Effekter av stress på menneskekroppen

Nå er problemene med begrepet stress og hvilken effekt stress har på kroppen, relevante og aktivt studert av spesialister. Hovedårsaken til dette er overgangen av stress til kategorien hver dag. En person i alle aldre, kjønn og sosialt nivå kan være et offer for de skadelige effektene av stressende situasjoner. Gjennom en slik reaksjon prøver kroppen å forsvare seg mot en atypisk situasjon som tvinger deg til å ta vanskelige avgjørelser og forlate komfortsonen..

Effekten av stress på kroppens tilstand

Grunnene

Stressfulle situasjoner kan oppstå fra påvirkning fra enhver faktor. Forskere har imidlertid bestemt seg for å dele opp de mulige årsakene til utvikling i to hovedkategorier - eksterne og interne.

Hvis vi prøver å vurdere årsakene til at stressende situasjoner oppstår, kan følgende faktorer skilles:

  1. For høye faglige belastninger.
  2. Intimt eller personlig liv ikke bra nok.
  3. Står overfor misforståelse fra slektninger og venner.
  4. I sterkt behov for finans.
  5. Å ha et pessimistisk humør.
  6. Lav selvtillit.
  7. En situasjon der kravene til deg selv og miljøet blir overvurdert.
  8. Tilstanden for personlighetens indre kamp.

Lav selvtillit er en av årsakene til stress

Tror imidlertid ikke at slike forhold utelukkende kan være forårsaket av situasjoner med en negativ holdning. I følge eksperter kan effekten av stress på kroppen også observeres i tilfelle en overflod av positive følelser. Dette kan skje når du flytter opp karrierestigen ganske raskt eller etter at paret er gift..

Så snart det er mulig å fastslå hvilke hendelser som utløste stresset, må årsaken fjernes så snart som mulig. Du skal ikke vise frykt for hvordan du kan endre livet ditt og redusere faktorer med negativ innflytelse til et minimum.

Dannelse av en spesifikk reaksjon

I løpet av livet prøver enhver levende skapning å tilpasse seg best mulig til miljøet og omstendighetene. Allerede allerede i 1936 beviste forskere at evnen til å tilpasse seg ikke fungerer under stress. Årsaken til dette var endringene i hormonelle nivåer som oppstår med en sterk emosjonell endring..

Basert på dataene som er oppnådd i løpet av pågående forskning, er det tre stadier av stress, nemlig:

  1. Angst. Det er generelt akseptert å betrakte dette stadiet som et slags preparat, der hormonet frigjøres..
  2. Motstandsfase. I dette stadiet motstår kroppen sykdommen, og personen selv blir mer irritabel og aggressiv.
  3. Utmattelse. Kampen presset ut alle saftene fra en person og tømte alle energiressursene i kroppen. Det er i dette stadiet de alvorlige konsekvensene av utviklingen av stress begynner..

I utmattelsesstadiet manifesterer effekten av stress på en person seg gjennom psykosomatiske lidelser. Og også i dette stadiet skjer utviklingen av dyp depresjon eller til og med død..

Stress og fysisk helse

Mange mennesker, som tenker på hva som er effekten av stress på kroppen, projiserer først konsekvensene av denne ugunstige tilstanden utelukkende på det fysiske nivået. Og dette er overhodet ikke overraskende, fordi tanker er tanker, kan de fremdeles rettferdiggjøres. Men når kroppen begynner å verke, er det ikke tid til vitser og unnskyldninger..

Konsekvensene av stress kan være skuffende, ikke bare i tilfelle når en persons fysiske helse allerede er svekket. På bakgrunn av slike forhold skjer det mange negative forandringer og prosesser i kroppen til en tidligere sunn person.

Stress påvirker utseendet

Til dags dato skilles følgende hoved manifestasjoner av påvirkningen som utøves av et sterkt følelsesmessig fall på fysisk helse:

  1. En person utvikler smerter i hodeområdet som ikke har en karakteristisk lokalisering.
  2. En person som er rammet av denne situasjonen lider av søvnløshet og kronisk søvnmangel..
  3. Funksjonelle avvik i arbeidet med det kardiovaskulære systemet.
  4. Effekten av stress på menneskers prestasjoner er heller ikke særlig positiv. I en tilstand av stress lider en person av økt trøtthetsnivå, nedsatt konsentrasjon og nedsatt ytelse.
  5. Stress er en vanlig årsak til oppblåsthet og gass. På grunn av belastende situasjoner kan det på samme måte utvikle seg alvorligere problemer i fordøyelseskanalen..
  6. Hvis en person har kreftproblemer, blir forverringen deres observert.
  7. Den negative effekten av stress forårsaker en reduksjon i kroppens forsvar, noe som øker risikoen for utseende og utvikling av virussykdommer.
  8. Funksjon av nevroendokrin regulering.
  9. Stress er også farlig for kroppen fordi metabolske sykdommer (diabetes mellitus, osteoporose og andre) kan utvikle seg.
  10. De negative effektene av stressende situasjoner kan også uttrykkes gjennom degenerasjon av hjernevev eller muskelstivhet. I noen tilfeller observeres utviklingen av atony.
  11. Stress som en reaksjon fra menneskekroppen på negative følelser kan også forårsake alkohol eller til og med narkotikaavhengighet..

For å oppsummere kort, er det bare en konklusjon - menneskers helse kan påvirkes sterkt av påvirkningen som utøves av sterke eller langvarige påkjenninger. Og dette antyder på sin side at når man blir stilt overfor problemet med en stressende tilstand, er det nødvendig å løse det uten å forsinke.

Effekter på mental helse

Helt siden skolen vet hver av oss at psyken er en integrert del av helsen. Derfor har en stressende situasjon, når den oppstår, en direkte innvirkning på den mentale balansen til en person. Og for å forstå riktig om du er utsatt for skadelige påvirkninger, må du tydelig vite nøyaktig hvordan stress påvirker psyken..

Til dags dato har eksperter identifisert følgende mentale konsekvenser av stress:

  1. Utvikling av depresjon, nevrose og andre lidelser som er av mental art.
  2. Mennesker mister interessen for livet, det er mangel på ønsker.
  3. Forstyrret søvn og våkenhet.
  4. Personen har emosjonell ustabilitet.
  5. En indre følelse av angst som er veldig vedvarende.

Slik påvirker hormonell ubalanse utløst av stressende situasjoner en person og hans mentale balanse..

Ubalansen fører til forskjellige lidelser, resultatet er manifestasjonen av upassende oppførsel og følelser av apati.

Manifestasjoner i arbeidsplanen

Stress påvirker kroppen ikke bare gjennom sykdommer i forskjellige organer og systemer og manglende evne til å tenke riktig. Enig, ensformig arbeid, konstant følelsesmessig risting og spenning før eller siden fører til det faktum at en person ikke kan jobbe produktivt.

Stress og dens innvirkning på en person manifesterer seg profesjonelt som følger:

  1. En person gjør regelmessig feil når han utfører sine handlinger.
  2. Økt ønske om søvn.
  3. Ingen eller veldig svak appetitt.
  4. Støy i hodet eller til og med migrene.
  5. Føler smerter i øynene.
  6. Tankene får en flytende karakter, det er veldig vanskelig for en person å konsentrere seg om det som må gjøres.
  7. Det blir vanskeligere å fortsette.

Det oppstår støy i hodet og migrene

Som du kan se fra denne listen, er belastningen av stress på menneskelig atferd og aktiviteter langt fra den mest positive. Og gitt det faktum at tretthet akkumuleres, hvis du ikke gjør noe, kan du til slutt miste arbeidskapasiteten din helt. Det er av denne grunn at det anbefales å gå tilbake til det normale, mens stress og dens virkning på menneskekroppen ikke har ført til katastrofale konsekvenser..

De positive effektene av stress

Det kan være vanskelig å tro, men eksperter har funnet ut at stress i noen situasjoner har en positiv effekt. Dette skjer imidlertid bare når eksponeringen for stressoren var kortvarig..

Til dags dato er følgende manifestasjoner av den positive påvirkningen av stressende situasjoner blitt identifisert:

  1. Effekter på nervesystemet. I slike situasjoner skjer aktiveringen av nerveceller, på grunn av hvilken hjernen begynner å arbeide med maksimal produktivitet. Og det er også en forbedring av arbeidsminnet.
  2. Kroppen øker nivået på hormonet som er ansvarlig for ømhet og tillit.
  3. I en tilstand av kortvarig stress, aktiverer kroppen reserve-energireserver. Takket være dette er motivasjon og styrke funnet for å løse problemet videre som forårsaket forskjellen i følelser..
  4. Opplever stress øker menneskekroppen sin utholdenhet.
  5. Kroppens forsvar øker på grunn av aktivering av immunitet.
  6. Analytiske ferdigheter skjerpes, noe som bidrar til å ta riktig beslutning.

Oppsummert kan vi trygt si at ikke alle belastninger er unike negative. Det er tider når kroppens arbeid i tilfelle en stressende situasjon forbedres, i stedet for forverres. Men dette betyr overhode ikke at man hele tiden må utsette seg for kortsiktige sjokk, fordi jo mer stressende situasjoner en person opplever, jo mer endres positiv påvirkning til negativ..

Gjenopprett kroppen etter en stressende situasjon

Mentalt sterke mennesker skiller seg fra andre ved at de har et høyt nivå av motstand mot negative situasjoner som oppstår i deres liv. Evnen til å ha full kontroll over ens atferd beskytter utvilsomt mot stressangrep. Du kan gjemme deg for ubehagelige situasjoner.

For å føle og oppføre seg normalt er det imidlertid viktig å lære å håndtere ethvert problem..

Følgende metoder for stressforebygging vil hjelpe deg med å gjenopprette kroppen din og styrke den:

Følelser brast

Forbli alene, ta pusten dypt og rop så høyt som stemmebåndene dine tillater. Det er ideelt å gjøre denne handlingen utendørs. Eksperter sier at det mest effektive er å rope det samme ordet tre ganger..

Pusteøvelser

Noen ganger er riktig pust en livredder i tilfeller hvor du trenger å bli kvitt uvanlige følelser og følelser. For å roe seg ned, er det ofte tilstrekkelig å ta dype åndedrag gjennom nesen i et minutt og deretter puste ut gjennom munnen..

Åndedrettsgymnastikk fremmer sjelefred

Forskere har i løpet av sin forskning bevist at å bringe respirasjonsrytmen tilbake til det normale bidrar til etablering av mental harmoni.

Fysisk trening

Du kan nøytralisere effekten av stress på menneskers helse ved å bruke moderat stress på kroppen. Og i dette tilfellet snakker vi ikke bare om å spille idrett, men også om alle hverdagslige bekymringer som krever bruk av fysisk styrke. Matlaging, rengjøring eller vaskeri kan alle hjelpe en person til å normalisere sin mentale tilstand..

Støtte fra kjære

Muligheten til å åpne sjelen din, snakke og motta støtte til gjengjeld hjelper alltid å takle negativitet og overvinne en ubehagelig situasjon.

Russisk bad

Et besøk på badet minimerer ikke bare belastningen av stress på menneskers helse, men hjelper også til å takle mange sykdommer, hvis fremgang ikke har noe å gjøre med hormonelle nivåer og følelsesmessige sjokk..

Konklusjon

Stressfulle situasjoner har liten positiv effekt, men kan ødelegge allmenntilstanden alvorlig. Endringen i følelser og dens konsekvenser påvirker skjoldbruskkjertelen, hjernen, indre organer. For å beskytte deg mot alle mulige problemer, bør du lære å ikke ta ubetydelige situasjoner til hjertet og gi verdig motstand mot mer alvorlig negativitet, som blir stadig mer nær.

Hvorfor du ikke kan leve i konstant stress

Så lenge du takler viktigere problemer og ikke hører på deg selv, gjør stress de mindre plagene dine til kroniske sykdommer. Og omvendt: jo mer stabilt nervesystemet ditt, jo lettere er det for deg å takle motgang - også i en vanskelig periode med en epidemi..

Hva er stress generelt?

Dette begrepet er vanligvis forbundet med å oppleve negative følelser. Men faktisk er dette kroppens svar på 5 ting du bør vite om stress for enhver ytre utfordring. Vi kan oppleve stress ikke bare som svar på en traumatisk opplevelse, men også som svar på en positiv endring i livet. For eksempel en ny jobb eller flytte til byen drømmene dine. Alle opplever stress på sin egen måte, men her er noen av manifestasjonene av stresssymptomer som denne tilstanden kan bestemmes på.

Psykiske tegn på stress

  • Man blir lett irritert og blusser opp over bagateller.
  • Det ser ut til at ingenting avhenger av deg, og det skremmer deg.
  • Du kan ikke fokusere på noe.
  • Du virker ubrukelig og unødvendig for deg selv.
  • Du unngår mennesker, også de du vanligvis liker.

Fysiske tegn på stress

  • Du har ingen styrke til noe.
  • Du er sunn, men du har hodepine..
  • Når du sover, kverner du tennene eller biter deg på innsiden av kinnet..
  • Man får ofte forkjølelse og virus.
  • Du har søvnløshet eller andre søvnproblemer.
  • Fordøyelsesbesvær er din vanlige tilstand.
  • Vanskeligheter med å svelge spytt, munntørrhet.
  • Pulsen kan hoppe, eller brystet blir smertefritt uten grunn..

Hva er stress

Stressfulle hendelser kalles triggere. Utløsere vil være individuelle for hver person. Noen mennesker elsker å opptre og sole seg i publikum, mens andre nesten besvimer mens de holder en presentasjon til kollegene. Utløsere kan være relatert til dine egne smertefulle minner (for eksempel som barn, foreldrene dine sorterer ting høyt foran deg, og nå får du panikk når partneren din knapt hever stemmen). Men det skjer også på en annen måte. Hjernens arbeid er et resultat av evolusjon, så mange reaksjoner blir arvet fra våre forfedre. For eksempel, hvis du går i et raseri av sult, selv om du aldri har levd i mangel på mat, er dette mekanismen til atferdsmessige, hormonelle og nevrobiologiske mekanismer for aggressiv oppførsel hos menneskelige og ikke-menneskelige primater for overlevelse fra fortiden, som provoserte folk til mer vellykket jakt..

Stress kan kategoriseres i flere kategorier basert på hvordan stress oppstår:

  • Akutt stress. En umiddelbar reaksjon på en spennende hendelse. For eksempel nærmer det seg en viktig frist, og du har ikke tid til å fullføre oppgaven og er bekymret. Men når det er gjort, slutter du å være nervøs.
  • Episodisk akutt stress. Hendelsene som begeistrer deg gjentas med jevne mellomrom og får deg til å stresse regelmessig. For eksempel sender du rapporter en gang i måneden, jobber overtid og drukner i virksomheten..
  • Kronisk stress. Utløseren er konstant til stede i livet ditt. For eksempel hater du jobben din, men slutter ikke, og fortsetter med makt å gå på kontoret hver dag..

Hvordan stress påvirker helsen

Paradoksalt nok kan kortsiktige episoder av den til og med forbedre livskvaliteten 4 Overraskende helsegevinst ved stress. Stressimpulsen stimulerer hormoner, skjerper kognitive evner og utløser en respons. Kort sagt gir det deg styrke til å koble hjernen din og takle situasjonen..

Imidlertid utmatter den konstante tilstedeværelsen av stress kroppen. Endringer kan påvirke forskjellige områder av mental og fysisk helse.

Matvaner. I noen situasjoner demper stress appetitten og fører til utmattelse. Hos andre er kroppen tvert imot ute etter Hvorfor stress får folk til å overspise enhver mulighet til å fylle opp energireserver. Dette fører til beslagleggende problemer og vektøkning. I tillegg endrer stress spisevanene: hjernens sug etter øyeblikkelig tilfredsstillelse øker, slik at den stressede er avhengig av søtsaker og fett.

Muskler og vev. Kroppen ser på stressoren som en trussel for å overleve, selv om det er en enkel tidsfrist eller trafikkork. Derfor lanserer den en forsvarsmekanisme: den leder oksygen til musklene og holder dem i spenning. Dette fører til Effektene av stress på kroppen din til muskelhypertoni, hodepine, kroppskramper..

Endokrine system. Konstant stress holder kortisol og andre hormoner høyt. Disse endringene forstyrrer stress og hormoner hormonell balanse og fører til hormonforstyrrelser, noe som kan føre til vektøkning eller manglende evne til å bli gravid..

Immunsystemet. Endringer i hormoner hemmer hvordan stress påvirker immunsystemets evne til å motstå virus, infeksjoner og betennelser i kroppen. Alle styrker blir brukt på å forsvare seg mot eksterne trusler.

Fordøyelsessystemet. Stress forstyrrer effekten av stress på fordøyelsen på matvarekroppen, øker surhetsgraden i magen, kan føre til diaré eller halsbrann.

Psyke. Stadig forhøyet stresshormon og den resulterende ubalansen fører til stress og depresjon ved depresjon, nedsatt konsentrasjon, emosjonell utbrenthet, kronisk utmattelsessyndrom.

Sove. Søvnløshet, problemer med å sovne, grunne søvnforstyrrelser er kroppens stress og søvnløshet svar på langvarig stress. Ofte begynner søvnmangel å stimulere seg selv med kaffe eller energidrikker, noe som bare forverrer problemet.

Det kardiovaskulære systemet. Kronisk stress øker effekten av stress på kroppens trykk og stress på hjertet, og øker risikoen for hjerneslag og hjerteinfarkt. Forbindelsen mellom to deler av nervesystemet er brutt: sympatisk ("gasspedalen" i kroppen, som gir en impuls til handling) og parasympatisk ("bremsepedal", som lar deg sakte og roe deg ned). Balansen i nervesystemet påvirker hjertets arbeid direkte og måles til og med ved hjelp av hjertefrekvensanalyse.

Hvordan måle stress

Stress er ikke bare en abstrakt sensasjon, men en respons som kan spores objektivt og forbedres. Du kan ta kontroll over nervene dine med HRV - hjertefrekvensvariabilitet (HRV). Denne vitenskapelige metodikken ble utviklet tilbake på 1960-tallet for å overvåke helse, stress og stress hos astronauter før og under flyreiser. Så ble det overtatt av idrettsmedisin for å overvåke tilstanden til idrettsutøvere og forhindre overbelastning. Nå er HRV-analyse tilgjengelig for alle. Det lar deg bestemme nivået av ditt fysiologiske stress i følgende skala:

HRV-data kan samles inn av pulsmåler og treningssykdommer. For eksempel kan du koble treningsapparatet ditt for stressanalyse til Engy Health-plattformen, som ble opprettet i samarbeid med forskerteamet til Institute of Biomedical Problems of the Russian Academy of Sciences, instituttet som er ansvarlig for biomedisinsk støtte av russiske kosmonauter..

Plattformen registrerer HRV, analyserer data og gir deg nyttig innsikt om kroppens tilstand i en smarttelefonapplikasjon. For eksempel kan du:

  • spore indeksen for stress (sympatisk system) og utvinning (parasympatisk system) for å vite hvilket fysisk, psykologisk og emosjonelt stress du kan motstå uten å true helsen din;
  • justere lasten og treningsprogrammene ved å bruke RMSSD-indikatoren i henhold til metoden som brukes av astronauter og profesjonelle idrettsutøvere for ikke å utmatte kroppen;
  • Velg en søvnmodus der du blir frisk og takler stress;
  • justere dietter slik at de ikke skader helsen og ikke øker nivået av fysiologisk stress;
  • finne en balanse mellom arbeid og hvile basert på objektiv helseinformasjon.

Engy Health gir alle dataene på en strukturert måte og gir enkle og tydelige anbefalinger om hvordan du trenger å endre livet ditt personlig for å føle deg så bra som mulig..

Hva jeg skal gjøre med det

Stress kan ikke unngås: det er en del av livet uansett. Men for ikke å gjøre mindre "sammenbrudd" i kroppen til alvorlige sykdommer og for å leve lykkeligere, må spenningen tas under kontroll. Det er flere vaner og teknikker for å hjelpe med dette..

  • Tillat deg selv å uttrykke følelser. Hvis noe irriterer eller irriterer deg, så si det og ikke la deg lure at alt er i orden..
  • Konsentrer deg om å løse problemet. Ikke dvel ved det som gjør deg engstelig - finn bedre ut hvordan du kan tilpasse liv og oppførsel til det..
  • Slipp situasjoner du ikke kan endre. Noen ting vil alltid være utenfor din kontroll. Men holdningen til dem er fullstendig i din makt. Ikke overbelast hodet med ting du ikke kan påvirke. Konsentrer deg om dine egne handlinger.
  • Spill idrett du liker. Ikke tvang deg til å melde deg på et yogakurs, fordi det er moteriktig nå. Du kan glede deg over å slå en boksesekk eller spille padle mer. Finn en fysisk aktivitet du liker, og sett deg tid til den regelmessig.
  • Gå. Turgåing hjelper til med å gjenopprette blodsirkulasjonen hvis du sitter lenge og lindrer hodet. Varm opp og ta pauser hver time.
  • Sett av tid til hobbyer. Å bla gjennom sosiale medier er ikke en hobby. Du husker ikke nøyaktig hva du har lest den siste timen da du lukker søknaden. Bli opptatt med noe virkelig: lag en ny rett, tegne, lær å spille inn musikk.
  • Legg igjen usunne sentralstimulerende midler. Alkohol er en depressant som midlertidig distraherer deg fra problemer, men som bare forverrer tilstanden. Medikamenter eller energidrikker vil bare ødelegge nervesystemet mer..
  • Lytt til deg selv. Ikke tvang deg selv til å gjøre noe som forårsaker intern protest på konstant basis. Ikke planlegg nye prestasjoner i perioder med stor belastning. Gi deg selv en pause når kroppen din ber om det.
  • Overvåk stressnivået. Dette vil hjelpe deg å forstå nøyaktig hvilke faktorer som påvirker ytelsen og hvor mye: emosjonell og psykologisk overbelastning, overdreven fysisk trening, upassende søvn eller arbeidsopplegg, ubalansert liv og arbeid.

Hvorfor stress ikke er så ille som vi tror det er, og når er det på tide å slå alarmen

Stress dreper, forårsaker hjertesykdommer og kreft, og må kjempes med - alle har hørt eller lest noe lignende. Imidlertid er stress en normal reaksjon av kroppen, nødvendig for å overleve og tilpasse seg miljøforholdene som stadig endres. I denne artikkelen vil vi fortelle deg hva gunstig og skadelig stress er, og hvordan du kan skille dem fra hverandre..

Teorien om stress ble foreslått av den kanadiske endokrinologen Hans Selye, siden den har praktisk talt ikke endret seg.

Stress er kroppens normale respons på noe nytt eller uventet. For eksempel blir du angrepet av en galning med en øks. Kroppen din utløser et svar, kommer

det første stadiet av stress er angst eller mobilisering

Det sympatiske nervesystemet slås på - en del av det autonome nervesystemet, som er ansvarlig for arbeidet med indre organer. De forfriskende hormonene adrenalin og noradrenalin frigjøres i blodomløpet, fulgt litt senere av glukokortikoidene kortisol og kortikosteron. De kalles stresshormoner. Som et resultat av fellesarbeidet til det autonome nervesystemet og hormoner i kroppen, skjer det en rekke forandringer..

Kroppens energiressurser blir mobilisert. Leveren frigjør glukose i blodomløpet, kroppen begynner å bryte ned fettvev, slik at cellene får nok energi. Pusten blir dypere slik at mer oksygen strømmer til hjertet og musklene. Hjertet begynner å slå raskere slik at blodet flyter raskere.

Hastigheten på reaksjonen din øker, følsomheten for smerter avtar, på grunn av vasokonstriksjon, er risikoen for blødning lavere. Immunsystemet aktiveres i det første trinnet: skade er mulig, det er nødvendig å beskytte kroppen mot penetrering av bakterier.

Under en sterk stressreaksjon kan tarmene og blæren også tømme seg slik at ingenting distraherer deg fra å takle stressoren..

Denne reaksjonen slås på om noen sekunder. Nå har du en bedre sjanse til å løpe vekk fra galningen eller ta øksen fra ham. I en tilstand av akutt stress er noen mennesker i stand til det umulige: for eksempel å stoppe et vilt dyr med bare hender eller løfte en uutholdelig vekt. Fra et biologisk synspunkt er slik stress en god hjelper i kampen for å overleve. I normal tilstand kan du knapt finne ut hvordan du går ned fra 5. etasje, flykter fra en ild eller klatrer opp et høyt tre fra en flokk sinte hunder.

Den kroppslige responsen kalles fysisk stress. Men det er også en psykologisk en, som finnes hos mennesker og noen høyere dyr. Vi kan utløse en stressende reaksjon med bare tankene våre: du ser ikke en ond galning, men du ser en skrekkfilm og forestiller deg at han er i ferd med å angripe. På denne måten kan du oppnå den samme effekten som om en sint drapsmann fra skjermen sto foran deg..

Den andre funksjonen til stress er tilpasning. Grunnleggeren av teorien om stress, Hans Selye, kalte det et tilpasningssyndrom, kroppens måte å tilpasse seg ulike stimuli. Tilpasning foregår i løpet av

det andre stadiet av stress - tilpasning, eller motstand

Hvis stressfaktoren ikke forsvinner eller gjentas ofte, utvikles motstand mot stress, tilpasser kroppen seg. For eksempel når du opptrer offentlig hver dag, bare de første gangene er skumle, så går du rolig på scenen..

Stress i seg selv er en uspesifikk reaksjon. Dette betyr at kroppen reagerer på samme måte på en hvilken som helst stimulans: på godt og vondt. Det har ikke noe å si om du så en gal eller en første kjærlighet på skolen - kroppen produserer de samme hormonene, produserer den samme stressresponsen. Hyggelige overraskelser er like belastende for oss som ubehagelige hendelser. Eller ta et annet eksempel: kroppen reagerer annerledes på effektene av varme og kulde, men stressresponsen fortsetter fortsatt på samme måte: aktivering av det sympatiske nervesystemet, frigjøring av adrenalin og kortisol.

Stress er ikke-spesifikk, men tilpasningen av kroppen til en stressfaktor er alltid spesifikk: kroppen blir vant til å varme på en måte, og til å bli kald på en annen måte. Når kroppen vender mot samme stressor, tilpasser kroppen seg den. Hvis stimulansen endres, for eksempel fra varme til kulde, vil stressresponsen igjen bli høy - det vil ikke være mulig å bli vant til å stresse seg selv, selv om trente mennesker tåler det lettere.

Alt ser ut til å være bra: stress hjelper oss å rømme, gjør at vi kan bli vant til forskjellige stressfaktorer. Alt er i orden, bortsett fra én detalj: stress induserer tilpasning hvis du kan bli vant til stimulansen - det vil si at den ikke er utenfor kroppens utholdenhet.

Hvis stressfaktoren er for sterk eller langvarig, kan ikke kroppen takle den,

det tredje stadiet av stress - fasen av utmattelse,

- det kan føre til forskjellige sykdommer og til og med død.

Se for deg at en øksemangan angriper deg hver dag. Du vet ikke på hvilket tidspunkt og hvor han vil vises, om du har styrke nok til å flykte denne gangen. Hvor mange dager eller uker kan du stadig vente på et angrep? Mest sannsynlig ikke så lenge.

Stress, som har en kortsiktig effekt på kroppen og hjelper den med å tilpasse seg, kalles eustress, prefikset "eu" betyr "bra, riktig". Stress som ødelegger kroppen kalles nød, "dis" - "lidelse, lidelse".

I nød er kroppen konstant i spenning, nivået av binyrebarkhormoner økes, kroppen er alltid klar for en kamp, ​​hjernen føler en angst.

Hvilke faktorer forårsaker stress og hva som bestemmer reaksjonens styrke

Noen ganger er det bare reaksjonen på sterk påvirkning som stress. Selv mindre endringer kan faktisk utløse en stressrespons hvis de er nye og ubehagelige. Mye avhenger av livserfaring, graden av angst hos en person og kroppens tilstand. I tillegg er stressnivået avhengig av situasjonens betydning for en person, hans emosjonelle holdning til den..

For en landsbyboer er det for eksempel stressende å ta T-banen, men det er vanlig å tilbringe natten i en høystakk. For en byboer er det motsatte. Kommunikasjon med mennesker kan være stressende for en introvert, men glede for en ekstrovert..

Det er en misforståelse at stress oppstår som svar på skadelige påvirkninger. Imidlertid reagerer kroppen både på hyggelige forandringer og på de hendelsene som kan være gunstige i fremtiden..

Stress oppstår når:

  • Du blir møtt med nye faktorer eller situasjoner, med noe uvanlig. For eksempel er vekkerklokken en ubehagelig stimulans, men det gir ikke stress, vi hører det regelmessig. Men den første flyvningen på et fly kan godt føre til en stressende respons..
  • Du blir møtt med et sterkt insentiv. Den vanlige sommertemperaturen forårsaker for eksempel ikke stress, men hvis termometeret leser +40, vil kroppen reagere.

Styrken i stressresponsen øker med mangel på tid til å løse problemet. Jo mindre det er, jo sterkere er stresset. Jo mer tid det tar å se seg om, samle informasjon og ta en beslutning, jo mindre reagerer kroppen..

En annen viktig faktor: kroppens egenskaper. Noen mennesker er genetisk disponert for alvorlig stress. Så hvis kroppen frigjør mer kortisol eller aktiviteten til det limbiske systemet i hjernen, som er ansvarlig for angst, økes, vil du bekymre deg og oppleve mer stress oftere enn andre mennesker, noen ganger av grunner som de anser som ubetydelige..

Hvordan stress kan være gunstig

Endogene opiater - enkefaliner og endorfiner - frigjøres under stress. Disse forbindelsene er euforiske. Det er grunnen til at hyggelige opplevelser sjelden blir assosiert med det ubehagelige ordet "stress": kroppen opplever den samme stressresponsen, men angst virker som en hyggelig spenning.

Den normale stressresponsen kan brukes for godt, selv om situasjonen virker ubehagelig. For eksempel kan du være redd for å snakke med sjefen din om en lønn, som å møte med en galning, men du kan ikke løpe eller kjempe - du må være enig. Her kan stressresponsen gi deg styrke, energi, spenning..

Hvis du tar stress positivt, kan du stille deg opp for oppgaven - krangle med sjefen din og få ønsket økning. Under påvirkning av det sympatiske-binyresystemet er kroppen og hjernen din i optimale forhold for seier, stress øker motivasjonen for å lykkes.

I moderate mengder øker stressfaktorer en persons psykologiske og fysiske motstand mot negative påvirkninger - dette hjelper lettere å takle vanskelige situasjoner. Små kortsiktige påkjenninger kan betraktes som å trene kroppen. Det er en teori fra psykolog Richard Dienstbier, ifølge hvilken det å oppleve kontrollert stress med utvinning fra det hjelper til lettere å overvinne vanskeligheter i fremtiden..

Langtidsforskning har vist at mennesker som opplevde en rekke livssituasjoner med moderat stress, var sunnere og mer velstående enn mennesker med mange vanskeligheter og mennesker som ikke hadde noen problemer i det hele tatt..

Kronisk stress fremmer oksidativ skade på vårt DNA og RNA, men moderat daglig stress beskytter mot det.

Riktig holdning er viktig. Hvis en person anser stress for å være en positiv faktor, takler han seg bedre med oppgavene før ham, blir stressreaksjonen hans lettere: hormoner som lindrer stress produseres raskere, det kardiovaskulære systemet takler belastningen.

Mekanismen for tilpasning til stress brukes til å trene og helbrede kroppen. For eksempel er en gradvis økning i fysisk aktivitet eller å helle en kontrastdusj stress og den etterfølgende tilpasningen til den, når stimulansen slutter å være irriterende. Kroppen tilpasser seg belastningen, den blir sterkere.

Stress kan også være viktig for barnas utvikling. En studie fra 2006 fant at barn av kvinner som var moderat stresset under graviditet var bedre utviklet av 2 år enn barn til ikke-stressede mødre. Det eneste unntaket: barn av kvinner som anså graviditeten deres som en negativ hendelse og mishandlet arvinger.

Selye kalte stress "livets krydder." Han mente at for kroppens velvære kan ikke stress unngås, utmattelse, det vil si nød, må unngås..

Kortsiktig stress hjelper oss med å lære nye ferdigheter, gjør oss mer spenstige og mer selvsikre i møte med tilbakeslag, gjør at vi ikke kan være redd for endring og oppfatte dem mer positivt.

Nød: når stress blir skadelig

I følge Selye kalles overgangen fra en normal stressreaksjon til en negativ tilpasningssykdommer - dette er prisen som kroppen betaler for å bekjempe faktorene som forårsaker stress. Dette skjer hvis stress er for sterk, veldig langvarig, ofte gjentatt, eller når kroppens tilpasningsmekanismer i utgangspunktet er svake..

Hvis påvirkningen av negative faktorer fortsetter i lang tid eller forekommer ofte og regelmessig, blir stress kronisk, opplever kroppen konstant en stressende reaksjon.

Negative prosesser skjer også med uforutsigbare endringer i det ytre miljø: den subjektive følelsen av kontroll over virkeligheten er viktig for oss, da er det lettere å takle stress.

Dette fungerer også hos dyr. Så gjennomførte Dr. Jay Weiss eksperimenter på rotter. Den ene fikk tilgang til en spak som kunne skru av strømmen, mens den andre ikke var det. Gnageren som trodde han påvirket situasjonen, led ikke av stress, selv om spaken til slutt ikke var koblet til nettverket..

Kronisk stress kan utvikle seg fra det faktum at du ikke kan dekke dine behov, undertrykke følelser.

For eksempel har du en hard jobb og er ofte sint på underordnede, men du kan ikke kjefte på dem eller forlate jobben din. Du kan unngå stress hvis du gir følelsene dine en tur, for eksempel går til lunsj eller spiller et dataspill..

Han gjennomførte også et annet eksperiment på rotter. Gnageren, som rett og slett var sjokkert, opplevde kraftig stress og utviklet nesten magesår. En rotte som under forsøket kunne bite et trevirke under slag, tålte innvirkningen bedre.

Dine sosiale interaksjoner kan også forårsake nød..

For eksempel påvirkes styrken av stressresponsen av miljøet. En person omgitt av kjære tåler lettere lettere, siden han har lavere nivåer av stresshormonet kortisol.

En person kan forårsake seg selv sterkt stress og forverre helsen, selv om det ikke er noen objektive grunner til dette. I følge forskning har personer som tror de er under stress og at det negativt påvirker helsen deres, økt risiko for tidlig død. Det vil si at det ikke er stressreaksjonen i seg selv som er farlig, men holdningen til den. Det å føle at stress skader deg, kan faktisk forårsake ødeleggende forandringer i kroppen din. Imidlertid har folk en tendens til å overvurdere styrken på stresset de opplever.

Stressresponsen har utviklet seg over hundrevis av år. Tidligere var stressende faktorer hovedsakelig livstruende situasjoner. Rovdyr, kamp for mat, husly og seksuelle partnere, naturkatastrofer. Derfor er stressresponsen først og fremst rettet mot beredskap for fysiske handlinger og reduserer konsekvensene av mulig skade..

Moderne mennesker møter sjelden ting som truer livene deres. Derfor er stress ikke alltid gunstig, og noen endringer kan være skadelige. For eksempel er det lite sannsynlig at en oppfordring til direktøren ender i blodutgytelse, men kroppen fortsetter å innsnevre blodkar og øke blodtrykket, som noen ganger overbelaster kardiovaskulærsystemet og fratar hjernen næring. Hvis en person samtidig er veldig bekymret for resultatet av samtalen, oppfatter angsten sin negativt, kan stress føre til dårlige konsekvenser..

Hva skjer i kroppen under nød eller kronisk stress

Med sterkt eller langvarig stress, som ikke kan stoppes eller tilpasses, endrer kroppen seg. Negative prosesser er først og fremst assosiert med en økning i nivået av binyrehormoner: adrenalin, noradrenalin, glukokortikoider. Dermed kan nivået av adrenalin i blodet under stress stige mer enn 20 ganger..

En betydelig økning i nivået av disse hormonene under alvorlig stress fører til en rekke fysiologiske effekter. Selye beskrev en triade av endringer som er karakteristiske for alvorlig stress:

  • Hypertrofi av binyrebarken på grunn av økt arbeid med syntese av hormoner, med veldig langvarig stress, at cortex forverrer seg over tid.
  • Til å begynne med fører sekresjonen av adrenalin til en økning i immuniteten, men over tid undertrykker et overskudd av kortisol immunforsvaret, noe som fører til en nedgang i tymus og lymfeknuter. Som et resultat blir kroppen sårbar for infeksjoner og kreft - ondartede celler blir ikke ødelagt av immunforsvaret. Også forstyrrelser i immunsystemet fører til forskjellige autoimmune sykdommer..
  • Magesår vises på mageslimhinnen. De små karene i organets muskelmembran er innsnevret, blokkeringsfoci vises, hvor lite oksygen kommer inn i vevene. Disse områdene blir raskt skadet av det sure innholdet i magen, da det under stress ikke produseres nesten noe beskyttende slim..

Alle reaksjoner i kroppen, som er nyttige ved kortvarig stress, blir farlige ved kroniske.

Langvarig økt hjertearbeid fører til et underskudd av energi i cellene og fremveksten av lesjoner. Fett mobiliseres fra fettlagrene, men kroppen har ikke alltid tid til å bearbeide det, noe av fettet legger seg på veggene i blodkarene, noe som fører til åreforkalkning. Økt blodpropp kan forårsake vaskulær trombose.

Stressens rolle i utviklingen av koronar hjertesykdom og hypertensjon er bekreftet, og de øker risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. Metabolske forstyrrelser under en stressreaksjon kan føre til utvikling av diabetes type 2.

Kronisk stress forårsaker strukturelle forandringer i hjernen, noe som fører til vekttap i cortex, noe som svekker kognitive evner og hukommelse.

Langvarig stress er vanligvis ledsaget av angst og depresjon. Denne psykologiske tilstanden er forårsaket av en endring i hormonell status og strukturelle endringer i hjernen..

Det må forstås at stress ikke nødvendigvis forårsaker sykdom. Men det kan forverre en persons tilstand: det er klassifisert som en faktor som øker risikoen for visse sykdommer, for eksempel røyking eller alkohol..

Ifølge en studie døde for eksempel menn med hjerte- og karsykdommer som var stresset på jobb oftere enn menn med de samme sykdommene, men uten stress..

Hvis du er stresset, er det ingen garanti for hjerteinfarkt eller depresjon. Risikoen for disse sykdommene øker, med de som har arvelig disposisjon eller andre risikofaktorer som har større risiko. Dette forklarer hvorfor folk blir syke annerledes enn kronisk stress, og noen blir ikke syke, selv om de er stresset over lengre tid. Forskjellen i stressrespons er også relatert til kjønn: menn og kvinner reagerer forskjellig på stress..

Det er interessante studier som viser at alvorlig stress på en eller annen måte endrer genotypen og blir arvet gjennom epigenomet - mekanismer som styrer aktiviteten til gener.

Det er flere av dem: DNA-metylering - tilknytning av metylgrupper fra ett karbonatom og tre hydrogen til dets steder; regulatoriske RNAer; endringer i histonproteiner som pakker DNA i kjernen, og andre. Essensen i arbeidet med alle epigenetiske mekanismer er den samme: de slår gener av eller på.

Epigenetiske faktorer begynner å virke under påvirkning av miljøet. For eksempel opplevde en person alvorlig stress, han slo av ethvert gen som var ansvarlig for hemming av stressresponsen - han ble metylert. Det er bevis på at slike endringer i epigenomet til foreldre kan overføres til barn. Som et resultat vil de i stedet for et normalt slått på gen motta et slått av, og med det en økt stressrespons.

Så i en studie mottok forskere fra redde musmus som var redde for det samme som foreldrene. En annen studie registrerte overføringen av epigenetiske stressfaktorer hos mus gjennom sædceller

Hvordan gjenkjenne skadelig stress

Eustress er kort, hvoretter kroppen raskt går tilbake til det normale. For eksempel er du redd, etter en halvtime sitter du allerede rolig på jobb. Eller så begynte du å trene, den første uken eller to var vanskelig, da følte du deg bedre, og etter 2 måneder kan du ikke leve uten trening - en tilpasning fant sted.

Skadelig stress kan skilles ut ved en rekke symptomer:

  • fysisk - hyppig hodepine, konstant utmattelse, muskelsmerter, fordøyelsesbesvær, søvnløshet, nedsatt libido;
  • psykologisk - konstant angst, hyperaktivitet, fall i konsentrasjonen, dårlig humør, irritasjon eller sinne, tristhet;
  • atferd - spiseforstyrrelser, rus, nektet å kommunisere.

Noen ganger er disse symptomene assosiert med kroniske sykdommer, så du må gjennomgå en medisinsk undersøkelse..

Hvis du tror du er stresset, kan du ta selvdiagnosetester på engelsk fra Dr. Grohol eller American Stress Institute. På russisk kan spørreskjemaene finnes i "Workshop on Psychodiagnostics of Stress".

Stress skal ikke behandles som ondt - mye avhenger av hvor ofte du opplever stress, hvordan du behandler det, hvilke andre negative faktorer som påvirker kroppen din og hjernen. Kanskje er stressresponsen akkurat det du mangler for å få en smak av livet..

Effekter av stress på mennesker

I samfunnet regnes enhver nervesykdom som stress, og dens ekstreme manifestasjoner anses som hysteri. Fra medisinens synspunkt er hysteri og neurasteni psykiske lidelser og må korrigeres av spesialister i psykiatri. Effektene av stress på mennesker er imidlertid ikke begrenset til nevrologiske lidelser..

Begrepet "stress" dukket opp i medisin fra fysikk, hvor det betyr stresset i systemet på grunn av kraften som påføres utenfra.

Menneskekroppen som et enkelt system er daglig under press fra eksterne faktorer. Stressorer kan være miljømessige årsaker:

  • Luftforurensing,
  • Hopper i atmosfærisk trykk;
  • Magnetiske stormer;
  • Plutselige endringer i lufttemperatur.

Medisinske stressfaktorer er sykdommer (fra traumatiske skader til smittsomme), sosiale konfliktsituasjoner i et team, samfunnet. Effekten av stress på en person er stor - det påvirker fysisk og psykologisk helse negativt.

Medisinske aspekter ved stress

I 1926 publiserte grunnleggeren av teorien om stress, Hans Selye, sine observasjoner av pasienter som lider av forskjellige sykdommer. Resultatene var slående: uansett sykdom hadde alle tap av matlyst, muskelsvakhet, høyt blodtrykk, tap av ambisjoner og ønsker..

Hans Selye kalte stress de samme reaksjonene i kroppen på noen ytre påvirkning..

Den mektigste stressoren, mente Hans Selye, er mangel på formål. I en tilstand av fysiologisk immobilitet er menneskekroppen mer utsatt for utvikling av sykdommer: magesår, hjerteinfarkt, hypertensjon.

Effekten av stress på en person endrer livsvilkårene. For eksempel, med sterke positive følelser, øker vitaliteten i kroppen kraftig, dette sikres av høyt blodtrykk. En person, som har oppfylt sin drøm, føler et tap av matlyst og muskelsvakhet - når han blir utsatt for negative følelser, oppfattes et lignende tap av styrke veldig smertefullt.

Stress er faktisk en medfødt reaksjon fra kroppen, som gjør det mulig for en person å tilpasse seg livet i nye forhold. Derfor, i medisin, kalles det tilpasningssyndrom..

Effekter av stress på menneskers helse

Utviklingen av stress hos hver person skjer i henhold til en enkelt mekanisme. I kontakt med en stressor kunngjør sentralnervesystemet en alarm. Den videre reaksjonen i kroppen styres ikke av en persons vilje, men utføres av det autonome, uavhengige nervesystemet. Mobiliseringen av vitale organer og systemer begynner, og garanterer overlevelse under ekstreme omstendigheter. På grunn av eksitasjonen av det sympatiske nervesystemet, puster og hjerterytmen øker, øker blodtrykket. Den fysiologiske effekten av stress på menneskers helse sikrer sentralisering av blodsirkulasjonen: lunger-hjerte-hjerne. "Flight and fight" -hormonene frigjøres: adrenalin og noradrenalin. Folk opplever munntørrhet og utvidede elever. Muskel tone øker i en slik grad at det ofte manifesteres ved skjelving i bena eller armene, rykninger i øyelokkene, munnvikene.

Med den videre utviklingen av tilpasningssyndromet kommer effekten av stress på menneskers helse til uttrykk i kroppens respons på tilpasning til nye livsforhold.

Effekten av stress på menneskekroppen

I det aktive stadiet vises hormoner fra den "andre forsvarslinjen" - glukokortikoider. Handlingen deres er rettet mot nødoverlevelse på bekostning av kroppens indre reserver: alle leverglukosereservene brukes, deres egne proteiner og fett brytes ned.

Hvis reaksjonen fortsetter med uttømming av vitalitet, fortsetter effekten av stress på personen. "Alarm" -mekanismen er igjen aktivert, men de interne reservene er borte. Dette stadiet av stress er endelig.

Alle kroppens krefter under stress er rettet mot sentrale organers arbeid: hjertet, lungene og hjernen, derfor lider resten av de vitale organene på dette tidspunktet av mangel på oksygen. Under slike forhold kan magesår, hypertensjon, bronkial astma, migrene-lignende smerter, svulster i perifere organer (kreft) utvikle seg..

Med et langvarig forløp manifesteres effekten av stress på menneskekroppen ikke bare ved utvikling av sykdommer, men også ved uttømming av nervesystemet. Denne tilstanden kalles nevasteni i medisin. I nevastesen er det vondt i alle organer, men mest av alt hodet. En person forstår at nervekreftene hans er uttømt og anser denne tilstanden som et syndrom for kronisk utmattelse. Fra patologisk fysiologisk synspunkt er dette ikke annet enn en langvarig tilpasningsreaksjon.

Effekten av stress på en persons tilstand

Den generelle tonen, det vil si humøret til mennesker, avhenger av den hormonelle bakgrunnen. Etter å ha satt seg et spesifikt mål, våkner en person og føler seg full av styrke for alle prestasjoner. Den psykologiske stemningen er satt av kortisol - det viktigste antistresshormonet. Innholdet i blodet om morgenen varierer veldig avhengig av humøret for den kommende dagen. Under normale forhold, før arbeidsdagen, er innholdet av antistresshormon mye høyere enn i helgen.

Når påvirkningen av stress på en persons tilstand når et kritisk nivå, bød ikke morgenen godt. Derfor regnes hele dagen som "bortskjemt".

En person mister en følelse av riktig vurdering av hva som skjer. De omkringliggende hendelsene og påvirkningene oppfattes upassende til deres styrke. For store krav til andre, for eksempel som til seg selv, er ofte ikke berettiget. Ofte forverrer påvirkningen av stress på en person forløpet av kroniske sykdommer. De begynner å eskalere, som de sier, “utenfor planen”. Ikke om høsten og våren, i perioder med planlagte terapeutiske hendelser, men om vinteren og sommeren.

Effekt av stress på menneskelig atferd

I en ustabil tilstand blir ambisjoner og mål valgt av en person, uten å ta hensyn til hans egne evner. Ethvert ønske om å oppnå noe, faktisk en negativ følelse, blir positivt når det ønskede resultatet oppnås. Hvis målet forblir uoppnåelig, blir følelsene en sterk stressor.

Under ekstreme forhold er påvirkningen av stress på menneskelig atferd spesielt merkbar, avhengig av den opprinnelige helsetilstanden og temperamentet, som et karaktertrekk. Under de samme forholdene oppfører mennesker med forskjellige holdninger til den omkringliggende virkeligheten seg på helt andre måter. I følge Pavlovs klassifisering er det fire typer høyere nervøs aktivitet, svak (melankolsk) og tre sterke, men med noen særegenheter:

  • Ubalansert, reagerer på noen innvirkning med en voldelig reaksjon - kolesterol;
  • Balansert, inert - flegmatisk;
  • Agile og balansert - sanguine.

Effekten av stress på en person med forskjellige typer høyere nervøs aktivitet er ikke den samme. Merkelig som det kan se ut, men ubalanserte mennesker er de enkleste å tåle stress. Effekten av stressfaktorer på en slik person ender med nivået på kroppens primære respons. Mens mennesker som er balansert, går stress inn i den andre fasen av tilpasning, og fører til utmattelse.

Hvordan stress påvirker

En person i prosessen med sitt liv blir regelmessig utsatt for et betydelig antall miljøfaktorer, hvorav flere fører til utvikling av en respons fra kroppen kalt stress. Dette konseptet ble først introdusert av den amerikanske psykofysiologen Walter Cannon i sine arbeider, men en annen kjent psykofysiolog, Hans Selye, studerte stress og relaterte faktorer. Han knyttet dette konseptet nært til det generelle tilpasningssyndromet. Stress kan både bidra til å ha en betydelig positiv innvirkning på folks liv ved å være en motivator, det kan påvirke humør og forhold til andre negativt, og føre til en rekke alvorlige mentale og fysiske helseproblemer. Et stort antall mennesker blir utsatt for eksterne faktorer på grunn av lav levestandard, anstrengende arbeid, familieproblemer og andre negative faktorer.

Understreke

Fysiologisk eller biologisk stress forstås som kroppens respons forbundet med omstruktureringen av dets funksjon som respons på eksogene eller endogene faktorer. Dermed er stress kroppens forsøk på å tilpasse seg endringene som har oppstått. Dessuten forstås stress som en negativ tilstand som kan påvirke mental og fysisk velvære..

Når kroppen utsettes for en stressfaktor, reagerer den som regel ved å aktivere det sympatiske nervesystemet, noe som øker kroppens tilpasningsevne og lar den tilpasse seg nye aktivitetsforhold. På grunn av det faktum at kroppen ikke kan opprettholde en høy aktivitet av det sympatiske nervesystemet på et høyt nivå i lang tid, returnerer det parasympatiske systemet den funksjonelle tilstanden til et normalt nivå..

Fysiologer definerer stress som kroppens respons på en stimulans, virkelig eller forestilt. Avhengig av reaksjonens varighet skilles akutte og kroniske responser på samme tid. Hans Selye inkluderte stress i det generelle tilpasningssyndromet, og reflekterte hvordan organismen til levende vesener reagerer på en stressfaktor.

Det generelle tilpasningssyndromet inkluderer tre konstante faser:

  • angst;
  • jevn motstand;
  • utmattelse eller bedring.

Alarmfasen er det første trinnet og er delt inn i to perioder:

I løpet av denne perioden kan kroppen påvirkes av forskjellige stressfaktorer, som vil manifestere seg som en reduksjon eller forstyrrelse av normale kroppsfunksjoner, opp til sjokk.

Det starter etter at stressfaktoren er identifisert, og kroppen reagerer aktivt på den ved å aktivere nervesystemet og frigjøre katekolaminer i blodomløpet, noe som fører til økt muskeltonus, blodtrykk og plasmaglukose.

Fasen med stabil motstand er det andre stadiet av det generelle tilpasningssyndromet, der den høye sekresjonen av glukokortikoider spiller en avgjørende rolle. Intensiveringen av den systemiske responsen manifesteres av lipolytiske, katabolske og anti-anabole effekter: nivået av glukose, fettsyrer og aminosyrer i blodplasmaet øker. Også høye nivåer av glukokortikoider forårsaker ofte lymfocytopeni, eosinopeni, neutrofili og polycythemia. Ved høye doser begynner kortisol å potensere frigjøringen av mineralokortikoider, noe som resulterer i en tilstand som kalles hyperaldosteronisme. Hvis stressfaktoren vedvarer, blir kroppen nødvendig for å opprettholde nivået av binyrehormoner for å tilpasse seg ugunstige forhold.

Det tredje stadiet kan representeres av både utmattelse (med gjentatt eksponering for en stressfaktor) og utvinning av kroppen..

Utvinningsfasen observeres når du overvinner stressfaktoren eller eliminerer den. Det er en gjenoppretting av endringer i det opprinnelige nivået, som manifesteres av en reduksjon i nivåene av glukose, lipider og aminosyrer som brukes til anabole prosesser til normale konsentrasjoner..

Uttømmingsfasen observeres når kroppen ikke er i stand til å takle stressfaktoren, i forbindelse med at kroppens ressurser blir betydelig redusert og blir utilstrekkelige til å fungere på samme nivå. I de innledende stadiene manifesteres dette ved utseendet på sidesymptomer, for eksempel svette og høy hjerterytme, i langvarig periode blir immunsystemets funksjoner forstyrret, det er forstyrrelser i fordøyelsessystemet, kardiovaskulære, endokrine og nervesystemer..

Dermed kan vi konkludere med at en økning i konsentrasjonen av binyrehormoner er en indirekte indikator på stress..

Barns stress

Stress hos et barn er nært knyttet til sin utvikling og tilpasning til verden rundt ham..

Det er generelt akseptert at barnekroppen er mer utsatt for stress, noe som er assosiert med den høye plastisiteten og biologiske systemers etterlevelse av forskjellige ytre endringer. Den største plastisiteten observeres i barndommen, når kroppen utvikler seg i raskt tempo. Det avtar markant med alderen..

Så barn blir født i en verden som er ukjent for dem og har ingen anelse om hvor de ble født, om rike eller fattige mennesker, om fare og sikkerhet og andre miljøegenskaper. På grunn av lanseringen av adaptive mekanismer, skjer det imidlertid forandringer i barnets kropp som sikrer hans overlevelse. I samsvar med egenskapene til det ytre miljøet, der det ikke er tilgjengelige næringsstoffer, og temperaturen ikke samsvarer med kroppens behov, hos barn er det en nedgang i metabolismen, dannelsen av varmeregulering observeres og det er behov for ernæring. Som regel forekommer disse endringene i barnets kropp ufrivillig på bakgrunn av stress forårsaket av påvirkning fra forskjellige faktorer..

Tallrike studier har vist at babyen er følsom for stressorer mens han fortsatt er i livmoren. Dette kan vanligvis føre til problemer med emosjonell eller kognitiv funksjon etter fødselen. Generelt sett bemerkes det at når mor blir utsatt for stress på fosteret under dets intrauterine utvikling, har barn en mer uttalt respons på ytre påvirkninger (i utførelsen dette manifesteres av nervøsitet, uklarhet og andre funksjoner). Dette skyldes ofte fenotypiske manifestasjoner av fysiologiske begrensninger pålagt av genotypen. I en rekke store studier av utenlandske forfattere ble det således bekreftet at hos et antall barn med visse gener som var ansvarlige for stressresponsen, var deres aktivering nært knyttet til morens konstante stress under graviditet (som regel kvinner som gjennomgikk vold). Samtidig ble ikke genene som var ansvarlige for respons på stress gjennom en kronisk økning i nivået av glukokortikoider, aktivert hos barn med gunstige utviklingsbetingelser..

I løpet av en rekke studier utført av utenlandske forskere, ble det funnet at hos barn i alderen 6 måneder til 10 år øker kortisolnivået betydelig når de ble utsatt for ugunstige sosiale faktorer (å leve i fattigdom, dårlige levekår, dårlig ernæring, familieproblemer ), som bekrefter muligheten for kronisk stressutvikling selv hos et lite barn.

Allerede umiddelbart etter fødselen blir den nyfødte utsatt for stress, som svar på hvilket det neuroendokrine systemet er aktivert, der hypothalamus og binyrene, som utvikler seg i løpet av prenatal og tidlig postnatal periode, bør vektlegges. Så snart hjernen oppdager stressfaktorer, produserer den kortisol, noe som øker kroppens tilpasningsevner ved å regulere emosjonell opphisselse, øke oppmerksomheten, motivasjonen, aktivere selvforsvar og påvirke døgnrytmer.

Kronisk stress påvirker funksjonen til det nevroendokrine systemet på en annen måte, noe som fører til endringer i funksjonen til de limbiske og kortikale strukturer i hjernen. Siden det limbiske systemet er sentralt for motivasjon og hukommelse, og kortikale strukturer påvirker tenking og regulering, kan disse nervefunksjonene enten øke eller redusere under stress, og det har blitt bemerket at hvis et barn er emosjonelt, utvikler stress seg imidlertid raskere og utvinningsprosessen i ham går raskere, noe som er assosiert med labiliteten til prosesser i nervesystemet.

I denne forbindelse, med langvarige effekter av stress hos barn, er det mulig å oppnå en økning i konsentrasjon, hukommelse og evnen til å fokusere tenking..

Også for et barn faller en stressende faktor inn i noen nye forhold, det være seg det første besøket i en barnehage, skole eller seksjon. Det er imidlertid takket være stressfaktorer at tilpasning og opprettelse av din egen komfortsone gjennomføres..

Samtidig er det å lære nytt materiale, problemer med jevnaldrende og hjemme alvorlige stressfaktorer som fører til misforståelser med andre, dårlig humør og kognitive lidelser..

Som regel er perioder med utvikling av et barn opp til tre år (når aktiv erkjennelse av verden forekommer) og fra tre til syv år (når psykologisk tilpasning oppstår og personlighetstrekk og karakter av barnet legges) er av stor betydning. I disse periodene skal barnet beskyttes så mye som mulig mot uheldige stressfaktorer, som oftest inkluderer familiære problemer. I denne alderen spiller mengden tid foreldre bruker med barna sine en viktig rolle..

Imidlertid takler barn ofte ikke stressende påvirkninger, noe som manifesterer seg:

  • humørsvingninger;
  • søvnforstyrrelse;
  • nattlig urininkontinens;
  • hodepine;
  • konsentrasjonsvansker;
  • isolering;
  • fremveksten av en vane med å bite negler eller noen gjenstander.

Som regel bør du i slike tilfeller være mer oppmerksom på barnet, forstå og om mulig eliminere årsakene til utvikling av stress..

Alderen fra 7 til 15 år er assosiert med studiet av en stor mengde informasjon som bestemmer horisonten, erudisjonen og konseptene i verden rundt. Stress i denne perioden er som regel forbundet med alvorlighetsgraden av skolegang, som tar mye styrke og energi, noe som ofte forårsaker negative følelser hos barnet.

Vendepunktet i barns liv er pubertet, stress der forårsakes av endringer i hormonelle nivåer, noe som fører til en nytenkning av livsverdier og dannelse av egne synspunkter. De føler at de ikke blir forstått, noe som er årsaken til kronisk stress. På grunn av dette er oppførselen deres ledsaget av hyppige konflikter med andre..

Et barn mellom 16 og 18 år opplever sterkt stress, noe som skyldes viktigheten av å velge en fremtidig spesialitet, samt inn i en høyere utdanningsinstitusjon. Ofte ser det ut for ungdommer at ingen forstår dem, noe som også blir årsaken til bekymringer..

Voksen stress

Stresset til en person i aldersgruppen 18 til 65 år skyldes for det meste at forventningene ikke samsvarer med virkelige sosiale roller i samfunnet.

Dermed er årsakene til stress hos omtrent en tredjedel av den yrkesaktive befolkningen assosiert med egenskapene til det valgte yrket. Forskning i USA har funnet at bedriftsledere er mye mindre utsatt for kronisk stress enn underordnede. Dette kan ofte skyldes sjefenes høyere livskvalitet. Noe oftere er dette imidlertid forbundet med å være underordnet og strenge krav til ansatte, noe som forårsaker psykisk stress og stress..

Som regel skal dannelsen av en familie, som er en enhet i samfunnet, beskytte en person mot problemene og belastningene i det moderne sosiale livet. Dessverre er det ikke alltid tilfelle. I tillegg er det ofte familien og uenigheter i den som forårsaker kronisk stress, som ofte ender i skilsmisse..

Årsakene til skilsmisse i Russland presenteres:

  • avhengighet av psykoaktive stoffer hos en av ektefellene, som ble årsaken til sammenbruddet i ekteskapet i 41% av tilfellene;
  • mangel på eget boareal - 14% av tilfellene;
  • innblanding fra utenforstående i familiesaker - 14% av tilfellene;
  • infertilitet - 8% av tilfellene;
  • separat bo, inkludert av offisielle eller rettslige grunner - 8%;
  • uførhet til en av ektefellene - 1%.

Som regel er skilsmisse i seg selv en alvorlig belastende faktor ikke bare for ektefeller, men også for deres barn, i forbindelse med at staten og vanlige mennesker bør iverksette tiltak for å redusere hyppigheten av dette ubehagelige sosiale fenomenet..

Et høyt stressnivå for menn og kvinner er også assosiert med en midtlivskrise - en tilstand forårsaket av en forståelse av avviket mellom den ønskede virkeligheten og er som regel forbundet med en overvurdering av deres egne evner. Det er også i denne perioden bevisstheten om alderdom oppstår..

Stress hos menn

En voksnes stress, spesielt i den mannlige befolkningen i ung alder, er ofte forbundet med hæren. Dette skyldes først og fremst at det skjer en kraftig endring i situasjonen, der det ikke er foreldre eller gamle venner i nærheten, og samtidig må du følge ordre, gjøre ting som i de fleste tilfeller ikke gir glede. Likevel er det hæren som er den delen av det moderne samfunn der sosialiseringen av den mannlige befolkningen utføres og livsorienteringer dannes..

Det er også stressende for menn å ta imot nye roller som forsørger og far. I dag er situasjoner mer og mer vanlige når en kone i en familie tjener mer enn en mann, noe som får ham til noen negative følelser. Motsatt, hvis en mann lykkes med å takle sine sosiale roller, er han minst utsatt for stress..

Stress hos kvinner

Den første graviditeten er ofte årsaken til stress hos kvinner. Som regel er denne perioden i enhver kvinnes liv assosiert med mange bekymringer, bekymringer og frykt. Det var på dette tidspunktet hun trenger støtte fra andre, som burde beskytte henne mot forskjellige stressfaktorer..

Stress hos en eldre person

Stressproblemet hos en eldre person er ganske alvorlig. Som regel er dette direkte eller indirekte assosiert med den fysiologiske aldringen i mange kroppssystemer, samt endringer i eksistensbetingelsene. På denne bakgrunn er det en betydelig reduksjon i plastisiteten i nervesystemet og endokrine systemer, noe som fører til en mer alvorlig toleranse fra kroppen for ytre påvirkninger..

Hos en eldre person kan stress være assosiert med aldersrelatert tilpasning til nye levekår, som er ledsaget av en dyp psykologisk krise, hvis forekomst påvirkes av en rekke faktorer:

  • forståelse av et levd liv (en vurdering av fortid, nåtid og fremtid finner sted);
  • et betydelig antall helseproblemer;
  • store endringer i livsstil.

En spesielt vanlig årsak til stress hos en eldre person er helseproblemer. I følge de siste dataene har 80% av befolkningen over 75 år forskjellige patologier som forårsaker problemer i dagliglivet. En spesiell fare er utviklingen av funksjonshemming, som er et alvorlig sjokk ikke bare for pasienten, men også for hans familiemedlemmer..

I 3/4 av tilfellene fører sykdommer til funksjonshemming:

  • sirkulasjonssystem;
  • ondartede neoplasmer;
  • nervesystemet;
  • psykiske lidelser;
  • muskel- og skjelettsystem;
  • luftveiene.

For å redusere nivået av kronisk stress, anbefales eldre i denne forbindelse:

  • redusere fysisk aktivitet ved å bli vant til en ny livsstil;
  • øke avstanden som blir reist daglig;
  • besøk en lege på en riktig måte og følg anbefalingene strengt;
  • hold deg til et sunt kosthold.

Det skal heller ikke glemmes at eldre mennesker som regel er ensomme mennesker, og derfor opplever de ofte langvarig stress og depresjon på bakgrunn av lengsel og kjedsomhet..

Typer av stress

Siden stress er en ikke-spesifikk reaksjon av kroppen, er det et stort antall klassifiseringer bestemt av forskjellige parametere som varierer avhengig av type, intensitet og varighet av virkningen av stressfaktoren. Noen ganger, avhengig av hvilket system endringene forbundet med stress råder, er det:

  • nervøs stress;
  • fysisk stress.

Likevel er denne inndelingen veldig vilkårlig, siden endringer i nervesystemet er ledsaget av fysiske forandringer i kroppen (manifestert av en endring i hjertets arbeid og andre forandringer).

Samtidig krever fysisk stress, som vanligvis forstås som kroppens reaksjon på forskjellige fysiske påvirkninger av det ytre miljø, deltagelse av nervesystemet (ved å øke lokal blodstrøm, øke frekvensen av respirasjonsbevegelser for å dekke perifere vevs behov for oksygen).

Nervestress

Nervestress forstås som et sett med endringer som skjer i nervesystemet under ytre påvirkning av en stressfaktor. Vanligvis skjer store endringer i:

  • hjernes limbiske system;
  • hjernebarken;
  • sympatisk nervesystem;
  • parasympatisk nervesystem.

Det endokrine systemet, som er nært knyttet til det autonome nervesystemet, spiller også en viktig rolle i utviklingen av nervestress..

Nervestress kan i sin tur, i samsvar med effekten av effekten på menneskekroppen, deles inn i:

  • eustress, eller god stress;
  • nød, eller skadelig stress.

I samsvar med arten av de rådende endringene skilles emosjonell og psykologisk stress ofte. Imidlertid er dette utvalget veldig relativt, siden følelser nesten alltid følger med endringer i mentale funksjoner..

Eustress, eller "god" stress

Eustress, eller "god" stress, er preget av en reaksjon fra kroppen som øker den personens tilpasningsevne og er ikke ledsaget av negative konsekvenser for den generelle tilstanden. Det er basert på responsen fra det sympatiske nervesystemet, som øker blodstrømmen til hjernen og musklene, og gir en følelse av energi.

"Godt" stress forbedrer ytelsen betydelig ved mest nervøse og fysiske aktiviteter, sier professor i professor i psykiatri, University of California, Wendy Berry Mendes.

Det var takket være de positive egenskapene til stressreaksjoner at menneskelig overlevelse var mulig selv i de tidlige stadiene av evolusjonen. Da ble det assosiert med løping, jakt, beskyttelse av seg selv og kjære, men nå manifesteres tydelig den gunstige effekten av "godt" stress på et menneskes liv ved en økning i konsentrasjon, motivasjon, økt immunitet og utseendet til besluttsomhet i å løse problemer. Alt dette gir fordeler for noen individer i det moderne samfunn i forhold til andre..

Imidlertid trenger "god" stress ikke alltid å ha en merkbar, livsendrende effekt. Selv i dag er ubetydelig fysisk stress stress for kroppen, noe som gir en økning i effektiviteten til å utføre visse handlinger relatert til bevegelse..

Nød

Som regel, hvis menneskekroppen ikke kan takle påvirkning av stress, blir reaksjonen på den patologisk, noe som manifesteres av nedsatte funksjoner.

De vanligste manifestasjonene av nød, eller "dårlig" stress, inkluderer:

  • manglende evne til å konsentrere seg eller fullføre tildelte oppgaver;
  • økt hyppighet av forkjølelse;
  • kroppssmerter assosiert med patologiske forandringer;
  • manifestasjon av andre sykdommer (autoimmun og andre);
  • hodepine;
  • irritabilitet;
  • søvnforstyrrelser;
  • søvnighet på dagtid;
  • endring i appetitt;
  • utseendet på sinne og angst.

Følelsesmessig stress

Følelsesmessig stress er representert av livlige psyko-emosjonelle opplevelser av en person, og er som regel en gjenspeiling av problemer i det enkelte menneskes sosiale liv. Så ofte skyldes utseendet på utilstrekkelig tilfredshet med sosiale, så vel som biologiske behov..

Følelsesmessig stress har en betydelig innvirkning på atferd, og kan i kritiske situasjoner føre til utvikling av en tilstand av påvirkning, som er basert på et kortsiktig utbrudd av raseri, sinne, frykt, fortvilelse, noe som fører til en bevissthet. I denne tilstanden utfører folk ofte handlinger som er farlige både for seg selv og andre..

Psykologisk stress

Avhengig av varigheten av eksponeringen for stressfaktoren, samt tiden hvor de resulterende endringene kan observeres, er det:

  • akutt stressreaksjon (akutt stresslidelse, psykologisk, psykisk eller enkelt sjokk);
  • kronisk psykologisk stress.

Akutt stressrespons er en psykologisk tilstand som oppstår som respons på en forferdelig eller traumatisk hendelse som fremkaller en sterk respons i individet, noe som kan manifestere seg:

  • lamslått;
  • sterke følelser;
  • nummenhet;
  • psykogen amnesi;
  • eliminering av faktorer som minner om hendelsen;
  • gjenoppleve hendelser gjennom tanker eller dagdrømmer.

Som regel er både eliminering av symptomer og økning i lidelser mulig. Hvis symptomer på akutt psykologisk stress vedvarer i løpet av en måned, får pasienten diagnosen posttraumatisk stresslidelse..

Som regel, i de fleste tilfeller, funksjonelle manifestasjoner av akutt psykologisk stress, inkludert endringer i arbeidet med det kardiovaskulære systemet (økt hjertefrekvens, hjerteproduksjon, blodtrykk), vender tilbake til normale verdier innen 30-60 minutter etter eksponering for den etiologiske faktoren. Imidlertid gjenopprettes psykologiske funksjoner over lengre tid..

Kronisk psykologisk stress er resultatet av en langvarig vedvarende stressor. Denne tilstanden i kroppen oppstår både med kontinuerlig påvirkning av en akutt stressfaktor, og med hyppige, periodiske effekter, når kroppen ikke er i stand til å gi tilstrekkelig respons. I de fleste tilfeller, i tillegg til å fikse hyperfunksjonen i hjerte- og karsystemet, øker risikoen for å utvikle psykiatriske og kognitive svikt betydelig..

Kronisk nervøs stress er ledsaget av:

  • angst;
  • depresjon;
  • sosial isolering;
  • hodepine;
  • magesmerter;
  • mangel på søvn;
  • redusert konsentrasjon av oppmerksomhet;
  • panikk anfall.

Fysisk stress

Fysisk stress er en konsekvens av den aktive interaksjonen mellom menneskekroppen og miljøfaktorer. Noen ganger er det to hovedtyper av dette stresset, som hver av kroppen reagerer på forskjellige måter..

Dermed er fysisk stress av to typer:

  • som haster. eller krise;
  • fortsatte.

Nødvendig fysisk stress utvikler seg med umiddelbare trusler mot liv forårsaket av sår, traumer og akutt blodtap og andre akutte tilstander. Samtidig skyldes den fortsatte formen slike endogene og eksogene stressfaktorer som kjønnshormoner som forårsaker forandringer i kroppen i puberteten, graviditeten, overgangsalderen, akutte og kroniske sykdommer, de skadelige effektene av støy, røyk og kjemiske forbindelser..

Årsaker til stress

Årsakene til stress, i samsvar med stressfaktorens art, kan deles inn i:

Eksogene stressfaktorer kan være assosiert både med en persons sosiale liv og være forårsaket av den direkte påvirkningen av miljøet på kroppen. Samtidig er endogene faktorer, som regel, forårsaket av endringer i aktiviteten til biokjemiske prosesser i kroppen..

Eksogene stressorer

Eksogene stressfaktorer inkluderer:

  • dårlige vaner som drikke og røyking;
  • problemer i ekteskapet, på jobb;
  • en kraftig endring i livsstil (endring av arbeid, flytte, skilsmisse);
  • dårlige levekår;
  • dødsfall av kjære;
  • lån og annen monetær gjeld;
  • skadelige faktorer på jobb.

Endogene stressorer

Endogene stressfaktorer inkluderer:

  • naturlig endring i hormonelle nivåer i bestemte perioder av livet;
  • akutte og kroniske somatiske sykdommer (hjerteinfarkt, hjerneslag, slitasjegikt);
  • kronisk hodepine;
  • svangerskap;
  • reduksjon i seksuelle funksjoner (både med impotens hos menn og med overgangsalder hos kvinner).

Forårsaker nervøs spenning alltid stress

Som regel er nervøs spenning og stress i de fleste tilfeller nært beslektet. Dette skyldes det faktum at stress er kroppens svar på virkningen av et irritasjonsmiddel, som er basert på aktiveringen av nervesystemet, som i en eller annen grad opplever uttalt stress. I de fleste tilfeller inkluderer all stressrespenning spenning som en av de integrerte komponentene..

Likevel må spørsmålet fortsatt besvares om nervøs spenning alltid forårsaker stress. Som regel, hvis stress i denne situasjonen betyr spenning assosiert med påvirkning av psykogene negative eller positive faktorer, har deres varighet en avgjørende innflytelse..

Så hvis virkningen er kortvarig, utvikler det seg en kort stressreaksjon. Hvis innvirkningen har lang varighet og har en høy intensitet, utvikles det som oftest konstant psykologisk stress med alle negative fenomener og lidelser som følger med det..

Effekt av stress på folks ytelse

Effekten av stress på ytelsen bestemmes av hvordan kroppen reagerer på en stimulans. Så hvis en person utvikler en "god" stressrespons, øker ytelsen betydelig. Hvis det imidlertid utvikles en "skadelig" stressrespons, kan vi trygt tale om en betydelig reduksjon i ytelse og til og med en rekke somatiske lidelser.

Arbeidet stress problem

Problemet med stress på jobb er ganske vanlig og skyldes hovedsakelig behovet for å opprettholde en høy konsentrasjon av oppmerksomhet, samt intensivt hjernearbeid gjennom arbeidsdagen. Dessuten er det ganske relevant for folk flest, uansett aktivitetstype - det være seg sjåfør, regnskapsfører, kasserer i et stort hypermarked, leder eller lege.

Dette skyldes det faktum at selv en liten feil i arbeidet deres kan bli en alvorlig hodepine for dem i fremtiden. Imidlertid er det nødvendig å fremheve det "gode" stresset på jobben, som er nødvendig for vellykket oppfyllelse av tildelte plikter, og skadelig, som er full av skadelige konsekvenser for helsen..

Stressproblemet kan også være relatert til:

  • med frykt for oppsigelse;
  • med økende arbeidsmengde på bakgrunn av personalreduksjon;
  • med en økning i arbeidsintensiteten i håp om å heve karrierestigen og mangelen på slikt;
  • med misnøye med arbeidet sitt.

Dermed stiller et stort antall av befolkningen i arbeidsfør alder det samme spørsmålet knyttet til hvordan man oppnår stressavlastning og roer nervene og dermed reduserer antall negative følelser i livet. Som regel søker de fleste av dem sjelefred hjemme, men du bør begynne med å identifisere problemer på jobben..

Problemet med stress på jobben og dets innvirkning på ytelsen til mennesker på arbeidsplassen ble studert i en studie fra 2011, beskrevet i The Wall Street Journal. Mer enn 1000 amerikanere deltok i denne studien for å studere muligheten for å forbedre trivsel og øke ytelsen i løpet av arbeidsdagen..

Det ble funnet at å redusere påvirkningen av stressfaktorer og øke den kognitive funksjonen hjalp:

  • tenker på noe hyggelig - hos 62% av de spurte;
  • forståelse av hva som er ubalanse en person - hos 56% av de spurte;
  • anerkjennelse av faktum av stress og leting etter måter å håndtere det på - i 40% av fagene;
  • full restitusjon etter arbeidsdagens slutt ved å gjøre det du elsker - 38% av de spurte.

Når en person opplever konstant stress på jobben, kan han bli sint, aggressiv eller omvendt, altfor passiv og slapp. Som regel er det en gradvis økning i følgende symptomer:

  • følelser av angst, irritabilitet og depresjon;
  • apati, tap av interesse for arbeid;
  • tretthet;
  • konsentrasjonsvansker;
  • hodepine som øker om kvelden og er ofte forbundet med forstyrret søvn;
  • fordøyelsesproblemer;
  • sosial isolering;
  • reduksjon i sexlyst;
  • drikke alkohol eller narkotika.

Generelt sett må du legge ned mye arbeid for å overvinne det pågående stresset som er forbundet med arbeid. Dette er imidlertid fortsatt nødvendig, siden det ikke bare vil forbedre livskvaliteten og effektiviteten til å oppfylle de tildelte oppgavene, men også redusere sannsynligheten for negative helsemessige konsekvenser i fremtiden betydelig..

Hvordan bestemme stressnivået ditt

I 1967 bestemte psykiatere Thomas Holmes og Richard Rey seg for å studere forholdet mellom stressnivå og sykdomsutviklingen. For dette ble mer enn 5000 pasienter fra medisinske institusjoner undersøkt for møter med 43 livshendelser de siste to årene..

Hver hendelse hadde en annen "vekt", i henhold til hvilken en viss skala ble tildelt, der stressnivået ble direkte korrelert med alvorlighetsgraden av innvirkningen på pasienten. Jo sterkere påvirkning en eller annen hendelse har på en persons liv, jo mer uttalte opplevelser opplevde han..

For øyeblikket kan denne skalaen brukes til å vurdere hvor mye stress en person opplever. Etter bestått test oppsummeres verdiene som tilsvarer hendelsene som skjedde med pasienten det siste året.

I samsvar med oppnådde verdier kan følgende kjennetegn på pasientens opplevelser og deres innflytelse på den videre utviklingen av sykdommer skilles ut:

  • 11-150 poeng - sjansen for å bli syk i nær fremtid er ekstremt liten;
  • 150-290 poeng - risikoen for å bli syk i nær fremtid er ganske høy;
  • 300-600 poeng - risikoen for å utvikle sykdommen i nær fremtid er ekstremt høy.

Du kan ta denne testen på et stort antall ressurser på Internett, der resultatet er assosiert med karriereoptimalisering og en nedgang i utviklingen av akutte og kroniske stressassosierte sykdommer..

Effektene av stress

Som regel har eventuelt stress konsekvenser. Hvis konsekvensene taler om en forbedring i de viktige funksjonene til organismen, snakker de om eustress; hvis de er assosiert med skade, snakker de om nød. Du kan også fremheve de tidlige og sene konsekvensene. Langsiktige konsekvenser kan på sin side være både midlertidige og permanente..

Hvilke sykdommer fører til alvorlig stress

Det har lenge vært kjent at alvorlig stress, spesielt når det fortsetter over lengre tid, med stor sannsynlighet vil forårsake forskjellige endringer i kroppens funksjon. Som regel er i utgangspunktet disse endringene midlertidige, men over tid skjer ikke bare styrking, men også på deres grunnlag utviklingen av nye patologiske prosesser, som bekreftes av et stort antall studier..

For tiden er det pålitelig kjent at på grunn av alvorlige stresssykdommer utvikler seg, som inkluderer:

  • sykdommer i det kardiovaskulære systemet;
  • astma;
  • fedme;
  • diabetes;
  • kronisk hodepine;
  • depresjon;
  • onkologiske sykdommer;
  • irritabelt tarmsyndrom og gastroøsofageal refluks;
  • Alzheimers sykdom.

I tillegg til at noen sykdommer utvikler seg mye oftere på grunn av stress, noteres også akselerert aldring og for tidlig død..

Akselerasjonen av aldring er blitt studert hos mødre som pleier barna sine med kroniske sykdommer. Som regel har sammenligning av DNA-materialet fra stressede mødre med DNA-materialet til kvinner som ikke har en så sterk stressfaktor, vist at det er en sterk akselerasjon av aldringsprosessen. Så ifølge en rekke målinger kan konstant stress forkorte levetiden med 9-17 år.

Økningen i sannsynligheten for plutselig død har blitt studert hos eldre mennesker som pleier sine funksjonshemmede ektefeller. Det ble bemerket at gruppen av omsorgspersoner og følgelig vedvarende alvorlig stress, sannsynligheten for plutselig død var 63% høyere, sammenlignet med gruppen av de som ikke opplevde slike opplevelser..

Hvordan vedvarende stress og depresjon er relatert

Langvarig, langvarig stress og depresjon er nært beslektet. Dette skyldes som regel sterke negative følelser som får en person til å bekymre seg for en spesiell situasjon, og til slutt tilegne seg en permanent karakter. Stress kan føre til utvikling av depressive lidelser, både som en del av en kronisk sykdom som Alzheimers sykdom, og som en konsekvens av alvorlige hendelser i en persons liv (for eksempel når en kjær dør).

I en av de nyere studiene utført av amerikanske forskere, ble det funnet at folk som har et hardt, stressende arbeid, hadde 80% høyere risiko for å utvikle depresjon på bakgrunn av stress de neste årene. som var mye roligere.

Det er også en forklaring på hvordan kronisk stress og depresjon er biokjemisk relatert. Som regel, mens en akutt stressreaksjon er ledsaget av en overveiende reaktiv endring i arbeidet med det sympatiske nervesystemet, ledsages kronisk stress av en stabil omorganisering av funksjonen til det endokrine systemet, som manifesteres av en økning i kortisolnivåene. Dette hormonet, som er en av indikatorene på kronisk stress, fører til en reduksjon i frigjøring av serotonin og andre nevrotransmittere i hjernen, inkludert dopamin, assosiert med depresjon. Normalt er disse nevrotransmitterne ansvarlige for å regulere søvn, appetitt, våkenhet, sexlyst og normal flyt av følelser..

Hvordan gi stressavlastning og rolige nerver

Mange mennesker i dagens verden er interessert i hvordan de kan gi stressavlastning og roe nervene. Dette skyldes først og fremst livets rytme, høyt stress og psyko-emosjonelt stress og observeres som regel allerede med utvikling av symptomer som hodepine, svakhet og endringer i humøret..

På grunn av dette finnes det et vell av informasjon på internett om hvordan man kan gi stressavlastning og roe nerver. Imidlertid er de fleste tipsene overfladiske og for generelle, og det er derfor de ikke blir kvitt de ubehagelige sensasjonene helt..

Den første tingen å gjøre er å eliminere stressoren.

I fremtiden, hvis det ikke var mulig å uavhengig oppnå stressavlastning og roe nervene, anbefales det å kontakte en spesialist så snart som mulig. Dette skyldes også at risikoen for forskjellige, inkludert dødelige, utfall øker betydelig.

For tiden er behandlingen av akutt og kronisk stress basert på en kombinasjon av:

  • symptomatisk behandling (rettet mot å eliminere søvnløshet, emosjonell smerte, humørsvingninger);
  • prinsipper for psykofarmakologi (å ta medisiner som direkte påvirker mentale prosesser);
  • psykoterapi (som er basert på aktivt arbeid med en psykoterapeut).

I henhold til den spesifikke kliniske situasjonen (alder og kjønn), kan behandlingsmetoder variere betydelig.