Hvordan jeg taklet fødselsdepresjon?

Før fødselen av mitt første barn, mistenkte jeg, som mange, ikke en gang om fødselsdepresjon eller postnatal depresjon. Søvnløshet, dårlig humør, irritabilitet og angst, selvmordstanker - alt dette dekket meg bokstavelig talt med hodet etter utskrivning fra sykehuset.

På den tiden forsto jeg ikke godt hva som var galt med meg, kjeftet på meg selv og hatet for ikke å være fornøyd med en så etterlengtet sønn. Tross alt har jeg i mange år slitt med infertilitet og til og med prøvd å få en kvote for IVF! Nå er jeg sikker på at min feil ikke er i den tilstanden. Den eneste feilen er at jeg ikke henvendte meg til en spesialist i tide, jeg lette etter utveier, pirket som en blind kattunge. Og hvor mye energi som kunne spares ved å vite om depresjon etter fødselen på forhånd!

Etter fødselsdepresjon... Sannhet eller fiksjon?

Blant den eldre generasjonen er det en oppfatning om at fødselsdepresjon er innfallet av en ung mor som har for mye fritid. "Før, da det ikke var vaskemaskiner, oppvaskmaskiner, multikoker og bleier, var det definitivt ikke nok tid og energi til alle slags depresjoner!" Selv mannen min, da jeg klaget til ham over min uvanlige tilstand, så på meg i forvirring. Så jeg fant ikke sympati blant de pårørende.

I nettmiljøer ble unge mødre delt inn i to leirer: Noen var selv i samme tilstand og ble flau for å snakke om opplevelsene sine, og noen som skummet ved munnen hevdet at alt dette var tull: “Ønsket morskap kan ikke plages. Hvis du har problemer, er du en dårlig mor ".

Noen klarer seg alene, noen blir hjulpet av andre, noen begynner å hate barnet sitt, og de mest forsømte sakene ender noen ganger tragisk.

Hvordan takle fødselsdepresjon

Rent intuitivt begynte jeg å famle etter en vei ut av staten. Og da mitt første barn var fire måneder, kunne jeg glede meg over min nye rolle - rollen som en ung og selvsikker mor..

Jeg vil gjerne dele mine måter å håndtere fødselsdepresjon på.

rekreasjon

Det viktigste er å gi deg selv litt hvile. Rene gulv og strykt tøy er bra, men mammas sunne søvn er mye bedre. Ikke vær redd for å delegere ansvaret ditt til pårørende.

Det er viktig i disse øyeblikkene å ikke hengi seg til refleksjon og opplevelser, men bare å hvile. Barnet trenger en sunn, ikke alltid tvilende mamma.

Hobby

Det hjalp meg mye å distrahere fra de konstante bekymringene ved å hekle. På tur eller under babyens søvn skapte jeg kreasjonene mine. Nå, to år senere, minner strikkede bjørner og servietter meg om hva jeg har vært igjennom.

Senere, da sønnen min begynte å være aktiv, begynte jeg å skrive artikler, redigere og korrigere andres tekster..

En slik distraksjon fra rutinemessige forhold hjalp ikke til å bli gal og følte at jeg ikke bare var nødvendig i familien..

Kommunikasjon med små mødre

Hvem kan forstå en ung mor best av alt? Den som nylig også ble slik. Kommunikasjon med kollegaene dine i tråd med barnelegen, på lekeplassen, i tematiske miljøer og på fora gjør at du kan utveksle erfaringer og gir en klar forståelse av at du ikke er alene.

Mannens hjelp

Selv om mannen min var skeptisk til klagene mine om dårlig følelsesmessig tilstand, nektet han aldri å hjelpe meg. Å vaske bleier, rengjøre leiligheten, leke med babyen - alt dette trengte ikke en gang bli spurt om ham. Mens han gjorde husarbeid, hvilte jeg. Hvis han gikk en tur med babyen, hastet jeg ikke rundt i huset som en gal, prøver å rydde opp, men gikk og tok et bad med salt og skum.

Spesialisthjelp

Jeg er fast overbevist om at jeg med hjelp av en kompetent psykolog ville spare mye energi. Riktig hjelp fra en spesialist vil ikke skade nesten hver kvinne som nylig har født. Tross alt, en eller annen måte, med fødselen av en baby, endres den vanlige levemåten, noe som fører til opplevelser og frustrasjon. Dessuten trenger du nå ikke å gå til en statlig klinikk og be om en billett for en avtale. Mange spesialister blir sett på private klinikker eller konsultere via Skype. Forvent ikke at besøket hos en psykolog vil ende med antidepressiva - de fleste er kontraindisert ved amming.

Tror ikke at depresjon etter fødselen kan forekomme hos kvinner med en ustabil psyke eller hos kvinner som har født en uønsket baby. Denne sykdommen kan faktisk overhale enhver ung mor. Bare en rolig familieatmosfære, arbeid på seg selv og hjelp fra andre vil bidra til å overvinne depresjon etter fødselen.

Mestring av fødselsdepresjon

Lær å be om hjelp, roe barnet ditt og sove på egenhånd

Harvey Karp amerikansk barnelege, spesialist på barneutvikling

"Jeg ble først mor bare syv og tretti år gammel, og da jeg ble gravid, følte jeg meg helt klar til fødselen av et barn, og opplevde en glad forventning," sa Loretta. Derfor var jeg veldig opprørt da jeg noen uker etter fødselen av babyen min forsto at jeg opplevde frykt og forvirring i stedet for glede. Jeg følte meg verdiløs som en anklager.

"Kroppen min la meg ned, og jeg måtte ha en keisersnitt," la hun til. - Etter å ha født, var jeg et skikkelig vrak. Og amming viste seg å være den vanskeligste oppgaven fordi jeg har flate brystvorter. Det hele føltes som en katastrofe - som om jeg så en dårlig film. Jeg ville løpe bort et sted. fra livet mitt, fra mannen min, fra den fantastiske skrikende babyen min.

Hvis du har hatt følelser som de Loretta snakker om, er du ikke alene. Faktisk viser forskning at 10 til 30% av nye mødre opplever symptomer på fødselsdepresjon (PDD). Dette tilsvarer effektivt VDP med en epidemi! De fleste kvinner har mild fødselsdepresjon, men noen blir alvorlig deprimerte, og et lite antall utvikler ekte psykose.

Mange, som Loretta, opplever at depresjonen deres ikke bare er tårevåt, men heller daglige anfall av panikk og angst. Hun er som et svart hull som suger til seg en positiv holdning og selvtillit, og etterlater en kvinne en følelse av skyld og en følelse av sin egen verdiløshet..

I mange tiår har eksperter antydet at årsaken til depresjon etter fødselen er alvorlig hormonell forstyrrelse etter fødsel. Men hormonell forstyrrelse kan ikke forklare det faktum hvorfor depresjon kan begynne flere måneder etter fødselen av et barn, og hvorfor PDD også oppstår hos unge fedre..

Forskning antyder at en kvinnes depresjon blir utløst av de forskjellige belastningene hun blir utsatt for. Disse inkluderer både fysisk smerte og fødselen av et barn uten far eller problemer i familien. Men de vanligste (og forebyggbare) faktorene som utløser PDD er tretthet, gråt og mangel på støtte fra kjære..

Å be om hjelp etter fødselen er normalt og naturlig

Alle vet hvor vanskelig det er for en kvinne etter fødselen av et barn. I noen samfunn får kvinner derfor muligheten til å motta spesiell sosialhjelp i hundre dager etter fødselen: slik at de kan spise, vaske og noen også vil ta seg av dem..

Dessverre, i det moderne samfunn, har de fleste foreldre ikke forbindelser med pårørende eller andre mennesker som kan erstatte dem. Og enda verre er det at mange nye foreldre ikke vil ha hjelp, og tenker at de ikke trenger det. De mener at de må overvinne alle vanskeligheter på egen hånd..

Men denne stillingen er ekstremt feil! Den lille familien - en isolert familie som bare består av foreldre og barn - er faktisk et storslått eksperiment som nylig fylte hundre år gammel. Og, jeg må si, en av de mest urimelige og risikofylte eksperimentene i hele menneskehetens historie.

Den kjente barnelegen Berry Braselton snakket en gang om hvordan han besøkte en liten japansk fiskevær, hvor det fortsatt er en hundre år gammel tradisjon å forsørge en ung mor i alt den første måneden etter fødselen. "Nye mødre blir til og med matet der - de putter et stykke i munnen!" Braselton sier at fødselsdepresjon bare ikke eksisterer i dette samfunnet..

Selvfølgelig er det få av oss som bor i slike landsbyer. Og selvfølgelig kan du ikke, som en tryllekunstner, trekke omsorgsfulle slektninger ut av hatten. Men du kan lett ringe etter hjelp fra en nabo, en barnepike eller en sykepleier for å ta vare på en kvinne i arbeidskraft. Å be om hjelp er ikke et innfall eller overgivelse. Dette er det minste minimum du trenger. og som du fortjener!

Så vær så snill, ikke lytt til tullet som dere alle må gjøre selv. I hele menneskehetens historie har ikke mange foreldre lyktes.

Postpartum depresjon hos mødre hvis babyer ikke sover godt

Det er et sterkt forhold mellom rastløse, dårlig sovende babyer og PRD. Forskere ved en kolikkklinikk på Rhode Island rapporterte at 45% av mødrene som har veldig irritable babyer, lider av moderat til alvorlig depresjon..

De fleste deprimerte mødre innrømmer også at babyene deres ikke sover godt. Interessant nok kan disse mødrene sove like godt som andre, men de føler seg definitivt mer slitne. De trenger et par ekstra timer søvn om dagen bare for å holde balansen..

Og ikke bare bidrar tretthet til depresjon, det motsatte er sant: Depresjon forverrer trettheten. Mødre med PDD sier ofte at de ikke kan sove ordentlig fordi de hele tiden er bekymret og redd for noe. Selv når barnet sover, kan de ikke sovne av angst, og når de likevel sovner, våkner de opp av tanker som snurrer i hodet..

Rachel følte seg mer og mer deprimert og søkte etter et par uker hjelp. Hun innså at hun selv ikke kunne takle den månedlige Hannah. Hun hyret inn to assistenter som jobbet for henne i flere timer om dagen, og ga henne muligheten til å hvile, men dette gjorde at hun følte seg enda verre..

"Disse barnepassene var så rolige med Hannah at jeg følte at jeg selv ikke var egnet for henne på noen måte," sa Rachel..

Heldigvis, når Rachel lærte å roe Hannah med 4 spesielle baby-triks og babyens søvn ble bedre, begynte depresjonen hennes å avta og håpet dukket opp. Hannah sov bedre - og Rachel innså at hun ikke var en så dårlig mamma.

Foreldre som raskt kan roe et gråtende barn føler seg kompetente og selvsikre. I tillegg reduseres hyppigheten av utbrudd av aggresjon som de opplevde overfor barna sine. Hvit støy aktiverer ikke bare babyens beroligende refleks - det kan også bremse virvelen til tanker som forhindrer en engstelig mor fra å sove..

En far skrev: "Innspilling av lydene fra regn på en plate med hvit støy, som hjalp babyen så mye, hjalp min kone. Hun var deprimert og led av søvnløshet, og nå sluttet hun å våkne opp fra hvert tog som går forbi. Og lærte å sovne på bare fem minutter. ".

Hvordan bli kvitt postpartum depresjon

I tillegg til spesielle teknikker for å berolige babyer, er det andre måter å forhindre eller redusere PED. Det aller første trinnet er å gå til legen for å utelukke en mulig sykdom, hvis symptomer kan være lik PRD (dette for eksempel skjer når skjoldbruskkjertelen er lav).

Prøv også følgende tips.

Trening hver dag. Trening forbedrer humøret, forbrenner kalorier og forbedrer søvnen. Sollys hjelper også veldig godt. Men hvis du bor i et regnfullt og grått klima, snakk med legen din om spesielle lamper som kan bidra til å lindre sesongens depresjon. Du må være under dem i en time eller to hver morgen. (Sesongdepresjon kalles også sesongens affektiv lidelse, SAD, og ​​forekommer hos mennesker på grunn av lange vinterkvelder.)

Prøv å spise bedre, men lov deg selv å ikke bekymre deg for å være overvektig i minst tre måneder. Du går ned i vekt automatisk så snart du begynner å sove mer. I tillegg er det to kosttilskudd som kan bidra til å bekjempe depresjon: vitamin D (4000 IE per dag) og omega-3 fettsyrer (3 g per dag). Hvis du ammer, kan du spørre barnelegen om mengden vitamin D som babyen din får i morsmelken.

Få hjelp. Finn en sjelevenn, en støttegruppe, eller ring en hotline - så lenge du kan dele følelsene dine, alle følelsene dine. Og ikke vær redd for å be vennene ta med deg en frossen gryterett, rydde litt i huset ditt eller barnevakt mens du slapper av..

Benytt enhver anledning til å sove. Søvn er som et essensielt næringsstoff. Så sov om dagen når babyen sover. prøv en lur når moren din kommer. sove når du kan.

Prøv en massasje. Massasjen du får er veldig effektiv mot depresjon, men det er også gunstig å massere deg selv! Forskning viser at å gi ditt barn en massasje kan bidra til å senke CRP. Så masser den lille hver dag med litt søt olje som sesam eller mandel.

For medisinske spørsmål, må du ta kontakt med lege på forhånd

Depresjon etter fødsel

Psykiatere sier at en depressiv tilstand etter fødselen av en baby forekommer hos 12% av små mødre, men bare 4% går til legen og får hjelp. Generelt kan fødselsdepresjon skje med enhver kvinne..

Depresjon eller dårlig humør

Det er viktig å skille depresjon som en mental sykdom fra den banale blues som oppstår hos en ung mor på bakgrunn av mangel på søvn og isolasjon fra omverdenen i de første månedene av babyens liv..

Nedgangen i humør kompenseres av møter med familie og venner, søvn, muligheten til å vie tid til utseende og figur. Men hovedforskjellen ligger i at mopingmoren er fornøyd med barnet, hun er lykkelig i morsrollen..

Årsaker til depresjon etter fødselen

  • Genetikk: trekk ved nervøs regulering som er arvet fra foreldre
  • Endringer i hormonelle nivåer under graviditet og fødsel
  • Overdreven krav til deg selv, perfeksjonisme
  • Økt tretthet, mangel på hjelp, kronisk søvnmangel
  • Mangel på moralsk støtte fra ektefellen, konflikter i familien

Depresjon etter fødsel: symptomer

Sykdommen har et individuelt "ansikt" for hver kvinne, manifestert av en kombinasjon av symptomer:

  • Hyppige humørsvingninger
  • Kronisk tretthet og apati
  • Tårfullhet, hyppige raserianfall
  • Nedsatt vitalitet
  • Endring i matlyst, både oppover og i form av å nekte å spise
  • Søvnproblemer: søvnløshet eller vedvarende døsighet
  • En kraftig nedgang i selvtilliten, misnøye med seg selv og en kronisk skyldfølelse foran barnet (med motvilje eller mangel på styrke til å endre situasjonen)
  • Hodepine, magesmerter, helseforringelse

Depresjon og barnet

Postpartum depresjon påvirker omsorgen og oppveksten til et barn negativt. Mangelen på rettidig korreksjon av morens psykologiske tilstand gjenspeiles i babyen hennes: han blir lunefull og engstelig, søvnforstyrrelser vises. Eldre barn har problemer med å uttrykke følelser og kommunisere med andre og sin egen mor.

Hvordan komme seg ut av depresjon etter fødsel

Først av alt er det viktig å forstå at depresjon er en sykdom som krever hjelp av en kvalifisert psykolog eller psykiater. Det er veldig vanskelig og ikke alltid mulig å takle problemet på egen hånd. Legen vil velge det optimale behandlingsregimet og kontrollere effekten av terapien.

I tillegg til medisinsk behandling, anbefales det:

  • Innse at det å hjelpe kjære ikke er en manifestasjon av svakhet og mors svikt. Dette er veien ut av konstant apati og tretthet..
  • Å be ektefelle / mor / svigermor om en kort erstatning som mor, eller invitere en barnepike - bare et par timer med venner på en kafé, på kino eller en skjønnhetssalong gir et lite, men veldig nødvendig pusterom og gir godt humør
  • Ikke undertrykk følelsene dine. Harme, tretthet, irritasjon, uberettigede forventninger, klemt inni seg selv, øker den depressive tilstanden. Snakk følelser med ektefellen din, del følelsene og frykten i en mild form, dette vil forbedre gjensidig forståelse og lette sinnstilstanden. I alvorlige tilfeller, søk hjelp fra en spesialist. Gruppe- eller individuelle økter med en psykoterapeut vil identifisere problemer og hjelpe deg med å takle dem.
  • Få nok søvn. I de første månedene kan du hvile med barnet ditt når han sover. Etterslep er ikke så skummelt som en sliten, apatisk mamma.
  • Fortsett med forrige råd - deleger noen av dine ansvarsområder, for eksempel å lage lunsj eller middag til ektefellen din
  • Slipper tankene med overvekt. Graviditet og fødsel treffer nesten alltid figuren, du må gjenkjenne dette og lage en plan for behagelig vekttap (fysisk aktivitet, ernæring, livsstil)
  • Gå en tur. Tiden brukt utendørs, spesielt i selskap med de samme unge mødrene i mammapermisjon, er bra for humør og generelt velvære. I tillegg sover barn godt på gaten, og intensiv gange med barnevogn reduserer vekten
  • Gjør yoga eller Pilates - de forbedrer strekk, hjelper deg å gå ned i vekt og gjenopprette psykologisk harmoni
  • Finn aktiviteter eller hobbyer som er morsomme for å bidra til å bringe livsglede tilbake
  • Spis riktig. Et godt kosthold, spesielt mat som er rik på kalsium og C-vitamin, kan bidra til å gjenopprette godt humør og nyte morsrollen.
  • Ta et bad. Vann er i stand til å absorbere negative følelser, slappe av kroppen og roe nervesystemet. Tilsett 20 dråper lavendel, rosmarin eller grapefrukt eterisk olje for å forbedre effekten av behandlingen
  • Sjekk vitamin D-nivåene. Noen ganger mangler dette “solskinn”-vitaminet "depresjon". I vårt land kan det ikke oppnås med solstrålene eller maten. Hvis testen bekrefter D-vitaminmangel, vil legen foreskrive de nødvendige medisinene.
  • Utviklingen av depresjon er assosiert med et lavt innhold av flerumettede fettsyrer fra Omega-3-familien i kroppen, og derfor er deres tilstrekkelige inntak under graviditet med mat eller kosttilskudd veldig viktig for å forhindre slike forhold etter fødsel.

Mestring av depresjon etter fødsel

Fortsatt fra filmen "Tully", 2017. Motherhood er den vanskeligste jobben i verden. Charlize Theron som først en fryktelig ulykkelig, og deretter en utrolig glad mor, kone og kvinne.

Brev fra Maria fra Tula:

Jeg er mamma til en 7 måneder gammel baby. Til min skam kan jeg ikke takle mors ansvar. Jeg vil ikke og kan ikke gjøre noe, jeg bare gråter og føler vill utmattelse og apati. Et rop av et barn irriterer meg. Jeg mistet også interessen for mannen min, jeg er redd han vil forlate meg. Det er forferdelig! Hjelp med å håndtere denne tilstanden.

Praktisk psykolog
Angela Kharitonova

Det Mary opplever kalles fødselsdepresjon. Dette er ikke triviell tretthet eller blues, men en alvorlig tilstand som manifesterer seg i en mild form hos halvparten av kvinner som har født, og i en uttalt form hos 20%. Postpartum depresjon begynner i perioden fra en måned til et år etter fødsel. Depresjon i alvorlig form krever obligatorisk behandling og konsultasjon med en psykoterapeut. Det mest ubehagelige i en slik tilstand er at menneskene rundt, pårørende og den unge moren ofte undervurderer denne tilstanden, med tanke på det som en utmattelse. Denne undervurderingen fører bare til alvorlige konsekvenser. Men faktisk er dette en fysiologisk tilstand, som skyldes et kraftig fall i hormoner etter fødsel - mengden av hormoner avtar flere ganger. Dette er den sterkeste ristingen for kroppen.!

Alt dette forverres av mangel på søvn, næringsstoffer og en plutselig endring i kvinnens livsstil. I tillegg forverres forholdene til mannen hennes ofte, siden en kvinnes seksuelle lyst avtar eller helt forsvinner, og hun ikke lenger kan gi så mye oppmerksomhet og varme til mannen sin som før. Og dessuten vises overflødig vekt, strekkmerker, utseende endres til det verre.

  1. Følelser av likegyldighet, fremmedgjøring eller irritasjon overfor babyen din.
  2. Tårfullhet, irritasjon, angst, panikk.
  3. Forstyrrelser i søvn og appetitt, redusert sexlyst.
  4. Skyldfølelse og skam over at en kvinne ikke kan være en god mamma.
  5. Konstant tretthet, apati, svakhet.

Hvis du har 1 poeng, så skjer allerede depresjonstilstand, 2-3 - alvorlig depresjon, 4-5 - en alvorlig tilstand.

Hvem er mest berørt av dette?

  • Kvinner som er engstelige av natur, irritable, har en tendens til å tvile på alt.
  • Hvis pårørende hadde lignende forhold (spør mamma, søster, bestemor om dette), er dette en genetisk faktor.
  • Psykologisk umodenhet, for ung alder (opp til 22 år) eller moden alder (etter 35), i dette tilfellet er alt fysiologisk vanskeligere, kroppens ressurser er svakere.
  • Hvis en kvinne før graviditet ledet en aktiv livsstil, snakket mye, gjort karriere, reist, så bidrar en kraftig endring i livsstil til depresjon.
  • Hvis forholdet til mannen er inharmonisk, er det en misforståelse, mangel på støtte fra slektninger og venner.
  • Hvis en kvinnes ideer om morsrollen var for idealiserte: Dette er ren lykke, mannen bærer i armene, barnet er en rosenkåret lubben baby som smiler, spiser og sover hele tiden. Overfor babygråt, dårlig søvn, kolikk, sykdom og andre problemer, kan moren få panikk bare fordi hun ikke er mentalt klar for dette. Derfor er det veldig viktig å delta på kurs for små mødre på forhånd, kommunisere med venner som allerede har barn om dette emnet, lese bøker om morsrollen og oppdra barn..

Du kan takle denne tilstanden!

Men du må tenke på det på forhånd, for når du blir mor, vil det være vanskeligere å utvikle en strategi, og det blir verken tid eller energi til dette. Så strategien for å gjøre en mild form for depresjon om til morskapens glede (med alvorlig og uttalt depresjon, må du oppsøke lege!).

  1. For å gi så mye omsorg, glede og positive følelser som mulig til babyen din, må du først og fremst sørge for å bli kilden til disse følelsene selv..

En søvnig, kablet, sulten og alltid irritert mor vil ikke kunne omgi barnet sitt med kjærlighet. Inviter bestemødre og andre slektninger i å ta vare på babyen, deleger noen av kreftene til mannen din. Hvis du virkelig ikke har noen å hjelpe, ansett en barnepike. Dette betyr overhode ikke at du er en dårlig mamma - mamma må få ro. Tren en komfortabel plan for deg selv, sørg for å få nok søvn, spise godt og ta vare på deg selv. Husk: barnet absorberer som en svamp morens emosjonelle tilstand..

  1. Forsikre deg om at livsstilen din ikke er en helt brå bytte fra høy sosial aktivitet til fullstendig fengsel innen fire vegger.

Selv om du i løpet av de første månedene klarer å overtale deg selv om at dette er midlertidig, du må være tålmodig, du gjør det for barnets skyld osv., Kan en slik livsstil umerkelig undergrave din styrke. Postpartum depresjon kan oppstå et år etter fødselen, så hvis det var uakseptabelt for deg å være hjemme før graviditet, kan du prøve å organisere livet slik at det inkluderer turer, gå ut i byen, chatte med venner, sosial aktivitet, kommunikasjon på Internett, på mødre -forums. Hvis du tidligere ikke kunne forestille deg livet uten arbeidet ditt, kan du bruke litt tid på utvikling i ditt yrke. Hvis arbeid ikke er en prioritet for deg, kan du bruke minst en time om dagen til bare hyggelige aktiviteter, hobbyene, kreativiteten, musikken, avslapningsteknikken osv..

  1. Inkluder sport og fysisk aktivitet (turgåing, svømming, dans, kondisjon osv.) I livet ditt..

Og det handler ikke en gang om å raskt gjenvinne din tidligere vekt, selv om dette også er bra, men først og fremst om at fysisk aktivitet hjelper mye til å takle depresjon.

  1. Ikke glem enkle kvinners gleder.

Dette tar ikke med seg egne innfall, ikke egoisme, dette er en måte å bli fylt med energi, slik at denne energien senere kan gis babyen din og opprettholde et varmt forhold til mannen sin. Finn derfor tid til butikker, en frisør, en solseng (forresten, et veldig godt middel mot depresjon: det øker serotoninnivået). Noen ganger kan du møte venner på en kafé og unne deg noe deilig.

  1. Det er ikke nødvendig å bli en hyper-engstelig mor: koke og stryke alt babyen kommer i kontakt med, steriliser brystvorter og leker hvert 5. minutt, få panikk på grunn av hvert barns nys, beskytt barnet mot å kommunisere med verden, etc. Et barn er en sunn organisme, som har alle muligheter til å tilpasse seg miljøet. Men en konstant panikkfull mor vil skade både seg selv og babyen. Hold det enkelt!
  2. Ofte begrenser en mor seg alvorlig i aktivitet og sitter bokstavelig talt innenfor fire vegger, fordi hun er redd for at så snart hun drar ut med barnet et sted, vil han få en infeksjon, noe vil skje med ham, han vil bli jinxed, etc..

Alt må tilnærmes rimelig. I selve influensaepidemien bør du selvfølgelig passe på, men sosial aktivitet er helt nødvendig for både deg og babyen din. Besøk parker, barnesentre, registrer deg for babysvømming, babygymnastikk. Det er et stort antall små foreldre som klarer å reise med barnet sitt, ta turer og besøke forskjellige land, selv om moren fortsatt ammer ham. Fra en tidlig alder trener intellektet veldig aktivt, og barn vokser opp sunt, rolig og veldig nysgjerrig!

Har du opplevd depresjon etter fødselen?

Postpartum depresjon - hvordan takle det? Tips fra erfarne kvinner

Hva er postpartum depresjon?

Postpartum depresjon er en form for depressiv lidelse som kvinner lider etter å ha fått en baby. Du kan også komme over begrepet "postnatal depresjon". Det påvirker tilstanden til både moren og barnet. Til tross for skepsisen til mange mennesker om denne typen psykiske lidelser, er de ganske alvorlige og krever kvalifisert behandling. Depresjon utvikler seg de første månedene etter fødselen.

I følge statistikk lider opptil 13% av alle kvinner i fødselen av den. Oftest forekommer postpartum depresjon hos de kvinnene som har lidd av depressive lidelser før. De utgjør opptil 50% av alle episoder. Forskning på dette området indikerer at opptil 70% av alle kvinner lider av mild depresjon etter fødselen..

Årsaker til depresjon etter fødselen

Følgende risikofaktorer som fører til utvikling av fødselsdepresjon hos en kvinne:

Arvelighet. Hvis en kvinnes mor opplevde en lignende tilstand etter fødselen, er det mulig at kvinnen selv vil reagere på sterke belastende situasjoner på samme måte;

Hormonelle forandringer i kroppen. Under svangerskapet øker hver kvinnes blodnivå av hormoner som østrogen og progesteron flere titalls ganger. Når en nyfødt blir født, begynner konsentrasjonen av disse hormonene å avta kraftig. I løpet av de tre første dagene går de tilbake til normale nivåer. Disse hoppene kan ha negativ innvirkning på den psykologiske tilstanden til en kvinne. I tillegg indikerer nyere studier at det er en sammenheng mellom depresjon som oppstår etter fødsel og nivået av hormonet prolaktin. Han umiddelbart etter utseendet til barnet synker kraftig, og reiser seg deretter over flere uker;

Påvirke den psykologiske tilstanden til en kvinne og hormoner produsert av binyrene, nemlig kortisol og aldosteron. Svingninger i blodnivået gjenspeiles i begynnelsen av depressiv lidelse. Dessuten ble det funnet: jo lysere symptomer på PMS hos en bestemt kvinne, jo sterkere er depresjonen etter fødsel;

Understreke. Bekymringene som en kvinne opplever etter fødselen av et barn, assosiert med den økte belastningen på henne, kan ikke annet enn å påvirke hennes følelsesmessige tilstand. I tillegg er søvnen forstyrret, den blir rastløs og kortvarig, fysisk tretthet er til stede, noe som også fører til en forverring av problemet;

Predisposisjon for depressive lidelser. I dette tilfellet snakker vi om kvinnens tendens til slike forhold. Det vil si at hvis depresjon fant sted før fødsel, er det mer sannsynlig at det oppstår etter dem. Samtidig vil kvinner som er tilbøyelige til å falle i depresjon, lide av det både etter den andre og etter den tredje fødselen;

Dårlig sosial status og lavt trivselsnivå er skjerpende faktorer. Dette inkluderer også arbeidsledighet, mangel på egen bolig eller dårlige boligforhold;

For tidlig fødsel eller sykdom hos et barn kan føre til skyldfølelser, som ofte forvandles til depresjon;

Psykologiske problemer i ekteskapet;

For tidlig utskrivning fra barselsykehuset, når kvinnen ennå ikke fullt ut har mestret den nye rollen for henne, ikke har fått nødvendig kunnskap og ferdigheter for å ta vare på babyen;

Stressfulle situasjoner som skjedde under graviditet, for eksempel dødsfall til kjære, bostedskifte osv.

Begynnelsen på amming og den tilhørende smerte og søvnmangel. Stagnasjon av melk, ammingskriser, manglende evne til å amme kan føre til depresjon;

Funksjoner av karakteren til en kvinne. Ofte fører en egenskap som egoisme til dannelse av et problem;

Endringer i utseende. En økning i kroppsvekt, utseendet på strekkmerker, aldersflekker, mangel på tid til fullverdig egenomsorg - alt dette kan påvirke kvinnens tilstand negativt;

Brudd på seksuelle forhold til en partner. Tretthet, manglende evne eller manglende vilje til å ha intimitet, nedsatt libido, mislikning for sex er faktorer som disponerer for depresjon;

Tilstedeværelsen av dårlige vaner, spesielt alkoholisme og narkotikamisbruk, både for kvinnen selv og mannen sin;

Tilstedeværelsen av mental sykdom hos kvinnen som fødte;

Dårlig opplevelse av et tidligere svangerskap.

Alle disse årsakene kan føre til utvikling av fødselsdepresjon. Likevel er spørsmålet om de utløsende faktorene i utviklingen av problemet fremdeles åpent i medisinsk vitenskap..

Postpartum depresjonssymptomer

Følgende symptomer indikerer at en kvinne utvikler seg eller allerede har dannet postnatal depresjon:

Kvinnen begynner å oppleve en varig depresjonsfølelse. Hun er ikke i stand til å takle denne undertrykkende følelsen, som er spesielt intensivert om kvelden eller morgenen (noen ganger vises den både om morgenen og om kvelden);

Ofte oppstår tanker i hodet mitt om fraværet av mening i det videre liv;

Et skyldkompleks kan begynne å dannes, spesielt hvis barnet har helseplager;

Irritabilitet vokser, noe som manifesterer seg i form av aggresjon rettet mot alle familiemedlemmer (som oftest lider mannen og eldre barn av disse manifestasjonene);

Fraværsinnsikt, manglende evne til å konsentrere seg om en leksjon er det viktigste symptomet på de fleste tegn på postpartum depresjon;

Følelsesmessig følsomhet øker. Det kommer til uttrykk i overdreven tårevåthet, som fremstår av de mest tilsynelatende ubetydelige årsakene. På bakgrunn av at kvinnen opplever følelsesmessig utmattelse, er det et sammenbrudd;

Umuligheten av god hvile, siden følelsene overveldende en kvinne ikke gir henne muligheten til å sove fredelig. Derfor er søvnløshet et kjennetegn ved depresjon etter fødselen;

Anhedonia, eller manglende evne til å glede seg over noen gledelige øyeblikk i livet. Ledsaget av manglende vilje til å le av vitser, tristhet, blues og apati;

Overdreven bekymring for helsen til barnet som fødes. Mødre med fødselsdepresjon er hyppige besøkende hos barneleger og barneleger med en smalere spesialisering;

Frykter for egen helse. En kvinne begynner å se etter og finner alltid tegn på formidable sykdommer. På denne bakgrunn begynner hypokondri å utvikle seg, som er ledsaget av hyppige klager om ens egen helse, oppfatningen av eventuelle vanlige sensasjoner som tegn på patologi, troen på tilstedeværelsen av en eller annen sykdom;

Noen ganger hender det også at en kvinne i det hele tatt slutter å bekymre seg for babyen, dessuten opplever hun en følelse av avvisning og fiendtlighet overfor ham. En slik tilstand kan føre til at kvinnen overbeviser seg om at barnet ikke er hennes eget, men en erstatning på barselssykehuset;

Det er en hyppig endring av humøret, fra en munter smilende kvinne, kan en ung mor med depresjon bli et mykkende hysterikk på et minutt;

Ofte observerer kvinner som har falt i depresjon minne i seg selv;

På bakgrunn av utviklingen av postpartum depresjon kan funksjonsforstyrrelser forekomme, for eksempel gastrointestinale forstyrrelser, utseendet av hodepine. Fra de fysiske manifestasjonene av depresjon kan man også skille ubehagelige følelser i ledd, muskler, rygg, hyppig svimmelhet;

En kvinne kan miste lysten til å spise, på denne bakgrunn begynner ukontrollert vekttap;

Gang og tale endres. Oftest setter de fart, selv om det i sjeldne tilfeller kan være langsomhet og slapphet..

Når den depressive tilstanden forverres, kan den forvandles til psykose, der tanker om å skade deg selv, eller til og med barnet oppstår..

Hvor lenge varer postpartum depresjon??

Depressiv lidelse etter fødsel regnes ikke som en alvorlig psykisk sykdom. Tidsperioden umiddelbart etter fødsel utgjør imidlertid den største faren når det gjelder utbruddet av vedvarende følelsesmessige lidelser. Hvis vi snakker om tidspunktet for varigheten av postpartum depresjon, er det viktig å skille mellom postpartum psykose og mors melankoli..

På den tredje dagen kan en kvinne for fullt begynne å oppleve manifestasjoner av mors melankoli. Det kommer til uttrykk i uforklarlig tristhet og melankoli, økt tårevåthet, manglende matlyst, søvnløshet. Begrepene med mors melankoli er ganske lange, noen ganger kan følelsen av ulydighet bare vare noen timer, noen ganger kan det ta flere dager. Samtidig trekker ikke kvinnen seg fra barnet, utfører alle nødvendige skritt for å ta vare på ham, behandler babyen nøye og oppmerksomt.

Derfor er mors melankoli ikke vanlig å referere til psykologiske avvik, siden det bare er en midlertidig manifestasjon av hormonelle lidelser som oppstår i kvinnekroppen. Imidlertid, hvis ytterligere risikofaktorer er til stede, kan mors melankoli utvikle seg til fødselsdepresjon etter noen dager..

Postnatal depresjon begynner ofte å dannes i andre eller tredje uke etter at babyen er født. Hun manifesterer seg ofte når mor og baby blir utskrevet fra barselsykehuset. Selv om noen ganger undertrykte følelser begynner å overvelde en kvinne flere måneder etter fødselen av en baby, når tretthet fra stadige bekymringer om ham når sitt høydepunkt. Postpartum depresjon kan vare i en måned eller flere år.

Hvis det etter noen uker fortsetter å observere tegn på mental forstyrrelse, er det lurt å anta at kvinnen har en langvarig postpartum depresjon. Denne tilstanden er sjelden, men i en spesielt alvorlig form kan depresjon vare i flere år, og får karakteren av en kronisk sykdom.

Visse kategorier av kvinner er utsatt for langvarig postpartum depresjon. Blant dem er de som har en nevrotisk karakter, hysteriske, tilbaketrukne, opplever patologisk frykt (fobier) eller ukontrollerbare stasjoner (mani). I tillegg er kvinner som i barndommen fikk mindre emosjonell deltakelse og respons fra sine egne mødre, disponert for utvikling av bare langvarig depresjon. I noen spesielt alvorlige tilfeller er selv en kvalifisert psykolog ikke i stand til å forutsi hvor lenge fødselsdepresjon vil vare hos en kvinne..

Sjelden, hos omtrent ett av tusen kvinner, begynner postpartum psykose å danne seg på bakgrunn av depresjon. I dette tilfellet vil det ikke være mulig uten medisinsk hjelp, og kvinnen vil trenge hjelp fra en spesialist for å komme tilbake til en normal psykologisk tilstand og oppleve morskapets glede fullt ut..

Hvordan takle fødselsdepresjon?

Det er noen trinn du kan ta for å bekjempe fødselsdepresjon på egen hånd, uten å søke hjelp fra en psykolog..

Her er de kritiske aspektene:

Attraktivitet. Du må prøve å holde deg attraktiv, som du trenger å finne tid til å ta vare på ditt eget utseende og kropp. For en normal følelsesmessig tilstand er det viktig for en kvinne å se sin ikke-frastøtende refleksjon i speilet. Naturligvis tar fødselsperioden og omsorgen for babyen mye tid. Imidlertid må du prøve å bevilge minst 15 minutter hver dag for å utføre hygieniske og kosmetiske prosedyrer. For å gjøre det lettere å ta vare på ditt eget utseende, kan du besøke salongen og lage et fasjonabelt hårklipp som ikke krever lang stylingtid. Du bør være oppmerksom ikke bare på gåklær, men også på hjemmeklær. Det skal være praktisk, behagelig og vakkert på samme tid;

Du må lære å høre barnet. I dette tilfellet snakker vi om en adekvat respons på hans gråt om sult eller behovet for hygieneprosedyrer. Ikke få panikk over den minste gråten, fordi det som oftest er et resultat av den naturlige utviklingen av babyen, og ikke et tegn på noen patologi. I denne alderen trenger barn bare mat, rettidig omsorg og nærhet til moren;

Kommunikasjon med babyen. Det er nødvendig å kommunisere så mye som mulig med det nyfødte barnet. Selv om han bare er noen dager gammel, er dette ikke en grunn til å tilbringe hele tiden i stillhet. Du må snakke med ham, "kneble" og coo. Disse enkle handlingene vil bringe ditt eget nervesystem i balanse. I tillegg er kommunikasjon gunstig ikke bare for moren, men også for babyen. Når han hører den rolige stemmen hennes, vil han utvikle seg bedre intellektuelt, verbalt og følelsesmessig;

Hjelp. Du skal ikke nekte hjelp som gjør at du kan losse en kvinne. Dette kan være et tilbud om å gå tur med en sovende baby eller en rengjøringstjeneste. All hjelp til en ung mor vil være nyttig, da det vil tillate henne å hvile litt;

Forholdet til en partner. Mannen i nærheten skal ikke være en observatør utenfor, men en fullverdig deltaker i barneomsorgsprosessen. Han, akkurat som en kvinne, synes det er vanskelig å venne seg til den nye rollen som foreldre, han forstår kanskje ikke hvordan han skal ta seg av et barn. Derfor er spesifikke forespørsler om bistand nødvendig, med en klar indikasjon på det nødvendige sett med handlinger, og ikke abstrakte klager og påstander;

Kommunikasjon og fritid. Ikke begrens din omgangskrets med familien og lås deg selv i huset. For å diversifisere fritiden din, kan du prøve å få kontakt med de samme unge mødrene som går på gaten med barn. En felles diskusjon av problemer, små prestasjoner hos barnet, vil tillate deg å finne nye venner som det alltid vil være noe å snakke om med. I tillegg er Internett nyttig i denne forbindelse. Du kan kommunisere på fora, dele dine egne erfaringer og problemer;

Baths. Avslappende bad kan bidra til å bekjempe fødselsdepresjon. Du kan for eksempel ta et bad med rosenblader, noe som vil bidra til å lindre utmattelse og depresjon bare av utseendet og aromaen..

Ytterligere anbefalinger

Hvis en kvinne ikke anser det som nødvendig å søke psykologisk hjelp, men føler at følelsesmessig er noe galt med henne, er det først og fremst nødvendig å prøve å holde seg til en sunn livsstil. Aktiv fysisk trening om morgenen, gå med babyen i frisk luft, normalisering av kostholdet, sunn mat med lite kalorier, oppgi dårlige vaner - alt dette er nøkkelen til en vellykket bedring fra depresjon etter fødsel..

Forsøk heller ikke å bli en ideell mor i alt og bygge en modell av en upåklagelig familie. Som regel fører manglende evne til å oversette til virkelighet alt unnfanget til depressive lidelser. For å forbedre tryggheten kan du ta kontakt med en nær venn eller pårørende som har gått gjennom fødsel og møtt lignende vanskeligheter..

Det er viktig å ikke være sjenert over å tilstå for en kjære i dine opplevelser, følelser, følelser. Ikke nøl med å informere en mann om den nye følelsen av angst. Kanskje er mannen din ikke mindre bekymret enn deg for fødselen til et barn, og ved å snakke med ham vil du ikke kunne løse problemet ditt. Mannlig fødselsdepresjon er ikke så sjelden som det kan virke ved første øyekast.

Hvis ingen av rådene hjelper til med å bli kvitt en depressiv lidelse, og tilstanden fortsetter å forverres, bør du søke medisinsk hjelp. Kvinnen kan trenge kvalifisert medisinsk behandling.

Hva du skal gjøre for en mann under fødselsdepresjonen hos kona?

En ektemann som har lagt merke til tegn på fødselsdepresjon hos en kvinne, er forpliktet til å hjelpe henne med å takle denne ødeleggende tilstanden. For å gjøre dette, trenger han å påta seg minst en liten del av husholdningsoppgavene, selv om tidligere bare en kvinne utførte dem. I tillegg må du hjelpe kona ikke bare med rengjøring, men også med tilfredsstillelse av barnets behov..

Det er bevis på at depressive lidelser oftest rammes av kvinner som ikke blir tatt vare på av sine ektemenn. Hvis han ikke deltar aktivt i familieforhold, ikke tilbyr sin hjelp til en ung mor, er det mer sannsynlig at hun lider av fødselsdepresjon.

Det er viktig å gi ikke bare fysisk, men også psykologisk hjelp. For en kvinne er det nødvendig å se støtte hos personen til mannen sin, hans ønske om å lytte, sympatisere, gi gode råd og ikke kritisere og fordømme.

En mann skal forstå at fødselsdepresjon ikke er et innfall, men en sykdom som en kvinne lider av. Hun er ikke i stand til å bare ta og glemme sine egne opplevelser, på samme måte som en pasient med diabetes mellitus ikke kan senke blodsukkernivået etter ren vilje..

For en kvinne etter fødsel er det ganske enkelt nødvendig å føle seg elsket og nødvendig. En kjærres vilje til å komme til unnsetning og avlaste henne litt fra husarbeidet er det beste som en mann kan tilby for å bringe en kvinne ut av depresjon.

Erfarne kvinneråd

Det vil være nyttig for en kvinne å finne ut at ikke bare hun har psykiske problemer etter fødselen. Mange av det mer rettferdige kjønn har hatt de samme problemene og deler råd om hvordan de klarte å takle fødselsdepresjonen.

Alena, 28 år gammel. “Ingenting og ingen kan hjelpe deg med å komme deg ut av denne tilstanden, bortsett fra deg selv. Det er bra når det er mennesker i nærheten som ikke dømmer deg og forstår. Depresjon vil forsvinne på egen hånd etter noen tid. Du vil føle kjærligheten til livet igjen. Det viktigste er ikke å være i tvil om følelsen av kjærlighet til barnet, og slik vil det være ".

Ulyana, 25 år gammel. “Jeg kjente ikke tegnene på fødselsdepresjon umiddelbart, men etter omtrent tre uker etter datteren min. Hvordan så alle disse rådgiverne gjorde meg rasende, og jeg godtok generelt mannen min sitt forslag om å søke hjelp fra en spesialist med fiendtlighet. Men det er bra at hun tenkte bedre på det i tide, men hennes elskede insisterte fremdeles på hans egen. Tre økter med en psykolog - og alt falt på plass ".

Sveta, 31 år gammel. “Da jeg ble gravid, tenkte jeg at øyeblikket med babyens fødsel ville være det lykkeligste i hele mitt liv. Men så ble Kiryusha født, og jeg kjente en sterk følelse av ensomhet. Det var som om jeg ble fratatt alle de livsglede. Hvis jeg tidligere på jobben bare badet oppmerksomhet, var jeg den mest attraktive, kunne jeg skryte av proporsjonale former, nå er jeg tynn og skummel. Å møte venner, fester, reise - alt dette er i fortiden. Nå bare et barn! Men mannen min fant en vei ut - han leide et hus på landet, og i hele sommer flyttet jeg og barnepiken dit. Det var der jeg klarte å reflektere over oppførselen min, å se annerledes på endringene i livet mitt. Og det ble lettere for meg, jeg skjønte at jeg elsker babyen min og setter pris på mannen min. Du skulle ikke tro at jeg ble sint av fett, det var veldig vanskelig for meg da, men nå har alt gått ".

Nina, 25 år gammel. “Jeg ventet en graviditet og ville ha en baby at jeg ikke en gang tenkte på noen depresjon. Men så ble jeg bare dekket. Urimelige hulking, konstante tårer i øynene, tenkte jeg, det var alt - jeg mistet tankene. Mannen min dro, moren min forsøkte å støtte henne uten nytte. Livet så ut til å stoppe. Men en gang gikk jeg på hagen og møtte den samme moren, og hun viste seg å være psykolog. Vi snakket med henne i timevis mens barna sov. Takket være Lena kom jeg tilbake til det normale livet, og mannen min, forresten, kom også tilbake. Alt går bra med oss ​​".

Natasha, 28 år gammel. “Ikke tro at tretthet og depresjon er det samme. Når du er deprimert, er ting mye mer alvorlig. Jeg ville ha baby, fødte, de hjalp meg, mannen min passet, alt var hjemme. Men av en eller annen grunn hatet jeg meg og, uansett hvor forferdelig, datteren min. Tiden dratt på, jeg gjorde alt som en robot, fordi jeg måtte. For første gang kjente jeg ømhet for datteren min da jeg var fem måneder gammel. Og nå er hun nesten tre og jeg er gal etter babyen min. Selv tanker er skremmende å vende tilbake til den tiden ".

Dasha, 21 år gammel. “Da Sonya fødte, ble mitt bokstavelig talt tatt bort. Mamma og svigermor gjorde alt for meg, med mindre de bare ammet. Så jeg lå stum i sengen og så på TV. Men alt forandret seg da svigermoren min gikk på besøk i en måned, og moren min dro til sykehuset, jeg måtte bokstavelig talt bli mer aktiv. Jeg jobbet som på batterier, men igjen kjente jeg en smak på livet, ble aktiv, munter og munter. Noe sånt".

Zhenya, 26 år gammel. “Jeg var så lei meg for at jeg hadde født, jeg ville til og med gi opp Misha. Men hun ble behandlet og ble liggende på sykehuset. Nå er Misha 2, alt kan overleves, alt har gått ".

Julia, 24 år gammel. “Jeg var så syk, melankolsk gnagd, jeg var sint, kjedet meg og gråt. Men da jenta mi smilte til meg, det var meg, skjønte jeg at jeg var lykkelig. Og så, bare for en måned siden fødte jeg den andre prinsessen, men nå er det rett og slett ikke noe sted for lengsel i livet mitt ".

Hvordan behandles postpartum depresjon??

Depresjon kan og bør behandles.

Det er flere terapeutiske alternativer, inkludert:

Kognitiv terapi. Det lar deg stoppe utviklingen av en destruktiv psykologisk prosess. I følge undersøkelsene som er utført, avtar tegnene på depressiv lidelse etter fødsel etter den første økten, og etter seks er det en markant bedring i tilstanden. Puste- og avslapningsteknikker skal bare brukes av en spesialist;

Psykologisk konsultasjon. Det hjelper når pasienten trenger emosjonell støtte, objektive råd som hjelper til med å finne en vei ut av dagens situasjon. Det lønner seg å stille inn flere besøk, ettersom en konsultasjon ikke er nok;

Bruk av antidepressiva. Medisineringskurset skal ledsages av et besøk hos en psykolog. Det er verdt å vite at ikke alle antidepressiva kan tas mens du ammer. Leger anbefaler å bruke selektive serotonin gjenopptakshemmere eller trisykliske antidepressiva (unntatt doxepin).

Behandlingstaktikker vil avhenge av alvorlighetsgraden av tilstanden. Kanskje kvinnen vil trenge å besøke en endokrinolog og få testet for hormoner. Noen ganger kan anemi, som ofte observeres hos kvinner som har født, bli en pushmekanisme for dannelse av vedvarende depresjon..

Derfor, hvis det var et lavt nivå av hemoglobin under graviditet, er det lurt å donere blod for en generell analyse og utelukke anemi.

Ikke glem prinsippene for riktig ernæring. Forskning indikerer en direkte sammenheng mellom mengden sukker en kvinne spiser og forekomsten av fødselsdepresjon. Det samme gjelder sjokolade. Derfor må søte matvarer minimeres..

Forebygging av fødselsdepresjon

Faktorer som bidrar til en reduksjon i risikoen for å utvikle fødselsdepresjon:

Støtte til kjære, både under graviditet og etter fødsel;

Å ta vare på din egen helse, opprettholde god fysisk form;

Trening;

Avvisning av dårlige vaner;

Konsultasjon med lege i nærvær av faktorer som disponerer for depresjon;

Taktil og emosjonell kontakt med babyen;

Mer eller mindre god hvile;

Daglige turer i frisk luft, møte nye mennesker;

Å ha muligheten til å være alene med mannen din.

Generelt koker forebygging av depresjon i postpartum perioden til å opprettholde normal fysisk og psykologisk helse. En kvinne som opplever negative følelser, skal ikke skjule dem i seg selv, hun trenger å søke hjelp fra kjære eller spesialist.

Utdanning: I 2005 fullførte han en praksisplass ved IM Sechenov First Moscow State Medical University og fikk et vitnemål i nevrologi. I 2009 fullførte doktorgradsstudier i spesialiteten "nervøse sykdommer".