Behandling av søvnløshet med medisinske metoder

Akk, hver person i livet hans har opplevd søvnløshet og ofte mer enn en gang. Manglende evne til å sovne hele natten, veldig grunne søvn, veldig tidlig oppvåkning er hyppige og ubehagelige symptomer på søvnløshet, hva skal du gjøre i løpet av denne tilstanden? Tross alt må du jobbe, og det er en aktiv dag fremover. Søvnløshet har en negativ effekt på den generelle tilstanden, forårsaker rask tretthet, utvikling av nervøsitet, svekker arbeidsevnen, fremmer utviklingen av stress, hemmer utvinning fra kroniske sykdommer.

Søvnløshet er en risikofaktor for utvikling av iskemi, hypertensiv krise, angina pectoris. På grunn av det forverres hukommelsen og konsentrasjonen av oppmerksomhet, derfor blir det veldig vanskelig å utføre mental og fysisk arbeid eller kjøre bil uten å få nok søvn. Uansett grunn, men hvis søvnløshet blir torturert og det varer mer enn en uke, bør du oppsøke lege. Så hvordan takle søvnløshet?

Behandling

Behandlingen er ofte rettet mot å eliminere dens årsak. Siden søvnløshet i 80% av tilfellene oppstår som en konsekvens av noe, er denne tilnærmingen ganske effektiv. I begynnelsen av behandlingen, for en omfattende vurdering av situasjonen, kan en person som lider av søvnløshet, trenge å konsultere en psykoterapeut, gastroenterolog, endokrinolog, kardiolog..

Legen samler pasientens anamnese, finner ut hva som utløste mekanismen for utvikling av sykdommen, om nødvendig kan han foreskrive en tilleggsundersøkelse på en polysomnograf. For eksempel, hvis søvnløshet på grunn av arbeid på nattskift eller en person foretar flyreiser med endring i tidssoner eller bare ofte setter seg opp på jobb om natten, så er søvnproblemer garantert ham. Hvis avslag på nattskift er umulig, vil legen forskrive et søvnhormonestoff - Melatonin.

Hva hjelper for søvnløshet? Autotrening, aromaterapi, terapeutisk dusj, massasje, spesielle øvelser hjelper mange mennesker å kvitte seg med søvnløshet. Behandling av søvnløshet med hypnose er effektiv. I tillegg er fytoseeds eller naturlige preparater foreskrevet, for eksempel Persen, Novopassit eller Dormiplant. De inneholder naturlige ingredienser med mild hypnotisk effekt - valerian og sitronmelisse, mynte, hagtorn, johannesurt, hyllebær, humle. I de mest avanserte tilfellene utføres kampen mot søvnløshet ved hjelp av medisiner, hypnotika. De fleste sovepiller er imidlertid vanedannende og har en lang liste med kontraindikasjoner..

For å få en sunn søvn tilbake, se en søvnlege. Han vil gi råd om hvordan du skal takle søvnløshet, gi råd om søvnhygiene, velge effektive medisiner og hjelpe til med å gjenopprette behandlingen.

Behandling av søvnløshet hos eldre er litt annerledes. Apné blir ofte årsaken til søvnløshet, så behandlingen bør begynne med å løse dette problemet. Kroniske sykdommer gir et stort bidrag til utvikling av søvnløshet hos eldre. Derfor, hvis søvnløshet hos eldre pasienter plages, foreskrives konsultasjoner med spesialister med smal profil: en nevrolog, en kardiolog, en gastroenterolog. Hvis en eldre person lider av depresjon, kan de bli henvist til rådgivning hos en psykoterapeut..

Søvnløshet og hvordan man takler det

Det er nødvendig å etablere et spesifikt sengetidritual og opprettholde søvnhygiene - dette er det første trinnet for å bli kvitt søvnløshet. Gjør det til en regel:

  1. Ikke drikk alkohol om natten. Selv om du tror at alkohol lindrer stress og fremmer dyp avslapning av kroppen, kan du våkne veldig raskt selv fra dyp søvnfasen så snart effekten er over..
  2. Ikke røyk om natten. Nikotin er en ganske sterk stimulant og kan få følelser av søvnighet..
  3. Hvis du sliter med søvnløshet, ikke drikk kaffe etter lunsj. Koffein forblir i kroppen i mer enn 12 timer, og forstyrrer normal søvn.
  4. Hvis du tar medisiner mot andre sykdommer, bør du se nærmere på bivirkninger og anbefalinger for bruk. Noen nootropics, for eksempel, anbefales det å bli drukket bare om morgenen og ved lunsjtid for ikke å forårsake en uro..
  5. Vær oppmerksom på mat - selvfølgelig, hvis du ikke kan sove på tom mage, kan du spise litt før du legger deg. Men det anbefales ikke å overbelaste magen med fet og altfor krydret mat. Et glass varm melk med honning eller en kopp urtete hjelper noen å sovne.
  6. Soveritualer kan omfatte et varmt bad med beroligende havsalt eller urtegel for å hjelpe deg med å slappe av og sovne. Et altfor varmt bad kan tvert imot forsterke.
  7. Vær oppmerksom på økt fysisk aktivitet - generelt vil det hjelpe deg å sovne raskere med søvnløshet. Men det ideelle tidspunktet for henne er 4-5 timer før leggetid. Dette er et godt tidspunkt å gå på treningsstudioet eller trene hjemme. Ikke delta i fysisk aktivitet rett før leggetid..
  8. Forbered soverommet ditt for søvn: det skal isoleres fra utelys og gatestøy (i en klype vil en sovemaske og ørepropper hjelpe). Rommet må være ventilert før sengetid, og det skal settes et behagelig temperaturregime for å sove i det - 18-20 grader. Det er bedre å legge en ortopedisk madrass på sengen, puter skal ikke være for høye, for ikke å provosere utviklingen av cervikal osteokondrose.
  9. Hvis du ikke får nok søvn, må du ikke la deg sove lenge på dagen uansett. Ved ukontrollert søvnighet er det bedre å sovne i 20 minutter - en slik drøm er forfriskende enn å legge seg i en time - dette vil bare bidra til utvikling av søvnløshet.
  10. Det er ikke nødvendig å ligge i sengen før du legger deg: å se på TV, se på følelsesmessig spennende filmer, vurdere den siste dagen, lage planer for neste dag. Ikke tell sauer - fokusering vekker oppsikt.

Insomnia-behandling av en psykoterapeut

Hvis alle ovennevnte punkter ikke hjalp til med å stabilisere normal søvn, kan det hende du må se en lege som vet hvordan man kan overvinne søvnløshet. Legen vil foreskrive et sett med undersøkelser, som inkluderer en polysomnografisk studie, dupleksskanning av arterier, EKG, OAC, OAM, biokjemisk blodprøve, hormonanalyse, ultralyd av skjoldbruskkjertelen.

Hvis det som et resultat av undersøkelsen blir avslørt uorganisk søvnløshet, som har utviklet seg som et resultat av psykopatologiske faktorer (stress, depresjon, angst, fobier osv.), Vil en psykoterapeut hjelpe til med å takle søvnløshet. I hans arsenal er det mange metoder for å overvinne søvnløshet:

  • Ericksonian hypnosis;
  • kognitiv atferdspsykoterapi;
  • kunstterapi;
  • avslapningsteknikker, selvhypnose, auto-trening.

Om nødvendig foreskrives en kombinert psykoterapeutisk behandling og medisiner. Legen velger dose og diett for inntak av medisinene. Det kombinerte løpet av psykoterapi og farmakoterapi lar deg oppnå positive resultater i løpet av to uker. En person kan ha flere årsaker til søvnløshet på samme tid, for eksempel depresjon, søvnapné og rastløse bensyndrom. I dette tilfellet utføres kompleks behandling av alle patologiske tilstander..

Stimuluskontrollterapi

Det er ganske mange metoder for atferdsterapi for søvnløshet. En av dem er stimuluskontrollterapi. Denne metoden for å bekjempe søvnløshet er effektiv selv om søvnløshet har plaget en person i flere år. Selv om en person etter en tid vender tilbake til vanene sine, noe som igjen fører til søvnløshet, kan behandlingsforløpet gjentas igjen. Her er hovedpoengene:

  1. Personen legger seg og legger seg og venter i nøyaktig 15 minutter. Hvis du ikke sovner etter 15 minutter, må du reise deg og vente til neste time. Du kan se på TV i neste rom (men ikke i sengen), lese en bok. For eksempel gikk du til sengs klokka 23:00 og sto opp klokka 23.15. Hold deg våken til midnatt. Nøyaktig ved midnatt, legg deg til sengs igjen, og hvis du ikke har sovnet, kan du reise deg fra det klokka 00.15. Hold deg våken nå til en om morgenen. Vanligvis er ett eller to forsøk nok, men i forsømt tilfelle kan det ta tre eller fire.
  2. Uansett hvilken tid du sovner om morgenen, må du alltid stå opp samtidig. Selv om du trekker deg ut av sengen. Vask deg med kaldt vann, gjør et par fysiske øvelser og kom deg ut i frisk luft - dette vil styrke deg..
  3. Ikke sov om dagen og ikke legg deg ned bare for å hvile.
  4. Hold en søvndagbok: om morgenen, skriv ned hvilken tid du gikk til sengs, fra hvilket forsøk du sovnet, hvilken tid du sto opp.
  5. Hvis du i løpet av den første uken ikke sovnet ved første forsøk 4 ganger, fjern den første timen og legg deg til sengs umiddelbart fra den andre.
  6. Også i den andre uken, hvis du ikke sovnet ved første forsøk 4 ganger av 7, fjern den andre timen.
  7. Så hver påfølgende uke, fjern en time fra søvntiden hvis du ikke sovnet lett på første forsøk 4 ganger av 7. Det er mulig at på toppstadiet vil tiden din i sengen bli redusert til tre timer, men dette vil være en full dyp søvn.
  8. Begynn deretter å bevege deg for å øke varigheten av søvnen.

Fysioterapi for søvnløshet

Fysioterapimetoder vil hjelpe deg med å bli kvitt søvnløshet:

  • elektroforese med beroligende midler;
  • elektrosovnsbehandling;
  • arsonvalisasjon;
  • galvanisering av krageområdet;
  • aerotherapy;
  • aerofitoterapi med essensielle oljer;
  • terapeutisk massasje og vibrasjonsmassasje;
  • oksygenbehandling og oksygenbad.

Sovepiller

Bare hvis avslapningsteknikker, psykoterapeutiske teknikker og råd for å forbedre søvnhygiene ikke har hjulpet, bør du oppsøke lege og han vil forskrive medisiner mot søvnløshet. Dispensering av potente medikamenter uten forbruker er forbudt på grunn av det store antallet bivirkninger. Disse medisinene kan hemme fysisk aktivitet, provosere avhengighet, forårsake svekkelse av hukommelsen og kan provosere luftveisstans i søvn..

Reseptfrie legemidler

Sengepiller uten disk er fri for alvorlige bivirkninger.

  1. Det er til og med potente reseptfrie medisiner som melaxen eller melatonin. Metaxen gir en følelse av døsighet og metaboliseres deretter raskt. Det har ingen negative effekter..
  2. Donormil er effektiv og anbefales selv for gravide, men det er ikke indikert for eldre, spesielt de som lider av prostataadenom. Den eneste ulempen med stoffet er at det forårsaker alvorlig søvnighet på dagtid..
  3. Urtemedisiner er rimelige og rimelige, men ikke spesielt effektive. Disse inkluderer produkter basert på valerian og morwort urt..
  4. Kombinerte medikamenter er mer effektive enn urte, men de har en bredere liste over kontraindikasjoner. Disse inkluderer - Novopassit, Persen, Dormiplant, Corvalol og Valocordin.
  5. Homeopatiske midler har ingen påvist effekt, men noen hjelper. Blant alle Neoheel og Ro.

Potente medisiner

Potente medisiner er delt inn i følgende grupper:

  1. GABA-reseptoragonister induserer hjerneinhibering og fremmer søvnighet på dagtid. Disse inkluderer benzodiazepiner - nosepam, fenazepam, etc. Denne gruppen inkluderer også medisiner fra Z-gruppen - zolpidem, zaleplon.
  2. Sovepiller med en narkotisk type handling inkluderer barbiturater (tiopental og fenobarbital). Dette er de kraftigste medisinene som brukes i medisin for å sette en pasient under bedøvelse..
  3. Andre medikamenter - dette inkluderer medisiner som virker på H1-histaminreseptorene (donormil og difenhydramin) og andre anestesimedisiner som natriumoksybutyrat.

Hvordan kurere søvnløshet med medisiner? Medisineringsbehandling begynner med enkle midler (novopasitta, sedasena, donormil), da, i mangel av effekt, kan benzodiazepinmedisiner, zopiklon, barbiturater foreskrives. Hvis det er problemer med å sovne, foreskrives kortvirkende medisiner (triazolam, midazolam). Ved hyppige oppvåkninger og tidlig oppvåkning vil langtidsvirkende medisiner (flurazepam, diazepam) være effektive.

Alle disse medisinene kan være vanedannende, så det anbefales å ta dem ikke lenger enn 2-4 uker. Ved brå seponering kan alvorlige abstinenssymptomer oppstå. Alle sovepiller tas 30-40 minutter før du sovner..

Liste over brukt litteratur:

  • Levin Ya.I., Kovrov G.V. Noen moderne tilnærminger til terapi av søvnløshet // Behandlende lege. - 2003. - Nr. 4.
  • Kotova OV, Ryabokon IV Moderne aspekter ved søvnløshetsterapi // Behandlende lege. - 2013. - Nr. 5.
  • T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. Rabichev. Søvnløshet (behandling og forebygging). - M.: Medgiz, 1960.-- 37 s.

Søvnløshet (søvnforstyrrelse)

Generell informasjon

Søvnløshet (også kalt søvnløshet) er en søvnforstyrrelse hos en person der det enten er utilstrekkelig søvnvarighet eller søvn av dårlig kvalitet. Disse fenomenene med søvnløshet kan kombineres og fortsette i lang tid..

Når han bestemmer om en person lider av søvnløshet, tar legen ikke hensyn til den absolutte søvnvarigheten, det vil si hvor mange timer en person sover per dag. Fakta er at forskjellige mennesker trenger forskjellige mengder søvn for riktig hvile..

Medisinsk statistikk viser at 30% til 50% av mennesker har periodiske søvnproblemer, og 10% har kronisk søvnløshet. Søvnforstyrrelser er mer vanlig hos kvinner.

Hvordan manifesterer søvnløshet??

Kronisk søvnløshet hos mennesker manifesteres av stadige vansker med å sovne. En person som har kronisk søvnløshet våkner mange ganger i løpet av natten. Som et resultat har pasienten en generell misnøye med søvn: han sover mindre timer enn det som kreves for full restitusjon, om morgenen føler han seg overveldet og ikke uthvilt..

Søvnløshet om natten fører til at pasientens varighet av dyp søvn avtar, forholdet mellom dyp og REM søvn forstyrres.

Det må forstås at søvnforstyrrelse hos voksne og barn ikke er en egen sykdom, men et symptom. Samtidig kan et brudd på nattesøvn føre til en alvorlig forverring av menneskets livskvalitet. Søvn- og våkenhetsforstyrrelser blir ofte observert: en person som er sliten etter en dårlig natts søvn blir tvunget til å sove i noen tid på dagen for å komme seg. For å eliminere dette symptomet og finne årsaken til dets manifestasjon, er det viktig å ikke utsette kontakten med et søvnforstyrrelsessenter eller annen medisinsk institusjon. Spesialister diagnostiserer, bestemmer hvilke typer søvnforstyrrelser som er hos pasienter og foreskriver passende behandling.

I en eller annen grad plager søvnløshet konstant eller med jevne mellomrom mange mennesker. At en dårlig drøm hos en voksen forstyrrer det harmoniske løpet av livsrytmer, er lett å bestemme ut fra en persons utseende. Han føler seg dårlig etter søvnen, det er markert tretthet og slapphet. I ansiktet til noen som hviler dårlig i en drøm, er blåmerker og hevelse under øynene tydelig synlige, rødhet i øynene, tørre lepper observeres. Pasienten kan klage på å ha dårlige drømmer. I løpet av dagen kan en person som lider av søvnløshet nesten alltid sovne, mens han om natten ikke kan sove, eller han sovner og våkner umiddelbart. Effektiviteten er merkbart redusert, en rekke sykdommer assosiert med kronisk søvnmangel.

Følgende typer søvnforstyrrelser er konvensjonelt definert: presomnic, intrasomnic og post-somnic sykdommer. Denne klassifiseringen utføres avhengig av visse symptomer..

Mennesker som har søvnforstyrrelser, har problemer med å sovne. En person lider av tvangstanker, frykt, angst. Noen ganger kan han ikke sove i flere timer. Denne typen nevrotisk søvnforstyrrelser forverres av det faktum at pasienten innser at dagen etter kan alt skje igjen. Men hvis en person sovner, forblir søvnen normal.

Personer med intrasomale søvnforstyrrelser sovner mer eller mindre normalt, hvoretter de konstant våkner om natten av forskjellige årsaker. Slike mennesker blir ofte overvunnet av nattterroren forbundet med dårlige drømmer. Etter hver oppvåkning er det vanskelig for en person å sovne. Som et resultat, om morgenen føler pasienten en uttalt svakhet og svakhet..

Ved søvnforstyrrelser er både å sovne og sove helt normalt. Men en person våkner veldig tidlig, og han sovner ikke igjen. Som et resultat er søvnvarigheten kortere enn det som kreves for riktig resten av kroppen..

Hvorfor vises søvnløshet??

Søvnløshet plager mennesker med et stort utvalg av sykdommer. Årsakene til søvnløshet hos jenter og gutter er ofte assosiert med alvorlig mental belastning, alvorlig angst, betydelig fysisk anstrengelse. Hos ungdommer er for eksempel årsakene til dårlig søvn ofte forbundet med lunger på skolen, fysisk overbelastning kan provosere søvnløshet hos barn. I dette tilfellet kan en person som har symptomer assosiert med dårlig søvn, være helt sunn..

Søvnløshet hos mennesker utvikler seg som en konsekvens av hypoksi, det vil si mangel på oksygen i menneskekroppen. Hypoksi fører til dysfunksjon av et antall organer, som igjen forverrer kroppens generelle tilstand.

Årsakene til søvnløshet hos menn og kvinner er ofte assosiert med nevroser, hjerte- og karsykdommer, mental sykdom og nevrofeksjoner. Mennesker som har fått hjerneskade, spesielt de områdene som er ansvarlige for å regulere periodene med søvn og våkenhet, tenker ofte på hvorfor søvnløshet lider..

Årsakene til søvnforstyrrelser er ofte forbundet med opplevelsen av stress eller mental overbelastning. En person som har opplevd en traumatisk situasjon for psyken, konstaterer stadige søvnforstyrrelser, svakhet og svakhet. Hvorfor dårlig søvn påvirker ytelsen er tydelig for alle. Derfor er det viktig å unngå stressende situasjoner så mye som mulig og beskytte psyken mot støt..

Søvnforstyrrelser, både i alderdom og hos middelaldrende kvinner og menn, kan forklares med nedsatt blodstrøm i sentralnervesystemet, endringer i intrakranielt trykk.

I tillegg er årsakene til søvnforstyrrelse hos voksne noen ganger assosiert med det faktum at en person er våken om natten på grunn av jobb, underholdning eller andre årsaker. Hvis det under endring skjer tidssoner, kan den reisende også lide av søvnløshet. I dette tilfellet blir ikke svaret på spørsmålet om hva du skal gjøre hvis søvnløshet plages, ikke før menneskekroppen tilpasser seg den nye tidssonen..

Søvnforstyrrelser er et presserende problem for mennesker som bruker rusmidler, psykoaktive stoffer, sovepiller, beroligende midler. Forstyrrelse i nattesøvn er også notert hos de som regelmessig bruker alkohol. Klager over å bli torturert av søvnløshet bemerkes både på dager når en person er beruset og etter en overstadig. Søvnforstyrrelser er ofte til stede hos de som lider av depresjon og nevroser.

Søvnløshet noteres ofte hos vordende mødre i forskjellige graviditetsperioder. Hva du skal gjøre under graviditet for å etablere rytmene i søvn og våkenhet kan ikke avgjøres uten å konsultere lege.

Imidlertid anses søvnløshet generelt under graviditet generelt som normalt. Søvnforstyrrelser kan begynne tidlig i svangerskapet. For mange kvinner begynner søvnløshet i første trimester av svangerskapet. Dette skyldes virkningene av hormonell ubalanse. En økning i nivået av progesteron og andre hormoner fører til det faktum at kvinnens kropp noen ganger ikke kan oppnå riktig nivå av avslapning. Derfor blir søvnløshet i noen tilfeller til og med oppfattet som et indirekte tegn på graviditet..

Søvnløshet under sen graviditet er assosiert med fysiologiske årsaker. Gitt særegenheter ved anatomi om morens fremtid, er det lett å forklare hvorfor søvnløshet hos gravide er en hyppig følgesvenn i denne perioden av livet. Vekten øker, magen vokser, fosteret beveger seg oftere og oftere, så det er veldig vanskelig for en kvinne å sove fredelig om natten. I tillegg, på grunn av presset fra livmoren på blæren, må en kvinne gå på toalettet flere ganger hver natt. Hvordan du takler disse fenomenene, vil legen fortelle deg. Det er tross alt en rekke enkle regler som lar deg i det minste lindre tilstanden til den vordende moren..

Søvnløshet hos barn i det første leveåret er oftest assosiert med tarmkolikk, tenner. Hos nyfødte tilpasser fordøyelsessystemet seg gradvis, noe som fører til ubehag forbundet med kolikk. Søvnforstyrrelse hos spedbarn med tennene oppstår også på grunn av en sterk økning i spyttproduksjon. Det hoper seg opp i halsen, og får babyen til å våkne. Tidlig søvnløshet kan også være assosiert med barnets reaksjon på maten han spiser. Noen ganger utvikler et barn en allergisk reaksjon på visse matvarer. Oftest er det en allergi mot kumelk, men babyens kropp kan reagere tvetydig på andre matvarer. Allergi mot mat som en mor spiser kan til og med føre til søvnløshet hos et spedbarn..

Søvnforstyrrelse hos barn bemerkes når kroppen er infisert med pinworms, som forårsaker veldig alvorlig kløe i anus, og legger egg der. Derfor, hvis søvnløshet blir observert hos et barn som er 10 år eller eldre, bør han definitivt testes for påvisning av ormer.

Det hender at søvnforstyrrelse hos et barn oppstår i forbindelse med ørebetennelser. Det er veldig vanskelig å gjenkjenne denne sykdommen hos et lite barn, og noen ganger er det søvnforstyrrelsen hos barn som er det eneste symptomet på en ørebetennelse. Når babyen legger seg, presser væsken som kommer fra infeksjonen på trommehinnen. I stående stilling blir lettelse av smerter og trykk. Derfor kan ikke et barn sove godt..

Søvnløshet hos eldre barn kan oppstå på grunn av en overdreven aktivitet, både fysisk og psykisk. Noen ganger utvikler søvnløshet for barn på grunn av brudd på det nattlige ritualet som babyen er vant til. Barn etter tre års alder våkner ofte midt på natten hvis de har en veldig sterk fantasi. I dette tilfellet forstyrrer frykt som er generert av deres egen fantasi, deres normale hvile..

Hvordan bli kvitt søvnløshet?

Noen ganger vises søvnløshet hos en person fra tid til annen. Hvis vanskeligheter med å sovne isoleres, bør du imidlertid ikke bekymre deg for dette. Hvis en person har opplevd et sterkt følelsesmessig sjokk, kan det hende at han ikke sover godt en eller flere netter. Etter det gjenopprettes normal søvn uten behandling..

Men hvis vanskeligheter med å sovne og søvnforstyrrelse noteres minst en gang i uken, er det i dette tilfellet verdt å tenke på hvordan man skal behandle søvnløshet hos menn og kvinner..

Mennesker som med jevne mellomrom lider av søvnforstyrrelser, bør vurdere hvordan man blir kvitt søvnløshet. Etter hvert kan slike episoder utvikle seg til kronisk søvnløshet, og da vil svaret på spørsmålet om hvordan man kan overvinne søvnløshet bli mye vanskeligere..

Kronisk søvnløshet forårsaker gradvis psykiske helseproblemer. Hvis en person ikke tar seg av hvordan han kan kurere søvnløshet i tide, kan han oppleve en depressiv tilstand, angstanfall og panikkanfall. Over tid forverres slike sykdommer, så spørsmålet om hvordan man skal takle søvnløshet er ekstremt relevant for pasienter med symptomer på søvnforstyrrelser. Hvis hjemmemetoder og måter å håndtere søvnløshet ikke lar deg oppnå den ønskede effekten, bør du absolutt finne ut hvor slike lidelser blir behandlet og konsultere lege. Han vil gi detaljerte råd om hvordan du behandler søvnløshet. Du kan finne ut hvilken lege som behandler søvnforstyrrelser på din nærmeste klinikk. Du kan også finne ut hvordan du kan behandle søvnforstyrrelser fra spesialister som behandler sykdommer som provoserte søvnforstyrrelser..

Noen ganger, for å gjennomføre effektiv behandling av søvnløshet hjemme, er det nok å overholde veldig enkle og tilgjengelige regler for alle. For eksempel forsvinner kronisk søvnløshet i noen tilfeller etter at en person flytter ut av byen en stund, sover i frisk luft og i full stillhet. Behandling av søvnforstyrrelser krever maksimal eliminering av stressende situasjoner fra en persons liv, emosjonelle overbelastning.

Søvnforstyrrelsesbehandling innebærer eliminering av de forholdene som forstyrrer normal søvn. For eksempel kan en person lide av søvnløshet på grunn av en dårlig tann, en smittsom sykdom, etc. I dette tilfellet vil behandlingen av søvnløshet med folkemessige midler ikke være effektiv, siden behandlingen av søvnløshet er uløselig forbundet med behandlingen av de plagene som provoserte det..

I moderne medisin brukes forskjellige måter å behandle søvnløshet. Dette er medisiner, hypnosebehandling og en stor endring i vaner og livsstil. Foreskriver behandling av søvnløshet i overgangsalderen eller under graviditet, må legen ta hensyn til de individuelle egenskapene til pasientens kropp.

Søvnforstyrrelser er veldig vanlig hos kvinner i overgangsalderen, så kvinner prøver å finne et effektivt middel mot søvnløshet med overgangsalderen. Tross alt forverrer søvnforstyrrelsen betydelig livskvaliteten til en kvinne som har gått inn i overgangsalderen. Med nattlig søvnløshet er det faktisk døsighet og en følelse av svakhet i løpet av dagen. Å kvitte seg med søvnforstyrrelser i overgangsalderen kan imidlertid noen ganger gjøres uten store problemer. For noen kvinner er den mest effektive kuren mot søvnløshet å ventilere soverommet ordentlig før sengetid. Soverommet skal være kult. Unngå å se på TV eller sitte foran en skjerm rett før du legger deg. Det er også verdt å spise middag omtrent fire timer før leggetid. Ofte sier kvinner at den beste kuren mot søvnløshet for dem er et langt varmt bad. Denne prosedyren hjelper deg med å slappe av.

Folkemedisiner mot søvnløshet lar deg også finne en normal søvn. En utmerket metode er å regelmessig konsumere urtete med en beroligende effekt. Det anbefales å brygge te fra sitronmelisse, valerian, mynte, kamille. Du kan også bruke apotek tinkturer av disse urtene i noen tid. Men hvis søvnløshet etter implementeringen av disse reglene ikke kan overvinnes, er det viktig å kontakte en spesialist som vil forskrive medisiner for søvnløshet. Korrekt valgte piller vil forbedre en kvinnes tilstand betydelig..

I noen tilfeller hjelper moderne medisiner mot søvnløshet å gjenopprette normal søvn. Medisiner for søvnforstyrrelse bør tas av personer som er utsatt for stress, depresjon. Imidlertid bør sovepiller ikke tas hele tiden. Bare fra tid til annen, under tilsyn av en lege, kan det tas et kort behandlingsforløp med hypnotika. Homøopatiske midler er ofte foreskrevet for kronisk søvnløshet, samt en rekke urtemedisiner. Å ta slike midler bør imidlertid være ledsaget av en alvorlig livsstilskorreksjon..

Ved kronisk søvnløshet hos mennesker i alderen bør sovepiller brukes veldig nøye. Søvnløshet medisiner for eldre kan etter hvert føre til alvorlig avhengighet av slike medisiner. Som et resultat fører regelmessig inntak av slike medisiner til manifestasjoner av bivirkninger, spesielt til endringer i bevissthet og tenkeprosesser. Selv sovepiller uten disk, kan føre til alvorlige bivirkninger som redusert blodtrykk, kvalme, angst og rastløshet. I tillegg mister selv den beste kuren mot søvnløshet over tid på grunn av kroppens tilvenning til den. Derfor vil en spesialist fortelle deg om hvilke medisiner du trenger å ta, og hvordan du tilnærmer deg behandlingen for søvnløshet i alderdommen..

For en person i alle aldre som lider av en søvnforstyrrelse, er det imidlertid lurt å først spørre en lege hvilke piller for søvnløshet som vil hjelpe deg med å bli kvitt dette problemet, og samtidig vil behandlingen skje uten avhengighet og bivirkninger. Det er nødvendig å fokusere nøyaktig på behandlingsregimet som er foreskrevet av en spesialist, og ikke på prisene på piller eller navnene på piller som en person som lider av søvnløshet hørt fra venner. Å kjøpe midler for å normalisere søvn uten resept, risikerer pasienten å forverre sin egen tilstand over tid.

Du kan også spørre legen din om hvilke urter som hjelper mot søvnløshet. Te, til forberedelse av hvilken samlingen av urter brukes, kan drikkes regelmessig i lang tid. Det vil hjelpe deg å slappe av, roe deg ned og sovne rolig..

For å overvinne problemene forbundet med søvnforstyrrelse, er det viktig å ta vare på å endre den vanlige levemåten. Eksperter har bevist at å implementere visse regler, selv uten medisiner, kan forbedre søvnkvaliteten. En god effekt kan oppnås ved å utføre spesielle avslapningsøvelser. Det kan være pusteøvelser, meditasjon, yoga..

Den såkalte kognitive atferdsterapi praktiseres også, som er en av metodene for psykoterapi. Pasienten konsulterer en spesialist og diskuterer aktivt søvnproblemer, som lar deg bestemme årsakene til dette fenomenet og overvinne dem.

Endringene som det er ønskelig å innføre i din egen livsrytme er en mer aktiv livsstil, forbedring av kostholdet og måltidsplanen, korrigering av søvnplanen. Eksperter anbefaler å legge seg og våkne på samme tid alle de syv dagene i uken. Samtidig må søvn på dagtid helt utelukkes..

Du skal ikke ligge i sengen og lese eller se på TV. Sengen er bare et sted å sove. Om kvelden er det bedre å ekskludere alle de handlingene som fører til stress, overdreven stress.

Du bør ikke spise før sengetid i alle fall, siden metthet bare vil forverre søvnløshet. Å drikke mye væske før du legger seg er heller ikke nødvendig, fordi behovet for å tømme blæren kan forstyrre avslappende søvn.

Barnet skal kunne sove i et kjølig, godt ventilert rom. Det skal ikke være fremmede lyder og lys på soverommet, du trenger en komfortabel, moderat hard seng. Babyen selv skal legge seg i et rolig og innbydende humør. Du kan ikke krangle, skjelle ut barnet før leggetid, spille veldig aktive spill med ham.

Som regel praktiseres behandling av søvnløshet hos barn med medisiner når alle andre metoder ikke hjelper. Selv infusjoner med urter med beroligende effekt kan tas av barn bare etter godkjenning av en slik metode av en lege. Som regel, for behandling av søvnløshet hos barn, anbefaler leger å bruke psykoterapi, gymnastikk, spesielle øvelser for å roe seg og utvikle fantasien. Søvnforstyrrelser hos barn kan overvinnes uten medisiner ved å bruke optimal behandling.

Hvordan behandle søvnløshet - metoder, medisiner, alternative behandlingsmetoder

Strategien for behandling av søvnforstyrrelser bestemmes av legen som stilte diagnosen. Hvis søvnløshet skyldes en annen sykdom, er det nødvendig å begynne å behandle disse sykdommene. Hvis søvnforstyrrelser er forårsaket av en uriktig livsstil eller ugunstige levekår, bør det iverksettes tiltak i denne retningen. Deretter vil vi vurdere de viktigste måtene og metodene for å bli kvitt søvnløshet..

Generelle anbefalinger for normalisering av søvn / våken balanse

For å effektivt behandle søvnløshet og normalisere funksjonen til den interne klokken, er det ofte å treffe elementære tiltak. Hva du skal gjøre med søvnløshet:

  1. Soverommet, sengen skal bare brukes til avslapning og seksuell aktivitet. Dermed slår en person, som kommer inn på soverommet, ubevisst på refleksen "tid til å hvile", og innstiller seg til produktiv søvn;
  2. Det er nødvendig å overholde en streng plan for å legge seg og reise seg;
  3. Det er nødvendig å utvikle riktig ernæringssystem. Ideelt sett bør alle produkter være sunne og måltider tilberedes riktig (spesielt når det gjelder eldre, gravide, mindreårige, syke mennesker). Men det nødvendige minimum er ikke å spise, drikke noe annet enn vann før sengetid. Det er kategorisk kontraindisert for å konsumere koffeinholdige energidrikker etter fem om kvelden, og alkohol senere enn to timer før leggetid;
  4. Organiser soveplassen din riktig - prioriteten er stillhet eller lys, knapt hørbar musikk, mørke, kulhet (men ikke kald), en god ortopedisk eller mest komfortabel madrass - alt skal hjelpe deg med å sovne;
  5. Beveg deg så mye du kan om dagen. Et besøk i treningsstudioet er ikke nødvendig, men å klatre trapp, gå, jogge, svømme, trene - å ta svinger eller i komplekset er ganske enkelt nødvendig. Dermed blir "stresshormoner øyeblikkelig" brent ", gledehormoner akkumuleres, som deretter omdannes til melatonin (søvnhormon), det vises behagelig muskelutmattethet, blodsirkulasjonen og oksygentilførselen til hjernen forbedres. Det er nødvendig å være utendørs oftere. Husk imidlertid at fysisk aktivitet må stoppes minst tre timer før du legger deg;
  6. Forsøk å unngå dagtid eller kveldssøvn, noe som betydelig forstyrrer den riktige rytmen i livet. Hvis du vil sove uutholdelig, tillat deg 20-30 minutter med lur, men ikke mer og ikke om kvelden. Den gode nyheten er at så snart du utvikler riktig søvn / våkne plan, vil behovet for søvn på dagtid forsvinne, og nattesøvnen blir lyd og langvarig;
  7. Prøv forskjellige fysiologiske metoder for å slappe av eller trøtte kroppen din. Hvis mulig, må du ta en ferie og besøke et sanatorium eller et feriested, der en fullverdig justering av den daglige timeplanen vil skje uten stress, bekymringer;
  8. Prøv fysioterapi for å hjelpe deg med å slappe av - massasje, varme bad, akupunktur, elektrosøvn, magnetoterapi, galvanoterapi, elektroforese, Darsonval-apparat. Lytt til hyggelig musikk under prosedyrene.

Hvis til tross for alle tiltakene som er gjort, symptomene på søvnløshet vedvarer, bør du oppsøke en somnolog. Han vil gjennomføre de nødvendige undersøkelsene, fortelle deg hvordan du skal takle søvnløshet og hvor lang tid det kan ta..

Hva hjelper med søvnløshet - medisiner

De fleste som får diagnosen søvnløshet trenger ikke medisiner, men 4% av alle pasienter trenger fortsatt piller, hvorav noen kan være vanedannende.

Legemidler mot søvnløshet klassifiseres i henhold til deres sammensetning og hvordan de erverves av pasienten:

Søvnpiller uten resept

Homøopatiske midler

Handlingen av homeopatiske tabletter er individuell for hver pasient, effektiviteten kan være forskjellig. Du kan kjøpe dråper "Nervohel", "Notta", "Valerian-hel", "Ro". Hvis du trenger en sovepille uten avhengighet - homøopatiske midler er ideelle.

Preparater som utelukkende inneholder planteelementer

Urtepreparater er veldig like i sammensetning som tinkturer, avkok og andre naturlige midler, de er milde hypnotika. Disse produktene inkluderer Dormiplant, Persen, Fitosed, Motherwort-Forte, Laikan, Novo-Passit.

Midler basert på både plante- og syntetiske komponenter - kombinert

Kombinerte midler inkluderer Valokardin, Corvalol, de brukes til å lindre stress, angst.

Syntetiske medisiner mot søvnløshet

Blant syntetiske medisiner er Donormil tabletter veldig populære, det er kjent som en rask sovepille.

Reseptbelagte potente søvnmedisiner

Barbiturater, benzodiazepiner, ikke-benzodiazepinforbindelser

Det er vanskelig å behandle søvnløshet med medisiner fra den andre gruppen (barbiturater "Barbital", "Hexobarbital", "Phenobarbital", "Reladorm") av flere årsaker. Langvarig kamp med søvnløshet ved å ta kraftige syntetiske hypnotika fører til en avhengighet av kroppen til dem, effekten av medisiner reduseres. Og hvis du slutter å ta det - kan en person føle effekten av "kansellering", lide enda mer av søvnforstyrrelser. Også nesten alle potente sovepiller endrer søvnstrukturen. Dette fenomenet er ennå ikke undersøkt fullt ut av forskere, og konsekvensene av dette er ikke studert. Benzodiazepiner (Brotizolam, Estazolam, Flunitrazepam, Flurazepam, Loprazolam, Lormetrazepam, Midazolam, Nimetazepam, Nitrazepam, Temazepam, Phenazepam, Phenazepam) kan føre til kognitiv svikt og også forverre snorking. Imidlertid har disse medisinene en rask effekt..

Nye generasjons medisiner - Z medisiner og det syntetiske søvnhormonet melanin

Hva du skal ta for søvnløshet - effektiv, men sikker? Z-medisiner ("Zolpidem", "Zopiclone", "Zalepnon") - analoger av benzodiazepiner, men med minimale bivirkninger og konsekvenser.

Legemidlene som regulerer produksjonen og normaliseringen av søvnhormonet i kroppen (Agomelatine / Melitor, Valdoxan, Melaxen) er det beste middelet for søvnløshet. De er nesten helt sikre, ikke vanedannende og er foreskrevet, hvis langvarig bruk er nødvendig, er behandlingen av kronisk søvnløshet med dem mest effektiv. Imidlertid kan disse medisinene være dyre.

Eventuelle medikamenter kan være farlige og skade kroppen, og bør derfor foreskrives til behandling av søvnforstyrrelser bare av en lege. Det er nødvendig å følge hans anbefalinger og instruksjoner for stoffet strengt.

Behandling av søvnløshet med folkemessige midler

For å kurere søvnløshet på en folkelig måte, for eksempel urt for søvnløshet og medisinplanter, er det oppnådd fra healere i mer enn hundre år. Derfor er det laget en liten liste over de mest effektive oppskriftene som er testet av våre forfedre. Sammenlign hvor mye sovepiller som koster og prisen på urter på apoteket - forskjellen er stor. Dette er grunnen til at urter for søvnløshet er etterspurt..

TOPP 5 effektive folkeoppskrifter:

  1. Sov-urt tinktur. Ti friske blomster knuses, helles med en halv liter vodka. Insister ti dager, ta noen teskjeer før sengetid;
  2. Valerian infusjon. En teskje urter for å sove brygges i et glass kokende vann. Voksne drikker et halvt glass før de legger seg;
  3. Sutra helles med kokende vann med en blanding av urter - valerian, mynte, sikori rot, humlekegler og litt honning. Insisterer på dagtid, drikk rett før leggetid;
  4. En beroligende infusjon for natten kan tilberedes fra timian, moderwort, kalendula. Hell en teskje av samlingen med et glass varmt vann, kok opp i ti minutter. Litt honning tilsettes den varme infusjonen;
  5. To spiseskjeer hakkede hagtornbær helles med en halv liter varmt vann. Ta infusjonen tretti minutter før måltider i tre doser.

Du kan kjøpe et spesielt beroligende sett med urter på apoteket eller forberede en samling for infusjonen selv. For å tilberede beroligende te, kan du bruke følgende hypnotiske urter - kamille, mynte, oregano, cyanose, hagtorn, humlekegler, mormor, blåhårete, sitronmelisse, mjødurt. Og likevel er det bedre å ikke foreskrive deg selv hva du skal drikke for søvnløshet. Be legen din om råd om populær bruk av urter og frukt, hvorav noen ikke er så ufarlige som de ser ut.

Produkter som honning, melk, løk er også populære folkemedisiner mot søvnløshet, ofte brukt av healere..

Kronisk søvnløshet, hva du skal gjøre for eldre, gravide og små barn

Behandling av en så sårbar kategori mennesker bør være så enkel, trygg og skånsom som mulig. Det bør utnevnes utelukkende av en spesialist etter en grundig undersøkelse av kroppen, og identifisere årsakene til søvnløshet.

Forbigående søvnløshet hos eldre krever ikke medikamentell behandling, du kan starte terapi med bruk av beroligende, beroligende naturlige medisiner. Hvis effekten er liten, foreskriver legen Z-medisiner eller andre trygge søvnmedisiner. En eldre person trenger også å organisere optimale levekår - behagelig levende, riktig kosthold, fysioterapi, overtale å utføre fysiske øvelser, beskytte mot stressende situasjoner, gi råd om sikre måter å sovne på.

Behandling av søvnløshet hos gravide er vanligvis forbundet med eliminering av årsakene til dårlig søvn - halsbrann, ubehagelige eller trange klær, ubehagelig seng, stressende situasjoner, normalisering av den daglige rutinen, trening og kosthold. Legen din kan foreskrive milde urte-beroligende midler, over-the-counter søvnløshet medisiner, eller homeopatiske piller og kosttilskudd. Å drikke kjemiske eller syntetiske medisiner under graviditet er strengt kontraindisert.

Behandling av søvnløshet hos barn

Ved behandling av søvnløshet hos små barn er det veldig vanskelig å bestemme årsakene til dens forekomst, det er sjelden mulig å rette opp søvnforstyrrelser. Det er vanskelig for foreldre og legen å forstå hva som skjer med et barn som ennå ikke vet hvordan de skal snakke. I barndommen er det nok å eliminere slike problemer - kolikk, gass, sult, en ubehagelig stilling under søvn, en våt bleie, kulde eller varme. Det kan også hende du må blokkere smerter i tilfelle tennene eller mellomørebetennelse. Det er nødvendig å organisere et sunt, rolig miljø, dagens strenge regime, ta turer i naturen.

Eldre barn kan reagere med søvnforstyrrelser på - krangel i familien, røyking av andre, stress i barnehagen, ormer som forårsaker tannknusing i en drøm - eliminere disse årsakene, om noen, og barnets søvn bør normaliseres.

Hvis søvnløshet vedvarer, er en grundigere undersøkelse av lege nødvendig..

Søvnløshet Myter

Her er noen vanlige oppfatninger om søvnløshet som viser seg å være falsk i praksis:

  1. Søvn vil være bedre hvis du sover på høyre side. Det spiller ingen rolle hvilken side du skal sove på, alt er individuelt;
  2. Å drikke alkohol før sengetid kan hjelpe deg med å sove. Det hjelper først, men så utvikler alkoholisme og søvnløshet i alkohol. Du vil ikke lenger vite hvordan du kan sove uten alkohol om natten;
  3. Snorking er et tegn på "heroisk" helse. Ikke sant, fordi snorking er et symptom på en sykdom;
  4. Du kan velge sovepille selv. Det er mulig, men hvor effektivt og trygt det vil være i ditt tilfelle er ukjent;
  5. Hvis tanker kommer i veien, vet du ikke hvordan du sovner raskt flere netter på rad - dette er søvnløshet. Ikke hastverk med å diagnostisere deg og ta medisiner, hver person har dårlige netter med jevne mellomrom.

Før du tar noen faktum om søvnløshet på tro, bør du tenke nøye, bruke logikk eller bedre - spør en søvnlege.

Hvor lett det er å sovne

Her er noen tips om hvordan du sovner om natten - raskt og enkelt:

  • Slå av alle elektriske apparater på soverommet, slå av lyden på telefonen, lukk vinduene, lukk døren til rommet, lukk gardinen tett;
  • Ta et varmt bad med aromaolje før du legger deg;
  • Avkjøl inneluften til 18 grader;
  • Hvis tanker kommer inn i hodet ditt - gjenta en beroligende mantra - noen korte setninger, dette vil hjelpe deg med å sovne raskt - "alt er bra, jeg sover";
  • Sovemusikk for søvnløshet er en god rask metode for å sovne glatt. Bare hun skal være rolig, uten ord, stille og automatisk slå seg av etter en stund.

Generelt, hvis du fører en riktig livsstil, må du observere et regime, overholde søvnhygiene, være fysisk aktiv, unngå stress - du vil ikke møte søvnforstyrrelser og kronisk søvnløshet, desto mer.

Hvordan slå søvnløshet? Somnolog om farlige medisiner og råd til

Mikhail Poluektov, lege-somnolog, førsteamanuensis i I.M. Sechenov.

"AiF": - En person tror at han har søvnløshet hvis han ikke kan sove mer enn en time. Hva kaller leger søvnløshet??

MP: - Diagnosen "søvnløshet" stilles til en pasient hvis han ikke får nok søvn tre ganger i uken. Men episodisk søvnløshet forsvinner vanligvis på egen hånd. En lege bør konsulteres hvis søvnforstyrrelser vedvarer 3 måneder etter belastningen. Dette betyr at kroppen ikke kan takle problemet på egen hånd..

"AiF": - De fleste takler søvnløshet med sovepiller. Eldre tar "dråper" om natten for å forebygge.

MP: - Alle vet om farene ved sovepiller. I Russland blir de misbrukt av 4,5% av befolkningen (i Vesten - 0,2%, og der anses det som et stort problem). Du kan ikke ta sovepiller uten resept fra legen. For noen typer søvnløshet, for eksempel kronisk søvnløshet, er de ubrukelige og vanedannende. Legemidlene som er populære blant eldre, inneholder fenobarbital, en sterk første generasjons sovepille som har mange uønskede bivirkninger. Det er bevist at hos unge rotter, på bakgrunn av deres bruk, er forbindelser mellom nevronceller som er ansvarlige for intelligens, verre etablert.

"AiF": - Hvorfor søvnløshet oppstår?

MP: - For å sovne, må du slappe helt av. Søvnløshet (det er ni typer) oppstår på bakgrunn av overdreven aktivitet av hjerneprosesser. Og kronisk søvnløshet vises når en person fikserer en søvnforstyrrelse. Det er et syndrom av "venter søvnløshet" - selv potente sovepiller kan ikke takle det.

"AiF": - Hvorfor sover eldre spesielt dårlig om natten?

M.P.: - De beveger seg litt og har muligheten til å ta en lur på dagtid - dette reduserer behovet for nattesøvn.

"AiF": - Hvordan leger behandler søvnløshet?

MP: - Atferdsteknikker hjelper mot kronisk søvnløshet - for eksempel søvnbegrensning. I en tid der en person er våken, blir han anbefalt å ikke legge seg, men å reise seg, gjøre forretninger og legge seg når søvnighet kommer. Noen ganger foreskrives antidepressiva - de gir en følelse av ro, hjelper til med å takle frykten for søvn. Men en person skal forstå: hvis han har rystet nervesystemet i løpet av livet, skal man ikke håpe at søvnløshet raskt blir behandlet. Det tar vanligvis tre måneder å normalisere søvn..

"AiF": - En mann ligger i sengen og kan ikke sove. Gi universelle råd: hva du skal gjøre?

MP: - Hvis dette er en engangs "hvit natt", og ikke et kronisk problem, må du fortsette å lyve. Søvn vil komme: dette er et grunnleggende behov fra kroppen. Tenk på hyggelige ting og ikke tving deg til å sove! Hvis søvnen ikke kommer, kan du prøve å "telle sauene" mentalt: monoton mental aktivitet trekker hjernen - og personen "slår seg av". Tell hjerteslagene dine - metoden fungerer på samme måte. Les en uinteressant bok. Drikk varm melk - den inneholder aminosyren tryptofan, som omdannes til søvnhormonet melatonin. Du kan høre på stille, avslappende musikk - blues eller jazz.

Søvnløshet-myter

Myte 1. Søvnløshet er en sykdom hos intelligentsia

Det var ingen påvist kobling mellom søvnløshet og utdanning og sosial status. Den viktigste kontingenten hos pasienter er middelaldrende kvinner (de lider av søvnløshet 2 ganger oftere enn sine mannlige jevnaldrende) og eldre (72%).

Myte 2. Du kan ikke sove på tom mage

Det er umulig å sovne på full mage. Overspising øker risikoen for å utvikle ulcerative tilbakeløp - mat blir kastet i spiserøret, halsbrann oppstår, noe som forhindrer søvn. Det er lettere å sovne på tom mage - hvis det ikke er mat, er magen ikke irritert og forstyrrer ikke søvn.

Myte 3. søvnløshet er nerver

Søvnforstyrrelse forekommer ofte ved sykdommer ledsaget av smertesyndrom: med osteokondrose i ryggraden, magesår, slitasjegikt

(leddsykdommer), allergisk rhinitt.

Myte 4. Du kan sove om 4 timer

Søvnbehovet er genetisk kodet, og for de aller fleste mennesker er det 7-8 timer. Det er mennesker som har trent seg til å sove mindre. De betaler for dette med forskjellige sykdommer - mentale og fysiske.

Myte 5. Ortopediske madrasser og puter, øyemasker og ørepropper vil hjelpe

Søvnkvaliteten forbedres ved fravær av ytre stimuli. Hvis en sår rygg eller nakke hindrer deg i å sovne, vil ortopedisk tilbehør løse problemet med søvnløshet. Hvis årsaken til søvnløshet er stress, er det ikke noe poeng i å bruke penger på dyre madrasser. Masker og øreplugger beskytter deg mot lys og støy, men de forårsaker en ubehagelig følbar følelse. Du må vurdere hvilken irritant som er mer ubehagelig for deg.

Myte 6. Før du legger deg, må du lufte rommet eller sove med et åpent vindu

Det økte innholdet av karbondioksid i luften påvirker ikke på noen måte søvnkvaliteten. Snarere gir frisk luft en følelse av emosjonell komfort..

Myte 7. Barn sover bedre i foreldrenes seng.

Studier fra amerikanske forskere har vist at et barn som blir vant til å sove hos foreldrene, etter å ha forsøkt å avvinne ham, har flere søvnproblemer enn et barn som sov separat fra de første månedene av livet..

Myte 8. Barn skal legges i seng klokka 21

Dette skyldes det faktum at klokka 21.00 i Sovjetunionens tider programmet "God natt, barn!" I Amerika blir førskolebarn lagt enda tidligere - klokka 20.00. Det er ingen optimal tid å legge seg - det er grunnleggende viktig å legge seg når nivået av omgivelseslys synker. Etter solnedgang begynner produksjonen av melatonin, et hormon som skifter kropp til nattmodus, raskt å øke. Det gir ingen mening å legge seg tidligere enn det begynner å mørkne, siden på grunn av mangel på melatonin vil du ikke kunne sovne raskt.

Myte 9. Sportshjelp

Det er bevist at varigheten av dyp søvn hos idrettsutøvere etter treningsøkter på kvelden økte. Men husk: den maksimale positive effekten blir lagt merke til hvis treningen avsluttes 6 timer før leggetid..