Kognitiv atferd psykoterapi

Innholdet i artikkelen:

  • Mål og målsettinger
  • Grunnleggende metoder
  • Teknikk
  • Depresjonsbehandling

Kognitiv atferdsterapi (psykoterapi) er en kombinasjon av kognitiv (tenkende forandring) og atferdsmessig (vanekorreksjon) psykoterapi. Det er mye brukt i behandling av nevroser, depresjon, alkohol- og medikamentavhengighet og andre typer psykiske lidelser.

Prinsipper, mål og mål for kognitiv atferd psykoterapi

Kognitiv atferdsterapi (CBT) omhandler å justere tankene og følelsene som bestemmer handlingene og handlingene som påvirker en persons livsstil. Det er basert på prinsippet om at en ekstern innflytelse (situasjon) fremkaller en viss tanke, som oppleves og legges ned i spesifikke handlinger, det vil si at tanker og følelser former atferden til individet..

Derfor, for å endre din negative atferd, som ofte fører til alvorlige livsproblemer, må du først endre stereotypen din for å tenke.

For eksempel er en person panikk redd for åpent rom (agorafobi), når han ser en folkemengde, føler han frykt, ser det ut til at noe dårlig vil skje med ham. Han reagerer utilstrekkelig på det som skjer, gir mennesker kvaliteter som slett ikke er iboende i dem. Selv blir han trukket, unngår kommunikasjon. Dette fører til mental forstyrrelse, depresjon utvikler seg..

I dette tilfellet kan metoder og teknikker for kognitiv atferd psykoterapi hjelpe, noe som vil lære deg å overvinne panikkangsten for store folkemengder. Med andre ord, hvis du ikke kan endre situasjonen, kan du og bør endre din holdning til den..

CBT kom ut fra dypet av kognitiv og atferdspsykoterapi, kombinerer alle hovedbestemmelsene i disse teknikkene og setter spesifikke mål som må tas opp i behandlingsprosessen.

Disse bør omfatte:

    Lindring av symptomer på psykiske lidelser;

Vedvarende remisjon etter et terapiforløp;

Lav sannsynlighet for re-manifestasjon (tilbakefall) av sykdommen;

Effektiviteten av medisiner;

Retting av feilaktige kognitive (mentale) og atferdsholdninger;

  • Å løse personlighetsproblemer som forårsaket mental sykdom.

  • Basert på disse målene hjelper psykoterapeuten pasienten til å løse følgende oppgaver under behandlingen:

      Finn ut hvordan tankegangen hans påvirker følelser og atferd;

    Oppfatte og være i stand til å analysere dine negative tanker og følelser kritisk;

    Lær å erstatte negativ tro og holdninger med positive;

    Rett oppførselen din på grunnlag av den utviklede nye tankegangen;

  • Løs problemet med din sosiale tilpasning.

  • Denne praktiske metoden for psykoterapi har funnet bred anvendelse i behandlingen av visse typer psykiske lidelser, når det er nødvendig å hjelpe pasienten til å revurdere sine synspunkter og atferd som forårsaker uopprettelig skade på helsen, ødelegger familien og forårsaker lidelse for sine kjære.

    Det er spesielt effektivt i behandlingen av alkoholisme og rusavhengighet, hvis kroppen etter medisinbehandling er renset for giftig forgiftning. I løpet av rehabiliteringsløpet, som tar 3-4 måneder, lærer pasienter å takle sin destruktive tenkning og korrigere deres atferdsholdninger.

    Grunnleggende metoder for kognitiv atferdsterapi

    Metoder for kognitiv atferdspsykoterapi er basert på teoretiske oppgaver til kognitiv og atferdsmessig (atferds) terapi. Psykologen setter seg ikke som mål å komme til røttene til problemene som har oppstått. Gjennom velprøvde metoder, anvendelse av spesifikke teknikker, lærer han positiv tenkning slik at pasientens atferd endres til det bedre. Under psykoterapeutiske økter brukes også noen av metodene for pedagogikk og psykologisk rådgivning..

    De viktigste CBT-teknikkene er:

      Kognitiv terapi. Hvis en person er usikker og oppfatter livet sitt som en strek av feil, er det nødvendig å konsolidere positive tanker om seg selv, noe som skal gi ham tillit til hans evner og håpet om at alt definitivt vil ordne seg for ham..

    Rasjonell emosjonell terapi. Den er rettet mot pasientens bevissthet om at tankene og handlingene deres må koordineres med det virkelige liv, og ikke sveve i drømmene sine. Dette vil beskytte deg mot uunngåelig stress og lære deg hvordan du tar riktige beslutninger i forskjellige livssituasjoner..

    Gjensidig hemming. Inhibitorer er stoffer som bremser forløpet av forskjellige prosesser, i vårt tilfelle snakker vi om psykofysiske reaksjoner i menneskekroppen. Frykt kan for eksempel bli undertrykt av sinne. I løpet av økten kan pasienten forestille seg at han kan undertrykke angsten sin, for eksempel ved fullstendig avslapning. Dette fører til utryddelse av den patologiske fobien. Mange spesielle teknikker for denne metoden er basert på denne..

    Autogen trening og avslapning. Brukes som tillegg til CBT-økter.

    Selvkontroll. Basert på operant kondisjoneringsmetode. Det er underforstått at ønsket oppførsel under visse forhold bør fikses. Relevant for vansker i livssituasjoner, for eksempel studier eller arbeid, når forskjellige typer avhengighet eller nevroser oppstår. Bidrar til å øke selvtilliten, kontrollere umotiverte raseriutbrudd, slukke nevrotiske manifestasjoner.

    Introspeksjon. Å føre en atferdsdagbok, er en av måtene å "stoppe" for å avbryte tvangstanker.

    Self-instruksjon. Pasienten må sette seg oppgaver som må følges for å løse problemene hans positivt..

    Stop-cock-metode eller selvkontroll triade. Internt "stopp!" negative tanker, avslapning, positiv oppfatning, mental forsterkning.

    Evaluering av følelser. "Skalering" av følelser lages i henhold til et 10-punkts eller annet system. Dette gjør det mulig for pasienten å bestemme for eksempel nivået på sin angst, eller omvendt selvtillit, hvor på "følelseskalaen" de er. Hjelper med å vurdere følelsene dine objektivt og ta skritt for å redusere (øke) deres tilstedeværelse på et mentalt og sensorisk nivå.

    Undersøkelse av truende konsekvenser eller "hva om". Fremmer utvidelse av begrensede horisonter. På spørsmål "Hva om noe forferdelig skjer?" pasienten skal ikke overvurdere rollen som denne "forferdelige", som fører til pessimisme, men finne et optimistisk svar.

    Fordeler og ulemper. Pasienten, med hjelp av en psykolog, analyserer fordeler og ulemper ved hans mentale holdninger og finner måter å balansere deres oppfatning, dette gjør at du kan løse problemet.

    Paradoksal intensjon. Teknikken ble utviklet av den østerrikske psykiateren Viktor Frankl. Essensen er at hvis en person er veldig redd for noe, må han komme tilbake til denne situasjonen i følelsene. For eksempel lider en person av frykt for søvnløshet, han trenger å bli rådet til å ikke prøve å sovne, men å holde seg våken så lenge som mulig. Og dette ønsket om "ikke å sovne" forårsaker til slutt en drøm.

  • Angstkontrolløvelse. Det brukes i tilfelle at en person i stressende situasjoner ikke kan kontrollere seg selv, ta en beslutning omgående.

  • Kognitiv atferdsterapi teknikker for behandling av nevroser

    Kognitiv atferdsterapiteknikk inkluderer en rekke spesifikke øvelser som pasienten må løse sine problemer med. Her er bare noen få:

      Reframing (engelsk - ramme). Ved hjelp av spesielle spørsmål tvinger psykologen klienten til å endre den negative "rammen" for hans tenkning og oppførsel, erstatte dem med positive..

    Dagbok for tanker. Pasienten registrerer tankene sine for å forstå hva som er forstyrrende og som påvirker hans tanker og velvære i løpet av dagen.

    Empirisk verifisering. Inkluderer flere måter å hjelpe deg med å finne den rette løsningen og glemme negative tanker og argumenter.

    Eksempler på fiksjon. Forklar tydelig valget av en positiv dom.

    Positiv fantasi. Hjelper med å bli kvitt negative oppfatninger.

    Skifte av roller. Pasienten ser for seg at han trøster kameraten sin som befinner seg i sin stilling. Dette er hva han kan gi ham råd?

  • Flom, implosjon, paradoksal intensjon, provosert av sinne. Brukes når du jobber med fobier fra barndommen.

  • Dette inkluderer også å identifisere alternative årsaker til atferd, samt noen andre teknikker..

    Behandling av depresjon med kognitiv atferdsterapi

    Kognitiv atferdsterapi mot depresjon er mye brukt i dag. Den er basert på den kognitive terapimetoden til den amerikanske psykiateren Aaron Beck. I følge hans definisjon er "depresjon preget av en globalt pessimistisk holdning fra en person til sin egen person, omverdenen og hans fremtid".

    Dette har tung effekt på psyken, ikke bare pasienten selv lider, men også hans pårørende. I dag lider mer enn 20% av befolkningen i utviklede land av depresjon. Det reduserer arbeidsevnen betydelig, og sannsynligheten for et selvmordsutfall er høy..

    Det er mange symptomer på en depressiv tilstand, de vises på de mentale (mørke tanker, ingen konsentrasjon av oppmerksomhet, vanskeligheter med å ta avgjørelser osv.), Emosjonell (melankolsk, deprimert stemning, angst), fysiologisk (søvnforstyrrelse, tap av matlyst, nedsatt seksualitet) og atferd ( passivitet, unngåelse av kontakt, alkoholisme eller rusavhengighet som midlertidig lindring) nivå.

    Hvis slike symptomer observeres i minst 2 uker, er det trygt å snakke om utviklingen av depresjon. Hos noen fortsetter sykdommen ubemerket, i andre blir den kronisk og varer i flere år. I alvorlige tilfeller blir pasienten innlagt på et sykehus hvor han blir behandlet med antidepressiva. Etter medisinbehandling er hjelp av en psykoterapeut nødvendig, metoder for psykodynamisk, transe, eksistensiell psykoterapi brukes.

    Kognitiv atferdsterapi mot depresjon har bevist sin verdi. Alle symptomene på en depressiv tilstand studeres, og ved hjelp av spesielle øvelser kan pasienten kvitte seg med dem. En av de mest effektive CBT-teknikkene er kognitiv ombygging..

    Pasienten, med hjelp av en psykoterapeut, jobber med sine negative tanker, noe som gjenspeiles i atferd, sier dem høyt, analyserer og om nødvendig endrer holdningen til det som ble sagt. Dermed sørger han for at verdiene hans er sanne..

    Teknikken inkluderer en rekke teknikker, de vanligste er følgende øvelser:

      Stressinokulasjon (poding). Mestringsferdigheter læres pasienten for å hjelpe til med å takle stress. Først må du forstå situasjonen, deretter utvikle visse ferdigheter for å takle den, så bør du konsolidere dem gjennom visse øvelser. "Inokulasjonen" oppnådd på denne måten hjelper pasienten til å takle sterke opplevelser og forstyrrende hendelser i livet hans.

  • Suspensjon av tenking. En person er fiksert på sine irrasjonelle tanker, de forstyrrer tilstrekkelig å oppfatte virkeligheten, tjener som en grunn til utseendet på angst, som et resultat oppstår en stressende situasjon. Psykoterapeuten inviterer pasienten til å reprodusere dem i sin interne monolog, og sier deretter høyt: "Stopp!" Denne verbale barrieren kutter brått den negative dømmeprosessen. Denne teknikken, gjentatt flere ganger i løpet av terapeutiske økter, utvikler en betinget refleks til "gale" ideer, den gamle stereotypen for tenking er korrigert, nye holdninger til den rasjonelle typen dommer dukker opp.

  • Hvordan behandle depresjon med kognitiv atferdsterapi - se videoen:

    Kognitiv psykoterapi

    Kognitiv psykoterapi er en form for en strukturert, kortsiktig, direktiverende, symptomorientert strategi for å stimulere transformasjoner av den kognitive strukturen til det personlige "jeg" med bevis på transformasjoner på atferdsnivå. Denne retningen refererer generelt til et av begrepene moderne kognitiv atferdsundervisning i psykoterapeutisk praksis.

    Kognitiv-atferdspsykoterapi studerer mekanismene til individets oppfatning av omstendigheter og tenkningen til individet, og bidrar til utviklingen av et mer realistisk syn på hva som skjer. Som et resultat av dannelsen av en adekvat holdning til hendelsene som oppstår, oppstår en mer konsistent atferd. På sin side er kognitiv psykoterapi fokusert på å hjelpe enkeltpersoner med å finne løsninger på problemsituasjoner. Hun jobber under omstendigheter der det er behov for å søke etter de siste former for atferd, bygge fremtiden, konsolidere resultatet.

    Kognitive psykoterapiteknikker brukes kontinuerlig i visse faser av den psykoterapeutiske prosessen i kombinasjon med andre teknikker. En kognitiv tilnærming til emosjonelle defekter forvandler individers perspektiver på egen personlighet og problemer. Denne typen terapi er praktisk fordi den er harmonisk kombinert med en hvilken som helst psykoterapeutisk tilnærming, er i stand til å utfylle andre teknikker og betydelig berike deres effektivitet..

    Beck's kognitive psykoterapi

    Moderne kognitiv atferdspsykoterapi regnes som et generelt navn på psykoterapier, og grunnlaget er påstanden om at dysfunksjonelle holdninger og holdninger er den faktoren som provoserer alle psykologiske avvik. Aaron Beck anses å være skaperen av retningen for kognitiv psykoterapi. Han ga en start på utviklingen av den kognitive retningen innen psykiatri og psykologi. Essensen ligger i det faktum at absolutt alle menneskelige problemer dannes av negativ tenkning. Personligheten tolker eksterne hendelser i henhold til følgende skjema: stimuli påvirker det kognitive systemet, som igjen tolker budskapet, det vil si at tanker blir født som skaper følelser eller provoserer viss atferd.

    Aaron Beck mente at folks tanker bestemmer følelsene sine, som bestemmer de korresponderende atferdsreaksjonene, og at de på sin side former sin plass i samfunnet. Han argumenterte for at verden ikke er iboende dårlig, men folk ser det på den måten. Når individets tolkninger er sterkt i strid med ytre hendelser, vises mental patologi..

    Beck observerte pasienter som led av nevrotisk depresjon. I løpet av observasjonene la han merke til at i opplevelsene til pasientene stadig ble hørt temaer om nederlagisme, håpløshet og utilstrekkelighet. Som et resultat avledet han følgende avhandling at det utvikler seg en depressiv tilstand hos fag som forstår verden gjennom tre negative kategorier:

    - negative syn på samtiden, det vil si uansett hva som skjer, en deprimert person konsentrerer seg om negative aspekter, mens hverdagen gir dem en viss opplevelse som de fleste enkeltpersoner liker;

    - håpløshet som føles i forhold til fremtiden, det vil si et deprimert individ, som forestiller seg fremtiden, finner i det ekstremt dystre hendelser;

    - lav selvtillit, det vil si at den deprimerte personen tror at han er en insolvent, ingenting verdiløs og hjelpeløs person.

    Aaron Beck, i kognitiv psykoterapi, har utviklet et atferds terapeutisk program som bruker mekanismer som selvkontroll, modellering, lekser, rollespill osv. Han jobbet hovedsakelig med pasienter som lider av forskjellige personlighetsforstyrrelser.

    Hans konsept er beskrevet i Beck, Freeman's kognitive psykoterapi for personlighetsforstyrrelser. Freeman og Beck var overbevist om at hver personlighetsforstyrrelse er preget av en overvekt av visse holdninger og strategier som danner en spesifikk profil som er karakteristisk for en bestemt lidelse. Beck hevdet at strategier enten kan kompensere for visse opplevelser eller strømme fra dem. Dybdeordninger for korrigering av personlighetsforstyrrelser kan trekkes ut som et resultat av en rask analyse av individets mekaniske tanker. Bruk av fantasi og sekundær gjenopplevelse av en traumatisk opplevelse kan utløse aktivering av dype skjemaer.

    I arbeidet Beck, Freeman, "Kognitiv psykoterapi av personlighetsforstyrrelser", understreket forfatterne viktigheten av psykoterapeutiske forhold i arbeidet med personer som lider av personlighetsforstyrrelser. Siden det ganske ofte i praksis er et så spesifikt aspekt av forholdet mellom terapeut og pasient, kjent som "motstand".

    Kognitiv psykoterapi av personlighetsforstyrrelser er en systematisk, designet, problemløsende retning av moderne psykoterapeutisk praksis. Det er ofte tidsbegrenset og overstiger nesten aldri tretti økter. Beck mente at terapeuten burde være sympatisk, empatisk og oppriktig. Terapeuten selv skal være standarden på det han søker å lære.

    Det endelige målet med kognitiv psykoterapeutisk assistanse er å oppdage dysfunksjonelle vurderinger som provoserer begynnelsen av depressive stemninger og atferd, og deretter transformasjonen deres. Det skal bemerkes at A. Beck ikke var interessert i hva pasienten tenker på, men hvordan han tenker. Han trodde at problemet ikke er om en gitt pasient elsker seg selv, men hvilke kategorier han tenker avhengig av forholdene ("Jeg er god eller dårlig").

    Kognitive psykoterapiteknikker

    Metoder for retning av kognitiv psykoterapi inkluderer kampen med negative tanker, alternative strategier for å oppfatte problemet, sekundær opplevelse av situasjoner fra barndommen, fantasi. Disse metodene er rettet mot å skape muligheter for glemme eller ny læring. På en praktisk måte ble det avslørt at kognitiv transformasjon er avhengig av graden av emosjonell opplevelse.

    Kognitiv psykoterapi for personlighetsforstyrrelser innebærer bruk i et kompleks av både kognitive metoder og atferdsteknikker som utfyller hverandre. Hovedmekanismen for et positivt resultat er utvikling av nye ordninger og transformasjon av gamle..

    Kognitiv psykoterapi, brukt i en allment akseptert form, motvirker individets ønske om en negativ tolkning av hendelser og seg selv, noe som er spesielt effektivt i depressive stemninger. Siden deprimerte pasienter ofte er preget av tilstedeværelsen av tanker om en viss type negativ orientering. Å identifisere slike tanker og beseire dem er av grunnleggende betydning. For eksempel sier en deprimert pasient som husker hendelsene den siste uken at han fremdeles visste hvordan han skulle le, men i dag har det blitt umulig. I stedet for å akseptere slike tanker utvilsomt, oppmuntrer den kognitive terapeuten til å studere og utfordre løpet av slike tanker, og inviterer pasienten til å huske situasjoner når han erobret den depressive stemningen og følte seg stor.

    Kognitiv psykoterapi fokuserer på å jobbe med det pasienten kommuniserer til seg selv. Det viktigste psykoterapeutiske trinnet er pasientens anerkjennelse av visse tanker, som et resultat av det blir mulig å stoppe og endre slike tanker, inntil resultatene har tatt individet veldig langt. Det blir mulig å endre negative tanker til andre som bevisst kan ha en positiv effekt.

    I tillegg til å motvirke negative tanker, har alternative strategier for å oppfatte problemet også potensialet til å transformere kvaliteten på opplevelsen. For eksempel transformeres den generelle følelsen av situasjonen hvis subjektet begynner å oppfatte det som en utfordring. I stedet for å desperat strebe etter å lykkes ved å utføre handlinger som individet ikke er i stand til å gjøre godt nok, bør praksis settes som det umiddelbare målet, som et resultat av at mye mer suksess kan oppnås..

    Kognitive terapeuter bruker begrepene utfordring og praksis for å konfrontere visse ubevisste premisser. Å erkjenne det faktum at motivet er en vanlig person som har mangler, kan minimere vanskene som genereres av holdningen til absolutt strebe etter perfeksjon..

    Spesifikke metoder for å oppdage automatiske tanker inkluderer: å skrive ned lignende tanker, empirisk testing, omprøvingsteknikker, desentrering, selvuttrykk, dekatastrofisering, målrettet repetisjon, fantasibruk.

    Kognitiv psykoterapiøvelser kombinerer aktivitetene med å utforske automatiske tanker, analysere dem (hvilke forhold som provoserer angst eller negativitet) og utfører oppgaver på steder eller forhold som provoserer angst. Øvelser som disse forsterker nye ferdigheter og endrer gradvis atferd..

    Kognitive psykoterapiteknikker

    Den kognitive tilnærmingen til terapi er uløselig forbundet med dannelsen av kognitiv psykologi, som fokuserer på de kognitive strukturer i psyken og omhandler personlighetselementer og evner av logisk karakter. Kognitiv psykoterapitrening er utbredt i dag. I følge A. Bondarenko kombinerer den kognitive retningen tre tilnærminger: direkte kognitiv psykoterapi av A. Beck, rasjonelt-emosjonelt konsept av A. Ellis, realistisk konsept av V. Glasser.

    Den kognitive tilnærmingen er strukturert læring, eksperimentering, mental og atferdsopplæring. Den er designet for å hjelpe den enkelte i å mestre operasjonene beskrevet nedenfor:

    - oppdage dine egne negative automatiske tanker;

    - finne en sammenheng mellom atferd, kunnskap og påvirkninger;

    - finne fakta "for" og "mot" de identifiserte automatiske tankene;

    - finne mer realistiske tolkninger for dem;

    - opplæring i å identifisere og transformere uorganiserende oppfatninger som fører til misdannelse av ferdigheter og opplevelser.

    Undervisning i kognitiv psykoterapi, dens grunnleggende metoder og teknikker, hjelper til med å identifisere, demontere og om nødvendig transformere negative oppfatninger av situasjoner eller omstendigheter. Folk begynner ofte å frykte det de har spådd for seg selv, som et resultat av at de forventer det verste. Med andre ord advarer underbevisstheten om en mulig fare før han kommer i en farlig situasjon. Som et resultat blir subjektet skremt på forhånd og prøver å unngå det..

    Ved systematisk å overvåke dine egne følelser og søke å transformere negativ tenkning, kan du redusere for tidlig frykt, som kan modifiseres til et panikkanfall. Ved hjelp av kognitive teknikker er det mulig å endre den fatale oppfatningen av panikkanfall som er karakteristisk for slike tanker. Takket være dette blir varigheten av panikkanfallet forkortet, og dens negative innvirkning på den emosjonelle tilstanden reduseres..

    Teknikken for kognitiv psykoterapi består i å identifisere pasientenes holdninger (det vil si at deres negative holdninger skal bli tydelige for pasientene) og bidra til å forstå den destruktive virkningen av slike holdninger. Det er også viktig at emnet, basert på hans egen erfaring, sørger for at han ikke er lykkelig nok på grunn av sin egen tro og at han kunne være lykkeligere hvis han ble ledet av mer realistiske holdninger. Terapeutens rolle er å gi pasienten alternative holdninger eller regler..

    Kognitive psykoterapiøvelser for avslapning, stopp av tankenes flyt og håndtering av impulser brukes i kombinasjon med analyse og regulering av daglige aktiviteter for å øke fagenes ferdigheter og fokusere på positive minner..

    Forfatter: Psychoneurologist N.N. Hartman.

    Lege ved PsychoMed medisinske og psykologiske senter

    Kognitiv atferdsterapi: teknikker, metoder og funksjoner

    Hver av oss har psykologiske problemer som hindrer oss i livet. Den mest effektive måten å bli kvitt dem på er gjennom kognitiv atferdsterapi (CBT). Hvordan fungerer teknikken, hva er dens særegenhet og når skal den brukes? Artikkelen vil snakke om hvordan du kan bli kvitt interne personlighetsproblemer.

    Kognitiv atferdspsykologi: Prinsipper

    CBT er en trend innen psykologi som oppsto på 1900-tallet. Til dags dato forbedres metodene og teknikkene for denne typen terapi..

    En person gjør feil i livet sitt, og det er greit. Imidlertid kan "feil" påvirke tanker og atferd senere. Sammen med situasjonen blir det født tanker som forhåndsbestemmer utviklingen av visse følelser. Det er følelser som leder en person i en eller annen grad, hvoretter en ny situasjon dukker opp, og så videre i en sirkel.

    For eksempel, hvis en person innrømmer seg selv at han er maktesløs, uholdbar, vil han i enhver vanskelig situasjon bli nervøs, fortvilet. Som et resultat tar han ikke en beslutning og innser ikke ønskene. På grunn av slike situasjoner oppstår nevroser og en intrapersonlig konflikt oppstår..

    Kognitiv atferdsterapi hjelper til med å identifisere kilden til vanskelige situasjoner, en persons depresjon. Men viktigst av alt er at det hjelper å lykkes med å håndtere disse problemene..

    Mål for CBT i psykologi:

    • lindre en person av symptomene på en nevropsykisk lidelse;
    • redusere til et minimum sannsynligheten for gjenopptreden av nevrose;
    • å øke effektiviteten til medisiner foreskrevet av legen;
    • eliminere stereotyper av atferd og holdninger;
    • løse problemet med mellommenneskelig samhandling.

    Essensen av den kognitive tilnærmingen er at alle psykologiske problemer hos en person er direkte relatert til hans tenkning og tro. Intrapersonlig konflikt er det vanligste tilfellet av alle nåværende menneskelige problemer. I dette tilfellet er det nesten umulig å eliminere problemet på egen hånd. Trenger du hjelp fra en spesialist.

    Når den brukes?

    Kognitiv atferdsterapi er spesielt effektiv når en person lider av en nervesykdom eller et psykologisk problem. Denne terapien er kontraindisert hos personer med schizofreni..

    For eksempel brukes CBT i tilfeller av anoreksi (eller overvekt), medikament- eller alkoholavhengighetsproblemer. Terapi er også effektiv for manglende evne til å begrense følelser, depresjon, økt angst og frykt..

    Når CBT ikke kan brukes?

    Det anbefales ikke å bruke kognitiv atferdsterapi hvis personen har psykiske funksjonshemninger. Et slikt problem må behandles med medisiner og under tilsyn av spesialister..

    Psykologer og psykoterapeuter kan ikke entydig si i hvilken alder de skal begynne å bruke kognitiv atferdsterapi. Det hele avhenger av den spesifikke situasjonen og metodene som legen velger. Ofte blir det holdt økter i barndom og ungdom.

    Hva er fordelene med teknikken

    Den viktigste fordelen med CBT er det synlige resultatet, som gjenspeiles i alle områder av en persons liv. Spesialisten finner foreløpig ut hvilke negative holdninger og tanker som påvirket menneskelig atferd. Det er viktig å lære å kritisk analysere problemet i løpet av øktene. Og etter det, endre negative holdninger til positive.

    Den kognitive atferdsmessige tilnærmingen krever at pasienten har full tillit og beredskap til å endre livet sitt til det bedre..

    Hver metode er rettet mot å løse en spesifikk situasjon og en persons problem. Spesialistens oppgave er å komme til bunns i problemet og lære teknikkene for positiv tenking. Kognitive atferdsmetoder:

    1. Kognitiv terapi brukes når en person oppfatter livet sitt som en serie feil. Spesialisten skal hjelpe pasienten å akseptere seg selv med alle fordeler og ulemper, samt utvikle en positiv oppfatning av seg selv og sitt liv..
    2. Gjensidig hemming. Hvis pasienten har negative følelser og følelser, blir de erstattet av positive under behandlingen. Vrede erstattes av avslapning.
    3. Rasjonell-emosjonell psykoterapi. Spesialisten hjelper pasienten med å innse at tanker er materielle. De må tilsvare det virkelige liv. Og det at en person klandrer seg for uoppfylte drømmer, fører til nevrose og depresjon.
    4. Selvkontroll. Denne teknikken brukes hvis du trenger å redusere utbrudd av menneskelig aggresjon..
    5. "Stopp-trykk", eller økt angstkontroll. I prosessen med teknikken sier personen selv "Nok!" deg selv og dine negative tanker.
    6. Avslapning. Teknikken brukes sammen med andre for å skape en tillitsfull atmosfære når du jobber.
    7. Self-instruksjon. Essensen i metodikken er at en person setter oppgaver for seg selv og finner måter å løse dem på..
    8. Selvobservasjon er en teknikk som innebærer å jobbe med seg selv. Å føre en personlig journal er en effektiv måte å spore opp kilden til problemer.
    9. Konsekvensanalyse. I løpet av økten endrer personen negative tanker til mer positive. Selvfølgelig å forvente tidlige endringer til det bedre.
    10. Søk etter meritter og demerits. Sammen med en spesialist analyserer pasienten situasjonen og følelsene han opplever i den.
    11. Paradoksal intensjon. Denne teknikken ble utviklet av den østerrikske psykiateren Viktor Frankl. Personen blir invitert til igjen å leve problemsituasjonen og gjøre det motsatte. For eksempel, hvis en pasient har søvnløshet, råder legen å ikke prøve å sove, men å holde seg våken.

    Etter hvert slutter personen å tenke på en negativ måte om søvn, og problemet avtar.

    Kognitive atferdsteknikker

    Irrasjonell tenking og følelser tvinger en person til å oppfatte virkeligheten i en litt forvrengt form, i en negativ stråle. Som et resultat mister en person kontrollen over seg selv og utfører om og om igjen ulogiske handlinger, noe han senere angrer på.

    Kognitiv atferdsterapi, spesielt øvelser, vil hjelpe en person til å innse at oppførselen deres ikke er konstruktiv.

    Eksperter deler betinget alle kognitive teknikker i fire grupper, som vi vil beskrive i detalj nedenfor..

    Den første gruppen: spore og forstå

    1. Registrere dine egne tanker. Personen bør registrere tankene sine på dagtid på et papir før han utfører noen handlinger. Det er viktig å skrive ned tanker i rekkefølge. Dette vil bidra til å visuelt se viktigheten av en persons motiver under beslutninger..
    2. Føre en personlig dagbok. Eksperter foreslår at pasienten skriver ned tanker i en kort, kortfattet form i en dagbok i flere dager. Dette trinnet vil hjelpe deg med å identifisere hva personen synes mest om, hva som akkurat bekymrer ham..
    3. Flytt deg bort fra irrasjonelle tanker. Hovedpoenget er at en person er objektiv om sine egne tanker. For dette trenger han å bli en "observatør". Se på situasjonen utenfra. Dette er dokumentert av kognitiv atferdsterapi. Gjør øvelsene selv og følg tre trinn:
    • å innse og akseptere det faktum at den ikke-konstruktive tanken som råder nå ble dannet tidligere, under forskjellige omstendigheter; denne tanken pålegges av noen eller noe, men er ikke en personlig mening fra en person;
    • å innse og akseptere det faktum at hvis du tenker på stereotypier, så vil det være umulig å tilpasse seg livets forhold og utvikle seg;
    • å stille spørsmål ved den nye tanken, ideen, siden stereotyp tenkning ikke samsvarer med de rådende forholdene i det virkelige liv.

    Andre gruppe: å utfordre tankene "destruktive innenfra"

    Kognitiv atferdsterapi i den andre gruppen setter seg oppgaven med å utfordre eksisterende irrasjonelle tanker. Spesialisten foreslår at pasienten bruker følgende teknikker:

    1. Argumenter for og imot den stereotype tanken. En person skal skrive en ikke-adaptiv tanke på et papir, og deretter dele papiret i to kolonner. Følgelig identifiser fordeler og ulemper. Analyser tanken din og lag notater i begge kolonnene. Da må pasienten lese notatene sine på nytt hver dag. Hvis du regelmessig gjør denne øvelsen, vil argumentene for være faste i en persons sinn. Men de "gale" blir eliminert fra hodet.
    2. Vei "+" og "-". Poenget med denne øvelsen er ikke å analysere de ikke-konstruktive tankene dine, men å vurdere mulige løsninger. For eksempel tar en kvinne et valg mellom å beholde sin egen sikkerhet ved ikke å komme i kontakt med det motsatte kjønn, eller ta den sannsynlige risikoen for å skape en sterk, lykkelig familie..
    3. Eksperiment. Teknikken sørger for oppfyllelse av en viss følelse om personlig opplevelse. For eksempel, hvis en person ikke vet hvordan samfunnet vil reagere på sitt sinneutbrudd, foreslår spesialisten å gjøre det umiddelbart, og viser sinne mot terapeuten.
    4. Gå tilbake til fortiden. Poenget med øvelsen er å snakke ærlig med et oppdiktet, opartisk vitne til hendelsene som fant sted. Oftest etterlater slike hendelser et "synlig" merke i den menneskelige psyken. Denne øvelsen vil hjelpe deg å forstå den andre personens motiv..
    5. Bruke autoritative informasjonskilder. Spesialisten velger informasjon på forhånd fra vitenskapelig litteratur, fakta, statistikk og personlig erfaring. For eksempel, hvis en person er redd for å fly på et fly, snakker en spesialist om objektive rapporter. Så katastrofer skjer mye oftere på veiene enn på himmelen..
    6. Sokrates-metoden. Hvis pasienten er overbevist om at han vil dø av et edderkoppbitt, men samtidig sier at det var et bitt av dette insektet før, påpeker spesialisten en selvmotsigelse i hans ord.
    7. Skifte av roller. Rolleutveksling mellom spesialist og pasient. Personen må overbevise terapeuten om at tankene hans er irrasjonelle.

    Etter hvert blir pasienten selv overbevist om at hans dommer er dårlige.

    Tredje gruppe: aktivering av fantasi

    Denne gruppen av teknikker tar sikte på å aktivere fantasiens rike. Mennesker med økt angst domineres av tvangstanker, langtidshentede tanker og ideer som tømmes fra innsiden. For å overvinne destruktive tanker, har eksperter utviklet en liste over spesielle teknikker.

    1. Oppsigelsesmetode. Når pasienten utvikler et negativt obsessivt bilde, skal han høylytt og selvsikkert rope kommandoen "Nok!" En slik kommando stopper utseendet til et negativt bilde..
    2. Gjenta metoden. Hvis en person gjentar positive holdninger til livet mange ganger, blir tanken hans mer produktiv..
    3. Påføring av metaforer. Å aktivere fantasiens område krever bruk av instruktive lignelser, sitater og andre metaforiske filosofiske utsagn..

    Denne episke tilnærmingen til problemløsning er mer forståelig.

    Fjerde gruppe: minimere motstand

    Teknikker fra denne gruppen er rettet mot å forbedre effektiviteten i behandlingsprosessen..

    1. Målrettet repetisjon. I personlig praksis må du vedvarende og gjentatte ganger gjenta positive holdninger. For eksempel, når en person overvurderer sine egne tanker under økter, må de effektivt konsolidere denne øvelsen. Problemet vil ikke lenger virke så globalt som pasienten tidligere trodde.
    2. Identifiser de skjulte motivene til destruktiv oppførsel. Hvis en person fortsetter å oppføre seg ulogisk og tenke negativt i lang tid, er spesialistens oppgave å identifisere skjulte motiv.

    Hvorfor fortsetter personen å oppføre seg på denne måten? Er han komfortabel med å bo i en "negativ boks"? Hva ligger bak dette? Å finne sekundære fordeler er en vanskelig oppgave for terapeuten.

    Aaron Beck

    Aaron Beck er en kjent amerikansk psykoterapeut som har undersøkt mennesker med nevrotisk depresjon.

    Han konkluderte med at depresjon og nevrose forekommer hos mennesker som:

    • de oppfatter alt som skjer på en negativ måte;
    • ha maktesløshet og håpløshet når du legger planer for fremtiden;
    • med lav selvtillit og lav selvtillit.

    Beck's kognitive atferdsterapi var rettet mot å identifisere et spesifikt problem og måter å løse det på. Samtidig korrigerte ikke psykoterapeuten personens personlige egenskaper. Øktene hans var en serie spørsmål og svar. Hvert spørsmål ble stilt slik at pasienten selv innså problemet og forsto hvor hans destruktive atferd og tankegang kunne føre.

    Aaron Becks kognitive atferdsterapi var en trening som kunne hjelpe deg med å oppdage negative tanker på en riktig måte, veie fordeler og ulemper, og deretter endre mønsteret for atferd som ville gi et positivt resultat..

    Hva skjer i løpet av en økt?

    Det er viktig å velge spesialist. Han må ha lisens for å operere og et vitnemål som bekrefter hans kvalifikasjoner.

    Deretter inngås en kontrakt mellom pasient og psykoterapeut. Den foreskriver hovedpunkter, detaljer om økten, deres varighet, antall og betingelser for møter.

    Det er viktig at avtalen tydelig beskriver det grunnleggende i kognitiv atferdsterapi, det vil si målet, og om mulig det ønskede resultatet..

    Det er to typer terapikurs:

    • kortsiktig - 15 økter (varighet - 1 time);
    • lang - mer enn 40 økter (1 time hver).

    Etter å ha møtt pasienten og diagnostisert problemet hans, bør legen utarbeide en individuell plan for øktene. Det er viktig å oppgi datoene for møtene.

    Opplæring

    Å forbedre effektiviteten til ressursene dine er viktig i alle yrker. Spesielt når det gjelder praktiserende psykologer, psykiatere og psykoterapeuter, hvis profil er kognitiv atferdsterapi. Opplæringen vil gi en mulighet til å utvide kunnskap om de grunnleggende prinsippene for denne terapien. I tillegg vil trening gi deg mulighet til å trene diagnostiske verktøy i praksis.

    "Kognitiv atferdsterapi i Moskva" - spesielle oppfriskningskurs. Dette emnet er obligatorisk i opplæringen av europeiske spesialister. Dette programmet er tilpasset i Russland. Derfor, i tillegg til teori, er det mulig å konsolidere kunnskapen som er oppnådd i praksis. Opplæring skjer på betalt basis.

    Det er en kognitiv atferdsforening. Den ble opprettet i 1999 på grunnlag av N.N. I.P. Pavlova. Foreningen for kognitiv atferdspsykoterapi er ikke statseid, men har forent mer enn 1000 spesialister i hele Russland og i utlandet. Dets grunnleggere - D.V. Kovpak, Yu.R. Palkin, A.V. Kurpatov, A.G. Kamenyukin og G.G. Averyanov.

    Ved å bli medlem av foreningen kan medlemmene publisere forfatterens artikler i sin personlige profil på nettstedet, foreslå emner for diskusjon, kommentere andre verk fra spesialister og vedlikeholde sin egen blogg. Den største fordelen er å være i kontakt med CBT-utøvere. Medlemmer av foreningen deltar også gratis i spesielle arrangementer som avholdes av foreningen. Kan delta på forskjellige faglige konferanser, fora, kampanjer, seminarer.

    For å delta i en kognitiv atferdsterapiforening, må et medlem:

    • ha en høyere medisinsk eller psykologisk utdanning (kopier av vitnemål - send inn);
    • kjenne og praktisere innen psykologi, psykoterapi, psykiatri, sosialt arbeid innen menneskets mentale helse;
    • frivillig lage medlemskontingent.

    Sørg for å fylle ut et skjema på siden.

    Utfall

    Som du kan se, er hovedoppgaven til en kognitiv atferdspesialist ikke bare å overvåke pasienten, men også å finne ut kildene til hans nye problemer. Det er viktig for en spesialist å korrekt forklare en person der beina "vokser" av alle feilene hans. Hjelp ham å innse og akseptere problemet, bygge nye atferds positive holdninger til livet. For å være mer effektiv, må pasienten fullføre "leksene" som ble gitt etter økten av psykoterapeuten. I tillegg kan du utvikle deg i denne retningen på egen hånd, slik at kognitive atferdsforstyrrelser aldri bekymrer seg mer..

    Godt koordinert arbeid fra både spesialist og pasient er viktig. Bare i dette tilfellet kan resultatets effektivitet oppnås, og pasientens livskvalitet kan forbedres. Ellers er det bare en person som kan påvirke tankene. Og selve menneskets liv avhenger av hva som vil være de interne holdningene (positive eller negative). Hans lykke er i hodet hans!

    Kognitiv atferdsterapi - typer og fordeler

    Andre begynner øyeblikkelig å minne om ikke-forfalskningen (uvitenskapelig på Poppers måte), mangelen på et tilregnelig bevisgrunnlag angående den kliniske effektiviteten til slike samtaler, tilfeller av langvarig analyse (og den psykoanalytiske litteraturen beskriver opplevelsene av samspill mellom klienten og analytikeren, som utgjør flere tiår med regelmessige betalte møter), uvillighet til å bruke Occams høvel og andre ubehagelige ting.

    I dag vil jeg snakke med deg om CBT og vise deg at psykoterapi kan være veldig forskjellig..

    : Denne artikkelen forklarer det grunnleggende om CBT. Hvis du har psykiske problemer, men du ikke tror at de kan løses ved å snakke om hvordan moren din mislikte deg som barn, kan du like denne retningen om psykoterapi. Det er logisk, rasjonelt og nesten uten unødvendige enheter. Det viktigste er at den fokuserer på tanker, ikke følelser..

    Hva er kognitiv atferdsterapi

    Kognitiv atferdspsykoterapi (CBT), også kjent som kognitiv atferdsterapi (CBT), er en utbredt metode for å påvirke den menneskelige psyken, som kombinerer atferds- og kognitiv psykoterapi..

    Tilleggsinformasjon. Retningen oppstod på 1900-tallet, takket være den fremragende psykoterapeuten Aaron Beck og psykolog Albert Ellis.


    Aaron Beck og Albert Ellis

    I følge den kognitive tilnærmingen oppstår alle nevropsykiske forstyrrelser og psykologiske problemer hos en person på bakgrunn av stereotyp tenkning, samt upassende og ulogisk tro. Hvis du endrer troen til individet, vil du kunne løse de fleste av vanskene som har oppstått..

    I henhold til forutsetningene om den atferdsmessige tilnærmingen, som er basert på det behaviouristiske konseptet, kan psykologiske holdninger overvinnes ved å oppmuntre til positive former for atferd og mangel på ros for deres negative manifestasjoner. Duoen med kognitiv og atferdspsykoterapi i dette tilfellet vil fungere som en støttende "hjelper" som hjelper deg med å sette ting i orden i hodet.

    Opprinnelseshistorie

    For første gang ble det lagt vekt på menneskelige atferdsreaksjoner i verkene til John Watson, en amerikansk psykolog som publiserte artikler i ånden til atferdskraft på begynnelsen av det tjuende århundre. I publikasjonene oppfordret han kollegene til å ta spesiell oppmerksomhet til studiet av menneskelig atferd som et svar på forskjellige ytre stimuli..
    På 1960-tallet vendte Albert Ellis, grunnleggeren av den rasjonell-emosjonelle amerikanske skolen, seg til studiet av menneskelige ideer og konklusjoner (kognisjoner), og vurderte dem å være den definerende koblingen i kjeden "ytre oppførsel - ekstern stimulans".

    Selve konseptet med kognitiv terapi ble foreslått av Aaron Beck, en kollega av Albert Ellis og hans medarbeider.

    Studerte kognisjonens sfære i det samme atferdsbegrep, konkluderte han med at følelser og atferdsstil til en person er direkte avhengig av deres måte å tenke på, som igjen bestemmes av tilstedeværelsen av visse standarder for tenkning. Det kognitive konseptet ble satt ut i livet av Beck: allerede i de årene anvendte han det i terapien til pasienter som søkte hjelp med klager over depresjon.

    Sykdommer som det brukes til

    Kunstterapi - hva er det, definisjon

    I akademiske miljøer ble kognitiv atferdspsykoterapi anerkjent som den mest effektive metoden for å behandle forskjellige mentale og nevrotiske lidelser..

    Viktig! De retningsgivende prinsippene for tilnærmingen er ubetinget aksept av individuelle personlighetstrekk, en god holdning til hvert enkelt menneske samtidig som man opprettholder sunn kritikk av sine negative handlinger..

    Bruken av kognitiv atferdsterapi utføres i behandlingen av følgende sykdommer:

    • depresjon og angstlidelser;
    • schizofreni og psykose;
    • lidelser som er assosiert med bruk av psykotrope og narkotiske stoffer;
    • psykologiske avhengigheter (for eksempel spilleavhengighet);
    • selvmordstanker hos ungdom;
    • dysmorfofobi;
    • spiseforstyrrelser (bulimi, anoreksi, overvekt).

    CBT brukes i psykoterapi for barn og voksne. Bruken av teknikken må nødvendigvis tilpasses kundens alder.

    Forskjeller fra den klassiske psykoanalytiske tilnærmingen

    Til tross for den lignende strukturen til psykoanalytiske og kognitive metoder, har begge retninger noen forskjeller. I motsetning til psykoanalytikere, tar kognitiv terapi sikte på å analysere og korrigere psykopatologiske lidelser her og nå, mens psykoanalytikere søker roten til problemet i minner fra barndommen og ungdommen. Kognitiv psykoterapi bruker en tilnærming for å poengtere forskning og innflytelse på pasienten, bare på treningstidspunktet. Kognitiv psykoterapi av personlighetsforstyrrelser inkluderer et komplekst kompleks av analytiske og psykoterapeutiske effekter av en spesialist på en pasient, noe som gjør det mulig å raskt rette psykopatologiske lidelser hos en pasient.

    Når CBT ikke kan brukes

    Gestaltterapi - hva er det i enkle ord

    Hvis personen har en alvorlig psykisk lidelse som krever medisiner, vil ikke kognitiv terapi være nok..


    CBT er ineffektiv hvis medisinsk behandling er nødvendig

    Tilleggsinformasjon. Det samme gjelder situasjoner der pasientens sykdom ikke bare truer helsen hans, men også de rundt ham. En sertifisert lege bør jobbe med slike problemer, strengt tatt på patienter..

    Tredje gruppe: aktivering av fantasi

    Denne gruppen av teknikker tar sikte på å aktivere fantasiens rike. Mennesker med økt angst domineres av tvangstanker, langtidshentede tanker og ideer som tømmes fra innsiden. For å overvinne destruktive tanker, har eksperter utviklet en liste over spesielle teknikker.

    1. Oppsigelsesmetode. Når pasienten utvikler et negativt obsessivt bilde, skal han høylytt og selvsikkert rope kommandoen "Nok!" En slik kommando stopper utseendet til et negativt bilde..
    2. Gjenta metoden. Hvis en person gjentar positive holdninger til livet mange ganger, blir tanken hans mer produktiv..
    3. Påføring av metaforer. Å aktivere fantasiens område krever bruk av instruktive lignelser, sitater og andre metaforiske filosofiske utsagn..

    Denne episke tilnærmingen til problemløsning er mer forståelig.

    Fordeler med kognitiv atferd psykoterapi

    CBT hjelper tusenvis av mennesker på psykoterapi med å bli kvitt forskjellige frykt, fobier, komplekser, søvnløshet og depressive tilstander..

    Kunstterapi for førskolebarn - hva er det

    Arbeidet med metoden er rettet mot å realisere følgende mål:

    • stoppe et angrep av en nevropsykisk lidelse, og bli kvitt symptomene for alltid;
    • for å minimere sannsynligheten for at sykdommen dukker opp igjen;
    • eliminere feilaktige og negative stereotypier og holdninger som hindrer en person i å leve;
    • forbedre effekten av medisiner;
    • overvinne avhengighet til spill, narkotika, alkohol;
    • eliminere årsakene og konsekvensene av mellommenneskelige konflikter.

    Kognitiv psykoterapi i forbindelse med en atferdsmessig tilnærming er fast forankret i psykologien som en "metode nummer 1" i verden.

    Tilleggsinformasjon. 9 av 10 eksperter anbefaler å henvende seg til en kognitiv atferdsterapeut for å løse intrapersonlige konflikter.

    Teknikkens popularitet kan forklares med en stor liste over åpenbare fordeler:

    1. Mange klienter som har valgt KBT som en psykologisk "hjelper" har oppnådd høye resultater og komplette løsninger på eksisterende problemer..
    2. CBT gir langsiktige, ofte livslange fordeler.
    3. Terapiforløpet tar ikke mye tid. Du trenger ikke å se en terapeut på mange år.
    4. Du trenger ikke å kjenne til psykologi for å gjøre CBT-øvelser. Alle teknikker er forståelige for en vanlig innbygger.
    5. Du kan gjøre øvelsene hjemme.
    6. Ikke vær redd for bivirkninger - de er helt fraværende.
    7. For å løse problemer lærer terapi deg å bruke kroppens skjulte ressurser.

    For å oppnå positive resultater trenger pasienten full tillit til spesialisten, et ønske om læring og et ønske om å endre livet sitt til det bedre..

    Kognitiv tilnærmingsmetodikk

    Kognitiv terapi spiller en viktig rolle i studiet og analysen av psykopatologiske mønstre dannet i en bestemt psykiatrisk pasient. Den kognitive tilnærmingen lar deg finne essensen i problemet for å målrette pasientens psykopatologiske forsvarsmekanismer ytterligere. I den kognitive tilnærmingen er det veldig viktig å etablere tillitsfull kontakt med pasienten slik at forholdet mellom spesialist og pasient er basert på den mest åpne og pålitelige informasjonen. Kognitive psykoterapimetoder inkluderer følgende trinn:

    1. Først av alt, psykoterapeuten danner en liste over problemer, for enkelhets skyld blir alle problemer skrevet ut på et ark og rangert fra det mest synlige for spesialisten og pasienten, til skjulte eller latente problemer.
    2. Spesialisten identifiserer nødvendigvis alle negative tanker hos pasienten, spesielt de som er på underbevissthetsnivå, dvs. oppstår automatisk.

    RELATERTE MATERIALER: Hvordan bli kvitt skyld?

    Typer kognitiv atferdspsykoterapi

    CBT i psykologi er delt inn i et stort antall typer, som hver er rettet mot å løse et bestemt problem. Blant hovedtyper av kognitiv atferdsterapi er:

    1. Kort CBT. Utviklingen av denne typen terapi ble laget for situasjoner der det er en tidsbegrensning av øktene. Kort CBT kan vare opptil 12 timer, men antall økter er begrenset til 2-3 dager. For første gang ble denne typen terapi brukt i utlandet for å forhindre selvmord blant soldater i militærtjeneste..
    2. Moral Attitude Therapy. Denne typen CBT brukes sammen med fanger. Teknikken gjør at folk kan kvitte seg med antisosial personlighetsforstyrrelse, og som har en positiv effekt på å redusere risikoen for ytterligere ulovlige handlinger.
    3. "Stressvaksinasjon". Denne typen kognitiv atferdsterapi hjelper mennesker bedre å takle angst og fobier etter å ha lidd negative opplevelser..
    4. Kognitiv emosjonell atferdsterapi (CEPT). Denne typen CBT ble opprinnelig utviklet for å bekjempe spiseforstyrrelser. I dag brukes teknikken til å behandle tvangslidelser, problemer med opprettholdelse av sinne og posttraumatisk stresslidelse. PEPT inkluderer en del av dealektisk atferdsterapi for å forbedre klientens toleranse og forståelse av følelser.

    Fjerde gruppe: minimere motstand

    Teknikker fra denne gruppen er rettet mot å forbedre effektiviteten i behandlingsprosessen..

    1. Målrettet repetisjon. I personlig praksis må du vedvarende og gjentatte ganger gjenta positive holdninger. For eksempel, når en person overvurderer sine egne tanker under økter, må de effektivt konsolidere denne øvelsen. Problemet vil ikke lenger virke så globalt som pasienten tidligere trodde.
    2. Identifiser de skjulte motivene til destruktiv oppførsel. Hvis en person fortsetter å oppføre seg ulogisk og tenke negativt i lang tid, er spesialistens oppgave å identifisere skjulte motiv.

    Hvorfor fortsetter personen å oppføre seg på denne måten? Er han komfortabel med å bo i en "negativ boks"? Hva ligger bak dette? Å finne sekundære fordeler er en vanskelig oppgave for terapeuten.

    Atferd psykoterapi teknikker

    Den terapeutiske prosessen, som bruker forskjellige teknikker for å korrigere en persons kognitive atferd, varer i gjennomsnitt 10-20 økter. De fleste klienter besøker en psykoterapeut 1-2 ganger i uken.


    En økt med en psykoterapeut

    Etter hvert møte gir spesialisten lekser å fullføre, bestående av spesielle øvelser og tilleggslitteratur.

    Viktig! Telekommunikasjon hjemme gjør det mulig for en person å forstå sine egne problemer, så vel som årsakene som forårsaker dem.

    Psykoterapeuten bruker forskjellige teknikker i arbeidet sitt. CBT-behandling utføres ved hjelp av to grupper av teknikker: kognitiv og atferdsmessig. Populære kognitive terapier finner du i tabellen.

    Kognitive teknikker

    hensiktTechnics
    Spor og forstå din egen flyt av tankerRegistrere dine egne tanker. I henhold til denne teknikken må klienten skrive ned alle tankene som oppstår før han utfører handlinger på et ark. En viktig betingelse er uavhengig fiksering av tankeformer strengt i orden. Metoden lar deg identifisere viktige motiver for klienten når du tar beslutninger.
    Føre en personlig dagbok. Hensikten med denne teknikken er å avsløre hva en person tenker mest på i løpet av dagen, hvilke følelser han har når han blar gjennom situasjoner og bilder i hodet. For å gjøre dette blir klienten bedt om å skrive ned alle tankene sine i en notatbok i flere dager. Mottatte manuskripter vil fungere som en guide til handling.
    Identifisere og utfordre ikke-funksjonelle refleksjonerStudie av alle fordeler og ulemper i forhold til stereotypier og livssyn. For å analysere tilstedeværelsen av maladaptive tanker, kan klienten studere dagbokoppføringene hos terapeuten. Da må hver tro være underlagt både støtte og kritikk. På et stykke papir må du skrive alle argumentene "for" og "mot". Informasjonen som innhentes, må leses på nytt daglig. Etter hvert vil de "riktige" argumentene være fast forankret i sinnet, og de "gale" de vil forsvinne fra å tenke.
    Enkel teknikk for Sokratisk dialog. Terapeutens oppgave er å peke på klienten logiske feil i hans tro. For eksempel, hvis en person er redd for en myggstikk, men før han allerede har støtt på dette insektet og ble bitt av det, er legens oppgave å påpeke motsetningene mellom avviklet frykt og virkelige fakta fra hans personlige liv.
    Juster fantasiområdet hos engstelige menneskerDesensibiliseringsteknikken er rettet mot å rangere sannsynligheten for en katastrofal situasjon. Terapeuten ber klienten identifisere og rangere hendelser som utløser følelser av angst og frykt. Gradvis negative utsikter oppfattes ikke lenger i global skala.
    For å erstatte negative bilder med positive, brukes teknikken for positiv fantasi i psykoterapi. Når du snakker med en klient, bør en psykolog hjelpe ham med å finne fordelene selv i de mest forferdelige tankene..

    Til din informasjon. Kognitiv terapi endrer effektivt klientens oppfatning, tanker og tenkning. Atferdsteknikker i psykoterapi er rettet mot å transformere menneskelig atferd.


    Hovedmål for atferds- og kognitiv terapi

    Blant de vanlige metodene er:

    1. Avvergende terapi. Ved implementering av denne tilnærmingen brukes stimuli som er ubehagelig for den enkelte. Dette bidrar til å redusere sannsynligheten for fremtidige smertefulle eller farlige reaksjoner..
    2. Token system. Denne teknikken brukes ofte i fengsler. For enhver nyttig handling mottar klienten en symbolsk ting fra psykoterapeuten: et symbol eller en mynt. Deretter kan pasienten bytte ut mottatte "priser" for elementer som er viktige for ham.
    3. Psykisk stoppeteknikk. Når det oppstår negative tanker som kan provosere negativ oppførsel, oppfordres klienten til å skifte oppmerksomhet fra en tanke til en annen. Denne metoden fungerer bra for å eliminere ubehagelige og smertefulle minner..
    4. Flommetode. Klienten blir invitert til å fordype seg i frykten i lang tid. Konstant tilstedeværelse i en traumatisk situasjon vil føre til en gradvis hemning av oppfatningen av negative tanker.

    Hovedoppgavene som psykoterapeuten står overfor i implementering av atferdsteknikker er å aktivt påvirke troen og tankene til klienten, regulere reaksjonene hans, samt forbedre trivselen.

    Berikelsen av kognitiv atferdsteknikker fortsetter til i dag. For en kvalitativ tilnærming til utvikling av disse metodene, samt effektiv psykologisk assistanse, ble det opprettet en spesiell CBT-forening. Det inkluderer de beste spesialistene som er klare til å hjelpe dem som er i nød. Jo tidligere terapi starter, jo raskere vil gnisten med nye farger..

    Jacobson Muscle Progressive Relaxation

    Leksjonen gjennomføres mens du sitter. Du må lene hodet mot veggen, legge hendene på armlenene. Først bør du skape spenning i alle musklene i rekkefølge, mens dette skal skje mens du inhalerer. Vi gir oss en følelse av varme. Samtidig ledsages avslapning av en veldig rask og ganske skarp utpust. Tiden for muskelspenning er omtrent 5 sekunder, avslapning er ca 30 sekunder. Dessuten må hver øvelse gjøres to ganger. Denne metoden fungerer bra for barn også..

    1. Armmusklene. Strekk armene fremover, spre fingrene i forskjellige retninger. Du må prøve å nå veggen med fingrene sånn.
    2. Børster. Knytt nevene så hardt som mulig. Se for deg at du klemmer vann ut av en klemt istappe..
    3. Skuldre. Forsøk å nå øreflippene med skuldrene.
    4. Føtter. Nå til midten av underbenet.
    5. Mage. Lag magen stein, som om du reflekterer et slag.
    6. Lår, skinn. Tærne er faste, hæler blir hevet.
    7. Gjennomsnitt 1/3 av ansiktet. Rynke nesen, skvis øynene.
    8. Øvre 1/3 av ansiktet. Rynke pannen, overrasket ansikt.
    9. Nedre 1/3 av ansiktet. Lepper brettet "proboscis".
    10. Nedre 1/3 av ansiktet. Trekk munnvikene til ørene.