Hvordan bli kvitt depresjon: hvordan man kan overvinne og hvordan man kan kurere

Du kan komme ut av depresjon på egen hånd uten å ty til hjelp av medikamentell terapi, men dette vil kreve stor viljestyrke og ønske fra den som er i en deprimert tilstand..

Elsk deg selv

Selvkjærlighet er den første og mest grunnleggende oppgaven, hvis løsning vil bidra til å gå tilbake til normalt liv og lindre depresjon. Når han er i en deprimert psyko-emosjonell tilstand, beskylder en person seg selv for alle problemene. Selvgraving og jakten på alle dine feil er det som fører til depresjon, forverrer det, får en person til å hate seg selv og livet sitt. Dette er aspektene du trenger å flytte bort fra, slutte å se på de siste årene..

For å komme deg ut av depresjon og elske deg selv, må du begynne i det små: smil om morgenen når du reflekterer deg i speilet, selv om det kommer ut med makt. Hver dag blir smilet oppriktig. “Jeg elsker deg” - med denne frasen trenger du å møte din egen refleksjon i speilet hver gang. For å elske deg selv, må du bygge relasjoner til "jeg" som om en egen person. Vitalitet med oppvåkende egenkjærlighet vil øke hver dag..

Gjenkjenn følelser og årsaker til dem

Å lære å gjenkjenne følelsene dine og ta formynderi over dem er hovedoppgaven en deprimert person står overfor hvis han vil vende tilbake til det normale livet. Selv om det ser ut til at sinne, aggresjon eller et plutselig utbrudd av selvmedlidenhet bare skjer og ikke har noen begrunnelse, er det ikke..

For å lære å gjenkjenne følelser, må du slutte å være redd og akseptere dem for det de er. Det er viktig å forstå at tristhet og apati, mental smerte, eller omvendt, en sterk emosjonell økning er de tilstandene som ikke vil vare evig. Naturen til følelser, så vel som årsakene til deres utseende, vil stadig forandre seg i livet..

God og dårlig stemning er bølger som kan håndteres hvis du lærer å forstå dem, og så kan du raskt gjenvinne din normale mentale tilstand. Hvis en bølge av sinne eller irritasjon plutselig begynte å rulle over, må du øyeblikkelig se etter årsaken til utseendet deres og eliminere den. Hvis tristheten forårsaket av dystert vær og regn begynner å spre seg, forårsaker gråt og apati, må du gardinere vinduene og slå på lyset som mangler utenfor vinduet.

Depresjon kan bare bekjempes ved selvdisiplin og selvkontroll, og det å mestre følelser er det første og mest grunnleggende trinnet for å overvinne det selv hjemme..

Tenk positivt og bli kvitt informasjonsstøy

For å komme ut av depresjon, må du slutte å være en pessimist, og bli en optimist. Dårlige tanker som skaper uønskede følelser, må elimineres helt fra livet..

Det første rådet som alle psykologer og psykoterapeuter gir er å unngå ytre negativitet..

Depresjon hos mennesker som er utsatt for emosjonell ustabilitet kan oppstå etter å ha hørt dårlige nyheter, en trist film.

Måter å komme seg ut av depresjon ved å bli kvitt informasjonsstøy:

  • ikke bruk sosiale nettverk,
  • ikke se på TV- og nyhetssider,
  • ikke prøv å være i tid overalt og finne ut av alt.

Negative tanker vil slutte å dukke opp hvis de ikke har ekstern næring. Du kan redde deg selv fra begynnelsen av depresjonen ved å diversifisere livet ditt:

  • ser på komedie,
  • å gå på en konsert av favorittartisten din,
  • å lese en interessant bok.

Hold en personlig suksessdagbok og ros deg selv

Psykiatere og psykologer råder alle som prøver å komme seg ut av depresjon, føre en dagbok for å registrere hver dag alle de gode tingene som skjedde i løpet av dagen. Ingen vil fordømme hvis noen handlinger, selv de mest enkle og verdifulle, blir presentert i denne dagboken som om en bragd ble oppnådd.

Oppgaven til en slik dagbok er å vise deg selv at det er mange positive følelser og situasjoner i løpet av dagen, og det er ikke noe sted for negative i den travle timeplanen med lykkelige stunder..

I en slik dagbok skal man ikke glemme å rose den som ga alle disse gode følelsene - seg selv. Etter noen dager med journalføring utvikles en refleks som hver dag er spesiell, og det skjer alltid noe godt under det. Og du kan bare takke deg selv for dette gode. Følgelig bygger en person sitt eget liv - interessant og rikt, der det ikke er noe sted for depresjon..

Sett pris på øyeblikket og lær å nyte livet

Du kan takle depresjon uten medisiner og leger hvis du blir kvitt problemet med manglende interesse for noe, inkludert liv. En person som har helse, venner og / eller familie, en jobb, kan ikke klage på livet når andre mennesker, fratatt minst et av disse aspektene, ville gi alt bare for å leve lykkelig.

Hver dag må du starte med takknemlige ord for det som er, og at livet, med sine oppturer og nedturer, fortsetter. Det er ikke nødvendig å vente på at lykken kommer av seg selv, fordi hver person bygger den for seg selv. Lykken er ikke materiell rikdom, det er først og fremst emosjonelle tilstander. En person vil være lykkelig bare når han slutter å bekymre seg forgjeves og lærer å se det positive i hvert øyeblikk av livet..

God hvile og søvn

Det hender ofte at det er mulig å bli kvitt depresjon ved å endre den daglige rutinen. En moderne person er utsatt for depresjon av den grunn at han på grunn av det raske tempoet i livet jobber hardt og hviler lite..

Konstant mangel på søvn fører til utvikling av kronisk utmattelsessyndrom, tilstanden forverres av den hyppige følelsen av bekymring for sine kjære og arbeid. Angst, nervøsitet og konstant tretthet fører til at nervesystemets tilstand ikke tåler overbelastning. En persons nerver svikter, han begynner å tenke på meningsløsheten i alle disse handlingene, som et resultat av at depresjon utvikler seg.

Et av de første trinnene for å kurere depresjon er å normalisere søvn. En voksen trenger minst 8 timers søvn om dagen for at hjernen og kroppen skal hvile helt. Når depresjon begynner å utvikle seg, blir følelsen av tretthet tapt, personen tror at han fortsatt har styrken til husarbeid, men denne følelsen er villedende.

Uansett hvor sprek en person føler, må du bygge dagen din slik at minst 7-8 timer får søvn.

Ikke glem behovet for å ta en ferie jevnlig og slappe av i helgene, og legg igjen alle rutinemessige husholdnings- og arbeidssaker for senere. Hvis det å komme hjem fra jobb, har utmattelse oppstått, må du ligge og hvile, og ikke gjøre husarbeid rundt huset, vil de ikke dra noe sted.

Tretthet og mangel på søvn er årsakene til at kroppen mister mye energi, men ikke mottar den i retur for å kompensere for tapet. Som et resultat begynner psykoterapeutiske lidelser å vises. Bekjempelse av depresjon betyr å få tilstrekkelig hvile og søvn. Legene har bestemt at det anbefales å legge seg senest klokken 22 og stå opp tidligst kl.

Tren kropp og ånd

Ved første øyekast kan det se ut som fysisk trening og vanlig idrett på ingen måte kan påvirke den emosjonelle tilstanden, og enda mer, hjelpe en person til å takle en patologisk tilstand. Men dette er en misvisende oppfatning.

Enhver psykoterapeut vil insistere på at en person som er i en deprimert psykologisk tilstand, absolutt må gå inn på idrett. Når det ikke er styrke til å komme seg ut av sengen, er det lite sannsynlig at det blir utført aktive øvelser med stor belastning, men det er ikke nødvendig.

I de tidlige stadiene er det nok å bare utføre daglige øvelser. Du må tvinge deg selv til å komme deg ut av sengen om morgenen, gjøre noen svinger, svinge armene, og så begynner kroppen selv å bevege seg. Hvis du gjør lette øvelser i flere dager på rad, vil det ikke lenger være mulig å starte dagen uten den..

I fremtiden anbefales det å bytte til mer aktive klasser. Du kan trene hjemme eller gå på treningsstudio. Eksperter insisterer på at det er bedre å dra til offentlige steder for sportsaktiviteter, siden en av måtene å behandle depresjon er å være i nærheten av mennesker og kommunisere med dem.

Anbefalte sportsaktiviteter - Pilates, yoga, fitness. Du kan også drive styrkeidrett ved å besøke et treningssenter, men bare velge mer skånsomme øvelser..

Behandling inkluderer trening fordi det hjelper med å lindre depresjon ved å eliminere tvangstanker, omdirigere dem i en annen retning. Man må bare først overmanne seg, få deg til å trene et par dager på rad, og det vil bli en vane. Etter 1-2 uker vil en person ikke lenger kunne forestille seg dagen uten å drive med sport.

Sport er en flott måte å distrahere deg fra alle de dårlige tingene. Mange mennesker som tidligere var helt likegyldige til idrett begynner å engasjere seg i det hele tiden, og gjør disse aktivitetene til en spennende hobby. Andre mennesker tar idrett til et profesjonelt nivå.

Under trening produseres hormonet endorfin. Dette hormonelle stoffet kalles lykkehormonet. Jo oftere en person driver med sport, jo mer produseres endorfin. Takket være dette er stemningen alltid god, det er et insentiv for liv og nye prestasjoner..

Å trene kropp og sinn handler ikke bare om å trene i treningsstudioet, men også om daglige turer i frisk luft. Det er bedre å gå noen stopp til huset etter jobb, og gi opp transporten. Det er mange nyttige ting i slike turer - du kan uten hastverk tenke på den omkringliggende naturen, tenke på gode ting, puste dypt.

Spis ordentlig

Depresjon manifesterer seg alltid i en spiseforstyrrelse. Noen spiser for mye, og prøver på den måten å drukne den indre smerten. Andre, tvert imot, nekter helt å spise, i sin apatiske tilstand uten selv å føle seg sulten. Begge forholdene er ytterligheter og må håndteres..

Under behandling for depresjon må du tenke nytt på kostholdet ditt. Det er viktig at de mest sunne produktene råder i den daglige menyen - friske grønnsaker, frukt og bær. Nøtter og johannesbrødbasert sjokolade har en positiv effekt på nervesystemets og hjernens funksjon. Men ikke misbruk dem, alt skal være i moderasjon.

Tung mat påvirker fordøyelsen negativt og fører til en følelse av tyngde i magen etter å ha spist, så det bør være mer lett, lite fett og sunn mat.

Samtidig skal maten være hyggelig, så du skal ikke gi opp godbiter for alltid. Noen ganger kan du skjemme deg bort med din favoritt gastronomiske rett, men du trenger bare å gjøre dette av og til, uten å bruke for mye.

Å være kreativ

Du kan komme deg gjennom en vanskelig periode i livet, distrahert fra deprimerende tanker, hvis du begynner å engasjere deg i kreativitet. Selv mennesker som aldri har ansett seg som artister eller lyrikere kan finne sinnsro og følelsesmessig stabilitet ved å søle negative tanker på papir eller et musikkinstrument..

Psykoterapeuter anbefaler i en-til-en-økter med pasienter med depressive lidelser å uttrykke sin sinne gjennom maling og papir. Dette kan bli en god vane for mange. Så snart negativiteten og tankene om at alt er dårlig i livet overvinner, kan du ta et lerret, en enkel blyant, og slappe av følelsene dine, slappe av hånden din, stole på hjernen og armmusklene for å tegne det du vil.

Den emosjonelle tilstanden påvirkes positivt av den typen kreativitet der fine motoriske ferdigheter utvikler seg, for eksempel å jobbe med perler eller sy. Under slike øvelser er begge hjernehalvdelene involvert, noe som har en positiv effekt på den mentale tilstanden til en person. Monotont kreativt arbeid beroliger, fremmer trygghet og oppmuntrer til refleksjon over hele verden.

Det vil være nyttig for mennesker i en deprimert tilstand å skape og skape noe nytt og vakkert..

Dette er den beste måten å forstå at en person bygger sitt eget liv. Etter eget ønske kan det bli lyst og rikt, uten triste og forstyrrende tanker, interessante og fulle av mening.

Kommuniser og bli kjent

Under depresjon, uansett hvor mye du vil isolere deg fullstendig fra omverdenen, er det strengt forbudt å stenge deg inne og sitte i et lukket rom. For å bli kvitt angsten og gjenvinne tilliten til deg selv og livet, må du kommunisere så mye som mulig. Jo mer en person har kontakt med omverdenen og mennesker, desto mindre tid vil det være igjen å fordype seg selv og tankene sine.

Det er viktig å holde kontakten med dine kjære og venner. Hvis det skjer noen vanskelige situasjoner i livet, trenger du ikke å oppleve dem i deg selv, noe som fører til utvikling av depresjon, men å dele dine erfaringer med kjære, ikke å være redd for å be dem om hjelp og moralsk støtte i en vanskelig situasjon.

Det er nødvendig ikke bare å kommunisere med de menneskene som er rundt, men heller ikke å være redd for å bli nye bekjentskaper. Å være blant mennesker betyr å gå på treningssentre eller til og med bare gå til matbutikken. Dette er et nyttig og lege-anbefalt vesen i samfunnet..

Tegn konklusjoner og finn en god lege

Hvis livet plutselig har sluttet å glede med fargene, interessen for deg selv, en hobby har forsvunnet, bluesen ofte besøker, stemningen er så deprimert at det ikke er styrke til å komme seg ut av sengen om morgenen for å starte dagen, så alt dette kan være tegn på en forestående depresjon.

Depresjon er en alvorlig psykisk sykdom som kan føre til alvorlige komplikasjoner. Det er ofte tilfeller når en person selv ikke kan takle tilstanden sin, og han utvikler andre avvik av den mentale typen. Med forverring av tilstanden besøker selvmordstanker ham. En dag kan han ende livet sitt, og tenke at dette er den eneste mulige veien ut av denne situasjonen..

Hvis alle de ovennevnte tipsene for å komme ut av en depressiv tilstand ikke gir et positivt resultat, er det ikke nødvendig å kaste bort tid, men det lønner seg å kontakte en spesialist på en betimelig måte, som vil hjelpe til med å gjenvinne ønsket om å leve og glemme for alltid hva depresjon er. Det er ikke noe forferdelig eller skammelig ved å kontakte en psykoterapeut. Ofte kan denne spesialisten være den eneste som kan hjelpe i denne situasjonen..

Hvordan slå depresjon og komme tilbake til livet

Depresjon er et av de viktigste psykologiske problemene i livet til en moderne person. Alle minst en gang kom over det eller la merke til dets tegn hos slektninger eller nære mennesker. Hvis stress, apati, dårlig humør, følelser av tristhet og fortvilelse hjemsøker deg, kan du prøve å ta kontroll over situasjonen. Konsekvensene av denne sykdommen kan være veldig forskjellige, men de forårsaker alltid uopprettelig skade på din mentale helse. Hvordan overvinne depresjon og komme tilbake til livet? Psykologer gir mange tips for å hjelpe deg med å håndtere denne tilstanden og forhindre at den oppstår i fremtiden..

Depresjon kan påvirke mennesker i forskjellige aldre. Det er verdt å skille vanlig utmattelse fra denne destruktive plagen: hvis den andre har en tendens til å gå over tid, kan den første utvikle seg til alvorlige mentale avvik. Svært ofte kan negative symptomer skjule tegn på andre sykdommer, og da krever behandling rettidig konsultasjon med en erfaren spesialist som vil diagnostisere og finne ut årsakene til brudd på sjelefred.

Hvilke former tar denne lidelsen? Psykologer skiller mellom to typer depresjoner: primær og sekundær.

Den primære typen lidelse treffer deg plutselig. Det er ikke innledet med tap eller sykdom hos kjære, stress og vanskelige forhold i familien og på jobben. Oftest dannes denne tilstanden hos sensitive og sårbare mennesker, hvis psyke er i stand til å påvirke selv den mest ubetydelige ytre stimuli..

Sekundær depresjon er forårsaket av kroniske sykdommer og alvorlige mentale sjokk, som lammer en persons bevissthet og fratar ham muligheten til å leve et normalt, oppfyllende liv.

Det er også flere typer sykdommer:

  • Den reaktive formen er assosiert med en alvorlig opplevelse som oppsto på bakgrunn av tap eller alvorlig stress. For eksempel kan denne tilstanden oppstå hos en person som har opplevd en kjæres død, et samlivsbrudd eller en skilsmisse, en alvorlig irettesettelse på jobben eller avskjed. Situasjonene som fungerte som utgangspunkt for sykdommen er forskjellige for alle: For noen kan årsaken til frustrasjonen være et mislykket flytting til en ny leilighet eller en tur som måtte gjøres alene. En person vet ikke hvordan han skal komme seg ut av depresjon og stress, og de akkumulerte problemene får ham mer og mer lidelse. Sinne over tap kan være en grunnleggende følelse som blir sterkere hver dag. Sorgen assosiert med en kjæres død kan vare i omtrent ni måneder: psykologer anser denne perioden for å være ganske normal for den sørgende personen. Hvis tilstanden varer lenger, og pasienten ikke finner styrken til å overvinne den, bør du kontakte en psykolog som vil foreskrive passende terapimetoder. Ofte kan en psykoanalysesession føre til oppdagelsen av de sanne årsakene. Psykisk sjokk kan være forårsaket av problemer fra barndommen eller lang glemt harme.
  • Tilstanden, som er preget av vekslende anfall av depresjon og intens opphisselse, kalles ofte manisk-depressiv psykose. Utbrudd av apati, irritasjon og melankoli forekommer alltid med forskjellig frekvens, men de har en tendens til å komme tilbake og forverres. Spenningen som oppstår etter, lar ikke en person komme ned i virksomheten, kan føre til søvnløshet og et alvorlig nervøst sammenbrudd. Pasientens oppførsel kan gjentas i detaljer som mennesker som stadig er i nærheten av personen kan se. Dermed kan pårørende legge merke til en endring i tonen til en kjent, hans måte å føre en samtale på og hans vanlige daglige rutine. Bare en kvalifisert lege kan vite hvordan man kan kurere denne typen lidelser som startes hjemme..
  • I økende grad forekommer en snikende sykdom hos kvinner som har overlevd fødselen til et barn. Formen av fødselen oppstår på grunn av brå hormonelle forandringer i kroppen, manglende vilje til å oppdra og utdanne et barn, vansker forbundet med familielivet, etc. Denne typen bør behandles tidlig i sykdomsutviklingen, og ytterligere graviditeter kan bare forverre kvinnens tilstand..
  • Det er også mulig for menopausal og senil depresjon å oppstå. I motsetning til den vanlige troen, kan den klimatiske typen av sykdommen ikke bare begynne på det rettferdige kjønn, men også hos menn. Det omtales ofte som en midtlivskrise. For en person som ikke har møtt et slikt problem før, kan tilstanden til løsrivelse og likegyldighet bli en grunn til unødvendige bekymringer og kjedelige tanker. Apati og slapphet kan erstattes av usunn spenning, og frata pasienten evnen til å nøkternt vurdere situasjonen, for å fullføre det påbegynte arbeidet. Pårørende blir tvunget til å lytte til den konstante dystre resonnementet til pasienten, som ofte ikke lytter til råd fra familien, prøver å resonnere og overtale ham. Personen kan bli hjemsøkt av søvnproblemer, nedsatt intellektuell evne og følelse uvel. Hos eldre mennesker kan sykdommen ledsages av hukommelsesnedsettelse, tårevåthet og blåhet, svakhet og manglende evne til å tenke logisk. Det er viktig å skille den senile formen fra demens og sørge for at en ikke utvikler seg til en annen over tid..
  • En spesiell type depresjon er schizofren. Denne typen sykdom er et av symptomene på en alvorlig psykisk lidelse som krever sykehusbehandling. Karakteren avhenger av psykenes egenskaper og kan ikke bare være psykologisk, men også fysisk. Det er viktig å huske at grunnlaget for pasientens forverrede tilstand er en patologi, som bare kan elimineres ved hjelp av leger og klinisk behandling. Generell depresjon av humør kan være ledsaget av forvrengninger av sensasjoner, tanker, hørsel og syn (visuelle og auditive hallusinasjoner). Ofte ser pasienten noe som ikke er i virkeligheten og prøver å unngå å møte det traumatiske bildet eller gjenstanden. En person med schizofren sykdom kan utvikle paranoia. Endringer i en persons oppførsel skremmer menneskene rundt ham og forårsaker lidelse ikke bare for pasienten, men også for hans pårørende;

Årsaker til depresjon

Svært ofte tror folk at de kan bestemme hva som førte til besettelsen. Mange fora diskuterer situasjoner som forårsaker svart melankoli. Hvordan hjelpe deg selv å komme deg ut av depresjon på egen hånd, uten innblanding fra psykologer? Svaret på dette spørsmålet er bare mulig ved å forstå årsakene til sykdommen. De kan være

  • personlighetsforstyrrelser;
  • posttraumatisk stress ("følelse av sorg");
  • fobier av en annen art og type;
  • å ta psykotropiske medikamenter;
  • forskjellige sykdommer, etc..

Hvordan komme seg ut av depresjon på egen hånd: råd fra psykolog

Å komme ut av tilstanden med urimelig tristhet og melankoli på egen hånd kan kreve alvorlig deltakelse i livet til slektninger og venner: Du kan ikke overvinne sykdommen hvis du ikke føler konstant omsorg, varme og oppmerksomhet fra andre. Det vil hjelpe deg med å finne mening i livet og komme til sansene..

Hvis du vil forstå hvordan du kan overvinne frykt og depresjon på egen hånd, kan du delta i en grundig analyse av din nylige oppførsel og tenke på hva som forårsaket denne eller den handlingen. Minner vil hjelpe deg med å gjenopprette bildet av hendelser.

Det er flere anbefalinger for de som bestemte seg for å takle en lumsk sykdom på egen hånd..

  • Hvordan takle depresjon og apati hjemme? Gi deg selv glede og livet ditt vil endre seg. I maset og problemene glemmer vi ofte våre egne ønsker og ting som gir oss glede. Oppfylle drømmene dine: gå inn på sport eller dans, begynn å samle, dra på en reise du lenge har forestilt deg. Alt dette vil hjelpe deg å distrahere deg fra dårlige tanker, bli roligere. Ikke glem å besøke familie og venner, skaff deg et kjæledyr. Å ta vare på noen vil skape positive følelser i deg og vil være det første skrittet mot bedring. Gå på kino, les favorittbøkene dine - lev slik du alltid ønsket;
  • Lær å bytte fra en aktivitet til en annen. Depresjon kan være forårsaket av rutinearbeid som får en person til å føle seg som en gissel for omstendighetene. Ikke gi opp tingene du har startet, ta dem til slutten. Når du rengjør hjemmet ditt, må du tørke av hver hylle i bokhyllen mens du koser deg med egen virksomhet. Begynn å kose deg med maten. Gjør din daglige frokost, lunsj eller middag om til et ritual. Se etter alt nytt og interessant: gå til forestillinger og konserter, besøk utstillinger og kom deg ut på ukjente steder;
  • Pårørende må forstå at det er vanskelig for deg å gjøre de vanlige tingene og takle fortvilelsen og tomheten inni deg. Nære mennesker vil bidra til å eliminere problemet og bli allierte i din vanskelige kamp med sykdommen. Åpenhet i kommunikasjon og støtte vil være den beste gaven til en person som opplever depresjon. Familien din skal ikke skamme seg over denne situasjonen. Det er nødvendig å oppnå maksimal komfort i hjemmet og forholdet mellom husholdningen;
  • Konstant bevegelse vil hjelpe deg å tone ikke bare musklene, men også din ånd. En stillesittende livsstil fører til døsighet, slapphet og en svekkelse av kroppens forsvar, som ikke kan ha en gunstig effekt på den vanskelige gjenopprettingsprosessen. Mange pasienter søker å løse problemet med antidepressiva, men ukontrollert medisinering kan forårsake alvorlig helseskade. Venn deg til de obligatoriske utendørsvandringene. Gå i all slags vær. Ikke gi opp turer med venner og alle slags utflukter til naturen;

Ikke glem de enkle reglene for å takle dårlig humør: selvhypnose og ros. Still deg opp for et positivt resultat, belønning for suksess i arbeidet. Denne tilnærmingen vil tillate deg å bli kvitt følelsene av ydmykelse som er vanlig hos mange pasienter..

      • Hvordan behandle depresjon hjemme hvis pasienten ser alt som skjer i dystre farger og ikke ønsker å vurdere den nåværende situasjonen på en rettferdig måte? Ros deg selv, forstå at du trenger mange mennesker som elsker og setter pris på deg. Ellers må du ty til terapi og overleve diagnosemessene som psykologene har utført.

Hvordan kurere depresjon selv med folkemessige midler

Ønsket om å bli kvitt sykdommen fører til at folk tar tradisjonell medisin. Her er noen enkle ingredienser som medisinsk te skal få deg til å føle deg bedre:

    • Et avkok av blomster av johannesurt vil bidra til å lindre stress og tretthet;
    • Schisandra øker kroppens motstand;
    • Lidenskapsblomst er et kraftig middel mot angst og stress;
    • Et bad med blomster av myrt hjelper deg med å slappe av og gjenopprette godt humør;
    • Nypresset juice styrker immuniteten og øker utholdenheten.

Hvordan komme ut av depresjon på egen hånd: detaljerte instruksjoner og råd fra en psykolog

Hilsen kjære lesere! I dag skal vi snakke om et så alvorlig fenomen som depresjon. Jeg vet om ham fra første hånd - etter at moren min døde, opplevde jeg alvorlig stress og kunne ikke lenge komme ut av deprimert tilstand. Helseproblemer begynte - Jeg gikk gjennom en alvorlig operasjon, droppet ut av skole og jobb, sluttet å forlate huset og utviklet til slutt en angstdepressiv lidelse som varte i flere år.

Heldigvis klarte jeg å takle sykdommen, og nå vil jeg fortelle deg hvordan du kan komme deg ut av depresjon og ikke gå inn i den igjen..

Mange mennesker er skeptiske til diagnosen depresjon. I mellomtiden er dette en alvorlig sykdom, og slett ikke en formell dekning for lediggang. Med depresjon endres biokjemien i hjernen, og hormonell ubalanse oppstår. Hvis du lar alt ta sin gang og ikke tar opp behandling i tide, vil depresjon bli til en alvorlig form, som ikke kan håndteres uten hjelp av alvorlige medisiner..

Mennesker i alle aldre er mottakelige for depresjon, men forekomsten topper mellom 25 og 30 år. Kvinner lider av det to ganger oftere enn menn. Dette skyldes deres emosjonelle ustabilitet og perioder med hormonelle bølger. Kvinner i svangerskapet, etter fødsel, etter foreldrepermisjon og utsatt for overgangsalder, er utsatt.

Mange av storhetene led av depresjon: Abraham Lincoln, Franz Kafka, og til og med Sigmund Freud.

Hvordan gjenkjenne depresjon

I motsetning til den vanlige troen, er ekstrem mental angst ikke det viktigste symptomet på depresjon. Hvis en traumatisk hendelse skjedde i livet ditt og du føler deg veldig dårlig, er det slett ikke nødvendig at du har depresjon..

Denne tilstanden er ganske naturlig etter en kjæres død, svik mot en mann eller kone, avskjed med kjære, skilsmisse, spontanabort eller abort, tap av arbeid, tap av eiendom. Depresjon kan utvikle seg senere hvis psyken ikke takler sjokket. Eller det kan ikke hende det utvikler seg - den akutte perioden vil gå, og du vil komme tilbake til normalt liv.

Du bør slå alarmen hvis du føler at gleden gradvis forlater livet ditt og du ikke vil utføre vanlige aktiviteter..

For eksempel har du alltid lykkelig deltatt på dansekurs to ganger i uken. Men i det siste fanger du deg selv og tenker at det å ligge i sofaen hjemme er mye mer behagelig for deg. Du tillater deg å ikke gå en gang, deretter en gang til, og etter en måned gir du opp å danse helt. Så sakte men sikkert synker du dypere ned i sumpen som kalles apati. Det viktigste i dette tilfellet er å overvinne latskap i tide, hvordan du gjør dette, les i en egen artikkel.

I tillegg til tap av interesse for livet, har depresjon andre karakteristiske symptomer:

  • problemer med matlyst og på bakgrunn av denne vektøkningen;
  • søvnløshet eller omvendt behovet for mye søvn;
  • konsentrasjonsproblemer og andre tankeprosesser;
  • føler seg deprimert i lang tid;
  • tanker om døden;
  • urimelige følelser av skyld og skam;
  • utbrudd av aggresjon.

Hvis det siste symptomet ødelegger livet ditt dårlig, kan du lese artikkelen "Hvordan takle sinne.".

Når du har funnet deg selv de fleste av de listede symptomene, må du ikke utsette legen din. Han vil vurdere graden av din sykdom og foreskrive adekvat behandling. Du kan komme ut av en mild kortsiktig depresjon på egen hånd, depresjon av moderat alvorlighetsgrad blir vellykket korrigert ved psykoterapi, men når du behandler en alvorlig langvarig komplisert form, kan du ikke gjøre uten antidepressiva.

Psykologers råd om hva du skal gjøre for å komme ut av depresjon på egen hånd

La oss se på måter du kan hjelpe deg med å bli kvitt mild depresjon helt og forbedre deg selv alvorlig depresjon. Våre anbefalinger er universelle og vil hjelpe alle: menn, kvinner, barn, ungdom, eldre. Gjør dem, så kan du begynne å leve et oppfylt liv igjen..

Rett de ødelagte innstillingene

Hvis depresjon ikke har spart deg, er dette et signal om at du lever galt. Mest sannsynlig skyldes dette feil psykologiske holdninger som forhindrer oss i å tilpasse oss til verden rundt oss. La oss ta en titt på de vanligste..

  • Du må strebe for å få mest mulig glede av livet og jobbe så lite som mulig.

Denne innstillingen er veldig populær blant jenter - mange av dem drømmer om å raskt hoppe fra foreldrenes nakke til mannens, for ikke å forurense deres delikate kropp med noe arbeid.

Men det er i aktivt arbeid som tar sikte på å transformere virkeligheten at meningen med enhver persons liv ligger. Passive forbrukere som parasiterer på andres ressurser, har en trist skjebne - de er fruktbar grunn for alle slags avhengighet og psykiske lidelser.

Derfor, hvis du merker at du har for nidkjær kjærlighet til en gratis surr, må du snarest endre tankegangen til "Jeg elsker å jobbe fordi dette er den eneste måten å bli en sterk sunn person".

  • Meningen med livet er kjærlighet, resten er sekundær.

Igjen, dette er først og fremst en kvinnes historie. Etter å ha møtt drømmenes fyr, er jentene klare til å løse seg opp i ham og etterlate sine tidligere hobbyer, venner og kjærester i fortiden. Hele livet begynner å dreie seg om en person, og hvis han plutselig forsvinner fra dette livet, mister det meningen. Dette skjer også med menn, men mye sjeldnere..

Slik begår noen koner selvmord etter at ektemennene dør, fordi de tror de ikke har noen grunn til å leve lenger. Dette er en ekstrem sak, oftere er konsekvensene ikke så tragiske, men også ødeleggende. Livet må bokstavelig talt gjenoppbygges.

Prøv å ikke ha slike forvrengninger. Vær oppmerksom på forskjellige livsområder - arbeid, familie, vennskap, studier, kjærlighet, kreativitet - og da vil du være immun mot depresjon.

  • Jo mindre du gjør det, jo mer vitalitet beholder du..

Det motsatte er faktisk sant - jo mer du gjør det, jo mer frigjør hjernen energi til aktivitet. Hvis du ligger i sofaen hele dagen, vil du ikke ha styrke i det hele tatt. Og en lavenergitilstand er depresjon..

Husk - ved å unne deg ledigheten din, graver du et energihull for deg selv. Dette gjelder selvfølgelig ikke mennesker som pløyer dag og natt og gjør hard fysisk arbeid - kroppen trenger også hvile. Men hvis det er mer behagelig for deg å tilbringe en helg foran TV-en enn å delta på et morsomt og aktivt arrangement med venner, så er dette dårlig. Endre tankegangen raskt til "Jo mer jeg gjør, jo mer styrke vil jeg ha".

Normaliser søvnmønstrene dine

De fleste med depresjon har problemer med å sove, og det er ikke alltid klart hva som er primært og hva som er sekundært. Så få søvnhygiene først..

  1. Gå til sengs senest 23.00, sov 7-8 timer om dagen.
  2. Forsøk å gi fra deg nattelivet, selv om du ikke trenger å gå på jobb tidlig om morgenen og kan sove til lunsjtid. Elskere av våkenhet om natten får ikke to viktige hormoner samtidig - melatonin, som produseres under søvn i fullstendig mørke, og serotonin, som er katalysert av sollys..
  3. Hvis du har problemer med å sovne, hopp over søvn på dagtid.
  4. Ventiler rommet godt, eller enda bedre, sov med vinduet åpent.
  5. Ikke gjør andre ting i sengen - ikke spis, ikke jobb, ikke se på TV. Unntak er bøker du leser før sengetid..
  6. Før du dykker ned i kongeriket Morpheus, bruk en time til meditasjon - på denne måten vil du sette tankene og følelsene dine i orden, og søvnen din vil bli dypere og mer produktiv. Du kan bruke denne avslappende videoen her. Forresten, det vil også hjelpe deg med å takle angst foran en ansvarlig hendelse - les artikkelen.

Legg serotonin-stimulerende mat til kostholdet ditt

Gledehormonet i å spise er ikke kresen i det hele tatt. Her er en liste over mat han liker spesielt godt:

Bekjemp depresjon

Mangel på sollys og varme kan gjøre oss sårbare for depresjoner. Imidlertid er ikke depresjonstider alltid forbundet med årstidene. Symptomene er ofte så gjennomgripende og subtile på samme tid at det er vanskelig i seg selv å finne ut hvordan man skal takle det..

Det viktigste er ikke å miste kontrollen over tilstanden din. Hvis dette skjer, er det best å se en spesialist. Det er imidlertid fullt mulig å fjerne det svarte sløret fra øynene på egen hånd. Selv om dette ofte krever å overvinne betydelig intern motstand.

Selv om vi ikke kan forestille oss hvordan vi skal komme ut av depresjon, kan vi ikke iverksette tiltak?

"Vi utvikler forsvar som forvrenger virkeligheten og får oss til å takle depresjon, eller skaper en underbevisst tro på at vi ikke fortjener å føle oss bedre," skriver Ridard O'Connor, forfatter av Depression Cancelling..

Hvis du føler at du kommer dypere og dypere i depresjon, kan du prøve å starte med noen få små mål og jobbe deg gradvis opp. Avslør oss forsiktig, starter med kroppen og beveger oss gradvis til vår indre tilstand og tankegang, som forhindrer oss i å leve et fullstendig liv.

1. Våk opp kroppen din

Når du er deprimert, kan bare det å komme ut av sengen allerede være en utmattende oppgave. I mellomtiden kan det være enklest å påvirke din fysiske tilstand. Du trenger ikke å gå på treningsstudioet eller løpe en kilometer hver morgen. Forsøk å innlemme bevegelsesøvelser i din daglige rutine og gjøre det du liker.

Beveg deg litt, men stadig. Spill musikk og gå til takten, ta trappene i stedet for å bruke heisen, parker bilen lenger enn vanlig og gå på jobb.

Øv yoga. Mange studier av psykologer har bekreftet at vanlig yogapraksis kan bidra til å redusere symptomer på depresjon, angst og nervøs spenning. Start med grunnleggende øvelser, de trenger ikke å bli opplært på alvor.

Danse. Dans hjelper ikke bare til å vekke energi, men oppretter også kontakt med kroppen: du begynner å føle rytmen, kontrollere bevegelsene dine bedre. Nå er det mange alternativer, og du kan velge dansene til din smak: sensuell bachata eller brennende boogie-woogie.

2. Koble til følelsene dine

"Mennesker som er deprimerte har et spesielt talent for å undertrykke følelser," skriver Richard O'Connor. "Mye lidelse skyldes nettopp vår frykt og vaner som vi utvikler for å unngå følelser.".

Hold en stemningsdagbok. Beskriv opplevelsene dine, og husk omstendighetene de oppsto under. Snart øker observasjonskreftene dine, og du vil forstå hva som forårsaker dem. Ved å forstå dette, vil det være lettere for deg å kontrollere dem..

Lær å uttrykke følelser. I stedet for å prøve å kontrollere følelsene dine, kan du lære å uttrykke dem. Å uttrykke følelser hjelper deg å føle dem bedre. Trygt gjennom spillet. Begynn med en partner, en venn. Spill på scenen eller i rollespill der du trenger å bli vant til bildet.

Åpne opp for dine kjære. Når vi beveger oss bort fra andre og prøver å skjule opplevelsene våre, gir vi bare depresjonen vår. Våre frykt og mistanker skaper illusjonen av vår svakhet og hjelpeløshet. Men det kan lett bortvises - bare snakk med de som er i nærheten. Én samtale er nok til at frykten din virker usikker..

3. Rekonstruer tankene dine

Du kan ikke bare fortelle deg selv å tenke annet. Å late som om alt er i orden når faktisk alt rundt deg er irriterende, burde du heller ikke gjøre det. Prøv i stedet å erstatte negative tanker med konstruktive tanker. Følg disse trinnene for å gjøre dette.

Tillat deg selv å være ufullkommen. Negativ tenking er ofte drevet av lav selvtillit. Og det siste på sin side er assosiert med selv-misnøye. Men hva om du, i stedet for å prøve å nå en notorisk høy standard, innrømmer at du er god likevel.

Neutraliser din indre kritiker. Du kan skamme deg, løsrevet, trøtt. Minn deg selv hva depresjonen din sier i deg. Din harde kritiker eksisterer ikke egentlig - så la deg føle absurditeten i beskyldningene hans. Se for deg at en sint og grinete klump går bak hver person og kommenterer hvert eneste skritt. Jo mer latterlig bildet du maler, jo lettere blir det å bli kvitt kritikerens makt..

Ta fokuset av deg selv. Dette betyr ikke å innrømme din egen uviktighet. Men den konstante tyggingen av følelser og handlinger tar deg lenger og lenger fra virkeligheten. Og hvis du viser interesse for andre, vil du ikke bare være i stand til å bytte, men du vil også motta det som er nødvendig for selvtillits "slag".

Bok om emnet

David Servan-Schreiber “Antistress. Hvordan slå stress, angst og depresjon uten medisiner og psykoanalyse "

Arsenalet for å takle angst og depresjon er ikke begrenset til psykoanalytikerens sofa. Vi kan hjelpe oss mye. "Antistress" er den andre boken oversatt til russisk av den fremragende lege og psykoterapeut David Servan-Schreiber.

Skyv av bunnen

En dag våkner du og du forstår: verden har plutselig mistet fargene, maten - smak og lukt, arbeid er mening. Favorittaktiviteter ikke behage, på stedet der planer, ideer, drømmer og ønsker når det først var svermet, er det en absolutt tomhet. Hvordan takle denne tilstanden hvis du ikke vil takle det?

To øvelser for å komme tilbake til deg selv

Tvangstanker og angrer forhindrer oss i å forlate fortiden. Og bekymringene vi projiserer i fremtiden får oss til å se fremover, og ikke la oss leve i nåtiden. Disse øvelsene vil hjelpe deg å gjenkjenne disse mekanismene og deretter nøytralisere dem. La oss prøve?

25 enkle måter å bli kvitt depressive tanker

Ved å la depressive tanker overta, driver du deg selv inn i en endeløs avgrunn av tristhet. Derfor må du bli kvitt dem så snart som mulig..

Denne artikkelen kan ikke bare leses, men også lyttes til. Hvis det er mer praktisk for deg, kan du slå på podcasten.

Mennesker med depresjon blir fanget av sine egne negative følelser, tanker, tvil og fordommer. Disse rammene presser så mye at en person ikke med rimelighet kan vurdere situasjonen og lytte til andre menneskers meninger.

Det tar mye krefter å håndtere depresjon. Selv de mest tilsynelatende enkle handlingene vil imidlertid bidra til å takle dette problemet..

1. Meditere

Det er vist at meditasjon stimulerer produksjonen av serotonin og noradrenalin. Lave nivåer av disse to viktige nevrotransmitterne fører til tristhet. Regelmessig meditasjon hjelper til med å roe ned negative tanker, se skjønnheten i verden rundt deg og føle deg uthvilt og levende..

Begynn å øve meditasjon i ett minutt om dagen om morgenen og før sengetid. Om ønskelig kan tiden økes.

2. Chat med venner

Selv om du ikke kan snakke med noen, tvinger deg selv til å gjøre det. Isolasjon fra samfunnet vil bare styrke depresjonen din. Venner kan muntre deg opp og gi deg energi.

3. Gå inn for idrett

Idrett øker nivået av endorfiner - hormonet av glede og lykke. Regelmessig trening vil bidra til å takle ikke bare depresjon, men også andre sykdommer. Sport styrker kroppen, gjenoppretter blodtrykket, reduserer risikoen for hjertesykdom.

Forskere råder til å delta i moderat fysisk aktivitet, for eksempel å gå, i 30-60 minutter 3-4 ganger i uken.

4. Spis riktig

Helsemessige forhold kan påvirke tankene og følelsene våre direkte. Sykdom tar energi og forverrer humøret. God ernæring er nøkkelen til god helse.

Spis et balansert kosthold. Kroppen må motta alle vitaminene den trenger.

5. Les motivasjonsbøker

Konstant selvutvikling er veldig viktig for enhver person. Og vi får hovedsakelig kunnskap fra bøker..

Nylig har motivasjonsbøker blitt populære. De lærer hvordan man tenker positivt, lærer introspeksjon og hjelper til med å takle mange problemer. Du kan velge hva som er riktig for deg.

6. Snakk med en psykiater

En utdannet psykiater kan hjelpe til med å takle depresjon. Han vil lytte til deg og vise deg hvordan du kan begynne å tenke positivt..

Det finnes også støttegrupper der folk deler sine erfaringer med hverandre. Depresjon er mye vanskeligere å kjempe alene. Det er også en fin mulighet til å bli nye bekjentskaper..

7. Ta del i det sosiale livet

Ikke sitte innenfor fire vegger. Delta på sosiale arrangementer, kontakt med mennesker. Andres gode humør er smittsom. Dette vil gi deg den energien du trenger og lindre negative tanker..

8. føre en takknemlighet journal

Skriv ned alle de gode tingene som skjedde med deg på kvelden hver kveld. Beskriv detaljert hvorfor disse hendelsene gjør deg lykkeligere. Liste over hva du er takknemlig for denne dagen.

Dette kan bidra til å redusere stress og roe deg ned før du legger deg..

9. Sett deg tre mål for dagen fremover.

Planlegging hjelper deg å fokusere på en spesifikk oppgave du vil fullføre før slutten av dagen. Når du oppnår et mål, forbedres humøret ditt, og du får tillit til dine evner. Du vil ikke engang legge merke til hvor små trinn som fører deg til flotte resultater..

10. Lytt til energisk musikk

Musikk har en fantastisk evne til å påvirke vår emosjonelle tilstand. Derfor er det ikke nødvendig å forverre situasjonen ved å lytte til depressive sanger om ulykkelig kjærlighet..

11. Ler oftere

Alle vet at latter forlenger livet. Når du ler, frigjør hjernen din dopamin, hormonet av glede og glede. Derfor, jo oftere vi ler, jo lykkeligere blir vi..

Start morgenen med et smil, så vil du føle deg så mye bedre hele dagen.

12. Gå på en 7-dagers mental diett.

For å bli kvitt depressive tanker, må du omprogrammere tankene dine. For å gjøre dette, arbeid med å endre det i løpet av en uke..

Så snart du føler at du synker ned i negative tanker, bytter du til noe bra. Reflekter over hva som gir deg glede. Bli mester i tankene dine.

13. Gi slipp på gamle nag

Å bli sint er som å drikke gift og vente på at en annen skal dø..

Når vi dveler ved harme, akkumuleres negativ energi i oss. Vrede reflekterer over vår tilstand, ikke på andre mennesker.

14. Tilgi andre

Uløste problemer, som gamle klager, er en kilde til depresjon. Det er ganske enkelt å glemme smålig gjerning. Men ikke alle kan tilgi en person for noe virkelig ille. Det tar mental styrke og selvkontroll..

Men hvis du ikke kan tilgi noen, vil denne følelsen gnage på deg i mange år og hindre deg i å leve i fred..

15. Hjelp folk

Det er bevist at vi opplever glede i å hjelpe andre. I dette øyeblikket, som under latter, frigjøres dopamin. Ved å gjøre det bra, får vi positive følelser og blir kvitt tomhetsfølelsen og ubrukeligheten..

16. Vær oftere i solen

I solen produserer kroppen D-vitamin, som tar del i alle viktige prosesser. Det heier deg også..

17. Omgi deg med mennesker som vil støtte deg

Vær med de som bryr seg om livet ditt. Det er veldig viktig at du føler deg komfortabel og trygg på dem. Beskytt deg mot de som drar deg ned.

18. Analyser de negative tankene dine

Selve tvil og depressive tanker fører til følelser av verdiløshet og verdiløshet. Prøv å skrive ned hva som plager deg. Finn deretter ut hvilke av disse tankene og utsagnene som faktisk er sanne..

19. Få nok søvn

I voksen alder er det selvfølgelig ikke alltid mulig å sove åtte timer om natten. Imidlertid forverrer usunn søvn og søvnløshet depresjon..

20. Ta deg tid til å gjøre det du elsker.

Gjør det du elsket før: gå på kino, svøm i bassenget, kjør karusellen. Å være deprimert er selvfølgelig vanskelig å glede seg over livet. Du må lære det igjen. Til å begynne med kan det hende du til og med må tvinge deg selv. Men over tid vil du igjen oppleve den samme gleden fra hobbyer og hobbyer..

21. Sluttperfeksjonisme

Perfeksjonisme provoserer konstant stress og fører til fortvilelse, selvtillit, utmattelse, søvnløshet og helseproblemer..

Ingenting er perfekt i livet. Alt og alle har ulemper. Vær fornøyd med det du har. Hvis noe ikke passer deg, fikser du det, men ikke press det til ytterligheter..

22. Ta deg tid for deg selv

Bryt ut av det kjente miljøet. Tilbring helgen på et ukjent sted. Slapp av, vær litt alene med deg selv, fjern tankene dine fra unødvendige tanker. Dette er et flott tidspunkt å prøve noen av tipsene i denne artikkelen..

23. Vær åpen for alt nytt

Gjør noe helt nytt for deg. Besøk et ukjent sted. Du trenger ikke engang å gå noe sted for dette. Sikkert i byen din er det et slags museum eller galleri der du aldri har vært. Les en bok, frivillig, begynn å lære et fremmedspråk.

24. Gå i naturen

Naturen har en fantastisk kraft som kan helbrede våre mentale sår. Ren frisk luft, fuglesang, rusling av blader og et vakkert landskap. Fred og ro. Det er bare i øyeblikket og ingen bekymringer. Og hvis du går en tur med din kjære, vil det ikke være noen begrensning for lykke..

25. Ikke gi opp

Hvem som helst kan overgi seg. Men å kjempe og nyte livet er mye vanskeligere. Enhver person står overfor vansker og bekymringer. Hvis du lærer å overvinne dem, vil du kunne gjøre alt..

Det er bare ett liv. Ikke kast det på tristhet og negativitet..

Hvordan slå depresjon på egen hånd, tips og triks


Hallo.
Temaet for dagens artikkel er hvordan du kan overvinne depresjon på egen hånd, tips og råd, hva du skal gjøre.

Det er tross alt tider i livet når blues og depresjon faller på oss. Vi vil ikke gjøre noe, vi vil bare legge oss, glemme og gråte.

Vi ser på verden gjennom mørke briller, alt virker uvennlig og dystert. Denne situasjonen intensiveres enda mer, depresjonen intensiveres..

Jeg har opplevd dette mye før, men jeg har lært å takle det..

Jeg vil si mer, jeg ble helt av depresjon og nå besøker den meg aldri. Og jeg vil fortelle deg hvordan du skal takle henne og sørge for at hun aldri kommer til deg igjen.

Derfor i dag vil vi snakke om det. Men viktigst av alt, vil du bli kvitt depresjon uten piller og psykiatere..

Hvorfor uten piller og leger? Fordi det er en blindvei. Alle slags antidepressiva løser ikke problemet ved roten, men gir bare en midlertidig effekt. Og psyken din vil bare bli enda svakere fra dem, tk. hun overvant ikke krisen selv, men brukte hjelp av kjemi. I fremtiden, med en svak psyke, vil du ikke lenger være i stand til å motstå hvis depresjon kommer tilbake til deg igjen. Du vil nå frem igjen etter piller og gjøre psyken din enda svakere.

Det er nødvendig å styrke nervesystemet, og ikke lindre symptomene på sykdommen.

Alle vet at for ikke å bli syk av forkjølelse, må du temperere, og dermed øke immuniteten og ikke drikke piller hele tiden. Virus er vanskelig å ødelegge, det er praktisk talt ingen kur mot dem, de fleste lindrer bare symptomer. Men hvis du har sterk immunitet, vil kroppen takle sykdommen i seg selv. Det er det samme med nervesystemet vårt..

Selvfølgelig kan du ty til hjelp fra en spesialist som vil prøve å plaske i hodet ditt, det vil virkelig få noen til å føle seg bedre. Men ikke alltid, ikke for alle, og ikke lenge. Jeg forsikrer deg om at bare du selv vil gi den beste hjelpen. Vi har enorme reserver i oss som kan takle ethvert psykologisk problem. Vi vet bare ikke hvordan vi bruker dem, og vi vet ikke hvordan vi kan overvinne depresjon. La oss studere, så viser jeg deg hvordan du blir kvitt henne..

Hvorfor bli kvitt depresjon? Konsekvensene av depresjon

Dette kan høres ut som et tullete spørsmål, men jeg vet at mange foretrekker passivitet i stedet for å gjøre noe med denne ekle tilstanden. De tror de uansett ikke kan takle depresjon..

Men hvis vi ikke kjemper mot det, vil konsekvensene være veldig alvorlige. For det første har det en veldig negativ effekt på psyken vår, på vår indre åndelige verden. Jo oftere og oftere vi opplever depresjon, desto svakere og svakere blir hver gang psyken vår. Dette vil føre til det faktum at enhver ubehagelig hendelse i fremtiden lett kan forstyrre oss og igjen vil hele verden stupe i mørket..

Vi vil ikke tåle selv mindre stress og alt på grunn av det faktum at vi har mistet vår mentale immunitet mot ytre omstendigheter og motgang. Depresjon senker denne immuniteten.

Altså ikke langt fra det psykiatriske sykehuset. Det er mange tilfeller når en person som lider av depresjon i lang tid bare begikk selvmord, og til dette ble han presset av et svekket og funksjonssvikt sinn.

For det andre påvirker depresjon ikke bare vår psyke, men også kroppen vår. Enhver negativ følelse er lokalisert i kroppen, noe som fører til sykdom. Depresjon er ledsaget av mange dårlige følelser og følelser, som et resultat av at hele kroppen lider. Den generelle energien i kroppen synker, den kjemiske sammensetningen av blod og andre indre væsker endres, med andre ord, alle interne prosesser endres til det verre. Alt dette vil uunngåelig føre til alvorlige sykdommer..

Derfor må depresjon bekjempes for alltid å være sunn og lykkelig..

Hva forårsaker depresjon?

For å vite hvordan du takler depresjon, må du forstå hvorfor det vises i oss og gir så mange problemer..

Det hender ofte at en ubehagelig hendelse, som tap av en kjær, er utløseren for depresjon. Men også depresjon kan komme over oss, uten grunn. Faktisk ligger grunnen i svakheten i vår psyke og i mangel av styrke. Langvarig stress, misnøye med livet, manglende mening i livet. Alt dette samler seg langsomt inni oss og blir før eller senere til alvorlig depresjon, som det ser ut til å komme fra ingensteds..

I den moderne verden opplever de fleste ubevisst konstant ubehagelige følelser. Vi er alle redde for noe, bekymret for fremtiden, er sinte og misunnelige på andre. Disse følelsene svekker oss, så ikke bli overrasket over hvorfor blues kom ingensteds..

Det viktigste du bør vite er at årsaken til depresjon ikke er under ytre omstendigheter, men inne i en person..

Det er tross alt åpenbare ting. Hvorfor er noen mennesker sterke i ånden. Selv om de bukker under for negative opplevelser, går de fortsatt aldri i langvarig depresjon. For andre er det motsatte, de ser stadig på verden gjennom mørke briller. Ulike mennesker opplever de samme livshendelsene på sin egen måte. For noen er vanskeligheter en vanlig test som skal bestås med et modig hjerte og en leksjon som skal læres. For andre vil livets vanskeligheter nødvendigvis føre til villighet og frykt..

Alt dette antyder at årsaken til depresjon ligger i oss selv, og ikke i omverdenen. Men hvorfor vi, når vi innser dette, fortsetter å sørge og falle i blått. For å forstå alt dette, for å finne ut hvor depresjon kommer fra og finne den mest korrekte metoden for å takle det, vil jeg fortelle deg en veldig interessant hemmelighet..

Fakta er at bevisstheten vår består av to grunnleggende deler. Den ytre nedre bevissthet, som hele vår psyke, vårt sinn, hukommelse tilhører, d.v.s. alt vi pleide å identifisere oss med. Hele denne komplekse mekanismen kan kalles med ett ord - ego. Og den indre høyere bevissthet, kalles det også den ekte jeg, den sanne jeg, bevisstheten, sjelen.

Hvem som leser bloggen min for første gang, jeg foreslår at du går til artiklene: "Hovedhemmeligheten til mennesket", og også: "Sjel, hva er det?", Der jeg snakket om det i detalj.

Dette er et reelt faktum, som ikke bare snakkes om av gamle læresetninger, men også av moderne vitenskap, moderne psykologi..

Det er forståelsen av denne interessante kunnskapen for oss som gir nøkkelen til å forstå hvordan depresjon oppstår og hvordan man kan overvinne den..

Når hun kommer til oss, og alt virker dystert og forferdelig, betyr dette at omverdenen ikke er sånn, men ganske enkelt at egomekanismen fungerer feil og forvrengt. Alle negative følelser genereres av vår psyke, vårt sinn. Og alt lett og gledelig er tvert imot i vår sjel, i det ekte jeg.

Og for å bli kvitt depresjon, trenger du faktisk ikke å finne opp noe komplisert. Ikke hør på psykiatere som lager noen uforståelige teorier, lure oss i øktene deres og tvinger oss til å ta piller. Faktisk er alt veldig enkelt.

Hvordan slå depresjon?

Hvis problemet faktisk ligger i psyken vår, så trenger du bare å sette det under kontroll, lære å håndtere det og også kunne stoppe det helt en stund..

Hvis noen negative følelser og følelser sitter fast i oss, og i tilfeller av depresjon er dette som regel flere følelser, så må vi bli kvitt dem, stoppe arbeidet. Alt dette, kanskje, alt er gjort ganske enkelt, det er ikke nødvendig å finne opp hjulet på nytt. Alt er allerede oppfunnet lenge før oss, og har blitt brukt på mer enn ett årtusen. Jeg snakker om kjente teknikker som avslapning og meditasjon..

De, og ingenting annet, vil hjelpe deg å bli kvitt depresjonen fullstendig, at du vil glemme det for alltid..

Alle slags antidepressiva og å gå til en psykiater vil bare hjelpe i kort tid, fordi de ikke løser hovedproblemet. Ubalansen i psyken vil forbli hos deg.

Meditasjon fører til at vi kommer til en løsrevet observasjon av arbeidet i hele det psykiske rommet. På grunn av dette stopper egoet, mister sin energiforsyning fra vår side, justerer seg og går tilbake til det normale. Negative følelser falmer bort.

Under dyp avslapning stopper overflatelagene på psyken helt, og utvinning skjer også..

Det mest interessante er at alt dette skjer uten vår deltakelse. Vi skaper bare en betingelse for prosessen med å gjenopprette indre rom og avslutte depresjonen selv..

Min historie

Jeg leste ikke bare denne informasjonen et sted. Jeg ble kvitt depresjonen selv gjennom meditasjon.

I lang tid led jeg av dette problemet. Min depresjon var forårsaket av psykologisk tretthet på bakgrunn av misnøye med livet og pålivet problemer. Mange hjemme hos meg begynner bare å drikke.

Da var jeg heldig at jeg også hadde fysiske sykdommer, alkohol forverret kursen deres, på grunn av hvilken jeg ikke hadde styrke og lyst til å ta alkohol.

Selvfølgelig prøvde jeg å drikke fordi Jeg visste ikke om magien ved meditasjon ennå, men jeg fanget meg i tide. Jeg ble verre både fysisk og mentalt. Alkohol hadde en midlertidig effekt, og senere trakk depresjonen seg med enda større styrke. For å drukne det, var det nødvendig med nye doser alkohol, forresten, dette er hvordan en person blir full.

Jeg innså at dette er en vei til degradering, til enda større problemer. Senere lærte jeg om meditasjon, begynte å øve, og etter hvert ble jeg bedre og bedre. Nå er jeg en helt annen person. Jeg utryddet alle mine fysiske og mentale problemer, inkludert depresjon. Hvis jeg kunne beseire henne, kan du gjøre det.

Jobb med deg selv

Så for å bli kvitt depresjon, må du lære å meditere og slappe av mens du ligger i savasana..

Men det er ikke alt.

Faktum er at ego treghet for mange er så sterk at meditasjon og avslapningsteknikker alene ikke vil være nok..

Nå skal jeg forklare alt mer detaljert.

Under meditasjon og avslapping roer psyken seg og begynner gradvis å komme seg..

Den beste måten å takle tankene våre på, å ordne det, er faktisk å la det være i fred. Ja, den beste måten, men det fungerer gradvis og ikke umiddelbart.

Det blir lettere for deg under meditasjon. Og med hver nye økt vil det bli bedre og bedre, depresjon vil begynne å avta. Etter hvert vil denne forbedringstilstanden bevege seg inn i hverdagen..

Men på den annen side, hvis du åpner øynene etter å ha trent meditasjon og kastet hodestups inn i den vanlige maset, vil du igjen bli fanget av dine gamle negative tanker og følelser. Du vil huske problemene dine, og depresjonsmørket vil falle på deg igjen.

For mange er egotregheten så sterk at meditasjon rett og slett ikke er i stand til å stoppe den etter øving. Men det er ikke så ille. Det er en utgang.

Du må lære å rette på ubalansen i psyken, ikke bare under utøvelse av meditasjon og avslapning, men også i hverdagen. For å gjøre dette, må du endre tankegangen din, fjerne de gale mønstrene i hodet ditt som fører til depresjon, med ett ord, omprogrammere hjernen vår.

Du må også ordne ting i livet ditt, bli opptatt, finne din favoritthobby eller jobb, finne kjærlighet. Svært ofte er årsaken til depresjon mangel på mening i livet, samt mangel på lykke og kjærlighet. Du må se etter kjærlighet, den vil definitivt komme til deg. Kjærlighetens objekt er ikke viktig, det være seg i det minste en livspartner, barn eller en favoritt ting.

Bare med et så dobbelt slag mot depresjon, både ved meditasjon og ved å jobbe på seg selv utenfor praksis, kan hundre prosent beseire den en gang for alle..

Så du må jobbe med deg selv, du kan ikke klare deg uten det. For mange vil selvfølgelig en meditasjon være nok slik at ubalansen i psyken kan jevne seg ut. Men mye raskere og med bedre resultater vil være nøyaktig et dobbelt slag mot depresjon..

Hvordan du kan endre tankegangen din, hvordan du kan begynne å meditere og slappe av for å beseire depresjon, vil jeg fortelle deg i detalj i neste artikkel viet til dette problemet..

Jeg vil ikke umiddelbart laste deg med informasjon. Ta en pause fra å lese, lukk øynene og reflekter sakte over alt jeg sa.

Depresjon kan håndteres. Og det handler ikke om den ytre verden, det handler om oss selv, eller rettere sagt, feil arbeid i vår psyke, ego. Du trenger bare å få det til å fungere riktig, uten forvrengning. Dette kan gjøres uten medisiner og leger. Alt avhenger bare av deg.

Merk følgende! Denne artikkelen overbeviser ikke alle om å bekjempe depresjon på egen hånd og ikke gå til en spesialist..

Dessverre er det veldig alvorlige former for depresjon når en person ikke er i stand til å gjøre noe i det hele tatt. I dette tilfellet er det bare en psykoterapeut eller psykiater som hjelper helt fra begynnelsen. Han vil også foreskrive medisiner til deg. Noen ganger er det fortsatt behov for antidepressiva.

Men så snart du føler deg bedre, må du kvitte seg med sykdommen med metodene ovenfor. Langvarige antidepressiva vil bare drepe deg.
Hvis du er i stand til å gjøre i det minste noe, er depresjonen din ikke veldig alvorlig. Ta vare på deg selv, bare du kan hjelpe deg selv.
Med alvorlig depresjon hjelper selvfølgelig også meditasjon, avslapningsteknikker og riktig arbeid med bevissthet..

Og jeg kan forsikre deg om at dette er de beste metodene. Det er bare at ved veldig alvorlig depresjon blir disse metodene brukt med en god mentor og spesialist på disse områdene. Det vil bidra til å skifte bevissthet i nødvendig retning med tilleggsteknikker for de som ikke kan gjøre noe i det hele tatt. Det vil også bidra til å overvinne tilbakestillingen av underbevisstheten, noe som er veldig vanskelig i slike former for sykdommen. Men en slik person er vanskelig å finne. Derfor må de fleste til legen og ta antidepressiva. Ingen utgang.

Det er alt for nå. Ser deg snart.

Fram til da, hør på flott musikk.

For øvrig hjelper god musikk oss også med å bli kvitt depresjoner. Dette skyldes det faktum at musikk (men ikke alt) er en manifestasjon av sjelen vår. Og når sjelen går utenfor, stopper egoet, negative følelser forsvinner og depresjon avtar.

Så hør på musikk og la din indre verden bli fylt av glede og lykke..

Og for noen slik musikk vil passe. Det gir energi, får deg til å rive av deg et sted og begynne å handle.

I kontakt med: