Symptomer og årsaker til depresjon hos menn, adekvate råd for behandling

Mange medlemmer av det sterkere kjønn utvikler depresjon. Symptomer hos menn er varierte. Med denne psykiske lidelsen forverres humøret kraftig. En mann blir ikke i stand til å utføre sitt vanlige arbeid på grunn av kraftig motorisk hemming. I tillegg endres særegenhetene ved tenkning: det utmerker seg ved pessimisme..

Langvarig depresjon av menn: de viktigste årsakene

Representanter for det sterkere kjønn er mindre emosjonelle enn kvinner. Hjernen deres er mer enkel. Men ulike psykiske lidelser er ikke minutter og den mannlige halvparten av befolkningen.

Depresjon oppstår på grunn av følgende årsaker:

  • Alzheimers sykdom;
  • overdreven stress på hjernen ved langvarig stress;
  • alkoholmisbruk;
  • psykologiske traumer;
  • klimatiske faktorer;
  • langsiktig medisininntak;
  • hode skader;
  • separasjon fra en kjær;
  • utsettelse;
  • overdreven fysisk aktivitet.

Uttalte årsaker til depresjon hos menn kan være fraværende. I slike situasjoner er det ofte brudd på normale nevrokjemiske funksjoner i hjernen..

Depresjonssymptomer hos menn: hvordan komme ut av depresjon?

Ved grunne depresjoner er det første trinnet å eliminere den traumatiske situasjonen. I dette tilfellet, etter en stund, vil den psykologiske tilstanden til mannen begynne å gradvis forbedre seg..

Det er mange effektive måter å hjelpe deg å komme ut av depresjon på egen hånd. Men de er alle effektive bare for mild depressiv lidelse. Hvis problemet har gått langt, er medisiner nødvendig..

Hoved manifestasjoner

Alle symptomer på en psykisk lidelse er klassifisert som større og mindre. De viktigste tegnene på depresjon inkluderer:

  • hypotymi (forverring av humøret);
  • motorhemning. For en mann faller alt "ut av hånden", han føler en akutt mangel på styrke;
  • forverring av konsentrasjonen. Det blir vanskelig for en mann å absorbere ny informasjon og ta informerte beslutninger..

Ytterligere tegn på depresjon inkluderer:

  • en nedgang i interessen for ting som tidligere vakt en manns oppmerksomhet;
  • problemer med å sovne;
  • vekttap;
  • utseendet av en følelse av skyld eller selvdømmelse;
  • en kraftig nedgang i selvtilliten;
  • merkbar svekkelse av libido.

Hvordan komme seg ut av depresjon på egen hånd for en mann etter 30 år?

For å fullstendig behandle informasjonen som er mottatt i løpet av dagen, må du bruke minst 8 timer om dagen på å sove. Det anbefales å håndtere søvnproblemer med "praktiske" metoder. Å drikke alkoholholdige drikker anbefales ikke for bedre søvn. Sovepiller skal bare brukes i en nødsituasjon..

Det er verdt å forklare hvordan man skal takle depresjon for en mann med søvnproblemer:

  1. Du må prøve å legge deg på et strengt definert tidspunkt. Denne vanen er nøkkelen til en god, full søvn. Det anbefales å legge seg klokka 21-10. Høyere regenerativ kapasitet i hjernen blir observert i løpet av disse timene..
  2. Hvis du har problemer med å sovne, anbefales det å ta et varmt bad før du legger deg, ventiler rommet godt, drikk en kopp varm melk med honning.
  3. Før han legger seg, trenger en mann ikke se skumle thrillere, skrekkfilmer som bærer negative følelser. Denne tilnærmingen forhindrer mareritt..
  4. Før du legger deg, anbefales det ikke å spise for mye. For solid middag og god søvn er nesten uforenelige..

Daglige turer i frisk luft hjelper til å mette kroppen med oksygen og normalisere stoffskiftet. Derfor trenger en mann å hvile så mye tid som mulig på denne måten..

Hvordan komme seg ut av depresjon på egen hånd for en mann etter 40 år?

Det moderne tempoet i livet er slik at folk praktisk talt sluttet å gå. De beveger seg hovedsakelig med bil eller offentlig transport.

Menn som jobber med mentalt arbeid på jobben, gjør også lite fysisk arbeid hjemme. Husholdningsapparater, som i stor grad forenkler livet vårt, hjelper til med å takle husarbeid uten mye krefter. På slutten av dagen føler en mann følelsesmessig tretthet fremfor fysisk.

Hvordan komme seg ut av depresjon på egen hånd for en mann med lav fysisk aktivitet? Minst to ganger i uken må du bruke nok tid på intens fysisk aktivitet. En mann kan jogge om morgenen, delta på kurs i treningsstudioet, begynne å jobbe med sin personlige tomt.

Hvis en representant for det sterkere kjønn nylig har opplevd en skilsmisse, bør man ikke gi opp håpet om å bygge andre, mer varige forhold. I nyhetene om en dødelig sykdom fra en pårørende, skal en mann prøve å opprettholde ro. I en slik situasjon må du glede deg over hvert øyeblikk som brukes sammen med en kjær..

Studer med en spesialist

Hvordan få en mann ut av depresjon hvis problemet ligger i misforståelse fra hans elskede kvinne? I dette tilfellet bør paret prøve å finne et kompromiss. Dette er med ord ganske enkelt å gjøre. Men når man bygger forhold til den andre halvparten, kan det oppstå store vanskeligheter..

I tilfelle problemer i forholdet mellom ektefeller, er det beste alternativet å konsultere en psykolog. De færreste ønsker å snakke om gjensidige klager i nærvær av en fremmed, men for å bevare familien er det verdt å bestemme seg for et så vanskelig skritt.

Du kan til og med avtale en psykolog på 2000-tallet eksternt, for eksempel til Nikita Valerievich Baturin. Det vil bidra til å bli kvitt depresjon og frykt, gjenopprette selvtillit og psykologisk helse..

Hvordan behandle depresjon hos menn med medisiner?

Medisiner må kun brukes under tilsyn av en spesialist. Tegn på depresjon hos menn kan behandles med:

  • antidepressiva. Valget av slike medisiner er ganske stort. Antidepressiva kan bidra til å forbedre humøret. Slike medisiner bidrar til å normalisere søvn og appetitt;
  • beroligende midler. De brukes i behandling av depresjon bare for korte kurs. Utnevnelsen av beroligende midler indikeres i nærvær av angst og tegn på søvnløshet hos pasienten. Effekten av å ta slike medisiner oppstår etter omtrent 10 dager;
  • stemningsstabilisatorer. Slike medisiner er indikert for bruk hos pasienter med syklotymi, bipolar lidelse. Legemidler i denne gruppen er med på å stabilisere humøret;
  • vitaminer og forsterkende medisiner. Nervesystemet trenger B-vitaminer, nyttige sporstoffer. Det er mange vitamin- og mineralkomplekser, som inneholder alle stoffene som er nødvendige for full funksjon av hjernen, i et optimalt forhold.

Bruken av urtemedisin

I dag er mange vant til å stole på naturlige produkter. Urtemedisin er ikke en uavhengig behandling mot depresjon. Men midler som er laget av medisinske urter brukes aktivt som en del av den komplekse terapien av sykdommen..

Depresjon hos menn kan være ledsaget av selvmordstanker eller andre åpenbare psykotiske symptomer. I dette tilfellet er bruk av urtemedisiner kontraindisert. Du må umiddelbart kontakte en spesialist for ikke å kaste bort dyrebar tid.

Depresjon observert hos menn innebærer bruk av urtemedisiner i følgende tilfeller:

  • bruken av slike midler er effektiv når en mann klager på plutselige humørsvingninger, slapphet om morgenen, søvnforstyrrelse, irritabilitet (i mangel av andre mer alvorlige symptomer);
  • urtemedisin utføres hvis maskedepresjon observeres, som ofte forekommer hos menn. Det manifesteres av depresjon, muskelspenning, svakhet. Menn kan også klage på fluenes utseende foran øynene, ustabilitet i gangarten, vanskeligheter med å oppfatte ny informasjon. Ved maskert depresjon observert hos menn, er en grundig undersøkelse av pasienten nødvendig. Det hjelper til å utelukke tilstedeværelsen av nevrologiske sykdommer som provoserer utbruddet av lignende symptomer;
  • fytopreparasjoner kan brukes i kombinasjon med tradisjonelle medisiner;
  • medisinske urter brukes aktivt i behandling av eldre pasienter som ikke tåler psykotropiske medisiner. Urtemedisin kan også utføres når depresjon er kombinert med hjerneinsuffisiens av organisk art..

Urtemedisiner kan klassifiseres i beroligende midler og sentralstimulerende midler. Beroligende midler kan bidra til å lindre irritabilitet og angst. De er effektive i forverret humør, søvnforstyrrelser. De vanligste rettsmidlene inkluderer tinkturer av valerian, moderwort, hagtorn, lyng, pasjonsblomst.

Medisinplanter med stimulerende effekt brukes til følgende symptomer på følelsesmessig nød:

  • tap av styrke;
  • nedsatt fysisk aktivitet;
  • utmattelse;
  • følelse av tap av energi.

Ekstrakter av Eleutherococcus, snute, kamille, skjær laget på basis av sitrongress har en uttalt stimulerende effekt. For å eliminere angst og depresjon bruker søvnforstyrrelser "Deprim", "Novo-passit". Slike medisiner har ikke så uttalt effekt som antidepressiva. Men sannsynligheten for bivirkninger når du bruker dem er relativt lav..

En enkel konklusjon kan trekkes: bruk av medisinske urter er berettiget bare i nærvær av en mild depressiv lidelse eller i kombinasjon med psykotropiske medikamenter.

Effektive folkemessige midler

Hvordan hjelpe mannen min å komme ut av depresjon med folkemessige midler? Du kan bruke lavendel essensiell olje. Det brukes til å berike sammensetningen av oljer, sprayer og kremer. Den uvanlige duften av lavendel bidrar til å eliminere angst, induserer søvn. Den essensielle oljen er ikke vanedannende. For en mann som periodevis opplever en følelse av angst, anbefales det å legge 5-7 dråper aromatisk olje i badekaret.

Kamille hjelper til med å redusere angst og irritabilitet. Medisinplanten er effektiv selv for generalisert angstlidelse. Slike konklusjoner ble gjort under en av studiene.

Kamillebaserte produkter bidrar til å redusere angst og irritabilitet.

En badeløsning må tilberedes i henhold til denne oppskriften:

  1. Du må ta 20 gram mynte og kamille.
  2. Medisinske urter helles med 1 liter kokende vann.
  3. Den resulterende blandingen ble kokt på svak varme i 5 minutter.
  4. Etter denne tiden insisteres produktet i 50 minutter, helles i badekaret.

Valerian regnes for å være et mildt antidepressivt middel. Medisinplanten er med på å forbedre søvnen, eliminere følelser av angst. Valerian er til stede i de såkalte "søvnige" teene. Medisinplanten kan bidra til å lindre angst. I dette tilfellet bør midler med valerian ikke brukes samtidig med alkoholholdige drikker eller tas med antidepressiva..

Hjemme kan du forberede følgende middel:

  1. Kombiner 20 gram morwort, 15 gram johannesurt, 1 ts hagtorn, 1 ss valerianrot og sitronmelisse blader.
  2. Alle ingrediensene helles i 200 ml kokende vann, og den resulterende blandingen tilføres i 5 minutter.
  3. Det ferdige produktet må filtreres gjennom en sil. Den resulterende te blir fortært varm.

Urtetilpasningsstoffer er også effektive i behandling av depresjon. Deres markante representant er Rhodiola rosea. Medisinplanten bidrar til å øke kroppens motstand mot stress. Rhodiola rosea har en tonisk effekt med en reduksjon i oppmerksomhet, tretthet.

Merk! I 2007 ble en studie publisert i Nordic Journal of Psychiatry om resultatene av å ta Rhodiola roseaekstrakt for mild til moderat depresjon. Når du bruker produktet, kan bivirkninger, for eksempel utseendet som en følelse av munntørrhet, svimmelhet oppstå..

En deprimert mann med underliggende medisinske tilstander

Mannlig depresjon kan være en komplikasjon av en medisinsk tilstand:

Hvis en pasient mistenker en samtidig sykdom, henviser en psykolog ham til en lege som er spesialisert i behandling av denne sykdommen. For at utfallet skal være gunstig, må alle foreskrevne anbefalinger følges.

Triste konsekvenser

Konsekvensene av depresjon kan i noen tilfeller være dødelige. I noen situasjoner bestemmer en mann seg for å begå selvmord på grunn av smertefulle følelsesmessige opplevelser. Selv en representant for det sterkere kjønn, hvis liv utenfra virker ganske velstående, kan samtidig begå selvmord..

Alkoholdepresjon som en egen type mental lidelse

Alkoholdepresjon hos menn er ganske vanlig. Denne mentale lidelsen krever ofte alvorlig legehjelp..

Alkoholisk depresjon hos menn er en av de vanligste årsakene til selvmord ved alkoholmisbruk. Det fører til problemer hos menn når det gjelder sosial tilpasning og familie..

En representant for det sterkere kjønn som misbruker alkohol blir ikke respektert i samfunnet. Overdreven alkoholavhengighet blir også årsaken til hyppige konflikter i familien. Mennesker under styret av den grønne slangen er ofte utsatt for plutselige humørsvingninger. Uvilligheten til en person som er avhengig av en alkoholisert person for å alvorlig endre noe i livet sitt, betenner situasjonen i familien betydelig.

Alkoholdepresjon hos menn er i noen tilfeller vanskelig å behandle med psykotropiske medikamenter. Patologi kan være ledsaget av følgende symptomer:

  • forverring i humør;
  • hemming av bevegelser;
  • forverring i mental aktivitet;
  • forekomsten av angst og hypokondri.

Under avholdenhet (tilbaketrekning av alkoholholdige drikker) kan slik depresjon hos menn være ledsaget av alvorlig depresjon. Samtidig intensiveres depressive manifestasjoner..

En moderat alvorlig psykisk lidelse som oppstår i perioden med alkoholuttak, kan forsvinne uten bruk av antidepressiva, på egen hånd. Når de giftige metabolitter som dannes under utvekslingen av etylalkohol fjernes fra kroppen, vil menneskets trivsel (psykologisk) begynne å bli bedre.

Hvis alkoholisk depresjon, som oppstår hos drikkende menn, er ledsaget av depresjon og selvmordsstemning, brukes trisykliske antidepressiva aktivt. Disse stoffene inkluderer:

Trisykliske antidepressiva hjelper til med å forbedre humøret. En egen fordel med slike medikamenter er muligheten for administrering av disse intravenøst ​​eller intramuskulært. Derfor lettes depresjon ganske raskt, de uheldige symptomene som oppstår hos drikkende menn blir mindre uttalt..

Legemidler som Sertraline eller Fluvoxamine kan være foreskrevet for å lindre angst. I tilfelle av en manns lav følsomhet for effekten av medisiner, kan en kombinasjon av "Citalopram" med andre antidepressiva brukes.

Opplevelser etter avskjed med en elsket kvinne

For mange menn virker livet etter en elsket kvinne blottet for farger. Veldig negative tanker kan krype inn i hodet ditt..

Hvis avskjed er uunngåelig, kan du prøve å beskytte deg mot psykisk kval. Følgende retningslinjer kan hjelpe deg med å minimere virkningen av å bryte et langvarig forhold:

  • du trenger å skrive ned på papir både de positive og negative egenskapene til den elskede kvinnen. Samtidig blir spesielt nøye oppmerksomhet rettet mot negative karaktertrekk;
  • ingen grunn til å samle hjertesorg. En mann trenger å snakke ut, fortelle noen om sine opplevelser;
  • du må lage en stram arbeidsplan. Hvis du trenger å gjøre mye arbeid for å implementere planene dine, er det praktisk talt ikke tid igjen til opplevelser;
  • ikke nekter å kommunisere med en person hvis nære forhold er foreldet. Det er mye bedre å prøve å se på ham med et annet, nærmere blikk. Kanskje denne kvinnen ikke er verdt bekymringene dine i det hele tatt..

Avskjed er ikke verdens ende. Dette er ikke en grunn til å gi opp livets gleder. Forsøk tempererer en person. Etter å ha opplevd lidelse, blir skjebnegaver mer verdifulle, ta med deg et bredt spekter av følelser.

Det er forskjellige måter å lindre depresjon etter at du har gått avskjed med din elskede kvinne:

  • går tur med hunden. For å bli kvitt depresjon og følelser av tomhet i sjelen, kan du få et kjæledyr. Å gå tur med hunden din regelmessig kan bidra til å lindre stress. Mannen vil tilbringe mer tid utendørs, noe som har en avslappende effekt. I tillegg, mens du går med et kjæledyr, kan du gjøre et nytt bekjentskap med en dame;
  • en endring i en målt livsstil. Å gjøre positive endringer i din daglige rutine hjelper deg å innrette deg etter en lykkeligere note;
  • viser initiativ i kommunikasjon med venner. De bør oftere inviteres til konserter, på kafeer eller til en interessant film;
  • frivillig arbeid. Uselvisk hjelp til andre mennesker hjelper til med å utvide kommunikasjonsområdet, gir ekte glede. For mange menn er det å være frivillig å endre livet til det bedre;
  • gjøre nye bekjentskaper. Du kan utvide din vanlige sosiale sirkel ved hjelp av VKontakte-grupper etter interesser;
  • turgåing, svømming, dans, kampsport eller løping. De hjelper det sterkere kjønn med å konsentrere seg om sine egne følelser. Og gruppekurs gir sterk motivasjon for selvutvikling, forbedrer kommunikasjonsevner med andre mennesker;
  • mestre all ny type aktivitet (fallskjermhopping, dykking);
  • en tur på en lang utenlandsreise;
  • selvtillit øke gjennom aktiv karrierefremmelse.

Hvordan komme seg ut av depresjon for en mann: kostholdsmangfold

Hvordan overvinne symptomene på depresjon hos menn: er det noen legers råd om hvordan du kan komme ut av det? Representanten for det sterkere kjønn blir vist et kosthold med mye grønnsaker og frukt. Dette kostholdet gir kroppen gunstige næringsstoffer som regulerer humøret..

Frukt, som inneholder mye folsyre, forbedrer metabolske prosesser i kroppen. Til de viktigste kildene til vitamin Bni det er vanlig å attribuere:

Kroppen trenger mat rik på antioksidanter. Det hjelper til å bekjempe de biokjemiske endringene som oppstår med stress. Mat som er forsterket med antioksidanter er:

En mann anbefales å konsumere mindre raffinerte karbohydrater og sukker. Antallet produkter som inneholder omega-3-fettsyrer er begrenset så mye som mulig. For å forbedre den emosjonelle tilstanden til en mann, kan du ta B-vitaminer og magnesium..

Depresjon forårsaker ofte en reduksjon i serum sink konsentrasjon. Normalisering av innholdet av dette mineralet bidrar til å redusere alvorlighetsgraden av manifestasjoner av depresjon.

Merk! Krom er spesielt gunstig for atypisk og kronisk depresjon. Det hjelper med å øke seksuell lyst dersom reduksjonen i konsentrasjonen skyldes mannens psykologiske tilstand.

En rekke krydder kan brukes for en rikere og rikere smak. Rosmarinblader finnes i mange krydder. Krydderet gir en behagelig aroma til kjøtt- eller potetretter. Rosmarin anses å være et naturlig forekommende antidepressiva. Medisinplanten er utstyrt med uttalte angstdempende egenskaper. Rosmarin hjelper med å lindre angst og emosjonelt stress. Krydderet gir en god smak til retter fra kalvekjøtt, lam, erter og fisk.

Timian inneholder en stor mengde tryptofan og litium. I små mengder kan krydderet brukes som beroligende middel. Timian kombinert med rosmarin er en god krydder for røre-frites eller aubergine retter.

Hva du ikke skal gjøre?

Tristhet, overdreven selvkritikk, en følelse av håpløshet over det som skjer, en følelse av skyld som knuser sjelen og en mangel på interesse for livet - alt dette kan være tegn på depresjon hos en mann. På samme tid lider ikke bare representanten for det sterkere kjønn, men også menneskene rundt henne..

Du trenger ikke å gjøre følgende for å bekjempe depresjon:

  • snakk om hvor vakker verden er rundt. En mann kan ha en lang liste over ting som gjør livet urettferdig mot ham og verden ufullkommen. Det er vanskelig for en kvinne som ikke er i en deprimert, deprimert tilstand å forstå dette. Men uttalelser om skjønnheten i tingene rundt en mann har som regel ikke den rette innvirkningen. Derfor trenger en kvinne å lære å lytte nøye til partneren sin, og ikke prøve å overbevise ham om noe;
  • beskylde mannen for bevisst å prøve å trekke oppmerksomhet til sine opplevelser;
  • å tilby profesjonell hjelp i uhemmet form, i stilen "Ja, det er på høy tid at du blir behandlet" Denne tilnærmingen vil bare forverre mannen tilstanden. Samtalen om behovet for profesjonell hjelp skal være nøye gjennomtenkt og balansert..

Forebyggende tiltak

Det er følgende tiltak for å forhindre utbrudd av depresjon:

  • opprettholde en sunn livsstil. Det sørger for et balansert kosthold, god søvn og avvisning av avhengighet. En riktig livsstil har en gunstig effekt på psyken til en mann;
  • beskytte deg mot stressende situasjoner;
  • en enklere holdning til livet. Du skal ikke bli hengt opp i vanskelige livssituasjoner. I dette tilfellet er sannsynligheten for skuffelse hos menneskene rundt redusert betydelig;
  • respekt for venner, familie. I jakten på åndelige verdier, glemmer vi ofte viktigheten av familiebånd og vennlig støtte..

VIKTIG! Informasjonsartikkel! Før bruk må du konsultere en spesialist.

Depressiv tilstand hos menn: årsaker og metoder for kamp

Mannlig depresjon er en mental lidelse der det er en forverring av humøret, redusert ytelse, overvekt av negative tanker.

Mannlig sex er mye mindre emosjonelt enn kvinnelig, hjernen fungerer annerledes, men humøret kan også endre seg dramatisk.

Noen ganger oppstår det problemer som er vanskelige å takle på egen hånd, og det er derfor du må ty til hjelp fra profesjonelle.

Det er viktig å vite hvordan man skal takle den depressive tilstanden, særegenhetene ved manifestasjonen av problemet, for om nødvendig å iverksette tiltak for å gjenopprette normal tilstand.

Funksjoner ved mannlig depresjon

Den emosjonelle verdenen til menn er i de fleste tilfeller mye fattigere enn hos kvinner. Det viser seg på denne måten på grunn av utdanning, oppfatning av verden. Å tenke har en abstrakt orientering, det er mer rasjonell, logisk. Det er mye lettere for det mannlige kjønn å forklare enhver situasjon, både for seg selv og for de rundt ham. En kvinne skal vite hvordan du kan hjelpe en mann med å komme seg ut av depresjon.

De er ikke tilbøyelige til å skylde på seg selv for det som skjedde, i utgangspunktet prøver de å finne en vei ut av situasjonen..

I utgangspunktet definerer det sterkere kjønn tydelig sine mål, planlegger måter å oppnå dem på, noe som reduserer sannsynligheten for depresjon.

Depresjon forekommer hos menn, vanligvis med en skarp endring i livet, når situasjonen endres til det motsatte. En person føler seg for øyeblikket hjelpeløs, ute av stand til å påvirke noe.

Antallet personer som er utsatt for denne lidelsen, multipliserer. Men mange henvender seg ikke til fagfolk for å få hjelp, og foretrekker å beholde problemet for seg selv..

Mannlig oppvekst tillater dem ikke å bli fortalt at de er utsatt for sykdom, siden stereotypiene i samfunnet, for eksempel "menn ikke gråter", sterkt forkaster dem. Denne praksisen kan forverre tilstanden. Fra ubehandlede problemer utvikler hjerte- og karsykdommer, magen begynner å fungere dårlig, kvaliteten på seksuallivet forverres.

Årsaker til sykdommen

Det er vanskelig å si hvilke av de mange miljøfaktorene som påvirker sykdommens begynnelse.

Det er mulig innflytelse av mange årsaker, som hver for seg ikke vil forårsake en negativ tilstand, men sammen provoserer lidelsen. Kronisk stress, genetisk disposisjon, svakhet i nervesystemet påvirker.

Ved forstyrrelse skal alle fortelle pasienten "støtte", vise ønsket om å hjelpe til med å takle problemet.

Sammenlignet med kvinner har menn nesten alltid en spesifikk årsak til depresjon som kan beregnes og navngis..

I hver aldersperiode hos menn endres verdier og mål litt, noe som gjør årsakene til utseendet til lidelser forskjellige. Før 25 år kan det for eksempel være et mislykket forhold, pårørendes død eller forverring av deres velvære, traumer.

Det er andre årsaker til depresjon hos menn. Det hele avhenger av personens mottakelighet.

Etter 30 år kan depresjon utløses av en overvurdering av ens prestasjoner. Hvis de ikke oppfyller ønsket nivå, kan det komme en problemstrek..

Noen ganger kan problemer som dette gjøre et nervøst sammenbrudd. Tap av stilling, separasjon fra en kjære, alvorlig sykdom og andre faktorer kan påvirke.

Etter 50 år kan depresjon hos menn begynne på grunn av en nedgang i sosial aktivitet, utbruddet av problemer i seksuallivet, tap, til og med delvis, av arbeidsevnen. I denne alderen blir det vanskelig å komme seg ut av negativ tilstand på egen hånd, men de er vanligvis ikke enige om å bli behandlet igjen, på grunn av rådende stereotyper.

Vanlige årsaker til depresjon:

  1. Døden til noen i nærheten av deg. Problemet vil utvikle seg på bakgrunn av alvorlige opplevelser. Det er spesielt vanskelig hvis en person skjuler problemet for andre.
  2. En skade som har resultert i uførhet eller fullstendig tap av arbeidsevnen. Det er vanskelig for det sterkere kjønn å ta imot hjelp fra miljøet, fordi traumene som førte til funksjonshemming ofte oppleves veldig hardt og medfører negative psykologiske konsekvenser.
  3. Å bryte opp et langvarig forhold. Psykologer mener at menn tåler separasjon mye vanskeligere enn kvinner. Det er ikke vanskelig for koner å uttrykke følelser, å vise følelser, men menn foretrekker å holde alt for seg selv, og det er derfor det ikke er støtte utenfra. Depresjon hos menn, i slike tilfeller, kan fortsette ubemerket av andre, men alt inni snur opp ned. Som et resultat kan en mann begynne å drikke, selv flere måneder etter hendelsen, blir aggressiv..
  4. Jobbtap eller økonomisk insolvens. Mange anser hovedmålet for å være en karriere. Når det oppstår problemer på denne bakgrunn, kan alvorlige emosjonelle problemer begynne, noe som er vanskelig å komme ut av. De smitter over i helseproblemer.
  5. Fødsel av et barn. Depresjon etter fødsel kan ikke bare forekomme hos kvinner, men også hos menn. Problemet er spesielt vanlig etter fødselen av det første barnet. I følge statistikk har omtrent 4% av mennene disse problemene. Dette skyldes en endring i livsstil som er assosiert med påfyll i familien. Noen synes det er vanskelig å gjenoppbygge livene sine ved å vie første gang nesten helt til babyen. Noen ganger er det vanskelig å komme til rette med endringene i konens utseende og oppførsel. Spørsmålet oppstår ofte om hva han skal gjøre hvis mannen er deprimert. Det første trinnet er å forstå årsaken til lidelsen, og deretter ta opp behandlingen.
  6. Ensomhet. Ikke alle tåler dette problemet. Noen ganger er mangelen på normal, meningsfull kommunikasjon et virkelig slag. Utskillelse fra familie eller kjent team er en prøvelse for mange. Etter dette oppstår ofte en dyp depressiv lidelse, som kjemper som uten hjelp av en profesjonell, oppstår ytterligere problemer..
  7. Forstyrrelser i seksuallivet. Denne saken er av stor betydning for en mann. Svikt er ofte en grunn til bekymring, og noen ganger kan det utvikle komplekser. Sykdommer i underlivet, impotens, nervøs belastning fører ofte til psykologiske problemer. Et problem oppstår ofte når mannen er deprimert, hva han skal gjøre i en slik situasjon, hvilke tiltak å ta, kanskje, vil psykologen fortelle.

Mannlige depresjonssymptomer

Symptomene på denne lidelsen varierer veldig. Hver person kan oppfatte problemet på forskjellige måter, det vil også manifestere seg individuelt.

Menn har andre symptomer på depresjon enn kvinner..

Hvis det svakere kjønn føler apati, sterk depresjon, manglende vilje til å leve, er menn preget av manifestasjonen av aggresjon, sinne, overdreven irritabilitet.

Noen ganger oppstår spørsmålet om hvordan du kan få mannen din ut av depresjon. For å gjøre dette, er det verdt å kjenne til øyeblikkene forbundet med problemet..

Følgende tegn på depressiv lidelse hos menn skiller seg ut:

  1. Ukontrollerbare anfall av sinne, manifestasjoner av raseri.
  2. Sterk endring i selvtilliten som kan endre seg på kort tid.
  3. Utseendet til en konstant følelse av tretthet, tap av styrke.
  4. Uvillighet til å gjøre det du elsker før.
  5. Utseendet til selvmordstanker, forsøk på slikt.
  6. Endring i humør på kort tid.
  7. Fysiske manifestasjoner: økt trykk, hodepine eller ubehag i brystområdet. Det er viktig å vite hvordan du kommer deg ut av depresjonen riktig, for ikke å skade verken kroppen din eller de rundt deg.
  8. Nedsatt seksuell aktivitet.
  9. Ønske om å drikke alkohol, gamble.
  10. Nedsatt appetitt og søvnløshet.

Ofte kan en sterk lidenskap for en ting, konstant jakten på en hobby, indikere depresjon.

Hvis en person begynte å bli skarpt involvert i aktiv ekstremsport, for eksempel fallskjermhopping eller lignende, kan dette tyde på at han har depresjon.

Dessuten prøver han å skjule problemet ikke bare for andre, men også for seg selv. Tegn på depresjon hos menn kan variere betydelig..

Det er viktig å forstå hva som plager deg, å prøve å takle problemet..

Følgende symptomer på depresjon forekommer hos menn:

  • en konstant følelse av glede, et ønske om å gjenta de samme livlige hendelsene;
  • overdreven irritabilitet;
  • uvillighet til å sove;
  • økt snakkesett;
  • endring i oppførsel når du er sammen med fremmede.

Noen av disse symptomene kan vises sammen med andre. Oftest, ifølge forskningsresultater, utvikler en mann depresjon etter en "sterk" hendelse.

Personen begynner å bla kontinuerlig i hodet, noe som gjør at han ønsker å bli kvitt den tvangstankene. De gjør det på en rekke måter som ser ut til å være mest korrekte..

Hvis mannen er deprimert, skal kona undersøke måter å påvirke ham på, muligheter for å yte psykologisk hjelp.

Ved en alvorlig sykdom, når en rekke andre symptomer dukker opp, kan en depressiv lidelse begynne på bakgrunn av dem.

Og selv om det er viktig å bli kvitt den eksisterende sykdommen, må depresjon hos menn også kureres..

Etter restaurering av psykologisk helse, kan bedring begynne i det fysiske planet..

Funksjoner ved behandling av mannlig depresjon

Det er mange alternativer for hvordan man skal takle depresjon hos menn.

Behandling av lidelsen, både mannlig og kvinnelig, bør tilpasses individuelle egenskaper.

Det er viktig å vurdere den psykologiske tilstanden, lidelsens varighet, helsetilstanden.

Terapi gir følgende punkter:

  1. Du må bli behandlet både medisinsk og psykologisk. Etter de første manifestasjonene av en negativ tilstand er antidepressiva foreskrevet. En psykolog kan fortelle deg hvordan du kan komme deg ut av depresjon.
  2. Antipsykotika kan være foreskrevet, men de er foreskrevet for alkoholisme.
  3. Et beroligende middel som brukes til å normalisere søvn. Medisiner vil bidra til å lindre psykologisk stress. Hvordan hjelpe mannen din med å komme seg ut av depresjon, vil en profesjonell fortelle deg.
  4. Vitaminkomplekser. Server for å gjenopprette nervesystemets normale funksjon.

Det er viktig å vite hvordan man behandler depresjon hos menn riktig. Stemningen til både personen selv og hans kjære kan avhenge av dette..

Ikke glem at medisiner bare kan foreskrives av en lege..

Du bør ikke kjøpe dem selv, siden det å ta noen medisiner ikke bare unnlater å normalisere tilstanden, men også forverre den.

Det er viktig å støtte en mann hvis han har problemer. Følgende handlinger kan hjelpe til å normalisere tilstanden:

  1. Ser en psykolog.
  2. Endring av natur, tur til sanatoriet.
  3. Å ta en kald dusj regelmessig.
  4. Øke mengden grønnsaker og frukt i kostholdet.
  5. Endring av stil i klær.
  6. Få nye venner, få nye bekjentskaper. Hva skal en kvinne gjøre i dette tilfellet - hjelp, vær i nærheten.

For å redusere påvirkningen av negative faktorer, er det viktig å følge disse tipsene:

  1. Leve et sunt liv.
  2. Ikke hold de akkumulerte problemene i deg selv, del med kjære.
  3. Evaluer enhver situasjon riktig og prøv å forstå at ethvert problem kan løses. I stedet for å sørge, få panikk, vil det være konstruktivt å finne den rette måten å løse.
  4. Kontakt en psykolog om nødvendig. Ikke skjemm deg for problemet, fordi en normal spesialist vil hjelpe deg med å takle eventuelle psykologiske problemer.
  5. Spis så mange sunne matvarer som mulig.
  6. Velg en interessant aktivitet som vil distrahere deg fra problemer, føre deg bort med underholdningen.
  7. Få nok søvn og gi opp dårlige vaner.

Med depresjon hos menn, hvordan du kan hjelpe og hva de skal gjøre skal være kjent for menneskene rundt dem. Kanskje kan de være nøkkelen til å gjenopprette en normal tilstand..

Depresjon hos menn

Alt iLive-innhold blir vurdert av medisinske eksperter for å sikre at det er så nøyaktig og saklig som mulig.

Vi har strenge retningslinjer for valg av informasjonskilder, og vi lenker bare til anerkjente nettsteder, akademiske forskningsinstitusjoner og om mulig bevist medisinsk forskning. Vær oppmerksom på at tallene i parentes ([1], [2] osv.) Er klikkbare lenker til slike studier.

Hvis du mener at noe av materialet vårt er unøyaktig, utdatert eller på annen måte tvilsom, velg det og trykk Ctrl + Enter.

Depresjon hos menn, ifølge psykologer og psykiatere, skjer mye sjeldnere enn hos kvinner. Det er åpenbart at dette skyldes det faktum at tenkeprosessen til menn og kvinner, så vel som deres psyke, har betydelige forskjeller, som er funksjonelt bestemt og fastsatt av Nature i mekanismen for psykologisk seksuell dimorfisme..

Mannens hjerne - til tross for evnen til abstrakt romlig tenking og rasjonalitet - fungerer asymmetrisk, på grunn av høyre hjernehalvdel.

Det har lenge vært anerkjent at menn har mindre utviklet intuisjon, mer begrenset emosjonell oppfatning av informasjon, livsmålene er spesifikke, og måten å oppnå dem på er enkel og tar ikke hensyn til mange detaljer..

Og selv om det maskuline prinsippet forutsetter tilstedeværelsen av en høyere evne til raskt å tilpasse seg skiftende ytre faktorer, er den mannlige delen av menneskeheten, som den kvinnelige, generelt utsatt for humørsykdommer. Og til spørsmålet - er det depresjon hos menn? - svaret er entydig: det skjer dessuten i alvorlige former.

ICD-10-kode

Årsaker til depresjon hos menn

De vanligste årsakene til depresjon hos menn oppstår når ytre forhold er ugunstige for individuelle eller stressende situasjoner som forårsaker misnøye med de sosiale, psykologiske eller biologiske realitetene i hverdagen. Depresjon er kroppens reaksjon på psykologiske traumer, samt på enhver ekstraordinær eller tragisk hendelse i livet som dramatisk endrer sin vanlige måte.

I mange tilfeller blir stress årsaken til depresjon hos menn, siden enhver stressende situasjon er assosiert med psykofysisk og emosjonell overbelastning og en forverring av generelt velvære. Dessuten hos menn kan opplevelsen av stress oppstå med en minimal ytre manifestasjon av følelser, men det tar så mye styrke som ofte fører til fullstendig tilbakegang, opp til forsøk på å "løse alle problemer" ved frivillig å forlate livet... Og dette er ikke noe mer enn depresjon - engstelig, bedøvende, adynamisk, apatisk, nevrotisk, psykotisk, etc..

Blant de vanligste årsakene til denne psykiske lidelsen er: mangel på profesjonell suksess og sosial prestasjon, problemer med arbeid eller virksomhet, konflikter på jobben eller familien, tap av en jobb, økonomiske vansker, familiens problemer, feil i det personlige livet (inkludert skilsmisse), kjære død, opplevde voldelige handlinger, endring i sosial status i forbindelse med pensjonering, etc..

Hvis det fra eksterne psyko-emosjonelle grunner for utvikling av depresjon hos menn går over til deres hormonelle patogenese, kan dette være en funksjonsfeil i hypothalamus (hvor sentrene i det autonome nervesystemet er lokalisert); utilstrekkelig syntese av skjoldbruskhormoner (hypotyreose); et overskudd av kortisol produsert av binyrene (et hormon som er involvert i utviklingen av stressreaksjoner). Depresjon kan være forårsaket av en reduksjon i innholdet av det viktigste mannlige kjønnshormonet - testosteron. Og dyp depresjon hos menn etter 50 år har ofte en hormonell etiologi, det vil si at den er forårsaket av en gradvis nedgang i testosteronproduksjon.

Årsakene til depresjon hos menn kan være assosiert med et patologisk fokus i de temporale lobene i hjernen. Hvis det var en skade eller en svulst dukket opp i den temporale lobe til høyre, diagnostiseres en klassisk vital (kjedelig) depresjon; og med skade på den temporale loben til venstre - angstdepresjon.

Depresjon, inkludert hos menn, er en del av et kompleks av symptomer på nevroser, patologier i cerebrale kar (og cerebrovaskulære ulykker), Parkinsons sykdom, Alzheimers sykdom, diabetes mellitus, kreftformer av forskjellige lokaliseringer, HIV, samt kronisk alkoholisme og rusavhengighet.

Psyko-emosjonelle faktorer som forårsaker depresjon hos menn

Med alle de forskjellige psykoterapeutiske faktorene som gir drivkraft til utviklingen av denne sykdommen, vil vi fokusere på de mest typiske tilfellene.

Depresjon hos menn etter skilsmisse har flere alternativer. Noen, som igjen er ungkar, tar fatt på et "søk etter eventyr", skifter seksuelle partnere, benytter seg av alkohol og usunn mat. Andre kommer i en tilstand av forvirring, og grenser til stupor: på en eller annen måte, det arrangerte livet er over, og hva som vil skje videre er ukjent... Og mannen blir stående alene med sine problemer, og innser gradvis at ingen vil ta seg av ham eller støtte ham. Depresjon og angst fører til tap av styrke, tap av matlyst, nedsatt styrke, søvnforstyrrelser, hodepine og nedsatt hukommelse.

Depresjon hos en 40 år gammel mann sammenfaller med en midtlivskrise, når en mann begynner å gjøre rede for hva han har levd gjennom, og som ofte skjer, mister en følelse av betydningen av prestasjonene hans. Samtidig kan det dukke opp en følelse av fullstendig misnøye med det mannen har klart å oppnå. Hos gifte menn oppstår depresjon på bakgrunn av ansvaret for ektefellen og barna, og hvis familieklimaet er langt fra ideelt, kan den depressive staten ha de mest radikale former, opp til tapet av meningen med livet og alkoholmisbruk..

Når et forhold brytes opp og en kvinne elsker ham, er det ofte kjærlighetsdepresjon hos menn. En mann kan oppfatte ubesvarte kjærlighet som et kollaps, ikke anerkjennelse av sine fordeler, svik... Han mister evnen til å analysere situasjonen objektivt, blir forvirret, drømmer om hevn og utløser dermed mekanismen for selvdestruksjon. Mange i en slik situasjon leter etter "trøst" i tilfeldige seksuelle kontakter og alkohol. Ifølge psykologer har det imidlertid aldri kommet noen til gode. For å oppfatte en mislykket romantikk som en opplevelse og bytte til positiv, er det nødvendig for en mann å opprettholde sin selvtillit, lege fra emosjonelle traumer og gå videre..

Postpartum depresjon hos menn skyldes det faktum at etter fødselen av et barn, er brorparten av konens oppmerksomhet, som har blitt mor, gitt babyen, og mannen ser ut til å gå tilbake i bakgrunnen. Ikke alle menn reagerer tilstrekkelig på endringer i familien, spesielt siden i første gang etter fødsel kan intime forhold mellom ektefeller være problematiske. Og det er denne faktoren som oftest blir utgangspunktet for fødselsdepresjon hos menn. Det kommer til uttrykk i en manns sinne, hans konstante misnøye med alle rundt ham og umotivert irritabilitet, samt en nedgang i matlyst, søvnløshet og rask tretthet..

Symptomer på depresjon hos menn

Noen av symptomene på depresjon hos menn er allerede nevnt ovenfor. Men hvis flertallet av kvinner i en deprimert tilstand blir slapp, klynkende og føler seg mangelfull, er brått humørforandring, aggressivitet (med anfall av sakløs sinne), mer nervøsitet, impulsivitet og irritabilitet for menn..

I tillegg kan manifestasjoner som apati og følelser av melankoli observeres; nedsatt ytelse og tap av interesse for kraftig aktivitet; distraksjon av oppmerksomhet; smerter i bryst, mage eller rygg; hodepine; søt smak i munnen uten å spise sukkerholdig mat eller drikke; økt blodtrykk; følelse av tomhet, skyld og håpløshet; nedsatt libido og problemer med styrke; tap av muligheten til å ta beslutninger; tvangstanker om selvmord.

Avhengig av alvorlighetsgraden av den depressive tilstanden, kan kombinasjonen og alvorlighetsgraden av symptomer variere. Men basert på den kliniske erfaringen de siste 15-20 årene, sier psykoterapeuter at hypotymi bør betraktes som et nøkkelsymptom for diagnostisering av depresjon - en tilstand av den menneskelige psyken der humørstabilitet, redusert psyko-emosjonell bakgrunn, apati og en følelse av depresjon blir observert.

Hvor lenge varer depresjon hos menn? I følge statistikk varierer i 80-85% av tilfellene den gjennomsnittlige varigheten av manifestasjonen av depressive symptomer fra seks måneder til 9-10 måneder, resten av pasientene kan være i en depressiv tilstand i opptil to år eller mer..

Diagnostisering av depresjon hos menn

Ifølge mange eksperter er diagnosen depresjon hos menn ikke spesielt vanskelig. Likevel, når du kontakter leger som ikke spesialiserer seg i psykoterapi, vil riktig diagnose bli bestemt i ikke mer enn 4,5-5% av tilfellene..

For å diagnostisere depresjon intervjuer typisk psykoterapeuter pasienter ved hjelp av spesialdesignede strukturerte kliniske intervjuer: Zung-self-rating depresjonsskala, Hamilton Rating Scale for Depression, eller Beck Depression Inventory.

I henhold til aksepterte diagnosekriterier, kan diagnosen depresjon betraktes som riktig hvis pasienten har minst fem symptomer på denne sykdommen i løpet av to eller flere uker. I dette tilfellet bør manifestasjonene av sykdommen være systematiske, det vil si daglig..

Diagnose av depresjon hos menn utføres på grunnlag av en studie av hjernens bioelektriske aktivitet, som pasientene får et elektroencefalogram (EEG) for. Ved hjelp av elektroencefalografi bestemmer leger tonen for den sympatiske delingen av det autonome nervesystemet og treffer en passende konklusjon. Studien av søvnstrukturen blir også utført - sykligheten og varigheten av stadiene..

Hvordan undersøke?

Hvem du skal kontakte?

Behandling mot depresjon hos menn

Tilstrekkelig behandling av depresjon hos menn lar i åtte tilfeller av ti fullstendig overvinne denne smertefulle tilstanden. Mange typer psykoterapi er egnet for dette (psykoanalyse, kognitiv atferdsterapi, gestaltterapi, etc.), puste-avslapningstrening, lysbehandling, søvnmangel (deprivasjon), elektrokonvulsiv terapi (ECT). Det skal bemerkes at ECT bare brukes til behandling av personer med alvorlig depresjon og høy risiko for selvmord eller hos pasienter som ikke har fått hjelp av andre behandlingsmetoder, spesielt medisiner..

Antidepressiva (en gruppe selektive hemmere av serotoninopptak av hjerneuroner) i kombinasjon med antipsykotiske medikamenter (nevroleptika) anerkjennes som den mest passende og effektive medisinen for behandling av depressive tilstander..

Med depresjon og vedvarende forverring av humøret, et stoff som fluvoksamin (synonymer - Fevarin, Avoxin, Floxifral). Doseringen bestemmes individuelt, med en minimum daglig dose på 1 tablett (0,1 g) en gang om dagen (tatt om kvelden). Legemidlet kan forårsake bivirkninger: kvalme, oppkast, munntørrhet, fordøyelsesbesvær, døsighet, skjelving, angst og rastløshet. Fluvoxamine er kontraindisert ved epilepsi, nedsatt lever- og nyrefunksjon, diabetes mellitus.

antidepressive sertralin (synonymer - Aleval, Asentra, Deprefolt, Zalox, Emoton, Sertran, Stimuloton, Thorin) i tabletter (25, 50 og 100 mg hver) forårsaker ikke avhengighet, det tas i mengden 25-50 mg - en gang om dagen, uansett mottak mat (morgen eller kveld). Under behandlingen kan doseringen justeres. Blant bivirkningene av dette stoffet er: allergiske reaksjoner, hodepine, svimmelhet, manglende koordinasjon, diaré, forstoppelse, munntørrhet, dyspepsi, flatulens, kvalme, oppkast, kramper i magen og magen, kramper, nedsatt appetitt, hjertebank, ødem. Sertralin er kontraindisert ved epilepsi.

Medisin Citalopram (synonymer - Oprah, Pram, Sedopram, Siozam, Tsipramil, Tsitalift, Tsitalon, etc.) tilhører den samme gruppen antidepressiva. Det er foreskrevet av munnen - 20 mg (2 tabletter på 10 mg) en gang om dagen, uansett matinntak. Maksimal daglig dose er 60 mg. Legemidlet kan forårsake svimmelhet, kvalme, søvnløshet (eller døsighet), forstoppelse, hjertebank, ryggsmerter og urinproblemer. Den antidepressive effekten av Citalopram forekommer 2-4 uker etter behandlingsstart.

Et stoff Azafen (synonymer - Azaxazin, Dizafen, Pipofezin) tilhører gruppen av trisykliske antidepressiva. Finnes i 25 mg tabletter. Det fungerer som et beroligende middel (beroligende) og thymoleptisk (humørforbedrende) middel og er spesielt anbefalt av leger for milde til moderate former for depresjon, samt for alkoholisk depresjon med angst og slapphet. Standard daglig dose er 1-2 tabletter (etter måltider), dosen kan justeres til et maksimum på 0,4 g daglig. Dette stoffet har praktisk talt ingen uttalte bivirkninger, noen ganger kan svimmelhet, kvalme og oppkast vises..

neuroleptisk Tiaprid (i tabletter på 100 mg) er foreskrevet for depresjon hos menn på bakgrunn av alkoholisme med psykomotorisk agitasjon. Én tablett tas tre ganger om dagen. Etter forbedring av tilstanden - en tablett per dag. Å ta dette stoffet kan gjøre deg døsig..

hypericin (generika - Deprim, Turineirin, Negrustin, Neuroplant) - et medikament basert på medisinplanten St. John's wort (i tabletter, kapsler og drageer). De biologisk aktive stoffene i johannesurt har en modulerende og stabiliserende effekt på nevrotransmitterprosessene i det autonome og sentralnervesystemet, bidrar til å eliminere følelser av depresjon, lindrer slike symptomer på depresjon hos menn som apati, svakhet, tap av matlyst, søvnforstyrrelser. Den anbefalte daglige dosen er 3 piller, en per dag. En mulig bivirkning av Hypericin er en hudreaksjon som ligner en solbrenthet (lysfølsomhet).

En viss terapeutisk effekt gis vitaminer mot depresjon for menn. Eksperter anbefaler å ta B-vitaminer, spesielt vitamin B6 og B12, som er involvert i reguleringen av nervesystemet. Vitaminkompleks Neurovitan inneholder vitaminer B1, B2, B6 og B12. Det tas 1-4 tabletter per dag i en måned. Dette stoffet er uforenlig med alkoholforbruk.

Hvordan komme seg ut av depresjon for en mann?

Profesjonelle råd for hvordan du kan komme ut av depresjon for en mann, kan du finne ved å kontakte en terapeut. Hva kan han anbefale?

Først må du innrømme for deg selv at problemet eksisterer. For det andre, sett et klart mål for deg selv - å komme deg ut av en depressiv tilstand, ellers...

Kampen mot depresjon begynner med fjerning av det "emosjonelle skallet". For å gjøre dette, er det best å trekke seg fra nysgjerrige øyne og begynne å gjøre "utrolige ting": hoppe, rope, danse til høy musikk, synge, bokse med en usynlig motstander, somersaulting, gjøre push-ups på den horisontale linjen, hugge tre... Generelt, lindre følelsesmessig stress.

Da er det godt å dusje og slappe av. For eksempel hvordan du skal sove godt. Og når du får nok søvn og føler at du er sulten, spiser i ingen tilfeller hurtigmat, men stek et stykke kjøtt og tilbered en salat med friske grønnsaker.

Sammen med venner kan du ikke samle deg ved bordet med alkohol og snacks, men på elvebredden - fiske. Om kvelden må du ikke sitte foran TV-en eller ved datamaskinen, men gå langs gatene eller jobbe med barn på lekeplassen.

Endre klesstil, kjøp en god köln eller eau de toilette, se på utseendet ditt, og husk å se i speilet. Men når du står foran ham, må du rette ryggen og skuldrene, heve det fallende hodet og... smile til deg selv og hold deg i denne stillingen i 15 sekunder. Og først etter det kan du gå på forretningsreise. Smil til dine naboer, kolleger og kjære. Det vil være vanskelig til å begynne med, men dag for dag begynner denne emosjonelle selvladningen å tre i kraft..

Det kan og bør styrkes. Hvordan? Mer om dette i neste avsnitt..