Hvor lenge varer depresjonen

Depressive tilstander er nå dessverre ganske vanlige. Følgelig er det mange som har et spørsmål: hvor lenge kan dette vare? Men det er rett og slett umulig å gi et klart svar på det. I dette tilfellet er det faktisk nødvendig å ta hensyn til et tilstrekkelig stort antall faktorer - depresjonstypen, utviklingsstadiet, tilstedeværelsen / fraværet av andre sykdommer, inkludert mentale sykdommer, pasientens generelle tilstand og så videre. Følgelig er det her verdt å operere bare med gjennomsnittlige tall..

Se også: Hva er konsekvensene av en overdose av antidepressiva

Hvor lenge kan depresjon vare?

La oss først se på noen av funksjonene i denne patologiske tilstanden. I medisin skilles et ganske stort antall depresjonstyper. Disse er særlig:

  • postpartum,
  • post-alkoholholdige,
  • neuroleptisk,
  • melankoli,
  • dystymi,
  • larvated,
  • anestetisk,
  • adynamic,
  • innfiltrete,
  • suicidal,
  • opphisset.

Denne patologien kan utvikle seg både hos kvinner og menn. Noen typer depresjoner er imidlertid bare karakteristiske for det mer rettferdige kjønn, for eksempel postpartum. I tillegg blir denne tilstanden ofte et resultat av en abort, for for de fleste kvinner er dette et veldig alvorlig psykologisk slag. Dessuten kan en depressiv tilstand utvikle seg etter tapet av en kjær. I dette tilfellet vises løsrivelse, en nesten fullstendig mangel på interesse for ens eget liv, et brudd på sosiale kontakter, opp til deres fullstendige tap.

Depresjon etter alkohol bør noteres separat. Snarere er staten ikke så interessant her som mekanismen for utvikling av patologi. Etter alkohol, som mange sikkert vet, begynner kroppen å produsere dopamin (eller hormonet av glede og glede) i økte doser. Før eller siden blir du vant til det. Det vil si at en person opplever glede bare med et økt nivå av dette hormonet. Da blir situasjonen verre. Som et resultat vil det være mulig å sette et like tegn mellom glede og rus..

Samtidig skjer ødeleggelsen av nervesystemet, og de indre organene er under veldig alvorlig stress. Konsekvensen av alle disse prosessene er depresjon. Til å begynne med vises den bare i perioder med bakrus, men da blir denne tilstanden mer og mer stabil, og dessuten forsvinner den ikke selv etter å ha drukket alkohol. Hvis en person ikke kan gi opp avhengigheten, vil depresjonen sannsynligvis bli livslang. Hvordan alt dette ender er ikke vanskelig å forestille seg. Dette kan ha de alvorligste konsekvensene..

Dessuten vises depresjon noen ganger etter psykose. Her er den provoserende faktoren inntak av medisiner (nevroleptika). De kan forårsake depresjon hos noen mennesker. Som du kanskje antar, er tale om den nevroleptiske typen patologi. Involutionær depresjon er et problem for eldre mennesker. Som regel er utviklingen veldig treg. For menn anses alderen 50 til 60 som kritisk, for kvinner - 40-55. Sykdommen anses som uhelbredelig - bare en generell lindring av pasientens tilstand er mulig.

Fra det ovennevnte kan vi allerede konkludere med at for å gi et nøyaktig svar på spørsmålet "Hvor lenge varer depresjonen?" bare umulig. Imidlertid bør det tas et poeng til. For å gi enda et tilnærmet svar på dette spørsmålet, må du også ta hensyn til utviklingsstadiet av depresjon. Det er 3 av dem:

Det farligste er selvfølgelig det siste. Her skjer ødeleggelsen av både psyken til pasienten og personen som person. Umotivert aggresjon vises, kontrollen over atferd går gradvis tapt, og situasjonen forverres gradvis bare.

Som med alle sykdommer, vil behandlingen alltid være mest effektiv på et tidlig tidspunkt. Imidlertid er det ofte ikke mulig å identifisere patologi på en riktig måte. Generelt sett, i de senere stadier, varer depresjon mye lenger enn i de tidlige stadiene, og for noen typer patologi blir denne tilstanden vanligvis livslang.

Samtidig er det nødvendig å forstå at problemet i seg selv ikke vil passere. Hvis du ikke gjør noen tiltak, kan depresjon bli et skikkelig mareritt, både for pasienten selv og for de rundt ham. Det er tilfeller når det varte i flere tiår. Etter hvert som sykdommen utviklet seg, forverret situasjonen bare, inkludert på grunn av de nye komplikasjonene. Med andre ord blir depresjon kronisk, med perioder med forverring. Naturligvis vil det være mye vanskeligere å rette opp situasjonen her..

Hvis en person er i stand til å komme ut av en mild depresjon, for eksempel forårsaket av sesongmessighet eller mangel på vitaminer i kroppen på egen hånd, krever mer komplekse former kvalifisert medisinsk behandling. Behandling mot depresjon innebærer å ta visse medisiner. Dessuten trenger alle avtaler her bare å gjøres på individuell basis. Og mange av disse stoffene er nå kun tilgjengelig på resept..

Og avslutningsvis vil jeg sitere noen tall fra medisinsk statistikk. Vi vil advare deg med en gang - dette er en veldig generalisert informasjon for din referanse. Så, den depressive perioden varer i gjennomsnitt fra 6 til 8 måneder. Imidlertid, her, understreker vi nok en gang, alt avhenger av typen sykdom og graden av dens utvikling..

I tillegg kommer cirka 40 prosent av pasientene seg i løpet av 3 måneder etter behandlingsstart. Dette er pasienter hvor et problem ble identifisert på en rettidig måte, eller med en mild form for depresjon. For rundt 20 prosent av menneskene varte kampen med dette problemet i seks måneder. Det samme antall pasienter ble behandlet for depresjon i løpet av året. Hos 15 prosent av mennesker ble bedring registrert først etter to eller flere år. I de alvorligste tilfellene ble depresjon, som vi allerede har bemerket, livslang.

Depresjon etter fødsel: Hvordan komme seg ut og hvordan man kan håndtere

Postpartum depresjon er en kvinnes humørsykdom assosiert med fødsel. Det manifesterer seg i perioden fra 1 måned til 1 år etter fødsel. Symptomer kan omfatte dyp tristhet, mangel på vitalitet, irritabilitet og søvn- eller spiseforstyrrelser. I følge statistikk rammer en patologisk tilstand hver syv kvinner i arbeidskraften årlig og kan påvirke en nyfødt baby negativt..

Postpartum depresjon (PDD) kalles også postnatal depresjon..

Blues eller postpartum depresjon

Alle foreldre går gjennom en periode med tilpasning og prøver å takle endringene som barnet deres fører til livene sine. For de fleste mennesker er de første dagene med å tilpasse seg en ny tilstand assosiert med midlertidige ulemper, men ikke kritiske..

Mange kvinner føler seg deprimerte de første dagene etter fødselen. Og det er en logisk forklaring på dette: selve svangerskapsprosessen og fødselen er et sterkt stress og er assosiert med endringer i mors kropp, både hormonell og rent fysisk. I løpet av kort tid etter fødsel synker nivået av kvinnelige kjønnshormoner og endorfiner, populært kalt "lykkehormoner" eller "glederhormoner", kraftig. Derav følelsen av psykologisk ubehag, humørsvingninger, en tilstand av forvirring.

Ingen kansellerte mors ansvar, som i seg selv er en fysisk og moralsk test fra vane. Bluen varer fra 3 til 5 dager, og i løpet av denne tiden kan en ung mor føle seg tårevåt, engstelig og lunefull. Støtten fra en partner, familie og venner er ofte nok til å hjelpe en kvinne å komme seg gjennom nye omstendigheter og nye sensasjoner. Men hvis negative følelser går utover den 2 ukers postpartum perioden og fortsetter å intensivere, kan dette være et tegn på depresjon..

Symptomer på depresjon etter fødsel

En forestående depresjon har mange advarseltegn. Noen av de mer vanlige inkluderer:

  • konstant å være i dårlig humør;
  • overbevisning i sin egen inkonsekvens, inkonsekvens med morens rolle;
  • kronisk tretthet, tomhet, konstant tristhet og tårer;
  • følelser av skyld, skam og verdiløshet;
  • årsaksløs angst eller panikkanfall;
  • mareritt, manglende evne til å sove om natten eller omvendt, unormalt lang søvn;
  • overbeskyttelse i forhold til barnet eller omvendt åpenbar likegyldighet til babyen;
  • en følelse av frykt, ensomhet og håpløshet.

I avanserte tilfeller kan en ung mor ha tanker om å forlate familien eller tvert imot angst for at ektefellen kan forlate dem med babyen. Ideer kan oppstå om selvskading eller skade på en partner eller barn.

I slike situasjoner, når det blir åpenbart at en kvinne ikke kan takle på egen hånd, bør familie og venner umiddelbart søke profesjonell hjelp..

Typer postnatal depresjon

Depresjon på barsel kan ta mange former. Det er flere hovedtyper av forstyrrelser, som skiller seg kraftig i manifestasjoner, graden av alvorlighetsgrad og varighet..

Nevrotisk depresjon

Hvis depresjon etter fødsel utvikles hos en kvinne som har lidd av nevroser, vil sannsynligvis tilstanden som har oppstått bli definert som en nevrotisk type lidelse. Forverring av tidligere eksisterende psykiske lidelser kan provosere stress under fødsel. Det kliniske bildet av denne typen depresjoner er preget av slike manifestasjoner som:

  • irritasjon, sinne, aggressivitet hos pasienten;
  • fiendtlig holdning til andre;
  • tegn på panikk: frykt, takykardi, hyperhidrose (inkludert om natten);
  • forstyrret søvn og appetitt;
  • mangel på seksuell lyst;
  • mistenksomhet rundt egen helse.

I denne tilstanden vil en kvinne utad se uryddig, kan bruke de samme klærne i flere uker (ofte utenom sesongen), og ikke ta hensyn til frisyren. Den andre ekstremen: den unge moren begynner å følge for nøye med på alle detaljer i utseendet sitt og med en manisk iver for å holde orden i huset, noe som ikke ble lagt merke til henne i en slik grad. En ødelagt spiker kan bli en tragedie, og en forskjøvet bunke med ting i skapet vil forårsake en utilstrekkelig reaksjon.

Postpartum psykose

En mer alvorlig form for fødselsforstyrrelse forekommer hos omtrent 1-2 per 1000 kvinner i arbeid og kalles postpartum psykose. Denne typen psykiske lidelser er en nødsituasjon og krever akutt legehjelp, siden den er rangert blant de viktigste årsakene til å drepe barn i spedbarn..

Begrepet "postpartum psykose" er ikke en offisiell diagnose, men brukes mye for å beskrive en psykiatrisk nødsituasjon med følgende symptomer:

  • sterk spenning og tankesprang,
  • depresjon,
  • alvorlig forvirring,
  • tap av hemming,
  • paranoia,
  • hallusinasjoner,
  • vrangforestillinger.

Utbruddet av tilstanden oppstår plutselig de første to ukene etter fødselen.

Symptomene varierer og kan endre seg raskt. Psykose står i sterk kontrast til andre typer depressive lidelser. Det kan være en form for bipolar lidelse.

Omtrent halvparten av kvinner som opplever postpartum psykose, kom ikke inn i høyrisikosonen før utviklingen av patologien. Historien til en annen undergruppe av pasientene hadde tidligere en slags psykisk sykdom, spesielt bipolar lidelse, episoder av postpartum psykose etter en tidligere fødsel, eller en familiehistorie.

Postpartum psykose krever sykehusinnleggelse og behandling med antipsykotiske medikamenter, stemningsstabilisatorer, og i tilfeller av økt selvmordsfare, elektrokonvulsiv terapi. De alvorligste symptomene varer 2 til 12 uker, og utvinning tar 6 måneder til 1 år. Kvinner som er innlagt på sykehus med en psykiatrisk diagnose umiddelbart etter fødselen, har en høyere risiko for selvmord det første året etter fødselen

Langvarig postpartum depresjon

Den vanligste typen overtredelse er når depresjon på barsel er forkledd som problemer i hverdagen som er forbundet med å oppdra et barn. Derfor er det ikke lett å gjenkjenne problemet. Det begynner med tristhet og kjedelig humør som ikke går bort en uke eller to etter at den unge moren kom hjem. Det er ingen akutte manifestasjoner, men en langvarig blues kan ikke kalles normen.

En kvinne er ikke fornøyd med selve prosessen med å ta vare på en nyfødt. Tvert imot, hun føler kronisk irritasjon, som erstattes av skyldfølelser for ikke å være en god nok mor. Misnøye og mindre humør begynner å seire over andre sensasjoner og følelser.

De vanligste ofrene for langvarig depresjon er:

  • personlighet av den hysteriske typen eller perfeksjonisten, som synes det er uutholdelig å innse at de kan gjøre noe galt i forhold til barnet;
  • kvinner som i barndommen ikke fikk kjærlighet og ømhet fra sin egen mor.

Hvor lenge er postpartum depresjon normalt?

Depresjonens varighet er like vanskelig å forutsi som forekomsten. Milde tilfeller av lidelsen kan overvinnes i løpet av 3-5 dager. Langvarige former varer opp til et år, og noen ganger lenger. Restitusjon avhenger av rettidig diagnose og igangsetting av behandlingen.

Hvorfor er fødselsdepresjon farlig?

Ikke bare en ung mor lider av depresjon, men også de rundt henne, for det første er disse de nærmeste og mest avhengige av et kvinnefolk: et nyfødt barn og en ektefelle. Den smertefulle tilstanden lar henne ikke fokusere på sitt direkte ansvar overfor familien..

Implikasjoner for barn

Det hender ofte at en ung mor, i en tilstand av utilstrekkelighet, ignorerer babyens primære behov, og nekter å ta ham i armene og mate ham med morsmelk. Hvordan truer dette barnet:

  1. Den utvikler seg sakte og får lite vekt. Barnet sover rastløst og våkner ofte, barnets psyke er ikke fullstendig gjenopprettet, noe som kan bli til lidelser i fremtiden.
  2. Mangel på taktil kontakt med moren påvirker den følelsesmessige utviklingen til det nyfødte negativt. Etter en tid kan mangelen manifestere seg som hyperaktivitet, taleforstyrrelser.
  3. Morens negative tilstand overføres energisk til barnet, han vokser opp mindre levende og positiv enn sine jevnaldrende, han har ingen eller svakt uttrykt naturlig emosjonell forbindelse med moren.

Konsekvenser for ektefellen

Ikke enhver mann er i stand til å trenge gjennom de psykologiske problemene til sin kone, for å innse at hun har en sykdom, som noen ganger antar truende former. Oftere oppfatter ektefellen hva som skjer med forvirring eller anser til og med den usunne atferden til en kvinne som et innfall.

En egen test for en mann er mangelen på et intimt liv, for ikke å nevne at den gamle familiens levesett endres radikalt. I løpet av de første 3-6 månedene kan fødselsdepresjon påvirke barnets far. En indirekte årsak til dette kan være tilstanden til kona. Mangel på oppmerksomhet fra ektefellen øker følelsen av å være unødvendig. Situasjonen forverres av ansvarsbyrden for to personer som er helt avhengige av en mann på dette stadiet.

Hva du skal gjøre for en mann under fødselsdepresjonen hos kona

Hvis kona raskt faller i depresjon, råder psykologer menn til å komme i stilling som ektefelle, prøver å engasjere seg i daglige problemer så mye som mulig, for eksempel å gå med barnet oftere, å ta del i fôring, bading, legging, noe som gjør det lettere for en kvinne denne vanskelige overgangsperioden. Det er viktig å forstå at kvinnen eller barnet ikke er skyld i sykdommen. Følelsesmessig nærhet og støtte fra en partner beskytter mot unødvendig angst og overløp av perinatal depresjon til en langvarig tilstand.

Det er viktig for en mann å ha tålmodighet og forståelse når det gjelder den intime siden av gifte livet, siden en kvinne i depresjon naturlig nok mister interessen for sex. Det er i ingen tilfeller viktig å insistere på intimitet, samtidig som du omgir kona med omsorg og hengivenhet. Rolige romantiske kvelder ved et vakkert servert bord, en god film, en avslappende massasje - alt dette vil gradvis bidra til å gjenopplive følelsen av kjærlighet og gi den tidligere lidenskapen tilbake til forhold..

Behandling

Behandling mot mild til moderat depresjon inkluderer hjelp fra en spesialist psykoterapeut eller antidepressiv medisinering av en psykiater.

psykoterapi

Psykoterapeutiske intervensjoner inkluderer:

  • kognitiv atferdsterapi - den er rettet mot å endre den ulogiske og upassende tankegangen til pasienten, arbeide ut dypeste tro og stereotyper, noe som fører til endringer i atferd i ønsket retning;
  • mellommenneskelig terapi - kortvarig terapi (totalt 10-20 økter), med fokus på å løse mellommenneskelige problemer i pasientforhold.

Andre effektive terapiformer er gruppe- og hjemmepsykoterapi.

Legemiddelbehandling

Medisinsk bevis tyder på at personer som er diagnostisert med PDD, reagerer på medisiner på en lignende måte som de med alvorlig depressiv lidelse. For behandling brukes selektive serotonin gjenopptakshemmere. På tidspunktet for medikamentell terapi, må amming forlates. De fleste antidepressiva går over i morsmelk.

Hormonbehandling fungerer noen ganger effektivt, noe som støtter hypotesen om at redusert østrogen- og progesteronnivå etter fødsel bidrar til depressive symptomer. Men hormonbehandlinger forårsaker kontrovers blant leger. Noen mennesker mener at østrogen ikke bør gis til personer med økt risiko for blodpropp, som inkluderer kvinner innen 12 uker etter fødselen.

Hvordan bli kvitt postpartum depresjon på egen hånd

Hvis tilstanden ikke kjører, og du merker de første symptomene i form av tristhet og dårlig humør uten noen åpenbar grunn, kan du prøve å hjelpe deg med å komme deg ut av fødselsdepresjon.

Leger anbefaler å starte med små måltider hele dagen. Unn deg selv hjemme med favorittmåltidene dine og lette, appetittvekkende snacks.

Det er nyttig å tilbringe mer tid utendørs for både mor og barn: gå i parken i flere timer om dagen. Aktiv bevegelse og sollys normaliserer hormonell balanse og er ypperlige til å behandle blues.

Planlegg møter med venner og familie, og ring dem oftere tilbake. Dette vil bidra til å unngå følelser av forlatelse og sosial isolasjon mens du tar vare på en nyfødt. Ikke nøl med å be kjære om hjelp: sitte med babyen din, foreta nødvendige innkjøp, forbered lunsj eller middag. Bruk fritiden til god søvn eller annen hvile.

Ulike fora for mødre og støttegrupper på Internett, kommunikasjon med foreldre på lekeplassen eller på en ungdomsskole - alt dette hjelper deg med å forstå at du ikke er alene i din situasjon.

Depresjonsforebygging

Intervensjon fra en klinisk psykolog eller sosialpsykolog kan bidra til å redusere risikoen for depresjon etter fødselen. Dette arbeidet inkluderer hjemmebesøk, telefonstøtte og personlig psykoterapitime. Støtte er et viktig aspekt ved forebygging, da deprimerte mødre rapporterer at følelsen av depresjon er forårsaket av "mangel på støtte" og "følelser av isolasjon." I denne forstand spiller moralsk tilfredshet fra forholdet til mannen en nøkkelrolle..

Til tross for at årsakene til utviklingen av patologi ikke er studert, er rettidig identifisering av risikofaktorer hos en kvinne av stor forebyggende betydning, inkludert:

  • en personlig eller familiehistorie med depresjon;
  • moderate eller alvorlige premenstruelle symptomer;
  • stressende livshendelser som oppleves under graviditet;
  • psykologiske eller fysiske traumer assosiert med fødsel;
  • et tidligere spontanabort eller dødfødt barn;
  • lav sosial støtte og materiell velvære for familien;
  • mangel på forståelse med en partner eller mangel på en partner;
  • en nyfødt med et problematisk temperament eller kolikk;
  • uplanlagt, uønsket graviditet;
  • hormonell ubalanse (oksytocinmangel, høy prolaktin);
  • lav selvtillit.

I tillegg spiller nok fysisk aktivitet og et sunt kosthold under graviditet en viktig rolle i å forhindre depresjon..

Hvor lenge varer depresjonen: hva bestemmer hva jeg skal gjøre, konsekvensene

Hva er depresjon?

Når leger snakker om depresjon, viser de til en medisinsk tilstand som kalles major depresjon. Pasienter med større depresjon lider av følgende symptomer hele dagen, nesten hver dag i minst 2 påfølgende uker.

Hvis du har depresjon, kan du også ha hodepine, smerter og smerter i andre deler av kroppen, og problemer med fordøyelsen eller sexlivet. En eldre person med depresjon kan ha problemer med å forstå enkle anrop eller forespørsler.

Depresjonssymptomer:

  • mangel på interesse for tidligere morsomme aktiviteter.
  • Føler meg trist eller tom.
  • Tårfullhet, urimelig gråt.
  • En følelse av slapphet, eller tvert imot, en følelse av angst og manglende evne til å sitte et sted.
  • Føler uønsket eller skyld.
  • Rask vektøkning eller tap.
  • Tanker om død eller selvmord.
  • Vanskeligheter med å tenke, huske eller konsentrere seg om dagens aktiviteter.
  • Vanskeligheter med å ta de daglige beslutningene.
  • Søvnproblemer, spesielt i de tidlige morgentimene eller søvnighet gjennom dagen.
  • Konstant følelse av tretthet.
  • Føler meg følelsesmessig følelsesløs, noen ganger til det punktet at jeg ikke er i stand til å gråte.

Hvordan det manifesterer seg - symptomer og tegn

Mannlig depresjon er vanskeligere å gjenkjenne enn kvinnelig depresjon. Dette forklares med fornektelse av følelser: menn skjuler dem for andre og til og med for seg selv, og forkleder dem som uvanlig oppførsel.

Tegn på mannlig depresjon som kan hjelpe deg med å beskytte deg mot bekymringsfulle tanker:

  • aggressiv atferd - en mann kan verbalt eller fysisk fornærme kjære;
  • isolasjon, det er ingen sosial interaksjon med mennesker;
  • avhengighet av alkohol og narkotika, som ikke tidligere ble lagt merke til for en mann;
  • avhengighet av pengespill;
  • risikotaking, manifestert i ekstremsport eller kjøring i høy hastighet.

Symptomer på mannlig og kvinnelig depresjon er veldig forskjellige, de har en ting til felles - selvmedisinering. Det sterkere kjønn er tilbøyelig til å skylde på andre for sine egne problemer.

Menn har en tendens til å falle i sinne, bli irritable, raske, tempererte og konflikter.

Det er angst og spenning, et ønske om å kontrollere alt, frykt for å innrømme ens egen svakhet, utrygghet, fortvilelse.

Manifestasjonen av depresjon er ikke bare den emosjonelle tilstanden til en mann, det er et brudd på fordøyelsen, smerter i ryggen og hodet, søvnløshet.

Slike symptomer reagerer ikke på konvensjonell behandling, siden de nye somatiske sykdommene er et resultat av psykiske lidelser.

Til å begynne med er det nødvendig å normalisere den psyko-emosjonelle tilstanden.

Hvordan manifesterer depresjon symptomer:

apatiEn mann slutter å være interessert i noe, han nekter aktiviteter som pleide å være morsomme. Kommunikasjonen med venner og kjære minimeres. I alvorlige tilfeller forlater en person ikke huset og nekter å gjøre i det minste noe
dårlig humørDette symptomet blir ofte oversett fordi pessimisme, dunkelt humør eller irritabilitet ikke virker rart. Følelsen av håpløshet, lengsel og mangel på glede i flere måneder krever hjelp fra en psykoterapeut. Ellers, uten å vite hvordan han kommer ut av en depressiv tilstand, kan en mann kaste seg ut i dataspill. Bli avhengig av narkotika og alkohol, bli avhengig av farlig idrett, eller risikere helse ved å bli involvert i eventyr
Retardering (tenking og motorisk)Etter hvert som tilstanden blir mer alvorlig, er det vanskelig for en mann å tvinge seg selv til å fokusere på noen oppgave. Han foretrekker å utføre arbeid som ikke krever mye mental innsats. Senere merkes andre avmatningen i tenkningen - de konkluderer med at de ikke samsvarer med deres stilling eller til og med om hans mentale funksjonshemming. Pasienter kan nekte å komme seg ut av sengen på grunn av nedsatt fysisk aktivitet
Somatiske manifestasjonerSvakhet, migrene, hjertebank vises, appetitt, søvn og sexliv forstyrres. Svette øker, mage, hjerte og andre organer verke

Jo tidligere depresjon oppdages, jo mer vellykket og ikke langvarig vil behandlingen være. I avanserte tilfeller kan du ikke gjøre det uten hjelp fra en psykoterapeut.

Hvordan definere depresjon?

Vanligvis prøver en person sjelden å forstå om han har depresjon. Men pårørende, nære venner, arbeidskolleger kan se nærmere på og analysere situasjonen..

For å gjøre det enklere, vil vi dele alle symptomer i 4 grupper:

  1. Følelser: irritabilitet, depresjon, frykt, lav selvtillit, manglende tilknytning til favoritt ting og aktiviteter, en løsrevet tilstand.
  2. Kropp: problemer med søvn og appetitt, forstoppelse, motvilje mot seksuelle forhold, avmakt, skarpe smerter i kroppen (kanskje hjertet, magen og musklene).
  3. Atferd: passivitet, manglende vilje til å kommunisere, manglende vilje til å ha det gøy, rusavhengighet eller rusmidler.
  4. Tanker: Konsentrasjonsvansker, vanskelig å ta et valg eller svare på et spørsmål, et stort antall skumle, skumle og triste tanker, en følelse av hjelpeløshet.

En spesialist kan diagnostisere depresjon bare hvis noen av disse symptomene har blitt uttalt de siste to ukene.

Hvordan forstå hvor dårlig humør er, og hvor er depresjon?

Hvis du er bekymret for deg selv eller dine kjære, bør du raskt gå over tre viktige kriterier som er med på å bestemme tilstedeværelsen av sykdommen:

  • varighet av symptomer;
  • antall symptomer;
  • årsak til dårlig humør.

Oftest hjelper det siste punktet med å bestemme mer riktig. Det vil si at når en person ikke kan bestemme kilden til plagene sine, så er det verdt å tenke på depresjon..

Hva som forårsaker depresjon?

Etter all sannsynlighet er utvikling av depresjon assosiert med brudd på kjemisk metabolisme i hjernen, som igjen fører til en forverring i kommunikasjonen av hjerneceller med hverandre. Det er også en genetisk disposisjon i utviklingen av depresjon. Depresjon kan være assosiert med visse hendelser i livet ditt, som for eksempel en kjæres død, skilsmisse eller tap av jobben din. Visse medisiner, alkoholmisbruk, eller en samtidig medisinsk tilstand kan også føre til depresjon..

Depresjon skyldes IKKE svakhet i karakter, latskap eller mangel på viljestyrke.

Psykologiske grunner

Depresjon hos menn er i de fleste tilfeller assosiert med emosjonelle omveltninger eller situasjoner som ikke kunne håndteres moralsk. Følgende situasjoner er vanlige årsaker til psykologisk lidelse:

  1. Midtlivskrise - forekommer hos menn 35-40 år gamle. I denne alderen begynner mange menn å analysere de siste årene og kom til den konklusjon at de i livet ikke kunne oppnå det de planla og ønsket. På bakgrunn av misnøye med ens liv, oppstår selvtillit. Noen prøver å realisere seg gjennom en rekke intime forhold, andre faller i depresjon, begynner å drikke alkohol. Aldersrelaterte endringer i den psyko-emosjonelle bakgrunnen er mer vanlig hos de mennene som har problemer i familien eller på jobb.
  2. Depresjon etter separasjon eller etter skilsmisse - å bryte opp med en kone eller kjæreste er en stressende situasjon for en mann hvis forholdet har vært langt og fullt av kjærlighet og ømhet. Dette skyldes først og fremst å trekke ham ut av komfortsonen hans. Forvirring, misforståelse av hvordan man skal leve videre, hvordan man kan forbedre hverdagen, er de viktigste årsakene til utviklingen av psykoterapeutisk lidelse.
  3. Etter fødselen av et barn - postpartum depresjon er iboende ikke bare hos kvinner, men også hos menn. Ektemenn er overveldet av tanken om at kona nå bare vil takle barnet og ikke lenger vil være oppmerksom på ham. Den emosjonelle tilstanden forverres av tretthet på grunn av hyppig søvnmangel og barnets skrik.
  4. Hos ungdom - når forventning og virkelighet ikke faller sammen, kan unge mennesker falle i en lignende tilstand. Alle vil ha en prestisjefylt og interessant jobb, en dyr bil og en herskapshus. I realiteten viser det seg imidlertid å være uinteressant og tvangsarbeid med minstelønn. Og også den kjære jenta kaster opp fordi hun fant noen rikere. Dette er en vanlig årsak til depresjon hos gutter rundt 25 år..
  5. Etter bryllupet - ikke alltid det etterlengtede ekteskapet gir tilfredshet og lykke. En bryllupsreise kan ikke vare evig, faktisk faller spørsmål om organisering av familieliv og økonomisk støtte mannen. Situasjonen er enda verre hvis ekteskapet av en eller annen grunn ble tvunget.

Som statistikken viser, forårsaker oftere psykologiske årsaker utviklingen av depressiv lidelse..

Fysiologiske årsaker

Depresjon krever ikke eksponering for stressende situasjoner eller emosjonell nød for å utvikle seg. Sykdommen kan provoseres av fysiologiske årsaker, som oftest er følgende sykdommer og patologiske prosesser:

  • fikk et hjerneslag, hjerteinfarkt og andre forhold som bar trusselen om døden;
  • Parkinsons sykdom;
  • utvikling av diabetes mellitus;
  • AIDS;
  • steiner i galleblæren;
  • sarkom;
  • onkologisk neoplasma.

Sykdommer som har en høy risiko for død eller er ledsaget av smertefulle symptomer er ekstremt vanskelige for menn å tåle. Depresjon kan oppstå som et resultat av hormonell forstyrrelse, forstyrrelser i skjoldbruskkjertelen og det endokrine systemet.

Hvor farlig er depresjon?

Som enhver annen sykdom, kan den kureres en gang for alle. Men stor oppmerksomhet bør rettes mot personens tilstand under behandlingen..

I komplekse former kan folk tenke på å skade noen eller begå selvmord. Derfor må du alltid ha familiemedlemmer eller venner i nærheten..

Hvordan kan depresjon diagnostiseres??

Hvis du har manifestasjoner av depresjon, må du huske å informere legen om det, den eneste måten du kan få effektiv hjelp. Ikke anta at legen din kan gjette at du har depresjon fra utseendet ditt. Jo tidligere du søker hjelp, jo raskere vil du bli kvitt depresjon..

Hvis du forteller legen din hvordan du føler det, kan han eller hun stille noen få avklarende spørsmål om symptomene dine, helsetilstanden og familiens sykehistorie. Legen din kan også bestille noen tester og en generell undersøkelse..

Hva påvirker depresjonens varighet?

Depresjon er preget av en trekant av hovedsymptomer som må være til stede i minst 14 dager:

  • deprimert stemning i fravær av objektive grunner;
  • ahedonia eller tap av interesse for tidligere morsomme aktiviteter;
  • økt tretthet, tap av styrke og energi, i minst en måned.

Det er verdt å merke seg at diagnosen depresjon, i nærvær av ikke-standard alvorlige og alvorlige symptomer, kan stilles mye tidligere..

I følge statistikk ble mer enn halvparten av tilfeller av depresjon registrert hos kvinner enn hos menn, på grunn av psykenes særegenheter. Samtidig er prosentandelen av sykdommen hos ungdom ca. 40%, noe som er assosiert med hormonelle forandringer og en ustabil mental tilstand..

Hvor lenge varer depresjonen? Et spørsmål som tar hensyn til flere faktorer:

  1. Alvorlighetsgraden av sykdommen. Med en mild til moderat form for depresjon, kan den deprimerte tilstanden vedvare i gjennomsnitt opp til 1 år. Svært ofte er en person uavhengig av stand til å takle et depressivt syndrom av en slik alvorlighetsgrad, men med hjelp av spesialister er det mulig å bli kvitt manifestasjonene av sykdommen mye raskere.
  2. Årsaker til depresjonens begynnelse. Hovedårsaken til dannelsen av en mental lidelse er dramatiske hendelser i livet. Økonomiske vansker eller arbeidsledighet er alltid forbundet med stress, som med langvarig eksponering fører til utvikling av depresjon. Døden til kjære introduserer en person i sjokk, en slik reaksjon blir grunnleggende for sykdommen. Barndomstraumer og vold er de mest traumatiske hendelsene. I slike situasjoner kan depresjon derfor vare fra et år og gjennom livet, her kan du ikke gjøre det uten profesjonell hjelp fra en psykolog og passende psykoterapi..
  3. Metode for behandling. Kompetent valgt behandling og styrken i pasientens ønske om å starte et nytt liv, uten depresjon, er det som for det meste bestemmer varigheten av sykdommen. Terapi kan inneholde antidepressiv medisinering og psykologisk hjelp. Det er jevnlige samtaler med en lege som vil hjelpe deg å innse alvorlighetsgraden av din egen tilstand, og medisiner kan stabilisere din mentale tilstand.
  4. Når starter behandlingen? Jo lenger en person utsetter behandlingen, jo raskere forverres tilstanden. Derfor er det viktig å starte psykoterapi på en riktig måte for å redusere varigheten og alvorlighetsgraden av depresjonen..

En depressiv episode kan vare fra 3 til 9 måneder, sjeldnere varer psykose i en lengre periode. For eksempel er bipolar lidelse preget av humørsvingninger og kan vare livet ut. Dysthymia blir derimot ofte ubehandlet. det er ganske vanskelig å gjenkjenne denne typen depresjoner, en person, som regel, tilskriver alle tegn og symptomer på sykdommen til individualitet, en melankolsk karaktertrekk.

Uten tilstrekkelig psykoterapi, vil depresjon komme tilbake igjen og igjen, og periodene med selvnedskrivning vil vare lenger. Mange kjente mennesker har lidd og lider av psykiske lidelser hele livet. Kjønn i en slik situasjon spiller ingen rolle, både mannlige og kvinnelige depresjonsformer er like farlige for psyken..

Etter psykose forekommer alltid remisjon, men dette betyr ikke at sykdommen ikke vil komme tilbake. Det er nødvendig å lære å skille mellom et dårlig humør og en depresjonstilstand for å gjenkjenne den "mørke" perioden i tid, når selvtilliten går nedover ingen steder, og tanker stadig oftere stopper om temaet død.

Konsekvensene av langvarig depresjon

Hvis depresjonens varighet er for lang, forverres livskvaliteten. Siden denne tilstanden forverrer arbeidsevnen, kan en person miste jobben og miste studiestedet. Det er mulig å avslutte kommunikasjonen med nære venner, avskjed med en kjæreste på grunn av sykdom.

Ofte er årsakene til mental sykdom relatert til hjernefunksjon. Hvis ubehandlet, kan det oppstå forskjellige psykiske lidelser..

Selvmordstendenser dukker opp. Muligens ødeleggende atferd, utseendet på dårlige vaner: etter rus, svekkes symptomene ofte midlertidig, noe som tiltrekker pasienten.

Funksjoner ved depresjon av kvinner og menn

Det mer rettferdige kjønn er mer emosjonelt. Det er lettere å forstyrre dem, føre dem til en følelse av verdiløshet, slik at de er i faresonen. Kvinner lider ofte av dvelende depresjon. De forekommer i overgangsalderen, graviditet eller fødsel. Ulike psykologiske traumer gir dem mer lidelse enn menn. Tenk på hvor lang depresjon kan vare hos kvinner i løpet av perioden:

  • Skilsmisse. En kvinne kan bekymre seg for separasjon i omtrent to år. Opprettelse av en ny familie kan forkorte denne perioden..
  • Postpartum depresjon. Det kan gå på i årevis. Forverret av utviklingen av psykologiske lidelser. Med rettidig behandling kan du bli kvitt det på seks måneder..
  • Avslag fra alkoholholdige drikker. Denne avgjørelsen kan også forårsake undertrykte følelser. Det er umulig å si nøyaktig hvor mange dager depresjonen assosiert med alkoholuttak varer. Men vanligvis er det ikke mer enn en måned. Hvis det er en mental sykdom på bakgrunn av alkoholisme, kan en depresjonstilstand observeres i flere år på rad.
  • Avskjed med en kjær. Her vil alt avhenge av kvinnenes alder og individuelle egenskaper. I alvorlige tilfeller vedvarer tilstanden i årevis..
  • Klimaks. Depressiv tilstand kan vedvare fra ett til 5 år..

Det er verdt å merke seg at depresjon hos menn er 10 ganger mindre vanlig. De læres fra barndommen å kontrollere følelsene sine, men uansett hvor hardt de prøver, oppstår fortsatt en deprimert tilstand.

Oftest påvirker depresjon menn:

  • tidligere led av denne sykdommen;
  • ha pårørende som er utsatt for depresjon;
  • lav inntekt.

Menn med alvorlig sykdom er også utsatt for depresjon. For eksempel hvis du har kreft, diabetes, AIDS og lignende. Symptomer på depresjon assosiert med sykdom kan vare i flere måneder.

Karakteristikkene av mannlig depresjon er aggresjon, alkoholtrang og upassende oppførsel. De innrømmer sjelden tilstanden sin, så det kan hende at sykdommen ikke blir behandlet på lenge. Det påvirker hovedsakelig menn:

  • Dyp depresjon. Det forstyrrer arbeid, søvn og normalt liv. Symptomene hennes er lyse og varer flere måneder..
  • Dystymi. Symptomene hennes er mildere enn alvorlig depresjon, men varigheten er mye lenger..
  • Bipolar lidelse. En person er enten deprimert eller euforisk.

Å ta antidepressiva og psykoterapi hjelper deg å bli kvitt depresjon hos menn.

Tenåringsdepresjon

Ungdom er den vanskeligste perioden i en persons liv. Gutter og jenter prøver å finne seg selv, så de er ofte under stress. De kan bekymre seg for sin første kjærlighet, bekymre seg for krangel i familien, men denne perioden må passeres. Denne tilstanden varer fra et par uker til flere måneder..

Ofte blir ikke ungdoms depresjon behandlet umiddelbart. Noen ganger har foreldrene selv skylden i dette. De tilskriver ganske enkelt symptomene på en depressiv tilstand til en vanskelig alder. I noen tilfeller prøver ungdom å drukne depresjonen ved å bruke medisiner og alkohol til dette.

Depresjon hos eldre

Det er generelt akseptert at den depressive tilstanden i alderdommen er ganske vanlig. Denne uttalelsen er ikke sant. Eldre nøyer seg vanligvis med livet. Depresjon forekommer hos eldre mennesker på bakgrunn av sykdom, tap av kjære. Det blir sjelden diagnostisert, siden eldre ofte klager over deres fysiske helse og ikke legger særlig vekt på deres emosjonelle tilstand.

Vanligvis er symptomene på depresjon hos eldre mennesker uskarpe. Når du diagnostiserer en sykdom, foreskrives medisiner og psykoterapi. Det siste er ofte tilstrekkelig, da eldre ikke ønsker å ta medisiner. Depresjon i denne alderen leges ganske raskt..

Motstandsdyktig type

Dette er den vanskeligste formen for depresjon. Det er langvarig, har uttalte tilbakefall. Deres intensitet øker med hvert utseende. Den resistente typen er vanskelig å behandle. Det er ingen spesiell lettelse etter prosedyrene. Det oppstår vanligvis på bakgrunn av dysthymia. Dens midlertidige reduksjon i symptomer erstattes av en uttalt tilbakefall.

Utvikling av depresjon

Videre forverres alle manifestasjoner: angrep av melankoli blir hyppigere og forlenget, fysisk hemning manifesterer seg skarpere, lysten avtar til utryddelsen av libido. Talen blir fattig, blir monosyllabisk, "kjedelig", bremset opp. Profesjonelle ferdigheter går delvis tapt.

Kvinner har en tendens til selvskyld. De anser seg selv uegnet til yrkesaktivitet, uegnet til familieforhold, uholdbar når det gjelder å oppdra et barn. I løpet av denne perioden oppstår ofte daglige humørsvingninger, og om morgenen føler pasientene seg verre enn om kvelden.

Hva gjør jeg hvis plagene varer

Selvmedisinering er ikke verdt det, det kan skade helsen din. Hvis den valgte behandlingen er ineffektiv, kan sykdommen vare i flere år. Du bør se en psykiater. Legen vil etablere en nøyaktig diagnose, foreskrive egnede antidepressiva og foreskrive en individuell dosering. Om nødvendig kan medisiner endres under terapi.

Psykoterapi vil også være nødvendig. Kognitiv atferdsterapi er effektiv til å håndtere depressive forhold. Denne teknikken hjelper til med å oppdage destruktive holdninger og atferdsmønstre, erstatte dem med positive..

Støtten fra det nære miljøet er viktig. Du kan ikke redusere pasientens problem, nekte eksistensen av en diagnose, klandre ham og være sint for tilstedeværelsen av en mental lidelse. Trenger støtte. Sosial tilpasning er av stor betydning: på grunn av patologi kan en person avbryte kommunikasjonen med venner. Så at dårlige tanker og følelser ikke forverrer en persons tilstand, bør du beskytte ham mot mulig stress, ikke starte samtaler med ham om dine egne problemer, ikke sammenligne omstendighetene.

Pasienten bør nekte å ta sentralstimulerende midler: alkoholholdige drikker, medisiner. De kan forverre tilstanden, er ofte uforenlige med medisiner.

Det er viktig at det er en tilstrekkelig mengde vitaminer i kostholdet, siden vitaminmangel øker alvorlighetsgraden av manifestasjoner.

Hvordan få en person ut av depresjon

Å bli kvitt depresjon innebærer først og fremst å vurdere en persons tilstand. I enkle tilfeller kan du være fornøyd med hjelp fra kjære og mannens ønske om å starte terapi.

I alvorlige tilfeller, ledsaget av apati, tanker om selvmord eller intensjoner om å begå selvmord, kan bare en spesialist hjelpe med bevegelsesforstyrrelser..

Terapien inkluderer tre hovedstadier:

Utarbeide en behandlingsplanValg av antidepressiva, dose og diett i henhold til individuelle symptomer
Hovedkurset i behandlingen er rettet mot å redusere symptomerInntil de forsvinner og for å gjenopprette det forrige aktivitetsnivået
Støttende kursFungerer som forebygging av forverring, utføres i løpet av fire til seks måneder (noen ganger lenger) etter normalisering av tilstanden

Hvordan hjelpe en mann med å komme seg ut av depresjon? Det krever å vise kjærlighet, oppmerksomhet, støtte og tålmodighet. Du må lytte nøye og forsikre deg om at alle vanskeligheter er midlertidige.

Du kan ikke klandre eller ignorere ordene om selvmord. Distraher mannen din med en tur, film eller aktivitet han vil..

Er det arvet

En viss disposisjon for depresjon blir arvet. Hvis noen av de nærmeste pårørende led av psykiske lidelser, øker sannsynligheten for at en slik skjebne vil overhale en mann.

Men sammenhengen mellom arvelig disposisjon og forekomsten av depresjon er ennå ikke helt bevist..

Kan jeg gå ut på egen hånd

Det er fullt mulig å komme seg ut av depresjon uten hjelp av en psykiater. Hvis sykdommen er i et innledende stadium, innser mannen hva som skjer med ham og bestemmer seg for å bli kvitt problemet.

Dette krever:

Endre livsstilen dinAvvisning av alkohol, kaffe, hurtigmat antas. Du må begynne å spise riktig og ta vitaminer, unngå stressende situasjoner, overbelastning av nervesystemet. Søvnen skal vare minst åtte timer om dagen.
Spill idrett, øk fysisk aktivitetHverdagstrening gir en forbedring i mental tilstand, det er en enkel måte å lindre spenning, sprute negativitet og aggresjon. Fysisk aktivitet hjelper med å lindre stress mens du forbedrer utseendet
Lær å uttrykke følelser og følelserDet er spesielt viktig for det sterkere kjønn å kunne snakke, leve følelser, ikke å skjule dem for andre og seg selv
Finn en måte å roe ned og oppfylle deg selv påDe vil bidra til å roe seg ned og samtidig gi tilfredshet med å trene dine favorittidretter, hobbyer, meditasjon, yoga. Enhver aktivitet som er morsom vil hjelpe til med å gjenopprette psyken

Hovedbehandling

Medisinering hjelper til med å bli kvitt milde, moderate og alvorlige manifestasjoner av depresjon.

Det kan utføres med antidepressiva - Fluoxetin, Sertraline, Citalopram, Paroxetine, Mianserin og andre. De skal bare brukes som anvist av en lege..

Støttende handlinger

Psykoterapi er et supplement til grunnleggende behandling. Det kan ikke være et alternativ til antidepressiva, men det hjelper pasienten med å utvikle ferdigheter med selvregulering..

Det sikrer fremover et tilstrekkelig svar på krisesituasjoner uten å synke ned i depresjon.

I tillegg til medisiner og psykoterapi, bidrar dyreterapi, kunstterapi, musikkterapi, fototerapi, filmer, aromaterapi til å bli kvitt depresjon..

Vil vitaminer hjelpe

Ofte er det mangelen på visse vitaminer og mineraler som provoserer en deprimert tilstand av psyken..

Forskernes studier har vist at hjernens funksjon og kosthold er nært beslektet.

B-vitaminer regnes som det kraftigste våpenet i kampen mot depresjon, som har en gunstig effekt på nervesystemets aktivitet..


Foto: matvarer som inneholder B-vitaminer

De er involvert i syntesen av viktige forbindelser, hjelper til med å absorbere næringsstoffer.

Gruppen inneholder 8 komplementære vitaminer, så komplekser designet for å bekjempe depresjon inkluderer alle disse:

  • B1 (tiamin);
  • AT 2;
  • B3 (niacin);
  • B5 (panteonsyre);
  • B6 (pyridoksin);
  • B7 (vitamin H eller biotin);
  • B9 (folsyre);
  • B12 (cyanocobalamin).

Du kan få disse vitaminene utelukkende med mat (eller ta vitaminkomplekser), de er ikke syntetisert i kroppen.

Mange B-vitaminer finnes i kyllingkjøtt, belgfrukter, bananer, fisk, blekksprut, tran, brød.

Også funnet i greener, paprika, brun ris, meieriprodukter, nøtter og poteter. Vitamin A, E, C, D3 vil bidra til å bli kvitt depresjon eller forhindre det.

Komplekser vil bidra til å overvinne depresjon og gjenvinne tapt effektivitet:

  • Vitrum Superstress;
  • Neuromultivitis;
  • Doppelgerz aktiva magnesium;
  • Bodrovit.

Medisinenes virkning er å øke motstanden mot stress, normalisere søvn, lindre nervøs og mental stress, forbedre trivsel og utseende.

Legeråd

Tradisjonell medisin har utviklet teknikker for å håndtere depresjon. Den moderne tilnærmingen innebærer kombinert bruk av medisiner, ikke-medisiner og psykoterapi.

Legeråd:

  • besøk legen din regelmessig;
  • under hvert besøk, beskriv detaljert tilstand og livsvansker;
  • ikke gi opp antidepressiva, de gir utmerkede resultater med et minimum av bivirkninger og er ikke vanedannende;
  • foreskrevne medisiner må tas regelmessig, som anbefalt av legen;
  • Du kan ikke uavhengig avgjøre varigheten av kurset uten å konsultere legen din.

Tallrike studier har bekreftet effektiviteten og sikkerheten til den siste generasjonen antidepressiva.

Skadene forårsaket av depresjon på en persons materielle og emosjonelle velvære er mye større i alvorlighetsgraden enn bivirkningene av å ta medisiner.

Resultatet fra bruk av antidepressiva kan sees bare 2-4 uker etter inntakets start..

Legeråd til pasientens pårørende om hvordan man kan få en fyr ut av depresjon:

DepresjonDette er en sykdom der en person trenger medfølelse, men i ingen tilfeller skal man kaste seg ut i en sykdom med en syk person, og dele sin pessimistiske holdning og fortvilelse. Hold avstand, husk pasienten og deg selv konstant at depresjon er midlertidig.
Ikke kritiser pasientenLegg vekt på at depresjon ikke er hans skyld, men en ulykke, han trenger hjelp og behandling
Ikke fokuser på sykdommenForsøk å involvere pasienten i nyttige aktiviteter, ikke avskjedige, bringe positive følelser inn i livet hans

Forebyggende handlinger

For å unngå langvarig depresjon, må du kontakte en psykolog, psykiater eller psykoterapeut ved de første tegnene på det. Du kan også redusere symptomene hjemme, for dette trenger du:

  • delta på treninger for å forbedre selvtilliten;
  • stille inn på positive tanker;
  • trene regelmessig;
  • nekter å se på dramaer;
  • endre kommunikasjon hvis det fører til negative tanker;
  • bli kvitt dårlige vaner.

På spørsmål om hvor lang tid de skal behandle depresjonen som har oppstått, svarer legene: ca 4-9 måneder. Ved bipolar lidelse og kronisk sykdom, må personen ta medisiner hele livet.

Tips for å komme ut av depresjon

Jeg vil merke at depresjon ikke bør behandles, siden det ikke er en sykdom. Dette ble diskutert over. Du må gjøre noen endringer i livet ditt og endre din holdning til det.

Riktig næring

  • grønnsaker og frukt, preferanse for lyse farger (banan, appelsin, grapefrukt, granateple, gulrot, paprika, sitron, persimmon, rødkål).
  • greener (persille, basilikum, koriander, etc.),
  • nøtter,
  • tang (for eksempel spirulina),
  • rødbeter (rødbeter inneholder sporstoffer som hever humøret).

Aktiv livsstil

Slutt med dårlige vaner (alkohol, røyking, etc.). Det er nødvendig å gi opp svart te og kaffe..

Du bør sove minst 7-8 timer om dagen. Gå til sengs til 22:00. Hvis du har problemer med å sovne, kan du drikke urtete før du legger deg, men ikke alkohol. Ikke bruk sovepiller, kast dem. De er vanedannende og bringer nye helseproblemer..

Trening er en forutsetning for å komme ut av depresjon. Dette kan være sykling, rulleskøyter, ski, kveldsturer, lette treningsøkter i treningsstudioet, etc. Forsøk å bruke mer tid utendørs, da dette fremmer bedre metabolisme og oksygenering av kroppen. Forresten, forskere har bevist at løping er den beste kuren mot depresjon..

Holdning til livet

Fjern stressende situasjoner fra livet. Som vi har funnet, kan selv mindre belastninger forårsake depresjon. De, som små parasitter, henter positiv energi fra deg, og gir i retur et dårlig humør, slapphet og en negativ holdning til verden rundt deg. Hvis du har et vanskelig forhold til kollegene, så prøv å diskutere det med dem, for å si det slik, for å være ærlige. Hvis du ikke tør å ta en slik samtale, kan du lære hvordan du reagerer på fornærmelser riktig.

Forsøk å unngå å kjøre bil da det er stressende, spesielt i store byer..

Generelt, minimer alle stressende situasjoner i livet ditt..

Hobby. En utmerket lading av energi, dette er hva du elsker å gjøre. En hobby vil hjelpe deg å distrahere deg fra virksomheten og slappe av sjelen din. Når du er deprimert, mangler du bare positive følelser. Liker du å tegne? Framover!

Gjør deg lykkelig. Forsøk å diversifisere livet ditt: teatre, kino, konserter, museer, kafeer, restauranter, treninger, etc. Begynn å gå der du aldri har vært.

Tren deg selv til å "gå gjennom livet og le" - prøv latterterapi.

Reise. Reise er en av de beste måtene å distrahere deg selv, slappe av og lade opp med positiv energi. Nye steder, mennesker, tradisjoner, natur - alt dette vil bare være til nytte. Hvis det ikke er noen måte å reise til et annet land eller by, kan du komme deg ut i naturen, vekk fra byen. "Kommunikasjon" med naturen er gunstig i seg selv.

Sett pris på hva du har. Det viktigste punktet i å overvinne depresjon er å lære å oppfatte livet som det er, med alle fordeler og ulemper. Sett pris på hvert øyeblikk i livet, kommunikasjon med sine kjære, nyt de små tingene og ikke tenk på problemer og feil.

Så vi fant ut at depresjon ikke er en sykdom, men tvert imot kroppens forsvar mot stressende situasjoner. Og avhengig av hvordan du reagerer på dem, om en psykisk lidelse vil oppstå eller ikke, og alvorlighetsgraden og varigheten.

Vi kan trygt si at bare med en positiv holdning til livet, og evnen til å leve "for øyeblikket", kan du være lykkelig.