Hva gjør du hvis du har et panikkanfall: 5 nyttige tips

Pustepraksis, klare handlinger og din favoritt bærbare PC for hånden - har samlet en liste over enkle retningslinjer som hjelper deg å overleve et panikkanfall.

Hva er panikkanfall?

Før du arbeider med et panikkanfall, er det verdt å forstå bedre hva det er. Et panikkanfall er en tilstand når en person opplever en sterk og urimelig frykt. Samtidig er slike følelser nesten utenfor kontroll. Frykt forårsaker en hel reaksjonskjede i kroppen: hjerterytmen øker, blodtrykket stiger, det er ikke nok luft. Bena blir "vattete", skjelvinger og frysninger vises, munnen tørker opp, og evnen til å konsentrere seg om noe reduseres kraftig. Noen mennesker har også en følelse av overhengende død, og dette forverrer angrepet av et panikkanfall ytterligere. Denne tilstanden kan vare bare noen få minutter, eller kanskje hele timer..

Panikkanfall reduserer livskvaliteten betydelig og fører i noen tilfeller - hvis problemet ikke blir håndtert - til ganske alvorlige konsekvenser, for eksempel agorafobi. Også panikkanfall forårsaker ofte utseendet til forskjellige avhengigheter - nikotin, alkoholholdige, narkotiske. Ved hjelp av dem prøver en person å avlaste det akkumulerte stresset, men over tid er slike "medisiner" mindre effektive, men panikkanfall intensiveres igjen. Derfor er det så viktig å konsultere en spesialist i tide. Hvis du har opplevd panikkanfall flere ganger i året, bør du avtale en profesjonell - en psykolog, psykoterapeut eller psykiater (avhengig av alvorlighetsgraden av situasjonen).

Hvem er utsatt for panikkanfall?

Et panikkanfall kan skje hvem som helst. Imidlertid er det også spesielle "risikogrupper". Beboere i store byer, der daglig stress overbelaster nervesystemet, bør frykte det mer enn andre mennesker. Det antas at omtrent 5% av innbyggerne i megasiteter er utsatt for panikkanfall. I tillegg inkluderer "risikogruppen" personer med den såkalte katastrofale tenkningen. De med denne typen tenkning er utsatt for drama og overdrivelse - selv et mindre problem i øynene vokser til størrelsen på apokalypsen. Ofte er personer med angstlidelser, sosial angst eller økt emosjonell følsomhet utsatt for panikkanfall.

Utløseren for disse angrepene kan være alvorlig utmattelse eller påvente av en viktig hendelse. Vi må ikke glemme at en slik tilstand oppstår blant annet på grunn av ulike psykologiske traumer. Det er overhodet ikke nødvendig at den traumatiske hendelsen skjedde nylig - psyken reagerer ikke alltid "raskt" på det som har skjedd, slik at et panikkanfall kan være et resultat av en slags alvorlig og uutforsket barndomstraume.

Hva er panikkanfall morgen og natt?

Panikkanfall kan skje ikke bare på gaten, på ukjente og overfylte steder, men også hjemme. Dette skjer vanligvis om natten eller om dagen. Denne typen panikkanfall er typisk for mennesker med et høyt nivå av selvkontroll og disiplin. På dagtid brukes mye energi på å opprettholde ekstern ro og godhet, men om natten, når selvkontrollen svekkes, ser det ut til at stress "fanger opp" kroppen og faller på den. Resultatet er ikke bare søvnløshet, men også skikkelig panikk når dine egne vegger, kjente møbler og til og med en partner som ligger ved siden av deg skaper skrekk. Det samme gjelder panikkanfall om morgenen. Riktig nok begynner en annen mekanisme å virke her. Hvis en person ubevisst skal på jobb (eller bare veien til det) forårsaker sterke følelser og ubehagelige følelser, kan vekkerklokken bli en slags trigger for å starte et panikkanfall.

Hva skal jeg gjøre i øyeblikket av et panikkanfall? 5 nyttige tips

1. Det viktigste i et panikkanfall - og samtidig det vanskeligste - å distrahere fra terroren som oppleves. Og for dette er alle virkemidler gode. Hvis du liker å spille spill på smarttelefonen din, kjører du heller din favoritt. Du kan også prøve å lese en bok, slå på musikk på hodetelefoner, begynne å skrive ned følelsene dine i en dagbok og gjøre muntlig telling. Noen av disse handlingene krever konsentrasjon av oppmerksomhet, noe som betyr at det svekker panikkanfallet. Problemet er imidlertid at det er veldig vanskelig å konsentrere seg i en slik situasjon, og det vil kreve mye krefter fra deg..

2. I tillegg til at du trenger å komme opp med en aktivitet for hjernen, er det ikke dårlig for resten av kroppen - alle andre følelser - å gjøre noe. Du kan for eksempel bruke en rosenkranse for å distrahere følbare følelser fra et panikkanfall, eller legge godteri i munnen og bruke smaksløkene dine. Psykologer råder også til å massere øreflippene, klemme og tømme håndflatene - dette vil gi arbeid til musklene og bidra til å "føle" kroppen din igjen.

3. Det er også nyttig å ha en flaske vann for hånden. Under et panikkanfall blir det ofte tett, det er en akutt mangel på oksygen, og noen få slurker med vann vil i det minste delvis løse disse problemene.

4. Separat skal det sies om fordelene ved å jobbe med pust. Et panikkanfall medfører økt hjertefrekvens, som igjen øker frykten og skaper ubehag. Det er mange måter å roe ditt “gale” hjerte på. Noe av det enkleste er å normalisere pusten. Ved de første angrepene av panikk, begynn å puste inn slag: fire for å inhalere, fire for å holde pusten, og fire for å puste ut..

5. AntiPanica-applikasjonen (Android, iOS), som ble utgitt av russiske utviklere for noen år siden, vil være en god assistent når det gjelder å dempe et panikkanfall. Det er nyttig informasjon om selve panikkanfallene, pusteøvelser og de såkalte mestringskortene som vil bidra til å redusere angstnivået..

Panic Attacks: A Guide to Survival

Det er skummelt, alarmerende, det er ikke nok luft, hjertet, bare se, vil hoppe ut av brystet, det er mørkt i øynene, og det er så vanskelig å puste. Dette er alle symptomer på panikkanfall. Hvorfor skjer de? Kan du hjelpe deg selv? Når er det på tide å gå til legen? Og hvordan skille vanlig hverdagsangst fra panikkanfall? Vi snakket om alt dette og mange andre ting med den ledende psykologen i Semeynaya nettverk av klinikker, Vladimir Belov..

Les på Eva

Psykolog Vladimir Belov

Psykologer sier at den nåværende stressende situasjonen har ført til en økning i panikkanfall: selv de som ikke hadde hatt noe lignende før, begynte å skje. La oss starte med det grunnleggende: hva er et panikkanfall? Er det en tilstand eller sykdom?

Selvfølgelig er vi nå under veldig vanskelige forhold. Den stressende situasjonen er så omfangsrik, humanitær, økonomisk og selvfølgelig psykologiske problemer har slått seg sammen - de presser oss med like intensitet. Eventuelt stress som varer mer enn tre måneder hos en mentalt sunn person vil forårsake et svar fra kroppen. Enten mental eller somatisk, men mest sannsynlig vil det være en blandet, psykosomatisk prosess.

I den internasjonale klassifiseringen av sykdommer (ICD-10) er det en diagnose av "panikklidelse" (dvs. episodisk paroksysmal (spontan) angst). Følgelig er ikke et panikkanfall en diagnose, men en kortsiktig psykosomatisk tilstand som oppstår på bakgrunn av en psykotraumatisk faktor, eller en langvarig stressende situasjon. Dette er en harbinger av det faktum at psyken ikke er i stand til selvstendig å takle eksterne faktorer..

Det hender at panikkanfall virker forsinket, dvs. litt tid etter den traumatiske hendelsen.

En av pasientene mine deltok ikke personlig i den traumatiske situasjonen, men så rapporter fra scenen nesten uten stopp. En måned senere, mens han var på offentlig transport, følte han seg uvel. Kortpustethet dukket opp, hjerterytmen økte, hendene ble fuktige og skjelvende knær dukket opp. Denne tilstanden varte ikke mer enn 5 minutter, men da virket det som en evighet for pasienten..

Er intens frykt og panikkanfall annerledes? Hvor er linjen mellom dem?

Først av alt vil jeg introdusere en definisjon av hva frykt er. Det ser ut til at brødrene Grimm skrev følgende i en av historiene om frykt:

❗ "... de sier hele tiden:" Åh, hvor skummelt! " Og jeg forstår ikke hva frykt er. Kanskje dette er en annen ferdighet der jeg ikke vet noe. "

Så frykt er en følelse. En av de viktigste, grunnleggende menneskelige følelsene. Frykten vår er alltid rettet mot fremtidige hendelser. Vi er ikke redd for det som allerede har skjedd, men noen ganger er vi veldig redde for hva som kan skje..

For eksempel har en person som går inn i t-banen ubehagelige sensasjoner i brystområdet, pustebesvær, hjertebank, skjelving. Dette er situasjonen. Han begynner å frykte for helsen sin og tenke at noe har ødelagt i kroppen hans. Dette er frykt. En mann bekymret for helsen sin går til legen. Denne handlingen.

Dette eksemplet viser at frykt fungerer som en ressursfølelse for en person. Det signaliserer at noe er galt med helsen. Det viktigste er ikke å stikke av fra frykten din, ikke å føre dem dypt inn i deg selv, men å takle dem. Da vil ikke frykt føre til en patologisk tilstand som kalles en fobi. Tilbake til eksemplet, kan det antas at hvis den personen ignorerte symptomene, forverret tilstanden hans seg, og han ville uunngåelig gå til legen, men med alvorlige komplikasjoner..

Ved panikkanfall, det vil si intens frykt, dukker det opp somatiske (kroppslige) symptomer - hjertebank, smerter i brystet, kortpustethet, svimmelhet, svette, skjelving, og noen ganger frykt for død. Med en mer dyptgående undersøkelse blir det imidlertid ikke påvist noen patologi fra organer og systemer..

Hva er mekanismen for et panikkanfall: hva kan provosere det?

Jeg begynner med et eksempel som er veldig relevant for dagens situasjon. En medisinstudent kom til resepsjonen. Ved yrke gikk han inn på dette universitetet og var glad for å studere, men etter å ha gått i løpet av smittsomme sykdommer i forhold til klinisk praksis med et stort antall medstudenter og pasienter, begynte han å føle en økende hjerterytme, svimmelhet og kvalme.

Det virket på ham som om det var veldig lite luft i avdelingene der pasientene var, og han ville kveles. Det var klam svette og følelsen av at han ville besvime. Han turte ikke å fortelle det til medelever og læreren. Etter en tid begynte han å vise lignende symptomer utenfor sykehuset, men i situasjoner med samme store antall mennesker. Han innså at tilstanden hans var assosiert med uforklarlig angst, og søkte psykologisk hjelp..

Dette eksemplet viser at angsten hos en ung mann vokste gradvis, men hele tiden var det en konstant faktor - et stort antall mennesker. I hans tilfelle var den primære utløseren frykten for å få smitte gjennom kontakt med pasienter, som han prøvde å undertrykke og bortvise. Panikkanfall forekommer noen ganger spontant, og skremmer oss dermed sterkt. De er alltid skarpe og plutselige, og varer i 5 til 20 minutter.

I sammenheng med COVID 19-pandemien som diskuteres i dag, kan panikkanfall utløses, for eksempel av frykt for infeksjon, usikkerhet, manglende svar på spørsmålet om når det hele vil ende og forestående økonomiske og sosiale omveltninger. Dessverre får media bare denne frykten til å intensivere..

Hva kan du gjøre selv slik at panikkanfallet ender raskere? Hvordan stoppe det?

Et panikkanfall kan fange oss hvor som helst. På transport, på et fly, på et møte, i din egen seng mens du sover.

Try Først av alt, prøv å finne et trygt og behagelig sted.

✅ Hvis du er i T-banen, flytter du deg bort fra kanten av plattformen og setter deg ned. Mens du er på rulletrappen,
be om hjelp fra andre og prøv å gå tilbake til gaten.

✅ Start pusteøvelser. Ta et sakte, dypt magepust, hold pusten i 3-5 sekunder, og pust deretter langsomt ut all luften. Gjenta dette 5-7 ganger. Forsøk å bruke avslapningsgymnastikk ifølge Emmanuel Jacobson.

Klem høyre hånd i en knyttneve, la den være anspent, mens du puster ut, slapp av. Gjør det samme med venstre børste akkurat nå. Gjenta nå øvelsen med begge hender samtidig. Hold hendene klemt litt lenger enn du gjorde hver for seg. Slapp av hendene mens du puster ut..

En sunn livsstil, uansett hvor trit den kan høres ut, er av stor betydning i forebygging av panikkanfall. Ikke overbelastning nervesystemet, unngå overanstrengelse, kutt ned på å se på TV, Internett-ressurser. Gjennomgå kostholdet ditt. Fjern kaffe, søtsaker, alkohol, alle stoffer som signaliserer nervesystemet. Ikke spis to timer før leggetid, flytt mer, trening selv innen 4 vegger.

Er panikkanfall farlig for kroppen? Fra en så akutt frykt kan hjertet stoppe?

Eventuelt langvarig stress er uønsket for menneskets psyke. Men det er en myte at panikkanfall kan forårsake hjertestans..

Er panikkanfall en sykdom hos unge mennesker? Må jeg gå til en spesialist med dette problemet? Finnes det en klar protokoll for deres behandling?

Nei, panikkanfall avhenger ikke av alder: de forekommer både i tenåringer og pensjonister. Ved panikkanfall kreves kvalifisert hjelp fra en psykolog og psykiater. Det er mange teknikker i dag, spesielt innen kognitiv atferdsterapi. Der analyserer de opprinnelsen til staten, dens årsak, ser etter triggere, lærer å reagere og stabilisere seg selv.

Hvis din kjære har et panikkanfall, og du er i nærheten, bør du hjelpe ham? hvordan?

Til å begynne med, bør du ta personen utenfor og gi en tilstrømning av frisk luft. Snakk med ham med en rolig og målt stemme. I løpet av en samtale, være interessert i hans velvære, oppmuntre ham, men ikke tving ham til å svare hvis han ikke kan. Kroppskontakt med en person er viktig, men bare hvis han ikke selv er imot berøring. I dette tilfellet, ta hånden, så kan du klemme ham. Tilby vann. Forsøk å skape inntrykk av fullstendig kontroll over situasjonen, for dette, vær trygg og smil.

Gi råd om hvordan folk som er utsatt for panikkanfall kan holde seg i ro midt i den uhyggelige nyheten og det generelle kaoset.?

Jeg vil rette råd til alle som går gjennom denne krisen. Slutt å se etter og motta forskjellige opplysninger om situasjonen med pandemien. Gi deg selv muligheten til å være redd og engstelig, men bare fordi det er nødvendig for din personlige sikkerhet. Du trenger bare ikke å vie dette dykket til frykt hele livet..

Definer 30 minutters angst for deg selv: se nyhetene om den nåværende situasjonen, les informasjon om tiltakene som blir gjort i kampen mot pandemien, men ikke bruk mer tid på dette enn du har bestemt. Siden du har ledig tid, ta opp meditasjon, mestre avslapningsøvelsene til Emmanuel Jacobson (jeg har allerede snakket om det), pusteøvelser. Bruk tiden til å kommunisere med en psykolog, psykoterapeut (for eksempel i Skype-format). Og bruk frykten din for å beskytte din egen helse og sikkerhet. Vær sunn og husk at alt skal gå bra!

Panikkanfall: symptomer og behandling

Mørket i øynene, et hektisk bankende hjerte, magekramper, forvirrede tanker om verdens ende og dødelige sykdommer - panikk dekket meg på kontoret, midt i en umerkelig arbeidsdag. Jeg gikk bare nedover gangen og følte plutselig at jeg var i ferd med å dø akkurat her og nå.

Etter 10 minutter var det ikke spor av symptomene, bare en klar forståelse: noe må gjøres med dette, fordi jeg ikke vil gjenta det. Jeg har aldri hatt slike angrep igjen, men lette angrep har skjedd flere ganger, som regel, på turer, på bakgrunn av stress, tretthet og tetthet. Heldigvis var jeg allerede bevæpnet med metodene for å håndtere panikkanfall, som jeg vil dekke i denne artikkelen, og jeg var klar til å få symptomene mine under kontroll. Over tid forsvant angrepene praktisk talt. Det første trinnet i å håndtere panikk er åpenbart: du må lære mer om problemet.

Panikkanfall - hva er det

Et uforklarlig og uutholdelig angrep av angst og alvorlig angst. Det er ledsaget av urimelig panikk og frykt, som ikke er forårsaket av ytre grunner, men av en indre følelse. Kroppen utvikler symptomer som tilsvarer frykten, alt fra svimmelhet og uklare øyne til kvalme og kramper. Mennesket slutter å kontrollere seg selv.

Kliniske symptomer utvikler seg plutselig og når sitt høydepunkt innen 10 minutter. Perioden etter angrepet er preget av generell svakhet og svakhet. Varigheten av selve panikkanfallet er i gjennomsnitt 15-30 minutter.

Syndromet rammer omtrent 5% av mennesker, for det meste unge - fra 20 til 30 år og stort sett kvinner.

De første angrepene etterlater et sterkt inntrykk og huskes levende, noe som senere fører til forventning og frykt for neste angrep, og dermed kan forårsake det. Panikkanfall i seg selv er ikke farlig, men de kan gjøre livet helt uutholdelig og over tid føre til utvikling av depresjon og alvorlig nevrose. Derfor er det bedre å håndtere problemet en gang, være i stand til å hjelpe deg selv under et angrep og ikke komplisere livet ditt.

Sannheten om panikkanfall

  • Dør ikke av et panikkanfall.
  • Panikk blir ikke gal og er ikke et tegn på schizofreni.
  • Et panikkanfall fører ikke til forverring av helse og nerver.
  • Et panikkanfall går alltid uten konsekvenser.
  • Panikk er ikke en indikator på svakhet og feighet..

Hvem er i faresonen

Det er ofte mulig å spore sammenhengen mellom panikklidelse og følelsene som oppleves i barndommen. Men husk at dette bare er barndomsminner som ikke burde påvirke livet ditt i dag. Forsøk å legge igjen barndomsopplevelser og inntrykk i fortiden for å lære å se livet uten prisme av negativitet og negative følelser.

Negative og følelsesmessig ustabile situasjoner i barndommen. Hjernen fikser frykt under familiekonflikter, showdowns med farlige situasjoner, trusler og slagsmål. Mangel på emosjonell kontakt med barnet og jeg i voksenlivet i en lignende stressende situasjon, selv om det refererer til en person indirekte, hjernen gir kommandoen og utløser symptomene på fare og frelse. Det samme gjelder barn som lider av skolefobi, problemer i kommunikasjonen med samfunnet..

Overangst og overomsorg. Foreldresangst og overbeskyttelse og kontroll av helse, studier og atferd påvirker også negativt oppveksten til barnet. Mamma eller far er i konstant forventning om fare, ulykker begrenser barnets uavhengighet og skjelver over ham: de eskorterer ham til skolen til videregående, forstyrrer det personlige rommet og kontrollerer hvert trinn. Barnet vokser ofte opp infantil, ikke klart til å ta beslutninger på egen hånd og til å kontakte andre.

Hvordan gjenkjenne et panikkanfall

De fysiske symptomene på et panikkanfall kan være veldig forskjellige, men de har alle to klare tegn:

  • ledsaget av en følelse av uforklarlig årsaksløs frykt,
  • pass sporløst.

Det vanligste symptomet på et panikkanfall er en sterk hjerterytme når du er i ro. Andre symptomer er varierte og mange..

Det er tre komponenter involvert i et panikkanfall:

  • Kropp - Alle fysiske symptomer på PA - hjerterytme, svette, muskelspenninger.
  • Bevissthet - vurdere situasjonen som "fare og trussel" følelse av frykt og spenning.
  • Atferd - gjem, løp bort, gjem for alt

Statistikk i Russland, hvis de blir holdt, er ikke i det offentlige, men i Amerika, etter de innsamlede dataene, opplevde 22,7% av befolkningen et panikkanfall minst en gang i livet. Kvinner har minst dobbelt så stor sannsynlighet for å få panikkanfall som menn. Panikkanfall er vanligst hos personer i alderen 25–44 år. Det er minst sannsynlig at personer 65 og eldre opplever anfall.

Hvordan hjelpe deg selv under et angrep

Panikkanfall forekommer ofte under lignende omstendigheter: i en mengde, i T-banen, borte fra hjemmet. Det er logisk å prøve å unngå problemsituasjoner, men dette kan bare gjøres ved å isolere deg selv helt fra vanlige liv og nye inntrykk.

Paradoksalt nok er et av de beste tipsene for å takle panikk: Ikke prøv å takle panikk. Det viktigste nå er å distrahere fra symptomene for ikke å forverre forløpet og huske at toppen av ubehagelige sensasjoner oppstår i løpet av de første 5-10 minuttene, og så forsvinner frykten sporløst. Denne metoden har alltid hjulpet meg:

Bytte oppmerksomhet og "jording"

  1. Vær oppmerksom på hva du ser rundt deg. Gi disse elementene navn: Jeg ser et bord, en vegg, en lampe.
  2. Legg til varestatistikk. La oss si fargen først, og deretter materialet: Jeg ser et brunt trebord, en rød murvegg, en sølvmetallampe. Gjenta øvelsen en stund..
  3. Så navng det du hører: Jeg hører meg selv puste, musikk på hodetelefoner, latter bak veggen.
  4. Beskriv de fysiske følelsene: Jeg kan kjenne stoffet i klærne på kroppen min, jeg kan føle kulde i brystet, en metallisk smak i munnen.

Etter en stund vil oppmerksomheten skifte fra en følelse av panikk til den virkelige verden, og du vil være overbevist om at det ikke er noen fare i den..

Pustekontroll

Hvis du kontrollerer pusten din, kontrollerer du panikken. Pust sakte, dypt og jevnt. Begynn med å forlenge pusten, og prøv deretter å puste inn og ut med magen i stedet for brystet. Til slutt begynner du å telle til 4, inhalerer luft, hold pusten i 4 tellinger og puster ut, teller til 4 igjen..

Muskelavslapning

Å forstå hvordan kroppen fungerer hjelper deg med å håndtere den. Når du er redd, musklene anspente, er det klemmer og du kjenner magekramper, smerter i brystet, en klump i halsen. Men hvis du tar hensyn til deg selv, vil avslapning bli en kontrollert handling. Si det til deg selv eller høyt: armene mine slapper av, beina mine slapper av, magemusklene mine slapper av... og så videre. En annen utmerket måte å slappe av fungerer på motvirkningsprinsippet: stram først muskelen kraftig, og så vil det være lettere å slappe av..

Bli kvitt overflødige stimulanser

Støy, lett, berøring kan øke ubehaget. Lukk øynene, gå et sted der du kan være alene. Spill musikk på hodetelefonene dine. Fokuser på en ting: for eksempel din egen pust, eller bevegelsen av klokkehånden.

Konsentrasjon om spillet

Når hjernen går inn i angrepsmodus på seg selv, er det viktig å holde den opptatt, noe som krever ubetinget konsentrasjon. Sorter papirklipp, gjenta multiplikasjonstabellen, eller bare spill et enkelt spill som 2048 eller Tetris på smarttelefonen. Studier har vist, og computertomografi har bekreftet at spill kan bidra til å redusere aktiviteten til hjernens amygdala, som er ansvarlig for følelser..

Hjelp for smarttelefonappen

I panikktilstand kan smarttelefonskjermen bli et fokuseringspunkt og en assistent i den vanskelige oppgaven å dempe frykt. Utmerkede anmeldelser fra AntiPanic-programmet til Institute of Creative Psychology. Søknaden ble utviklet av profesjonelle psykologer og er posisjonert som et ikke-medisinsk nødhjelp. Gratisversjonen av programmet har en interaktiv seksjon med tips og teknikker, en teoretisk kunnskapsbase, en mal for en dagbok av triggere og symptomer, et system med fryktkort med deres vitenskapelige tilbakevisning, og til og med et spill som heter "Hjelp alarmisten", som i en tilgjengelig form hjelper til med å kontrollere angst.

Det meste av informasjonen blir presentert i form av lydfiler, fordi det under et panikkanfall kan være vanskelig å fokusere på teksten. Etter angrepet kan du analysere frykten din og rasjonalisere dem. Er du redd for et hjerteinfarkt? Men medisin har ikke registrert, i motsetning til folketro, ikke et eneste tilfelle av hjertesvikt fra skrekk. En undersøkelse og konsultasjon med en kardiolog vil bidra til å takle frykt. Det å bli gal med panikk er også umulig, i tillegg til å miste kontrollen over deg selv.

Hvordan hjelpe en annen

Det verste du kan gjøre er å bagatellisere viktigheten og alvorlighetsgraden av det som skjer. For en person i panikk er faren reell, og ja, etter en halv time vil han lett gå med på at han ikke dør og ikke blir gal, men i øyeblikket av et angrep bør du bare være der og støtte.

For eksempel på min siste ferie viste det seg at jeg var redd for å krysse en meter bred bekk på et helt pålitelig bredt brett, men jeg var ikke redd for å klatre opp i fjellene på en heis med hull i gulvet bygget for mer enn 60 år siden. Irrasjonell - ja, men det er ikke lett å forklare det for hjernen.

Det er ganske enkelt å hjelpe en kjær å komme seg gjennom et anfall. Bare vær der. Ikke prøv å klemme ham, ved berøring i panikk kan bare forverre ubehaget, men dette er individuelt. Gjenta med en rolig stemme at alt er i orden og at det ikke er noen fare.

Du bør ikke råde "å ta et glass" eller røyke en sigarett, tilby kaffe - unødvendige sentralstimulerende stoffer i nervesystemet er i panikkstilstand. Gi vann og hjelp til å komme deg ut fra et overfylt sted til et sted hvor det er rolig og stille. Når angrepet avtar, må du diskutere med din kjære hva som hjelper ham og hva som hindrer ham, slik at du kan være fullstendig bevæpnet neste gang. Og lær å skille mellom panikkanfall og andre alvorlige angrep som krever øyeblikkelig oppmerksomhet..

Hvordan og hvorfor et panikkanfall oppstår

Panikkanfall treffer sjelden en person direkte midt i stress, mye oftere er det et forsinket resultat av utmattelse eller psykologisk traume. Angrep kan også være symptomer på endokrine eller kardiovaskulære dysfunksjoner, fobier, depresjon, og kan til og med forekomme som en bivirkning av medisiner..

Hvert angrep har en trigger som utløser kroppens respons. Dette kan være tretthet, tetthet, frykt for trange rom, overflødig koffein, en viss skremmende livssituasjon - for eksempel et intervju, eller en avtale med lege, en tur, viktige forhandlinger.

I hjertet av et panikkanfall er en skarp frigjøring av binyrene til stresshormoner, kortisol og adrenalin, i blodet. I tilfelle en reell fare, har denne mekanismen siden antikken bidratt til å slå på "fight or flight" -programmet, men hvis det ikke er noen reell fiende som kan bli beseiret eller problemer du trenger å skjule fra, vender kroppen sin aggresjon innover. Kortisol forårsaker hjertebank og innsnevrer blodkar, blodtrykket stiger, og spasmer med glatt muskel begynner, noe vi føler i magen. Takykardi og økt muskeltonus gir pustebesvær og en følelse av kortpustethet. Prosessen går i en sirkel: du føler uforståelige symptomer, du dveler ved dem, noe som fører til økt frykt og ubehag.

Hvordan skille et panikkanfall fra andre problemer

Et panikkanfall føles som noe veldig alvorlig, men det forsvinner faktisk sporløst. Hvis du er i tvil om årsakene til det som skjer, må du ringe ambulanse. Det er en ting som skiller et panikkanfall fra andre alvorlige angrep som er farlige for helse og liv: symptomene forverres ikke, men forsvinner etter 10-15 minutter. La oss finne ut hvordan vi kan skille et panikkanfall fra andre forhold som virkelig er livstruende..

HjerteinfarktPanikkanfall
Ved hjerteinfarkt kan brystsmerter som komprimerer forsvinne, men deretter komme tilbake og vare lenger enn 10 minutter.
Ubehag og tyngde i overkroppen, ubehag i venstre arm.
Smerter påvirker ikke pusten.
Frykt er forårsaket av brystsmerter.
Symptomene topper seg innen 10-15 minutter og avtar.
Følelser er ikke begrenset til venstre hånd og ligner kriblende i stedet for tyngde.
Pusten er vanskelig.
Frykt er irrasjonell.
StrokePanikkanfall
Plutselig følelsesløshet eller svakhet i musklene i ansiktet, armer eller ben, en kraftig synforringelse, ustabilitet i gangarten, nedsatt bevegelseskoordinasjon, alvorlig svimmelhet. Det er lett å sjekke ved å prøve å smile, snakke, løfte hendene. Hvis en av ansikts sidene ikke adlyder godt, er tale uleselig, og hånden ikke adlyder, ring straks en ambulanse.Det kan være lett muskel nummenhet og svimmelhet, men trykket stiger sjelden over 180/120 mm Hg. Kunst. Det er ingen asymmetri i smil og bevegelse. Tankene er forvirrede, men talen er leselig.
SinnslidelsePanikkanfall
Symptomene forsvinner sakte, panikken varer lenger og utløser tross for klassifisering. Hyppigheten av anfall øker og blir gjengrodd med ytterligere problemer - søvnløshet, aggresjon, forvirring. En person er tilbøyelig til å rettferdiggjøre et angrep av irrasjonelle grunner: magi, skade, påvirkning fra et fremmed sinn.Symptomene forsvinner sporløst, utløserne er klare, personen er i stand til å beskrive symptomene i detalj og med rimelighet. Personlighet endres ikke.
epilepsiPanikkanfall
Plutselig og uforutsigbar begynnelse av et angrep.
Varighet fra et brøkdel av et sekund til flere minutter. Angrepene kan følge etter hverandre..
Kramper, talevansker, manglende evne til å kontrollere bevegelser. Personlighetsendring.
Angrep forekommer under samme eller lignende forhold - tretthet, stress, lukket rom.
Varighet fra 5 minutter til en halv time.
I et panikkanfall er kroppen objektivt under kontroll, selv om hjernen ikke umiddelbart er klar over dette. Personlighet endres ikke etter angrep.

Hvordan behandle panikkanfall

Begynn med å kontakte en nevrolog. Spesialisten vil hjelpe til med å finne årsakene og utelukke andre sykdommer i nervesystemet, det hormonelle eller hjerte-kar-systemet. Han kan også ordinere reseptbelagte medisiner.

I det minste skader ikke OTC-medisiner og fungerer på et psykologisk nivå: selve handlingen med å ta p-piller gir deg kontroll over kroppen din. Men ikke misbruk og komme til legen.

En nevrolog kan anbefale deg å se en psykoterapeut, og det er ikke nødvendig å være redd for dette. Den beste effekten i behandlingen av panikklidelse er kombinasjonen av psykoterapi og medikamentell behandling..

Psykoterapeutisk behandling

Det er flere teknikker og tilnærminger for å håndtere angst og panikkanfall. Noen av dem kan passe deg personlig.

  • Kognitiv atferdsterapi. Det ligner i form til et aktivt intervju. Hovedideen: ubehag for en person er ikke forårsaket av situasjonene selv, men av hans tanker, vurderinger av situasjoner, vurderinger av seg selv og andre mennesker. For eksempel fører holdningen "menn ikke gråter" til undertrykkelse av følelser, og ideen om at "en kvinne skal være mild og tålmodig" forstyrrer uttrykket av rettferdig aggresjon. Ved å stille spørsmål hjelper terapeuten klienten med å oppdage og stille spørsmål ved skjevheter og irrasjonell logikk. Dette reduserer angsten, frykten for panikkanfall forsvinner og symptomene gradvis forsvinner..
  • Hypnose. Spesialisten setter klienten i en transe og gir instruksjoner designet for å løse interne konflikter og eliminere årsakene til panikkanfall. Metoden passer ikke for alle.
  • Kroppsorientert psykoterapi. Det ligner yoga eller kroppsøving leksjon i form. Terapeuten hjelper klienten med å frigjøre klemmene i kroppen, som på en viss måte er assosiert med problemer i psyken. Inkluderer avslapningsteknikker og pusteøvelser som hjelper til med å stoppe eller lindre panikkanfall.
  • Psykoanalyse. Det ligner også et intervju i form, men det meste snakker du. Psykoanalytikere mener at årsakene til panikk er uløste problemer og latente interne konflikter i det ubevisste. Arbeidet er rettet mot å identifisere skjulte problemer. Metoden er forskjellig i langsomhet og varighet, men den påvirker alle livsområder, og behandler ikke bare panikkanfall.

Medisiner

Panikkanfall medisiner er delt inn i 5 grupper.

  • Sedativa. Den vanligste typen medisiner, mange kan kjøpes uten resept. Det aktive stoffet kan være semisyntetisk, basert på brom eller vegetabilsk, basert på valerian, johannesurt, mynte, mor, liljekonvall, pasjonsblomst - urtete kan også tilskrives disse. Reduserer angst, irritabilitet, forbedrer søvnkvaliteten. De oppfører seg bedre når de blir tatt som et kurs, men det er ikke alltid det er mulig å raskt stoppe et angrep hos dem.
  • Beroligende midler, medikamenter av syntetisk opprinnelse. Et annet navn er angstdempende medisiner. De er raskt vanedannende, så de brukes som regel på korte kurs. Den mest kjente angstdempende, afobazol, selges uten resept, men slike medisiner har et tilstrekkelig antall kontraindikasjoner, så det er bedre å ikke bruke dem uten resept fra lege.
  • Antipsykotika eller antipsykotika er foreskrevet for å behandle psykiske lidelser. Andre generasjons antipsykotika, med en mildere effekt, er egnet for behandling av angstlidelser med panikkanfall. Disse inkluderer medisiner "Sonapax", "Melleril", "Thiodazin", "Thioril", "Truxal", "Eglek", "Neuleptil", "Betamax" og andre.
  • Nootropiske medikamenter. Forbedrer aktiviteten i sentralnervesystemet og hjernefunksjonen innen feltet for høyere mental aktivitet. Øker motstanden mot stress generelt og demper effekten av stress og stress. I behandlingen av panikkanfall er de vanligvis en del av et kompleks av verktøy og metoder. Den mest kjente OTC-nootropen er glycin.
  • Antidepressiva. Gjenopprett arbeidet i hjernens nevrale nettverk. Reduserer det generelle angstnivået, forbedrer humøret. Effektiviteten av PR-terapi har blitt påvist pålitelig for noen av antidepressiva: venlafaksin, imipramin og clomipramin. Medisiner er ikke billig, og det tar tid å oppnå ønsket effekt.

Hvordan forhindre panikkanfall

Mange stiller spørsmålet - hvis panikkanfall går uten konsekvenser for kroppen, er det da noe poeng i å kontakte lege og endre noe. Det riktige svaret er selvfølgelig du trenger. Bare tenk deg - å leve i spenning hele tiden, vente på et angrep på T-banen, på jobb, i en klubb, på en fest. Den vanligste konsekvensen av panikkanfall er agorafobi - frykt for åpne områder. Frykt for angrep kan forårsake uvillighet til å forlate huset i prinsippet og til og med føre til depresjon. Sørg for å se legen din og tenke på å forhindre problemer.

  • En sunn livsstil er viktig. Alkohol, koffeinmisbruk, kort intermitterende søvn, fysisk og mental tretthet kan katalysere anfall.
  • Minimer den stillesittende livsstilen din. Endorfiner under fysisk aktivitet vil ikke gi sjansen til følelser av angst og angst. Etter å ha spilt sport eller til og med spasertur, vil humøret ditt definitivt bli bedre, det viktigste er å velge de øvelsene du liker.
  • Unngå stress. Samtidig er rådene “trenger ikke å være nervøse” i tilfelle angrep ubrukelige, fordi undertrykkelse av følelser bare vil forverre situasjonen. Ikke prøv å unngå følelser hvis du har en grunn. Lev dem, men ikke bli hengt opp.
  • Lær avslapningsteknikker. Yoga, pusteøvelser, qi-gong og andre former for arbeid med seg selv kan hjelpe. Prøv meditasjon eller mindfulness-meditasjon og praksis for å gjenvinne kontroll over sinnet og kroppen.
  • Sjekk medisinene dine. Panikkanfall er mulig med visse medisiner. Les reseptet på medisinen nøye, bivirkninger av å ta kan være kvalme, svimmelhet og frustrasjon - de samme sensasjonene som er ledsaget av et angrep.

Memo

  1. Panikkanfall er et vanlig problem i verden. Dette er et angrep av ubehagelige fysiske sensasjoner, ledsaget av irrasjonell frykt i fravær av en reell fare for liv og helse..
  2. For raskt å hjelpe deg selv med et panikkanfall, må du rette oppmerksomheten mot omverdenen, prøve å gjenvinne kontroll over sensasjoner og evnen til å tenke rasjonelt og distrahere deg fra frykt med enkle handlinger: husk et dikt, spill Tetris, fokus på pust og bevegelser.
  3. Hvis du vil hjelpe en kjære under et panikkanfall, ikke prøv å nedbryte frykten og redusere følelsene. Forsikre deg om at angrepet ikke er et symptom på en annen akutt tilstand som krever øyeblikkelig legehjelp og bare hold deg i nærheten.
  4. Panikkanfall har triggere, dypt skjulte indre årsaker og en spirallignende virkningsmekanisme: jo mer du tar hensyn til ubehagelige symptomer, jo sterkere blir panikken, og desto vanskeligere er det å stoppe det..

Er angsten din utenfor skalaen? Vi har utarbeidet fem mobile meditasjonsapper. Meditasjon vil hjelpe deg med å roe ned og gjenvinne kontrollen over situasjonen, 10-15 minutter om dagen er nok. Utvalget vil komme helt gratis.

Bare skriv inn e-posten din og klikk på nedlastningsknappen ↓

Hva er panikkanfall, og hvordan håndtere dem

Angrep av uforklarlig frykt kan bli til panikklidelse hvis de blir ignorert.

Mitt første panikkanfall var forferdelig. Det skjedde for rundt tre år siden. Så slo jeg opp med kjæresten min etter et langt forhold, en venn døde, det var helse- og pengeproblemer - på en eller annen måte stakk mange ting opp på en gang. Jeg var ofte nervøs, jeg gikk deprimert hele tiden.

En dag kom jeg hjem fra skolen, satte meg i sofaen og følte plutselig at jeg begynte å kveles. Hjertet mitt slo raskere, jeg begynte å riste, jeg kjente en så sterk frykt at jeg skrek. Jeg forsto ikke hvor denne skrekken kom fra. Først trodde jeg at jeg mistet tankene, og så forsvant alle tanker, bare frykt gjensto. Jeg gled av sofaen til gulvet, lente meg mot bordet og klemte meg i knærne.

De neste 30 minuttene bare ristet jeg, skrek og gråt. Det var ingen hjemme, men jeg tenkte på behovet for å ringe ambulanse når jeg allerede hadde roet meg.

Jeg har panikkanfall omtrent en gang hvert halvår, når jeg opplever følelsesmessig stress i lang tid. Men jeg takler dem mye bedre enn første gang.

Hva er panikkanfall og hva er dets symptomer

Et panikkanfall er et angrep av intens urimelig frykt som kan overhale svar på spørsmålene dine om panikklidelse når som helst og hvor som helst, selv i en drøm. Det ser ut til at nå vil du miste tankene eller dø.

Anfall forekommer vanligvis hos ungdommer og unge voksne, med kvinner oftere enn menn.

Under et panikkanfall vises noen eller alle disse symptomene på panikkanfall og panikklidelse:

  • følelse av tap av kontroll over deg selv eller situasjonen;
  • en følelse av uvirkelighet av hva som skjer;
  • hyppig hjerterytme;
  • svakhet, svimmelhet, noen ganger til og med besvimelse;
  • hodepine;
  • prikking eller nummenhet i hender og fingre;
  • hetetokter eller frysninger;
  • økt svette;
  • brystsmerter;
  • skjelve;
  • pustebesvær eller en klump i halsen;
  • magekramper eller kvalme;
  • arbeid puste.

Episoder varer vanligvis 5-30 minutter, selv om noen tegn varer lenger.

Når du skal ringe ambulanse

Legebehandling vil være nødvendig. Har du panikkanfall?, hvis en:

  • Et panikkanfall varer lenger enn 20 minutter, og forsøk på å stoppe det fører til ingenting.
  • Offeret føler plutselig, alvorlig fysisk svakhet og ubehag. Dette ender vanligvis med å besvime..
  • Under panikkanfallet såret hjertet mitt. Dette kan være et tegn på et hjerteinfarkt..

Hvor kommer panikkanfall fra?

Det er uklart hva som nøyaktig forårsaker dem. Men eksperter mener Panic Attack Symptomer på at angrep kan komme fra stress eller endringer i livet. For eksempel oppsigelse eller å starte en ny jobb, skilsmisse, bryllup, fødsel, tap av en kjær.

Genetikk spiller også en rolle. Hvis et familiemedlem lider av panikkanfall, kan du være disponert for dette..

Røykere, tunge kaffedrikkere og narkotikabrukere er også i faresonen..

I kroppen er det et sammenbrudd i selvregulering, kontroll over sin egen mentale tilstand, kroppens tilpasningsevne. Ofte er dette en reaksjon på fysisk eller mental stress, til stressende og konfliktsituasjoner..

Hvorfor panikkanfall er farlige

Isolerte episoder er vanligvis ufarlige. Men panikkanfall må behandles hvis de gjentar seg, ellers vil de utvikle seg til panikklidelse. På grunn av ham lever en person i konstant frykt..

  • Spesifikke fobier. For eksempel frykt for å kjøre eller fly.
  • Problemer med akademiske prestasjoner på skolen eller høgskolen, forverring av ytelsen.
  • Lukking, manglende vilje til å kommunisere med andre mennesker.
  • Depresjon eller angstlidelser.
  • Selvmordstanker, inkludert forsøk på å begå selvmord.
  • Alkohol- eller narkotikamisbruk.
  • Økonomiske vanskeligheter.

Hvordan takle et panikkanfall på egen hånd

Angrepene mine skjer ofte om natten når ingen er i nærheten. Det første jeg gjør er å øyeblikkelig slå på lysene og enhver film eller TV-serie (bare ikke en skrekkfilm) for ikke å føle deg alene. Stillhet og mørke gir mer frykt.

Det kan se ut som om panikken ikke vil forsvinne, og at du ikke lenger kan kontrollere deg selv. Men dette er ikke tilfelle. Det er flere måter å roe ned panikkanfall og panikklidelse: symptomer, årsaker og behandling.

1. Pust dypt

Under et angrep kan det oppstå kortpustethet, og personen føler at de ikke har kontroll. Fortell deg selv at pustebesvær bare er et midlertidig symptom og vil forsvinne snart. Ta pusten dypt, vent et øyeblikk, og pust deretter ut, mentalt til fire..

Gjenta øvelsen til normal pust er gjenopprettet.

2. Slapp av musklene

Dette vil gi deg kontroll over kroppen din tilbake. Lag en knyttneve og hold i denne posisjonen for en telling av 10. Deretter tømmer du deg og slapper hånden helt av.

Forsøk også å stramme og slappe av beina, og deretter gradvis arbeide opp kroppen, berører rumpe, mage, rygg, armer, skuldre, nakke og ansikt..

3. Gjenta en positiv holdning

Prøv å si noen oppmuntrende setninger til deg selv eller høyt. For eksempel: “Dette er midlertidig. Jeg har det bra. Jeg trenger bare å puste. Jeg roer meg. Ting er bra ".

4. Fokuser på et objekt

Studer den til minste detalj: farge, størrelse, mønster, form. Forsøk å huske andre gjenstander som ligner ham. Sammenlign dem med hverandre, mentalt finner du forskjellene. Det vil hjelpe deg å distrahere deg selv og tenke mindre på frykten du opplever..

5. Åpne vinduer

Hvis du er i et prippen rom, vil frisk luft hjelpe deg med å komme deg..

Hvordan behandle panikkanfall

Hvis angrep gjentar seg, må du kontakte legen din. Dette vil bidra til å forhindre eller behandle panikklidelser..

Først må du kontakte en terapeut som, avhengig av symptomene, vil forskrive en undersøkelse, og deretter henvise deg til en nevrolog, psykoterapeut eller psykiater. Det er viktig å få testet for å utelukke sykdommer i de indre organene, samt problemer med skjoldbruskkjertelen, blodtrykk og blodsukker.

Natalia Taranenko, nevrolog i den høyeste kvalifiseringskategorien

Panikklidelse: Når frykt overveldes behandles med medisiner, psykoterapi eller omfattende.

psykoterapi

Bruk kognitiv atferdsterapi. Under det lærer en person å kontrollere seg selv, følelsene og følelsene sine. Panikkanfall vil leges raskere hvis du endrer respons på fysiske følelser av frykt og angst.

Medisiner

De kan hjelpe deg med å takle panikkanfall. Narkotika er spesielt nødvendig hvis angrepene er alvorlige og vanskelig å kontrollere på egen hånd..

Noen medisiner gir bivirkninger: hodepine, kvalme og søvnløshet. De er vanligvis ikke farlige, men hvis du føler dem konstant, må du fortelle det til legen din..

Stas Piekha: angst, panikkanfall, depressive tilstander under selvisolasjon - hvordan takle

HELLO.RU publiserer en ny spalte av Stas Piekha, som har flyttet fra statusen som en midlertidig gjesteredaktør til vår faste spaltist. Denne gangen deler han sine måter å overvinne angst og depresjon på..

Jeg blir alltid skremt av noe - slik fungerer psyken min. Det virker som om noe dårlig allerede enten skjer eller snart vil skje. Nå, i forhold til selvisolasjon, har denne følelsen blitt bevart og til og med forsterket. Noen ganger klarer jeg ikke å overbevise meg selv om at alt foregår i henhold til det verste scenariet, så jeg trenger en person som kjenner min angst og kan fremheve det virkelige bildet av hva som skjer utenfra - noen som vil hjelpe meg å komme meg ut av hodet og se meg selv utenfra!

Av erfaring kan jeg si en viktig ting: frykten i seg selv er ikke så forferdelig - mye mer forferdelig er frykten for å møte denne frykten! Føl det, berør det, forstå, men hva er jeg egentlig redd for? Av død? Liv? Fattigdom? Ensomhet. Det er nødvendig å bestemme hva som faktisk får meg til å bekymre meg, angst og føle ubehag.!

Hvordan gjenkjenne angst, panikkanfall og korrekt vurdere din psykologiske tilstand

Alle forholdene er midlertidige, du skal ikke kontrollere dem. Hvis et adrenalinkick og vasospasme nærmer seg, er det viktig for meg å innse at dette bare er en tilstand forårsaket av negativ, svart-hvitt tankegang! At det ikke vil drepe meg og ikke vil skade meg, bortsett fra en veldig ubehagelig følelse i kroppen og få panikk i følelsene. Jeg prøver å drikke noe beroligende (valerian, moderwort), puster dypt i 7 tellinger, inhalerer og puster ut for 7, ser for meg at jeg puster inn selve livet (universet) og puster ut spenninger. Og oppmerksomhet, jeg begynner å skrive takknemlighet til menneskene i livet mitt, for å uttrykke min kjærlighet, støtte og sympati med dem. Denne manifestasjonen av kjærlighet helbreder ved å bringe varme til andre mennesker. Det gir en mulighet til å svekke selvkonsentrasjonen og komme deg ut av hodet.!

For generelt å lindre angst, må du prøve å ikke skape emosjonell spenning for deg selv, for å minimere forstyrrende mønstre: begrens lesing av nyheter, Internett-portaler og sosiale nettverk. Du må behandle psyken din med forståelse og omsorg. Bedre å se en film, lese en bok, trene, meditere, gjøre yoga, ta et bad, skrive en plan for dagen og følge den. Det vil holde deg lykkelig og sunn..

Vel, hvis du forstår at du er i en tilstand av angst, følelsesmessig og fysisk kaos, kan du utføre en analyse på papiret: ta et bord over følelser (det er på Internett), skriv ned de som svarer for øyeblikket, og møt dem, gi dem livet! "Ler" glede, "bryter gjennom" frykt, skrik aggresjon, gråt tristhet og så videre. Del dette med noen, del følelsene dine, ikke illusjoner. Og prøv deretter å handle ut fra egenkjærlighet: godkjenne og tillate deg selv ufullkommenhet og ustabilitet!

Når du godtar frykten din, er det viktig å snakke den ut med noen som ikke vil dømme eller dømme deg. Når jeg klarer å dele frykten min med noen og overlater den til livets vilje, Universet, Gud, da blir energien min frigjort for handling fra en kreativ posisjon: "Hva kan jeg gjøre i denne situasjonen i dag?" Jeg tar en beslutning og følger den, uansett hva frykten min "synger", fordi denne avgjørelsen ble tatt i en bevisst og følelsesmessig nøktern tilstand.

Følelse av stabilitet og selvtillit i fremtiden

Hver dag må jeg huske at det ikke er stabilitet og ingen morgendag i dag! Stabilitet, rettferdighet - dette er illusjonene som får meg til å lide av virkelighetens inkonsekvens med mine forventninger! Det kuleste er å huske at det ikke er noen, det var og ikke vil være noen stabilitet - dette er hele essensen i livet. Vi kontrollerer det ikke, vi går med strømmen. Og dette er bare vårt valg - å akseptere det og handle ut fra kjærlighet til livets omstendigheter, eller å motstå og lide i avvisning, noe som er veldig svakt og gjør at kroppen og sjelen gjør vondt. Det er helt umulig å endre verden, mennesker, vær, katastrofe og så videre med tankens kraft, kontrollere dem. Kontroll er basert på frykt og prøver å unngå å møte frykt på noen som helst måte.

Hvordan hjelpe din kjære som er unødvendig engstelig i selvisolasjon

Hvis du ser at din kjære er for bekymret, kan du spørre ham: "Hva bekymrer deg? Fortell meg i detalj alt som hindrer deg i å leve i fred." Lytt til ham nøye, uten å forstyrre eller forstyrre. Når han ikke har noe mer å legge til, spør: "Hva føler du nå?" Prøv å forstå følelsene hans, ekte følelser er ikke frykt. Og inviter ham til å gi disse følelsene liv, prøv å løslate dem på en tilgjengelig måte, fordi det er de undertrykte følelsene som forårsaker så mye angst, smerte og sår at noen ganger ikke en person virkelig ønsker å leve..

Selv har jeg sporadiske episoder med depressive tilstander og til og med panikkanfall. Dette skjer fordi jeg ikke vet hvordan jeg skal tillate meg å være - uten forhold, prestasjoner, funksjoner. Uten jobb faller verdien min, ved dårlig helse er jeg verdiløs, når jeg ligger på sofaen, går livet forbi. Jeg straffer meg desperat og profesjonelt internt med giftige følelser og konsekvensene av dem, jeg vet ikke hvordan jeg skal være snill mot meg selv. Jeg utnytter meg selv i navnet til noen myter og illusjoner. Jeg er så laget! Når jeg innser dette, prøver jeg å huske at det ikke er noe viktigere og vakrere enn å elske deg selv, godkjenne, tilgi og gjøre deg hyggelig. Å elske deg selv ikke for noe, men akkurat sånn - som en mor elsker sønnen sin, som en sønn elsker moren sin. Tross alt er den som ikke er i stand til egenkjærlighet, i virkeligheten ikke i stand til kjærlighet i det hele tatt!

Hvorfor vi ikke trenger å være produktive isolert

Vi skylder ingen ting. Bortsett fra de vi lånte penger fra - og da ikke i denne vanskelige perioden. Selvisolasjon er ikke den beste tiden å kaste bort energi på å prøve å lære et nytt språk, lese mange bøker på nytt og delta på alle nettkurs. Nå er det beste tidspunktet å samle energi på. Jeg vil alltid huske en enkel og samtidig veldig vanskelig sannhet: Jeg har rett til å gjøre ingenting, jeg har rett til å bare være det, jeg har rett til følelser og følelser, frykt og skam! Når jeg nekter min rett til ledighet og svakhet, sementerer jeg nevrose og sykdommer i kropp og sjel. I dag lærer jeg å tillate meg å bare være med det som er, og INGENTING med det. Med andre ord sier jeg mentalt til meg selv: "Kom deg bort fra deg selv".

Bad, badstue, yoga, meditasjon, lesing, lufting av rommet, kommunikasjon med mennesker som ikke gir deg følelsesmessig spenning (via video- og lydkommunikasjon), se på gode filmer, spille interessante brettspill, bønn - dette er mine antistressanbefalinger i de rådende omstendigheter. Men det primære er å slutte å spørre deg selv om hva som helst. absolutt. Gi deg selv det grønne lyset og kjærligheten. Du kan si til deg selv positive holdninger ved speilet: "Jeg elsker deg, du er viktig og jeg trenger deg. Jeg vil ikke forlate deg, uansett hvor vanskelig det er for oss. Jeg vil ta vare på deg!".

For også å lindre stress og bli kvitt unødvendig aggresjon, slo jeg for eksempel en pære - kraftig og lidenskapelig, etter å ha pakket hendene mine inn i bandasjer og hatt skallhansker. Jeg skriker også, og forleden knuste jeg et glass på et gjerde på stedet for å sprute ut følelser.

Jeg prøver å godta det faktum at jeg lever og har det jeg har! Noen ganger setter jeg meg ned og skriver 10-20 takk: "Jeg er takknemlig for de nærme meg for deres omsorg, Gud for en vakker dag, meg selv for slike og slike handlinger.", Og det hjelper meg. Det er viktig for meg å se at livet mitt har mange positive sider, og å forstå hvorfor jeg i dag kan være takknemlig for henne.!

Følelser av forlatelse og ensomhet isolert

Nå må vi kommunisere, prøve å forene oss i grupper og holde kontakten eksternt. Det anbefales å se ansiktene til andre deltakere i samtalen og komme med presserende, gledelige emner for samtale. Del hilsen med hverandre og hva som skjer i livet ditt. Det er alltid opplevelsen av håp og overføringen av denne opplevelsen - det helbreder kropp og sjel.

Det er også viktig å huske at hovedverdien og medisin er kjærlighet, og kjærlighet er handlinger, og det spiller ingen rolle hvem de er rettet mot. Jo mer jeg verdsetter min personlige fred og respekterer mine sanne behov, jo mindre skader jeg meg selv med bekymringer og frykt og gir meg selv rett til følelser og tilstander.!

Jeg vet en ting: dager er forskjellige, tidene er forskjellige, jeg er annerledes, og det er ikke en eneste grunn til ikke å elske, fordømme, falle inn i en altomfattende angst. det er alltid en grunn til å rose deg selv og slutte å grave i deg selv. Vi er alle mennesker, vi er alle dødelige, vi er alle identiske og har problemer. dette er normalt!

La deg være i fred! Gi deg selv rett! Med kjærlighet, S. Piekha