Endorfinsystemet i kroppen

Endorfinsystemet i kroppen. Teori og muligheter for praktisk bruk.

Alexey Kuzmin. daofanshu.narod.ru


Det menneskelige endorfinsystemet er et av de høyeste kontrollnivåene. Nevrohormonene som er syntetisert av cellene i de subkortikale kjerner i hjernen, påvirker alle elementene i nervesystemet. De modulerer aktiviteten til alle kontrollsystemene: fra følelser og tenking til hjertets arbeid og immunitet..
Studiet av endorfiner foregår i krysset mellom forskjellige vitenskaper som fysiologi, psykologi, anestesiologi, idrettsmedisin, narkologi og orientalsk medisin. Foreløpig har ingen av de smale spesialistene i disse områdene et fullstendig bilde. Til og med den grunnleggende informasjonen er praktisk talt ukjent for mange innenlandske spesialister..
I mellomtiden lover studiet av endorfiner et enormt gjennombrudd i menneskets forståelse..

Historie
Det endogene opiat-systemet ble oppdaget på 1970-tallet da vestlige forskere begynte å undersøke virkningsmekanismene for smertelindring ved hjelp av akupunktur..

Generell struktur
Det endogene opiat-systemet er strukturert slik:
Klynger av nerveceller lokalisert i de subkortikale kjerner i hjernen syntetiserer nevropeptider.
Neuropeptider - en rekke proteinmolekyler som aktiverer opiatreseptorer.
Opiatreseptorer er lokalisert:
I hjernebarken,
I ryggmargens subkortikale kjerner og grå materie,
I nerveknuter i indre organer - i hjerte, lunger, nyrer, bronkier, tarmer.
Endorfiner kommer inn i blodomløpet, som hypofysehormoner, og blir ført til alle organer og vev. Fra blodet kommer de inn i nerveenderne, hvor de kobles til reseptorene deres..
Det er nå kjent at opiatreseptorer er lokalisert i synapser (impulsomkoblingssone) av andre typer: acetylkolin, binyre, dopamin, GABA, etc. Dette betyr at endorfiner regulerer "andre nivå" - regulerer aktiviteten til reguleringssystemer. I følge moderne data utøver de kontroll over alle reguleringssystemer i kroppen..
Neuropeptider består av to hovedgrupper - endorfiner og enkefaliner. Innenfor disse gruppene er det undergrupper.
Opiatreseptorer. Det er fire hovedtyper - "mu", "kappa", "sigma" og "delta" [1].
Evolusjonær mening
- Smertelindring i ekstreme livssituasjoner med samtidig tenking aktivering.
- Belønning for vellykket overlevelse ved å stimulere til glede sentre.
- Etter slutten av den ekstreme situasjonen - "slukking" av adrenalinreaksjoner, gå tilbake til normal funksjon av hjerte-lungesystemet og andre indre organer.
- Narkose under sårprosessen med samtidig sedering, overføring av nervesystemet til en halv sovende tilstand.
- Stimulering av regenerering, aktivering av immunitet, restaurering av muskelmasse.
- Stimulere assosiasjoner for å utvikle ny atferd for å kunne konfrontere livstruende situasjoner.

funksjoner:
Smertelindringsfunksjon
Endorfiner binder seg til de tilsvarende reseptorene i nervesystemet og blokkerer forfremmelsen av smerteimpulser til høyere divisjoner.
Motvirker stress
Under stress bytter kroppen til "militære" betingelser for å fungere. Alle ressurser er byttet til å sikre den mest effektive aktiviteten i det ytre miljø. Samtidig er det et hensynsløst kutt av ressurser for interne funksjoner..
Under normale "fredelige" forhold utføres balansen i regulering av de sympatiske og parasympatiske delene av det autonome nervesystemet. Under belastende forhold, når binyresystemet slår seg helt på, motvirkes det av endorfinsystemet. Endorfiners oppgave er å: redusere frekvensen og styrken av hjertekontraksjoner, senke det systemiske blodtrykket, sakte puste, fordele blodstrømmen fra muskler til indre organer, redusere motorisk aktivitet.
Kampanjefunksjon
Kroppen, som har lykkes med å overvinne en livstruende situasjon, får oppmuntring i form av stimulering av lystsentre - det får en følelse av eufori [2].
Regulering av eksitasjon og hemming
Endorfiner er involvert i regulering av eksitasjon og hemming. I den første fasen av stress, når spørsmålet om liv og død ennå ikke er løst, fungerer den delen av endorfinsystemet som forbedrer produktiv tenking. Etter å ha løst spørsmålet om liv og død, i perioden med "slikke sår", kommer hemmingens tur, kroppens overgang til modus for energibesparing.
Stimulerende helingsprosesser
Det er eksperimentelt bevist at endorfiner akselererer regenerering, helbredelse, bruddkonsolidering og normaliserer immunsystemets tilstand.
Aktivering av assosiative forbindelser i hjernebarken
Det er en uavhengig klasse reseptorer, hvis stimulering forbedrer assosiasjoner, fantasifull tenking, kreativ fantasi..

Funksjoner av individuelle reseptorer:
mu-reseptorer er assosiert med kraftig og langvarig smertelindring, sedering, respirasjonsdepresjon og nedsatt hjertefrekvens.
kappa - reseptorer gir smertelindring med samtidig opphisselse (kampopphisselse)
delta - reseptorer regulerer metabolske prosesser, gjenoppretter konstansen i det indre miljøet, forårsaker en følelse av eufori.
sigma - reseptorer stimulerer assosiative prosesser i hjernebarken

Kroppsfunksjoner i tilfelle mangel på forskjellige koblinger i endorfinsystemet.

Det er fire hovedtyper av opiatreseptorer, og forskjellige varianter av deres mangel danner følgende syndromer:

Det mest slående eksemplet er tilbaketrekning av narkotiske smertestillende midler. Nedbryting av en narkoman er en direkte konsekvens av mangelen på egne bedøvelsesmidler i kroppen. Det ledende syndromet her er smerter. Men med enhver langvarig sykdom, oppstår også uttømming av endorfinsystemet. Alle kroniske pasienter har en markert redusert smerteterskel. Det samme gjelder tilfeller av overarbeid, utmattelse, depresjon..
Mest sannsynlig, med dette syndromet, er alle koblingene til endorfinsystemet "slått ut", men i akutte tilfeller dominerer mu - reseptormangel, i henhold til rikdommen ved ytre manifestasjoner..

Han er mest kjent for "Bekjempe psykisk traume" eller posttraumatisk syndrom. Generelt kan ethvert sterkt (og gjentatt) stress føre til spenning, irritabilitet, veksling av sinne og følelser av frykt..
Vi har selvfølgelig rett til å knytte dette syndromet til en mangel på mu - reseptorlenken, som er "ansvarlig" for sedering. (På bakgrunn av en opprinnelig høyt utviklet kappa-reseptorlink, som vi observerer i profesjonelle jagerfly, er vel [3] trente soldater.)

Mangel på en følelse av glede, en nedgang i assosiative prosesser, en reduksjon i immunitet og muskelmasse. Utvikler i alle kroniske sykdommer, hyppig stress, fysisk traume. En særegenhet er forbindelsen mellom depressive tilstander med utarmende effekter på persepsjon, overdreven stimulering av sanseorganene. Det "kroniske utmattelsessyndromet" som nylig har blitt populært, er også assosiert med depresjon..
Vi kan knytte dette syndromet til en relativt jevn reduksjon i alle koblinger til endorfinsystemet [4].

Svart-hvitt verdenssyndrom

Dette syndromet har dukket opp ganske nylig, og det er assosiert med patologien til assosiativ-dissosiative prosesser i sentralnervesystemet. Det manifesterer seg tydelig hos individer som har gjennomgått behandling for medikamentell eller psykedelisk bruk. Gjenopprettingstiden for koblingene til endorfinsystemet som er ansvarlige for regulering av assosiative prosesser er ganske lang. Smertesyndromet kan lettes på 2 til 3 uker. I moderne klinikker er det nøyaktig hvor mye behandling som fortsetter. En person gjennomgår en måneds behandling og blir løslatt i samfunnet. Ja, en person opplever ikke smerter. Han har kanskje ikke engang depresjon. Men han blir fratatt muligheten til å skape, verden rundt ham er kjedelig, blottet for lyse farger. Pasienten blir igjen tiltrukket av medikamenter eller psykedelika.
Det andre alternativet er undertrykkelse av den assosierende koblingen på grunn av overdreven stimulering av persepsjonen. Her snakker vi om moderne teknologier: dataspill, teknisk diskotek og så videre...
Vi har selvfølgelig rett til å mistenke mangelen på sigma - reseptorer som er ansvarlige for utvidelse av assosiasjoner.

Astenisk syndrom (avmagring)

Utvikler sjelden isolert.. Ledsager ofte alle langvarige aktuelle sykdommer. Ledsages av en nedgang i muskelmasse, en reduksjon i motstand mot skade og en reduksjon i immunitet.
Her står vi overfor mangelen på en overveiende delta-reseptorlink.

Det oppstod mye alvorlig dysregulering i medisinsk praksis under "ultrahurtig opioid avgiftning". Denne teknikken innebærer et grovt inngrep i endorfinsystemet, lamslått av langvarig medikamentbruk. En person kan tåle et så hardt inngrep bare i en tilstand av generell anestesi med kunstig ventilasjon. Generell anestesi "dekker" sentralnervesystemet, men andre organer reagerer kraftig på interferens med endorfinsystemet. Anestesileger blir utsatt for alvorlige forstyrrelser i lungefunksjon, blodtrykkshåndtering, mage- og tarmfunksjon [5].
Nyere studier har vist at endorfinreseptorer er nært assosiert med serotonin, noradrenalin, dopamin, GABA-ergiske, kolinerge synapser. Dermed dekkes alle kontrollveiene til nervesystemet av endorfin-nettverket. Vi kan si at endorfiner utfører høyere kontrollfunksjoner og kontrollerer aktiviteten til kontrollsystemer..

Endorfinsystemets funksjonelle tilstander:

Akkumulering:
Endorfinsystemet styrkes i fravær av stress, riktig kosthold, arbeid og hvile. Det er et "gjennomsnittlig" helsenivå som varierer fra tid til annen og fra kultur til kultur. For eksempel var utviklingsgraden av endorfinsystemet i en rekrutt fra Alexander II-tiden tydelig mange ganger høyere enn gjennomsnittsnivået til en moderne russisk verneplikt.

Utgivelse:
Endorfiner frigjøres under stress, fysisk anstrengelse, zoneterapi, alle forhold som forårsaker glede [6]. Metoder for å bruke endorfiner, som massasje, akupunktur, innebærer korte kurs med mellomliggende stadier av utvinning, ellers vil effektiviteten deres synke dramatisk. Hvis det ikke er full utvinning etter frigjøring av endorfiner, utvikles uttømming.
Utmattelse:
Hyppig stress, overdreven fysisk anstrengelse, overdreven stimulering av persepsjon, traumer, medisiner. Fenomener som nedsatt immunitet hos idrettsutøvere ved topp fysisk form, en tendens til skader og problemer med helbredelse, blir nå klare. Det blir også klart hvilke kategorier av skjebnen i seg selv som er disponert for å ta sentralstimulerende midler og medikamenter..
Restitusjonstid
Ulike lenker har forskjellige utvinningsgrader. De eldste funksjonene er som regel mer stabile. Funksjonen til mu-reseptorer er mer eldgammel, og den blir "slått ut" sist og den første som blir gjenopprettet. Sigma - reseptorer er evolusjonært yngre, de er de første til å miste funksjonen og de siste som gjenoppretter den.

Gjenopprettingsmetoder:
A. Overføring av en person med et utarmet endorfinsystem til et sanatorium, og begrenser utarmende påvirkninger.
B. Spesielle utvinningsmetoder

Århundrene med sivilisasjonsutvikling har gitt opphav til en rekke praksis som forårsaker en intensivert utvikling av individuelle koblinger til endorfinsystemet. Denne praksisen har dannet en rekke spesielle karaktertrekk. La oss liste dem kort [7]:
Overdreven utvikling av mu-reseptorer.
Grupper: yogier, qigong-mestere, eremitter fra forskjellige religioner, maratonløpere.
De er preget av ro, ro, noe slapphet. De er i stand til å bremse eller stoppe pusten og hjertebanken, tåle utrolig fysisk og smertefullt stress. De liker taus, ubevegelig konsentrasjon, ensformig arbeid. (Mohatma Gandhi)
Overdreven utvikling av kappa reseptorer:
Grupper: profesjonelle jagerfly, fanteri, flagellanter.
Aggressiv, grusom, i stand til å tåle ekstrem smerte, og ignorerer åpenbare traumer. Nyt ekstreme risiko- og skadesituasjoner.
Overdreven utvikling av delta-reseptorer:
Grupper: bodybuilding fans.
En enorm følelse av overlegenhet, tillit til egen helse, orientering innover, en viss døvhet for andres følelser og følelser, manglende evne til å føle andres lidelser. Nyt demonstrasjonen av fysisk styrke, kroppsstørrelse og form [8].
Overutvikling av sigma reseptorer:
Grupper: meditatører av alle retninger.
Glede, ekstatiske opplevelser, visjoner.
Balansert utvikling
En egen gruppe bør tildeles personer som trener komplekse systemer som ballett, fjellklatring, fjellklatring, dykking, taijiquan. Med ekstern ulikhet utvikler de alle seg harmonisk "åndelig og fysisk", svarer til ideen om en lykkelig person.

Endorphin system restaurering teknologier:

I dette avsnittet vil vi se på allerede eksisterende systemer for utvikling av endorfinsystemet. Når du har nøkkelen til å forstå problemet, kan hver spesialist bruke dem til å påvirke en person i ønsket retning..
Systemer som bruker pustekontroll - yoga, qigong, etc..
Frivillig senking av pusten stimulerer mu-reseptorer
Forårsaker eufori, sedering [9].

Det er mange systemer som har blitt bevist i århundrer som bruker treg pust. Hovedkriteriet er viktig for oss: i løpet av trening bør en økning i konsentrasjonsevnen observeres. Følgende effekter forventes:
- Økt motstand mot stressende situasjoner
- Endring i den emosjonelle tilstanden mot større utholdenhet, ro
- Å redusere angsten
- Mindre fiksering på eksterne hendelser, når du vender innover.

Tid til resultat: De første endringene i pasientens tilstand forventes ikke tidligere enn den andre uken med regelmessig trening.


Systemer som bruker berøvelse - yoga, qigong, Zen-kontemplasjon, pensjonering i naturlige forhold med et rolig landskap
Begrensning av informasjon som kommer inn i hjernen fører til en økning i den assosiative koblingen, aktivering av sigma reseptorer
Forårsaker eufori, fremveksten av følelsesmessig livlige bilder, økt kreativ energi [10]
Vi forventer å oppnå følgende effekter:
Gleden av å overveie hverdagen
Økt kreativitet

Tid: Det forventes et positivt resultat tidligst en måned etter starten av vanlige klasser [11].

Som vi lett kan gjette, er det mange forskjellige teknikker som begrenser informasjonen som kommer til en person. Du kan trekke deg tilbake til ørkenen, holde kjeft i en celle, sitte i en hule, ta et beroligende middel [12], gjennomføre en økt med kollektiv meditasjon. Alle disse teknikkene er basert på å motta den omvendte responsen fra hjernen: vi reduserer den innkommende informasjonen, den opprettholder sin aktivitet, styrker og multipliserer de magre informasjonsstrømmene som kommer til den. Langvarig praksis fører til en betydelig økning i den assosiative - dissosiative lenken. Slike teknikker anbefales for personer med en dårlig fantasi, eller med uttømt kreativ aktivitet..
Uttømming av kreativ aktivitet er svøpe i århundret vårt. Overdreven informasjonsflyt fører til at hjernen begynner å forsvare seg, og lukker assosiative forbindelser. Ellers vil den ganske enkelt eksplodere fra innsiden! Dette gjelder hovedsakelig ikke vitenskapelig informasjon, men den parasittiske bølgen som søl ut fra media og underholdningsindustrien. Hjernen forsvarer seg, og resultatet er kjedsomheten og tomheten i hverdagen. Pasienten er preget av emosjonell sløvhet, kjedelige øyne, katastrofal uttømming av interesse for noe..

Systemer som bruker moderat stressbelastning og terskel smerteeffekter - harde qigong, kampsport
Kontrollert skade [13] + smerteterskeltrening stimulerer kappa reseptorer.
Det forårsaker eufori, en følelse av munterhet, spenning [14]. Styrke immuniteten.

Dessverre møter vi ofte mennesker der denne delen av endorfinsystemet er utviklet til skade for resten. Pensjonerte helter av spesialstyrker, mennesker med en eksplosiv karakter, ekstreme mennesker som liker ekstrem risiko. Slike mennesker får glede blandet med intens spenning, og denne gleden er ikke langvarig, ikke dypt, og de vet ikke noe annet. Når gleden slutter, kommer depresjon eller hysteriske anfall. Vi husker et slående eksempel på dette fra filmen Rambo - First Blood.
For mennesker med slike egenskaper er det ikke trygt å stimulere kappa reseptorer..

Men hvem trenger å stimulere dem, og hvilke effekter forventer vi?
Disse systemene kan anbefales til personer som er ubesluttsomme, redde, ikke-initiativrike, utsatt for andres innflytelse, underordnelse, overdreven antydning..
Vi forventer at de får kampegenskaper, begynner å føle glede i ubehagelige, stressende situasjoner..

Tid: De første resultatene vil være tydelige i løpet av en til to uker.

Systemer som bruker muskeltrening - kroppsbygging, gymnastikk.
Antagelig assosiert med delta-reseptorstimulering
De forårsaker en spesiell type eufori "bra for jocks": kombinasjonen av muskelglede + økt selvtillit [15]. Styrke metabolske prosesser i kroppen, stimulere helbredelse.

Forventede effekter:
- Eufori, "muskelglede".
- Selvtillit.
- Muskelvekst.

Tid: Psykologiske effekter utvikler seg ekstremt raskt, etter første eller andre økt.

Integrerte systemer - qigong, tai chi og annen kampsport.
Kombiner i en eller annen kombinasjon alle fire av de listede eksponeringsmetodene.

Generelt har vi rett til å snakke om de universelle mulighetene for å bruke metoder for utvikling av endorfinsystemet. Ved å handle på endorfiner kontrollerer vi alle kroppens kontrollsystemer. For øyeblikket er de mest lovende bruksområdene for disse teknikkene følgende:

- Syndrom for kronisk utmattelse, depresjon
- Alle akutte stresslidelser, alle forhold assosiert med konsekvensene av stress.
- Restaurering av generell fysisk tone, "bringe tilbake til normal" etter sykdommer, støtte under behandlingen av vanlige sykdommer
- Rehabilitering av narkomane.

Med vekst av erfaring og videreutvikling av metoden er det utsikter til direkte behandling av forskjellige sykdommer, inkludert de som er vanskelige å kurere med moderne midler. Denne behandlingen vil ikke bli assosiert med eksponering av medikamenter, men vil bli utført nettopp ved omstrukturering av kroppens kontrollsystemer.
Litteratur:

1 Costa E; M. Trabuki (red): Endorfiner. Per. fra engelsk Moskva: Mir, 1981.

2. Churchill L; Kalivas PW. // Synapse 1992; 11: 47-57.
3. Eisenberger R; Cameron J. // Am Psychol 1996; 51: 1153-66.
4. Garvey MJ; Noyes R Jr; Kokk B; Blum N. // Psychiatry Res 1996; 65: 61-4.
5. Kienbaum P; Thurauf N; Michel MC; et al. // Anesthesiology, 1998; 88: 1154-61.
6. Legarda JJ; Gossop M. // Drug Alcohol Depend 1994; 35: 913.
7. Loimer N; Lenz K; Schmid R; Presslich O. // Am J Psychiatry 1991; 148: 993-5.
8. Loimer N; Schmid R; Lenz K; et al. // Br J Psychiatry 1990; 157: 748-52.
9. Loimer N; Schmid R; Presslich O; Lenz K. // J Psychiatr Res 1989; 23: 81-6.
10. O'Connor PG; Kosten TR. // JAMA 1998 21. jan; 279: 229-34.
11. Presslich O; Loimer N; Lenz K; Schmid R. // J Toxicol Clin Toxicol 1989; 27: 263-70.
12. Scherbaum N; Klein S; Kaube H; et al. // Farmakopsykiatri 1998; 31: 205-9.
13. Selg LA; Morris J; Bearn J; et al. // Eur J Neurosci 1999; 11: 1042-8.
14. Simon DL. // J Addict Res 1997; 16: 103-22.
15. Tretter F; Burkhardt D; Bussello-Spieth B; et al. // Addiction 1998; 93: 269-75.
16. Voorn P; Brady LS; Schotte A; et al. // Eur J Neurosci 1994; 6: 1913-6.

17. Hver for seg anbefaler jeg å bruke Internett-søkemotorer for nøkkelord.

Alexey Kuzmin, 2001.

[1] Nylig har ipsilon reseptorer også blitt isolert, i tillegg er noen reseptorer delt inn i undergrupper.
[2] I sluttfasen gjennomføres overføringen av impulser til "lystsenteret" gjennom dopaminreseptorer. Disse reseptorene er også kontrollert av endorfiner. Inne i dopaminsynapsen er det en endorfinreseptor.
[3] Er det bra? Overdreven kampspenning kan være skadelig. Moderne treningssystemer ser ut til å være ensidig.
[4] For tiden er forholdet mellom depresjon og serotoninmangel, eller dysfunksjon av serotonin-ergiske reseptorer, velkjent. Forstyrrelser i endorfinsystemet er kjent, men ikke godt forstått.
[5] Hypersalivasjon, rik diaré, økt magesekresjon, oppkast, binyreskriser.
[6] Inkludert mat- og alkoholinntak.
[7] Dette er selvfølgelig ikke psykologiske portretter og ikke et universelt system av personlighetstyper. Dette er en skisse, noe tilnærming til virkeligheten.
[8] Lignende oppførsel forekommer i dyreriket. Demonstrasjon av overlegenhet er nært knyttet til ekteskapelig atferd.
[9] Det heroiske treningsregimet ga fantastiske effekter. Kinesiske rapporter om undertrykkelse av opptøyer indikerer at lederne for sekterierne kunne sove under sofistikert tortur, praktisk talt ikke puste, og stoppe hjertet..
[10] Med langvarig berøvelse av typen hermitage i huler, ble en slik utvikling av assosiative forbindelser oppnådd at asketikere som stoppet deprivasjon opplevde visjoner akkompagnert av eufori..
[11] Å forvente resultatet i løpet av en måned for denne kategorien kunder er urealistisk. Det er enkelt å komme seg rundt dette hinderet. Det er nok å inkludere deprivasjonsteknikken i et komplekst system. Se delen "strategi".
[12] Dette er absolutt ikke vår metode. Hvorfor gjøre en person til slave for medisiner, når de samme forbindelsene kan syntetiseres direkte i kroppen! Selvfølgelig er det akutte tilfeller når bruk av medisiner er berettiget, men på lang sikt må en person løse sine problemer på egen hånd...
[13] Dette viser til skade på cellenivå. Vaskulære brudd, hematomer - dette er allerede overdreven.
[14] Intensiv trening av denne typen gir resultater som yogier og harde qigong-mestere demonstrerer. Liggende på negler, gå med sverd, etc..
[15] I maksimal utvikling - egoisme, tykk hud, se bort fra andres mening

Hva er endorfinerhormoner for - hvordan stimulere deres dannelse

Endorfiner, hormoner som finnes i kroppen vår, de har en tendens til å indusere en tilstand av eufori og lykke.

Se hvor de er dannet, hvordan de jobber og hva som kan gjøres for å øke deres naturlige produksjon.

Hva er endorfiner - produksjon og virkningsmekanisme

Endorfiner er proteinhormoner som fungerer som nevrotransmittere, dvs. delta i overføring av meldinger gjennom nervesystemet.

Navnet deres betyr "endogent morfin", og endorfiner blir faktisk betraktet som iboende opiater - de reduserer smerteopplevelsen.

Ulike klasser av endorfiner skilles:

  • endorfiner alfa, beta, gamma og delta, gruppert under navnet hypofysen endorfiner, siden de er dannet av adenohypophysis, det vil si den fremre delen av hypofysen, som ligger ved bunnen av skallen;
  • enkefaliner produsert i hjernen.

Andre celler som produserer endorfiner er lokalisert langs hele mage-tarmkanalen, spyttkjertlene og binyrene..

Som signalmolekyler virker endorfiner ved å binde seg til spesifikke reseptorer, slik at slike forbindelser kan brukes til å overføre meldinger i nervesystemet: morfinreseptorer er funnet i hjernen til alle pattedyr, inkludert mennesker..

Endorfiner, under normale forhold, "reiser" i kroppen vår, binder seg til reseptorer, og overfører dermed noen meldinger.

Høye konsentrasjoner av endorfiner påvirker:

  • på nervefibrene i ryggmargen, som overfører smerter til forskjellige deler av kroppen.
  • på hjerneområdene som er ansvarlige for oppfatning og overføring av smerter, pustekontroll, hostefleks og følelsesmessig tilstand.

I lys av det ovennevnte kan det forstås at frigjøring av endorfiner skjer under forhold med fysisk stress (for eksempel utmattende treningsøkter) og mental stress (sterke følelser).

Egenskaper ved endorfiner - effekter på mennesker

La oss nå se nærmere på hvordan endorfiner virker på oss..

Bedøvelse: Endorfiner kan betraktes som en naturlig smertestillende middel. Det er en av de mest kjente smertestillende medisinene for lindring av hodepine. Alt som stimulerer produksjonen av endorfiner kan være et middel mot migrene og hodepine, for eksempel aktiviteter eller situasjoner som forårsaker glede (god mat, trening, etc.).

Fysisk aktivitet: innen idrett reduserer beta-endorfiner angst, øker selvtilliten, reduserer sult. Jeg mener, å spille sport kan hjelpe deg å slappe av og distrahere deg selv.!

Det bør legges til at disse hormonene, ved å øke terskelen til smerteoppfatning, lar deg motstå tretthet lenger, øke utholdenheten og forbedre treningseffektiviteten. Det ble bemerket at hos idrettsutøvere eller hos personer som regelmessig spiller idrett, forbrukes de endorfiner som dannes saktere og beholder oppnådd effekt lenger. Dette er grunnen til at hardkjerne idrettsutøvere snakker om sportsavhengighet!

Godt humør mot depresjon: endorfiner har en antidepressiv effekt! Å le eller til og med bare smile øker frigjøringen av endorfiner, som igjen forhindrer utviklingen av en depressiv tilstand. Endorfiner er nesten naturlige antidepressiva, og enkle handlinger kan øke nivået!

Placebo effekt: Endorfiner ser ut til å være ansvarlige for placeboeffekten. Hvis du for eksempel drikker et glass vann der hodepine dråpene angivelig er oppløst. og hodepinen forsvinner, da vil vi oppleve glede og det vil være en økning i frigjøring av endorfiner! Placebo-effekten er nettopp basert på frigjøring av endorfiner, som bidrar til utseendet av en følelse av glede og selvtillit som terapien fungerer..

Søker etter glede og tilfredshet: endorfiner, sammen med noradrenalin og dopamin, er hjernens belønningssystem, d.v.s. stimulere lyst til aktiviteter som gir glede.

Å gi opp røyking: Nikotin er vanedannende fordi det produserer et stoff som ligner på endorfiner. Hvis du vil slutte å røyke uten å oppleve abstinens, må du ta deg til alle handlingene som stimulerer dannelsen av endorfiner..

Den andre siden av mynten: bivirkninger av endorfiner

Glede, tilfredshet, smertetoleranse kan ha en mørk side!

La oss ta en titt på noen av tilfellene der endorfiner forårsaker problemer:

  • Selvskading: praksisen med "selvskading" er å påføre sår på egen kropp eller radikalt endre atferd til destruktiv (for eksempel noen tilfeller av anoreksi). Kutt og skader fra skarpe gjenstander øker produksjonen av endorfiner, noe som kan bidra til å overvinne psykologisk smerte. I tillegg øker endorfiner følelser av glede og avslapning..
  • Postoperativ tarmmotilitetsforstyrrelse: Det er ofte en midlertidig tarmblokkering etter operasjonen. Dette skyldes det emosjonelle og fysiske stresset som er forbundet med operasjonen og stimulerer rikelig frigjøring av endorfiner, som bremser tarmens bevegelighet..

Endorfiner - hvor du finner og hvordan du kan stimulere produksjonen

Det er ingen naturlige kilder til endorfiner, men vi kan finne for å stimulere endogen produksjon!

Vi har tidligere definert endorfiner som et proteinhormon, som med alle andre aminosyrer er proteinprodukter essensielle for produksjonen av endorfiner. Søt mat bidrar også til dannelsen av beta-endorfiner..

De kosttilskudd, som lover en økning i endorfinnivåer inneholder vanligvis stoffer som stimulerer syntese, for eksempel:

  • koffein: Forskning viser koffeinforbruk før trening øker den naturlige endorfinproduksjonen under trening
  • ginseng: virker direkte på hjerneområdene som produserer endogent morfin
  • forskjellige planteekstrakter, ofte funnet hos antidepressiva

Det er også syntetiske endorfiner, det vil si oppnådd kunstig. Imidlertid er disse stoffene farlige fordi de har skadelige effekter på hjernen og hjertemuskelen. De provoserer utviklingen av medikamentavhengighet og en nedgang i produksjonen av naturlige endorfiner, noe som forklarer den dype depresjonen hos de som nekter å bruke dem..

Endorfiner, Serotonin og Dopamin - lykke triaden

Hvis endorfiner er nevrotransmittere som hjelper oss å tåle smerte, kan følelser av tilfredshet og glede oppnås gjennom virkningen av to andre nevrotransmittere: serotonin og dopamin..

Serotonin er et "lykkehormon": det er involvert i reguleringen av søvn-våkenrytmen, smerteoppfatningen, i forskjellige aspekter av atferd (kontroll av angst, panikk, libido, appetitt), og produseres hovedsakelig i sentralnervesystemet og i mage-tarmkanalen.

Dopamin er et fenyletylamin som finnes i sjokolade og produseres i forskjellige områder av hjernen. Det er et "belønningshormon" fordi det gir deg en følelse av tilfredshet etter å ha gjort noe..

Endorfiner er kuren for alt. Hvordan trene kroppen din til å lage hormoner av glede?

Imidlertid er det mennesker som ikke er i stand til å glede på grunn av mangel på endorfiner. De har rett og slett ingenting å glede seg over på det fysiologiske nivået. Denne sykdommen kalles "anhedonia". Heldigvis er endorfinsystemet trenbart. Akkurat som vi kan pumpe opp muskler med vilje, grunn og tid, så kan hver enkelt av oss tvinge kroppen vår til å produsere flere endorfiner. Hvordan? Psykolog, psykoterapeut i den høyeste kategorien Evgeny Tarasov samtaler.

På 70-tallet av 1900-tallet bestemte forskere å studere hvordan kinesiske leger bruker akupunktur for å bedøve store områder av menneskekroppen. Det viste seg at ved hjelp av nåler frigjør kinesiske leger stoffer i menneskekroppen som ligner på morfin. Dette interne medikamentet fikk navnet "endorfin", det vil si "indre morfin".

Senere viste det seg at endorfiner syntetiseres i hjernen. Og foruten smertelindring, gjør de mye arbeid i kroppen. For eksempel motvirker de kroppens respons på stress: de normaliserer blodtrykk og respirasjonsfrekvens, og regulerer aktiviteten i fordøyelsessystemet. I tillegg fremmer de vevsheling og gir oss en følelse av glede.!

Hvis vi ser på virkningen av endorfiner som en mekanisme som er iboende i oss av naturen for å overleve, er ordningen omtrent som følger:

  • Ekstrem situasjon - endorfiner fungerer som smertestillende og aktiverer tenking.
  • Har overlevd en ekstrem situasjon - endorfiner nøytraliserer effekten av adrenalinfrigjøring: normaliser arbeidet i hjertet, lungene osv..
  • Vi slappet av etter en ekstrem situasjon - endorfiner gir en følelse av glede og tilfredshet, fordi vi vant kampen for å overleve!
  • Vi vurderte skaden - endorfiner lindrer sår umiddelbart etter at de oppstår, om nødvendig, sovnet oss slik at vi kan komme oss så snart som mulig.
  • Gjenoppretting fra fortiden - endorfiner aktiverer immunitet, stimulerer vevsregenerering.
  • Analyse av tidligere stress - endorfiner stimulerer assosiativ tenking slik at vi kan utvikle en ny modell av atferd og ikke lenger faller i lignende stressende situasjoner.

Forskere har studert hvor mange endorfiner som mottas av visse idrettsutøvere, og har funnet ut: de kraftigste utbruddene av endorfinglede mottas av idrettsutøvere som er involvert i spesielt ekstremsport - maratonløpere og kroppsbyggere som jobber på kanten av kroppens evner.

Kuren for alt

Vi må innrømme: endorfiner er en kur for nesten alt: med deres hjelp kan du øke den kreative aktiviteten din, øke immuniteten din og helbrede alle sårene påført et vanskelig liv. På samme måte bestemte farmasøytiske selskaper seg og begynte å produsere syntetiske endorfinerstatninger, ved hjelp av det det ville være mulig å behandle depresjon og hjelpe narkomane å kvitte seg med avhengighet..

Praksis har vist: du kan pumpe en person med endorfiner, og en stund vil han føle seg bedre. Du kan frigjøre endorfiner med akupunktur - og igjen, for en stund, vil det være enkelt, morsomt og smertefritt. Men hvis hjernen selv ikke syntetiserer endorfiner, vil det ikke være en fullstendig kur for anhedoni. Hvordan trene din egen hjerne til å frigjøre hormoner for å sikre et oppfylt, stress-resistent og gledelig liv?

Har jeg nok endorfiner?

Den enkleste måten å sjekke om du har nok "hedoner" som stimulerer godt humør, er å ta en liten test. Svar på følgende spørsmål:

- Lever du i harmoni med deg selv?

- Synes du i det minste noen ganger å være dårlig?

- Er du i stand til å drømme mens du stiller inn for noe godt i fremtiden?

- Våkner du om morgenen med følelsen av at den nye dagen i det minste ikke blir verre enn den forrige?

- Kan du være optimistisk i vanskelige øyeblikk i livet ditt??

Hvis du svarte bekreftende på minst halvparten av spørsmålene, er du ikke i fare for anhedoni. Og hvis du leter etter skitne triks der det ikke er noen, er du mistenksom overfor andres ord og handlinger, møter du til og med gode nyheter med fiendtlighet, og "plukke opp bacillus av pessimisme", ikke tro at "morgendagen vil være bedre enn i går", da du lider allerede av mangel på hedoner.

Mot glede

Stopp bare et øyeblikk for å nyte det du opplever for øyeblikket, og lytt til deg selv hvis det er noen spenninger i deg som svekker følelsene dine av glede og lykke. Deretter, etter å ha tatt et par sakte dype åndedrag, la din gledelige lykke mykne, som den var, og din glede utvide seg. På samme tid, si mentalt setningene til deg selv: "Jeg har rett til å holde dette gledelige øyeblikket i meg selv!" eller "Selv om det alltid er noen problemer, føler jeg meg her og nå!".

Glade omgivelser

Omgi deg med gledelige ting. Det er ikke dårlig å ha i leiligheten (eller på kontoret) malerier "i humør". Hva trengs de for? For eksempel, hvis du er så trøtt at du føler deg på randen av et sammenbrudd, vil selvkorreksjon hjelpe deg med å ikke krysse denne usynlige linjen, som består i å se på bilder, pene små ting eller prøve nye ting (det siste punktet brukes som en psykoterapeutisk metode av nesten alle damer).

Duftende gleder

Oppretthold en atmosfære av glede, munterhet og lykke i hjemmet ditt med essensielle oljer av rosmarin, tea tree, geranium, kamille, vanilje eller mynte. For å gjøre dette, kan du bruke en aromalampe eller aromabrenner. Bare to til tre dråper eterisk olje er nok til å smake et gjennomsnittlig rom. Sprøyter kan også brukes til å rense luften. Etter å ha hellet 250 ml vann i en flaske, må du tilsette 8-10 dråper olje i den. Deretter rister du godt på væsken i rommet (bare pass på at den ikke faller på de polerte overflatene). Det er lurt å lukte tøyet ditt. Bare en dråpe eterisk olje i den endelige skyllingen av tøyet ditt vil gi det en delikat, behagelig aroma for sjelen og kroppen..

Hva endorfiner gjør?
Viktig!
For å komme ut av anhedonia, glede deg over små ting: gi kollegene små gaver (om enn gjennom makt), gå turer i parken, bruk tid der du vokste opp. Hvis du av en eller annen grunn ikke har en slik mulighet (barndomsbyen er langt borte eller parken er hugget ned), må du bare huske de gledelige øyeblikkene.

Godt humør gymnastikk

Når du har svake muskler, går du til et treningssenter og setter nettopp disse musklene i jobb. Hender og føtter motstår, skjelver og verke, men blir sterkere over tid. Den samme situasjonen med endorfinsystemet: det må gjøres for å fungere. Ja, det høres rart ut, men selv et falskt, uforsiktig smil bringer deg nærmere et godt humør..

Morgenen din skal ikke bare starte med det vanlige settet med gymnastikkøvelser - du trenger gymnastikk i godt humør. For å komme i gang, trene ansiktsmusklene:

  • Rynke pannen, forestill deg at huden samles på den "i en trekkspill", og deretter rett ut. Denne følelsen av hyggelig avslapning av pannemuskulaturen må huskes. Vel, for å sjekke hvor godt rynkene på pannen er rettet, kan du lett peke pannen med hånden en eller to ganger. Gjenta denne øvelsen 10-15 ganger - til en hyggelig følelse av lett tretthet vises i pannemuskulaturen.
  • Når vi er følelsesmessig stresset eller i dårlig humør, pleier vi å myse og rynke. Denne handlingen har også det motsatte mønsteret: når vi rynker på hodet, går humøret ned. For å forhindre at ansiktet ditt rynker, lukker du øynene og klemmer øyelokkene så tett som mulig. Uten å åpne øynene, løsne denne komprimeringen, og trekk huden i ansiktet til siden. I dette tilfellet kan de temporale musklene være anstrengt. Plasser fingrene på templene dine. Sjekk hvor effektiv din innsats er. Denne øvelsen kan utføres flere ganger om dagen, fordi den blant annet lindrer belastningen på øynene..
  • Når du husker noe morsomt og morsomt foran speilet, vil du hjelpe deg med å gi ansiktet et innbydende uttrykk. Og en person med et naturlig behagelig smil får automatisk munterhet og munterhet (for ikke å nevne selvtillit), og forbedrer også stemningen til alle menneskene rundt ham.

Beregner godt humør

Nylig har psykologer begynt å beregne gledene som en person har opplevd, i likhet med hvordan ernæringseksperter beregner kaloriinnholdet i maten. De tar "hedon" som en konvensjonell gledeenhet ("hedonisme" er en sug etter glede, som Epicurus skrev i gamle tider). Mengden "hedoner" (eller "enzymer av glede" eller endorfiner) en person mottar per dag vurderes på en spesiell skala.

De mest "endorfin" følelsene er entusiasme, moro, glede, tilfredshet fra hobbyer, interessant kommunikasjon, prestasjoner og gaver. En av de viktigste "hedonistiske" manifestasjonene er evnen til empati. Mangelen på "hedons" er vel manifestert av kjedsomhet, apati, pessimisme, dårlig humør. I dag er det utviklet en skala som viser nøyaktig hvor mange gleder ("hedons") en person skal få på forskjellige stadier i livet sitt. Det viser seg at en tredjedel av "hedonene" våre skulle bli mottatt i barndommen - frem til 14 år, en annen tredjedel - fra 14 til 60 år gammel, og resten - i alderdommen. Så det er aldri for sent å glede seg og ingenting!

18 enkle måter å få kroppen til å frigjøre lykkehormoner for å føle seg bedre

Gutter, vi legger hjertet og sjelen vår inn på Bright Side. Takk for det,
at du oppdager denne skjønnheten. Takk for inspirasjonen og gåsehudene.
Bli med på Facebook og VKontakte

4 spesielle hormoner påvirker lykke: endorfin, dopamin, oksytocin og serotonin. De slippes ut i blodomløpet når en person gjør noe nyttig for å overleve. I dette øyeblikket føler vi en kraftig bølge, det er et ønske om å flytte fjell, om enn i en kort periode: snart faller nivået av mirakuløse stoffer til neste gunstige effekt, som kan forventes i veldig lang tid. Eller du trenger ikke å vente.

Vi i Bright Side fant ut hva vi skulle gjøre for raskt og uten å anstrenge for å øke nivået av hormoner av lykke, og på slutten av artikkelen vil vi fortelle deg om ett kjent vitamin, uten hvilke stoffer som er nyttige for humøret vårt, ikke vil bli produsert..

1. Endorfin - lykkehormonet

Endorfin blokkerer smerter og hjelper oss å overleve under ekstreme forhold, og det er derfor det kalles et naturlig medikament. I naturen øker levende vesener kraftig nivået bare i tilfelle dødelig fare. For eksempel kan et dyr såret av et rovdyr, takket være endorfin, løpe noen minutter til uten å føle smerte, og får dermed en sjanse til å rømme. Heldigvis trenger ikke en person å utsette seg for slike risikoer for å føle seg euforisk..

Det er flere måter å øke produksjonen av endorfin på:

  • Sport og friluftsliv er fine, men musklene må jobbe nesten for å slite. Et tegn på frigjøring av hormonet i blodet vil være en følelse av "andre vind".
  • Små mengder endorfiner frigjøres når vi ler og hører på musikk som bringer tårer.
  • En ekstraordinær måte - chilipepper. Plasser en klype på tungen og vent noen minutter.
  • En annen eksotisk metode er akupunktur. Under en akupunkturøkt frigjøres endorfiner i blodomløpet på samme måte som om du ble overtent av latter..

2. Dopamin er et motivasjonshormon

Dopamin er ansvarlig for motivasjon og belønning. Dette er hormonet som lar oss lære effektivt. Når vi oppnår det vi virkelig ønsker, er det en stor frigjøring av dopamin i blodet, og en nevralkjede er festet i hjernen, som forbinder den utførte handlingen med den resulterende euforien. Det er dette som gjør og motiverer oss til å nå våre mål..

Det er mange måter å øke dopaminnivået på..

  • Det rimeligste alternativet er å spise et smakfullt måltid. Dessuten vil produksjonen av hormonet være mer intens hvis du foretrekker mat som er rik på tyrosin (det er fra denne aminosyren som dopamin produseres): ost, frø, kjøtt, fisk, bønner og andre..
  • En like enkel måte er å drikke kaffe eller andre koffeinholdige drikker. Vi anbefaler imidlertid ikke å bli revet med: koffein i seg selv hever ikke nivået av hormonet, men irriterer ganske enkelt reseptorene som bruker det og tvinger kroppen til å produsere det..
  • Den langsiktige metoden for å få motivasjonshormonet er belønning. Sett deg små mål og gi deg selv noe meningsfullt etter hver enkelt. I dette tilfellet vil frigjøring av dopamin være betydelig..
  • Meditere, bare for ekte, for eksempel med pusteøvelser. Den fullstendige avslapningen som oppnås med meditasjon fører til det faktum at du ikke vil gjøre noe. Den krevende kroppen vil svare på dette med en kraftig frigjøring av dopamin, som ber oss om å gjøre noe..

3. Oxytocin - kjærlighetens hormon

Oksytocin lar oss føle hengivenhet for mennesker - jo høyere nivået av hormonet, desto ømere elsker vi våre venner, foreldre, utvalgte, og vi slutter også å føle frykt, angst og lyst til å flørte med fremmede. Høye oksytocinnivåer forårsaker gåsehud fra berøring av en kjær, følelsen av "sommerfugler i magen" og andre hyggelige ting.

Du kan øke innholdet av oksytocin på følgende måter:

  • Det enkleste er fysisk kontakt med en kjær. Du kan ta ham i hånden, klem eller bare snakke om et tema som er hyggelig for deg: ethvert samspill vil provosere frigjøring av hormonet.
  • Ha et kjæledyr og ta vare på det. Å ta vare på et levende vesen er en naturlig kilde til oksytocin. Hvis du ikke har råd til en katt eller hund, kan du klare deg med planter. I sistnevnte tilfelle vil effekten bli lysere hvis du ikke bare kjøper en blomst, men dyrker den fra et frø.
  • Det er statistisk bevist at nivået av hormonet er høyere hos de menneskene som er i alvorlige forhold. Kortsiktige obligasjoner bidrar også til produksjon av oksytocin, men bare litt.
  • Få en lett, avslappende massasje. Metoden er basert på berøring, som er en naturlig kilde til glede for oss, siden den er sterkt forbundet med barndomsperioden og nær tilknytning til moren..

4. Serotonin - en intern antidepressiv

Et spreng av energi, et ønske om å handle, enorm selvtillit - dette er hovedtegnene på høye serotoninnivåer. I følge mange studier har dette hormonet en direkte sammenheng med sosial status: jo mer serotonin, jo større er sjansene for selvrealisering, og omvendt: med et lavt nivå av dette hormonet observeres hyppig depresjon, besettelse av følelser og apati..

Det er noen enkle måter å øke serotoninproduksjonen på.

  • Oppretthold din holdning. Når du slenger, synker hormonnivåene dine, og dette forårsaker selvsikker tvil, skyld eller skam uten grunn..
  • Spis gresskar, hard ost, kokte egg, cottage cheese og linser, som inneholder aminosyren tryptofan, hvorfra serotonin er produsert. Mat som inneholder vitamin B er også egnet - tørkede aprikoser, svisker, tang.
  • Få nok søvn: jo mer våken du er, jo lettere er det for kroppen å produsere et internt antidepressivt middel.
  • Spis mindre søtsaker. En sterk sug etter sukker indikerer mangel på serotonin, men de raske karbohydratene som finnes i søtsaker stimulerer bare kortsiktig hormonproduksjon. Det er mye sunnere og tryggere å spise mat rik på komplekse karbohydrater - grønnsaker, frukt, forskjellige kornsorter.

5. Vitamin D

Med mangel på vitamin D kan kroppen knapt produsere resten av lykkeshormonene. I tillegg er dette stoffet i seg selv en kilde til serotonin, og personer med høyt serotoninnivå er mindre sannsynlig å lide av depresjon..

Det er to enkle måter å øke D-vitaminnivået på:

  • Vær oftere i solen.
  • Ta et vitamintilskudd.

Hvis du har valgt den andre metoden, anbefaler vi deg å ikke forskrive medisiner selv, men først konsultere legen din og ta tester for å bestemme nivået av vitamin D i kroppen.

Har du opplevd situasjoner da det å kjenne din egen kropp hjalp deg med å bli lykkeligere??

Spis en del av humøret: hvilke hormoner som styrer livene våre og hvordan du får dem?

Noen ganger kommer følelser plutselig opp, og vi kan kontrollere dem. I mellomtiden er glede, tristhet, lykke, raseri - alt vi opplever skyldes en økning eller mangel på hormoner i kroppen vår. Og hvis du forstår problemene med intern kjemi, kan du forbedre humøret uavhengig..

Selvfølgelig er den enkleste måten å øke hormonnivået på å ta hormonmedisiner. Men dette kan ikke gjøres uten tilsyn av lege. Følelsene våre er bare en liten del av det hormoner er ansvarlige for i kroppen, de regulerer også mange livsprosesser. Derfor er det å bruke medisiner på egen hånd farlig og urimelig. Men å spise noe sunt eller spille idrett er det du trenger for å holde deg i godt humør selv om høsten og vinteren. Amic.ru forteller (og viser) hvilke hormoner som får oss til å glede oss, bli forelsket, bekymret og redd, og hva som må spises og gjøres for en liten porsjon lykke.

I en situasjon med angst, stress eller sjokk produseres adrenalin aktivt i kroppen. Dette hormonet får kroppen til å mobilisere og forberede seg på fare: hjertet slår raskere, elevene utvider seg, blodkoagulering øker (viktig hvis en person blir skadet), og musklene tåler mye mer stress enn vanlig.

Følelsene vi opplever når adrenalin stiger er frykt og angst. Å komme inn i blodomløpet ser ut til at adrenalin roper til kroppen vår: "Løp." Dets viktigste funksjon er å redde oss i en farlig situasjon..

Mange vet hvordan man øker produksjonen av adrenalin: først og fremst er dette ekstremsport. Hvis du er redd for å hoppe med fallskjerm, men vil ha adrenalin, er det et annet flott alternativ - besøk en fornøyelsespark.

For øvrig stimulerer de produksjonen av adrenalin og det å ha sex. (Spoiler alert: Sex er en flott måte å øke mengden av flere hormoner i kroppen på en gang, så du vil se denne anbefalingen mer enn en gang i teksten.)

Norepinephrin er veldig lik adrenalin i både navn og virkningsmekanisme. Men hvis adrenalin skrik "løper" for kroppen vår, da "norepinefrin skrik" slå "til det. Han får oss til å angripe, ikke flykte i en farlig situasjon. Med andre ord kalles det "raseriets hormon", "modets hormon" eller "rovdyrhormonet".

Når noradrenalin stiger i blodet vårt, føler vi hat, raseri og aggresjon. Epinefrin og noradrenalin er nært knyttet til hverandre, siden de er produsert i de samme tilfellene. Norepinephrine stiger også i stress, sjokk, fare, stressende situasjoner.

For å sikre at det er nok av det i kroppen, må du se på kostholdet ditt. Norepinephrine (som mange andre hormoner) er laget av tyrosin. Og vi får denne aminosyren fra protein. I seg selv finnes tyrosin i kjøtt, fisk, rødbeter, epler, bananer. Det er også viktig å følge søvnplanen din: gå til sengs og stå opp samtidig og sov minst åtte timer.

Føler du at du er klar til å flytte fjell for et høyt mål? Dette betyr mest sannsynlig at du har nok dopamin i kroppen. Et overskudd av dette hormonet i blodet får en person til å føle glede, uhemmet glede og til og med eufori. Dopamin er ansvarlig for "belønningssansen" og bestemmer derfor motivasjonen vår. Han får oss til å oppnå resultater og få det vi ønsker..

Det er veldig viktig å opprettholde dopaminnivået i kroppen. Hvis den er lav, mister personen motivasjonen og entusiasmen. Mangel på dette hormonet fører til depresjon, overvekt og andre alvorlige helseproblemer..

For øvrig er det bevist at dopamin produseres mest aktivt ikke under nytelse, men i øyeblikket av forventning. Derfor kan folk bli frustrerte når de endelig oppnår sitt elskede mål..

Hvordan øke dopaminnivået? Det enkleste er å spise deilig. For å forbedre effekten, velg mat rik på tyrosin: bananer, avokado, epler, mandler, jordbær, havregryn, bønner. Fremmer aktiv dopaminproduksjon og vanlig sex (vi advarte deg).

Det er en vanskeligere, men veldig effektiv måte å øke hormonnivået på - sett mål for deg selv riktig. Bryt ett stort mål i flere mindre. Og når du oppnår enhver suksess, føl deg fri til å feire seieren. Da vil du ha mer motivasjon for å komme videre..

Serotoninnivået er ansvarlig for humøret vårt. Hvis dopamin gir oss en plutselig følelse av uhemmet eufori, er serotonin en rolig glede. Dette hormonet gir en person med selvtillit, handlekraft og energi. Noen studier viser til og med at serotoninnivået i kroppen er direkte relatert til en persons sosiale status. Enkelt sagt: jo mer "gledehormon" du har, jo flere muligheter til å oppnå suksess i samfunnet..

Men mangelen på serotonin fører til apati, lav stresstoleranse og depresjon. Forsøk derfor å opprettholde nivået av hormonet i kroppen. Dessuten er måten å øke serotonin veldig hyggelig - du trenger bare å spise deilig. Karbohydrater er ypperlige for å øke "gledehormonet" i kroppen. For øvrig er det en utbredt tro på at den beste måten å muntre deg frem er å spise en sjokoladebar eller en slags sødme. Det fungerer faktisk, men ikke så lenge. En mer nyttig og riktig måte er å inkludere komplekse karbohydrater i kostholdet: belgfrukter, bokhvete, müsli, mer grønnsaker og frukt. Effekten vil ikke komme umiddelbart, men serotonin vil bli produsert i tilstrekkelige mengder regelmessig.

Men ikke bare mat er lykke (nærmere bestemt glede). Trening og soleksponering for å opprettholde serotoninnivået.

Økningen av dette hormonet hos en person induserer følelser av tillit og kjærlighet. Det er oksytocin som binder foreldre til barnet og gjør at elskere er tro mot hverandre. Etter nivået av dette hormonet i kroppen, kan man bedømme beredskapen til en person for et seriøst forhold. Oxytocin får oss til å føle oss i slekt med en kjær.

For øvrig reduserer dette hormonet angstnivået, fremmer produksjonen av "lykkehormoner" - endorfiner (mer om dem senere) og forlenger livet. Det brukes også til pasienter med autisme: etter behandling med oksytocin blir pasienter mer emosjonelle og bedre forstå andres følelser..

Hvordan øke oksytocinproduksjonen naturlig? Svaret er åpenbart: du trenger å tilbringe mer tid med kjære. En av de kraftigste måtene i et forhold er å elske regelmessig..

Ja, til og med kjærlighet bestemmes i stor grad av biokjemiske prosesser i kroppen vår. Og den berømte frasen "kjærlighet er kjemi" er ikke uten grunnlag. Når vi liker en person, produserer hjernen mye fenyletylamin, og sympati og tiltrekning vekker oppsikt i oss. Så de samme "sommerfuglene i magen" er en helt forståelig kjemisk reaksjon. Fenyletylamin er viktig for kroppen fordi det forbedrer produksjonen av andre "glade" hormoner - dopamin og serotonin. Så kjærlighet er nøkkelen til godt humør og lykke..

Har du allerede tenkt på hvordan du kunstig kan øke fenyletylamin? Dessverre har vi dårlige nyheter. Noen produkter inneholder det. For eksempel i sjokolade, blåmuggost eller avokado. Men du vil ikke være i stand til å "mate" personen du liker før du blir forelsket: tiltrekning er kun forårsaket av fenyletylamin produsert av hjernen vår.

Føler du deg euforisk og virkelig lykkelig? Dette er resultatet av frigjøring av endorfiner. Endorfiner er en hel gruppe kjemiske forbindelser. Dette hormonet kalles også et naturlig medikament som kroppen vår produserer. Det er grunnen til at eufori kalles en "voldsom" følelse - det er en viss sannhet i det. I tillegg til å løfte humøret, mobiliserer endorfiner også styrke og kjedelige smerter. Forresten, å kalle dem "hormoner av lykke" er ikke helt riktig: følelsen av eufori forårsaker dopamin, og endorfiner stimulerer bare produksjonen.

Selv i det gamle Roma la de merke til at sårene til vinnerne leges mye raskere enn taperne. Dette er assosiert med virkningen av endorfiner, som produseres i store mengder etter seieren. Så det å være lykkelig er ikke bare hyggelig, men også nyttig..

Hvor kan jeg få litt lykke? Du kan spise den - sjokolade vil være det beste valget. Men eksperter anbefaler å være mer oppmerksom på sport: fysisk aktivitet øker produksjonen av endorfiner betydelig. Og til slutt, den mest effektive måten er å elske. Under sex, som vi allerede har skrevet, produseres det en rekke hormoner som øker humøret, inkludert endorfiner, så en bølge av lykke er gitt for deg.