Hva gjør du hvis du har et panikkanfall: 5 nyttige tips

Pustepraksis, klare handlinger og din favoritt bærbare PC for hånden - har samlet en liste over enkle retningslinjer som hjelper deg å overleve et panikkanfall.

Hva er panikkanfall?

Før du arbeider med et panikkanfall, er det verdt å forstå bedre hva det er. Et panikkanfall er en tilstand når en person opplever en sterk og urimelig frykt. Samtidig er slike følelser nesten utenfor kontroll. Frykt forårsaker en hel reaksjonskjede i kroppen: hjerterytmen øker, blodtrykket stiger, det er ikke nok luft. Bena blir "vattete", skjelvinger og frysninger vises, munnen tørker opp, og evnen til å konsentrere seg om noe reduseres kraftig. Noen mennesker har også en følelse av overhengende død, og dette forverrer angrepet av et panikkanfall ytterligere. Denne tilstanden kan vare bare noen få minutter, eller kanskje hele timer..

Panikkanfall reduserer livskvaliteten betydelig og fører i noen tilfeller - hvis problemet ikke blir håndtert - til ganske alvorlige konsekvenser, for eksempel agorafobi. Også panikkanfall forårsaker ofte utseendet til forskjellige avhengigheter - nikotin, alkoholholdige, narkotiske. Ved hjelp av dem prøver en person å avlaste det akkumulerte stresset, men over tid er slike "medisiner" mindre effektive, men panikkanfall intensiveres igjen. Derfor er det så viktig å konsultere en spesialist i tide. Hvis du har opplevd panikkanfall flere ganger i året, bør du avtale en profesjonell - en psykolog, psykoterapeut eller psykiater (avhengig av alvorlighetsgraden av situasjonen).

Hvem er utsatt for panikkanfall?

Et panikkanfall kan skje hvem som helst. Imidlertid er det også spesielle "risikogrupper". Beboere i store byer, der daglig stress overbelaster nervesystemet, bør frykte det mer enn andre mennesker. Det antas at omtrent 5% av innbyggerne i megasiteter er utsatt for panikkanfall. I tillegg inkluderer "risikogruppen" personer med den såkalte katastrofale tenkningen. De med denne typen tenkning er utsatt for drama og overdrivelse - selv et mindre problem i øynene vokser til størrelsen på apokalypsen. Ofte er personer med angstlidelser, sosial angst eller økt emosjonell følsomhet utsatt for panikkanfall.

Utløseren for disse angrepene kan være alvorlig utmattelse eller påvente av en viktig hendelse. Vi må ikke glemme at en slik tilstand oppstår blant annet på grunn av ulike psykologiske traumer. Det er overhodet ikke nødvendig at den traumatiske hendelsen skjedde nylig - psyken reagerer ikke alltid "raskt" på det som har skjedd, slik at et panikkanfall kan være et resultat av en slags alvorlig og uutforsket barndomstraume.

Hva er panikkanfall morgen og natt?

Panikkanfall kan skje ikke bare på gaten, på ukjente og overfylte steder, men også hjemme. Dette skjer vanligvis om natten eller om dagen. Denne typen panikkanfall er typisk for mennesker med et høyt nivå av selvkontroll og disiplin. På dagtid brukes mye energi på å opprettholde ekstern ro og godhet, men om natten, når selvkontrollen svekkes, ser det ut til at stress "fanger opp" kroppen og faller på den. Resultatet er ikke bare søvnløshet, men også skikkelig panikk når dine egne vegger, kjente møbler og til og med en partner som ligger ved siden av deg skaper skrekk. Det samme gjelder panikkanfall om morgenen. Riktig nok begynner en annen mekanisme å virke her. Hvis en person ubevisst skal på jobb (eller bare veien til det) forårsaker sterke følelser og ubehagelige følelser, kan vekkerklokken bli en slags trigger for å starte et panikkanfall.

Hva skal jeg gjøre i øyeblikket av et panikkanfall? 5 nyttige tips

1. Det viktigste i et panikkanfall - og samtidig det vanskeligste - å distrahere fra terroren som oppleves. Og for dette er alle virkemidler gode. Hvis du liker å spille spill på smarttelefonen din, kjører du heller din favoritt. Du kan også prøve å lese en bok, slå på musikk på hodetelefoner, begynne å skrive ned følelsene dine i en dagbok og gjøre muntlig telling. Noen av disse handlingene krever konsentrasjon av oppmerksomhet, noe som betyr at det svekker panikkanfallet. Problemet er imidlertid at det er veldig vanskelig å konsentrere seg i en slik situasjon, og det vil kreve mye krefter fra deg..

2. I tillegg til at du trenger å komme opp med en aktivitet for hjernen, er det ikke dårlig for resten av kroppen - alle andre følelser - å gjøre noe. Du kan for eksempel bruke en rosenkranse for å distrahere følbare følelser fra et panikkanfall, eller legge godteri i munnen og bruke smaksløkene dine. Psykologer råder også til å massere øreflippene, klemme og tømme håndflatene - dette vil gi arbeid til musklene og bidra til å "føle" kroppen din igjen.

3. Det er også nyttig å ha en flaske vann for hånden. Under et panikkanfall blir det ofte tett, det er en akutt mangel på oksygen, og noen få slurker med vann vil i det minste delvis løse disse problemene.

4. Separat skal det sies om fordelene ved å jobbe med pust. Et panikkanfall medfører økt hjertefrekvens, som igjen øker frykten og skaper ubehag. Det er mange måter å roe ditt “gale” hjerte på. Noe av det enkleste er å normalisere pusten. Ved de første angrepene av panikk, begynn å puste inn slag: fire for å inhalere, fire for å holde pusten, og fire for å puste ut..

5. AntiPanica-applikasjonen (Android, iOS), som ble utgitt av russiske utviklere for noen år siden, vil være en god assistent når det gjelder å dempe et panikkanfall. Det er nyttig informasjon om selve panikkanfallene, pusteøvelser og de såkalte mestringskortene som vil bidra til å redusere angstnivået..

Spørsmål til en psykolog: hvordan gjenkjenne og overvinne et panikkanfall?

Den "covide" virkeligheten og konstante stress blir i økende grad årsaken til panikkanfall. Hvordan skille en panikkepisode fra økt angst, hva du trenger å vite om mekanismene for panikk og hvordan du kan hjelpe deg hvis du fremdeles har et angrep? Svaret er Andrey Yanin, psykoterapeut og spesialist i panikkanfall med 20 års erfaring

Panikklidelse er en sykdom der det er gjentatte anfall av uttalt angst - panikk. Det er ikke alltid mulig å omgås situasjoner eller omstendigheter, og derfor forutse.

Under et panikkanfall er det en følelse av intens frykt og ubehag i kroppen, autonome forstyrrelser (økt pust, hjertefrekvens, svette), som kan vare fra 5 til 30 minutter. Panikk topper vanligvis på 10 minutter. Erfaringer og sensasjoner er så sterke at de noen ganger krever akutt medisinsk (psykiatrisk) pleie.

Den første panikkepisoden er vanligvis innledet med økt angst eller langvarig depresjon. Oftest begynner panikklidelser mellom 18 og 40 år, selv om det i 20 år etter min praksis har vært tilfeller som går over det spesifiserte aldersområdet.

Det er imidlertid viktig å skille overveldende angst fra et panikkanfall..

Økt angst, i motsetning til panikkanfall, er assosiert med forskjellige hendelser og aktiviteter: virksomhet, skole, helse og så videre. Samtidig er en følelse av frykt, muskelspenning, svette, skjelving, ubehagelige sensasjoner i magen, frykt for en ulykke eller sykdom urovekkende. Følelser av følelser er ubehagelige, men de når ikke nivået av panikk.

Panikkanfall er preget av at de oppstår uten åpenbar grunn. Noen ganger til og med i en drøm. Dessuten er det interessant at om natten forekommer panikkanfall, i henhold til observasjoner, med viljesterke mennesker, fordi på dagtid holder en person alle påkjenninger og følelser i seg selv, og kontrollerer hans vegetative reaksjoner, og om natten, når kontrollen av bevisstheten stopper, utvikler han seg plutselig panikk anfall.

Det er ganske enkelt å forstå at du har et panikkanfall:

Under et angrep skal minst 4 av følgende 14 symptomer observeres:

  1. Føler meg utpusten, redd for kvelning.
  2. Plutselig følelse av fysisk svakhet, svimmelhet.
  3. Ørhet.
  4. Økt eller rask hjerterytme.
  5. Skjelvinger eller skjelvinger.
  6. Overdreven svette, ofte rikelig svette.
  7. Følelse av kvelning.
  8. Kvalme, ubehag i mage og tarm.
  9. Derealisering (følelse av at objekter er uvirkelig) og depersonalisering (som om ens eget "jeg" har flyttet bort eller er "ikke her").
  10. Følelse av nummenhet eller krypning i forskjellige deler av kroppen.
  11. Føler meg varm eller kald.
  12. Smerter eller ubehag i brystområdet.
  13. Frykt for død - enten fra hjerteinfarkt eller kvelning.
  14. Frykt for å miste selvkontroll (gjøre noe upassende) eller bli gal.

Av de listede symptomene er de fleste av dem representert av uttalte autonome lidelser, som er av uspesifikk karakter - det vil si at de ikke bare finnes i panikkanfall.

Panikklidelse blir diagnostisert hvis angrepene ikke er et resultat av medikamenter, medisiner eller medisinske forhold.

I sjeldne tilfeller er det imidlertid angrep når det er færre enn fire symptomer. Slike anfall anses som ikke-utplassert. De passerer raskere og er lettere å bære.

Det er to hovedspørsmål som bekymrer folk etter den første panikken. For det første, hvorfor oppsto det? For det andre - hvordan bli kvitt panikkanfall? Det er skrevet mye på Internett om dette emnet, men det er ikke lett å finne omfattende pålitelig informasjon..

Så, hva bidrar til utbruddet av panikklidelse?

Vanligvis kan årsakene som påvirker utseendet til et panikkanfall deles inn i tre grupper. De to første gruppene skaper bakgrunnsangst som tapper nervesystemet og bidrar til utbruddet av et panikkanfall. Den tredje gruppen er selve reproduksjonsmekanismen for panikkanfall..

1. gruppe. Forstyrrelser i den vanlige levemåten.

Denne gruppen inkluderer alt som gjør et vanlig komfortabelt liv ubehagelig. For eksempel:

  • forverring av forhold, konflikter, avskjed med betydelige mennesker;
  • alvorlig sykdom eller død av kjære;
  • flytte til et nytt bosted;
  • frivillig eller tvungen avgang fra jobben;
  • forverring i økonomisk situasjon eller ustabilitet (ubetalte lån og / eller pantelån);
  • Prosedyre, rettstvist;
  • langvarig søvnmangel, forstyrrelser i rytmen på dagen og natten;
  • overarbeid på grunn av overbelastning i yrket, studiet eller livet;
  • akselerert tempo i livet;
  • overstamme når du oppdra barn;
  • forskjellige somatiske sykdommer;
  • ubalansert kosthold;
  • situasjoner der barn begynner å leve hver for seg,

Disse forstyrrelsene i levekår fører alltid til angst og spenning, vanligvis rettet mot å gjenopprette de forstyrrede forholdene og forholdene. Hvis forholdene fortsetter å være ubehagelige, blir angst grunnlaget for en panikkepisode som senere kan oppstå..

2. gruppe. Livssituasjoner der det ikke er mulig å oppfylle noe viktig behov.

Samtidig er veiene ut av situasjonen oftest, i henhold til personlige ideer, ikke tilfredse. For eksempel kan du fremheve slike behov som:

  • personlig sikkerhet;
  • tilfredsstillende seksuelle forhold;
  • betydelig posisjon i samfunnet;
  • selvrealisering i aktiviteter (yrke, virksomhet);
  • nære følelsesmessige forhold til andre mennesker.

En jobb som ikke passer deg, kan forstyrre tilfredsstillelsen av viktige behov - la oss si at du av en eller annen grunn ikke kan endre den. Eller et miljø som ikke setter pris på deg og bagatelliserer deg. Et land der det ikke er noen mulighet til å bli realisert. Denne situasjonen fører til en økning i indre spenninger og angst, som også kan bidra til forekomst av panikkanfall..

Jeg tror du har lagt merke til at i den nåværende situasjonen med coronavirus er det mange i livet som har grunner fra de to listede gruppene. Hvis de var før, kan det være flere av dem. Tvangsisolasjon, en pålagt fremmed livsstil, frykt for å bli syk og dø i forhold til seg selv og kjære, tap av virksomhet, ubetalte lån, tap av levebrød, usikkerhet i fremtiden, mangel på objektiv og en stor mengde negativ informasjon - alt dette bidrar ikke til ro i sjelen og mental helse.

Hvorvidt panikklidelse oppstår eller ikke, avhenger av personlighetstrekk og den traumatiske situasjonen, samt personlighetens evne til å takle denne situasjonen på egen hånd.

Hvis det oppstår et panikkanfall, virker den neste, tredje gruppen av årsaker. I dette tilfellet snakker de om triggere, det vil si om årsakene som utløser selve angrepet. I dette tilfellet er det ekstremt viktig å identifisere dem riktig og "avbryte lanseringen".

3. gruppe. Når omstendigheter forsterker atferd som inkluderer intens frykt og angst. Forventning om hva som kan "dekke".

Under det første panikkanfallet er det veldig ubehagelige sensasjoner og intens frykt. Etter det er det overdreven oppmerksomhet på følelsene dine i kroppen, angst og frykt for at panikktilstanden kan dukke opp igjen. Denne angsten og frykten er grunnlaget for et annet angrep. En mekanisme for angrepssetting dannes. Utløseren kan være miljø, ord, lukt, tanker. På grunn av vedvarenheten av kondisjonerte reflekser dannet under opplevelsen av sterk frykt og et nytt angrep, begynner panikkanfall å oppstå på nye steder..

Tilstedeværelsen av objektiv informasjon på angrepetstidspunktet hjelper til med å stoppe den. Når en person kan forklare seg selv at for eksempel svimmelhet skyldes et kraftig blodtrykk eller at det kan oppstå svakhet på grunn av at en person glemte å spise frokost.

Hva kan gjøres under panikk?

Den første panikken oppstår plutselig og i et miljø som ikke er farlig. Dette faktum alene er veldig skremmende, og det ser ut til at årsaken er i kroppen. Samtidig er sensasjonene sterke - utover den vanlige opplevelsen. Det er ingenting å sammenligne dem med og ingenting å knytte seg til. Frykten for døden oppstår. Det er veldig viktig i dette øyeblikket å vite at uansett hvor ille det er, dreper ikke panikk og det vil ta slutt. Denne tanken kan kommuniseres av den som er i nærheten og hjelper til med å roe seg ned og distrahere fra dårlige tanker. I dette tilfellet oppleves panikken lettere, og frykten for den er mindre. Hvordan panikklindring kan se ut, for eksempel, kan sees i Parker med Jason State i hovedrollen. I den beroliger filmens helt en panikk sikkerhetsvakt (øyeblikk fra 8:20 til 9:53).

Imidlertid er livet annerledes. Det er ingen støtte, panikk oppleves alene, helsearbeidere forklarer ikke noe.

Eksempler på panikkanfall (fra reell praksis)

En mann i varme klær om vinteren står i kø ved kassen i en butikk. Plutselig blir det varmt, svette, hjertebank, puste raskere, det er et ønske om å slippe alt og gå ut, frykt for død fra hjerteinfarkt.

En annen mann bærer ting fra en bil til en annen på en varm sommerdag. Hjerteslag øker, det er en følelse av kortpustethet, svakhet i armer og ben, en følelse av at han kan falle, frykt for død.

Den tredje mannen kjørte langs motorveien. Plutselige hjertebank, følelse av kortpustethet, hetetokter, svette, frykt for død.

En ung kvinne på ferie sitter på en kafé og drikker kaffe. Det er en rask hjerterytme, skjelving i hender og kropp, pustevansker, dødsangst.

I alle disse tilfellene var det ingen reell fare i miljøet. Den første panikken kan sammenlignes med en tordenvær som overhalte en person i et åpent felt. Han blir våt, men tørker så opp. Kan skynde seg på leting etter dekke, drikke noe for mot, om noen, gjemme eller fortsette på vei. Verken frykt eller kroppsbevegelse påvirker varigheten av tordenvær. Skyen vil forsvinne, og stormen vil ta slutt. Og om man alltid skal være redd etter dette tordenværet, å bære paraply eller noe beroligende og varmende, å se på himmelen eller fortsette å leve videre, bestemmer alle selv.

Avhengig av hvordan den første panikken ble opplevd - om personen ventet på det selv eller tok beroligende piller, om det ble gitt injeksjoner - blir denne modellen for å overvinne den viktigste. I min praksis la jeg merke til at de som ventet på de første panikkanfallene uten medisiner takler dem raskere i fremtiden. Årsak - de stoler mer på seg selv enn på medisiner.

For å frigjøre seg fra panikkanfall, bør alle som opplever dem først og fremst hjelpe til med å tenke nytt og endre sin holdning til disse statene. Etter det forsvinner frykten for å oppleve panikkepisoden igjen, og over tid stopper angrepene..

Neste trinn er en studie som tar sikte på å eliminere omstendighetene og årsakene som bidrar til utseendet til panikk. For å gjøre det klart hva jeg mener, la oss gå tilbake til eksemplene ovenfor..

En mann som ble syk i en butikk. ADMINISTRERENDE DIREKTØR. Fullføre bygningen. Penger var nødvendig for dette, slik at han ikke kunne forlate stillingen, hvor han var veldig sliten. Hele familien hadde en plan om å bo i et stort hus. Forholdet til kona og familien gikk galt. Ideen med et felles hus kollapset. Visste ikke hva jeg skulle gjøre videre.

En annen mann. Utdannet fra instituttet. Utdanningsarbeid er i spørsmål. Jeg spilte mye dataspill om natten og sov veldig lite. Familiebedriften var ikke av interesse, og det er grunnen til at det oppsto konstante konflikter med foreldre. Brøt opp med en jente.

Den tredje arbeidet i en by, familien forble i en annen. Datteren hadde en ulykke, ble skadet. Det var et presserende behov for å hjelpe de hjemme. Manglende evne til å forlate arbeidet. Prosedyre, rettstvist. Ble tvunget til å vandre mellom byene.

Kvinne på kafé. En svulst ble funnet i hennes nære slektning. Jeg var redd for dette hjemme. Krangler med mannen sin om fødselen av et annet barn. Problemer med virksomheten, som fratok en stabil inntekt.

Til tross for helt andre livshistorier, er alle disse menneskene forent av uro i samtiden og fremtidens usikkerhet, forsterket av negative forventninger..

Så hvordan bli kvitt panikkanfall?

Den raskeste og sikreste måten er å se en psykoterapeut eller psykolog. Det anbefales å se etter slike spesialister som takler panikkforhold uten bruk av medisiner. Det er ikke mange av dem, men det er de også.

Hvordan avlaste et angrep på egen hånd når det ikke er noen måte å søke hjelp fra en spesialist eller når panikk overrasket deg?

Hvis du føler en følelse av forestående panikk, kan du prøve et av disse enkle trinnene.

Ring noen på telefonen for en distraksjon. Start en samtale med noen i nærheten. Du kan distrahere deg med smertefulle stimuli, som å klikke hånden med et gummibånd på håndleddet eller klype deg selv. Ta et beroligende middel som fungerer for deg, helst et urtete. Du kan puste inn i en papirpose: først pust ut, deretter pust inn. For øyeblikket øker innholdet av karbondioksid i blodet, og nervesystemet hemmes. Hjerneceller blir mindre spennende. Hver for seg bemerker jeg at ønsket om å puste ved å åpne et vindu ikke fungerer i dette tilfellet. Hvis det er en følelse av at et angrep er i ferd med å komme, kan du løpe eller løpe hvis du får panikk hjemme. På grunn av det faktum at pusten og hjerterytmen øker, begynner adrenalin å finne naturlig bruk. Som et resultat blir det som skjer ikke identifisert med panikk, men med logiske manifestasjoner av fysisk aktivitet. Det hjelper ikke alle. Jobber oftere for unge mennesker.

Hva skal du gjøre hvis målet ikke er å svekke, men å slukke panikkepisoden?

Det er en flott, effektiv teknikk på bare tre trinn..

FORSTÅ: PANIKK VIL IKKE drepe deg - husk dette under et angrep! På dette tidspunktet vil du ha et positivt syn: uansett hvor ille det er, vil du holde deg i live..

OBSERVER DINE FØLELSER. Du må gå til observatørposisjonen. Når du ser en skrekkfilm, forstår du at dette bare er en skummel film og ikke noe mer. Når en person vet at han uansett vil holde seg i live, må han slutte å kjempe mot denne panikken. Det høres paradoksalt ut, men det er dette vi bør strebe etter. Observer følelsene i kroppen. Still deg spørsmålet "Hva vil skje videre?" og vent på hva som vil skje med kroppen uten å prøve å påvirke pusten. Vær oppmerksom på: det er vanskelig å puste, men fingrene og leppene blir ikke blå, noe som betyr at det ikke er oksygenmangel. Hjertet banker raskere - men det er ingen smerter i brystet. Se på kroppen din som en kattunge som leker.

NÅ PÅ FRAKKET, PRØV Å STYRKE DE LETTE NEGATIVE SYMPTOMENE. Prøve ditt beste! Det er i dette øyeblikket det paradoksale og uventede vil skje: når ubehagelige sensasjoner når sitt høydepunkt, vil de slutte å vokse og nå et platå. Prøv deretter å tvinge ubehaget enda mer. Og så overraskende det kan høres ut, er det på dette tidspunktet symptomene avtar. Med en slik taktikk prøver ikke en person å kjempe mot bølgen av panikk som ruller på ham - han prøver å sykle på den.

Hvis en person har gått denne veien minst en gang og har klart å utvikle evnen til å "tenke" panikk under et angrep, begynner ofte flere angrep å falme halvveis, og når aldri toppen.

Panikkanfall: symptomer og hvordan du kan takle dem på egen hånd

Et panikkanfall er resultatet av en skarp frigjøring i blodet av spesielle stoffer - katekolaminer, produsert av de endokrine kjertlene - binyrene. Det viktigste katekolaminet, adrenalin, er ofte kjent som "frykthormonet". Derfor er alltid et panikkanfall ledsaget av frykt..

Hvis den mest sunne og flegmatiske personen injiseres med adrenalin, vil han utvikle symptomer på et typisk panikkanfall: en bølge av frykt vil rulle over, hjertet vil "hoppe ut av brystet", "skjelve", svette, det vil være en kraftig svakhet, tyngde eller brennende følelse i brystet, en følelse av plutselig varme eller kulde, får pusten, trykket "hopper", lemmene vil bli kalde eller følelsesløse, bena blir "bomullsfarget", hodet blir uklar, kvalme, svimmelhet, en følelse av ustabilitet, ustabilitet, unaturlighet av hva som skjer, kanskje - behovet for å tømme urin blære og tarmer.

Det samme vil skje med en hvilken som helst plutselig redsel (en fyrverker sprengte, en hund hoppet ut, nesten traff en bil, bare spøkte og grep i skuldrene bakfra).

Hva det er?

Panikkanfallsyndrom er mer vanlig enn vanlig antatt - det rammer omtrent 5% av mennesker, og for det meste unge mennesker - fra 20 til 30 år gamle. Samtidig lider kvinner oftere av panikkanfall enn menn. Panikk som en naturlig reaksjon på stress er kjent for mange, men hvorfor noen ganger det oppstår "ut av det blå", uten åpenbar grunn?

Et angrep av et panikkanfall provoserer et kraftig rush av adrenalin, et hormon som forbereder kroppen på en reaksjon på en potensielt farlig situasjon, som utløser mekanismen for "flukt eller kamp". Hjerterytmen øker, pusten blir mer intens, noe som fører til hyperventilering av lungene og en reduksjon i nivået av karbonmonoksid i blodet - det er denne reaksjonen som forårsaker svimmelhet, nummenhet i lemmene, prikking i fingrene og noen ganger i hodebunnen.

En slik reaksjon fra kroppen på fare er helt normal, og et panikkanfall er bare en svikt i systemet, på grunn av at "nødmodus" er slått på uten åpenbart behov.

Klassifisering

For å kunne behandle panikkanfall, må du forstå hva de er og hva som forårsaker dem. Riktig valg av behandlingsmetode vil avhenge av dette..

Det er vanligvis tre hovedtyper av PA:

  1. Spontane panikkanfall forekommer uten åpenbar grunn. Med en slik PA er det nødvendig å gjennomgå en fullstendig undersøkelse for å utelukke tilstedeværelsen av somatiske sykdommer. Hvis de ikke er der - til en psykoterapeut.
  2. Situasjons-PA oppstår under en spesifikk traumatisk situasjon. Du kan gå til en psykoterapeut uten en dyp undersøkelse, siden personens frykt er i ansiktet, noe som forårsaker alle symptomene.
  3. Betinget situasjonsbetingede PA oppstår når de utsettes for en spesifikk kjemisk eller biologisk stimulans. En slik stimulans kan være inntak av alkohol eller medikamenter, hormonelle bølger i forskjellige perioder av menstruasjonssyklusen, etc. Hvis en slik forbindelse kan spores, må du kontakte en spesialisert spesialist.

Hvorfor utvikler panikkanfall seg??

Det er tre grupper av faktorer som kan provosere utbruddet av et panikkanfall: psykogen, biologisk og fysiogen. I klinisk praksis har det blitt lagt merke til at en kombinasjon av flere provoserende triggere ofte virker. Dessuten er noen av dem avgjørende for forekomsten av det primære angrepet, mens andre setter i gang repetisjoner av panikkanfallet..

Blant de psykogene triggere er de mest betydningsfulle konfliktsituasjoner - et showdown, skilsmisse, en skandale på jobb, forlater familien osv. På andre plass er akutte traumatiske hendelser - en ulykke, en kjæres død, sykdom osv. Det er også abstrakte psykogene faktorer som påvirker på psyken ved hjelp av mekanismen for motstand eller identifikasjon. Disse inkluderer bøker, dokumentarer og spillefilmer, TV-sendinger, forskjellige internettmaterialer.

Som biologiske triggere er forskjellige hormonelle forandringer (hovedsakelig hos kvinner i forbindelse med graviditet, abort, fødsel, overgangsalder), begynnelsen av seksuelle forhold, hormoninntak, og spesielt menstruasjonssyklusen (algomenorrhea, dysmenorrhea). Det skal bemerkes at paroksysmer forårsaket av endokrine sykdommer - hormonaktive svulster i binyrene (feokromocytom) og skjoldbruskkjertelsykdommer som oppstår med hypertyreose ikke anses som et panikkanfall.

Fysiogene triggere inkluderer akutt alkohol rus, medikamentbruk, meteorologiske svingninger, akklimatisering, overdreven soleksponering, fysisk overbelastning. Noen farmakologiske medisiner er i stand til å provosere et panikkanfall. For eksempel: steroider (prednisolon, dexametason, anabole steroider); beskjedent, brukes til å indusere anestesi; kolecystokinin brukt i instrumentell diagnostikk av mage-tarmkanalen.

Som regel observeres utseendet på panikkanfall hos personer med visse personlighetstrekk. For kvinner er dette demonstrasjon, drama, ønsket om å tiltrekke seg oppmerksomhet til seg selv, forventningen om andres interesse og deltakelse. For menn - innledende angst, økt bekymring for deres helse og som et resultat av overdreven lytting til tilstanden til deres fysiske kropp. Interessant er at mennesker som er altruistiske, mer tilbøyelige til å gi til andre enn å ønske seg selv, aldri får problemer som panikkanfall og andre nevrotiske lidelser..

Hva skjer med en person under et angrep?

Varigheten av et angrep kan variere betydelig, men årsaken er alltid en spesifikk trigger - en faktor som forårsaker angst.

Ubehagelige lukt, uventede lyder eller det å være omringet av mennesker kan være en faktor. Noen ganger forekommer anfall på turer i store kjøpesentre, der årsaken er en stor mengde mennesker. Det første angstanfallet oppstår når du tåler et sterkt følelsesmessig sjokk, noe som fører til en funksjonsfeil i nervesystemets normale funksjon.

Når et angrep oppstår, er det en økning i hjerterytmen og overdreven svette. Etter en kort periode vises panikk, dens manifestasjoner kan være av en annen karakter. Noen mennesker utvikler en irrasjonell følelse av frykt, mens andre føler seg forvirret. Et panikkanfall kan bare vare noen få øyeblikk, men noen ganger slutter det etter 2-3 timer. Økningen i symptomer oppstår med stor hastighet. Slike forhold finnes ofte hos kvinner i ung alder, men menn er imidlertid ikke immun mot slike angrep. Varigheten av det første angrepet er vanligvis kortvarig.

Denne tilstanden går raskt nok, men en klebrig frykt forblir i sjelen og det oppstår bekymring for helsetilstanden. Panikkanfall forekommer uten grunn og forsvinner også plutselig, så sykdommen bør klassifiseres som "vanskelig" å behandle. Det skal bemerkes at panikkanfall forekommer på bakgrunn av absolutt menneskers helse.

Panikkanfall symptomer

Panikkanfallsyndrom har et bredt spekter av symptomer.

Konvensjonelt kan symptomene på et panikkanfall deles inn i fysisk og psykisk. De kan vises både på dagtid og om natten. Det antas at personer med viljestyrke organisasjoner er mer utsatt for nattangrep..

Ved å kontrollere frykten og følelsene deres på dagtid, opplever de panikkanfall om natten..

Psykiske symptomer

Oftest råder disse symptomene over resten. Følelsen av forestående katastrofe og overhengende fare får folk til å gjemme seg, ikke forlate hjemmene sine, begrense sosiale kontakter.

Psykiske symptomer i et panikkanfall:

  • følelse av forestående trøbbel og fare i nærheten;
  • frykt for å dø eller rett og slett meningsløs frykt;
  • sjenanse og stivhet, eller omvendt motorisk rastløshet;
  • følelse av en klump i halsen;
  • "Glance slip" (en person kan ikke holde blikket mot ett objekt);
  • en følelse av uvirkelighet av hva som skjer (verden blir oppfattet som fjern, noen lyder og gjenstander er forvrengt);
  • våkner under søvn.

Et vanlig kjennetegn på alle disse symptomene er deres ujevnhet. Inntreden av panikk er ikke gitt noen aura (det være seg hodepine eller følelse av uvel). Oftest beskriver pasienter symptomene som har oppstått som "bolt from the blue." Alle disse symptomene vises og vokser i intensitet veldig raskt. En tilstrømning av tanker oppstår i hodet, de er ofte forvirrede, og personen er ikke i stand til å forklare hvem eller hva han er redd for.

Samtidig dominerer tanken på mulig død blant tankenes forvirring. Oftest har folk frykt for å dø av hjerteinfarkt eller hjerneslag. I tillegg kan frykten for å "bli gal" oppstå. Ofte fører en person som er utsatt for et panikkanfall mentalt en samtale med seg selv. Som svar på tanken om at det er fare, oppstår en automatisk tanke om at verden er farlig. I dette øyeblikket gjør folk forsøk på å løpe og gjemme seg. Noen ganger er imidlertid angsten så stor at personen ikke klarer å buge og er i en slu.

Parallelt er det en følelse av uvirkelighet av hva som skjer. Noen lyder og gjenstander er forvrengt, stedet der personen var for et minutt siden virker ukjent, og derfor farlig. Noen ganger er det en følelse av sakte film, mens andre tenker at de er i en drøm. Panikkanfallet stopper like plutselig som det startet. Ofte etter at det forblir en ubehagelig ettersmak, en følelse av svakhet og depresjon.

Fysiske symptomer

De mest uttalte fysiske symptomene kommer til uttrykk med somatisert angst, det vil si når det er en slags patologi.

Fysiske symptomer på et panikkanfall:

  • hetetokter eller kulde;
  • hyppig urinering;
  • kortpustethet og brystsmerter;
  • hjertebank;
  • svette,
  • tørr i munnen;
  • diaré.

Årsaken til alle disse symptomene er stimulering av det autonome nervesystemet (vegetativ krise) og frigjøring av en stor mengde biologisk aktive stoffer i blodet. Katekolaminer (adrenalin, noradrenalin og dopamin) spiller en viktig rolle i utviklingen av fysiske symptomer. Under påvirkning av stress frigjøres disse stoffene i store mengder i blodet. Deres viktigste effekter er stimulering av hjerte-, luftveiene og nervesystemet..

Effekter av katekolaminer og tilhørende symptomer:

  • stimulering av reseptorer som er lokalisert i hjertemuskelen - økt hjertefrekvens (takykardi);
  • økt hjerterytme - følelse av at "hjertet er i ferd med å hoppe ut";
  • vasokonstriksjon - økt blodtrykk;
  • vasokonstriksjon og vasodilatasjon i periferien - hetetokter og kulde;
  • økt pust, på grunn av takykardi - kortpustethet;
  • stimulering av det autonome sympatiske nervesystemet - forsinket spytt - munntørrhet;
  • nedsatt konsentrasjon av karbondioksid - nedsatt surhetsgrad i blodet - svakhet, svimmelhet, nummenhet;

De fleste av de fysiske symptomene er subjektive, det vil si at de bare kjennes av pasienten. Så for eksempel kan pasienten beskrive et panikkanfall, som er ledsaget av sterke smerter i hjertet, mens det ikke er noen hjertepatologier..

Mage- og tarmsykdommer sees hos personer med irritabelt tarmsyndrom. Denne symptomatologien er en av hovedårsakene til utviklingen av isolasjon og forstyrrelse av alle sosiale kontakter. Panikkanfallet kan ende med oppkast eller vannlating. Forstyrrelser fra tarmen og urinsystemet er tydeligst observert hos barn.

Forskjellen mellom alle disse symptomene fra organisk sykdom er deres forbigang og fraværet av de samme klagene i periodene mellom panikkanfall..

Panikk uten panikk

Spesiell interesse for leger er panikkanfall, der følelsesmessig stress praktisk talt er fraværende, og fysiske symptomer ikke er veldig utpreget. Slike panikkanfall uten frykt kalles "masked angst" eller "alexithymic panic".

Det kalles maskert fordi frykt og angst blir maskert av andre symptomer. Dessuten er symptomene som presenteres av pasienten ikke sanne, men funksjonelle. For eksempel kan han ha en synkende eller ingen visjon i det hele tatt, mens det ikke er noen problemer med synsapparatet..

Symptomer på "panikk uten panikk":

  • mangel på stemme (afonia);
  • mangel på tale (mutisme);
  • mangel på syn (amaurosis);
  • brudd på gang og statikk (ataksi);
  • "Vri" eller "vri" armene.

Oftest utvikler disse symptomene på bakgrunn av allerede eksisterende psykiske lidelser. Som regel er dette en konverteringspersonlighetsforstyrrelse eller, som det også kalles, hysterisk nevrose.

Hvordan skille et panikkanfall fra andre problemer

Et panikkanfall føles som noe veldig alvorlig, men det forsvinner faktisk sporløst. Hvis du er i tvil om årsakene til det som skjer, må du ringe ambulanse. Det er en ting som skiller et panikkanfall fra andre alvorlige angrep som er farlige for helse og liv: symptomene forverres ikke, men forsvinner etter 10-15 minutter. La oss finne ut hvordan vi kan skille et panikkanfall fra andre forhold som virkelig er livstruende..

HjerteinfarktPanikkanfall
Ved hjerteinfarkt kan smerter i brystet forsvinne, men deretter komme tilbake og vare lenger enn 10 minutter. Ubehag og tyngde i overkroppen, ubehag i venstre arm. Smertene påvirker ikke pusten. Frykt er forårsaket av brystsmerter.Symptomene topper seg innen 10-15 minutter og avtar.

Følelsen er ikke begrenset til venstre hånd og ligner en kriblende følelse snarere enn en tyngde. Pusten er vanskelig. Frykt er irrasjonell.

StrokePanikkanfall
Plutselig nummenhet eller svakhet i musklene i ansiktet, armene eller bena, plutselig synforringelse, ustabilitet i gang, dårlig koordinering av bevegelser, alvorlig svimmelhet.

Det er lett å sjekke ved å prøve å smile, snakke, løfte hendene. Hvis en av ansikts sidene ikke adlyder godt, er tale uleselig, og hånden ikke adlyder, ring straks en ambulanse.

Det kan være lett muskel nummenhet og svimmelhet, men trykket stiger sjelden over 180/120 mm Hg. Kunst. Det er ingen asymmetri i smil og bevegelse. Tankene er forvirrede, men talen er leselig.
SinnslidelsePanikkanfall
Symptomene forsvinner sakte, panikken varer lenger og utløser tross for klassifisering. Hyppigheten av angrep øker og blir gjengrodd med ytterligere problemer - søvnløshet, aggresjon, forvirring.

En person er tilbøyelig til å rettferdiggjøre et angrep av irrasjonelle grunner: magi, skade, påvirkning fra et fremmed sinn.

Symptomene forsvinner sporløst, utløserne er klare, personen er i stand til å beskrive symptomene i detalj og med rimelighet. Personlighet endres ikke.
epilepsiPanikkanfall
Plutselig og uforutsigbar begynnelse av et angrep. Varighet fra et brøkdel av et sekund til flere minutter. Angrepene kan følge etter hverandre..

Kramper, talevansker, manglende evne til å kontrollere bevegelser. Personlighetsendring.

Angrep forekommer under samme eller lignende forhold - tretthet, stress, lukket rom. Varighet fra 5 minutter til en halv time.

I et panikkanfall er kroppen objektivt under kontroll, selv om hjernen ikke umiddelbart er klar over dette. Personlighet endres ikke etter angrep.

Det er viktig å skille mellom et panikkanfall som løser på egen hånd og forhold som krever øyeblikkelig legehjelp..

Hva du skal gjøre med et panikkanfall?

Mange mennesker må håndtere utbruddet av anfall utenfor hjemmet - i t-banen, på gaten eller i et fly. Det kan hende at medisiner ikke er tilgjengelig.

Det er flere måter å hjelpe deg med å takle angst på:

  1. Forsøk å komme i sittende stilling, lukk øynene og lene deg tilbake i setet.
  2. Du må kontrollere pusten.
  3. Forsøk å forestille deg noe hyggelig og beroligende - lyden av surfe, skog, fuglesang, rasling av blader i vinden.
  4. Forsøk å kjenne på full tretthet i kroppen.

Avslapping hjelper deg med å raskt lindre angst. Denne metoden fungerer bare hvis personen prøver å konsentrere seg om indre ro..

Panikkanfall: hvordan du kan kjempe på egen hånd

Hjemme gir forsøk på uavhengig å takle panikkanfallsyndrom, dets symptomer og manifestasjoner, resultater hos 50% av pasientene. I 20% av tilfellene fortsetter angrep noen ganger, men det er ingen spesielle endringer i pasientenes tilstand. Imidlertid kan 30% av de syke utvikle depresjon, som ikke har noe travelt med å forlate uten behandling. Samtidig forlater angstanfall heller ikke personen og besøker fortsatt, men allerede som et symptom på en annen sykdom.

Ofte henvender en person seg til lege når han allerede har diagnostisert seg med depresjon eller nevrose, generelt hva han vet og hva han har hørt om, men dette kan bare gjøres av en psykoterapeut. Dessverre skremmer ofte den profesjonelle henvisningen til en lege. I tillegg til å plutselig rulle panikk frykt og bekymringer, kan pasienten være redd for leger for denne profilen. Men forgjeves, fordi du fra et panikkanfall, bare ved å legge merke til symptomene, kan du bli kvitt ved å ta passende behandling.

Det ideelle alternativet for å starte behandling for panikkanfall anses fortsatt som konsultasjon av en psykoterapeut. Tatt i betraktning problemet på det psykiatriske planet, kan du raskt oppnå suksess, siden legen, etter å ha indikert forstyrrelsens psykogene opprinnelse, vil foreskrive terapi i samsvar med graden av emosjonelle-vegetative lidelser.

medisinering

Mens du opprettholder en følelse av angst og frykt (etter gjennomførte helseforbedrende og terapeutiske tiltak), blir behovet for medikamentell behandling åpenbart, men i dette tilfellet går legen fra mindre til mer.

Du kan bli kvitt panikkanfall ved å bruke følgende medisiner:

  1. Sibazon (diazepam, relanium, seduxen) lindrer følelser av angst, generell spenning, økt emosjonell eksitabilitet.
  2. Medazepam (Rudotel) er en beroligende dagtid som lindrer frykt for panikk, men som ikke forårsaker døsighet, derfor kan den brukes av personer hvis yrke krever spesiell konsentrasjon av oppmerksomhet.
  3. Grandaxin (antidepressant) har ikke en hypnotisk og muskelavslappende effekt, det brukes som beroligende middel på dagen.
  4. Tazepam, fenazepam - slapp av musklene, gi en moderat beroligende effekt.
  5. Zopiclone (Sonnat, Sonx) er en ganske populær lett sovepille som gir full sunn søvn i 7-8 timer, men den er vanedannende, så dets kontinuerlige inntak er begrenset til 3 uker.
  6. Antidepressiva (lunger - amitriptylin, grandaxin, azafen, imizine).

Sterke psykotropiske medikamenter med en antidepressiv effekt er ikke ment å behandle panikkanfall som et isolert syndrom, de brukes til behandling av alvorlige former for depressive forhold. Slike medisiner er foreskrevet, foreskrevet og kansellert utelukkende av en psykoterapeut, og pasienter tar medisinen i lang tid i henhold til ordningen angitt av legen.

Det skal huskes at disse medisinene ikke er enkle, de tolererer ikke egenaktivitet, derfor er det bedre for pasienten selv å ikke prøve å bruke dem på eget initiativ, fordi de har mye kontraindikasjoner, restriksjoner og forholdsregler..

Hjemmebehandling uten medisiner

Når alt ikke har gått veldig langt, vil en erfaren psykolog på dette området prøve å klare seg uten påvirkning av sterke psykotropiske medikamenter, og hvis han foreskriver medisiner, vil de komme fra gruppen med milde beroligende midler og lette sovepiller.

For å takle panikkanfall på egenhånd hjemme, bør du følge disse anbefalingene:

  1. Gjennomfør psykoterapi som kan få frem årsaken til angst og panikkanfall og endre holdninger til dem.
  2. Hjelp til å regulere arbeids- og hvile-regimer, fremme en sunn livsstil, eliminere dårlige vaner, begrense bruken av sterk kaffe og te.
  3. Transcendental meditasjon i henhold til moderne konsepter kan hjelpe en person å bli kvitt panikk frykt, angst, beseire utmattelse og få ny helse. For å gjøre dette, må du bare finne en god lærer (guru) som har dyp kunnskap og virkelig vet hvordan du kan hjelpe..
  4. Svømmebasseng, massasje og forskjellige fysioterapibehandlinger.
  5. Akupunktur er en fantastisk metode for å takle negative følelser og autonome lidelser: den beroliger, slapper av og forbedrer humøret.
  6. Sanatoriumsbehandling, hvis fordeler knapt gir mening, alt er allerede klart: slik terapi kan faktisk endre livet til det bedre i lang tid.
  7. Lette beroligende midler: beroligende samling (valerian, peppermynte, trefoil klokke, humlekegler), tinktur av moderwort, valerian, valerian tabletter, adaptol, afobazol, novo-passit og andre uten medisiner.
  8. Tradisjonene til Ayurveda, som kilden til er indisk yoga, er selvfølgelig gode, men å mestre kunnskap på dette området er vanskelig og tidkrevende, derfor er det lite sannsynlig at det vil være mulig å takle panikkanfall på egen hånd på denne måten. Men hvis en person "vet mye om noe slikt", hvorfor ikke prøve?
  9. Autotreninger: selvregulering av psykomotoriske og autonome lidelser, undertrykkelse av negative følelser, mental avslapning. Eliminering av panikklidelser oppnås ved hjelp av spesielle øvelser for å slappe av skjelettmuskulatur, pusteøvelser som regulerer rytmen i hjertet sammentrekninger og vaskulær blodstrøm, samt verbale formler uttales i streng sekvens.

Det er veldig viktig å gi opp unngående atferd og bli en mer åpen person. Det er nødvendig å ta hensyn til detaljer, for å beundre den omliggende verden. Du bør overføre konsentrasjonen din fra det indre til det ytre.

For selvhjelp er urtemedisin veldig effektiv, kamillemedisin, som har en god beroligende effekt, og det er også et godt antiseptisk middel. Linden har også en vanndrivende effekt. Det oppmuntres til bruk av mor, valerian, aromatisk sitronmelisse og krøllete mynte. Dette er veldig gunstig og veldig forfriskende. Panic Attack Cure som fungerer også - Oregano og humle.

Det er nødvendig å huske på konstant selvforbedring, om integritet og selvforsyning. Uansett hva en person opplever i fortiden, er dette allerede en realitet i svunne dager, og du bør snu siden med panikkanfall for alltid.

Konsekvenser hvis ubehandlet

Panikkanfall forsvinner ikke av seg selv. Noen ganger kan intervallet mellom episodene være veldig langt - opptil flere måneder.

Før eller siden kommer de imidlertid tilbake. Å forlate dem uten terapi er veldig farlig - som regel, etter en stund, reduserer panikkanfall betydelig livskvaliteten, påvirker den mentale og fysiske tilstanden, prestasjoner og provoserer alvorlige problemer med tanke på sosial tilpasning..

Psykologens råd. Hvordan unngå panikk

I kjølvannet av coronavirus-pandemien er hele verden truet av generell panikk. Det er ikke overraskende: TV, media sendte ulykkelige nyheter hele dagen, statistikk over smittede vokser hver dag, og det er flere og flere dødsfall. Mange får panikkanfall på grunn av et skred av negativ informasjon. Hva om du er dekket av en bølge av intens frykt? Noen få triks fra militærpsykologer.

- Situasjonen med CoViD-19, med karantene, påvirker selvfølgelig den følelsesmessige tilstanden til befolkningen. Vi opplever alle og reagerer på omstendigheter på forskjellige måter. Noen er lettere å ignorere, noen er veldig begeistret og kjøper varer, noen leter etter dem som har skylden for spredningen av sykdommen, - sa militærpsykolog Vladimir Borisov.

Han understreket at de er redde for viruset på grunn av et stort skred av informasjon, som ingen kan skjule seg fra..

- Foreløpig er det mange som ikke bare er bekymret for karantenens ulempe, de er mer bekymret for usikkerheten om når det skal ta slutt. I denne forbindelse er det viktigste å forstå at vi lever "nå", og ikke bare venter på slutten av disse hendelsene. Og et viktigere poeng - det er mye lettere å takle panikk enn med koronavirus, sa psykologen..

De første symptomene på panikkanfall ser slik ut: et plutselig angrep av angst, mørkere i øynene, svimmelhet begynner, svimmelhet, en skarp hodepine, kortpustethet, skjelving i hendene, trykk kan hoppe kraftig, og deretter falle kraftig. Flere symptomer kan vises samtidig, inkludert alle de ovennevnte. Den militære psykologen bemerket: den viktigste metoden for kamp er å overvinne panikk.

- Prøv å dra deg sammen! Husker du hvordan vi er forskjellige fra dyr? Svar: vi har en rik fantasi, som forhindrer oss i å reagere tilstrekkelig på virkeligheten. Kroppen begynner å oppfatte coronavirus som en reell trussel mot livet og begynner følgelig å forsvare seg. Et panikkanfall følger. Vi følte en bølge, hodet begynte å gjøre vondt, det ble vanskelig å puste - prøv å konfigurere til en rolig, adekvat og kritisk holdning til det som skjer, - forklarte Vladimir. - Ikke begynn å komponere din egen nekrolog i hodet! Forsøk å forstå anbefalingene du mottar, bare bli veiledet av offisiell informasjon, ikke inngå trefninger med kommentatorer på sosiale nettverk. Generelt flyter doseinformasjon.

Men ifølge militærpsykologen er det en annen type mennesker som, for å roe seg, trenger å snakke ut..

- Ikke nøl med å snakke med folk du stoler på om dine opplevelser og problemer, snakk om hva som bekymrer deg, hva du er mer bekymret for. Hvis stress hersket over deg og du forstår at det alvorlig forstyrrer dagliglivet i flere dager på rad (tap av søvn og appetitt, hodepine), ikke nøl med å søke hjelp fra leger og psykologer, - sa Vladimir.

Russlands føderasjons- og ekspertkammer har lansert en hotline for å gi gratis psykologisk hjelp til pasienter med koronavirus under CoViD-19-karantenen. Spesialister gir konsultasjoner til personer med en bekreftet diagnose, pårørende til pasienter, de som har mistet jobben eller virksomheten sin på grunn av coronavirus-pandemien. Telefonlinje 8 (800) 201-27-45, Skype: f.aquamodule.

Panikk kan utløse psykiske helseproblemer

- Hva som nå skjer med befolkningen, kaller psykoterapeuter massepsykose eller massehysteri, - sa Marina Sokolova.

I forbindelse med koronaviruset identifiserte psykologer og psykoterapeuter til og med flere grupper blant sine pasienter..

Den første gruppen er de som blir tvunget til karantene hjemme etter hjemkomst fra utlandet. De som jobber og studerer eksternt. Skolebarn og elever. De kan forlate huset, noe som er uønsket, men de har fortsatt ingen steder å gå. Sirkler og seksjoner er stengt, massearrangement blir avlyst. Og hva begynner en person å gjøre når han er isolert? Han begynner å tenke. Undertrykkelse av seg selv og sine kjære skjer av egen frykt. Krangling starter ofte. Det er viktig å forstå her at sinne og frykt er kroppens naturlige fysiologiske respons på stress. Ja, i et avgrenset rom, og i en så irritert tilstand er det ikke lett å være. Og det er mye vanskeligere for ensomme mennesker isolert - de føler ensomheten deres enda skarpere.

Den andre gruppen består av forretningsmenn og ledere i forskjellige virksomheter som er redde for å miste pengene sine. Coronavirus, dollarkurs, mangel på ordrer, problemer med fjerntilgang. Hovedpoeng - nervesystemet krasjer i form av et panikkanfall.

Den tredje gruppen består av kvinner fra 30 til 50 år gamle, som det viste seg, oppfører seg mer disiplinert enn menn. De er ikke bare flinkere til å finne informasjon om viruset, beskyttelse og konsekvenser, men vet også hvordan de skal isolere det viktigste fra det. Generelt, hvis en mann trenger å tygge alt om biokjemien til et panikkanfall og gi klare instruksjoner om hva han skal gjøre videre, trenger du bare å snakke med en kvinne.

Den fjerde gruppen - pasienter som blir behandlet for forskjellige psykiske lidelser og depresjon. En deprimert person er veldig utsatt for negativ informasjon - spesielt for eksempel om koronaviruset. Tilstanden til disse pasientene, selv etter vellykket terapi, på bakgrunn av generell angst og psykose, forverres. Alle disse forholdene er beskrevet i detalj i WHOs anbefaling. Vi bemerker igjen: hvis du føler at søvnen din er forstyrret, opplever du konstant angst og spenning, tap av matlyst, og alt dette fortsetter i minst to uker, må du søke hjelp fra en psykoterapeut.

Konsentrer deg om virkeligheten, snakk om hva som skjer, men ikke vær i informasjonsflyten døgnet rundt.

Under karantenen må du utgjøre en tydelig daglig rutine, der det må være fysiske øvelser og kommunikasjon med sine kjære.

Les autoritative eksperter, og det er bedre å ikke ta hensyn til vanlige menneskers argumenter.

Husk: det som skjer er midlertidig, og koronavirusvaksinen vil snart vises.