Overvekt og hormonet kortisol

Problemet med å være overvektig bekymrer enhver person. Årsakene til økningen i kroppsvekt kan være spyttende, arvelig og hormonell karakter. Blant hormonene som påvirker en persons vekt, bør kortisol noteres. Dette er et annet hormon assosiert med den menneskelige metabolske prosessen..

Kortisol produseres av binyrene. Dette hormonet påvirker alle metabolske prosesser: det øker mengden glukose i blodet, fremmer deponering av fettvev (mage-dira), forbedrer proteinkatabolisme, undertrykker veksthormon og opprettholder normalt blodtrykk. Sekresjonen av kortisol kan øke i to tilfeller: en svulst i adenohypophysis (Itsenko-Cushings sykdom) og en svulst i binyrene (Itsenko-Cushings syndrom). Begge disse tilstandene er preget av hyperkortisolisme. En økning i kortisol fører til en spesifikk avsetning av fettvev på mage og nakke. Ansiktet blir måneaktig og rødete. De øvre og nedre lemmer ser tynne ut, da fett ikke blir deponert her. Tvert imot, i musklene er det en intens nedbrytning av protein og utviklingen av atrofi. Denne typen overvekt kalles cushingoid overvekt. Oftere forekommer hyperkortisolisme hos kvinner.

Kortisol regnes som et mannlig hormon og kan hjelpe til med å håndtere stress. Kanskje det er grunnen til at menn utad alltid tåler stressende situasjoner mer rolig? Dette hormonet "brenner" også muskler. Med alderen minker mengden produsert kortisol og eldre mennesker er mer sannsynlig å gå opp i vekt med en reduksjon i muskelmasse. Så de sier: "FAT MEANS AGING". De. stress fremmer kortisolproduksjon og EXCESS kortisol fremmer fettdannelse.

Prednisolon er et syntetisk hormon avledet fra kortisol. Etter å ha egenskapene til sistnevnte (med feil eller langvarig terapi), bidrar det til økning av overvekt hos den behandlede pasienten.

Når stiger kortisolnivået? I tider med stress. Det hjelper kroppen å takle det. Langvarig eller vedvarende stress kan føre til gjennomgående forhøyede nivåer og som et resultat økt vekt.

Hva å gjøre? Endre tankegangen din, begynn å tenke positivt. Mange vil si det er umulig. Men det er enda mer umulig å endre situasjonen som stress oppstår ved å være i en kortisol-forhøyet tilstand..

Så det er en slik kjede:

  1. gå til fitness og bytt til grønnsaker og frukt for å miste fett
  2. fjerne fett slik at det ikke produserer ekstra kortisol
  3. det produseres ingen ekstra kortisol, noe som betyr at vi ikke går opp i overvekt.

Mangel på søvn, kortisol og overflødig vekt

Mangel på søvn, kortisol og overflødig vekt

Hvis du ikke får nok søvn, begynner kroppen å produsere i overkant av kortisol - et hormon som vanligvis "ledsager" stress. Kortisol er en regulator av karbohydratmetabolismen i kroppen og er involvert i reaksjonene som oppstår under stress. Den maksimale konsentrasjonen av dette stoffet er notert i morgentimene, og minimum - på kveldstid. Hvis du får nok søvn, vil kortisolnivået toppe 5-6 am, hvoretter de sakte vil synke utover dagen. Av denne grunn, når en forbereder seg til sengen, føler en person en avslappet og søvnig tilstand..

Så hvis det er mangel på søvn, øker nivået av kortisol, og selv om du sovner om kvelden, vil søvnen være følsom og rastløs, og om morgenen vil du føle deg en ødelagt tilstand, siden kroppen ikke har tid til å komme seg.

Ved å forstyrre cellearbeidet har kortisol en skadelig effekt på muskelvevet. Av denne grunn forsøker du å sovne når kortisolnivået er høye nok, svekker musklene i kroppen og evnen til å reparere dem tapt. I en slik situasjon blir enhver trening, inkludert i treningsstudioet, helt ineffektiv..

En annen bivirkning av kortisol er at det fremmer lagring av kroppsfett. Først er det en følelse av at på grunn av søvnmangel er det absolutt ingen appetitt, men så begynner du å spise "for to".

Mangel på normal søvn forårsaker tretthet, som en person oppfatter som en slags "mangel på drivstoff".

I dette tilfellet typer du vanligvis til den enkleste måten å gjenopprette "drivstoffmangel" - du spiser mat, og ofte med tvang for kroppen, selv om du ikke har lyst til å spise i det hele tatt. Hvis nivået av kortisol i kroppen er høyt, er det et konstant ønske om å tygge noe. Kroppen begynner praktisk talt å kreve mer søt og fet mat under tvungen nattvåk eller under søvnløshet. Og dette er en direkte vei til alvorlig overvekt..

Denne teksten er et innledende fragment.

Stresshormonet kortisol: hva det er

Hormoner styrer forløpet av alle viktige prosesser i kroppen. Ikke alle av dem er like elsket av oss, men du må likevel komme sammen med dem. Noen har kalt kortisol stresshormonet, kroppsbyggere og idrettsutøvere anser det som deres primære fiende, klandrer søvnløshet for deres inkonsekvens, og overvektige mennesker tilskriver det opphopningen av lipidforekomster. Men hva er dette hormonet kortisol, hva er oppdraget som kroppen vår overlater det, hvordan fungerer det, og er det verdt å akseptere dens eksistens med fiendtlighet? La oss finne ut av det sammen med det grunnleggende for å "få venner" med kroppen din en gang for alle.

Hva er kortisol: dets betydning og hovedfunksjoner

Selv de som vet lite om strukturen i menneskekroppen har også hørt at korrekt funksjon direkte avhenger av riktig hormonell bakgrunn, det vil si på rettidig produksjon av disse stoffene i riktig mengde. Syntese av kortisol er en ganske lang kjede av magiske transformasjoner, og uten deltagelse av noen magi.

Produksjon og hovedfunksjoner av hormonet

Vi må finne ut hva hormonet kortisol er ansvarlig for hos kvinner og menn. Opprinnelig kommer en fettholdig forbindelse som kalles kolesterol inn. Fra den dannesregnenolon, hvorfra progesteron blir oppnådd. Begge disse hormonene regnes som kjønnshormoner. På grunnlag av sistnevnte dannes en helt annen type - kortikosteron. Dette er ikke et spesielt aktivt glukokortikoid, en type C21-steroid, som etter litt transformasjon tar på seg en mye kraftigere form - kortisol vi leter etter, stresshormonet eller som noen sier, dødshormonet.

Det var ikke vanskelig å finne ut hva dette stoffet er og hvordan det dannes. Det vil ikke være noen problemer med hans "umiddelbare plikter" heller. Funksjonene til sammensatt F er like varierte som navnet antyder. Han tar en ekstremt aktiv del i den generelle metabolske prosessen (metabolisme): lipid, karbohydrat og også protein. Oppdraget er viktig for å opprettholde balansen mellom vann og salt. Med alt dette må vi ikke glemme energireservene i kroppen vår, fordi det er hydrokortison som er ansvarlig for glykogenet som er lagret i leveren..

Årsaker til frigjøring av kortisol i blodet

Det var ikke tilfeldig at han fikk sitt poetiske, men alarmerende, populære navn for hormonet stress eller død. Cortisol har rett til å danne kroppens rette respons på eksterne trusler og stressende situasjoner. Men hvorfor produseres dette hormonet, hvorfor kommer det inn i blodet? Kortisol øker pulsen umiddelbart så snart hjernen "ser" fare, øker hjerterytmen og blodtrykket. Dette prinsippet i det pseudovitenskapelige miljøet kalles "Fight or flight".

Samtidig holder hubbub den vaskulære tonen under streng kontroll for å forhindre kritiske verdier. Under høye stressnivåer aktiverer kortisol musklene, noe som reduserer forbruket av "drivstoffet" de trenger - glukose. Han er faktisk ansvarlig for å overleve under ekstreme forhold. Tross alt vil dette bidra til å mobilisere alle krefter. Slik ble vår forfader, primitiv mann, frelst, flyktet fra fare, klatret over rene steiner og trær, kjempet mot fienden eller gjort vei gjennom den ugjennomtrengelige jungelen.

Til tross for det faktum at overlevelseskampen i utgangspunktet har forsvunnet i bakgrunnen, opplever det moderne mennesket stadig stress. Forstyrrelse i familien eller på jobb, konflikt og aggresjon, overholdelse av strenge dietter eller terapeutisk faste (autofagi) forårsaker alle frigjøring av hydrokortison i blodomløpet. Man skal imidlertid ikke tro at alt dette er dårlig. Menneskekroppen er et høyt organisert system der det ikke er plass til ulykker.

Vi må ikke glemme at årsakene til økt kortisol hos en kvinne eller en mann kan være mye mer prosaisk - en sykdom. Ofte indikerer dette symptomet et basofilt hypofyseadenom (kortikotropinom), Itsenko-Cushing syndrom (hyperkortisolisme), ektopisk syndrom (hypersekresjon av ACTH og CRH, på grunn av vekst av kreftsvulster), diabetes mellitus, langvarig depresjon og andre sykdommer.

Høye kortisolsymptomer og Cushings syndrom

Hydrokortison kontrollerer også proteinsyntese, men ikke på den måten som de som flittig engasjerer seg i kroppskultur ønsker. Det stimulerer dannelsen av proteiner i leveren, men i lipidvev, muskler og bein blokkerer det deres produksjon, eller hemmer dem i det minste sterkt. Dessuten kan kortisol føre til nedbrytning av proteiner og ribonukleinsyre (RNA). Derfor begynner dette hormonet, når mengdene blir for høye, å bryte ned muskelfibre til tilstanden aminosyrer, som er så frustrerende for alle kroppsbyggere i verden. Men hvordan forstå at du har et slikt problem som økte nivåer av stresshormonproduksjon.

  • Hovedindikatoren for overdreven produksjon av binyresekresjoner er økt kroppsvekt og overflødig vekt. Dessuten, hvis et sett med kilogram plutselig skjedde, og overvekt får alle tegn på abdominal, er det definitivt en grunn til å bekymre deg.
  • Hyperkortisolisme forårsaker hudproblemer. Kviser, plutselig slapphet, økt ansikts- og kroppshår kan forekomme.
  • Tilstanden til muskler og bein med høyt kortisol er dårlig. Risikoen for brudd øker betydelig. Hvis du plutselig begynte å bryte alt på rad, er det ikke et faktum at du rett og slett er uforsiktig. Kanskje denne F-forbindelsen spilte et triks på deg.
  • Langvarig depresjon, utbrudd av irritabilitet og sinne, konstant dårlig humør, angst uansett grunn, generell nervøsitet - et annet tegn på økt kortisol.
  • På grunn av endringer i hormonelle nivåer lider tymusen (thymuskjertelen), som er ansvarlig for immunitet. Hydrokortison kan føre til at noen av de beskyttende cellene dør, og den andre delen å "beordre" å angripe sunt vev i kroppen i stedet for skadede, forskjellige virus eller bakterier.
  • En konstant følelse av mangel på søvn, tretthet, svakhet, søvnløshet, eller omvendt, hypersomnia kan indikere en stor mengde kortisol. Dessuten, hvis ingenting av den art ble observert før.
  • Svette, hyppig vannlating, konstant trang til å sitte på huk.
  • Hyppige problemer med fordøyelsessystemet og mage-tarmkanalen, diaré, oppblåsthet, regelmessig forstoppelse - alt dette kan være et resultat av "binge" kortisol.

Et annet tydelig symptom på en økning i hydrokortison i blodet er en jevn forhøyet hvilepuls. Dette manifesterer seg av en grunn, fordi hormonet forårsaker innsnevring av arteriene, kapillærene og blodkarene, noe som får hjertet til å jobbe mer aktivt. Derfor er kontroll av hjertefrekvensen, spesielt umiddelbart etter at du har våknet, et godt verktøy for å spore kortisolnivåer..

Diagnostikk av nivået av kortisol i blodet

Vanligvis bestemmes nivået av hydrokortison i blodet ved en generell blodkjemitest. Det andre alternativet er urinanalyse, der det også er mulig å spore en økning i den kvantitative indikatoren for dette hormonet i laboratoriet. En annen metode er å studere sekresjoner og sammensetning av spytt. Det siste alternativet brukes sjeldnere på grunn av upåliteligheten til resultatene..

Slik testes du for kortisol riktig

Nivået på hormoner i kroppen endrer seg kontinuerlig. Derfor bør diagnosen utføres og under hensyntagen til de daglige og andre svingningene av hydrokortison i blodet.

  • Legen må bli advart om ønsket om å ta testen. Du må kanskje slutte å ta noen medisiner før du gjør dette..
  • Cirka tre dager før studien, reduser det maksimale inntaket av salt, syltet, røkt, fet og krydret, eller det er bedre å nekte slik mat fullstendig. Alt dette kan påvirke de endelige indikatorene..
  • Blodprøvetaking for hormonnivået blir utført om morgenen, omtrent fra 7:00 til 10:00 på tom mage. Fristen er to timer på ettermiddagen, men husk at det bør ta 9-12 timer fra det siste måltidet å få blod eller urin..
  • Dagen før analysen må utføres riktig: om mulig, gi opp røyking, bruk av psykotrope og narkotiske stoffer og alkohol. Det er verdt å hoppe over intens styrketrening til fordel for noe mer velsmakende. Velg mellom cardio, yoga, pilates, zumba eller noe lignende.
  • Det er bedre å sitte i omtrent en halv time før du tar tester, det vil si å være i ro.
  • For å diagnostisere sykdommer assosiert med et økt nivå av hormonet, må du gjennomgå studier ikke en gang, men flere ganger. I noen tilfeller anbefales det å gi ekstra blod og urin rundt kl. 17.00.
  • En urintest for kortisol gjennomføres i fem dager. Vær derfor forberedt på at du må vente på resultatene. Blodprøver blir gjort raskere - du vil motta dem alle innen 24 timer.

Mange kvinner er interessert i spørsmålet hvilken syklusdag som skal testes for kortisol, noe som virkelig gir mening. Hvis det ikke er noen spesielle instruksjoner fra den behandlende legen, er det bedre å gjøre det i 3-6 dager.

Normale kortisolnivåer hos menn og kvinner

Alder (år)Indikatorer (nmol / l)
0-128-966
1-528-718
5-1028-1049
10-1455-690
14-1628-856
seksten+138-635

Forskjeller hos menn og kvinner når det gjelder den tillatte normen for kortisol er illustrert i tabellen etter alder. I gjennomsnitt er alle indikatorer iboende hos alle mennesker over 16 år - 138-635 (nmol / l). Konsentrasjonen kan variere noe gjennom dagen. Topptimer er om morgenen. Hos kvinner kan hormonnivået gå av målestokk under menstruasjonen. Etter overgangsalderen avviser han imidlertid umiddelbart. Hvordan du senker kortisol er verdt å lese separat..

Hvorfor høyt kortisol er farlig

En organisme er et integrert koordinert system, feil som fører til forstyrrelser i arbeidet som helhet. Hvorfor det er så farlig å ha høye nivåer av stresshormon forklarer medisin.

Vektøkning

Økte kortisolnivåer og vektøkning er uløselig knyttet til hverandre. Under normale forhold bruker kroppen først karbohydrater, forbrenner deretter fett, og bare deretter musklene. Overdreven hydrokortison "beordrer" musklene til å brenne i utgangspunktet.

Testosteron og østrogen

Hormonet påvirker produksjonen av det mannlige hormonet testosteron negativt, blokkerer det. Dette demper ikke bare libido og forverrer livskvaliteten, men fører ofte til overvekt, hjerte- og karsykdommer, fordøyelsessykdommer og søvnforstyrrelser. Samtidig hemmer det også østrogensyntese..

diabetes

Alt i komplekset fører til en konstant følelse av sult, og som et resultat ender overspising i mer alvorlige problemer. Sukker kommer inn i blodomløpet, og under påvirkning av kortisol stiger det enda mer. Men insulin på dette tidspunktet er blokkert av samme kortisol. Derfor er bruken av nedbrytningen av glukose ensidig, og det meste, igjen, legger seg på sidene og magen. Risikoen for å utvikle diabetes mellitus er veldig høy..

Kortisol og vekttap

Årsaken til dette avviket er at kortisol er et schizofrenisk hormon - det kan ha både positive og negative effekter. Situasjonen her er enkel, med normale kortisolverdier spiller den en positiv rolle. Slike impulser av kortisol stimulerer lipolyse (dessuten er morgenimpuls av kortisol nødvendig for optimal lipolyse), forbedrer hukommelsen og tilpasningen. Så vidt jeg vet påvirker ikke kortisol blodstrømmen i fettvev eller fettoksidasjon i andre vev. Men det er en del av mobiliseringen av fettsyrer for energi. I likhet med veksthormon spiller kortisol en mindre rolle i å stimulere lipolyse med liten effekt. Fysiologiske impulser av kortisol er en god ting for kroppen.

Kronisk forhøyet kortisol, som kan oppstå ved langvarig høyt stress (utmattende trening, kosthold eller begge deler), er imidlertid problematisk. Det manifesterer seg under depresjon, forårsaker problemer med hukommelse og verbal kommunikasjon, svekker immunfunksjon og forskjellige andre negative aspekter. Kronisk høyt kortisol er dårlig.

Når det kombineres med forhøyede insulinnivåer (husk at forhøyet kortisol provoserer insulinresistens, noe som kan føre til forhøyede insulinnivåer), er kortisol ekstremt lipogen, spesielt i det viscerale fettområdet. Personer med kronisk høye kortisolnivåer er mer sannsynlig å få bukfett. Kortisol (sammen med aldosteron) induserer også vannretensjon, noe som kan maskere ekte fettansamling. I tillegg induserer kortisol leptinresistens (mer om det nedenfor), og forhindrer at leptin blir metabolsk..

Cortisol setter den daglige rytmen, ideelt sett sin topp på morgenen, og den avtar mot kvelden. Denne prosessen kan endres på forskjellige måter. Alvorlig matbegrensning kan føre til lave kortisolnivåer om morgenen og forhøyede nivåer om kvelden. Kosthold med lave karbohydrater pleier å begynne å øke kortisolnivået (for å hjelpe med å utnytte energi), og senere kan nivåene avta når kroppen tilpasser seg ved å jobbe med ketoner.

En viktig effekt av kortisol er mobilisering av glukose for å opprettholde nivået av blodsukker i seg selv. Denne prosessen foregår ved å øke produksjonen av glukose i leveren. Det er logisk å konkludere med at en diett med høyt karbohydrat holder kortisolnivåene lave, men husk at kraftig trening eller kalorirestriksjon oppveier dette..

Tidligere innså vi at visse områder har sin egen interesse i metabolismen av kortisol i fettcellene selv (enzymet 11-beta-CSD). Det er bevis på at lokal kortisolmetabolisme kan påvirke (vanligvis negativt) cellulær metabolisme, så vel som modulering..

Jeg rørte også på treningsaspektet, for i vårt tilfelle er det ganske enkelt å velte, siden vi er på diett, og folk i slike øyeblikk, oftere enn ikke, kommer seg helt ut av å trene i en slik periode av dietten. De menneskene som blinder for advarslene mine, kan lett skade seg selv på grunn av overtrening under et redusert kaloriinntak..

Under dietten, når målet er veldig lite% fett, må du følge nøye med på frekvensen av treningsprosessen. Det er også verdifullt å øke mengden karbohydrater (eller gjenføte / ta diettpauser). Rådene "hold deg unna stress" vil være relevante, men i praksis er ikke livet så enkelt.

Når det gjelder vitaminer, kan vitamin C (2 gram per dag) hjelpe deg med forhøyede kortisolnivåer, fosfatidylserin (400-800 mg / dag) vil også ha en positiv effekt på kortisolnivået. Det finnes også en rekke urter (theanin, bacopa, etc.) som ofte tilbys for å hjelpe til med å normalisere kortisolnivåene. Vanligvis, i slike tilfeller, er effekten av dem liten, og bivirkningene er ikke avbrutt. Personlig vil jeg ikke si at jeg har sett mye overbevisende data om dette problemet..

Kortisol og overvekt: er det skylden for å bli fett?

Kortisol er et hormon produsert av binyrebarken ofte referert til som stresshormonet. Cortisol spiller mange viktige roller i menneskekroppen. Dets overskudd eller mangel kan være et tegn på forstyrrelser eller føre til utvikling av forskjellige sykdommer. Kortisol har en veldig viktig funksjon i menneskekroppen. Det er blant annet ansvarlig for normale glukosenivåer.

Innhold:

Kortisol og dens rolle i menneskekroppen

Kortisol er et steroidhormon som tilhører gruppen kortikosteroider. Det er produsert av det stripete laget av binyrebarken. Dette hormonet er viktig for at kroppen skal fungere, siden det regulerer mange viktige prosesser i den. Kortisol øker blodsukkernivået og påvirker metabolske prosesser, slik at feil mengde kan føre til blant annet rask vektøkning. Hormonet påvirker proteinmetabolismen, og forbedrer nedbrytningen av proteiner, karbohydrater og fett. Det er ansvarlig for natriumretensjon i kroppen, regulerer immunforsvaret og har betennelsesdempende egenskaper. Kortisol fører til høyt blodtrykk og stimulerer også fordøyelsesprosesser.

Kortisol er ansvarlig for tilstrekkelig blodsukkernivå og øker også kaliumutskillelse. I tillegg til denne:

  • beholder salt i kroppen;
  • frigjør aminosyrer, stopper opptakshastigheten til aminosyrer fra muskler;
  • har betennelsesdempende effekt.

Kortisol kalles også stresshormonet. Dette betyr at det i en stressende situasjon er en betydelig økning i nivået av kortisol i blodet, fordi kroppen krever mobilisering for handling og energi. Samtidig stiger blodtrykket og sukkernivået, og pustefrekvensen øker. Kortisol forbedrer også virkningen av andre hormoner, nemlig adrenalin og noradrenalin..

Kortisolnivåene øker når vi er under stress. Derav begrepet "stresshormon". Når denne alarmerende situasjonen ikke varer lenge, vil ikke noe forferdelig skje i kroppen. Pluss at når kortisol er kombinert med adrenalin og testosteron, mobiliserer vi styrke og blir mer energiske..

Imidlertid kan kronisk overflødig kortisol være veldig farlig. Hvis denne situasjonen vedvarer i lang tid, kan det føre til skjoldbruskkjertelsykdom, kreft og Cushings syndrom..

Cortisol - når du skal gå til undersøkelse

En laboratorietest innebærer å trekke blod fra en blodåre. Det anbefales generelt å gjøre det om morgenen på tom mage..

Vanligvis er testen foreskrevet etter diagnosen hypertyreoidisme og hypoadrenokortisisme. Andre symptomer inkluderer:

  • hyppig hodepine og svimmelhet;
  • kroniske depressive tilstander;
  • kronisk stress som ikke kan håndteres;
  • uregelmessigheter i menstruasjonen;
  • nedsatt libido;
  • vedvarende søvnløshet;
  • hyppige og vanskelige å behandle infeksjoner.

For at testresultatet skal være pålitelig 2-3 dager før testen, bør du slutte å drikke alkohol. Det anbefales også å unngå stressende situasjoner. Det er verdt å merke seg at kortisolnivået kan være nedsatt på grunn av overvekt, feber, infeksjoner, kronisk sykdom og intens trening. Derfor bør du i alle fall konsultere en lege som vil forskrive ytterligere tester..

Kortisolnivåer er normale

Materialet for testing av kortisolnivåer er samling av serum eller 24-timers urin. Dette hormonet har en døgnrytme av sekresjon. Den høyeste konsentrasjonen av kortisol forekommer om morgenen og den laveste på kvelden. Avhengig av tid på døgnet, er det normale serumkortisolnivået:

  • 5 - 25 mcg / dl kl. 8:00
  • 4 - 20 mcg / dL kl. 12.00
  • 0 - 5 mcg / dl kl. 24:00.

Det normale området for kortisol med daglig urininnsamling er 80-120 mcg / dag.

Døgnrytmen til sekresjonen av dette hormonet regulerer sentralnervesystemet.
Her er retningslinjene for serum kortisol:

  • 08:00 5-25 μg / dL (0,14-0,96 μmol / L eller 138-690 nmol / L);
  • 12:00 pm 4–20 μg / dL (0,11–0,54 μmol / L eller 110–552 nmol / L);
  • 24:00 om natten 0-5 mcg / dl (0,0-0,14 mcmol / l eller 0,0-3,86 nmol / l).

Overskudd og mangel på kortisol i kroppen - hva dette kan indikere?

En indikasjon for en kortisolprøve kan være hyperfunksjon eller hypoadrenokortisisme. Hyperadrenokortisisme, også kalt Cushings syndrom, er assosiert med overflødig kortisol. Årsakene til sykdommen kan være: hypofysenadenom, binyrebarkreft og langvarig bruk av kortikosteroide medikamenter. Cushings syndrom kan utvikle seg som et resultat av overproduksjon av hormonet ACTH (adrenocorticotropic), som er ansvarlig for å kontrollere syntesen og sekresjonen av stresshormonet.

Symptomer på overflødig kortisol i kroppen er:

  • betydelig vektøkning,
  • generell svakhet i kroppen,
  • akkumulering av fett rundt nakken og ansiktet,
  • økt blodtrykk,
  • humørsykdommer,
  • depresjon,
  • dannelsen av lilla strekkmerker på huden,
  • søvnløshet.

En mangel på kortisol i kroppen kan indikere hypoadrenokortisisme, det vil si Addisons sykdom.

Sykdommen manifesteres av følgende symptomer:

  • utmattelse,
  • behovet for å spise salt mat,
  • redusert blodsukkernivå (også hypoglykemi),
  • muskel svakhet,
  • vekttap,
  • senke blodtrykket,
  • mørkfarging av huden.

Hva et forhøyet kortisolnivå kan indikere?

Forhøyede kortisolnivåer kan være et symptom på mange forhold. Disse inkluderer:

  • depresjon,
  • anoreksi,
  • kreft i skjoldbruskkjertelen;
  • lungekreft;
  • binyresvulst.

I sin tur kan en reduksjon i kortisolnivåer være et tegn på medfødt binyrebakteriehyperplasi eller primær hypoadrenokortisisme (Addisons sykdom).

Hvordan heve og senke kortisolnivået?

Hvis testresultatene viser at nivået av hormonet i kroppen er for høyt, bør du oppsøke lege. I en situasjon hvor vi føler at vi blir ledsaget av for mye stress på daglig basis, og vi ønsker å unngå konsekvensene forbundet med overdreven produksjon av kortisol, er det verdt å huske noen regler.

En av de viktigste problemene er avslappende og lang søvn (minst 6-7 timer om dagen). Du bør også passe på å holde deg i frisk luft; restriktive og utmattende dietter bør unngås. I tillegg bør du ikke være sent på jobb etter arbeidsdagens slutt. Spennende situasjoner bør unngås om mulig. Men hvis du føler at du ikke kan takle stress på egen hånd, bør du oppsøke psykolog eller psykiater..

Kortisol er også kjent som "stresshormonet". Det påvirker stoffskiftet i kroppen, regulerer blodsukker og blodtrykk. Symptomer på overflødig inkluderer: søvnløshet, vektøkning, irritabilitet og humørsvingninger. Kortisolmangel er assosiert med vekttap og lavere blodtrykk.

Kortisol er et hormon produsert av binyrebarken. Unormale serumverdier kan indikere alvorlig sykdom. Dette hormonet i menneskekroppen har mange viktige funksjoner, inkludert påvirkning av metabolisme og blodsukkernivå..

Kronisk forhøyede nivåer av kortisol i blodet forårsaket av belastende situasjoner gjør den daglige funksjonen betydelig vanskelig. Fremmer irritabilitet, humørsvingninger og uønsket vektøkning. En måte å senke kortisolnivåene, inkludert meditasjon, lytte til avslappende musikk. Regelmessig fysisk aktivitet, dans og yogakurs reduserer også stress. Det er viktig å sikre hvile og riktig søvndose - minst 8 timer.

Unngå situasjoner som øker stressnivået og påvirker humøret negativt. Det anbefales også å drikke urter med beroligende effekter, som sitronmelisse, lavendel og et sunt kosthold, noe som gir kroppen rikelig med frisk frukt og grønnsaker, og unngår sterkt bearbeidede matvarer som inneholder mye sukker. Det anbefales også å konsumere mat som er rik på vitamin C og er en kilde til omega-3 fettsyrer. En mangel på kortisol i kroppen har også en negativ effekt på dens funksjon. En måte å øke kortisolnivået på er å ta et sentralstimulerende middel som koffein i svart kaffe.

Fysisk aktivitet har en positiv effekt, spesielt nye øvelser utført på lite kjente enheter hjelper. Det må imidlertid huskes at hjemmemetoder for å øke eller senke kortisolnivåene er ineffektive hos personer som får diagnosen hypoadrenokortisisme. I slike tilfeller er det nødvendig å utføre spesialisert behandling..

Jeg blir feit. Cortisol har skylden?

"Forskere har bevist at kortisol kan utløse overvekt eller vektøkning." Lignende utsagn kan sees i mange artikler. Men er det virkelig slik? La oss finne ut av det.

Hva kortisol er i stand til?

I dag er det bare de late som ikke snakker om kortisol. Siden vi ikke tilhører kategorien late mennesker (vel, kanskje noen ganger), bestemte vi oss også for å finne ut og snakke om hvordan stresshormonet påvirker figuren. Og er det sant at det er han som ofte er den skyldige av overvekt og spesielt abdominal overvekt - dette er når bena og armene er normale, men en "livbøye" vokser rundt midjen og i magen.

Det er mange offentlig tilgjengelige publikasjoner om forskjellige studier om kortisolets effekter på fettlagring. I følge disse dataene, fremkaller fremdeles stresshormonet dannelse av uønsket fett i magen. Dette er faktisk ikke overraskende. Hvis du vet at fett vi hater både er en energikilde for kroppen og en deltaker i mange viktige prosesser. Generelt trenger vi fett. Derfor under kroppen ønsker kroppen å spare opp, så å si, for å sikre seg.

Og alt ser ut til å være klart her, om ikke for et lite "men". Og det ligger i det faktum at kortisol er et hormon som fremmer lipolyse. Hva er det? Det er den metabolske prosessen med å bryte ned fett til fettsyrer, som igjen brukes av kroppen som drivstoff. Derfor er et høyt hopp i kortisol snarere tvert imot - det hjelper å miste fett. Som det skjer med idrettsutøvere under intens trening eller konkurranse.

Forvirret? Så er de som publiserer forskningsresultater om effekten av stress på figuren som forteller sannheten, eller er det bare en markedsføringsplo og et forsøk på å selge en annen mirakel diettpiller som vil blokkere virkningen av kortisol??

Utfør ingen nåde?

Tilgi meg for min sammenligning, men med kortisol, akkurat som med alkohol - i små doser kan det til og med være nyttig (i det minste, noen leger sier det), og når det brukes systematisk i ubegrensede mengder, er det helseskadelig. Kronisk stress og vedvarende høye kortisolnivåer kan være årsaken til en ikke-så-tynn midje.

Olesya Gorobets - endokrinolog, ernæringsfysiolog.

Dette er hva endokrinolog, ernæringsfysiolog Olesya Gorobets sier om påvirkningen av dette hormonet: "En av formene for" endokrin "fedme er assosiert med overdreven sekresjon av binyrebarkhormoner - glukokortikoider. Cortisol er den mest aktive av disse. Egentlig er den negative oppfatningen av ordet "hormon" assosiert med bivirkninger som blir observert i behandlingen av forskjellige sykdommer med dets syntetiske analoger i store doser..

Hvordan påvirker et overskudd av cotrizol metabolske prosesser og vekt spesielt? Effekten på fettvev avhenger av dens beliggenhet: det er en nedgang i fett i ekstremiteter og avsetning i bagasjerommet, nakken og ansiktet. Dermed utvikler sentral (visceral) overvekt, som er den mest ugunstige med tanke på komplikasjoner og risiko for helse og liv. Også blant de uheldige effektene av overflødig kortisol kan kalles en økning i blodsukker (opp til dannelsen av "steroiddiabetes"), utvikling av insulinsensitivitet (insulinresistens), en økning i nivået av "dårlig" kolesterol i blodet og en reduksjon i "god", væskeansamling i kroppen ".

Hvorfor griper vi inn stress?

Vet du hvorfor mange som opplever stress begynner å gripe det aktivt? Du tror det bare er et spørsmål om psykologi?

Igjen er det mange publikasjoner som har etablert en kobling mellom forhøyede nivåer av stresshormon og ghrelin, et hormon som stimulerer appetitten. Sult provosert av ghrelin gjør at du går i kjøleskapet 500 ganger og spiser opp alt som er i det. Vel, selvfølgelig, hvis du tygger noe velsmakende 24 timer i døgnet, vil det ikke være en eneste figur.

De uventede ekstra kiloene er ofte også en årsak til stress. Og som et resultat lukkes sirkelen: spis på grunn av stress - bli bedre - stress igjen - grip igjen.

I vår artikkel "Slik stopper du stress", vil du finne flere teknikker som hjelper deg å bli kvitt denne avhengigheten..

Gjør endringer i kostholdet ditt for å senke kortisolnivået:

  • Skjær ned eller fjern drikker med høy koffein fra kostholdet ditt.
  • søt brus, energidrikker og kaffe;
  • Fjern raffinerte karbohydrater: hvitt brød, pasta (ikke fullkorn), hvit ris, godteri, kaker, sjokolade;
  • drikke vann;
  • spis mer fiskeolje: laks, sardiner, makrell, havabbor;
  • drikke varm svart te;
  • meditere;
  • se komediefilmer;
  • gjøre avslappende øvelser;
  • Hør på musikken.

I stedet for output

Moralen i denne fabelen er som følger: hold nervene "varme" og figuren i "harmoni".

oksador

Interessant (IMHO) fra internett

Jeg er bare for lat til å skrive ned med hendene, og denne notisboka er alltid med meg

Fortsetter du å følge et kosthold, trener regelmessig, prøver å føre en sunn livsstil, og til tross for dette, går du ikke ned i vekt? Tenk på om stress ved en tilfeldighet følger deg - overskuddet kan gjøre det vanskelig å bekjempe unødvendige kilo.

Den skyldige er kortisol, kalt stresshormon, som har en utbredt effekt på metabolismen. Forskning bekrefter at når de er stresset, mister man vekt veldig sakte eller ikke i det hele tatt.

Kortisol er et hormon produsert gjennom binyrebarken fra gruppen av glukokortikoider. Det slippes hele tiden, og konsentrasjonen endres avhengig av tidspunkt på dagen eller humøret. Sammen med adrenalin er det et av de viktigste hormonene, takket være at kroppen reagerer på stress, både fysisk og psykologisk..

Som en flukt fra rovdyr.

Dette er grunnen til at kortisol kalles stresshormonet. I øyeblikk med fare eller nervøse situasjoner begynner kroppen å produsere en betydelig mengde av den.

Virkningen, som kan hindre slankhet, eller omvendt føre til vektøkning, er å øke konsentrasjonen av glukose i blodet. Sammen med andre hormoner (spesielt insulin) mobiliserer det fett og glukose som den viktigste energikilden som skal brukes. Samtidig har han beroliger appetitten og mage-tarmkanalen for å redusere energiforbruket.

Stress for kroppen vår er et tegn på at noe er galt og fysisk beskyttelse eller flyging er nødvendig. For en slik reaksjon skylder vi genene våre, som i motsetning til sivilisasjonen rundt oss ikke har endret seg, og husker tiden da stress betydde for eksempel flukt fra rovdyr. Faktisk løper vi ikke bort, men som regel tåler vi stress "å sitte", og det er grunnen til at den ferdige delen av energien ikke blir brukt fysisk og må "skjules" tilbake i leveren, musklene og fettvevet..

Cortisol mobiliserer ikke bare kroppen i en stressende situasjon, men hjelper den også med å komme seg etter at handlingen er avsluttet (selvfølgelig hvis stress gir vei).

Når stresset forsvinner, synker nivået av adrenalin i blodet, men kortisolen forblir høyt. Det hjelper med å gjenopprette balanse og regenerering etter stress. Da føler vi for eksempel en økt appetitt, for å fornye butikkene med fett og glukose, som dessverre ikke var brukt opp..

Som et resultat ender det med økt fettavsetning assosiert med "etter-stress" appetitt og kroppens forsvar i tilfelle den neste delen av stress, når fett er nødvendig som en energikilde..

Langvarig overskudd av kortisol i blodet fører til den karakteristiske bevegelsen av fettvev (tykk nakke, ansikt, overvekt, mager lemmer), uttømming av huden, utseendet av strekkmerker med en karakteristisk rosa farge, kviser og insulinresistens - alt dette er et bilde av Cushings syndrom.

Kortisol kan også forstyrre funksjonen til skjoldbruskkjertelen og hormonene den produserer. Hormoner øker omdannelsen av tyroksin (T4) til en inaktiv form av T3, og dette er en annen faktor som negativt påvirker forsøk på å gå ned i vekt.

Forskere fra Norges universitet i Stavanger har bekreftet at stress forstyrrer å gå ned i vekt. Forskere så på overvektige individer med en BMI over 35 (grad II overvekt). Frivillige ledet en sunn livsstil i 22 uker, spiste sunn mat, deltok på tematiske workshops og spilte idrett, og til tross for dette mistet de bare noen få kilo.

Hva er grunnen?
Under studien fant forskere i kroppene deres en betydelig økning i konsentrasjonen av kortisol i blodet. Det ble fortsatt opprettholdt på et høyt nivå i flere måneder etter eksperimentet..

Det sies ofte at overvektige mennesker må endre kostholdet og trene for å gå ned i vekt. Men først og fremst må de takle stress, - sa professor Brian Foss - medforfatter av studien.

Å redusere kortisol naturlig.

Mennesker som er i en tilstand av konstant intens stress, har en mangel på matlyst, noe som også skyldes høye nivåer av kortisol og "avslutning" av mage-tarmkanalen.

For øvrig påvirker kortisol ikke bare stoffskiftet. Når kroppen produserer store mengder av den, hukommelse og konsentrasjonsproblemer kan oppstå, så vel som manglende evne til å tenke kreativt, søvnløshet, nedsatt libido, depresjon, dårlig stabilitet. Dette hormonet fremmer også overføring av store mengder sukker til musklene, noe som ikke bare bidrar til overvekt, men også til diabetes..

Heldigvis er det måter å få ned overflødig kortisol i kroppen. Systematisk fysisk aktivitet vil være nyttig - (men ikke for tung, intens, fordi det også fremmer sekresjonen av kortisol), meditasjon, dans. Høye nivåer av dette hormonet vil senke søvnen - vitenskapelige studier har bekreftet det mangel på søvn kan føre til vektøkning. Hva vi spiser er også viktig. For eksempel øker langvarig bruk av kalorifattige dietter og ernæringsmangler kortisolproduksjonen - å miste vekt blir ineffektiv.

Lave nivåer av dette hormonet fremmes av hyppig hvile, gjør det du elsker, og gode forhold til andre..

Hormoner som påvirker vekten: hvordan du skal takle dem?

Kortisol, ghrelin, leptin og andre fiender for vekttap

Det er vanlig å forklare tilstedeværelsen av overflødig vekt ved overspising og utilstrekkelig fysisk aktivitet. Imidlertid er menneskekroppen mye mer komplisert, og det er langt fra alltid mulig å begrense seg til enkle sannheter. Noen ganger gir den vanligste blodprøven og konsultasjonen med en lege et omfattende svar. I vårt materiale vil du finne ut hva som faktisk kan forhindre deg i å miste vekt, hvilke hormoner som påvirker vekten og hvordan du kan forhandle med dem.

adiponectin

Adiponectin er et hormon som bokstavelig talt forteller kroppen din å forbrenne fett. Vitenskapelige studier har vist at jo høyere nivået av dette hormonet i blodet ditt er, jo raskere går du ned i vekt. Nivået av det synker naturlig med vektøkning, men vi klarer å stimulere produksjonen selv! For å gjøre dette, må du regelmessig spise gresskarfrø, spinat og kål..

ghrelin

Ghrelin er også kjent som sulthormonet: for mye av det gjør det vanskeligere for oss å få nok. Den sender signaler til hjernen som får oss til å ville spise noe søtt og fett, og til det farligste tidspunktet for figuren - om kvelden og om natten. Nyere studier har vist at søvnen vår direkte påvirker ghrelinnivået: selv den minste mangel på søvn provoserer dens vekst. Sov derfor minst 6-8 timer om dagen og ikke bli revet med kaffe - en forfriskende drink øker også nivået på hormonet som påvirker vekten. Og du kan senke den ved hjelp av proteiner - gjør det til en regel å spise en omelett til frokost.

leptin

Ghrelins beste venn er leptin, eller hormonet som er ansvarlig for appetitt. Det lave innholdet i blodet provoserer overspising. For å heve hormonnivået og lett miste et par størrelser, gjør det til en regel å regelmessig spise mat rik på omega-3-fettsyrer, det vil si fisk: laks, makrell og sardiner er best..

Insulin

Hvis du er overvektig, er sjansen stor for at dette skyldes en ubalanse i insulin, og dette medfører økt blodsukkernivå. Dette er ikke et 100% tegn på diabetes, men det indikerer at kroppen din trenger hjelp til å behandle sukker, eller at den blir til fett. Eplecidereddik kan hjelpe i dette tilfellet: hvis du bruker den før måltider, kan du holde sukker i normen..

kortisol

Kroppen vår frigjør kortisol som respons på stress, noe som er bra i situasjoner der du er i fare. Imidlertid skader det permanente stresset som innbyggerne i moderne megasiteter lever alvorlig ikke bare nervesystemet vårt, men også vår figur. Overdreven kortisol får oss til å lene oss på søtsaker og stivelsesholdig mat og senker muskeltonen. Og jo mindre muskler i kroppen vår, jo lavere er stoffskiftet. I tillegg forårsaker langvarig stress depresjon - og dette bidrar ikke til vekttap på noen måte. For å bryte denne onde sirkelen, er det verdt å begrense kaffeforbruket og bruke minst mulig tid på fysisk aktivitet. Selv en halv times tur hver dag kan få deg til å føle deg bedre og kan redusere stresshormonnivået betydelig. Det vil også være nyttig å mestre pustepraksis..

østrogen

Til spørsmålet: "Hvilke hormoner påvirker kvinnens vekt?" vi hører ofte som svar på den sikre: "østrogen!" Og det er det. Overskridelse av nivået bidrar ikke bare til akkumulering av ekstra kilo hos oss, men reduserer også seksuell lyst, bidrar til hyppige migrene, depresjoner, alvorlig PMS og kan til og med føre til forstyrrelse av reproduktive systemet. For å holde det lunefulle hormonet ditt under kontroll, hopp over hurtigmat og spis et sunt og balansert kosthold, og sørg for å finne et sted for kål, spinat, sitrusfrukter, grønn te og brun ris..

testosteron

Hormonene som påvirker en kvinnes vekt er ikke begrenset til østrogen alene: testosteron spiller også en betydelig rolle. Hvis nivået er for lavt, står vi overfor de samme symptomene som oppstår med det "kvinnelige" hormonet som ikke er skala: apati, nedsatt libido og langsom metabolisme. Hvis legen din ikke foreskriver riktig behandling, vil soyaprodukter, oliven, linfrø og rapsolje, avokado, regelmessig mosjon og god hvile hjelpe deg med å holde dette lunefulle (selv om det anses som "mannlig") hormon i normen..

Hormonet kortisol

Hva er kortisol

Kortisol produseres i binyrebarken.

kontroll av blodsukkeret

metabolisme ved å fungere som et betennelsesdempende middel

styrer balansen mellom salt og vann i kroppen

hjelper i utviklingen av fosteret hos gravide

ansvarlig for å starte prosessene involvert i fødsel

Blodkortisolnivået endres i løpet av dagen, stiger om morgenen når vi våkner og synker i løpet av dagen. Dette kalles døgnrytmen. Hos mennesker som jobber om natten er dette mønsteret snudd, så tidspunktet for kortisolfrigjøring er tydelig knyttet til daglige aktivitetsmønstre..

Hvis nivået av hormonet kortisol er forhøyet

Symptomer på forhøyet kortisolhormon:

rask vektøkning i ansiktet, brystet og magen, i motsetning til smale armer og ben

skyllet og rundt ansikt

hudforandringer (blåmerker og lilla strekkmerker)

humørsvingninger som manifesterer seg som angst, depresjon eller irritabilitet

økt tørst og hyppig vannlating

Høye kortisolnivåer i lang tid kan også føre til mangel på sexlyst, og hos kvinner kan menstruasjon bli uregelmessig, sjeldnere eller stoppe helt..

I tillegg er det en kobling mellom forhøyede eller nedsatte kortisolnivåer og en rekke psykiske sykdommer som angst og depresjon..

Hvis nivået av hormonet kortisol er lavt

For lite kortisol kan være assosiert med et problem i hypofysen eller binyrene (Addisons sykdom). Symptomer kan være tretthet, svimmelhet, vekttap, muskelsvakhet, humørsvingninger og mørklagte hudområder. Dette er en potensielt livstruende tilstand hvis den ikke blir behandlet..

Hvis du mistenker Cushings syndrom eller Addisons sykdom, er det nødvendig å konsultere en endokrinolog.

Hvordan gjøres testen for hormonet kortisol?

Spyttprøver blir tatt for analyse. Fire ganger om dagen samler pasienten spytt inn i et spesialrør og indikerer nøyaktig tidspunktet for prøvetaking. Legen forklarer om endringene i nivået av kortisol i kroppen, og anbefaler også behandlinger eller aktiviteter som vil hjelpe ham med å forbedre tilstanden..

Når du skal ta en kortisolprøve

Ved høyt eller lavt blodtrykk, med høyt blodsukker, med fettforekomster i livet, nedsatt muskelmasse, tretthet, smertefulle sensasjoner i bukhulen, utseendet på aldersflekker på huden, etc..

Sammen med innholdet av kortisol anbefales testing av innholdet av søvnhormonet melatonin i kroppen - prinsippet for undersøkelsen er det samme.

Priser for å bestemme nivået av kortisol og melatonin i Slovenia Terme Krka

Kortisol - dagprofil - 4 spyttprøver: 141,75 evro

Kortisol og melatonin: 195.51 evro

Åtte tegn på forhøyet kortisol og enkle, praktiske løsninger for å senke det

Lider du av søvnforstyrrelser, angst eller høyt stressnivå? En positiv respons kan bety forhøyede nivåer av stresshormonet kortisol. Som du vet er kortisol veldig nyttig i situasjoner med kortvarig stress. Fysisk eller psykisk stress, for eksempel en vanskelig eksamen, en kamp med en venn, eller intens trening, oppfattes av hjernen som en trussel. Hormonet kortisol produseres i binyrene og er nødvendig for å frigjøre energien som trengs for å takle en stressende situasjon fra energilagre.

På slutten av "krisen" opplever hjernen at trusselen ikke lenger er der, og sender signaler som returnerer kroppen til en hviletilstand. Under forhold med langvarig stress er kroppen kronisk i en tilstand av angst, og binyrene produserer stadig kortisol. Overskudd av kortisol er skadelig. Overskudd av kortisol bryter ned muskelvev, noe som fører til en reduksjon i muskelmasse. Det er assosiert med sentralt kroppsfett. Mengden frie fettsyrer som sirkulerer i blodet øker, noe som kan føre til at plakk blir oppbygget i arteriene, noe som øker risikoen for hjerte- og karsykdommer. Ikke bekymre deg. Dette problemet kan løses. Her er åtte tegn på høye kortisolnivåer og enkle, praktiske tips for å hjelpe deg med å få det tilbake på sporet..

# 1. Søvnforstyrrelse

Normalt følger kortisol døgnrytmer, og topper seg om morgenen før du våkner og deretter gradvis avtar i en kurve gjennom dagen. Hos mennesker med høyt stressnivå endres imidlertid denne kurven gjennom dagen, og på slutten av dagen er kortisolnivåene nesten like høye som om morgenen. Høye nivåer av kortisol om natten forhindrer avslapning og får hjernen til å fungere aktivt. Det blir vanskelig å sovne, sannsynligheten for å falle i dyp søvn reduseres, noe som betyr at hans mest produktive restitusjonsperiode, REM, vil bli savnet. Enda verre fører til at utilstrekkelig søvnvarighet fører til enda høyere kortisolnivå neste dag, en ond sirkel dannes.

Løsning: Prøv meditasjon. Forskning viser at meditasjon kan forbedre kortisolbalansen betydelig samtidig som den øker nivåene av antagonisthormoner testosteron og veksthormon. En studie fant at eldre voksne med mild søvnløshet forbedret søvnkvaliteten signifikant på Pittsburg Quality of Sleep Index som et resultat av meditasjon..

Nr. 2. Vanskeligheter med å gå ned i vekt

Høye kortisolnivåer stenger praktisk talt av kroppens evne til å bryte ned fett av flere årsaker. For det første stimulerer kortisol suget etter mat med høyt energiinnhold som inneholder mye fett og karbohydrater. Dette øker sannsynligheten for overspising og har vanskeligheter med å skape et energiunderskudd. For det andre oppfattes kostholdet av kroppen som en trussel, noe som stimulerer produksjonen av kortisol. Legg til at det subjektive stresset med kaloritelling eller frivillig faste, og kortisolnivåene hopper enda høyere. For det tredje, når kortisolnivåene øker i nærvær av insulin, for eksempel etter å ha inntatt et høyt karbohydratmåltid, bytter kroppen til lagring av fett, takket være et enzym kalt lipoprotein lipase (LPL). Insulin blokkerer virkningen av et annet stort fettforbrenningsenzym, hormonsensitiv lipase (HSL). Kombinert med høye insulin- og kortisolnivåer er det et ideelt miljø for å øke kroppsvekten.

Løsning: Spis hele matvarer, mer protein, færre karbohydrater. Kutt ut bearbeidet mat, spesielt raffinerte karbohydrater. Planlegg hvert måltid rundt protein av høy kvalitet (egg, kjøtt eller belgfrukter), sunt fett og grønnsaker for å dempe sult og senke insulinnivået slik at kroppen holder seg på et fettforbrenningsregime lenger.

Nummer 3. Overflødig bukfett

Forskningsdata viser at forhøyede kortisolnivåer kan føre til at fett hoper seg opp i mageregionen. Dette er faktisk kroppens forsvarsmekanisme, siden bukfett er en lett tilgjengelig energikilde i en truende situasjon. Faktisk er bukfettet lettere å forbrenne enn subkutant fett (som kan klemmes) fordi det er veldig følsomt for katekolaminene til adrenalinhormonene. Derfor, i en tilstand av kronisk stress, kan reserver av magefett øke, til tross for riktig ernæring og trening..

Løsning: Øv sprints og styrketrening med høy intensitet. Forskning viser at intervalltrening, der eksplosiv aktivitet veksler med hvileintervaller, øker enzymer som hjelper til med å forbrenne fett, og også konfigurerer det hypotalamiske hypofysesystemet, noe som forbedrer stressmestring. Alt dette bidrar til en nedgang i bukfett: som et resultat av et 12-ukers program med høy intensitet intervalltrening på en sykkel, reduserte bukfettet med 17 prosent hos overvektige unge menn, og hvis du siterer antallene, reduserte magerfettet med 1,5 kg, total fettmasse med 2 kg, samtidig økte muskelmassen med 1 kg.

Nr. 4. Ukontrollerbar sult

Kroppen bruker stoffer i karbohydratene som kommer inn i systemet for å produsere kortisol. Ukontrollerte karbohydrattrang er ganske enkelt kroppens måte å sikre en tilførsel av råvarer til kortisolproduksjon. I tillegg viser forskningsdata at høye kortisolnivåer reduserer attraktiviteten til karbohydratfrie matvarer. Under stress er det ingen trang etter biff eller rosenkål, men brød, kake eller andre delikatesser med høyt karbohydrater blir ekstremt attraktive.

Løsning: Et proteinrikt kosthold som inneholder tilstrekkelige mengder komplekse karbohydrater, er den beste måten å kjedelig sultangrep på. Prøv måltider med høyt protein til frokost og lunsj, etterfulgt av hele karbohydrater eller stivelsesholdige grønnsaker eller kokte frokostblandinger til middag.

Personer som lider av depresjon har ofte forhøyede kortisolnivåer, som ligner på hvordan mennesker under kronisk stress gjør det. Dette er delvis fordi kroppen bruker de samme råvarene for å lage kortisol og humørhormonet, nevrotransmitteren serotonin. Serotonin har en anti-stress effekt; det beroliger nervesystemet, øker metthetsfølelse og mattilfredshet. Når kortisolnivået er jevnt forhøyet, er det få råvarer tilgjengelig for serotoninproduksjon og humørfall. I tillegg er ingen lykkelige under kronisk stress..

Løsning: Det er selvfølgelig ikke lett å kommunisere i en deprimert tilstand, men det er hyggelig aktivitet som senker kortisolnivået og forbedrer humøret, siden det lemper det parasympatiske nervesystemet. Ved å følge et lavkarbo-diett og innta mer komplekse karbohydrater i løpet av dagen, vil serotoninproduksjonen forbedres..

Nr. 6. Kroniske smerter i korsryggen

Smerte er stressende. Konstant, unrelenting smerte utløser en kronisk stresshormonell respons hos mange lider. For eksempel har pasienter med korsryggsmerter en grunnleggende endokrin respons på nød, som manifesterer seg i høye nivåer av kortisol og prolaktin. Denne kombinasjonen skjerper hjernens følsomhet for smerter..

Løsning: Start med å behandle kilden til korsryggsmerter slik at du kan eliminere stimulansen for kortisolproduksjon.

Nr. 7. Fordøyelsesproblemer

Nesten alle lider av fordøyelsesproblemer forårsaket av stress. Dette skyldes at når kortisolnivået er forhøyet, produserer kroppen histamin, et stoff som stimulerer immunforsvaret. Histamin forbedrer frigjøring av fordøyelsessafter, noe som fører til frigjøring av andre stoffer som øker permeabiliteten i fordøyelseskanalen og forårsaker produksjon av fordøyelsessekret. Når stress blir kronisk, blir fordøyelsen kontinuerlig forstyrret, noe som forårsaker problemer i hele kroppen..

Løsning: Spis mye probiotika og fiberrik mat. Probiotika inneholder gunstige fordøyelsesbakterier og er betennelsesdempende, så det er mindre sannsynlig at du utvikler allergier eller sykdommer. Probiotika reduserer også permeabiliteten i fordøyelseskanalen og forbedrer absorpsjonen av næringsstoffer som kroppen trenger for å fungere. Samtidig mater ufordøyelig fiber som finnes i frukt og grønnsaker gunstige fordøyelsesbakterier og fremskynder avfallshåndtering.

Nr. 8. Kronisk angst

Så snart vi blir bekymret, aktiverer hjernen det hypothalamic-hypofyse-binyre-systemet for å frigjøre en rekke hormoner, inkludert kortisol. Kronisk angst ansporer denne prosessen fremover, og fremskynder den, noe som fører til HPA-hyperaktivitet og andre problemer, hvorav de fleste allerede er listet. Personer med høye kortisolnivåer har ofte lave serotoninnivåer, noe som betyr angst og manglende evne til å føle seg lykkelig.

Løsning: Fjern koffein; hos mennesker med økt angst og psykologisk stress, bidrar det til overdreven produksjon av kortisol. Ikke fyll bålet med bensin! Prøv i tillegg magnesium, taurin og vitamin C. Magnesium er det mest effektive antistressmineralet da det beroliger det sympatiske nervesystemet, senker hjerterytmen og hjelper roen. Taurin er en aminosyre som reduserer angst og kortisolnivåer ved å øke produksjonen av nevrotransmitteren GABA. Pasienter med klinisk høye kortisolnivåer, som Cushings sykdom, har en tendens til å ha lave taurinnivåer, mens de som blir frisk av sykdommen har en tendens til å ha høyere nivåer av taurin og lavere kortisolnivå..

Til slutt hjelper C-vitamin med å eliminere kortisol etter intens trening og i tider med psykisk stress. Det reduserer også stressindusert tretthet ved å forbedre immunforsvarets funksjon og redusere betennelse forårsaket av høye kortisolnivåer.

Her er noen flere kortisolsenkende triks:

Musikk - å lytte til favorittmelodiene dine senker kortisolnivået. Det fremskynder også utvinning etter trening ved å optimalisere fjerning av avfall fra kroppen. Latter og moro er velkjente måter å senke nivået av stresshormoner som kortisol på. Sosialisering - sosialt samvær med venner roer seg og øker selvtilliten, noe som fører til lavere kortisolnivå.

Lenze, E., et. al. Forhøyet kortisol hos eldre voksne med generalisert angstlidelse reduseres ved behandling: en placebokontrollert evaluering av escitalopram. American Journal of Geriatric Psychiatry. 2011.19 (5), 482-490.
Heydari, M., et. al. Effekten av høyintensiv intermitterende trening på kroppssammensetning av overvektige unge menn. Journal of Obesity. 2012. Artikkel-ID 480467.
Nagendra, R., et al. Mekling og dets regulerende rolle for søvn. Frontiers in Neurology. 2012.3 (54).
Maclean, C., et al. Effekten av det transcendentale meditasjonsprogrammet på adaptive mekanismer: Endringer i hormonnivåer og respons på stress etter fire måneders praksis. Psychoneuroendocrinology. 1997,22 (4), 277-295.
Lovallo, W., et al. Koffeinstimulering av kortisolutskillelse over våkne timer i forhold til koffeininntaknivåer. Psykosomatisk medisin. 2005.67 (5), 734-739.
Lovallo, W., et al. Kortisol svar på mental stress, trening og måltider etter koffeininntak hos menn og kvinner. Farmakologi og biokjemisk atferd. 2006,83 (3), 441-447.
Jaminet, Paul. Døgnrytmer: Deres betydning for menneskers helse og de viktigste faktorene som påvirker dem. Ancestral Health Symposium 2013.17 august 2013.
Kuo, L., et al. Kronisk stress, kombinert med kosthold med høyt fett / sukker, skifter sympatisk signalering mot nevropeptid Y og fører til overvekt og metabolsk syndrom. Annaler fra New York Academy of Science. 2008.1148, 232-237.
LaValle, James, Lundin Yale, Stacy. Sprekker den metabolske koden. 2004. California: Basic Health Publications.
Stubbs, R., et al. Karbohydrater, appetitt og fôring Atferd hos mennesker. Journal of Nutrition. 2001.131 (10), 277755-27815.
Messaoudi, M., Lalonde, R., et al. Vurdering av psykotropiske lignende egenskaper ved en probiotisk formulering (Lactobacillus Helveticus R0052 og Bifidobacterium longum R0175 i rotter og humane fag. British Journal of Nutrition. 2011.105, 755-764.
Hyyppa, M., et. al. Prolactin og kortisol svar på opplevelsen av korsryggsmerter. Smerte. 1985.23 (3), 231-242.
Davison, G., Gleeson, M. Effekten av to ukers vitamin C-tilskudd på immunoendokrine responser på 2,5 timer sykling på menneske. European Journal of Applied Physiology. 2006.97 (4), 454-461.
Suh, S., et al. Intravenøs vitamin C-administrasjon reduserer tretthet hos kontorarbeidere. Ernæringsdagbok. 2012.11 (7).
Faggiano, A., et. al. Svovelaminosyrer ved Cushings sykdom: innsikt i nivåer av homocystein og taurin hos pasienter med aktiv og kurert sykdom. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. 2005.90 (12): 6616-22.
Abbasi, B., et. al. Effekten av magnesiumtilskudd på primær søvnløshet hos eldre: En dobbeltblind placebokontrollert klinisk studie. Journal of Research in Medical Sciences. 2012.17 (12): 1161-9.