Elena Gruzdeva "Panikkanfall og åndelig praksis"

“Jeg har trent yoga i over ett år. Ofte etter klasser oppstår et panikkanfall etter et par timer, d.v.s. en uforklarlig frykt ruller over, en sterk hjerterytme, jeg kveles. "

”Først pustet jeg pranayama, deretter gikk jeg inn i meditasjon, og konsentrerte meg om den indre tomheten. Plutselig ble jeg grepet av en forferdelig frykt inne, hjertet mitt banket, halsen strammet, jeg følte meg syk. Jeg kunne ikke puste, gispet etter luft, mørknet i øynene, gåsehud, trodde at jeg skulle dø. Da innså jeg at det var PA, men hvorfor under meditasjon? Er det en slags mørk energi? Overalt skriver de at å gjøre yoga og meditasjon lindrer angst, styrker helsen, fører til åndelig forbedring og derfor tok opp. "

- fra panikkanfall foruminnlegg


Hvis du skriver “panikkanfall under meditasjon” i søkemotoren, vil du få en enorm liste over nettsteder som vil anbefale deg å gjøre meditasjon og yoga for å bli kvitt panikkanfall (PA). Det er ganske mange slike historier med mirakuløs helbredelse, men hvor sanne er de, og hva nøyaktig brakt lettelse fra tilstanden? Enten den såkalte "åndelige" komponenten i praksis, eller bare dens fysiske aspekt, eller kanskje noen andre faktorer, som tilslutning til en viss bevegelse, en endring i livsstil eller samhandling med en lærer, som ikke tas med i betraktningen - alt dette forblir uklart.

Men hvis du ser på utenlandske nettsteder som ikke er profilert for å fremme sunn livsstil eller åndelig praksis, lover de ikke helbredelse fra alle sykdommer, men samtidig opplysning, men takler problemene med psykiske lidelser, inkludert depresjon, nevrotiske og psykotiske manifestasjoner, inkludert vegetative kriser og panikk. angrep, da er yoga og meditasjon inkludert i listen over kontraindikasjoner for personer med slike problemer, sammen med bruk av medisiner og overdreven fysisk anstrengelse. Eventuelle eksperimenter med endrede bevissthetstilstander provoserer kriser i kategorien mennesker som er utsatt for dem. Men faktum er at mange utøvere som opplever slike kriser mens de er nedsenket i praksis, anser disse manifestasjonene i et annet paradigme. De kan tolke dette som en side eller til og med gunstig effekt av praksisen, selv om det gir litt lidelse. De snakker ofte om rensing, bli kvitt negativ energi eller "kundalini syndrom." Vanligvis blir en slik forståelse pålagt og støttet av en lærer, lærer eller guru. Bekreftelse kan bli funnet i historiene til andre utøvere som allerede har nådd et "høyere utviklingsnivå", lignende historier florerer i esoterisk litteratur. I dette tilfellet, når en pasient, som en gang led av PA, blir tilhenger av en bestemt åndelig praksis og går inn i den symbolske orden som støttes av den, slutter han å være bekymret for PA-problemet..

Denne illusjonen passer godt inn i slik praksis også på grunn av strukturen til selve symptomet. Å oppleve en krise som et møte med det virkelige, med noe forferdelig, uforklarlig, ledsages alltid av en endret bevissthetstilstand, en opplevelse av derealisering, og etter en krise kommer vanligvis eufori og avslapning på grunn av frigjøring av hormoner og en nedgang i mental stress. Derfor blir PAs innskrevet i et slags ritual for å oppnå visse effekter, på noen nettsteder blir de til og med kalt "Guds gave" og det understrekes at mennesker som opplever dem er uvanlig talentfulle, selv om demonstrasjonen av dette "talentet" ofte fokuserer på å gjenta disse opplevelsene.

Hvis emnet ikke passer inn i den symboliske rekkefølgen som er foreslått av åndelig praksis, eller praksisen ikke innebærer en slik inngang, men er et vanlig anvendt yrke ved å bruke noen separate teknikker uten å gå dypt inn i filosofien, som nå er ganske populære, har de vanligvis passende navn som fitness yoga, som ikke innebærer noen innledende forelesning i det hele tatt, selvfølgelig forsvinner ikke problemet som kalles PA fra disse leksjonene og gjennomgår ikke noen transformasjoner.


Når en pasient med en historie med PA kommer til psykoanalytikerkontoret, innenfor rammen av psykoanalyse, blir disse manifestasjonene bare betraktet som en del av et nevrotisk symptom. Ifølge PAs selv gir analytikeren ingen anbefalinger; hans funksjon består i en annen tilnærming. Vanligvis, når pasienten når psykoanalytikeren, har han allerede et arsenal av verktøy for å håndtere et angrep, som også er en del av det nevrotiske symptomet. Informasjon innhentes vanligvis fra de samme nettstedene og fora, mange videoer om manifestasjonene av autonome lidelser (VR). Sjeldnere bruker de anbefalingene fra leger som takler problemet med VR - dette er psykiatere, psykoterapeuter og nevropatologer. Og der pasienten henvender seg for hjelp: healere, spirituelle lærere, psykoterapeuter, psykoanalytikere, psykiatere, hvilken litteratur han foretrekker, snakker om symptomet og strukturen for dets videre transformasjon. Som et resultat får det samme fenomenet en helt annen tolkning, og metodene for å påvirke det endres. Noen spesialister, som hovedsakelig kommer over trenere, psykologer og psykoterapeuter, er overbevist om at det er nødvendig å jobbe med disse manifestasjonene på nivå med personlig overvinne. Vi snakker om viljestyrke og karakter, selv om ikke en eneste nevropatolog eller psykiater ville tenkt på dette av den grunn at at de forstår mekanismene for det nervøse autonome systemets funksjon.

Behandling av autonome lidelser innenfor rammen av tradisjonell medisin gir vanligvis noen vanskeligheter på grunn av vanskelighetene med å stille en diagnose, og det hender sjelden at autonom patologi er en uavhengig sykdom, derfor blir forskjellige spesialister tvunget til å takle det. Listen over farmakologiske midler som brukes mot vegetative lidelser er begrenset; deres individuelle toleranse, bivirkninger og abstinenssyndrom er vanskelig. Derfor anbefaler leger, i tillegg til farmakologisk behandling, parallelt å lete etter andre metoder for å bekjempe sykdommen, og noen ganger anbefaler de å gjøre den samme yogaen, og ikke helt innse hva den kan følge. I min psykoanalytiske praksis har det også vært slike tilfeller, helt uforenlige med medisinsk etikk, da en nevropatolog "foreskrev" en pasient med akutte nevrotiske symptomer til kirken, og overbeviste henne om at dette er hennes eneste måte å flykte fra en sykdom. Psykoterapeuter “synder” med lignende uakseptable ting.

Ved fordypning i åndelig praksis, skjer emnet hva Freud sa om tilfeller av tvangstanker. Han har gjentatte ganger sporet likhetene mellom religion og tvangstanker. "Den fromme troende er sterkt beskyttet mot faren for kjente nevrotiske sykdommer: assimilering av en universell nevrose fjerner fra ham oppgaven med å utvikle sin egen personlige nevrose." [1] Men samtidig som han ble medlem av et åndelig fellesskap, betaler han ved å dele et vanlig symptom med det.

I den innledende delen gjorde jeg et forsøk på å fjerne noen myter om PA-problemer. Deretter vil jeg prøve å avklare noen spørsmål angående PA, innenfor rammen av den medisinske tilnærmingen og noen typer kroppsorientert psykoterapi, for å skissere grensene for mulighetene for dette påvirkningsområdet på symptomet, og kanskje i arsenalet til de som lider av autonome lidelser, vil det være et annet syn på problemet og metodene til bevisste innvirkning på henne. Psykoanalyse har en helt annen tilnærming, som føres på nivået av det ubevisste og anser PA som en symbolsk handling i sammenheng med arbeidet med subjektets ønske, jeg vil ikke berøre det her, dette er et eget tema. [2]

Hyperventilasjonssyndrom (HVS)

Vi vil snakke om hyperventilasjonssyndrom, andre navn: nervøst respirasjonssyndrom, psykofysiologiske respirasjonsreaksjoner, irritabelt hjertesyndrom, osv. Det antas at PA bare er en liten brøkdel av den kliniske manifestasjonen av HVS, dette er bare "toppen av isfjellet" som er synlig på overflaten den gangen. ettersom "isfjellkroppen" er kroniske former for varmtvannsforsyning, som det er nødvendig å jobbe med. DHW er et ganske hyppig fenomen de siste årene - det er en sykdom i den "nye tiden" - og det er han som spiller en stor rolle i dannelsen av en rekke kliniske manifestasjoner.

Hyperventilasjonssyndrom (HVS) er definert som en patologisk tilstand, blant manifestasjonene som de ledende kan skilles ut:

  • vegetative lidelser;
  • endringer og forstyrrelser av bevissthet;
  • muskel-tonic og motoriske lidelser;
  • smerter og andre følsomme lidelser;
  • psykiske lidelser. [3]


Vanligvis er symptomene på en DHW-krise (PA) manifestert av en økende eller plutselig følelse av angst, og blir til panikk terror uten gjenstand eller frykt for død, uro, et ønske om å flykte eller nummenhet, økt pust, rask hjerterytme, parestesi og tetany, ofte er det symptomer fra forstyrrelser i mage-tarmkanalen... Men det ledende fenomenet med en hyperventilasjonskrise er overdreven tvungen pust. Imidlertid er det mange pasienter som ikke er klar over selve hypervetilasjonen, fordi deres oppmerksomhet er fokusert på andre mer ubehagelige manifestasjoner fra andre organer og systemer: hjertet, mage-tarmsystemet, men de er allerede konsekvensene av hyperventilering.

Under eller utenfor kriser er tegn på at en pasient lider av en kronisk form for HVS, en rekke av følgende manifestasjoner:

Hyperventilasjonssymptomer - slike komponenter som dypt sukk, gjesping eller puffing, uregelmessig pustesyklus, psykogen vanlig hoste blir periodisk observert. Ganske ofte merker ikke pasienter dette, og nære mennesker indikerer disse manifestasjonene for dem.

Kardiovaskulære lidelser. De vanligste av dem er smerter i regionen av hjertet, en følelse av å klemme i brystet, labilitet i pulsen og endringer i blodtrykk, selv om ingen alvorlige patologier er funnet..

Nevrovaskulære manifestasjoner - vanligvis en hodepine av vaskulær art, svimmelhet, støy eller øresus, intoleranse for lyder, akroparestesi (prikkende følelse og "frysninger"), akrocyanose (blåaktig eller blek hudfarge eller med uttalt vaskulært mønster, vanligvis på lemmer, på grunn av utilstrekkelig blodtilførsel til små kapillærer), økt svette i håndflatene og føttene.

Forstyrrelser i mage-tarmkanalen. Symptomer på gastroenterologiske lidelser er hyppigst med HVS: økt peristaltikk, mangel på matlyst, munntørrhet, magesmerter av nevrotisk art, raping, kvalme, oppkast.

På den delen av urinsystemet er det vanligste symptomet polyuri, som oftere manifesterer seg under eller etter slutten av hyperventilasjonsparoksysme..

Bevisstheten endres. Vanligvis er dette besvimelse eller letthet. Også hjernedysfunksjon kan uttrykkes ved synsproblemer: "tåke", uklare konturer av gjenstander, mørkere før øynene, "tunnel" -syn, hørselstap eller omvendt, forverring, tinnitus, svimmelhet. Ganske ofte - derealisering eller depersonalisering, en følelse av redusert tid, noe som er spesielt vanlig hos engstelige-fobiske pasienter. Déjà vu-effekter blir observert.

Muskel-tonic manifestasjoner inkluderer frysninger og hyperkinesis - sterke skjelvinger i hele kroppen og en følelse av forkjølelse eller rykninger, som er lokalisert i lemmene. Pasientene kan føle seg enten kalde eller varme, eller vekslende. I dette tilfellet kan kroppstemperaturen forbli normal, eller den kan stige. Krampete muskelspasmer kan forekomme.

Følsomme og algiske (smertefulle) manifestasjoner av varmt vann. Sanseforstyrrelser som parestesier, nummenhet, prikking og krypning er de vanligste symptomene på HVS. Som regel er de lokalisert i ekstremiteter og i ansiktsområdet, de kan bli til kramper og ledsages av smertesyndrom. Klinisk er det vanligste algesyndromet i HVS representert av kardialgi (smerter i hjerteregionen), Kefalgi (hodepine) og magesmerter (magesmerter i magen eller irritabelt tarmsyndrom).

Mental manifestasjoner av DHW. Vanligvis er dette en følelse av urimelig angst, frykt, angst, ledsaget av uro. På den ene siden er slike psykiske lidelser inkludert i det kliniske bildet av symptomene på en hyperventilasjonskrise, og på den andre siden representerer de en følelsesmessig ugunstig bakgrunn som HVS utvikler seg mot. Hos mange pasienter er forbindelsen mellom angst og hyperventilering så nær at aktiveringen av en av komponentene (for eksempel den vanlige økningen i pusten under trening) er en trigger for å utløse krisemekanismen. Derfor er slike pasienter strengt forbudt mot overdreven fysisk aktivitet og pranayama som bhastrika (tvungen pust "belg") eller holotropisk (rask) pust.

Årsaker til varmtvann

Vanligvis er det tre hovedklasser av faktorer for forekomst av varmt vannforsyning:

  1. Organiske sykdommer i nervesystemet.
  2. Psykogene sykdommer.
  3. Somatiske sykdommer, som inkluderer endokrine lidelser og ekso- og endogen rus.


Oftest blir DHW referert til som manifestasjoner av psykogen art, men dette er ikke helt sant.
Noen forfattere skiller tre konsepter av DHW genesis [3]:

  1. HVS er en manifestasjon av angstdepressive, fobiske og hysteriske nevrotiske lidelser.
  2. DHW er et resultat av komplekse biokjemiske forandringer i systemet med mineral homeostase (kalsium og magnesium), som kan være forårsaket av en endring i ernæringens natur, noe som igjen fører til en ubalanse i systemene til respirasjonsenzymer..
  3. DHW er et resultat av vanen med å puste feil, noe som er assosiert med mange faktorer, inkludert kulturelle.


Alle disse faktorene er involvert i patogenesen til HVS, men den psykogene faktoren spiller en ledende rolle i dette. Tilsynelatende er det psykogene faktorer som i større grad disorganiserer den normale respirasjonssyklusen, som et resultat av at lungeventilasjonen forbedres og stabile biokjemiske skift oppstår. På sin side påvirker de biokjemiske forstyrrelsene som danner symptomet ytterligere det cerebrale respirasjonsmønsteret, som igjen gjennom en tilbakemeldingsmekanisme støtter mentale lidelser. Dermed dannes en "ond sirkel": dysfunksjon av stammemekanismene (en økning i respitasjonssentralen og et brudd på dets adekvate respons på gassstimulering) og et brudd på de suprasegmental integrerende mekanismene som er ansvarlige for regulering av respirasjons-, atferds- og autonome prosesser, kombineres med biokjemiske lidelser som et resultat av økt ventilasjon.

Åndedrettsutdanningsmetoder

Nå er det verdt å vurdere hvilke metoder for behandling av HVS av nevrogen etiologi som er tilgjengelige i kroppsorientert psykoterapi. Dette kan være klasser rettet mot den såkalte "respiratorisk omskolering", hvis formål er dannelsen av et annet, normalt fysiologisk pustemønster. Øvelsene som vil bli gitt kan brukes av instruktører for yoga og yoga terapi som er kjent med praksisen med pranayama, instruktører i kroppsorienterte psykoterapimetoder, eller av pasienter med HVS selv som kan mestre dem på egen hånd. Disse øvelsene kan ikke bare brukes av pasienter med uttalte forstyrrelser i luftveiene, men også i nærvær av bredere tegn på ustabilitet i de mentale og vegetative sfærer..

Nevrologer og psykoneurologer reviderte opplevelsen av å bruke heta og raja yoga og gjorde et utvalg av individuelle øvelser. De mener at for pasienter med HVS og autonom dysfunksjon, strenge anbefalinger for utøvelse av hada yoga og pranayamas (pusteøvelser), som nylig har vært de mest populære og er utstedt under dekke av åndelig praksis, er upassende. Fra siden av medisinsk praksis blir de utsatt for hard kritikk, fordi de ikke har noen fysiologisk begrunnelse..

De grunnleggende prinsippene for pusteøvelser for lider av DHW og teknikken til.


Det første prinsippet med pusteøvelser er en gradvis overgang til diafragmatisk (buk) pust. Det har lenge blitt bemerket at i stressende situasjoner råder brystpusten, mens i en rolig tilstand, mellomgulvpust. Dens effektivitet skyldes det faktum at mellomgulvpusting forårsaker en uttalt Hering-Breuer-refleks - dette er en "hemmende" refleks, som er assosiert med inkludering av strekkreseptorer i lungene, noe som fører til en reduksjon i aktiviteten til neocortex og stabilisering av mentale prosesser.

Det andre prinsippet er å danne et visst forhold mellom varigheten av inhalasjon og utånding, det er ønskelig å bringe det til et forhold på 1: 2. En forkortet ekspirasjonsfase ble observert hos alle pasienter med HVS. Pusten med en utvidet utånding tilsvarer en tilstand av avslapning og hvile. Derfor, under et angrep av PA, må du huske at du trenger å fiksere ved utpust og strekke luftveissyklusen på grunn av det akkurat da angrepet tvinger deg til å ta hyppige og dype pust, noe som bare forverrer situasjonen og utløser PA-mekanismen enda dypere.

Det tredje prinsippet er å kvitte seg med det raske pustemønsteret, prøve å gjøre pustesyklusen mer sjelden og dypere. Dannelsen av et sakte pustemønster har flere fordeler, fordi det optimaliserer prosessen med intracellulær diffusjon..

Det fjerde prinsippet gjelder psykologisk regulering. Hos alle pasienter med HVS-nukleær dannelse av et patologisk mønster er det en nær sammenheng mellom følelsen av angst og økt pust. Derfor krever mestring av et nytt mønster behagelige forhold og tillit til instruktøren for at det nye regimet skal "slå på". En pasient med en historie med PA har lært godt at han mister kontrollen fullstendig over manifestasjonene av sin ukontrollerbare kropp. Når man mestrer et nytt mønster, blir en ny opplevelse assimilert, et gradvis funn av nye reguleringsmekanismer. Dette kan oppstå på bakgrunn av et forhold til en psykoterapeut eller på bakgrunn av å ta psykofarmakologiske medikamenter.

Forhold for klasser: varmt ventilert rom uten støy, det er mulig å bruke lett meditativ musikk.

Noen merknader: Alle pusteøvelser begynner med full utpust. Læring av diafragmatiske pusteegenskaper bør begynne i ryggraden og følge magebevegelsene (synke ved utpust, svulme ved innånding). Du kan bruke assosiative visuelle bilder av en fylt og tom kanne og luftstrømmen uten avbrudd. Ved innånding fylles først de nedre delene av lungene, og først deretter de øvre, da kannen er fylt med rent, gjennomsiktig vann.

Med videreutvikling av et nytt pustemønster mens du sitter i padmasana ("lotus" positur). Eventuelle praktiske alternativer for å sitte på gulvet er også passende: halv padmasana (eller "halv lotos"), tyrkisk positur - en behagelig korsbeint stilling, virasana (eller "kriger" -pose - sitter på knærne, rumpa mellom hælene). Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot den jevne posisjonen til ryggraden, avslappede og senkede skuldre. Vær forsiktig med at det ikke er krøll på korsryggenivå og at det ikke er noen klemmer i thorax og spesielt livmorhalsrygg, som er mest vanlig. For dette brukes en veldig lett jalandhara bandha (en livmorhalslås, der haken er litt senket ned, og kronen strekker seg til himmelen) - i denne stilling av hodet blir livmorhalsryggen maksimalt strukket, halebeinet hviler på gulvet.

Når du mestrer pusten med en utvidet utpust, bør pusten brukes som ujaya-pranayama - blokkerer glottis litt slik at lyden fra ens egen pust kan høres. Alternativt, på stadium av mestring av slik pusting, kan du inhalere gjennom nesen og puste ut gjennom munnen, mens leppene er brettet i et rør - i denne stillingen er utpust godt kontrollert. Du kan bruke din egen rytme for telling, du kan bruke en metronom.

Stående pusteøvelser ledsaget av motoriske ferdigheter kan også bidra til å koordinere og bli klar over pustesyklusen, spesielt i de tidlige treningene. Her er kroppens plassering i holdningen også viktig: en rett ryggrad, føtter omtrent på bredden av en fot, sokker er svakt innover, bena er litt bøyd i knærne, bekkenet blir vendt fremover med coccyx for å unngå klemming i korsryggen, lett jalanhara bandha. Med en innånding stiger hendene med åpne håndflater gjennom sidene oppover, mens hodet ikke løfter seg, strekker kronen seg mot himmelen, med en utpust, hendene faller med håndflatene ned, kroppen forblir uendret. I denne øvelsen er det viktig å synkronisere bevegelsen av hendene med pusting, gradvis øke utløpstiden..

Du kan også trene pusteøvelser, ledsaget av motoriske ferdigheter når du går, med trinnene som telles. Rytmen skal være behagelig. Først må du registrere hvor mange skritt som er tatt for inhalering og utpust. Hvis utpusten er kortere enn inhalasjonen, er det verdt å bringe dem til et forhold på 1: 1, og deretter strekke utåndingen til 1: 2. Membranen puste. Gå tilbake til en rolig, fri rytme.

Under trening skal det ikke være hjertebank, spenning, følelsesmessig ubehag. Hvis øvelsene er mestret riktig, vil de snart danne et nytt pustemønster og føre til en følelse av fred..

Den foreslåtte teknikken er bare en teknikk, den er innskrevet i paradigmet, snarere, av den medisinske tilnærmingen, som tidligere hadde navnet terapeutisk og fritidsgymnastikk, anbefalt for pasienter som lider av autonome lidelser. Hun avslører ikke betydningen av symptomet på analytisk nivå (dette er bare mulig i utøvelsen av psykoanalyse) og eliminerer ikke det fullstendig (unntaket kan være de sjeldne tilfellene når DHW er en sykdom som bare oppstår på grunn av et negativt respirasjonsmønster, som i sin rene form praktisk talt ikke er møter). Men det er verdt å mestre det grunnleggende og bruke det for å lindre tilstanden under kriser, for å unngå den akutte fasen, eller i tilfelle når det ikke er noen annen hjelp rundt. I min praksis var det et tilfelle når pasienten under ekstreme forhold bare ved hjelp av pusteøvelser klarte å stoppe et angrep av astmatisk bronkospasme uten bruk av inhalering av salbutamol. For slike pasienter med et lignende problem vil anbefalingene og advarslene beskrevet ovenfor være spesielt nyttige..

Jeg håper også at informasjonen som er hentet fra avsnittet om etiologi og patogenese av HVS, vil gjøre det mulig å forstå klarere årsaker og kliniske manifestasjoner av autonome lidelser, gjenkjenne dem i tide og være mer forsiktig med de treningssystemene som pasienten velger selv..

[1] Framtiden til en illusjon. Sigmund Freud. Første utgave 1927.
[2] Flere detaljer om noen varianter av den symbolske betydningen av PA finner du i artikkelen min "Acte varig og ny retorikk"
[3] Vegetative lidelser: Klinisk presentasjon, diagnose, behandling. Ed. A.M Veyna - M.: LLC "Medical Information Agency", 2003.

Hvordan bli kvitt panikkanfall - metoder for å håndtere

Hilsen alle sammen. Denne artikkelen fokuserer på hvordan bli kvitt panikkanfall. Jeg led av denne lidelsen i flere år og ble kvitt den uten leger eller medisiner. I flere år nå har jeg ikke opplevd angrep med ukontrollert panikk, og viktigst av alt er dette at jeg ikke er redd for deres utseende, fordi jeg er klar til å møte dem og frastøte dem..

Hvordan du oppnår dette vil bli diskutert i denne artikkelen. Jeg vil også fortelle deg hvilke metoder og øvelser du kan bruke for å raskt stoppe et panikkanfall..

Siden du leser denne teksten, lider det mest sannsynlig at du eller noen fra dine kjære lider av denne plagen. Og før jeg fortsetter å snakke om teknikken for å bli kvitt panikkanfall (PA - kan brukes med korthet), vil jeg at du skal forstå noe. Ikke bekymre deg for denne plagen, den er kontrollerbar og behandlingsbar, den er ikke noe forferdelig og uhelbredelig. Det at du lider av panikkanfall, gjør deg ikke gal, "forskjøvet", syk og på en eller annen måte "unik" i ordets dårlige forstand..

Mange mennesker (for det meste unge mennesker) lider av panikkanfall, og mange av dem blir friske. Det er som en hodepine: enten har du disse angrepene, eller så gjør du det ikke. Intet mer, intet mindre.
Du vet kanskje dette utmerket, jeg sier dette bare i tilfelle, for det var disse ordene jeg savnet i perioden da de første angrepene mine begynte..

Første angrep

Da det første angrepet skjedde, var jeg redd og kunne ikke forstå hva som skjedde med meg. Jeg husker dette plutselige opptrinnet av ukontrollerbar, meningsløs dyreskrekk midt på natten. Da så det ut til at hjertet ville hoppe ut av brystet. Panikk lammet meg fullstendig. Etter at angrepet gikk, forble en ubehagelig ettersmak av angst. Jeg forsikret om at dette er en isolert hendelse, og mest sannsynlig vil det ikke skje igjen..

Det andre og tredje angrep fordrev dette håpet. Jeg var redd ikke bare på grunn av frykten under angrepene selv, men fordi jeg ikke kunne forstå deres natur. På den tiden hadde jeg ingen anelse om eksistensen av et slikt fenomen som "panikklidelse". Jeg visste ikke hva som skjedde med meg, og ble veldig skremt. Jeg følte at jeg gradvis mistet tankene og mistet kontrollen over hodet..

Vel, hvis noen sa til meg at dette bare er en veldig vanlig sykdom, og at de ikke faller i galskap fra det, ville det være lettere for meg å tåle den første PA.

Men det hele endte bra. Jeg led av anfall i 4 år. Etter det glemte jeg dem helt. Jeg ble helt av med panikkanfall uten å ty til medisiner. Hvordan jeg oppnådde dette, vil jeg fortelle deg i denne artikkelen..

Til å begynne med vil jeg presentere min mening om arten av panikkanfall. Jeg tror at hvis du vil bli kvitt dem, så må du først og fremst kjenne fiendens ansikt, for å ha en ide om alle hans triks og uhyggelige triks. Derfor vil jeg starte med et generelt blikk på problemet, og deretter gå videre til praktiske råd for å bli kvitt PA og hvordan du raskt kan stoppe et angrep fra et panikkanfall..

Du må vite dette. Og ikke så mye for å øke erudisjonen, men for å lede deg til riktig oppfatning av panikkanfall. Jeg håper du finner det lettere å innse at disse anfallene ganske enkelt er et resultat av genial hjernebiokjemi, hvis mekanisme ligner på frigjøring av adrenalin og setter kroppen på "våken" i møte med fare. Dette er mye bedre enn å se symptomene på underbevisstheten din i panikkanfallene, konsekvensene av barndomstraumer og frykt som har funnet seg et sted dypt inne..

Hvordan bli kvitt panikkanfall - gratis kurs "3 motgift mot panikk"

Før du leser videre, anbefaler jeg at du registrerer deg for mitt gratis 3 Antidotes for Panic Attack-kurs, som vil lære deg hvordan du kontrollerer panikkanfallene dine..

Ved å registrere deg nå, vil du også motta en PDF-sjekkliste "How to Cope with a Panic Attack"

Frykt er en illusjon

Du må forstå at frykten som blir født i deg under anfall, er et resultat av frigjøring av visse stoffer i hjernen din. Og all din medfølgende frykt for at du vil bli gal, besvime eller til og med dø, er ganske enkelt en konsekvens av disse mekanismene, de hører ikke til noen reell fare, forsikrer jeg deg.

En sterkt beruset person kan tro at han er i stand til å demonstrere underverkene i kampsport eller sjarmere enhver kvinne. Hans arroganse er bare en konsekvens av hans rus og gjenspeiler ikke hans virkelige personlighet. Hvis han etter en flaske whisky tror at han kan slå Mike Tyson ut, betyr ikke det i det hele tatt at han virkelig kan gjøre det..

Hvis det under et angrep ser ut til at du mister kontrollen, blir gal, dør, betyr ikke det i det hele tatt at dette vil skje. Frykt under angrep er like mye en illusjon som en arroganse fra en full. Ingenting kan skje med deg. Ingen døde eller gikk sinnsykt av panikkanfall.

Fysiologi av panikkanfall

Den plutselige frykten blir fulgt av et adrenalinkick som utløser en spesifikk reaksjon fra nervesystemet, den såkalte "run-or-fight" -responsen. Denne responsen forbereder kroppen din for kraftig aktivitet. Dette fører til en økning i hjerterytmen (takykardi), intens pust (hyperventilering) og svette (som kan forårsake frysninger).

Hyperventilering fører til en reduksjon i CO2 (karbonmonoksid) nivåer i lungene og deretter i blodet, noe som fører til hopp i blodets surhet (pH), noe som kan forårsake symptomer som svimmelhet, nummenhet eller prikking i ekstremitetene..

Enkelt sagt er et panikkanfall ingenting annet enn en manifestasjon av frykt uten kilden, som om vi gikk for langt med å justere følsomheten til brannalarmen i rommet og det ville slå på seg selv når som helst på et tilfeldig tidspunkt. Det er likt og skjer med oss, kroppen begynner å slå alarmen uten noen åpenbar grunn.

For noen mennesker startes selvfølgelig et panikkanfall av en eller annen hendelse i omverdenen, for eksempel starter det på T-banen eller i et fly. Men det samme er ikke prinsippet spesielt forskjellig: kroppen reagerer for sterkt og følsomt på noen ting og "slår på" panikkmodus.

Slik fungerer kroppen vår. "Kjør-eller-kamp" -responsen som ligger til grunn for panikkanfall har vært innebygd i oss av evolusjonen, slik at vi kan overleve i tilfelle fare. Det er åpenbart at under panikkanfall er det en svikt i denne mekanismen, og den starter når det ikke er nødvendig, det er alt.

Panikkanfallspsykologi

Neste steg mot å "kjenne fienden din ved synet" vil være å forstå "psykologien" av et panikkanfall, på grunn av hvilke psykologiske årsaker det oppstår. Et panikkanfall er en slags "parasitt". Denne uttalelsen skal ikke tas bokstavelig. PA er ikke en levende organisme, derfor er ordet "parasitt" tatt i anførselstegn. Dette er bare en sammenligning for enkel forståelse. Som enhver parasitt, eksisterer et panikkanfall på bekostning av energiressursene, følelsene, frykten og livnæringen deres. Det er som et tilbakemeldingssystem.

Kort sagt, disse angrepene er preget ikke bare av plutselig panikk uten grunn, men også av det faktum at under disse angrepene blomstrer andre frykt og bekymringer, noe som bare ytterligere intensiverer angrepet. For eksempel begynner du å tenke at du vil bli gal, miste kontrollen eller dø, du begynner å vri denne flokken av angst i hodet ditt, og nye frykt blir født i det: du tror at du har en alvorlig sykdom, du vil aldri bli kurert, dette er med deg vil forbli for alltid, etc. etc. Dette gjør deg enda verre, alle symptomene på et panikkanfall blir bare verre. Etter at alt endelig har gått, føler du ikke lettelse, men lever i ivrig forventning om nye angrep fra PA. Og frykten for at PA vil gjenta seg, provoserer ny PA!

Du forstår? Det viser seg at PA-mekanismen i kroppen din bare initierer den innledende impulsen av kjeden av fysiologiske reaksjoner i kroppen (adrenalinkick, hjertefrekvensakselerasjon, etc.), og du gjør resten av "arbeidet" selv! Hvordan? Du begynner å være redd, du provoserer selv fremveksten av ny frykt, avvikler deg, bekymrer deg for helsen din. Dermed skaper du grobunn for panikkanfall. De, som parasitter, lever av frykten din, uten som de enten vil svekkes og bli mye lettere å bære eller forsvinne helt..

Dette er nøkkelen til å forstå arten av panikkanfall og bli kvitt dem! Denne forståelsen tillot meg å bli kvitt dem. Og nå vil jeg vurdere forskjellige metoder for å håndtere PA og evaluere effektiviteten til hver av dem, både på et bestemt eksempel og generelt.

Til å begynne med vil jeg snakke om behandling av panikkanfall, om hvordan du kan bli kvitt dette problemet for alltid. Og så vil jeg gå videre til "operative" metoder som vil bidra til å raskt stoppe PA i tilfelle det oppstår..

Abonner for øvrig på Instagramen min på lenken nedenfor. Vanlige nyttige innlegg om egenutvikling, meditasjon, psykologi og lindrende angst og panikkanfall.

Symptomer assosiert med panikkanfall

Lumskheten ved panikkanfall ligger i det faktum at de bringer mange ubehagelige sensasjoner som, det ser ut til, ikke kan tilskrives panikkanfall. Derfor blir folk redde for at de i tillegg til panikklidelse har mange andre sykdommer. Jeg får ofte kommentarer som: "Nikolai, i tillegg til panikkanfallene, føler jeg meg som om noe er galt med meg, som om jeg ser på verden gjennom en dis." Denne følelsen kalles derealisering eller depersonalisering. Les artikkelen hvordan du kan bli kvitt avregistrering.

Jeg hadde også symptomer som forsvant med PA. Basert på min egen erfaring og på bakgrunn av anmeldelser fra mange lesere, har jeg konkludert med at det er en sammenheng mellom disse symptomene og panikklidelser. Jeg bestemte meg for å liste dem under dette avsnittet, slik at de som leser denne artikkelen ikke oppfinner nye sykdommer for seg selv og ikke bekymrer seg for disse symptomene. Noen av dem var med meg, mens jeg led av PA.

  • Føler uvirkelighet av hva som skjer. Føles som om signalene fra omverdenen kommer sent. Det virker som om du ser på verden gjennom en dis. Jeg hadde det. Bestått sammen med PA.
  • Økt blodtrykk. Jeg hadde det. Bestått sammen med PA.
  • Føler meg som å besvime. De omkringliggende lydene blir forvrengt samtidig. Jeg hadde det. Bestått sammen med PA.
  • Det er vanskelig å holde blikket mot ett objekt. Utseendet “hopper av”. Jeg hadde det. Bestått sammen med PA.
  • Frykt for å dø. Frykt for å bli gal. Føler at jeg kunne miste kontrollen og skade meg selv eller kjære. Jeg hadde det. Bestått sammen med PA.
  • Angst om morgenen. Forstyrrende tanker med oppvåkning.

Konstant angst. En veldig ubehagelig "bakgrunn" -angst varte mellom angrepene av panikkanfall. Hva du skal gjøre med dette, forteller jeg deg i artikkelen "hvordan bli kvitt angst".

  • Puls akselerasjon. Jeg hadde det. Bestått sammen med PA.
  • Søvnproblemer. En skarp, høy tone i ørene når du sovner. En plutselig oppvåkning, der det er en følelse som om du faller. Bokstavelig talt "rister ut av søvnen." Skremmende bilder i hodet mens du sovner. Jeg hadde det. Bestått sammen med PA.
  • Frykt for å svelge mat. Var eller har flere lesere som la igjen kommentarer.
  • Hvis du ser disse symptomene i deg selv, ikke bekymre deg. Du er ikke syk, schizofren eller annen psykotisk. Disse effektene sees hos mange mennesker med PA, og har også blitt observert hos meg. Hvis du har andre symptomer assosiert med panikklidelse og jeg ikke har listet dem opp, så vær fortsatt ikke redd, de er alle trygge. (Les mer i artikkelen "symptomer på panikkanfall")

    Panikkanfall manifesterer seg på forskjellige måter. Noen mennesker er redde for å dø av et hjerteinfarkt, andre mister appetitten, andre er redde for å gå til t-banen, andre er redd for globale katastrofer, den femte er vanskelig å svelge...

    PAs forsterker din latente frykt og fobier og lager nye. Hva nøyaktig denne frykten vil bestå av, frykt for offentlig transport eller konstant angst for livet - avhenger av personen. Hvis noe ukjent fobi som et resultat av PA har våknet, trenger du ikke å tro at du har et unikt tilfelle som krever en unik tilnærming. (selv om du vil gå til legen og sørge for at du ikke har andre sykdommer, anbefaler jeg vekt!) Kollegaene dine i ulykke er ikke bare de som opplever den samme frykten, de er alle de som lider av PA! Det betyr ikke noe nøyaktig hva fobien din er, det er viktig at den stammer fra PA og krever en terapeutisk tilnærming som gjelder PA..

    Det vil si at alle tipsene fra denne artikkelen passer for enhver person som lider av PA, uansett hvor panikkanfall i hans spesielle tilfelle kan manifestere seg!

    Jeg la til denne varen den 10.04.2013. Jeg håper denne informasjonen vil hjelpe folk til å bekymre seg mindre og eliminere noen spørsmål..

    Hvordan bli kvitt panikkanfall permanent på egen hånd

    Hvis du vil bli kvitt panikkanfall permanent, vil følgende trinn hjelpe deg:

    • Forstå problemet ditt. Forstå at panikkanfall er trygt og ikke livstruende
    • Lær stresshåndtering
    • Etablere en sunn livsstil
    • Gjør oppmerksom meditasjon
    • Bli kvitt unngåelse av situasjoner der frykt oppstår ved hjelp av eksponering
    • Lær avslapningsteknikker for å avlaste eller lindre et angrep
    • Lære å svare på angrep lett ved å gi slipp på motstand
    • Slutt å være redd for anfall fordi de er trygge
    • Lær teknikker for å håndtere engstelige tanker

    Du kan lære mye av dette ved å registrere deg på 3 Antidotes for Panic Attack-kurset..

    Rett etter abonnement vil du motta en e-post.
    I dette brevet må du klikke på lenken for å bekrefte abonnementet.
    Ingen spam, jeg lover! Bare den mest oppdaterte informasjonen om PA-problemet! Og i dag kan du starte det første trinnet og bruke sjekklisten.

    I mellomtiden kan du fortsette å lese denne artikkelen og annet gratis materiale på nettstedet. Jeg har mange artikler om PA!

    Jeg tror du er på rett sted til rett tid!

    Din vei for å bli kvitt PA begynner i morgen!

    Vi ses på kurset

    "Behandling av panikkanfall med piller

    Jeg tror, ​​bare fordi jeg tok ordet behandling i sitater, har du allerede forstått min holdning til bruk av antidepressiva eller beroligende midler for å bli kvitt PA. Du spør meg, bør du i utgangspunktet ta et kurs med piller for panikkanfall? I intet tilfelle vil jeg svare! (Som med depresjon, kronisk nervøsitet osv.)

    Jeg er overbevist om at panikkanfall har en rekke årsaker. Slike årsaker er for eksempel eksponering for stress, spenning, dårlige vaner, en stillesittende livsstil, emosjonell overfølsomhet, subtil mental organisering. Panikkanfall er ikke konsekvensene av traumer per se, men resultatet av hvordan du opplever disse traumene. Kort sagt er årsakene til PA både i de psykologiske aspektene av personligheten og i den fysiologiske tilstanden i kroppen. Sannsynligheten for å utvikle PA er en omvendt funksjon av din generelle helse: mental og fysisk.

    Og enhver behandling innebærer å bli kvitt årsakene til sykdommen, ellers kan vi bare snakke om å fjerne symptomene. Det er en så "midlertidig" og upålitelig løsning som er å ta piller, mens du ignorerer et sett av tiltak som tar sikte på å jobbe med deg selv! Kan piller løse helseproblemene dine? Nei, de vil bare gi lettelse en stund. Tidligere fant vi ut at PA-er lever av frykten din og bare kan eksistere når du aktiverer frykten. Kan piller lære deg hvordan du kontrollerer frykten din og ikke gi etter for den? De vil utvilsomt drukne det, men er dette en beslutning? Du vil ikke lære å håndtere det!

    Selv om stoffet "behandling" gir sitt resultat, hva vil da skje hvis PA kommer tilbake? Hva om igjen mentale traumer, hva om stress? Skal du ta kurset igjen? Hva om det viser seg å være ineffektivt for andre gang? Nok en gang med piller? Hva om han heller ikke hjelper? Mange av disse “hva om” gjør deg helt hjelpeløs i møte med nye panikkanfall, siden du er avhengig av slike løsninger når du stoler på piller som en enkel og øyeblikkelig "løsning" på PA-problemet! Alt avhenger ikke lenger av deg, alt bestemmer bare om et nytt forløp av antidepressiva vil ha ønsket effekt eller ikke, om du vil gjenoppleve følelsesmessige traumer eller ikke.

    Du blir som en gambler i et kasino, når bare flaks bestemmer gevinsten og tapene hans. Og når du ikke bestemmer noe selv, begynner du å frykte nye angrep, siden du overlot dem til tilfeldighetene..

    Selvfølgelig er piller den raskeste og enkleste måten, hvis du er tilhenger av utelukkende slike metoder, så kan du lukke denne artikkelen akkurat nå, siden den vil fokusere på velprøvde metoder med langsiktige resultater! Metoder som lar deg ikke bare kvitte seg med årsakene til panikkanfall, men også hjelpe deg med å ikke være redd for gjentakelsen av dem! Men det er selvfølgelig ikke så lett som å gå til legen og be ham om å foreskrive piller til deg. I tilfelle av behandling med medisiner er det lettere for deg og legen, som ikke trenger å lide med deg.

    Det er selvfølgelig ikke bare legene. Jeg skrev allerede i en annen artikkel om det faktum at folk selv leter etter ekstremt enkle, raske, om enn upålitelige løsninger på problemene deres. Derfor forskriver legene dem hva de kom for..

    Selvfølgelig skal piller bare brukes når alt annet, som jeg vil snakke om nedenfor, ikke har hjulpet. Eller bruk dem bare i kombinasjon med andre naturlige metoder for å bli kvitt PA (sport, terapi, trening), i intet tilfelle bør du være begrenset til medisiner alene! Og generelt er det bedre å gjøre uten dem, som jeg gjorde. Ikke glem: antidepressiva og beroligende midler er veldig skadelige, og førstnevnte er generelt dårlig forstått. Piller kan også forårsake en sterk avhengighet av hvilke det da vil være vanskelig å bli kvitt. Dette er den aller siste utveien i denne saken, etter min mening.

    Meditasjon er en måte å bli kvitt panikkanfall

    Jeg må si med en gang at meditasjon er en spesifikk avslapningsteknikk, ikke en religion. Det er ingen magi eller magi her. Til tross for at mye av alt esoterisk skravling om chakraer og astralen har dukket opp rundt denne praksisen, har den utmerket praktisk anvendelse, lærer deg å slappe av og roe sinnet. Det var meditasjon som hjalp meg med å bli kvitt panikkanfall (sammen med alt annet, som vil bli diskutert nedenfor). Meditasjon er rettet mot å bekjempe årsaken til panikkanfall: det reduserer effekten av stress, følsomheten din for det, lærer deg å slappe av og takle frykten din, ikke å gi etter for dem.

    Opplevelsen av å behandle PA med meditasjon var ikke bare min: på Internett kan du finne mange anmeldelser om hvordan det hjalp mange mennesker med å bli kvitt panikkanfall. Dette gjelder spesielt det engelsktalende segmentet av Internett: dessverre har dette ennå ikke spredd seg i landet vårt. Da jeg leste disse kildene, fant jeg ikke en eneste tilbakemelding om at meditasjonspraksiser på en eller annen måte forverret angrepene fra PA. Det hjelper hovedsakelig å bli kvitt dem..

    Jeg så bare at en kvinne skrev at meditasjon ikke hjalp direkte å kurere PA, men hun begynte å bukke under for denne frykten mindre og sluttet å skamme seg over disse angrepene. Nå, da angrepet fanget henne overrasket, fant hun styrken til å distrahere seg og snakke med noen, det ble lettere for henne om kommunikasjon. Og før, før hun begynte å meditere, kunne hun ikke.

    Selv om meditasjon ikke hjelper deg å kurere PA, med hjelp av den, vil du slutte å identifisere deg med frykten din, vil du være i stand til ikke å reagere på dem, så vel som på dine tvangstanker, til å akseptere denne frykten og leke med.

    Mange psykoterapeuter anbefaler å meditere. Vitenskapen har lenge identifisert de positive effektene meditasjon har på ditt velvære og humør..

    Nylig begynte jeg å få regelmessige tilbakemeldinger fra leserne av dette nettstedet om at meditasjon hjelper dem å takle panikkanfall. I sine anmeldelser skriver disse menneskene at mange av de mer tradisjonelle metodene viste seg å være ineffektive for dem, og at de nesten har mistet alt håp om å bli kvitt panikklidelser..

    Noen av dem kunne ikke en gang forlate huset i frykt for anfall. Meditasjon lærte dem hvordan de skulle takle panikkanfall, roe sinnet og kontrollere følelser. Selv tror de ikke på oppnådd resultat, det viste seg å være så uventet.

    Men du bør vite at den positive effekten oppnås bare med vanlig praksis. Angsten min og PA gikk over et halvt år etter systematisk meditasjon to ganger om dagen, og et år senere følte jeg meg allerede helt trygg og var ikke lenger redd for gjentakelse av angrep. Ikke alt på en gang, men på den annen side garanterer meditasjon en langsiktig effekt, og den løser ikke bare problemet med panikkanfall, men kan også gi din personlighet mye mer: et nøkternt sinn, en sterk vilje, evnen til ikke å bli involvert i følelser og tanker, og jern ro. Dette er en veldig verdifull praksis som vil komme godt med i livet ditt..

    Forresten, sluttet jeg å være redd for nye angrep fra PA, ikke bare fordi jeg, takket være meditasjon, ble mer rolig og avslappet, men også fordi hvis de oppstår, jeg vet hvordan jeg skal motstå dem. Nå er jeg sikker på at PA ikke vil være i stand til å bryte meg og stupe meg i fortvilelse. Jeg vil se på et panikkanfall mer som en original sensasjon (uten grunn i det hele tatt midt på arbeidsdagen er det et adrenalinkick: spenningen er også gratis!) Enn som en trussel. Meditasjon lærte meg også denne positive oppfatningen av PA, og det er nøkkelen for deg å kunne stoppe panikkanfallet på egen hånd, litt senere vil jeg skrive om dette mer detaljert..

    Etter litt tid, etter at jeg begynte å meditere, begynte jeg gradvis å forstå hva jeg trenger å gjøre for å føle meg bra. Denne forståelsen var ikke en plutselig åpenbaring, den trengte gradvis inn i meg, dråpe for dråpe og til å begynne med til og med umerkelig. Meditasjon lindrer ikke bare panikkanfall, det gir deg også en subtil følelse av kroppen din, organiserer en balanse mellom kroppen og sinnet ditt, slik at du begynner å forstå hva kroppen din trenger for å føle seg bra og hvordan du kan motstå. smertefulle angrep. Du har styrke og vilje til å utføre denne forståelsen i praksis, for å lede bevisst innsats for å bekjempe sykdommen.

    Dette er en stor fordel med meditasjon fremfor piller, hvis bruk ikke innebærer noe indre arbeid, ingen bevisst motstand. Derfor kan denne praksisen garantere deg at PA ikke kommer tilbake, og hvis de begynner å vises igjen, vil du vite hva du skal gjøre! Du vil ikke lenger være hjelpeløs, du vil bli bevæpnet og veldig farlig! Og din vilje og ditt sinn vil være ditt våpen.

    Du kan lese om hvordan du kan meditere riktig på lenken.

    Før du begynner å meditere, vil jeg advare deg om en ting. Du trenger ikke å behandle meditasjon som et kurs for å ta antidepressiva, som består i det faktum at du tar et bestemt medikament i en viss tid og passivt venter på utbruddet av en terapeutisk effekt, som enten kommer eller ikke kommer..
    Mange russiske lesere av bloggen min la igjen mange kommentarer som: “Jeg har meditert i en hel måned, når vil panikkanfallene bestå? Hva burde jeg gjøre? Det virker som om ingenting fungerer for meg? "

    Deres feil er at de forventer en øyeblikkelig effekt og håper at angrepene vil forsvinne av seg selv, så snart de begynner å meditere.
    Det er ingen tvil om at meditasjon har en sterk antidepressiv effekt når du praktiseres regelmessig. Men effekten manifesteres ikke bare i dette. Meditasjon er et effektivt verktøy for å kontrollere ditt eget sinn. Hun gir deg en verdifull ressurs som du kan håndtere frykten og følelsene dine med..

    Og for å bli kvitt et panikkanfall, må du ikke bare meditere og passivt vente hver dag til angrepene endelig forsvinner. Du skal ikke være passiv, du skal være aktiv og prøve å utøve din vilje og kontroll over angrepene! Du må lære deg å jobbe med panikkanfall, bli kvitt tvangstanker, ikke ta hensyn til panikk, ikke identifisere deg med frykten din, og dette vil bli lært deg ved meditasjon..

    Begynn å meditere, observer deg selv under meditasjon, prøv å kontrollere tankene og følelsene dine i normal tilstand, akkurat som du gjør under meditasjonen.

    Panikkanfall vil gå når du slutter å være redd for dem, når du lærer å gi slipp på dine mange frykt under et angrep... De vil ikke på magisk vis forsvinne av seg selv. Dette er ikke den enkleste veien. Det er ingen raske, enkle og samtidig effektive måter å bli kvitt PA.

    Husk hva jeg skrev i begynnelsen av denne artikkelen, at styrken til et panikkanfall avhenger av deg selv, av din reaksjon på dette angrepet. Og hvis du lærer å tolerere og ignorere angrepene, vil du beseire PA. Dette er din første prioritering, bruk meditasjon som et verktøy for dette..

    Jeg kan ikke garantere at meditasjon 100% vil hjelpe en og alle til å eliminere panikkanfall. Meditasjon er bare et av verktøyene i kampen mot PA, om enn veldig effektiv. Så ikke bli hengt på det. Prøv andre sikre måter å bli kvitt sykdommen sammen med meditasjon.

    Sportsaktiviteter, fysisk aktivitet, sunn livsstil

    Etter min mening er dette det mest undervurderte middelet mot PA-forebygging! Jeg skrev allerede at etter min mening er hovedårsaken til denne plagen blant annet den dårlige fysiske tilstanden til kroppen din. Denne tilstanden vises på grunn av stillesittende arbeid, mangel på fysisk aktivitet, stress, underernæring, forstyrret søvn og våkenhet, etc. Hvis du leser denne artikkelen, lider du sannsynligvis av PA, så spør deg selv, ignorerer du fysisk aktivitet? Blir du ofte syk (for eksempel kald)? Røyker du? Drikker du? Bekymrer og bekymrer du deg ofte for små ting? (Hvordan slutte å være nervøs) Sover du dårlig? Blir du lei? Du har en stillesittende livsstil?

    Jeg er sikker på at de fleste av svarene på disse spørsmålene sannsynligvis vil være positive for deg. Panikkanfall er direkte relatert til allmenntilstanden i kroppen din og livsstilen din. Risikogruppen for PA er hovedsakelig de menneskene som ikke tar hensyn til helsen sin..

    Enkelt sagt er grunnen mer relatert til helsen til kroppen din, nervesystemet, enn til noen psykologiske problemer, for eksempel undertrykte minner og skjulte komplekser. Helt sunne mennesker lider sjelden av PA. Og hvis dette virkelig er tilfelle, kan du knapt løse problemet med panikkanfall ved å ta piller, med mindre de gjør deg sunnere.?

    Selvfølgelig er det veldig vanskelig å tvinge deg selv til å delta i fysisk aktivitet og slutte med dårlige vaner. Jeg forstår det, så begynn i det minste å meditere og ikke belast deg med fysisk aktivitet lenger, hvis du ikke vil gjøre dette, i det minste med det første. Noen måneder etter at jeg begynte å meditere, sluttet jeg å røyke (du kan lese i artiklene mine den eneste måten å slutte å røyke en gang for alle hvordan jeg gjorde det), så begynte jeg å spille sport, og så sluttet jeg å drikke alkohol.

    Det skjedde på en eller annen måte naturlig, av seg selv og krevde ikke mye krefter, bare på grunn av at jeg mediterte. Meditasjon hjelper deg med å bli kvitt skadelige avhengigheter, dette er et faktum som bekreftes av opplevelsen fra mange mennesker. Når du trener vil du rett og slett ikke lenger trenge alkohol og sigaretter, og du kan enkelt fokusere på å opprettholde helsen i kroppen din.!

    Derfor, hvis du er for lat til å gå i idrett og føre en sunn livsstil, så begynn i det minste å gjøre meditasjon! Og det er bedre å gjøre begge deler (hvordan tvinge deg selv til å spille sport)

    Men det er selvfølgelig bedre hvis du gjør dette og det. Dette vil hjelpe panikkanfallene til å gå raskere bort. Derfor vil jeg her gi tips som angår kampen mot PA gjennom generell legning av kroppen..

    Oppdatering 07/30/2013: noen av leserne mine skrev at de har vært aktivt involvert i idrett i lang tid, men PA har fortsatt ikke bestått. Hvis sport ikke fungerer, kan du prøve yoga. Under sportsaktiviteter blir kroppen opprørt, og under yoga slapper kroppen og sinnet tvert imot av.

    Yoga er ikke bare en slags gymnastikk, det er først og fremst konsentrasjon, arbeid med pust og avslapning. Det er dette som trengs for en person som lider av panikkanfall eller depresjon..

    Husk også at sport ikke er et universalmiddel, men forebygging! For noen kan det hjelpe å bli kvitt PA, for noen kan det ikke. Men hvis du ikke driver med minst mulig fysisk aktivitet, vil ting bare bli verre. En sykelig, svekket kropp kan ikke ha god mental helse.

    Helsefremmende

    • Dårlige vaner: som for dårlige vaner, til tross for at alkohol kan roe deg ned og til og med stoppe et angrep (selv om jeg av egen erfaring vet at for dette trenger du å konsumere mye), fører bruken av dette bare til en forverring av tilstanden din og en økning PAs potensiale på lang sikt på grunn av dens ødeleggende effekt på kroppen. Jeg husker at PA-er eskalerte veldig kraftig dagen etter kraftig drikking. Hvis du lider av PA, øker dette også risikoen for dannelse av skadelige avhengigheter og som en konsekvens av forverring av sykdommen. Fordi du lett kan bli vant til ting som hjelper deg å stoppe et angrep og føle deg bedre, for eksempel alkohol eller piller. Det samme gjelder sigaretter og andre medikamenter. Forsøk også å holde kaffeforbruket til et minimum..
      !
    • Sportsaktiviteter: spesielt de som foregår i frisk luft: løping, ski, horisontale barer, sykling, etc. Selv er jeg en stor fan av langrenn, jeg har gått på ski på dem siden barndommen, vinteren har allerede kommet, så jeg anbefaler deg å få ski og gå i skogen! Dette er en sport som i tillegg til å styrke helsen din også er veldig hyggelig når det gjelder å la deg komme deg ut i naturen og observere den fantastiske utsikten over vinterskogen! Etter en skitur føler du deg fantastisk! For det første, hvis du ikke gjør noe i det hele tatt, kan du legge til morgenøvelser i rutinen din, pluss noen kveldsøvelser..
    • Kontrastdusj: toner og herder kroppen. En veldig nyttig prosedyre for hele kroppen. Etter at jeg begynte å ta det for noen år siden, har jeg aldri hatt forkjølelse siden den gang! Jeg er sikker på at det som en forebyggende praksis også hjelper med PA, dessuten øker det humøret på grunn av produksjonen av endorfiner, tilsynelatende.
    • Dvalemodus: generelt sett bør dvalemodus være. Du bør sove regelmessig, gå i seng og våkne omtrent samtidig, få nok søvn, men ikke sove for mye! Faktisk bestemmer søvnmønsteret ditt veldig sterkt din trivsel og humør, du bør ikke overse det. Forsøk å tilbringe færre søvnløse netter fra fredag ​​til lørdag etter en hel uke med jobb! Dette er veldig slitsomt for nervesystemet, og overarbeid initierer PA.
    • Sunn ernæring: ernæring bestemmer i stor grad tilstanden til kroppen vår. Bare prøv å spise mindre søppelmat, spis mindre fet kjøtt, mat som inneholder mye sukker. Spis mer grønnsaker, fisk, kylling, frukt, bær, sjømat og nøtter. Les mer i artikkelen Anti Anxiety Diet
    • Generelle tips:
      gå mer i frisk luft, tilbringe mindre tid foran skjermen, bevege deg mer, ta lange turer, gjøre nyttig arbeid, lese bøker, last deg intellektuelt!

    Kast PA ut av hodet mitt

    Forsøk å fokusere mindre på panikkanfall, dette er en god regel for enhver sykdom, ikke bare "psykologisk". Angstlig forventning om nye angrep vil bare forverre PA. Hvis tanker om anfall kommer til hjernen din, bare ikke bli involvert, ikke bli involvert i dem, ikke tenk på dem, "utsette", bare vend oppmerksomheten mot siden. Fang deg selv hver gang du igjen blir fast i en sump av negative tanker og trekk deg derfra..

    Disse tankene kan virke overbevisende for deg og krever øyeblikkelig refleksjon, men dette er bare en illusjon generert av din nåværende tilstand. Gjør et løfte til deg selv at du ikke vil tenke på begynnelsen av PA, og at du heller ikke skal dvele ved din velvære. Vurderer ham konstant og tenkte i denne ånden "om kvelden følte jeg meg bedre enn det var om morgenen, det virker som om jeg føler meg normal, selv om det virker som om noe ikke stemmer..." og så videre. etc. Dette er en irriterende mental "tyggis" som ga meg mye lidelse før. Kvitt deg med den hvis du har det: det fører til hypokondri og besettelse. Prøv å ikke tenke på hvordan du har det akkurat nå..

    Syns mindre synd på deg selv. Du trenger ikke hele tiden å tenke på hvor dårlig du er, hvilken hard skjebne som befant deg, hvordan du lider osv. Å bekjempe PA krever litt mot og til og med en slags selvfornektelse. Og selvmedlidenhet fører til en besettelse av sykdommene dine (ikke bare PA) og forverrer bare lidelsen din, inn i ilden du selv skjenker av medlidenhetens olje. Ja, du føler deg dårlig, men klarer ikke å takle det. Husk at et PA-angrep er bare en viss fysiologisk konfigurasjon av kroppen din, en av mange der du føler et slags ubehag, ikke noe mer. Ta det som en hodepine som sikkert vil passere..

    Vær tålmodig og lev i strid med PA! For eksempel, hvis du ønsket å gå til et møte, men du ble fanget av et angrep, trenger du ikke å avbryte det. Gå dit og oppfør som du ikke har PA! Dette er et tilbakemeldingsprinsipp som fungerer veldig bra og gir deg en konkret fordel i å kontrollere plagene dine. Ikke følg ledelsen hans, gjør det han "bestiller" (bli hjemme, avbryt møtet, ligg på sengen og lide)

    Hvordan du raskt kan stoppe et panikkanfall

    Membranen puste og andre avslapningsteknikker

    Meditasjon er ikke det eneste verktøyet for å håndtere panikkanfall, selv om det er det mest effektive. Jeg har ikke prøvd å meditere under et angrep, så jeg vet ikke hvor mye det kan fungere. Men jeg vet at pusteøvelser hjelper til med å takle PA, jeg skrev om dem i en annen artikkel, du kan følge lenken. Stabilisering av pusten under anfall fører til at de svekkes. Faktisk, under dem puster vi ofte med brystet, men vi trenger å puste med magen, lage dype rytmiske pust og holde en pause mellom dem. Under denne øvelsen bør du kaste alt ut av hodet og fokusere på bare ett pust..

    I følge en rekke eksperter hjelper membranpusten til og med med å miste overflødig vekt. Du kan se videoen min om hvordan du gjør pusten riktig på slutten av denne artikkelen..

    Jeg har spilt inn en egen video om hvordan du gjør membranpusten riktig for å overvinne PA-angrep..

    Jeg anbefaler deg å abonnere på YouTube-kanalen min. Hver uke en ny video om mestring av panikkanfall, angst og kronisk stress.

    Metoden "papirpose"

    Ganske en kjent metode for å håndtere et angrep fra PA. Det består i det faktum at du trykker en papirpose i ansiktet og puster inn og ut. Ved å gjøre dette begrenser du tilførsel av oksygen til lungene, som nå får mer karbondioksid. Men til tross for populariteten til denne metoden, kritiseres den av en rekke eksperter (materiale hentet fra Wikipedia). Og ikke bare fordi du gjør det offentlig, at du ser ut som en giftig rusavhengig. De hevder at denne metoden bare kan intensivere angrepet på grunn av et kraftig fall i oksygennivået i blodet, og anbefaler ikke å bruke en papirpose for å forhindre PA.

    Selv har jeg ikke prøvd å puste inn en papirpose under PA, men jeg vil likevel anbefale deg å ta ekspertenes ord for det og øve på mellomgulvpust i stedet, som er en veldig effektiv avslapningsmetode..

    Fysisk trening "tar" energi fra PA

    I tillegg til at sport styrker helsen din, forbedrer trivsel og forbedrer humøret, da endorfiner frigjøres under fysisk anstrengelse - det bruker også energi. Energien som PA bruker som parasitter og uten som de ikke kan eksistere. Jeg anbefaler deg å ta hensyn til det faktum at når du er trøtt på grunn av fysisk trening, vises PA-er mye sjeldnere enn i de øyeblikkene du har mye styrke! Dette er fordi et panikkanfall tar energi, og sport tar det bort fra deg. Dermed drar du slags PA ut av stikkontakten! Testet på meg selv og på mange mennesker. Jeg er sikker på at en 30-minutters joggetur i frisk luft kan lette et angrep betydelig - prøv det: du blir så sliten at du vil glemme angrepet!

    Selv om jeg ikke har opplevd PA på lenge, må jeg si at idretter veldig godt hjelper meg med å lindre utmattethet og spenning etter jobb, etter å ha trent humøret mitt stiger sterkt. Sport er et naturlig antidepressivt og tonic!

    Bekjempelse av PA-angrep - samurai-måten

    Dette er etter min mening en av de mest effektive metodene for raskt å bli kvitt PA. Jeg kalte denne metoden, "samuraiens vei", da den krever en viss utholdenhet, viljesterk forberedelse og, til og med, noe mot, men det fungerer feilfritt. Essensen er ikke å prøve å distrahere deg selv eller på en eller annen måte stoppe angrepet i øyeblikket av et panikkanfall, men tvert imot å fokusere all din oppmerksomhet på det og til og med på en eller annen måte prøve å intensivere det. Du må nesten "ønske at PA skal falle på deg med all sin kraft, å trenge deg ned til dypet, for å bli en test for din moralske utholdenhet, som en slags farlig, ekstrem underholdning. Den eneste forskjellen er at PA er helt trygg, du må forstå dette, ingenting vil skje med deg, uansett hva det ser ut for deg.

    Det er som å hoppe av en bro med en belay. Forsikringen er pålitelig, ingenting truer livet ditt, men det er fremdeles skummelt. Du må gjøre deg opp og ta et skritt.

    Hvis du klarte å stille deg opp på denne måten, med nesten voldsom kamp mot til å møte ansikt til ansikt med et angrep, så vil det i de første øyeblikk virkelig bli sterkere, siden du selv vil møte dette. Men da vil effekten være helt motsatt, uansett hvor latterlig det kan høres ut, men et angrep av et panikkanfall ser ut til å "krenke" deg og gå bort! "Hvorfor er du ikke redd for meg lenger?", "Hvorfor løper du ikke fra meg?", "Hvorfor er du ikke redd for å bli gal, hvor er all frykten din?" vil han spørre. (Akkurat som i filmen "Revolver", der, i ett øyeblikk, demonstreres en persons kamp med hans ego, som legemliggjør all hans frykt, fobier, lidenskaper og dårlige vaner.)

    PA, dette er en parasitt, som sagt, som lever av frykten og paranoiaen din, og hvis de ikke er der, så er det ingen PA!

    Ved hjelp av en slik "samurai" tar du dessuten deg i hånden, fokuserer viljen din, prøver å kontrollere situasjonen og ikke feige overgi seg i møte med noen fantom og illusjoner. Tross alt, ingenting truer deg virkelig! Du vil ikke bli gal, hjertet ditt vil ikke stoppe opp! Hva er du redd for? Prøv det! Selv ble jeg hjulpet av denne metoden, og jeg hørte fra andre mennesker at de, uavhengig av meg, også kom på en slik måte å takle sykdommen, kanskje de bare kalte den annerledes og han reddet dem!

    Jeg forstår at resonnementet mitt vil møte mange innvendinger. De sier at jeg, Nikolai Perov, ikke må ha opplevd virkelig sterke angrep fra PA, der det ikke bare er umulig å trekke meg sammen, men generelt er det umulig å tenke og tenke. Tro meg, jeg opplevde dette. Det handler om forberedelsene mine. Etter en tid, etter at du har begynt å meditere, vil du komme til det punktet at du vil være i stand til å kontrollere PA spesielt, og generelt noen av dine følelser og opplevelser. De vil slutte å dekke deg som høye bølger..

    Du vil ha muligheten til å se på dem som utenfra, som noe fremmed for deg og derfor kontroll. Nå virker det vanskelig og kanskje umulig, men tro meg, dette er bare et spørsmål om praksis, ingenting er umulig.

    "Hva dreper oss ikke..."

    Avslutningsvis vil jeg advare deg om at metodene jeg har gjennomgått relatert til hvordan du blir kvitt panikkanfall ikke er i stand til å gi øyeblikkelig effekt og lettelse. Vi må tåle og gjøre en innsats. Fortvil ikke når PA til tross for all din innsats vil fortsette - ikke alt på en gang. Dette gjelder spesielt meditasjon og sport. Du kan føle den gunstige effekten av begge deler, bare etter litt tid og bare med systematiske øvelser. Dette er ikke de enkleste løsningene, men de beste og mest pålitelige! De vil hjelpe deg ikke bare å løse det lokale problemet med PA, men kan også gi deg mye mer enn du forventer av dem: en sunn kropp, godt humør hver dag, ingen stress i livet ditt, bevissthet, mye styrke og energi, harmoni og balanse.

    Husk ordene fra en filosof: "Det som ikke dreper oss, gjør oss sterkere." Dette er på en måte en riktig uttalelse, men den har sine egne begrensninger, som den berømte filosofen på grunn av sin maksimalisme og lidenskap for retorikk glemte å nevne, fordi det viktigste er å høres vakker ut. Jeg vil avklare det ved å si dette: "Det som ikke dreper oss, kan gjøre oss sterkere, men det kan også svekke oss."

    Jeg har en tendens til å tro at langvarige panikkanfall i stor grad kan "riste" deg, demoralisere, i tilfelle du dramatiserer situasjonen og synes synd på deg selv. Men med riktig holdning til PA, kan ikke den mest hyggelige plagen bli en utmerket skole for deg å håndtere følelsene dine, det vil si å gjøre deg sterkere. Den som gikk gjennom PA kjøttkvern, taklet dem på egen hånd, lærte å på en eller annen måte kontrollere anfallene, takler mye bedre med livets vansker og reagerer mindre på bagatellmessige feil enn den som ikke opplevde disse anfallene og ikke hadde mulighet til å takle "ekstreme" mentale stater.

    Ikke la PA knuse deg, la dem gjøre deg sterkere!

    Jeg skulle ønske at du aldri kjører selv! Husk at med mindre du vil hjelpe deg selv - vil ikke de beste psykoterapeutene og de mest moderne medisinene kunne gjøre dette.!

    Mitt trinn-for-steg-kurs for å bli kvitt panikkanfall!

    Hvis du vil bli kvitt panikkanfallene dine, så start nå med mitt gratis 3-dagers kurs, 3 motgift for panikkanfall. Dette er et unikt tilbud og en stor sjanse til å begynne å gå fra konstant frykt og angst til et lykkelig liv..

    I dette tredagers kurset legg jeg meg opp i en forståelig og tilgjengelig form all min kunnskap om problemet med panikkanfall, oppnådd i løpet av årene jeg jobbet med mennesker som lider av PA og angst, lærte de mest relevante psykoterapeutiske teknikkene, studerte ledende vestlige tilnærminger til å jobbe med panikklidelse og bli kvitt min personlige panikk anfall.

    Gratis kursforedrag:

    • Hva er PA og panikklidelse, hva er mytene om panikkanfall
    • Hva er symptomene på panikklidelse (du vil bli overrasket, det kan være mange av dem, bortsett fra faktisk PA angriper seg selv)
    • Hvordan håndtere et PA-angrep?
    • Hva skal jeg gjøre for at PA aldri kommer til uttrykk?

    Gratis kurspraksis:

    • Lydteknikk: Ambulanse for panikkanfall. Du kan laste ned dette opptaket gratis, laste opp til smarttelefonen, spilleren eller hvilken som helst enhet og slå den på under et angrep fra PA for å slappe av og frigjøre symptomene.
    • Audio Technique: Passive Muscle Relaxation (Yoga Nidra) (Jeg har spilt inn en helt ny, mer detaljert og dypere versjon av en av de mest effektive avslapningsteknikkene.)
    • Aktivitet: Diary of Panic Attacks. Denne øvelsen blir gitt til klientene hans av min gode venn, kliniske psykolog Pavel Beschastnov, som jeg utviklet mitt nye program "NO PANIC" med. Resultatene av denne øvelsen er fantastiske.
    • Trening: Paradoksal intensjon (Samurai-metoden). Og dette er min favorittøvelse. I det nye kurset forklarer jeg det i detalj, fordi det har mange fallgruver. Og jeg forteller deg hvordan du kan unngå disse feilene.
    • Trening: Den riktige pusteteknikken for PA er en effektiv teknikk for å slappe av og redusere symptomer på angst, svimmelhet, frykt, rettet mot å stabilisere nivåene av CO2 og oksygen i kroppen.
    • Notat: En påminnelse om PA-symptomer. Dette er en omfattende liste over mulige symptomer på panikklidelse med en detaljert forklaring. (Hva er de fra?) Du kan laste ned den, skrive den ut og ha den med deg til enhver tid for å huske hva hvert symptom betyr. Det vil hjelpe deg å roe deg ned og være mindre redd for angrep..

    Som du ser var det mange leksjoner og praksis..

    For å ta del i kurset mitt "3 motgift mot panikk", trenger du bare å legge igjen e-posten din slik at jeg kan sende informasjon om tilgang til kurset, informere deg om nye leksjoner. Kurset er ikke bare en samling "materialer" - det er et sekvensielt program som organiserer og disiplinerer deg, guider deg mot resultatet av å bli kvitt PA!