Hver av oss opplevde symptomer på depresjon når den emosjonelle bakgrunnen avtar betydelig og interessen for favorittaktiviteter forsvinner. Normalt varer denne tilstanden ikke lenger enn noen få dager. Men selv en langvarig sesongdepresjon vekker ikke mye bekymring: så snart solen kikker ut bak skyene, stiger stemningen umiddelbart. En helt annen sak er dyp depresjon, når verken en ferie i varme land, eller en samtale med din beste venn bringer en enkelt dråpe lettelse..

Hva er dyp depresjon?

Major depresjon er et alternativt navn for alvorlig depressiv lidelse. Formelt sett er begrepet ikke vitenskapelig, men beskriver likevel veldig nøyaktig den psykomotoriske tilstanden til en person: håpløs melankoli, anhedoni og fysisk svakhet. Major depresjon refererer også til perioder med forverring av lidelsen med moderat alvorlighetsgrad. For eksempel i løpet av lavsesongen eller som et resultat av for tidlig seponering av antidepressiva.

En psykiater er involvert i diagnosen alvorlig depresjon. Diagnosen stilles etter å ha tatt anamnese og observert klientens tilstand. Kliniske symptomer må være til stede i minst to uker for å bekrefte lidelsen.

Major depresjon: symptomer og tegn

Major depresjon er vanskelig å behandle - det kan ta år fra behandlingsstart til fullstendig remisjon. Derfor kalles lidelsen også dvelende depresjon..

En av grunnene til at sykdommen blir langvarig, er at en person snur seg for sent for spesialisert hjelp. Som regel tar det fra flere måneder til flere år før en person innser behovet for en profesjonell tilnærming til å behandle en lidelse. Årsaken til dette er sykdommens tilsynelatende useriøs. Vedvarende lav emosjonell bakgrunn og vanskeligheter med å utføre daglige aktiviteter tilskrives en person til de stablede problemene på jobben og i familien, kronisk tretthet eller til og med mental latskap og svakhet.

Det er imidlertid viktig å forstå at en mentalt sunn person, til tross for tilstedeværelsen av vanskelige livsforhold, ikke mister troen på fremtiden, interesserer seg for livet og fortsetter å gjøre aktive forsøk på å nå sine mål. Med dyp depresjon forsvinner ønsker og ambisjoner, likegyldighet til alt som skjer..

Følgende symptomer vil indikere utviklingen av langvarig depresjon.

1. Forstyrrelse i den emosjonelle og volitive sfæren. En person føler seg stadig deprimert, slutter å glede seg over de naturlige kildene til glede: mat, kommunikasjon, sex. Ser for rolig ut, likegyldig, slutter å være interessert i andres problemer. Blir manglende initiativ, med vanskeligheter oppfyller tidligere påtatte ansvar. Unngår sosial kontakt. Med forverring av forstyrrelsen oppfører individet seg mer og mer passivt, slutter å overvåke renholdet i hjemmet og personlig hygiene, mister evnen til å ta vare på seg selv og bruker stadig tid i sengen. Samtidig kan bevisstheten om unormalt tilstand og ønsket om å leve et normalt liv vedvare, men en person mangler energi til å utføre selv det enkleste arbeidet.
2. Somatiske lidelser: tretthet, søvnløshet, appetittendringer, forstoppelse. Klager over smertefulle sensasjoner i kroppen: i hjertet, magen, muskel-skjelettsmerter, migrene.
3. Kognitiv dysfunksjon er en av de mest alvorlige svekkelsene ved langvarig depresjon. I tillegg til en nedgang i kvaliteten på tankeprosesser (persepsjon, memorering, analyse, planlegging), er det også en omfordeling av oppmerksomhet til negativt følelsesmessig farget informasjon. Den såkalte "kognitive triaden" er aktivert: en negativ ide om ens personlighet, verden rundt ham og den fremtidige fremtiden. Som et resultat øker angst, irritabilitet, forskjellige frykt og fobier. Problemet er at endringer i psyken utvikler seg umerkelig for en person. Han tror inderlig at hans bilde av verden er objektivt, og har vanskeligheter med å ta imot kritikk av sine nederlagsdommer. Den mest forferdelige konsekvensen av denne tilstanden er utviklingen av tanker om ens egen hjelpeløshet og ubrukelighet til selvmordstanker, som ofte ender i reelle forsøk på å begå selvmord..

Sykdommen utvikler seg umerkelig først, først ved å gå gjennom fasen av den såkalte trege depresjonen, når symptomene på lidelsen er milde. Personens livsstil forblir den samme: arbeidsevnen opprettholdes på et tilstrekkelig nivå til å utføre faglige oppgaver, sosiale kontakter opprettholdes. Forstyrrelsen gjør seg gjeldende hovedsakelig i form av kroppslige plager og periodiske anfall av melankoli, noe som gjør det vanskelig å diagnostisere. Det kan ta flere år før kroppen gir et endelig sammenbrudd, og tegnene på langvarig depresjon manifesterer seg i full styrke..

Tegn på major depresjon inkluderer også psykotiske lidelser:

• hallusinasjoner;
• depressiv stupor;
• vrangforestillinger.

Ved langvarig depresjon råder ideer om egen skyld, som renner inn i vrangforestillinger om forfølgelse. En person kan høre fordømmende stemmer, se motbydelige og skremmende skapninger (slanger, insekter, monstre), døde mennesker som er sinte på ham, lukte ubehagelig.

Tilstedeværelsen av psykotiske lidelser anses som en ugunstig faktor i sykdomsforløpet. I en tilstand av psykose øker sannsynligheten for å begå selvmordsforsøk og selvskading mange ganger. Dessverre er psykotiske symptomer ved alvorlig depresjon ofte subtile for en utenforstående observatør uten passende medisinsk opplæring, er mistenkelige og er ofte skjult av personen selv..

Årsakene til utviklingen av lidelsen

Dyp langvarig depresjon er vanligvis et resultat av påvirkning fra flere negative faktorer på kroppen på en gang. Først av alt, psykogene, når dyp depresjon utvikler seg som en reaksjon på en traumatisk hendelse: en kjæres død, sammenbrudd, relasjoner, arbeidstap, tidlig funksjonshemming.

Psykogene faktorer

De psykogene årsakene til en depressiv tilstand kan være godt forstått av en person og vises i talen hans, eller kanskje ikke når nivået av bevissthet. Langvarig depresjon oppstår ofte på bakgrunn av generell misnøye med livet, når en absolutt velstående person (har familie, helse, økonomisk formue) ved første øyekast forblir uoppfylt de dypeste ønsker fra individet. Den klassiske midtlivskrisen, når det skjer en revurdering av verdier og en endring i livsprioriteringer, ledsages ofte av en lang depresjon.

Noen ganger mislykkes psyken under påvirkning av ubetydelige, men konstant fungerende faktorer. Hvis en person alltid er irritert av så små ting i livet som å stå i et trafikkork eller servise som ikke er vasket av en ektefelle, øker risikoen for å utvikle en nevrotisk lidelse betydelig. I motsetning til ytre omstendigheter, som kan endre seg til det bedre, forblir vanen med å reagere på alt for skarpt hos en person til han bestemmer seg for å bli kvitt det. Men vanligvis begynner vi å jobbe med karakteren vår bare når sykdommen allerede er på randen.

Biologiske faktorer

Depresjon utvikler seg ofte som et resultat av hormonell forstyrrelse. En reduksjon i mengden av hormonene nopadrenalin, dopamin, melatonin og serotonin forårsaker en reduksjon i emosjonell bakgrunn, slapphet, apati, søvnforstyrrelse og andre symptomer på større depresjoner. I dette tilfellet består behandlingen i å eliminere årsaken til lidelsen - endokrine patologier, metabolske forstyrrelser, vitaminmangel. Noen ganger er en lav konsentrasjon av hormoner i menneskekroppen genetisk bestemt, og det er nødvendig å kompensere for deres utilstrekkelig produksjon med medisiner.

Langvarig depresjon er også en konsekvens av systematisk misbruk av alkohol, narkotiske stoffer, ukontrollert inntak av visse farmakologiske medisiner (hormonelle, krampestillende, beroligende midler).

En usunn livsstil, kronisk søvnmangel og overdreven fysisk og psykisk stress er andre vanlige årsaker til depressiv lidelse. Spesielt i tilfelle av en genetisk disponering for sykdommen.

Oftest utvikler dyp depresjon hos mennesker etter 40 år, noe som forklares med naturlige hormonelle forandringer og en generell forverring av helsen. Stressfaktoren spiller en viktig rolle. Økonomisk ansvar for familien i sammenheng med økonomisk ustabilitet i verden, behovet for å konkurrere med yngre og mer energiske spesialister på arbeidsmarkedet, de første tegnene på aldring og bevisstheten om å nærme seg alderdom, uoppgjort personlig liv i voksen alder kan provosere utviklingen av langvarig depresjon.

Hvordan kurere dyp depresjon?

Dyp depresjon er en alvorlig mental tilstand, som er praktisk talt umulig å bli kvitt uten hjelp utenfra. Husker hva depresjon kan utvikle seg til (psykotiske lidelser, utvikling av selvmordstanker), kan man ikke utsette behandlingen før senere. Hvis du finner symptomer på langvarig depresjon hos deg selv eller dine kjære, bør du kontakte en spesialist for bekreftelse av diagnosen så snart som mulig..

Legemiddelterapi

Behandling av langvarig depresjon begynner med stabilisering av den mentale tilstanden ved hjelp av psykofarmakologiske medisiner. For å stoppe psykotiske manifestasjoner av lidelsen brukes antipsykotika (perfenazin, klorpromazin, quetiapin). De reduserer psykomotorisk agitasjon, lindrer en person for hallusinasjoner, vrangforestillinger og aggressivitet..

Ved behandling av ikke-vrangforestillinger er monoterapi med antidepressiva, som har en positiv effekt på den emosjonelle tilstanden til en person, å foretrekke (Paraxetin, Serpralin, Fluocetin). Den terapeutiske effekten av antidepressiva utvikler seg gradvis og blir merkbar bare 3-4 uker etter starten av behandlingsforløpet.

Bare en psykiater har rett til å forskrive psykofarmakologiske medikamenter. Alle av dem har alvorlige kontraindikasjoner og manifesterer seg på forskjellige måter, avhengig av kombinasjonen med andre medisiner..

psykoterapi

Behandling av større depresjoner er ikke fullstendig uten psykoterapeutisk arbeid. Hovedpoenget i behandlingen av lidelsen er korreksjon av kognitiv svikt. Terapeuten hjelper klienten til å forstå de negative tankemønstrene som forårsaket depresjonen og hjelper til med å transformere dem. Periodisk personlig psykoterapi kan også bidra til å forhindre tilbakefall av depressiv lidelse..

hypnoterapi

Veien ut av dyp depresjon, når det ser ut til at du har mistet alt, blir lettet med hypnoterapi. Han kaster seg ut i en tilstand av hypnotisk trans, og får en tilgang til ressursene til det ubevisste og bruker dem til positive forandringer i livet. En av de mest effektive spesialistene er psykolog-hypnolog Nikita V. Baturin. Hypnotisk forslag lar deg midlertidig gå inn i en endret bevissthetstilstand og føle at livet gir mening. Det gjenstår bare å finne ham igjen. Mer om hypnoterapi her:

Depressiv tilstand provoserer ofte ikke bare søvnløshet, men utvikler seg ofte med søvnproblemer. Spesielle hypnotiske lydprogrammer for å lette prosessen med å sovne og fordype seg i en sunn dyp søvn vil forbedre en persons velvære betydelig. Du kan prøve metoden her:

Hvordan behandle større depresjoner når standardmetoder mislykkes?

I noen tilfeller er sykehusinnleggelse nødvendig, siden kompleks kompleks behandling må utføres under konstant tilsyn av spesialister. Sykehusinnleggelse er også indikert i tilfeller der en persons tilstand truer hans helse eller helsen til sine kjære (det er en tendens til vold, selvmord).

I tillegg til medikamentell terapi, kan transkraniell magnetisk stimulering av hjernebarken brukes til å bringe en person ut av en tilstand av dyp depresjon. Smertefriheten ved prosedyren og det nesten fullstendige fraværet av bivirkninger gjør det mulig å behandle lidelsen selv hos gravide. Den eneste alvorlige begrensningen er tilstedeværelsen av metallimplantater eller en pacemaker i kroppen.

I mangel av positive forandringer når du bruker ovennevnte behandlingsmetoder, foreskrives elektrokonvulsiv terapi. Dette er virkelig et ekstremt tiltak, siden prosedyren er veldig farlig. For det første er det en risiko som tilsvarer den som oppstår når en person er nedsenket i en anestesitilstand. Det er også fare for langsiktige eller irreversible negative effekter på langtidsminnet..

Noen ganger er det mulig å komme ut av langvarig depresjon på egen hånd, eliminere påvirkningen av stressfaktorer og etablere en sunn livsstil. Men oftere enn ikke er slike handlinger ikke nok til å gjenopprette mental helse fullstendig. I alle fall kan ikke slike generelle anbefalinger som balansert ernæring, sport, normalisering av arbeidet og hvileregimet overses. Spesielt hvis du har en historie med større depresjoner og ønsker å unngå tilbakefall.

Depresjon - behandling, konsekvenser og forebygging

Nettstedet gir bakgrunnsinformasjon kun til informasjonsformål. Diagnostisering og behandling av sykdommer må utføres under tilsyn av en spesialist. Alle medikamenter har kontraindikasjoner. En spesialistkonsultasjon er nødvendig!

Depresjonsbehandling

Medisin mot depresjon

Depresjon behandles med medisiner som kalles antidepressiva. Noen ganger brukes også antisykmedisiner (angstdempende midler) og normotimiske midler (stemningsstabilisatorer).
Mest foretrukket er antidepressiva, som er foreskrevet både under og etter aktiv behandling. Det er flere grupper av disse medikamentene, som skiller seg både i kjemisk formel og virkningsprinsipp, og i virkningen som produseres..
Skille mellom første og andre generasjons antidepressiva.

Første generasjons antidepressiva
Inkluderer trisykliske antidepressiva (TCAs) og monoamine oxidase (MAO) hemmere. TCAs virkningsmekanisme er basert på å blokkere gjenopptak av nevrotransmittere (serotonin, noradrenalin, dopamin). I dette tilfellet er det en akkumulering av konsentrasjonen av disse formidlere i synaptisk spalte. Legemidler fra denne gruppen er effektive mot alvorlig, ildfast depresjon. Effektiviteten deres når over 70 prosent, noe som forklarer hvorfor de forblir reservere medisiner. TCA brukes når andre antidepressiva er ineffektive. Imidlertid er behandling med disse medisinene ledsaget av en rekke bivirkninger (negative effekter på det kardiovaskulære systemet, mage-tarmkanalen). I tillegg er TCA-er dårlig kombinert med andre medisiner, noe som begrenser bruken av dem..

MAO-hemmere blokkerer et enzym som er involvert i metabolismen til større nevrotransmittere. Som et resultat går ikke neurotransmittorer i oppløsning, men akkumuleres i synaptisk spalte. For tiden brukes denne gruppen medikamenter ekstremt sjelden på grunn av alvorlige bivirkninger (for eksempel hypertensiv krise) og kostholdet som må følges mens du tar disse stoffene..

Andre generasjons antidepressiva
Denne gruppen inkluderer midler med høy nevrokjemisk selektivitet. Dette betyr at de selektivt virker på en viss type nevrotransmitter. Så det er serotonin gjenopptakshemmere (fluoksetin), norepinefrin gjenopptakshemmere (mianserin). Effektiviteten av disse medisinene er mye lavere, og derfor brukes de for mild til moderat alvorlighetsgrad. Imidlertid er de mye lettere å tolerere, og gir færre bivirkninger..
Imidlertid har de fleste av de nyere medisinene nylig blitt forbudt på grunn av at deres inversjonseffekt er bevist. Dette betyr at noen medisiner fra denne gruppen er i stand til å provosere selvmordsatferd. Den unge generasjonen har maksimal risiko for denne bivirkningen..

Faser av behandling for depresjon

Det er flere stadier i behandlingen av depressive forhold..

Første skritt
Én antidepressant er foreskrevet i en gjennomsnittlig terapeutisk dose, vanligvis fra gruppen av SSRI (serotonin gjenopptakshemmere). Dette kan være fluoksetin, sertralin eller paroksetin. I mangel av positiv dynamikk i løpet av 2 til 3 uker, er neste trinn å øke dosen av antidepressiva til det maksimale. Parallelt foreskrives medisiner fra kategorien nootropics eller stimulants.

Andre fase
Hvis det ikke er noen forbedring etter å ha økt dosen av stoffet, anbefales det å endre antidepressiva. Det anbefales å velge et medikament fra en gruppe med en lignende virkningsmekanisme, mens du forblir i samme gruppe. Det anbefales ikke å endre legemidlet fra SSRI-gruppen til TCA-er eller MAO-hemmere.

Fase tre
I mangel av positiv dynamikk på andre trinn, anbefales det å bytte fra monoterapi (behandling med ett medikament) til kombinasjonsbehandling (behandling med flere medisiner). Oftest er det en kombinasjon av to antidepressiva eller en antidepressant og en beroligende middel. Ved alvorlig endogen depresjon anbefales en kombinasjon av antidepressiva og antipsykotika.

Fase fire
Forutsetter bruk av elektrokonvulsiv terapi. Denne metoden utføres i tilfelle av depresjon, som viste seg å være resistent mot farmakoterapi..

Etter lettelse av den depressive episoden går de over til stadiet av vedlikeholdsterapi. Dette stadiet består i å fortsette å ta antidepressiva, hvis dose settes individuelt. Du må vite at tidlig seponering av behandlingen fører til et tilbakefall (forverring) av depresjon i 50 prosent av tilfellene. Støttende terapi skal vare minst seks måneder.

Depresjonspiller

I behandlingen av depresjon brukes tabletter oftest. I sjeldne tilfeller tas en intravenøs drypp av en antidepressant.

Major medisiner som brukes i behandling av depresjon

Representanter og deres gjennomsnittlige terapeutiske og maksimale doser

Vanlige bivirkninger

(Selektive serotonin gjenopptakshemmere)

Seksuell dysfunksjon i form av svekkelse av ereksjon, forsinket ejakulasjon, anorgasmia.

(Selektive noradrenalinopptakshemmere)

(Selektive noradrenalin- og serotoninopptakshemmere)

(Monoamine oxidase inhibitors type A)

Søvnforstyrrelser, hyperexcitability,

synsforstyrrelser, kvalme, avføringsforstyrrelse.

økt blodtrykk, endringer i blodtall.

Citalopram - startdose - 20 mg, maksimalt - 40 mg; Paroxetin - startdose - 10 mg, maksimalt - 50 mg; Sertralin - startdose - 25 mg, maksimalt - 200 mg; Fluoksetin - startdose - 20 mg, maksimalt - 80 mg.

Mianserin - startdose - 30 mg, gjennomsnittlig vedlikehold - 60 mg.

Venlafaxine - startdose - 75 mg, maksimalt - 375 mg; Ixel - 100 mg.

Pirlindol - startdose - 25 mg, maksimalt - 400 mg; Moclobemid - startdose - 300 mg, maksimalt - 600 mg.

Amitriptylin - startdose på 50 mg, maksimalt 150 mg; Imipramin - startdose - 25 mg, maksimalt - 75 mg; Clomipramine - startdose 75 mg, maksimalt 250 mg.

Legemidler fra andre grupper brukes også til behandling av depresjon. Oftest er dette hypnotika, beroligende midler og nootropics. Bruken av hypnotika bestrides av eksperter på området. Søvnløshet anses av mange for å være et symptom på depresjon som forsvinner med riktig behandling av selve lidelsen. Sovepiller eliminerer bare søvnløshet, men ikke selve sykdommen. Beroligende midler er anti-angstmedisiner som kommer til redning med alvorlig angst. Nootropics brukes også med hell - neurometaboliske stimulanser, som er designet for å stimulere hjernen..

Legemidler fra andre grupper som brukes til å behandle depresjon

Diazepam 2,5 mg (en halv tablett) to ganger om dagen.

Lorazepam 2-4 mg daglig.

Alprazolam 0,5 mg to til tre ganger om dagen.

Andante en halv tablett (5 mg) en halv time før leggetid.

Somnol et halvt nettbrett 15 minutter før leggetid.

Mexidol injiseres intramuskulært i en ampulle (100 mg) en eller to ganger om dagen.

Bilobil brukes to tabletter per dag.

Noofen brukes med 250 - 500 mg (en eller to tabletter) per dag. Dosen er delt inn i 3 doser.

Psykoterapi mot depresjon

Uansett hvilken metode som er valgt, er målet med psykoterapi å eliminere symptomene på sykdommen og føre pasienten tilbake til den vanlige levemåten. I tillegg lar behandling pasienten utvikle ferdigheter til selvhjelp og identifisere tegn på tilbakefall (forverring av sykdommen). Dette gjør det mulig for pasienten å motstå depresjon etter endt behandling..

De vanligste psykoterapimetodene for depresjon er:

• kognitiv atferdsterapi;
• mellommenneskelig terapi;
• psykodynamisk terapi;
• eksistensiell terapi;
• gestaltterapi.

Kognitiv atferdsterapi
Det grunnleggende prinsippet for denne behandlingsmetoden er påstanden om at følelser, tanker og handlinger til en person er nært beslektet. Retting av et av disse områdene fører til positive endringer i resten. Et kjennetegn ved kognitiv atferdsterapi er at behandling ikke krever å identifisere de underliggende årsakene til depresjon. Ved hjelp av forskjellige teknikker identifiserer, terapeut terapeutene og korrigerer pasientens feilaktige oppfatninger. Som et resultat endres pasientens tankegang, noe som gjør at han kan takle situasjoner som tidligere virket uoverkommelige for ham..

Ferdighetene som pasienten tilegner seg under denne terapien er:

• spore dine egne negative tanker og tro;
• gjenkjenne forbindelsen mellom destruktive tanker, følelser og atferd;
• utvikle riktig og realistisk tro;
• anvendelse av ervervet kunnskap i praksis.

Mellommenneskelig terapi
Prinsippet for denne metoden for psykoterapi er basert på å forbedre pasientens forhold til omverdenen. Interpersonell terapi er mest effektiv i tilfeller der depresjon utløses av faktorer som skilsmisse, problemer i forhold til det motsatte kjønn eller med barn. Ofte brukes denne metoden når årsaken til lidelsen er tapet av en sosial rolle på grunn av pensjon, jobbtap, alvorlig traume. I løpet av behandlingen tilegner pasienten ferdighetene til å løse problemer med sine kjære, lærer å utvikle og opprettholde kommunikasjon med omgivelsene. Oftest gjennomføres mellommenneskelig terapi i form av en gruppe, når ikke bare pasienten, men også hans familiemedlemmer deltar i behandlingen.

Psykodynamisk terapi
Oppgavene til denne typen psykoterapi inkluderer å etablere en forbindelse mellom pasientens fortid og depresjonen som bekymrer ham. Ofte er årsaken til frustrasjonen angst og beklagelse over hendelsene som har skjedd. Skader opplevd i barndommen eller feil gjort hos ungdom er ofte triggere for depresjon. Under behandlingen hjelper terapeuten pasienten til å endre sin holdning til fortiden og lærer ham å oppfatte nåtiden riktig..

Eksistensiell terapi
Denne metoden for psykoterapi er basert på uttalelsen om at en persons liv består av en rekke interne konflikter og hans oppgave er å løse dem. Når man går gjennom negativ erfaring, vurderer en person meningen med livet og finner nye måter for sin utvikling. Depresjon i eksistensiell terapi blir sett på som et nødvendig stadium i tap av livsprioriteringer, noe som fører til erverv av nye verdier. Terapeutens oppgave er å bringe pasienten til erkjennelsen av at han blir "fastlåst" på det nåværende stadiet i livet sitt og ikke slipper problemet, han vil ikke være i stand til å komme seg opp til neste stadium i utviklingen. Eksistensiell terapi er mest å foretrekke i tilfeller der depresjon utvikler seg på bakgrunn av aldersrelaterte kriser og problemer forbundet med livsstilsendringer, overgang til ny jobb og en nedgang i sosial betydning..

Gestaltterapi
I denne typen psykoterapi blir depresjon sett på som en konsekvens av pasientens uoppfylte behov. I følge Gestalt-terapi har menneskekroppen et selvreguleringssystem, og det er derfor den uavhengig takler nye forstyrrelser. I mangel av en mulighet til å tilfredsstille noen av deres behov, dannes en ufullstendig gestalt. Akkumulering av et stort antall ikke lukkede gestalter fører til at selvreguleringsmekanismen svikter og depresjon utvikler seg. I løpet av behandlingen bestemmer legen hvilke uoppfylte behov hos pasienten som førte til sykdommen, og jobber for å lukke svangerskapet.

Hvordan komme seg ut av depresjon på egen hånd?

For noen former for depresjon kan du bli kvitt den selv uten å ty til bruk av medisiner..

Inngrep for å bekjempe depresjon er:

• bestemme årsaken til depresjon;
• analyse av de identifiserte årsakene;
• eliminering av faktorer som forårsaker depresjon;
• arbeide med destruktiv tro;
• autotreninger.

Å bestemme årsakene til depresjon
For å uavhengig komme seg fra depresjon, er det nødvendig å bestemme årsaken til denne lidelsen. Dette kan være enten en spesifikk hendelse (skilsmisse, oppsigelse, en kjæres død), eller en kombinasjon av flere faktorer. For å fastslå årsaken til den depressive tilstanden, er det nødvendig å analysere alle viktige aspekter av livet (arbeid, personlige forhold, venner). For å gjøre analysen mer effektiv, anbefales det å føre en spesiell dagbok der du trenger å registrere dine egne tanker og refleksjoner. I fremtiden kan dagboken brukes til å registrere tiltakene som er tatt for å eliminere depresjon..

Å føre journal er en enkel, men tålmodig metode. Merknader må gjøres daglig, og beskriver i detalj situasjonene som forverret pasientens tilstand. Det er nødvendig å registrere både emosjonelle (økt apati, irritabilitet) og fysiske forandringer (leddsmerter, muskelspenninger). Analyse av postene vil bidra til å forstå hvilke omstendigheter, og på hvilket sted (på jobb eller hjemme) som er de viktigste årsakene til depresjon..

Analyse av årsakene til depresjon
Når du identifiserer de viktigste årsakene til depressiv lidelse, er det nødvendig å analysere deres natur og iverksette tiltak for å eliminere dem. Konvensjonelt er alle trigger (provoserende) depresjonsfaktorer delt inn i to grupper.
Den første kategorien inkluderer grunner som en person ikke kan eliminere på egen hånd (en kjæres død, en ugunstig situasjon i landet, en despotisk sjef). I slike tilfeller, for å uavhengig komme ut av depresjon, anbefales det å endre holdningen til disse omstendighetene. Autotreninger og arbeid med visse karaktertrekk er effektive.
Den andre kategorien av årsaker til depresjon inkluderer omstendigheter som en person kan endre helt eller delvis på egenhånd..

Å eliminere faktorer som forårsaker depresjon
Når du identifiserer årsakene til en depressiv lidelse som kan elimineres på egen hånd, er det nødvendig å jobbe for å eliminere dem. I de fleste tilfeller henger ofte sammen faktorer av denne typen og har en sammensatt effekt som bidrar til utvikling av depresjon. Så bekymringer for utseende fører til selvtillit og tvil om det motsatte kjønn. Relasjonsvansker kan også påvirkes av egoisme, dominans og andre personlighetstrekk..

Rutinen på arbeidsplassen medfører tap av interesse for arbeid, noe som fører til profesjonell svikt og økonomisk insolvens. På den annen side kan materielle problemer være et resultat av sløsing eller manglende evne til å planlegge et budsjett. Derfor krever korreksjon av faktorene som forårsaker depresjon en objektiv og omfattende tilnærming fra pasienten..

Håndtere destruktiv tro
Som bemerket av eksperter, har mange pasienter med depresjon vanlige karaktertrekk. Derfor, når du håndterer denne lidelsen på egen hånd, må du også jobbe med de mentale aspektene ved personligheten. Hvis holdninger som bidrar til depresjon blir identifisert, bør det iverksettes tiltak for å rette dem opp..

Vanlige personlighetstrekk hos personer utsatt for depresjon er:

• Perfeksjonisme. En person som er fast bestemt på å få bare det perfekte resultatet, får sjelden tilfredshet i livet og er konstant i en spenningstilstand.
• Polar tenking. Slike mennesker tenker på alt-eller-ingenting. De anerkjenner bare gullmedaljer (og ikke sølv eller bronse), "utmerket" (ikke "bra" eller "tilfredsstillende").
• En patologisk pliktfølelse. Personer med denne egenskapen er i stadig tillit til at de skylder noe til noen (vær en god mor, en sympatisk venn, en førsteklasses profesjonell).
• Catastrophization. Denne egenskapen kommer til uttrykk i en tendens til å overdrive betydningen av negative hendelser. For eksempel kan en dårlig karakter mottatt av et barn betraktes som hans fullstendige funksjonshemning i læring, noe som medfører fravær av noen profesjonelle utsikter..

Autotreninger

Selvtrening er et effektivt verktøy i tilfeller der pasienten ikke kan påvirke årsakene til depresjon. Selvtrening er en øvelse der pasienten uavhengig går inn i en tilstand nær en transe. Denne tilstanden oppnås i øyeblikket med maksimal muskel og mental (mental) avslapning. Deretter introduseres det på bakgrunn av en slik endret bevissthet visse holdninger, som deretter endrer personligheten til pasienten med depresjon. Auto-trening er med andre ord en uavhengig koding av psyken for å bli kvitt negative følelser og tanker..

Regler for automatisk trening
Det er nødvendig å gjennomføre auto-trening i et komfortabelt miljø, begrense påvirkningen av eksterne faktorer som kan avbryte økten. For å gjøre dette, slå av telefonen og andre kommunikasjonsmidler, samt sørg for at ingen hjemmefra blir distrahert. Enhver kroppsstilling kan være. Hovedsaken er at kroppens plassering ikke forstyrrer muskelavslapping og ikke medfører ulemper.
Etter å ha tatt en komfortabel stilling, må du distrahere deg fra fremmede tanker og slappe av musklene. For å oppnå fullstendig avslapning, bør mentale bekreftende utsagn brukes..

Eksempler på bekreftende uttalelser er:

• Jeg føler en hyggelig tyngde over hele kroppen;
• armene og beina er tunge, jeg kan føle det;
• Jeg føler varme i høyre håndflate (eller noen annen del av kroppen min);
• Jeg kan føle at pannen min blir sval.

Hver innstilling uttales så mange ganger til målet som er angitt i den er oppnådd..
Det neste stadiet av auto-trening er uttalen av forskjellige kommandoer (bekreftelser), hvis formål er å eliminere den depressive stemningen. Strukturen til kommandoene og ordene som brukes kan være forskjellige og velges individuelt, avhengig av årsaken som forårsaket depresjonen. Betydningen av bekreftelser reduseres til dannelse av selvtillit, et positivt syn på arbeid, personlige forhold og andre omstendigheter..

Så mennesker som lider av manglende oppmerksomhet fra det motsatte kjønn vil dra fordel av utsagn som øker deres selvtillit og betydning..

Eksempler på bekreftelser på depresjon på grunn av problemer i ditt personlige liv er:

• Jeg er attraktiv / attraktiv;
• Jeg er selvsikker / trygg på sjarmen min;
• Jeg lykkes med menn / kvinner;
• jeg elsker / elsket.

Hvis årsaken til depresjonen ikke er fastslått eller forstyrrelsen ble utløst av en rekke faktorer, kan du bruke generelle bekreftelser..

Eksempler på slike installasjoner er:

• Jeg er fornøyd / fornøyd med livet mitt;
• Jeg slutter å bekymre meg for fremtiden min;
• Jeg blir kvitt negative tanker.

Når du utarbeider ordlyd, må du følge noen regler. Alle utsagn må være positive, konsise, ikke inneholde partikler av "ikke".
Vellykket auto-trening er basert på regelmessigheten av øktene og pasientens utholdenhet. Ganske ofte, etter å ha oppnådd fullstendig avslapning, sovner en person, og har ikke tid til å gå videre til bekreftelser. For å forhindre at dette skjer, anbefales det å ta en sittende stilling og trene om morgenen eller på dagtid..

Mestring av depresjon og stress?

Stress er den viktigste årsaken til depresjon, uavhengig av pasientens kjønn og alder. Derfor, for å takle depresjon, er det nødvendig å utvikle en slik kvalitet som stressmotstand. Denne ferdigheten kommer til uttrykk i evnen til å oppleve ulike negative situasjoner uten mye skade på egen helse, forhold til andre og andre aspekter av livet. Et like viktig poeng i kampen mot depresjon er evnen til å eliminere stressfaktorer eller begrense deres innflytelse..

Aktiviteter for å håndtere depresjon og stress inkluderer:

• forbedre fysisk tilstand;
• eliminering av ytre stimuli;
• riktig motstand mot stress.

Bedre fysisk tilstand

Den fysiske tilstanden til en person har direkte innvirkning på humøret og følelsesmessig bakgrunn. Mangel på tilstrekkelig hvile, tretthet og svekket muskeltonus gjør kroppen mer utsatt for stress og depresjon. Derfor er det første stadiet i kampen mot denne lidelsen korreksjon av livets aspekter som fører til en utilfredsstillende fysisk tilstand..

Tiltak for å normalisere den fysiske tilstanden til en person er:

• betimelig og god hvile;
• riktig næring;
• fysisk aktivitet;
• terapi av somatiske (kroppslige) patologier.

Rettidig og skikkelig hvile
Depresjon fratar en person ikke bare humør, men også fysisk styrke. I det øyeblikket vi kjemper mot denne lidelsen, må kroppen gis muligheten til å gjenopprette ressurser. De daglige oppgavene på jobb og hjemme tar mye krefter. I en viss periode bør du derfor gjøre noen endringer i den daglige rutinen for å sette av tid til hvile. Samtidig skal man ikke oppmuntre til egen passiv atferd og lediggang. Å hvile etter depresjon betyr å gjøre ting som gir glede og hjelper til med å gjenopprette kroppens reserver.

Anbefalte aktiviteter for fritiden er:

• avslappende bad;
• utføre selvmassasje;
• gjennomføre meditasjoner;
• lytte til beroligende musikk;
• hobbyer;
• utføre kosmetiske prosedyrer (hjemme eller i en spesialisert institusjon).

Alle husarbeid må fullføres noen timer før leggetid, slik at nattens hvile er fullført.
Fordelingen av oppgaver vil bidra til å utnytte fysiske ressurser på arbeidsplassen rasjonelt. Det anbefales å planlegge større og viktigere oppgaver for første halvdel, siden kroppen i løpet av denne perioden har mer styrke. I løpet av arbeidsdagen må du ta en pause til lunsj, og når du jobber ved datamaskinen, må du ta en pause hver 2. - 3. time.

Riktig næring
Det å føle seg sulten er en betydelig stressor. For å takle depresjon, bør man derfor sørge for at kostholdet er komplett og variert. Den daglige menyen skal inneholde den nødvendige mengden protein (1,5 gram per 1 kg kroppsvekt), fett (ca. 100 gram for kvinner og 130 gram for menn) og karbohydrater (300 til 500 gram, avhengig av fysisk aktivitet).

Det er viktig å forlate strenge dietter under depresjon, da de tapper kroppen kraftig. Mange pasienter med denne lidelsen utvikler forskjellige appetittlidelser. Både nektet å spise og overspising forverrer bare en persons tilstand. I stressende situasjoner er det derfor nødvendig å kontrollere kvaliteten og mengden på maten som forbrukes for å gi kroppen alle nødvendige elementer..

Fysisk aktivitet
Tilstrekkelig nivå av fysisk aktivitet er avgjørende for å takle depresjon. Hvis mulig, anbefales det å registrere deg på et treningsstudio eller en hvilken som helst sportsdel. Jogging om morgenen og / eller kveldsturer kan være et alternativ. I tillegg til den systematiske ytelsen til visse øvelser (turgåing, jogging), anbefales det å øke energiforbruket i løpet av dagen. Med stillesittende arbeid, må du gjøre en liten 10-minutters øvelse (viftende med armene, huk, hoppe) for hver 1-2 time. Du kan også utføre husarbeid med rytmisk musikk, gå mer, nekte heisen.

Terapi av somatiske (kroppslige) patologier
Smerte er en stressfaktor som provoserer irritabilitet, sinne og misnøye. I tillegg gjør fysiologisk ubehag en person bekymret og engstelig for sin egen fremtid. Derfor, for å takle depresjon, bør tiden brukes til å diagnostisere og behandle eksisterende sykdommer..

Eliminering av ytre stimuli

Eksempler på ytre stimuli er:

• drypp kran;
• utkast, kaldt;
• utstående møbelhjørner;
• upraktisk plassering av kontorutstyr;
• økt støynivå i rommet.

Å eliminere eller begrense påvirkningen av disse faktorene krever ikke mye innsats, men det kan være til stor hjelp i kampen mot depresjon.

Motstår stress riktig

Mange årsaker til stress kan ikke elimineres eller forhindres fullstendig. For å takle depresjon er det derfor nødvendig å utvikle en tolerant holdning til stressorer..

Tiltak for å hjelpe deg med å motstå stress er:

• analyse av situasjonen og endrede holdninger til den;
• bli kvitt negative følelser;
• skape en optimistisk stemning.

Analyse av situasjonen og endrede holdninger til den
I mange tilfeller er en persons respons på stressorer overdrevet. For å forstå den sanne betydningen av hendelsen, anbefales det å foreta en situasjonsanalyse. Bruk spesielle spørsmål for å gjøre dette.

Spørsmål som hjelper deg med å analysere situasjonen er:

• hva er de virkelige konsekvensene av hendelsen?
• hva ville ha skjedd hvis hendelsen ikke hadde skjedd?
• hva er navnene på følelsene jeg føler?
• hva er min sanne rolle i det som skjedde?
• var det i min makt til å endre situasjonen?
• hva ville være det beste resultatet for meg?

Noen ganger opplever en person stress om ikke hva som skjedde, men om den forventede hendelsen. I slike tilfeller bør spørsmål stilles i fremtiden. Å finne svar på spørsmål vil tillate deg objektivt å se på situasjonen og endre din holdning til den..

Bli kvitt negative følelser
Noen konfliktsituasjoner krever at en person ikke viser sanne følelser. Konstant undertrykkelse av sinne fungerer som et gunstig miljø for utvikling av depresjon. Uuttalt misnøye eller sinne forsvinner ikke, men akkumuleres og gradvis ødelegger en persons mentale helse. Derfor, etter en samtale med myndighetene eller en annen situasjon der du trengte å holde deg selv, bør du bli kvitt negative følelser..

Metoder for å bli kvitt negative følelser er:

• En dagbok. Ved å skrive om en traumatisk hendelse på papir overfører en person negative følelser til omverdenen og blir kvitt dem..
• Boksesekk. En pute eller rullet teppe kan brukes i stedet for en pære. Det er nødvendig å slå boksesekken til fysisk tretthet setter inn.
• Hyle. For å gjennomføre denne øvelsen, må du trekke på et papir papir en person eller hendelse som forårsaket negative følelser. Etter det må du henge tegningen i øyehøyde og med høy stemme, bytte til et rop, uttrykke din sanne mening.

Dannelse av en optimistisk stemning
I følge eksperter opplever personer med en pessimistisk holdning mer akutt stressende hendelser og er mer utsatt for depresjon. Fiksering av de negative sidene ved livet og ens personlighet provoserer konstant angst og en uoppfylt tilstand. Derfor, for å takle stress, må du lære å skille ikke bare negative, men også positive aspekter..

Anbefalinger for å skape en optimistisk stemning er som følger:

• ros deg selv for små prestasjoner;
• ikke klandre andre for dine feil;
• unngå kommunikasjon med whiners;
• ikke lever i fortiden;
• se på humoristiske programmer;
• lytte til klassisk musikk;
• smil mer;
• ta vare på utseendet ditt;
• ta problemer som nye opplevelser;
• ikke klandre deg selv for dine feil.

Konsekvensene av depresjon

I følge ekspertenes estimater vil depresjon innen 2020 ta den ledende plassen blant alle andre sykdommer. Hun vil overgå hjerte- og karsykdommer og onkologiske sykdommer. Allerede i dag er depresjon hovedårsaken til fravær og funksjonshemning. Hovedproblemet er at det rammer den unge lovende generasjonen..

Den verste konsekvensen som depresjon kan føre til er selvmordsatferd. Det antas at mer enn 80 prosent av mennesker med depresjon har selvmordstanker. En fjerdedel av dem forsøker minst ett selvmordsforsøk. Statistikken over selvmord i dag er skremmende. I følge Verdens helseorganisasjon (WHO) begår over 800 000 mennesker verden over selvmord hvert år. I følge andre kilder er dette tallet mer enn 1 000 000. Dette skyldes det faktum at mange land selvfølgelig prøver å skjule statistikk og spille av dataene. Antallet selvmordsforsøk er lik 15 000 000. Det kvinnelige kjønn prøver å begå selvmord 4 ganger oftere enn hannen. Samtidig er det fire ganger mer sannsynlig at menn begår fullstendig selvmord. En stor prosentandel av disse dataene er okkupert av tenåringsgenerasjonen. Blant personer i alderen 17 til 30 år er selvmord den nest største dødsårsaken..
Risikogruppen inkluderer personer hvis pårørende allerede har forsøkt selvmord. Sannsynligheten for forekomst av selvmordstanker øker med opplevelsen av fysisk eller seksuell vold, en kjæres død, tilstedeværelsen av narkotika- eller alkoholavhengighet.

I følge WHO er 60 til 70 prosent av 800 000 mennesker med affektive (emosjonelle) lidelser, det vil si som lider av forskjellige typer depresjoner. Dessuten har deprimerte pasienter ikke bare den største selvmordstendensen, men også den høyeste andelen fullførte selvmord. Dermed kan vi si at selvmordsproblemet er et depresjonsproblem. Til tross for alle disse dataene, er det bare en av fire som begikk selvmord, og får deretter medisinsk hjelp..

Hva fører depresjon til??

Langvarig depresjon fører til en nedgang i pasientens livskvalitet. Forstyrrelser oppstår i livets personlige, profesjonelle og sosiale sfærer. Mangel på adekvat behandling endrer pasientens holdning til seg selv og virkeligheten rundt ham til det verre.

Problemene som depresjon fører til er:

• forverring i utseendet;
• redusert ytelse;
• forhold vansker;
• forstyrrelser av seksuell art;
• sosial isolering.

Forringelse i utseende
Depresjon fører til forskjellige negative forandringer på fysiologisk nivå. På grunn av dette begynner pasientene å miste hår, forverre hudtilstanden deres og har problemer med vekt. Samtidig mister en person insentivet for å overvåke utseendet sitt. Alt dette fører til det faktum at når sykdommen utvikler seg, slutter utseendet til en pasient med en depressiv lidelse å oppfylle generelt aksepterte vurderingskriterier..

Denne konsekvensen av depresjon er mest tydelig hos kvinner. Det mer rettferdige kjønn slutter å ta hensyn til valg av klær, frisyre og manikyr. Mangel på interesse for livet og et undertrykt humør fører til at pasienten over tid slutter å følge selv de elementære reglene for egenomsorg. Rynkete og upassende klær, uvasket og rotete hår, mangel på sminke - dette er en standard beskrivelse av utseendet til en person med langvarig depresjon.

Nedsatt ytelse
Depresjon utarmer kroppens fysiske ressurser, så det blir vanskeligere å utføre funksjonelle plikter på jobb eller hjemme. Hos pasienter synker konsentrasjonen av oppmerksomhet, hukommelsen forverres, slapphet vises. Situasjonen forverres av at pasienten ikke har noe ønske om å jobbe. Dette fører til at kvaliteten på arbeidet som utføres blir betydelig redusert. Denne oppførselen påvirker inntektsnivået, fører ofte til nedrivning eller tap av jobb..

Forholdsvansker
Nedsatt kommunikasjonsbehov er et av symptomene på depresjon. Mangel på interesse for kjære og deres problemer fører til problemer i forhold til miljøet. Unnlatelse av å utføre husarbeid og likegyldighet overfor familiemedlemmer forårsaker ofte alvorlige konflikter, hvorav noen ender med skilsmisse.
Langvarig depresjon hos voksne (mest hos kvinner) påvirker ofte forholdet til barn. I tillegg til kommunikasjonsvansker, fører foreldre depresjon til alvorlige lidelser i barnets psyke. Slike barn er mer utsatt for forskjellige emosjonelle lidelser, det er vanskelig å tilpasse seg, å trekke seg tilbake i seg selv. Unnlatelse av å overholde foreldreansvaret påvirker negativt barnets faglige prestasjoner og oppførsel.

Seksuelle lidelser
Problemer i det intime livet er en vanlig medvirkende årsak til depresjon. En av grunnene til dette fenomenet er det reduserte nivået av hormonet i kroppen, noe som øker sexlysten (dopamin). Undertrykkelse av seksuell aktivitet påvirkes også av nedsatt selvtillit og andre manifestasjoner av denne lidelsen. Under samleie får ikke pasienten med depresjon full tilfredshet, noe som også påvirker kvaliteten på det intime livet negativt..

Sosial isolering
Depresjon fører til at pasientens sosiale krets er betydelig innsnevret. Slike pasienter slutter å delta på sportsklubber, kommer ikke til venners bursdager, deltar ikke i firmaarrangementer på jobb. Begrensningen i kommunikasjonssirkelen skjer i to retninger. På den ene siden bryter pasienten tidligere kontakter og slutter å møte nye mennesker. På grunn av mangel på ekte interesse for miljøet og besettelse av seg selv, avbryter kolleger og bekjente selv kommunikasjonen med slike mennesker..

Depresjonsforebygging

Mennesker med god helse, er i god fysisk form og fører et aktivt sosialt liv er mindre utsatt for depressiv lidelse enn andre. Derfor er forebygging av depresjon basert på overholdelse av en sunn og tilfredsstillende livsstil..

Depresjonsforebyggende tiltak inkluderer:

• sunn hvile;
• spiller sport;
• avslapning.

Sunn hvile

Mangel på betimelig og tilstrekkelig hvile utarmer en persons reserver og gjør ham mer utsatt for depresjon. Den mest fullstendige utvinning av kroppen skjer under en natts søvn. Derfor er et viktig forebyggende tiltak for denne lidelsen tilbudet om betingelser for kvalitetssøvn..

Reglene for en sunn ferie er:

• Rensing av bevissthet. Mange mennesker har en tendens til å analysere den siste dagen før de legger seg, med fokus på feil eller stressende situasjoner de har opplevd. Som et resultat øker tiden det tar å sovne, og det å gå i dvale skjer i en deprimert tilstand. Derfor er et av de mest effektive tiltakene mot depresjon å gi opp negative tanker og refleksjoner før sengetid..
• Avslappende bad. Badekar før sengetid hjelper til med å lindre stress og sovner raskere. For at vannprosedyrer skal fremme avspenning, bør vanntemperaturen ikke være høyere enn 37 grader. Det er nødvendig å ta et bad 20-30 minutter før leggetid. Du kan øke effektiviteten til badet ved å tilsette infusjon av kamille, lavendel, lind i vannet.
• Unngå alkohol. Alkoholholdige drikker stimulerer nervesystemets funksjon, derfor bør alkoholinntak utelukkes 2 timer før sengetid. Sterk svart eller grønn te, kaffe, tobakksprodukter har en lignende effekt på kroppen..
• Drikker urtete eller melk. Kamille eller mynte te vil hjelpe deg å slappe av og sovne raskere. Varm melk med honning fremmer raskt sovner. For å få drinken til å fungere raskere, anbefales det å drikke den sakte og gjennom et sugerør. Dette skyldes at når en person suger, utløses en naturlig refleks, og han sovner raskere..
• Hører på musikk. For en natts søvn i 2 til 3 timer før du legger deg, anbefales det å gi opp å se på TV eller tilbringe tid ved datamaskinen. Du kan erstatte disse aktivitetene med å lytte til rolig musikk. I følge en rekke studier har klassisk musikk en uttalt terapeutisk effekt. Så musikken til Wolfgang Mozart er med på å senke blodtrykket og normalisere hjerterytmen, noe som hjelper å sovne raskere.
• Gå før sengetid. Det er nødvendig å gå i frisk luft 1 - 2 før sengetid. Før du forlater huset, anbefales det å forlate vinduet på soverommet for ventilasjon.
• Forberedelse av et soveplass. I følge statistikk er i rundt 15 prosent av tilfellene årsaken til utilfredsstillende søvn et dårlig organisert soveplass. For kvalitetshvile anbefales det å sove på halvstive ortopediske madrasser. Puten skal være lav, og det er bedre å velge sengetøy fra naturlige materialer. Fargene som hjelper deg med å sovne raskt er hvite, blå og grønne. Hvis du har problemer med søvn, anbefaler psykologer å gi opp rødt, gult og svart sengetøy.

sport

Lav selvtillit er en av de vanligste årsakene til depresjon. Derfor er sport et effektivt tiltak mot denne lidelsen. Trening hjelper til med å forbedre fysiske prestasjoner, noe som bidrar til å tilegne seg selvtillit. Systematisk trening lar ikke bare distrahere fra forstyrrende tanker, men også for å styrke immunforsvaret, for å normalisere blodtrykket. Med økt fysisk aktivitet begynner endorfiner å bli produsert i menneskekroppen. Dette stoffet kalles lykkehormonet, da det hjelper til å forbedre humøret..

Hvilken sport passer for en deprimert person??
Hvis du er utsatt for depresjon, anbefales det å spille idrett i en gruppe, fordi kommunikasjon med andre mennesker lar deg raskt takle lidelsen. Derfor, hvis mulig, bør du melde deg på et treningssenter eller sportsavdeling. Optimal idrett for depresjon er aerobic, sportsdans og yoga. Hvis omstendighetene ikke lar deg besøke spesialiserte idrettsanlegg, vil jogging, øvelser, komplekse øvelser være nyttige.

Treningsregler for depresjon
For at idretter skal være effektive og bidra til å motstå depresjon, anbefales det å følge noen regler.

Reglene for å utføre fysisk trening for depresjon er som følger:

• Hovedkriteriet som den valgte yrken må oppfylle, er gleden som pasienten mottar i prosessen med å utføre den..
• Det er nødvendig å gå i idrett systematisk, 2 - 3 ganger i uken.
• Når du trener på egen hånd, bør du starte med treningsøkter som er små i varighet og intensitet. Gradvis er det nødvendig å øke belastningen, mens du kontrollerer den fysiske tilstanden.
• Idrettsaktiviteter skal ikke forårsake hjertebank, pustebesvær, hodepine. Den eneste tillatte følelsen er svak muskeltretthet.
• For å registrere dine egne prestasjoner (vekttap, reduksjon eller økning i kroppsstørrelse), anbefales det å føre en dagbok. Det skal også markere tapte treningsøkter, helse etter idrett og andre poeng..

Avslapning

Avslapning er en eller flere handlinger rettet mot å lindre fysisk og / eller psykisk stress. Avslapningsteknikker kan hjelpe deg lettere å takle en bestemt stressende hendelse. Etter å ha slappet av i tid, vil en person kunne mer objektivt vurdere stressfaktoren og kontrollere følelsene rundt dette. Et adekvat svar på stressende omstendigheter er et effektivt forebyggende tiltak for depresjon. Avspenning anbefales også for å eliminere generell spenning på slutten av arbeidsdagen..
Det er mange metoder som kan hjelpe deg med å eliminere spenninger i muskler og følelser. Du kan bruke dem enkeltvis eller i kombinasjon. Den optimale måten å slappe av blir bestemt individuelt..

Avslappingsmetoder er:

• pusteteknikker (gjør inhalasjon og utpust i henhold til et visst system);
• visualisering (presentasjon av bilder som har en beroligende effekt);
• lydavslapning (lytter til beroligende musikk);
• autogen trening (selvhypnose ved bruk av spesielle formler);
• Jacobson avslapning (vekslende spenning og avslapning av kroppsdeler).

diazepam; lorazepam; alprazolam.

andante; somnol.

mexidol; bilobil; noofen.