Panikkanfall: årsaker, symptomer og behandling.

Et panikkanfall er et intenst, ukontrollerbart angrep av panikk, alvorlig angst, som er ledsaget av fysiske og mentale symptomer, og påvirker også det kognitive og atferdsnivået. I medisin og psykiatri brukes begreper som vegetativ eller sympatisk-adrenalinkrise eller vegetativ-vaskulær dystoni med krisekurs for å betegne et angrep av panikk. Hvis trykket samtidig øker sterkt, kan legene si at dette er en hypertensiv krise. Den offisielle diagnosen er registrert i ICD-10 under koden F41.0 og høres ut som “Panikklidelse”. Denne diagnosen tilhører klassen av nevroser, så panikkanfall er et rent psykologisk problem - en slags nevrose.

Panikkanfall symptomer

Symptomene er alltid veldig intense på det mentale og somatiske nivået. Alle symptomer er en helt naturlig kroppslig reaksjon fra en person i tilfelle av panikk og vil manifestere seg i enhver person hvis den plasseres i en alvorlig stressende situasjon..

Nedenfor er en komplett liste, men manifestasjonen av symptomer er individuell for hver person, så du bør ikke se etter alle symptomene fra denne listen:

  • økt hjerterytme, arytmi;
  • høyt blodtrykk;
  • økt svette;
  • frysninger;
  • tremor;
  • varme;
  • asfyksi, kortpustethet, kortpustethet;
  • brystsmerter, interkostal nevralgi;
  • klump i halsen;
  • muskelklemmer, føling av bomullsføtter;
  • tap av orientering, funksjonsfeil i det vestibulære apparatet;
  • nedsatt hørsel og syn;
  • svimmelhet.

Angrepet manifesterer seg også med omfattende symptomer på det psykologiske, kognitive og atferdsnivå, men dette er alt individuelt, så igjen, du bør ikke se etter alle symptomene fra listen:

  • Derealisering av det som skjer, følelsen av at alt ikke skjer for ekte.
  • Depersonalisering - følelsen av at alt ikke skjer med meg.
  • Frykt for sinnetap og alvorlig personlighetsforstyrrelse.
  • Frykt for å miste kontrollen over sinnet og oppførselen.
  • Desorientering - distraksjon, uklar bevissthet, forvirret tankegang.
  • Frykt for å dø
  • Søvnforstyrrelser - døsighet, søvnløshet, mareritt.
  • Frykt for å gjenta panikkanfallet, og unngå steder der det kan vises - agorafobi.

Somatiske symptomer er omfattende og varierte, og kan ha varierende intensitet: fra mild angst og angst til en tilstand av fortvilelse, ukontrollerbar panikk. Som regel er disse symptomene veldig skremmende, men vær ikke redd, panikkanfall er alvorlig, men trygt for helse og psyke..

Hva du skal gjøre på tidspunktet for et angrep

Et panikkanfall kan være av forskjellig varighet og avhenger av de individuelle egenskapene til hver person. Anfall er preget av flere, repeterende manifestasjoner. Etter å ha opplevd denne tilstanden for første gang, begynner individet å oppleve en underbevisst frykt for et panikkanfall, noe som provoserer et nytt angrep. Dermed blir forstyrrelsen en kronisk form: når hvert nytt angrep blir provosert av frykten for å gjenta det forrige og forsterkes i tillegg av noen faktorer utenfor. Over tid danner disse konstante tilbakefallene av panikkanfall atferdsresponser. Det underbevisste sinn utvikler dem i et forsøk på en eller annen måte å beskytte psyken til et forestående angrep. For eksempel dannes en tendens til å unngå farlige situasjoner eller faktorer som provoserer panikklidelse. Konsekvensen av stadige panikkanfall er utvikling av fobier, nevroser, dyp og langvarig depresjon.

På tidspunktet for angrepet er kroppslige symptomer på panikk veldig skremmende for personen, noe som fører til økt frykt og dermed intensivering av angrepet

Derfor, på et tidspunkt av et angrep, må du prøve å ikke avvikle deg og forstå at ingenting truer deg, du er rett og slett veldig redd, og symptomene er vanlige kroppslige reaksjoner med sterk frykt. Det er flere måter å hjelpe deg med å raskt stoppe et panikkanfall..

Årsaker til panikkanfall

Et panikkanfall utløses direkte av en fantasi - at noe er galt med meg eller at jeg er i fare. Et dypere spørsmål er hvor slike skumle fantasier kommer fra. Dette kan skje av forskjellige årsaker, hvorav de vanligste er:

  • Sterkt strømbelastning. Vanligvis er dette en slags langvarig stress, hvorfra en person ikke ser en akseptabel utvei for seg selv. For eksempel er det av en eller annen grunn veldig vanskelig å være på jobb, og av en eller annen grunn er det umulig å slutte. Eller hvis en person er i et vanskelig forhold som han av en eller annen grunn ikke kan komme seg ut av. Generelt, langvarig alvorlig stress som ikke kan løses. En stund lider en person av det, da tåler ikke nervesystemet det og panikkanfall begynner. I de fleste tilfeller blir ikke dette stress gjenkjent..
  • Psykologiske traumer. Vanligvis er det en slags livstruende situasjon, eller en situasjon som har blitt ansett som livstruende. I øyeblikket av denne situasjonen oppstår et sterkt panikkanfall, som er fast i psyken og deretter fra tid til annen gjengis i form av panikkanfall. Det kan for eksempel være en bilulykke, en kjæres uventede død, alvorlig forgiftning, dårlig erfaring med medikamenter, etc..
  • Engstelig natur. Den engstelige naturen dannes oftest av engstelige foreldre. Når en mor stadig er bekymret for barnet sitt, sender hun ubevisst en installasjon til ham - at han er i fare, at han stadig blir truet av noe. Barnet vedtar ufrivillig denne holdningen og blir engstelig. Dessuten kan en alarmerende karakter dannes i en dysfunksjonell familie, i en familie der barnet ikke føler seg trygg. For eksempel kan dette skje med vilkårlig oppførsel fra en av foreldrene. Eller når et barn føler at foreldrene ikke egentlig trenger ham, for eksempel når foreldrene bare er opptatt med problemene sine eller foreldrene er alkoholikere osv..

Som du kan se, er årsakene til panikkanfall psykologiske, for å bli kvitt dem, trenger du psykoterapi - arbeid med en psykolog. I løpet av dette arbeidet er det nettopp mulig å identifisere din spesifikke psykologiske årsak og eliminere den. Siden årsakene er individuelle for alle, vil en gruppe tilnærming til behandling av lidelsen være mye mindre effektiv enn en individuell..

Behandling av panikklidelser

Den offisielle ordningen for behandling av panikkanfall, både i Russland og i Vesten, er psykoterapi pluss farmakologi. Hovedkomponenten i behandlingen er psykoterapi. Psykoterapi er et arbeid med en psykolog, hvis mål er å forstå og eliminere frykt som forårsaker panikk. Det er veldig viktig å starte behandlingen så tidlig som mulig, før problemet blir kronisk. Jo tidligere du begynner å jobbe med en psykolog, desto lettere vil det være å forstå årsakene til problemet og bli kvitt panikkanfall..

Hvis problemet er sammensatt, er panikk hyppig og alvorlig, bør farmakologi i tillegg til psykoterapi behandles. En psykiater eller psykoterapeut er ansvarlig for å forskrive medisiner. Som regel foreskrives antidepressiva fra SSRI-gruppen. Antidepressiva reduserer angst og panikkanfall stopper. Men hvis psykologen ikke forstår årsakene til problemet, vil panikkanfall tilbake igjen etter kanselleringen av løpet av antidepressiva.

psykoterapi

Det riktige valget av en psykolog som skal utføre psykoterapi er veldig viktig. Panikklidelse er et komplekst problem, så det er nødvendig at psykologen har en positiv opplevelse på dette området. Og følgelig, jo mer denne opplevelsen, desto bedre. For å finne ut om en psykolog har slik erfaring, kan du lese anmeldelser av klientene hans. Nesten hver seriøs psykolog har en profil på nettstedet b17, der klienter kan gi tilbakemelding på arbeidet hans. Psykologen kan ikke slette og redigere disse vurderingene, så du kan få en ganske objektiv idé om profesjonaliteten til denne psykologen.

Arbeid med psykolog kan gjøres via Skype. Dette er absolutt like effektivt som innleggelse ansikt til ansikt, men det har en rekke alvorlige fordeler..

  • Du kan velge hvilken som helst psykolog som ikke er begrenset til byen din. Dette er veldig viktig hvis du har en liten by og det ikke er noen psykologer med erfaring i panikkanfall..
  • Du trenger ikke dra noe sted, du er i et behagelig, beskyttet miljø, spesielt for mennesker med agorafobi
  • Skype-arbeid er billigere enn ansikt til ansikt, fordi det ikke brukes penger på å leie kontor.
  • Om nødvendig kan du gjennomføre økter tidlig om morgenen eller sent på kvelden

Støtte til medisinering

Å jobbe med en rådgiver alene er ikke alltid nok til å takle panikkanfall. En integrert tilnærming er ofte nødvendig. I avanserte tilfeller er bruk av medisiner ganske enkelt nødvendig for å lindre alvorlige symptomer..

For øyeblikket er de viktigste medisinene for behandling av panikkanfall antidepressiva fra SSRI-gruppen og beroligende midler fra benzodiazepin-gruppen. Beroligende midler brukes til å raskt avlaste et angrep med panikkanfall og i begynnelsen av å ta et antidepressivt middel, for å nøytralisere bivirkninger. Det å anbefale å ta beroligende midler av denne gruppen i mer enn en måned, er ikke sterkt anbefalt på grunn av risikoen for dannelse av avhengighet.

Hovedmedisinen er et antidepressivt middel. Et antidepressivt middel øker nivået av serotonin i hjernen og reduserer dermed angsten og øker humøret. Det aktive stoffet akkumuleres gradvis, så det tar tid å nå arbeidsdosen, vanligvis er to uker nok til dette. Første gang man tar tar bivirkninger mulig - kvalme, søvnløshet, diaré, svimmelhet, munntørrhet og til og med en økning i angst. Som regel går alt dette bort etter en uke med innleggelse, og denne uken kan du drikke beroligende midler for å forbedre trivselet ditt.

Forløpet for å ta et antidepressivt middel foreskrives vanligvis i seks måneder for å etablere en vane å leve uten panikkanfall. Psykiater eller psykoterapeut forskriver medisiner. Noen ganger kan en nevrolog foreskrive medisiner. Den største ulempen med SSRI-antidepressiva er en reduksjon i libido i løpet av kurset.

Hvis du begrenser behandlingen til bare å ta et antidepressivt middel, så kommer problemet i de fleste tilfeller etter å ha stoppet kurset. Derfor er det viktig å gjennomgå psykoterapi i løpet av kurset for å eliminere de psykologiske årsakene til panikkanfall..

Er det mulig å bli kvitt panikkanfall på egen hånd??

Panikkanfall i seg selv er en manifestasjon av en slags bevisstløs frykt. Følgelig, for å fjerne dem, må man først innse denne frykten, og deretter finne et syn på situasjonen som ikke skaper frykt. Begge disse forholdene er veldig vanskelige å oppfylle på egen hånd. En person er inne i et problem og ser ikke en vei ut av det, hvis en person så en vei ut, ville det ikke være noen panikkanfall. For å løse problemet er det behov for hjelp utenfra, d.v.s. trenger psykoterapi.

Som et selvstendig arbeid kan du studere informasjonen om panikkanfall som tilbys på nettstedet vårt. Det er viktig å forstå at et panikkanfall er forårsaket av en fantasi om en slags fare og ikke er skadelig for helsen eller psyken. Når du forstår dette, vil tilstanden din bli betydelig forbedret..

Det anbefales også å lære selvhjelpsmetoder under et panikkanfall. På denne måten kan du raskt stoppe anfall..

Etter å ha mestret disse materialene, kan du bli kvitt panikkanfall fullstendig, men den generelle høye alarmerende bakgrunnen vil forbli. Høy alarmerende bakgrunn er som den undersjøiske delen av et isfjell, og panikkanfall og andre symptomer er spissen. Det er ingen universelle tips for å fjerne denne alarmerende bakgrunnen, fordi alle har sine egne grunner for at det oppstår, og for å løse dette problemet, er det nødvendig med individuelt arbeid med en psykolog.

Hvis en person som lider av panikkanfall ikke søker hjelp på rett tid, kan lidelsen bli kronisk, og da vil det ta mer tid å løse problemet. Med en betimelig appell til en erfaren spesialist, kan du bli kvitt panikkanfall veldig raskt og uten bruk av farmakologi..

For psykoterapi anbefaler vi at du kontakter vår psykolog Eugene Vedernikov - en ekspert på dette feltet. Eugene jobber med Skype og har gjennomført mer enn 1000 konsultasjoner om dette emnet.

Hvordan takle panikkanfall på egen hånd når det trengs?

Spør du deg selv hvordan du skal takle panikkanfall på egen hånd? Jeg vil fortelle historien min, hvordan alt var med meg. Ikke de mest hyggelige sensasjonene, og ikke de mest dødelige. De kom plutselig, like plutselig og dro og plaget meg ikke lenger.

Jeg var 9-10 år gammel, hele familien var på dacha. Vinteren er utenfor. Og en plutselig følelse av frykt begynte. Du kan ikke forveksle ham med noe. Det er bare skummelt og det er det. I en tidlig alder forstår du ikke hva som skjer med deg, og så er det et så plutselig angrep. Du forteller foreldrene dine at det er veldig skummelt og knuser i brystet, men de forstår ikke dette og forteller dem om å legge seg.

Og du ligger i sengen og håper å sovne og tenke hvordan du takler og ikke dør av så sterke følelser. Og ja, du sovner fortsatt, våkner glad og så begynner angrepet igjen. Og jeg hadde dette i 4 dager på rad. Ingen valerian hjalp.

Innholdet i artikkelen:

Hva er panikkanfall?

Et panikkanfall er en plutselig bølge av frykt, angst, som om du ble injisert med adrenalin og ikke vet hva du skal gjøre. Frykt for død og andre bekymringer for livet ditt oppstår umiddelbart. Denne tilstanden kan ikke forveksles med noe.

Identifisere grunnårsaken til panikkanfall. Hjelp av en psykolog. Melde deg på!

Du kjenner tetthet i brystet, hjertebank, skjelving, kvalme, kvalme, klump i halsen, svette og såkalt dårlig følelse. Du har ingen kontroll over denne frykten, og alle tanker om hvordan det ville gå raskere. Jeg håper du forstår hva et panikkanfall er, det er ikke noe poeng i å beskrive hvorfor det starter, siden det rett og slett ikke er noen enighet om dette.

Hvordan bli kvitt et panikkanfall?

Nedenfor er noen øvelser for å lindre panikkanfall og angst. De vil hovedsakelig være assosiert med pust, siden regulering av pust har en positiv effekt på følelser og tilstander..

For å forbedre trivselen din og lette et angrep fra et panikkanfall, trenger du bare å endre amplituden i pusten. Som psykologien viser, puster en person på forskjellige måter i forskjellige følelsesmessige tilstander. Du må begynne å puste med en innsats av vilje, som i en normal og rolig følelsesmessig tilstand. Tvert imot, du kan puste dypt. Pust inn gjennom nesen puster ut gjennom den åpne munnen.

Og noen få andre teknikker:

Firkantet pust

Essensen av denne øvelsen er å puste, som på et torg. Plassen har fire sider. Pust inn i 3-5 sekunder, til full innånding, deretter pause i 3-5 sekunder, pust ut i 3-5 sekunder, pause i 3-5 sekunder.

Hovedoppgaven er å puste jevnt, hvis du velger 5 sekunder, så skal alle inhalasjoner, pust ut og pauser være de samme. Jeg beskrev teknikken mer detaljert i artikkelen: hvordan bli kvitt frykt og angst

Spirituell metode for å håndtere panikkanfall

I hver person er det et sted for det åndelige, selv om han anser seg som en ateist. Et sted innerst inne tenker vi på Gud og lever med Gud i våre hjerter. Og det har ikke noe å si om han faktisk eksisterer eller ikke. Men det er lettere for oss å leve når vi tror at vi er beskyttet av en slags guddommelig beskyttelse..

Generelt, hvis du har et angrep av et panikkanfall, er det bare å lese bønnen Vår Far. Helst med et smil i ansiktet. Selv om du tror at hvordan kan du smile i en slik tilstand. Bare et smil er som en slags helbredende faktor, det er umulig å tenke på dårlige ting med et smil i ansiktet. Det er bare et faktum.

Meditasjon

Meditasjon er avslapning av kropp og sinn. Dette er hva du trenger for å ekskludere panikkanfall fra livet ditt og alt som er forbundet med det. Etter å ha lært å meditere, vil du kunne kontrollere enhver følelse og generelt alt som skjer med deg med sinnets kraft.

For å lære å meditere trenger du ikke å være en super guru-sjaman og dra til fjells, det er nok små praksiser som jeg beskriver i artikkelen: hva er meditasjon og hvordan man mediterer.

Elsker sykdommen din

Det tok meg 10 år å forstå at sykdom viser oss et åndelig problem, for eksempel harme, frykt, skyldfølelse og andre. Alt vi holder i oss selv resulterer i fysisk sykdom. Tro det eller ei.

Under et angrep, se på sykdommen din i deg selv, prøv å være klar over hva hun snakker om og hva hun vil formidle. Kanskje hun vil advare eller vise en annen vei enn den nåværende? Hvordan fungerer intuisjon i løpet av dette? Trenger du med en tilfeldighet å fly et sted eller dra et sted i nær fremtid? Kanskje er dette tilfelle når de vil beskytte mot fare? Hva tror du?

Si denne frasen til deg selv: "Jeg elsker meg selv, selv om jeg føler meg dårlig for øyeblikket." "Uansett hva, jeg elsker meg selv og aksepterer meg selv og sykdommen min som de er"

Prøv selvhypnose

Selv om mange tror at de ikke er hypnotiserbare, tar de dypt feil. Eller rettere sagt, de forvirrer hypnose, som vises i filmer, der en ond hypnolog vinker en klokke foran øynene og offeret sovner, og deretter oppfyller alle hennes innfall. Dette er alle eventyr. Men det er en sann andel, for eksempel finnes det en metode for fordypning i hypnose ved hjelp av en klokke foran øynene dine, og det kalles "direktiv hypnose." Denne metoden er faktisk ikke den mest vellykkede. Men det er en annen type hypnose, og den kalles "Ericksonian hypnosis", og den er mye enklere og mer fleksibel, det er mye lettere å fordype deg i det enn å ikke tro på hypnose i det hele tatt.

Faktisk går vi alle i transe på egen hånd og mer enn en gang om dagen. Husk for eksempel tilstanden når du sitter og bare tenker på å se på et punkt og omverdenen har du sluttet å høre? Dette er transe-tilstanden, men ikke helt dyp.

Eller for eksempel at du kjører bil og er helt fokusert på veien; mens du kjører, kaster en person seg også inn i en grunne transe. Dette er nok for oss for en terapeutisk økt med oss ​​selv..

Det er veldig enkelt å finne en teknikk, skriv i søkemotoren “Betty Ericksons selvhypnoseteknikk”, det er den enkleste, selv om du synes det er vanskelig. Og bare les instruksjonene.

Sikkert du vil prøve teknikken for nysgjerrighetens skyld og tenke at du sovnet og det var bare en drøm. Men det mest interessante er at før du går inn i en transe, vil du gi deg selv en installasjon hvor lenge du vil fordype deg i en tilstand av hypnose. Bli overrasket over å våkne opp der så lenge du programmerte deg selv.

Fysiske øvelser

Det avhenger av hvor mye du ble "kuttet", det er en måte å begynne på huk eller push-ups, for å få ned den oppståtte reaksjonsprosessen, til en annen. Hvis dette forverrer situasjonen eller effekten, må du stoppe umiddelbart..

Men det beste er å drive med sport i utgangspunktet, et sunt sinn i en sunn kropp. Jeg har en artikkel om hvordan du begynner å løpe fra bunnen av, for vekttap. Selv har jeg løpt i 8 år, og det er en veldig god antidepressant og humørforsterker.

Forsiktighetsregler

Her er noen advarsler om hvordan du ikke skal behandle panikkanfall, eller rettere å la dem være i tilfelle pusteøvelser og meditasjoner ikke fungerte i ditt tilfelle..

Alkohol

Alkohol vil dempe alle symptomer, men ikke kurere. Vi må forstå grunnårsakene til panikkanfall, og ikke bare drukne ut mentale smerter med alkoholholdige stoffer. Og du vet ikke hvordan alkohol vil påvirke den uforståelige frykten. Jeg vil heller overleve det fra begynnelsen, og først da, hvis det ikke hjelper, så jeg etter behandlingsmetoder.

piller

Det er mange forskjellige piller i apotekene våre, men jeg anbefaler ikke å bruke for mye piller. Dessverre vil de ikke hjelpe deg med å løse problemet hvis roten er i psykologien. Det er ikke noe poeng i å skjule et symptom hvis det peker på selve problemet. Selv om du kan prøve alle slags tinkturer som moderwort, valerian og mer. De verre vil ikke gjøre det helt sikkert.

antidepressiva

Jeg anbefaler dem absolutt ikke, hvor mange som har sett som tar antidepressiva, de fortsatte også å ta dem videre. Jeg har aldri sett noen glade mennesker under eller etter å ha tatt antidepressiva. Vær forsiktig med dem, de er ganske kraftige medisiner..

beroligende

Dette er veldig kraftige medisiner som bidrar til kroppens avhengighet av dem. Jeg ville definitivt ikke henvende seg til dem på en kilometer.

Koffein

Hvis panikkanfallene dine oppstår regelmessig og har systemisk karakter, må du sjekke om koffein forårsaker dem? Drikker du kaffe eller energidrikke? Hvis svaret er ja, kan du starte kasteprosessen. Jeg skriver om dette i artikkelen, hvorfor kaffe er skadelig.

konklusjoner

Panikkanfall er ubehagelig, men ikke dødelig. Selv om mange mennesker er redde for at dette er slutten på livet. Likevel er det nødvendig å forstå årsak og virkning. Selv uten medisinsk utdanning, er det ikke vanskelig å forestille seg at PA er et symptom på noe dypt.

Ikke løp rett til piller eller alkohol, kroppen vår har hele mekanismer for å løse problemer. Bare prøv alle anbefalingene som er skrevet over, og bare da er det fornuftig å ta piller og stappe deg selv med dem..

Tenk på hva PA-angrep gir deg, hva du trenger å ta hensyn til under de neste panikkanfallene? Kanskje det er fornuftig å endre livet ditt eller slutte å utsette ting til senere, hva du trenger å forstå og innse?

Denne artikkelen er rent psykologisk / rådgivende og naturligvis er alt du tar i livet bare ansvarlig for deg. Du er livets mester. Hvis du har panikkanfall som har plaget lenge, så les artikkelen om konsultasjonen og skriv i kontaktseksjonen, der vil vi forstå fra psykologiens synspunkt alt som skjer i livet ditt.

Takk for oppmerksomheten, dette var en artikkel om hvordan du takler panikkanfall på egen hånd, skriv kommentarer, jeg vil gjerne lese.

Takk leserne for rangeringer og reposteringer.!
Meld deg på en konsultasjon nå, jeg hjelper deg med å finne lykke i livet! Støtt prosjektet
Og last også ned en guide for å endre deg selv.

Hva gjør du hvis du har et panikkanfall: 5 nyttige tips

Pustepraksis, klare handlinger og din favoritt bærbare PC for hånden - har samlet en liste over enkle retningslinjer som hjelper deg å overleve et panikkanfall.

Hva er panikkanfall?

Før du arbeider med et panikkanfall, er det verdt å forstå bedre hva det er. Et panikkanfall er en tilstand når en person opplever en sterk og urimelig frykt. Samtidig er slike følelser nesten utenfor kontroll. Frykt forårsaker en hel reaksjonskjede i kroppen: hjerterytmen øker, blodtrykket stiger, det er ikke nok luft. Bena blir "vattete", skjelvinger og frysninger vises, munnen tørker opp, og evnen til å konsentrere seg om noe reduseres kraftig. Noen mennesker har også en følelse av overhengende død, og dette forverrer angrepet av et panikkanfall ytterligere. Denne tilstanden kan vare bare noen få minutter, eller kanskje hele timer..

Panikkanfall reduserer livskvaliteten betydelig og fører i noen tilfeller - hvis problemet ikke blir håndtert - til ganske alvorlige konsekvenser, for eksempel agorafobi. Også panikkanfall forårsaker ofte utseendet til forskjellige avhengigheter - nikotin, alkoholholdige, narkotiske. Ved hjelp av dem prøver en person å avlaste det akkumulerte stresset, men over tid er slike "medisiner" mindre effektive, men panikkanfall intensiveres igjen. Derfor er det så viktig å konsultere en spesialist i tide. Hvis du har opplevd panikkanfall flere ganger i året, bør du avtale en profesjonell - en psykolog, psykoterapeut eller psykiater (avhengig av alvorlighetsgraden av situasjonen).

Hvem er utsatt for panikkanfall?

Et panikkanfall kan skje hvem som helst. Imidlertid er det også spesielle "risikogrupper". Beboere i store byer, der daglig stress overbelaster nervesystemet, bør frykte det mer enn andre mennesker. Det antas at omtrent 5% av innbyggerne i megasiteter er utsatt for panikkanfall. I tillegg inkluderer "risikogruppen" personer med den såkalte katastrofale tenkningen. De med denne typen tenkning er utsatt for drama og overdrivelse - selv et mindre problem i øynene vokser til størrelsen på apokalypsen. Ofte er personer med angstlidelser, sosial angst eller økt emosjonell følsomhet utsatt for panikkanfall.

Utløseren for disse angrepene kan være alvorlig utmattelse eller påvente av en viktig hendelse. Vi må ikke glemme at en slik tilstand oppstår blant annet på grunn av ulike psykologiske traumer. Det er overhodet ikke nødvendig at den traumatiske hendelsen skjedde nylig - psyken reagerer ikke alltid "raskt" på det som har skjedd, slik at et panikkanfall kan være et resultat av en slags alvorlig og uutforsket barndomstraume.

Hva er panikkanfall morgen og natt?

Panikkanfall kan skje ikke bare på gaten, på ukjente og overfylte steder, men også hjemme. Dette skjer vanligvis om natten eller om dagen. Denne typen panikkanfall er typisk for mennesker med et høyt nivå av selvkontroll og disiplin. På dagtid brukes mye energi på å opprettholde ekstern ro og godhet, men om natten, når selvkontrollen svekkes, ser det ut til at stress "fanger opp" kroppen og faller på den. Resultatet er ikke bare søvnløshet, men også skikkelig panikk når dine egne vegger, kjente møbler og til og med en partner som ligger ved siden av deg skaper skrekk. Det samme gjelder panikkanfall om morgenen. Riktig nok begynner en annen mekanisme å virke her. Hvis en person ubevisst skal på jobb (eller bare veien til det) forårsaker sterke følelser og ubehagelige følelser, kan vekkerklokken bli en slags trigger for å starte et panikkanfall.

Hva skal jeg gjøre i øyeblikket av et panikkanfall? 5 nyttige tips

1. Det viktigste i et panikkanfall - og samtidig det vanskeligste - å distrahere fra terroren som oppleves. Og for dette er alle virkemidler gode. Hvis du liker å spille spill på smarttelefonen din, kjører du heller din favoritt. Du kan også prøve å lese en bok, slå på musikk på hodetelefoner, begynne å skrive ned følelsene dine i en dagbok og gjøre muntlig telling. Noen av disse handlingene krever konsentrasjon av oppmerksomhet, noe som betyr at det svekker panikkanfallet. Problemet er imidlertid at det er veldig vanskelig å konsentrere seg i en slik situasjon, og det vil kreve mye krefter fra deg..

2. I tillegg til at du trenger å komme opp med en aktivitet for hjernen, er det ikke dårlig for resten av kroppen - alle andre følelser - å gjøre noe. Du kan for eksempel bruke en rosenkranse for å distrahere følbare følelser fra et panikkanfall, eller legge godteri i munnen og bruke smaksløkene dine. Psykologer råder også til å massere øreflippene, klemme og tømme håndflatene - dette vil gi arbeid til musklene og bidra til å "føle" kroppen din igjen.

3. Det er også nyttig å ha en flaske vann for hånden. Under et panikkanfall blir det ofte tett, det er en akutt mangel på oksygen, og noen få slurker med vann vil i det minste delvis løse disse problemene.

4. Separat skal det sies om fordelene ved å jobbe med pust. Et panikkanfall medfører økt hjertefrekvens, som igjen øker frykten og skaper ubehag. Det er mange måter å roe ditt “gale” hjerte på. Noe av det enkleste er å normalisere pusten. Ved de første angrepene av panikk, begynn å puste inn slag: fire for å inhalere, fire for å holde pusten, og fire for å puste ut..

5. AntiPanica-applikasjonen (Android, iOS), som ble utgitt av russiske utviklere for noen år siden, vil være en god assistent når det gjelder å dempe et panikkanfall. Det er nyttig informasjon om selve panikkanfallene, pusteøvelser og de såkalte mestringskortene som vil bidra til å redusere angstnivået..

Panikkanfall: symptomer og hvordan du kan takle dem på egen hånd

Et panikkanfall er resultatet av en skarp frigjøring i blodet av spesielle stoffer - katekolaminer, produsert av de endokrine kjertlene - binyrene. Det viktigste katekolaminet, adrenalin, er ofte kjent som "frykthormonet". Derfor er alltid et panikkanfall ledsaget av frykt..

Hvis den mest sunne og flegmatiske personen injiseres med adrenalin, vil han utvikle symptomer på et typisk panikkanfall: en bølge av frykt vil rulle over, hjertet vil "hoppe ut av brystet", "skjelve", svette, det vil være en kraftig svakhet, tyngde eller brennende følelse i brystet, en følelse av plutselig varme eller kulde, får pusten, trykket "hopper", lemmene vil bli kalde eller følelsesløse, bena blir "bomullsfarget", hodet blir uklar, kvalme, svimmelhet, en følelse av ustabilitet, ustabilitet, unaturlighet av hva som skjer, kanskje - behovet for å tømme urin blære og tarmer.

Det samme vil skje med en hvilken som helst plutselig redsel (en fyrverker sprengte, en hund hoppet ut, nesten traff en bil, bare spøkte og grep i skuldrene bakfra).

Hva det er?

Panikkanfallsyndrom er mer vanlig enn vanlig antatt - det rammer omtrent 5% av mennesker, og for det meste unge mennesker - fra 20 til 30 år gamle. Samtidig lider kvinner oftere av panikkanfall enn menn. Panikk som en naturlig reaksjon på stress er kjent for mange, men hvorfor noen ganger det oppstår "ut av det blå", uten åpenbar grunn?

Et angrep av et panikkanfall provoserer et kraftig rush av adrenalin, et hormon som forbereder kroppen på en reaksjon på en potensielt farlig situasjon, som utløser mekanismen for "flukt eller kamp". Hjerterytmen øker, pusten blir mer intens, noe som fører til hyperventilering av lungene og en reduksjon i nivået av karbonmonoksid i blodet - det er denne reaksjonen som forårsaker svimmelhet, nummenhet i lemmene, prikking i fingrene og noen ganger i hodebunnen.

En slik reaksjon fra kroppen på fare er helt normal, og et panikkanfall er bare en svikt i systemet, på grunn av at "nødmodus" er slått på uten åpenbart behov.

Klassifisering

For å kunne behandle panikkanfall, må du forstå hva de er og hva som forårsaker dem. Riktig valg av behandlingsmetode vil avhenge av dette..

Det er vanligvis tre hovedtyper av PA:

  1. Spontane panikkanfall forekommer uten åpenbar grunn. Med en slik PA er det nødvendig å gjennomgå en fullstendig undersøkelse for å utelukke tilstedeværelsen av somatiske sykdommer. Hvis de ikke er der - til en psykoterapeut.
  2. Situasjons-PA oppstår under en spesifikk traumatisk situasjon. Du kan gå til en psykoterapeut uten en dyp undersøkelse, siden personens frykt er i ansiktet, noe som forårsaker alle symptomene.
  3. Betinget situasjonsbetingede PA oppstår når de utsettes for en spesifikk kjemisk eller biologisk stimulans. En slik stimulans kan være inntak av alkohol eller medikamenter, hormonelle bølger i forskjellige perioder av menstruasjonssyklusen, etc. Hvis en slik forbindelse kan spores, må du kontakte en spesialisert spesialist.

Hvorfor utvikler panikkanfall seg??

Det er tre grupper av faktorer som kan provosere utbruddet av et panikkanfall: psykogen, biologisk og fysiogen. I klinisk praksis har det blitt lagt merke til at en kombinasjon av flere provoserende triggere ofte virker. Dessuten er noen av dem avgjørende for forekomsten av det primære angrepet, mens andre setter i gang repetisjoner av panikkanfallet..

Blant de psykogene triggere er de mest betydningsfulle konfliktsituasjoner - et showdown, skilsmisse, en skandale på jobb, forlater familien osv. På andre plass er akutte traumatiske hendelser - en ulykke, en kjæres død, sykdom osv. Det er også abstrakte psykogene faktorer som påvirker på psyken ved hjelp av mekanismen for motstand eller identifikasjon. Disse inkluderer bøker, dokumentarer og spillefilmer, TV-sendinger, forskjellige internettmaterialer.

Som biologiske triggere er forskjellige hormonelle forandringer (hovedsakelig hos kvinner i forbindelse med graviditet, abort, fødsel, overgangsalder), begynnelsen av seksuelle forhold, hormoninntak, og spesielt menstruasjonssyklusen (algomenorrhea, dysmenorrhea). Det skal bemerkes at paroksysmer forårsaket av endokrine sykdommer - hormonaktive svulster i binyrene (feokromocytom) og skjoldbruskkjertelsykdommer som oppstår med hypertyreose ikke anses som et panikkanfall.

Fysiogene triggere inkluderer akutt alkohol rus, medikamentbruk, meteorologiske svingninger, akklimatisering, overdreven soleksponering, fysisk overbelastning. Noen farmakologiske medisiner er i stand til å provosere et panikkanfall. For eksempel: steroider (prednisolon, dexametason, anabole steroider); beskjedent, brukes til å indusere anestesi; kolecystokinin brukt i instrumentell diagnostikk av mage-tarmkanalen.

Som regel observeres utseendet på panikkanfall hos personer med visse personlighetstrekk. For kvinner er dette demonstrasjon, drama, ønsket om å tiltrekke seg oppmerksomhet til seg selv, forventningen om andres interesse og deltakelse. For menn - innledende angst, økt bekymring for deres helse og som et resultat av overdreven lytting til tilstanden til deres fysiske kropp. Interessant er at mennesker som er altruistiske, mer tilbøyelige til å gi til andre enn å ønske seg selv, aldri får problemer som panikkanfall og andre nevrotiske lidelser..

Hva skjer med en person under et angrep?

Varigheten av et angrep kan variere betydelig, men årsaken er alltid en spesifikk trigger - en faktor som forårsaker angst.

Ubehagelige lukt, uventede lyder eller det å være omringet av mennesker kan være en faktor. Noen ganger forekommer anfall på turer i store kjøpesentre, der årsaken er en stor mengde mennesker. Det første angstanfallet oppstår når du tåler et sterkt følelsesmessig sjokk, noe som fører til en funksjonsfeil i nervesystemets normale funksjon.

Når et angrep oppstår, er det en økning i hjerterytmen og overdreven svette. Etter en kort periode vises panikk, dens manifestasjoner kan være av en annen karakter. Noen mennesker utvikler en irrasjonell følelse av frykt, mens andre føler seg forvirret. Et panikkanfall kan bare vare noen få øyeblikk, men noen ganger slutter det etter 2-3 timer. Økningen i symptomer oppstår med stor hastighet. Slike forhold finnes ofte hos kvinner i ung alder, men menn er imidlertid ikke immun mot slike angrep. Varigheten av det første angrepet er vanligvis kortvarig.

Denne tilstanden går raskt nok, men en klebrig frykt forblir i sjelen og det oppstår bekymring for helsetilstanden. Panikkanfall forekommer uten grunn og forsvinner også plutselig, så sykdommen bør klassifiseres som "vanskelig" å behandle. Det skal bemerkes at panikkanfall forekommer på bakgrunn av absolutt menneskers helse.

Panikkanfall symptomer

Panikkanfallsyndrom har et bredt spekter av symptomer.

Konvensjonelt kan symptomene på et panikkanfall deles inn i fysisk og psykisk. De kan vises både på dagtid og om natten. Det antas at personer med viljestyrke organisasjoner er mer utsatt for nattangrep..

Ved å kontrollere frykten og følelsene deres på dagtid, opplever de panikkanfall om natten..

Psykiske symptomer

Oftest råder disse symptomene over resten. Følelsen av forestående katastrofe og overhengende fare får folk til å gjemme seg, ikke forlate hjemmene sine, begrense sosiale kontakter.

Psykiske symptomer i et panikkanfall:

  • følelse av forestående trøbbel og fare i nærheten;
  • frykt for å dø eller rett og slett meningsløs frykt;
  • sjenanse og stivhet, eller omvendt motorisk rastløshet;
  • følelse av en klump i halsen;
  • "Glance slip" (en person kan ikke holde blikket mot ett objekt);
  • en følelse av uvirkelighet av hva som skjer (verden blir oppfattet som fjern, noen lyder og gjenstander er forvrengt);
  • våkner under søvn.

Et vanlig kjennetegn på alle disse symptomene er deres ujevnhet. Inntreden av panikk er ikke gitt noen aura (det være seg hodepine eller følelse av uvel). Oftest beskriver pasienter symptomene som har oppstått som "bolt from the blue." Alle disse symptomene vises og vokser i intensitet veldig raskt. En tilstrømning av tanker oppstår i hodet, de er ofte forvirrede, og personen er ikke i stand til å forklare hvem eller hva han er redd for.

Samtidig dominerer tanken på mulig død blant tankenes forvirring. Oftest har folk frykt for å dø av hjerteinfarkt eller hjerneslag. I tillegg kan frykten for å "bli gal" oppstå. Ofte fører en person som er utsatt for et panikkanfall mentalt en samtale med seg selv. Som svar på tanken om at det er fare, oppstår en automatisk tanke om at verden er farlig. I dette øyeblikket gjør folk forsøk på å løpe og gjemme seg. Noen ganger er imidlertid angsten så stor at personen ikke klarer å buge og er i en slu.

Parallelt er det en følelse av uvirkelighet av hva som skjer. Noen lyder og gjenstander er forvrengt, stedet der personen var for et minutt siden virker ukjent, og derfor farlig. Noen ganger er det en følelse av sakte film, mens andre tenker at de er i en drøm. Panikkanfallet stopper like plutselig som det startet. Ofte etter at det forblir en ubehagelig ettersmak, en følelse av svakhet og depresjon.

Fysiske symptomer

De mest uttalte fysiske symptomene kommer til uttrykk med somatisert angst, det vil si når det er en slags patologi.

Fysiske symptomer på et panikkanfall:

  • hetetokter eller kulde;
  • hyppig urinering;
  • kortpustethet og brystsmerter;
  • hjertebank;
  • svette,
  • tørr i munnen;
  • diaré.

Årsaken til alle disse symptomene er stimulering av det autonome nervesystemet (vegetativ krise) og frigjøring av en stor mengde biologisk aktive stoffer i blodet. Katekolaminer (adrenalin, noradrenalin og dopamin) spiller en viktig rolle i utviklingen av fysiske symptomer. Under påvirkning av stress frigjøres disse stoffene i store mengder i blodet. Deres viktigste effekter er stimulering av hjerte-, luftveiene og nervesystemet..

Effekter av katekolaminer og tilhørende symptomer:

  • stimulering av reseptorer som er lokalisert i hjertemuskelen - økt hjertefrekvens (takykardi);
  • økt hjerterytme - følelse av at "hjertet er i ferd med å hoppe ut";
  • vasokonstriksjon - økt blodtrykk;
  • vasokonstriksjon og vasodilatasjon i periferien - hetetokter og kulde;
  • økt pust, på grunn av takykardi - kortpustethet;
  • stimulering av det autonome sympatiske nervesystemet - forsinket spytt - munntørrhet;
  • nedsatt konsentrasjon av karbondioksid - nedsatt surhetsgrad i blodet - svakhet, svimmelhet, nummenhet;

De fleste av de fysiske symptomene er subjektive, det vil si at de bare kjennes av pasienten. Så for eksempel kan pasienten beskrive et panikkanfall, som er ledsaget av sterke smerter i hjertet, mens det ikke er noen hjertepatologier..

Mage- og tarmsykdommer sees hos personer med irritabelt tarmsyndrom. Denne symptomatologien er en av hovedårsakene til utviklingen av isolasjon og forstyrrelse av alle sosiale kontakter. Panikkanfallet kan ende med oppkast eller vannlating. Forstyrrelser fra tarmen og urinsystemet er tydeligst observert hos barn.

Forskjellen mellom alle disse symptomene fra organisk sykdom er deres forbigang og fraværet av de samme klagene i periodene mellom panikkanfall..

Panikk uten panikk

Spesiell interesse for leger er panikkanfall, der følelsesmessig stress praktisk talt er fraværende, og fysiske symptomer ikke er veldig utpreget. Slike panikkanfall uten frykt kalles "masked angst" eller "alexithymic panic".

Det kalles maskert fordi frykt og angst blir maskert av andre symptomer. Dessuten er symptomene som presenteres av pasienten ikke sanne, men funksjonelle. For eksempel kan han ha en synkende eller ingen visjon i det hele tatt, mens det ikke er noen problemer med synsapparatet..

Symptomer på "panikk uten panikk":

  • mangel på stemme (afonia);
  • mangel på tale (mutisme);
  • mangel på syn (amaurosis);
  • brudd på gang og statikk (ataksi);
  • "Vri" eller "vri" armene.

Oftest utvikler disse symptomene på bakgrunn av allerede eksisterende psykiske lidelser. Som regel er dette en konverteringspersonlighetsforstyrrelse eller, som det også kalles, hysterisk nevrose.

Hvordan skille et panikkanfall fra andre problemer

Et panikkanfall føles som noe veldig alvorlig, men det forsvinner faktisk sporløst. Hvis du er i tvil om årsakene til det som skjer, må du ringe ambulanse. Det er en ting som skiller et panikkanfall fra andre alvorlige angrep som er farlige for helse og liv: symptomene forverres ikke, men forsvinner etter 10-15 minutter. La oss finne ut hvordan vi kan skille et panikkanfall fra andre forhold som virkelig er livstruende..

HjerteinfarktPanikkanfall
Ved hjerteinfarkt kan smerter i brystet forsvinne, men deretter komme tilbake og vare lenger enn 10 minutter. Ubehag og tyngde i overkroppen, ubehag i venstre arm. Smertene påvirker ikke pusten. Frykt er forårsaket av brystsmerter.Symptomene topper seg innen 10-15 minutter og avtar.

Følelsen er ikke begrenset til venstre hånd og ligner en kriblende følelse snarere enn en tyngde. Pusten er vanskelig. Frykt er irrasjonell.

StrokePanikkanfall
Plutselig nummenhet eller svakhet i musklene i ansiktet, armene eller bena, plutselig synforringelse, ustabilitet i gang, dårlig koordinering av bevegelser, alvorlig svimmelhet.

Det er lett å sjekke ved å prøve å smile, snakke, løfte hendene. Hvis en av ansikts sidene ikke adlyder godt, er tale uleselig, og hånden ikke adlyder, ring straks en ambulanse.

Det kan være lett muskel nummenhet og svimmelhet, men trykket stiger sjelden over 180/120 mm Hg. Kunst. Det er ingen asymmetri i smil og bevegelse. Tankene er forvirrede, men talen er leselig.
SinnslidelsePanikkanfall
Symptomene forsvinner sakte, panikken varer lenger og utløser tross for klassifisering. Hyppigheten av angrep øker og blir gjengrodd med ytterligere problemer - søvnløshet, aggresjon, forvirring.

En person er tilbøyelig til å rettferdiggjøre et angrep av irrasjonelle grunner: magi, skade, påvirkning fra et fremmed sinn.

Symptomene forsvinner sporløst, utløserne er klare, personen er i stand til å beskrive symptomene i detalj og med rimelighet. Personlighet endres ikke.
epilepsiPanikkanfall
Plutselig og uforutsigbar begynnelse av et angrep. Varighet fra et brøkdel av et sekund til flere minutter. Angrepene kan følge etter hverandre..

Kramper, talevansker, manglende evne til å kontrollere bevegelser. Personlighetsendring.

Angrep forekommer under samme eller lignende forhold - tretthet, stress, lukket rom. Varighet fra 5 minutter til en halv time.

I et panikkanfall er kroppen objektivt under kontroll, selv om hjernen ikke umiddelbart er klar over dette. Personlighet endres ikke etter angrep.

Det er viktig å skille mellom et panikkanfall som løser på egen hånd og forhold som krever øyeblikkelig legehjelp..

Hva du skal gjøre med et panikkanfall?

Mange mennesker må håndtere utbruddet av anfall utenfor hjemmet - i t-banen, på gaten eller i et fly. Det kan hende at medisiner ikke er tilgjengelig.

Det er flere måter å hjelpe deg med å takle angst på:

  1. Forsøk å komme i sittende stilling, lukk øynene og lene deg tilbake i setet.
  2. Du må kontrollere pusten.
  3. Forsøk å forestille deg noe hyggelig og beroligende - lyden av surfe, skog, fuglesang, rasling av blader i vinden.
  4. Forsøk å kjenne på full tretthet i kroppen.

Avslapping hjelper deg med å raskt lindre angst. Denne metoden fungerer bare hvis personen prøver å konsentrere seg om indre ro..

Panikkanfall: hvordan du kan kjempe på egen hånd

Hjemme gir forsøk på uavhengig å takle panikkanfallsyndrom, dets symptomer og manifestasjoner, resultater hos 50% av pasientene. I 20% av tilfellene fortsetter angrep noen ganger, men det er ingen spesielle endringer i pasientenes tilstand. Imidlertid kan 30% av de syke utvikle depresjon, som ikke har noe travelt med å forlate uten behandling. Samtidig forlater angstanfall heller ikke personen og besøker fortsatt, men allerede som et symptom på en annen sykdom.

Ofte henvender en person seg til lege når han allerede har diagnostisert seg med depresjon eller nevrose, generelt hva han vet og hva han har hørt om, men dette kan bare gjøres av en psykoterapeut. Dessverre skremmer ofte den profesjonelle henvisningen til en lege. I tillegg til å plutselig rulle panikk frykt og bekymringer, kan pasienten være redd for leger for denne profilen. Men forgjeves, fordi du fra et panikkanfall, bare ved å legge merke til symptomene, kan du bli kvitt ved å ta passende behandling.

Det ideelle alternativet for å starte behandling for panikkanfall anses fortsatt som konsultasjon av en psykoterapeut. Tatt i betraktning problemet på det psykiatriske planet, kan du raskt oppnå suksess, siden legen, etter å ha indikert forstyrrelsens psykogene opprinnelse, vil foreskrive terapi i samsvar med graden av emosjonelle-vegetative lidelser.

medisinering

Mens du opprettholder en følelse av angst og frykt (etter gjennomførte helseforbedrende og terapeutiske tiltak), blir behovet for medikamentell behandling åpenbart, men i dette tilfellet går legen fra mindre til mer.

Du kan bli kvitt panikkanfall ved å bruke følgende medisiner:

  1. Sibazon (diazepam, relanium, seduxen) lindrer følelser av angst, generell spenning, økt emosjonell eksitabilitet.
  2. Medazepam (Rudotel) er en beroligende dagtid som lindrer frykt for panikk, men som ikke forårsaker døsighet, derfor kan den brukes av personer hvis yrke krever spesiell konsentrasjon av oppmerksomhet.
  3. Grandaxin (antidepressant) har ikke en hypnotisk og muskelavslappende effekt, det brukes som beroligende middel på dagen.
  4. Tazepam, fenazepam - slapp av musklene, gi en moderat beroligende effekt.
  5. Zopiclone (Sonnat, Sonx) er en ganske populær lett sovepille som gir full sunn søvn i 7-8 timer, men den er vanedannende, så dets kontinuerlige inntak er begrenset til 3 uker.
  6. Antidepressiva (lunger - amitriptylin, grandaxin, azafen, imizine).

Sterke psykotropiske medikamenter med en antidepressiv effekt er ikke ment å behandle panikkanfall som et isolert syndrom, de brukes til behandling av alvorlige former for depressive forhold. Slike medisiner er foreskrevet, foreskrevet og kansellert utelukkende av en psykoterapeut, og pasienter tar medisinen i lang tid i henhold til ordningen angitt av legen.

Det skal huskes at disse medisinene ikke er enkle, de tolererer ikke egenaktivitet, derfor er det bedre for pasienten selv å ikke prøve å bruke dem på eget initiativ, fordi de har mye kontraindikasjoner, restriksjoner og forholdsregler..

Hjemmebehandling uten medisiner

Når alt ikke har gått veldig langt, vil en erfaren psykolog på dette området prøve å klare seg uten påvirkning av sterke psykotropiske medikamenter, og hvis han foreskriver medisiner, vil de komme fra gruppen med milde beroligende midler og lette sovepiller.

For å takle panikkanfall på egenhånd hjemme, bør du følge disse anbefalingene:

  1. Gjennomfør psykoterapi som kan få frem årsaken til angst og panikkanfall og endre holdninger til dem.
  2. Hjelp til å regulere arbeids- og hvile-regimer, fremme en sunn livsstil, eliminere dårlige vaner, begrense bruken av sterk kaffe og te.
  3. Transcendental meditasjon i henhold til moderne konsepter kan hjelpe en person å bli kvitt panikk frykt, angst, beseire utmattelse og få ny helse. For å gjøre dette, må du bare finne en god lærer (guru) som har dyp kunnskap og virkelig vet hvordan du kan hjelpe..
  4. Svømmebasseng, massasje og forskjellige fysioterapibehandlinger.
  5. Akupunktur er en fantastisk metode for å takle negative følelser og autonome lidelser: den beroliger, slapper av og forbedrer humøret.
  6. Sanatoriumsbehandling, hvis fordeler knapt gir mening, alt er allerede klart: slik terapi kan faktisk endre livet til det bedre i lang tid.
  7. Lette beroligende midler: beroligende samling (valerian, peppermynte, trefoil klokke, humlekegler), tinktur av moderwort, valerian, valerian tabletter, adaptol, afobazol, novo-passit og andre uten medisiner.
  8. Tradisjonene til Ayurveda, som kilden til er indisk yoga, er selvfølgelig gode, men å mestre kunnskap på dette området er vanskelig og tidkrevende, derfor er det lite sannsynlig at det vil være mulig å takle panikkanfall på egen hånd på denne måten. Men hvis en person "vet mye om noe slikt", hvorfor ikke prøve?
  9. Autotreninger: selvregulering av psykomotoriske og autonome lidelser, undertrykkelse av negative følelser, mental avslapning. Eliminering av panikklidelser oppnås ved hjelp av spesielle øvelser for å slappe av skjelettmuskulatur, pusteøvelser som regulerer rytmen i hjertet sammentrekninger og vaskulær blodstrøm, samt verbale formler uttales i streng sekvens.

Det er veldig viktig å gi opp unngående atferd og bli en mer åpen person. Det er nødvendig å ta hensyn til detaljer, for å beundre den omliggende verden. Du bør overføre konsentrasjonen din fra det indre til det ytre.

For selvhjelp er urtemedisin veldig effektiv, kamillemedisin, som har en god beroligende effekt, og det er også et godt antiseptisk middel. Linden har også en vanndrivende effekt. Det oppmuntres til bruk av mor, valerian, aromatisk sitronmelisse og krøllete mynte. Dette er veldig gunstig og veldig forfriskende. Panic Attack Cure som fungerer også - Oregano og humle.

Det er nødvendig å huske på konstant selvforbedring, om integritet og selvforsyning. Uansett hva en person opplever i fortiden, er dette allerede en realitet i svunne dager, og du bør snu siden med panikkanfall for alltid.

Konsekvenser hvis ubehandlet

Panikkanfall forsvinner ikke av seg selv. Noen ganger kan intervallet mellom episodene være veldig langt - opptil flere måneder.

Før eller siden kommer de imidlertid tilbake. Å forlate dem uten terapi er veldig farlig - som regel, etter en stund, reduserer panikkanfall betydelig livskvaliteten, påvirker den mentale og fysiske tilstanden, prestasjoner og provoserer alvorlige problemer med tanke på sosial tilpasning..