Bli kvitt panikkanfall på egen hånd

Et panikkanfall (eller adrenalinkrise) er en virkelig krise, kjent for enhver VSD. Fryktens hormon adlyder verken tanker eller trøst. Hvert anfall er en sammensatt kjede av psykofysiologiske prosesser i kroppen, på toppen av pasientens bevissthet endres, og bare en tanke blir tatt på alvor: Jeg dør.

Frykten for en tenkt død overskygger lyd og sinn. Selv etter at angrepet er over, kan pasienten tilbringe flere dager deprimert og engstelig. Se for deg at du nesten brant i hjel eller på mirakuløst vis slapp unna en flokk ville dyr. Dette er nøyaktig hvordan den sjokkerte VSD-offiseren føler seg, selv om ingen død noen gang har berørt ham.

Og hovedspørsmålet som bekymrer en person på samme tid, er hvordan bli kvitt panikkanfall for alltid? Det mest fantastiske er at det ikke er piller eller meditasjon som er kuren for panikkanfall. En person trenger bare tilliten til at han er i stand til å takle dette motbydelige angrepet på egen hånd. At han ikke skulle dø på høyden av frykten sin. Så snart pasienten føler seg sterkere enn den imaginære døden, vil refleksene hans for å frigjøre adrenalin forsvinne for alltid..

Hvordan takle panikkanfall på egen hånd

Her er noen tips for å komme i gang, slik at du kan overvinne panikkanfallet på egen hånd:

  1. Gjør pusteøvelser. Ta et dypt pust gjennom munnen, hold pusten og gå ut i små porsjoner gjennom nesen. Puster inn i håndflaten eller papirposen som forhindrer hyperventilering av lungene.
  2. Begrens din mentale aktivitet til stive grenser. Tenk mindre og observer omgivelsene dine mer. Legg merke til detaljer, nyanser. Ikke snakk mentalt med deg selv, prøv å føle hendelsene og verden rundt deg med sjelen din, ikke med tankene dine. Konsentrer deg om ethvert interessant objekt og stirr på det i 20 minutter. Prøv å studere det i minste detalj.
  3. Lag deg en telefonvenn som du vil ringe så snart neste PA starter. Det anbefales at en venn er klar over alle symptomene på en krise og oppriktig støtter deg. Det er best å snakke med en venn i dette øyeblikket om abstrakte emner, husk noen hendelser fra fortiden.
  4. Hvis du ikke har klart å stoppe angrepet, kanaliserer du adrenalinet i en "nyttig" kanal. Bli sint, bank på bordet med knyttnevene, kjev på hele leiligheten. Ta en pute og slå den.
  5. Vet du at jo flere bevegelser en person gjør, desto raskere brennes frykthormonet ut av blodet? Så gi deg selv trening, det beste løpet. Hvis det ikke er noen mulighet for løping, er rask gange egnet. Knebøy og armhevinger er også bra..
  6. Du kan også avlaste et angrep med piller, anaprilin, fenazepam eller vanlig Corvalol er egnet for dette.
  7. Ta en kontrastdusj hver morgen. Ikke bare lungene og blodkarene er herdet, men også sentralnervesystemet. Snart vil du slutte å svare på det skiftende været som så ofte forårsaker panikkanfall. Endringene som irriterer nervesystemet så mye, vil snart bli usynlige..
  8. Prøv å endre miljøet oftere, dra på ferie til skogen, reise. Selv enkle turer bidrar til gjenoppliving av sjelen og gjør psyken mer elastisk. Adrenalin slippes som regel ut i et kjent miljø, i en situasjon som allerede er opplevd og som en gang redd deg for mye. Og psyken har ennå ikke vant seg til det nye miljøet og vil neppe gi deg en porsjon adrenalin til middag.

Hvordan bli kvitt panikkanfall på egen hånd permanent

Det er ikke vanskelig å takle et panikkanfall på egen hånd, men å gjøre det slik at det aldri blir panikkanfall igjen er mye vanskeligere. Nedenfor er en algoritme for hvordan du kan oppnå dette der hvert punkt er veldig viktig.

  1. Overbevis deg selv om at et panikkanfall ganske enkelt er en sterk frykt (oftest frykten for død). De. dette er ikke en sykdom, ikke en slags nedbrytning av kroppen, men ganske enkelt en sterk frykt. Derfor trenger du ikke se etter uhelbredelige sykdommer i deg selv og komponere dine egne sykdommer. Du skal ikke i noe tilfelle lese symptomene på forskjellige sykdommer på Internett. Det er veldig viktig å gjøre dette først, uten dette elementet kan du ikke bli kvitt panikkanfall.
  2. Det andre punktet følger fra det første punktet. Hva om et panikkanfall bare er en sterk frykt, så er det ikke farlig for helsen. Ja, dette er en veldig ubehagelig tilstand, som den burde være i tilfelle panikk, men tålelig og ikke livstruende.
  3. Forstå hvorfor du var redd da det første panikkanfallet begynte. Hvis du tror at ingenting var redd, er svaret ikke riktig. Du er definitivt veldig redd for noe. Oftest er det frykten for døden..
  4. Forstå at denne frykten var feil, at du egentlig ikke var i fare. Tross alt døde du ikke.
  5. Spor hvor du fikk denne feilaktige frykten, hvor lenge siden dukket den opp? Noen ganger dukker denne frykten opp i barndommen. Jo senere den oppsto, jo lettere er det å bli kvitt den. Når du har forstått at denne frykten er feil, vil den forsvinne.

Et panikkanfall er en refleks som bor i underbevisstheten. Det er veldig vanskelig å dra den derfra raskt og sikkert. Derfor, hvis du ikke kan gjøre det selv, (og mest sannsynlig ikke vil du lykkes), er det bedre å kontakte en erfaren psykolog på dette området. Jo tidligere psykologisk arbeid begynner etter utseendet til panikkanfall, jo lettere vil det være å bli kvitt dem..

15 hjemmemedisiner for panikkanfall

Definisjon

Et panikkanfall (PA) er et plutselig, intenst angrep angrep. Denne frykten kommer når du reagerer på tankene dine i hodet, og vanligvis reagerer du på disse tankene ubevisst.

PA er en av de verste sensasjonene du kan ha blant andre.

Hvis du noen gang har opplevd disse angrepene, vet du hvordan det føles..

Dette angrepet bryter din virkelighet og gjør at du oppfatter verden som helt ukontrollerbar av deg..

Hvorfor og hvordan de fremstår i livene våre

Hvordan det hele starter

Alle rastløse angrep og frustrasjoner starter med en tanke.

Hvordan en tanke får kroppen din til å reagere og få panikk:

  1. Tanken på at du holder deg i hodet, uansett hva det måtte være under PA, får kroppen til å reagere på en slik måte som om du nå bestemmer spørsmålet om liv og død..
  2. Da er kroppen din fylt med slike kjemikalier som forårsaker en av to reaksjoner i oss: enten slåss eller løpe.
  3. Og under slike omstendigheter, når frykt kommer som svar på tanker som på ingen måte kan kobles og er relevante for virkeligheten, strømmer kroppen over av et slikt kjemisk stoff som adrenalin..
  4. Det ville være normalt at dette kjemikaliet frigjøres hvis du løp bort fra en jaktende bjørn i skogen..
    Og det ville være normalt i tilfeller som virkelig truer livet ditt..
  5. Imidlertid, når du har denne frykten for angrep, blir det ofte frigjort for mye adrenalin i kroppen din..
    Kroppen din oppfatter en trussel mot din fysiske velvære uten grunn.
  6. Disse følelsene, som visstnok er "relevante" for omstendighetene, gjør at du blir gal og mister kontrollen.
  7. Dermed faller kroppen din i et så sterkt fryktnivå at det gjør deg enda svakere..
  8. Det meste av tiden vil du være redd for at andre panikkanfall dukker opp fordi din første opplevelse var så intens og forferdelig.
  9. Disse angrepene blir noe som undertrykker livet ditt, og personen begynner å begrense seg selv..
  10. Motstand og frykt for å få et nytt panikkanfall utløser ny frykt.
    Dermed utvikler vi vår panikklidelse og øker bare frykten..

La oss se på de viktigste symptomene på panikkanfall og behandle dem hjemme.

Hva er symptomene på PA, hva opplever personen

  • en følelse av undergang;
  • en følelse av fare;
  • følelse av tap av kontroll;
  • frykt for død;
  • hjerterytmen stiger;
  • du begynner å svette;
  • skjelve;
  • frysninger;
  • kvalme;
  • kramper, kramper;
  • hodepine eller brystsmerter;
  • svakhet;
  • svimmelhet;
  • det er vanskelig for deg å svelge sik;
  • tørr i munnen;
  • innsnevring og klump i halsen;
  • nummenhet i lemmene;
  • en følelse av uvirkelighet av hva som skjer;
  • følelsen av å være atskilt fra deg selv;
  • pustevansker øker kroppens behov for oksygen.

15 tips for hvordan du kan helbrede og stoppe angrep

La oss se nærmere på alle de 15 hjemmemidlene for panikkanfall.

1. Innse at hjernen ikke ser forskjellen mellom virkelighet og uordnede tanker i en PA-blits.

  • Hjernen din vet ikke hvordan du oppfatter forskjellen mellom tanker og objektiv virkelighet.
    Ved panikkanfall er dette en ulempe..
  • Alt er ekte for hjernen.
    Hjernen din kan ikke skille mellom virkelige og uvirkelige tanker..
  • I det øyeblikket en tanke setter kroppen din i panikk, kan ikke hjernen din stoppe seg selv og si: "Dette er uvirkelig." Han oppfatter seg selv i en situasjon der "liv eller død" står på spill.
  • Det er bare at kroppen og hjernen vår reagerer i unødvendig vakker samsvar med tankene våre..
    For de som opplever disse angrepene, er det viktig å forstå at vi ikke blir gale.

For å stoppe panikkanfall og deres symptomer, må du finne en måte å stoppe hjernen fra å sende signaler til kroppen din om en livstruende situasjon og en nødsituasjon..

2. Om medisiner

Vi er ikke tilhenger av noen medisinske beroligende midler..

Med mindre en person tror at dette er det eneste som vil kurere ham, vil medisiner hjelpe.

Fordi tro er forhandlingsbrikken for alt.

Hvis du føler at medisiner mot angst er den eneste måten å behandle panikkanfall og nevrose, er det greit å gå ut og kjøpe dem..

Men igjen, dette er ikke en løsning på problemet. Problemet ligger i hodet vårt.

3. Gi opp alkohol og eventuelle sentralstimulerende midler

For å behandle panikkanfall er det første du trenger å gjøre å slutte å ta følgende ting:

Det er spesielt kontraindisert å bruke det til personer som lider av VSD (vegetativ vaskulær dystoni).

4. Brygg deg en skjær av beroligende urter, de vil gi midlertidig lettelse

Behandling av panikkanfall med folkemessige midler kan gjøres i det innledende stadiet, når angrepet allerede er veldig akutt.

Du kan lage en infusjon av urter.

De blir dispensert uten resept fra lege.

Tinkturen kan lages av følgende urter:

  • mynteblader;
  • sitronmelisse blader;
  • kamille blomster;
  • merian urt;
  • gresset gress;
  • valerian rot.

Av urtene som er oppført ovenfor, anbefales ikke gravide å konsumere merian, sitronmelisse og mynteurter..

Hold deg til den strengt anbefalte dosen med urter, ikke bruk dem for mye.

Urter vil hjelpe deg med å finne bare midlertidig harmoni! Ikke stole på dem og bruk dem hver gang du opplever panikklidelse..

Fordi problemet ligger i hodet ditt, og urtetekturene vil bare være et midlertidig plaster for ditt mentale sår..

5. Spesielt følsomme mennesker bør bare spise sunn mat og følge kostholdet

Noen av oss har et veldig følsomt nervesystem. Ikke gjør det følsomme systemet ditt til en fiende.

I dette tilfellet vil det være bedre å ta et valg om å spise sunn mat og begrense deg fra søppelmat..

Fordelene med å spise sunne matvarer:

  • Det vil roe og styrke nervesystemet ditt..
  • Du vil lage et permanent, robust økosystem for nervesystemet ditt å trives uten å bli bombardert..
  • Det vil ikke være overbelastning av nervesystemet med sentralstimulerende midler, som tidligere alltid forårsaket frykt og tvunget til å reagere på alle eksterne.

Fordi, sannsynligvis, overbelaster du nervesystemet ditt med alle slags stimulanser, og på grunn av dette opplever du disse kroniske fryktene..

Spis sunn mat, og du vil ikke lenger bli plaget av symptomene på panikkanfall, og det vil ikke lenger være behov for behandling med folkemessige midler.

6. Tren og trene regelmessig

Trening beroliger nervesystemet ditt.

Dette er grunnen til at mange mennesker med angstlidelser er avhengige av trening..

De vet alt om hvordan man behandler panikkanfall og fordelene med trening..

Eksempler på grunnleggende øvelser:

  • henger på baren;
  • føtter skulderbredde fra hverandre, bøy deg og prøv å nå tærne med hendene;
  • armhevinger, fiststand i push-up stilling (for menn);
  • løping og mange andre.

7. Sov 8 timer om dagen

Hvorfor søvn er nyttig:

  1. Når du lar deg sove, slipper du motstand..
  2. I en drøm er du i harmoni og du er sunn, du begynner å blomstre.
  3. Nervesystemet blir sterkere.
  4. Du blir frisk når du tillater deg nok søvn.

8. Tving aldri ting, eller prøv å unngå disse følelsene.

Å prøve å unngå eller ignorere et panikkanfall styrker det bare.

Mange mennesker vet ikke hva de skal gjøre på tidspunktet for et panikkanfall og begynner å motstå det..

Det vil ikke fungere, det vil bare forverre alt..

Det du sterkt motstår vil bare øke dens innflytelse..

For eksempel er mange mennesker veldig redde for en kamp og motstår øyeblikket, noe som forverrer deres tilstand. Du bør vite alt om hvordan du kan overvinne frykten din for å kjempe hvis du befinner deg i en situasjon som denne..

9. Lukk øynene og ta 5 veldig dype åndedrag og hold pusten i 8-10 sekunder

Slik går du skritt for skritt gjennom denne nyttige teknikken:

  1. Pust inn til det punktet der lungene er fullstendig fylt med luft til det maksimale.
  2. Hold pusten i 8 til 10 sekunder og pust deretter ut.
  3. Gjenta denne prosedyren for innånding og utpust 5 ganger.

Hva er fordelene med øvelsen:

  • Med PA er det ofte ikke nok oksygen og pusting blir vanskelig. Takket være denne teknikken vil du lære å holde pusten permanent jevnt..
  • Jevn og rolig pust og fokus på den deaktiverer panikken og frykten utløser.
  • Du vil lære å holde deg i stillhet og være i harmoni med det.

Gjør denne øvelsen ofte, og gradvis lukker du spørsmålene dine om hvordan du kan lindre et panikkanfall..

Denne øvelsen ligner på meditasjonens pusteteknikk. Du kan også lese hele artikkelen om hvordan du kan meditere hjemme for nybegynnere..

10. Minn deg selv høyt på anfallet ditt, og at det har dukket opp

Dette er en annen god metode for å hjelpe deg med å takle et panikkanfall for å redusere virkningen..

Minn deg selv på hva som skjer under anfallene dine.

Du kan si til deg selv høyt, "Jeg har et panikkanfall akkurat nå.".

Hvorfor denne metoden er nyttig:

  • Det vil bidra til å trekke hjernen din ut av katastrofal tenking og inn i virkeligheten..
  • Det er mye bedre enn å tenke desperat at du er i en livstruende situasjon..

Du kan også lese en ny artikkel på nettstedet om panikkanfall - hva er disse utbruddene og hvor kommer de..

11. Full aksept, fokus og fordypning i følelser og sensasjoner av denne panikkangsten

Ved første øyekast kan dette virke motsatt..

Men denne metoden vil også hjelpe deg å lære alt om hvordan du behandler panikkanfall hjemme..

Nok en gang om essensen av denne metoden:

  • Fokuser fullt ut på alle disse sensasjonene.
  • Omfav deg og fordyp deg helt i disse følelsene og følelsene av et panikkanfall..
  • Så din oppfatning av opplevelsen vil endre seg, som deretter endrer kjemikaliene som hjernen vår frigjør..

Dette vil være din nøkkel til frihet fra panikkanfall..

Alle forstyrrende sensasjoner skyldes at de er ment å bli lagt merke til. Og de må sees.

Vi har også en andre artikkel på nettstedet vårt, som beskriver i detalj hva vi skal gjøre med panikkanfall på tidspunktet for neste angrep..

12. Begynn å beskrive hvordan denne følelsen av panikk i kroppen føles, og be den øke.

  1. Navn og stem alle følelser du opplever i kroppen din.
    For eksempel: “Følelse, du virker for meg tung og stikkende, som metall. Jeg kan føle at du prøver å spise meg. ".
  2. Inviter nå følelsen av panikk for å bli enda sterkere og mer ubehagelig for deg. Be ham om å bli enda mer intens.

Det andre trinnet vil fjerne enhver gjenværende motstand som gjenstår og lukke spørsmålene dine om hvordan du skal behandle panikkanfall og angsttilstander..

Hvorfor denne metoden er nyttig:

  • På denne måten vil frykten ikke lenger mate gjennom mental motstand og begynne å spre seg..
  • Intern tillit vil begynne å vokse, noe som vil si deg: "Nå har du kontroll over situasjonen, og ikke situasjonen styrer deg.".

Slik brukte du et panikkanfall til deg. Hun pleide å overbevise deg om at du ikke kan kontrollere ditt eget liv..

13. Anerkjenn fullstendig og takk for at du er opprørt.

Spør deg selv hva den urolige følelsen av panikk prøver å fortelle deg..

Gjenkjenne og erkjenne frustrasjonen din. Erkjenn det faktum at du hører, føler og forstår disse sensasjonene.

Også innse at du skal være takknemlig for følelser av panikk.!

Du vil aldri lukke spørsmålene dine om hvordan du skal behandle panikkanfall, angst og urimelig frykt hvis du hele tiden prøver å ikke legge merke til dem..

Takk dem for følgende fakta:

  • Nervesystemet ditt gir deg en veldig fullstendig og nøyaktig respons på tankene du er opptatt av..
  • Panikk frykt viser deg til svakhetene og områdene du kan forbedre..

På hjemmesiden vår kan du også lese en ny artikkel om behandling av depresjon permanent hjemme.

14. Bestem hva trodde det hele begynte, og finn bevis på absurditeten til denne tanken

  1. Bestem hvor fokuset ditt var før starten av panikkanfallet.
  2. Begynn å lete etter så mye bevis som mulig på absurditeten i denne tanken når du først har identifisert roten til det onde..
  3. Begynn nå å skille de sanne tankene dine fra de falske og utvikle positiv tenkning. Dermed vil du løse spørsmålene dine om hvordan du kan kurere panikkanfall..

La oss for eksempel si at jeg er redd for å fly et fly.

La oss se på eksemplet på frykten for å fly på et fly (1)

Jeg finner så mange grunner som mulig til å ødelegge frykten min for å fly et fly og støtter ideen om at det er en hyggelig og trygg opplevelse..

Eksempler på bevis på absurditet av panikk under flyging:

  • Fly blir tryggere for hvert år.
  • Pilotene er spesialtrent for alle typer nødsituasjoner, og jeg er i gode hender.
  • Alt vi hører i nyhetene om krasj er en av hundrevis av millioner vellykkede flyreiser hver måned..

Et eksempel på absurditet av PA under graviditet hos kvinner (2)

  • Uansett hvordan jenta bekymrer seg og tenker på graviditet, vil dette ikke endre noe og vil ikke påvirke hendelsesforløpet i fremtiden..
  • Jenta kan bli mer selvsikker og trekke seg sammen. Med sine opplevelser gjør hun seg bare dårligere.
  • Ingen bryr seg om å skade en kvinnes barn. Hun er helt trygg. Bare hun selv prøver å skade seg selv med unødvendige panikk..
  • Alle disse sakene om dårlig fødsel med en trist slutt er inspirert av eventyr fra TV og dramaserier som kvinner elsker å se..

15. Hold journal over positive aspekter om din probleemsituasjon og skap et positivt økosystem av følelser

Denne metoden vil fortelle deg hva du skal gjøre hvis du opplever symptomer på panikkanfall og hvordan du kan behandle disse plagene ved å bruke journalen..

Positive Aspects Journal er et magasin der du beskriver positivt temaet for frykten din eller aktiviteten som forårsaker panikk..

Ta for eksempel en situasjon med panikkanfall når du er redd for å seile på en båt..

I dette tilfellet skriver du en hel liste over positive sider ved båtliv. Vi skriver enhver tanke som får deg til å føle deg bedre.

Et eksempel på panikk mens du seiler på en båt

Vi skriver så mange positive alle slags fordeler med båtliv som mulig.

  • Det er en ubeskrivelig følelse å ro årer og stille hastigheten og tempoet til båten på vannet.
  • Det er flott når du bare kan slappe av, slutte å ro og overgi deg til strømmen av elven, som i seg selv vil føre deg gjennom vannet..
  • Det er flott når du kan være både kaptein og matros på det lille skipet ditt med en venn.
  • Dette er et kult eventyr - seil bort fra kysten med fiskestang og svøm til ukjente øyer, hvor det fremdeles ikke er noen sivilisasjon og store fisk blir funnet.

Når tiden er inne for å seile båten, vil du ta en titt på alle fordeler og stille inn positive følelser og følelser, i stedet for å forverre trivselen din i en nedadgående spiral..

Det er umulig å oppleve panikkanfall hvis du er fokusert på det positive..

Bruk alle de 15 metodene, les artikkelen på nytt, så vet du alt om hvordan du behandler et panikkanfall og hva slags utbrudd det er som hjemsøker mange.

Konklusjoner og avsluttende ord

Du har alltid valget mellom å opprettholde et kraftig fokus på det positive eller fokusere på hva som får deg negative følelser og panikk..

Du tar valget.

Så smertefulle som panikkanfall er, kan din totale indre styrke fullstendig forhindre dem i å oppstå..

Panikkanfall bringer mange nyttige innsikter i livet ditt!

Takket være dem finner du harmoni med deg selv og begynner å leve i henhold til dine sanne intensjoner..

Hvordan håndtere panikkanfall: 11 effektive måter

Klinisk psykolog Serebryanaya Anna Vladimirovna har samlet effektive måter å bekjempe panikkanfall.

For panikkanfall (eller panikklidelse) er det fremdeles ingen kur og til og med entydige metoder for å håndtere angrep - hver person blir tvunget til eksperimentelt å lete etter sin egen kombinasjon. Les vår anmeldelse for å prøve og velge metoder for deg selv.

1. Pust sakte

Hvordan bli kvitt panikkanfall? Sakte pust kan hjelpe deg med å takle økt hjertefrekvens og grunne pust, som både er panikkanfallsymptomer og triggere. Puster sakte, sender du et signal til hjernen din om å roe seg. Det er en av de mest effektive fysiologiske måtene å stoppe et panikkanfall..

Fokuser på å puste. Pust inn en-to-tre-fire, hold pusten i ett sekund, pust ut en-to-tre-fire. Se på magen (til og med gjennom klær): hvordan den blåser opp når du puster inn og trekker inn mens du puster ut.

2. Innrøm at du har et panikkanfall

Hvordan vet du om du har et panikkanfall og kvitter deg med det? Under et panikkanfall katastrofiserer en person det som skjer: det ser ut til at det er et hjerteinfarkt, hjerneslag, død, galskap, at du besvimer eller er i ferd med å kaste opp.

Fortell deg selv mentalt flere ganger: "Dette er ikke en katastrofe, dette er et panikkanfall." Symptomene vil avta i intensitet, og du vil begynne å komme seg..

3. Lukk øynene hvis det er kaos rundt

Noen panikkanfall utløses av overbelastning. Hvis du er midt i støy og kaos, kan dette forsterke henne. Lukk øynene for å blokkere unødvendige stimuli.

4. Tren Mindfulness

Mindfulness er evnen til å legge merke til hva som skjer i og rundt deg..

Panikkanfall fører ofte til følelser av uvirkelighet, utelukkelse, løsrivelse fra ens egen kropp og fra verden. Mindfulness hjelper til med å takle et panikkanfall og de første tegnene på dens tilnærming.

Hvordan takle panikkanfall? Fokuser på kroppen din, se på den eller forestill deg med lukkede øyne: hvordan føttene dine berører gulvet, hvordan klær berører huden din, flytt mentalt til fingrene..

For å distrahere deg selv kan du holde blikket på kjente gjenstander rundt deg - et glass med penner og blyanter, en plante på et vindu, et mønster på veggen eller gulvet, og så videre..

5. Finn "ankeret"

Noen mennesker synes det er nyttig å velge ett tema å fokusere på under et panikkanfall. Dette er en slags oppmerksomhet.

Velg ett objekt som er nær nok, og hold all din oppmerksomhet på det. Beskriv farge, størrelse, form, hvordan den føles, hvordan den beveger seg eller kan bevege seg. Du kan for eksempel se hvordan klokkehånden beveger seg.

6. Tren muskelavslapning

Som langsom pusting hjelper muskelavslapping hjernen med å skifte fra panikk til rolig modus. Begynn å gradvis slappe av den ene delen av kroppen etter den andre, og start med en enkel (for eksempel tær og hender, rumpe).

7. Gå tilbake til et fredelig sted

Hver av oss har et sted i våre forestillinger eller minner der vi føler oss gode og rolige. En strand, et hus i skogen eller et sted i leiligheten din - det er på tide å være mentalt der. Hvordan takle panikkanfall på egen hånd? Tenk på detaljene: hvilke farger, lukter, lyder er det. Tenk deg hvilke sensasjoner dette stedet har (varm sand, mykt teppe, furu nåler under føttene).

8. Stopp angrepet med medisiner

Legemidler fra gruppen av beroligende midler (angstdempende midler eller angstdempende medisiner) hjelper til med å stoppe et panikkanfall hvis du tar en pille mens den fremdeles er i sin spede begynnelse.

Beroligende midler kan ikke tas av alle, de er reseptbelagte medisiner, så de må foreskrives av en psykiater eller psykoterapeut..

9. Gjør litt lett fysisk aktivitet

Hvis du allerede har fått pusten tilbake, kan du gå en tur eller jogge, gå til bassenget eller gå til yoga.

Hvis det er mye stress i livet ditt akkurat nå, kan du prøve å trene regelmessig. Endorfiner som frigis under trening, kan bidra til å forhindre panikkanfall.

10. Bruk luktesansen din

Lukt hjelper også med panikkanfall. Lavendel er kjent for sine beroligende egenskaper. Ta opp en lavendelduftkrem eller ta med deg en krukke lavendelolje. Pust inn lavendel mens du puster sakte for å forbedre effekten.

11. Les et vers eller en bønn for deg selv

Enhver rytmisk tekst, det være seg en bønn eller et barnehjem rim, kan hjelpe til å distrahere symptomene på angstanfall. Hvordan takle panikkanfall selv? Gjenta teksten for deg selv (fra "et juletre ble født i skogen" til "ooo-uuu-mmm"), funder på hvert ord, betydningen av teksten og observer rytmen.

Hvordan bli kvitt panikkanfall selv hjemme

Et panikkanfall er et plutselig, urimelig panikkanfall. Anfallet er ledsaget av nevrologiske og kognitive forstyrrelser og gir pasienten mye ubehag. Alle burde vite hvordan de kan bli kvitt panikkanfall på egen hånd.

Årsaker til anfall

Det bør forstås hvorfor symptomer på panikkanfall og behandling hjemme begynner. Et panikkanfall er et kortvarig angrep der nevrologiske, mentale og motoriske lidelser forekommer. Arten av et panikkanfall er en nevrologisk lidelse. Årsakene til patologien er ennå ikke undersøkt nøyaktig. Mulige årsaker til panikkanfall:

  • vegetativ dystoni;
  • genetisk predisposisjon;
  • mental sykdom i pasientens historie;
  • understreke;
  • kroniske sykdommer i indre organer;
  • Smittsomme sykdommer.

Angrep skjer spontant under påvirkning av en eller annen negativ faktor. Det kan være stress og emosjonelt stress, fysisk aktivitet, å være i en mengde..

Angrep kan vises som et resultat av forskjellige sykdommer og patologier i indre organer. Det er ikke uvanlig at panikkanfall oppstår som et resultat av hormonbehandling, hjerneslag og kransarteriesykdom..

Panikkanfall er vanlig blant følelsesmessig ustabile mennesker. Denne tilstanden er observert hos narkomane og pasienter med alkoholmisbruk. En utløsende faktor for utvikling av panikkanfall kan være enhver form for fobi eller emosjonelt stress..

Panikkanfallsymptomer

Et panikkanfall er preget av følgende symptomer:

  • plutselig følelse av frykt og angst;
  • frykt for livet ditt;
  • intern overspenning;
  • emosjonell agitasjon;
  • mangel på kontroll over situasjonen.

Anfall er også ledsaget av unormale hjerterytmer, kortpustethet, kvalme og oppkast. Hodepine og kvalme er også mulig..

Pasienter under et angrep rapporterer desorientering og svimmelhet. Mange klager på pustebesvær eller smerter i hjerteområdet.

Under et angrep er frysninger, håndskjelving, blekt ansikt og økt svette mulig. Mange mennesker rapporterer det plutselige utbruddet av fobier. Panikkanfallsymptomer er forskjellige for hver pasient og avhenger av mange interne faktorer.

Hvordan går angrepet

Anfallets varighet og tilhørende symptomer varierer. For å starte et angrep trenger du en slags trigger - en situasjon som forårsaker panikk. Denne utløseren kan være en merkelig lukt, høy lyd eller være i en mengde..

Beslag begynner ofte mens du handler i store kjøpesentre. I dette tilfellet oppstår en funksjonsfeil i nervesystemet på grunn av å være i et åpent rom, i en mengde mennesker.

Det første panikkanfallet kan oppstå med sterke følelser eller emosjonelt stress. Feil i nervesystemet er mulig etter alvorlig stress.

I begynnelsen av et angrep føler en person bare en rask hjerterytme eller økt svette. Deretter, etter en stund, blir pasienten overtent av panikk, noe som kan manifestere seg på forskjellige måter. Noen pasienter rapporterer om en plutselig følelse av grunnløs frykt for livet, mens andre opplever panikk og forvirring.

Et panikkanfall kan vare fra noen minutter til to til tre timer. Symptomene bygger seg veldig raskt. Denne tilstanden er mer vanlig hos unge kvinner, men menn er ikke immun mot plutselig frykt..

Det første angrepet i pasientens liv varer ikke lenge. Denne tilstanden går raskt, og etterlater frykt og bekymring for egen helse. Ikke alle vet hva et panikkanfall er, så pasienter begynner å bekymre seg for mulige patologier i hjertet, blodkarene og hjernen..

Hvorfor er anfall farlige?

Et panikkanfall dreper ikke, men det må behandles. På grunn av ofte gjentatte angrep, utvikler pasienter forskjellige fobier. I de fleste tilfeller er det frykt for neste angrep..

Denne staten kan overhale en person hvor som helst. På grunn av dette prøver pasienter å minimere sine egne sosiale forhold. Pasientens hele liv gjenoppbygges slik at en mulig repetisjon av panikkanfallet ikke overhaler ham på et offentlig sted. Folk slutter å gå til store butikker og besøker overfylte steder. I alvorlige tilfeller blir pasienter tilbakelente.

Siden sykdommen er en forstyrrelse i nervesystemet, på grunn av den, lider pasientens ytelse ofte, og risikoen for komplikasjoner er høy. Disse komplikasjonene inkluderer:

Nervesystemet er utarmet på grunn av hyppige anfall, noe som kan føre til utvikling av asthenisk syndrom. Forverring av fobier legger et avtrykk på pasientens daglige aktiviteter, noe som fører til en tvungen endring i arbeidsplanen og den daglige rutinen.

Ved gjentatte panikkanfall utføres behandling hjemme på to måter - medisinering og folkemetode.

Diagnostisering av patologi

Diagnosen stilles først etter utelukkelse av organisk patologi av indre organer. Først må du se en terapeut. Legen vil gjennomføre en undersøkelse og sende til en annen spesialist for nødvendige undersøkelser av indre organer. For å ekskludere patologier og kroniske sykdommer, er det nødvendig å konsultere en nevrolog og kardiolog.

Undersøkelser av hjerte, hjerne og vaskulær tilstand er obligatoriske. Den endelige diagnosen stilles av enten en nevrolog eller en psykiater.

Du skal ikke være redd for å se en psykiater. Denne spesialisten vil foreskrive de nødvendige medisinene og foreskrive ordningen og varigheten av behandlingen.

Legemiddelterapi

Medisineringsterapi utføres ved bruk av følgende medisiner:

  • antidepressiva;
  • beroligende midler;
  • antipsykotika;
  • sedativa.

Behandlingen er rettet mot å gjenopprette nervesystemets aktivitet og styrke den. Søvnormalisering er et viktig trinn i behandlingen..

Antidepressiva hjelper med å lindre stress og nervøs belastning. Disse stoffene tas på et langt kurs, ca 6-10 måneder..

Det beste middelet for å håndtere angstanfall er beroligende midler. Legemidlene hemmer aktiviteten i nervesystemet og forårsaker noe døsighet, men sammen med dette forsvinner følelsen av frykt, takykardi, kortpustethet og smerter i hjerteområdet. Ulempen med disse medisinene er en rekke bivirkninger. Beroligende midler er gode å bruke som ambulanse for et forestående angrep, det er ikke anbefalt å ta disse medisinene på grunn av abstinenssyndrom.

Antipsykotika normaliserer nervesystemets aktivitet, forbedrer blodtilførselen til hjernen og hjelper til med å bli kvitt følelsesmessig overekscitasjon. Disse medisinene lindrer symptomer på autonom dysfunksjon og lindrer psykomotoriske lidelser.

Beroligende midler er foreskrevet for å forbedre søvnen. Disse medikamentene er ganske svake og vil ikke kunne kvitte seg med et angrep, men i kombinasjon med andre medikamenter hjelper beroligende midler å normalisere nervesystemets aktivitet..

Hvordan bli kvitt et angrep ved hjelp av folkemetoder

Behandling av panikkanfall med folkemessige midler utføres ved hjelp av beroligende urter..

  1. Bland i like proporsjoner mordovia, løvetann urt, sikori, lakrisrot, valerianrot og johannesurt. Totalt trenger du 30 gram av en blanding av disse urtene. Hell den resulterende blandingen med varmt vann og kok opp i omtrent 15 minutter. Etter avkjøling tas samlingen i en tredjedel av glasset daglig. Behandlingsforløpet er tre måneder. Denne samlingen har en positiv effekt på nervesystemet, normaliserer søvn og lindrer stress..
  2. Hell 10 g oregano med et glass kokende vann, drikk et halvt glass etter avkjøling. Behandlingsforløpet er to måneder. Du bør drikke et halvt glass buljong hver dag i en halv time før du spiser..
  3. Alkoholisk tinktur av oregano: hell en stor skje med planten med et halvt glass alkohol og la det trekke på et mørkt sted i halvannen uke. Deretter tas medisinen daglig for en teskje i to måneder..
  4. Motherwort er en effektiv stressavlastning. Hell to store spiseskjeer tørr urt med to glass vann og kok opp i omtrent 20 minutter. Deretter filtreres medisinen og tas i en stor skje daglig i en måned..
  5. Beroligende te: bland en liten skje sitronmelisse og mynte, hell kokende vann over og la stå i tjue minutter. Te skal drikkes ett glass daglig før sengetid..
  6. En medisin mot søvnforstyrrelser som vil bidra til å fjerne nervøs spenning: hell to store spiseskjeer lind med kokende vann og la den brygge til den er avkjølt. Drikk ett glass buljong hver dag før du legger deg.
  7. Kamillete: hakk kamilleblomster og hell kokende vann over. For å lage te trenger du et glass vann og en stor skje med blomster. Te skal drikkes daglig, ett glass om gangen.

Alternative behandlingsmetoder er rettet mot å lindre nervøs spenning og berolige nervesystemet. Disse teene og teene hjelper til med å normalisere søvnen og lindre stress..

Det anbefales også å ta en skjær av pioner, valerian eller morwort. Disse medisinene er antistressmedisiner og selges i hvert apotek, men du bør oppsøke legen din før du starter behandlingen..

Det er viktig å huske at noen medisinplanter er giftige og kan føre til bivirkninger hvis de tas feil. Før du starter behandling med alternative metoder, bør du utelukke sannsynligheten for en allergisk reaksjon og konsultere legen din om det er mulig å ta folkemedisiner i et bestemt tilfelle.

Slik kan du hjelpe deg selv

En økt hjerterytme, desorientering eller svimmelhet indikerer vanligvis begynnelsen av et panikkanfall. Hvor raskt symptomene øker avhenger av forskjellige faktorer. På dette stadiet kan du stoppe et angrep av ren viljestyrke hvis du vet hvordan du fjerner et panikkanfall..

Følelsen av et panikkanfall som en plutselig frykt, bør du trekke deg sammen og prøve å roe deg ned. Da anbefales det å gjøre noen pusteøvelser. For å gjøre dette, må du ta et grunt pust, og deretter to lange utpust. På bekostning av "en" tas et grunt pust, magen bukker ut på dette tidspunktet. Den første pustingen utføres på en telling av "to", mens magen dras inn på dette tidspunktet. Deretter, med magen trukket inn, gjøres en utpust til for å telle "tre". Øvelsen skal gjentas ti ganger..

En annen øvelse er å puste i sekken. For å gjøre dette, må du ta en tett pose, inhalere dypt og puste ut luft i beholderen. Pust deretter inn luften fra denne posen. Øvelsen gjentas ti ganger..

Etter å ha startet de første symptomene, anbefales det å skylle ansiktet og hendene med kaldt vann, samt fukte pulspunktene med vann. Du kan drikke et glass rent, kaldt vann med litt sukker tilsatt..

En annen måte å håndtere angrep på er auto-trening for panikkanfall. Dette vil hjelpe både å beseire panikkanfall og redusere hyppigheten av angrep..

Kunstig humørforbedring hjelper deg med å bli kvitt et angrep. For å gjøre dette, må du sette deg ned, slappe av og tvinge deg selv til å smile. Mens du smiler, kan du lese høyt et positivt dikt, bønn eller noen få motiverende utsagn. Du må prøve å distrahere deg selv fra din indre følelse. For å gjøre dette, anbefales det å skifte oppmerksomhet til noen fremmedlegemer..

Forebygging av anfall

Det tar tid å bli kvitt panikkanfall. Hvordan du blir frisk av panikkanfall, samt hvordan du kan stoppe og forhindre et angrep - dette bør du finne ut av legen din. For å holde angrep så sjeldne som mulig, anbefales det å følge forebyggende tiltak.

  1. Et balansert kosthold vil bidra til å styrke nervesystemet. Menyen skal gi preferanse til frukt, grønnsaker og meieriprodukter, og unngå alle fete og stekte.
  2. Du bør drikke et kurs B-vitaminer to ganger i året, noe som styrker nervesystemet..
  3. Nattvandringer i frisk luft hjelper deg med å bli kvitt søvnløshet.
  4. Du kan forbedre aktiviteten i nervesystemet ved hjelp av idrett. Svømming og yoga bør foretrekkes.
  5. Det er viktig å ikke bruke for mye koffein og sterk te. Du trenger ikke å gi opp kaffe og te helt, men du må begrense forbruket av disse drikkene på ettermiddagen.
  6. Det er nødvendig å observere regimet og forlate nattskift og overtid. Dette vil unngå stress..
  7. Normalisering av søvn vil bidra til å styrke nervesystemet. Søvnen skal være minst åtte timer.

Med tilbakevendende panikkanfall, må du lære å slappe av og bli kvitt stress på egenhånd. For å gjøre dette, kan du registrere deg på en gruppe-trening eller besøke en psykolog. Det er også viktig å gi deg selv mange positive følelser..

Panikkanfall skal ikke forgifte en persons liv, derfor er det viktig å se problemet i tide og ikke utsette løsningen. Medikamentell terapi, forebyggende tiltak og folkemessige midler vil bidra til å bli kvitt panikkanfall for alltid.

Hvordan bli kvitt panikkanfall og angst - 3 måter

I denne artikkelen skal jeg vise deg hvordan du blir kvitt panikkanfall og angst. Et panikkanfall er en ukontrollerbar, uforklarlig frykt og panikk som bokstavelig talt lammer en person. Symptomer på et panikkanfall inkluderer rask hjerterytme, økt svette, kortpustethet, skjelvinger, letthet, en klump i halsen og en ukontrollerbar frykt for død.

Denne artikkelen handler ikke om hva du skal gjøre når et panikkanfall allerede har kommet, men om hva du skal gjøre for å få panikkanfall, angstlidelser og frykt for livet ditt en gang for alle..

Så hvordan bli kvitt panikkanfall og angst - 3 måter.

Innholdet i artikkelen:

Hvordan bli kvitt panikkanfall og angst - 3 måter

Metode nr. 1: mellomgulvpust

En av de mest effektive måtene å eliminere panikkanfall fullstendig er gjennom membran eller bukpust. Det er egnet for bruk på tidspunktet for et panikkanfall, slik at det forsvinner, og for å befri livet ditt helt fra panikkanfall..

Membranpusting er, for å si det ganske enkelt, magepust. Vi puster på denne måten fra fødselen, men over tid forårsaker frykt, komplekser, bekymringer og psykologiske traumer oss uopprettelig skade - vi begynner å puste med brystene våre, i passform og start, rastløst og grunt. Vi er selvfølgelig ikke klar over dette. De fleste aner ikke hvordan de puster. Prøv å fokusere på pusten din, følg den. Du vil mest sannsynlig finne at du puster grunt og hakket..

La oss finne ut hvorfor ditt vanlige pustemønster provoserer angst og frykt. Vi vil også analysere hvordan diafragmatisk pust hjelper til med å bli kvitt et panikkanfall, og så vil vi prøve å puste slik..

Hva som forårsaker panikkanfall

Hva er årsakene til panikkanfall? Hvordan er panikkanfall og diafragmatisk pusting relatert? Panikkanfall er en av kroppens selvreguleringsmetoder. Det kan til og med kalles en metode for å rense kroppen. Slik rengjøring blir nødvendig på grunn av mangel på oksygen i visse vev. Ivrige og urolige mennesker er utsatt for panikkanfall. Og som vi allerede har nevnt, komplekser, frykt og engstelse danner mennesker en intermitterende måte å puste på, så puster slike mennesker grunt med "brystet". Slik pust gir ikke kroppen nok oksygen. Som et resultat skaper kroppen en måte å selvhelbrede på seg selv. Med et panikkanfall blir pusten hyppigere, blodtrykket stiger, og som et resultat trenger oksygen i store mengder inn i alle vev i kroppen. Dermed gjenoppretter kroppen seg og er klar til å jobbe igjen..

Hvis du vender tilbake til mellomgulvpusten, vil du alltid kunne få nok oksygen. Blant annet beroliger pusten i nervesystemet og setter tankene i orden. Følgelig eliminerer kroppen behovet for panikkanfall fullstendig..

Selvfølgelig er det mange andre grunner til panikkanfall. Men de alle dannet din mangelfulle pust. Over tid begynte dette å fungere i motsatt retning. Den uregelmessige pusten din, som du ikke en gang føler, provoserer frykten og panikkanfallene dine. Ved å gjenopprette pusten, vil du bli kvitt angsten..

La oss prøve å puste blendende.

Membranert pusteteknikk

Membranen er den viktigste pustemuskelen som skiller bryst og mage. Du kan lese mer om mellomgulvet og dens funksjoner fra et anatomisk synspunkt her.

Membranen spiller en enorm rolle i åndedrettsprosessen, men dessverre, for de fleste mennesker, på grunn av en ubesluttsom karakter, lav selvtillit og negativ selvtillit, fungerer ikke mellomgulvet ordentlig. Hvis du puster grunt og rastløst, stiger eller faller ikke mellomgulvet mens du puster. For mange er det praktisk talt sperret. Dette kan ikke bare forårsake panikkanfall, men også påvirke alle kroppssystemer negativt..

Så hvordan puster du med mellomgulvet slik at det fungerer som det skal, og kroppen blir frisk, og alle systemene får en tilstrekkelig mengde oksygen? La oss sette denne metoden ut i livet akkurat nå..

Ligg på ryggen og slapp helt av. Plasser venstre hånd på ribbeina og høyre hånd litt i navlen. Pust slik at bare høyre hånd heves. Pust inn sakte, dypt, oksygener fullstendig, og pust deretter ut sakte. Utåndingen skal være tregere enn innånding med 2-3 sekunder. Dette kan gjøres mens du ligger og sitter og står, og mens du er i bevegelse. Men første gang, sørg for å gjøre dette mens du ligger på ryggen for å forsikre deg om at du gjør alt riktig og for å konsolidere resultatet. Tenk pust når du puster. Tenk på hva du gjør. Akkurat som dette: "Nå puster jeg dypt, lungene utvider seg, høyre hånd stiger, mens jeg puster ut, den synker, oksygen kommer inn i hjernen...". Mentalt fokusering på pusten din lar deg fordype deg i prosessen og få mest mulig ut av den.

De første dagene mens du gjør pusten pusten, vil du føle deg svimmel og redd. Dette er normalt og oppstår fra overflødig oksygen. Etter noen dager vil kroppen bli vant til den, og svimmelheten vil forsvinne..

Mage-pust hjelper også til å bli kvitt et bestemt panikkanfall. Ta et dypt pust i magen under angrepet, hold deretter pusten i 10 sekunder (du trenger å holde det bare under angrepet) og pust ut saktere enn du inhalerte i 2-3 sekunder. Konsentrer deg helt om pusteprosessen. Og mest sannsynlig vil angrepet forsvinne om et par minutter..

Kontraindikasjon for mellomgulvpust - hypertensjon og andre diagnoser forbundet med økt blodtrykk.

Det er nødvendig å delta i diafragmatisk pust målrettet i 10-15 minutter to ganger om dagen, om morgenen og om kvelden. Det anbefales å gjøre dette i et ventilert område, i et rolig miljø, liggende på ryggen..

I tillegg til å bli kvitt panikkanfall, forbedrer diafragmatisk pust funksjonen av sirkulasjons- og vaskulærsystemet, renser lungene til røykere fra tjære, masserer tarmene, hele mage-tarmkanalen og lungene, normaliserer søvn, reduserer overflødig vekt og forbedrer trivsel. Så du vil ikke bare bli kvitt angst og panikkanfall, men du vil også være sunn. Fin bonus, er det ikke?

Metode nr. 2: Love Panic Attacks

Ja, du hørte riktig. Kjærlighet. Du må elske panikkanfallene dine.

Hovedproblemet for alle engstelige mennesker er å takle frykten og panikkanfallene deres. Mest sannsynlig hater du, som mange andre, panikkanfallene dine, er redd for dem og er klar til å gjøre hva som helst for å bli kvitt dem for alltid. Men det er med denne holdningen du provoserer til deres neste forekomst. Det er et kjent faktum innen psykologi - når du motstår noe, blir det bare sterkere. Hvis du sliter med noe, begynner det å kjempe deg som svar. Og du vil aldri vinne denne kampen.

Håndtere panikkanfall, frykt og angst. Behandle dem rolig. Bedre ennå, elsker dem. Tross alt er angst en del av deg, så hvis du hater noe i deg selv, kan du si at du hater deg selv. Les om hvordan du kan elske deg selv i denne artikkelen..

Så mens du har panikkanfall, vil du aldri kunne kvitte deg med dem. Du vil kjempe, og de vil slå tilbake med deg, og de vil alltid seire. Hver gang du har et nytt panikkanfall, si til ham: “Hei, hei. Lenge siden sist. Jeg godtar og løslater deg. " Og rolig, ved å bruke for eksempel diafragmatisk pusting, slipp angrepet.

Det første og viktigste trinnet i ethvert symptom, diagnose eller livsproblem er å akseptere dets tilstedeværelse. Aksepter og ta det rolig med angst og panikkanfall. Husk at panikkanfall er kroppens måte å selvhelbrede på. Du ga ikke hjernen og kroppen din nok luft, og kroppen skapte spesielt et panikkanfall for å redde deg fra mangel på oksygen. Vi kan si at panikkanfall redder deg fra døden. Så vær takknemlig for dem for det. Og etter at du har lært å elske, akseptere og behandle dem rolig, løslat dem og forvandle dem til andre følelser

Metode nr. 3: Her og nå

Den andre måten å bli kvitt panikkanfall og angst er å være i øyeblikket. Kanskje fungerer denne metoden mer produktivt enn alle de andre og hevder å være i utgangspunktet. Men de fleste ønsker ikke å bruke det fordi det krever mye arbeid på seg selv. Som regel opplever folk panikkanfall, er redde for dem, hater dem, men er samtidig late til å forandre seg for å bli kvitt dem. Hvis du ikke er en av dem og virkelig er klar for alt for å bringe tryggheten tilbake i livet ditt, kan du lese den andre metoden..

Problemet med alle engstelige mennesker er at de aldri er i øyeblikket. Du kan hevde, "Nei, jeg er alltid i nåtiden." Men dette er ikke tilfelle. Det faktum at du opplever frykt, angst og panikkanfall tyder på at du mentalt flyr bort enten til fortiden eller til fremtiden..

Selve essensen av frykt og engstelse er dette: “Hva hvis det skjer problemer? Hva om jeg ikke kan? Hva om jeg har fått et nytt panikkanfall i det mest uhensiktsmessige øyeblikket? Dermed er all frykt og engstelse alltid en mental tilstedeværelse i fortiden eller fremtiden. Men ikke i samtiden.

Nøkkelen til å lindre frykt og angst fullstendig er å være i her og nå. Hvordan lære å alltid være i øyeblikket? Når du gjør noe, konsentrer deg om det helt, 100%. Når du for eksempel leser denne artikkelen, bør du bare tenke på den, om betydningen av hvert ord og setning. Når du baker pannekaker, tenk på hver ingrediens: “Nå legger jeg til mel. Og nå helper jeg en pannekake i pannen. " Når du trener, tenk, “Jeg drar nå høyre arm mot venstre ben. Jeg føler en trekkstilstand i musklene ".

Dette kan virke latterlig for deg med det første. "Hva er jeg en tosk eller hva, for å tenke på hvordan jeg hell en pannekake i pannen?" Men i dette øyeblikket lærer du faktisk en flott kunst, som eies av de lykkeligste og mest åndelig utviklede menneskene på planeten. Det er bare noen få av dem som har lært dette..

De første dagene vil urovekkende tanker fra fortiden og fremtiden angripe deg i sin helhet. De vil krype inn i hodet ditt hele tiden. Og du erstatter dem umiddelbart med tanker om samtiden. For eksempel, “Hva om jeg får et nytt panikkanfall på jobb? Nei, jeg skal på jobb nå. Jeg tar på meg skoene, knytter skolissene mine, tar tak i nøklene, åpner døren, stikker nøkkelen inn og lukker døra. Jeg ringer heisen. " Vel, du får ideen. Avbryt bekymrede tanker med tanker om samtiden.

Kom med en spesiell appell for nåtiden. Når du merker at tankene dine har flydd inn i fortiden eller fremtiden, kan du si til deg selv, for eksempel: "Kom tilbake hit!" Lag en dedikert kommando for deg selv som hjelper deg med kontinuerlig å vende tilbake til i dag.

Pass på deg selv. Er du mentalt der du er fysisk? Eller har du en splitt? La oss si at du spiser lunsj. Tungen kjenner smaken på mat, mens tanker på dette tidspunktet er et sted i fremtiden: "Jeg trenger å fullføre rapporten, vaske klærne, sjekke posten min." Her er det, en splittelse. Du er i to verdener samtidig. Og du bor ikke fullt ut i verken det ene eller det andre. Ta deg med tilbake til samtiden med teamet ditt. Smak på maten. Dette vil hjelpe deg å tygge saktere og nyte hver bit. Over tid vil du begynne å tenke på mat ikke som en tallerken pilaf, som nå om noen få øyeblikk vil sette seg i magen, men som en behagelig deilighet av hver skje. Du vil lære å nyte maten. Og alle andre også.

Du spør: "Hva med drømmer, planer, mål?" Selvfølgelig skal dette være i livet ditt. Men på et spesielt utpekt tidspunkt. For eksempel, i dag klokka 20.00 skriver du en plan for i morgen. Og på dette tidspunktet vil du tenke på fremtiden, om morgendagen. Men resten av tiden, trene hjernen din til å tenke på det nåværende øyeblikket. Kom deg stadig tilbake dit du er.

Når du sjekker om alt er i orden i kroppen din, hvis ingenting gjør vondt, hvis hjertet ditt dunker, er du heller ikke i nåtiden. Du husker at det gjorde vondt i går, og du sjekker om det gjør vondt i dag. Kropp og sinn er ett system. Og derfor, når du husker at noe må skade deg, begynner det å gjøre vondt. Du forårsaker denne smerten med minnene dine. De fleste engstelige mennesker som er utsatt for frykt og panikkanfall lider av disse problemene bare fordi de tidligere har hatt panikkanfall eller angst. De har en tendens til å tenke tilbake på de øyeblikkene og frykter at det skal skje igjen. Dermed faller de inn i en ond sirkel - når de tenker og bekymrer seg for et anfall i fortiden, utløser de det i nåtid, og deretter i fremtiden, om og om igjen. Og det vil aldri ta slutt, før de mentalt går over til det nåværende livets øyeblikk..

Her er en lignelse for å styrke din forståelse av å være i øyeblikket:

Hver gang vi er i fortiden eller bekymrer oss for fremtiden, bruker vi energien. Hvis du vil ha informasjon om hvordan du slipper alle tidligere problemer, kan du lese artikkelen "Hvordan komme ut av depresjon." Den forteller deg hvordan du skal gi slipp på alle ødelagte løfter, uferdige forretninger, mennesker du blir fornærmet med. Og teknikken som lar deg tilgi og gi slipp på fornærmelsen en gang for alle, finner du her.

Bare ved å leve i øyeblikket kan du føle smaken på bær, smaken av livet. Dette er hemmeligheten bak å bli kvitt panikkanfall permanent og ugjenkallelig. Og samtidig - et langt og lykkelig liv

Konklusjon

Gratulerer, du er nå mye bedre informert om hvordan du kan bli kvitt panikkanfall og angst. Tre dype og alvorlige måter å jobbe på deg selv ble presentert for din oppmerksomhet, slik at du ikke bare kunne bli kvitt panikk, angst og frykt, men også å bli sunn, lykkelig og leve et langt liv.

Mange som lider av panikkanfall går til en psykiater eller nevrolog, som foreskriver antidepressiva for dem, piller slukker panikkanfall midlertidig. Men før eller senere kommer de selvfølgelig tilbake igjen.

De fleste av de som lider av panikkanfall og vet om metodene som er foreslått i artikkelen, bruker dem ikke fordi de er late, eller de ønsker ikke å jobbe med seg selv. De blir tvunget til å lide hele livet, og lider av panikkanfall. Hvis du er en av dem, vil du få det samme uheldige resultatet som folk flest får..

Ikke lev som flertallet, jobb på deg selv, så vil du være fri for panikk, rolig, sunn og glad.!

I boken min How to Love Yourself deler jeg teknikker jeg har brukt for å hjelpe mange av klientene mine med å bygge selvtillit, bli mer selvsikre og elske seg selv..

Som psykolog har jeg under mitt arbeid funnet ut at løsningen på ethvert problem begynner med egenkjærlighet. Denne boken vil være din assistent på vei til å bli kvitt panikkanfall og angst, og generelt vil gjøre livet ditt mye lykkeligere..

Du kan lese hele beskrivelsen og anmeldelser av boken, samt kjøpe den, følg lenken.

Hvis du trenger individuell hjelp med å bli kvitt angst, frykt eller panikkanfall, kan du kontakte meg for psykologisk rådgivning via Skype. Jeg vil hjelpe deg å bli en rolig person, fri for frykt og bekymringer, og også hjelpe deg å befri deg fra panikkanfall ved å jobbe med dine personlige grunner som skapte dem..

Du kan melde deg på en konsultasjon med meg gjennom VKontakte, Instagram eller på nettstedet. Du kan bli kjent med kostnadene for tjenester og ordningen med arbeid her. Du kan lese og legge igjen anmeldelser om meg og arbeidet mitt her.

Abonner på min Instagram- og YouTube-kanal. Forbedre og utvikle deg selv med meg!

Jeg er med deg av hele mitt hjerte og sjel!
Din psykolog Lara Litvinova