Hvordan komme ut av depresjon på egen hånd for en kvinne: råd fra en psykolog

Urimelig tristhet, apati, manglende vilje til å endre noe i livet, hyppige tårer - dette er unaturlige følgesvenner av jenta. Du skal ikke klandre alt på følelsesmessig sårbarhet og hormonelle forandringer, du bør virkelig ta vare på din egen mentale tilstand og besøke lege. Disse symptomene kan være et tegn på en depressiv lidelse. Fra artikkelen lærer du hvordan du kan hvile for raskt å komme ut av en tilstand av langvarig dyp depresjon hjemme for en kvinne og en mann, få verdifulle råd fra psykolog Daria Milay, lære effektive måter å overvinne sykdommen på egen hånd og se videoen.

Beskrivelse av sykdommen

Det skal bemerkes med en gang at dette ikke er en moteriktig trend eller en selvutnevnt diagnose - dette er en fullverdig mental lidelse med egne symptomer, komplikasjoner og behandling. Nå har det blitt populært å tilskrive seg selv en tendens til panikkanfall, anoreksi og noen andre lidelser som gjør en person unik blant mengden. Det er farlig og dumt og fører til reelle psykiske helseproblemer. Ordet "depresjon" brukes også ofte i hverdagens tale uten å innse alvoret i diagnosen, som en forklaring på ens dårlige humør. Dette er grunnleggende galt.

Denne forstyrrelsen er en mental sykdom som i sammenligning med somatiske sykdommer ligner vanlig forkjølelse i utbredelse. Virkelig syke mennesker innrømmer vanligvis ikke tilstedeværelsen av patologi hverken for seg selv eller for samfunnet eller legene. Hvordan manifesterer sykdommen seg:

  • Depresjon. Denne motviljen mot å handle aktivt og endre noe i livet.
  • Hjelpeløshet. Vanligvis føler en person seg fremmedgjort fra andre, alene og ubetydelig. Det virker som om han krymper i størrelse og kan ikke påvirke situasjonen, endre den, fikse den. Vanligvis ikke engang i stand til å gjøre en innsats, prøve, bestemme deg for å endre.

Ulovlige eller upassende reaksjoner på hverdagslige bekymringer, så vel som til kommunikasjon med sine kjære. Dette skyldes det faktum at muligheten til å korrekt vurdere situasjonen reduseres.

Hovedårsaken til utviklingen av en psykologisk lidelse er konstant eksponering for stress. Stressfulle situasjoner kan kalles mangel på penger eller usikkerhet om fremtiden, samt problemer på jobben og i det personlige livet - skilsmisse, krangel. På et tidlig tidspunkt legger folk ofte ikke merke til endringene, og refererer alt til høstblåsen eller vanlige hverdagsvansker. Siden det er vanskeligere å komme ut av depresjon, spesielt når det er langvarig, anbefales det å se etter tegn og symptomer helt i begynnelsen - med den første mistanken. Dessverre henvender spesialister seg vanligvis til spesialister som allerede ikke har den mest rosenrøde prognosen, når medisinbehandling er nødvendig.

Hva er melankoli

Dette er også en type mental sykdom som vagt ligner en depressiv lidelse. I dette tilfellet er det også en urimelig depresjon, men det kan forverres av vrangforestillinger. Generelt har melankolske personer med en tilsvarende diagnose overveiende negativ resonnement på noen spørsmål, og har også et håpløst pessimistisk livssyn..

En rekke symptomer tilsvarer slike pasienter:

  • Mangelen på å bare være lykkelig. Alle gledelige hendelser oppleves uten tilstrekkelig deltakelse og involvering, enten det er fødselen av et barn, kjærestens bryllup eller en forfremmelse - alt blir tatt for gitt..
  • Nedsatt tenkeaktivitet. Du kan ikke snakke om en fullstendig kognitiv manglende evne til å tenke, men alle tankeprosesser bremser opp.
  • Ingen god stemning. Det spiller ingen rolle fra hvilket bein han reiste seg, hvilken dag det er og hva som står skrevet i horoskopet - smilene til kjære vil ikke vente.
  • Generell nedgang i aktivitet. En slik person foretrekker hjemmekomfort fremfor alle møter og underholdning..
  • Ingen interesse for jobb, hobbyer, personlig liv, sport, selv om det før var en karriere og en ivrig fotballspiller.
  • Nedsatt appetitt. "Et stykke passer ikke i halsen" - dette er hvordan du kan beskrive følelsen av depresjon i melankoli.
  • Lav selvtillit.

Ofte, på jakt etter hvordan man kan komme seg bort fra depresjon og melankolisk lidelse, tyr folk til syntetiske stimulanser av "glede" - psykotrope stoffer og alkohol. Dette fører vanligvis bare til en forverring av den generelle tilstanden. Du skal aldri glemme deg selv på denne måten.

Det er verdt å merke seg at melankoli kan finne sted i forskjellige stadier. Hvis vi tar hensyn til dens lette manifestasjon, lider opp til 50% av den voksne befolkningen i følge statistikk av en sykdom. En annen risikofylt gruppe er ungdommer i overgangsalder.

Hvordan komme over stress, komme ut av depresjon og begynne å leve igjen

Personlig erfaring fra ELLE-redaktøren i å overvinne krisen

Hei, jeg er Alina, jeg er 32 år gammel. Inntil nylig var jeg fullstendig trygg på at jeg hadde kontroll over livet mitt, og at det generelt var en suksess. Jeg jobbet som manager i et stort selskap, skrev frilans for favorittpublikasjonen min, hjalp noen mennesker med PR og produserte på fritiden med å skyte vennlige merker. Jeg ser ut til å være i en sammenkomst, delta på kule hendelser, bli venner med interessante mennesker (vel, som venner - mer sannsynlig på Facebook og støtte småprat), vi leide en leilighet i sentrum med kjæresten min og planla å ta pantelån. Siden vi egentlig ikke ønsket å flytte fra sentrum til utkanten, har vi taklet dette problemet i det siste - kan man si, vi gjorde det ikke i det hele tatt. Men vi dro tre ganger i året til Bali, to ganger til Paris og en gang til Sotsji, Amsterdam og Berlin. I tillegg til turer, hadde vi ikke tid til å se hverandre - arbeid, trafikkork, frilansing, prosjekter. Men ingenting forutgav slutt. Jeg vil ikke gå inn på detaljer om hvordan det skjedde, men en fin dag satt jeg igjen uten hovedjobben min. Og etter to dager fortalte mannen, hvis bryllup syntes å være en avgjort sak de siste fem årene, at alt var over med oss. Selvfølgelig gjorde han det på en intelligent måte, men nådeløst: livet, sier han, er ett, vi begge skal være virkelig glade og ikke være i illusjoner - vi har ikke hatt et harmonisk forhold og god sex på lenge. Siden jeg oppriktig trodde at det ikke var noen illusjoner, hadde jeg de tre første dagene en tilstand med sterkt endret bevissthet. I ytterligere 2 uker lå jeg i en tom leilighet og prøvde å forstå hvorfor jeg nå våkner om morgenen. En uke senere prøvde jeg å finne ut hvem som førte ham på villspor - moren hans, som jeg alltid hadde et vanskelig forhold med, en ny kvinne som han plutselig skjønte hvordan vi ikke passet for hverandre, eller venner som betraktet meg som en kjede og en karriere kvinne. Og nå er det på tide å betale husleien. Jeg måtte ut av sengen. Når jeg innså at det å betale for en leilighet i sentrum ikke er en veldig god historie for en arbeidsledig person, begynte jeg å pakke sekkene mine. Jeg måtte forlate nærmere TTK.

På et nytt sted ble jeg dekket slik at jeg skjønte at stresset brakk meg mye mer enn jeg trodde. Spise, drikke, henge med venner, lete etter en ny jobb, holde på med frilans - jeg hadde bare ikke styrke til alt dette. Det var ikke engang de som skulle vaske håret og lage kaffe. Jeg lå i timer i et rom med gardinvinduer. Det var den tøffeste etappen - selv før kvalen, før ønsket om å bli full og glemme, og sterkt til det punktet når du vil utsette uendelig med vennene dine hva som skjedde. Først var jeg i sjokk. En måned senere, da det ble klart at fysisk og mentalt ikke ville jeg kunne trekke meg ut av denne tilstanden, måtte jeg begynne å handle. Jeg skal fortelle deg nøyaktig hvordan. Kanskje min erfaring vil hjelpe noen.

1. Profesjonell hjelp

Det mest korrekte jeg gjorde, i tilstanden min, var å gå til en psykolog. Og til å begynne med ble jeg veldig irritert over at jeg snakker-snakker i smerte, men ingenting skjer på en time. Psykologen lytter til strømmen av bevissthet og gir ut en regning på 5 tusen rubler. Jeg trodde inderlig at det skulle hjelpe med en gang, som fra handlingen av en magisk pille. Men ingen venner, det fungerer ikke slik. Minst seks måneders terapi - og kanskje da vil noe bevege seg. Jeg sluttet flere ganger, men kom tilbake. Jeg overbeviste meg selv om at det ikke var behov for å spare penger på dette, og at spesialtrente personer skulle takle problemer med hodet. Jeg anbefaler en ting i denne saken: finn din mann. Hvis du ikke er en Freud-fan, kan du for eksempel gå til jungianske analytikere. Personlig kom jeg meg ut av krisen ved hjelp av konvensjonell psykoanalyse og konstellasjoner. Men jeg vet at de ikke passer for alle. Kort sagt, velg riktig person og gå jevnlig, regelmessig, som å gå på jobb. Først, minst 2 ganger i uken, og deretter minst en gang, slik at arbeidet ikke blir bortkastet.

2. Venner, sosial aktivitet

Den største feilen jeg har gjort var isolasjon den første måneden. Min psykolog er overbevist om at du trenger å gå gjennom alle stadier - fra benektelse av problemet og kval til den riktige "slipp" av situasjonen. Det er riktig, men viktigste er ikke å sitte fast i noen av disse stadiene. Jeg tror inderlig at det å være alene med deg selv er usunt. Ja, først må du la deg gråte. Men når du er alene, risikerer du å sitte fast i denne opplevelsen i lang tid. Prøv å henge med venner, vær mer eller mindre sosialt aktiv slik at du ikke mister virkelighetsfølelsen og går på jobb. I mitt tilfelle var det ingen steder å gå, og dette faktum, så vel som mangelen på en månedlig stabil inntekt, ble en kilde til ekstra stress for meg. Vennene mine reddet meg, som trakk meg ut i pyjamas for kaffe, krevde en rapport i vår Telegram-prat om hvorvidt jeg hadde spist, og til slutt hentet inn ekstraarbeid på frilans. Når du er på farten, gjør du den best mulig behandlingen..

3. Yoga og sport

Ikke hopp over dette punktet - for alle skeptikere, vil jeg si at dette er et av de viktigste punktene for utvinning. Drepe deg selv på simulatorer eller finpudde asanas - du bestemmer. Jeg valgte sistnevnte, fordi den var så banal at jeg fysisk var for svak for jern. Igjen vil jeg si at det skal være et system i alt - prøv å ikke gå glipp av klasser, slik at de er nyttige, og det nye livet ditt, der det er så mye fritid, ble fylt med noe mer eller mindre konstruktivt. Ellers vil du ligge hjemme med telefonen din og bla gjennom andres Instagram-historier, som vil dra deg ut i avgrunnen av en falsk bevissthet om livets ubetydelighet mot andres bakgrunn. Bare en sunn hjerne er i stand til å sile hveten fra lodden og forstå hvor i all denne skjønnheten det er sannhet, og hvor er fiksjonen. Din skadde hjerne vil annullere resultatene av arbeidet ditt med deg selv - det er alt. Derfor bruker vi energi på fysisk aktivitet, som for øvrig urealistisk brått stimulerer nevrale forbindelser. Hjernen din vil takke deg senere. Og kroppen også.

4. Motiver

Når du begynner å reagere uten irritasjon på sitater om at problemer og kriser gjør oss bedre, abonnerer du på motiverende publikum og kjøper bøker som er skrevet for mennesker i dyp krise. Noen blir hjulpet av "Transurfing of Reality" Zeland, og noen blir hjulpet av bøkene til Louise Hay og Richard Bach. Ja, til og med "Spis, be, elsk" - hvis bare det hjelper. Det var til og med treninger i livet mitt som jeg hardt benektet før, og en rekke kurs om selvinnsikt. Hvis det hjelper deg på noen måte, gå! Forresten, jeg har fortsatt et abonnement på dagens trener, Tony Robbins, på Instagram. Jeg tror dette er en nyttig side for de som vil tenke på livet sitt..

5. Orientalsk praksis

Alle leter etter sin egen Zen på sin måte. Etter råd fra min favorittredaksjon dro jeg til helsestasjonen for tibetansk medisin "Chzhud-Shi" for å behandle helsen min. Det skilte seg fra alle andre steder i et mer eller mindre forståelig system for samhandling med pasienter og rimelige priser. De behandles her hovedsakelig med urtemedisin (tibetanske urter, som er utstedt til hjemmebruk i spesialposer), massasje og akupunktur. Diagnosen stilles ved å vurdere utseende og puls, men hvis du ønsker det, kan du bestå alle typer tester, inkludert ultralyd. Jeg visste at alt fra fordøyelse og smerter i ryggraden til allergier var løst her, men jeg trengte energi og evnen til å takle stress lettere. Hvor ellers kan jeg komme med en slik forespørsel? I "Chzhud-Shi" ble jeg mottatt med åpne armer - programmet "Hvor skal jeg få styrke?" de har en av de mest populære, og de behandler stress og søvnløshet uten problemer. På pinner og nåler sovnet jeg jevnlig som en baby - dette var den eneste timen om dagen da søvnen min var uforstyrret. I 10 økter bemerket jeg at jeg ble mye roligere, håret sluttet å falle ut, hodepinen min sank litt.

6. Reise

Ingen Europa, ingen glamour, ingen menn - hvis vi går gjennom alle stadier i historien om "Spis, be, kjærlighet", så ba jeg fortsatt. De siste pengene (mitt bidrag til det fremtidige pantelånet) brukte jeg på to store turer til verdens viktigste energisentre - til India (Kerala og Goa) og Peru (Machu Picchu). Når jeg ellers ville blitt brakt dit, vet jeg ikke. Men tre måneder med mine vandringer rundt i verden til disse fantastiske stedene slo meg de siste restene av tvil om at alt som blir gjort er til det beste..

Selvfølgelig vil jeg skrive separate store materialer om disse reisene. Kort sagt: Jeg så den gamle byen Inka på en overraskende budsjettreise: Panorama Bed and Breakfast, som ligger bare 200 meter fra byens marked Machu Picchu, kostet meg en krone. Jeg måtte bare bruke på flyturen. Dette er virkelig selve stedet der mystiske og utenkelige ting stadig skjer og energikonsentrasjonen ganske enkelt går av skala. Jeg tror først og fremst at dette selvfølgelig henger sammen med mennesker - vanlige livbrennere kommer ikke hit. Viktig: portalen åpnet for meg uten å forandre medisiner - kommunikasjon med besøkende og lokale sjamaner.

Når det gjelder India, er dette generelt et must for alle som ønsker å forstå i det minste noe om dette livet. Jeg måtte reise dit mer enn en gang for å se i det minste noen av disse utrolige stedene: den tøffeste metropolen i verden Mumbai, den utrolige Blue City, den luksuriøse Taj Mahal, Meghalaya-skogene, Ajanta-hulene, Ghost City (folk forlot den for 400 år siden), Darjeeling-plantasjer, strendene i GOA. Jeg forstår fortsatt ikke hvorfor søket mitt etter meningen med livet pleide å gå så langt herfra - India sjokkerte meg absolutt. Forresten, for nybegynnere som finner en rask fordypning i kulturen i det mest utrolige landet når det gjelder åndelighet og historisk arv, anbefaler jeg deg å begynne å bevege deg litt i denne retningen. Kjør til havet i den vakre Grand Hyatt Goa, der alt er superkomfortabelt og vakkert: bassenger på 25 meter, de samme solsengene ved Nikki Beach og luksuriøse spa. Indisk mat vil være det sikreste her, yogaklasser er det morsomste, og en tur til autentiske kystlandsbyer vil ta mindre enn en halv time og vil koste en krone.

7. Menn

Nå vet jeg for hvem landets mest populære sanger på nettverket synger: fra scenen “Jeg blir vant til å våkne opp alene igjen” til “Jeg åpner andre menns verden” tar det vanligvis omtrent et år hvis separasjonen var veldig traumatisk. Og jeg forstår hvorfor skaperen av disse ukompliserte hits har en slik suksess: en enkel rytme, enkle, men viktige ord for restaurering, som er som et mantra - alt dette heler også. Mange advarte meg om viktigheten av ikke å gå nedover, og selv om fristelsen var stor, fikk mangelen på en leilighet i Moskva som kunne leies, meg til å kaste seg ut i høyt liv igjen. Da jeg kom tilbake til Moskva, ba jeg ikke lenger vennene mine om å se når han sist logget inn på fb: Jeg har selv slettet ham fra vennene mine for lenge siden, og derfor var denne informasjonen ikke tilgjengelig for meg. Det var dager da jeg ikke tenkte på ham i det hele tatt. Og en fin morgen, og planla ting for dagen, lastet jeg ned Tinder. Hvis du behandler denne bekjentskapsmetoden uten snobberi, viser det seg å være mye mer effektiv enn tilfeldige møter i en klubb. Og hvem møter nå festgjengerne som drikker på fredag ​​kveld før frokost på Coffeemania? Disse tider er for lengst borte, alle leter etter balanse. Med andre ord oppdaget jeg andre menns verden. Jeg ble fristet til å sitte fast i det uendelige dateringsfasen, men til slutt ser det ut til at jeg har gjort opp for meg.

8. Planer for fremtiden

Mine umiddelbare planer er å fortsette behandlingen. Ja, ja, til tross for at jeg har jobbet mye med meg selv, ønsker jeg ikke bare å komme meg ut av depresjon, men også utarbeide avskjeden med den eneste mannen jeg hadde et langt forhold til, slik at det ikke senere kommer tilbake til meg med komplekser og nevroser.

Jeg ønsker absolutt ikke å tjene alle pengene i verden, men det trengs arbeid for en normal og sunn person. Så langt har jeg frilans og private prosjekter, men jeg har allerede kjøpt en flott intervjudrakt for å finne drømmejobben min..

Jeg visualiserer drømmene mine. Hver kveld forestiller jeg meg hjem, middager med venner, et barn, sammenkomster ved peisen, en hund. Det er ikke bryllup i drømmene mine - før vi klarer oss uten det.

Jeg planlegger turer til sjamanene på Baikal og på New Zealand, for det er bare veldig vakkert der. Glamour blir det også - jeg har allerede kjøpt billetter til Paris til helgen for meg selv og min mor.

Siden jeg har gått ned i mye vekt, må jeg skifte garderobe helt. Vanligvis blir en jentes nye livsfase symbolsk møtt med en ny hårklipp, så før nyttår bestemte jeg meg for en kort geometrisk firkant.

Hvordan bli kvitt depresjon: hvordan man kan overvinne og hvordan man kan kurere

Du kan komme ut av depresjon på egen hånd uten å ty til hjelp av medikamentell terapi, men dette vil kreve stor viljestyrke og ønske fra den som er i en deprimert tilstand..

Elsk deg selv

Selvkjærlighet er den første og mest grunnleggende oppgaven, hvis løsning vil bidra til å gå tilbake til normalt liv og lindre depresjon. Når han er i en deprimert psyko-emosjonell tilstand, beskylder en person seg selv for alle problemene. Selvgraving og jakten på alle dine feil er det som fører til depresjon, forverrer det, får en person til å hate seg selv og livet sitt. Dette er aspektene du trenger å flytte bort fra, slutte å se på de siste årene..

For å komme deg ut av depresjon og elske deg selv, må du begynne i det små: smil om morgenen når du reflekterer deg i speilet, selv om det kommer ut med makt. Hver dag blir smilet oppriktig. “Jeg elsker deg” - med denne frasen trenger du å møte din egen refleksjon i speilet hver gang. For å elske deg selv, må du bygge relasjoner til "jeg" som om en egen person. Vitalitet med oppvåkende egenkjærlighet vil øke hver dag..

Gjenkjenn følelser og årsaker til dem

Å lære å gjenkjenne følelsene dine og ta formynderi over dem er hovedoppgaven en deprimert person står overfor hvis han vil vende tilbake til det normale livet. Selv om det ser ut til at sinne, aggresjon eller et plutselig utbrudd av selvmedlidenhet bare skjer og ikke har noen begrunnelse, er det ikke..

For å lære å gjenkjenne følelser, må du slutte å være redd og akseptere dem for det de er. Det er viktig å forstå at tristhet og apati, mental smerte, eller omvendt, en sterk emosjonell økning er de tilstandene som ikke vil vare evig. Naturen til følelser, så vel som årsakene til deres utseende, vil stadig forandre seg i livet..

God og dårlig stemning er bølger som kan håndteres hvis du lærer å forstå dem, og så kan du raskt gjenvinne din normale mentale tilstand. Hvis en bølge av sinne eller irritasjon plutselig begynte å rulle over, må du øyeblikkelig se etter årsaken til utseendet deres og eliminere den. Hvis tristheten forårsaket av dystert vær og regn begynner å spre seg, forårsaker gråt og apati, må du gardinere vinduene og slå på lyset som mangler utenfor vinduet.

Depresjon kan bare bekjempes ved selvdisiplin og selvkontroll, og det å mestre følelser er det første og mest grunnleggende trinnet for å overvinne det selv hjemme..

Tenk positivt og bli kvitt informasjonsstøy

For å komme ut av depresjon, må du slutte å være en pessimist, og bli en optimist. Dårlige tanker som skaper uønskede følelser, må elimineres helt fra livet..

Det første rådet som alle psykologer og psykoterapeuter gir er å unngå ytre negativitet..

Depresjon hos mennesker som er utsatt for emosjonell ustabilitet kan oppstå etter å ha hørt dårlige nyheter, en trist film.

Måter å komme seg ut av depresjon ved å bli kvitt informasjonsstøy:

  • ikke bruk sosiale nettverk,
  • ikke se på TV- og nyhetssider,
  • ikke prøv å være i tid overalt og finne ut av alt.

Negative tanker vil slutte å dukke opp hvis de ikke har ekstern næring. Du kan redde deg selv fra begynnelsen av depresjonen ved å diversifisere livet ditt:

  • ser på komedie,
  • å gå på en konsert av favorittartisten din,
  • å lese en interessant bok.

Hold en personlig suksessdagbok og ros deg selv

Psykiatere og psykologer råder alle som prøver å komme seg ut av depresjon, føre en dagbok for å registrere hver dag alle de gode tingene som skjedde i løpet av dagen. Ingen vil fordømme hvis noen handlinger, selv de mest enkle og verdifulle, blir presentert i denne dagboken som om en bragd ble oppnådd.

Oppgaven til en slik dagbok er å vise deg selv at det er mange positive følelser og situasjoner i løpet av dagen, og det er ikke noe sted for negative i den travle timeplanen med lykkelige stunder..

I en slik dagbok skal man ikke glemme å rose den som ga alle disse gode følelsene - seg selv. Etter noen dager med journalføring utvikles en refleks som hver dag er spesiell, og det skjer alltid noe godt under det. Og du kan bare takke deg selv for dette gode. Følgelig bygger en person sitt eget liv - interessant og rikt, der det ikke er noe sted for depresjon..

Sett pris på øyeblikket og lær å nyte livet

Du kan takle depresjon uten medisiner og leger hvis du blir kvitt problemet med manglende interesse for noe, inkludert liv. En person som har helse, venner og / eller familie, en jobb, kan ikke klage på livet når andre mennesker, fratatt minst et av disse aspektene, ville gi alt bare for å leve lykkelig.

Hver dag må du starte med takknemlige ord for det som er, og at livet, med sine oppturer og nedturer, fortsetter. Det er ikke nødvendig å vente på at lykken kommer av seg selv, fordi hver person bygger den for seg selv. Lykken er ikke materiell rikdom, det er først og fremst emosjonelle tilstander. En person vil være lykkelig bare når han slutter å bekymre seg forgjeves og lærer å se det positive i hvert øyeblikk av livet..

God hvile og søvn

Det hender ofte at det er mulig å bli kvitt depresjon ved å endre den daglige rutinen. En moderne person er utsatt for depresjon av den grunn at han på grunn av det raske tempoet i livet jobber hardt og hviler lite..

Konstant mangel på søvn fører til utvikling av kronisk utmattelsessyndrom, tilstanden forverres av den hyppige følelsen av bekymring for sine kjære og arbeid. Angst, nervøsitet og konstant tretthet fører til at nervesystemets tilstand ikke tåler overbelastning. En persons nerver svikter, han begynner å tenke på meningsløsheten i alle disse handlingene, som et resultat av at depresjon utvikler seg.

Et av de første trinnene for å kurere depresjon er å normalisere søvn. En voksen trenger minst 8 timers søvn om dagen for at hjernen og kroppen skal hvile helt. Når depresjon begynner å utvikle seg, blir følelsen av tretthet tapt, personen tror at han fortsatt har styrken til husarbeid, men denne følelsen er villedende.

Uansett hvor sprek en person føler, må du bygge dagen din slik at minst 7-8 timer får søvn.

Ikke glem behovet for å ta en ferie jevnlig og slappe av i helgene, og legg igjen alle rutinemessige husholdnings- og arbeidssaker for senere. Hvis det å komme hjem fra jobb, har utmattelse oppstått, må du ligge og hvile, og ikke gjøre husarbeid rundt huset, vil de ikke dra noe sted.

Tretthet og mangel på søvn er årsakene til at kroppen mister mye energi, men ikke mottar den i retur for å kompensere for tapet. Som et resultat begynner psykoterapeutiske lidelser å vises. Bekjempelse av depresjon betyr å få tilstrekkelig hvile og søvn. Legene har bestemt at det anbefales å legge seg senest klokken 22 og stå opp tidligst kl.

Tren kropp og ånd

Ved første øyekast kan det se ut som fysisk trening og vanlig idrett på ingen måte kan påvirke den emosjonelle tilstanden, og enda mer, hjelpe en person til å takle en patologisk tilstand. Men dette er en misvisende oppfatning.

Enhver psykoterapeut vil insistere på at en person som er i en deprimert psykologisk tilstand, absolutt må gå inn på idrett. Når det ikke er styrke til å komme seg ut av sengen, er det lite sannsynlig at det blir utført aktive øvelser med stor belastning, men det er ikke nødvendig.

I de tidlige stadiene er det nok å bare utføre daglige øvelser. Du må tvinge deg selv til å komme deg ut av sengen om morgenen, gjøre noen svinger, svinge armene, og så begynner kroppen selv å bevege seg. Hvis du gjør lette øvelser i flere dager på rad, vil det ikke lenger være mulig å starte dagen uten den..

I fremtiden anbefales det å bytte til mer aktive klasser. Du kan trene hjemme eller gå på treningsstudio. Eksperter insisterer på at det er bedre å dra til offentlige steder for sportsaktiviteter, siden en av måtene å behandle depresjon er å være i nærheten av mennesker og kommunisere med dem.

Anbefalte sportsaktiviteter - Pilates, yoga, fitness. Du kan også drive styrkeidrett ved å besøke et treningssenter, men bare velge mer skånsomme øvelser..

Behandling inkluderer trening fordi det hjelper med å lindre depresjon ved å eliminere tvangstanker, omdirigere dem i en annen retning. Man må bare først overmanne seg, få deg til å trene et par dager på rad, og det vil bli en vane. Etter 1-2 uker vil en person ikke lenger kunne forestille seg dagen uten å drive med sport.

Sport er en flott måte å distrahere deg fra alle de dårlige tingene. Mange mennesker som tidligere var helt likegyldige til idrett begynner å engasjere seg i det hele tiden, og gjør disse aktivitetene til en spennende hobby. Andre mennesker tar idrett til et profesjonelt nivå.

Under trening produseres hormonet endorfin. Dette hormonelle stoffet kalles lykkehormonet. Jo oftere en person driver med sport, jo mer produseres endorfin. Takket være dette er stemningen alltid god, det er et insentiv for liv og nye prestasjoner..

Å trene kropp og sinn handler ikke bare om å trene i treningsstudioet, men også om daglige turer i frisk luft. Det er bedre å gå noen stopp til huset etter jobb, og gi opp transporten. Det er mange nyttige ting i slike turer - du kan uten hastverk tenke på den omkringliggende naturen, tenke på gode ting, puste dypt.

Spis ordentlig

Depresjon manifesterer seg alltid i en spiseforstyrrelse. Noen spiser for mye, og prøver på den måten å drukne den indre smerten. Andre, tvert imot, nekter helt å spise, i sin apatiske tilstand uten selv å føle seg sulten. Begge forholdene er ytterligheter og må håndteres..

Under behandling for depresjon må du tenke nytt på kostholdet ditt. Det er viktig at de mest sunne produktene råder i den daglige menyen - friske grønnsaker, frukt og bær. Nøtter og johannesbrødbasert sjokolade har en positiv effekt på nervesystemets og hjernens funksjon. Men ikke misbruk dem, alt skal være i moderasjon.

Tung mat påvirker fordøyelsen negativt og fører til en følelse av tyngde i magen etter å ha spist, så det bør være mer lett, lite fett og sunn mat.

Samtidig skal maten være hyggelig, så du skal ikke gi opp godbiter for alltid. Noen ganger kan du skjemme deg bort med din favoritt gastronomiske rett, men du trenger bare å gjøre dette av og til, uten å bruke for mye.

Å være kreativ

Du kan komme deg gjennom en vanskelig periode i livet, distrahert fra deprimerende tanker, hvis du begynner å engasjere deg i kreativitet. Selv mennesker som aldri har ansett seg som artister eller lyrikere kan finne sinnsro og følelsesmessig stabilitet ved å søle negative tanker på papir eller et musikkinstrument..

Psykoterapeuter anbefaler i en-til-en-økter med pasienter med depressive lidelser å uttrykke sin sinne gjennom maling og papir. Dette kan bli en god vane for mange. Så snart negativiteten og tankene om at alt er dårlig i livet overvinner, kan du ta et lerret, en enkel blyant, og slappe av følelsene dine, slappe av hånden din, stole på hjernen og armmusklene for å tegne det du vil.

Den emosjonelle tilstanden påvirkes positivt av den typen kreativitet der fine motoriske ferdigheter utvikler seg, for eksempel å jobbe med perler eller sy. Under slike øvelser er begge hjernehalvdelene involvert, noe som har en positiv effekt på den mentale tilstanden til en person. Monotont kreativt arbeid beroliger, fremmer trygghet og oppmuntrer til refleksjon over hele verden.

Det vil være nyttig for mennesker i en deprimert tilstand å skape og skape noe nytt og vakkert..

Dette er den beste måten å forstå at en person bygger sitt eget liv. Etter eget ønske kan det bli lyst og rikt, uten triste og forstyrrende tanker, interessante og fulle av mening.

Kommuniser og bli kjent

Under depresjon, uansett hvor mye du vil isolere deg fullstendig fra omverdenen, er det strengt forbudt å stenge deg inne og sitte i et lukket rom. For å bli kvitt angsten og gjenvinne tilliten til deg selv og livet, må du kommunisere så mye som mulig. Jo mer en person har kontakt med omverdenen og mennesker, desto mindre tid vil det være igjen å fordype seg selv og tankene sine.

Det er viktig å holde kontakten med dine kjære og venner. Hvis det skjer noen vanskelige situasjoner i livet, trenger du ikke å oppleve dem i deg selv, noe som fører til utvikling av depresjon, men å dele dine erfaringer med kjære, ikke å være redd for å be dem om hjelp og moralsk støtte i en vanskelig situasjon.

Det er nødvendig ikke bare å kommunisere med de menneskene som er rundt, men heller ikke å være redd for å bli nye bekjentskaper. Å være blant mennesker betyr å gå på treningssentre eller til og med bare gå til matbutikken. Dette er et nyttig og lege-anbefalt vesen i samfunnet..

Tegn konklusjoner og finn en god lege

Hvis livet plutselig har sluttet å glede med fargene, interessen for deg selv, en hobby har forsvunnet, bluesen ofte besøker, stemningen er så deprimert at det ikke er styrke til å komme seg ut av sengen om morgenen for å starte dagen, så alt dette kan være tegn på en forestående depresjon.

Depresjon er en alvorlig psykisk sykdom som kan føre til alvorlige komplikasjoner. Det er ofte tilfeller når en person selv ikke kan takle tilstanden sin, og han utvikler andre avvik av den mentale typen. Med forverring av tilstanden besøker selvmordstanker ham. En dag kan han ende livet sitt, og tenke at dette er den eneste mulige veien ut av denne situasjonen..

Hvis alle de ovennevnte tipsene for å komme ut av en depressiv tilstand ikke gir et positivt resultat, er det ikke nødvendig å kaste bort tid, men det lønner seg å kontakte en spesialist på en betimelig måte, som vil hjelpe til med å gjenvinne ønsket om å leve og glemme for alltid hva depresjon er. Det er ikke noe forferdelig eller skammelig ved å kontakte en psykoterapeut. Ofte kan denne spesialisten være den eneste som kan hjelpe i denne situasjonen..

Hvordan komme ut av depresjon på egen hånd: detaljerte instruksjoner og råd fra en psykolog

Hilsen kjære lesere! I dag skal vi snakke om et så alvorlig fenomen som depresjon. Jeg vet om ham fra første hånd - etter at moren min døde, opplevde jeg alvorlig stress og kunne ikke lenge komme ut av deprimert tilstand. Helseproblemer begynte - Jeg gikk gjennom en alvorlig operasjon, droppet ut av skole og jobb, sluttet å forlate huset og utviklet til slutt en angstdepressiv lidelse som varte i flere år.

Heldigvis klarte jeg å takle sykdommen, og nå vil jeg fortelle deg hvordan du kan komme deg ut av depresjon og ikke gå inn i den igjen..

Mange mennesker er skeptiske til diagnosen depresjon. I mellomtiden er dette en alvorlig sykdom, og slett ikke en formell dekning for lediggang. Med depresjon endres biokjemien i hjernen, og hormonell ubalanse oppstår. Hvis du lar alt ta sin gang og ikke tar opp behandling i tide, vil depresjon bli til en alvorlig form, som ikke kan håndteres uten hjelp av alvorlige medisiner..

Mennesker i alle aldre er mottakelige for depresjon, men forekomsten topper mellom 25 og 30 år. Kvinner lider av det to ganger oftere enn menn. Dette skyldes deres emosjonelle ustabilitet og perioder med hormonelle bølger. Kvinner i svangerskapet, etter fødsel, etter foreldrepermisjon og utsatt for overgangsalder, er utsatt.

Mange av storhetene led av depresjon: Abraham Lincoln, Franz Kafka, og til og med Sigmund Freud.

Hvordan gjenkjenne depresjon

I motsetning til den vanlige troen, er ekstrem mental angst ikke det viktigste symptomet på depresjon. Hvis en traumatisk hendelse skjedde i livet ditt og du føler deg veldig dårlig, er det slett ikke nødvendig at du har depresjon..

Denne tilstanden er ganske naturlig etter en kjæres død, svik mot en mann eller kone, avskjed med kjære, skilsmisse, spontanabort eller abort, tap av arbeid, tap av eiendom. Depresjon kan utvikle seg senere hvis psyken ikke takler sjokket. Eller det kan ikke hende det utvikler seg - den akutte perioden vil gå, og du vil komme tilbake til normalt liv.

Du bør slå alarmen hvis du føler at gleden gradvis forlater livet ditt og du ikke vil utføre vanlige aktiviteter..

For eksempel har du alltid lykkelig deltatt på dansekurs to ganger i uken. Men i det siste fanger du deg selv og tenker at det å ligge i sofaen hjemme er mye mer behagelig for deg. Du tillater deg å ikke gå en gang, deretter en gang til, og etter en måned gir du opp å danse helt. Så sakte men sikkert synker du dypere ned i sumpen som kalles apati. Det viktigste i dette tilfellet er å overvinne latskap i tide, hvordan du gjør dette, les i en egen artikkel.

I tillegg til tap av interesse for livet, har depresjon andre karakteristiske symptomer:

  • problemer med matlyst og på bakgrunn av denne vektøkningen;
  • søvnløshet eller omvendt behovet for mye søvn;
  • konsentrasjonsproblemer og andre tankeprosesser;
  • føler seg deprimert i lang tid;
  • tanker om døden;
  • urimelige følelser av skyld og skam;
  • utbrudd av aggresjon.

Hvis det siste symptomet ødelegger livet ditt dårlig, kan du lese artikkelen "Hvordan takle sinne.".

Når du har funnet deg selv de fleste av de listede symptomene, må du ikke utsette legen din. Han vil vurdere graden av din sykdom og foreskrive adekvat behandling. Du kan komme ut av en mild kortsiktig depresjon på egen hånd, depresjon av moderat alvorlighetsgrad blir vellykket korrigert ved psykoterapi, men når du behandler en alvorlig langvarig komplisert form, kan du ikke gjøre uten antidepressiva.

Psykologers råd om hva du skal gjøre for å komme ut av depresjon på egen hånd

La oss se på måter du kan hjelpe deg med å bli kvitt mild depresjon helt og forbedre deg selv alvorlig depresjon. Våre anbefalinger er universelle og vil hjelpe alle: menn, kvinner, barn, ungdom, eldre. Gjør dem, så kan du begynne å leve et oppfylt liv igjen..

Rett de ødelagte innstillingene

Hvis depresjon ikke har spart deg, er dette et signal om at du lever galt. Mest sannsynlig skyldes dette feil psykologiske holdninger som forhindrer oss i å tilpasse oss til verden rundt oss. La oss ta en titt på de vanligste..

  • Du må strebe for å få mest mulig glede av livet og jobbe så lite som mulig.

Denne innstillingen er veldig populær blant jenter - mange av dem drømmer om å raskt hoppe fra foreldrenes nakke til mannens, for ikke å forurense deres delikate kropp med noe arbeid.

Men det er i aktivt arbeid som tar sikte på å transformere virkeligheten at meningen med enhver persons liv ligger. Passive forbrukere som parasiterer på andres ressurser, har en trist skjebne - de er fruktbar grunn for alle slags avhengighet og psykiske lidelser.

Derfor, hvis du merker at du har for nidkjær kjærlighet til en gratis surr, må du snarest endre tankegangen til "Jeg elsker å jobbe fordi dette er den eneste måten å bli en sterk sunn person".

  • Meningen med livet er kjærlighet, resten er sekundær.

Igjen, dette er først og fremst en kvinnes historie. Etter å ha møtt drømmenes fyr, er jentene klare til å løse seg opp i ham og etterlate sine tidligere hobbyer, venner og kjærester i fortiden. Hele livet begynner å dreie seg om en person, og hvis han plutselig forsvinner fra dette livet, mister det meningen. Dette skjer også med menn, men mye sjeldnere..

Slik begår noen koner selvmord etter at ektemennene dør, fordi de tror de ikke har noen grunn til å leve lenger. Dette er en ekstrem sak, oftere er konsekvensene ikke så tragiske, men også ødeleggende. Livet må bokstavelig talt gjenoppbygges.

Prøv å ikke ha slike forvrengninger. Vær oppmerksom på forskjellige livsområder - arbeid, familie, vennskap, studier, kjærlighet, kreativitet - og da vil du være immun mot depresjon.

  • Jo mindre du gjør det, jo mer vitalitet beholder du..

Det motsatte er faktisk sant - jo mer du gjør det, jo mer frigjør hjernen energi til aktivitet. Hvis du ligger i sofaen hele dagen, vil du ikke ha styrke i det hele tatt. Og en lavenergitilstand er depresjon..

Husk - ved å unne deg ledigheten din, graver du et energihull for deg selv. Dette gjelder selvfølgelig ikke mennesker som pløyer dag og natt og gjør hard fysisk arbeid - kroppen trenger også hvile. Men hvis det er mer behagelig for deg å tilbringe en helg foran TV-en enn å delta på et morsomt og aktivt arrangement med venner, så er dette dårlig. Endre tankegangen raskt til "Jo mer jeg gjør, jo mer styrke vil jeg ha".

Normaliser søvnmønstrene dine

De fleste med depresjon har problemer med å sove, og det er ikke alltid klart hva som er primært og hva som er sekundært. Så få søvnhygiene først..

  1. Gå til sengs senest 23.00, sov 7-8 timer om dagen.
  2. Forsøk å gi fra deg nattelivet, selv om du ikke trenger å gå på jobb tidlig om morgenen og kan sove til lunsjtid. Elskere av våkenhet om natten får ikke to viktige hormoner samtidig - melatonin, som produseres under søvn i fullstendig mørke, og serotonin, som er katalysert av sollys..
  3. Hvis du har problemer med å sovne, hopp over søvn på dagtid.
  4. Ventiler rommet godt, eller enda bedre, sov med vinduet åpent.
  5. Ikke gjør andre ting i sengen - ikke spis, ikke jobb, ikke se på TV. Unntak er bøker du leser før sengetid..
  6. Før du dykker ned i kongeriket Morpheus, bruk en time til meditasjon - på denne måten vil du sette tankene og følelsene dine i orden, og søvnen din vil bli dypere og mer produktiv. Du kan bruke denne avslappende videoen her. Forresten, det vil også hjelpe deg med å takle angst foran en ansvarlig hendelse - les artikkelen.

Legg serotonin-stimulerende mat til kostholdet ditt

Gledehormonet i å spise er ikke kresen i det hele tatt. Her er en liste over mat han liker spesielt godt:

Hvordan komme ut av depresjon

I miljøet mitt var det ikke vanlig å snakke om psykiske problemer, og å gå til en psykoterapeut ble ansett som noe rart. Det ble akseptert bare for å holde ut og leve som alle andre. Derfor kunne jeg ikke på noen måte forstå hva som skjedde med meg, hvorfor det skjedde og om jeg kunne takle meg selv.

I denne artikkelen vil jeg fortelle deg alt om depresjon. Hvordan ser det ut, hvorfor det oppstår og hvordan du kan hjelpe deg selv.

Hva er depresjon

Depresjon er en nevrotisk lidelse der en person føler tristhet, tap av energi og håpløshet. Tenker at livet har feilet og bare er verdig å bli fullført på kortest mulig tid.

Det er en stereotype i samfunnet at en person som snakker om depresjon bare er en "whiner" og slik dekker opp sin latskap. Men det er ikke slik.

Depresjon forstyrrer dagliglivet og den normale funksjonen i kroppen. Den går ikke av på egen hånd, og det er veldig vanskelig å "gå løs" fra det. De fleste som opplever depresjon trenger behandling.

Leger identifiserer flere typer depresjoner: klinisk depresjon, vedvarende depressiv lidelse, psykotisk depresjon, postpartum depresjon og sesongens afferent lidelse.

I denne artikkelen skal vi snakke om den vanligste typen - klinisk depresjon. Det kan skje bare en gang i livet, men noen ganger blir episodene gjentatt..

Hvordan gjenkjenne depresjon

Leger klassifiserer depresjonssymptomer som “major” og “minor”. De viktigste symptomene finnes hos alle som lider av depresjon. Noen har mer, noen mindre. Flere i hvert tilfelle er forskjellige. Noen av dem er til stede, og andre er det ikke.

Leger diagnostiserer depresjon bare hvis en person har symptomer i mer enn to uker på rad.

Basic:

- redusert humør, følelser av ulydighet, depresjon, lengsel;
- tap av interesse, evne til å oppleve glede;
- redusert aktivitet, økt tretthet.

Ytterligere:

- Om nødvendig å konsentrere seg, holde oppmerksomhet;
- en nedgang i selvtilliten, fremveksten av en følelse av selvtillit, tvil, ideer om skyld og selvmessig avskrivning;
- dyster og pessimistisk fremtidssyn;
- ideer eller handlinger for selvskading og selvmord;
- søvnforstyrrelser, hyppige våkner om morgenen
- en reduksjon i appetitt, eller omvendt, en kraftig økning i den;
- redusert libido;
- somatiske plager uten organiske årsaker, så vel som hypokondriacal humør.

De ekstra symptomene på depresjon er lettere å oppdage enn de viktigste. Du kan legge merke til at du har gått ned i vekt, at du føler deg usikker eller lider av søvnforstyrrelser. Og det er vanskelig å forstå at humøret ditt senkes hvis det konsekvent har gått ned over flere måneder..

I 1983 utviklet Siegmond og Snaith en angst- og depresjonstest som psykiatere fortsatt bruker i dag. Testen hjelper deg med å forstå uavhengig av hva du opplever og hvilken tilstand du er i nå.

Når du skal oppsøke lege

Genetisk bestemt depresjon er en alvorlig tilstand som bare en spesialist kan takle. I dette tilfellet kan du ikke klare deg uten antidepressiva. Derfor vil psykoterapeuten gi deg råd og velge medisinen som passer deg personlig..

Vær oppmerksom på symptomene som forråder genetisk depresjon:

- depresjon kom uten stress, som av seg selv;
- depresjon og melankoli føles som fysisk smerte;
- den senkede stemningen virker ubetydelig på bakgrunn av livets generelle håpløshet og meningsløshet;
- angst presser seg inn i en slik skvisestykke at "enten vil de knuse, eller så vil ikke skjeppen stå";
- Selvmordsintensjoner er tydelig formulert;
- avslag på aktivitet, aktivitet skyldes bare angstanfall;
- all kommunikasjon dekker øyeblikkelig.

5 måter å bekjempe depresjon hjemme

1. Analyser tanker

Det er ikke vanskelig å gjette hvordan en person som snurrer negative tanker i hodet, føles. Selvfølgelig opplever han enda større angst, og den onde sirkelen lukkes: angst - depresjon - angst - depresjon. Og jo lenger, jo verre.

Derfor er det nyttig å foreta en detaljert analyse av depressive tanker. Vi systematiserer tanker etter grupper og legger dem inn i en utarbeidet tabell. I det første vil vi gå til det vi tenker om verden rundt oss, i det andre - om fremtiden, i det tredje - om oss selv.

Tanker om verdenTanker om fremtidenTanker om deg selv
Alt er dårligDet vil bare bli verre videreJeg er ikke i stand til noe

Etter at alt er skrevet ned, la oss analysere den første kolonnen. Et spesifikt trekk ved tanker om verden er deres absolutistiske karakter: "alt er dårlig", "ingenting behager", "det blir aldri verre." Problemet med depresjon er at det er kategorisk, og dette er ikke objektivt. Nå resonnerer vi. Er det virkelig ille at solen steg opp i dag? Neppe. Og det at det er vinduer i leiligheten er ikke fornøyd? Nei, du må innrømme at vinduene er behagelige. Hvis det ikke skjer noe uhyrlig akkurat nå, er det bra også. Så vi overdrev det overdreven, og derfor tar vi hele kolonnen og krysser den ut på tvers.

La oss gå videre til den andre kolonnen. Hvem blant oss vet vår fremtid? All livserfaring vitner om at gleder og sorger kommer uventet. Hvem trodde før depresjonen begynte å virke? Jeg tror få. Og hvis fremtiden vår ikke er kjent for oss, krysser vi denne kolonnen i vårt bord på tvers..

Nå for den tredje kolonnen. Se for deg en person fra fiendene dine, som du ikke respekterer, som du anser for deg, uberegnelig og uhøflig. Legg mentalt "ekle ting om deg selv" mentalt i munnen til denne personen, en person som du aldri vil og aldri vil gå med på å høre kritikk adressert til deg. Vi er selvfølgelig uenige med ham og krysser kolonnen på tvers.

Nå forteller den kryssede løpesedlen oss at depresjon overdriver tristheten vår, og at den ikke er det. Gjør en slik analyse i flere dager, og så vil du begynne å legge merke til og protestere mot dine egne depressive tanker, selv uten avtale..

2. Ros deg selv

Positiv forsterkning motiverer en person til å ta grep. Hva er positiv forsterkning? Dette er alt som gir glede til en person. For eksempel, hvis vi planlegger en handling, forventer vi at vi vil motta en slags fordel, ros eller fremgang i en stor virksomhet - det er den veldig positive forsterkningen. Hvis vi forstår at vi ikke vil motta noen positiv forsterkning, vil vi mest sannsynlig ikke engang ta opp denne saken eller gjøre det med makt.

Under depresjon vil du bare ligge og stirre i taket. Resten av sakene interesserer oss ikke på noen måte. Positiv forsterkning vil bidra til å vekke litt interesse for virksomheten. Forsøk å støtte og godkjenne alt du gjør..

Vekkerklokka har ringt, vi ønsker ikke å stå opp i det hele tatt, men vi sitter allerede på sengen vår. "Bra gjort!" Vel, du må på en eller annen måte komme deg på jobb, og dette er ikke et pund rosiner for deg - offentlig transport, varme eller kulde, gående marsj. "Bra gjort! Vi klarer alt, vi kan gjøre alt! " Og så fra tidlig morgen til sent på kvelden.

Du kan prøve å forsterke deg på papir - "Morning Pages" -teknikken. Skriv en side fra en notisbok om i går hver morgen. Beskriv alt du har gjort, og takk deg selv for alt. “Takk for at du går til butikken”, “Jeg er takknemlig for meg selv for at jeg lagde middag”.

Det vi gjør til tross for depresjonen vår, til tross for tretthet og svakhet, til tross for plager og vanskeligheter, praktisk talt. Selv om sakene ser ut til å bety noe objektivt.

3. Ta fritiden din med nye ting

Når vi ikke er opptatt med noe, begynner hjernen vår å snurre tanker om dette og det. Under depresjon er disse tankene naturlig deprimerende. Målet vårt er å holde oss opptatt og ikke la hjernen snurre negativt..

La oss prøve å utarbeide en timeplan for i morgen. Vi vil skrive ned alle påståtte forhold i det, og begynne med å vekke og avslutte med å legge oss.

Nå som det er en graf, har tidsintervallene blitt merkbare, som ikke er fylt med noe. La oss tenke på hva ting kan inkluderes der. Det viktigste nå er å overholde regelen: "jo mindre saken, jo mindre alvorlig er den, jo bedre." Husk alt du kanskje ønsket å gjøre, men gjorde det av en eller annen grunn ikke. For eksempel: "tilbake fra lunsj til kontoret, ta en kort spasertur", "løpe til konditoriet ved siden av kontoret og kjøpe den frodige eclairen" eller "på vei hjem, stikk innom den nye bensinstasjonen".

Til og med slike små ting vil ta god tid, og nyheten vil trekke oppmerksomhet til seg selv og distrahere fra deprimerende tanker..

4. Ikke evaluer hendelser

Ting er ikke bra eller dårlig, vår oppfatning gjør dem slik. Når vi drikker et glass vin, føler vi glede ikke av selve vinen, men fra de sensasjoner som den gir oss. Når vi hører et kompliment i vår retning, får vi glede ikke av ordene vi hører, men fra følelsene de forårsaker. Selv noen dager senere, etter et glass vin eller nevnte supplement, kan vi tenke på det og glede oss over det. Det handler ikke om hendelser, men om vår reaksjon på dem..

Hvis kassereren er slem, og lønnen ikke kom i tide, har vi tre måter å reagere på: klar, angst, irritasjon eller melankoli. Disse reaksjonene utgjør et ekstra problem. Nå er det ikke bare ingen lønn, men i tanker blir bare opplevelser og alle kreftene brukt på kampen mot emosjonell tilbakegang.

Du kan lære å ikke reagere på hendelser ved hjelp av en type meditasjon - vipassana. Meditasjon lærer deg å observere følelsene i kroppen og ikke reagere på dem. Kulde, varme, prikking, press, smerter. Du trenger bare å observere uten å evaluere, bare innse at noen av disse sensasjonene vil passere, som alt i dette livet.

Vipassana-kurs blir holdt på meditasjonssentre. Ett meditasjonsforløp varer ti dager og innebærer stillhet og forlatelse av dingser, så metoden er ikke egnet for de som ikke kan tildele ti dager til isolasjon fra verden og de som ikke kan komme til rette med strenge regler.

5. Drikk reseptfrie antidepressiva

Antidepressiva er en spesialists virksomhet. Legen vil analysere situasjonen din og velge riktig medisinering. Men for mild depresjon lar legene deg prøve et urtetypressivt middel basert på johannesurt. Moderne forskning har vist at hypericin, en komponent av johannesurt, reduserer angst, behandler kronisk utmattelsessyndrom og forbedrer søvn.

Arbeidskonsentrasjonen av dette stoffet oppnås i preparatet "Negrustin". En Negrustin-tablett inneholder samme mengde av ønsket hypericin som i seks til åtte kopper sterkt brygget johannesurt..

1. Ta en kapsel to ganger om dagen.
2. Videre en kapsel i halvannen til to måneder
3. Hvis du ikke føler deg bedre etter en måned, trenger du en legekonsultasjon

Hva utløser depresjon

Stress er en av kildene til depresjon. Naturen unnfanget depresjon som en forsvarsmekanisme mot stress. Alle vet at stress er dårlig for den menneskelige psyken. Akutt eller kronisk stress provoserer angst. Hva skjer med en person som har vært engstelig i lang tid? Han slutter å spise og sove normalt. Hvis dette ikke blir stoppet, vil kroppen til slutt ta ut alle ressurser og dø. Derfor, hvis det ikke er hjelp utenfra, kommer en intern forsvarsmekanisme til unnsetning - depresjon.

Problemet er at over tid utvikler denne mekanismen seg fra en forsvarer til en undertrykker. Til å begynne med hemmer depresjon angst, som oppsto på bakgrunn av stress, og dette er et stort pluss for kroppen. Personen roer seg og føler en slags lettelse. Imidlertid kan hemming ikke begrenses til angst alene. Depresjon begynner å hemme aktivitet i forskjellige områder - appetitt, libido, oppmerksomhet og hukommelse reduseres.

Depresjon er som en omsorgsfull mor, og vi er hennes lille sønn. Hun kler oss varmt, lar oss ikke gå ut med dårlig selskap og tar alle beslutninger for oss. Men tiden går og den lille gutten vil ikke gjøre noe selv. Han er innhyllet i omsorg og lever på morens pensjon til førti år gammel. Derfor er denne opprinnelige forsvarsmekanismen senere ødeleggende..

Genetisk predisposisjon. Vi har et hjerneavledet neurotrofisk faktor (BDNF) gen som stimulerer og støtter utviklingen av nevroner i hjernen. Forskere har oppdaget en genvariasjon av BDNF - rs6265-T. Denne variasjonen er ansvarlig for tendensen til depresjon..

Hvis forskjellige familiemedlemmer har hatt episoder med depresjon, kan denne trenden fortsette i kommende generasjoner. En person med en genetisk disposisjon utvikler alvorlig og langvarig depresjon, bare av og til vekslende med perioder med normal helse. Ofte vekker det samme stresset sovende depressive gener.

Hvordan skjer dette

Hjernevev er en samling nerveceller koblet til hverandre. Og alle våre mentale prosesser er "biologisk elektrisitet" som går fra en nervecelle til en annen langs bestemte baner. Overføring av "elektrisitet" involverer kjemikalier - nevrotransmittere: serotonin, norepinefrin og dopamin.

Norepinephrine holder oss våkne for å forhindre at vi nikker hele dagen.

Serotonin støtter humøret vårt, seksuell aktivitet, appetitt, søvn, smertefølsomhet og mer.

Dopamin regulerer muskelbevegelser, deltar i dannelsen av atferdsreaksjoner, er ansvarlig for tap av evnen til å oppleve glede - depressiv anhedoni.

Stress eller genetisk disposisjon overstyrer alle hjernesystemer og forårsaker mangel på nevrotransmittere. Nerveimpulser som løp fra en nervecelle til en annen går nå veldig sakte, stopper opp eller vises ikke i det hele tatt.

I tillegg endrer tilstanden til nerveceller seg også, de reagerer dårlig på nevrotransmittere. Det er grunnen til at psykoterapi alene ikke er nok i tilfeller av alvorlig depresjon, og legene tilfører antidepressiva..

Memo

  1. Depresjon er en virkelig sykdom. Det vil bare passere hvis det blir behandlet.
  2. Hvis symptomene varer mer enn to uker, er det på tide å mistenke depresjon.
  3. Genetisk bestemt depresjon - en alvorlig tilstand du absolutt må kontakte en psykoterapeut.
  4. For å komme ut av depresjon kan du prøve enkle teknikker, men hvis du fortsatt føler deg dårlig, må du se en psykoterapeut.
  5. Depresjon utløses av stress eller genetisk disposisjon. Disse årsakene kan virke på egen hånd, men noen ganger er det stress som vekker sovende depressive gener..
  6. Symptomer på depresjon er forårsaket av mangel på nevrotransmittere utløst av stress og gener.

Under depresjon er det vanskelig å spise normalt, og dette er veldig skadelig for kroppen. Vi har funnet tre tjenester for deg som hjelper deg med å opprettholde et sunt kosthold. For å motta dem per post, skriv inn e-postadressen din og klikk på nedlastningsknappen ↓