Selvmordstanker: isbiter, aromaterapi, vitser, hodestenger og andre måter å bli kvitt dem

Selvmordstanker (et medisinsk begrep som betyr det samme som selvmordstanker) er en offisiell diagnose i psykiatri, nedfelt i ICD-11 under koden MB26.A. Er en alvorlig risikofaktor, selv om det i de fleste tilfeller ikke fører til selvmord.

Selvmordsbesettelser kan være episodiske eller vedvarende, uformelle eller i form av detaljert planlegging og til og med øving. De utmatter en person, utmatter mentalt og fysisk, fratar søvn og appetitt. De kan ikke ignoreres, i håp om at de til slutt vil forsvinne. Aktiv kamp er den eneste garantien for at intensjoner aldri blir realisert.

Grunnene

Oftest er årsakene til selvmordstanker på overflaten. Hos 50% er dette forskjellige psykiske lidelser som er preget av obsessive fobier og depressivt forløp. På andreplass er livsvansker og traumer som en person ikke kunne takle. Den mentale smerten han opplever på grunn av dem genererer et uimotståelig ønske om å løse alle problemer på den eneste måten - å dø.

Ofte blir uoppgjorte forhold en provoserende faktor - med slektninger, en kjær, venner, kolleger, klassekamerater, etc..

Psykiske lidelser

En rekke psykiske lidelser har vært konsekvent assosiert med selvmordstanker:

  • autisme;
  • depresjon, inkludert dysthymisk lidelse;
  • personlighetsforstyrrelser;
  • affektiv galskap;
  • psykoser, inkludert paranoia;
  • PTSD;
  • forstyrrelse av kjønnsidentitet;
  • ADHD;
  • Sosial angst;
  • dysmorfisk lidelse i kroppen;
  • engstelig nevrose;
  • schizofreni;
  • episodisk paroksysmal angst (panikkanfall), mareritt.

Tar medisiner

Nylig har det blitt i økende grad sagt at risikoen for selvmordstanker øker med bruk av tredje generasjons antidepressiva. Noen studier har faktisk vist at selektive serotoninopptakshemmere (SSRI-kort), foreskrevet for nevroser, økt angst og depressive forhold, kan provosere dem. Oftest observeres denne bivirkningen av medisiner hos barn og unge. Dette faktum krever imidlertid mer nøyaktig vitenskapelig bevis og er fortsatt en hypotese..

Imidlertid, i tilfelle listen over SSRI-er du trenger å vite:

  • paroksetin;
  • sertralin;
  • fluvoksamin;
  • fluoksetin;
  • Citalopram;
  • escitalopram.

Hvis det er en tendens til selvmord eller tidligere har forsøkt selvmord, bør disse stoffene unngås.

Mellommenneskelige forhold

  • Mangel på emosjonell nærhet med foreldrene;
  • tilstedeværelsen av en manipulator, tyrann i familien;
  • skilsmisse, avskjed med en kjær;
  • forræderi, svik;
  • konstant ydmykelse fra kolleger, sjefer, klassekamerater eller trolling på sosiale nettverk;
  • status som utstøtt eller uakseptabel i samfunnet;
  • emosjonelle overgrep i familien;
  • ulykkelig, ubesvart kjærlighet;
  • vedvarende feil med det motsatte kjønn.

Liv vanskelige situasjoner

  • Arbeidsledighet, karriere kollaps, konkurs, uventet oppsigelse;
  • avhengighet: alkohol, nikotin, pengespill, narkotika og til og med sosiale nettverk;
  • kroniske sykdommer ledsaget av smerter, traumer, fysisk skade;
  • ikke planlagt eller tidlig graviditet;
  • en kjæres død;
  • militærtjeneste under ugunstige forhold (uklarhet, uutholdelig fysisk aktivitet, dårlig ernæring, mangel på søvn);
  • fysisk vold;
  • overvekt, forskjellige problemer med utseendet;
  • tap av bolig, økonomisk insolvens.

Utvalgte saker

Hos barn

Selvmordstanker hos et barn (før ungdomskrise) er sjeldne i psykoterapeutisk praksis, fordi barn har en instinktiv dødsangst. Her ligger feilen helt hos foreldrene. Enten har han sett nok filmer med selvmordsforsøk, eller et eller annet sted hørte han snakke om noe sånt. Han begynner å tenke på det, og forstår fortsatt ikke egentlig essensen i selve konseptet. Mindre ofte ønsker et barn å dø på grunn av sin mor eller far, og tro at han dermed vil bli gjenforent med dem. Psykoterapeutisk hjelp er nødvendig her.

Hos ungdommer

Ideen om å begå selvmord blant tenåringer er langt fra uvanlig. Dette skyldes alderskrisen og hormonell bølge på grunn av puberteten. Situasjonen forverres av økt konflikt, først (oftest ubesvart) kjærlighet, maksimalisme, problemer med foreldre. I dette tilfellet er støtte fra familie og venner nødvendig, og konsultasjon med en psykoterapeut er også ønskelig..

Blant kvinner

I følge statistikk er det mer sannsynlig at kvinner enn menn tenker på selvmord som den eneste veien ut av denne situasjonen. Imidlertid implementerer de sjelden slike ideer. Vanligvis er denne tilstanden diktert av en hormonell bølge (under PMS, graviditet, under fødselsdepresjon, overgangsalder) og er overfladisk og episodisk..

Noen klager over at de ikke har selvmordstanker uten grunn. Det vil si at de er trygge i livet, i det siste var det ingen psykotraumer, forholdet til andre er i orden, men fra tid til annen er det et ønske om å begå selvmord. Forskere har undersøkt dette fenomenet. Det viste seg at dette i de fleste tilfeller skyldes en arvelig disposisjon. I resten, som det viste seg, ble lignende utbrudd diktert av kroniske psykotraumer i barndommen, som de ikke husket..

Ledsagende symptomer

Selvmordstanker kjennetegnes ikke bare av utseendet til selvmordstanker. Siden det utmatter en person moralsk og fysisk, vises ledsagende symptomer:

  • gå ned i vekt;
  • følelse av håpløshet;
  • fysisk og mental tretthet;
  • fallende selvtillit;
  • psykologisk ufleksibilitet (en person nekter å gå på akkord, gir seg ikke for overtalelse, lytter ikke til noen, svarer ikke på forespørsler);
  • repeterende atferd;
  • stress, depresjon;
  • anhedonia;
  • søvnløshet;
  • tap av matlyst eller omvendt søppel;
  • økt emosjonell opphisselse;
  • manglende evne til å konsentrere seg.

I begge tilfeller er settet med tilhørende symptomer forskjellig..

Avhengig av hyppigheten av forekomsten:

  • episodisk - forekommer av og til, fra tid til annen, under påvirkning av noen enkeltfaktorer eller uten grunn i det hele tatt;
  • permanent - forbikjøring når som helst og hvor som helst, tvangstanker, det er ganske vanskelig å kvitte seg med dem på egen hånd, spesielt ofte oppstå før du legger deg eller under en kollisjon med livets vansker.

Avhengig av konsekvensene:

  • passiv - slike tanker ender aldri med at erkjennelsen av hva som ble unnfanget, ja, en person oppfatter selvmord som den eneste veien ut av denne situasjonen, selv presenterer den i detalj, men frykten for død og instinktet til selvbevaring viser seg å være sterkere, slik at alle disse refleksjonene ikke er til noen forsøk på å begå selvmord lede;
  • aktiv - en person tenker ikke bare på selvmord, men øver til og med på det: han reiser seg på vinduskarmen ved det åpne vinduet, klatrer opp på taket i en høyhus, kjøper medisiner for forgiftning, kaster en støy rundt halsen (den farligste formen for selvmordstanker, som kan ende med gjennomføringen av planen).

diagnostikk

Hvis du har selvmordstanker, kan du først og fremst ta en test på egen hånd for å forstå hvor farlige de er og om situasjonen blir forsømt. Ganske nøyaktige resultater er gitt av Beck Scale of Suicidal Tankes. Forfatteren er en kjent amerikansk psykoterapeut, professor i psykiatri, skaper av kognitiv psykoterapi, en ledende spesialist i behandling av depresjon.

Flere alternative svar blir gitt for hvert spørsmål. Du må bare velge en og sette ned poengsummen som er indikert neste.

  • 0-9 poeng - en normal tilstand, selvmordstanker - en ulykke;
  • 10-18 - moderat depresjon, risikoen for selvmord er minimal;
  • 19-29 - depresjon av moderat alvorlighetsgrad, selv om tankene er passive, men allerede reduserer livskvaliteten betydelig;
  • 30-63 - alvorlig depresjon, idéer kan føre til et selvmordsforsøk.

Hvis Beck Scale scorer mer enn 19 poeng, er psykoterapeutisk behandling ganske enkelt nødvendig.

Behandling

Først av alt er hjelp fra en psykolog nødvendig. Imidlertid er dette en så farlig diagnose, som kan være dødelig, at ikke alle spesialister påtar seg behandlingen. Vær derfor ikke overrasket om du etter den første konsultasjonen blir sendt til en psykoterapeut eller til og med en psykiater..

Psykoterapeutisk hjelp er effektiv i to tilfeller. For det første skal behandlingen utføres av en erfaren fagperson som allerede har behandlet en lignende diagnose og fullført de aktuelle kursene. For det andre må pasienten selv ønske å bli kvitt selvmordstanker..

Hvilke psykoterapeutiske teknikker brukes slik at pasienten kan overvinne ønsket om å begå selvmord:

I løpet av trening utarbeider terapeuten sammen med pasienten en sikkerhetsplan når en forverring oppstår (når ønsket om å begå selvmord blir overveldende). Den er individuell, men i de fleste tilfeller inneholder den følgende punkter:

  1. Bevisst fiksering av forverring. Pasienten må forstå at han er i fare.
  2. Livreddende kommunikasjon: en presserende tilgang til mennesker du kan kommunisere med og bli distrahert med. Det skal alltid være en liste over telefonnumre til de som kan ringes i slike øyeblikk..
  3. Trygt sted: gå dit det ikke er mulig å implementere planene dine (en liste over slike elementer er samlet på forhånd).
  4. Selvaktivering av mestringsstrategier uten hjelp fra utenforstående.

Underveis lærer pasienten å håndtere følelsene sine.

I særlig alvorlige tilfeller, når psykiske lidelser er årsaken til selvmordstanker, kan det være nødvendig med sykehusinnleggelse. Det lar deg være under tilsyn av spesialister på sikkerhet, unntatt muligheten for selvmord.

Medisinsk behandling med en slik diagnose reiser tvil hos spesialister. Antidepressiva er vanligvis foreskrevet, men det er ingen garanti for at de selv ikke vil bli selvmordsprovokater på et tidspunkt. Som pasienter bemerker, har medisiner som oftest ingen effekt..

Hva å gjøre

Bare det å løpe vekk fra selvmordstanker er ubrukelig - de vil komme tilbake igjen og igjen. Du trenger en metodisk, daglig kamp for å bli kvitt dem for alltid..

Bruk først mestringsstrategier som vil hjelpe deg å takle selvmordstanker på egen hånd under en oppblussing:

  1. Klem en isbit i håndflaten din, og fokuser på følelsen av kulde til den smelter.
  2. Ta en kald dusj (noen ganger er det nok å vaske med iskaldt vann).
  3. Lag en sterk duftfølelse ved å fokusere på den: tenn en aromalampe, sniff en bomullspinne med ammoniakk, skrell en løk, tygg hvitløk.
  4. Begynn pusteøvelser.
  5. Ha det gøy: les vitser, husk en morsom hendelse fra livet, slå på en komedie.
  6. Beskriv i detalj dine følelser og tanker skriftlig, og ødelegg deretter arket med strømmer (riv og kast, brenn).
  7. Utfør enhver øvelse til rytmisk musikk: armhevinger, forlengelse av armer med hantler, knebøy, planke, hodestøtte.

For det andre, finpusse ferdigheter for å bekjempe selvmordstanker..

Positiv holdningsevne

Under en forverring skal en person kunne bytte til en positiv bølge. Dette kan gjøres på forskjellige måter. Skriv et brev til deg selv som inneholder de lykkeligste minnene i livet ditt. Les det på nytt i det øyeblikket selvmordstanker oppstår..

Den andre måten er å alltid planlegge noe hyggelig for nær fremtid. For eksempel møte med venner, gå på kino, sitte på kafé. Å huske dette vil bidra til å redusere trangen til å begå selvmord..

Kommunikasjonsevner

Psykoterapeuter tilbyr sine selvmordspasienter å melde seg frivillig. Dette vil utvide kommunikasjonssirkelen og hjelpe deg med å forstå din egen betydning. Nye bekjentskaper, styrking av gamle vennskap anbefales. Videre er hovedvekten på live kommunikasjon, ikke virtuell.

Selvbevarende ferdighet

Det er tre måter å praktisere ferdigheter med å bevare selv som reduserer risikoen for selvmord. Den første er å få nok søvn. Det andre er å spise riktig. Den tredje er ikke å ta medisiner (med mindre de er viktige, for eksempel insulin for diabetikere). Dette normaliserer nervesystemets tilstand, og det lar det grunnleggende instinktet aktiveres.

En forutsetning for en vellykket kamp er en introduksjon til en sunn livsstil.

Alle som lider av obsessive selvmordstanker, bør innse at livet er et enormt antall muligheter, og døden er deres fravær. Ved å velge det første, kan alt løses. Steg til det andre er ikke bare å frata deg den minste sjanse til å endre noe, men også forårsake ubeskrivelig sorg overfor familie og venner.

Selvmordstanker, hva du skal gjøre og hvordan du kan overvinne trangen til å skade deg selv

Mulige årsaker


Dødsfallet til en kjær kan gjøre at du vil begå selvmord
Tankene “Jeg vil begå selvmord” vises ikke fra bunnen av. Selvmordstendenser oppstår på bakgrunn av visse hendelser i livet. Noen ganger er det alt å skylde på alvorlige mentale problemer, lidelser. De viktigste faktorene inkluderer:

  • økonomiske problemer, inkludert lån og gjeld;
  • tap av kjære, begge avskjed med sin kjære og dødsfallet til en pårørende;
  • somatiske plager, spesielt de som er uhelbredelige, spesielt kreft og AIDS;
  • avhengighet, nemlig alkoholisert og narkotisk;
  • psykiske lidelser, spesielt fobier, alvorlig depresjon, schizofreni, personlighetsforstyrrelser, akutte psykoser;
  • tidspunkt for hormonelle forandringer, spesielt ungdom og overgangsalder hos kvinner;
  • en relikvie av fiendtligheter der du måtte delta;
  • led vold, både moralsk og fysisk;
  • absolutt ensomhet;
  • mistenksomhet, ledsaget av kommunikasjon med mennesker som inspirerer til selvmordstanker.

Selvmordstanker kan oppstå i slike situasjoner:

  • en følelse av en blindvei kommer, man får inntrykk av at det ikke er noen vei ut av situasjonen der en person befinner seg, noen handlinger ser ut til å miste;
  • livet er fullt av lidelse, mental smerte;
  • i livet er det ingen mål, mening, en person føler sin egen håpløshet;
  • det var tap av forbindelse med slektninger, med venner, det var en følelse av at individet er en byrde for andre;
  • mangel på nære relasjoner, alvorlig ensomhet;
  • det var et ønske om å straffe deg selv for en ond handling, ikke bry deg om du må betale med ditt eget liv;
  • tilstedeværelsen av et mentalt avvik som ikke gjør det mulig å tenke positivt, verden blir sett i mørke farger, fremtiden virker svart og håpløs.

Årsaken kan være alkoholmisbruk eller dvelende depresjon.

Sannsynligheten for selvmord øker:

  • det har allerede vært forsøk på selvmord;
  • handlinger som fører til selvskjæringer eller andre skader;
  • psykiske lidelser hos pårørende eller tilfeller av selvmord;
  • uklarhet, økt impulsivitet.

Hvordan bli kvitt selvmordstanker hvis livet er avsky

Når livet bare vrenges, veltet og til slutt mistet meningen, når å puste betyr å lide, når hjernens aktivitet er lik suicidale tanker, er den eneste sjansen for en lydtekniker å klamre seg til eksistensen og kunne gjøre det fra tortur til nytelse å forstå essensen og strukturen i universet, til å realisere sin plass i den. er det mulig?

Bare den som kan bli en tettslynger, vil bli en. Og omvendt - bare de som leter etter meningen med livet, har egenskapene til å forstå slike kategorier. Lydmannen er utstyrt med en unik abstrakt intelligens, men få mennesker vet hvordan de skal brukes til det tiltenkte formål. Det er fra deres ubrukte potensiale i lydsjelen at katter med selvmordstanker smertefullt skraper og skriker.

Det systemiske mønsteret er enkelt: Jeg er klar over meg selv - jeg vil leve, jeg er ikke klar over - jeg vil ikke mer. En lydtekniker må prøve hardere enn andre for å innse sitt enorme mentale volum. Urettferdig? Ikke i det hele tatt. Tross alt er gleden for lydanvendelsen av dens egenskaper forberedt på mange ganger mer.

Å være klar over all sammenheng i den menneskelige psyken, å legge merke til dens manifestasjoner i hvert møte som behager spennende hjernen, å forstå dens rolle i helhetsbildet av arten og å oppfylle den med bortrykkelse er lydvalget av et meningsfylt liv. Når du er ferdig, stuper depresjon og selvmordstanker ned i avgrunnen i stedet for deg, ikke med deg..

Alarmerende tegn

Hvis en jente eller fyr ønsker å begå selvmord, kan visse samtaler indikere dette:

  • sosial isolering;
  • mangel på egenkjærlighet og utvikling av hat;
  • økt angst, som erstattes av utbrudd av aggresjon;
  • forsøker å skade deg selv;
  • søvnløshet eller søvnproblemer;
  • rus- eller alkoholmisbruk.

måter

  1. Skriv en liste over positive trekk ved utseendet og karakteren din, hvilke prestasjoner du er stolt av. Skriv ned en liste over ting som gir deg tilfredshet i livet, en slags glede som hjalp deg med å takle vanskeligheter tidligere. Skriv ned navnene til folk som er veldig kjær for deg, familiemedlemmer og venner. Husk hvilke filmer du liker å se, hvilken musikk du skal høre på, hvilke bøker du skal lese. Skriv hvordan du ser fremtiden din, hvilke folk du vil se ved siden av deg, hvilke steder du vil besøke, hva du vil kjøpe. Det anbefales å lage slike notater ved siden av en person som kjenner deg godt. Kommunikasjon med en nær venn vil bidra til å overvinne depressive tanker i deg selv, trekke deg ut av en deprimert tilstand, bli kvitt selvmordstendenser..
  2. Skriv ned eventuelle argumenter som peker på behovet for å leve. Les dem på nytt. Bedre ennå, dikter dem til telefonen din og lytt regelmessig.
  3. Noen mennesker synes det er lettere å øse hjertet over hjelpelinjen. De vil hjelpe deg å forstå deg selv, redde deg fra utslett. Du kan også dele tankene dine med venner, de vil finne de rette ordene, støtte for å redde deg fra et livsfarlig skritt.
  4. Når du føler at du ikke er i stand til å motstå selvmordstendenser på egen hånd, ikke vær redd for å søke hjelp fra en psykoterapeut. En spesialist vil vurdere tilstanden din, velge riktig tilnærming, identifisere årsakene som førte til selvmordstanker, utvikle en metode for å rette opp tilstanden.

Vanlige typer selvmord


Det er en mening om at selvmord er en original heroisk handling. En person trekker inn fantasien hvor nære mennesker husker sine gode gjerninger og lengter etter ham. Han ser den vakre kroppen sin ligge i kisten, som ikke har sett alderdom. Imidlertid er det i det virkelige liv forskjellige. Vurder de forskjellige måtene å gjøre selvmord på og konsekvensene som oppstår etter å ha begått det..

Giftig forgiftning


Den berømte amerikanske skuespilleren, etter å ha bestemt seg for å si farvel til livet, komponerte et unikt manus. Hun pyntet sengen med blomsterknopper, tok på seg en elegant kjole, tok en dødelig dose gift og la seg på sengen. Etter en tid reagerte kroppen imidlertid på forgiftningen, og hun begynte å kaste opp. Skuespillerinnen fikk kjolen sin skitten og løp på do. Der skled hun ved et uhell, slo hodet og kvalt av oppkast. For en trist plot.

Et lignende scenario forekommer med enhver forgiftning. Og hvis en person ikke dør med en gang, venter uutholdelig pine. Leger vil prøve å redde ham, og prøver å redde ham. Og gagrefleksen kan fortsette helt til slutt.

Effektene av forgiftning påvirkes av den individuelle motstanden til organismen..

Hvis selvmordet dør uten å vente på redningsmenn, vil slektninger finne ham ikke i sin vakreste form. Etter 12 timer begynner nedbrytningsprosessen, så det livlige dødsbildet vil bli uskarpt.

Demonstrativ henging


Hanging inntar en spesiell plass blant de populære typene selvmord. Mennesker som bestemmer seg for en slik handling glemmer kroppens reaksjon på kvalt. Døden forekommer ofte etter en langvarig kvalme. Avslapping av kjønnsmusklene fører til tømming av tarmene og blæren. I tillegg vises hematomer og cadaveriske flekker over hele kroppen, og spesielt på lemmene. En enorm blå tunge stikker ut av munnen hans. Ofte, når du henger, går brudd i livmorhalsen.

Hvis en person ofte snakker om selvmord, anbefales det å vise varme følelser for ham. Kontakt lege over tid.

Høydehopp


Noen mennesker velger å begå selvmord med et spektakulært show. Et hopp fra et vindu gjør imidlertid en person til "stuffing". Etter et slikt selvmord vil likegyldige tilskuere som ikke bryr seg om selvmordets følelser og problemer samles ved opptoget..

Det er ganske vanskelig for den skadede kroppen å gi sin tidligere form, siden mykt vev fortsetter å gi fra seg fuktighet. Avdøde legges i en kiste på cellofan, som ofte lekker. Derfor vil bare noen få bli fylt med oppriktig sympati for den avdøde..

Kutt årer


Siden selvmordstendenser først oppstår i tanker, prøver en person å finne den mest humane måten å begå selvmord. Noen mener at gradvis tap av blod forårsaker minst lidelse. Imidlertid begynner voldelige ansiktskramper og smertefulle plager før motivet er bevisstløs. I tillegg slapper anus av, og selvmordet "flyter" i kloakken hans blandet med blod. Hvis det skjer på en varm tid, strømmer insekter til liket. Når man ser et slikt syn, vil det aldri komme for noen at en person har begått en heroisk handling..

Behandling

Etter å ha henvendt seg til en spesialist for å få hjelp, kan følgende metoder brukes:

  • kognitiv atferdsterapi - denne metoden er basert på endrede holdninger, tenkemåter;
  • psykoterapeutiske økter med sikte på å realisere ens problemer og studere måter å løse dem på - la deg øke selvtilliten, tro på deg selv;
  • atferdsdialektisk terapi - lærer hvordan du kan lære å overvinne vansker i livet;
  • personlig terapi - hjelper til med å bli kvitt ensomhet, lærer å leve i samfunnet;
  • i tillegg til psykoterapi, kan medisiner også foreskrives, spesielt antidepressiva;
  • gruppeterapi - hvis en jente ønsket å begå selvmord eller en fyr hadde slike tanker, kan de finne støtte når de kommuniserer med likesinnede. På øktene er det mennesker som har lignende problemer, her kommer personligheter som plages av selvmordstanker, så vel som de som klarte å overvinne denne tilstanden i seg selv..

Triggere som skal unngås:

  • ikke misbruk alkohol;
  • ikke ta medisiner;
  • ikke kommunisere med mennesker som er utsatt for vold;
  • ikke les negative bøker;
  • ikke se voldelige filmer;
  • ikke å høre på deprimerende musikk;
  • du må unngå stressende situasjoner, lære å overvinne dem;
  • det er viktig å ikke tillate konstant ensomhet.

Tips


Å snakke med familie og nære venner kan bidra til å lindre depressive tanker

  1. Du må bestemme hva som nøyaktig forårsaker lidelse, gjøre alt for å revurdere livet ditt.
  2. Se for deg 10 - 20 år eldre, hvordan vil du oppføre deg i en slik situasjon? Ville selvmord virkelig hjelpe til å takle det som nå hoper seg opp?
  3. Les historier om å ville begå selvmord og hvordan folk klarte å overvinne selvmordstendenser, fant grunner til å fortsette å leve.
  4. Lær å elske deg selv, kroppen din, din indre verden. Tro at du er i stand til å overvinne vanskeligheter, fordi du er en sterk person.
  5. Hvis økonomiske bekymringer har skylden, må du lære hvordan du planlegger utgiftene dine..
  6. Hvis du har problemer med å kommunisere med andre mennesker, må du søke hjelp fra en psykolog som vil lære deg å utvikle sosiale ferdigheter.
  7. Hvis du ofte plages av stressende situasjoner, kan du lære å slappe av, for eksempel ved å gjøre meditasjon.
  8. Hvis andre mennesker mobber, ikke klandre deg selv. Du har ikke skylden for hvordan andre oppfører seg. Søk om nødvendig psykologisk hjelp.
  9. Aksepter at tankene som dukker opp i hodet ditt, er hint om at du trenger å endre noe i livet ditt, begynne å handle og ikke gi opp.
  10. Tenk på det faktum at du for øyeblikket er i live, noe som betyr at det tidligere var mulig å takle vanskelighetene som oppsto, og nå vil du også takle.
  11. Finn fordelene dine, ros deg selv for små seire.
  12. Lær å kontrollere følelsene dine, motstå stress.
  13. Ikke vær redd for å søke hjelp fra kjære..
  14. Si "nei" til de dårlige tankene som er født i hodet ditt. Vær trygg på dine ord.
  15. Det er nødvendig å ekskludere bruk av narkotiske stoffer, ikke misbruk alkohol. Vær klar over at selvmordstanker kan utløses av disse stoffene.

Tegn på selvmordsatferd


Psykologisk forskning viser at beslutningen om å ta farvel med livet er basert på konflikter. Når en vurderer situasjonen, anser en person seg som svak og ikke i stand til å kontrollere den. Av spesiell betydning er hans reaksjon på vanskeligheter og graden av sårbarhet i karakter.

Over tid utvikler denne kategorien mennesker selvmordsatferd, som manifesterer seg i følgende retninger:

  • fremveksten av tanker og hemmelige "drømmer" assosiert med vanskelige opplevelser;
  • livlige fantasier som er assosiert med din død, i fravær av noen handling;
  • et ukontrollerbart ønske om å begå selvmord knyttet til utviklingen av en handlingsplan;
  • en person velger selvmordstypen, utnevner tid og sted for kommisjonen.

Som regel fører slik oppførsel til utførelse av straffen på seg selv. Et slikt emne føles fullstendig håpløshet og likegyldighet til livet. Han angrer på at han ble født og har den sterkeste avskyen for alt som omgir ham..

Hvis foreldre merker selvmordsatferd hos ungdom, bør mer oppmerksomhet rettes mot dem. Sjelesnakk og emosjonell støtte vil hjelpe et barn å komme seg ut av grepet av håpløshet.

Forholdsregler


En aktiv livsstil forhindrer selvmordstanker

  1. Hvis du har en kronisk sykdom, ta rettidig behandling..
  2. Få nok tid til å trene.
  3. Forsikre deg om at du har tilstrekkelig og sunn søvn.
  4. Spis riktig, få i deg nok vitaminer og mineraler.
  5. Ikke la utviklingen av dårlige vaner utrydde dem, hvis det er noen.
  6. Finn en hobby for deg selv. Favorittaktivitet vil alltid tillate deg å distrahere deg fra negative tanker, konsentrere deg om den.
  7. Lær å tenke positivt, se på ting optimistisk, se etter noen positive øyeblikk i alle situasjoner.
  8. Sett deg visse mål, strever etter dem. Tro på deg selv, på din styrke, på det faktum at du takler alt, livet er vakkert.

Nå vet du hva du skal gjøre når du har selvmordstanker. Husk at livet er det mest verdifulle du har. Uansett hvor ille og vanskelig det er, er det alltid en vei ut, muligheten til å endre noe, forbedre, forbedre din eksistens.

Selvmordsatferd

Hva er selvmordsatferd?

Selvmordsatferd (tanker) inkluderer begått selvmord og selvmordsforsøk. Tanker og planer om å begå selvmord kalles selvmordstanker..

Selvmord er vanligvis et resultat av en kombinasjon av mange faktorer, vanligvis inkludert depresjon.

Noen metoder, for eksempel bruk av våpen, er mer sannsynlig å resultere i død, men å velge en mindre dødelig metode betyr ikke nødvendigvis at intensjonen var mindre alvorlig..

Enhver trussel om selvmord eller selvmordsforsøk må tas på alvor, og personen må få hjelp og støtte. En hotline er tilgjengelig for personer som vurderer selvmord.

Telefonlinje: 8 495 989-50-50 (anonym, døgnet rundt, gratis).

Hjelpelinjer: 8 495 988-44-34 (gratis i Moskva), 8 800 333-44-34 (gratis i Russland).

Selvmordsatferd inkluderer følgende:

  • Fullført selvmord: Bevisst handling av selvskading som resulterer i død.
  • Selvmordsforsøk: En handling av selvskading som er dødelig, men ikke resulterer i død. Forsøkt selvmord kan også føre til skade.

Ikke-suicidal selvskading er en handling av selvskading som ikke sikter mot døden. Slike handlinger inkluderer håndskraping, sigarettforbrenning og overdosering av vitamin. Selvskading uten selvmordstendenser kan være en stressavlastning eller en oppfordring om hjelp fra mennesker som fremdeles vil leve. Disse handlingene bør tas på alvor.

Informasjon om selvmordsrater er hovedsakelig hentet fra dødsattester og etterforskningsrapporter, og den faktiske selvmordsraten vil sannsynligvis være høyere. Imidlertid er selvmordsadferd allerede et altfor vanlig helseproblem. Selvmordsadferd forekommer hos menn og kvinner i alle aldre, raser, religioner, inntektsnivå, utdanningsnivå og seksuell legning. Ingen typisk selvmordsmønster.

Statistikk over begåtte selvmord rundt om i verden

Globalt dør cirka 800 000 mennesker av selvmord hvert år.

Selvmord er den nest hyppigste dødsårsaken blant personer mellom 15 og 29 år.

Tilgjengelig bevis tyder på at for alle personer som dør som et resultat av selvmord, er det mange som har prøvd å begå selvmord. Dette forholdet varierer veldig etter land, region, kjønn, alder og metode..

Selvmord er den ledende dødsårsaken blant unge mennesker, men selvmordsratene er høyest hos personer i alderen 45 til 54 år, etterfulgt av personer over 85 år. Det er mer sannsynlig at menn begår selvmord enn kvinner. For hver person som begår selvmord, er det mange andre som prøvde å begå det..

Mennesker som prøver å begå selvmord, har redusert forventet levealder betydelig. Mye av nedgangen i forventet levealder ser ut til å skyldes fysisk svekkelse snarere enn senere selvmord.

Årsaker og risikofaktorer

Blant mennesker som dreper seg, etterlater omtrent 1 av 6 personer et selvmordsnotat, som noen ganger inneholder ledetråder for hvorfor de gjorde dette..

Selvmordsatferd er vanligvis et resultat av samspillet mellom flere faktorer.

De vanligste medvirkende faktorene til selvmordsatferd er:

Depresjon, inkludert depresjon, som er en komponent av bipolar lidelse, forekommer i mer enn 50% av selvmordsforsøk og en enda høyere andel selvmordsforsøk. Depresjon kan komme plutselig fra et nylig tap eller annen trist hendelse, eller fra en kombinasjon av faktorer. For personer med depresjon, familieproblemer, nylig pågripelse eller juridiske problemer, ulykkelige eller avsluttede kjærlighetsforhold, argumenter med foreldre eller mobbing (blant tenåringer) eller det siste tapet av en kjær (spesielt blant eldre) kan føre til selvmordsforsøk. Risikoen for selvmord er høyere hvis personer med depresjon også har betydelig angst.

Personer med visse medisinske tilstander kan bli deprimerte og prøve selvmord eller begå selvmord. De fleste sykdommer assosiert med en økning i antall selvmord, påvirker enten nervesystemet og hjernen (som skjer med AIDS, multippel sklerose, tidsmessig epilepsi i hodet eller hodeskader), eller gir behandlinger som kan forårsake depresjon (for eksempel noen medisiner som brukes for lindring av høyt blodtrykk).

Hos eldre voksne kan omtrent 20% av selvmordene delvis skyldes alvorlige, kroniske og smertefulle fysiske lidelser.

Traumatiske barndomsopplevelser, inkludert fysiske og seksuelle overgrep, øker risikoen for selvmordsforsøk, muligens fordi depresjon er vanlig blant mennesker som har hatt slike opplevelser..

Å drikke alkohol kan forverre depresjonen, noe som igjen øker sannsynligheten for selvmordsatferd. Alkohol reduserer også selvkontrollen. Rundt 30% av mennesker som prøver å begå selvmord, spiser alkohol før de forsøker, og omtrent halvparten av dem er beruset i løpet av denne tiden. Fordi alkoholisme, spesielt overstadig drikking, ofte gir dype anger av anger hos alkoholikere i perioder der de ikke drikker alkohol, er de utsatt for å begå selvmord selv når de er edru.

Nesten alle andre psykiske lidelser øker også risikoen for selvmord..

Personer med schizofreni eller andre psykotiske lidelser kan ha vrangforestillinger (etablerte falske overbevisninger) som de ikke kan takle, eller de kan høre stemmer (auditive hallusinasjoner) som sier at de skal drepe seg selv. I tillegg er personer med schizofreni utsatt for depresjon..

Personer med borderline personlighetsforstyrrelse eller antisosial personlighetsforstyrrelse, spesielt de med en historie med voldelig oppførsel, har også høyere risiko for selvmord. Mennesker med disse lidelsene tolererer ikke frustrasjon godt og reagerer voldsomt på stress, noen ganger resulterer det i selvskading eller aggressiv atferd.

Å bo alene øker risikoen for selvmordsatferd. Personer som er atskilt fra ektefellene deres, som er skilt eller enke, er mer sannsynlig å begå selvmord. Selvmord er mindre vanlig blant mennesker i sterke forhold enn blant enslige personer..

- Risikofaktorer for selvmordsatferd:

  • menn;
  • En sykdom som forårsaker smerte eller funksjonshemning;
  • Bor alene;
  • Økonomiske nedgangstider eller gjeld;
  • Arbeidsledighet;
  • Sorg eller tap;
  • Ydmykelse eller skam;
  • Håpløshet;
  • Aggressiv eller impulsiv atferd;
  • Depresjon, spesielt hvis det er ledsaget av angst eller er en komponent av bipolar lidelse
  • Nylig sykehusinnleggelse for depresjon;
  • De fleste andre psykiatriske lidelser, for eksempel personlighetsforstyrrelser;
  • Langvarig tristhet, selv når andre symptomer på depresjon avtar
  • Tidligere narkotikamisbruk eller alkoholmisbruk;
  • Tidligere forsøk på å begå selvmord;
  • En historie med selvmord eller psykisk sykdom blant familiemedlemmer;
  • Traumatiske opplevelser fra barndommen, inkludert fysiske eller seksuelle overgrep;
  • Selvmords bekymring og snakk om det;
  • En klar plan for å begå selvmord.

- Antidepressiva og risikoen for selvmord.

Risikoen for selvmordsforsøk er høyest i måneden før behandling med antidepressiva starter, og risikoen for død ved selvmord øker ikke etter å ha startet antidepressiv behandling. Imidlertid øker antidepressiva ikke signifikant forekomsten av selvmordstanker og selvmordsforsøk (men ikke forekomsten av selvmord begått) hos barn, ungdommer og unge voksne. Derfor bør foreldre til barn og unge varsles om dette, og barn og ungdommer bør overvåkes nøye for bivirkninger, for eksempel økt angst, uro, angst, irritabilitet, sinne eller overgang til hypomani (når folk føler seg full av energi og våken, men ofte lett irritert, distrahert og opprørt), spesielt de første ukene etter at du har startet stoffet.

Tjenestemenn i folkehelsen har advart om at bruk av antidepressiva kan være forbundet med økt risiko for selvmord, så leger har begynt å forskrive antidepressiva til barn og unge voksne omtrent 30% sjeldnere. Etter at slike advarsler dukket opp, økte imidlertid ungdommens selvmordsrate midlertidig med 14%. Dermed er det mulig at anbefalinger om ikke å bruke medisiner mot depresjon førte til flere, heller enn færre, dødsfall på grunn av selvmord..

Når personer med depresjon tar antidepressiva, tar leger visse forholdsregler for å redusere risikoen for selvmordsatferd:

  • Foreskrive antidepressiva i mengder som ikke vil føre til død;
  • Planlegge hyppigere besøk når behandlingen nettopp begynner;
  • En klar advarsel til mennesker, deres familier og kjære om å se etter forverrede symptomer eller selvmordstanker;
  • Tips til folk, deres familier og kjære for å ringe legen som foreskriver antidepressiva med en gang eller søke annen hjelp hvis symptomer forverres eller selvmordstanker oppstår.

Hvilke metoder bruker selvmord?

Valg av metode for selvmord påvirkes ofte av kulturelle faktorer og tilgjengeligheten av metoden. Det gjenspeiler kanskje ikke alvoret i intensjonen om å begå selvmord. Når det gjelder noen metoder for selvmord (for eksempel å hoppe fra en høy bygning), er overlevelse nesten umulig, mens når det gjelder andre metoder (for eksempel overdosering av medikamenter), kan personen fremdeles reddes. Men selv om personen bruker en metode som ikke viser seg dødelig, kan intensjonen deres ha vært like alvorlig som hos den personen hvis metode var dødelig..

Forsøk på å begå selvmord er ofte forbundet med overdosering og selvforgiftning. Voldelige teknikker som selvmord med pistol og henging brukes sjelden i selvmordsforsøk fordi de vanligvis er dødelige.

De fleste begikk selvmord involverer våpen. I USA brukes våpen i omtrent 50% av selvmordssakene. Menn bruker denne metoden oftere enn kvinner. Andre metoder inkluderer henging, forgiftning, hopping fra høyden og selvpåførende personskade. Noen metoder, for eksempel å bli kjørt av en klippe i bil, kan føre til fare for andre.

Globalt utgjør plantevernmiddelforgiftning omtrent 30% av selvmordene som er begått.

Forebygging

Mens noen selvmordsforsøk eller fullførte selvmord er et sjokk, selv for personens familie og venner, gir mange klare advarsler. Enhver trussel eller selvmordsforsøk må tas på alvor. Hvis du ignorerer det, kan du miste en person..

Hvis en person truer med å begå selvmord eller allerede har forsøkt selvmord, bør du umiddelbart kontakte politiet slik at nødetatene kan ankomme stedet så snart som mulig. Før hjelp kommer, snakk rolig og gunstig med personen..

En lege kan innlegge personer som har truet eller prøvd å begå selvmord. I de fleste stater har en lege lov til å innlegge folk mot sin vilje hvis legen mener at det er stor risiko for skade på seg selv eller andre..

Forebygging av selvmord: Hjelpelinjer og psykologiske hotlines.

Mennesker som truer med å begå selvmord er i krisetilstand. Hjelpelinjer og psykologiske hotlines (se nedenfor) gir kriseinngrep for slike mennesker i hele Russland.

Telefonlinje: 8 495 989-50-50 (anonym, døgnet rundt, gratis).

Hjelpelinjer: 8 495 988-44-34 (gratis i Moskva), 8 800 333-44-34 (gratis i Russland).

Når personer med potensielle selvmordstendenser ringer hotline, gjør spesialisten følgende:

  • Søker å få kontakt med dem, minne dem på identiteten deres (for eksempel gjentatte ganger ved å bruke navnet sitt);
  • Kan tilby konstruktiv hjelp til å løse problemet som førte til krisen og oppfordre personen til å ta klare tiltak for å løse det;
  • Kan minne personen om at de har familiemedlemmer og venner som bryr seg om dem og vil hjelpe;
  • Kan prøve å arrangere et personlig møte med en spesialist som kan yte profesjonell nødhjelp til personen.

Noen ganger ringer folk hotline for å si at de allerede har begått en selvmordshandling (for eksempel, tok en høy dose medikament eller slått på gassen) eller gjør det akkurat nå. I slike tilfeller prøver spesialisten å finne ut adressen deres. Hvis dette ikke er mulig, kontakter han politiet for å spore samtalen og prøve å redde personen. Hvis mulig fortsetter spesialisten å snakke med personen på telefonen til politiet kommer.

Situasjonsstyring

Leger tar noen selvmordshandling på alvor, uavhengig av om personen faktisk hadde tenkt å begå selvmord eller ikke.

Hvis en person gjør alvorlig skade på seg selv, vurderer og behandler legene skaden, og vanligvis blir personen innlagt på sykehus. Hvis folk overdoserer på et potensielt dødelig medikament, tar legene øyeblikkelig skritt for å forhindre at stoffet blir absorbert og fremskynder eliminering fra kroppen. Folk får også all tilgjengelig motgift og støttende behandling, for eksempel et pusterør.

Etter førstevaluering blir personer som har forsøkt selvmord henvist til en psykiater som prøver å identifisere problemene som førte til forsøket og passende behandling er planlagt..

For å identifisere problemer gjør psykiatere følgende:

  • Lytt til hva personen har å si.
  • Forsøk å forstå hva som fikk personen til å begå selvmord, hva som førte til dette forsøket, hvor og hvordan det skjedde.
  • Stille spørsmål om psykiske helsesymptomer som øker risikoen for selvmordsatferd.
  • Spør om personen mottar behandling for en psykisk lidelse, inkludert om personen tar medisiner for å behandle den
  • Vurderer personens mentale tilstand, avslører tegn på depresjon, angst, angst, panikkanfall, alvorlig søvnløshet, andre psykiske lidelser, samt bruk av alkohol eller medikamenter.
  • Stille spørsmål om personlige og familieforhold.
  • Snakk med nære slektninger og venner, still dem spørsmål om en persons bruk av alkohol, marihuana, smertestillende og medikamenter.
  • Hjelp personen med å identifisere ting som utløser selvmordstanker og planlegge måter å takle de provoserende faktorene på.

Fordi depresjon øker risikoen for selvmordsatferd, overvåker leger personer med depresjon nøye for selvmordsatferd og tanker.

Noen bevis tyder på at bruk av litium, antidepressiva og antipsykotika for å behandle humørsykdommer hos personer med risiko for selvmord kan redusere antallet begått selvmord. Clozapinbehandling mot schizofreni reduserer selvmordsrisikoen.

Selvmordseffekt

Død ved selvmord har en dyp følelsesmessig innvirkning på alle involverte. Familie, venner og leger kan føle skyld, skam og anger for ikke å forhindre selvmord. De kan også føle sinte på den avdøde. De kan etter hvert innse at de ikke kunne ha forhindret selvmord..

Noen ganger kan en terapeut som hjelper til med å takle tapet av en kjent eller en selvhjelpsgruppe, hjelpe familie og venner til den etterlatte personen å takle sine følelser av skyld og sorg..

Effekten av selvmordsforsøk er lik. Imidlertid har familiemedlemmer og venner av en person muligheten til å roe følelsene sine ved å svare på passende måte på en oppfordring om hjelp..

15 år gammel, depresjon, selvmordstanker. Hva å gjøre?

Hei, jeg er 15 år, jeg heter Dasha. For øyeblikket har det blitt veldig vanskelig for meg å leve. Nå skal jeg prøve å forklare alt i detalj..
Det hele startet i desember 2019, om ikke tidligere. Jeg begynte å tenke på meningen med livet, selvmord nesten hver dag. Selv om jeg tenkte på selvmord før. Samtidig er alt bra i livet mitt, det er mange venner, selv om jeg stort sett sitter hjemme, en kjærlig familie, alt er bra med studiene.

Men nå er situasjonen veldig mye verre. Jeg gråter hver dag, jeg forstår ikke hvorfor jeg lever, jeg har komplekser. Og viktigst av alt, jeg har mistet alle ambisjoner, mening, ønsker. JEG VIL IKKE HA NOE. Mer presist vil jeg ha noe, men jeg vet ikke hvorfor og hvorfor jeg trenger det. Jeg ble også mindre lykkelig. Jeg har en mistanke om at jeg er deprimert.
Jeg er redd for å fortelle moren min om dette, siden hun har en uvanlig karakter, og mest sannsynlig vil hun tro at jeg overdriver, fordi jeg helt fra fødselen av var et skadelig og lite smilende barn.

Erkeprest Andrei Efanov svarer:

Kjære Dasha, det kan være flere alternativer for årsakene til tilstanden din, det er nesten umulig å håndtere så alvorlige ting i et brev, så jeg anbefaler deg med en gang:

  1. Kontakt en psykolog (du er 15 år, du er voksen nok til å finne ut hvor og hvordan en psykolog godtar en politikk der du bor. Finn ut alt dette og diskuter med moren et besøk hos ham).
  2. Når du har bestemt deg for å skrive til presten, kan du kanskje komme til kirken og spørre hvor kirkelys selges, hvordan du kan arrangere en samtale med presten. Og personlig, rolig, uten hastverk, fortell ham alt og spør om råd. Jeg tror presten med rette vil råde deg til å begynne å tilstå og motta nattverd, be til Gud og leve et åndelig liv. Dette er medisinene som Kirken kan tilby til enhver person, og som Herren spesielt overlot til mennesker slik at de kunne trekke fra alt dette Guds nåde, styrken til å leve og takle vanskeligheter som oppstår i den. Se forresten, forresten, kanskje har kirken en organisasjon for tenåringer og unge, en slags møter, gode gjerninger, varm kommunikasjon og så videre. Kanskje du vil være med i denne kretsen av mennesker, og du vil finne mange nye, nyttige og interessante ting her..

Nå generelle betraktninger som jeg kunne fortelle fra det korte brevet ditt. Tidsskriftet vårt har allerede mottatt lignende spørsmål. Denne tilstanden er i prinsippet ganske typisk for ungdomstiden. Du vokser, endrer, det er en revurdering av livet, en gjennomgang av forholdet ditt til deg selv og verden. Tidligere modeller fungerer ikke, nye er ennå ikke dannet. Enhver usikkerhetstilstand, når det ikke er klart hva du skal gjøre videre, er ubehagelig for en person. Enhver overgangsperiode er ikke lett, det er en krise, og oppgaven er å overvinne denne krisen ikke bare med minst tap, men med gevinster. Fordi krisen er et vekstpunkt.

Det viktigste du trenger å forstå og huske resten av livet: du vokser opp og livet ditt er mer og mer i hendene dine. Bare en aktiv holdning til det som skjer i livet - både i indre tilstand, og med helse, og med anliggender, og med huset (rommet) og med alt annet - kan gi gode resultater. Hvis vi tar i bruk en strategi for livet til et barn som forventer at foreldrene hans eller verden vil fortsette å gi ham alt han trenger, er dette en uunngåelig vei til depresjon, frustrasjon, dårlig humør, ideen om at livet har nådd en blindvei, og så videre. Derfor, tror jeg, vil vi umiddelbart forkaste denne veien til passivt varig liv som unødvendig. Og sammen med det, og tanker om selvmord, fordi livet ikke er en blindvei, men en lang, bred, uendelig lang vei. Og hvis du nå ikke kan se hvor hun skal, er det greit. Det er bare begynnelsen.

Så vi tar fatt på banen til et aktivt liv og begynner å takle det som skjer med deg. Du vokser opp, atferdsmønstrene dine og forholdet til deg selv og med verden endres, du møter andre problemer, oppgaver, spørsmål og livstemaer. Hvilke ambisjoner kan et barn ha? Ja, nei stort sett. Noen ønsker, gleder, misunnelse (noen har en slik leketelefon-nettbrett, men det har jeg ikke) og så videre. Det er ganske enkelt. Ambisjon er allerede når det gjelder å oppnå noe alvorlig, ikke engang på nivået med "Jeg kan kjøpe noe", men på nivået "Jeg kan skape noe." Enig: å skape er mye vanskeligere og mer interessant enn å konsumere ferdige. For å ha slike ambisjoner, må du begynne å gjøre noe aktivt, når du blir voksen og vokser opp til å mestre en spesialitet, et yrke, slik at du kan skape noe. I mellomtiden, slik jeg ser det, har du en ganske nøktern og normal vurdering av hva som skjer: du vokser fremdeles, til aktiviteten med å lage noe eget (i det minste til øyeblikket med å starte arbeidet og fullføre ferdige oppgaver) er fremdeles ganske langt unna, så ambisjoner ikke. Dette er normalt for din alder. Når det gjelder ønsker - her må du snakke. Det hender at i en tilstand av apati er det ingen ønsker, fordi en person ser ut til å ha falt i dvalemodus. Årsakene kan variere. For eksempel prøvde jeg å gjøre noe, men det fungerte ikke med en gang - apati begynte. Eller hva en ønsket før er ikke lenger verdifullt. Og du vil ikke ha noe nytt, fordi du prøver å tenke på gamlemåten, og dette er ikke lenger bra. For at lyster og interesse for livet skal vekke, må du begynne å gjøre noe regelmessig. Og her, Dasha, er du i en utmerket posisjon, fordi du studerer på skolen, og på skolen er det alltid noe å gjøre regelmessig. Gjør det til en regel å forberede alle leksjonene som gis i dag, normalt og effektivt hver dag. Hvis oppgaven er stor og i to eller tre dager, kan du begynne å gjøre den den første dagen og overføre en liten del til den andre og den tredje. Hver dag, hyllest etter dag. Skriv en liste over oppgaver - og gå. Dette organiserer faktisk tanker og indre tilstand. Til å begynne med vil det være vanskelig, og du vil ønske å gi opp alt. Ikke. Gjør det som terapi, som en kur mot depresjonen din. To eller tre uker vil gå, og du vil føle deg helt annerledes. Vanligvis er det et element du liker (og det går lett), og det er ting du bare hater (og ikke forstår dem). Din utfordring, utfordring resten av vinteren og våren er å forstå disse fagene på et godt mellomnivå, slik at du rolig kan forklare temaene som dekkes, løse problemer uten problemer og ikke avskrive et sted, men vet med sikkerhet at du i disse emnene er en "trygg bruker ". Dette vil kreve arbeid og tid, men husk prinsippet: du trenger ikke være i stand til å late som om du forstår, men faktisk vet du bare øverst, du trenger å virkelig forstå emnet og temaene dekket inne og ute. Her må du sitte med lærebøker, skrive mye for hånd, du kan finne en video om emnet på youtube. Hvis du er interessert i noen små ting eller detaljer, finn det nærmere, les om det, se videoen og så videre. Dette vil gi deg et veldig godt grunnlag for fremtiden (kunnskapsbase), dette er igjen en god kur mot depresjon (i prinsippet å fullføre oppgaver på listen og fullføre hver oppgave er en veldig god stimulans for hjernen) og dette vil effektivisere din indre tilstand. Når du arbeider med forskjellige temaer, vil du bedre forstå hva du blir trukket til, hva du vil gjøre, hva du er glad i. Men gi deg tid mellom to til tre uker.

Deretter må du få nok søvn. Jeg vet ikke hva slags forhold du har til dingser, men du må minimere dette, spesielt sosiale nettverk. Du kan lese om hvordan konstant visning av båndet påvirker en persons tilstand: veldig dårlig. Hjernen blir trett konstant og ser på korte meldinger, innlegg og evaluerer bilder. En sliten hjerne er begynnelsen på depresjon, apati, og så videre. Vær synd på deg selv, ta vare og gi muligheten til å hvile og komme seg. Dette er en ganske voksen virksomhet - muligheten til selvregulering. Lær dette. Og du ser på sosiale nettverk ikke hele dagen fra tid til annen, men i en begrenset periode. Og prøv å ikke se på dem enten rett etter at du våkner eller rett før sengetid. Om morgenen er det bedre å gjenta det du har lært om kvelden, å gjøre øvelser, og om kvelden er det bedre å lese noe, knytte, tegne, gå sammen med en venninne og så videre. Ingen skjerm.
Neste, om lading. Du må ta med deg sport til livet ditt. Prøv å gå til bassenget minst en gang i uken eller løpe utenfor hjemmet ditt. Hvis mulig, kan du registrere deg for enhver sportsdel. Hvis du ikke liker det, bytt det til en annen om en måned. Men sport skal være konstant, regelmessig. Alternativt, dans. Alt som familien kan betale. Hvis dette er vanskelig, gjentar jeg, prøv å gå til bassenget, om mulig, eller løp (på Internett kan du se hva som kjører programmer for de som nettopp starter; du må løpe med stoppeklokke). Finn en gymnastikkvideo og gjør hjemme i minst 10-15 minutter om dagen om morgenen eller ettermiddagen etter skoletid. Dette er viktig fordi mangelen på fysisk aktivitet fører til depresjon eller intensiverer det, og idrettsutøvelsen lindrer både dette og av mange komplekser. I tillegg kan du finne likesinnede hvis du ikke vil være engasjert i en, og kommunikasjon i ekte, ikke virtuell virkelighet, vil også være til fordel for formuen din..

Mamma kan begynne å hjelpe litt rundt i huset, si en time eller to i uken. Behandle dette problemet ikke som en plikt som blir pålagt deg av moren din, men som en av fasitene i selvreguleringsprosessen. Samtidig vil du lære å lage noen enkle retter godt, og kanskje noe mer komplisert, vil du ha helt andre forhold til huset, når du selv vil sette en liten bit av det. Det kan være vanskelig med det første, dette er en omstilling. Gi deg selv de samme to, tre, fire ukene med regelmessig forhold til hjemmet ditt for å oppleve det på en ny måte..

Og så gradvis, trinn for trinn, med Guds hjelp, vil du kunne bruke ungdomskrisen slik du trenger den - til ditt eget beste..

Et arkiv med alle spørsmål finner du her. Hvis du ikke har funnet et spørsmål som interesserer deg, kan du alltid stille det på vår hjemmeside.