Tvangstanker - hva de er og hvordan bli kvitt dem selv

Den menneskelige hjernen i prosessen med å jobbe kan produsere rare bilder og tanker, som er ledsaget av følelser av angst. Man vil glemme en ubehagelig tankeform så snart som mulig, men en besettelse kan ikke raskt forlate sin herre. For å finne ut hvordan du kan bli kvitt negative følelser og bilder, vil teoretiske materialer fra psykiatriområdet, så vel som anbefalingene fra psykologer, hjelpe.

Konseptet med tvangstanker i psykologien

I psykologien er det noe som heter "mental tyggegummi". Fra navnet alene kan du forstå at det er noe tyktflytende, klebrig, vanedannende. Besettelsen og strømmen av deprimerende tanker - dette er akkurat denne "tyggis". Med en slik mental tilstand dannes tvangsbilder, ideer, fobier i hodet til en person, noe som tvinger ham til gjentatte ganger å utføre de samme handlingene. Vitenskapelig kalles denne patologien "besettelse".

Eksempler på tvangstanker og bilder

Nesten hver person blir møtt med dette fenomenet minst en gang i livet. Det kan komme til uttrykk i form av refleksjoner.

Eksempler på en persons tvangstanker

Hva er grunnen til å tenkeEt eksempel på tvangstanker
Sykdom eller dødEn ung kvinne forestiller seg plutselig i full farge hvordan barnet hennes drukner i en elv eller faller fra taket i en bygning i flere etasjer
Mislykkede forhold til det motsatte kjønnDen unge mannen forestiller seg hvordan kjæresten hans bryter opp med ham. Selv om paret mangler noen uenighet
NaturkatastroferEn kvinne reflekterer over hvordan hun er under steinsprut i et hus som kollapset under et jordskjelv
Ulykker med kjæreEn mann kan tenke seg å treffe ektefellen sin med en tung gjenstand
Religiøs retningUnder gudstjenesten kan en muslim ha en sterk trang til å reise seg og rope høyt
Seksuelle overtonerEn heterofil mann kan tilfeldigvis forestille seg å ha intimitet med en person av samme kjønn.

Smertefulle refleksjoner kan påvirke alle livsområder. Det viktigste som skiller en tvangstank fra en vanlig tankegang er regelmessigheten av dens forekomst og provoserer utviklingen av angst og angst..

Årsak til utseende

Moderne medisin har ikke kommet til et eneste konsept som kan forklare årsakene til fremveksten av tvangstanker. Blant de mest begrunnede er 2 sett med kunnskap. De kombinerer faktorer som kan påvirke utviklingen av avviket..

Årsaker til utseendet til tvangstanker

Biologiske årsaker inkluderer:

  • overført faryngitt, skarlagensfeber og andre sykdommer forårsaket av streptococcus;
  • en mutasjon på kromosom 17, der hSERT-genet, som er ansvarlig for overføringen av serotonin, ble endret;
  • funksjoner i hjernens anatomiske struktur, der det er et spesifikt arbeid i sentralnervesystemet;
  • problemer med utveksling av nevrotransmittere: mangel på dopamin, serotonin, noradrenalin.

I tillegg er konseptene basert på nevropsykiatriske faktorer:

  • emosjonell overstrain av sentralnervesystemet, inkludert vegetativ-vaskulær dystoni (VDS);
  • perfeksjonisme, tvil, stahet og overdreven fokus på detaljer;
  • utseendet til komplekser under oppveksten;
  • forekomsten av inert eksitasjon og labil hemming i høyere nervøs aktivitet.

I barndommen er dannelsen av tvangstanker uløselig knyttet til de psykologiske egenskapene ved oppdragelse og de rådende situasjonene:

  1. Engstelige mødre kan "programmere" et barn med tvangstanker og undertrykkende frykt. For eksempel, hvis et barn stadig snakker om faren som ligger i vente på gaten, kan han utvikle tvangstanker knyttet til å gå ut i samfunnet..
  2. Hvis et barn i barndommen blir møtt med døden til en av foreldrene, kan det oppstå frykt for død på grunn av bekymringer..
  3. Hvis en tenåring ikke får oppmerksomhet og støtte fra kjære i vanskelige perioder for seg selv, med alderen, kan han utvikle tvangstanker knyttet til det å være unødvendig i denne verden. Slike tanker er farlige, da de kan provosere selvmord..

Ved kronisk psykologisk og moralsk traume kan et barn oppleve et syndrom av vrangforestillende tvangstanker, noe som kan provosere utviklingen av mer alvorlige mentale patologier.

Hvordan bli kvitt deg selv

Hvis en person har tvangstanker og frykt, må han vite hvordan han blir kvitt dem. Det er mange psykologiske teknikker som kan hjelpe deg med å undertrykke besettelse selv..

Hvordan bli kvitt tvangstanker og tanker

Hovedbetingelsen er at de må utføres kontinuerlig for ikke å møte en svekkende tilstand igjen:

  1. Hvordan bli kvitt tvangstanker vil hjelpe deg å forstå en viktig regel: du trenger ikke å kjempe mot den negative ideen. Vanskelige opplevelser fratar allerede en person vital energi. Hvis du bevisst fokuserer på dem, vil kroppen raskt bli tom. Det er et uttrykk: "For ikke å tenke på en rød rotte, må du tenke på en svart katt." En lignende undertrykkelse kan brukes til å bekjempe tvangstanker. Ved hjelp av den imaginære "slett" -knappen, må du skifte oppmerksomhet til mer behagelige ting og opplevelser.
  2. Kreativitet kan hjelpe deg å bli kvitt tvangstanker. Det er verdt å skildre fobier og negative bilder på et ark med hvitt papir. Riv obsessive og uutholdelige ideer i små biter, og brenn eller kast i søpla.
  3. Se utviklingen av påtrengende tanker. I hvilke øyeblikk de blir dannet, er det noe mønster av utseende med hendelsene som finner sted. Ofte er en persons underbevissthet i stand til å lete etter forskjellige måter å beskytte seg selv på. For eksempel ønsker en person ikke å gå på jobb eller et møte med en venn. På grunn av dette kan han ha ubehagelige ideer og bilder knyttet til denne aktiviteten. En løsning på problemet er å eliminere kilden til dannelse av negative assosiasjoner..
  4. Hvis et individ plages av tvangstanker knyttet til utseende, karakter, vil fysisk aktivitet hjelpe ham med å takle sykdommen. Det vil ikke bare temperere ånden, forbedre kroppens tilstand og helse, men også bidra til å skifte oppmerksomhet fra negative bilder, og gi hjernen hvile..
  5. I kampen mot nevrose kan positive bekreftelser hjelpe. Det er verdt å konvertere en negativ tanke til en positiv og gunstig vane. For eksempel, hvis en person stadig opplever stress og angst på grunn av et strykejern som ikke er slått av, kan du omformulere fobien hans som følger: "Jeg er en oppmerksom person, så jeg prøver å holde alt under kontroll." I din egen tale er det lurt å fjerne partikkelen "ikke", siden enhver fornektelse kan forårsake nevrose. Erstatt "Jeg kan ikke gå på kino fordi jeg jobber" med "Jeg skal på jobb i dag fordi det er viktigere enn å gå på kino".
  6. En sans for humor kan bli kvitt negativ energi. For eksempel, hvis en mann stadig erstatter tanken om at jenta ikke vil like ham på det første møtet, må han endre løpet av tankegangen. For å gjøre dette, forestill deg hvordan denne jenta blir redd, prøver å løpe bort, men faller, mister skoene og så videre. Hver tanke må bringes til fullstendig absurditet til den begynner å forårsake latter.
  7. Bønn kan hjelpe religiøse mennesker med å takle negative tanker, og meditasjon kan hjelpe agnostikere. Lydvibrasjoner av en bønn-resitasjon eller mantra er med på å roe seg ned. Stille glede og fred er en god måte å helbrede ikke bare kroppen, men også sjelen.

I tillegg til disse teknikkene, må du tenke på å bli kvitt dårlige vaner..

Effekten av alkohol på den menneskelige hjernen

Alkohol og tobakksprodukter påvirker helsen negativt, noe som betyr på hjernens arbeid og alle kroppssystemer. Ikke glem en god holdning til deg selv. Du må elske og akseptere din egen personlighet med alle fordeler og ulemper.

Hvordan OCD og nevrose skiller seg fra tvangstanker

Tvangstanker forårsaker stadig ubehag for en person. Til tross for at han har et sterkt ønske om å gi etter for disse ideene, prøver han å drukne dem. På grunn av dette har pasienten tvang..

Viktig! Tvang er et sett med handlinger som en person må utføre uten sitt ønske for ikke å miste kontrollen over tankene..

Tvangstanker og tvangstanker er assosiert med tvangslidelser (OCD). Pasienten begynner å telle alle forbipasserende biler eller hoppe over sprekker i asfalten, fordi tankene "forteller" ham at noe forferdelig vil skje hvis han ikke gjør det.

Mekanisme for OCD-formasjon

Tilleggsinformasjon. Hvis en person begynner å unngå disse handlingene ved hjelp av viljestyrke, begynner tilstanden hans å forverres, disse smertefulle formene blir et uendelig ritual.

OCD kan også kalles tvangslidelser. I lang tid tilskrev hjemmedisin disse diagnosene forskjellige sykdommer. I den moderne internasjonale klassifiseringen av sykdommer ICD-10 er neurose fraværende som en egen type sykdom. Derfor betyr disse to formuleringene nylig den samme plagen..

Tvangstanker kan være et symptom på schizofreni

I tillegg kan tvangstanker være et symptom på andre psykiske sykdommer, for eksempel schizofreni, nevasteni. For å avklare diagnosen, må du besøke en spesialist. Ikke vær redd for å be om hjelp. Det er bedre å forhindre depresjon og behandle ubehagelige konsekvenser enn å frata deg potensielle kunder og et oppfylt liv..

Innvirkning på menneskelivet

Tvangstanker påvirker en persons mentale og emosjonelle helse negativt. Styrken til påvirkningen av tvangstanker avhenger av deres betydning for individet.

Viktig! Jo mer en person tenker på noe, jo mer meningsfull blir denne tanken for ham..

Med intense tvangstanker begynner individet å tro på sin virkelighet, selv om dette faktisk ikke er sant. For eksempel kan overvektige kvinner stadig tenke på mobbing fra andre mennesker. Tro på slike tanker kan føre til sosial angst og fullstendig isolasjon fra samfunnet..

Tvangstanker kan føre til frykt for å kommunisere med mennesker

Derfor er det viktig for en person å innse at alle tanker i hodet hans er intime og personlige. Hvis en kvinne tenker på en spesiell måte, betyr ikke det at andre tenker på samme måte..

I medisin er det noe som "Placebo-effekten". Det er basert på selvhypnose. Hvis en person tror på kraften til noe medisin, begynner hjernen å overføre positive signaler til alle organer og systemer. I denne forbindelse går sykdommen bort. Ved negative tanker kan denne effekten fungere like sterkt, men bare til skade for helsen..

Psykosomatikk - følelserens hjul

I tillegg til Placebo, kan psykosomatiske lidelser også dannes fra ubehagelige bilder og tanker. Langtidsopphold i negativ emosjonell bakgrunn kan føre til ødeleggelse av alle organer og systemer, og danne hjertesykdommer, nervesystemet og utseendet til onkologiske patologier..

Du kan ikke lukke øynene for tvangstanker. Du må kjempe mot dem slik at de ikke får tid til å ødelegge.

Faktorer som påvirker utseendet deres

Tvangsfobi, ideer, minner og tanker er tidløse. De kan oppstå når som helst i livet og har forskjellige intensiteter..

Overarbeid er en av faktorene som påvirker utseendet til tvangstanker

De vanligste faktorene som påvirker utseendet deres er:

  1. Kardinalforandringer i livet. Disse inkluderer: endring av arbeidssted, flytting til en annen by eller land, utvisning fra instituttet.
  2. Den personens ustabile stilling på det økonomiske, sosiale eller materielle området.
  3. Fysisk, intellektuell eller psyko-emosjonell overarbeid.
  4. Får ikke nok hvile eller dårlig søvn.
  5. Avhengighet av noen eller noe. For eksempel kan en voksen mann i yrkesaktiv alder være økonomisk avhengig av foreldre, eller en ung jente i svangerskapspermisjon kan være avhengig av mannen sin..
  6. Komplekser basert på selvransakelse og sammenligning med andre mennesker.
  7. Negative opplevelser som ikke har blitt akseptert og analysert. Etter en alvorlig sykdom kan et individ utvikle hypokondri - frykt for å bli syk.

For å minimere dannelsen av fobier og tvangstanker, er det først og fremst nødvendig å etablere en livsstil, balansere hvile og arbeid, og også å slutte å ta alle negative situasjoner "til hjertet", og prøve å trekke positive øyeblikk fra dem. Bare en positiv holdning vil hjelpe deg å ikke bli gal i vanskelige perioder..

Psykologiske råd

For at tanker og ønsker skal påvirke en person positivt, er det nødvendig å endre virkeligheten ved hjelp av tankene dine..

Psykologer anbefaler: å endre livet ditt, må du rette tanker

Praktiske anbefalinger og råd fra psykologer vil hjelpe i dette:

  1. For ikke å møte problemene med ubehagelige bilder, er det nødvendig å utvikle positiv tenking. Eventuelle negative ideer og følelser, også de som er rettet mot andre mennesker, er ødeleggende. Derfor må du følge tankene dine, drømme og bare tenke på hva som vil ha en gunstig effekt på livet. Periodisk overvåking og trening av tanker vil hjelpe deg med å bli roligere..
  2. Du skal ikke samle negativitet i deg selv, men det anbefales heller ikke å ta ut ondskap i offentligheten. En vanlig boksesekk eller roper i skogen vil bidra til utflod uten å skade andre.
  3. Hvis noen virksomheter endte i fiasko, trenger du ikke å bla gjennom hodet tankene som "Hvis jeg gjorde dette, ville det være annerledes." Stole på hva som er her og nå, og ikke på fiktive bilder.
  4. Før hver viktige hendelse, presenterer du prosessen mentalt i et hyggelig og fargerikt lys..
  5. Ikke kast bort livet ditt på å kritisere, sladre og diskutere andre mennesker. Slik emosjonell overbelastning har ingen nytte. Bedre å flykte fra rutinen i livet med en hobby og en tur.

Etter en tenkingendring vil en persons hele liv helt sikkert endre seg. Tiden beveger seg, det er umulig å returnere den. Nevrotiske tilstander forverrer bare denne prosessen. Du må sette pris på hvert minutt i livet ditt, så du ikke skal kaste bort dem på den giftige besettelsen av tanker, som bare sår tristhet og lengsel.

Hvem har besettelser og hvorfor og hvordan bli kvitt dem

God dag kjære lesere. I denne artikkelen vil vi vurdere hva tvangstanker er, hvorfor de oppstår i hodet til en person, hvordan de manifesterer seg. Vurder alternativet med selvdisponering av tvangstanker, så vel som andre behandlingsmetoder.

Definisjon

Fra psykologiens synspunkt har besettelsen navnet "mental tyggegummi". I en slik tilstand vises tvangsidéer, bilder, fobier i hodet til en person, som presser ham til å utføre de samme handlingene. Vitenskapelig kalles denne patologien besettelse..

Eksempler på tvangstanker inkluderer:

  • tanker om forestående død eller en alvorlig sykdom - en person tegner bilder i hodet, projiserer mentalt en tragedie;
  • et mislykket forhold til en partner - for eksempel tror en ung mann stadig at jenta snart vil forlate ham, til tross for at det ikke er synlige forutsetninger for dette;
  • frykt for katastrofer - for eksempel forestiller en person hvordan han havnet under steinsprut i et ødelagt hus eller kom inn i episenteret for et jordskjelv, flom.

Det er aggressive tvangstanker, som i psykiatri kalles kontrasterende tvangstanker. Så pasienten kan ha patologiske ideer relatert til frykten for å begå fysisk skade, vold mot noen eller drap. For eksempel kan en mor frykte at hun vil kvele barnet sitt, noe som hindrer henne i å sove om natten. Aggressive tvangstanker inkluderer også tvangstanker om selvmord..

Mulige årsaker

Tatt i betraktning tendensen til obsessive ideer, må det huskes at forutsetningene kan være av to typer: nevropsykiatrisk karakter og biologisk. Den første inkluderer:

  • alvorlig emosjonell overbelastning av sentralnervesystemet, spesielt tilstedeværelsen av VSD;
  • utvikling av komplekser i stadium av oppveksten;
  • hyppige tvil, perfeksjonisme, overdreven besettelse, fokus på detaljer;
  • utbredelse av labil hemming og inert eksitasjon i VND;
  • barnets psykotrauma - en situasjon når noen dør i barnets indre krets, spesielt hvis det er en forelder eller nærmeste slektning, babyen utvikler en frykt for død eller død fra andre pårørende, som vil hjemsøke ham hele livet;
  • fysisk eller psykisk mishandling som oppleves kan generere negative tanker;
  • når foreldre ikke legger nok vekt på en tenåring, kan han vokse opp og føle tanker om at ingen trenger noen i denne verden (på et tidspunkt kan disse besettelser føre til selvmordstanker);
  • eksponering for langvarig stress;
  • tilstedeværelsen av lav eller høy selvtillit;
  • trekk ved oppvekst, spesielt ved å vokse opp ved siden av en person med økt angst, kan programmere et barn til å danne obsessive frykt. For eksempel, hvis en mor stadig forteller babyen at faren ligger i vente på ham på hvert trinn på gaten, vil hun med slike samtaler overbevise barnet om at dette virkelig er slik. Når han vokser opp, vil en slik person oppleve frykt for å gå ut, for samfunnet..

Biologisk inkluderer:

  • tidligere overført skarlagensfeber, faryngitt eller andre plager provosert av streptococcus;
  • et anatomisk trekk ved hjernens struktur, ledsaget av detaljene i sentralnervesystemets funksjon;
  • kromosomal mutasjon ledsaget av en endring i et spesifikt gen som er ansvarlig for bevegelse av serotonin.

Karakteristiske manifestasjoner

Tvangslidelse kan manifestere seg med følgende symptomer:

  • å være i en konstant tilstand av angst;
  • nærvær av selvtillit;
  • bla gjennom hodet slitsomme dialoger med seg selv;
  • frykt for mulig smerte for deg selv eller dine kjære;
  • den konstante dannelsen av tvil om gjennomføringen av deres handlinger;
  • frykt for å få en dødelig sykdom, frykt for død;
  • dannelsen av seksuelle fantasier, som bare forblir i hodet, realiseres ikke i praksis;
  • tvangstanker om en perfekt skammelig handling, beklagelse av det som skjedde (på grensen til selv flagellering);
  • å ha smertefulle bekymringer om utseendet ditt;
  • utseendet til obsessive bilder som har en negativ konnotasjon;
  • fremveksten av tvang - tvangshandlinger som har karakter av et ritual;
  • å ha påtrengende minner som er assosiert med noe negativt eller skammelig.

Når en person konstant hjemsøkes av vrangforestillinger, ledsages han også av fysisk stress, som kan karakteriseres av følgende fysiologiske manifestasjoner:

  • cardiopalmus;
  • ørhet;
  • dyspné;
  • svimmelhet;
  • kvalme;
  • overdreven svette;
  • økt tarmperistaltis;
  • polyuri;
  • brudd på hjerterytmen;
  • misfarging av ansiktshuden (rødhet eller blekhet).

Behandling

I behandlingen av tvangslidelser kan både legemiddelbehandling og psykoterapitimer brukes.

  1. I alvorlige tilfeller er medisiner foreskrevet. Også medisiner kan foreskrives for å bli kvitt de alarmerende symptomene som følger med tilstedeværelsen av tvangstanker. Medisiner kan forskrives for å bli kvitt nevroser, angst, depresjon.
  2. Psykoterapi har vist seg å være effektiv mot tvangstanker. En profesjonell psykolog eller psykoterapeut vil kunne komme til bunns i den sanne årsaken til denne tilstanden. I sin terapi vil spesialisten bruke retningen som er mest passende for det aktuelle tilfellet. Så det kan:
  • kognitiv retning - psykoterapeuten vil understreke behovet for å ta ansvar for tankene dine, lære deg hvordan du skal svare riktig på ideene dine, spesielt de som ikke kan forklares fra logisk synspunkt;
  • familiepsykoterapi - pasienten kommer til øktene med familiemedlemmer (det er viktig hvis roten til problemet ligger i intra-familiekonflikten);
  • gruppeterapi. På grunn av det faktum at tvangstanker kan være et resultat av mangel på normal kommunikasjon i samfunnet, har gruppestøtte en stor positiv effekt. Når en person er i kretsen av mennesker med tvangstanker, en person lettere kjenner igjen sine problemer, har han mer lyst til å motstå dem.

anbefalinger

  1. Det er viktig å innse at ikke alle tanker som dannes i hodet vårt har rett til liv. Spesielt hvis de er ulogiske. Ofte er dette en refleksjon av vårt humør, kunnskap, erfaring, levekår og omstendigheter..
  2. Du må lære å ignorere slike ideer. En person kan innrømme at tvangstanker eksisterer i hodet hans, men ikke dvele ved dem, men prøver, som det var, å observere fra siden.
  3. Det er viktig å tenke på hva som førte til disse tankene. Men det viktigste er ikke å dvele ved dette, men ganske enkelt å foreta en analyse.
  4. Du må lære å slappe av. For dette formålet kan du ty til yoga, meditasjon, eller bare ta en ferie og dra på ferie. Pusteøvelser, selvhypnosemetoden vil også være effektiv..
  5. Det er viktig å opprettholde relasjoner i et sosialt miljø. Du må forstå at kommunikasjon med andre mennesker har en gunstig effekt på dannelsen av deg som person, på evnen til å tenke på noe annet, og ikke om dine sprø ideer..
  6. Det er nødvendig, så ofte som mulig, å være i frisk luft, å spille idrett i en eller annen form. Fysisk aktivitet er viktig, som er ledsaget av produksjonen av lykkehormonet..
  7. Forsøk å finne en hobby som vil interessere deg, vil ta nesten all fritiden din, ikke la et øyeblikk komme til vrangforestillinger.

Nå vet du hvordan du kan bli kvitt en besettelse. Før du leter etter måter å motvirke, anbefales det å bestemme hva som nøyaktig ledet utviklingen av slike tanker. Den mest effektive behandlingen vil være den som vil være rettet mot grunnårsaken til tilstanden, og ikke mot dens konsekvens i form av utseendet til tvangstanker. Hvis du ikke kan bli kvitt slike ideer på egen hånd, må du kontakte en spesialist for å få hjelp.

Hvordan bli kvitt tvangstanker og frykt?

Hvordan bli kvitt tvangstanker og frykt?

Hva er en tvangstanker?

Dette er uønskede tanker eller bilder som opprører og / eller plager deg. Også kjent som tvangstanker.

Du kan tro at de betyr noe dårlig med deg som person..

Denne artikkelen vil hjelpe deg å vise hvilken form de tar, og at dette bare er tanker og ikke gjenspeiler deg som person..

Siden er veldig detaljert og tar omtrent 25 minutter å lese, så jeg har tatt med en innholdsfortegnelse nedenfor for å hjelpe deg med å navigere. Jeg er takknemlig for at du kom til nettstedet mitt for å lese om problemet, så jeg tilbyr deg den mest fullstendige informasjonen om temaet..

Hensikten med denne artikkelen er å hjelpe deg med å forstå hva du for tiden tenker og føler, slik at du kan forstå hva som skjer med deg..

Hvis du trenger hjelp fra en psykolog, kan du lese min profil og konsultasjonene som er gitt, og om nødvendig registrere deg for en konsultasjon gjennom registreringsskjemaet eller i kontaktseksjonen.

Uønskede tvangstanker er tanker som sitter fast i hodet ditt som forårsaker stor nød og hjemsøkelse.

De ser ut til å komme ut av ingensteds, komme plystre og forårsake mye angst. Innholdet av uønskede tvangstanker fokuserer ofte på seksuelle eller voldelige, eller sosialt uakseptable bilder, på hverdagslige ting.

Mennesker som opplever uønskede tvangstanker er redd for at de kan gjøre tingene de forestiller seg. De frykter også at å gjette betyr noe forferdelig med seg selv. Noen uønskede obsessive dommer består av gjentatte tvil om forhold, forretningsavgjørelser, seksuell legning, tanker om sikkerhet, religion, død eller bekymring for spørsmål som ikke kan besvares i det hele tatt. Noen mennesker har bare rare tanker som ikke gir mening. Uønskede tvangsmessige dommer kan være veldig åpenlyst og mange mennesker skammer seg og er bekymret for dem og derfor holder dem hemmelige..

Det er mange myter om uønskede tvangstanker. Noe av det tristeste er at tilstedeværelsen av slike prosesser i hodet til en person betyr at du ubevisst ønsker å gjøre det som kommer inn i hodet ditt. Dette er rett og slett ikke sant, og faktisk er det motsatte..

Innsatsen folk bruker for å bekjempe negative tanker, er faktisk drivstoff for deres retur. Folk sliter fordi selve kjernen i det som kommer til hodet virker fremmed, uakseptabelt og i strid med den vanlige måten. Dermed er mennesker med voldelige uønskede tvangstanker mottakelige og sårbare..

Mennesker som har uønskede obsessive selvmordstanker, elsker livet. Og de som tenker på skrik og blasfemi i kirken verdsetter sitt religiøse liv..

Den andre myten er at enhver tanke vi har er verdt å utforske. I sannhet er disse visningene ikke meldinger, røde flagg, signaler eller advarsler..

Problemet for mennesker som har disse tankene (man anslår at mer enn 6 millioner mennesker i Russland er bekymret for dem, er verdt å tenke på!) Er at uønskede påtrengende tanker virker så truende.

Dette er fordi det opprørte sinnet tar overhånd, og tanken - så motbydelig som mulig - ser ut til å ha en kraft som den ikke har..

Folk strever desperat og presserende for å bli kvitt tanker, som paradoksalt nok fremmer deres intensitet. Jo mer de prøver å undertrykke, distrahere eller erstatte gjetninger, jo mer klissete blir tanken..

Mennesker som er plaget av tvangstanker, trenger å lære en ny holdning til tankene sine - at noen ganger er innholdet av tanker irrelevant og uviktig. At alle har rare, sosialt uanstendige og voldelige tanker noen ganger. Hjernen vår skaper noen ganger unyttige tanker, og de er bare en del av vår bevissthetsstrøm. Hvis du ikke tar hensyn til dem eller ikke får kontakt med dem, sprer de seg og blir vasket bort av bevissthetsstrømmen. Søppel tanker er meningsløse.

En tanke, til og med en veldig skummel, er faktisk ikke en impuls. Problemet er ikke fart, men kontroll. De er i motsatte ender. De som lider desperat trenger imidlertid trygghet. Overtalelse fungerer bare midlertidig, og folk kan bli avhengige av frykten for tanker. Den eneste måten å effektivt bekjempe påtrengende tanker er å desensibilisere dem. Tross alt vil denne hendelsen, som er så urovekkende, ikke skje med stor sannsynlighet eller ikke samsvarer med virkeligheten..

Uønskede tvangstanker forsterkes, mennesker lider, blir forvirret med dem, bekymrer seg for dem, kjemper mot dem, prøver å fjerne dem. Tankene blir også sterkere hvis du prøver å unngå dem. La dem være i fred, behandle dem som om de ikke engang er interessante, og til slutt vil de visne i bakgrunnen..

Her er trinnene for å endre din holdning og overvinne uønskede tvangstanker:

  • Merk disse tankene i hodet ditt som "tvangstanker"
  • Husk deg selv at de er automatiske og ikke for deg.
  • Aksepter og la dem inn i tankene dine. Ikke prøv å skyve dem bort
  • Gi deg selv tid
  • Ikke bry deg om tankene som kommer tilbake igjen
  • Fortsett hva du gjorde med den obsessive tanken, og la angsten være til stede
  • Angst kan lettes ved avspenningspraksis, hypnose eller medisiner.
  • Å takle tanker
  • Skyv dem ut av hodet mitt
  • Prøv å forstå hva tankene dine "betyr".
  • Sjekk om noe fungerer for å bli kvitt dårlige dommer

Denne tilnærmingen kan være vanskelig å anvende. Men for de som fortsetter å bruke det i bare noen få uker, er det en flott mulighet til å se en nedgang i frekvensen og intensiteten til uønskede tvangstanker..

Hvordan stoppe tvangstanker

Jeg håper du får:

  • En klar forståelse av hva tvangstanker er
  • Når du innser at du som person ikke har endret seg, har du ikke plutselig blitt en dårlig person, i stand til ting som er vanskelig for deg å tenke på.
  • Hvordan få hjelp

Behandling av tvangstanker

Hvis du har lest om meg, bør du vite at jeg er en psykolog og hypnolog som spesialiserer seg i en rekke problemer, inkludert angstlidelser. Jeg jobber mye med mennesker som har engstelige tanker og anbefaler et behandlingsopplegg.

Før jeg "tar inn innholdet i hodet ditt", skal jeg forklare hvorfor det er nyttig.

Hvorfor er det viktig å godta det du har i tankene?

Det anbefales å akseptere uønskede konsepter i hodet ditt som "bare en tanke" og ikke noe mer. Du reagerer på dem som om de er ekte, eller du bekymrer deg for at du kan påvirke dem og forårsake psykisk skade på deg selv eller noen andre. Du har sannsynligvis utviklet flere måter å takle tankene dine på, som kan inkludere å unngå ting som utløser eller unngå.

Evnen til å akseptere tankene dine hjelper deg med å stoppe sammenslåingen.

Endre fordommer om at hvis du tenker på noe, er det mer sannsynlig at det vil skje. Hendelser i de fleste tilfeller avhenger faktisk ikke av om du tenker på dem eller ikke..

Når du lærer å akseptere dette, betyr tomme tanker ikke lenger noe for deg når du lærer å akseptere dette. Grunnen til at de fortsetter å dukke opp i hodet ditt, er fordi du tenner dem, prøver å finne ut hva de mener, prøver å unngå dem, og bruker forskjellige taktikker for å sikre at du ikke skader noen. Hjernen din bestemte nettopp: "Dette er noe vi må ta alvorlig oppmerksomhet til.".

Godta tanker mindre

Du må forstå at de ikke betyr noe om deg som person..

Ta frykt ut av tankene dine

Ved å ha en emosjonell respons på innholdet i tankene dine, holder du den uønskede tanken "levende og vel" i tankene dine. Når du kan la bevissthetsstrømmen komme inn i tankene dine og følelsene dine ikke påvirkes, begynner tankene å miste kraften..

Slutt å endre oppførselen din

Du kan ha endret måten du eksisterer i verden slik at du for eksempel ikke skader deg selv på noen måte (i forhold til tankene dine).

Hvis du har tvangstanker om kniver, kan det hende du har flyttet knivene på kjøkkenet ditt..

Hvis du har obsessive gjetninger om barn, kan du unngå barnslige fester, eller være veldig forsiktig med måten du ser på barnet. Eller du synes det er ubehagelig å bade og kle på barn.

Hvis du har uønskede vurderinger om seksualiteten din, kan det være lurt å unngå mennesker, steder eller ting som forårsaker disse uønskede bildene..

Du må lære å slutte å gjøre dette, for selv om strategiene du har utviklet vil hjelpe deg på kort sikt, vil de ikke være nyttige på lang sikt, da de bare tjener til å opprettholde denne syklusen på nytt..

Kognitiv atferdsterapi

I tillegg til mindfulness-tilnærminger, kan kombinasjon med avslapningstrening hjelpe deg med å oppnå gode resultater..

Tvungne utsagn kan være seksuelle, aggressive, religiøse eller noe som plager deg. De kan være et symptom på angst eller tvangslidelser (OCD).

De fleste av tankene som løper gjennom hodet ditt hver dag, avhenger ikke av deg, de skjer bare, men de betyr ikke noe, og du legger ikke så mye merke til. Med tvangstanker virker det som om de har overtatt livet ditt.

Jeg er godt klar over hvilken innvirkning dette kan ha på livet ditt. Jeg vil snakke om tvangstanker når det gjelder hvordan de kan oppstå, hvordan de påvirker deg og hva du kan gjøre for å stoppe dem..

Typer tvangstanker

Jeg kommer til å liste opp de vanlige tvangstankene jeg har jobbet med gjennom årene. Det er kanskje ikke en fullstendig liste, og jeg glemte bare noen av dem, men beskrivelsen som er gitt vil gi deg et inntrykk av hva som vanligvis er uønskede tanker..

Før du fortsetter med lesingen, bør du legge merke til at du kan oppleve en "angstbølge" når du leser forskjellige tanker. Det kan være lurt å forlate siden og slutte å lese for å unngå de ubehagelige følelsene du opplever..

Dette er normalt. Dette betyr ikke at du gjør noe galt, det betyr ganske enkelt at angst aktiveres når tankeprosessen utløses. Hvis du vanligvis takler uønskede tanker ved å unngå noe du tror kan utløse dem, vil du sannsynligvis oppleve en bølge av angst..

sexy

Disse kan omfatte voldelig samleie, sex med upassende mennesker eller ting, stille spørsmål ved din egen seksuelle identitet, eller enhver tanke om seksuell karakter som forvirrer deg..

Denne typen tanker gir vanligvis spenning. Selv om du ikke har utført denne handlingen, kan tanken på den få deg til å bli opphisset..

Dette er kroppens normale fysiologiske respons..

Imidlertid tror de fleste mennesker med denne typen tanker feil at hvis de blir vekket, må det bety at det er noe riktig og forferdelig i innholdet i bevissthetsstrømmen. Dette er bare tanker, ikke noe mer.

Tvangstanker om barn

Disse typene påtrengende tanker er ekstremt foruroligende, siden du kan ha uønskede spekulasjoner som kan skade barnet på noen måte..

Aggressiv

Kan innebære å skade deg selv og / eller andre. Igjen er disse tankene skremmende, da de kan inkludere frykt for at du kan skade noen, selv om du sannsynligvis aldri har skadet noen i livet ditt..

Dette kan inkludere en trang (tvang) til å være verbalt aggressiv mot noen eller forårsake fysisk skade..

Religiøs

Disse inkluderer upassende tanker om religiøse mennesker eller skikkelser. Sverger mens jeg ber eller tilber. Alvorlige tvang til å oppføre seg uhensiktsmessig under tjenesten.

De fleste jeg jobber med synes det er vanskelig å oppfatte disse som ufarlige tanker. Mest sannsynlig vil de se i dem et slags tegn på at noe er galt med dem. Eller til og med begynne å tro tankene: "Hvorfor trenger jeg dette hvis jeg ikke har gjort......?". Det er bare en bevissthetsflyt, ikke noe mer.

Tvangstanker om din seksuelle legning

Mange mennesker har uønskede tvangstanker som får dem til å stille spørsmål ved deres seksuelle orientering. Det er ikke det samme, erkjennelsen av at de blir tiltrukket av samme kjønn. Hvis du har slike tanker om din seksuelle legning, er du fortsatt heterofil, men på grunn av refleksjon kan du begynne å lide under tvil..

Dette problemet er kjent som homoseksuell OCD..

Om familiemedlemmer

Disse kan omfatte tanker knyttet til:

  • Kyss familiemedlemmer eller arbeidskolleger (begge kjønn)
  • Uønskede seksuelle tanker om familiemedlemmer
  • Besettende bilder av familiemedlemmer, for eksempel nakne
  • Pasienten kan bli forstyrret av tanker som "Hva om jeg blir tiltrukket av søsteren min, min bror?" etc.

Om døden

Dette kan inkludere en konstant bekymring for døden som hjertet ditt kan svikte når som helst. Ta også med triste bilder av døden som tilhører deg eller noen du bryr deg om.

Sikkerhetsalarm

Å bekymre seg for barna og familien din er normalt når de ikke er i nærheten, men du kan oppleve at du er bekymret og har påtrengende tanker og bilder om deres sikkerhet..

De kan omfatte:

  • Bilder av at de hadde hatt en ulykke, selv når du ikke har noen reell grunn til å tenke på det
  • Bilder som de kan skade eller skade seg selv
  • Bilder og spekulasjoner om at noe skjedde med dem, for eksempel på grunn av at de ikke har svart på samtalen på tjue (.) Minutter

Tanker som disse kan føre til at du søker trygghet for deres sikkerhet. Du kan be kjære om å sende en melding eller ringe deg når de kommer til destinasjonen, eller fortelle deg når de drar for å beregne tiden for hjemkomst..

Under deres fravær kan du oppleve tvangstanker eller bilder angående deres sikkerhet. Det stopper når du mottar en bekreftelsesmelding eller telefonsamtale, eller ser dem komme hjem..

Farene ved sikkerhetsalarm

Hvis du opplever denne typen uønskede tanker, kan du begrense dine barns aktiviteter for å redusere sannsynligheten for at de kan komme i en ulykke. Det er ikke sikkert at du vil at de skal spille noen sportsgrener, eller det kan være vanskelig for deg hvis ektefellen din (besteforeldrene) sier at han vil ta dem med på klassen.

Dessverre betyr dette at barna dine kan være mindre aktive, eller familiemedlemmer kanskje ikke er glade for det faktum at du alltid må "rapportere". Dette skal skje for å gi deg selvtillit og redusere angsten du opplever..

Før du begynner å bli opprørt over deg selv, må du huske at du gjør ditt beste for øyeblikket ved å bruke dine tvangstanker, og med riktig behandling kan du få bukt med dette..

Er tvangstanker normale??

Kort sagt, ja! Alle har tvangstanker, jeg får dem også! Problemet er ikke selve tanken, men hva du gjør med den..

For eksempel, hvis jeg har den tilfeldige tanken at jeg kan gjøre noe som jeg synes er dårlig, og hvis jeg bare fortsetter å gjøre det jeg gjør og ikke er oppmerksom, vil ikke denne tanken plage meg..

Hvis jeg begynner å lure på hvorfor jeg har trodd at dette sier om meg, hva om jeg gjør det? Så legger jeg til "feed" i spekulasjonene. Og så begynner det å danne en historie i hjernen din..

Den eneste forskjellen mellom en tvangstank som dukker opp i hodet og deretter forlater, og en tvangstank som skremmer og blir sittende fast, er hvordan du reagerer på den..

Hvorfor er mine tvangstanker om "dårlige ting"?

Tvangstanker klamrer seg til det som er viktig for deg. For eksempel elsker jeg dyr, hvis tanken oppstod for meg at jeg kunne skade et dyr, vil det sikkert tiltrekke meg oppmerksomhet, siden det vil riste mine verdier til kjernen..

Jeg kan ha noen ubudne tanker i hodet, men de fleste vil gå upåaktet hen. De som motvirker kjerneverdiene mine, vil være forskjellige fra resten. I begynnelsen av denne artikkelen nevnte jeg at vi alle har slike tanker, men noen av dem legger vi mer vekt på enn andre. Verdiene dine kan spille en ekstra rolle i dette..

Hvis du mottar en uønsket tanke som kommer i konflikt med kjerneverdiene dine, vil du sannsynligvis føle noe, som frykt, avsky eller angst. Disse sterke negative følelsene får tanken til å virke sterkere enn den egentlig er..

Når en tanke treffer kjerneverdiene dine, hvis du lar den være i ro, blekner den og dør, men hvis du tar hensyn til den; begynne å tenke på det, analysere det, vær spesielt oppmerksom på det blant alle andre tanker, det vil bli sterkere.

Når en tanke treffer kjerneverdiene dine, hvis du lar den være i ro, blekner den og dør, men hvis du tar hensyn til den; begynne å tenke på det, analysere det, vær spesielt oppmerksom på det blant alle andre tanker, det vil bli sterkere.

Det er viktig å merke seg at problemet ikke er tanken, men hva du gjør med det, hvor mye du mater det..

Trang (tvang) og tvangstanker

  • Å berøre noen er upassende
  • Vil du kysse noen, kan dette inkludere kyssing, for eksempel familiemedlemmer, personer av samme kjønn (hvis du er heterofil)
  • Skader noen du bryr deg om
  • Innrøm at du ikke gjorde noe
  • De tvangene du får avhenger av hva som er kjært for deg; hva verdsetter du mest
  • Tvangstanker, inkludert trang, har en tendens til å gå utover verdigrunnlaget ditt - ting du aldri ville gjort..

Tvang kan også inkludere en trang til å utføre tvang, for eksempel hvis du føler at du kan skade noen, kan det være lurt å fjerne alle verktøy som kan være skadelige..

Eller, hvis du falskt tror at du er en dårlig person og gjorde noe dårlig, kan du bli fristet til å innrømme det..

Er motiver forskjellige fra tanker?

Nei, både trang og tanker er faktisk besettelser..

Hvordan takle tvangstanker

Problemet oppstår når du legger for mye oppmerksomhet på motivasjonen. La oss for eksempel si at du er veldig religiøs og har trang til å rope noe uanstendig under din religiøse tjeneste..

Jo mer du fokuserer på denne trangen, jo sterkere blir den. Dette er fordi du tar hensyn til det og gir det en viss mening..

Kontakt med en trigger kan utløse en oppfordring til handling. For eksempel, hvis du allerede hadde obsessive seksuelle tanker om noen, kan du være i deres selskap og føle deg som å røre eller kysse dem..

Dette betyr ikke at du er umoralsk på noen måte, det betyr ganske enkelt at noe har forårsaket tvangstankene dine. Husk at dine obsessive tanker vil følge det som er kjært og kjært for deg..

obsessions

Dette er uønskede ideer og bilder i hodet ditt knyttet til den spesielle typen tvangstanker du får og tvang er det du gjør når du prøver å takle tanken..

Jeg vil gi deg noen eksempler:

I forhold til skade

Hva om jeg skadet noen?

Hva om jeg stikker noen?

I forhold til barn?

Hva om jeg ser på dem feil vei?

I forhold til Gud?

Hva om jeg sier noe upassende?

Tanker du synes er støtende og urovekkende

Eksempler på hvordan tvangstanker og tvang fungerer sammen

Et viktig poeng å være oppmerksom på før du leser følgende eksempler. Hvis du kjenner deg igjen i noen av scenariene, betyr ikke det at du er en dårlig person; og du har tvangstanker.

Besettelser og tvang om skade

Skader på andre

Eksempel: mens du sitter i et rom, legger du merke til "slips" på gardinene og tenker plutselig, "jeg kan kvele noen med dette." Tankene og bildene knyttet til dette er tvangstanker. De er vanligvis assosiert med mennesker du bryr deg om og aldri vil ønske å skade..

For å være sikker på at du aldri skader dem du elsker, kan du fjerne "slips" fra gardinene og fjerne dem. Du kan også fjerne alt som ser ut som tau som kan brukes til å skade andre - bare i tilfelle.

Du kan også prøve å roe deg ned ved å gå gjennom alle hendelsene i hodet ditt, på jakt etter bevis for at enten du aldri vil skade menneskene du bryr deg om, eller at du virkelig er i stand til eller gjør skade..

Å fjerne båndene og analysere det i hodet ditt er en tvang. De tjener til å "nøytralisere" vanskelige tanker du har, og du følger gjennom for å beskytte menneskene du elsker og for å sikre at du aldri oppfyller dine dommer..

Skad deg selv

Å ha tvangstanker om å skade deg selv er forskjellig fra selvmordstanker. Å tenke på selvmord (selvmord) er når en person vil begå selvmord.

Hvis du har tvangstanker om skaden forbundet med deg, kan det hende du er lykkelig nok og ikke har tenkt å ønske at det skal ta slutt, men problemet med dommer vedvarer fortsatt..

Eksempel: Står på toget, venter og tenker: "Jeg kan hoppe så snart toget nærmer seg." Dette er en uønsket tvangstanker om å skade deg selv. Du kan begynne å bekymre deg, noe er galt med meg, hva slags menneske er jeg, hva kan jeg gjøre med familien min? Dette er besettelser.

Hvis du fortsetter å tenke på det, kan du slutte å bruke toget og finne en annen transportmåte eller bevege deg bort fra togsporene. Dette er tvangene du utfører for å holde deg trygg i tilfelle du ikke kan motstå trangen til å hoppe..

Besettelser og tvang om religion.

Eksempel: Uønskede tilfeldige tanker, som å håner Gud, håner din religiøse tro, involverer djevelen, eller noen form for tilbedelse som strider mot deg og din tro. Disse tvangstankene kan riste deg til kjernen, og selvfølgelig vil du gjøre noe for å prøve å gjenopprette troen din eller beskytte andre i din forståelse (hvis du tror disse tankene).

Du kan begynne å be mer enn vanlig for å fjerne deg fra tankene. Du kan feilaktig tro at du har syndet og søke en slags omvendelse, eller du kan unngå alle religiøse steder, ved å feilaktig tro at du kan fornærme andre medlemmer av kirken. Dette er tvang.

Hvordan tvangstanker begynner?

Ta et øyeblikk og tenk på de forskjellige tankene som kan vandre rundt i tankene dine. Hvis du befinner deg på jobb, i et møte, og tankene lurer på: “Har jeg slått på oppvaskmaskinen…. Hva vil jeg ha til lunsj...? ”, Du vil ikke være så mye oppmerksom på det.

Imidlertid, hvis du skal ut i daglige aktiviteter og en ide om seksuell karakter kommer til tankene dine om at du synes er motbydelig eller uanstendig, vil du ta alvorlig oppmerksomhet til det, da det ikke bare vil være nøytralt..

Med "ikke nøytral" mener jeg at det sannsynligvis vil få deg til å føle noe i kroppen din..

Du kan føle deg engstelig, flau, føle at ansiktet blir rødt, bøye ansiktet ditt som om du på en eller annen måte kan røre tanken. Første gang du får et lite stressignal. Denne angstfølelsen kombinert med en tanke kan være nok til at hjernen din kan flagge den som en trussel..

Stressrespons

Hjernen vår lagrer potensielle farlige situasjoner for oss, og dermed beskytter det underbevisste sinn oss mot fare. For eksempel når du først legger hånden på komfyrbrenneren og kjenner en brennende smerte som trenger inn i fingrene, håndflaten og alle nerveender i hånden, husker hjernen det.

Neste gang du legger hånden på komfyren, vil hjernen din knytte bildet av ovnen til fare og smerte, og forhindre at du gjentar situasjonen. Hjernen din har oppdaget ovnen som en "trussel" - noe som kan skade deg, og derfor må du beskyttes mot den. Neste gang du vil berøre komfyren (til og med en kald!), Vil hjernen din automatisk skape en følelse av frykt, noe som er veldig nyttig. Ellers ville vi brenne oss hver gang.

Det er imidlertid ikke veldig bra når tanker kommer til tankene dine som er blitt flagget som mulige "trusler".

Hva har dette å gjøre med tvangstanker? Mye faktisk.

Når du først begynner å oppleve tvangsspråk og det får deg til å føle noe i kroppen din: angst, nervøsitet, frykt, skam, hjernen din matcher tankene og følelsen.

Når du først begynner å oppleve tvangsspråk og det får deg til å føle noe i kroppen din: angst, nervøsitet, frykt, skam, hjernen din matcher tankene og følelsen.

Når du først begynner å oppleve tvangsspråk og det får deg til å føle noe i kroppen din: angst, nervøsitet, frykt, skam, hjernen din matcher tankene og følelsen.

Jo flere tanker du har, jo flere ganger du føler deg engstelig for det, desto mer lærer hjernen din..

Behandling: gjenoppbygging av hjerneuroner

Du har kanskje allerede kommet over dette ordtaket, og jeg vil forklare det på en måte som forhåpentligvis vil være tydelig. Hjernen din lærer av repetitiv praksis eller repeterende opplevelser.

For eksempel, hvis du vil lære å kjøre, er du tydelig ikke klar for formel 1 når du kommer bak rattet. Dette er fordi hjernen din fortsatt har en liten vei å følge i kjøringen..

Jo flere kjøretimer du har, jo mer blir denne instruksjonen i hjernen din - banen utvikler seg. Med hver kjøretime omorganiseres nevroner i hjernen din, signaler sendes til banen er fullført..

Dette er et viktig poeng. Når banen er fullført, kan du kjøre bilen på autopilot, og dette er veldig forskjellig fra din første leksjon, da du måtte tenke på alt. Nå kommer du bare inn i bilen og kjører.

Hjernen din lærer av gjentagende praksis og erfaring, og kan gjøre det samme hvis du praktiserer dine tvangstanker nok.

Hvis du fortsetter å bekymre deg for tankene i hodet, prøver å analysere og fortsette å føle deg engstelig, er det som praksis, en repetitiv opplevelse, og hjernen din lærer, og til slutt opprettes en vei og tankene dine kan komme automatisk..

Spesialkonsultasjon for å løse problemet

Hvis du fortsatt har problemer med problemet vi diskuterer, er konsultasjon og behandling nødvendig, vennligst kontakt meg i "Kontakter" -delen - sammen, vi vil definitivt hjelpe deg!

Psykolog, hypnolog Natalia Korshunova ©