Nervøs utmattelse

Hva er emosjonell utmattelse?

Følelsesmessig utmattelse er en tilstand av emosjonell utmattelse som et resultat av akkumulert stress fra ditt personlige liv eller arbeidsliv, eller en kombinasjon av begge deler..

Følelsesmessig utmattelse er et av tegnene på utbrenthet..

Følelsesdrenerte mennesker føler ofte at de ikke har makt eller kontroll over hva som skjer i livet..

De kan føle seg "fastlåst" eller "innelåst" i en situasjon.

Mangel på energi, dårlig søvn og nedsatt motivasjon kan gjøre det vanskelig å overvinne følelsesmessig utmattelse.

Over tid kan denne kroniske stresstilstanden forårsake uopprettelig skade på helsen din..

Alle med langvarig stress kan bli følelsesladet og deprimert.

Følelsesmessig utmattelse kan snike seg på deg i vanskelige tider, men det er aldri for sent å få hjelp..

Hva er symptomene på emosjonell utmattelse?

Symptomer på emosjonell utmattelse kan være både emosjonell og fysisk.

Mennesker opplever følelsesmessig utmattelse på forskjellige måter, men symptomene inkluderer vanligvis:

  • mangel på motivasjon
  • søvnproblemer
  • irritabilitet
  • fysisk tretthet
  • følelse av håpløshet
  • distraksjon
  • apati
  • hodepine
  • endring i matlyst
  • nervøsitet
  • konsentrasjonsvansker
  • irrasjonelt sinne
  • økt kynisme eller pessimisme
  • følelse av frykt
  • depresjon

Arbeidsgivere hvis ansatte er overarbeidet og følelsesmessig tappet, kan begynne å merke endringer i produktivitet og generell teammoral..

For eksempel kan de begynne å merke at deres ansatte har:

  • manglende overholdelse av frister
  • redusert engasjement for organisasjonen
  • flere fravær
  • høy omsetningshastighet

Hva som forårsaker følelsesmessig avløp?

Det er greit å oppleve daglig stress og angst, men over tid kan kronisk stress skade kroppen din..

Følelsesmessig utmattelse er forårsaket av en lang periode med konstant livstress, enten det skyldes personlig stress hjemme eller stress relatert til arbeid..

Hva som forårsaker emosjonell nød er forskjellig fra person til person.

Det som kan være stressende for en person, kan være fullstendig håndterbart for en annen person.

Noen av de mer vanlige årsakene til emosjonell utmattelse inkluderer:

  • høytrykksjobber som sykepleiere, leger, politifolk og lærere
  • å jobbe lange timer eller jobbe en jobb som du hater
  • å oppdra barn
  • økonomisk stress eller fattigdom
  • hjemløshet
  • å være verge for en kjær
  • lang skilsmisse
  • et familiemedlem eller venns død
  • lever med en kronisk sykdom eller skade

Hvordan behandle emosjonell utmattelse

Du kan gjøre visse livsstilsendringer for å lindre symptomer på emosjonell utmattelse.

Disse teknikkene vil ikke være enkle å gjøre med det første, men de vil bli lettere når du begynner å danne sunnere vaner..

Å gjøre små endringer i dine daglige vaner kan bidra til å håndtere symptomer og forhindre emosjonell utmattelse..

Når du kjenner igjen tegnene på emosjonell utmattelse, kan du prøve følgende:

Eliminer stressor

Selv om dette ikke alltid er mulig, er den beste måten å behandle stress å eliminere stressoren..

Hvis arbeidsmiljøet ditt forårsaker deg emosjonelle tapper, bør du vurdere å endre jobb eller firma..

Hvis manageren din eller sjefen din stresser deg, kan du også vurdere å flytte til en ny avdeling eller be om utnevnelse av en annen leder..

Spise sunt

Å spise sunt betyr å velge et balansert kosthold rikt på frukt, grønnsaker, fullkorn og magert kjøtt, samtidig som du unngår sukkerholdig snacks og stekt eller bearbeidet mat.

Vi får beskjed om å spise sunn mat hele tiden, men det kan endre verden til det bedre når du er stresset..

Ikke bare vil det hjelpe deg å få vitaminene og mineralene du trenger, det vil også forbedre fordøyelsen, søvnenheten og energinivået, noe som kan påvirke din emosjonelle velvære..

En øvelse

Enhver fysisk aktivitet øker nivået av endorfiner og serotonin.

Det kan forbedre din emosjonelle tilstand. Trening kan også hjelpe til å distrahere deg fra problemer..

Forsøk å trene i 30 minutter om dagen, selv om det bare er en lang spasertur.

Alkoholgrense

Alkohol kan midlertidig forbedre humøret, men følelsen forsvinner raskt og etterlater deg mer engstelig og deprimert enn før. Alkohol forstyrrer også søvnen din..

Få deg noe søvn

Søvn er viktig for emosjonell helse. Det er enda mer effektivt hvis du planlegger å sove omtrent samme tid hver natt..

Prøv å få åtte til ni timers søvn hver natt..

Å utvikle en liggetid kan hjelpe deg å slappe av og sikre bedre søvn..

Begrensning av koffein kan også ha en positiv effekt på søvnplanen din..

Øv mindfulness

Mindfulness er et begrep du sannsynligvis hører mye, men mindfulness-teknikker er mye mer enn bare et sære..

De er vitenskapelig anerkjent for å redusere stress og angst, og kan være nøkkelen til å balansere følelsene dine.

Mindfulness er handlingen om å samhandle med nåtiden. Det kan bidra til å distrahere oppmerksomheten fra negativ tenkning..

Det er mange måter å praktisere mindfulness. Eksempler inkluderer:

  • meditasjon
  • yoga
  • pusteøvelser
  • gå, spesielt i naturen
  • føre en dagbok for å registrere følelser og tanker

Forskere har nylig til og med funnet bevis på at en enkelt mindfulness-meditasjonsøkt kan bidra til å reversere effekten av stress på kroppen..

Kontakt en pålitelig venn

Kommunikasjon ansikt til ansikt med en venn er en fin måte å lindre stress på. Personen som lytter trenger ikke å løse dine problemer..

De kan bare være en god lytter. En pålitelig venn eller familiemedlem kan lytte uten å dømme deg.

Ta en pause

Alle trenger pause på et tidspunkt. Enten du er på ferie eller bare tar deg tid til å gå på kino, hjelper hver bit..

Møt en profesjonell

Sammen med livsstilsendringer er det viktig å søke profesjonell hjelp til å behandle emosjonell utmattelse.

En profesjonell som en terapeut kan gi deg verktøyene du trenger for å takle stressende tider.

Noen av teknikkene som brukes av fagpersoner inkluderer:

  • kognitiv atferdsterapi (CBT), en form for psykoterapi, også kjent som samtaleterapi
  • anvendte avslapningsteknikker

Bruk kosttilskudd

Sammen med livsstilsendringer er det viktig å søke tilskudd som kan hjelpe deg med å regenerere på cellenivå, og New Era tilskudd kan hjelpe deg med dette..

Pine pollen inneholder mer enn 268 nyttige stoffer: omtrent 20 aminosyrer, over 30 typer mineraler og sporstoffer, 14 vitaminer, rundt 100 enzymer og koenzym, samt mer enn 200 andre biologisk aktive og næringsstoffer, for eksempel nukleinsyrer, monosakkarider, polysakkarider, fiber, umettede fettsyrer og flavonoider.

Maca peruvian kan være involvert i å tilpasse behandlingen av mange sykdommer. Biologisk aktive stoffer i meien-bug regulerer produksjonen av kortisol (stresshormon) i hypothalamus, og også tone opp aktiviteten i binyrene.

Hva er utsiktene for emosjonell utmattelse?

Følelsesmessig tappende stress setter deg i fare for utbrenthet.

Over tid kan dette føre til helseproblemer..

Kronisk stress kan påvirke immunforsvaret, hjertet, stoffskiftet og generell velvære.

Følelsesmessig utmattelse setter deg i fare for:

  • høyt blodtrykk, noe som øker risikoen for hjertesykdommer
  • hyppige forkjølelse og infeksjoner
  • vektøkning
  • søvnløshet
  • for tidlig aldring
  • angst
  • depresjon

KONKLUSJON

Følelsesmessig utmattelse er en behandlingsbar tilstand. Den beste behandlingen er å eliminere stressor eller stressende hendelse.

For eksempel hvis jobben din tømmes emosjonelt, kan det være på tide å vurdere å bytte jobb..

Hvis du ikke kan eliminere stressoren, kan du bruke ressursene som er tilgjengelige for å løse problemet.

Snakk med helsepersonellet eller psykisk helsepersonell om hvordan du kan håndtere stress og angst.

Hvorfor er det skadelig å sitte ved datamaskinen i lang tid og hvordan fikse det

Nylig gjennomførte jeg en liten undersøkelse blant venner og bekjente om hvordan de vurderer effektiviteten deres når de jobber eksternt. Nesten alle jeg kjenner jobber nå hjemmefra ved hjelp av en datamaskin og telefon. Dessuten, som det viste seg, også de som tidligere reiste til byer og land og forhandlet med klienter - i dag jobber de ganske vellykket hjemme med ikke mindre effektivitet (dette er selvfølgelig ikke mulig på alle områder). En annen interessant observasjon var at flere jobber nå. Selv med mitt eget eksempel, ser jeg at jeg begynte å bruke mye mer tid på datamaskinen per dag enn før. Vi skal snakke om årsakene en annen gang, men i dag la oss snakke om konsekvensene av dette for kroppen. Konstant arbeid ved datamaskinen kan føre til mange problemer, men dette kan veldig enkelt håndteres ved å følge enkle regler og gjøre veldig enkle øvelser.

Du kan ikke dra noe sted uten en datamaskin, men ikke glem helsen din

Hvorfor er det skadelig å sitte ved datamaskinen i lang tid

Skader på øynene

Flimring av skjermen og liten vibrasjon av teksten når du ruller ganske sterkt overbelaster musklene i øynene og reduserer gradvis synsskarpheten. Du legger ikke en gang merke til det, men når du jobber på en datamaskin reduseres den blinkende frekvensen med omtrent tre ganger, noe som selvfølgelig er med på å tørke tårefilmen og forårsaker tørre øyesyndrom.

Tørre øyne syndrom er en sykdom som oftest forekommer hos en person som stadig jobber på en datamaskin. Symptomer på sykdommen: utmattethet, økt følsomhet for lys, krusninger i øynene, en følelse av en flekk i øyet, ledsaget av svie, rødhet og irritasjon i øynene

Tørking av tårefilmen senker synsskarpheten vår med omtrent 0,5 dioptre. For å unngå dette, må du bruke spesielle øyedråper og ikke være ved datamaskinen mer enn 40 minutter på rad, skriver leger..

Øvelser for øynene

  • Vi lukker øynene. Øyelokkene skal være avslappede. Da ser vi med innsats på det ytterste venstre punktet (øyelokkene er lukket). Vi holder blikket i 2-3 sekunder og flytter det til ytterste høyre punkt. Vi gjentar 10 ganger. Øyelokkene skal være avslappet under treningen. Denne øvelsen slapper av og styrker øyemuskulaturen, lindrer øyesmerter.
  • Blink i 1-2 minutter
  • Lukk med spenning vekselvis venstre og høyre øyne i 4-5 sekunder
  • Lukk øynene tett flere ganger i 8-10 sekunder
  • Treningsrute: hele veien ser vi til venstre, høyre, opp, ned. Vi holder øynene i 10 sekunder
  • Gni håndflatene for å varme dem opp. Dekk øynene dine med dem, men uten spenning. I denne øvelsen er det viktig at øynene dine er rolige og mørke. Du må lukke øynene og holde deg i denne posisjonen i et par minutter.
  • Velg et fokuspunkt på nesespissen og se etter 10 sekunder på motivet så langt borte fra deg som mulig. Gjør denne øvelsen 8-10 ganger

Nylig skrev min kollega Lyubov Sokovikova en utmerket artikkel om helserisikoen ved å lese dårlige nyheter på Internett.

Skader på ryggraden

Når vi jobber ved datamaskinen lenge i sittende stilling, laster vi stadig noen ryggmuskler og laster ikke andre i det hele tatt. Mangel på belastning fører til nedbrytning av dem, og siden stoffskiftet i ryggraden skjer nøyaktig ved hjelp av dem, da blir det også forstyrret, noe som fører til osteokondrose.

Osteokondrose - nedbrytning (ødeleggelse) av intervertebrale skiver

Med konstant stillesittende arbeid øker også belastningen på mellomvirvelskivene, noe som kan forårsake brokk, som igjen forårsaker smerter i lemmene, indre organer eller hodepine. Dette kan være enda farligere for barn fordi ryggraden er ennå ikke sterk. Hvis barnet sitter i lang tid, må du huske å overvåke holdningen, ellers kan han utvikle en krumning i ryggraden (skoliose).

Ryggradsøvelser

  • Stå opp fra bordet, spre bena litt. Hev hendene opp, og stiger så mye som mulig i 5-7 sekunder, når du reiser deg på tærne. Legg deretter hendene ned og slapp av. Gjenta øvelsen flere ganger
  • Hev skuldrene så høyt som mulig, og trekk deretter sakte tilbake. Hold i 2-3 sekunder og gå frem så mye du kan. Gjenta minst 10 ganger
  • Plasser føttene skulderbredde fra hverandre og forleng armene til siden. Sving helt til venstre og deretter til høyre, og utfør dermed den "vridende" øvelsen. Gjenta 15-20 ganger

Håndskade (tunnelsyndrom)

Konstant arbeid med tastaturet eller musen innsnevrer nervene og blodkarene, som et resultat av at vi opplever smerter og nummenhet i hender og fingre

Du har sikkert hørt om tunnelsyndrom. Når du bruker tastaturet eller musa lenge, begynner hendene å verke og fingrene blir hovne og nummen. Saken er at en lang og monoton bevegelse av hender og fingre fører til hyppige mikrotraumas i det neurovaskulære buntet og omgivende vev, på grunn av hvilken nerveenderne blir komprimert. Fordi når du jobber ved en datamaskin, fungerer ikke hele armen, men bare individuelle muskler - de hypertrofi og klemmer nerven. Inni i den forstyrres blodsirkulasjonen, og vi opplever smerter. Den enkleste måten å unngå tunnelsyndrom er å ta en pause minst hver time i minst 10 minutter og strekke fingrene og hendene..

Hvordan løser du problemet med lang stillesittende arbeid? Del livet ditt i hakkene i kommentarene eller i Telegram-chatten Hi-News.ru

Håndøvelser

  • Strekk armene ut foran deg og vend håndflatene ut foran deg. Stram deretter håndflatene og håndleddene og begynn å bøye den ene fingeren etter den andre, begynn med lillefingeren. Når du får nevene dine, så vend dem til å møte hverandre. I dette tilfellet er det bare håndleddene som skal fungere. Fjern deretter nevene, slapp av og rist hendene. Gjør øvelsen flere ganger
  • Stå opp fra bordet og senk armene ved din side. Ta pusten dypt og rist hendene mens du puster ut i 10-15 sekunder. Øvelsen må gjøres 4-5 ganger
  • Hold fingrene på begge hendene i en "lås", strekk armene fremover og vend håndflatene ut. Hold i 5-7 sekunder, deretter, uten å koble fra "låsen", flytt fingrene til brystet med litt anstrengelse (slik at fingrene er litt bøyde) og hold i 5-7 sekunder. Gjenta flere ganger, koble deretter ut fingrene og rist med avslappede hender.
  • Strekk armene fremover og spre fingrene til siden så mye som mulig. Stram hendene i 5-7 sekunder og klam fingrene tett inn i en knyttneve i like mye tid. Etter det kan du slappe av hendene og riste hendene for å frigjøre spenning. Gjør øvelsen flere ganger

Hvilken annen skade kan det være av stillesittende arbeid?

Gjør noen enkle øvelser en gang i timen, kroppen din trenger det bare

Faktisk ender ikke skadene fra stillesittende arbeid i armer, øyne og ryggrad. Legene bemerker også en forverring av den generelle fysiske tilstanden, et brudd på koordineringen av arbeidet med motorapparatet. Kroppens motstand mot overoppheting eller hypotermi avtar. Personer med en stillesittende livsstil kan oppleve apati, glemsomhet, nedsatt hukommelse, muskelstyrken avtar og søvnløshet vises. Når du sitter lenge, observeres en termisk effekt mellom avføringen og bekkenorganet, noe som fører til stagnasjon av blod og påvirker kjønnsorganet negativt. Et eget poeng er brudd på den menneskelige psyken under konstant kommunikasjon med en datamaskin. Dette kan merkes spesielt hos barn i førskolealder og ung alder. Vær oppmerksom på tilstanden til deres irritabilitet etter å ha sittet ved datamaskinen eller gått i frisk luft, så vil du selv forstå alt..

Selv om vi må være hjemme under pandemien, kan du fremdeles holde deg i form.

Selvfølgelig er det ingen steder uten datamaskin. Ved hjelp av det bruker vi og tjener penger, blir kjent med hverandre, sverger, har det gøy, kjøper billetter eller bare dreper tid. Det viktigste er ikke å glemme at datamaskinen alltid kan byttes mot en ny, men med helse fungerer ofte ikke slike triks. Ta vare på deg selv, følg grunnleggende regler og vær sunn!

Den vanligste måten å bestemme konsentrasjonen av stoffer i kroppen i dag er en blodprøve. Det lar deg ikke bare finne ut innholdet av vitaminer, hormonnivåer og andre indikatorer på menneskers helse, men kan også bidra til å diagnostisere sykdommer og tilstedeværelsen av farlige virus. Imidlertid er denne metoden invasiv, det vil si at den krever direkte penetrering i kroppen, og ikke alle av dem ofte [...]

Hvis håret (og skjegget også) på neandertalernes tid ble mye brukt for å holde en person varm i kaldt vær, så ble skjegget over tid mer et "motetilbehør" enn et slags funksjonelt verktøy. Dessuten er mote syklisk: Midt i forrige århundre foretrakk menn for eksempel å gå barbert, og nå vokser stadig flere unge skjegg. Mest [...]

For hundrevis av millioner mennesker over hele verden er grunnvann den viktigste kilden til ferskvann. I mange regioner i Asia og Sør-Amerika brukes de for eksempel til vanning av avlinger - tørre forhold hindrer regn i å nå disse områdene. Andre bruker ofte grunnvann som en alternativ kilde til drikkevann, og tror det er sunnere. Men […]

Datamaskinen dreper helsen vår! Det er ikke for sent å redde deg selv!

Da jeg fortsatte en serie artikler om farene ved personlige datamaskiner, bestemte jeg meg for å forlate det viktigste emnet på slutten. Hvordan datamaskinen dreper helsen vår. Redd?

Men ikke hast til å fortvile!
Ved å lese bloggene mine vil du ikke bare redde deg fra avhengighet av gamle spill, hypotetiske branner og spillmakt, men også holde helsen din.

Tatt i betraktning at latter forlenger livet, takket være humoren i bloggene mine, multiplisert med nyttig kunnskap og et gigantisk antall synspunkter, totalt har jeg allerede forlenget leserne sine liv i år, og etter denne bloggen om helse vil kanskje poengsummen gå i århundrer.

Fra mine tidligere blogger vet du allerede at jeg er en gruvearbeider, handelsmann, sysadmin, oppdretter av gyldne chinchillaer og hunder, en bonde, en psykolog og bare en velstående person, men i dag vil jeg forbløffe deg med min kunnskap innen medisin.

Det er mange faktorer som påvirker datamaskinens helse, men de mest grunnleggende av dem i synkende rekkefølge:

1. Fysisk inaktivitet.
2. Holdning.
3. Visjon.
4. Nervesystem og psyke.
5. Mikrobiologisk faktor.
6. Allergisk faktor.
7. Støyfaktor.

1. Fysisk inaktivitet.

En av de mest skadelige faktorene som en datamaskin bruker for helsen vår. Det er veldig enkelt å sette seg ned å spille Assassin's Creed Odyssey i timevis klokka 19.00, og knirker med stive ledd og skjelver med beina, står opp klokka 2 om morgenen.

Kroppen vår i hundretusenvis av år med evolusjon ble skapt for å fermentere gjennom skog og plukke opp sopp og bær, og ikke for bevegelsesfri sittelse på femte punkt i timer i en spent stilling..

Hvis vi var etterkommere av katter, ville det være ideelt, det ville være mulig å sitte ved datamaskinen til og med 12 timer om dagen, og noen ganger tøye. Men vi stammet fra aper, og kattestilen er kontraindisert for oss! Det er synd!

Natur! Hvorfor er du så med oss?

Derfor kan vi ikke være i en posisjon på lenge, vi må bevege oss, stå opp og varme opp, ellers vil blodstagnasjon begynne, degenerative forandringer i ryggraden.

Fysisk inaktivitet påvirker spesielt det kardiovaskulære systemet - styrken av hjertekontraksjoner svekkes, arbeidskapasiteten synker og vaskulær tone reduseres. Metabolisme (stoffskifte og energi) påvirkes også negativt, blodtilførselen til vev avtar. På grunn av den mangelfulle nedbrytningen av fett blir blodet "fettete" og renner saktere gjennom karene - tilførselen av næringsstoffer og oksygen avtar. Overvekt og åreforkalkning kan bli en konsekvens av fysisk inaktivitet..

Langvarig fysisk inaktivitet fører til hjerte- og karsykdommer (koronar hjertesykdom, arteriell hypertensjon), luftveissykdommer (kronisk obstruktiv lungesykdom) og fordøyelse (tarmfunksjon).

Alle disse endringene fører til slutt til en reduksjon i forventet levealder. For å identifisere sykdommer forårsaket av hypodynamia på et tidlig stadium, er laboratorie- og instrumentell undersøkelse nødvendig..

reklame

Lese det! Ikke vær lat. Hvis du ignorerer dette problemet, kan du bli et vrak i en alder av 40 år, eller enda tidligere.!

Hva å gjøre? Du må sette en klar tidsplan for deg selv og holde deg til den. Jeg spilte i en halvtime, sto opp: varmet opp, strakk seg. Jeg tok en pause, åpnet vinduet, gikk rundt i rommet. Hvis du har styrken, kan du gjøre armhevinger et par ganger.

Her er en god øvelse mot overbelastning av bekken..

Hvis du er en kontorslave og det ikke er tid til pauser, så klem i det minste, lukket øynene, lukket hendene bak hodet, strukket og strammet, stram ben og rumpe mens du sitter, gå til toalettet til slutt!

2. Holdning.

Holdningsproblemer oppstår som et resultat av den første faktoren, musklene svekkes, ryggen begynner å slappe av.

Som et resultat av en statisk stilling svekkes muskelkorsetten i ryggraden gradvis. Visse muskler er helt slått av fra jobb, mens andre forblir stadig anspent. Som et resultat er følgende mulig:

  • Ryggfleksjon.
  • Mangel på mobilitet generelt.
  • skoliose.
  • Osteochondrose.
  • Herniated plate.
  • Kontroller holdningen din.
  • Bytt ryggraden med jevne mellomrom, og ta også regelmessige pauser (gå i det minste opp fra datamaskinen i ti minutter i timen). Du kan bare gå litt, støv av eller klatre opp trappene.
  • Få vanlig tid til fysisk aktivitet. Øvelsene tar lite tid, men de gir god effekt, holdningen blir riktig takket være dem, og muskelkorsetten støtter ryggraden perfekt.
  • Kjøp en ergonomisk stol for å jobbe ved en datamaskin, finn instruksjoner og juster den riktig i høyden. Bare dette tiltaket vil tillate en størrelsesorden for å redusere belastningen på ryggraden..
  • Hold deg i riktig posisjon. Under arbeidet skal ryggen være flat (den skal støttes av en stol), bena skal være på gulvet, hvile på en full fot, og kneleddene skal bøye i rette vinkler. Du kan ikke krysse beina.

reklame

(funksjon (w, d, n, s, t) < w[n] = w[n] || []; w[n].push(function() < Ya.Context.AdvManager.render(< blockId: "R-A-333691-28", renderTo: "yandex_rtb_R-A-333691-28", async: true >); >); t = d.getElementsByTagName ("script") [0]; s = d.createElement ("script"); s.type = "tekst / javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = sant; t.parentNode.insertFør (e, t); >) (dette, dette.dokumentet, "yandexContextAsyncCallbacks"); Elementær forebygging av ryggsykdommer under langvarig arbeid ved datamaskinen vil bidra til å opprettholde fleksibilitet og helse i mange år.

Ikke skimp på stolen! Kjøp en vanlig stol som vil vare i flere år, gi komfort og komfort og redde ryggen!

Rimelige starter fra 7000-9000 rubler. For eksempel en stol for en velstående men økonomisk leder BUROKRAT T-702.

Spillstol egnet for yngre mennesker, AEROCOOL AC120 AIR-BR, allerede rundt 15 000 rubler. Det vil være tydelig mer behagelig i det, du ser hva slags vekt under nakken.
Hvis det er overvekt, må stolen tas med en margin. Ikke spar! Jeg, med mine 96 kg, byttet 3 billige stoler på 5 år, det ville være bedre å umiddelbart kjøpe en normal.

3. Visjon.

Synsproblemer, jeg tror du føler at du nå leser dette? Tørre øyne? Kløe? Fremmer nærsynthet? Personlig føler jeg at i denne forbindelse blir jeg verre og verre. Vi må ta grep!

Klagene til folk som bruker mesteparten av sin arbeidstid bak en skjerm kan deles inn i to grupper:

  • optisk
    • uskarpt syn (nedsatt synsstyrke);
    • langsom fokusering fra nær objekter til fjerne objekter og omvendt (brudd på overnatting);
    • dobling av gjenstander;
    • rask leseutmattelse.
  • fysisk
    • brennende øyne
    • følelse av "sand" under øyelokkene;
    • smerter i øyeuttaket og pannen;
    • smerter når du beveger øynene;
    • rødhet i øyeeplene.

reklame

I det moderne livet kan du ikke gjøre det uten en datamaskin. Men hvordan du kan gjøre ham om fra et "nødvendig onde" til en virkelig nyttig hjelper?

reklame

  • Bruk spesielle øyedråper for å erstatte en tåre
  • Begrens datamaskinens tid til ikke mer enn 4 timer om dagen
  • Gjør obligatoriske pauser mens du jobber på nært hold hvert 20.-30. Minutt.

Sitt ved datamaskinen riktig!

Reduser lysstyrken på skjermen! Fra fabrikken kommer de med en økt lysstyrke!
Øk skriftstørrelsen og flytt skjermen videre, dette vil redusere belastningen ytterligere. Ingen grunn til å lene deg rygg!

Men! Hvis du slår ned lysstyrken på en PWM-skjerm, blir den bare verre!

Velg skjermer uten PWM! Dette er ekstremt viktig for 8-timers møter ved datamaskinen. Se spesifikasjoner Pulsbreddemodulasjon (PWM)

Det er lett å sjekke tilstedeværelsen av PWM med en "blyantprøve". Våg en blyant foran skjermen, med hvitt.

4. Nervesystem og psyke.

Lenge sittende i spill og Internett dreper nervesystemet og psyken. Adrenalin frigjøres i store doser og bortkastes ikke av musklene, noe som resulterer i søvnløshet, nervøse tics, irritabilitet, nedsatt konsentrasjon og mer alvorlige lidelser.
Psyken til denne berømte streameren tålte ikke stresset etter flere timer i Dota 2. Resultatet er et psykiatrisk sykehus.

Selv har jeg lidd av å lese kommentarene til haterne mine. Jeg ryster fortsatt øyet etter kommentaren fra brukeren Neandertalets, etter kommentarene fra brukeren dns kan jeg ikke drikke te, cola, kaffe og andre drikker med en gulbrun farge.

Men den mest forferdelige og ødeleggende effekten på nervesystemet mitt ble gjort av brukeren 8kadr. Etter et par av kommentarene hans kan jeg ikke lenger se filmer med Mickey Rourke..
Jeg måtte forlate debatten om Windows og pedagogisk arbeid med Luddites en stund. Håper det får meg til å føle meg bedre.

Hva å gjøre? Bare absolutt hensynsløshet for seg selv. Vi begrenser spilletiden, ikke sitte ved datamaskinen på lenge.

Viktig! Vi spiller ikke Dota 2, World of Tanks, CS: GO, PUGB og andre nedverdigende spill!

Velg rolige spillere med en meditativ musikk, spar nervene! De kommer seg ikke!

En enda verre ting er internettavhengighet.

Hennes symptomer er:

  • følelse av velvære, og noen ganger til og med eufori fra å være ved datamaskinen;
  • problematisk, og i noen tilfeller manglende evne til å avbryte arbeid;
  • øke tiden brukt bak skjermen;
  • uoppmerksomhet til familiemedlemmer og venner, og blir til fullstendig omsorgssvikt og likegyldighet;
  • følelser av indre ubehag, tomhet, depresjon og irritasjon som dukker opp i fravær av en datamaskin;
  • øke løgnene til arbeidsgivere og familiemedlemmer om deres aktiviteter;
  • har problemer med arbeid eller studier.

I tillegg kommer signaler som:

  • en obsessiv trang til å sjekke e-post så ofte som mulig;
  • med vanskeligheter behersket forventning om neste økt på nettverket;
  • mer og mer tid brukt på nettet hver gang;
  • vekst av utgifter knyttet til betaling for internettjenester og datatid.

Hvis du merker slike symptomer hos deg selv, må du ringe alarmen. Bli distrahert fra Internett så snart som mulig. Bøker, filmer, turer, uansett, men ingen smarttelefon i hånden!

5. Mikrobiologisk faktor.

Hva synes du er de skitneste gjenstandene i huset? Hvor er det mest bakterier? Ikke gjetting, dette er ikke et toalett eller et teppe i gangen!

De viktigste hekkeområdene for bakterier og bakterier er TV-fjernkontroller, oppvasksvamper, smarttelefoner og selvfølgelig favoritt tastaturene og musene våre..
Hver dag tar vi dem med hendene, etterlater spor av svette og fett, og hvis vi også spiser ved datamaskinen, så kan vi rope vakten!
Har du noen gang sett hva som skjer på et tastatur som ikke har blitt renset på lenge? Skrekk!
Dette er en grobunn for infeksjoner!

Derfor tørker vi med jevne mellomrom, minst en gang i uken, tastaturet, musen og musematte med desinfiserende våtservietter. Du kan bare bruke en bomullspute med en alkoholløsning.

Jeg bruker moonshine, billig og alltid på hånden. Noen belegg hos mus kan forringes av alkohol, vennligst sjekk dette.

6. Allergisk faktor.

Ikke den viktigste faktoren, men verdt å nevne. Datamaskinen fungerer som en støvsuger og pumper gjennom kubikkmeter luft med støv. En del av støvet legger seg inni, og tjener som grobunn for husmider.
Og støvet i seg selv er et sterkt allergen. Derfor rengjør vi datamaskinen i en maske, på balkongen eller på gaten. Å blåse ut støv med trykkluft.

Ikke kjøp bokser med trykkluft, dette er den dyreste luften i verden og mange suckers. Bruk en kompressor eller gummipære fra apoteket.

En slik pære blåser perfekt støv fra vanskelig tilgjengelige steder og sprekker. Hvis du tar en støvsuger i den ene hånden, og en slik pære i den andre, kan du rengjøre datamaskinen i rommet uten å slippe en eneste støvflekk ved å.

7. Støyfaktor.

Den minst betydningsfulle faktoren. Men nervene kan flasse. Hvis datamaskinen stadig surrer med utslitte vifter under øret, er dette ikke tilfelle. Kjøp nye, stille. De koster en krone. Tinnens kropp kan også forsterke støyen, så mye at lyden fra HDD-hodene vil se ut som en sprekk av et slag.

Vi tar fansen til 1000 o / min, bedre mindre. Vi bruker gjenobaser og muligheten til hovedkort for å bremse viften. Nå er det en tendens til reduksjon i varmeproduksjon, og i en vanlig datamaskin er det ikke nødvendig med en vindpumpe i 1500 o / min.

Selv en så billig vifte som GLACIALTECH IceWind GS14025 for 200 rubler vil være helt stille på 5 volt!

Noe som er dyrere enn 300-400 rubler er en markedsføringssvindel av suckers. Tenk selv, kan et plaststykke med en motor koste mer enn 1000 rubler? Selvfølgelig ikke, kostnadene for noen Noctua NF-A12 NF-A12x25 ULN er 50 rubler, men listige kapitalister, som har hjernevasket deg, ber 2300 rubler for det! Ikke gi opp! Tenk med tankene!

Det verste er når det ikke er datamaskinen din som er støyende i rommet, men du vil sove etter en hard dags arbeid. Det var enda vanskeligere og ødela mange familier, inkludert min..
Så ta vare på støyen, selv om det ikke plager deg. Sjekk med kona før hun pakker seg og drar. Jeg hadde ikke tid.
Det er alt. Selv om denne bloggen er skrevet på en humoristisk måte, men den reiser alvorlige problemer, må du lese og ta grep før det er for sent.

Helse til deg og dine kjære!