Hvordan komme seg ut av depresjon på egen hånd. Hvor lenge varer depresjonen etter stress

Blant mentalt stabile mennesker er det en oppfatning om at depresjon er en fiktiv sykdom som sutere og loafers gjemmer seg bak. Faktisk kan ordene "Jeg har depresjon" ofte høres fra en helt sunn person som ganske enkelt klager på dårlig humør. Imidlertid eksisterer det i psykiatri et slikt konsept som depressiv lidelse. Hvordan skille en alvorlig sykdom fra vanlig melankoli?

Depresjon er det: en sykdom eller en sinnstilstand?

Bare en psykiater eller psykoterapeut kan diagnostisere depresjon. Men når en person trenger å begynne å ringe alarmen og søke profesjonell rådgivning?

Selvfølgelig er ikke livet vårt en kontinuerlig ferie. Og de første manifestasjonene av en depressiv lidelse er ikke mye forskjellig fra den velkjente tilstanden når tristhet plutselig ruller over og dystre tanker overvelder. Men så snart det skjer en positiv hendelse, skinner solen i sjelen igjen. Det er en annen sak når en person mister muligheten til å glede seg over livet i lang tid. Hvis du har vært konstant i en deprimert følelsesmessig tilstand i mer enn to uker, etterlater du ikke en følelse av hjelpeløshet, bør du mistenke at du har depresjon.

Vanskeligheten med å diagnostisere lidelsen er at depresjon ikke alltid ledsages av dårlig humør. Det er også såkalt maskert depresjon, hvis viktigste symptomer er:

  • endring i motivasjonsfære (gamle hobbyer slutter å glede, men ingenting nytt er av interesse);
  • nedsatt mental aktivitet (distraksjon av oppmerksomhet, slapphet);
  • avslag på sosiale kontakter;
  • somatiske lidelser (tretthet, søvnforstyrrelser, hodepine, tap av matlyst eller bulimi).

Et av de forferdelige symptomene på lidelsen, som ikke alltid gjenkjennes ikke bare av andre, men også av personen i depresjon selv, er ønsket om død. En pessimistisk vurdering av fremtiden og ens egen personlighet fører til konklusjonen at videre innsats er nytteløst og et ønske (ofte underbevisst) om å slutte å lide ved å begå selvmord. Latente selvmordstendenser kan manifestere seg ved å ignorere sikkerhetsforholdsregler, fremveksten av helseskadelige spisevaner, den plutselige lidenskapen for ekstremsport, tendensen til å bli involvert i slagsmål.

I de fleste tilfeller forklares begynnelsen av depresjon som en konsekvens av nød, manifestert i lidelser på grunn av manglende evne til å kontrollere både omstendighetene i den ytre verden og ens indre tilstand. Depressiv lidelse er en vanlig reaksjon på vanskelige livshendelser. For eksempel en kjæres død. Hos menn er depresjon ofte forårsaket av selvnedskrivende tanker som oppstår som et resultat av erkjennelsen av deres manglende evne til å økonomisk forsørge familien..

For et halvt århundre siden ble det antatt at bare den voksne befolkningen hadde risiko for å utvikle en depressiv lidelse, siden barn ikke har tilstrekkelig utviklet selvbevissthet. Sykdommen er imidlertid også diagnostisert i de yngste generasjonene. Faktum er at depresjon ofte ikke bare er basert på psykososiale faktorer (et ugunstig miljø i familien og skolen), men også fysiologisk (genetisk disponering, hormonelle lidelser, hjerneskade, en bivirkning av visse medisiner, resultatet av medisinering og alkohol).

Men selv om du ikke er deprimert, men den vanlige høstblusen eller følelsen av "livet har mislyktes" rullet over, blir det ikke lettere. Hva skal jeg gjøre for å gjenvinne styrken til å leve? Prøv påviste måter å kontrollere din emosjonelle tilstand og komme ut av depresjon.

Depresjon: hvordan komme seg ut på egen hånd?

De fleste mennesker er så krevende av seg selv at de ignorerer de første tegnene på depressiv lidelse, og fortsetter å leve i en høyhastighetsrytme av vane. Bare en kraftig forverring av fysisk helse kan få dem til å ta hensyn til deres psyko-emosjonelle tilstand og ta timeout. Det er imidlertid dyrere å la depresjon eskalere i en slik grad at somatiske lidelser oppstår..

Så hva om du har sesongdepresjon eller mistenker en reell lidelse på et tidlig tidspunkt? På dette stadiet kan du prøve å overvinne angrepene av depresjon på egen hånd..

Hvordan kurere depresjon med kosthold?

Du kan hjelpe kroppen din å bekjempe tegn på depresjon med et kosthold som fremmer produksjonen av serotonin, gledehormonet. Kutt ut sukker og alkohol - dette er depressiva. Legg til følgende matvarer i kostholdet ditt:

  • grøntområder;
  • ananas;
  • bananer;
  • tørkede aprikoser;
  • helkorn;
  • belgfrukter;
  • hasselnøtt;
  • avokado;
  • reke;
  • bitter sjokolade.

Hvordan behandle depresjon med lysbehandling?

Sollys er viktig for produksjonen av serotonin, og det er grunnen til at humøret vårt er på sitt beste om sommeren. Frisk luft og soling er en annen effektiv behandling mot depresjon. Forsøk å tilbringe mer tid utendørs i klarvær. Dessuten må du ta av glassene fra solen: kroppen vil motta en kommando om å produsere hormonet bare når sollys treffer netthinnen og huden. Det finnes også spesielle lamper for å gjøre opp for mangelen på naturlig lys..

Soveterapi mot depresjon

Søvnhygiene er en annen effektiv hjemmebehandling mot depresjon. De fleste mennesker med depressiv lidelse sover enten for lite eller for mye. Forsøk å legge deg før klokka 12 om natten. Varigheten av nattens hvile skal være i området 6-10 timer. Bruk sengen bare til å sove: ikke les, se videoer eller delta på lignende aktiviteter i sengen. Gå til sengs bare når du skal sove og stå opp umiddelbart når du våkner.

For sunn og sunn søvn, hold soverommet ditt helt mørkt. Bruk mørklægningsgardiner, persienner eller bind for øynene. Når du velger nattlys, velger du rødt lys. Det demper i mindre grad produksjonen av hormonet melatonin - en regulator av døgnrytmen (biologiske prosesser forbundet med endring av dag og natt).

En annen måte å bekjempe søvnløshet i depresjon er å lytte til avslappende musikk, bruselysten, tordenvær eller spesielle lydprogrammer med hypnotiske holdninger til sunn søvn. Det siste alternativet er det mest foretrukne, siden det vanligvis kombinerer musikk og lydeffekter av naturen, og kommandoer for underbevissthet som stemmer inn i søvn, som er spesielt lest av kunngjøreren i en rolig monoton stemme. Du kan selv vurdere effektiviteten av hypnose for søvnløshet ved å lytte til følgende lydfil:

Hvordan bli kvitt depresjon gjennom idrett?

Regelmessig fysisk trening har en gunstig effekt på psyken til en person i en deprimert tilstand og er noen ganger ikke dårligere i forhold til nevroleptika og psykoterapi. Under trening frigjøres naturlige antidepressiva kalt endorfiner i blodomløpet. I tillegg er det å fokusere på kroppslige sensasjoner bidra til å distrahere fra stressende tanker. Nyere forskning på dette emnet antyder at en times enkle aktiviteter om dagen er nok til å lindre en person av angst og depresjon. Hovedsaken er å trene regelmessig..

Hvis du er deprimert, bør du foretrekke aerob trening - tennis, løping, svømming, sykling, dans. Bruk enhver trening som bygger fleksibilitet, styrke eller utholdenhet for å bekjempe angst. For eksempel yoga, roing, løping.

Å behandle depresjon med ferske inntrykk

Kanskje blir du trukket inn i en rutine: i løpet av dagen - en ukjent jobb, og om kvelden - en sofa og en TV. Hvis livet ligner "Groundhog Day", er det ikke overraskende at apati og likegyldighet til alt som skjer begynner å overvinne. For å komme ut av depresjon, må du føle smaken for livet igjen, riste den opp, prøve noe uvanlig for deg selv.

Finn en ny hobby som vil hjelpe deg å ta deg av triste tanker og gjenvinne interessen for livet. For eksempel krever å spille musikkinstrumenter koordinering av bevegelser og tvinger deg til å konsentrere deg fullstendig om å fremføre et stykke. Vær oppmerksom på alle slags kreative aktiviteter. Kunstterapi har lenge blitt brukt av psykiatere som antidepressiva, siden en person, med hjelp av kreativitet, får muligheten til å løslate og gi slipp på negative følelser som driver ham til en depressiv tilstand..

Depresjon er den klassiske følgesvennen til lav adrenalin. Prøv noe ekstraordinært som krever å overvinne en følelse av frykt: besøk turene, hopp med fallskjerm, snakk med et luksuriøst medlem av det motsatte kjønn. Dermed får du et adrenalinkick og et løft av livlighet..

Hvordan overvinne depresjon ved frivillighet?

Hormonet oksytocin, det lave nivået i kroppen som provoserer utviklingen av depresjon, produseres når en person er "sosialisert." Å klemme en fremmed fordobler i det minste hormonnivået. Finn de som er enda verre enn deg. Erkjennelsen av at handlingene dine kan forbedre noens liv vil øke selvtilliten din og få deg til å ville stå opp om morgenen. Bli med på enhver veldedighet. Der vil de definitivt finne en sak for deg som du kan gjøre..

Hvordan bli kvitt depresjon på egen hånd: råd fra psykolog

En undertrykt sinnstilstand er et signal om at det er på tide å begynne å utvikle din tenkning og selvforbedring. Du kan jobbe med din personlige vekst ikke bare på psykoterapeutens kontor, men også uavhengig.

Setter pris på depresjon

Mennesker oppfatter ofte depresjon som noe fremmed, fremmed, som de trenger for å finne en måte å bli kvitt den så snart som mulig. Men det må huskes at smerte ikke oppstår av seg selv. Dette er alltid et symptom på en slags lidelse. Hvis du har smerter fra et brukket bein, er det ikke nok å bare ta smertestillende. Vi må begynne å behandle henne.

På samme måte, hvis sjelen din gjør vondt, vil ikke antidepressiva alene løse problemet. Du må finne ut hva som nøyaktig forårsaker mental lidelse. Forstå at du ikke ville føle deg så forferdelig hvis de dypeste behovene dine ble oppfylt..

Spør deg selv: hvorfor er jeg deprimert, hvorfor er jeg deprimert? Hva er min vurdering av fremtiden min, og hvorfor? Ulike ønsker er livet i seg selv. De fyller kroppen med energi og gir styrke til å komme videre. Hvis du hele tiden ignorerer dine behov, er det ikke overraskende at du på et tidspunkt vil begynne å føle deg strømløs..

Noen ganger er det enkleste måten å komme ut av depresjon å forbedre det ytre miljøet. Til slutt bestemmer du deg for å flytte ut fra foreldrene dine, bytte jobb, henge med - gjør hva du vil for å redde deg selv. Bli alvor med å lage planer, og depresjonen din vil avta.

Som regel legger vi forbud mot de våre ønsker som vi anser for for egoistiske eller urealistiske. For eksempel, jo mer en person er betinget av ideer om plikt overfor kjære, samfunn, hjemland, jo mer personlige ønsker vil han gi opp. Hvis dette er problemet ditt, må du til slutt vokse fra din indre "flinke jente" eller "lydige gutt". Forsøk å gjøre det du selv vil, ikke hva andre forventer av deg. Du vil sikkert føle deg bedre med en gang..

Hvordan overvinne depresjon på egen hånd ved å bruke fantasien?

Å gå inn i en fantasiverden for depresjon er ikke alltid en dårlig ting. Ved å dykke ned i hyggelige minner og forestille deg bilder av en attraktiv fremtid, kan du se at det er ting som kan forbedre trivselen din. Og siden humøret forbedres, så er forskjellen - i forbindelse med virkelige hendelser, eller langsiktig?

Vie 15-20 minutter før sengetid til fantasi. Gå til stedene du alltid har ønsket å besøke, gjør det du alltid har drømt om å prøve. Denne øvelsen vil ikke bare heie deg frem, men vil også hjelpe deg med å komme i kontakt med dine sanne behov og ønsker..

Slipp kontrollen

Ikke hastverk med å løse problemet ditt hele livet. Tillat deg selv å glede deg over de hyggelige små tingene, uansett hvilken katastrofale situasjon du befinner deg i. Når du våkner om morgenen og utarbeider en handlingsplan for dagen, må du huske å skissere noe “velsmakende” fra “vil” -området, ikke “trenger å”. Ja, du vet ikke hvordan du skal betale for pantelånet ditt neste måned. Men du har råd til å glede deg over en duftende kopp grønn te eller leke med barnet ditt, uten å tenke på problemene som har gått på deg de neste fem minuttene..

Naturligvis går ikke problemet noe sted. Men disse fem minuttene av frist fra å se etter en løsning vil være en uvurderlig energikilde for deg. Og sjansene dine for å finne en vei ut av ditt forhold vil bare øke.

Lær et rasjonelt syn på ting

Frustrasjon er ofte kilden til depresjon. Det er nødvendig å se på tingene objektivt og ikke projisere urealistiske forventninger til verden og deg selv. Tror du på kjærlighet til graven? Eller kanskje en god jente skal være klar til å sove med en mann hun liker på første date, eller omvendt, være en jomfru før ekteskapet? Tror du at foreldre alltid bør forstå og forsørge barnet sitt i alt? Eller kanskje tror du at hvis du oppfører deg anstendig mot andre, vil du bli behandlet på samme måte? Eller at du aldri vil gjøre en handling som du dømmer en annen person for.?

Vel, mest sannsynlig vil du bli skuffet. Det er nødvendig å skille det ønskede fra virkeligheten. Men i virkeligheten kan alt skje. Verden bryr seg ikke om dine idealistiske ideer om det. Jo tidligere du forstår dette, desto mindre sannsynlig er det at du faller på depresjonsnettet..

Hvordan bli kvitt depresjon selv med oppmerksomhetskontroll?

Mennesker utsatt for depresjon fokuserer ofte på de negative hendelsene i livet og ignorerer de positive helt. Men det er verdt å bevisst begynne å se etter lette nyanser i en så svart og hvit verden, da det helt sikkert er noe du kan føle oppriktig takknemlighet for..

Forsøk å fange oppmerksomheten for alt som er bra i deg og i verden rundt deg - et vakkert landskap, et smil av et barn, ledig plass i t-banen på vei til jobb. Skriv ned lister over ting du kan føle deg takknemlig for. Gjør dette hver dag til det blir en vane. En gjennomgang av de positive sidene ved livet vil minne deg om at ikke alt er så ille, at det er øyeblikk, mennesker som det er verdt å fortsette å leve, til tross for depresjon.

Dessuten er det en verdifull lærdom å lære av enhver uønsket situasjon. Når du trekker visse konklusjoner basert på erfaringene dine, begynner du å oppfatte verden annerledes og handle annerledes. Dette lar deg gå utover den onde sirkelen med å gjenta de samme vanskene. For eksempel lærer en kjæres død at vi verdsetter hvert minutt som brukes med kjære og ikke å krangle om bagateller. Etter å ha opplevd slike smertefulle opplevelser, slutter vi å unngå emosjonell intimitet av frykt for at vi kan bli såret, fordi vi ikke lenger vil savne sjansen til å elske..

Ikke vær dramatisk

Hvis du løfter vanlige, om enn alvorlige livsproblemer til en grad av katastrofe, øker du risikoen for å utvikle en depressiv lidelse. Det er viktig å forstå at mennesker som ser ut for deg å være de lykkeligste og mest suksessrike individene også gjennomgår opplevelsen av å mislykkes fra tid til annen. De tillater bare ikke vurderingen av en hendelse å utvide til livssyn generelt..

Vær snillere mot deg selv

Dropp kritikk og selvbebreidelse. Hvorfor merker du deg selv i stedet for å være støttende? Vil du si til bestevennen din alle de skadelige ordene du adresserer til deg selv? Hvis den andre personen kan nekte å lytte til fornærmelsene og bare gå bort, hvor går det ditt indre barn? Grusomhet er en forferdelig kvalitet. Det har ikke noe å si om det er rettet mot andre eller mot seg selv.

Gi en hjelpende hånd til deg selv, uansett hvor lavt du faller. Ikke lukk øynene for manglene og overtredelsene, men identifiser deg ikke med dem. Feil gjort, karakterfeil - alt dette fortjener oppmerksomhet og arbeid på deg selv, men ikke gjennom selvflagellering. Ikke kast energi på merking og bla gjennom hodet i alle detaljene i det øyeblikket du snublet. Tross alt stimulerer voldelig selvkritikk produksjonen av stresshormonet kortisol, og der er det ikke langt fra depresjon og å gjøre nye feil..

Kommunisere

Det er vanskelig å snakke åpent om depresjon med andre. Men når du slutter å gjemme deg bak masken til en vellykket person, vil du sannsynligvis gjøre en hyggelig oppdagelse. Den bitre smaken av depresjon er kjent for mange. Dine mest bekymringsløse og vellykkede venner kan også åpne opp for deg og dele deres nåværende erfaringer, frykt og opplevelser av å takle depresjon..

Hvis du nøler med å åpne opp i en privat samtale, kan du prøve å chatte online. Å chatte på fora med mennesker som opplever det samme problemet, kan være uvurderlig støtte på vei ut av depresjon. Når du vet at andre har lignende følelser og stiller de samme spørsmålene, kan det hjelpe deg å forstå at livserfaringen din ikke er unik, og at du ikke er alene om å takle lidelsen din..

Hvordan komme seg ut av depresjon på egen hånd når du ikke har styrke til å gjøre noe?

Hvordan behandle depresjon når apati kvier viljen og ruller så fysisk svakhet at verden krymper til grensen for sengen?

Bruk depresjon til din fordel

Ikke prøv å tvinge deg selv til å leve i ditt vanlige tempo med depresjon. Hvis du føler at alternativene blir lite, kan du ta en dag fri eller dra på ferie. Ellers risikerer du at et emosjonelt problem konverteres til en fysisk lidelse..

I stedet for å chaotisk lete etter en måte å komme ut av depresjon og komme tilbake til de daglige aktivitetene dine så snart som mulig, gi etter for det. I en deprimert tilstand blir refleksjonen dypere. Anfall av apati tvinger en til å trekke seg fra omverdenen, kaste dypt inn i seg selv og revurdere det vanlige livssynet. Derfor kan tid som ser ut til å være bortkastet på smertefulle refleksjoner til slutt bære verdifull frukt..

Sett deg realistiske mål

Krev ikke gjerninger fra deg selv, når du er i en deprimert tilstand. Til å begynne med er det nok hvis du kan gjøre noen av leksene selv, kle deg pent og shoppe. Unn deg nedlatenhet: du er nå ikke mindre syk enn personen som ble slått ned av influensa.

Det er greit hvis du ikke følger handlingsprogrammet ditt nøyaktig. Pris deg selv for de minste prestasjoner og tilgi deg selv for feil - selvmedfølelse med depresjon er mye mer effektivt enn selv flagellering. Men ikke lure deg selv. Hvis du tillater deg å være lat med det første, og deretter bli sint på deg selv for det, har du ikke lært å behandle deg selv med kjærlighet..

Lær mer om årsakene til latskap og utsettelse her:

Viktigheten av å stelle

Når en person er kronisk deprimert, kan det være utfordrende å utføre standard hygiene- og skjønnhetsprosedyrer. Det er viktig å overmanne deg selv, og til tross for depresjon, fortsette å ta en dusj regelmessig, holde klærne og skoene dine rene og gjøre en manikyr. Uansett hvor likegyldig du er nå, vil bading og ryddige klær forbedre trivselen din betraktelig..

Hvordan overvinne depresjon med meditasjon?

Meditasjon er en mental øvelse, der essensen er den frivillige oppmerksomhetsretningen. Ofte kombinert med pusteøvelser. Det er påvist at meditasjon ikke er dårligere enn antidepressiva i sin terapeutiske effekt og ikke medfører bivirkninger. Imidlertid er mekanismene som meditasjon bekjemper depresjon ennå ikke fullstendig forstått..

Meditasjonsøkter hjelper deg med å bli kvitt de undertrykkende og tvangstankene som vanligvis kretser i hodet under depresjon. Praksisen bidrar også til vekst av kroppsbevissthet og utvikling av ferdigheten til emosjonell selvregulering..

For en meditasjonsøkt, trekk deg tilbake 15-20 minutter i et rom. Du kan også meditere i et selskap med en annen person, det viktigste er ikke å bli distrahert av fremmede lyder. Sitt i en stol med ryggen på ryggen og føttene på gulvet. Lukk øynene dine. Pust inn og ut sakte og dypt. Rett all oppmerksomheten mot følelsene av pusten. Så snart du merker at oppmerksomheten sklir til tanker, minner, opplevelser, går du rolig tilbake til følelsene av å puste.

Å oppnå den nødvendige konsentrasjonen av oppmerksomhet første gang fungerer kanskje ikke. Ikke gi opp praksis. Gjør øvelsen hver dag i tre uker når som helst på dagen. Yoga asanas kan bidra til å slappe av sinnet før meditasjon..

Ser på TV-serier

Å dykke inn i TV-seriens verden er en alternativ måte å bli kvitt depresjon på. Ved å konsentrere deg om plottet i bildet, vil du i det minste midlertidig fortrenge negative opplevelser fra bevisstheten din og føle lettelse. Du kan finne flere titalls filmer i flere deler av forskjellige sjangre som er vanedannende og gjenopplever interessen for livet. Forsøk å bli revet med en slags filmroman. Det er ikke sikkert at du blir kurert av depresjon, men i det minste vil du ha et ønske om å overleve utgivelsen av neste episode og sesong for å finne ut at historien går løs..

Dessuten har enhver form for kunst - kino, teater, litteratur, musikk - en katartisk effekt. Oppfatningen av symbolsk kunst bidrar til frigjøring og bevissthet om undertrykte følelser, ønsker, bilder av hukommelse.

Hvordan lindre depresjon med hypnose og selvhypnose?

Hypnoterapi er en annen metode for å bli kvitt en depressiv tilstand som praktisk talt ikke har noen kontraindikasjoner. Selve prosessen med fordypning og perioden med å være i en hypnotisk transe hjelper til med å lindre nervøs og muskelspenning. Allerede på grunn av denne faktoren alene blir kroppen gjenopprettet og mental aktivitet stabilisert. Og et nytt livsprogram skapt på et ubevisst nivå blir grunnlaget for å transformere en persons mentale virkelighet og skape en lykkelig fremtid.

Hvis du lurer på hvordan du raskt kan bli kvitt depresjon uten å forlate hjemmet ditt, så er hypnose ditt alternativ. Takket være moderne teknologi er hypnoterapitimer tilgjengelig online. Så den ledende psykolog-hypnologen Nikita Baturin gjennomfører økter på Skype med mennesker over hele verden.

Hvordan slå depresjon på egen hånd: søvnmangel

Det er en annen måte å bli kvitt depresjon på egenhånd hjemme - søvnmangel. Effektiviteten av metoden forklares med omstart av kroppens døgnsystem, som regulerer rytmene til hormonell sekresjon..

Essensen av behandlingen er å øke våkenhetsperioden til 36–38 timer. Etter å ha våknet som vanlig, gå gjennom dagen, hele natten og dagen etter uten søvn. Om kvelden neste dag, legg deg til sengs til vanlig tid og hvil så mye du vil..

Vanligvis kjennes resultatet etter den første økten. Prosedyren kan gjentas om nødvendig. Av åpenbare grunner har behandling av depresjon med søvnmangel kontraindikasjoner: høyt blodtrykk, forverring av kroniske sykdommer.

Når du utforsker forskjellige måter å komme deg ut av depresjon på, ikke rabatter før du prøver det selv. Hver av dem hjalp virkelig noen. Ikke mist håpet.

Hvordan komme ut av depresjon på egen hånd: detaljerte instruksjoner og råd fra en psykolog

Hilsen kjære lesere! I dag skal vi snakke om et så alvorlig fenomen som depresjon. Jeg vet om ham fra første hånd - etter at moren min døde, opplevde jeg alvorlig stress og kunne ikke lenge komme ut av deprimert tilstand. Helseproblemer begynte - Jeg gikk gjennom en alvorlig operasjon, droppet ut av skole og jobb, sluttet å forlate huset og utviklet til slutt en angstdepressiv lidelse som varte i flere år.

Heldigvis klarte jeg å takle sykdommen, og nå vil jeg fortelle deg hvordan du kan komme deg ut av depresjon og ikke gå inn i den igjen..

Mange mennesker er skeptiske til diagnosen depresjon. I mellomtiden er dette en alvorlig sykdom, og slett ikke en formell dekning for lediggang. Med depresjon endres biokjemien i hjernen, og hormonell ubalanse oppstår. Hvis du lar alt ta sin gang og ikke tar opp behandling i tide, vil depresjon bli til en alvorlig form, som ikke kan håndteres uten hjelp av alvorlige medisiner..

Mennesker i alle aldre er mottakelige for depresjon, men forekomsten topper mellom 25 og 30 år. Kvinner lider av det to ganger oftere enn menn. Dette skyldes deres emosjonelle ustabilitet og perioder med hormonelle bølger. Kvinner i svangerskapet, etter fødsel, etter foreldrepermisjon og utsatt for overgangsalder, er utsatt.

Mange av storhetene led av depresjon: Abraham Lincoln, Franz Kafka, og til og med Sigmund Freud.

Hvordan gjenkjenne depresjon

I motsetning til den vanlige troen, er ekstrem mental angst ikke det viktigste symptomet på depresjon. Hvis en traumatisk hendelse skjedde i livet ditt og du føler deg veldig dårlig, er det slett ikke nødvendig at du har depresjon..

Denne tilstanden er ganske naturlig etter en kjæres død, svik mot en mann eller kone, avskjed med kjære, skilsmisse, spontanabort eller abort, tap av arbeid, tap av eiendom. Depresjon kan utvikle seg senere hvis psyken ikke takler sjokket. Eller det kan ikke hende det utvikler seg - den akutte perioden vil gå, og du vil komme tilbake til normalt liv.

Du bør slå alarmen hvis du føler at gleden gradvis forlater livet ditt og du ikke vil utføre vanlige aktiviteter..

For eksempel har du alltid lykkelig deltatt på dansekurs to ganger i uken. Men i det siste fanger du deg selv og tenker at det å ligge i sofaen hjemme er mye mer behagelig for deg. Du tillater deg å ikke gå en gang, deretter en gang til, og etter en måned gir du opp å danse helt. Så sakte men sikkert synker du dypere ned i sumpen som kalles apati. Det viktigste i dette tilfellet er å overvinne latskap i tide, hvordan du gjør dette, les i en egen artikkel.

I tillegg til tap av interesse for livet, har depresjon andre karakteristiske symptomer:

  • problemer med matlyst og på bakgrunn av denne vektøkningen;
  • søvnløshet eller omvendt behovet for mye søvn;
  • konsentrasjonsproblemer og andre tankeprosesser;
  • føler seg deprimert i lang tid;
  • tanker om døden;
  • urimelige følelser av skyld og skam;
  • utbrudd av aggresjon.

Hvis det siste symptomet ødelegger livet ditt dårlig, kan du lese artikkelen "Hvordan takle sinne.".

Når du har funnet deg selv de fleste av de listede symptomene, må du ikke utsette legen din. Han vil vurdere graden av din sykdom og foreskrive adekvat behandling. Du kan komme ut av en mild kortsiktig depresjon på egen hånd, depresjon av moderat alvorlighetsgrad blir vellykket korrigert ved psykoterapi, men når du behandler en alvorlig langvarig komplisert form, kan du ikke gjøre uten antidepressiva.

Psykologers råd om hva du skal gjøre for å komme ut av depresjon på egen hånd

La oss se på måter du kan hjelpe deg med å bli kvitt mild depresjon helt og forbedre deg selv alvorlig depresjon. Våre anbefalinger er universelle og vil hjelpe alle: menn, kvinner, barn, ungdom, eldre. Gjør dem, så kan du begynne å leve et oppfylt liv igjen..

Rett de ødelagte innstillingene

Hvis depresjon ikke har spart deg, er dette et signal om at du lever galt. Mest sannsynlig skyldes dette feil psykologiske holdninger som forhindrer oss i å tilpasse oss til verden rundt oss. La oss ta en titt på de vanligste..

  • Du må strebe for å få mest mulig glede av livet og jobbe så lite som mulig.

Denne innstillingen er veldig populær blant jenter - mange av dem drømmer om å raskt hoppe fra foreldrenes nakke til mannens, for ikke å forurense deres delikate kropp med noe arbeid.

Men det er i aktivt arbeid som tar sikte på å transformere virkeligheten at meningen med enhver persons liv ligger. Passive forbrukere som parasiterer på andres ressurser, har en trist skjebne - de er fruktbar grunn for alle slags avhengighet og psykiske lidelser.

Derfor, hvis du merker at du har for nidkjær kjærlighet til en gratis surr, må du snarest endre tankegangen til "Jeg elsker å jobbe fordi dette er den eneste måten å bli en sterk sunn person".

  • Meningen med livet er kjærlighet, resten er sekundær.

Igjen, dette er først og fremst en kvinnes historie. Etter å ha møtt drømmenes fyr, er jentene klare til å løse seg opp i ham og etterlate sine tidligere hobbyer, venner og kjærester i fortiden. Hele livet begynner å dreie seg om en person, og hvis han plutselig forsvinner fra dette livet, mister det meningen. Dette skjer også med menn, men mye sjeldnere..

Slik begår noen koner selvmord etter at ektemennene dør, fordi de tror de ikke har noen grunn til å leve lenger. Dette er en ekstrem sak, oftere er konsekvensene ikke så tragiske, men også ødeleggende. Livet må bokstavelig talt gjenoppbygges.

Prøv å ikke ha slike forvrengninger. Vær oppmerksom på forskjellige livsområder - arbeid, familie, vennskap, studier, kjærlighet, kreativitet - og da vil du være immun mot depresjon.

  • Jo mindre du gjør det, jo mer vitalitet beholder du..

Det motsatte er faktisk sant - jo mer du gjør det, jo mer frigjør hjernen energi til aktivitet. Hvis du ligger i sofaen hele dagen, vil du ikke ha styrke i det hele tatt. Og en lavenergitilstand er depresjon..

Husk - ved å unne deg ledigheten din, graver du et energihull for deg selv. Dette gjelder selvfølgelig ikke mennesker som pløyer dag og natt og gjør hard fysisk arbeid - kroppen trenger også hvile. Men hvis det er mer behagelig for deg å tilbringe en helg foran TV-en enn å delta på et morsomt og aktivt arrangement med venner, så er dette dårlig. Endre tankegangen raskt til "Jo mer jeg gjør, jo mer styrke vil jeg ha".

Normaliser søvnmønstrene dine

De fleste med depresjon har problemer med å sove, og det er ikke alltid klart hva som er primært og hva som er sekundært. Så få søvnhygiene først..

  1. Gå til sengs senest 23.00, sov 7-8 timer om dagen.
  2. Forsøk å gi fra deg nattelivet, selv om du ikke trenger å gå på jobb tidlig om morgenen og kan sove til lunsjtid. Elskere av våkenhet om natten får ikke to viktige hormoner samtidig - melatonin, som produseres under søvn i fullstendig mørke, og serotonin, som er katalysert av sollys..
  3. Hvis du har problemer med å sovne, hopp over søvn på dagtid.
  4. Ventiler rommet godt, eller enda bedre, sov med vinduet åpent.
  5. Ikke gjør andre ting i sengen - ikke spis, ikke jobb, ikke se på TV. Unntak er bøker du leser før sengetid..
  6. Før du dykker ned i kongeriket Morpheus, bruk en time til meditasjon - på denne måten vil du sette tankene og følelsene dine i orden, og søvnen din vil bli dypere og mer produktiv. Du kan bruke denne avslappende videoen her. Forresten, det vil også hjelpe deg med å takle angst foran en ansvarlig hendelse - les artikkelen.

Legg serotonin-stimulerende mat til kostholdet ditt

Gledehormonet i å spise er ikke kresen i det hele tatt. Her er en liste over mat han liker spesielt godt:

Hvordan komme seg ut av depresjon for en kvinne på egen hånd: kampen for livet

Ønsker dere alle en god dag. Hvordan kan en kvinne komme ut av depresjon på egen hånd? Psykologens råd vil hjelpe oss. Konstant tristhet, tristhet, depresjon, manglende vilje til å endre livet til det bedre, hyppige sorg og tårer i puta om natten - det er ikke slik en kvinne skal leve. Det ville være helt feil å tilskrive slik atferd til følelsesmessighet, sårbarhet eller hormonell forstyrrelse i kroppen. Denne tilstanden kan føre til dyp depresjon. Jeg vil prøve å fortelle deg i detalj hvordan du kan komme deg ut av en slik tilstand, fjerne depresjon hjemme basert på råd fra psykologer.

Sykdom

Denne oppførselen er resultatet av en mental lidelse med alle påfølgende symptomer, komplikasjoner og etterfølgende behandling. I det moderne samfunnet har det blitt moteriktig å knytte seg til "unike" personligheter som skiller seg ut fra resten, inkludert ved hjelp av sykdommer som: anoreksi, panikkanfall, flere personlighetsforstyrrelser og så videre. Denne oppførselen er dum, den fører til virkelig alvorlige problemer, både med helse og med psyken. Mange mennesker i hverdagen snakker om depresjonen deres uten å innse alvoret i denne plagen, og forklarer det til dårlig humør.

Depresjon er assosiert med en mental lidelse. Mennesker som faktisk lider av denne sykdommen, prøver å unngå å nevne den i forhold til deres personlighet..

  • Personen er deprimert. Han vil ikke gjøre noe eller forandre livet på noen måte..
  • Personen føler seg hjelpeløs. Han beveger seg bort fra samfunnet, det ser ut til at det er bedre å være alene. Begynner å gjemme seg i et "skall" fra omverdenen, uten evne til på en eller annen måte å rette opp situasjonen. Han er så opptatt i seg selv at han ikke kan bestemme seg for å endre seg..

Reaksjonen på hverdagens øyeblikk i livet er utilstrekkelig eller ulogisk, inkludert kommunikasjon med sine kjære. Dette skyldes det faktum at en person begynner å vurdere forholdene rundt ham dårlig..

Den viktigste grunnen som sykdommen begynner å utvikle seg på er tilstedeværelsen av hyppig stress. Stressfulle situasjoner kan oppstå fra mange forskjellige ting, for eksempel kan dette tilskrives: mangel på midler, manglende tillit til livet ditt, blokkering på jobben, mislykket personlig liv og lignende. Under de første tegnene legger folk ikke merke til dem, og refererer til det faktum at "høstblåsen" eller et vanlig midlertidig fenomen har kommet. Det kan være veldig vanskelig å komme ut av en depresjonstilstand, så det er nødvendig å håndtere årsakene til dens forekomst så snart det er mistanke om dens tilstedeværelse.

Melankoli

En mental forstyrrelse som til en viss grad ligner funksjonene sine i depresjon, men som likevel er annerledes enn den. Under melankoli er det også en depresjon, men her ledsages det av en forverring i form av dårlige ideer. Vanligvis er melankolske mennesker utsatt for negativ resonnement på alle aktivitetsområder og liv generelt. Den spesielle forskjellen er absolutt pessimisme.

  • Manglende evne til å glede seg uten en grandios grunn. Når alle har det gøy, gleder seg over noe, tar mennesker som er diagnostisert med melankoli alt for gitt, det være seg det nye året eller fødselen av et barn...
  • Redusert tenking. Nedsatt kognitiv evne til å tenke, på grunn av hvilken tankeprosessen selv bremser.
  • Det er ikke godt humør. Uansett hvordan dagen begynte, uansett hva som skjer, vil andre ikke se et smil fra en slik person.
  • Den totale aktiviteten reduseres. I stedet for å møte, slappe av med venner, foretrekker de å være hjemme og nyte komforten hjemme..
  • Det er ingen interesse for noe, verken i hobbyer, eller i nye hobbyer eller i sport. Mistet interessen for bokstavelig talt alt, selv i det som tidligere var interessant.
  • Nedsatt appetitt. Under melankoli, en tilstand av depresjon, er appetitten fullstendig fraværende.
  • Senket selvtillit.

Ofte er det situasjoner der mennesker, som beveger seg bort fra depresjon og melankoli, begynner å bruke psykotrope stoffer og alkoholholdige drikker for å simulere "glede". Men dette vil ikke hjelpe dem, vanligvis er konsekvensene triste.

Melankolien fortsetter i forskjellige stadier. Med sin milde manifestasjon er omtrent halvparten av voksne, dyktige mennesker under påvirkning av denne sykdommen. Også ungdommer som er i overgangsalder, er svært utsatt for denne tilstanden..

Mange tror at denne sykdommen ikke eksisterte før teknologisk århundre. Selv i fjerne middelalder dukket faktisk begrepet "depresjon" opp, fra ordene "skyv ned". Slik ble den aller siste fasen av melankoli karakterisert. Behandlingen ble i disse dager betraktet som en lang søvn, der mennesker ble fordypet ved hjelp av opium, rensende klyster, dietter og helende mineralvann. I noen tilfeller rettferdiggjorde disse anbefalingene seg.

Årsaker til forekomst

Vårt nervesystem påvirkes både internt og eksternt. Det er faktorer som får depresjon til å utvikle seg raskt, men det er andre som opprinnelig akkumulerer det. Når du ikke klarer å takle depresjon, er det første trinnet å finne ut hva som forårsaker det. De viktigste er:

  • Alzheimers syndrom i det innledende eller progressive stadiet;
  • Vanskelig arbeids- eller studieprosess som stadig overbelaster hjernen din;
  • Alkoholisme, avhengighet av overdreven forbruk av alkoholholdige drikker;
  • Bruk av psykotropiske stoffer, narkotiske stoffer;
  • Psykisk traumer, stress, plutselige planendringer. Disse inkluderer: tragedie (en kjæres død), permitteringer på jobb - noe som er assosiert med negativt.
  • Værskifte;
  • Overdreven stress på den mentale tilstanden, fysisk tretthet, uten mulighet for hvile.
  • Et stort antall medisiner som har effekt på psyken;
  • Hjernerystelse eller hodeplager.

For å holde deg i en sunn mental tilstand, unngå ovennevnte årsaker.

Symptomer på depresjon hos kvinner

Husk at symptomene til hver person kan være forskjellige, siden mennesker er individuelle og alt avhenger av personen selv. Jeg vil bare indikere det vanligste:

  • Angst: en kvinne er utsatt for følelser av at en mann vil forlate henne; overdreven omsorg for moren, som manifesterer seg i konstant frykt for barnet sitt. En intens forventning om en eller annen dårlig hendelse.
  • Et økt stadium av irritabilitet, sammenlignbart med PMS;
  • Økt passiv tilstand, harme uten spesiell grunn;
  • Manifestasjonen av kroppslige smerter på grunn av psykologiske årsaker;
  • Nedsatt appetitt;
  • Langvarig søvnløshet, eller tvert imot, ønsker stadig å sove;
  • Vanskeligheter med å ta beslutninger.

Symptomer på depresjon hos menn

Det sterkere kjønn er også utsatt for denne tilstanden, og det manifesterer seg i følgende symptomer:

  • Nedsatt interesse for karriereutvikling;
  • Problematisk med å konsentrere en oppgave;
  • Økt forbruk av alkoholholdige drikker og røyking;
  • I noen situasjoner, medikamentbruk.

Typer depresjon

De avviker i symptomer og hvordan de oppstår..

endogen

Dette er en problematisk type depresjon, siden det er assosiert med fullstendig søvnforstyrrelse. I denne tilstanden kan en person ikke sovne før midnatt, og til tider lider han lenge og senere enn midnatt. Han våkner ved de første solstrålene, omtrent fire-fem om morgenen. Så disse menneskene har følgende punkter:

  • Reaksjonen deres er veldig treg;
  • Økt angst;
  • Kan ikke fokusere på ett spesifikt problem;
  • Det er ingen interesser.

Manisk

På en annen måte kalles det "bipolar lidelse." Dette skyldes uventede humørsvingninger. Under apati kan det være lurt å gjøre noe når du føler ensomhet. Eller kanskje, på et øyeblikk, manifesterer megalomani seg. Tidligere faller en person som hadde det gøy noen ganger plutselig i melankoli. I tider med overdreven selvtillit og irritabilitet, kan en person begå forskjellige lovbrudd, og under selv flagellering, ty til selvmord.

Ingen kan si sikkert hvem som er mer utsatt for denne typen lidelser. I følge praktisk informasjon: jenter registrerer en lignende sykdom i seg selv oftere. De vet hvordan de skal gjenkjenne det og er klare til å gjennomgå behandling. Mens menn prøver å takle en slik plage på egen hånd, som et resultat av dette, går de i alkoholavhengighet eller går over til stoffbruk.

forkledd

Denne depresjonen går upåaktet hen, for andres øyne. Dette skyldes det faktum at en person i en slik tilstand finner styrken til å skjule det. Fortsetter normalt naturlig liv uten å klage på deprimert humør. Det tristeste med denne lidelsen er at ved latent depresjon blir en person utsatt for selvmordstendenser. De rundt ham ser ikke tilstanden hans, derfor kan de ikke hjelpe på rett tid..

Klinisk

Er den største eller mono polare. Hos henne er det ingen humørsvingninger. En person ser hele tiden alt rundt seg i et negativt lys. Hans psykologiske tilstand er deprimert, manifestert i deprimert humør. Jeg vil anbefale å kontakte en psykolog på det kliniske stadiet.

Hva forårsaker depresjon hos jenter

  • På grunn av misnøye med seg selv, selvkritikk, lav selvtillit;
  • Død av en kjær;
  • Drikker alkohol eller psykotropiske medikamenter;
  • Sovepiller misbruk;
  • Sykdommer assosiert med hjernens fysiske tilstand;
  • Hormonal bølge under og etter graviditet.

Skilt hos jenter

Bare den hormonelle komponenten vil bli påvirket her. Det er tre typer grunnleggende prosesser som denne tilstanden er assosiert med:

Menstruasjonssyklus

Noen grunner kan føre til uregelmessige perioder, forsinkelser derav, på grunn av hvilket humøret kan bli dårlig, på bakgrunn av ustabilitet av hormoner.

Svangerskap

Når et barn blir født, produserer en kvinne ikke bare en stor mengde østrogen, dopamin og progesteron, men har også et stort antall ansvar for den kommende omsorgen for babyen.

Klimaks

Endringer i den psykologiske og emosjonelle tilstanden på bakgrunn av naturlig aldring av kroppen.

Hvordan komme ut av råd om depresjonspsykologer

Vanligvis brukes ett av de presenterte alternativene eller flere samtidig..

Kosthold

Det har en gunstig effekt ikke bare på å slanke kroppen, men hjelper også til å rense kroppen for forskjellige giftstoffer og giftstoffer. Ikke spis før sengetid. Prøv å spise mat som er rik på vitaminer. Arranger faste dager så ofte som mulig. Spis mat som inneholder gledehormonet.

Lysterapi

Det tar mer tid å være i solen. Når du tilbringer mye tid innendørs, holder du vinduene åpne, og når det er lunsjtid, kan du gå en tur. Absorber solstrålene med huden og øynene.

aromaterapi

I tillegg til medisiner mot depresjon, kan du bruke aromaterapi. Det hender at denne prosedyren fungerer bra for visse typer lidelser, uten å selv ta medisiner..

Viktig. Denne metoden er best for kvinner som lider av depresjon etter fødselen. Dette skyldes det faktum at de etter fødsel har forbud mot å ta medisiner..

De aromatiske oljene tas opp gjennom porene i menneskets hud og hjelper til med å forbedre deres velvære. Med denne prosedyren kan du forbedre humøret, da aromaen som kommer fra oljen har en gunstig effekt på den menneskelige hjernen..

Det er forskjellige måter å bruke aromaoljer på. Et alternativ er å rutinemessig inhalere fet luft i et rom. Ved å tilsette en liten mengde dråper på badet eller bruke eterisk olje under en massasje, forbedrer vi vår fysiske og emosjonelle tilstand..

Mange forskjellige duftende oljer brukes til psykiske problemer. De mest effektive oljene er:

  • Når du legger deg, kan du sove. Ingen grunn til å henge med på telefonen, jobbe eller lese;
  • Prøv å sovne før midnatt;
  • Den normale søvnmengden for en person vurderes fra seks til ti timer;
  • Unngå sovepiller. Drikk bedre varm kamillete og spill musikk som beroliger deg.

Sport

Ta opp yoga. Med disse øvelsene kan du ta tankene fra forskjellige presserende problemer og tømme tankene. Og fra den resulterende trettheten, sovner du raskere.

Nye inntrykk

Reis, ikke hold på arbeidsplassen din. Diversifiser garderobeartiklene dine. Forsøk å ikke stole på omstendighetene, endre dem selv.

Frivillig arbeid

Begynn å gjøre gode gjerninger. Mat de herreløse dyrene. Hjelp pensjonister eller vanskeligstilte barn. Oppriktig takknemlighet fra mennesker har en positiv effekt på hjernen og selvtilliten.

Nå vet du hvordan du kan komme deg ut av depresjon på egen hånd, hjemme. Hvis disse tipsene ikke hjelper deg, er det bedre å søke hjelp fra en spesialist og ikke forverre tilstanden din. Hvis du vet flere måter å komme ut av depresjon på, del dem i kommentarene..