrene om å utskille flere spesifikke kjemikalier (hormoner) i blodomløpet. Et av disse stoffene er adrenalin. Det er kroppens katastrofehormon. Det varsler kroppen om beredskapen til kamp og får hjertet til å slå raskere. Det pumper mer blod i hele kroppen. Dette gir musklene energien de trenger for å unnslippe eller bekjempe fare..

Du skjelver og blir blek når den ekstra adrenalinet trekker blod fra huden din. Dette betyr at enda mer blod tilføres musklene, slik at de er klare til å takle fare. Du vil føle deg tørst, en opprørt avføring og problemer med vannlating. Dette er fordi adrenalin påvirker blæren og tarmen.

Anmeldelse 2

Dagen før blir jeg veldig engstelig. I noen tilfeller blir nervøsiteten så sterk at jeg ikke kan konsentrere meg om noe. Dette blir fulgt av et panikkanfall som varer i ca 2 minutter.

Forklaring. En del av hjernen din oppfatter angst og forteller andre deler av kroppen din hvordan du føler deg. Det tvinger deg til å stoppe det du gjorde og fokusere på det som plager deg. I tillegg til adrenalin spiller signalstoffene serotonin, norepinefrin og dopamin også en viktig rolle i disse kjemikaliene.

Skriv anmeldelse 3

Når en panikktilstand går inn, føler jeg plutselig intens frykt, men jeg klarer ikke å bestemme opprinnelsen. Dette gjør meg enda mer redd. Hele kroppen er anspent, det er ikke nok luft, jeg dirrer, hvoretter jeg blir dekket av klissete svette. I løpet av 2-3 minutter passerer forverring av panikk, men det ser ut til at denne gangen varer evig.

Forklaring. Den eneste forskjellen mellom følelser og kroppslige symptomer du opplever under et panikkanfall kontra din normale fryktrespons, er at du ikke vet hva du er redd for. Dette gjør deg enda mer sårbar. Du provoserer selv et angrep av panikk, bare bekymre deg for "når det skal skje igjen".

Hvorfor har noen mennesker en normal fysiologisk respons på frykt uten grunn? Dette er endringer i de delene av hjernen som reagerer når du er redd. Forskere mener dette er fordi de nevnte signalstoffene i hjernen er ute av balanse. Dette skjer av mange grunner. Delvis arvelige tilstander, psykologiske faktorer som stress, mental lidelse, bruk av psykotropiske eller narkotiske stoffer.

Risikofaktorer

Hvem er mer utsatt for denne sykdommen enn andre?

1. Kvinner. Panikkanfall er dobbelt så vanlig hos kvinner som hos menn.

2. Mennesker i 20-årene. Dette er tiden av livet da panikkangst vanligvis oppstår for første gang..

3. Tilstedeværelsen av nære slektninger med et slikt problem. Hvis en av foreldrene dine har PA, er risikoen for panikk åtte ganger høyere enn hvis ingen av foreldrene dine hadde tilstanden. Hvis en forelder får panikk før han eller hun fylte 20 år, er risikoen for at dette skjer enda større. På den annen side har omtrent 3 av 4 personer med panikkangst ingen i familien med tilstanden..

4. Dårlig økonomi og lavt utdanningsnivå. Økningen i sykelighet blant disse gruppene skyldes at de er tungt belastet. Derfor er det vanskeligere for dem å takle sykdommen. Imidlertid får høyt utdannede mennesker lett panikk..

5. Stressfulle livshendelser. Mange opplever angst etter stress. For eksempel skilsmisse, pårørendes død, oppsigelse fra jobb, osv. Faktisk forårsaker ikke en person takler denne livshendelsen i seg selv stress.

6. Angst og sjenanse i barndommen. Vanskelig barndom. Noen studier har vist at panikklidelse er mer vanlig blant mennesker som har hatt en urolig barndom, for eksempel seksuelle overgrep eller en foreldres død. Andre store endringer i hjemmet i løpet av barndommen er også en risikofaktor, for eksempel foreldre som er skilt eller barn er på barnehjem.

7. Overbeskyttende foreldre øker også risikoen for at barnet får panikk..

8. Andre nervøse lidelser. PA er mer vanlig hos personer med alvorlig depresjon, sosial fobi, generalisert angst eller tvangslidelse.

9. Misbruk av alkohol eller andre rusmidler. Slike mennesker har økt risiko for angst og panikkanfall. Kanskje fordi medisiner forårsaker panikk. Eller omvendt, mennesker med panikklidelse prøver å roe seg ned med alkohol eller piller..

10. Det er økt forekomst av panikkangst hos kvinner etter fødsel..

Behandlingen fungerer for de fleste med angrep. Med PA-terapi kan symptomene forsvinne helt eller symptomene blir mindre ubehagelige og mindre vanlige.

Komplikasjoner av panikkanfall

Den viktigste komplikasjonen er at mennesker med panikklidelse ofte begrenser hverdagen. For eksempel forlater de ikke huset igjen og besøker ikke overfylte steder. Dette gjør symptomene verre. I tillegg utvikler de lett stoff- og alkoholmisbruk for å roe seg. Dette forverrer situasjonen betydelig, fordi en dose som ikke tas på tid kan forårsake angstanfall..

Noen mennesker med PA prøver å begå selvmord. Risikoen for selvmord hos personer med panikklidelse er lik risikoen for andre alvorlige psykiske lidelser som depresjon.

Forventet levealder for gruppen av mennesker med panikklidelse er noe redusert sammenlignet med resten av befolkningen. Dette skyldes den nevnte risikoen for rus og røyking.

Prognose for utvinning

Behandling gjør prognosen for panikkangst relativt god. Tilbakefall er imidlertid ikke uvanlig. Det skjer etter å ha stoppet medisiner eller i belastende perioder. Kognitiv terapi kan hjelpe deg med å takle anfall hvis de kommer tilbake i en stressende periode i livet.

Er PA virkelig farlig??

Alle som har hatt et panikkanfall vet hvor forferdelig det er. Men uansett hvor ubehagelige disse symptomene er, er det viktig å vite at de ikke er farlige. Og vanligvis forsvinner de kraftigste manifestasjonene i løpet av minutter..

PA oppleves å være ekstremt farlig, men i virkeligheten er det helt ufarlig hvis du ikke har hjertesykdom. I slike tilfeller er hjertet selvfølgelig anspent. Med et angrep er belastningen på hjertet litt mindre enn hvis du går en tur eller gjør andre idretter.

Astma og panikkangst

Personer med astma har en økt frekvens av panikkanfall. De har vanskeligheter med å gjenkjenne om det er angst eller astma som gjør dem kortpustet. Med hjelp av et stetoskop kan legen enkelt bestemme dette.

Sykdomsfrekvens

Ekte panikklidelse rammer omtrent 1% av befolkningen. Rundt 10% av mennesker har opplevd enkelt panikkanfall. Tilstanden manifesterer seg ofte rundt 20 år. Kvinner blir oftere syke enn menn.

Personer med et positivt syn på livet har mindre sannsynlighet for å få panikk. Mennesker som stadig er bekymret, får denne egenskapen fra en eller begge foreldrene. Og det er disse pasientene som er mest utsatt for panikkangst..

Som nevnt pleier sykdommen å komme tilbake. Hvis du allerede har lært hvordan du skal takle dette på egen hånd, for eksempel med kognitiv terapi, trenger du ikke legehjelp. Du kan også begynne å ta antidepressiva igjen. Du bør oppsøke legen din her.

Anbefalte bøker

  1. "Panikkanfall og nevro i hjertet" Andrey Vladimirovich Kurpatov.
  2. Alexey Krasikov “Neuroses of a megapolis. VSD, panikkanfall, angst, frykt. Selvhjelpsbok ".
  3. “Et lykkelig liv uten panikkanfall og bekymringer. En effektiv metode for å bli kvitt VSD, frykt og panikk som forstyrrer livet "Pavel Fedorenko.
  4. Pavel Zhavnerov "Psykoterapi mot frykt og panikkanfall".
  5. "Panikkanfall og hvordan bli kvitt dem" E. Skibo

I bøkene til disse forfatterne kan du få enda mer kunnskap og praktiske råd for hvordan du skal takle sykdommen..

Panikk anfall

Det er vanlig å kalle et panikkanfall et plutselig angrep av sterk frykt som ikke har noen objektive grunner og begrunnelser. Et angrep begynner med manifestasjonen av et mangfoldig spekter av fysiologiske plager, varer i gjennomsnitt cirka tretti minutter (men kan vare mer enn to timer) og forsvinner på egen hånd, og etterlater en følelse av angst og frykt for repetisjon.

Grunnene

Den vanligste årsaken til panikkanfall er psykologiske patologier: depressive tilstander, schizotypiske lidelser, fobier, tvangslidelser. Imidlertid kan det oppstå som et resultat av innvirkningen på en person i tre grupper med provoserende faktorer:

psykogen

Dette kan omfatte alle situasjoner som holder en person i spenning i lang tid: akutte konflikter - skilsmisse, avskjed, showdown. Det kan også være hendelser som kan forårsake psykiske traumer - en alvorlig sykdom eller død av noen i nærheten av deg, en katastrofe, en ulykke. I tillegg til det ovennevnte, kan abstrakte faktorer av psykogen art fungere som en provokatør av et angrep fra et panikkanfall - bøker, filmer, TV-show eller informasjon innhentet via Internett).

biologisk

Denne gruppen inkluderer en rekke forandringer i den hormonelle bakgrunnen i kroppen: graviditet, avslutning, fødsel, begynnelse av seksualliv, inntak av hormonelle medisiner, spesielt menstruasjonssyklusen (algomenorrhea og dysmenorrhea). Dette inkluderer også forskjellige fysiske sykdommer som kan utløse panikkanfall: hjerteinfarkt, iskemisk hjertesykdom, mitralventil prolaps, binyretumor, hyperokratisk systemhyperaktivitet, lavt blodsukker.

Physiogenic

Denne gruppen av faktorer kan omfatte bruk av visse medisinske stoffer (anti-astma medisiner, anabole steroider), stoffbruk, alkoholmisbruk, abstinenssymptomer og til og med overdreven bruk av koffein. I noen tilfeller kan brå meteorologiske endringer, klimaendringer, fysisk overbelastning utløse et angstanfall..

Det er kjent at personer med visse karaktertrekk mer sannsynlig blir utsatt for panikkanfall: en tendens til dramatisering, overdrivelse av problemer, omtale - blant kvinner; og overdreven angst, økt frykt for deres helse - hos menn.

Interessant fakta! Mennesker som pleier å bry seg mer om andre enn om seg selv, får sjelden panikkanfall og andre nevrotiske lidelser. Derfor er et vanlig trekk hos mennesker som er utsatt for denne lidelsen, selvsentrering..

Det er også en rekke faktorer som ikke er direkte årsaker til panikkanfall, men som er relatert til risikogruppen:

  • Mangel på fysisk aktivitet. En stillesittende livsstil fører til en ansamling av spenning, som anbefales å bli lettet gjennom vanlig idrett.
  • Dårlige vaner. Overdreven inntak av kaffe stimulerer ikke lenger nervesystemet, men kan føre til utvikling av angst, og sigaretter i seg selv er en depressiv.
  • Undertrykte konflikter. Uløste tvister fører til akkumulering av negative følelser som utvikler seg til konstant nervøs spenning. Følelser som ikke har funnet en vei ut kan manifestere seg med en rekke fysiske symptomer, inkludert panikkanfall.
  • Mangel på søvn. Det er vitenskapelig bevist at regelmessig søvnmangel er dårlig for hjernen og kroppens funksjon, og søvnmangel fører til en økning i blodstresshormonene, som spiller en viktig rolle i utviklingen av et angrep.

Ovennevnte faktorer kan redusere kroppens motstand mot stress betydelig, noe som gjør forekomsten av et angstanfall hos en person mer sannsynlig. Hvis du opplever alvorlig stress på bakgrunn av disse faktorene, som betydelig reduserer livskvaliteten, må du umiddelbart kontakte en spesialist, for eksempel psykolog-hypnolog Nikita Valerievich Baturin.

Grunnlaget for den vegetative krisen

Det er flere versjoner som forklarer prosessene som skjer i menneskekroppen i perioder med panikkanfall. De anses å være årsaken til symptomene som er karakteristiske for et panikkanfall..

Kognitiv versjon

I henhold til denne hypotesen antas det at et panikkanfall provoseres av en persons feiltolkning av opplevelsene. For eksempel kan en økning i hjerterytmen utløst av frykt eller økt stress oppleves som en trussel mot hans eget liv. I fremtiden fikser slike mennesker (vanligvis de er preget av økt følsomhet og en tendens til å overdrive) denne følelsen som en harbinger av død og panikk. Her er kanskje det mest uttalte ikke panikkanfallet, men den konstante forventningen om at den skal forekomme..

Genetisk versjon

Denne teorien er basert på en mening om det genetiske grunnlaget for utvikling av panikkanfall. Det antas at sykdommen er kodet i genene og vil utvikle seg under gunstige forhold. Så rundt tjue prosent av de som lider av en vegetativ krise har en nær slektning med en lignende lidelse. I tilfeller av identiske tvillinger med en sykdom, er sannsynligheten for at den andre utvikler panikkanfallsyndrom 1: 1.

Katekolaminversjon

Hypotesen er basert på forholdet mellom angsttilstander og et økt innhold av katekolaminer i blodet. Katekolaminer er hormoner produsert av binyrebarken. Under normal funksjon av organer produseres de bare i situasjoner med stress, fare, stimulerer kroppen til å kjempe: øke hjerterytmen for bedre blodtilførsel, øke presset, øke pusten, stimulere hjernens aktivitet. Hvis produksjonen av disse stoffene i menneskekroppen til normale tider økes, har det en større tendens til å utvikle panikkanfall..

Denne teorien støttes av eksperimenter med intravenøs adrenalin, som et resultat av at forsøkspersonen viste både fysiske og emosjonelle årsaksmidler til et angrep av panikk..

Psykoanalytisk versjon

I følge teorien til Sigmund Freud er grunnlaget for utvikling av angst en undertrykt konflikt i personligheten. Mangel på emosjonell utflod (spesielt frigjøring av seksuell energi), spenningen i kroppen akkumuleres, og forvandles til angst på det mentale nivået.

Senere mente Freuds studenter at årsaken til et panikkanfall ikke er de seksuelle begjærene selv, men deres fare på grunn av noen sosiale forbud.

Atferdsversjon

Grunnlaget for hypotesen er frykten til en person som vises i visse situasjoner, det vil si at symptomene på et panikkanfall provoseres fra utsiden. For eksempel kan en person oppfatte en tur i en bil som en trussel mot livet på grunn av sannsynligheten for en bilulykke, og derfor kan han utvikle et panikkanfall selv uten at det oppstår en farlig situasjon. Dette kan sees med hjertesykdommer..

Det er fornuftig å se etter årsakene til panikkanfall, med utgangspunkt i eventuelt den underliggende sykdommen. For det meste manifesterer panikkanfall seg kun som et symptom på en spesifikk sykdom, ofte mental patologi.

Mekanismer for anfallsutvikling

Panikkanfall har en tendens til å starte plutselig og slutte raskt, i kroppen er denne perioden preget av en hel kaskade av reaksjoner.

Trinn for trinn, mekanismen for løpet av et panikkanfall er som følger:

  1. Under påvirkning av stress frigjøres adrenalin og andre katekoloaminer.
  2. Adrenalin stimulerer alle systemer: sirkulasjons-, luftveiene og andre til å jobbe i faremodus (innsnevrer blodkar, øker hjertefrekvensen, respirasjonen).
  3. Blodtrykket stiger på grunn av vasokonstriksjon.
  4. En økning i hjerterytmen fører til takykardi, som forårsaker pustebesvær og en panikk følelse av luftmangel.
  5. Når luftveisraten øker, synker prosentandelen av karbondioksid i blodplasmaet, noe som fører til økt angstfølelse..
  6. En reduksjon i karbondioksidnivåer fører til endringer i syrebalansen i blodet, som manifesterer symptomer på panikkanfall som svimmelhet og nummenhet i armer og ben.
  7. Siden vaskulære spasmer bare forekommer i vev i periferien (muskelvev, hud, fettceller), og svekker deres blodtilførsel, akkumuleres melkesyre her. Ved å bli absorbert i blodomløpet og øke sin egen konsentrasjon, forsterker det tegnene på panikkanfall..

Som et resultat er mekanismen for utvikling av en vegetativ krise en ond sirkel: jo sterkere følelsen av angst, jo mer aktivt manifesterer symptomene seg, noe som faktisk øker angsten ytterligere..

symptomer

Det sentrale symptomet på et panikkanfall er en økning i følelsen av frykt, nervøs spenning, angst, utvikling av panikk.

Andre symptomer på panikkanfall kan vises selektivt i form av:

  • økning i hjerterytmen;
  • en kraftig økning i blodtrykket;
  • mangel på luft, et kvelningsangrep;
  • kvalme;
  • smerter i venstre side av brystet;
  • økt svette eller frysninger;
  • nummenhet eller prikking i lemmene;
  • svimmelhet, en tilstand nær besvimelse;
  • utseendet til frykt for tap av kontroll, sinnssykdom, død;
  • følelse av uvirkelighet av hendelser, delvis tap av hukommelse.

Når du prøver å sovne i et slikt øyeblikk, kan det vises fryktinngytende bilder i hodet, en fantomfølelse av fallende høyfrekvente lyder.

På tidspunktet for et panikkanfall kan en person oppleve et bredt spekter av fobier: fra frykt for å svelge mat til klaustrofobi eller omvendt frykt for å være i åpne områder..

I tillegg til tegnene ovenfor, som et resultat av et panikkanfall som har skjedd, kan pasienten utvise atypiske symptomer, noe som indikerer utviklingen av et atypisk panikkanfall:

  • hørsels- og synshemning;
  • forekomsten av muskelkramper;
  • mangel på selvtillit i bevegelse, gange;
  • forekomsten av knebling;
  • tilstedeværelsen av tetthet i halsen;
  • tap av bevissthet;
  • rikelig vannlating.

Et av hovedproblemene med tilbakevendende panikkanfall er pasientens konstante tilstedeværelse i spenningstilstand. En person kan ikke slutte å bekymre seg og gruble over situasjonen som skremte ham, som et resultat av at kroppen kan feile igjen. Dermed er pasienten hans viktigste assistent når det gjelder å kvitte seg med panikkanfall: hvis du ikke dveler ved angrep og oppfatter dem som et midlertidig brudd, vil de forekomme mindre og mindre og manifestere seg ikke så lyst som til å begynne med.

Diagnostisering av sykdommen

Før du diagnostiserer et panikkanfall, er det nødvendig å forske for å utelukke sykdommer med lignende symptomer:

  • arytmi i hjertet - tar et elektrokardiogram, registrerer en hjerterytme innen 48 timer;
  • koronar hjertesykdom - gjennomføring av et EKG både i ro og på tidspunktet for fysisk aktivitet, ultralyddiagnostikk av hjertet;
  • hjerneslag, neoplastiske formasjoner av hjernen - tar en datamaskin eller magnetisk resonansavbildning;
  • bronkialastma - pusteprøver og hudallergitester;
  • indre blødninger - ultralyddiagnostikk av bekkenorganene og bukhulen;
  • psykisk sykdom - undersøkelse av en psykiater.

For å diagnostisere panikkanfallsyndrom, må visse betingelser være oppfylt:

  • gjentatte angrep - med en engangsutvikling av en panikkanfallstilstand, anses dette ikke som bevis på en sykdom;
  • spontanitet - uten det objektive fraværet av en trussel, kan man ikke snakke om urimeligheten av et panikkanfall;
  • fraværet av en åpenbar tilstand av angst i periodene mellom panikkutbrudd;
  • har ett eller flere kjente symptomer på panikkanfall.

I tilfeller der terapeuten ikke har oppdaget sykdommer som kan provosere panikkanfall, blir personen henvist til en psykolog eller psykiater, som som et resultat av samtalen vil foreskrive nødvendig behandlingsopplegg.

Behandling

Ved behandling av panikkanfall utføres arbeid med pasienten i to retninger:

  • å ta medisiner;
  • psykologisk hjelp.

I samsvar med de individuelle egenskapene til sykdommen, kan bare en retning brukes, om nødvendig, begge deler.

Legemiddelbehandling

Inkluderer bruk av medisiner som hjelper til med å behandle den underliggende sykdommen (hvis noen), medisiner for å eliminere og lindre symptomene på panikkanfall. Antidepressiva regnes som det viktigste middelet til medikamentell behandling. Siden de har en kumulativ effekt, bør du ikke forvente et øyeblikkelig resultat, akkurat som du ikke bør gi opp mottaket i fravær..

Viktig! Begynnelsen av å ta noen medisiner kan være ledsaget av en økning i angstfølelser. Dette er vanligvis midlertidig. Imidlertid, hvis det ikke er noen forbedring etter noen dager etter starten av behandlingsforløpet, skal dette rapporteres umiddelbart til den behandlende legen..

Basert på resultatene fra testene kan legen foreskrive antikonvulsive eller antiepileptika. I løpet av terapien anbefales det også å gjøre gjentatte undersøkelser med bestemte tidsintervaller for å identifisere effektiviteten av terapien for panikkanfall..

psykoterapi

Den mest effektive psykoterapeutiske teknikken er kognitiv atferdsterapi. I tillegg kan han etter psykoterapeutens skjønn behandle panikkanfall ved hjelp av:

  • psykoanalytiske teknikker;
  • kroppsorientert psykoterapi;
  • metoder for klassisk og Ericksonian hypnotisering;
  • gestaltterapi;
  • Nevro Lingvistisk Programmering;
  • desensibilisering og prosessering ved øyebevegelser.

Det grunnleggende målet med psykoterapi er pasientens orientering om at panikkanfall ikke er en alvorlig sykdom, de utgjør ikke en dødelig trussel og er underlagt sin egen kontroll. Det kan også være viktig for helbredelsen å endre klientens perspektiv på mange situasjoner som oppstår..

I tillegg lærer spesialister pasientene pusteteknikker som hjelper ham å overleve et angrep fra et panikkanfall og lette løpet..

Hvordan håndtere et angrep selv

Når du vet hvordan panikkanfall manifesterer seg, kan en person minimere forløpet og påvirke det på egenhånd. For dette trenger du:

  • Husk at panikkanfall ikke er dødelig, de er bare en uriktig reaksjon fra kroppen.
  • Fokuser så mye som mulig på pusten din - inhalerer dypt, hold pusten, pust deretter ut jevnt og slapp av musklene. Du kan lindre panikk ved å puste ut i en papirpose eller håndflater som er brettet inn i en båt..
  • Ta en dusj og skift varmt vann til kaldt vann hvert tjuende til tretti sekund.
  • Lag en uavhengig massasje av ørene, fingrene, tommelen, med fokus på dine egne følelser. Å gni lavendelkrem eller olje i hendene vil også hjelpe..
  • Forsøk å distrahere deg selv - telle gjenstander på gaten eller visualisere et panikkanfall og inngå en mental kamp med det.
  • Løs opp ti dråper urteinfusjon i et glass vann, om noen: valerian, moderwort, peony, valocordin.

Andre medisiner i tilfelle panikkanfall skal bare tas med tillatelse fra en spesialist og strengt tatt i angitt dosering.

Hjelpe en person med et angrep

På grunn av utbredelsen av sykdommen i den moderne verden, er det nyttig for alle å vite hva et panikkanfall er, og hvilke tegn på et panikkanfall kan oppstå hos en voksen. I dette tilfellet kan du gi effektiv hjelp til en person i nærheten hvis han har et angrep fra et panikkanfall..

Støttealternativer for å lette angrepet og hjelpe det å stoppe raskt:

Følelsesmessig oppmuntring

Det er viktig å ikke få panikk rundt pasienten, og demonstrere ro med ditt eget utseende og tone. Du kan ta en person i hendene og gjøre det klart at det som skjer med ham ikke er farlig, og du vil hjelpe ham å komme gjennom dette øyeblikket. Imidlertid bør man være på vakt mot fraser-maler, siden de har en stygg effekt - en person tror at de ikke kan forstå ham, og dette øker symptomene på et panikkanfall..

Fysioterapiteknikk

Du kan bidra til å normalisere pusten - pust riktig med pasienten; redusere muskelspenninger ved å massere nakken, skuldrene, ørene, fingrene; bidra til å oppnå avslapning ved hjelp av en spesiell teknikk - avslapning gjennom spenning - hvis du er kjent med det; hjelpe en pasient med å ta en kontrastdusj.

Distraksjon

For å redusere alvorlighetsgraden av manifestasjonen av et angrep av et panikkanfall, er det verdt å prøve å forskyve pasientens fokus fra følelsene han opplever til vanlige faktorer: matematiske eksempler, kribling, husarbeid, synge sanger, spille spill og visualisere angrepet.

Urteinfusjoner

Bland og drikk infusjonen av passende urter.

Å hjelpe en kjære som lider av panikkanfall, kommer ned på forberedelser, som hvis ikke skal forhindre et nytt angrep, i det minste takle det så raskt som mulig. Dette kan gjøres ved å studere avslapnings- og pusteteknikker, samt forberede ting som kan hjelpe pasienten å overleve en akutt tilstand hvis han er alene på angrepstidspunktet..

Du kan studere teknikkene gjennom spesiell litteratur, så vel som i tematiske grupper, på sidene til praktiserende spesialister.

Hjemmebehandling

I tillegg til medikamentell behandling og metoden for psykoterapeutisk påvirkning valgt av en spesialist, er det en rekke anbefalinger som bidrar til mer effektiv behandling av panikkanfall:

  1. Avslapning gjennom dyp pusting. Maksimal konsentrasjon på åndedrettsprosessen med visualisering av sekvensiell metning av hele kroppen og organer med oksygen er ønskelig. Resultatet av en slik økt er en følelse av munterhet og avklaring i hodet..
  2. Avslapningsteknikk gjennom spenning. For å gjøre dette, må du sitte komfortabelt i en stol, fri for klær som forstyrrer fri bevegelse. Da bør du strekke tærne, anstrenge leggene og føttene, feste bena i denne stillingen og deretter slappe skarpt. Uten å endre stilling, hvil nå på gulvet med hælene og med tærne hevet opp, stram også musklene i føttene og leggene, slapp igjen etter ti sekunder. Deretter må du heve rette ben slik at de er parallelle med gulvflaten, vent ti sekunder og slapp av.
  3. Meklingsmetode. Etter å ha tatt den mest komfortable posisjonen med en rett rygg, lukker du øynene, slår på hyggelig musikk for avslapning. Du må meditere alene uten distraksjoner. Du må fokusere på dyp pusting, ikke tenke på problemer, men på det faktum at panikkanfall ikke er skummelt og mulig å kontrollere. Det må huskes at meditasjon ikke gir en øyeblikkelig effekt, men over tid vil det bidra til å få kontroll over angsttilstander..
  4. Sport aktiviteter. Trening er kjent for å være en kraftig kilde til hormoner av lykke - endorfiner. Ethvert alternativ passer her: svømming, løping, dans, sykling. Selv daglige turer kan hjelpe deg å bli kvitt fremtidige panikkanfall..
  5. Muskelavslapning. Teknikken er basert på selvhypnose - du må forestille deg kroppen din i den mest behagelige situasjonen.
  6. Aktiviteter som bidrar til en total økning i motstanden mot stressende situasjoner. Alt arbeid på seg selv, noe som fører til en økning i egen betydning, en utmerket vurdering av ens prestasjoner, læring av ny kunnskap, tegning, fargelegging.
  7. Normalisering av søvnmønstre. Å få nok søvn bidrar til en generell forbedring av trivsel og emosjonell bakgrunn.
  8. Registrering. En personlig dagbok vil hjelpe deg med å analysere situasjoner som provoserer panikkanfall, realisere følelsene dine og prøve å takle dem ved hjelp av en behandlende psykoterapeut.
  9. Begrensning av bruk av alkoholholdige drikker, koffein, nikotin og andre irriterende stoffer i nervesystemet.
  10. Normaliserende kosthold - senking av blodsukkernivået skader hjernen utsatt for panikkanfall.
  11. Plantevern.

For forebyggende formål bør kostholdet inneholde mat som inneholder vitamin C, magnesium, sink, kalsium.

Utbruddet av anfall i barndommen

Manifestasjonen av panikkanfall hos barn som ikke har nådd ungdom, er ganske sjelden. De fleste av disse er barn med karaktertrekk som sjenanse, hyperansvar og økt angst. Fenomener som endring av bosted, konstant krangel eller skilsmisse fra foreldre, tap av kjære, konfliktforhold i teamet kan presse utviklingen av et angrep. Imidlertid forekommer en større prosentdel av sykdommer ved begynnelsen av puberteten og hele oppvekstperioden..

Hyppig hjerteslag, rask pust, rik svette eller skjelving, ledsaget av en uttalt frykt for "frysninger", ofte utvikler diaré og oppkast, kan indikere begynnelsen av et panikkanfall hos et barn..

Hos førskolebarn kan panikkanfall manifestere seg som pusteopphør uten åpenbar grunn, økt kroppstemperatur, utseendet til frysninger eller pustende pust i pusten.

Barn får diagnosen barnepsykiater. Målet med foreldrene under behandlingen er å hjelpe barnet med å ikke fiksere på følelser og frykt, men å lære ham å slappe av, tilpasse seg skremmende situasjoner.

Konklusjon

Utviklingen og kompleksiteten av panikkanfall er i direkte sammenheng med ens egen holdning til sykdommen og støtte fra kjære. Etter å ha studert informasjon om panikkanfall, deres symptomer og behandling, vil en person være forberedt på mulige angrep i seg selv eller de rundt seg og være i stand til å takle dem. Du kan finne oppdatert informasjon om metoder for å stoppe anfall, samt nye metoder for behandling og forebygging av panikkanfall fra videobloggen til psykolog Nikita Valerievich Baturin.

Hva er panikkanfall, og hvordan håndtere dem

Angrep av uforklarlig frykt kan bli til panikklidelse hvis de blir ignorert.

Mitt første panikkanfall var forferdelig. Det skjedde for rundt tre år siden. Så slo jeg opp med kjæresten min etter et langt forhold, en venn døde, det var helse- og pengeproblemer - på en eller annen måte stakk mange ting opp på en gang. Jeg var ofte nervøs, jeg gikk deprimert hele tiden.

En dag kom jeg hjem fra skolen, satte meg i sofaen og følte plutselig at jeg begynte å kveles. Hjertet mitt slo raskere, jeg begynte å riste, jeg kjente en så sterk frykt at jeg skrek. Jeg forsto ikke hvor denne skrekken kom fra. Først trodde jeg at jeg mistet tankene, og så forsvant alle tanker, bare frykt gjensto. Jeg gled av sofaen til gulvet, lente meg mot bordet og klemte meg i knærne.

De neste 30 minuttene bare ristet jeg, skrek og gråt. Det var ingen hjemme, men jeg tenkte på behovet for å ringe ambulanse når jeg allerede hadde roet meg.

Jeg har panikkanfall omtrent en gang hvert halvår, når jeg opplever følelsesmessig stress i lang tid. Men jeg takler dem mye bedre enn første gang.

Hva er panikkanfall og hva er dets symptomer

Et panikkanfall er et angrep av intens urimelig frykt som kan overhale svar på spørsmålene dine om panikklidelse når som helst og hvor som helst, selv i en drøm. Det ser ut til at nå vil du miste tankene eller dø.

Anfall forekommer vanligvis hos ungdommer og unge voksne, med kvinner oftere enn menn.

Under et panikkanfall vises noen eller alle disse symptomene på panikkanfall og panikklidelse:

  • følelse av tap av kontroll over deg selv eller situasjonen;
  • en følelse av uvirkelighet av hva som skjer;
  • hyppig hjerterytme;
  • svakhet, svimmelhet, noen ganger til og med besvimelse;
  • hodepine;
  • prikking eller nummenhet i hender og fingre;
  • hetetokter eller frysninger;
  • økt svette;
  • brystsmerter;
  • skjelve;
  • pustebesvær eller en klump i halsen;
  • magekramper eller kvalme;
  • arbeid puste.

Episoder varer vanligvis 5-30 minutter, selv om noen tegn varer lenger.

Når du skal ringe ambulanse

Legebehandling vil være nødvendig. Har du panikkanfall?, hvis en:

  • Et panikkanfall varer lenger enn 20 minutter, og forsøk på å stoppe det fører til ingenting.
  • Offeret føler plutselig, alvorlig fysisk svakhet og ubehag. Dette ender vanligvis med å besvime..
  • Under panikkanfallet såret hjertet mitt. Dette kan være et tegn på et hjerteinfarkt..

Hvor kommer panikkanfall fra?

Det er uklart hva som nøyaktig forårsaker dem. Men eksperter mener Panic Attack Symptomer på at angrep kan komme fra stress eller endringer i livet. For eksempel oppsigelse eller å starte en ny jobb, skilsmisse, bryllup, fødsel, tap av en kjær.

Genetikk spiller også en rolle. Hvis et familiemedlem lider av panikkanfall, kan du være disponert for dette..

Røykere, tunge kaffedrikkere og narkotikabrukere er også i faresonen..

I kroppen er det et sammenbrudd i selvregulering, kontroll over sin egen mentale tilstand, kroppens tilpasningsevne. Ofte er dette en reaksjon på fysisk eller mental stress, til stressende og konfliktsituasjoner..

Hvorfor panikkanfall er farlige

Isolerte episoder er vanligvis ufarlige. Men panikkanfall må behandles hvis de gjentar seg, ellers vil de utvikle seg til panikklidelse. På grunn av ham lever en person i konstant frykt..

  • Spesifikke fobier. For eksempel frykt for å kjøre eller fly.
  • Problemer med akademiske prestasjoner på skolen eller høgskolen, forverring av ytelsen.
  • Lukking, manglende vilje til å kommunisere med andre mennesker.
  • Depresjon eller angstlidelser.
  • Selvmordstanker, inkludert forsøk på å begå selvmord.
  • Alkohol- eller narkotikamisbruk.
  • Økonomiske vanskeligheter.

Hvordan takle et panikkanfall på egen hånd

Angrepene mine skjer ofte om natten når ingen er i nærheten. Det første jeg gjør er å øyeblikkelig slå på lysene og enhver film eller TV-serie (bare ikke en skrekkfilm) for ikke å føle deg alene. Stillhet og mørke gir mer frykt.

Det kan se ut som om panikken ikke vil forsvinne, og at du ikke lenger kan kontrollere deg selv. Men dette er ikke tilfelle. Det er flere måter å roe ned panikkanfall og panikklidelse: symptomer, årsaker og behandling.

1. Pust dypt

Under et angrep kan det oppstå kortpustethet, og personen føler at de ikke har kontroll. Fortell deg selv at pustebesvær bare er et midlertidig symptom og vil forsvinne snart. Ta pusten dypt, vent et øyeblikk, og pust deretter ut, mentalt til fire..

Gjenta øvelsen til normal pust er gjenopprettet.

2. Slapp av musklene

Dette vil gi deg kontroll over kroppen din tilbake. Lag en knyttneve og hold i denne posisjonen for en telling av 10. Deretter tømmer du deg og slapper hånden helt av.

Forsøk også å stramme og slappe av beina, og deretter gradvis arbeide opp kroppen, berører rumpe, mage, rygg, armer, skuldre, nakke og ansikt..

3. Gjenta en positiv holdning

Prøv å si noen oppmuntrende setninger til deg selv eller høyt. For eksempel: “Dette er midlertidig. Jeg har det bra. Jeg trenger bare å puste. Jeg roer meg. Ting er bra ".

4. Fokuser på et objekt

Studer den til minste detalj: farge, størrelse, mønster, form. Forsøk å huske andre gjenstander som ligner ham. Sammenlign dem med hverandre, mentalt finner du forskjellene. Det vil hjelpe deg å distrahere deg selv og tenke mindre på frykten du opplever..

5. Åpne vinduer

Hvis du er i et prippen rom, vil frisk luft hjelpe deg med å komme deg..

Hvordan behandle panikkanfall

Hvis angrep gjentar seg, må du kontakte legen din. Dette vil bidra til å forhindre eller behandle panikklidelser..

Først må du kontakte en terapeut som, avhengig av symptomene, vil forskrive en undersøkelse, og deretter henvise deg til en nevrolog, psykoterapeut eller psykiater. Det er viktig å få testet for å utelukke sykdommer i de indre organene, samt problemer med skjoldbruskkjertelen, blodtrykk og blodsukker.

Natalia Taranenko, nevrolog i den høyeste kvalifiseringskategorien

Panikklidelse: Når frykt overveldes behandles med medisiner, psykoterapi eller omfattende.

psykoterapi

Bruk kognitiv atferdsterapi. Under det lærer en person å kontrollere seg selv, følelsene og følelsene sine. Panikkanfall vil leges raskere hvis du endrer respons på fysiske følelser av frykt og angst.

Medisiner

De kan hjelpe deg med å takle panikkanfall. Narkotika er spesielt nødvendig hvis angrepene er alvorlige og vanskelig å kontrollere på egen hånd..

Noen medisiner gir bivirkninger: hodepine, kvalme og søvnløshet. De er vanligvis ikke farlige, men hvis du føler dem konstant, må du fortelle det til legen din..