Hvordan takle depresjon på egen hånd. 8 tips fra en psykolog

Hei kjære lesere. Stemningen er verre, det er ingen styrke i det hele tatt, ingenting gjør meg lykkelig og jeg vil bare at alle skal være i fred. Denne tilstanden er sannsynligvis kjent for alle. Depressive stemninger har blitt en del av hverdagen vår. I en eller annen form finnes de ofte her og der. Men denne tilstanden kan ikke ignoreres. Det har ingen hastverk med å passere av seg selv. Derfor er det viktig å vite hvordan man takler depresjon, slik at situasjonen ikke når kritisk.

Hva er depresjon - hva skjer

Ekte depresjon er en alvorlig psykisk lidelse. Det er usannsynlig at det vil være mulig å takle her uten hjelp fra erfarne spesialister..

Men dette betyr overhode ikke at selv i en forsømt sak, ikke trenger du å prøve å ordne situasjonen selv. Og enda mer hvis det er en mild depressiv form eller bare, vel, et veldig dårlig humør.

De viktigste typene depressive lidelser:

  1. Sesongdepresjon. Det er hovedsakelig assosiert med en alvorlig mangel på solstråling, faller i perioden høst-vinter-tidlig på våren. Solens lys spiller en viktig rolle i syntesen av "lykkehormoner". En endring i daglige rytmer, vitaminmangel, stress legges også over her. Det er mer vanlig i middelalderen. Men de siste årene har det vært en trend med økende eksponering for sesongdepresjon hos barn og unge..
  1. Nevrotisk depresjon (dysthymia). Det er assosiert med en følelse av oppfyllelse, undervurdering av andre. Det starter med en tendens til å synes synd på deg selv og skuffelse over andre. Det er økt tårevåthet, generell svakhet, hypotensjon, seksuell dysfunksjon, pessimisme, lav selvtillit, kronisk mangel på energi.
  1. Psykogen depresjon. Drivkraften her er en stor negativ hendelse: avskjed med en kjære, miste en jobb, noens død, avsløre en hemmelighet, voldtekt osv. I dette tilfellet er det skarpe humørsvingninger, en spesiell smertefull mottakelighet og en akutt reaksjon på stimuli. Tilstanden forverres raskt og blir lett alvorlig.
  1. Postpartum depresjon. Det er en av typene kvinnelig depresjon. Det er assosiert med hormonelle angrep, tretthet og dramatiske endringer i livet. Det er preget av rask utmattelse, nervøsitet, søvnforstyrrelser. Kan forårsake avvisning av barnet eller faren, selv uten åpenbar grunn.
  1. Sirkulær depresjon. Som regel kommer det til uttrykk i humørsvingninger gjennom dagen. Det starter med søvnforstyrrelser. En person våkner veldig tidlig og plages av dystre tanker. Symptomene kan være forskjellige: apati, følelsesløshet, hysteri, angst, oppfinne forferdelige diagnoser for seg selv, høy tretthet, etc..
  1. Medisinasjonsdepresjon. Noen medisiner kan forårsake depressive stemninger som en bivirkning. Som regel går tilstanden tilbake til det normale etter endt behandlingsforløp med dette stoffet..
  1. Alkoholdepresjon. Assosiert med avvisning av alkoholholdige drikker hos alkoholikere. Livet mister sin fargerike, det er en skarp mangel på insentiver, interessen for alt som skjer går tapt.
  1. Somatogen depresjon. Det har sekundær karakter, slik det ser ut etter påvisning av en alvorlig sykdom eller alvorlig fysisk skade. En person bekymrer seg for at sykdommen ikke kan overvinnes, og alt synes han er urettferdig og meningsløs.
  1. Kvinners depresjon. Det er assosiert med sykliske prosesser hos kvinner og er forårsaket av hormonelle bølger og smertesyndrom. Det utvikler seg oftere i den premenstruelle perioden og direkte under menstruasjonen. Det er irritabilitet, tårevåthet, melankoli, søvnforstyrrelser, angst, dårlig humør.
  1. Atypisk depresjon. Forskjeller i symptomer som er uvanlige for denne tilstanden: økt appetitt, plutselig vektøkning, konstant søvnighet, unaturlig voldelig emosjonell respons på positive hendelser.

Det er også en underavdeling av depressive lidelser, avhengig av typen årsaker som forårsaket dem:

- eksogen - forårsake eksterne faktorer;

- endogen - utvikle seg som et resultat av funksjonsfeil i kroppen.

Hvordan gjenkjenne depresjon

Det er ofte tilfeller når det er vanskelig selv for en spesialist å bestemme tilstedeværelsen av en depressiv tilstand, og enda mer å korrelere det med en viss type lidelse.

Dette skjer når patologien er "maskert", manifestert bare med et vagt uttrykk for ett symptom.

Men fremdeles, oftere enn ikke, er tegn på depresjon ganske gjenkjennelig:

✔ Dårlig humør, depresjon.

✔ Økt angst, irritabilitet.

✔ Tap av interesser, likegyldighet til det som skjer, apati.

✔ Høy tretthet, katastrofal mangel på styrke.

✔ Lukking, manglende vilje til å kommunisere, forlate huset eller til og med rommet.

✔ Konsentrasjonsforringelse, problemer med memorering og oppmerksomhet.

✔ Fiksering på negative øyeblikk, manglende evne til å se positive sider, oppfatning av verden i svart, mangel på utsikter, bevissthet om egen verdiløshet og meningsløshet av å være.

✔ Tap av insentiver.

✔ Lengsel, bekymring, fortvilelse.

✔ Søvnforstyrrelser, oftere uttrykt i søvnløshet, men døsighet er også mulig.

✔ Nedsatt appetitt opp til fullstendig tap, vekttap.

✔ Brå humørsvingninger.

✔ Overfølsomhet, smertefull reaksjon på alt.

✔ Forstoppelse, magesmerter.

Pain Hjertesmerter.

✔ Migrene.

✔ Nedsatt eller fraværende fysiologisk sexlyst.

✔ Nektelse av å oppfylle hygienekrav og uoppmerksomhet om utseendet.

✔ Usikkerhet i egne evner, ubesluttsomhet, umulighet for å ta en beslutning; nedsatt selvtillit.

✔ Hemming, passivitet, treg flyt av tanker, vanskeligheter med en meningsfull dialog.

✔ Utseendet til avhengighet (røyking, alkoholisme, narkotikaavhengighet, lidenskap for smertestillende midler og hypnotika).

✔ Selvmordstendenser.

For at depresjon skal bli diagnostisert, må et spesifikt sett med symptomer være til stede i minst to uker. Men verken pasienten selv eller omgivelsene oppfatter alltid endringene som har fremstått som patologi..

Mennesker er mer tilbøyelige til å se på dette som en manifestasjon av egoisme, uansvarlighet, dårlig karakter, latskap, lethed. Eller de anser en slik tilstand som en normal reaksjon på fremveksten av vanskeligheter i livet..

Men depresjon er utsatt for progresjon. Derfor er det viktig å identifisere det i tide og målbevisst engasjere seg i helbredelse..

Hvordan takle depresjon. 8 tips fra en psykolog

For å overvinne den depressive tilstanden, må du først bestemme faktorene som provoserte utviklingen. De mulige årsakene til depresjon er forskjellige. De kan være både interne, relatert til helsetilstanden og eksterne

Årsakene til depresjon.

1. Biologisk

✔ Arvelig disposisjon.

✔ Forstyrrelser i nevrokjemiske prosesser (forstyrrelser i produksjonen av noradrenalin, serotonin, acetylkolin, etc.).

✔ Hormonelle forandringer hos kvinner (menstruasjon, graviditet, fødsel, overgangsalder).

✔ Tilstedeværelsen av somatiske lesjoner i kroppen (leversykdom, diabetes, Alzheimers sykdom, funksjonssvikt i skjoldbruskkjertelen, neoplasmer).

Aking Tar visse medisiner, for eksempel statiner (senker kolesterolet).

2. Psykologisk

✔ Pessimistisk tankegang.

✔ Sterke emosjonelle omveltninger (død, separasjon, bedrag, var vitne til en forbrytelse osv.).

✔ Unormale familieforhold (kritikk, overdreven krav, konflikt).

✔ Mangel på en ekte venn, kilde til psykologisk støtte.

3. Sosialt

✔ Informasjonsmådighet.

✔ Fartsfylt liv.

✔ Kronisk søvnmangel.

✔ Fysisk utmattelse.

✔ Kult av bildet av fysisk perfeksjon.

✔ Behovet for å være vellykket, svært konkurransedyktig.

✔ Sosial usikkerhet, ustabilitet.

Årsakene til den depressive tilstanden overlapper ofte. Systemisk skade på kroppen fører ofte til utseendet på pessimistiske stemninger, ulydighet, en følelse av undergang.

Men samtidig forverrer feil holdning pasientens tilstand betydelig og reduserer sjansene for bedring, og noen ganger til og med overlevelse..

Den sesongmessige og postpartum type depresjon kan utvetydig betraktes som en blandet type, siden både eksterne og indre faktorer påvirkes samtidig..

Behandling av depresjon med medisiner

Den moderne tilnærmingen til å løse problemet innebærer en kombinasjon av forskjellige metoder. Medisinering vil kun være vellykket hvis pasienten regelmessig kommer til avtalen og åpent kommuniserer om sine erfaringer og endringer i staten.

Legen selv kan ikke gjette alle nyansene. Her brukes vanligvis antidepressiva, som kun er foreskrevet av lege.

De er ikke vanedannende, så det er ingen problemer med å stoppe inntaket..

Etter fjerning av akutte tilstander, blir støttebehandling utført for å forhindre mulige tilbakefall (minst 4 måneder).

Hjelp fra en psykolog eller psykoterapeut bør ikke betraktes som en erstatning for medisiner. Disse metodene utfyller hverandre. Men her er pasienten en aktiv deltaker i prosessen..

Han lærer å takle emosjonelle impulser, mestrer praksisen med selvkontroll, hjelper en spesialist til å identifisere og eliminere interne konflikter (ønsket om ikke å skille seg ut, men å bli lagt merke til, å være uavhengig og ha støtte fra andre osv.), Feil i oppfatningen, falske verdier, etc..

Støtte til kjære spiller en viktig rolle i å løse problemet.

Psykologens råd

  1. Innse at du har rett til å være ufullkommen, og du har råd til å gi opp en stund. Selv veldig sterke personligheter går gjennom vanskelige perioder. Men dette er bare en slik scene. Du kan ikke stille opp med ham og gi opp.
  1. Depresjon er for det første et signal om at noe ikke passer deg. Liste over de viktigste aspektene, og identifiser årsakene til hver av dem. Sikkert de fleste av dem kan løses uavhengig av hverandre. Så hvis du har problemer på den personlige fronten, trenger du ikke å legge deg ned mot veggen, men tenk på hvor du skal dra om kvelden for å få nye bekjentskaper. Og det vil ikke være tid til depresjon
  1. Legg alt på hyllene - både tanker og ting i huset. Bli kvitt gammelt søppel, både materielt og mentalt.
  1. Tenk på ønskene dine. Ja, de er sovende nå, men de må vekkes. Begynn å følge dem med makt, så vil jakten vises.
  1. Prøv å hvile. Husk at du ikke er trekkhest og det er alltid noen få gjøremål og ansvar som kan vente. Og de som forventer noe helt annet enn deg - vel, dem. Det er på tide å tenke på deg selv. Lytt til favorittmusikken din (ikke deprimerende, men livsbekreftende!), Ta et bad, unn deg godbitene, sov deg av.
  1. Ta en rask spasertur. Ofte kommer melankolsk "ut gjennom bena." Gå dit du ikke har vært før - til en kammermusikkonsert, til et teater for samtidskunst, til et tempel. Eller bytt til sportstrening. Hopp med fallskjerm.
  1. Gjør noe uvanlig, men ukomplisert, hvor du raskt kan få et spesifikt resultat. Nyt det.
  1. Hjelp noen. Ta for eksempel vare på en ensom nabo, eller hent en valp på gaten. Du vil føle behovet ditt.

Hovedsaken er å handle. Noen av disse metodene fungerer kanskje eller ikke. Da må du se nærmere. Og ikke nøl med å be om hjelp.

Hvordan bli kvitt depresjon: hvordan man kan overvinne og hvordan man kan kurere

Du kan komme ut av depresjon på egen hånd uten å ty til hjelp av medikamentell terapi, men dette vil kreve stor viljestyrke og ønske fra den som er i en deprimert tilstand..

Elsk deg selv

Selvkjærlighet er den første og mest grunnleggende oppgaven, hvis løsning vil bidra til å gå tilbake til normalt liv og lindre depresjon. Når han er i en deprimert psyko-emosjonell tilstand, beskylder en person seg selv for alle problemene. Selvgraving og jakten på alle dine feil er det som fører til depresjon, forverrer det, får en person til å hate seg selv og livet sitt. Dette er aspektene du trenger å flytte bort fra, slutte å se på de siste årene..

For å komme deg ut av depresjon og elske deg selv, må du begynne i det små: smil om morgenen når du reflekterer deg i speilet, selv om det kommer ut med makt. Hver dag blir smilet oppriktig. “Jeg elsker deg” - med denne frasen trenger du å møte din egen refleksjon i speilet hver gang. For å elske deg selv, må du bygge relasjoner til "jeg" som om en egen person. Vitalitet med oppvåkende egenkjærlighet vil øke hver dag..

Gjenkjenn følelser og årsaker til dem

Å lære å gjenkjenne følelsene dine og ta formynderi over dem er hovedoppgaven en deprimert person står overfor hvis han vil vende tilbake til det normale livet. Selv om det ser ut til at sinne, aggresjon eller et plutselig utbrudd av selvmedlidenhet bare skjer og ikke har noen begrunnelse, er det ikke..

For å lære å gjenkjenne følelser, må du slutte å være redd og akseptere dem for det de er. Det er viktig å forstå at tristhet og apati, mental smerte, eller omvendt, en sterk emosjonell økning er de tilstandene som ikke vil vare evig. Naturen til følelser, så vel som årsakene til deres utseende, vil stadig forandre seg i livet..

God og dårlig stemning er bølger som kan håndteres hvis du lærer å forstå dem, og så kan du raskt gjenvinne din normale mentale tilstand. Hvis en bølge av sinne eller irritasjon plutselig begynte å rulle over, må du øyeblikkelig se etter årsaken til utseendet deres og eliminere den. Hvis tristheten forårsaket av dystert vær og regn begynner å spre seg, forårsaker gråt og apati, må du gardinere vinduene og slå på lyset som mangler utenfor vinduet.

Depresjon kan bare bekjempes ved selvdisiplin og selvkontroll, og det å mestre følelser er det første og mest grunnleggende trinnet for å overvinne det selv hjemme..

Tenk positivt og bli kvitt informasjonsstøy

For å komme ut av depresjon, må du slutte å være en pessimist, og bli en optimist. Dårlige tanker som skaper uønskede følelser, må elimineres helt fra livet..

Det første rådet som alle psykologer og psykoterapeuter gir er å unngå ytre negativitet..

Depresjon hos mennesker som er utsatt for emosjonell ustabilitet kan oppstå etter å ha hørt dårlige nyheter, en trist film.

Måter å komme seg ut av depresjon ved å bli kvitt informasjonsstøy:

  • ikke bruk sosiale nettverk,
  • ikke se på TV- og nyhetssider,
  • ikke prøv å være i tid overalt og finne ut av alt.

Negative tanker vil slutte å dukke opp hvis de ikke har ekstern næring. Du kan redde deg selv fra begynnelsen av depresjonen ved å diversifisere livet ditt:

  • ser på komedie,
  • å gå på en konsert av favorittartisten din,
  • å lese en interessant bok.

Hold en personlig suksessdagbok og ros deg selv

Psykiatere og psykologer råder alle som prøver å komme seg ut av depresjon, føre en dagbok for å registrere hver dag alle de gode tingene som skjedde i løpet av dagen. Ingen vil fordømme hvis noen handlinger, selv de mest enkle og verdifulle, blir presentert i denne dagboken som om en bragd ble oppnådd.

Oppgaven til en slik dagbok er å vise deg selv at det er mange positive følelser og situasjoner i løpet av dagen, og det er ikke noe sted for negative i den travle timeplanen med lykkelige stunder..

I en slik dagbok skal man ikke glemme å rose den som ga alle disse gode følelsene - seg selv. Etter noen dager med journalføring utvikles en refleks som hver dag er spesiell, og det skjer alltid noe godt under det. Og du kan bare takke deg selv for dette gode. Følgelig bygger en person sitt eget liv - interessant og rikt, der det ikke er noe sted for depresjon..

Sett pris på øyeblikket og lær å nyte livet

Du kan takle depresjon uten medisiner og leger hvis du blir kvitt problemet med manglende interesse for noe, inkludert liv. En person som har helse, venner og / eller familie, en jobb, kan ikke klage på livet når andre mennesker, fratatt minst et av disse aspektene, ville gi alt bare for å leve lykkelig.

Hver dag må du starte med takknemlige ord for det som er, og at livet, med sine oppturer og nedturer, fortsetter. Det er ikke nødvendig å vente på at lykken kommer av seg selv, fordi hver person bygger den for seg selv. Lykken er ikke materiell rikdom, det er først og fremst emosjonelle tilstander. En person vil være lykkelig bare når han slutter å bekymre seg forgjeves og lærer å se det positive i hvert øyeblikk av livet..

God hvile og søvn

Det hender ofte at det er mulig å bli kvitt depresjon ved å endre den daglige rutinen. En moderne person er utsatt for depresjon av den grunn at han på grunn av det raske tempoet i livet jobber hardt og hviler lite..

Konstant mangel på søvn fører til utvikling av kronisk utmattelsessyndrom, tilstanden forverres av den hyppige følelsen av bekymring for sine kjære og arbeid. Angst, nervøsitet og konstant tretthet fører til at nervesystemets tilstand ikke tåler overbelastning. En persons nerver svikter, han begynner å tenke på meningsløsheten i alle disse handlingene, som et resultat av at depresjon utvikler seg.

Et av de første trinnene for å kurere depresjon er å normalisere søvn. En voksen trenger minst 8 timers søvn om dagen for at hjernen og kroppen skal hvile helt. Når depresjon begynner å utvikle seg, blir følelsen av tretthet tapt, personen tror at han fortsatt har styrken til husarbeid, men denne følelsen er villedende.

Uansett hvor sprek en person føler, må du bygge dagen din slik at minst 7-8 timer får søvn.

Ikke glem behovet for å ta en ferie jevnlig og slappe av i helgene, og legg igjen alle rutinemessige husholdnings- og arbeidssaker for senere. Hvis det å komme hjem fra jobb, har utmattelse oppstått, må du ligge og hvile, og ikke gjøre husarbeid rundt huset, vil de ikke dra noe sted.

Tretthet og mangel på søvn er årsakene til at kroppen mister mye energi, men ikke mottar den i retur for å kompensere for tapet. Som et resultat begynner psykoterapeutiske lidelser å vises. Bekjempelse av depresjon betyr å få tilstrekkelig hvile og søvn. Legene har bestemt at det anbefales å legge seg senest klokken 22 og stå opp tidligst kl.

Tren kropp og ånd

Ved første øyekast kan det se ut som fysisk trening og vanlig idrett på ingen måte kan påvirke den emosjonelle tilstanden, og enda mer, hjelpe en person til å takle en patologisk tilstand. Men dette er en misvisende oppfatning.

Enhver psykoterapeut vil insistere på at en person som er i en deprimert psykologisk tilstand, absolutt må gå inn på idrett. Når det ikke er styrke til å komme seg ut av sengen, er det lite sannsynlig at det blir utført aktive øvelser med stor belastning, men det er ikke nødvendig.

I de tidlige stadiene er det nok å bare utføre daglige øvelser. Du må tvinge deg selv til å komme deg ut av sengen om morgenen, gjøre noen svinger, svinge armene, og så begynner kroppen selv å bevege seg. Hvis du gjør lette øvelser i flere dager på rad, vil det ikke lenger være mulig å starte dagen uten den..

I fremtiden anbefales det å bytte til mer aktive klasser. Du kan trene hjemme eller gå på treningsstudio. Eksperter insisterer på at det er bedre å dra til offentlige steder for sportsaktiviteter, siden en av måtene å behandle depresjon er å være i nærheten av mennesker og kommunisere med dem.

Anbefalte sportsaktiviteter - Pilates, yoga, fitness. Du kan også drive styrkeidrett ved å besøke et treningssenter, men bare velge mer skånsomme øvelser..

Behandling inkluderer trening fordi det hjelper med å lindre depresjon ved å eliminere tvangstanker, omdirigere dem i en annen retning. Man må bare først overmanne seg, få deg til å trene et par dager på rad, og det vil bli en vane. Etter 1-2 uker vil en person ikke lenger kunne forestille seg dagen uten å drive med sport.

Sport er en flott måte å distrahere deg fra alle de dårlige tingene. Mange mennesker som tidligere var helt likegyldige til idrett begynner å engasjere seg i det hele tiden, og gjør disse aktivitetene til en spennende hobby. Andre mennesker tar idrett til et profesjonelt nivå.

Under trening produseres hormonet endorfin. Dette hormonelle stoffet kalles lykkehormonet. Jo oftere en person driver med sport, jo mer produseres endorfin. Takket være dette er stemningen alltid god, det er et insentiv for liv og nye prestasjoner..

Å trene kropp og sinn handler ikke bare om å trene i treningsstudioet, men også om daglige turer i frisk luft. Det er bedre å gå noen stopp til huset etter jobb, og gi opp transporten. Det er mange nyttige ting i slike turer - du kan uten hastverk tenke på den omkringliggende naturen, tenke på gode ting, puste dypt.

Spis ordentlig

Depresjon manifesterer seg alltid i en spiseforstyrrelse. Noen spiser for mye, og prøver på den måten å drukne den indre smerten. Andre, tvert imot, nekter helt å spise, i sin apatiske tilstand uten selv å føle seg sulten. Begge forholdene er ytterligheter og må håndteres..

Under behandling for depresjon må du tenke nytt på kostholdet ditt. Det er viktig at de mest sunne produktene råder i den daglige menyen - friske grønnsaker, frukt og bær. Nøtter og johannesbrødbasert sjokolade har en positiv effekt på nervesystemets og hjernens funksjon. Men ikke misbruk dem, alt skal være i moderasjon.

Tung mat påvirker fordøyelsen negativt og fører til en følelse av tyngde i magen etter å ha spist, så det bør være mer lett, lite fett og sunn mat.

Samtidig skal maten være hyggelig, så du skal ikke gi opp godbiter for alltid. Noen ganger kan du skjemme deg bort med din favoritt gastronomiske rett, men du trenger bare å gjøre dette av og til, uten å bruke for mye.

Å være kreativ

Du kan komme deg gjennom en vanskelig periode i livet, distrahert fra deprimerende tanker, hvis du begynner å engasjere deg i kreativitet. Selv mennesker som aldri har ansett seg som artister eller lyrikere kan finne sinnsro og følelsesmessig stabilitet ved å søle negative tanker på papir eller et musikkinstrument..

Psykoterapeuter anbefaler i en-til-en-økter med pasienter med depressive lidelser å uttrykke sin sinne gjennom maling og papir. Dette kan bli en god vane for mange. Så snart negativiteten og tankene om at alt er dårlig i livet overvinner, kan du ta et lerret, en enkel blyant, og slappe av følelsene dine, slappe av hånden din, stole på hjernen og armmusklene for å tegne det du vil.

Den emosjonelle tilstanden påvirkes positivt av den typen kreativitet der fine motoriske ferdigheter utvikler seg, for eksempel å jobbe med perler eller sy. Under slike øvelser er begge hjernehalvdelene involvert, noe som har en positiv effekt på den mentale tilstanden til en person. Monotont kreativt arbeid beroliger, fremmer trygghet og oppmuntrer til refleksjon over hele verden.

Det vil være nyttig for mennesker i en deprimert tilstand å skape og skape noe nytt og vakkert..

Dette er den beste måten å forstå at en person bygger sitt eget liv. Etter eget ønske kan det bli lyst og rikt, uten triste og forstyrrende tanker, interessante og fulle av mening.

Kommuniser og bli kjent

Under depresjon, uansett hvor mye du vil isolere deg fullstendig fra omverdenen, er det strengt forbudt å stenge deg inne og sitte i et lukket rom. For å bli kvitt angsten og gjenvinne tilliten til deg selv og livet, må du kommunisere så mye som mulig. Jo mer en person har kontakt med omverdenen og mennesker, desto mindre tid vil det være igjen å fordype seg selv og tankene sine.

Det er viktig å holde kontakten med dine kjære og venner. Hvis det skjer noen vanskelige situasjoner i livet, trenger du ikke å oppleve dem i deg selv, noe som fører til utvikling av depresjon, men å dele dine erfaringer med kjære, ikke å være redd for å be dem om hjelp og moralsk støtte i en vanskelig situasjon.

Det er nødvendig ikke bare å kommunisere med de menneskene som er rundt, men heller ikke å være redd for å bli nye bekjentskaper. Å være blant mennesker betyr å gå på treningssentre eller til og med bare gå til matbutikken. Dette er et nyttig og lege-anbefalt vesen i samfunnet..

Tegn konklusjoner og finn en god lege

Hvis livet plutselig har sluttet å glede med fargene, interessen for deg selv, en hobby har forsvunnet, bluesen ofte besøker, stemningen er så deprimert at det ikke er styrke til å komme seg ut av sengen om morgenen for å starte dagen, så alt dette kan være tegn på en forestående depresjon.

Depresjon er en alvorlig psykisk sykdom som kan føre til alvorlige komplikasjoner. Det er ofte tilfeller når en person selv ikke kan takle tilstanden sin, og han utvikler andre avvik av den mentale typen. Med forverring av tilstanden besøker selvmordstanker ham. En dag kan han ende livet sitt, og tenke at dette er den eneste mulige veien ut av denne situasjonen..

Hvis alle de ovennevnte tipsene for å komme ut av en depressiv tilstand ikke gir et positivt resultat, er det ikke nødvendig å kaste bort tid, men det lønner seg å kontakte en spesialist på en betimelig måte, som vil hjelpe til med å gjenvinne ønsket om å leve og glemme for alltid hva depresjon er. Det er ikke noe forferdelig eller skammelig ved å kontakte en psykoterapeut. Ofte kan denne spesialisten være den eneste som kan hjelpe i denne situasjonen..

Hvordan komme ut av depresjon på egen hånd: detaljerte instruksjoner og råd fra en psykolog

Hilsen kjære lesere! I dag skal vi snakke om et så alvorlig fenomen som depresjon. Jeg vet om ham fra første hånd - etter at moren min døde, opplevde jeg alvorlig stress og kunne ikke lenge komme ut av deprimert tilstand. Helseproblemer begynte - Jeg gikk gjennom en alvorlig operasjon, droppet ut av skole og jobb, sluttet å forlate huset og utviklet til slutt en angstdepressiv lidelse som varte i flere år.

Heldigvis klarte jeg å takle sykdommen, og nå vil jeg fortelle deg hvordan du kan komme deg ut av depresjon og ikke gå inn i den igjen..

Mange mennesker er skeptiske til diagnosen depresjon. I mellomtiden er dette en alvorlig sykdom, og slett ikke en formell dekning for lediggang. Med depresjon endres biokjemien i hjernen, og hormonell ubalanse oppstår. Hvis du lar alt ta sin gang og ikke tar opp behandling i tide, vil depresjon bli til en alvorlig form, som ikke kan håndteres uten hjelp av alvorlige medisiner..

Mennesker i alle aldre er mottakelige for depresjon, men forekomsten topper mellom 25 og 30 år. Kvinner lider av det to ganger oftere enn menn. Dette skyldes deres emosjonelle ustabilitet og perioder med hormonelle bølger. Kvinner i svangerskapet, etter fødsel, etter foreldrepermisjon og utsatt for overgangsalder, er utsatt.

Mange av storhetene led av depresjon: Abraham Lincoln, Franz Kafka, og til og med Sigmund Freud.

Hvordan gjenkjenne depresjon

I motsetning til den vanlige troen, er ekstrem mental angst ikke det viktigste symptomet på depresjon. Hvis en traumatisk hendelse skjedde i livet ditt og du føler deg veldig dårlig, er det slett ikke nødvendig at du har depresjon..

Denne tilstanden er ganske naturlig etter en kjæres død, svik mot en mann eller kone, avskjed med kjære, skilsmisse, spontanabort eller abort, tap av arbeid, tap av eiendom. Depresjon kan utvikle seg senere hvis psyken ikke takler sjokket. Eller det kan ikke hende det utvikler seg - den akutte perioden vil gå, og du vil komme tilbake til normalt liv.

Du bør slå alarmen hvis du føler at gleden gradvis forlater livet ditt og du ikke vil utføre vanlige aktiviteter..

For eksempel har du alltid lykkelig deltatt på dansekurs to ganger i uken. Men i det siste fanger du deg selv og tenker at det å ligge i sofaen hjemme er mye mer behagelig for deg. Du tillater deg å ikke gå en gang, deretter en gang til, og etter en måned gir du opp å danse helt. Så sakte men sikkert synker du dypere ned i sumpen som kalles apati. Det viktigste i dette tilfellet er å overvinne latskap i tide, hvordan du gjør dette, les i en egen artikkel.

I tillegg til tap av interesse for livet, har depresjon andre karakteristiske symptomer:

  • problemer med matlyst og på bakgrunn av denne vektøkningen;
  • søvnløshet eller omvendt behovet for mye søvn;
  • konsentrasjonsproblemer og andre tankeprosesser;
  • føler seg deprimert i lang tid;
  • tanker om døden;
  • urimelige følelser av skyld og skam;
  • utbrudd av aggresjon.

Hvis det siste symptomet ødelegger livet ditt dårlig, kan du lese artikkelen "Hvordan takle sinne.".

Når du har funnet deg selv de fleste av de listede symptomene, må du ikke utsette legen din. Han vil vurdere graden av din sykdom og foreskrive adekvat behandling. Du kan komme ut av en mild kortsiktig depresjon på egen hånd, depresjon av moderat alvorlighetsgrad blir vellykket korrigert ved psykoterapi, men når du behandler en alvorlig langvarig komplisert form, kan du ikke gjøre uten antidepressiva.

Psykologers råd om hva du skal gjøre for å komme ut av depresjon på egen hånd

La oss se på måter du kan hjelpe deg med å bli kvitt mild depresjon helt og forbedre deg selv alvorlig depresjon. Våre anbefalinger er universelle og vil hjelpe alle: menn, kvinner, barn, ungdom, eldre. Gjør dem, så kan du begynne å leve et oppfylt liv igjen..

Rett de ødelagte innstillingene

Hvis depresjon ikke har spart deg, er dette et signal om at du lever galt. Mest sannsynlig skyldes dette feil psykologiske holdninger som forhindrer oss i å tilpasse oss til verden rundt oss. La oss ta en titt på de vanligste..

  • Du må strebe for å få mest mulig glede av livet og jobbe så lite som mulig.

Denne innstillingen er veldig populær blant jenter - mange av dem drømmer om å raskt hoppe fra foreldrenes nakke til mannens, for ikke å forurense deres delikate kropp med noe arbeid.

Men det er i aktivt arbeid som tar sikte på å transformere virkeligheten at meningen med enhver persons liv ligger. Passive forbrukere som parasiterer på andres ressurser, har en trist skjebne - de er fruktbar grunn for alle slags avhengighet og psykiske lidelser.

Derfor, hvis du merker at du har for nidkjær kjærlighet til en gratis surr, må du snarest endre tankegangen til "Jeg elsker å jobbe fordi dette er den eneste måten å bli en sterk sunn person".

  • Meningen med livet er kjærlighet, resten er sekundær.

Igjen, dette er først og fremst en kvinnes historie. Etter å ha møtt drømmenes fyr, er jentene klare til å løse seg opp i ham og etterlate sine tidligere hobbyer, venner og kjærester i fortiden. Hele livet begynner å dreie seg om en person, og hvis han plutselig forsvinner fra dette livet, mister det meningen. Dette skjer også med menn, men mye sjeldnere..

Slik begår noen koner selvmord etter at ektemennene dør, fordi de tror de ikke har noen grunn til å leve lenger. Dette er en ekstrem sak, oftere er konsekvensene ikke så tragiske, men også ødeleggende. Livet må bokstavelig talt gjenoppbygges.

Prøv å ikke ha slike forvrengninger. Vær oppmerksom på forskjellige livsområder - arbeid, familie, vennskap, studier, kjærlighet, kreativitet - og da vil du være immun mot depresjon.

  • Jo mindre du gjør det, jo mer vitalitet beholder du..

Det motsatte er faktisk sant - jo mer du gjør det, jo mer frigjør hjernen energi til aktivitet. Hvis du ligger i sofaen hele dagen, vil du ikke ha styrke i det hele tatt. Og en lavenergitilstand er depresjon..

Husk - ved å unne deg ledigheten din, graver du et energihull for deg selv. Dette gjelder selvfølgelig ikke mennesker som pløyer dag og natt og gjør hard fysisk arbeid - kroppen trenger også hvile. Men hvis det er mer behagelig for deg å tilbringe en helg foran TV-en enn å delta på et morsomt og aktivt arrangement med venner, så er dette dårlig. Endre tankegangen raskt til "Jo mer jeg gjør, jo mer styrke vil jeg ha".

Normaliser søvnmønstrene dine

De fleste med depresjon har problemer med å sove, og det er ikke alltid klart hva som er primært og hva som er sekundært. Så få søvnhygiene først..

  1. Gå til sengs senest 23.00, sov 7-8 timer om dagen.
  2. Forsøk å gi fra deg nattelivet, selv om du ikke trenger å gå på jobb tidlig om morgenen og kan sove til lunsjtid. Elskere av våkenhet om natten får ikke to viktige hormoner samtidig - melatonin, som produseres under søvn i fullstendig mørke, og serotonin, som er katalysert av sollys..
  3. Hvis du har problemer med å sovne, hopp over søvn på dagtid.
  4. Ventiler rommet godt, eller enda bedre, sov med vinduet åpent.
  5. Ikke gjør andre ting i sengen - ikke spis, ikke jobb, ikke se på TV. Unntak er bøker du leser før sengetid..
  6. Før du dykker ned i kongeriket Morpheus, bruk en time til meditasjon - på denne måten vil du sette tankene og følelsene dine i orden, og søvnen din vil bli dypere og mer produktiv. Du kan bruke denne avslappende videoen her. Forresten, det vil også hjelpe deg med å takle angst foran en ansvarlig hendelse - les artikkelen.

Legg serotonin-stimulerende mat til kostholdet ditt

Gledehormonet i å spise er ikke kresen i det hele tatt. Her er en liste over mat han liker spesielt godt:

Hvordan komme ut av depresjon på egen hånd, og kan du gjøre det

Depresjon er en konsekvens av stress og krever øyeblikkelig oppløsning. Men er det mulig å takle det uten deltakelse fra spesialister?

Lavt humør, apati, angst og psykisk utviklingshemming er tegn på depresjon. Denne tilstanden er en konsekvens av stress og krever øyeblikkelig oppløsning. Men er det så lett å takle problemet på egen hånd, uten å ty til hjelp fra kvalifiserte spesialister??

Årsaker til depresjon

Ordet "depresjon" har lenge vært i vår bruk, selv om mange mennesker undervurderer faren for denne tilstanden. Det må forstås at depresjon alltid har åpenbare grunner, selv om den syke prøver å ignorere sin sykdom og aktivt forsterker. Depresjon er forårsaket av stress. Det kan være kortsiktig eller langvarig, men det har alltid en ødeleggende effekt på psyken, reduserer merkbart humør og gir en følelse av likegyldighet til alt som omgir.

Psyken til en sunn person reagerer alltid på problemer på jobben, emosjonell utbrenthet, skilsmisse, sykdom og død av kjære. Mennesker har en tendens til å bli motløs av endrede omstendigheter og gradvis bli deprimerte. I tillegg til tap av psykologisk balanse blir hormonproduksjonen deres forstyrret, appetitten synker eller øker, og søvnmønstrene deres endres. Dette fører til helseproblemer, så det er nødvendig å komme ut av depresjon så snart som mulig..

Depresjonssymptomer. Hvordan gjenkjenne depresjon hos deg selv eller en kjær?

Det er mulig å snakke om tilstedeværelsen av en sykdom hos en kvinne eller en mann hvis en person, i tillegg til en deprimert tilstand, opplever følgende tegn på depresjon:

  • tidligere morsomme hendelser har ingen positiv effekt;
  • en urimelig følelse av tretthet og manglende vitalitet;
  • søvnighet på dagtid og søvnløshet om natten;
  • endringer i spiseatferd;
  • irritabilitet og hyppige humørsvingninger;
  • angst uten åpenbar grunn;
  • manglende evne til å konsentrere seg om arbeid, lese bøker eller se på film;
  • seksuell dysfunksjon.

Studier viser at det er mer sannsynlig at byboere er deprimerte enn andre. I tillegg til de naturlige årsakene til stress, møter de informasjonsstøy, det raske tempoet i livet, behovet for å jobbe intenst og bevege seg oppover i karrierestigen på daglig basis. Etter en viss tid "brenner personen ut" og begynner å oppleve alle de ovennevnte symptomene. I tillegg er byfolk veldig utsatt for vår- og høstdepresjon assosiert med mangel på vitaminer, slagging av kroppen og hormonelle forandringer..

Depresjonsbehandling: hvordan komme ut av depresjon uten medisiner?

Hvis problemet allerede er klart definert, er det verdt å prøve å løse det selv. Suksess vil avhenge av graden av omsorgssvikt i situasjonen, moralsk styrke og ønsket fra den som er i depresjon. Det er ganske vanskelig å fjerne kroppen fra denne tilstanden på egen hånd, så du bør ikke vente på umiddelbare resultater.

Det er nødvendig å komme ut av depresjon i trinn, prøve å gjøre alt mulig, slik at det ikke svelger med fornyet handlekraft. En person må utføre et bestemt sett med psykologiske handlinger, forstå årsakene til sin atypiske tilstand og finne den beste måten for seg selv å bli kvitt det.

Hvordan komme ut av depresjon på egen hånd med 15 sinn

Depresjon er en mental tilstand som undertrykker livene våre, forstyrrer oss selv og opplever en rekke karakteristiske symptomer..

Ulike manifestasjoner av depresjon:

  1. tap av humør;
  2. en person føler en indre smerte i kroppen;
  3. hjernen kan ikke formulere tankene sine ordentlig;
  4. en tanke kan ta besittelse av en person og ta dype røtter i hodet, skape angst og bekymring;
  5. en person kan ikke forstå antydningene til mennesker og hva de vil formidle til ham som før;
  6. en person føler ikke følelser fra andre mennesker;
  7. isolering;
  8. konstant pessimisme;
  9. apati og tap av mening i livet;
  10. mistillit til mennesker, beredskap til å forsvare seg mot mennesker;
  11. en person tar alt med fiendtlighet og er unødvendig irritabel;
  12. å føle at livet er over;
  13. selvmordstankegang;
  14. unngå ansvar for deg selv og dine handlinger selv i trivielle situasjoner;
  15. likegyldighet til livsgleder;
  16. en person klandrer seg selv for alt og driver med selv flagellering.

Alle disse symptomene påvirker på en slik måte at en person til og med kan ha fordøyelsesproblemer eller hodepine..

Årsaker til utseendet

Årsaker til depresjon (avhengig av bevissthetsnivå):

  • kosthold;
  • nedsatt regime, søvnmangel;
  • dine årsaksforhold og urimelige forventninger;
  • ansvar;
  • unngå problemer;
  • selv-pisking;
  • negativ tenking;
  • dømme andre;
  • forsøker å endre andre;
  • forsøker å glede andre;
  • sammenligne deg selv med andre;
  • å skille seg fra andre;
  • tilknytning til mennesker / ting;
  • avhengighet av resultatet;
  • dårlig omgangskrets - bevisstløse mennesker, energivampyrer (se mer om energivampyrer her);
  • modellering av hendelser i fremtiden;
  • å bekymre deg for ting som ikke en gang har skjedd ennå;
  • gjør ting du ikke liker.

15 nyttige innsikter

Vi vil analysere 15 tips fra psykologer om hvordan du kan komme deg ut av depresjon på egen hånd.

1. Godta deg i den tilstanden du er i nå

Du trenger ikke å unngå og kjempe mot en dårlig tilstand, dette forverrer helsetilstanden enda mer.

Du slåss og derved skade deg selv og dine sosiale ferdigheter.

Når du motstår og prøver å unngå å føle deg dårlig, blir det bare verre..

Du må leve det!

Depresjon er normalt.

Spesielt for folk som driver med selvutvikling, jobber, ikke får nok søvn, for alle menn og kvinner - dette er en del av din vekst, din vei.

Og hun går så fort som hun kommer.

Og du trenger ikke lenger hjelp fra en psykolog for depresjon.

2. Vend fokuset ditt til andre aktiviteter: tren deg for eksempel på treningsstudioet

Ta en pause, diriger fokuset ditt fra depresjon til andre aktiviteter, for eksempel:

  • fysiske øvelser;
  • bading,
  • sykling;
  • reise;
  • Lese bøker.

Fullstendig og fullstendig fordype deg i en annen yrke, flytt fokuset ditt til det.

Etter en stund vil problemet som hjemsøkte deg tidligere virke små bagatell og fullstendig fortjener oppmerksomheten din..

På denne måten vil du lukke bekymringene for hvordan du kan komme deg ut av depresjon og tro på deg selv..

Psykologer deler dette effektive råd..

3. Hold deg mindre til positive følelser, ikke vær redd for å miste dem

Hvordan forstå og implementere det:

  • Ikke prøv å være følelsesmessig perfekt. Ved å holde deg til positive følelser og prøve å holde dem inne, vil du utvikle indre motstand mot virkeligheten og det som skjer.
  • Når du motstår utseendet til dårlige følelser, intensiverer du bare utseendet deres..
  • Alle mennesker på jorden jager etter følelser, etter staten - etter det som kommer og går og ikke er permanent. Og det er et uendelig løp for det som er vanskelige.
  • Hvis du ikke skjelver så mye og er strålende fornøyd med positive følelser, er det da at du vil lide mindre depresjon, og du vil ikke bli så såret av negative følelser..
  • Når du er på ditt emosjonelle topp, bare nyt de positive følelsene og vær klar over at dette ikke vil vare evig..

Når du vet dette, lukkes spørsmålene dine om hvordan du kan komme deg ut av langvarig depresjon på egen hånd..

4. Gå til et hvilket som helst sosialt sted og chatte med nye mennesker: del problemet og la dem hjelpe deg

Hva er fordelene og funksjonene ved denne bevisstheten:

  1. Du går ikke dit sutrende, men du går for å la andre hjelpe deg og samarbeide med deg..
  2. Du drar dit, og er klar til å akseptere andre positive følelser fra mennesker gjennom deg selv.
  3. Du fokuserer bare på positive mennesker, og ikke ta hensyn til andre og ikke ser dem.
  4. Når du lar andre påvirke deg positivt, blir frykt, bekymringer og alle negative følelser erstattet..

Spørsmål om hvordan du kan hjelpe en mann, en jente, en kjær med å komme ut av depresjon vil forbli åpne hvis personen selv ikke vil ha hjelp og ikke spør deg om det.

Du trenger ikke alltid stole på venner og assistenter, men bare være sammen med dem.

Bare fortell personen: ”Jeg har så angst, stress med jobb, jeg føler det på denne måten. Kan du gi meg råd om hva jeg skal gjøre i denne situasjonen? ".

Slik psykologisk hjelp for depresjon ved å kommunisere med kjære eller fremmede renser deg..

Tal de tingene som gjør at du føler deg verre, som er irriterende og akkumulert i hodet ditt. La det hele komme ut.

5. Bruk meditasjonsteknikker for å styrke energifeltet og immuniteten

Slik gjør du denne teknikken:

  1. Ligg på ryggen, lukk øynene.
  2. Fokuser på de forskjellige kroppsdelene, nakken, skuldrene, armene, brystet, hoftene, bena. Hold fokus på hver del av kroppen i 15 sekunder, og kjenn energien som kommer fra innsiden.
  3. Kjør nå denne bølgen av energi fra krone til hæler og tilbake igjen. Føl det i kroppen din, ta deg god tid.
  4. Nå kjenn hele kroppen din som en helhet og kjenn energifeltet.
  5. Hold fokus på dette feltet i noen sekunder.

Følg denne teknikken så vil du vite alt om hvordan du kan komme deg ut av depresjon selv. Du kan lese mer om hvordan du kan meditere ordentlig på FeelPassion-nettstedet her.

Fordelene med denne teknikken:

  • pausene i energifeltet ditt blir fjernet;
  • det er en følelse av integritet og indre oppfyllelse;
  • du styrker immunforsvaret, helbredelse skjer.

6. Få nok søvn og sov 8 timer for å bygge opp mye energi i kroppen.

Fordeler med en god 8 timers søvn:

  • Når du sover, fyller du på livsenergien din.
  • Din interne dialog er avbrutt.
  • I en drøm har du ikke lenger angst som bekymrer deg i virkeligheten..
  • I en drøm er det ingen fortid og det er ingen minne om en dårlig fortid, akkurat som det ikke er noen fremtid.

Sørg for å dekke vinduet med gardiner, og ingen lykter skinner fra gatene.

Hvorfor det å få nok søvn er viktig:

  1. Når du sover lite, er psyken mer knust..
  2. En person som ikke får nok søvn i samfunnet vil være mer under påvirkning av negativitet, han vil lett miste kontrollen over situasjonen og fremfor alt seg selv..
  3. Dermed er en dårlig opplevelse festet i sinnet, noe som skaper et ønske hos en person om å lukke og unngå denne negative opplevelsen..
  4. Senere kan dette resultere i indre smerter. Derfor er det veldig viktig å få nok søvn for å dampe mindre på å tenke på hvordan du kan hjelpe deg ut av depresjon..

7. Ikke projiser fremtiden og fjern fortidens fokus: jobb med det du har nå

Når en person fokuserer på fremtidige hendelser, mister han øyeblikket nå og er i de mentale anslagene som mest sannsynlig ikke en gang vil skje..

I tillegg, på grunn av projeksjonen inn i fremtiden, skapes det et gap i bevisstheten, en avgrunn.

Og i denne avgrunnen mister en person seg selv, noe som skaper et stort antall frykt, bekymringer, en følelse av ukontrollerbarhet av det som skjer. Les mer om å bli kvitt frykten her..

Det er ikke for ingenting de sier: "Vi vil løse problemer når de kommer inn.".

Vær alltid i øyeblikket for å lukke spørsmålene om hvordan du kan komme deg ut av dyp depresjon på egen hånd.

8. Nøkkelen for de som mistet sin lidenskap for livet og så den som meningsløs

  • Mange glade mennesker har allerede innsett at livet er meningsløst..
    Du er ikke den eneste unike personen som har kommet til dette. Du er ikke spesiell!
  • Bare glade mennesker tok et valg om å være fornøyde med en forståelse i hodet: ”Livet er meningsløst! Ha ha! Vel ok! Vi fortsetter å ha det gøy og gå videre! ".
  • Har livet blitt meningsløst for deg? Så gjør gale ting, nå nye høyder. Du kan også lære mer om lidenskap og motivasjon i livet i en annen publikasjon..
  • Ha alltid et formål i livet, vet hva du vil fra livet. Ellers vil ikke universet gi deg energi, fordi du ikke har noe mål og du ikke ønsker å realisere noe..
  • Mennesker med store mål har alltid mye lidenskap, energi og motivasjon..

Ikke gjør deg selv til et spesielt offer, ta valget om å gå videre og ikke lenger bekymre deg for hvordan du kan komme deg ut av depresjon på egen hånd når du ikke har styrke til å gjøre noe.

9. Finn fordeler selv i det negative, tren tankene dine til å refleksivt gjøre ethvert problem til en vits og morsom

Spør deg selv: Hvor er fordelene jeg kan bruke av situasjonen min??

Se fordelene som ser ut til å være til hinder ved første øyekast.

  • Jeg er bare elendig depresjon, og noen har ikke noe tak over hodet og ingenting å spise. Jeg lever i overflod.
  • Jeg lever under utmerkede forhold, jeg har alle moderne bekvemmeligheter, internett, strøm, varmt og kaldt vann. Ja, jeg er den lykkeligste personen.
  • Jeg har en sunn kropp, og her klager jeg over livet. Men det er mennesker uten ben, og de er fortsatt glade.

Lær å gjøre ethvert problem til en vits og moro, og dermed vil du lukke spørsmålene dine om hvordan du kan komme deg ut av depresjon på egen hånd for en kvinne eller en mann.

Hvordan implementere det

  1. Ler av deg selv.
  2. Vet hvordan du kan le av hvordan du knullet.
  3. Ler av den måten du prøver å spille den delen av den lidende.
  4. Lær å finne fordeler selv i negative.

Legge inn disse erkjennelsene og ikke lenger bekymre deg for hvordan du raskt kan komme ut av depresjon.

10. Kom ofte ut av huset for å få frisk luft

Hvorfor det er viktig å puste inn frisk luft og gå ut:

  1. styrke immunforsvaret;
  2. avslapning og hvile for nervene;
  3. det fremmer god søvn;
  4. blodtilførselen blir bedre;
  5. metabolismen i kroppen akselereres;
  6. lange turer øker appetitten;
  7. porene åpne, positiv effekt på huden.

Det er bedre å gå enn å sitte stille på ett sted.

Hvis barnet ditt blir mye hjemme, er det ikke overraskende at han alltid føler seg uvel. Husk at han trenger å puste frisk luft oftere, og ikke lenger stille spørsmål om hvordan du kan hjelpe en datter eller sønn med å komme seg ut av depresjon..

11. Hva de kloke taoistene har funnet opp: staten "ikke gjør"

  1. Se for deg en slik passiv tid midt i aktiviteten: da du aktivt gjorde forretningene dine og så glemmer du alt. Se for deg en tilstand når du ikke vil gjøre noe: verken møte med venner, ikke dra noe sted - verken på jobb eller på skole..
  2. Og fra en slik tilstand er det ikke nødvendig å komme seg ut. Jeg vil ikke gjøre noe, så jeg trenger ikke å gjøre noe. Og du trenger ikke lenger hjelp med depresjon hjemme når du bare følger disse punktene..
  3. Du er ganske enkelt i dette ikke-gjør. Du prøver ikke å underholde deg selv i denne tilstanden. For eksempel trenger du ikke holde deg til dataspill..
  4. Du går også i dusjen om morgenen, sover normalt, drar et sted for å gå, men dette gjør ikke noe med vilje for å få noe..
  5. Hvis du i denne tilstanden begynner å gjøre noe og føler: "Dette er ditt, og dette er målet du vil strebe innenfra," kan du prøve.
  6. Hvis du føler deg sammensatt på samme tid, er dette ikke ditt alternativ..

Dette er en så observant dvalemodus. Du faller inn i dette som ikke gjør, og bare se på deg selv. Husk dette og vis alt om hvordan du kan komme ut av alvorlig depresjon på egen hånd..

Du kan også lese om hvordan du behandler depresjon og motløshet i en annen artikkel..

12. Gjør det motsatte og det motsatte av det depresjonen forteller deg å gjøre.

Hvordan bruke det i livet

  1. Hvis du våknet og tenker: "Jeg kommer nok til å ligge i sengen hele dagen", gjør du det motsatte.!
  2. Du lytter ikke til depresjon, ellers vil det alltid ha makt over deg..
  3. Jeg oppfordrer deg tvert imot til å ringe vennene dine eller komme deg ut et sted i naturen.
  4. Uansett hvordan det høres ut og uansett hvor mye du vil ha det motsatte, må du tvinge deg selv til å komme deg ut av huset..
  5. Kanskje vil du ha det veldig bra! Hvem vet? Men du vil aldri vite om du ikke utfordrer tilstanden din, så du vil ikke bekymre deg for hvordan du skal takle latskap og apati..

Følg disse reglene og husk dem.

Hvis du følger dem, for eksempel, vil en kvinne etter fødsel lukke spørsmålene om hvordan hun kan komme ut av fødselsdepresjon på egen hånd. Eller en mann vil ta seg opp og finne seg selv.

Hvordan det fungerer

  • Hvis du bare adlyder den hver gang depresjon vises, vil den bli enda sterkere og verre for deg. Når du fortsetter å lytte til denne stemmen, vil du føle deg verre og verre. Hvorfor trenger du dette?
  • Så begynn å gjøre positive ting for å være klar for et positivt resultat.!
    For eksempel, hvis du fortsetter å gjøre negative ting, vil det være dumt å forvente positive resultater..

Med dette i bakhodet, vil du vite alt om hvordan du kan hjelpe en person å komme ut av depresjon..

13. Be aldri andre om synd.

Sier du at du føler deg dårlig? Det kan være enda verre!

Ikke legg unnskyldninger og ikke bli lei.

Du trenger ikke psykiatrisk hjelp for depresjon.

Handle deg selv til tross for motgang!

Se det som en reise hvor du lærer å være enda sterkere enn du er nå.

14. Unn deg godteri: spesielt de som har gått diett før

dette må spesielt gjøres av de som var på diett og fornektet seg alt.

Under deprimert tilstand er det ingenting galt i å unne deg en søt tann..

Kosthold påvirker tilstanden negativt.

Skjem bort deg selv med godbiter og søtsaker hvis du har lyst og har lyst.

Dermed tar du vare på deg selv, gir en kontrast til smaksløkene.

Du smaker på livet.

Hvis du tenker på hvordan du kan hjelpe mannen din med å komme seg ut av depresjon eller kona, behandle personen med en søt tann..

For eksempel hva jeg liker å skjemme bort meg selv med:

  • luftig sjokolade;
  • bananer;
  • yoghurt;
  • deilige cupcakes;
  • kaker;
  • brød med kondensert melk.

15. Lidelse er nødvendig til vi innser at vi ikke lenger trenger det

  1. Situasjonen er at det er mennesker med vanskelige livsforhold som er mye mer sannsynlig å begynne å ta vare på seg selv.
  2. I de mest desperate situasjoner kan en person begynne å søke: søke etter seg selv og finne mening i lidelse og liv. Som regel er det dypt dødsdømte mennesker som begynner å ta vare på seg selv..
  3. De som har det bra, mest sannsynlig, ønsker ikke å stille spørsmål ved sin trivsel med sine egne tanker. "Hvorfor ødelegge noe som gir glede?" - vises ufrivillig i en persons sinn.
  4. Lidelse er nødvendig fordi det skaper forhold der en person ikke lenger kan være. Så begynner personen å løpe, bevege seg, se etter løsninger.
  5. Noen oppdager en ny verden, et nytt jeg og endrer livene sine. Noen går tapt i glede og avhengighet av alle slag.
  6. Ingenting hjelper oss med å vokse som lidelse og frykt.
  7. Lidelse er nødvendig til vi innser at vi ikke lenger trenger det. Husk dette, så avslutter du spørsmålene om hvordan du kan komme deg ut av depresjon..

Visdomsord

Én person sitat.

"Etter å ha tilbrakt flere måneder nesten på randen av liv og død, husker jeg hvordan jeg med et smil i ansiktet vandret i byens gater og knapt kunne uttale ordene:“ Jeg ønsker dere alle lidelser ", der jeg mente" Jeg ønsker dere alle å innse den sanne gaven som smerte og lidelse bære oss og dermed befri oss fra dem ".

Deretter endret holdningen min til andres harde liv..

Jeg sluttet å være redd for at noen lider.

Når jeg innser den store verdien som gir smerte, skuffelse og lidelse, gir jeg en person til å oppleve dette og lede ham ned i dypet av denne lidelsen (til kilden), hvis jeg har mulighet.

Ser jeg på livet mitt, kan jeg si at jeg er fornøyd med alle sykdommer, sjokk, opplevelser og "feil" som jeg hadde.

De hjalp meg mest ".

Det er alt. Nå vet du alt om hvordan du kan komme deg ut av depresjon på egen hånd..