Jeg vil begå selvmord: hva jeg skal gjøre

Hei kjære lesere. I dag skal vi snakke om hva vi skal gjøre hvis det er et ønske om å begå selvmord. Du vil lære om mulige årsaker som påvirker forekomsten av engstelige tanker. Finn ut hvilke tegn som kan indikere en farlig tilstand. la oss snakke om forholdsregler og måter å motstå tanker om selvmord.

Mulige årsaker

Tankene “Jeg vil begå selvmord” vises ikke fra bunnen av. Selvmordstendenser oppstår på bakgrunn av visse hendelser i livet. Noen ganger er det alt å skylde på alvorlige mentale problemer, lidelser. De viktigste faktorene inkluderer:

  • økonomiske problemer, inkludert lån og gjeld;
  • tap av kjære, begge avskjed med sin kjære og dødsfallet til en pårørende;
  • somatiske plager, spesielt de som er uhelbredelige, spesielt kreft og AIDS;
  • avhengighet, nemlig alkoholisert og narkotisk;
  • psykiske lidelser, spesielt fobier, alvorlig depresjon, schizofreni, personlighetsforstyrrelser, akutte psykoser;
  • tidspunkt for hormonelle forandringer, spesielt ungdom og overgangsalder hos kvinner;
  • en relikvie av fiendtligheter der du måtte delta;
  • led vold, både moralsk og fysisk;
  • absolutt ensomhet;
  • mistenksomhet, ledsaget av kommunikasjon med mennesker som inspirerer til selvmordstanker.

Selvmordstanker kan oppstå i slike situasjoner:

  • en følelse av en blindvei kommer, man får inntrykk av at det ikke er noen vei ut av situasjonen der en person befinner seg, noen handlinger ser ut til å miste;
  • livet er fullt av lidelse, mental smerte;
  • i livet er det ingen mål, mening, en person føler sin egen håpløshet;
  • det var tap av forbindelse med slektninger, med venner, det var en følelse av at individet er en byrde for andre;
  • mangel på nære relasjoner, alvorlig ensomhet;
  • det var et ønske om å straffe deg selv for en ond handling, ikke bry deg om du må betale med ditt eget liv;
  • tilstedeværelsen av et mentalt avvik som ikke gjør det mulig å tenke positivt, verden blir sett i mørke farger, fremtiden virker svart og håpløs.

Sannsynligheten for selvmord øker:

  • det har allerede vært forsøk på selvmord;
  • handlinger som fører til selvskjæringer eller andre skader;
  • psykiske lidelser hos pårørende eller tilfeller av selvmord;
  • uklarhet, økt impulsivitet.

Alarmerende tegn

Hvis en jente eller fyr ønsker å begå selvmord, kan visse samtaler indikere dette:

  • sosial isolering;
  • mangel på egenkjærlighet og utvikling av hat;
  • økt angst, som erstattes av utbrudd av aggresjon;
  • forsøker å skade deg selv;
  • søvnløshet eller søvnproblemer;
  • rus- eller alkoholmisbruk.

måter

  1. Skriv en liste over positive trekk ved utseendet og karakteren din, hvilke prestasjoner du er stolt av. Skriv ned en liste over ting som gir deg tilfredshet i livet, en slags glede som hjalp deg med å takle vanskeligheter tidligere. Skriv ned navnene til folk som er veldig kjær for deg, familiemedlemmer og venner. Husk hvilke filmer du liker å se, hvilken musikk du skal høre på, hvilke bøker du skal lese. Skriv hvordan du ser fremtiden din, hvilke folk du vil se ved siden av deg, hvilke steder du vil besøke, hva du vil kjøpe. Det anbefales å lage slike notater ved siden av en person som kjenner deg godt. Kommunikasjon med en nær venn vil bidra til å overvinne depressive tanker i deg selv, trekke deg ut av en deprimert tilstand, bli kvitt selvmordstendenser..
  2. Skriv ned eventuelle argumenter som peker på behovet for å leve. Les dem på nytt. Bedre ennå, dikter dem til telefonen din og lytt regelmessig.
  3. Noen mennesker synes det er lettere å øse hjertet over hjelpelinjen. De vil hjelpe deg å forstå deg selv, redde deg fra utslett. Du kan også dele tankene dine med venner, de vil finne de rette ordene, støtte for å redde deg fra et livsfarlig skritt.
  4. Når du føler at du ikke er i stand til å motstå selvmordstendenser på egen hånd, ikke vær redd for å søke hjelp fra en psykoterapeut. En spesialist vil vurdere tilstanden din, velge riktig tilnærming, identifisere årsakene som førte til selvmordstanker, utvikle en metode for å rette opp tilstanden.

Behandling

Etter å ha henvendt seg til en spesialist for å få hjelp, kan følgende metoder brukes:

  • kognitiv atferdsterapi - denne metoden er basert på endrede holdninger, tenkemåter;
  • psykoterapeutiske økter med sikte på å realisere ens problemer og studere måter å løse dem på - la deg øke selvtilliten, tro på deg selv;
  • atferdsdialektisk terapi - lærer hvordan du kan lære å overvinne vansker i livet;
  • personlig terapi - hjelper til med å bli kvitt ensomhet, lærer å leve i samfunnet;
  • i tillegg til psykoterapi, kan medisiner også foreskrives, spesielt antidepressiva;
  • gruppeterapi - hvis en jente ønsket å begå selvmord eller en fyr hadde slike tanker, kan de finne støtte når de kommuniserer med likesinnede. På øktene er det mennesker som har lignende problemer, her kommer personligheter som plages av selvmordstanker, så vel som de som klarte å overvinne denne tilstanden i seg selv..

Triggere som skal unngås:

  • ikke misbruk alkohol;
  • ikke ta medisiner;
  • ikke kommunisere med mennesker som er utsatt for vold;
  • ikke les negative bøker;
  • ikke se voldelige filmer;
  • ikke å høre på deprimerende musikk;
  • du må unngå stressende situasjoner, lære å overvinne dem;
  • det er viktig å ikke tillate konstant ensomhet.

Tips

  1. Du må bestemme hva som nøyaktig forårsaker lidelse, gjøre alt for å revurdere livet ditt.
  2. Se for deg 10 - 20 år eldre, hvordan vil du oppføre deg i en slik situasjon? Ville selvmord virkelig hjelpe til å takle det som nå hoper seg opp?
  3. Les historier om å ville begå selvmord og hvordan folk klarte å overvinne selvmordstendenser, fant grunner til å fortsette å leve.
  4. Lær å elske deg selv, kroppen din, din indre verden. Tro at du er i stand til å overvinne vanskeligheter, fordi du er en sterk person.
  5. Hvis økonomiske bekymringer har skylden, må du lære hvordan du planlegger utgiftene dine..
  6. Hvis du har problemer med å kommunisere med andre mennesker, må du søke hjelp fra en psykolog som vil lære deg å utvikle sosiale ferdigheter.
  7. Hvis du ofte plages av stressende situasjoner, kan du lære å slappe av, for eksempel ved å gjøre meditasjon.
  8. Hvis andre mennesker mobber, ikke klandre deg selv. Du har ikke skylden for hvordan andre oppfører seg. Søk om nødvendig psykologisk hjelp.
  9. Aksepter at tankene som dukker opp i hodet ditt, er hint om at du trenger å endre noe i livet ditt, begynne å handle og ikke gi opp.
  10. Tenk på det faktum at du for øyeblikket er i live, noe som betyr at det tidligere var mulig å takle vanskelighetene som oppsto, og nå vil du også takle.
  11. Finn fordelene dine, ros deg selv for små seire.
  12. Lær å kontrollere følelsene dine, motstå stress.
  13. Ikke vær redd for å søke hjelp fra kjære..
  14. Si "nei" til de dårlige tankene som er født i hodet ditt. Vær trygg på dine ord.
  15. Det er nødvendig å ekskludere bruk av narkotiske stoffer, ikke misbruk alkohol. Vær klar over at selvmordstanker kan utløses av disse stoffene.

Forholdsregler

  1. Hvis du har en kronisk sykdom, ta rettidig behandling..
  2. Få nok tid til å trene.
  3. Forsikre deg om at du har tilstrekkelig og sunn søvn.
  4. Spis riktig, få i deg nok vitaminer og mineraler.
  5. Ikke la utviklingen av dårlige vaner utrydde dem, hvis det er noen.
  6. Finn en hobby for deg selv. Favorittaktivitet vil alltid tillate deg å distrahere deg fra negative tanker, konsentrere deg om den.
  7. Lær å tenke positivt, se på ting optimistisk, se etter noen positive øyeblikk i alle situasjoner.
  8. Sett deg visse mål, strever etter dem. Tro på deg selv, på din styrke, på det faktum at du takler alt, livet er vakkert.

Nå vet du hva du skal gjøre når du har selvmordstanker. Husk at livet er det mest verdifulle du har. Uansett hvor ille og vanskelig det er, er det alltid en vei ut, muligheten til å endre noe, forbedre, forbedre din eksistens.

Mestring av selvmordstanker

Dette heftet er beregnet på de som noen gang har hatt selvmordsopplevelser. Vi vil fortelle deg hva selvmordstanker er, hvorfor de oppstår, hvordan du kan hjelpe deg selv raskt å takle dem, og senere bli kvitt dem helt. Hva om du trenger hjelp akkurat nå? Hvis du føler at det ikke er trygt for deg å være alene, kan du velge et av alternativene for å få hjelp og støtte:

  • ditt territorium. Online - krisechat for tenåringer og unge;
  • 8 800 2000 122 - 24-timers hjelpelinje;
  • 112 eller 103 - ambulanse

Hvis noen har forsøkt selvmord eller er på randen av dette, kan du ringe hotline for Emergency Psychological Aid Center of the Emergency Ministry of Russia: (495) 626-37-07 (i Moskva) og (812) 718-25-16 (i St. Petersburg).

Hva er selvmordsopplevelser?
Selvmord tar ditt eget liv av egen fri vilje. Selvmordstanker kan variere fra obsessive abstrakte refleksjoner rundt meningsløsheten i livet, fra følelsen av at du har blitt en byrde for dine kjære og at de vil bli bedre uten deg, til utmattende tanker og tydelig planlegging.,
Hvordan nøyaktig å begå selvmord. Når du opplever noe som dette, kan det skremme deg, men det er viktig å huske at du ikke er alene. Mange mennesker på et tidspunkt i livet har tanker om
Selvmord.

Hvordan kan jeg føle meg når jeg har tanker om selvmord??
Selvmordsopplevelser kan avvike fra person til person. Disse erfaringene kan noen ganger intensivere eller endre seg fra tid til annen. Og oftere enn ikke forstår jeg ikke hvorfor jeg føler alle disse følelsene. Her er noen tanker, følelser og situasjoner som er vanlige hos mennesker med selvmordsfølelser..
Jeg kan tenke og føle at:
• alt er håpløst og det er ikke noe poeng i å fortsette å leve;
• vil gråte og tenke bare på det verste;
• smertene er så uutholdelige at det er vanskelig å forestille seg;
• alt er ubrukelig, og ingen trenger meg;
• Jeg blir drevet til fortvilelse;
• alle vil ha det bedre uten meg;
• kroppen ser ikke ut til å tilhøre meg, og noen ganger vil jeg fryse og ikke bevege meg.

På denne måten kan jeg:
• sove dårlig og våkne tidlig;
• ikke spise regelmessig, og derfor gå opp eller gå ned i vekt;
• ikke ta vare på deg selv: for eksempel å miste interessen for utseendet ditt;
• unngå kommunikasjon med mennesker;
• føle avsky og respekt av deg selv og dine behov;
• la deg friste til å skade deg selv.

Hvor lenge vil jeg føle meg på grensen til selvmord?
Selvmordsfølelser kan skape alvorlige vanskeligheter. Varigheten av disse opplevelsene kan variere. Det er ofte en følelse av at "jeg aldri blir glad igjen og at det ikke er håp om forbedring." Imidlertid, med rettidig hjelp, de fleste
Mennesker som har opplevelse av slike opplevelser, kan videre leve uavhengig, fullt og lykkelig..
Jo tidligere du deler følelsene dine med fagfolk, jo raskere kan du få støtte og overvinne vanskelige opplevelser. Selv om det noen ganger virker utrygt å åpne opp for andre.

Du vil fortelle noen om følelsene dine, men samtidig:
• du ​​kan ikke fortelle noen om det;
• vet ikke hvem som kan høre på deg;
• bekymre deg for at du ikke blir forstått;
• du ​​er redd for at du blir dømt;
• vil ikke gjøre kjære opprørt.
I dette tilfellet kan det være nyttig å vise brosjyren vår om å hjelpe selvmordende mennesker til noen du stoler på. Dette kan være en god måte å starte en samtale på og foreslå hvordan den andre personen kan hjelpe deg. Det er veldig viktig å huske at du fortjener støtte, du er ikke alene og det er alltid mennesker ved din side som er klare til å gi deg en hjelpende hånd..

Hvorfor vil jeg begå selvmord?
Selvmordsfølelser kan påvirke en person i alle aldre, kjønn, posisjoner i samfunnet, i enhver vanskelig livssituasjon. Hvis du er kjent med disse opplevelsene, føler du sannsynligvis allerede en voksende følelse av fortvilelse og verdiløshet i lang tid. Du vet kanskje ikke hva som førte deg til disse opplevelsene, men som regel er det en kombinasjon av flere faktorer..
Prosessen med å oppleve visse livsvansker kan provosere selvmordsstemninger, for eksempel:

  • psykiske helseproblemer;
  • mobbing eller begrensning av rettigheter på andre grunner av andre;
  • familiemishandling;
  • dødsfall av kjære;
  • avskjed med en partner;
  • langvarig fysisk smerte eller sykdom;
  • manglende evne til å godta drastiske endringer i livet, for eksempel å få en funksjonshemming, droppe ut av skolen eller få sparken;
  • pengeproblemer eller tap av bolig;
  • avvisning eller følelse alene;
  • fengsling;
  • føles som en fiasko eller utilstrekkelig;
  • selvmord av en kjær;
  • avhengighet av røyking, alkohol, rusmidler og andre psykoaktive stoffer;
  • graviditet, fødsel eller postpartum depresjon;
  • press fra tradisjonelle oppfatninger, som tvangsekteskap;
  • bekymringer om din egen kjønn eller kjønnsidentitet;
  • seksuelle eller fysiske overgrep.

Hvis du ikke vet hva som forårsaker selvmordsfølelsen din, kan det være enda vanskeligere for deg å tro at du kan bli kvitt dem. Men uansett årsak, det er alltid mennesker som er klare til å hjelpe deg med å takle disse følelsene..

Kan medisiner forårsake selvmordsfølelser??
Noen medisiner, for eksempel antidepressiva, kan forårsake selvmordsfølelser. Denne bivirkningen er hovedsakelig relatert til en type antidepressiva som kalles en selektiv serotonin reuptake inhibitor (SSRI), men andre antidepressiva kan også potensielt ha denne effekten. Ungdom under 25 år er spesielt utsatt. Hvis du finner deg selv å ta antidepressiva
Gjør at du føler deg selvmord:

  • ta kontakt med legen din så snart som mulig og diskuter dette med ham;
  • hvis du føler en umiddelbar fare for selvmord, ta kontakt med nærmeste klinikk eller ring ambulanse (se over).

Hvorfor visse grupper mennesker risikerer mer selvmord?

Forskning viser at menn og mennesker som identifiserer seg som LGBTQIA * har økt risiko for selvmord. [* LGBTQIA står for Lesbian - Gay - Bisexual - Transgender - Queer - Intersex - Asexual]

menn
Det er ennå ikke helt forstått hvorfor det skjer at menn oftere enn kvinner begår selvmord. Studier som ser på menns selvmordsatferd, har vist at menn ofte:

  • er under press fra andre mennesker, som pålegger dem at "du bør gjøre forretninger og holde tankene og opplevelsene dine for deg selv";
  • Velg en metode for selvmord som har lavere sjanse for å overleve;
  • holde seg til ideen om at de må takle på egen hånd, uten hjelp fra andre mennesker;
  • være redd for å vise deg svak i andres øyne når du snakker om følelsene dine eller søker hjelp.

I Storbritannia jobber organisasjoner som Campaign Against Life in Misery (CALM) for å forhindre mannlig selvmord, i strid med den kulturelle stereotypen som hindrer menn i å søke hjelp når de trenger det. I Russland
Det er en 24-timers hjelpelinje (se "Nyttige kontakter"). Også i St. Petersburg i april 2018 åpnet - Krisesenter for menn ofre for vold (centerformen.ru).

LGBTQIA
Forskning viser at folk i LGBTQIA-samfunnet har større sannsynlighet for å oppleve selvmordsfølelser og begå selvmord. Årsakene til dette er sammensatte og ennå ikke helt forstått. Imidlertid psykiske helseproblemer som er vanlige hos mennesker som identifiserer seg som LHBTQIA
Fellesskap relatert til:
• krenking av rettigheter og valgfrihet;
• mobbing fra andre;
• frykt for homoseksuelle tanker, fiendtlighet overfor mennesker med bifil orientering, et bredt spekter av negative følelser (motvilje, hat, avsky)
Holdning til transpersoner.

Du kan også føle avvisning, negative holdninger eller fiendtlighet fra familiemedlemmer, venner, fremmede, arbeidsgivere eller medlemmer av ditt trossamfunn. Det kan påvirke selvtilliten din og få deg til å føle deg
Å ikke kunne fortelle andre om din seksuelle legning på jobben, hjemme eller andre steder.

Du kan få psykologisk hjelp og informasjonsstøtte ved å ringe hjelpelinjen. For mer informasjon på engelsk, se delen LGBTQ mental helse på Mind-nettstedet (mind.org.uk).

Hvor kan jeg få hjelp?
Kanskje opplever du stadig suicidale følelser, og det kan virke som om det ikke er noe som hjelper. Men det er definitivt hjelp.

Legehjelp / terapeuthjelp
Å se en terapeut er en god start. Det er like normalt at leger er engstelige når de snakker med en lege om selvmordsfølelsen, akkurat som leger er vant til å møte mennesker som har vanskelig for å takle følelsene sine..
Legen din vil kunne:
• anbefale en psykoterapeut;
• foreskrive medisiner for deg;
• henvis deg til en spesialist.

Personlig terapi
En terapisamtale er en samtale om dine følelser med en profesjonell, for eksempel en psykolog eller terapeut. Kanskje denne samtalen vil hjelpe deg å identifisere hvorfor du opplever suicidale følelser, og hvordan du kan hjelpe deg selv å bli kvitt dem..
Hvis du må vente lenge til din tur skal få hjelp i en statsbudsjettklinikk, kan du prøve å kontakte nettpratspesialistene eller ringe hjelpelinjen. Du kan også få hjelp fra veldedige organisasjoner der du jobber eller studerer, eller anonymt i en privat klinikk..

Legemiddelbehandling
Det er ingen spesifikk kur for selvmordstanker, men legen din kan skreddersy behandling for å hjelpe deg med å håndtere symptomene dine, eller om nødvendig se nærmere på det psykiske helseproblemet som kan ha forårsaket selvmordsfølelser..
Behandle med antidepressiva, antipsykotika eller stemningsstabilisatorer.

Hjelp i krisesituasjoner
Krisetjenesten hjelper deg med å håndtere problemet så snart som mulig. Det er forskjellige tjenester, du kan finne dem i kontaktseksjonen:

  • krisestyringsteam på stedet;
  • samfunnsgrupper for mental helse som kan støtte deg når tilstanden din forverres;
  • et krisesenter hvor du kan komme til å tenke på livet og snakke med de som også opplever selvmordsopplevelser;
  • lokale støttetjenester kan tilby dagstøttesentre, tilfluktsrom hvor du kan få råd eller støtte i spesifikke spørsmål.

Telefonstøtte
Hjelpelinjen er en rask og praktisk måte å få støtte og hjelp. Mange hjelpelinjer er tilgjengelige døgnet rundt og gir en sikker samtale med en spesialist.
Det kan være spesielt nyttig å snakke i telefonen hvis du synes det er vanskelig å åpne opp for folk du kjenner eller dele opplevelsene dine privat. Mer informasjon om hjelpelinjelinjer finner du i avsnittet "Nyttige kontakter"

Støttegrupper
Denne typen bistand samler mennesker med lignende erfaringer med å gi gjensidig støtte til hverandre. Du kan dele tankene og rådene dine med de som forstår hva du opplever. Gjensidig støtte fra mennesker som har opplevd lignende opplevelser kan fås via Internett. Dette kan være spesielt nyttig hvis du synes det er vanskelig å snakke med folk på telefon eller personlig. Når du ser etter support på nettet, er det viktig å være forsiktig med deg selv og huske,
At ingen kan tvinge deg til å gjøre noe, manipulere deg, kreve noe, true. Hvis dette skjer, kan du kontakte politiet ved å skrive en uttalelse.

Hvordan kan jeg hjelpe meg selv med å takle selvmordsfølelser akkurat nå??
Du kan være så tapt nå, sint på hele verden, føle så intens smerte inni deg at det kan se ut til at det ikke vil være slutt på det. Men det er viktig å huske at disse opplevelsene ikke kan og ikke vil fortsette på ubestemt tid. De vil passere som alle følelser passerer.

Det er flere trinn du kan ta akkurat nå for å stoppe selvmordstankene dine. Alle mennesker er forskjellige, så du må finne ut hva som er riktig for deg..
Her er noen praktiske tips som allerede har hjulpet andre selvmord:
1. Beskytt deg selv akkurat nå

  • Tving deg selv til å leve i ytterligere 5 minutter. Å bevisst leve hvert minutt vil bidra til å gjøre uutholdelige tanker mer utholdelige. Du kan gå til nettstedet nosuicid.ru og lese informasjonsdelen eller forumet der. Ros deg selv for hvert 5. minutt du bor.
  • Skjul alt du kan bruke for å skade deg selv, eller be andre fjerne alt som kan skade deg. Hvis du er på et farlig sted, kom deg derfra.
  • Hvis du har en sikkerhetsplan for en krise, følg den..
  • Del tilstanden din med noen: del med en venn, familiemedlem eller kjæledyret ditt. Det vil hjelpe deg å føle at du ikke er alene, og at du kan kontrollere deg selv..

2. Ta en pause
  • Hvis du tenker på hvordan du kan skade deg selv, kan du finne metoder for selvskading som fungerer for deg, for eksempel: - hold en isbit i hånden, vent til den smelter, og fokuser på følelsen av kulde; - rive noe i hundrevis av små biter; - ta en veldig kald dusj eller badekar.
  • Fokuser på følelsene dine.
  • Ta deg tid til å tenke på hva det lukter, smaker, kroppslige sensasjoner, lyder, bilder du har. Det vil hjelpe deg å kontrollere tankene dine..
  • Juster pusten. Ta pusten dypt og pust ut saktere enn vanlig. Det vil hjelpe deg med å føle deg roligere..
  • Ta vare på deg selv: gjør noe fint for deg selv.
  • Unngå å bruke narkotika og alkohol, da de kan gjøre at du føler deg verre.
  • Drikk et glass vann, eller spis noe, hvis du er sulten, lene deg tilbake og skriv om følelsene dine..
  • Kom deg utenfor. Hvis det ser ut til at kroppen ikke tilhører deg, kan du føle regn, sol eller vind på huden din. Det vil hjelpe deg å koble deg opp igjen med kroppen din..
  • Møt opp med venner. Hvis du ikke kan snakke med noen du kjenner, kan du ringe hjelpelinjen eller ta kontakt med nettsamfunnet.

3. Sjekk tankene dine
  • Enig med deg selv at du ikke vil skade deg selv i dag. Planlegg hvordan du vil motta hjelp hvis du ikke allerede har den (se "Hvilken støtte kan jeg få?")
  • Finn grunnene til å leve. Det kan se ut som om verden vil bli bedre uten deg eller at alt er ubrukelig og det er ingen vits i å leve, men dette er ikke slik.

Du kan:
  • skrive om hva du ser frem til i fremtiden - for eksempel din favorittrett, bildet av din kjære eller utgivelsen av en ny sesong av en interessant TV-serie;
  • planlegg for i morgen hva du virkelig vil gjøre. Planene dine trenger ikke være store eller dyre..
  • Tenk på menneskene du er glad i.

4. Vær snill mot deg selv
Snakk med deg selv som om du snakket med din beste venn. Gjør hva som helst som kan hjelpe deg å bli kvitt selvmordstanker. Du kan gjøre noe lite, men hyggelig, som å ta et bad, pakke deg inn i et koselig teppe og se favorittfilmen din. Disse
Ideer kan virke dumme, selv om det er lett å glemme å gjøre noe viktig for deg selv i tide..

5. Fortell deg selv at du kan takle det
Noen ganger kan vi gå oss vill i negative tanker og miste håpet. Fortell deg selv at du kan overvinne disse vanskelige opplevelsene for å hjelpe deg med å finne håp og fokus på å komme gjennom en vanskelig tid..

Hvordan kan jeg hjelpe meg selv i fremtiden?
Hvis du har opplevd suicidale følelser i fortiden eller fortsatt føler deg deprimert nå, kan du bekymre deg for at disse opplevelsene vil komme tilbake eller forverres. Men det er trinnvise retningslinjer som hjelper deg til å føle deg bedre i en tøff tid, selv om selvmordstanker kommer tilbake..

6. Utarbeide en sikkerhetsplan
En sikkerhetsplan er din personlige trinnvise plan for å hjelpe deg selv i tilfelle selvmordsfølelser plutselig kommer tilbake. Sikkerhetsplanen din kan omfatte:

  • gjenkjennelse av tidlige signaler om din forverring;
  • en beskrivelse av mestringsstrategiene dine - hva hjalp deg i fortiden og hva du kan gjøre for øyeblikket for å distrahere deg selv fra å tenke på problemene dine, uten å ty til hjelp fra andre mennesker;
  • navn og kontaktinformasjon om kjære eller hjelpetelefonnummer hvor du kan ringe i en krisesituasjon;
  • navn og kontaktinformasjon til fagpersoner og organisasjoner du kan kontakte deg med når du føler deg veldig dårlig;
  • tiltak for å sikre miljøets sikkerhet og kontaktene til stedet der du vil være tryggere.

Forsøk å lage en plan når du er rolig og kan tydelig definere hva som er bra for deg. Det kan være lurt å lage en plan med en pålitelig venn eller terapeut og dele en kopi av planen din med dem..

En sikkerhetsplan er den samme som en kriseplan?
Sikkerhetsplanen minner deg trinn for trinn om hva du kan gjøre nå for å holde deg trygg.
En kriseplan er en mer detaljert plan, avtalt med legen din og behandleren, som beskriver de tidligere trinnene som har holdt deg trygg. Den opplyser også om du har signert forhåndsgodkjenning eller mening for støttemedisinen du trenger om nødvendig..

7. Lær å håndtere vanskelige opplevelser

  • Leve hver dag med omhu. Det er gode dager og dårlige dager. Forsøk å fokusere på hver enkelt dag og sett deg små, oppnåelige mål for deg selv.
  • Utvikle dine personlige mestringsstrategier. Selvhjelpsressurser kan hjelpe deg med å takle vanskelige følelser og utvikle mestringsevner.
  • La følelsene dine være. Undertrykkelse eller fornektelse av innkommende følelser kan føre til at de akkumuleres, og senere vil det være enda vanskeligere å takle dem. Tenk på hva som forårsaket selvmordsfølelsen din, og del tankene dine med noen du stoler på.
  • Lag en boks med lykke. Fyll boksen med noe som gjør deg glad i minner og heier deg opp når du føler deg deprimert. Boksen kan inneholde alt som betyr noe for deg og hjelper deg. For eksempel din favorittbok, morsomme sitater, bilder, brev, dikt, dine egne notater, et kosedyr, parfyme eller lukter hyggelig for deg.
  • Finn det som provoserer deg. Å føre en journal vil hjelpe deg å se hvordan humøret ditt endres gjennom dagen og forstå årsakene til selvmordsfølelsen din. Du kan spore følelsene dine ved hjelp av en online humørdagbok som Mood Panda (se Nyttige kontakter).
  • Ikke skyld på deg selv. Mange mennesker som prøvde å begå selvmord eller tenkte på det, følte seg skyldige. Forsøk å godta det faktum at alle følelsene dine er ekte, ikke klandre deg selv, men rett din innsats for å være forsiktig med deg selv..

8. Verdsett deg selv
  • Skriv et brev til deg selv. Beskriv de lykkelige øyeblikkene og menneskene som elsker deg og bryr deg om deg. Les dette brevet når selvmordsfølelser kommer til å minne deg selv om at ting endrer seg og at livet kan bli bedre..
  • Planlegg hva du ser frem til. Det skal ikke være noe så storslått som en ferie, men for eksempel å planlegge et møte med folk du er glad i eller bestille billetter til en konsert, utstilling eller kveld på en klubb, vil hjelpe deg å føle deg tryggere i fremtiden..
  • Oppretthold respekt for deg selv.
  • Lag dine egne høytider. Skriv om prestasjonene dine og hva du liker med deg selv, selv i små ting. Hvis noen priste deg eller bare smilte til deg, skriv den ned i dagboken din..
  • Gjør det som er viktig for deg. Det har ikke noe å si om du leser en bok i en halvtime, gjør hobbyen din eller gjør noe nytt - det viktigste er at du alltid finner tid til det du liker å gjøre.

9. Møt andre mennesker
  • Søk støtte. Hvis du ikke har fått hjelp ennå, eller ikke føler det ennå, kan du sjekke støttesiden for selvmord..
  • Del følelsene dine med andre. Fortell folk hva som hjelper deg og la dem få vite når det er vanskelig for deg. Det er riktig å be andre være der for deg når du trenger det.
  • Bli frivillig. Det kan være nyttig for deg å dele dine erfaringer med andre. Dette vil styrke din selvtillit og vil ikke la deg glemme hvor verdifull opplevelsen din er og hvor mye andre mennesker trenger..
  • Forsøk å lære hvordan du kan hjelpe hverandre med grupper av mennesker som er kjent med selvmordsopplevelser. Du kan synes det er nyttig å snakke med dem om lignende opplevelser av å takle selvmordsfølelser. Kontakt lokalsamfunnet for å finne ut hvilke muligheter som er tilgjengelige i ditt område.

10. Ta vare på komforten din, ta vare på deg selv
  • Få nok søvn. Lag et rolig hjørne på soverommet ditt hvor du lærer hvordan du går tilbake til en balanse før du legger deg, og hvor ingenting vil forstyrre deg.
  • Unngå å bruke narkotika og alkohol. Å stoppe eller redusere bruken av narkotika og / eller alkohol vil hjelpe deg med å kontrollere tankene dine bedre og forbedre din evne til å styre opplevelsene dine..
  • Spis riktig. Regelmessig sunn mat er essensielt for din generelle velvære..

NYTTIGE KONTAKTER:
Ambulanse
103
112 (redningstjenestens enhetlige nummer)

Online-hjelp
Ditt territorium. Nettprat for tenåringer og unge;
telefon-doveria.ru - chatte med en psykolog;
nosuicid.ru - nettsted om å overvinne selvmord;
bpdresourcecenter.ru - ressurssenter for online støtte for personer med grensen personlighetsforstyrrelser (online støttegrupper)

hjelpetelefon
8 800 2000 122 - Hele russisk hjelpelinje
Rundt klokka;
8 495 960 34 62 - akuttpsykologisk hjelp
Rundt klokka;
051 - nødtelefonnummer.

Organisasjonen
På grunn av mangelen på informasjon om mulighetene for hver by i Russland, anbefaler vi at du sjekker mulighetene for byen din i nærmeste poliklinikker, sosiale sentre, utdanningsorganisasjoner, krisesentre og en hjelpelinje. Du har også alltid muligheten til å kontakte en privat spesialist. I dette tilfellet anbefaler vi å ta vare på deg selv og be om dokumenter fra spesialister som bekrefter deres kvalifikasjoner..

Videre vil du se flere organisasjoner i Moskva og St. Petersburg: både budsjettmessige og kommersielle.
Moskva

  • Center for Emergency Psychological Aid EMERCOM of Russia 8 495 989 50 53 og 8 499 216 50 50 hotline
  • Vitenskapelig og praktisk senter for mental helse hos barn og unge oppkalt etter G. Ye. Sukhareva 8 495 960 34 62 - psykologisk nødhjelp; 8 495 952 66 18 - referanse; npc-pzdp.ru
  • Scientific Center for Mental Health 8 495 109 03 92 - påmelding til konsultasjon; 8 495 109 03 93 - referanse; psychiatry.ru
  • Moskva forskningsinstitutt for psykiatri 8 (495) 963 7125 (register) mniip.serbsky.ru
  • Statsbudsjettinstitusjon "Moskva tjeneste for psykologisk hjelp til befolkningen" 8 499 173 09 09 msph.ru
  • Statsbudsjettinstitusjon for byen Moskva "City Psychological and Pedagogical Center of the Department of Education of the City of Moscow", Emergency Psychological Aid Service (opp til 18 år) 8 495 730 21 93 - en enkel referanse, 8 800 250 11 91 - hjelpetelefon for barn, unge, foreldre ( fra 10.30 til 21.00) gppc.ru
  • Center for Emergency Psychological Aid at Moscow State University of Psychology and Education 8 499 795 15 01 - sektor for beredskap og psykologisk rådgivning, 8 800 2000 122, 8 495 624 60 01 - barns hjelpelinje
  • GBU "Krisesenter for å hjelpe kvinner og barn" 8 499 977-17-05 krizis-centr.ru
  • Center "Sisters" (senter for overlevende av seksuell vold) 8 499 901-02-01 sister-help.ru

Kommersielle organisasjoner

  • Privat psykoterapeutisk klinikk Mental Health Center 8 495 108 04 63 mhcenter.ru
  • Kognitiv terapisenter 8 495 767 40 27 selfhelp.ru
  • Center for Narrative Psychology and Practice 8 905 797 8445 narrative.ru

St. Petersburg
  • Senter for rehabilitering "Barnas psykiatri" oppkalt etter S. S. Minukhin 8 812 576 10 10; 8 800 2000 122 - hjelpelinje; cvl.spb.ru

  • City Consultative and Diagnostic Center for Children "YUVENTA" 8 812 644 57 57; 8 812 251 00 33 - hjelpelinje; juventa-spb.info
[/ SENTER]
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Dette materialet er publisert med tillatelse fra Mind (mental helse veldedighet), Storbritannia. Den opprinnelige versjonen finner du på www.mind.org.uk

Arbeidet med materialet Oversettelse og tilpasning: Elena Baibakova, Nastasya Krysko, Ekaterina Kuzmina, Alisa Saitbatalova
Design: Melnik Vera
Moskva, 2018
Gratis distribusjon

Hvor og hvorfor tanker om selvmord kommer fra, og hva du skal gjøre med det?

Selvmordstanker er en ekstrem grad av fortvilelse forårsaket av en langvarig opplevelse av stress (årsakene kan være forskjellige), når en person ikke ser noen annen utvei enn selvdestruksjon for å stoppe smerte, mental (som er oftere) eller fysisk. I en tilstand av kronisk stress opplever en person den såkalte utslettelsen - en tilstand av oppløsning av sitt eget "jeg", når en person ikke føler noe: "Jeg føler meg ikke selv, så jeg ikke...".

Årsakene til ønsket om selv eliminering (suicidale tendenser) ligger dypere enn man kan forestille seg. Hvis vi tar hensyn til det faktum at alle problemer kommer fra barndommen (da personligheten ble dannet), kan vi belyse problemet med selvmord..

De psyko-emosjonelle forholdene der en person vokste og utviklet seg mens han fortsatt er et barn, spiller en viktig rolle i den mentale stabiliteten til personligheten hans. Hvis et barn har dannet en grunnleggende mistillit til verden (på grunn av fravær av et antall støtteobjekter i form av psykologisk voksne, først og fremst foreldre), mister et slikt barn verdien av mennesker, fordi det er ingen "tilknytning", ingen personlig (emosjonell) kontakt. Den formelle tilstedeværelsen av en voksen (uten følelsesmessig fargelegging) i et barns liv er ubrukelig for individet. Og i spesielle tilfeller er det til og med farlig når "voksne" viser aggresjon og en autoritær type oppdragelse. Følgelig, på grunn av brudd på tilknytning til objektet, går verdien av ens egen personlighet tapt på grunn av ufullstendig identifikasjon av ens "jeg". Under ugunstige forhold (kriser, belastninger...) utløses en utløsningsmekanisme, og hos en person med en ustabil personlighetsidentitet, over tid starter oppløsningen av sin egen personlighet, og dannelsen av selvmordstendenser begynner. Kroppen (skallet) uten personlighet har ingen mening, derfor strever en person med selvmordstendenser ubevisst for selvdestruksjon.

Hvis vektleggingen forskyves til den “fremmede” normen (og rekkevidden av normen er forskjellig for forskjellige mennesker), og ikke til individuelle egenskaper, mister barnet sitt “jeg”, fordi han ikke har noen mulighet til å bevise seg som person. Dette forklarer det faktum at det blant selvmord ofte er utmerkede studenter og barn med forbilledlig oppførsel fra "gode" familier. Hvis du i tillegg til allment aksepterte normer og regler gir barnet rett til selvrealisering (å være interessert i hans personlige behov og ønsker), og unngå overdreven personlighetsbegrensninger, kan mange negative konsekvenser unngås.

Folk som vil begå selvmord, pleier å si: "Jeg vil ikke leve slik lenger." Betydningen er skjult i disse ordene selv. En person benekter ikke selve faktum i livet, han vil faktisk leve, men av fortvilelse (ikke ser noen annen utvei) tenker han på selvmord. Som regel, hvis du begynner å snakke med en slik person og stille spørsmål, for eksempel: "Hvordan vil du leve, fortell meg?", Så har personen muligheten til å snakke ut, tale problemene sine, og dermed bli kvitt negative følelser og prøve å finne en vei ut. Tross alt har en person som tenker på selvmord en vanskelig oppfatning av sitt eget liv, fordi det som oftest ikke er noen å snakke med, ingen å snakke med, så han ser ikke noen annen måte enn å forlate livet, ikke føler seg nødvendig. I en persons bevissthet kan psykisk beskyttelse fungere når han forklarer sine egne handlinger basert på ytre omstendigheter, og ikke av ekte indre grunner, som som regel er skjult for ham. I slike øyeblikk forbyr superego (superbevissthet, moralske prinsipper) til en person ham å tenke på selvmord, og ønsket om selvmord blir "undertrykt" av bevissthet, som en synd... og tanken på selvmord forsvinner ikke noe sted, det gjenstår. Og en person opplever en utrolig utmattende vekt av sin stilling. Men problemet må løses, så du må prøve å endre tankegangen.

Å tenke på selvmord er ikke synd. Synd er å begå selvmord (handling). Tankene er bare tankearbeidet, en strøm av ideer som kanskje aldri blir realisert. Derfor kan du tillate deg selv å tenke på dem, fordi en person er en tenkende skapning, er det umulig for ham å forby det. Jeg tror, ​​så jeg eksisterer. Å tenke er forskjellig fra å handle.

En person kan tenke på hva som helst, det kan ikke forbys ham. Men en person må lære å kontrollere sine påvirkninger (negative følelser), for ikke å gå videre til implementeringen av planen. Tankenes kraft er veldig stor, men, ikke støttet av erkjennelse (forpliktet handling), er den trygg. For å unngå selvmord, for dette må du omgjøre personen til en annen vei ut av lidenskapens tilstand. Det er nødvendig å hjelpe personen med å lage nye bilder som vil vekke interesse for livet. Livet er uansett begrenset. Du kan alltid forlate dette livet. Men hvis du ble født, er livet ditt nødvendig. Hvorfor rabatt denne gaven? Og livet ble gitt deg ovenfra. En person trenger å prøve å se det beste som hans eneste liv kan gi ham.

Avhengig av alvorlighetsgraden av tilstanden, kan selvmordstanker bli obsessive. Tvangstanker, ønsker, følelser og drømmer indikerer bare at hjernen ikke har behandlet en del av informasjonen av en eller annen grunn, sitter fast. Det ser ut som en kortslutning. Tatt i betraktning at hjernen har elektrisk ledningsevne (arbeidet kan spores på et EEG-elektroencefalogram), så er det mulig å "starte på nytt" (omprogrammere tankeprosessen), det tar bare praksis. Det samme som å pumpe kroppen. Dette er oppnåelig ved å endre negativ tro (ikke ressurs) til positive. Derfor må du bytte hjerne (som et program på en TV), angi andre oppgaver for det...

Du kan tenke i ord, bilder og til og med lukter, alt avhenger av den innledende modaliteten til oppfatning av hver person. Alle tankene våre gjenspeiler tarmen (følelser og følelser). Forsøk å omprogrammere dem for å være positive. Husk alt det beste som allerede har funnet sted med deg, gi fantasien frie tøyler til å forestille deg et nytt scenario der livet ditt kan utvikle seg. Tross alt er du selv forfatteren av alt som skjer med deg.

Mange, forresten, gjør nettopp det, visualiserer fremtiden sin, fordi fantasy ikke har noen grenser. Til slutt begynte alle de store funnene av menneskeheten med fantasi.

Først må du leve en lidenskapelig tilstand for at det skal ta slutt. Det er noe som en visuell legemliggjøring av affekt, når en person, tenker på bilder, representerer det som skjedde. Jo sterkere påvirkning, jo lysere er bildet (basert på livserfaring). Slik at realiseringen av affekt ikke skjer i virkeligheten, finn en trygg måte å kaste ut dine negative følelser, kan du til og med virtuelle: begrave eller brenne alle problemene dine, oppløses i luft osv. Til slutt kan du mentalt begrave (alle har forskjellige metoder) sine problemer eller til og med lovbrytere... gå videre til virkelig å bli kvitt negativiteten til både kropp og sjel. For eksempel å gråte alene, høre på triste sanger eller se på melodramas og forstå at problemer i livet ikke bare er deg... Forresten, den beste måten for menn å kvitte seg med affekter er å svette. For dette er en sport (treningsstudio), slåss med en motstander (hvilken som helst konkurrerende idrett) godt egnet... Og for kvinner - å snakke ut, rope eller rope alene, et sted i et felt eller i en skog...

For kvaliteten på ditt eget liv er det verdt å være positiv på alle områdene. Det er nødvendig å skape situasjoner der det er morsomme og positive følelser som gir glede, latter... Gi frie tøyler til dine kreative evner. Dessuten er det en spesiell del av psykoterapi - kreativ behandling (kunstterapi). Skulptur (leire og andre materialer), maling, komponere dikt og sanger, konstruere... For å gå jevnlig fra depresjon til en gunstig tilstand, tar det tid og din egen innsats. Selv om mennesker som Nick Vuychich ikke begikk selvmord, så har en person med full fysiologi, enda mer, all sjanse til å overvinne noen av problemene hans.

Jeg har selvmordstanker - hva jeg skal gjøre, hvordan komme meg ut av denne tilstanden?

I tradisjonelle oppfatninger fra forskjellige nasjonaliteter er det en interessant posisjon der en person som en gang har blitt besøkt av selvmordstanker før eller siden vil fullføre sin livsvei, legge hender på seg selv, det eneste spørsmålet er i tide. På en måte er dette sant, fordi tanken på å drepe seg selv bare kommer til dem som blir drevet til fortvilelse av visse omstendigheter, psykiske eller fysiske sykdommer..

Hvis en person er svak, fratatt tilstrekkelige interne ressurser for å overvinne problemer, og først av seg selv, før eller siden vil han bestemme seg for å komme seg unna problemer på en så forferdelig måte. Hvis du merker at du har selvmordstanker, ikke kast bort tiden. Se etter sakens spirer, røyter den og ikke glem at å overvinne motgang betyr å vinne ikke bare over dem, men også over deg selv..

Selvmord - befrielse eller synd?

La oss ikke bli distrahert av aspekter ved noen religioner som tolker selvmord, hvis det ble begått for ritualer eller andre formål, som en velsignelse og et pass til de himmelske båsene. La oss vende oss til den troen der selvmord er en alvorlig synd, som det nesten ikke er mulig å soning..

Så faktisk valgte en person som la hånden på seg selv eller lot selvmordstanker inn i sjelen sin egen vei, og skjebnen hans, det vil si at han krenket gudenes rettigheter, påtok seg deres direkte funksjon. Og du kan ikke gjøre det, ikke sant? Tross alt, hvis hver enkelt person begynner å tenke fritt, uten å se tilbake på religionens bestemmelser, vil sistnevnte miste sin status og makt. Det er mye lettere å forvalte en flokk som adlyder fiktive lover.

Er selvmord en alvorlig synd? Sannsynligvis ikke, og i noen tilfeller er det helt berettiget. Hvis en person er alvorlig syk, lider utenkelig, ikke har noen sjanse til bedring - kan lett stell være en synd i dette tilfellet? Hvorfor drikke den bitre koppen til bunnen? Å underholde gudene? Men de høyere maktene i sin sanne natur, og ikke i et manns skikk som er vendt utvendig, ønsker overhode ikke mennesker lidelse og forløsning. Det er pisspreik. Det følger av alt dette at selve tankene om dette er roten til det onde.

Men hvis tanken på å legge hender på seg selv, forlate slektninger og venner dukket opp i hodet til en helt sunn person, i hvis liv a priori det ikke kan være noen problemer som ikke kan løses, bør du handle umiddelbart. Negative refleksjoner i slike situasjoner kan være et resultat av korrupsjon, magisk innflytelse, innflytelse av enheter, med et ord, alt fra utsiden. I dette tilfellet er det ikke så mye som mulig å redde et potensielt selvmord..

Slik frigjør du deg fra selvmordstanker?

For å hjelpe deg selv, må du identifisere årsaken til utseendet på selvmordstanker. La oss prøve å vurdere alternativene som er mest vanlige:

Den valgte livsveien er ikke korrekt.

Selvmordstanker besøker ofte en person som tok feil valg, snudde på en livssti som ikke var beregnet på ham. Og oftere skjer dette med de som bestemmer seg for å melde seg inn i en religion og gi avkall på en annen. Hva gjør du i dette tilfellet? Se etter svarene i deg selv, det er ingen annen måte.

Tenk på om banen du har valgt faktisk er den eneste riktige. Ikke ta forhastede avgjørelser, gi deg tid til å tenke. Hvis det blir lettere for deg i de øyeblikkene du mentalt kommer tilbake til livet du levde tidligere, må du ikke skynde deg å gå nedover den nye veien. Selvmordstanker i dette tilfellet er ikke annet enn et budskap fra sjelen din, som motstår å ta feil beslutning..

Magisk innflytelse.

Det er mulig å bli kvitt en person gjennom induksjon av ikke bare sykdommer, men også negative tanker, underkastelse som før eller siden fører offeret til sluttstreken. For å identifisere ødeleggelse, tenk nøyaktig på hvordan selvmordstanker kommer til deg. Hvis du legger merke til at disse tankene ser ut til å komme utenfra, som om de ikke er dine, er dette sannsynligvis resultatet av skade.

For å fjerne det negative, må du henvende deg til noen som blir innledet til mysteriene i livet vårt eller opptre uavhengig. Den enkleste, men mest effektive måten å fjerne skader på, er å sende negativitet til de dødes verden. For å gjennomføre ritualet, må du gå til kirkegården og velge den eldste graven.

Hvis du virkelig blir drevet av fortvilelse, vil føttene dine føre deg til riktig begravelse. Legg igjen maten - velduftende hvitt brød, hjemmelagde kaker, melk, og vend deg deretter til den som er omplassert i denne graven, be ham inderlig om å ta det du hadde med deg og gi deg ro. Takk så avdøde for hans hjelp og forlate kirkegården uten å se tilbake.

Sorg, problemer, sykdom.

Og det som oftest presser folk til å begå selvmord, er problemer og plager. Oftest er en rekke uendelige problemer et resultat av et galt verdensbilde. Nei, dette er ikke en straff, men et slags hint fra høyere makter om at du trenger for å endre noe.

Ta en titt rundt deg. Er det noe i livet ditt som må fikses umiddelbart? Kanskje du bruker lite tid på åndelig utvikling eller personlig vekst? Kanskje i en serie problemer glemmer du kjære?

Tenk før du svarer, fordi du må være ærlig ikke med noen, men med deg selv. Be om råd fra høyere makter, de vil hjelpe deg å finne det du leter etter. Ta kontroll over situasjonen når du finner det du leter etter. Løs alt mens du kan. Husk å takke de høyere maktene for skiltene som er sendt ned til deg. Snart vil du bli overbevist om at negative tanker er blitt slettet fra bevisstheten din, og positive følelser og glede har tatt sin plass..

Hvis tanker svermer i hodet som presser deg til å begå selvmord, ikke vær redd, ikke få panikk, ta medisiner og løp til en terapeut. Forsøk å hjelpe deg selv - trekke deg tilbake i naturens barm, gå til skogen eller til sjøen, la det omkringliggende rommet helbrede sjelen din. Stopp, lytt til fuglesangen, rasling av løvverk og hvisking av vinden.

Tenk nå - er det verdt å miste alt for et øyeblikk av svakhet? Hvis tilstanden din ikke er et resultat av skade, men av din svakhet, er det bare du som kan hjelpe deg selv. Lær å leve og overvinne selvmordstanker om din egen bortgang, selv om problemene virker uendelige, etter natten kommer det alltid morgen.

Damemagasin "Live Create"

Kvinne er en skapelse av naturen,

kilden til hennes styrke er kreativitet.

Hvordan bli kvitt tvangstanker om selvmord?

Hallo kjære blogglesere!

Forrige gang fant vi ut hva selvmord er, hvordan vi kan fastslå at en person skal begå selvmord og svarte på spørsmålet om hva han skal gjøre og hvordan han skal oppføre seg i slike situasjoner.

I dag skal vi snakke om hvorfor tanker om selvmord dukker opp i hodet mitt. Gitt nyheten blir det klart at nylig ikke bare en tenåring, men også en voksen, ganske vellykket person kan tenke på frivillig avgang fra livet..

Hvorfor skjer dette og hvordan håndteres denne situasjonen? Les videre!

Innhold:

  • Hvor kommer selvmordsbesettelser fra??
  • Hvorfor du ikke frivillig kan forlate dette livet?
  • Hvordan finne et formål i livet?
  • Bli kvitt tvangstanker

Hvor kommer selvmordsbesettelser fra??

Til å begynne med, må du forstå hva en besettelse er. I følge den klassiske teorien om psykologi er dette et fenomen av vår psyke, der den samme informasjonen stadig vises i hodet, behovet for å gjøre noe. Og tanker om frivillig avgang fra livet er spesielt farlige..

Før du finner ut hvordan du skal bli kvitt slike ideer, er det verdt å bestemme hvor de kommer fra. Tross alt, hvis du bare kvitter deg med etterforskningen, vil problemet før eller senere komme tilbake igjen..

Hvorfor slike tanker oppstår:

  1. Mentalt syk. I følge statistikk gjorde 70% av de som endte livet på grunn av tilstedeværelsen av en psykisk sykdom, og i en ganske forsømt form.
  2. Sosiale faktorer. I dette tilfellet vises uttrykket "Jeg har tanker om selvmord" hos helt sunne mennesker som sitter fast i et problem og ikke ser en vei ut av det.

Sosiale faktorer inkluderer:

  • Endring av status

I går hadde jeg jobb - i dag fikk jeg sparken. Det er en krise i hagen, så panikk er en normal reaksjon. Men når det etter en uke, to, tre, en måned ikke er mulig å finne en ny inntektskilde, erstatter en følelse av hjelpeløshet og håpløshet panikken.

Dette kan omfatte både en kjæres død og skilsmisse..

  • Ugunstig miljø

I hæren er for eksempel selvmordsraten ganske høy;

Både fysiske og emosjonelle overgrep kan være årsaken. På et tidspunkt kan psyken ikke lenger takle, og frivillig tilbaketrekning ser ut til å være den beste måten å bli kvitt lidelse..

Fremveksten av tvangstanker om å forlate livet er et resultat av at en person ikke finner en vei ut. Kritiske situasjoner beskrevet tidligere oppfattes av psyken som irreversible, som et resultat av at formålet med livet forsvinner. Og jo mer traumatisk hendelsen som førte til et slikt ønske, jo vanskeligere er det å takle.

Hvorfor du ikke frivillig kan forlate dette livet?

Har det ikke mening i livet? Har det skjedd noe du ikke takler og ikke vet hvordan du skal leve av? I dette tilfellet må du forstå hva du skal leve for..

Selvmord er en relativt enkel, men feil måte å løse problemer på.

Du kan ikke begå selvmord fordi:

  • Det er en synd

Hvis du er en troende, vil de lette bønnestatusen. I de vanskeligste øyeblikkene, konsentrer deg om å be. Hvis du ikke tror på Gud, så tenk fra den andre siden - kan du være sikker på at fred er utenfor dødens terskel?.

  • Ethvert problem har en tendens til å ende

Selv om følelser i dag er utenfor skalaen, i morgen vil alvorlighetsgraden være mindre. Husk at det emosjonelle suset ikke kan vare evig..

  • Hver person i livet har et formål

Noen trenger ham. Selv om du i dag tror at det ikke er behov for noen, så kan alt i morgen endre seg dramatisk.

Merk følgende! Hvis du ikke kan takle det besettende ønsket om å forlate livet, bør du kontakte en spesialist eller fortelle en kjent (betydelig) person om opplevelsene dine. Å ha en skulder å lene seg på (det være seg en terapeut, venn eller familiemedlem) gjør det mye lettere å håndtere en krise..

Hvordan finne et formål i livet?

For å leve, må du finne hva for! Hvordan håndtere ideer om selvmord, hvis det ikke er klart hvorfor du gjør det. Letingen etter meningen med livet er vanskelig, men nødvendig. Og det viktigste er å forstå at hver enkelt av oss ikke lever for noen andre, men for oss selv.

Meningen med livet ditt er deg selv! Lær å se skjønnheten i øyeblikkene. Ikke løp foran og prøver å løse alle problemer på en gang. Stopp og se deg rundt. Finn noe hyggelig, vakkert, fantastisk...

Vær oppmerksom på skyene på himmelen, forestill deg hvordan de ser ut... Hvis været er dårlig, ta deg litt tid til selvutvikling, lag en kopp te eller kaffe, les favorittboken din.

Ikke glem kreativitet. Kreativitet, fordyper deg i en ekstraordinær verden der harmoni hersker. Du vil ikke bare skape noe nytt, men du vil få stor glede selv, og ved å gi skapelsen din til en kjær, vil du også bringe noe hyggelig for ham. Hvordan og hvor du kan finne en kilde til inspirasjon og ideer for kreativitet, finner du her.

Lær å ta hensyn til små ting - du vil kunne merke mer i verden rundt deg. Legg merke til andre mennesker, muligheter for deres utvikling. Og snart vil du kunne forstå hva du trenger i dette livet..

Å leve meningsfullt er å leve for deg selv og dine kjære, utvikle deg åndelig og fysisk.

Bli kvitt tvangstanker

Hva du skal gjøre for å bli kvitt denne tilstanden?

Jeg tilbyr deg følgende algoritme for å bli kvitt ønsket om frivillig å forlate dette livet:

  • Finn årsaken

Livet er for mangefasettert og interessant for at ønsket om ikke å se alt dette lenger dukket opp akkurat slik. Hvis du allerede vet årsaken, vil vi jobbe videre med den. Hvis du ikke vet det, se. Finn årsaken - du kan eliminere den!

  • Husk alt positivt i livet ditt

Men du trenger ikke gjøre dette mens du er på farten. Ta litt tid for deg selv, ta et stykke papir, en penn og skriv. Alle positive livshendelser som kommer til hjernen.

Det er ikke nødvendig å se etter en global positiv. Vær oppmerksom på de minnene som gir deg glede. For eksempel den første turen til sirkuset, en god karakter i første klasse, oppfyllelsen av ethvert ønske. Og skriv det hele ned! Du må skrive minst 5 eller bedre 10 positive hendelser.

  • Etter det legger vi ned pennen og begynner å lese de positive hendelsene våre.

Vi leser som følger: vi sitter på en myk og behagelig stol eller legger oss i sofaen, leser det første minnet, lukker øynene og prøver å presentere det så detaljert som mulig.

Føl gleden over det øyeblikket. Og det gjør vi med hvert minne. Selvfølgelig vil du måtte bruke mye tid på dette, men resultatet er verdt det..

Etter å ha utført en slik øvelse, stiger stemningen definitivt, og tvangstanker blir relatert til bakgrunnen. Nei, dette er absolutt ikke en seier over dem, men et stort stort skritt mot dette..

Vi trenger også en ressursteknikk, siden det å huske det positive er bra, men denne prosedyren tar mye tid. Og noen ganger trengs det hjelp her og akkurat nå. Etter at du har presentert og gjenopplevd disse 5 - 10 positive øyeblikkene, tar vi derfor et blankt ark og tegner et positivt humør.

Merk følgende! Du må tegne med venstre hånd. Vi lar den tegne komposisjonen ligge på et iøynefallende sted, og helst bærer vi den med oss. I øyeblikk av krise kommer bladet ut, og du husker din følelsesmessige tilstand der du skapte tegningen. På grunn av dette kommer lettelse..

Hva annet å gjøre hvis du vil dø? Rådfør deg med en psykolog. Husk at det er bedre for 5 - 7 møter å finne ut hvorfor slike tanker kommer og utarbeide problemene fullt ut enn å hele tiden prøve å løse situasjonen på egen hånd.

Artikkelen lister opp de enkleste teknikkene som ikke krever spesiell trening. De er også egnet for avslapning i stressende situasjoner. Og siden stress og konsekvenser følger det hele tiden, bør alle kunne bruke slike metoder..

Abonner derfor på bloggoppdateringer og anbefaler artikler på sosiale nettverk. Vi har fortsatt mange interessante og viktige temaer for diskusjon..

Hvis du har spørsmål, skriv kommentarene, så finner vi ut av det.

Den praktiserende psykologen Maria Dubynina var med deg

Hvis denne artikkelen var nyttig for deg, kan du rangere den - tenk hjertet)))