Hvilke komplikasjoner kan være av langvarig søvnløshet

De fleste leter etter hjemmemidler mot søvnløshet. Andre ignorerer søvnproblemer og oppfører seg som om du ikke er klar over konsekvensene av søvnmangel. I mellomtiden påvirker søvnkvaliteten vår kropp og helse (inkludert mental).

Effekter av søvnløshet på helsen

Søvnløshet er en alvorlig søvnforstyrrelse. Sunn søvn er et grunnleggende krav i kroppen vår. Søvnløse netter påvirker ikke bare utseendet vårt, men også helsen vår..

De synlige konsekvensene av søvnløshet, dvs. pustete øyelokk, røde øyne, mørke ringer under øynene, jordnær hudfarge, lett å skjule. Bruken av passende kosmetikk er tilstrekkelig. Det må imidlertid huskes at mangelen på vanlig søvn ødelegger kroppen vår fra innsiden.

Fysiske konsekvenser av søvnløshet:

  • døsighet, tretthet, høyt blodtrykk;
  • svekkelse av konsentrasjon, oppmerksomhet og motivasjon;
  • forverring av kvaliteten på handlingene som er utført;
  • flere feil som ble gjort mens du jobbet eller kjørte bil;
  • reduksjon i intellektuelle evner;
  • ukontrollert søvn.

Personer med søvnløshet sovner ofte mange steder - på jobb, på skolen. Om morgenen er de halvt sovende og irritable. De faller lett i irritasjon og sinne. Oftere enn andre blir de deltakere i ulykker og har hukommelsesnedsettelser. Pasientene har svekket immunitet. I tillegg kan de ikke overvinne stress og adlyde den..

Fysiologiske konsekvenser av søvnløshet:

  • risikoen for mental sykdom øker - depresjon, affektive sykdommer;
  • nedsatt immunitet, økt risiko for somatiske sykdommer - sykdommer i hjerte- og karsystemet, sykdommer i mage-tarmkanalen.

Pasienter som lider av søvnløshet er mer sannsynlig enn andre å søke medisinsk hjelp enn andre. Livskvaliteten til pasienter er betydelig dårligere enn hos personer som har sunn søvn. Pasienter har flere problemer på skolen, hjemme og klarer ikke å takle problemer. Personer med søvnløshet er mer sannsynlig overvektige.

Slik forbedrer du søvnkvaliteten

Hvis du er motvillig til å bruke lege og ikke liker å skubbe deg med piller, må du ta vare på søvnkvaliteten. Søvnhygiene inkluderer en viss rytme på dag og natt - det er best å legge seg og stå opp på samme tid hver dag, selv i helgene. Hvis mulig, er det best å unngå anstrengende fysisk aktivitet 5 timer før sengetid. Husk koffein og nikotin stimulerer kroppen.

  • Spis noe lett om kvelden - en middag for tung vil svekke søvnkvaliteten.
  • Bli kvitt vanen med å lage deg mini siesta på dagtid, fordi de bremser begynnelsen av døsighet om kvelden.
  • Ta en tur i frisk luft om kvelden, hør på musikk, gjør noen beroligende yogaøvelser, ta et varmt bad.
  • Ikke la noe forstyrre søvnen - demp mobiltelefonen og TV-en.
  • I stedet for å se på TV, kan du lese en bok.
  • Ikke tvang deg til å sove - hvis du ikke får sove i 30 minutter, gjør noe.

Kontakt legen din hvis tipsene ovenfor ikke er nyttige!

Årsaker og behandling av kronisk søvnløshet

Hva er kronisk søvnløshet

Kronisk søvnløshet eller kronisk langvarig søvnløshet er en søvnforstyrrelse som varer lenger enn tre til fire uker. Det er et klart diagnostisk kriterium som lar oss diagnostisere søvnløshet - dette er en forsinkelse med å sovne i mer enn en halv time og søvneffektiviteten er mindre enn 85%. Søvneffektivitet refererer i dette tilfellet til forholdet mellom søvntid og tidsbruk i sengen. Pasientens mening om sin egen søvn er også viktig. Hvis denne tilstanden varer lenger enn en måned, har søvnløshet gått over i et kronisk stadium..

Ikke diagnostisert som kronisk søvnløshet:

  • forstyrrelser i døgnrytme som et resultat av nattskiftarbeid;
  • forsinket søvnsyndrom (sovner 2 timer eller mer sent fra vanlig tid);
  • frivillig deprivasjonssyndrom.

Kronisk søvnløshet forekommer hos 10-15% av mennesker, men det er ofte diagnostisert hos kvinner i fruktbar alder, eldre og personer med psykisk sykdom. Kan være et resultat av somatisk eller mental patologi. Det utvikler seg etter flere tilfeller av akutt eller kortvarig søvnløshet. Årsakene til overgangen av kortvarig søvnløshet til langvarig kan være medisinske, psykiatriske, atferdsproblemer, samt å ta visse medisiner. Atferdsforstyrrelser er rotårsaken til kroniske søvnforstyrrelser.

Enhver stressende hendelse kan bli en provoserende faktor for utvikling av kronisk søvnløshet: biologisk stress (forverring eller begynnelse av sykdommen); psykologisk (konflikt på jobb eller i familien, skilsmisse). Utbruddet av kronisk søvnløshet kan utløses av hendelser som å ha en baby eller fly til en annen tidssone..

Konsekvensene av kronisk søvnløshet er:

  • nedsatt livskvalitet;
  • kronisk utmattelse;
  • forverring i ytelse;
  • humørsvingninger;
  • økt risiko for selvmord.

Primær eller sekundær

For å effektivt behandle kronisk søvnløshet, er det viktig å identifisere årsakene til dens forekomst riktig. Fra opprinnelse skiller de seg ut:

  1. primær søvnløshet som følge av personlige årsaker;
  2. sekundær, som følge av psykologiske eller somatiske sykdommer.

Sekundær søvnløshet er mer vanlig enn primær søvnløshet. Siden de kliniske bildene er veldig like, gjelder regelen når du diagnostiserer: "Hvis symptomene vedvarer, til tross for eliminering av sekundære årsaker, er det nødvendig med behandling av den primære søvnløsheten." Men selv i dette tilfellet er det høy risiko for diagnosefeil, siden en pasient kan ha flere årsaker til sykdommen..

Den beste måten å behandle en sykdom er å identifisere og eliminere årsakene som førte til den. Ved diagnostisering av typen søvnløshet er smale spesialister involvert for å identifisere mulige somatiske sykdommer.

Årsaker til sykdommen

Årsakene til primær søvnløshet er fremdeles ukjent. Følgende sykdommer kan forårsake sekundær søvnløshet:

  • kroniske smertepatologier (smerter forstyrrer riktig søvn);
  • hjertesvikt assosiert med kortpustethet;
  • COPD;
  • sykdommer i urinsystemet;
  • sykdommer eller skader i hjernen, etc...

Å ta visse medisiner kan også bidra til dens utvikling:

  • alfa- og betablokkere;
  • luftveismedisiner - teofylliner;
  • decongestants;
  • hormoner;
  • antiepileptika;
  • antidepressiva;
  • ATR.

Kortvarig søvnløshet kan bli til langvarig under påvirkning av følgende provoserende faktorer: stress, angst, depresjon, forverring av sykdommen som forårsaket søvnløshet, langvarig bruk av benzodiazepiner. Allerede etter 3 måneder bryter ubehandlet vedvarende søvnløshet bort fra sin årsak og begynner å eksistere som en uavhengig patologi.

Den vanligste årsaken til overgangen av kortvarig søvnløshet til en langvarig fase er visse psykologiske mekanismer: en person som opplever periodiske søvnproblemer utvikler overdreven oppmerksomhet på prosessen med å sovne, han blir fikset på søvnproblemet og begynner å bekymre seg for at han ikke vil kunne sovne. Det er av denne grunnen at han ikke sovner..

Behandling

Hvis akutt søvnløshet behandles ganske enkelt: det vil si at når faktorene som provoserer det opphører, søvnløshet gradvis forsvinner, kan ikke kronisk søvnløshet som varer lenger enn tre måneder, ikke kureres på en gang. Hva gjør du i dette tilfellet? Kronisk søvnløshet behandles med medisiner og ikke-medisiner..

I 1999 publiserte US Medical Academy of Sleep eksperimentelt påviste ikke-medikamentelle behandlinger for kronisk søvnløshet. Disse inkluderer stimuluskontrollterapi, sekvensiell muskelavslapping, kognitiv atferdsterapi, søvnhygieneopplæring, etc..

Om søvnhygiene og ikke-medikamentelle metoder

De enkleste teknikkene for å fremme søvn kalles søvnhygiene. Dette er reglene som danner den betingede refleksen for å sovne. Blant dem er:

  1. Kronisk søvnløshet lider ikke å lur i løpet av dagen.
  2. I løpet av dagen vil litt fysisk aktivitet være nyttig som du kan samle utmattethet på kvelden..
  3. Fysisk aktivitet skal stoppes 2-4 timer før leggetid.
  4. Du trenger ikke spise eller drikke om natten. Du har råd til et glass varm melk før du legger deg..
  5. Du kan ikke drikke alkohol og røyke før du legger deg.
  6. 2 timer før leggetid, ikke ta et kaldt eller overdreven varmt bad eller dusj.
  7. En time før søvn, bør du stoppe aktiv mental aktivitet.
  8. Bruke meditasjonspraksis for å slappe av og lindre angst før sengetid.
  9. Du trenger å gå til sengs bare når du blir søvnig, men du må stå opp samtidig.
  10. Det skal ikke være noen distraksjoner på soverommet: høye lyder, sterke lys.
  11. Hva skal du gjøre hvis du ikke har sovnet i løpet av 15 minutter? Stå opp og gjør rolige aktiviteter i en halv time, og sov deretter.

Alle de beskrevne teknikkene er ganske vanskelige å anvende, fordi de krever disiplin og etterlevelse av behandlingen fra pasienten. Mest effektiv i å motivere pasienter var å føre søvndagbøker eller fylle ut spesielle spørreskjemaer, som inkluderer spørsmål ikke bare om tidspunktet for å legge seg, tidspunktet for å våkne, antall oppvåkninger per natt og deres varighet, men også spørsmål om perioder med fysisk aktivitet, medisiner, tidspunkt for måltider og alkohol..

Avslapningsteknikker er effektive (bevisst tenking, fantasifull tenking, meditasjon, konsentrasjonstrening). Målet deres er ikke å redusere tiden for å sovne, men å lindre generell angst før du sovner..

Kognitiv terapi tar sikte på å endre pasientens destruktive søvntro, som er en viktig støttende faktor ved kronisk søvnløshet. Verktøyene til metoden er at pasienten selv danner riktige vurderinger i forhold til søvn. Hovedmålene for kognitiv terapi er:

  • dannelse av riktige ideer om en persons behov for søvn;
  • avslag fra ønsket om å sovne, for ikke å forårsake hyperaktivering;
  • nektelse av å legge sentral betydning til søvn;
  • nektelse av å katastrofisere konsekvensene av søvnløshet.

Hvis kognitiv atferdsterapi ikke virker, er det nødvendig medikamentell behandling. Kognitiv atferdsterapi bør ikke utføres samtidig med bruk av hypnotika, da en slik kombinert metode svekker fordelene og effektiviteten på lang sikt. Det blir hevdet at dette er fordi søvnløshet er mye mindre dyktig til å lære kognitiv terapi når de har medisinsk støtte..

Legemiddelterapi

Medikamentell behandling for de som lider av kronisk søvnløshet er ikke så effektiv som kortvarig behandling og har sine egne egenskaper. I klinisk praksis er det fem prinsipper for farmakoterapi for kronisk søvnløshet:

  1. Bruker den laveste effektive dosen.
  2. Intermitterende doser.
  3. Foreskrive kortvarige medisiner.
  4. Gradvis tilbaketrekking av stoffet som er tatt.
  5. Eliminere rekyleffekten av søvnløshet etter kansellering.

Alle eksisterende legemiddelgrupper har sine egne fordeler og ulemper. Det er ikke noe ideelt middel mot kronisk søvnløshet. Valget av middel avhenger av årsaken til søvnpatologien og av egenskapene til medisinens farmakodynamikk, samt av den individuelle reaksjonen fra pasienten til det..

Bruk av farmakoterapi er berettiget i behandlingen av pasienter med kronisk primær søvnløshet som ikke responderer på atferdspsykoterapi. For å kurere søvnløshet forbundet med å sovne problemer, er Zolpidem og Zaleplon oftest foreskrevet. Hvis pasienten ofte våkner om natten, anbefales han å forskrive benzodiazepiner av middels varighet. Hvis pasienten våkner i andre halvdel av natten, foreskrives benzodiazepin i en kort varighet. Langvarige benzodiazepiner er ineffektive for behandling av kronisk søvnløshet (unntatt når patologien er ledsaget av depressive lidelser).

Imidazopyridinpreparater, som inkluderer Zolpidem og cyclopyrrolones, representative Zopiclone, er blant de sikreste kjemiske hypnotika. Benzodiazepiner er raskt vanedannende, forverrer reaksjonshastigheten, har alvorlige bivirkninger - agitasjon, hukommelsestap, søvnighet på dagtid, etc..

Et mer fysiologisk medisinsk inngrep kan være bruk av adaptogener, som normaliserer søvn-våken-syklusen. Disse inkluderer melatoninpreparater. Bruken av melatoninpreparater ledsages av en forkortelse av tiden for å sovne, samt en økning i søvnvarigheten.

Liste over brukt litteratur:

  • Levin Ya.I., Kovrov G.V. Noen moderne tilnærminger til terapi av søvnløshet // Behandlende lege. - 2003. - Nr. 4.
  • Kotova OV, Ryabokon IV Moderne aspekter ved søvnløshetsterapi // Behandlende lege. - 2013. - Nr. 5.
  • T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. Rabichev. Søvnløshet (behandling og forebygging). - M.: Medgiz, 1960.

Hva kan være konsekvensene av søvnløshet

Innholdet i artikkelen

  • Hva kan være konsekvensene av søvnløshet
  • Årsaker til søvnløshet: mening fra representanter for orientalsk medisin
  • Hva kan være konsekvensene av mangel på søvn

Victor Hugo kalte en gang søvnløshet nattens vold mot en person. Søvnløshet er virkelig ødeleggende for mental og fysisk helse, og en person med søvnforstyrrelser er i faresonen for kronisk sykdom. Med søvnløshet, mister en person hvile, uten hvilke vevsregenereringsprosesser blir forstyrret, immuniteten forverres, og funksjonen til indre organer lider.

Hvordan søvnforstyrrelser truer?

Søvnløshet kan være forårsaket av en rekke faktorer, alt fra ytre stimuli og mental utmattelse, som ender med stress, depresjon, stoffmisbruk, kaffe og alkohol. Det er veldig viktig å forstå hva nøyaktig årsaken bidro til utbruddet av søvnløshet, da dette vil bidra til å eliminere den uønskede tilstanden. Konsekvensene av søvnløshet er ekstremt ugunstige, derfor krever søvnforstyrrelser rettidig korrigering og om nødvendig behandling.

Den mest karakteristiske konsekvensen av søvnløshet er nedsatt konsentrasjon, manglende evne til å konsentrere seg og en reaksjonsnedgang. En person med søvnforstyrrelser har en nedgang i arbeidskapasitet, produktivitet og læring, han er utsatt for plutselige humørsvingninger og depresjon. Konstant søvnighet på dagtid kan utvikle seg til kronisk utmattelsessyndrom over tid, noe som krever legehjelp.

I nærvær av forskjellige sykdommer kan søvnløshet komplisere forløpet. Søvnforstyrrelser svekker sentralnervesystemets funksjon, fører til en forverring av psykiske lidelser og nevroser. Som et resultat av vitenskapelig forskning er det oppnådd bevis for at søvnløshet fører til organisk hjerneskade, en reduksjon i emosjonell og kognitiv funksjon. Med alvorlig dvelende søvnløshet lider mennesker av alvorlige kognitive svikt som truer videre intellektuell bevaring..

Depresjon og økt utmattelse er langt fra de eneste konsekvensene av søvnløshet: sykdommer i de indre organer og endokrine kjertler forverres også hvis en person opplever mangel på søvn. Hos pasienter med hjerte- og karsykdommer bidrar søvnforstyrrelser til utvikling av hypertensive kriser og arytmier. Leger over hele verden har bevist sammenhengen mellom søvnløshet og disponering for overvekt og diabetes..

Hva å gjøre?

Ved det første tegn på søvnløshet, bør det iverksettes tiltak for å bekjempe denne ubehagelige plagen for å forhindre alvorlige konsekvenser. Forebygging av søvnløshet inkluderer søvnhygiene, moderat fysisk aktivitet, ingen dårlige vaner, vanlige turer før sengetid og en komfortabel arbeidsplan. Hvis du ikke kan takle søvnløshet på egen hånd, må du oppsøke lege for å unngå forverring av tilstanden..

Søvnløshet årsaker, symptomer og effekter

Det raske tempoet i livet, det er så mye å gjøre på dagtid - mange mennesker er glade hvis de kan bruke så lite tid som mulig til å sove. Imidlertid er det de som lider sterkt av mangel på søvn eller dårlig kvalitet. Disse menneskene er utsatt for søvnløshet - et produkt av moderne sivilisasjon..

Mangel på søvn kan skade en persons helse, til og med forkorte forventet levealder. Leger oppfordrer til ikke å ignorere søvnløshet, kjempe aktivt mot den.

Typer søvnforstyrrelser, søvnløshet

En søvnforstyrrelse er en situasjon der en person føler at tidsbruken i søvn ikke er nok for ham. Disse følelsene er rent subjektive, individuelle for alle..

Forskning har vist at nesten en tredjedel av den voksne befolkningen har en viss grad av søvnforstyrrelse i løpet av livet. Imidlertid forekommer ofte slike lidelser hos eldre mennesker, som allerede er tvunget til å bekjempe mange sykdommer. Det ble også lagt merke til at kvinner er mer utsatt for denne sykdommen enn menn. Jo mer siviliserte, utviklede hjemlandet, jo mer har innbyggerne søvnproblemer.

Søvnforstyrrelser inkluderer følgende manifestasjoner (hver for seg eller i kombinasjon):

  • Langvarig sovner i mer enn 30 minutter. Når det er på tide å legge seg, begynner forskjellige, vanligvis ubehagelige tanker å krype inn i hodet ditt. Frykter plage, ubehagelige følelser som oppleves i løpet av dagen kommer tilbake. En person er redd for at han ikke vil kunne sovne, at situasjonen vil gjenta seg i morgen. Tanken snurrer i hodet mitt: "Jeg kan ikke sove på lenge, søvntiden blir mindre og mindre, snart opp...". Imidlertid, hvis kampen med stress avsluttes med hell, og du fremdeles klarer å sovne, da vanligvis til morgenen går søvnen normalt;
  • Problemer med timing og hastighet på oppvåkning. Denne typen lidelser er preget av en ganske lett sovende, en person tilbringer natten rolig, men våkner for tidlig, selv om han ikke fikk nok søvn. Forsøk på å gjenopprette søvnen har mislyktes. Den motsatte situasjonen skjer også - det er vanskelig for en person å våkne, for utseendet til en subjektiv følelse av "full" hvile, er det nødvendig å sove i 12-20 timer, søvnighet kjennes på dagtid;
  • Brudd på søvnens varighet eller dybde. Vanligvis sovner personer med slike lidelser normalt om kvelden, men våkner ofte om natten, ligger lenge og føler mangel på søvn. Om morgenen føler en person søvnig, deprimert, ikke sprek nok, han har ikke noe ønske om å gjøre noe.

Disse søvnsykdommene, hvis de plager en person med jevne mellomrom, kalles populært kortsiktig søvnløshet. Begrepet "søvnløshet" brukes i medisinske kretser.
Hvis lidelsen forekommer de fleste netter i uken i tre måneder, kan vi snakke om kronisk eller vedvarende søvnløshet, som forekommer hos 15% av den voksne befolkningen.

Klassifisering av søvnløshet avhengig av varighet:

  1. Forbigående (forbigående) søvnløshet. Varigheten av en søvnforstyrrelse er opptil 3 dager, vanligvis utløst av en enkelt, kortsiktig stressende situasjon;
  2. Kortsiktig søvnløshet. Varer fra 3 dager til 3 uker. Ofte forårsaket av langvarig stress som sykdom, familie eller arbeidsproblemer
  3. Kronisk søvnløshet. Regelmessige søvnforstyrrelser som kan være helt uten relasjoner til stress. Konsultasjon av lege-somnolog er nødvendig.

Søvnløshet og kampen mot det kan gi en person mange ubehagelige minutter, samt være helsefarlig. Derfor er det nødvendig å bestemme årsakene til dens forekomst, og deretter ta tiltak for å eliminere det..

Årsaker til søvnløshet og andre søvnforstyrrelser

Søvnforstyrrelser kan være forårsaket av en rekke årsaker. Imidlertid identifiserer eksperter flere viktigste som oftest finnes i legenes praksis..

Brudd på reglene for å legge seg

En av de vanligste årsakene til at kortsiktig og kronisk søvnløshet vises, er et brudd på "hygienen" av søvn. Det betyr at:

  • En person legger seg hver dag til forskjellige tider, en søvnforstyrrelse oppstår, den nødvendige fysiske prosessen med å sovne begynner ikke;
  • En person er vant til å sovne etter å ha spist rikelig eller etter å ha drukket alkohol om natten;
  • Det er brudd på temperaturregimet i soverommet - det er for kaldt eller varmt, noe som kan være en negativ faktor når du sovner;
  • Rommet er for godt opplyst. Søvnhormon - melatonin produseres av kroppen vår i mørket. Hvis lys treffer ansiktet, fanger netthinnen det selv gjennom lukkede øyelokk. Dermed mottar kroppen vår signalet "morgen har kommet, det er på tide å reise seg", produksjonen av hormonet stopper umiddelbart. Det er vanskelig for en person å sovne eller han våkner til feil tid, det er ubrukelig å kjempe for videre søvn;
  • Rommet er godt gjennomtrengelig for støy utenfor. Begrensninger som høye lyder fra gaten eller musikk fra en nærliggende leilighet kan forstyrre søvnen og forårsake oppvåkning selv i en dyp fase;
  • Madrassen er av dårlig kvalitet eller egner seg ikke i et spesielt tilfelle - for mykt eller hardt;
  • Tilstedeværelse eller fravær av en partner i sengen er også viktig for kvaliteten på hvile, og kan provosere dårlig søvn. Forskning fra forskere har vist at søvn med en partner er mer fullstendig, i henhold til en persons subjektive følelser. Men objektive data - indikatorer for polysomnografi, antyder at søvn av bedre kvalitet blir observert hvis en person sover alene.

Det er betryggende at noen av disse faktorene lett kan elimineres hvis du forstår hva som forårsaket søvnløshet. Dette vil tillate de fleste med søvnløshet å gjenvinne en sunn natts søvn..

Systematisk forstyrrelse av søvn / våkne syklus

Det er en spesiell klasse mennesker hvis arbeid eller livsstil bidrar til forstyrrelse av den interne klokken. Dette er mennesker som ofte flyr med endring i tidssoner..

Regelmessige endringer i arbeidsplanen med et betydelig skifte i arbeidstimer mot nattetid gir heller ikke kroppen den nødvendige stabiliteten i søvnen. Biologiske rytmer blir også forstyrret hos de som er nattlige flere ganger i uken - legg deg veldig sent, våkner til forskjellige tider eller sover ikke i det hele tatt om natten eller i flere dager.

Hvis en person på grunn av disse faktorene føler regelmessige manifestasjoner av søvnløshet, må han ta grep, endre livsstil. Slike situasjonsbetingede søvnforstyrrelser forsvinner med normalisering av den vitale rytmen, så vel som menneskelig atferd.

Psykofysiologisk årsak til søvnløshet

Stressfulle situasjoner, konflikter, krangel, sinneutbrudd skjer nesten hver person. Sjelden kan noen unngå slike problemer selv i løpet av en dag. Og det er langsiktige situasjoner der harde følelser ikke trekker seg tilbake i et minutt på lang tid - en kjæres død eller sykdom, oppsigelse fra jobben eller en kamp om en stilling, skilsmisse.

Menneskekroppen reagerer på alvorlig stress på forskjellige måter, ulike behov, ønsker eller lidelser blir manifestert. Noen "griper" aktivt krangel med skadelige, men velsmakende utskeielser. Når du går på treningsstudioet, kan fysisk aktivitet hjelpe en annen person til å takle problemer. Og det er mennesker som reagerer på konfliktsituasjoner med kraftig, langvarig nedgang i humør, depresjon, tap av søvn.

Hormonet kortisol, som er involvert i utviklingen av stressreaksjoner, skal være i kroppen på et minimumsnivå om kvelden, noe som fremmer sovner. Sutra sitt nivå stiger, vekke en person. Brudd på hormonproduksjonsplanen på grunn av konstant stress, nervøse situasjoner, negative følelser fører til utseendet på systematiske søvnforstyrrelser og kronisk søvnløshet.

Arvelig søvnløshet

Gener er årsaken til idiopatisk (arvelig) søvnløshet. Personer med denne lidelsen opplever periodisk, lett søvn fra veldig ung alder. Lignende lidelser blir observert hos foreldrene til en slik person. Det er vanskeligere å håndtere problemet i denne gruppen av pasienter enn vanlig, siden det (problemet) eksisterer på genetisk nivå, det består i feil eller utilstrekkelig produksjon av hormoner som er ansvarlige for søvn og våkenhet. Hvordan kurere søvnløshet i dette tilfellet - leger vet ikke alltid.

Sekundær søvnløshet

Moderne medisin kjenner til 80 sykdommer som manifesterer seg under søvn, forstyrrer forløpet og bidrar til utseendet på søvnløshet.

Hva forårsaker søvnløshet?

På grunn av rastløse bensyndrom, som forekommer i 5% av den voksne befolkningen. Denne sykdommen manifesterer seg i det faktum at bena og armene i ro, spesielt før leggetid, begynner å gi ubehagelige sensasjoner til eieren. Tilrettelegge for bevegelse i lemmer.

Hos 4% av mennesker er det apnésyndrom, med andre ord snorking. Også vanlige er epilepsi, enurese, somnambulisme, hormonell ubalanse hos kvinner i overgangsalderen. Det er hodeskader (hypothalamus) som forstyrrer kroppens indre rytme.

Alle disse sykdommene forstyrrer normalt sovne eller søvnstrømmen, så først må du kurere dem, og deretter løse problemet med søvnløshet.

Overdreven bruk av psykostimulanter eller lignende stoffer

Regelmessig inntak av kaffe, sterk te, energidrikker, nikotin, psykostimulanter, medisiner eller alkohol påvirker nervesystemet negativt og bidrar til søvnløshet. Hyppig inntak av visse medikamenter manifesteres også - kosthold, hormonelle, ødemødem, hoste, glukokortikoider, etc..

Svangerskap

Søvnløshet er så vanlig hos gravide at noen leger anser det som et "symptom på en interessant situasjon" hos kvinner. Dette skyldes det faktum at i løpet av denne perioden stiger nivået av progesteron i kroppen, noe som påvirker søvnkvaliteten negativt. Hormonelle, fysiologiske, psykologiske forandringer som oppstår hos en kvinne mens de bærer en baby, kan forårsake søvnløshet og andre vansker under hvile.

Barn eller spedbarnsalder

Enhver, selv de minste, endringer i emosjonell tilstand kan føre til søvnforstyrrelser hos spedbarn eller små barn. Endringer i kostholdet, daglig rutine, fysiologiske forandringer (hos spedbarn) fraværet av en kjær i nærheten, eller omvendt tilstedeværelsen av en fremmed - alt dette lett balanserer barnet, kan føre til dårlig søvn.

Eldre alder

Alderdom, aldring av kroppen forårsaker ofte forskjellige søvnforstyrrelser hos mennesker. Eksperter forklarer dette med at blodvolumet synker over tid, det blir mer tyktflytende, en tilstrekkelig mengde av det kommer ikke inn i hjernen, og oksygentilførsel til hjernen synker..

Også eldre blir plaget av slike problemer som sykdommer i luftveiene, hjerte-kar, endokrine systemer. Psykiske endringer kan begynne. Handlingsløshet på dagtid fører til det faktum at eldre lider av mangel på muskel og psykologisk tretthet. Alt dette bidrar til at eldre ikke sover mye, våkner veldig tidlig eller ikke sover i det hele tatt.

For å nøyaktig bestemme årsakene til søvnforstyrrelser, kronisk søvnløshet, inkludert, er det nødvendig å oppsøke lege-somnolog. Etter konsultasjon kan det hende du trenger en laboratorie (test) eller maskinvare (tomografi, EKG) undersøkelse av kroppen.

Symptomer, tegn på søvnløshet og andre søvnforstyrrelser

Det er et sett med tegn som kan brukes til å diagnostisere systemet i strid med normal nattesøvn. En person kan oppleve følgende symptomer på søvnløshet:

  1. Individuell subjektiv følelse av "søvnighet", søvnmangel;
  2. Presomnic (de som går foran sovner). En person kan ikke sovne lenge på vanlig tid;
  3. Intrasomnic (de som oppstår under søvn) problemer. Overfladisk, følsom, forstyrrende søvn, søvnforstyrrelse;
  4. Forstyrrelser etter søvn (de som oppstår etter søvn). Pasienten våkner mye tidligere enn normalt eller sover mer enn en normal person trenger;
  5. Etter å ha våknet er det et sammenbrudd, apati, tretthet, manglende evne til å varme opp.
  6. Søvnighet, en tendens til kort søvn eller lur i løpet av dagen.
  7. Frykt for søvn, angst om kvelden før leggetid.

Hvis en person med jevne mellomrom eller konstant observerer slike manifestasjoner av søvnforstyrrelser, bør han absolutt konsultere en spesialist så snart som mulig. Tross alt kan søvnløshet føre til mange mer alvorlige sykdommer og til og med bringe døden nærmere..

Konsekvensene av søvnløshet - hvordan er det farlig

Den viktigste grunnen til at eksperter anbefaler å ikke ignorere søvnforstyrrelser og spesielt kronisk søvnløshet, er at det blant pasienter med slike lidelser er økt dødelighet, samt en tendens til kroniske sykdommer..

I følge resultatene fra en 15-årig studie konkluderte forskere med at mennesker med kronisk søvnløshet dør oftere og i yngre alder enn pasienter uten slike lidelser eller med en mildere form for søvnløshet..

Det blir også lagt merke til at hvor mye en person sover også avhenger av helsen hans. Mennesker som sover (kontinuerlig) i mindre enn 7 eller mer enn 9 timer om dagen, er mer utsatt for sykdommer som diabetes, kreft. Risikoen for hjerneslag, hjerteinfarkt øker 45 ganger!

Søvnløshet har følgende konsekvenser:

  1. Søvnmangel forstyrrer produktiviteten. En person kan ikke konsentrere seg om det han gjør, blir irritabel, uoppmerksom, kan hoppe over jobb eller skole. Dette fører til at forholdet til slektninger, kolleger og sjefer blir forstyrret - og dette er ekstra belastende situasjoner som fører til søvnforstyrrelser. Ond sirkel;
  2. Livskvaliteten krenkes, det oppstår problemer med å oppdra barn, spesielt ungdommer. Forholdet mellom ektefeller er mer og mer anspent hver dag, hjelpen fra en familiepsykolog blir ganske enkelt nødvendig;
  3. Manglende evne til å konsentrere seg, oppmerksomhetsunderskudd og søvnighet kan føre til bilulykker, ulykker, spesielt på jobb. Forskere antyder at ulykken ved kjernekraftverket i Tsjernobyl skjedde nettopp på grunn av søvnigheten til personellet, av samme grunn oppstår rundt 80% av dødsulykke bilulykker;
  4. Søvnløshet hos eldre mennesker, som allerede ikke har noe å gjøre om dagen, frigjør ekstra våkne timer om natten. Som et resultat stuper en person i en depressiv tilstand, en stigning øker, sugen etter selvmord, som å bli kvitt pine;
  5. Immuniteten avtar, den generelle tilstanden i kroppen forverres. Tvert imot øker tilbøyeligheten til forkjølelse og andre virussykdommer, de fortsetter mye vanskeligere, lenger;
  6. Hvis søvnløshet forfølger en kvinne "i stilling", kan det påvirke svangerskapsforløpet, fosterutviklingen negativt;
  7. Babyer, små barn, i tilfelle av søvnproblemer, er verre, vokser og utvikler seg saktere, går opp i vekt dårlig, lider av psykiske lidelser og bringer foreldrene til "hvit varme", som heller ikke sover fullt ut;
  8. En person som lider av søvnforstyrrelser, ikke bare føler seg dårlig, utilstrekkelig, men ser også ut. Vesker under øynene, grå hud, såre, kjedelige, vannrike røde øyne, unormal tynnhet eller overflødig vekt, langsom spredte bevegelser - det er slik en person som stadig mangler søvn ser ut.

Som du kan se, kan søvnforstyrrelser, spesielt kronisk søvnløshet, ødelegge livet til en person, hans pårørende, kolleger. Derfor er det veldig viktig å prøve å behandle søvnløshet så snart symptomene vedvarer..

Om alt relatert til søvnløshet i videoen fra Stepanova Veronica, en klinisk psykolog ved FSBI St. Petersburg Research and Development Institute oppkalt etter V.M.Bekhterev:

Konsekvenser av langvarig søvnløshet

Nesten alle i vår tid har blitt møtt med søvnløshet. Dessverre har denne manifestasjonen blitt vanlig i samfunnet, så det er sjelden å finne mennesker som vil være spesielt oppmerksom på forverringen av søvnprosessen. Oftere enn ikke lukker vi øynene for det faktum at vi ikke sov om natten, bare ved å gjøre opp for timevis i løpet av dagen. Minst like ofte bruker vi forfriskende stimulanser i form av kaffe eller sterk te, spiser søtsaker, tilfreds med en fem minutters lur under pendlingen eller ved lunsjtider rett ved kontorbordet..

Imidlertid fører alt dette sakte men sikkert omtrent hver femte person til dannelse av langvarig søvnløshet, noe som ikke lenger er mulig å ignorere, siden det generelt påvirker individets liv generelt. Det er mange konsekvenser som dette ubehagelige avviket i søvnprosessen bærer med seg..

Du kan forstå at du har langvarig søvnløshet ved flere hovedtegn:

1. Noe av det mest åpenbare vil være mangelen på søvn i betydelig tid, nemlig i en periode på mer enn 4-5 dager. I dette tilfellet kan søvn være helt fraværende, eller kvaliteten reduseres betydelig..

2. Sover mer og oftere blir overfladisk, det vil si at en person ikke fordyper seg helt i det. Resultatet er økt følsomhet og følsomhet for ytre stimuli..

3. Drømmer i perioden med langvarig søvnløshet blir ekstremt lyse, brå. Bilder endres brått, usammenhengende, ofte forårsaker følelsesmessig ubehag hos drømmeren.

4. Hvis en person klarer å sovne, kan han ofte om natten våkne, eller sove i kort tid og stå opp, som de sier, med de første hane.

5. Oppvåkning under langvarig søvnløshet kan være skarp, engstelig, eller tvert imot treg og veldig langvarig. Etter å ha reist seg er en person deprimert, ødelagt, ikke fokusert, irritabel, ikke klar til handling.

6. Langvarig søvnløshet er ofte ledsaget av en rekke fysiske og psykologiske avvik, og omvendt kan patologiske og emosjonelle tilstander være ledsaget av langvarig søvnløshet.

Konsekvenser av langvarig søvnløshet

Et slikt ubehagelig fenomen som langvarig søvnløshet har en rekke negative konsekvenser, når man erkjenner hvilket det ganske enkelt er nødvendig å oppsøke lege.

1. Tap av søvn som sådan. Hvis du er våken og ikke har noen sjeldne avvik som definerer dette som din funksjon, bør du oppsøke lege for å forstå hva som forårsaker så uttalt søvnløshet.

2. Metabolske lidelser. Om natten forekommer 70% av alle metabolske prosesser, som er ansvarlige for å rense kroppen, fjerne giftstoffer, assimilere næringsstoffer og transportere genetiske koder. Når en person blir fratatt søvn, bremser alle disse prosessene kraftig, noe som noen ganger fører til irreversible endringer i tilstanden.

3. Utvikling av sykdommer i kroppen og indre organer, som følger av annet ledd.

4. Utvikling av psykiske lidelser. Som et resultat av at vi ikke får den optimale mengden hvile, kjemper kroppen først utmattelsen, og bytter deretter til "motstandsmodus", og tvinger oss til endelig å hvile. Videre oppstår en svikt i beskyttelsessystemene og kroppen tar et skritt tilbake - i løpet av denne perioden kan det til og med se ut til at alt er normalt. Umiddelbart etter dette begynner imidlertid en periode med panikkanfall, økt irritabilitet, aggressivitet, manglende vilje til å ta beslutninger, distraksjon, forvirring, etc.. Disse manifestasjonene følges av langvarig depresjon og utvikling av mental sykdom..

5. Følelsesmessige manifestasjoner med langvarig søvnløshet etterlater mye å være ønsket: depresjon, tristhet, sinne, hett humør, depresjon, pessimisme, ønsket om å fornærme noen, cockiness, etc..

6. Ødeleggelsen av hjerneceller er en av de mest katastrofale og irreversible konsekvensene av langvarig søvnløshet.

7. Svakhet, arbeidsevne, problemer i samfunnet, i kommunikasjon, personlige forhold osv..

8. Forverring av eksisterende sykdommer.

9. Døden som det tristeste utfallet.

10. Galskap, hallusinasjoner, vrangforestillinger, hukommelsestap.

Hvis du identifiserer minst et snev av slike fenomener og innser at drømmen din ikke har blitt den samme som før, må du kontakte en terapeut, somnolog, psykoterapeut eller psykolog som vil hjelpe deg å ta neste steg, og faktisk vil redde deg fra det smertefulle mangel på søvn, noe som gir glede tilbake til livet!

Konsekvensene av søvnmangel: øyeblikkelig og fjern

Tilstrekkelig søvn innebærer følgende regime: du legger deg klokka 21-10, sovner øyeblikkelig og sover uten avbrudd og oppvåkninger i 9 timer. Imidlertid foretrekker folk å bryte dette regimet: de legger seg lenge etter midnatt, setter seg om natten og spiller spill, TV eller jobb, misbruker koffein, alkohol og tung mat, spesielt før leggetid. Som et resultat gjenstår 4-5 timer om dagen for søvn..

Symptomer på søvnmangel

Det er mangel på søvn. Forstyrrelser vises umiddelbart i kroppen - hudsykdommer, problemer med oppmerksomhet og hukommelse, svak immunitet. Vurder hva annet som er farlig for mangel på søvn og hvordan du kan forhindre det.

Symptomene inkluderer:

  • sirkler under øynene;
  • blekhet i huden;
  • døsighet, mikrosøvn (kortsiktig frakobling fra virkeligheten);
  • rødnede trette øyne;
  • hodepine, svimmelhet;
  • kvalme;
  • mangel på konsentrasjon av oppmerksomhet, produktivitet;
  • irritabilitet, angst;
  • kroppstemperaturen stiger;
  • blodtrykksnivået øker.

Hva fører til kronisk søvnmangel? Denne tilstanden påvirker helsen negativt, spesielt for kvinner. Mangel på søvn forverrer imidlertid helsen til menn, og i dette tilfellet er det vanskeligere å diagnostisere, noe som kompliserer behandlingen..

Hva fører til mangel på søvn hos menn? Denne patologiske tilstanden svekker fysisk form og trening. På grunn av den konstante følelsen av tretthet, er det ingen styrke og lyst til å trene i treningsstudioet. I tillegg reduserer søvnmangel produksjonen av et spesielt hormon i kroppen - somatostatin. Det er ansvarlig for vekst og økning i muskelmasse..

Mangel på søvn gir mange estetiske problemer for kvinner i form av blåmerker og sirkler under øynene.

Hva fører søvnmangel til hos kvinner? En av de vanligste faktorene som frustrerer kvinner er deres forverring av utseendet. Det er hevelse, det dannes klare blåmerker under øynene, ansiktet i seg selv blir "krøllet" og ser trøtt ut. Dette kan ikke elimineres med concealertoner eller øyedråper..

Så vi har kort undersøkt risikoen for søvnmangel. Hvis du ikke sover nok, må du få nok søvn så snart som mulig, og deretter følge den riktige daglige rutinen..

Konsekvensene av mangel på søvn

Kommunikasjonsvansker

Selv om du ikke sov godt for bare en natt, allerede neste morgen vil du legge merke til at ønsket om å kommunisere med andre har forsvunnet sammen med en sans for humor og en positiv holdning. Konsekvensene av søvnmangel, hvis riktig hvile har vært fraværende i lang tid, er apati, isolasjon, løsrivelse, ønske om å forlate samfunnet.

Mangel på søvn: psykologiske konsekvenser

Hvorfor sover en person lite om natten? Årsaken kan ligge i psykologiske problemer når kroppen mangler serotonin - lykkehormonet. Konsekvensene av søvnmangel og søvnløshet er at en person mister evnen til å vurdere virkeligheten objektivt. Han begynner å oppfatte henne i svart, ønsker ikke å legge planer for fremtiden og oppnå mål, ignorerer positive hendelser.

Hvis du sover litt, kan konsekvensene være alvorlige: mennesker som ikke har sovet på lenge, utvikler en tendens til selvmord, noe som påvirkes av påvirkning fra en trøtt kropp.

Mangel på søvn for menn er spesielt negativ. En person med søvnmangel mangler styrke til å oppfylle arbeidsoppgavene sine fullt ut. Han kan knapt tvinge seg til å fullføre de minst nødvendige oppgavene. Karrierevekst i slike situasjoner er ikke viktig, en mann kan nekte fristende tilbud som "går i hans hender", og i alvorlige tilfeller mister han jobben.

De psykologiske konsekvensene av søvnmangel

Hva skjer hvis du har veldig lite søvn? Mangel på søvn er årsaken til komplikasjoner og patologiske prosesser i kroppen. Negative konsekvenser kan oppstå i ethvert organ og system i kroppen - fra hukommelse og tenkning til forstyrrelser av en psykologisk og nevrologisk type.

Hvis du lurer på "Hva du skal gjøre hvis jeg sover litt", bør du raskt løse problemet med kronisk mangel på hvile, til kroppen har alvorlige forstyrrelser og lidelser. Få nok søvn: Effektene på kvinner og menn av søvnmangel kan inkludere hukommelseshemming. En sunn og sunn søvn påvirker direkte evnen til å huske informasjon. Hvis du føler at det blir mer og mer vanskelig å huske noe hver dag, trenger du en god hvile..

Hvis du ikke kan få nok søvn på lenge, svekkes evnen til å ta beslutninger (selv de minste). Du tenker lenge på hva du skal kjøpe for te, hvilken film du skal velge på kino, hvilken gave å gi en pårørende til bursdagen hans.

Problemer kommer når en viktig beslutning er nødvendig. Hvis situasjonen er stressende, og behovet for å raskt ta stilling til eventuelle problemer vev over deg, risikerer du panikk eller følelsesløshet..

En sliten og søvnig person er ikke i stand til å konsentrere seg. Det er god hvile som påvirker konsentrasjonsnivået. Hvis en person regelmessig fratar seg full søvn, blir produktiviteten hans betydelig redusert, han blir distrahert mange ganger under oppgaven. Kronisk søvnmangel kan lett identifiseres ved et tregt blikk som ikke er rettet noe sted..

Depresjonsrisiko

Mangel på søvn fører til hjerneskade. Mennesker som ikke sover mye er spesielt utsatt for depresjon. Det er nok å sove maks 5 timer om dagen, og da øker risikoen for å utvikle depresjon betydelig.

Noen ganger er det nok å få nok søvn for å bli kvitt depresjon og dårlig humør.

Det er også sannsynligheten for alvorlige angstlidelser. De manifesterer seg i form av mareritt, panikkanfall og krever rettidig behandling..

irritabilitet

Hva fører til kronisk søvnmangel? Mangel på søvn påvirker den psykologiske balansen negativt. En person som ikke får nok søvn føler seg konstant irritabel, han har negative følelser. Studier viser at dette kan føre til økt impulsivitet når reaksjonen på enhver hendelse er for voldelig. Ingen bryr seg om konsekvensene i slike øyeblikk.

Minnetap

Kronisk søvnmangel har følgende manifestasjoner, symptomer og konsekvenser. Kroppen, med konstant mangel på søvn og hvile, vil begynne å "stjele" den. Som et resultat vil en person når som helst begynne å slå seg av, også den mest upassende - for eksempel mens du kjører. I følge statistikk koblet 50% av sjåførene fra virkeligheten i løpet av kort tid minst en gang, og fortsetter vanligvis å kjøre videre. Hvis du forstår at i løpet av dagen sovner du noen sekunder, er det på tide å revidere din daglige rutine..

Besvimelse, hodepine, svimmelhet og hallusinasjoner er også vanlig. Bevissthet blir forvirret, feil oppstår i tankene, en person mister ofte en følelse av virkelighet.

klossethet

Mangelen på søvn er tydelig i koordinasjonen. Forskere har funnet ut at mennesker som er kronisk søvnmangel, oppfører seg mer vanskelig enn de som drakk litt alkohol. Søvnmangel er generelt likt det som oppstår etter å ha drukket alkohol..

Nedsatt libido, avmakt

Nedsatt libido er en naturlig manifestasjon av søvnmangel. Kronisk søvnmangel er årsaken til redusert sexlyst. I forsømte situasjoner minimeres det.

Fysiologiske konsekvenser av mangel på søvn

Hva fører ellers til mangel på søvn? Kronisk søvnmangel påvirker menneskers helse og fysiologi.

For tidlig aldring, nedsatt forventet levealder

Søvnen skal ikke forstyrres. Forskere har vist at kronisk søvnmangel fører til dødsrisiko i ung alder. Mangel på hvile er helseskadelig: organers og systemers funksjon forstyrres, noe som er spesielt karakteristisk for hjernen og hjertet.

Synshemming

Hva skjer hvis du ikke får nok søvn? Hvis du ikke kan sovne, og som et resultat, det er mindre tid til søvn, vil folk som ikke sover på lenge føle spenning i øynene. Dette kan føre til iskemisk nevropati..

Med denne diagnosen forstyrres næring av synsnerven, noe som øker risikoen for glaukom. I avanserte tilfeller kan synet forsvinne fullstendig. For å forhindre negative konsekvenser er det nødvendig å normalisere søvn og våkenhet..

Endring i utseende

I mangel av tilstrekkelig søvn begynner huden å eldes. Med kronisk søvnmangel forverres elastisiteten i overhuden betydelig. Kronisk utmattelse fører til konstant stress, noe som øker produksjonen av kortisol. Den økte mengden ødelegger proteinet som er ansvarlig for det ungdommelige og sunne utseendet på huden.

Andre tegn på forverring av utseendet er velkjente mørke ringer under øynene, puffiness.

Overvekt

Mange jenter og gutter griper stress med søppelmat. I store mengder fører det til overflødig vekt. Hvorfor sover en person lite? Overspising forverrer søvnkvaliteten, da kroppen må bruke all sin energi på å fordøye maten i stedet for å hvile og komme seg. Som et resultat, om morgenen våkner en person helt overveldet og helt våken..

diabetes

Er det ille å sove litt? Forskere gir et bekreftende svar. Ved langvarig søvnløshet og fravær av et daglig regime øker risikoen for diabetes med 3 ganger. Advokatfullmektiger og leger er spesielt utsatt for denne sykdommen..

Nedgang i kroppstemperatur

Mangel på tilstrekkelig hvile fører til metabolske forstyrrelser. Denne tilstanden påvirker kroppstemperaturen negativt, noe som reduseres betydelig. Som et resultat fryser en person og kan ikke varme opp på lenge..

Svekket immunitet

For at immunforsvaret skal fungere ordentlig, trenger kroppen regelmessig hvile. Ellers begynner immunforsvaret å fungere periodisk, en person blir ofte syk. Årsaken er nettopp mangelen på søvn. Tendensen til smittsomme og onkologiske sykdommer øker betydelig.

Svekket immunitet fører ikke bare til forkjølelse, men også til mer alvorlige sykdommer

Hvordan kompensere for mangel på søvn

Vurder måter å kompensere for din mangel på søvn. Det er fullt mulig å kompensere, det viktigste er å ta hensyn til dette.

Prioriter

Analyser søvn- og våkne mønstre. Søvnen bør komme først, mens meningsløs surfing på Internett, se på en TV-serie, lese bøker og til og med noen husarbeid bør komme til neste..

Sov om dagen

Mangel på søvn kan kompenseres med bare én handling - søvn. Hva om du ikke har sovet nok? Prøv å ta en lur i løpet av dagen. For en slik ferie, bør du forberede deg på forhånd: finn et rolig sted der ingen vil forstyrre deg. Dekk til vinduene for å holde rommet svakt. Gjør deg komfortabel halvt sittende (og det beste alternativet er i horisontal stilling). Sov i minst 20 minutter - maks en og en halv time. Du skal ikke hvile lenger, ellers vil du oppleve søvnløshet om natten..

Det beste alternativet for en lur er på ettermiddagen til 16.00. En full dagssøvn og en lur på ettermiddagen har en grunnleggende forskjell seg imellom: med hjelp av førstnevnte kan du gjenopprette handlekraft og virkelig kompensere for søvnmangel, og lur fratar deg konsentrasjon og gjør deg mer søvnig og trøtt. Hvis du ikke fikk nok søvn om natten, og etter lunsj har du 30 minutter å sove - bruk denne tiden. Når det ikke er behov for dyp, full søvn, er ikke søvn verdt det..

Forbedre søvnkvaliteten

Dårlig søvnkvalitet består av langvarig søvnløshet, hyppige oppvåkninger. Denne kvaliteten fremmes også av mangel på oksygen i rommet, en ukomfortabel sofa, angst, stress.

Søvn av høy kvalitet består av følgende komponenter: et ventilert rom, en komfortabel og sunn madrass, fullstendig sinnsro og avslapning.

Ta vare på stedet der du sover. Den skal være romslig, lys og godt ventilert.

Det er bedre å få få timers søvn, men søvn av god kvalitet, enn mange, men søvn av lav kvalitet, i ubehag og med hyppige avbrudd.

For å forbedre søvnkvaliteten din, prøv følgende tips:

  • gå til sengs kl. 22-11;
  • Velg en komfortabel ortopedisk madrass, en komfortabel pute;
  • oppnå den optimale temperaturen i rommet slik at du ikke er for varm, tett eller kald;
  • ventilere rommet regelmessig, spesielt om sommeren;
  • temme kjæledyrene dine for ikke å forstyrre resten om natten;
  • gi opp alkohol, kaffe og mat noen timer før sengetid;
  • Hvis du ikke forventer viktige og presserende samtaler, kan du sette telefonen i stille modus;
  • ikke se skrekk før du legger deg, ikke les nyhetene og ikke sorter opp ting med kjære.

Hvis du følger alle tipsene, sover lenger og avslutter jobben din, som du trenger for å stå opp klokken 04.00, vil livet garantert glitre av nye farger..