Stress- og justeringsforstyrrelser

Artikkelen diskuterer moderne terapeutiske og profylaktiske taktikker, utviklet på grunnlag av mange års forskning, inkludert vår egen, både for å hjelpe i behandlingen av pasienter med kliniske manifestasjoner av stress, og for å forhindre det..

Artikkelen diskuterer den moderne behandlings- og forebyggingstaktikken, basert på mange års researching, inkludert egen forskning, for å hjelpe til i behandlingen av pasienter med kliniske manifestasjoner av stress, og for å forhindre det.

Uansett stress, "god" (eustress) eller "dårlig" (nød), emosjonell eller fysisk (eller begge deler på samme tid), har dens effekt på kroppen vanlige ikke-spesifikke trekk ved tilpasningssyndromet, som forløper i tre stadier: formen for primærangst, erstattes av en periode med motstand og ender med utmattelse.

Stress: definisjon

Hans Selye skrev i sin bok "The stress of life" (1956) at "... stress er en ikke-spesifikk respons fra kroppen til enhver presentasjon av krav til den. Sett fra stressresponsen, spiller det ingen rolle om situasjonen vi står overfor er hyggelig eller ubehagelig. Det som betyr noe er bare intensiteten i behovet for omstilling eller tilpasning... "[1].

For tiden blir stressresponsen betraktet som en allosterisk prosess (som er basert på tilbakemeldingsregulering [2]), og modulerer aktiviteten til hypothalamus-hypofyse-binyrebåndsaksen (HPA) og det autonome nervesystemet for å beskytte og tilpasse kroppen til stress ved å bruke en rekke adaptive reaksjoner både på det systemiske og på cellenivå [3].

Stressresponsen, som dekker hele menneskekroppen, påvirker med andre ord funksjonen i hjernen, så vel som følelser og atferd, som manifesteres av somatiske kroppslige symptomer (fig.) [4].

Stress: konsekvensene av kronisk stress

Stress i seg selv er veldig viktig for å overleve. Imidlertid er kronisk stress direkte relatert til utbruddet og progresjonen av mange patologiske tilstander [5]. Under forhold med langvarig påvirkning av stressfaktorer forstyrres endokrin, hormonell og vegetativ balanse, noe som fører til feiljustering (svikt i tilpasning) [4]. Disadaptation bestemmer utviklingen av negative psykologiske og somatiske konsekvenser av stress [6]:

I. Psykisk stress utvikler seg, nivået av våkenhet og overkontroll øker:

  • overdreven frykt og angst for bagateller, oppstyr;
  • føle seg nervøs og på grensen til å bryte sammen;
  • engstelige forventninger, frykt, emosjonell labilitet;
  • søvnløshet (problemer med å sovne og avbrutt søvn);
  • konsentrasjonsforstyrrelser og nedsatt hukommelse.

II. Arbeidet i hjernen, endokrine og autonome nervesystemer endres:

  • i en intens modus begynner binyrene å virke, og kaster ut kortisol og adrenalin;
  • det er polysystemiske symptomer på autonom dysfunksjon i kombinasjon med økt tretthet;
  • økt muskelspenning, spesielt i aksiale muskler, ledsaget av smerter.

Under stress øker risikoen for hjerte- og karsykdommer 4 ganger [7] og 2 ganger - risikoen for ryggsmerter [8].

Resultatene fra våre egne studier av 100 kvinner i alderen 24 til 51 år, som opplever kronisk emosjonelt stress, aktualisert aldersavhengig tilgjengelighet av stress: Etter 40 år er stressmotstanden betydelig lavere, noe som kommer til uttrykk i en økning i hyppigheten av polysystemiske plager, alvorlighetsgraden av autonom dysregulering, et høyt nivå av stress og en lav livskvalitet [ni].

I vanskelige situasjoner, når det er en overdreven smertefull reaksjon på en hvilken som helst livsbegivenhet med alvorlig feiljustering (spesielt psykologisk), får pasienten diagnosen "Akutt reaksjon på stress" (F 43.0), som krever deltakelse av psykiatere i å fastslå årsakene og valg av en tilstrekkelig psykotropisk terapi.

En annen av de alvorligste manifestasjonene av feiljustering er "posttraumatisk stresslidelse" (F 43.1). Dette er en alvorlig mental tilstand som oppstår som et resultat av en enkelt eller gjentatt traumatiske situasjoner, for eksempel militær handling, alvorlig fysisk skade, seksuell vold eller trusselen om død.

Stress: samspillet mellom patofysiologiske mekanismer

De siste årene har rollen som det glutamatergiske hjernesystemet og dysfunksjon av N-metyl-D-aspartat (NMDA) reseptorer i patogenesen av stress, kognitive og emosjonelle lidelser i stressrelaterte lidelser blitt diskutert aktivt..

Dysfunksjon av NMDA-reseptorer under stress:

1) fører til skade på gliaceller og nevroner i den prefrontale cortex, amygdala, hippocampus og deres forbindelser med de underliggende strukturer (thalamus, hypothalamus, hypofyse, retikulær formasjon) [10, 11];
2) er universell og gjenspeiler feiljustering på cellenivå. Det forekommer under forskjellige patologiske tilstander, for eksempel med oksidativt stress, magnesiummangel, hyperhomocysteinemia, og hjelper også til med å forklare komorbiditeten til nevrologiske sykdommer og affektive lidelser (for eksempel depresjon) [12, 13].

Stress: behandling og forebygging

Målet er å identifisere og prøve å eliminere årsakene til stress.

Deretter vil bruk av behandlings- og profylaktiske taktikker basert på prinsippene for personlig medisin ved bruk av tradisjonelle og ikke-tradisjonelle metoder aktivere naturlige tilpasningsmekanismer og øke stressresistens (tabell 1 og 2) [14].

Av GABA-ergiske medikamenter er benzodiazepiner det best egnede. Benzodiazepiner med høyt potensial, som alprazolam, klonazepam, lorazepam, er mye brukt i behandling av pasienter med patologisk angst ved kronisk stress. Når det gjelder portabilitet og sikkerhet, er denne gruppen ikke den første linjen du velger. De er preget av et raskt virkningsstart, de forverrer ikke angsten i de innledende stadier av terapien (i motsetning til selektive serotonin gjenopptakshemmere), men de er ikke blottet for ulempene som ligger i alle benzodiazepiner: utvikling av sedasjon, potensering av virkningen av alkohol (som ofte tas av pasienter med angst -depressive lidelser), dannelse av avhengighet og abstinenssyndrom, samt en utilstrekkelig effekt på komorbide angstsymptomer. Dette gjør det mulig å bruke benzodiazepiner bare på korte kurs. Derfor anbefales medisinene for øyeblikket som en "benzodiazepinbro" - i løpet av de første 2-3 ukene av den første perioden med antidepressiv terapi..

Legemidler som påvirker aktiviteten av monoaminerg overføring er en prioritet i valget av farmakoterapi. Det moderne førstevalget for behandling av patologisk angst inkluderer antidepressiva fra gruppen av selektive serotonin gjenopptakshemmere (SSRIs), siden det hovedsakelig er mangelen på denne nevrotransmitteren som implementerer psykovovative manifestasjoner av patologisk angst. SSRI er karakterisert av et bredt spekter av terapeutiske alternativer med tilstrekkelig høy sikkerhet ved langvarig terapi. Til tross for alle sine positive sider har SSRI-er imidlertid en rekke ulemper. Bivirkninger inkluderer forverring av angst, kvalme, hodepine, svimmelhet i løpet av de første ukene av behandlingen, samt mangel på effektivitet hos noen pasienter. Hos eldre voksne kan SSRI-er føre til uønskede interaksjoner. SSRI bør ikke forskrives til pasienter som tar ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs), siden risikoen for gastrointestinal blødning øker, så vel som til pasienter som tar warfarin, heparin, siden den antitrombotiske effekten øker med trusselen om blødning [15].

Interessante utsikter åpnes ved bruk av bioorganiske magnesiumsalter både for behandling og for å forhindre stress og konsekvenser av det. Bioorganiske magnesiumsalter har en høyere evne til å bli absorbert fra mage-tarmkanalen og trenge inn i det intracellulære rom i sammenligning med uorganiske salter. Samtidig mottak med magnesiofiksere (vitamin B6, I1, citrat, orotat, taurin, karnitin, etc.) øker absorpsjonen av magnesium [14]. Mg 2+ -ioner er universelle naturlige stabilisatorer av alle undertyper av NMDA-reseptorer opphisset av stress (emosjonelt, fysisk, kjemisk, inkludert som et resultat av cellehypoksi og iskemi), og kontrollerer også driften av den spenningsavhengige ionekanalen for Ca 2+, Na +, K +. På bakgrunn av beroligende behandling, regreserer magnesiummangel-indusert hyperexcitability av HPAI med kliniske manifestasjoner av patologisk angst [16]. En rekke russiske studier har også vist assosiasjonen av angstlidelser og autonom dysfunksjon med magnesiummangel. På bakgrunn av bruken av magnesiumholdige medisiner i en terapeutisk dose som dekker det daglige behovet for magnesium, økte kroppens motstand mot stress [14, 17, 18].

Det ble funnet at magnesiummangel for det første forårsaker aktivering av NMDA-reseptorer i kombinasjon med åpning av kalsiumkanaler, noe som fører til nevronal skade og dysfunksjon, som klinisk kan uttrykkes ikke bare i form av angst, men også depresjon [19]. Magnesium med lite kosthold fører til skade på proteiner i hjernen og biokjemiske veier, noe som bidrar til dysregulering ved affektive lidelser [20].

For det andre fører det til en økning i intensiteten av transkripsjon av den kortikotropinfrigjørende faktoren i den paraventrikulære kjernen i hypothalamus og en økning i innholdet av adrenokortikotropisk hormon i blodplasmaet, som sensibiliserer HPT, og under stress, induserer utviklingen av patologisk angst, som klinisk uttrykkes i engstelig oppførsel med et spektrum av symptomer [seksten].

Det er også kjent at stress ved å aktivere HPAI fører til en økning i frigjøring av adrenalin og kortisol fra binyrene. Hypercatecholaminemia danner kalsium- og magnesiumdyshostostase på cellevevnivå, noe som forårsaker betydelige intracellulære magnesiumtap. Selv hos friske mennesker med et normalt magnesiuminnhold i kroppen med en kraftig stresseffekt, vil det neste dag være mangel på magnesium i vevene og en kraftig økning i innholdet i urinen med kliniske symptomer på alvorlig asteni og deprimert stemning [16, 21].

Magnesiummangel er spesielt viktig når det gjelder forstyrrelser i mitokondriell funksjon og syntese av RNA og DNA-nukleinsyrer, hvis endepartier (telomerer) er nødvendige både for å opprettholde genomets integritet og for å dempe cellulær aldring [22]. Det ble funnet at aktiviteten til enzymet telomerase (tilsetning av DNA-fragmenter) er magnesiumavhengig. En økning i aktiviteten til HPAI og katekolaminer fører til et for høyt tap av intracellulær Mg 2+ av celler. På bakgrunn av magnesiummangel og høy katekolaminaktivitet, som et resultat av DNA-destabilisering, forstyrres dens replikasjon og transkripsjon, noe som fører til forkortelse av telomerer, forstyrrelse av proteinsyntese og mitokondriell funksjon og som en konsekvens til celle aldring og død [23].

Stress: varighet av behandlingsforløpet

Inntil nå mister definisjonen av varigheten av behandlingsforløpet ikke relevansen. Dette skyldes mangel på informasjon om optimal behandlingsvarighet og mangel på standarder for varighet av terapi for pasienter med manifestasjoner av kronisk stress. Det er viktig at korte kurs som varer 1-3 måneder oftere fører til en påfølgende forverring enn lange kurs (6 måneder eller mer). Gitt disse vanskene, anbefales følgende behandlingsregime for utøveren:

  • 2 uker etter oppstart av bruk av en full terapeutisk dose SSRI-er, er det nødvendig å vurdere den innledende effekten og tilstedeværelsen av bivirkninger fra behandlingen. I løpet av denne perioden er det mulig å bruke "benzodiazepin bridge";
  • med god og moderat toleranse, så vel som med tegn på positiv dynamikk i pasientens tilstand, er det nødvendig å fortsette behandlingen i opptil 12 uker og obligatorisk innføring av ikke-medikamentell behandling (tabell 2);
  • etter 12 uker, bør spørsmålet om fortsatt behandling eller finne alternative metoder avgjøres. Målet med terapien er å oppnå remisjon, som kan defineres som fravær av symptomer på angst (og / eller depresjon) med en retur til tilstanden som var før sykdommens begynnelse. For eksempel, i de fleste randomiserte kontrollerte studier, er det absolutte kriteriet for remisjon en Hamilton-poengsum på ≤ 7. For en pasient er de viktigste kriteriene for remisjon en forbedring av humøret, utseendet til optimisme, selvtillit og tilbake til normale nivåer av sosial og personlig funksjon. karakteristisk for denne personen før sykdommens begynnelse. Så hvis pasienten fremdeles registrerer restsymptomer på angst eller depresjon, må legen gjøre en ekstra innsats for å oppnå målet;
  • bioorganiske magnesiumsalter ble brukt i lang tid, for eksempel i en studie av effektiviteten av magnesium i depresjon som er resistent mot trisykliske antidepressiva, var behandlingen 12 måneder [19]. Effektiviteten av terapien vurderes på samme måte som ved behandlingen av COZS - etter 8-12 uker;
  • fastlegebehandling av ildfaste pasienter er uønsket. I disse situasjonene er hjelpen fra en psykiater eller psykoterapeut nødvendig. I denne forbindelse er det ingen klare anbefalinger. I mangel av spesialisert pleie og det eksisterende behovet, anbefales det imidlertid å bytte til antidepressiva med en annen virkningsmekanisme (trisykliske antidepressiva (TCA)) eller selektive serotonin og norepinefrin gjenopptakshemmere (SSRI). I tilfelle resistens mot SSRI, anbefales det å tilsette benzodiazepiner eller små antipsykotika [14, 15].

Legemiddeluttak taktikk

Avbestilling av det grunnleggende medikamentet avhenger først av alt av den psykologiske holdningen til pasienten. Kansellering av stoffet kan skje brått, den såkalte "brudd" på behandlingen. Imidlertid, hvis pasienten har frykt for tilbaketrekning av et langtidsmedisin, kan tilbaketrekking av stoffet i seg selv føre til en forverring av tilstanden. I slike situasjoner anbefales gradvis abstinens (gradvis tilbaketrekning) eller overføring av pasienten til "milde" angstdempende midler, inkludert urtemedisiner [16, 17].

Stress: moderne ikke-medikamentell tilnærming til behandling og forebygging

Opplæring i bruk av avslapningsteknikker og livsstilsendring (tabell 2).

Sammen med psykoterapi og avslapningsteknikker fra ikke-medikamentelle metoder, vil riktig hvile og etterlevelse av søvn bidra til å øke tilpasningsevnen..

Behovet for søvn er individuelt. Stress fører ofte til søvnløshet, noe som krever god søvnhygiene.

1. Følg den biologiske klokken:

  • observere regelmessigheten med å sovne og våkne med en vekkerklokke;
  • unngå å avvike våkentid i helgene i mer enn 2 timer;
  • prøv å sove minst 7-8 timer;
  • trene senest 3 timer før leggetid.

2. Slapp av og sove:

  • unngå opphisselse eller spennende aktivitet rett før leggetid;
  • unngå aktiviteter som krever høye nivåer av konsentrasjon rett før sengetid;
  • mens du er i sengen, bør du unngå intellektuell aktivitet (tenking, planlegging, husking);
  • seksuell aktivitet anbefales.

3. Pass på sterke stoffer og aggressive omgivelser:

  • unngå inntak av mat som alkohol, tobakk, koffein og andre stoffer som virker på sentralnervesystemet;
  • gjøre sengen komfortabel, og madrassen, lakenet og teppet passer for omgivelsestemperaturen;
  • sørg for mørke og stillhet på soverommet, samt en lufttemperatur på omtrent 24 ° C (fra 17 til 27 ° C).

Regelmessig fysisk aktivitet vil lindre stress, øke tilpasningen og stressmotstanden.

Personer under 40 år oppfordres til å trene i form av intervalltrening (sykliske endringer av moderat og intens belastning i 30–40 minutter) med en frekvens på 3–7 dager i uken.

Dette kan være turgåing, løping, sykling eller langrenn, gruppespill, bryting, tennis, svømmehall, rytmisk dans, vannaerobic og andre typer kondisjon..

I det innledende stadiet anbefales personer over 40 å gå daglig i 40-60 minutter med en hastighet på 5 km / t. Når du tilpasser seg belastninger og kondisjon, kan du bytte til intervalltyper av trening [16].

Uansett alder anbefales rytmiske typer fysisk aktivitet å veksle med avslapningsaktiviteter: yoga, Pilates, stretching og andre typer statisk-dynamisk stretching med en frekvens på 1-2 ganger i uken, noe som også vil styrke muskel- og skjelettsystemet [26, 27].

All fysisk aktivitet i treningsregimet skal være regelmessig og basert på prinsippet:

  • 10-15 min oppvarming i et lett og moderat tempo;
  • 20-30 min aktive belastninger;
  • 10-15 minutters slutt på øvelsene i lett tempo.

Før klasser, 1,5-2 timer og 2 timer etter klasser, bør det være et fullverdig måltid balansert i mengden konsumert karbohydrater, fett og proteiner, inkludert i form av spesialutviklede sportsprotein-karbohydrater ernæringsblandinger.

Hvis en person er sulten eller mer enn 2 timer har gått fra det siste måltidet, har han ikke lov til å trene for å unngå besvimelse og andre konsekvenser av metabolsk stress [16].

Generelle retningslinjer for grunnleggende aerobic cardio trening

Øvelser skal utføres under kontroll av hjertefrekvensen ved hjelp av en bryst- eller håndleddsfrekvenssensor på et kardioutstyr (tredemølle, treningssykkel, ellipse, stepper eller romaskin).

Målet hjertefrekvenssonen bestemmes under kondisjonstesting eller under en standardundersøkelse i "Helsekontorene", som er vidt åpen i det polikliniske nettverket i Den russiske føderasjonen.

Også hjertefrekvenssonene hos personer uten hjerterytmeforstyrrelser kan bestemmes ved å bruke den generelt aksepterte formelen i henhold til Karvonen-metoden, der den submaximale tillatte hjerterytmen er verdien oppnådd ved å trekke fra 220 alder (i år).

Deretter beregnes hjerterytmen avhengig av forventet belastning på 60–80%. For en person på 40 år vil for eksempel et lite treningsnivå på 60–65% være: (220–40 år) × 60/100 eller (220–40) × 65/100.

Som et resultat vil målhjertefrekvensen være i området 108-117 bpm. Dette er den såkalte baseline-hjertefrekvensen, for å nå treningspulssonen, må du trene på 80% av den submaximale hjertefrekvensen..

Det for en person i en alder av 40 vil være 144 bpm [14, 26].

Ernæringsprinsipper

Regelmessig fysisk aktivitet bør være ledsaget av et riktig og sunt kosthold.

Forringelse av kvaliteten og sammensetningen av moderne mat, overdreven inntak av fet, søt, salt mat hver dag påvirker kroppen negativt. Disse påvirkningene er konstante og mye kraftigere for å redusere stressmotstand sammenlignet med andre faktorer. Næringsstoffer, vitaminer og sporstoffer må tilføres kroppen med mat. Deres forhold bør balanseres, noe som gjør det mulig å diskutere forebygging av stress og konsekvenser av dette. Imidlertid, i en situasjon med kronisk stress, spesielt blant beboere i megalopol, er mattilskudd ikke tilstrekkelig, noe som tilsier resept på medisiner og / eller biologisk aktive mattilsetningsstoffer (BAA) med høy biotilgjengelighet.

Trening, et kalorifattig diett beriket med magnesium, stimulerer i like stor grad produksjonen av nikotinamid-adenindinukleotid (NAD), en av de viktigste bærere av energi i cellen, som forlenger levetiden til celler og er grunnlaget for anti-age-terapi [27].

Konklusjon

Stress er en generell (ikke-spesifikk) reaksjon fra kroppen på en fysisk eller psykologisk effekt som krenker dens homeostase (konstansen i det indre miljøet), samt en endret (hovedsakelig opphisset) tilstand i nervesystemet og kroppen som helhet. Kliniske manifestasjoner av feiljustering forverres med aldring av kroppen, noe som reflekterer en reduksjon i stressmotstand.

Den presenterte behandlings- og profylaktiske taktikken gjør det mulig å øke adaptive (adaptive) evner og stressmotstand, for å gjenopprette kroppen til en forstyrret balanse med omgivelsene..

Litteratur

  1. Selye H. Hva er stress? // Metabolisme. 1956; 5: 525-530.
  2. Murray R., Grenner D., Rodwell V. Human Biochemistry: i 2 bind. T. 2. Per. fra engelsk. M.: Mir, 1993.415 s., Ill..
  3. McEwen B. S. Beskyttelse og skade fra akutt og kronisk stress: Allostase og allostatisk overbelastning og relevans for patofysiologien ved psykiatriske lidelser // Ann N Y Acad Sci. 2004; 1032: 1-7.
  4. Hellhammer D. H., Hellhammer J. Stress: hjernekroppforbindelse / volumredaktører, Dirk H. Hellhammer, Juliane Hellhammer. Sentrale spørsmål innen mental helse, 2008; ISSN 1662-4874; s. 174.
  5. Munhoz C. D., Garcia-Bueno B., Madrigal J. L. M. et al. Stressindusert nevoinflammasjon: mekanismer og nye farmakologiske mål // Braz J Med Biol Res. 2008, 41: 1038-1046.
  6. Lucini D., Pagani M. Fra stress til funksjonelle syndromer: En internists synspunkt // Eur J Intern Med. 2012; 23 (4): 295-301.
  7. Bacon S. L., Campbell T. S., Arsenault A., Lavoie K. L. Effekten av humørsykdommer og angstlidelser på hendelseshypertensjon etter ett år // Int J Hypertens. 2014; 2014: 953094.doi: 10.1155 / 2014/953094. Epub 2014 2. feb.
  8. Matsudaira K., Konishi H., Miyoshi K., Isomura T., Inuzuka K. Potensielle risikofaktorer for vedvarende korsryggsmerter som utvikler seg fra milde korsryggsmerter hos urbane japanske arbeidere // PLoS One. 2014; 8. april; 9 (4): e93924. doi: 10.1371 / journal.pone.0093924. ECollection 2014.
  9. Akarachkova E.S. et al. Rollen til magnesiummangel i dannelsen av kliniske manifestasjoner av stress hos kvinner // Problemer med kvinners helse. 2013, nr. 3, v. 8, side. 25-32.
  10. McEwen B. S., Magarinos A. M. Stress og hippocampal plastisitet: implikasjoner for patofysiologien til affektive lidelser // Hum Psychopharmacol. 2001, Jan; 16 (S1): S7-S19.
  11. McEwen B. S., Morrison J. H. Hjernen mot stress: sårbarhet og plastisitet i den prefrontale orten i løpet av livsløpet // Neuron. 2013, 10. jul; 79 (1): 16-29.
  12. Marsden W. N. Stressorindusert NMDAR-dysfunksjon som en samlende hypotese for etiologi, patogenese og komorbiditet ved klinisk depresjon // Med hypoteser. 2011, okt; 77 (4): 508-528.
  13. Costa-Nunes J. 1., Zubareva O., Arajo-Correia M., Valenza A., Schroeter CA, Pawluski JL, Vignisse J., Steinbusch H., Hermes D., Phillipines M., Steinbusch HM, Strekalova T. Endret emosjonalitet, hippocampus-avhengig ytelse og uttrykk for NMDA reseptor underenhet mRNAs i kronisk stressede mus // Stress. 2014, Jan; 17 (1): 108-816.
  14. Akarachkova E.S. Det autonome nervesystemets rolle i patogenesen av spenningshodepine. Forfatterens abstrakt dis.... doktor. honning. vitenskaper. M., 2012.48 s.
  15. Akarachkova E.S.Til spørsmålet om diagnostikk og behandling av psykovegetative lidelser i generell somatisk praksis // Treating Doctor. 2010, nr. 10, side. 60-64.
  16. Sartori S. B., Whittle N., Hetzenauer A. et al. Magnesiummangel induserer angst og dysregulering av HPA-aksen: modulasjon ved terapeutisk medikamentell behandling // Neuropharmacology. 2012; 62 (1): 304-312.
  17. Akarachkova E.S., Vershinina S.V., Kotova O.V., Ryabokon I.V. Grunnleggende om terapi og forebygging av stress og dens konsekvenser hos barn og unge // Spørsmål om moderne pediatri. 2013, bind 12, nr. 3, side. 38-45.
  18. Gromova O. A., Kalacheva A. G., Satarina T. E. et al. Effekt av Magne B6 på stressparametere og kognitiv funksjon ved høyt psyko-emosjonelt stress // Vanskelig pasient. 2008; 12: 27–32.
  19. Eby G. A., 3. ste, Eby K. L. Magnesium for behandlingsresistent depresjon: en gjennomgang og hypotese // Med. Hypoteser. 2010; 74 (4): 649-660.
  20. Whittle N., Li L., Chen W. Q., Yang J. W., Sartori S. B., Lubec G., Singewald N. Endringer i hjerneproteinuttrykk er knyttet til magnesiumrestriksjon-indusert depresjonslignende oppførsel // Aminosyrer. 2011; 40 (4): 1231-1248. doi: 10.1007 / s00726-010-0758-1.
  21. Gromova O.A., Torshin I. Yu., Grishina T.R. Verdenserfaring i bruk av magnesiumsitrat i medisin // Vanskelig pasient. 2010; 8: 35-38.
  22. Zhang M. L., Tong X. J., Fu X. H. et al. Gjærstelomerase-underenhet Est1p har guanin-quadruplex-promoterende aktivitet som er nødvendig for telomerforlengelse // Nat. Struct. Mol. Biol. 2010; 17 (2): 202–209.
  23. Rowe W. J. Å korrigere magnesiummangel kan forlenge levetiden // Clin. Interv. Aldring. 2012; 7: 51-54.
  24. Mishra N., Mishra V. N. Trening utover overgangsalderen: Dos and Don’ts // J Midlife Health. 2011. Jul; 2 (2): 51-56.
  25. Cramer H., Lauche R., Langhorst J., Dobos G. Effektivitet av yoga for menopausale symptomer: en systematisk gjennomgang og metaanalyse av randomiserte kontrollerte studier // Evid Based Complement Alternat Med. 2012; 2012: 863–905.
  26. http://www.briancalkins.com/HeartRate.htm.
  27. Tsvetkov P., Myers N., Eliav R., Adamovich Y., Hagai T., Adler J., Navon A., Shaul Y. NADH Binder og stabiliserer 26 S Proteasomes uavhengig av ATP // J Biol Chem. 2014, 4. mars.

E. S. Akarachkova 1, lege i medisinske vitenskaper
O. V. Kotova, kandidat i medisinsk vitenskap
S. V. Vershinina, kandidat i medisinsk vitenskap
I. V. Ryabokon, kandidat for medisinske vitenskaper

GBOU VPO First MGMU them. I.M.Sechenova, Moskva

Stress: tegn, symptomer og behandling

Stress er en normal reaksjon fra menneskekroppen på forskjellige uheldige faktorer..

Når stress ikke lenger er håndterbart og effektivt, og også begynner å påvirke en persons daglige liv, kan det imidlertid føre til angstlidelser..

Hva er stress

I en normal situasjon og innenfor rimelige grenser, er stress til og med nødvendig. Sammen med adrenalinet som slippes takket være det, lar det kroppen vår samles under konkurransen, til å reagere tilstrekkelig på situasjoner med fare, bidrar til å føle motivasjon og skarpere følelser.

På grunn av stress og angst begynner det menneskelige sinn å jobbe mer intenst og hjelper kroppen til å reagere på en tilstrekkelig og effektiv måte.

Slike angstlidelser er typiske for personer over 15-20 år. De er forårsaket av frykt for dårlig akademisk ytelse, jobbtap og angst etter visse traumer, både psykologiske og fysiske..

Det er disse angstlidelsene som kan defineres som kronisk stress og bare utvikler seg uten riktig behandling..

Forskjellen mellom stresset som kreves av kroppen og den kroniske angsttilstanden som forstyrrer en persons normale liv, er varighet. Stress, som har en normal effekt på en person, er episodisk. Så lenge den menneskelige hjernen har muligheten til å bytte fra stressende til normalt arbeid og regulere funksjonen på egen hånd, er stress ikke farlig..

Først når en slik tilstand blir kronisk, det vil si i lang tid, blir den skadelig.

Vanligvis består en stressende tilstand av faser som:

angst før en kommende begivenhet eller handling;

stress - når kroppen prøver å overvinne en situasjon som forårsaker angst;

Hovedsaken er at stress ikke skal forlenges, ellers kan det føre til et nervesammenbrudd eller fysiologiske forstyrrelser, til søvnforstyrrelser og hormonelle funksjoner, selvreguleringsmekanismer i visse vitale systemer.

Kroniske stresssymptomer hos voksne

Leger kaller følgende symptomer på kronisk stress:

generell svakhet og konstant følelse av tretthet;

Understreke

Stresskonsept

Stress er menneskekroppens reaksjon på overdreven belastning, negative følelser, eller ganske enkelt mot monotont oppstyr. Under stress produserer menneskekroppen hormonet adrenalin, som får deg til å lete etter en vei ut. Stress i små mengder er nødvendig for alle, da det får deg til å tenke, lete etter en vei ut av problemet, uten stress generelt, ville livet være kjedelig. Men på den annen side, hvis det er for mye stress, svekkes kroppen, mister styrke og evnen til å løse problemer

Et stort antall vitenskapelige arbeider er viet til dette problemet. Mekanismene for stress studeres i detalj og er ganske kompliserte: de er assosiert med våre hormonelle, nervøse, vaskulære systemer.

Det skal bemerkes at alvorlig stress påvirker helsen. Stress senker immuniteten og er årsaken til mange sykdommer (hjerte-, mage- og tarmsystemer, etc.). Derfor er det nødvendig å kunne motstå en stressende tilstand og spørre deg selv en positiv holdning i livet..

Stresssymptomer

Hva er stress praktisk? For å forstå dette, la oss se på de viktigste symptomene på stress:

• En konstant følelse av irritasjon, depresjon og noen ganger uten særlig grunn.

• Dårlig, urolig søvn.

• Depresjon, fysisk svakhet, hodepine, tretthet, manglende vilje til å gjøre noe.

• Nedsatt konsentrasjon som gjør det vanskelig å studere eller jobbe. Minneproblemer og langsomme tankeprosesser.

• Manglende evne til å slappe av, legge dine saker og problemer til side.

• Mangel på interesse for andre, selv ikke bestevenner, familie og venner.

• Stadig oppstått ønske om å gråte, tårefullhet, noen ganger bli til sob, melankoli, pessimisme, selvmedlidenhet, elskede.

• Nedsatt appetitt - selv om det også skjer omvendt: overdreven absorpsjon av mat.

• Nervøse tics og obsessive vaner vises ofte: en person biter lepper, biter negler osv. Det er oppstyr, mistillit til alle og enhver.

Hvis du er under stress, betyr det en ting: kroppen din har reagert på en eller annen ytre stimulans.

Typer av stress

I noen tilfeller brukes uttrykket "stress" for å referere til selve stimulansen. For eksempel fysisk - dette er kraftig kulde eller uutholdelig varme, en reduksjon eller økning i atmosfæretrykket.

Kjemisk stress forstås som effekten av alle slags giftige stoffer.

Psykisk stress kan være både sterke negative og positive følelser..

Skader, virussykdommer, overbelastning av muskler er biologiske belastninger.

Avhengig av resultatet i psykologi skilles følgende typer stress:

Eustress ("nyttig" stress). Hver av oss trenger en viss mengde stress for å lykkes. Det er hun som er drivkraften bak vår utvikling. Denne tilstanden kan kalles "oppvåkningsreaksjonen". Det tilsvarer å våkne fra søvn. For å gå på jobb om morgenen, må du ut av sengen og våkne. For å oppnå arbeidsaktivitet trenger du et dytt, en liten dose adrenalin. Denne rollen spilles av eustresses..

Nød (skadelig stress) som oppstår ved kritisk stress. Det er denne tilstanden som tilsvarer alle ideer om stress..

Årsaker til stress

Årsaken til stress kan egentlig være alt som fanger en person, som irriterer ham. For eksempel inkluderer eksterne årsaker angst for noen grunn (jobbskifte, pårørendes død)

Iboende årsaker til stress inkluderer livsverdier og livssyn. Dette inkluderer også en persons personlige selvtillit.

Både kvinner og menn kan bli utsatt for stress og depresjon i omtrent samme grad. Imidlertid har hver organisme sine egne egenskaper. Hvis du begynner å merke tegn i deg selv som snakker om stress i kroppen, er det først av alt nødvendig å identifisere årsakene deres. Det er ganske forståelig at det er mye enklere å eliminere årsakene til stress enn konsekvensene av det. Det er jo ikke for ingenting at de sier at "alle sykdommer er fra nervene".

Kliniske observasjoner har vist at mindre belastninger ikke er skadelige for kroppen, men til og med gunstige. De stimulerer en person til å finne en vei ut av denne vanskeligheten. For å forhindre at depresjon blir til en mer alvorlig og langvarig tilstand, må hver og en av oss delta i selvopplæring, utvikling av viljestyrke.

Mange mennesker er vant til å takle stress med antidepressiva, medisiner, alkohol. Hvorfor, sier de, kaster bort tid på å utvikle viljestyrken din, hvis det er enklere måter? De tror ikke at avhengighet kan oppstå, som de ikke lenger kan takle uten hjelp av spesialister..

Behandling og forebygging av stress

Det er kjent at det ikke finnes noen bedre medisin enn god søvn. Derfor er det verdt å tenke på hvordan du sover. Her er noen tips for å hjelpe deg med å sove bedre.

• Regelmessig trening hjelper mye for normal søvn. Det anbefales å tilbringe dem i frisk luft et par timer før leggetid..

• Før du legger deg, kan du ta et varmt bad, lytte til myk rolig musikk. Hvis mulig, kan du kombinere å ta et bad med å lytte til musikk. Prøv å gjøre det hver dag..

• Kroppen trenger hormonet melatonin for å sove mer forsvarlig og sunnere. Innholdet stiger når du tar B-vitaminer, som er rikelig med ris, hvete, bygg, solsikkefrø, tørkede aprikoser. Det er nesten ingen slike vitaminer i raffinert mat, så prøv å spise naturlig mat, helst med mye karbohydrater..

• Soverommet ditt skal ikke være tett, støyende og lett: alt dette bidrar ikke til avslappende søvn.

Til og med, rolig pust kan bidra til å takle stress. Pust dypt gjennom nesen. Pust ut sakte og gjennom munnen..

Å spise riktig er også viktig når du er stresset. Maten skal være lett og fordøyelig. Spis sakte i små porsjoner. Hvil litt etter å ha spist.

Det er folkemessige måter å takle stress på. Kamille regnes som et godt middel. Buljongen er med på å takle hodepine, søvnløshet og har en beroligende effekt. Oregano urt og Clary salvie olje er også effektive i å slappe av. Sitronmelisse er et utmerket middel mot tretthet. Det brukes til å lindre stress, angst, og det kan hjelpe selv med alvorlig stress. Sitronmelisse teer er bra for søvnløshet og depresjon.

Om legen: 2010 til 2016 Utøver for det terapeutiske sykehuset i den sentrale medisinske og sanitære enheten nr. 21, byen elektrostal. Siden 2016 har hun jobbet i diagnosesenteret nr. 3.

Hvordan takle stress: alt er rettferdig?

Verdens helseorganisasjon kaller stress sykdommen i det 21. århundre. Det hektiske tempoet i livet, hardt arbeid, mangel på søvn og mangel på tid til hvile tar sin bompenger: ifølge statistikk opplever omtrent 75% av våre landsmenn stress hver dag, og en tredjedel av dem lever i en tilstand av følelsesmessig stress konstant. Levestandarden i landet påvirker ikke situasjonen i stor grad: I Europa og Amerika er indikatorene for befolkningens eksponering for stress mer beskjedne, men fortsatt høye. Hva som er stress og hvordan du skal takle det, vil vi fortelle i denne artikkelen.

Kort om hovedsaken: hva som er stress

Vitenskapelig sett er stress et sett av ikke-spesifikke adaptive reaksjoner fra kroppen til virkningen av ulike uheldige faktorer. Under stress produserer kroppen hormonet adrenalin, som gir en person styrke og øker konsentrasjonsevnen. I ekstreme situasjoner er stress til og med nyttig: det var han som hjalp våre fjerne forfedre å rømme fra ville dyr, soldater i krig for å skyte nøyaktig mot fienden og fremragende sjakkspillere til å vinne sine beste spill. For folk flest er imidlertid begrepet "stress" først og fremst assosiert med nervøs belastning, som ikke er så lett å bli kvitt. Den konstante produksjonen av adrenalin og dets "følgesvenn" i stress - kortisol - tretter kroppen og tømmer energiressursene. Selvfølgelig er dette ikke en rask prosess, og en stressende dag vil sannsynligvis ikke føre til stress, men i alle fall er det nødvendig å vite hvilke symptomer denne tilstanden har. Tegn på stress inkluderer:

  • søvn- og spiseforstyrrelser;
  • angst;
  • konstant tretthet;
  • irritabilitet.

Det kan være mange grunner til stress, men de kan grovt sett deles inn i tre kategorier:

  • Opplevelser, sjokk. Disse inkluderer ikke-gjensidig kjærlighet, svik mot en kjær, behovet for et vanskelig valg, den kommende økten med studentene, med et ord, et visst problem som opptar alle tankene til en person og ikke lar ham slappe helt av. Samtidig kan en slik reaksjon også være forårsaket av gledelige hendelser: forberedelse til et bryllup, forventer et barn eller flytte til drømmenes by. Selv når det er en klar forståelse av at et nytt kapittel i livet er skrevet mer enn godt, kan det være vanskelig å takle følelser..
  • Vanskelig situasjon hjemme / på jobb / på skolen. Omstendigheter berører kanskje ikke engang personen direkte. Et barn opplever stress i miljøet til stadig skandaløse foreldre, en ansatt - ved synet av en autoritær sjef som "blåser" kollegene til smedereens, og skolebarn og elever kan bli stresset mens de lærer et nytt fag som ikke blir gitt til dem - selv om læreren er lojal, og eksamener er fremdeles langt borte.
  • Sykdom hos pasienten selv eller hans kjære. Stress ledsager ofte forskjellige sykdommer. En person må endre livsstil, kosthold, gi fra seg favoritt hobbyene sine, noe som selvfølgelig påvirker hans følelsesmessige tilstand negativt. Det hender ofte at sammen med pasienten hans nære mennesker blir utsatt for stress, som må ta seg av pasienten, se etter ekstra inntekter og også gi moralsk støtte, noe som også tar mye mental styrke.

Hvorfor det å takle stress er så viktig

På den ene siden er stress ikke så farlig som for eksempel diabetes eller onkologi, men du kan fortsatt ikke blinde øye for en slik tilstand. Kortsiktig psyko-emosjonell stress forårsaker ikke alvorlig skade på kroppen, men et langt opphold i stress er fult med ekstremt ubehagelige konsekvenser. Disse inkluderer:

  • Depressive tilstander. Mange mennesker har en tendens til å kalle depresjon en periodisk dekker blues, men dette er ikke sant. Depresjon er en medisinsk diagnose, en sykdom som ikke bare forsvinner og krever litt behandling. Uten nødvendig terapi kan en deprimert person ikke jobbe normalt og kommunisere med sine kjære, han har et konstant tap av styrke, apati, søvnløshet og negative tanker, noe som sammen kan føre til et trist utfall og til og med selvmord.
  • Utviklingen av forskjellige patologier. Stress er også en katalysator for mange sykdommer. Disse inkluderer sykdommer i hjerte- og luftveiene, hudsykdommer og immunproblemer. I tillegg blir stress ofte årsaken til fordøyelsessykdommer, når nervene "ikke får plass i halsen" eller når en person, tvert imot, begynner å "gripe" opplevelser.

Derfor er det viktig å takle stress, og det er ikke verdt å utsette behandlingen: det er lettere å overvinne den "i embryonale" tilstand, inntil alvorlig skade er gjort på hele kroppen.

Metoder og metoder for terapi

Hvordan takle stress? Det er flere kjente teknikker.

Hjemmemiddel: avslapningsbølge

Den mest tilgjengelige og forståelige metoden for å behandle stress. Hjemmeterapi krever praktisk talt ingen materielle kostnader, men den er effektiv bare når en person har et oppriktig ønske om å gjøre det. I tillegg skal miljøet være støttende..

Så hjemmebehandling mot stress inkluderer:

  • Plantevern. Du kan roe nervene ved hjelp av avkok av valerian, sitronmelisse, johannesurt og morsort. I tillegg kan du ta et bad med essensielle oljer: for eksempel ylang-ylang, lavendel, bergamot vil bidra til å lindre stress. Og de som ikke liker langvarige vannprosedyrer kan bruke en aromalampe.
  • Avslapningstrening som yoga eller pilates. De lar deg bedre føle kroppen din og puste riktig. I tillegg stimulerer trening produksjonen av såkalte gledehormoner. Det er mange gratis videotimer om yoga og Pilates på Internett for mennesker med ulik grad av trening, men for ikke å skade deg selv, er det bedre å konsultere en spesialist før du begynner på kurs..
  • Kosthold og avvisning av dårlige vaner. Noen mennesker tror at å drikke alkohol hjelper med å lindre stress, men faktisk, bare alkohol bare midlertidig tåket tankene, og samtidig ødelegge nervesystemet. Intensivt er i prinsippet ikke det mest nyttige produktet i verden, og stressede mennesker bør forlate det helt. Du bør også glemme andre sentralstimulerende stoffer - kaffe og energidrikker. Alle som er utsatt for å "spise" stress blir også anbefalt å forberede kostholdet sitt på forhånd og føre en matdagbok slik at det ikke er noen fristelse å spise for mye.
  • Etablere en livsstil og søvn. Du bør unngå å kommunisere med giftige mennesker, i tillegg til tung musikk og se (spesielt om natten) actionfilmer. Søvnløshet går ofte hånd i hånd med stress og er også en problemfri. For å få bukt med det, bør du legge deg til samme tid og ta minst syv til åtte timer å sove. Hvis ekstern støy og lys trenger inn i soverommet, bør du bruke ørepropper og sovemasker..

Psykoterapi: hvor de vil lytte og hjelpe

De siste årene har holdningen til psykoterapi blant våre landsmenn endret seg, og besøk hos en psykoanalytiker regnes ikke lenger som noe skammelig. Og med rette, fordi en lege virkelig kan hjelpe til med å behandle emosjonelt stress. Men du må forstå at slik terapi gjennomføres i et kompleks, i flere økter, og krever penger og tid. Du bør også velge en spesialist nøye: i kjølvannet av populariteten til å gå til psykologer, har det dukket opp mange amatører og charlataner som ønsker å tjene penger på andres problemer.

Hvilke metoder for psykoterapi brukes til å behandle stress? Vanligvis er dette biofeedback-terapi, eller biofeedback. Det er en metode for å trene hjernens aktivitet. I biofeedback-terapi brukes et apparat med berøringssensorer og spesiell programvare for en datamaskin. I løpet av økten ser pasienten på en film eller tegneserie og utfører oppgaver basert på den. Som et resultat av terapi øker noen hjernerytmer, mens andre bremser, og den emosjonelle tilstanden går tilbake til det normale..

Kognitiv atferdsterapi er også populær. Dette er en spesiell psykologisk trening, som gjennomføres under tilsyn av en spesialist og lar deg oppdage negative tanker, analysere dem og endre mønster av atferd og holdning til en stressende situasjon..

Kunstterapi brukes også i behandling og forebygging av stress. Du trenger ikke spesielle ferdigheter for dette. "Art healing" er en veldig hyggelig aktivitet som lar deg kaste ut følelsene dine, for å forstå deg selv bedre. Det er umulig å ikke nevne auto-trening - en teknikk som lar deg uavhengig regulere den psyko-emosjonelle tilstanden gjennom muskel tone kontroll, puste kontroll og interne innstillinger. Denne metoden for å behandle alvorlig stress anses for å være ganske effektiv, men bare når du arbeider med en kvalifisert terapeut som spesialiserer seg i denne teknikken..

Farmakologisk terapi: medisiner skynder seg til unnsetning

I tillegg til ovennevnte behandlinger for stress, er det også medikamentell terapi. I kronisk form kan legen foreskrive antidepressiva, antipsykotika, beroligende midler. Disse stoffene selges strengt på resept og er kun foreskrevet som en siste utvei..

Men oftere enn ikke er det mulig å gjøre uten reseptbelagte medisiner, som har en mildere effekt på kroppen. Til tross for at det ikke kreves resept på kjøp, bør du ikke forsømme konsultasjonen av en spesialist: for valg av riktig, effektiv terapi, er en diagnose av tilstanden nødvendig.

Med medikamentell behandling av stress brukes medisiner med beroligende eller tonisk effekt. Som du kanskje antar, er de førstnevnte relevante med økt nervøs eksitabilitet, irritabilitet og plutselige humørsvingninger, og sistnevnte - med apati, slapphet, slapphet.

Stressavlastere kan være syntetiske eller naturlige, plantebaserte. Syntetiske medisiner er vanligvis mer konsentrerte og forstyrrer de biokjemiske prosessene i kroppen, noe som påvirker hjernens og nervesystemets funksjon. Naturlig kjennetegnes ved en mer skånsom handling, som regel har de mye færre bivirkninger og kontraindikasjoner.

Stress påvirker alle mennesker: menn og kvinner, sterke og svake, rike og fattige, ekstroverte og introverte. Men dette betyr ikke at en slik tilstand er normen. Langvarig emosjonell stress kan bli en kronisk form, så det er ikke en god idé å bli styrt av det velkjente prinsippet “det vil gå av seg selv.

Et urtemedisin mot stresssymptomer

For å takle søvnforstyrrelser, irritabilitet, overdreven svette og andre symptomer på stress, kan du bruke et produkt med en naturlig sammensetning "Corvalol Fito". Komponentene i stoffet - peppermyntebladolje, skjær av morrot urt og etylbromisovalerianat - har en mild beroligende og hypotensiv effekt, normaliserer hjerterytmen.

Legemidlet for behandling av stress "Corvalol Fito" inneholder ikke fenobarbital, noe som minimerer risikoen for avhengighet og utvikling av avhengighet.

For enkel bruk er "Corvalol Fito" tilgjengelig i to former: i dråper og tabletter. Forresten, dråpene er utstyrt med en spesiell stopper som lar deg enkelt måle den nødvendige mengden midler..

* Registreringsbevisnummer på beroligende middel "Corvalol Fito" (frigjøringsskjema - dråper for oral administrering) i Statens legemiddelregister - LP-004488 datert 10. oktober 2017.

** Registreringsattestnummer for beroligende middel "Corvalol Fito" (frigjøringsskjema - tabletter) i Statens legemiddelregister - LP-003969 datert 18. november 2016.

Langvarig stress kan være ledsaget av hodepine, søvnløshet, nedsatt hukommelse og nedsatt appetitt. Det kan også føre til nevrose og depresjon..

Du kan vurdere nivået av nervøs spenning ved hjelp av en test.

Visse stressmedisiner er tilgjengelige over disk.

Den moderne livsrytmen og det daglige stresset kan forårsake angst og irritabilitet..

Milde urte-beroligende midler kan anbefales hvis stress er midlertidig og mildt..

"Corvalol Fito" kan anbefales ved søvnforstyrrelser, nevroselignende tilstander, tarmspasmer og funksjonsforstyrrelser i det kardiovaskulære systemet.

Det er mange tester tilgjengelig for å bestemme nivået av stresseksponering. Blant dem - et spørreskjema for helse, aktivitet, humør; Spielberger-Khanin-selvrapporterte angstskala; diagnose av Schreiner's stress-tilstand. Men husk at resultatene av selvtesten bare er til informasjonsformål: legen må diagnostisere og foreskrive behandling..

10 mest effektive metoder for stressforebygging

Moderat stressbelastning opprettholder kroppens tone og er dens naturlige funksjon, men helsen trues av dens negative effekter. Stressforebygging er et nødvendig tiltak for å gjenopprette en persons emosjonelle balanse.

Hvordan stress bygger seg opp

Kroppens respons på ytre stimuli manifesteres ved hormonell frigjøring av adrenalin i blodomløpet, der:

  • hjerterytmen øker;
  • blodtrykket stiger, forbedrer ernæringen til alle vev;
  • funksjonen til fordøyelsesorganene bremser;
  • konsentrasjonen av proteiner, fett og glukose i plasma øker;
  • prosesser med hjerneaktivitet akselereres;
  • nervesystemet går i en beredskapstilstand;
  • den emosjonelle bakgrunnen stiger;
  • det er en tilstand av mental stress;
  • tonen i alle kroppssystemer øker.

Anti-stress-mekanismen skal fungere med jevne mellomrom. Regelmessig og langvarig eksponering for stressende situasjoner påvirker sentralnervesystemet, psyken og menneskets immunitet negativt. Kronisk overbelastning har en tendens til å samle seg, og forårsaker en funksjonsfeil i alle organer..

Som et resultat mister en person en positiv holdning, opplever angst og konstant angst, han har søvnforstyrrelser og negative tanker. Overskytende stress fører til uttømming av kroppen og ødeleggelse av psykologisk helse.

Stressforebyggingsteknikker

Stressforebyggende strategier kan bidra til å øke din motstand mot stressende situasjoner. Psykologer anbefaler å ta hensyn til normaliseringen av familieforhold og en sunn livsstil.

Fysisk trening

Trening og idrett flytter emosjonell oppmerksomhet bort fra ytre stimuli til muskel- og motorisk aktivitet. Trening brenner av overflødig næringsstoffer og steroidhormoner i blodet.

Den beste frelsen er et besøk i sportsdelen, bassenget, treningsrommet eller danseklubben. Regelmessig jogging og turgåing om morgenen lar deg tilbringe tid utendørs og distrahere fra hverdagens mas og mas..

Riktig næring

Sunn ernæring er en god forebygging av belastende forhold. Organene som er svekket av overbelastninger trenger en riktig daglig rutine, overholdelse av den normale vekslingen av nattesøvn og arbeidsaktivitet på dagtid.

Det er viktig å gi kroppen tilstrekkelig næring på dette tidspunktet. Menyen skal inneholde den nødvendige mengden karbohydrater, proteiner og fett: spis helst 5-6 ganger om dagen: delene skal være små.

Endring i tenking

Du må lære hvordan du rolig kan reagere på negative hendelser, vurdere dagens forhold med et "kaldt sinn" og ikke bekymre deg forgjeves om enhver anledning. Det er mindre sannsynlig at en person med et positivt tankesett tiltrekker seg problemer og takler raskere problemer..

Ved å fokusere på et positivt livssyn, huske glade øyeblikk og tenke på det gode, lar du ikke rom for negativitet i livet ditt. Ikke undertrykk negative følelser - de samler seg i underbevisstheten din, de øker stressbelastningen. Tilgi lovbryterne og gjenvinne god humør.

Bytte teknikker

Ikke gi styrke til negative tanker - lær å bytte. Vektleggingen fra interne problemer kan alltid flyttes til omverdenen. I slike tilfeller er det bedre å ikke tenke på fortiden eller fremtiden - leve i nåtiden, fylle den med interessant kommunikasjon eller favoritt tidsfordriv.

Selvhypnoseteknikk

Psykologi legger stor vekt på positive holdninger og positive bekreftelser. Selvhypnose ved hjelp av korte livsbekreftende formler interagerer direkte med underbevisstheten og endrer den mentale tilstanden til en person. Kom med de påstandene du ønsker - de vil ha en positiv innvirkning på livskvaliteten din.

Oftere, smilende, fortell deg selv:

  1. jeg er glad.
  2. jeg er rolig.
  3. jeg er heldig.
  4. Min sjel er fylt av lys og glede.
  5. Inne i hjertet mitt, fred og ro.

Ikke vær redd for å fantasere og drømme mens du visualiserer dine ønsker. Hvis du kan innpode deg en fast tro på en bedre fremtid, vil den stressende situasjonen endre seg..

aromaterapi

Avslapning er en viktig måte å forhindre stress på. Aromaterapi kan brukes til bad med essensielle oljer, lufting av rommet, innånding og massasje. Eterisk olje endrer en persons humør og kognitive funksjoner i psyken.

Dufter og røkelse bidrar til:

  • avslapning av kroppen;
  • effekter på hjernens funksjon;
  • regulering av det limbiske systemet;
  • forbedre minnet;
  • styrke immunitet;
  • harmonisering av emosjonell stemning;
  • gjenopprette normal søvn.

Følgende essensielle oljer antas å lindre stress, lindre depresjon og redusere angst:

Aromatiske oljer vil bidra til å takle angst, fjerne tristhet, berolige og lindre spenninger:

Øk energien, lett på trettheten og forbedret humøraromaer:

  • basilikum;
  • bergamot;
  • røkelse;
  • safran;
  • salvie;
  • ingefær;
  • peppermynte;
  • sjasmin;
  • sitron;
  • grapefrukt;
  • rosmarin;
  • patchouli;
  • sandeltre.

Hvorfor stress er farlig

Langvarig eksponering for en stressende situasjon fører til kronisk stress, som er ledsaget av en generell uttømming av kroppen. Inntreden av stressoverbelastning påvirker immunforsvaret og sentralnervesystemet:

  • utmattethet øker;
  • irritabilitet vises;
  • søvnforstyrrelse oppstår;
  • døsighet og apati overvinner.

I fremtiden kan mentale manifestasjoner forverres og føre til:

  • depresjon;
  • Angstlidelser;
  • forskjellige fobier;
  • panikk anfall.

Konstant ukontrollerbart stress provoserer somatiske sykdommer:

  • av kardiovaskulær system;
  • mage-tarmkanalen;
  • kjønnsorganisk system;
  • Smittsomme sykdommer;
  • nedsatt seksuell aktivitet.

En person som lider av kronisk utmattelse kan oppleve profesjonell utbrenthet, som er preget av følgende manifestasjoner:

  • en følelse av meningsløsheten i arbeidet;
  • forsvinning av interesse for profesjonelle oppgaver.

Forebygging av stressende situasjoner er en nødvendig betingelse for å opprettholde en persons arbeidsevne og psykologiske helse. I tilfelle nervøs utmattelse og mangel på livsglede, må du iverksette tiltak i tide for å rette opp denne situasjonen. Å forhindre fare for nervøs overbelastning er enklere enn å takle konsekvensene av det.