Hvilke matvarer forbedrer en persons humør

Det anbefales å ta med mat som øker humøret i kostholdet daglig. De utløser produksjon av hormoner som forbedrer trivsel, gir styrke, selvtillit, stimulerer fremveksten av positive følelser.

Hvordan mat påvirker humøret

Når du sammenstiller en meny, må du lytte til kroppens behov. Men det er like viktig å forstå hvordan forskjellige matvarer påvirker tilstanden..

Kroppen oppfatter følelsen av sult som en fare. Du kan raskt eliminere den med mat med høyt karbohydrat. Bruken øker konsentrasjonen av glukose i blodet, takket være dette forbedres humøret midlertidig. Men etter hoppet synker sukkerinnholdet raskt. Svingninger i glukosenivåer påvirker den psyko-emosjonelle tilstanden negativt.

Derfor regnes mat som inneholder lett fordøyelige karbohydrater som skadelig. På lang sikt påvirker de ikke bare figuren, humøret, men forårsaker også avhengighet. Forskere sammenligner effekten av raffinert sukker med kokainen. Et overskudd av karbohydrater i kostholdet provoserer hyperaktivering av nervesystemet, kronisk stress.

Ved å unngå plutselige endringer i glukosekonsentrasjon, kan du unngå forverret humør. Dette kan gjøres ved å bruke brøkernæring og redusere mengden sukker i menyen. Hvis mat kommer inn i kroppen minst 5 ganger om dagen med jevne mellomrom, vil det ikke være noen hopp i glukose.

Proteinprodukter av plante- og animalsk opprinnelse heier deg fram. Forbruket deres har en positiv effekt på trivsel, muskelgevinst og bidrar til å gå ned i vekt. En voksnes kropp må motta minst 75 g protein per dag.

Et godt balansert kosthold, overholdelse av et søvn- og hvilepregime forbedrer humøret. Aktiv hvile, idrett har også en positiv effekt..

Hvilke matvarer forbedrer humøret ditt

Psykisk balanse kan forbedres ved å inkludere mat som har en positiv effekt på humøret i ditt daglige kosthold. Disse inkluderer:

  • magert kjøtt;
  • naturlige meieriprodukter;
  • fisk;
  • nøtter;
  • sitrusfrukter;
  • sjømat;
  • egg.

Menyen skal også inneholde grønnsaker og frukt. Stoffene som er i krydderne øker stemningen. For å oppnå mental balanse, forhindre utvikling av depressive lidelser, må aminosyrer, inkludert tyrosin, flavonoider, sink, omega-3-fettsyrer, tilføres kroppen.

Produkter som løfter stemningen hos kvinner

For å forbedre humøret anbefales kvinner å minimere mengden av raske karbohydrater på menyen. Det vil være mulig å normalisere tilstanden hvis vitaminer, mineraler, aminosyrer som er nødvendige for at nervesystemet skal fungere ordentlig, leveres med produktene. Kvinner bør ha kilder til vitamin D, B9, B12, magnesium, sink i kostholdet.

En liste over matvarer som øker humøret ditt inkluderer:

  • grønne grønnsaker;
  • havremel;
  • Apple;
  • belgfrukter;
  • nøtter;
  • yoghurt;
  • kefir;
  • frukter;
  • fet fisk.

De har en gunstig effekt på nervesystemets tilstand, forbedrer fordøyelsen og normaliserer funksjonen til de hematopoietiske organene..

Mood-boosting mat for menn

For at kroppen skal fungere ordentlig, må en manns kosthold inneholde proteinprodukter. Det skal ikke bare legges vekt på kjøtt, sjømat, men også kilder til vegetabilsk protein.

Listen over produkter for å øke stemningen hos menn inkluderer:

  • kylling, storfekjøtt, kalkun, svinekjøtt;
  • fet fisk;
  • frukter;
  • tang;
  • krydret pepper;
  • korngrøt;
  • egg;
  • oster.

Topp 10 matvarer som forbedrer humøret

Helseproblemer kan unngås ved regelmessig inntak av mat som forbedrer humøret og trivselen. De har en gunstig effekt på funksjonen til alle organer og systemer, normaliserer produksjonen av hormoner, bidrar til metning av kroppen med vitaminer, mineraler, aminosyrer, fettsyrer.

TOP-10-matvarene som øker produksjonen av lykkehormoner inkluderer:

  • storfekjøtt;
  • laks;
  • krydret pepper;
  • bananer;
  • valnøtter;
  • havremel;
  • tang;
  • spinat;
  • linser;
  • egg.

Det er ikke nødvendig å inkludere all sunn mat fra listen i ditt daglige kosthold. De kan veksles, kombinert med andre.

Oksekjøtt anbefales som et produkt som gir styrke, øker vitaliteten og bidrar til å minimere belastningen av stress. Stoffer i kjøtt har en positiv effekt på konsentrasjon, hukommelse.

Laksefisk er en kilde til fettsyrer, B-vitaminer, proteiner. Under deres påvirkning minimeres risikoen for å utvikle nervøs utmattelse..

Varm paprika stimulerer produksjonen av endorfiner. Disse stoffene forbedrer humøret og lindrer smerte.

Bananer metter kroppen med vitaminer, magnesium, som er nødvendige for at nervesystemet skal fungere ordentlig. De gir følelser av eufori og forbedrer humøret markant..

Valnøtter lindrer symptomer på depresjon. De inneholder stoffer som stimulerer arbeidet til hjerneceller.

Havremel inneholder aminosyren tryptofan, inntaket i kroppen forbedrer humøret, bidrar til utseendet av en følelse av lykke.

Tang har en positiv effekt på funksjonen av binyrene, som produserer adrenalin. Med en mangel på det indikerte hormonet utvikler kronisk tretthet seg, den psykologiske tilstanden forverres.

Spinat og linser er rike på B-vitaminer, som er involvert i produksjonen av nevrotransmittere. Disse stoffene forbedrer humøret, reduserer angsten.

Du kan mette kroppen med vitaminer og sikre inntak av protein ved å spise egg. Disse humørforbedrende matvarene anbefaler å spise 2-3 ganger i uken.

Mat som elimineres best fra kostholdet

Noen retter har en negativ innvirkning på generell helse og psykologisk velvære. Leger anbefaler å ekskludere fra kostholdet:

  • hurtigmat;
  • pølser;
  • pølser;
  • varer;
  • fete måltider.

Kaker, bakverk, bakevarer, hurtigmat øker øyeblikkelig konsentrasjonen av sukker i blodet, dette provoserer eufori. Men etter 1-2 timer synker glukosenivået, og personen føler tretthet, irritasjon, humør forverres betydelig.

Pølser og pølser bør utelukkes fra kostholdet på grunn av inkludering av natriumnitritt i deres sammensetning. Når dette stoffet kommer inn i kroppen, bidrar det til overgangen av hemoglobin til en inaktiv form. Som et resultat begynner oksygen sult av vev og organer, og dette påvirker trivsel og psykologisk tilstand..

Det tar mye energi å fordøye fet mat. Etter å ha brukt dem, føler folk tretthet, tap av styrke.

Konklusjon

Mood-boosting mat metter kroppen med vitaminer, aminosyrer og andre gunstige stoffer. Legene anbefaler å inkludere korn, frukt, grønnsaker, kjøtt, fisk i kostholdet. Du kan bruke dem i forskjellige kombinasjoner..

Hva vil muntre opp de som går ned i vekt: produkter for godt humør

De som var på dietter bemerket at noen ganger ødelegger stemningen mye. På grunn av det faktum at du vil spise noe velsmakende, men det kan du ikke. Men fete mennesker tyr ofte til smakfulle ting for å glede seg. Det er mange ting som vil vekke positive følelser foruten mat..

Hyggelige små ting som vil heie deg opp på diett

Utenfor vinduet er ikke været godt, stemningen er på null, og til og med denne dietten. Hvordan tåle og ikke knekke.
Det viktigste er ikke å gi etter, det er små ting som kan gjøre livet litt lysere. Små ting som ikke krever mye penger eller krefter i det hele tatt, kan lett hjelpe til med å muntre opp og drive blues bort..

Lesning

Men ikke overbelast hodet med globale problemer, når stemningen er på null, kan du ta lettlesing, fantasi eller til og med en barnebok. En ukomplisert historie vil hjelpe deg å bli kvitt presserende problemer.

Fysiske øvelser

Sportsaktiviteter gir et løft av livlighet, forårsaker mye positive følelser.
Å kjøpe et nytt par sko eller klær er stor motivasjon. For mange er dette en virkelig flott anledning til å oppleve positive følelser..

Går i friluft. De kan muntre seg veldig godt, gå oftere, og det er bra for helsen, og helsetilstanden stabiliserer seg.

Trening. Enkle bøyer, knebøy til peppy musikk. Først motvillig, men så varmer kroppen seg opp og stemningen stiger. Forskere har bevist at trening øker blodnivået av endorfiner, hormoner som er ansvarlige for trivsel.

Parsing garderoben

Demonter skapet, men ikke bare sånn, men prøv på antrekk, kombinere sett med klær. Prøv en ny sminke, stil håret ditt på en ny måte, vri deg foran speilet, med en ny frisyre i favorittantrekket ditt, du er rett og slett søt.

Lys leppestift. Når en kvinne liker leppestiften sin, stiger alltid humøret, og hun smiler oftere..

Hobbyer og kreativitet

Det er rett og slett umulig å holde seg i dårlig humør mens man er kreativ. Så hva hvis du ikke vet hvordan du tegner og ikke hadde en pensel i hendene, kan du ordne en ramme eller et album ved hjelp av utklippsboksteknikken. Eller kanskje talentene dine ligger i et annet område. Mestre en ny rett, skjemme bort hjemmet ditt med en ny oppskrift på sunt å spise, sy vakre ovnsvotter og votter til kjøkkenet. Lidenskap vil hjelpe deg å distrahere deg selv og sette deg i positivt humør. Det tar tid å distrahere deg fra å tenke på mat..

Favorittlåter

Musikken som lød under ungdommen, på diskotek, konserter, på TV, heier godt. Eller kanskje du liker moderne melodier. Lag en spilleliste og lytt til med hodetelefoner eller med familien. Favorittmelodier forbedrer alltid tilstanden din. Snu på banen og melodien vil hjelpe deg med å glemme den velsmakende maten og fjerne vemod.

Baths

Et avslappende eller forfriskende bad med havsalt og en dråpe favoritt aromatisk olje, pluss et interessant magasin. Alt dette vil sette deg i positivt humør, minne deg om gledelige øyeblikk.

Ernæring

Naturligvis heier mat deg opp. Mange bruker denne velprøvde metoden. Men hvis du følger figuren til en ganske lett matbit med et stykke mørk sjokolade, inkluderer en håndfull nøtter, og også påviste antidepressiva frukt og sitrusfrukter. Spis et par mandariner eller en appelsin som snacks. En porsjon friske bær eller frukt er bra for helsen din, og mange frukt og bær inneholder stoffer som fremmer produksjonen av hormonet serotonin i kroppen..

Lag en lett rist, myntete. Peppermynte er et utmerket antidepressivt middel, og det forbedrer også smaken på drikken. Skjem deg selv av og til, en iskrem, en skive sjokolade, hvis ikke for mye, vil det ikke skade figuren din. Det er verdt av og til å gi deg en favorittbit.

Kommunikasjon

Kommunikasjon er gunstig. Noen ganger fungerer en samtale med en venn ikke verre enn psykologisk lettelse. Det er til og med nyttig ikke bare å snakke ut deg selv, hvordan du lytter til en annen person. Sett deg sammen for en kopp te, eller bare snakk på telefonen. Og nå blir det lettere og stemningen går opp.

Gode ​​minner

Se på bildene fra ferien, prøv å fordype deg i hyggelige minner så dypt som mulig, og husk livets gledelige øyeblikk så levende som mulig. Se på bilder, positive bilder eller observere dyreliv.

Produkter for godt humør

Noen ganger å miste vekt klager over at stemningen under dietten er på null hele tiden. Begrensninger er nødvendige for en slank figur, men noen ganger er også humørforbedrende mat nødvendig. Og noen ganger er det ikke kostholdet som har skylden, men mangelen på solskinn eller årstidsskifte når biorytmene våre er omorganisert.

Vanlige produkter vil hjelpe deg å se på verden positivt. Selvfølgelig ikke alle, men de som stimulerer produksjonen av hormoner av glede i kroppen.

Mørk sjokolade

lederen blant produktene for godt humør, fordi det er høyt i flavonoider. Det er ikke for ingenting at når vi er triste, rekker hånden seg til den kjære flisen. Men du må ta ikke melk, men mørk sjokolade med høyt kakaoinnhold (> 72%).

bananer

Bananer vil forbedre humøret og gi glede.
De er rike på vitamin B6, noe som er gunstig for nervesystemet og forbindelser som øker humøret.

avokado

Denne eksotiske frukten kan spises i sin rene form eller tilsettes salater, sjømatretter. Avokado inneholder folsyre, vitamin B6, tryptofan, takket være disse forbindelsene produseres lykkehormonet, serotonin. Halv avokado nok til å forbedre mental tilstand.

Mandel

Mandelmutter er rik på B-vitaminer, spesielt B2 og magnesium, som også bidrar til produksjonen av serotonin.

Chilli

Den inneholder stoffet capsacin, som forbedrer nivået av endorfiner. Pepper kan tilsettes både tørket og ferskt mat. Varm krydret mat er bra for mental helse..

Ost inneholder spesielle aminosyrer som er involvert i produksjonen av lykkehormoner. Den mest effektive Roquefort-osten som heier deg frem.

Tang

rik på jod og pantotensyre, som aktiverer binyrene, forbedrer produksjonen av adrenalin, noe som bidrar til å avverge stress.

Solsikkefrø

Takket være folsyre hjelper solsikkefrø til å holde nervene i god form. I tillegg fremmer selve prosessen infusjonen på en rolig måte og har en beroligende effekt..

Sennep

denne krydder inneholder essensielle oljer og gir energi.

Hvis stemningen er på null, bør du ikke spise mye søtsaker, unngå å spise hvit ris, stivelsesholdig mat, kaffe, alkohol, for ikke å bli sløv og bli irritabel.

Hvilke matvarer kan bidra til å bekjempe depresjon

Depresjon er en alvorlig mental lidelse der det er fire hovedsymptomer: nedsatt humør, nedsatt tenkning, tap av evnen til å oppleve glede og nedsatt fysisk aktivitet. I løpet av sykdommen forverres en persons selvtillit betydelig, han mister interessen for livet og sine vanlige aktiviteter. I noen tilfeller begynner folk å misbruke alkohol, narkotika og ønsker ikke å høre noe om produkter som hjelper mot depresjon.

Forskere har lenge bevist at normalisering av kostholdet når de første symptomene på depresjon vises er en mulighet til å redusere manifestasjonene av sykdommen betydelig. Diettister tilbyr spesielle dietter for alle med depresjon som kan ha en positiv effekt på å forbedre humøret.

Hvilke matvarer som skal inkluderes i kostholdet?

Ulike produkter for depresjon tilbys på Internett, hvorav mange ikke har noen ønsket effekt. Eksperter har bevist at i tilfelle av depressive forhold, er det nødvendig å tilsette mat med mye karbohydrater i kostholdet ditt..

Denne anbefalingen kan forklares med det faktum at i mangel av karbohydratmangel i menneskekroppen, begynner tryptofan å produseres i betydelige mengder, som menneskets hjernestrukturer omdanner til serotonin. Et tilstrekkelig innhold av serotonin i blodet kan forbedre pasientens humør. Hvis det er en mangel på serotonin, vil dette tvert imot føre til depresjon (eller psyko-emosjonelle nevroser i nærheten). Mangel på karbohydrater hos en vanlig mentalt sunn person vil selvfølgelig ikke forårsake noen depresjon. Imidlertid, i tilfelle at den menneskelige psyken er "på randen", kan akkurat en slik faktor bli en kraftig trigger som utløser sykdommen.

Den enkleste maten med høyt karbohydrat er fullkornsbrød. Samtidig, for at tryptofan skal produseres uten forsinkelser og forstyrrelser, anbefales det å konsumere proteiner og karbohydrater hver for seg (for eksempel med en forskjell på flere timer).

Hvis vi snakker om hvilke matvarer som heier fram menn og kvinner med depresjon, kan vi skille følgende: pærer, bananer, krydder, bringebær, meieriprodukter og surmelkprodukter, muskat.

En rekke matvarer inneholder høyt av opiater og endorfiner. Dette er unike hormoner som hjelper deg med å sikre tilstedeværelse av glede og godt humør i menneskekroppen. Arbeidet med disse hormonene er rettet mot å redusere konsekvensene av stressende situasjoner, eliminere symptomer på depresjon, øke vitaliteten.

  • En av de viktigste opiater er cytofin, som kan forbedre humøret. Det høye innholdet er notert i salat, spinat, kål, paprika.
  • Casomorfin, som har noen av egenskapene til morfin, som også vil være gunstig for depresjon, finnes i store mengder i naturlig melk.
  • Serotonin finnes i overflod i bananer (ved å spise noen få bananer kan du føle en følelse av psyko-emosjonell letthet og forbedret humør). Bananer inneholder også alkaloid substansen harman, som er ekstremt gunstig for forskjellige psykologiske lidelser og lidelser..
  • Andamin, som har en spennende effekt på nervesystemet (som i prinsippet ligner hasj, men helt trygt), er alltid inneholdt i mørk sjokolade av høy kvalitet..
  • Vanlig sjokolade og annet søtsaker kan føre en person tilbake til munterhet og handlekraft på grunn av det økte glukoseinnholdet (du bør imidlertid ikke overspise sukkervarer og konsumere dem uten kontroll, fordi høyt blodsukker tvert imot fører til en forverring av den mentale tilstanden til en person, så vel som til forstyrrelser i arbeidet med en rekke indre organer).
  • Koffein er en svært effektiv naturlig stimulant, men betydelige mengder av det er forbudt under depresjon. Små doser koffein vil ha en gunstig effekt på den psyko-emosjonelle tilstanden til en person, men med dens misbruk utvikler tvert imot økt irritabilitet, og følelsen av konstant tretthet øker. Ved behandling av depresjon er det lov å drikke 1-2 kopper kaffe eller svart te om dagen.
  • Capsaicin finnes i store mengder i paprika. Dette alkaloide stoffet stimulerer aktivt produksjonen av endorfiner i menneskekroppen..

Nyttige vitaminer og mineraler

For eventuelle sykdommer (fysiske og psykoterapeutiske), anbefales det å bruke så mange vitaminer og nyttige mikroelementer som mulig, med et tilstrekkelig innhold som i menneskekroppen, kan du stole på arbeid av høy kvalitet i immunforsvaret og andre beskyttelsesmekanismer.

Følgende vitaminer og mineraler er med på å bekjempe depressive forhold:

  • A. Det er et økt innhold av dette vitaminet i gulrøtter, i nesten alle sitrusfrukter, i leveren, fiskeolje, ost, smør.
  • B. B-vitaminer er spesielt nyttige for depresjon3, som finnes i overkant i grønne grønnsaker, nøtter, fullkorn, solsikkefrø, gjær, kyllinglever, elvefisk, ost, melk.
  • C. Inneholdt i overflod i forskjellige friske, termisk ubearbeidede grønnsaker og frukt, rosa hofter, rips, rød pepper. Praktisk talt ingen vitamin C i animalske produkter.
  • E. Vitamin fra denne gruppen finnes i brokkoli, vegetabilske oljer, belgfrukter, mandler, peanøtter, egg, dyrelever.
  • Magnesium (frokostblandinger, bananer, bønner, mørkegrønne grønnsaker, svisker).
  • Sink (bananer, bokhvete, nøtter, bønner, gresskarfrø).
  • Folsyre (forskjellige typer kål, salat, persille, agurker, erter, linser, bønner, appelsiner).
  • Kalsium (kli, nøtter, kål).
  • Kolin (storfelever, eggeplomme, hvetespirerte korn).
  • Jern (aprikoser, fersken, belgfrukter, korn).
  • Glukose (honning, kli brød, sukker, søtsaker).

Det anbefales også å konsumere anti-depresjon aminosyrer, som finnes i store mengder og i kjøtt, meieriprodukter, korn, belgfrukter, nøtter, egg, lever, fisk, dadler, sesamfrø, bananer..

Hva annet må vurderes?

Hvis det på bakgrunn av depresjon utvikler seg alvorlig mental utmattelse, er det nødvendig å øke innholdet av adaptogener i pasientens kropp. Dette er spesielle stoffer som øker utholdenheten til de adaptive systemene i kroppen. For å fylle på mangelen på disse stoffene, anbefales det å legge grønn te, lakris, ginseng, echinacea til kostholdet ditt (kan brukes i form av te, avkok).

Hvis vi snakker om hvilke matvarer du trenger å spise med symptomer på depresjon om høsten, anbefales det å lene deg på friske grønnsaker og frukt, urter, god kvalitet søtsaker og kjøtt, meieriprodukter.

Det er også vist bruk av mat som kan forbedre fordøyelsen og tarmen, fordi med depresjon ofte utvikler det seg forskjellige problemer med avføring..

Mange eksperter hevder at det under depresjon nesten alltid er mangel på væske i kroppen, og spesielt i hjernestrukturene. For å forhindre dette og ikke møte mangel på energi, anbefales det å drikke minst 2 liter væske hver dag..

Å drikke for mye er heller ikke verdt det. Det skal bemerkes at, sammen med maten som forbrukes, en person også tar opp væske. Derfor må de anbefalte to literene også inkludere væsken som er i produktene..

Hvis symptomer på depresjon blir observert, anbefales det å forlate bruken av alkoholholdige drikker fullstendig, fordi alkohol ikke tillater kroppen å produsere vasopressin naturlig, noe som fører til alvorlig dehydrering og forstyrrelse av mange systemer i hjernestrukturen..

Mange mennesker vet ikke hva mat som forårsaker depresjon og dårlig humør, men det er en hel liste: sukkervarer, kaffe, brus, pølser, hermetikk, rødt kjøtt. Dårlig humør og tap av energi utvikler seg nesten alltid ved overspising. Du kan heller ikke spise den samme maten på en lengre periode, dette fører til et overskudd av visse vitaminer og mineraler, noe som påvirker hjernens og indre organers arbeid negativt. Alt skal være i moderasjon.

Nedsatt appetitt

Ernæring for depresjon og tap av styrke skal være slik at den syke liker det. Hos kvinner er det i noen tilfeller en depressiv tilstand og lignende nevroser som fører til utvikling av anoreksi..

Personer med depresjon kan reagere annerledes på mat. Nedsatt appetitt er den vanligste manifestasjonen. Uansett smak, alle produkter virker smakløse for en person. Ofte gir selv vanlig mat avsky hos pasienter med depresjon. Noen av dem føler seg kvalme når de ser mat..

De tar mat bare hvis de blir tvunget, eller hvis de forstår at det kreves for å støtte kroppens arbeid (med hensyn til fravær av selvmordstanker).

Nedsatt appetitt gir nesten alltid økt metthetsfølelse (med en liten mengde mat spist, føler en person at han er full). I slike situasjoner anbefales et profesjonelt valg av matvarer for depresjon, som kan utføres av en ernæringsfysiolog sammen med en psykoterapeut..

Drukkenskap av mat

I noen tilfeller utvikler pasienter en direkte motsatt holdning til mat - en økning i matlysten (opp til gluttony). Ulike påkjenninger, visse medisiner og andre faktorer kan bidra til dette. En person opplever en undertrykkelse av følelsen av fylde, så han er konstant sulten.

Alle disse lidelsene assosieres utelukkende med emosjonelt ubehag, så syke mennesker begynner å spise mye bare for å hjelpe seg selv med å heve humøret, bli kvitt desperasjon og melankoli, uten å føle ensomhet, depresjon, angst.

Det er i slike øyeblikk at hjelpen fra en psykiater og en ernæringsfysiolog blir sett på som ekstremt nødvendig. Den første vil være i stand til å snakke med pasienten, finne ut hvorfor han begynte å spise mer og hvilken mat han foretrekker, og den andre vil lage et riktig kompetent kosthold og kosthold, med hensyn til pasientens personlige ønsker. Et godt kosthold vil tillate en person å tilfredsstille ikke bare gastronomiske behov, men også forbedre humøret ved å eliminere en rekke symptomer på depresjon.

Ernæringsfysiologer påpeker at det å velge riktig mat mot depresjon for hver person bør være individuelt. Derfor kan ingen steder finne universelle og standardiserte dietter som i hvert tilfelle vil være bra eller dårlig for psykiske lidelser og nevroser..

En økning i appetitt utvikler seg ofte hos kvinner i overgangsalderen. En rekke faktorer kan også provosere gluttony:

  • Tap av en kjær.
  • Oppsigelse fra jobb.
  • Forræderi.
  • Konstante stressende situasjoner.
  • Fornærmelser, etc..

På bakgrunn av negative følelser og utseendet til de første tegn på depresjon, begynner en person ganske enkelt å gripe sorgen og dårlige humøret, uten å tenke på konsekvensene. Mange av disse menneskene, etter å ha spist nok, begynner å føle seg bedre ut fra et psyko-emosjonelt synspunkt, derfor kløver de seg hver dag, og tenker bare på hvordan de skal få et godt humør, og ikke ta hensyn til hva som betyr at det oppnås.

I en slik situasjon kan du ikke tvinge en person til å slutte å spise. Du må snakke med ham, samt ta kontakt med en ernæringsfysiolog, som i dette tilfellet kan hjelpe deg med å lage et kompetent kosthold, inkludert alle pasientens favorittmat i tilstrekkelige mengder for ham.

10 måter å gå ned i vekt i godt humør

Det er ikke for ingenting man antar at kvinner som holder seg til en diett ødelegger deres karakter. Til en viss grad er dette sant, fordi dietter krever selvdisiplin, sterk vilje og motivasjon. Og hvis kiloene ikke forsvinner så raskt du vil, er dette også nedslående. Men du skal ikke gi opp. Stemningen kan løftes med de enkleste teknikkene og til og med ved hjelp av noen produkter..

1. Krydre kostholdet ditt. Kosthold anbefaler vanligvis ganske enhetlig mat. Kokt og dampet kjøtt og grønnsaker har en blid smak, noe som blir ytterligere forverret av saltbegrensning. Men smaken på retter kan forbedres ved å smake dem med forskjellige krydder og urter, løk og hvitløk. Ingefær, paprika, kanel, rosmarin vil ikke tilsette kalorier, men de vil gi forskjellige til ditt liv. De vil også hjelpe deg med å gå ned i vekt - tross alt, krydder, spesielt rød pepper og ingefær, hjelper til med å øke metabolismen midlertidig. En spesiell ingrediens som finnes i skarpe krydder stimulerer kroppen til å frigjøre adrenalin, øker metabolismen og brenner kalorier.

2. Ikke frata deg dessert. Det er spesielt vanskelig for de med en søt tann å feste seg til dietter. Eksperter er enige om at det er umulig å kategorisk nekte å konsumere noe favorittprodukt, dette øker bare avhengigheten av det. En fullstendig avvisning av din favorittmat fører nesten alltid til sammenbrudd og overspising, og deretter til skyldfølelse på grunn av din svake vilje. Ingenting forferdelig vil skje hvis du av og til tillater deg å spise slikkepott, lavkalori-kaker, en porsjon gelé, melkis eller popsicles, 1-2 stykker marshmallow eller marmelade ikke vil gjøre mye skade - men hvordan vil de heie deg opp!

3. Drikk og spis mer oppvarmet mat. Hva anbefaler diettene? Salater, frukt, yoghurt, müsli, frokostblandinger. Som regel er dette alt sammen kald mat eller rå mat. Når du spiser salat og deretter yoghurt, får du ikke inntrykk av at du har spist ordentlig. Tross alt er "ekte" mat som gir moralsk tilfredshet en hjertelig varm lunsj. Fra et psykologisk synspunkt er alt annet bare en lett matbit før en skikkelig middag. Prøv å spise varmt flere ganger om dagen - suppe, stuede grønnsaker, kalorifattig kakao, frokostblandinger. Blant annet er varme måltider bedre til å undertrykke appetitten..

4. Tilsett komplekse karbohydrater. Kosthold med lite karbohydrater kan bidra til humørsvingninger, irritabilitet og depresjon. Faktisk, ved hjelp av karbohydrater, reguleres nivået av serotonin, hormonet som er ansvarlig for humør. Hva å gjøre? Øk serotoninnivået. Noen matvarer kan bidra til dette - bananer, sjokolade, nøtter og andre. Men det er bedre å gjøre det på en mindre farlig måte for figuren. For eksempel å konsumere mer fiber - minst 25 gram daglig. For å gjøre dette, må du spise mer grønnsaker, frukt, frokostblandinger og fullkorn..

5. Spis fisk. Det har blitt lagt merke til at forbruket av fet fisk som sild, makrell, laks osv. Kan forbedre humøret. Hvorfor fisk? Det handler om Omega-3 fettsyrer, som finnes i store mengder i fisk. Disse syrene er viktige for kroppen vår, spesielt for at hjerneceller fungerer bra. Mangel på disse syrene svekker hjernens funksjon og kan føre til depresjon. Kroppen selv klarer ikke å produsere dem, og det er derfor det er nødvendig å konsumere dem med fisk.

6. Ta B-vitaminer Å spise mat rik på B-vitaminer eller ta disse B-vitaminene kan bidra til å forhindre depresjon og forbedre generell helse. Kroppen vår trenger en kontinuerlig "tilførsel" av disse vitaminene, fordi den ikke kan lagre dem "i reserve", som noen andre vitaminer. Men B-vitaminer ødelegges lett av alkohol, nikotin, cola, kaffe og te. Vitaminer B er rikelig i mørkegrønne bladgrønnsaker, havregryn, erter og belgfrukter.

7. Ikke unnlater fysisk trening. De er ikke bare nødvendige for å miste vekt, men også for godt humør. Det er en av de mest effektive og naturlige måtene å hjelpe hjernen til å produsere lysthormoner og redusere stressnivået. Hvis likevel sport og du er "to ting uforenelige", kan du prøve å mestre yoga, bare danse til musikken eller gå i et raskt tempo.

8. Ta solbad. Mangel på sollys fører til en nedgang i innholdet av viktige stoffer som serotonin og dopamin i hjernen, noe som er årsaken til en nedgang i humør og vitalitet og utseendet til sukker sult (derav overdreven forbruk av søtsaker og andre karbohydrater). Forsøk å "konsumere" så mye sollys som mulig. Hold deg utenfor i minst 20-30 minutter fra klokka 14 til 14 når solen er på det høyeste. Et solarium vil også hjelpe, minst en gang i uken..

9. Omgi deg med dufter. For de fleste løfter behagelig lukt humøret, reduserer stressnivået og kan til og med dempe appetitten. Mynte, lavendel, vanilje - du trenger bare å finne duften som "fungerer" for deg. Selv om ethvert behagelig luktende produkt i prinsippet kan ha en avslappende effekt på et psykologisk nivå, er det likevel lurt å velge de som inneholder ekte essensielle oljer. Disse oljene er laget av naturlige urter, frø og blomster, og deres duft trigger hjerneprosessene som er ansvarlige for følelser, hukommelse og hormonproduksjon..

10. Godt humør er arbeidet til de som går ned i vekt. Prøv å behandle kostholdet ditt med humor og et smil. Selvfølgelig vil du at denne tallerkenen med gulrøtter skal være en pose med sjokoladepiller. Men det vil hjelpe deg å få helse og en vakker figur. Forsøk å lage en liten feiring av ethvert måltid: få frem den fineste tallerkenen og pynt måltidet med biter av grønnsaker eller frukt. Hvis du fører en kalori- eller vektlogg, kan du legge til litt humor i rutinen din. Fortynn tørre tall med en humoristisk beskrivelse av din daglige rutine, anekdoter, dine egne tegninger, aforismer, magasinutklipp. Det er ikke for ingenting at kunstterapi er inkludert i mange psykologiske praksiser. Tro meg, om et par måneder vil du ha et ekte monument for din utholdenhet, viljestyrke og humor, bla gjennom som vil gi deg og vennene dine mange morsomme minutter.

Kosthold mot depresjon - ernæring som forbedrer humøret

Sunn å spise har en enorm innvirkning på humøret og trivselen vår. Å spise riktig kosthold for depresjon kan redusere risikoen for humørsykdommer betydelig. Å spise et sunt kosthold påvirker nivået av serotonin, som kalles lykkehormonet..

Et balansert, rasjonelt kosthold gir hjernen tilstrekkelige mengder glukose og opprettholder konsentrasjonen på et relativt konstant nivå.

Effekter av kosthold på trivsel

Det første trinnet for å forbedre humøret er å endre kostholdet og livsstilen din. Det må huskes at vi må spise nok næringsstoffer som kroppene våre trenger for å fungere ordentlig. Imidlertid avhenger ofte hva vi spiser av andre faktorer utenfor vår kontroll..

Disse faktorene inkluderer:

  • humør;
  • emosjonelle lidelser;
  • understreke;
  • fysisk aktivitet;
  • smerte;
  • lukt;
  • type mat.

Disse faktorene fører til det faktum at vi spiser de matvarene vi overhode ikke hadde tenkt å spise. Og dette fører til at kroppen vår mangler noen næringsstoffer og at et overskudd av andre samler seg..

I stedet for å levere vitaminer, mineraler eller proteiner til kroppen, tilfører vi overflødige kalorier som fører til overvekt. Å være overvektig får oss til å føle oss mindre attraktive og selvtilliten minker. Deretter begynner vi å bruke dietter for vekttap, som som regel bare fungerer en stund, og deretter føre til en boomerang-effekt, det vil si å gå opp i vekt igjen..

Kosthold for en figur og godt humør

Her er noen tips om hva som bør være og hva som bør utelukkes fra kostholdet..

karbohydrater

Mange mennesker, som ønsker å gå ned i vekt, spiser som regel ikke mat om morgenen og på ettermiddagen, og "spiser" om kvelden. Dette er en veldig dårlig tilnærming, fordi hjernen vår ikke liker det når blodsukkernivået svinger mye. Glukose er det eneste energimaterialet for nerveceller, og dets fravær forårsaker symptomer på angst, svakhet, nedsatt konsentrasjon, søvnløshet og nedsatt humør.

Hvorfor er karbohydrater så viktige? Glukose er viktig for å forbrenne fett i kroppen - når det ikke er nok, dannes det ketonlegemer, noe som fører til en nedgang i humøret. Sukker forbedrer også funksjonen til serotoninergisk system, lidelser som fører til utvikling av depresjon..

For at kroppen vår skal ha konstant tilgang til glukose, anbefales det å bruke komplekse karbohydrater, som blir fordøyd sakte og tilfører glukose i lang tid. Til frokost, i stedet for honning, syltetøy og søtsaker, er det bedre å spise frokostblandinger, fullkornsbrød, grønnsaker og frukt..

De enkle sukkerene som finnes i honning, syltetøy og gelé tilfører en stor mengde glukose, og konsentrasjonen i blodet øker raskt og deretter reduseres raskt. Hjernen begynner å "kreve" den neste delen av glukose, vi begynner å spise og så videre i en sirkel, noe som bidrar til utvikling av overvekt.

Sjokolade

Sjokolade inneholder psykoaktive stoffer. Derfor rekker vi ofte sjokolade når vi er i dårlig humør. Sjokolade påvirker trivselen vår, eller rettere sagt, komponentene den inneholder - teobromin og koffein - stimulerer vårt kardiovaskulære system og forbedrer oksygenering av hjernebarken.

Den beste sjokoladen for godt humør er mørk sjokolade, som inneholder 70% kakao. Det er en kilde til B-vitaminer, magnesium og andre mineraler. Man må imidlertid huske på at for høyt forbruk av det kan føre til vektøkning og som et resultat til overvekt..

tryptofan

Tryptofan finnes i matvarer som egg, fisk, gulost, cottage cheese og kjøtt. Det er nødvendig for produksjon av serotonin, som påvirker humøret vårt. Langvarig stress forårsaker en reduksjon i serotoninnivåer, noe som kan føre til depresjon.

Sammen med fet marin fisk får vi derivater av omega-3 fettsyrer. Tilstrekkelige mengder omega-3 fettsyrer kan:

  • beskytte mot utvikling av depresjon;
  • regulere humøret;
  • redusere aggresjon under belastende forhold;
  • beskytte mot utvikling av demens;
  • påvirke en persons intellektuelle funksjoner betydelig.

Omega-3 fettsyrer finnes hovedsakelig i fet sjøfisk (tunfisk, makrell, laks), og omega-6 fettsyrer finnes i plantemat (nøtter, olivenolje, solsikkefrø, avokado).

Protein

Kjøtt inneholder et bredt spekter av aminosyrer. En av disse er tyrosin, som øker dopamin og noradrenalin. Øker aktiviteten vår og styrker ønsket om handling. Velg magert kjøtt som kalkun, fisk, ost med lite fett, soyaprodukter og yoghurt.

Middelhavsdietten er en av de mest balanserte kostholdsordningene. Den er rik på alle komponenter som er nødvendige for riktig funksjon. Folsyre fortjener spesiell oppmerksomhet, som har en påvist antidepressiv effekt. Variasjonen av grønnsaker som forbrukes gir riktig tilførsel av B-vitaminer. Disse to komponentene gjør middelhavsdietten nesten livreddende for nervesystemet..

Vitaminer og mineraler for godt humør

B-vitaminer

Vitaminer er veldig viktige for normal funksjon av kroppen - fraværet forårsaker mange sykdommer og plager.

B-vitaminer påvirker humøret vårt.

  • Vitamin B1 essensielt for karbohydratmetabolisme og glukosemetabolisme, som er drivstoffet for hjerneceller.
  • Vitamin B6 - brukt i konvertering av tryptofan til serotonin, og sammen med vitamin B 12 er avgjørende for produksjon av andre nevrotransmittere.
  • Vitamin B12 - en reduksjon i konsentrasjonen i kroppen kan føre til en nedgang i humøret og utviklingen av depresjon.

B-vitaminer finnes i:

  • grovt brød;
  • havremel;
  • bokhvete;
  • erter;
  • bønner;
  • soy;
  • nøtter;
  • bladgrønnsaker;
  • magert oksekjøtt;
  • fugl;
  • egg;
  • lever;
  • melk og dets produkter.

Kolin, som krysser blod-hjerne-barrieren, trenger direkte inn i nerveceller og brukes til å produsere acetylkolin. Acetylcholine er en sender mellom nerveceller (nevroner), i tillegg spiller det en viktig rolle i prosessene for læring, memorering og reduserer angst.

magnesium

En reduksjon i magnesiumnivået i kroppen oppstår under høye belastningsbelastninger, for høyt forbruk av kaffe og alkohol, og er også et resultat av ernæringsmessige mangler.

Magnesium påvirker:

  • eksitabilitet av nevromuskulært vev;
  • riktig konsentrasjon av kalium i cellen;
  • tretthet og irritasjon - lindrer dem;
  • søvnforstyrrelser;
  • generell fysisk ytelse og mental tilstand, forbedrer dem.

Magnesium finnes i følgende matvarer: bananer, bladgrønnsaker, nøtter, fullkornsbrød, frokostblandinger, mandler, sjokolade, kjøtt.

Jern

Mangel på jern i kroppen forårsaker anemi og reduserer strømmen av oksygen til vev, noe som gjør en person svak, lei og opprørt. Jern finnes i fisk, kjøtt, frokostblandinger og belgfrukter.

Sink og kalsium

De er viktige for at nerveceller skal fungere. Sink er ansvarlig for rask ledning av stimuli mellom nerveceller. Det er også ansvarlig for metabolismen av proteiner, karbohydrater, fett og nukleinsyrer i celler, akselererer metabolske prosesser i celler. Kildene er magert kjøtt, sjømat, fisk, egg, grønnsaker, fullkorn..

Og kalsium påvirker eksitabiliteten til nevromuskulært vev og finnes i meieriprodukter.

D-vitamin og selen

Aktiviteten til vitamin D, som dannes ved virkning av sollys, øker konsentrasjonen av serotonin i kroppen vår. Effekten av vitamin D er spesielt synlig i de regionene i verden der solen sjelden dukker opp på himmelen. Alvorlighetsgraden av såkalt sesongdepresjon kan reduseres betydelig ved å øke tilførselen av vitamin D med samtidig bruk av soling.

Det er mye kontrovers når det gjelder selen. Det er imidlertid ingen liten betydning for mange metabolske prosesser. Det er et essensielt element i syntesen av skjoldbruskhormoner. Selen har også antioksidantegenskaper. Du finner det i korn, gresskarfrø, nøtter, bønner og i magert kjøtt og fisk..

Det må huskes at hvis vi ønsker å opprettholde en vakker skikkelse og godt humør, må kostholdet vårt varieres. Fysisk aktivitet er også nyttig..

Antioksidanter mot depresjon

Generell helse er viktig både i forebygging og behandling av depresjon. Det er ikke noe kosthold som kan erstatte behandlingen, men det er mange kostholdsretningslinjer som kan hjelpe deg med å håndtere symptomene dine. Hjernen forbruker en enorm mengde næringsstoffer, og å gi dem i riktig andel forbedrer dens funksjon.

All mat du spiser, bør være rik på vitaminer B. De forbedrer nervesystemets funksjon. Magnesium forbedrer flyten av informasjon og stabiliserer også cellemembranen til nevroner (forhindrer nervesystemforstyrrelser).

Husk å konsumere magert kjøtt, fisk og grønnsaker som grønnkål, grønne erter, blomkål, spinat, gulrøtter, bønner og bananer. Velg nøtter eller gresskarfrø til snacks mellom måltidene.

I profesjonelle medisinske tidsskrifter er mye plass viet til analyse av virkningen av antioksidantstoffer. Mange forandringer i menneskekroppen skyldes virkningen av frie radikaler, det vil si veldig reaktive stoffer som fremskynder aldring av celler. Hjernevevet blir utsatt for deres handling på en spesiell måte..

Her er noen antioksidant næringsstoffer du må passe på i ditt daglige kosthold:

  1. betakaroten: gule og oransje frukt og grønnsaker (aprikoser, fersken, nektariner, meloner, gulrøtter, tomater, gresskar), grønne bladgrønnsaker (spinat, blomkål, brokkoli, sikori, sennep, bokhvete, løvetann), asparges, tørket frukt (spesielt, svisker).
  2. vitamin C: tyttebær, solbær, grapefrukt, kiwi, appelsiner, jordbær, brokkoli, tomater, paprika.
  3. vitamin E: margarin, vegetabilske oljer, nøtter, korn.

Overholdelse av anbefalingene ovenfor vil bidra til å effektivt bekjempe depresjon og bidra til å beskytte oss mot denne sykdommen. Hvis du dyrker sunne vaner og tar vare på dem hver dag, vil du sikre deg selv en følelse av trygghet og ønsket om å bekjempe sykdommen..

Kosthold for å forbedre humøret

Kosthold som en humør booster

Hver av menneskene har noen ganger øyeblikk når han mangler lyst til jobb og energi for livet. Tretthet, døsighet og blues overhaler, men vi har ikke råd til søt latskap, men må jobbe med fullt engasjement fra morgen til kveld. I dette tilfellet vil et passende kosthold være nyttig, som er rik på ingrediensene som er nødvendige for kroppen, det vil stimulere mer aktivitet og gi energi..

Kosthold for å forbedre humøret


Koffein er den ledende humørsvingende ingrediensen. Du finner det i kostholdet ditt i kaffe, te, kakao, energidrikker. Koffein stimulerer produksjonen av adrenalin, gjør at du føler deg energi og trivsel, og blir mer motstandsdyktig mot tretthet. Et dårlig humør vil også bli hevet av karbohydrater - enkel og kompleks sukker, takket være hvilken produksjonen av serotonin, en nevrotransmitter kalt lykkehormonet, øker. Enkle sukker fungerer raskere, men på kortere tid, akkurat som antidepressiva. Og polysakkarider virker annerledes, mindre dramatisk, men lenger, og gir en varig følelse av tilfredshet og lykke. Hvis en urimelig angst, i tillegg til ubehag, overtar, velger du mat rik på magnesium, mangan, B-vitaminer.

Proteinkosthold for å øke energien

Spis så mange proteinrike matvarer som mulig. De stimulerer stoffskifte, forbedrer hjernens funksjon og hukommelsesevne og letter konsentrasjon. Sammensetningen av de forbrukte proteinene er også viktig. Noen aminosyrer kan opphisse, andre svekkes. Så:

• fenylalanin (i sjokolade og melk) har en stimulerende effekt;
• tryptofan og glutaminsyre (i grønnsaker, belgfrukter, pasta, ris) har en avslappende effekt.

Når det snør og kaldt ute, vil en liten slurk av ginseng-skjær eller et skudd av en energigivende drikk rik på aminosyren taurin og koffein ikke skade. Takket være dem, vil du føle en bølge av energi, og dette vil bidra til utskillelse av lykkehormonet..

antioksidanter

Under påvirkning av langvarig stress eller spenning produserer kroppen frie radikale molekyler, som ikke bare er kreftfremkallende, men også forårsaker kronisk utmattelse. For å nøytralisere dem trenger kroppen mye energi, og dette gjenspeiles i helsetilstanden. Derfor er det verdt å velge mat rik på vitamin A, C, E og selen. Disse komponentene oppsøker frie radikaler.

Det ideelle kostholdet for å forbedre humøret og energien

Hver dag må du få 1800 kcal. Til frokost velger vi produkter som inneholder protein - egg, kjøtt, melk. Lunsj skal være fordøyelig. Middag skal gi en mulighet til å hvile, slappe av og hjelpe deg med å sovne raskt. Hvis du har en nervøs periode på jobb, kan du bruke søtsaker på dagtid eller før du legger deg, men ikke mye. Hvem som helst kan følge denne dietten.

Velværeforsterker:

• Coca-cola - inneholder koffein, forbedrer konsentrasjonen;
• en skive sjokolade - inneholder fenylalanin, som stimulerer stoffskiftet og B-vitaminer;
• tyggegummi - akselererer pulsen, styrker, stimulerer sekresjonen av insulin, noe som forbedrer tilførselen av glukose til hjernen;
• kaffe - stimulerer konsentrasjon og rask reaksjon.

Hvis du føler deg uvel i lang tid, er du motvillig til å flytte, og besøk lege, dette kan være en manifestasjon av alvorlige sykdommer - depresjon, anemi, myasthenia gravis eller multippel sklerose.

Omtrentlig kosthold i 3 dager

Frokost - oppgaven er å levere aminosyrene tyrosin og fenylalanin, som er nødvendige for å spre metabolismen. Takket være dem vil vi gi høyt blodsukker og mye energi i 4-5 timer.

Produkter for vitalitet og godt humør

av Julia Kabardina
innen helse, ernæring

Det er høst ute, dagene blir kortere, og været er på vei mot regn og slaps. Å opprettholde godt humør i en slik situasjon kan bare gjøres ved å spise riktig, fordi noen matvarer har stor innvirkning på vår emosjonelle tilstand. Vi forteller deg hvilke gastronomiske spesialiteter du absolutt trenger å ha for hånden for å muntre deg selv selv på den mest regnfulle dagen.

Mange eksperter sier at det er en sterk forbindelse mellom kostholdet og følelsene våre, inkludert Patrick Holford, en engelsk ernæringsfysiolog, forfatter av The Feel Good Factor. "Mat er et kraftig verktøy, men effekten av det på mental helse blir ofte oversett," sier han..

Hvordan påvirker mat humøret vårt? Det har vist seg å påvirke kroppens stoffskifte, hormoner og nevrotransmittere (kjemikalier som produseres i hjernen og påvirker humøret vårt). I følge Dr. Nishi Dhawan bestemmer disse prosessene sammen følelser, konsentrasjon og energi..

Proteiner, karbohydrater og vitaminer som finnes i matvarer fungerer for å holde kroppens metabolisme, hormon og nevrotransmitter nivåer i en tilstand som vil kontrollere humøret vårt. "For høyt forbruk av alkohol, sukker og koffein kan føre til dårlig humør, da disse matvarene utløser betennelsesreaksjoner i nervesystemet," sier Dr. Dhawan..

Når du kjenner til noen av funksjonene i maten og komponerer kostholdet ditt basert på dem, kan du enkelt oppnå og opprettholde ønsket emosjonell tilstand. Så her er hva du skal spise:

Å være rolig og avslappet

Spis gresskarfrø, urter og mandler. Fant i gresskarfrø og greener, magnesium er et essensielt beroligende mineral, men kroppens reserver av det er tømt i det øyeblikket vi blir nervøse. For mennesker som er under konstant stress, foreslår en studie fra Medical Hypoteses ytterligere 150 milligram magnesium om dagen for å øke humøret. Mandler og gresskarfrø fremmer også god søvn, da de har en utmerket beroligende effekt ved å øke nivåene av gamma-aminobutyric acid og tryptophan i kroppen, som er nødvendige for avslappende og sunn søvn..

Ikke fornekt deg gleden av å glede deg over et glass vin fra tid til annen. "Å drikke et glass rød eller hvitvin flere ganger i uken senker blodnivået av hormonet adrenalin, noe som også fører til avslapning og forbedret hukommelse," sier Dr. Holford..

LES OGSÅ

5 sesongprodukter fra avitominosis

Å være lykkelig

Asparges, bønner, erter, eggeplommer, solsikkefrø, spinat, kjøtt, fisk og fjærkre er mat rik på folsyre (spesielt asparges, bønner, erter, eggeplommer, solsikkefrø, spinat og lever), vitamin B6 (greener og frø) og vitamin B12 (finnes i overflod i fisk, fjærkre og kjøtt). B-vitaminene jobber for å holde homocystein-nivåene lave. Homocystein er en aminosyre som produseres av kroppen, og høye nivåer kan være en forvirrende for depresjon, spesielt hos kvinner, ifølge en studie publisert i Archives of General Psychiatry. Studien fant at hvis nivået av homocystein var over 15 (normen er 7 eller lavere), doblet sjansen for at en kvinne opplever depresjon og depresjon. Vitamin B6 hjelper binyrene med å produsere adrenalin, som kontrollerer kroppens respons på stress. Stress tvinger metabolismen vår til å konsumere mer vitamin B6-reserver i kroppen, så de må fylles på riktig tid. Vitamin B6 kan også bidra til å lindre symptomer på premenstruelt syndrom..

Bladige greener, belgfrukter, nøtter og egg - disse matvarene er rike på B-vitaminer, noe som hjelper deg med å skape nevrotransmittere som serotonin, som beroliger og reduserer angsten. "Serotoninnivået er vanligvis lavt hos kvinner," sier Dr. Holford. “Dette fordi kvinnekroppen reagerer på angst og angst skarpere enn den mannlige. For å opprettholde et godt humør, krever den kvinnelige kroppen derfor en stor mengde serotonin, og reservene blir raskt utarmet. For å forbedre trivselen din kan du også ta ytterligere vitamin B12, men bare etter å ha konsultert legen din. ".

Løk, romainsalat og tomater. Krom i disse tre matvarene fremmer produksjonen av insulin, som igjen regulerer blodsukkernivået. Og å balansere blodsukkeret ditt er nøkkelen til varig god stemning. Krom øker også nivået av serotonin i kroppen. I følge en studie fra Biologisk psykiatri, hvis du ofte føler deg sliten og utsatt for dårlig humør, har du mest sannsynlig atypisk depresjon, og denne tilstanden kan skyldes krommangel. Studien fant at 70% av mennesker med atypisk depresjon opplevde en bedring i trivselen deres etter å ha tatt ekstra krom i åtte uker..

Fisk, linfrø og litt oljer. Omega-3 fettsyrer, funnet i fisk, linfrø, og avokado- og hampoljer, beskytter mot depresjon og letter utvinning fra depresjon. Studier har vist at det er mulig å forutsi depresjonsnivået i en befolkning i et land bare basert på mengden sjømat som konsumeres der. Jo flere fisk folk spiser, desto mindre selvmord forekommer og drapet er redusert, sier Dr. Holford. Hjernen vår er 60% fett, hvorav en betydelig mengde er "essensielt fett", ligner i sammensetning som fiskeolje. Disse "essensielle fettstoffer" må fylles på gjennom maten vi spiser - da vil positive følelser seire. "I tillegg har studier vist at vitamin D-mangel også kan bidra til dårlig humør, med fet fisk som er den høyeste i vitamin D," sier Dr. Bal Pawa..

Fjærkre, rødt kjøtt, skalldyr og fullkorn. Aminosyren tryptofan (finnes i skalldyr, rødt kjøtt og fjærkre) fremmer produksjonen av serotonin i kroppen. Når tryptofan-nivåene synker, blir vi mer utsatt for depresjon og angst. Vær oppmerksom på at for kroppen å metabolisere tryptofan riktig, må fullkorn konsumeres i kombinasjon med proteinrik mat.

Å være energisk

Spinat, paprika, skalldyr og sjømat. Mangel på jern og vitamin B12 i kroppen kan føre til anemi, noe som kan føre til depresjon og mangel på energi. For å unngå dette, øker du inntaket av høye B12-proteiner som skalldyr, østers, blåskjell, blekksprut og lever, så vel som grønne greener, spesielt spinat.

Egg, lam og magert storfekjøtt inneholder alle aminosyrene tyrosin, som øker nivåene av nevrotransmitterne dopamin i kroppen. Og disse stoffene på sin side hjelper hjernen til å våkne og begynne å fungere med full styrke. "Pluss at hvis du sover nok, spiser i tide, legger til fysisk aktivitet i livet ditt, vil du også føle deg uthvilt og energisk," legger Bryce Wylde, homeopatisk lege til.

12. mai 2008, 8:00