Hvordan kurere tvangslidelser

En av de vanligste psykologiske lidelsene i dag er nevrose. Denne sykdommen kan plage deg konstant eller være episodisk, men i alle fall kompliserer nevrose livet til en person i stor grad. Hvis du ikke søker kvalifisert medisinsk hjelp på en riktig måte, kan denne lidelsen føre til utvikling av mer komplekse psykiske sykdommer.

Neuroser er reversible psykogene lidelser som oppstår på grunn av indre eller eksterne konflikter, emosjonell eller mental stress, samt under påvirkning av situasjoner som kan forårsake mental traume hos en person. En spesiell plass blant nevrotiske lidelser er okkupert av tvangslidelser. Mange eksperter omtaler det også som tvangslidelser (OCD), men noen leger skiller mellom de to..

Hvorfor skjer dette? Faktum er at innen husholdningsmedisin i lang tid ble tvangslidelser og OCD virkelig betraktet som forskjellige diagnoser. Men den internasjonale klassifiseringen av sykdommer som brukes i dag, ICD-10, inneholder ikke en slik sykdom som tvangslidelser, i denne listen over sykdommer er det bare tvangslidelser som er nevnt. Derfor begynte disse to formuleringene nylig å bli brukt som en definisjon av den samme mentale patologien..

En person i denne tilstanden lider av tvangstanker, forstyrrende eller skremmende tanker som oppstår ufrivillig. Hovedforskjellen mellom denne sykdommen og schizofreni er at pasienten er klar over sine problemer. Han prøver å bli kvitt følelser av angst gjennom obsessive og kjedelige handlinger. Bare en kvalifisert psykoterapeut med erfaring med å jobbe med pasienter som lider av denne formen for mental forstyrrelse, kan kurere tvangslidelser..

Utviklingsgrunner

Blant årsakene til utviklingen av tvangslidelser er vanligvis stressende situasjoner og overarbeid, men tvangslidelse forekommer ikke hos alle mennesker som befinner seg i vanskelige livssituasjoner. Hva som faktisk provoserer utviklingen av tvangstanker er fortsatt ikke nøyaktig fastslått, men det er flere hypoteser angående forekomsten av OBD:

  1. Arvelige og genetiske faktorer. Forskere har identifisert et mønster mellom tilbøyeligheten til å utvikle tvangslidelser og negativ arvelighet. Omtrent en av fem pasienter med OBD har pårørende med psykiske lidelser. Risikoen for å utvikle denne patologien øker hos personer som foreldrene misbrukte alkoholholdige drikker, led av en tuberkuløs form for hjernehinnebetennelse og i tillegg led av migrene eller epilepsi. I tillegg kan obsessive kompulsjoner oppstå på grunn av genetiske mutasjoner.
  2. Et ganske stort antall mennesker (ca. 75%) som lider av tvangslidelser har andre psykiske lidelser. De mest sannsynlige ledsagere av LHC inkluderer bipolar lidelse, depresjon, angst, fobier og obsessive frykt, hyperaktivitetsforstyrrelse og spiseforstyrrelser..
  3. Anatomiske trekk kan også provosere tvangslidelser. Biologiske årsaker inkluderer også funksjonsfeil i noen deler av hjernen og det autonome nervesystemet. Forskere trakk oppmerksomhet på det faktum at det i de fleste tilfeller, med tvangslidelser, er en patologisk inertitet av eksitasjon av nervesystemet, ledsaget av labiliteten til å hemme de pågående prosessene. OCD kan oppstå med en rekke funksjonsfeil i nevrotransmitteren. Forstyrrelser i det nevrotiske nivået oppstår på grunn av en funksjonsfeil i produksjon og utveksling av gamma-aminobutyric acid, serotonin, dopamin og norepinephrine. Det er også en versjon av forholdet mellom utvikling av tvangslidelser og streptokokkinfeksjon. Mennesker som har hatt denne infeksjonen har antistoffer i kroppen som ødelegger ikke bare skadelige bakterier, men også kroppens eget vev (PANDAS syndrom). Som et resultat av disse prosessene kan vevene i basalganglier forstyrres, noe som kan føre til utvikling av OCD..
  4. De konstitusjonelle og typologiske faktorene inkluderer spesielle karaktertrekk (anankastny). De fleste pasienter er utsatt for konstant tvil, veldig forsiktige og forsiktige. Slike mennesker er veldig bekymret for detaljene om hva som skjer, de er utsatt for perfeksjonisme. Ananskasts er samvittighetsfulle og veldig utøvende mennesker som prøver å samvittighetsfullt oppfylle sine forpliktelser, men ønsket om perfeksjon forstyrrer ofte fullføringen av virksomheten i tide. Ønsket om å oppnå høye resultater i arbeidet tillater ikke etablering av fullverdige vennlige forhold, og forstyrrer også veldig mye det personlige livet. I tillegg er mennesker med et slikt temperament veldig sta, de går nesten aldri på akkord.

Behandling av tvangslidelser bør begynne med å identifisere årsakene til utviklingen av lidelsen. Først etter dette vil terapiordningen bli utarbeidet og om nødvendig foreskrevet medikamentell behandling.

Symptomer på lidelsen

Legen vil være i stand til å diagnostisere tvangslidelser hos en pasient og foreskrive passende behandling bare hvis hovedsymptomene på lidelsen har blitt observert i lang tid (minst to uker). OCD manifesterer seg som følger:

  • tilstedeværelsen av tvangstanker. De kan være regelmessige eller forekomme med jevne mellomrom, og holde seg i hodet i lang tid. Dessuten er alle bilder og stasjoner veldig stereotype. En person forstår at de er absurde og latterlige, men oppfatter dem likevel som sine egne. OCD-pasienten innser også at han ikke kan kontrollere denne flyt av tanker, i tillegg til å kontrollere sin egen tenkning. I løpet av tankeprosessen har en person som lider av tvangslidelser med jevne mellomrom minst en tanke som han prøver å motstå. Noens navn og etternavn, navn på byer, planeter osv. Kan vedvarende komme til hjernen. I hjernen kan et dikt, et sitat eller en sang gjentatte ganger bla. Noen pasienter snakker stadig om temaer som ikke har noe med virkeligheten å gjøre. Oftest blir pasientene forstyrret av tanker om panikkangst for smittsomme sykdommer og forurensning, smertefullt tap eller forhåndsbestemmelsen av fremtiden. Pasienter med tvangslidelser kan oppleve et patologisk ønske om renhet, behovet for en spesiell orden eller symmetri;
  • Et annet viktig symptom på tvangslidelser er ønsket om å iverksette tiltak for å redusere intensiteten til engstelige tanker. Denne atferden kalles tvangsmessig, og pasientens regelmessige og gjentatte handlinger kalles tvang. Pasientens behov for å utføre spesifikke handlinger er en betinget "forpliktelse". Tvang gir sjelden moralsk glede for en syk person, slike "rituelle" handlinger kan bare lindre helsetilstanden i kort tid. Blant slike tvangshandlinger kan man merke seg ønsket om å telle bestemte gjenstander, begå umoralske eller ulovlige handlinger, gjentatte ganger sjekke resultatene av ens arbeid osv. Tvungen er vanen å skvise, snuse, slikke lepper, blinke, slikke lepper eller pakke lange hårstrenger rundt en finger;
  • tvil som stadig plager pasienten, kan også indikere tilstedeværelsen av tvangslidelser. En person i denne tilstanden er ikke trygg på seg selv og sine egne styrker, han tviler på om han har utført den nødvendige handlingen (slått av vannet, slått av jernet, gass, etc.). Noen ganger når tvilen høyden av absurditet. For eksempel kan en pasient gjentatte ganger sjekke om oppvasken blir vasket, og samtidig vaske dem hver gang;
  • et annet symptom på tvangslidelse er at pasienten har grunnløs og logisk frykt. For eksempel kan en person være veldig redd for å snakke offentlig, han er redd for tanken på at han definitivt vil glemme talen sin. Pasienten kan være redd for å besøke offentlige steder, det ser ut til at han der vil bli latterliggjort. Bekymringer kan omfatte forhold til det motsatte kjønn, manglende evne til å sovne, oppfyllelse av arbeidsforpliktelser og lignende..

Det mest slående eksemplet på tvangslidelser er frykten for å bli skitten og få en dødelig sykdom etter kontakt med mikrober. For å forhindre denne "forferdelige" infeksjonen prøver pasienten på alle mulige måter å unngå offentlige steder, han spiser aldri på kafeer eller restauranter, berører ikke håndtakene på dørene eller rekkverk på trappene. Boligen til en slik person er praktisk talt steril, siden han rengjør den nøye ved hjelp av spesialiserte midler. Det samme gjelder personlig hygiene, OCD tvinger en person til å vaske hendene i timevis og behandle huden deres med et spesielt antibakterielt middel..

Tvangslidelse er ikke en farlig forstyrrelse, men den kompliserer livet til et individ så mye at han selv begynner å tenke på spørsmålet om hvordan man kan kurere tvangslidelser..

Funksjoner ved OCD-behandling

Suksessen med helbredelse av tvangslidelser avhenger av flere faktorer, men sjansene for et normalt liv vil være større hvis behandlingen av patologien startes så tidlig som mulig. Ikke overse de første symptomene på sykdommen: hvis du merker at du blir overvunnet av tvangstanker, er det bedre å umiddelbart kontakte en psykoterapeut eller psykiater.

Behandling av tvangslidelser krever en integrert tilnærming for å løse problemet. Terapi utføres på tre områder: virkningen av psykoterapi, medikamentell behandling og hypnoterapi.

Den mest effektive metoden for psykoterapeutisk påvirkning i behandlingen av tvangslidelser er kognitiv atferdsterapi. Essensen koker ned til det faktum at pasienten, med hjelp av psykoterapeuten, uavhengig oppdaget sine destruktive tanker, innså absurditeten og utviklet et nytt positivt tankemønster.

På psykoterapitimer prøver legen å forklare pasienten forskjellen mellom hans tilstrekkelige frykt og tanker som var inspirert av nevrose. Som et resultat blir pasienten ikke bare kvitt obsessive tanker og handlinger, men får også ferdigheter for å forhindre gjentakelse av sykdommen. Kognitiv tenking dannet i løpet av behandlingen gjør det mulig for en person i fremtiden å uavhengig takle noen mentale problemer og forhindre deres progresjon..

En annen effektiv måte å kurere tvangslidelser er metoden for eksponering og forebygging av reaksjoner. I løpet av økten blir pasienten bevisst plassert i forhold som forårsaker psykologisk ubehag og en strøm av tvangstanker. Tidligere gir terapeuten sin klient instruksjoner om hvordan de kan motstå behovet deres for å utføre tvangshandlinger. I følge statistikk lar bruk av denne metoden deg oppnå raskere resultater, og remisjon i dette tilfellet vil være mer stabil..

For behandling av tvangslidelser er det ofte brukt forskjellige teknikker med hypnotisk påvirkning. Etter at pasienten har kommet inn i en hypnotisk transe, er terapeuten i stand til å identifisere omstendighetene som forårsaket utviklingen av tvangslidelser. På bare noen få hypnoseøkter er det mulig å oppnå ganske høye resultater. Pasientens tilstand forbedres betydelig, og effekten av forslag vedvarer i lang tid eller hele livet.

I tillegg kan andre metoder for psykoterapi brukes:

  • gruppe. Å kommunisere med mennesker som har lignende problemer gjør det mulig for den syke å innse at situasjonen hans ikke er unik. Den positive opplevelsen av å bli kvitt tvangslidelser er et ekstra incitament for behandling;
  • Rasjonell atferdsterapi lar deg endre måten mennesker tenker og oppfører seg på. Grunnlaget for denne terapien er ABC-modellen, som også kalles den terapeutiske endringsmodellen eller ABC-personlighetsteorien. A er pasientens egne tanker og følelser forbundet med aktuelle hendelser, B er tro, men ikke religiøs eller politisk (psykoterapeuter anser dette som en personlig sak hos klienten) og synspunkter, og C er en konsekvens, resultatet av eksponering for A og B. Hver av disse poeng henger tett sammen, for å endre resultatet (C), må du gjøre endringer i dine egne tanker (A) og innse irrasjonaliteten i tro (B), noe som førte til irrasjonelle konsekvenser;
  • psykoanalyse. Denne metoden har vært veldig populær i det siste, men har nylig tapt terreng. Først av alt skyldes dette behovet for å gjennomføre et stort antall terapeutiske økter. I noen tilfeller kan behandlingen av OCD ta flere år. Moderne progressive teknikker lar deg oppnå bærekraftige resultater på kortere tid.

Medisinering anbefales sjelden for behandling av tvangslidelser. Avgjørelsen tas etter en omfattende vurdering av pasientens tilstand og de eksisterende risikoene ved medikamentell terapi.

Hvis det er behov for å ta medisiner, kan legen foreskrive pasienten et medikament fra gruppen av trisykliske antidepressiva, antidepressiva i SSRI-klassen, spesifikke serotonergiske og noradrenergiske antidepressiva, benzodiazepin beroligende midler eller normotimics.

Atypiske antipsykotika er vanligvis ikke inkludert i behandlingsprogrammet for tvangslidelser, siden feil i doseringen av stoffet kan føre til motsatte resultater: symptomene på tvangslidelser kan bli mer utpreget..

Kompleks terapi i behandlingen av tvangslidelser må inneholde:

  • eliminering av den traumatiske situasjonen som forårsaket utvikling av nevrose. Det vil også være nødvendig å forhindre at det gjenutvikles;
  • det er nødvendig å utvikle en spesiell pedagogisk strategi for barn som har en predisposisjon for forekomst av tvang og tvangstanker;
  • utføre forebyggende arbeid med pasientens familie. For at behandlingen skal være vellykket, og dens resultat - langsiktig, vil det være nødvendig å normalisere situasjonen i familien;
  • autogen trening. Meditasjon er veldig nyttig, under slike øvelser er det mulig å tømme tankene for forstyrrende tanker som vekker bekymring. Ulike muskel- og luftveisrelakseringsteknikker kan praktiseres;
  • å gi opp alkohol og bli kvitt andre avhengighet;
  • revisjon av den daglige rutinen. Det er veldig viktig å ha nok tid til søvn og riktig hvile for normalisering av den mentale tilstanden. Du må normalisere maten. Det daglige kostholdet skal inneholde sunne matvarer som gir kroppen en tilstrekkelig mengde gunstige sporstoffer og energi;
  • Lysbehandling er en tilleggsbehandling for OCD. Under prosedyren stimulerer lysstrålene den immunobiologiske aktiviteten i kroppen, noe som har en positiv effekt på de fleste funksjonelle systemer og lar deg kvitte deg med noen typer depresjoner.

I tillegg kan behandlinger som akupunktur, massasje og zoneterapi være fordelaktig. Hvis pasienten har samtidig somatiske sykdommer, må det også arbeides for å helbrede dem..

Tvangslidelse er en patologi det er vanskelig å bli kvitt på egen hånd. Selv om han innser absurditeten i sine tanker og handlinger, er han fortsatt ikke i stand til å endre irrasjonell tenkning uten spesielle ferdigheter. Bare en erfaren psykoterapeut kan hjelpe deg med å bli kvitt denne ubehagelige psykiske lidelsen som i stor grad kompliserer livet..

Tvangstanker. Hva å gjøre?

Tvangstanker er et symptom på tvangslidelse (OCD) og kan ofte følge med generalisert angstlidelse (GAD). Mange mennesker skriver og stiller spørsmål om hvordan vi kan bli kvitt tvangstanker. Derfor bestemte jeg meg for å skrive for å beskrive noen måter å overvinne tvangstanker..

Tvangstanker og angst

Tvangstanker forårsaker frykt og angst fordi de plutselig dukker opp i hodet og innholdet er skremmende og urovekkende for de som er bekymret for dem. For eksempel har en ung og engstelig mor ideen om at hun kan skade barnet sitt, eller en dypt religiøs kvinne som sitter i en kirke har blasfemiske tanker og frykter at hun kan begynne å si det høyt. Besettelser gjør en person redd, skamfull og føler seg forferdelig..

Hvis du er bekymret for slike manifestasjoner, så tror jeg at du har lagt merke til at du ikke kan slutte å tenke på disse urovekkende tankene, og jo mer du prøver å slutte å tenke, jo mer overvelder de deg og blir mer påtrengende..

Den største frykten for en person med tvangstanker er troen på evnen til å gjøre det de tenker på.

La oss ta en titt på hva vi skal gjøre med tvangstanker, slik at du kan redusere angsten og ubehaget. Det er på tide å la deg komme ut av denne ondskapsfulle sirkelen.

Separasjon med tanker

Den største frykten for en person med tvangstanker er troen på evnen til å gjøre det de tenker på. Og det første trinnet i å redusere påvirkningen fra tvangstanker er å forstå det faktum at tankene ikke er lik handling..

Eksempel: Se for deg å få en hammer og negler og få beskjed om å hamre dem inn i en vegg. Du vil mest sannsynlig gjøre det rolig. Og hvis du får de samme neglene og en hammer, men samtidig bedt om å hamre dem i hånden til en annen person. Jeg er sikker på at du vil ha en frykt for å gjøre dette, noe som vil hindre deg i å gjøre dette, fordi du er klar over konsekvensene..

Det er på grunn av frykt for at du aldri kan gjøre det som oppstår i tankene dine..

Vær trygg, tvangstanker er ikke den du er. Tankene definerer ikke en person og hans handlinger.

Nyttige fakta om tvangstanker

Andre ideer som kan hjelpe deg med å skille deg fra tankene dine:

  • Vi har ikke alltid kontroll over tankene som dukker opp i hodene våre. Hvis du er oppmerksom, vil du legge merke til at de fleste tanker kommer naturlig. For eksempel våkner du om morgenen, og tankestrømmen suser allerede i hodet ditt. Og bare noen ganger, med en innsats av vilje, henviser vi dem til løsningen av dette eller det problemet. Men når dette problemet er løst, begynner tankestrømmen å strømme i sin egen retning..
  • Vi har ingen kontroll over når tankene kommer og når de drar. I de fleste tilfeller vet vi ikke en gang hvordan den tankeproduserende fabrikken som produserer dem fungerer..
  • Vi har ingen måte å stoppe denne fabrikken uten å skade hjernen gjennom operasjoner eller piller. Hodet vårt tenker hele tiden på noe. Forsøk å bli kvitt tanker og slutte å tenke i minst 10 minutter, og mest sannsynlig vil du se at du neppe vil lykkes.
  • Vi kan ikke slette en tanke som vi ikke liker, som en fil på en datamaskin. Snarere tvert imot, så snart vi prøver å bli kvitt det, hvordan det vil bli en konstant gjenstand for tankene våre..
  • Tanker vil aldri bli virkelighet bare fordi du tenker på dem. For eksempel kan du tenke at i morgen vil du vokse vinger. Men uansett hvor mye du tenker, vil du neppe kunne fly.
  • Tankene er absolutt maktesløse. Uten dine handlinger er tanker ingenting. Du har full kontroll over handlingene dine, så tvangstanker vil forbli noe mer enn ord og bilder i tankene dine..

La obsessive tanker flyte fritt i hodet ditt, så blir de bakgrunnen, og skift oppmerksomhetsfokuset til de tingene som virkelig er viktige for deg.

Sammen med å skille deg fra tanker, er det også viktig å akseptere (tillate) disse tankene..

Aksept (tillater) for å redusere angst og tvangstanker

Å akseptere det som får deg til å føle deg ganske ubehagelig kan høres sprø ut for deg, men det er effektivt. Jeg tror du har lagt merke til at jo mer du sliter med tvangstanker og prøver å ikke tenke på dem, jo ​​mer overvelder du deg. Dette fordi de blir oppmerksomhetsfokuset, og du faller i deres felle når du sliter. Gradvis bruker tvangstanker nesten all oppmerksomheten..

I stedet for å kjempe mot dem, er det bare å la de tvangstankene være der. Du trenger ikke å elske eller glede dem, men ikke prøv å få dem ut av hodet. Bare godta at disse tankene dukker opp uten din viten, og fortsett å gjøre dine vanlige aktiviteter..

Du kan si følgende: "Jeg merker en tanke i hodet mitt..." Dette vil tillate deg å forstå at det bare er en tanke og skille deg fra den. Det viktigste er ikke å komme i dialog med henne, ikke krangle, faktisk ikke gjøre noe. La tanker flyte fritt i hodet ditt, og de vil bli bakgrunnen, og oppmerksomhetsfokuset blir overført til tingene du gjør på en eller annen tid, til det som virkelig er viktig og verdifullt for deg.

Dermed skiller du deg fra innholdet i tanker og er enig i at de eksisterer, men samtidig er de ikke reelle og har ingen makt over deg og handlingene du gjør. Ved å slutte å være en slave for tankene dine, vil du frigjøre ressursen for å bevege deg mot dine mål, og ikke forbli besatt og anspent.

Topp 10 teknikker for å bli kvitt tvangstanker i hodet for uavhengig bruk

Hei kjære lesere! Å kvitte seg med tvangstanker er faktisk en veldig viktig prosess, fordi de tar bort energi, styrke, tid og menneskers helse. Livet skal verdsettes og verdsettes hvert minutt, og ikke kastes bort. Derfor vil jeg i dag dele med deg de mest effektive metodene som vil hjelpe deg å bli kvitt tunge og unødvendige tanker..

Hva det er?

Psykologer er tilbøyelige til å tro at dette er en nevrotisk lidelse, som ofte oppstår som følge av traumatiske hendelser. Og det er ikke nødvendig å være vitne til drap eller uventet miste sine kjære. For noen kan døden til et kjæledyr være avgjørende, da det vil føre til dype følelser som psyken av en eller annen grunn ikke var i stand til å takle for øyeblikket. Men ikke vær redd for at du nå har rett til medisinsk og innlagt pasientbehandling..

Det er forskjellige teknikker takket være en person som har evnen til å uavhengig takle denne kompleksiteten. I ekstreme tilfeller kan du verve støtte fra kjære, mennesker som er viktige for deg, eller kontakte en psykoterapeut. Det eneste er å være forberedt på å gjøre en innsats for å helbrede og løslate..

Døm selv, besettelse varer ikke en dag eller to, og hvis du bestemmer deg for å kjempe mot den, så har det gått lang tid hvor du bestemte deg for å søke hjelp. Og den moderne verden er for overbelastet med informasjon og hendelser som kan distrahere når som helst. Og i en utførelse av oppgaven vil du ikke bli kurert, systematikk er nødvendig her, i det minste for ikke å falle igjen i denne utmattende tilstanden i fremtiden.

Topp 10 teknikere

1 gir opp kampen

Den aller første regelen i å håndtere negative tanker er ikke å kjempe mot dem. Paradoksalt nok er det det. De tar allerede bort energi, og hvis du bevisst tar hensyn til dem, overdriver og fordyper deg i komplekse opplevelser, og ikke finner noen ressurs og utløp i dem, vil du ganske enkelt tømme kroppen din. Kjenner du uttrykket: "For ikke å tenke på en hvit katt, tenk på en lilla hund"? Det eksisterer i forskjellige varianter, men betydningen har en.

Se for deg at det er en "slett" -knapp i hodet, trykk på den og skift oppmerksomheten til mer presserende saker og hyggelige opplevelser. Husk for eksempel den mest hyggelige hendelsen fra barndommen, hva får et smil i ansiktet, ro og berøring mest? Du vil ikke legge merke til hvordan angsten avtar, og gi plass til andre følelser..

2.Creativity

En flott måte å takle bekymringene på. Ta et ark og skriv om hva som plager deg og hjemsøker deg. Hvis du vil, tegne, og dine kunstneriske evner spiller ingen rolle i det hele tatt, så du bør ikke prøve å ordne det vakkert og riktig. Du kan ganske enkelt forme fra skrapmaterialer, vanlig papir, plasticin, leire er perfekt. Etter å ha uttrykt smertefulle ideer på en praktisk måte, lytt til deg selv, skrev du nøyaktig eller tegnet alt du ønsket? I så fall er det nå på tide å bli kvitt denne besettelsen. Ikke angre, men riv i små biter, kast i søpla eller brenn skaperverket ditt.

3.Transformation

Å endre plage fantasier og følelser til ressurser og nye muligheter, en sone for proksimal utvikling. Ja, det kan føre til indignasjon, men tenk selv, hvis noe plager deg i lang tid, betyr det at underbevisstheten din prøver å "bryte gjennom" inn i bevisstheten din, og på en så ikke veldig hyggelig og ønskelig måte gir deg et signal. Er det dette som ofte dukker opp i hodet ditt? Bekymret for ikke å slå av jern eller bensin? Begynn deretter å utvikle oppmerksomheten og hukommelsen. Da vil du vite nøyaktig hva du har slått på eller av, og hva annet du gjorde..

Tro meg, denne ferdigheten vil være veldig nyttig for deg, både på jobb og i hverdagen, i forhold. Og denne artikkelen vil hjelpe deg..

4.Regularities

Forsøk å ta hensyn til nøyaktig på hvilke øyeblikk engstelige tanker begynner å plage deg, kanskje det er noe mønster? For eksempel før du legger deg, eller en spennende begivenhet? Ofte leter underbevisstheten vår etter måter å unndra seg uønsket arbeid, møter og mer. Ja, i det minste fra å innrømme for seg selv at noe kjeder seg, at det ikke er noe ønske om å holde seg i nærheten av en allerede ikke-elsket person, studere i spesialiteten som foreldrene har valgt, og gjøre noe utenom vanen.

5 distraksjon

Har du lagt merke til at å se på brannen, se på vannet, vi tenker på hvor lykkelig livet er og hvor bra det er for øyeblikket? Som om alt er hengt rundt, og det ser ut til at det bare er deg og elementet? Vet du hvorfor dette skjer? Fordi hjernen, som skifter oppmerksomhet til alle slags dynamiske prosesser, mener at resten ikke er så viktig, derfor forsvinner alle slags klissete og plagende følelser, og det er derfor du føler deg avslapning, en bølge av styrke og inspirasjon..

Jo oftere hjernen er opptatt, jo mindre er sannsynligheten for nevrose..

Derfor foreslår jeg å ta i bruk en teknikk, så snart du begynner å føle at dårlige tanker dukker opp i hodet ditt, fortsett til implementeringen:

  • Det er nødvendig å sitte komfortabelt, lukke øynene og telle hver innånding og utpust. Det vil si: "Pust inn en gang, pust ut to." Når du teller til 10, teller det som en syklus. Du må gjøre minst tre, hvis du merker at det ikke er nok, kan du fortsette. Det er bare viktig å puste sakte, fullt fokusere på telling, bevegelser i brystet og sensasjoner..
  • Når du føler at du har slappet av nok, har kvitt deg med spenninger i hver kroppsdel, kan du tenke deg et bilde som er utmattende, og gi fantasien frie tøyler og ødelegge den på alle oppfunnet måter.

Jeg anbefaler også å lese artikkelen om det grunnleggende om pusteteknikker. Det er et helt program med forskjellige avslappingsmetoder som er beskrevet der, du kan bruke hva du vil, og legge til en andre del der du trenger å takle den klissete besettelsen..

6.Fysisk belastning

Hvis du hovedsakelig plages av misnøye med deg selv, ikke idealitet og ekko av lav selvtillit, for eksempel at du ikke ser slik du ønsker, ikke oppnådde ønsket i kraft av karakter, og lignende, vil fysisk aktivitet hjelpe deg. I prinsippet hjelper det i alle tilfeller når du bare trenger å bytte og gi hjernen din en sjanse til å hvile..

Sliten, utmattet - du vil rett og slett ikke være i stand til å torturere deg videre, pluss at en ren leilighet, en velstelt hage eller en merkbart tynnere og tonet kropp vil være en hyggelig bonus.

Alternativt kan du registrere deg på kurs, slik at drømmen din blir virkelighet. Lær for eksempel å sy grasiøse kjoler eller klatre i klipper, skate vakkert eller danse tango. Når du begynner å realisere ønskene dine, som du vanligvis ikke brydde deg om, vil du føle deg lykkelig, og da vil nivået på tankekontroll og generelt krav til deg selv synke..

7 bekreftelser

For å bli kvitt den såkalte nevrosen på egen hånd, vil metoden med positive bekreftelser hjelpe deg. For å gjøre dette, prøv først å finne ut betydningen av ideene som hindrer deg i å leve, konstant spinne i hodet, og deretter transformere dem til positive utsagn som du vil begynne å bevisst gjenta deg selv flere ganger om dagen. Vel, hvis du går tilbake til eksemplet med strykejernet på, kan du omformulere det slik: "Jeg er oppmerksom og merker alle detaljer og nyanser som omgir meg.".

Du kan finne detaljerte instruksjoner om hvordan du kan komponere og bruke dem her. Og bli kvitt negativt språk, og generelt fra å bruke en partikkel av "ikke" i forslagene dine. For å lykkes med denne handlingen, kom med en straff, for eksempel 5 armhevinger for hver negativ ordlyd. Du kan spille med kjære for å øke motivasjonen.

Eventuelle metoder for positiv tenking vil føre til endringer i livet ditt, lære å legge merke til det vakre og hyggelige i det, og så blir bevisstheten din gjenoppbygget og slutte å plage med besettelser.

8. Analyse av årsaker

Hvis du vil "se dypere" for ikke bare å bli kvitt konsekvensene, men for å finne ut årsaken til tilstanden din, foreslår jeg å prøve en paradoksal metode, som består i en grundig og detaljert analyse av hver tanke. Ta et ark og ordne den såkalte brainstormingen, det vil si, skriv absolutt ned alt som svermer i hodet ditt for øyeblikket. Du skal ikke gi en vurdering, bare skrive til du føler at "for å si det slik at" nullet ut "og tørket opp litt, og du kan stoppe der.

Les det du har skrevet på nytt, hvilke følelser har du på teksten? Finn skumle setninger, og "lek" med dem, skriv ut minst 5 poeng for hver, og svar på spørsmålet: "Hva om?" Slike øvelser hjelper til med å rasjonelt nærme seg emnet spenning og angst, siden det ofte hender at følelser er så "overveldet" og en person ikke er i stand til å innse at han noen ganger er bekymret for noe som ikke egentlig faller sammen med virkeligheten, og hvis han ser nærmere på, du kan se det.

9 kjører til absurditet

Latter er den beste behandlingen og en mulighet til å frigjøre akkumulert energi, takle angst, så hvorfor ikke ty til det? For eksempel spiller du stadig opp situasjonen i hodet ditt om at du ikke vil like jenta på første date. Tenk deg hvor mye hun skurrer ved synet av deg og prøver å løpe bort, men faller, dette gjør henne enda mer redd, og så videre. Fortsett til du føler at denne situasjonen virkelig får deg til å le..

Denne teknikken kan være vanskelig for seriøse mennesker som har glemt hva det er å spille og ha det gøy. Men hvis du overvinner din motstand, tro meg, vil resultatet ikke være lenge etter å komme. Jeg kaller deg ikke for å være useriøs og uansvarlig, det er bare noen ganger viktig å legge lyshet til ditt vesen, og enda mer humor.

10 utsette

Husker den udødelige frasen til Scarlett O'Hara: "Jeg vil ikke tenke på det nå, jeg vil tenke på det i morgen"? Dette er fra filmen Gone with the Wind. Nå fungerer det virkelig. Vi avviser ikke en idé, vi bare legger opp til å tenke på den til senere. Og så slutter hun å være påtrengende, fordi bevisstheten er rolig, vil du definitivt komme tilbake til henne, først senere. Og da vil kanskje spenningsnivået begynne å falle, andre presserende saker vil dukke opp som krever oppmerksomhet. Men i denne metoden er det viktig å være ærlig med deg selv, ellers vil du slutte å stole på deg selv, så senere må du sørge for å ta deg tid til å realisere de fantasiene som forgifter livet ditt..

anbefalinger

  1. Bønn er egnet for troende, fordi selv forskere har funnet ut at når en person ber, lydvibrasjoner gjør rommet harmonisk og rolig. Og hvis du føler ro og ro, vil dette være den beste behandlingen ikke bare for sjelen, men også for kroppen..
  2. Hvis du har helt andre syn på religion, kan du prøve meditasjon. Fra tidligere artikler har du kanskje lagt merke til hvor ofte jeg anbefaler å ty til det, og med god grunn, fordi disse metodene virkelig fungerer, både på fysisk og mentalt plan. Du kan lese mer her.
  3. Begynn å kjempe mot dårlige vaner, spesielt de som ødelegger helsen og dreper tiden. Med deres hjelp vil du ikke bli kvitt besettelse, men tvert imot intensivere den, opp til forekomsten av langvarig depresjon, affektive lidelser, søvnløshet og panikkanfall..

Konklusjon

Ved å endre tankesettet ditt, vil du bringe andre endringer inn i livet ditt. Så hvorfor ikke gjøre den av høy kvalitet og rik? Tiden går, og det er umulig å snu den tilbake, og nevroser bare akselererer denne prosessen. Så pass på og verdsett hvert minutt, ta vare på helsen din, og alt vil gå bra med deg! Abonner på oppdateringer og bli med i grupper i sosiale nettverk, knappene er øverst til høyre. Og det er alt for i dag, kjære lesere! Ser deg snart.

Hvordan bli kvitt tvangstanker?

Leserspørsmål:

God dag! Jeg plages av tvangstanker av en helt annen karakter. For eksempel, som om jeg spør Gud om hva jeg er redd for, forbannelser og så videre. Jeg er veldig skamfull og redd for at Gud vil straffe meg og tankene mine vil gå i oppfyllelse.

Jeg var hos psykologer, de sa at for å ignorere, og det er det. I tilståelse sa presten også ikke å være oppmerksom. Tankene deres fikk meg så ille at jeg ikke tåler dem.

Jeg pleide å be om unnskyldning for dem og ombestemte meg, nå sluttet jeg, men jeg la det bare gjennom meg selv. Jeg er redd for min fremtid og de til mine nærmeste, jeg vil ikke fornærme Gud. Hva å gjøre? Jeg vil leve og nyte livet, men det er et slikt kaos i hodet mitt.

Erkeprest Andrei Efanov svarer:

god dag!
Kjære Anna! Du gjør det rette for å bestemme deg for å takle denne situasjonen med tanker, og du må fortsette å gjøre det.

Forsøk først å resitere bønnene dine hver morgen og kveld. Videre må du gå til tilståelse regelmessig minst en gang i måneden, kanskje en gang annenhver uke, for å tilstå og motta nattverd. Hvis problemet ditt er av åndelig karakter, må du begynne å leve et regelmessig, systematisk åndelig liv for å løse det. Og hver gang, fra tilståelse til tilståelse, tilstå alt du tror er galt, ikke bare i tanker. Gud villig, det vil vise seg å begynne å takle denne svøpen.

Videre kan problemene være av psykologisk eller medisinsk art. Du må enten se etter andre psykologer, eller gå til de samme psykologene og si at tankene ikke passerer, du kan ikke ignorere dem. Tvangstanker kan være noen midlertidige ting, og her vil ja, bønner, tilståelser og ignorering, å kaste disse tankene hjelpe. Men de kan også indikere noen alvorlige indre problemer, kanskje depresjon, økt tretthet (vi vil ikke snakke om noe verre, det er mange alternativer). Du må gjennomgå en undersøkelse, tester som viser hva som skjer nå med din indre tilstand. Hvis nødvendig, ta kontakt med en psykiater..
Og deretter, på ingen måte forlate kirkelivet, ta disse tiltakene for å gjenopprette en normal indre tilstand, som vil bli informert av medisinske eksperter. Hvis du er i tvil, finn en annen psykolog og rådfør deg med ham. Hvis du ikke forstår hvordan du skal handle og hvordan nøyaktig, for eksempel å ignorere tanker eller denne metoden ikke fungerer, ikke nøl med å spørre psykologen om dette og si at det ikke er klart for deg hva og hvordan du gjør, la ham snakke med deg trinnvise instruksjoner og fra møte til møte styrer hvordan du takler det, hva som fungerer eller ikke fungerer og hvorfor.

Ikke bekymre deg. Hvis tankene ikke er dine, men bare kommer og du ikke kan reflektere dem, er det ingen feil for tankene selv. Ditt ansvar er om du godtar disse tankene eller ikke, og hva du gjør for ikke å godta
Gud villig, det vil være mulig å takle denne ulykken.

Gud velsigne deg!

Et arkiv med alle spørsmål finner du her. Hvis du ikke har funnet et spørsmål som interesserer deg, kan du alltid stille det på vår hjemmeside.

Skjermsparerfoto: destino2003 / Flickr / CC BY-ND 2.0

Hvordan bli kvitt tvangstanker

Det vi tenker på er hva vi får. Du sier at du ikke har bestilt noen tester for deg selv? Er du sikker på dette? Hvordan kan vi lære å kontrollere våre egne tanker for å “tenke” bare de som ikke belaster oss, men hjelper oss å leve enkelt?

Et eksperiment ble utført ved Harvard University i 1987, ledet av psykolog Daniel Wegner. Studiedeltakerne ble bedt om å tenke på noe annet enn isbjørn i fem minutter. Men uansett hvor hardt de prøvde å bytte til et annet emne, kom tankene tilbake igjen og igjen til isbjørn. De samme menneskene ble deretter bedt om å tenke på isbjørn i fem minutter. Hvis du vil vite hva resultatet ble, kan du gjenta denne opplevelsen selv.

Sinnet ditt er alt. Du blir det du tror. Buddha

Tankene er tynne "stykker" energi som beveger vår bevissthet, de oppstår fra ingensteds og forsvinner ofte inn i ingensteds. Noen drikker seg derimot og minner om seg selv med misunnelsesverdig konstans. Fysisk føler vi dem ikke, men ofte kan vi føle det endelige resultatet, som overføres til oss ved hjelp av en spesiell "kode" - følelser. Følelser som aktivt påvirker oss og beslutningene våre, gir energi eller omvendt reduserer vår indre styrke.

Selvfølgelig kan vi alltid komme sammen og prøve å "konsentrere oss" for ikke å tenke på noe, men jo mer energi vi bruker på å prøve å resonnere med våre egne tanker, desto oftere og vedvarende kommer de tilbake til oss.

Interdiksjonssystemet er lite effektivt når vi står overfor en "intern test". Og først og fremst skyldes dette at enhver oppgave som hjernen vår får, er assosiert med arbeidet til to avdelinger:

  • den første delen er "operatøren" som leder bevissthetsstrømmen i den retningen vi har satt.
  • den andre avdelingen er "kontrolleren", som overvåker overholdelsen av de spesifiserte betingelsene. Det er han som metodisk "banker" på autopåminnelsen om hva vi nettopp prøvde å glemme.

En illusjon oppstår at hvis tanken stadig vender tilbake, så er den riktig. Ellers, hvorfor skulle hun insistere på det? Dette er veldig ubehagelig når vi prøver å fjerne angst fra oss selv, bli kvitt frykt eller tvangstanker. I mellomtiden kan situasjonen rettes opp veldig enkelt..

Øv deg på å bli kvitt tvangstanker

Det er en strategi som fungerer bra i akkurat slike tilfeller. Essensen er at når du slutter å prøve å kontrollere uønskede tanker og følelser, vil de miste sin makt og slutte å kontrollere deg. Det er utrolig, men hvis du lar deg tenke på noe, reduseres sannsynligheten for å falle under direktivets innflytelse dramatisk..

Tillat deg selv å tenke på hva du tenker og føle hva du føler, men ikke automatisk anser det som sant og ikke tving deg selv til å akseptere det umiddelbart. Dette er en veldig effektiv strategi: når du slutter å kommandere dine indre opplevelser og får kontroll over dine ytre handlinger..

I stedet for å ha kontroll, observer og aksepter opplevelsene dine. Målet ditt er ikke å bli kvitt angst og tvil helt, men å tro at det er fullt mulig å takle dem..

Først må du observere tanken. Ikke steng deg fra følelsene som hun bærer med seg. Hvis angsten ruller inn, så skift oppmerksomheten din til kroppslige sensasjoner. Bestem selv om det er muskelspenninger, klemmer, hvis det er spasmer i brystet, i magen eller i halsen, hvis pulsen har endret seg, hvis pusten har blitt hyppigere.

Metoden for bevisst pusting vil bidra til å takle slike manifestasjoner. Følg hver innånding og utånding. Prøv å gjøre dem så gratis som mulig. I dette tilfellet vil ubehagelige tanker og følelser begynne å forsvinne av seg selv. Men noen av de mer dypt inngrodde kan fortsette å distrahere deg. Forestill deg dem som vanlige skyer som flyter gjennom din bevissthet og gjennom deg. Se for deg at den målte pusten din bare er vinden, som lett blåser og sprer dem i hele universet..

Ikke jakt bevisst vekk skytanker, bare følg pusten..

Du kan bruke denne teknikken for enhver fristelse, uønsket tanke eller følelser, enten det er sinne, sjalusi, frykt, bekymring, skam eller flauhet. Men husk at ikke hver, selv den mest geniale teknikk vil fungere perfekt første gang..

Avslutt tre grunnleggende ferdigheter:

  • bevissthet;
  • ta vare på deg selv;
  • muligheten til å fokusere på det viktigste for øyeblikket.

Med praksis og utholdenhet vil resultatene komme. Det viktigste er ikke å gi opp, seieren vil definitivt bli din.!

Forbli alltid rolig, gli "langs bølgen", utfør teknikken for bevisst pust, og etter å ha ventet på impulsen, snart vil du føle lettelse, frihet og fullstendig indre selvkontroll..

Meditasjon for tankekontroll

Strategien beskrevet over brukes også aktivt i meditasjon. For meditasjon er hovedsaken et rolig sinn, målet er en balansert, jevn tilstand, bevissthet i alle handlinger. Tvangstanker er også ubevisste i naturen. Hvis du vil gå lenger, introduser du meditasjonspraksis i livet ditt..

Hvorfor meditasjon er nyttig?

  • Hjelper med å utvikle disiplin.
  • Utvikler bevissthet.
  • Hjelper deg med å få kontakt med dine sanne ønsker.
  • Utvikler stressmotstand.

Begynn med den vanligste meditasjonspraksisen - skann kroppen og pust nøye. Etter noen minutter med rolig pust, skann kroppen din: hvor er klemmene? Hvor er lettheten? Hvordan føler du luften, rommet, klærne dine? Etter noen minutter med denne skanningen, gå videre til bevisst pust. Konsentrer deg om hver inhalasjon og utånding. Videre - på punktet under nesen, i kulden ved innånding og i varmen når du puster ut.

Dette er bare en av de mulige meditasjonspraksisene som er tilgjengelige for alle. Studer annen praksis og velg den som passer deg..

Regelmessig utøvelse av meditasjon vil hjelpe deg å raskt bli klar over arten av tvangstanker, bekymringer, frykt og raskt takle dem ved å skifte oppmerksomhet. Problemet med disse tilstandene er nettopp at de med stor styrke fullstendig kan overta en persons bevissthet, og det er til syvende og sist vanskelig for ham å skille seg fra slike tanker. Meditasjon vil bare bidra til å unngå et fullstendig "fall" i slike tilstander, for å opprettholde en forbindelse med sinnet, vil tillate deg å raskt og effektivt takle angst, tvangstanker eller frykt.

Hvordan bli kvitt tvangstanker

Hvordan bli kvitt tvangstanker og angst? Det virker som forferdelig i tankene som alltid oppstår i hodet og distraherende fra dagens hendelser. Imidlertid er denne posisjonen grunnleggende feil, siden tvangstanker utmatter en person, forfølger ham, de tar energi, tar tid og har en ødeleggende effekt på helsen, forstyrrer å glede seg over sitt eget vesen. Livet er flyktig, så hvert minutt bør du sette pris på det, og ikke kaste bort det. Tvangstanker kan komplisere den daglige tilværelsen din. Psykologi kaller påtrengende tanker en tvangslidelse og tilbyr mange metoder for å bli kvitt dem..

Tips for hvordan du kan bli kvitt tvangstanker på egen hånd

Den moderne overflod av informasjon, som en person må behandle hver dag, gir enkeltpersoner den nødvendige kunnskapen, men fører ofte til en misoppfatning av denne informasjonen. Pesky ideer besøker alle, men i noen individer "bosetter de" seg i lang tid og kompliserer deres eksistens i stor grad, og får ofte omfanget av mentalt avvik, spesielt hvis de er forårsaket av mentale traumer i samtiden eller er assosiert med tidligere sjokk. Det er mange typer lignende psyko-emosjonelle avvik. I de fleste situasjoner kan du kvitte deg med tvangstanker og frykt på egen hånd ved å bruke enkle metoder og spesielle øvelser..

Følelsesmessige slag som har oppstått tidligere er vanlige årsaker til engstelige stemninger og irriterende tanker om forestående skrekk eller tilbakeslag som kan skje..

Besettelser kan være basert på frykten for å gjenta en uønsket situasjon og ikke forstå hvordan du kommer ut av den. Samtidig kan lignende tanker vises grunnløst. Akkumulering, frykt og uro provoserer nervøs overbelastning, som først og fremst fører til dysfunksjon i fordøyelseskanalen. Den vanligste lidelsen som oppstår ved en ubalanse i den emosjonelle bakgrunnen, er et magesår, etterfulgt av en myocardiumforstyrrelse..

I tillegg gir den konstante eksponeringen for stressorer og tvangstanker opphav til følgende problemer:

- forskjellige avhengigheter, for eksempel mat, alkohol;

- overvekt, som er en konsekvens av overspising eller rikelig produksjon av hormonet kortisol (under følelsesmessig sjokk, blir cortisol kastet i blodomløpet for å hjelpe kroppen å overvinne vanskeligheter. Imidlertid, ved langvarig stress, hemmer dette hormonet metabolismen);

- plager i forplantningssystemet på grunn av hormonelle bølger (det er forstyrrelser i hormonsyklusen, et brudd på mikrofloraen i kjønnsorganene, ofte vises neoplasmer, en reduksjon i styrke, en forringelse av sædkvaliteten);

- svekkelse av immunitet, som et resultat av at kroppen lett blir utsatt for forskjellige infeksjoner;

- det er mentale avvik generert av depressive stemninger (suicidale tendenser, komplekser, fobier, mentale plager).

Derfor anbefales det å bruke alle metoder for å bli kvitt tvangstanker og angst..

For det første, for å eliminere angst og tvangstanker på egen hånd, anbefales det å la de positive slå seg ned i sjelen. Det er nødvendig å prøve å kontrollere flyt av tanker, unngå negative vurderinger av virkeligheten, tanker med minustegn. Hvis det oppstår en dårlig tanke, en ubehagelig tilknytning eller et dårlig bilde, bør du øyeblikkelig skifte oppmerksomhet til enhver hyggelig hendelse eller minne. Du kan også unne deg gledelige drømmer eller regnbueplanlegging for morgendagens eksistens. Det er nødvendig å huske livshendelser når en person følte seg lykkeligst, mest vellykket, elsket, vellykket og huske disse følelsene for å kunne henvise til dem når apati ruller over, triste tanker, depressive tanker begynner å seire.

Mennesker er fordypet i sin egen verden, fylt av uhøytighet og likegyldighet til det som skjer, når de mangler positive følelser. Dette fører ofte til depressive stemninger, og noen ganger kan det føre til ekte depresjon..

Hvis det er vanskelig å bytte til hyggelige tanker eller minner, anbefales det å skaffe en interessant hobby eller annen yrke etter din smak. For eksempel kan du begynne å gå i bassenget, vann har evnen til å eliminere negativitet, registrere deg for en sportsdel, fordi sport bidrar til produksjon av lykkehormonet. I tillegg til den gunstige effekten av kroppsøving på en persons mentale holdning, tar idretten også fritid, som ikke etterlater noen muligheter til å hengi seg til sorger eller gi etter for påvirkning fra tvangstanker og angst..

Det er nødvendig å introdusere vanen med små pauser, utvanne aktivt dagligliv. Mennesket er en levende, fungerende organisme, og han trenger en vanlig hvile. En vanlig årsak til tvangstanker og angst er banalt overarbeid..

Det anbefales også å la deg "slappe litt" om dagen, for eksempel se en interessant film, lese en roman. Dette vil eliminere angst..

Når tvangstanker er et resultat av vanen å "slipe" daglige hendelser, spille om og om igjen i hodet ditt, er det ganske enkelt å ta av på egenhånd. Først av alt, bør det erkjennes at ikke alle tanker er logiske, smarte og sanne. Tross alt er tanker som stadig reproduseres av hjernen ikke nødvendigvis en del av den omkringliggende virkeligheten. Besettelser er ofte ulogiske og fullstendig utilstrekkelige. Du bør vite at tanke bare er en refleksjon av betingelsene for eksistens for enkeltpersoner, deres humør, moralske retningslinjer, verdier, humør, livsforhold, syn, fantasi, lesing og verdensbilde. Forvirring og intrikatesse av alle disse komponentene i hjernen gir ofte opphav til tvangstanker.

Å motstå intern samtale, samt ignorere den, er ikke bare meningsløs, men ofte farlig. Siden en person av en slik oppførsel uavhengig driver sin egen person i en felle, hvor panikk og angst hersker. Derfor anbefales det å innse tilstedeværelsen av tvangstanker, å anerkjenne selve faktum av deres tilstedeværelse. Etter det bør du prøve å bli en utenforstående observatør, og se på den pågående "dansen" av tanker fra siden. Samtidig bør man unngå selv det minste forsøk på å analysere dem. Spørsmål som "hvorfor disse tankene dukker opp", "hva som førte til dem" vil bli drevet tilbake i fellen.

Det må huskes at irriterende intern dialog bare er en strøm av tanker, der det slett ikke er nødvendig å tro. Det er viktigere her å lytte til dine egne følelser, som oppstår som et resultat av irriterende tanker. Kanskje opplever personen sinne, irritasjon, glede, tristhet eller fornektelse. Disse følelsene skal ikke fryktes, man skal akseptere og leve dem. En slik prosess vil føre til transformasjoner i psyken. Konsekvensen av dette vil være dempningen av de beskrevne sensasjonene og gjenopprettelsen av mental komfort..

Du bør imidlertid ikke forvente øyeblikkelig lettelse fra tvangstanker og angst. Det er nødvendig å forberede deg på at prosessen med å frigjøre seg fra åket med irriterende tanker er ganske lang. Derfor bør du gjøre deg kjent med avslapningsteknikker. Tross alt trenger hjernen også hvile og stadig nervøse tanker vil utmatte den. Ulike pusteøvelser, selvhypnose, auto-trening kan hjelpe deg å slappe av og eliminere unødvendig stress.

Det anbefales også å ikke unngå sosial kontakt. Siden vennlig samspill hjelper deg med å distrahere fra tvangstanker og stille inn til positive. Og bevisst inngjerding av seg selv fra samfunnet vil bare forverre tilstanden og forsterke symptomene.

Metoder for å bli kvitt tvangstanker

De fleste psykologer er enige om at tvangstanker ofte er et resultat av traumatiske hendelser. Samtidig er det overhodet ikke nødvendig å være vitne til tragedien eller oppleve en kjæres plutselige død. For noen mennesker kan død av et kjæledyr bli en trigger, siden det vil føre til dype følelsesmessige opplevelser som den menneskelige psyken ikke er i stand til å overvinne på egenhånd av noen grunn.

Før du går ut på veien for å takle tvangstanker, må du forstå følgende:

- situasjonen vil ikke bli løst av seg selv hvis du hele tiden tenker på den;

- enhver irriterende tanke er blottet for et rasjonelt fundament, selv om det skyldes et spesifikt problem, så dette spesielle problemet må løses, det er ikke noe poeng i å tenke på det hele tiden;

- det vil ikke være mulig å eliminere irriterende interne dialoger gjennom refleksjon og finne logisk argumentasjon.

I dag er det utviklet mange metoder for å takle irriterende intern dialog på egen hånd..

Nedenfor er flere måter å kvitte seg med tvangstanker på egen hånd..

Som nevnt over, er det først av alt nødvendig å slutte å kjempe irriterende tanker, siden dette slaget er en tapende kamp på forhånd. Tvangstanker tar dermed bort styrken og energien til en person, og hvis individet også bevisst begynner å ta hensyn til dem og kaste dypere ned i negative opplevelser, vil han ganske enkelt svekke sin egen kropp. Et velkjent uttrykk kan brukes her: "For ikke å huske den svarte katten, må man huske den lilla hunden." Denne uttalelsen kan finnes i forskjellige varianter, men betydningen forblir uendret..

Når tvangstanker begynner å overveldes, anbefales det å forestille deg mentalt at det er en "slett" -knapp i hjernen, som bør trykkes, og skifte oppmerksomhet til aktuelle aktiviteter eller mer behagelige ting.

Kreativitet er en av de mest effektive måtene å kvitte seg med nevroselignende tilstander. Det er nødvendig å skrive på et papirark om alt som plager, forårsaker ulemper, som forstyrrer en behagelig tilværelse.

Du kan tegne problemer. Det spiller ingen rolle om det er kunstneriske evner. Skjønnhet og klarhet i linjer er ikke viktig her, det viktigste er å gi frihet til din egen fantasi.

Du kan forme det forstyrrende problemet ut av leire eller plasticine, eller kutte ut av farget papp. Hovedsaken er å tillate deg selv å gjøre alt som sjelen din ønsker for øyeblikket, til å uttrykke plage ideer på den mest praktiske måten. Etter arbeidet er du nødt til å lytte nøye til følelsene inni deg. Hvis du ikke vil skrive, tegne eller blende noe mer, er det på tide å kvitte seg med tvangstanker og angst på egen hånd. Du kan rive i minste biter, brenne, kaste bort, fly i det fjerne, knuse, knuse din egen "kreasjon".

Utmattende fantasier, ideer og følelser kan forvandles til nye muligheter, ressurser, utviklingssoner. For eksempel, hvis tanken på et stikkontakt jern eller en ulåst dør evig har forfulgt, må du begynne å utvikle din egen oppmerksomhet og minne. I tillegg til at dette vil bidra til å huske nøyaktig om det slått av jernet, vil disse ferdighetene også bidra til arbeidsaktiviteter og i stor grad lette hverdagen..

For å bli kvitt obsessive tanker og angst, anbefales det å prøve å identifisere mønstrene for deres forekomst. For eksempel begynner urovekkende tanker å seire nærmere kvelden eller tidlig morgen. Kanskje oppstår de bare fordi en persons underbevissthet ønsker å hjelpe en person - å unndra seg en uønsket virksomhet, jobbe, ringe. Påtrengende tanker kan være en slags bjelle, som signaliserer behovet for å se tilbake på ditt eget liv: kanskje kjedelig arbeid eller hverdagen torturerte deg. Når besettelser oppstår, er det viktig å forstå hva som utløste.

Distraheringsmetoden har vist seg å være like effektiv for å bli kvitt tvangstanker. Når alt kommer til alt, noen ganger trenger en person så lite for å føle seg lykkelig - å høre lyden av havet, se en solnedgang, nyte sang av vårfugler.

Noen ganger kan du stirre på bålet og glemme alle situasjoner som forstyrrer sjelen, som om tiden hadde stoppet opp og alt hadde stoppet. Dette skyldes det faktum at hjernen, som blir distrahert av forskjellige dynamiske prosesser, mener at resten ikke er så betydningsfull, og at eventuelle klamrende og utmattende tanker, følelser, bilder forsvinner, som et resultat av at individet føler avslapning, føler en bølge av styrke, og også han blir belyst av inspirasjon... Derfor, jo oftere opptatt av hjernen med forskjellige oppgaver, jo lavere er sannsynligheten for nevrose..

Det er også nødvendig å innse at når et individ utenfra aksepterer tvangstanker og begår visse handlinger som et resultat av deres innflytelse, så må han ta ansvar for disse handlingene, så vel som konsekvensene av dem. Du bør ikke skifte ansvaret til hjemsøkende tanker. Når en person handlet i samsvar med dem, var det derfor han som tok imot dem. I tillegg ble handlingene utført ikke av tanker, men direkte av individet selv.

For å bli kvitt tvangstanker, anbefales det å slutte nådeløst å reprodusere tanker og engasjere seg i selvhypnose. Fordi det er selvhypnose som har enorm kraft. Takket være det kan du eliminere smerte, kurere en psykosomatisk lidelse eller forbedre din mentale tilstand. Metoden for selvhypnose er mye brukt i psykoterapi..

Å finne seg selv i en krisesituasjon, begynner individet ubevisst å komme med uttalelser som bare kan forverre tilstanden. Selvhypnose henger sammen, noe som fører til en følelse av fullstendig maktesløshet, en følelse av fortvilelse, melankoli, forskjellige lidelser og plager. Hvis en person begynner å legge merke til at han stadig gjentar en negativ holdning, anbefales det å erstatte den med den motsatte, og prøve å gjenta den oftere.

For å selv kvitte seg med tvangstanker og angst, bør man også bevisst forlate skjulte interesser og fordeler. Uansett hvor unaturlig det kan se ut, leter en person, overveldet av utmattende irriterende tanker, ofte etter en tenkt fordel for sin egen person i deres nærvær. Samtidig innrømmer de ikke dette for seg selv. Psykologer kaller dette fenomenet "sekundær fordel".

Når det ser ut til at fordelene ved lidelse oppveier fordelene med trygghet. Imidlertid er dette bare selvbedrag, så du bør prøve å finne og forstå den "sekundære fordelen". Først etter dette vil den enkelte kunne utrydde besettelse og finne en vei ut av den eksisterende situasjonen.

Mennesker som lider av hjemsøkende tvangstanker, bør innse absurditeten i disse tankene. Flere sammenhengende fornuftige teser bidrar til å bli utsatt for absurditeten i tankene som plager dem. Det er viktig at argumentene er forståelige, klare og konsise. Det er bedre å ikke inngå et langvarig argument med dine egne tvangstanker. Fordi denne oppførselen er dømt til å mislykkes på forhånd. En slik dialog vil ende med at følelser får overtaket over fornuft..

Det er en viss gruppe irriterende tanker som er lettere å overvinne enn andre tvangstanker. De er preget av en forbindelse med visse handlinger, fremtiden, som er i menneskers hender. Den beskrevne gruppen inkluderer frykt for fremtiden, konsekvenser, ensomhet. Dette inkluderer også det populære spørsmålet om hvordan bli kvitt tvangstanker om en person..

Grunnlaget for disse fryktene er banal ubesluttsomhet. Du må slutte å bekymre deg og begynne å handle. Du bør møte din egen frykt direkte. Det er tross alt ikke kjent på forhånd om de er berettigede eller ikke, det er ikke kjent i morgen vil være som det ser ut eller på annen måte. Den eneste måten å finne ut er å sjekke empirisk hva som skjer videre. Frykt vil forsvinne på egen hånd når en person er overbevist om at grunnene til angst rett og slett ikke eksisterer. Du må konsentrere din egen vilje i en knyttneve og følge i retning fremover.

Det bør også forstås at problemet løses best på en omfattende måte. Før du tar fatt på implementeringen av metodene ovenfor, må du gjennomgå din egen rutine og det daglige kostholdet. Det anbefales å minimere forbruket av psykostimulanter. Det er bedre å erstatte de vanlige koffeinholdige drikkene og te med urteinfusjoner med vekt på beroligende midler. En samling bestående av johannesurt, Valerian officinalis og mynte vil være effektiv. Effekten av denne drikken kan multipliseres med bokhvete honning.

Som allerede nevnt ovenfor, for å bli kvitt obsessive tilstander, er det nødvendig å diversifisere ens egen fritid, for ikke å la være en minimal mulighet for irriterende tanker til å overta bevisstheten til individet. Det er nødvendig å ekskludere ledighet fra hverdagen. Derfor bør dagen planlegges bokstavelig talt etter minutt. Du kan ikke la være noen sekunder for ødeleggende tanker.

I tillegg til det ovennevnte, er det nødvendig å utføre psykologisk arbeid med seg selv på daglig basis. Dette arbeidet skal være rettet mot å eliminere plage tanker fra hodet. Det er lettere å gjøre dette når det er forståelse for at enhver tanke bare er en liten del av personen selv, som skyldes miljø, oppdragelse, miljø og mange andre. Derfor bør du ikke identifisere deg med tvangstanker. Først etter at dette postulatet er akseptert av den enkelte og assimilert, kan du gå videre til de neste trinnene.

Besettelser er vanskelig å motstå, og nesten umulig å ødelegge. Denne uttalelsen bør anerkjennes for å komme videre. Destruktive tanker bør ignoreres uten å inngå "demagoguery" med dem.

Det anbefales heller ikke å kvitte seg med følelsene som genereres av disse tankene. Disse følelsene skulle leves til slutten, følte dem til øyeblikket av fullstendig forsvinning..

Du trenger ikke fordype deg i din egen indre verden, og gi fullstendig kontroll over deg selv til tvangstanker. Det er bedre å ta hensyn til opprør av farger og forskjellige hendelser i den virkelige verden.

Forfatter: Psychoneurologist N.N. Hartman.

Lege ved PsychoMed medisinske og psykologiske senter