Mestring av depresjon etter nyttår?

Ferien er over, og det er på tide å komme tilbake på jobb, og det er ingen overraskelse at januar regnes som en av årets mørkeste måneder..

Legg til det kalde været, gjeldene etter nyttår og urimelige forventninger, og du er i verste humør..

Imidlertid kan du heie deg frem på veldig enkle måter..

Her er seks av de mest populære grunnene til at vi opplever depresjonen i januar og hva vi kan gjøre med den..

1. Få overvekt i ferien

Forskning viser at vi øker i gjennomsnitt 2-3 kg overvekt i løpet av ferien..

Imidlertid er den overskytende vekten som er vunnet i løpet av ferien ikke permanent. Hvis du følger en fornuftig måltidsplan, kombinert med trening, kan de fleste miste omtrent 1 kg per uke. I stedet for slanking, anbefaler eksperter å kontrollere porsjonsstørrelser.

Faktum er at det etter nyttårsfeiringer er enklest å følge vanen med å konsumere store porsjoner og hengi seg med mye godteri. Reduser måltider til tre små måltider og to små snacks.

Hvis du har et presserende behov for å gå ned i vekt, kan du prøve følgende tips:

Forsøk å avstå fra å drikke kaffe med søtsaker om morgenen.

Reduser inntaket av søtsaker til en gang i uken

Begrens alkoholinntaket da dette reduserer antall kalorier du kan forbrenne

2. Generell depresjon etter det nye året

Akkurat som mange barn ikke liker å komme tilbake til skolen etter ferie, forårsaker tanken på å komme tilbake til jobb slapphet, en følelse av uoppfyllelse og ulykkelighet hos voksne..

Hvis du allerede begynner å telle dagene til sommerferien, kan du vurdere å legge til flere pauser i arbeidsplanen..

Prøv å komme deg ut i helgen på et sted hvor du kan slappe av, men tilbringe tid med kjære. Eller prøv å ta årlig permisjon for å tilbringe noen dager avslapping.

Hvis du føler deg mer og mer desperat når du tenker på jobb, er det verdt å se nærmere på hvordan du kan styrke din stilling før du finner en ny jobb. Spør deg selv: Hva kan du gjøre for å gjøre arbeidet ditt mer interessant? Hva liker du best med jobben din, og hva er styrkene dine?

Gjør noe for å endre noe i arbeidet, og andre endringer vil følge. Tenk på tidligere suksesser og hva du likte å gjøre, og dette vil fortelle deg hvilken retning du skal gå..

3. Etternyårtenking

Selv-villfarelse på denne tiden av året tvinger oss ofte til å fokusere på det vi gjør galt i livet vårt, noe som fører til urealistiske mål. Men som regel mister en tredjedel av alle besluttsomheten om å endre alt i løpet av en uke etter at vi satte oss nye mål..

Selv om det er viktig med selvforbedring, kan overdriving gi utslag.

For å øke din moral og få perspektiv i livet, lager du en liste over hva du har gjort så langt, og list opp alle tingene du er takknemlig for så langt. En stor feil er å fokusere på unnlatelsene i livet ditt. Fokuser i stedet på endringene du vil gjøre, og se på alt fra et optimistisk synspunkt. Og når det gjelder feil - hvem av oss gjør dem ikke? Det beste du kan gjøre er å lære denne leksjonen og fortsette med visdom..

4. Familie stress etter ferien

Det føles som om familien akkurat har utslitt deg, er normalt etter de nye årene. Å tilbringe for mye tid med familiemedlemmer vil stresse hvem som helst, selv om du vanligvis kan komme godt overens med hverandre. Det er viktig å forstå at i hver familie begynner folk å komme på hverandres nerver på tampen av høytiden. Dette betyr ikke at noe er galt i familien din, eller at du ikke elsker hverandre. Du har bare brukt for mye tid sammen.

For å komme deg, prøv å løse eventuelle familiekonflikter som har samlet seg i lang tid, fordi de får deg til å føle deg ulykkelig og forårsake stress de første månedene av året..

Hvis det er en stor kamp i familien, må du være personen som ikke vil være en del av den. Hvis du kommer i konflikt, kan du prøve å sende et unnskyldningsbrev eller en gave som sier at du bryr deg.

Når uenighetene er over, planlegg litt tid for deg selv, og husk at du ikke vil kunne gjøre dette snart..

5. Penger bekymrer seg etter ferien

Hvis du bruker for mye på nyttår, vil du sannsynligvis bekymre deg for din økonomiske velvære..

Følg med på dine daglige utgifter og fokuser på hvordan du føler deg når du bruker penger. Dette vil hjelpe deg med å utvikle sunnere vaner og forbedre din økonomiske situasjon..

Og selv om du ikke bør ignorere pengene dine problemer, bør du ikke fokusere på frykten..

Spør deg selv hvordan du vil se det økonomiske livet ditt i år og forestill deg hvordan du vil føle deg når du oppnår ønsket resultat.

Når du forventer positive resultater og jobber med å endre dine pengevaner, kan du endre din økonomiske fremtid..

6. Det er kaldt og mørkt ute

Sesongmessig affektiv forstyrrelse, eller ganske enkelt sagt, Vinterdepresjon, rammer millioner av mennesker rundt om i verden, da mangel på dagslys får oss til å føle oss sløve og sløv..

Oppmuntre deg selv ved å ta en tur i lunsjtimen din hver dag. Bare 30 minutter om dagen med naturlig sollys er nok til å føle deg litt lykkeligere og mer energisk..

Ikke gi opp daglig trening. Selv om du mest ønsker å krølle deg sammen i sofaen, må du huske at trening er bra for humøret ditt..

Ferien er over: hva er depresjon etter nyttår og hvordan man takler det

Hvert år, når nyttårsferien avsluttes, blir mange mennesker motet. Vi inviterer deg til å finne ut hvorfor dette skjer, og hvordan bli kvitt depresjonen etter nyttår.

Nyttårs travelhet gir mennesker lykke og letthet. På vei til nyttårsferien prøver de å hvile mest mulig, og drømmer om å komme tilbake til arbeidsdager energiske og fulle av energi. Dessverre, oftere enn ikke, vender de fleste tilbake til jobbene sine etter en så lang helg, etter å ha mistet alt lyst til å jobbe, studere og jobbe. Hva er årsaken til dette, og hvorfor det skjer nøyaktig slik, vil ekspertene til nettstedet daglighoro.ru fortelle.

Hva er depresjon etter nyttår

Før du finner ut hvordan du skal takle blues som oppstår etter nyttårsferien, må du finne ut hva det er og hvorfor det oppstår.

Den aller første og viktigste årsaken til depresjon har med kropp og rytme å gjøre. De fleste i vårt land jobber i en modus som ikke helt passer inn i vår biologiske livsrytme. Tidsplanen, der arbeidsdagen varierer fra 8/9 om morgenen til 6/7 om kvelden, er ikke egnet for alle, spesielt i vintersesongen, når kroppen vår trenger mer søvn for fullt arbeid..

I løpet av ferien bygger folk opp igjen sitt eget interne regime, noe som passer dem ikke fordi de selv ønsker det, men fordi deres interne klokke, deres biologiske rytme krever det. Når en person drar på jobb etter en toukers helg, er det veldig vanskelig å skifte fra sitt "naturlige" regime som kroppen krever. Derfor er det en motvilje mot å gjøre noe og depresjon fra det faktum at du må plage kroppen din.

De viktigste tegnene på depresjon etter nyttår:

  • likegyldighet til verden rundt og til livet ditt;
  • tilstedeværelsen av en følelse av at lykke er et sted i nærheten, men at det er fraværende i livet ditt;
  • en følelse av angst, frykt som dukker opp utenfra;
  • overvekt, ønske om å gå ned i vekt, anklager mot din egen adresse på grunn av de ekstra kiloene du har fått;
  • slapphet, døsighet, svakhet i kroppen;
  • mangel på penger, økonomiske problemer.

Hvordan takle depresjon etter nyttår

Først av alt, må du tenke edruelig og mer positivt. Ikke la deg selv falle i en enda større tilstand av melankoli og blues. Å hvile er selvfølgelig flott, og å ta seg sammen etter slike lykkelige dager uten bekymringer og problemer er vanskelig, men fortsatt arbeid og arbeid er også viktige komponenter i livet vårt, uten at kroppen og sjelen vår ganske enkelt mister kreftene.

For å takle depresjon er det nødvendig å gi opp overspising og alkoholholdige drikker. På denne måten holder du lettheten ikke bare i kroppen din, men også i sjelen din, noe som er en viktig faktor, spesielt hvis du står overfor depresjon. Du kan til og med arrangere faste dager, men det er bedre å ikke bli for revet med dette og gjøre alt gradvis slik at kroppen ikke blir stresset.

Trening vil også gi deg klarhet i sinnet, øke energien og føre til indre harmoni, selv om du begrenser deg til bare en tur i frisk luft. Det er viktig å gjøre dette regelmessig. I tillegg er yoga og meditasjon et utmerket middel for blues etter nyttår..

Som nevnt tidligere, er det nødvendig å feilsøke vår biologiske klokke, derfor, for å bekjempe depresjon etter nyttårsferien, trenger du bare å overvåke søvnplanen din, prøve å legge deg før midnatt. Å sove bedre. bruk aromatiske oljer, stearinlys og rolig avslappende musikk.

For å komme tilbake på banen etter en lang nyttårsferie og fylle sjelen din med lykke, er forskjellige auto-treningsøkter egnet, som også kan alterneres med meditative naturlyder, munnspill og Yoga Nidra-musikk. Disse lydene beroliger, lindrer stress, angst og hjelper med å helbrede det indre selvet..

Det er nødvendig å ta depresjonen etter nyttår på alvor, slik at hvis den inntreffer, kan du raskt bli kvitt den uten negative konsekvenser. Bli kvitt apati, engstelige tanker, irritabilitet og søvnighet gradvis og målmessig, men ikke ignorere disse symptomene, utsett å rense sjelen din til senere. Ta vare på deg selv og ikke glem å trykke på knappene og

Nyttårs depresjon: de viktigste årsakene og metodene for kamp

Til tross for at nyttårsferien er en lys periode, opplever mange mennesker en slags nedgang i aktivitet, og humøret blir deprimert og kjedelig. I seg selv er nyttårs depresjon ennå ikke en reell sykdom, men staten i løpet av ferien kan føre til utvikling av et reelt depressivt syndrom. En lignende depresjonstilstand kan oppstå på tampen av en hvilken som helst høytid, men på nyttårsdager er den spesielt akutt. Psykologer identifiserer flere årsaker til nyttårs depresjon. Hvor raskt det er mulig å eliminere lidelsen avhenger av hvor villig pasienten er til å kontakte..

Hvorfor er ikke travelheten lykkelig

Erkjennelsen av at denne perioden krever betydelige økonomiske kostnader kan forårsake nyttårs depresjon.

Det ser ut til at det ikke skal være noen grunner til frustrasjon på det nye året. En ferie er alltid en helg, hvile, forventning om noe fabelaktig. De fleste av oss får muligheten til å flykte fra hverdagens bekymringer, endre miljøet.

Men samtidig er forberedelsene til det nye året, så vel som for enhver annen høytid, forbundet med visse vanskeligheter og forpliktelser overfor seg selv og andre. For de fleste av oss oppleves slutten av året ubevisst som en milepæl. Dette er tidspunktet for analyse og revurdering av hele 12 måneder av livet, samt tiden for å sette nye mål. Ofte er dette behovet forbundet med mange frykt..

En annen negativ faktor kan være at denne perioden krever betydelige økonomiske kostnader og moralsk innsats fra en person. Ikke alle oppfatter det nye året som en tid med hvile og underholdning, for noen stopper livet opp i en uke, eller til og med to. Derfor er tilnærmingen til ferien for dem snarere forbundet med negative faktorer..

Avhengig av hva som provoserer den deprimerte tilstanden og hva det er forbundet med, kan en slik depresjon generelt deles inn i tre typer:

  • Nyttårsaften;
  • nyttår;
  • etter nytt år.

Men det skal også forstås at en slik blues ikke kan kalles fullverdig depresjon. Denne sykdommen er preget av følgende symptomer:

  • søvnforstyrrelser: søvnløshet eller økt døsighet;
  • problemer med matlyst: mangel eller økning;
  • redusert ytelse;
  • forskjellige fysiologiske manifestasjoner: smerter ved ukjent etiologi, allergiske reaksjoner, etc..

Årsaker til nyttårs depresjon

Årsaken som provoserte nyttårsdepresjonen kan være en enorm arbeidsmengde på dagene før ferien.

Tenk på de vanligste versjonene av begynnelsen av nyttårsdepresjon før ferien:

  1. Feil i biokjemiske prosesser i kroppen. Denne grunnen støttes av de fleste medisinske forskere som vurderer mekanismen for utbruddet av en depresjon fra vitenskapssynspunkt og biologi. De indikerer at binyrene ikke produserer nok noradrenalin. Med denne tilstanden i kroppen synker også produksjonen av hormonene serotonin og dopamin. En av grunnene til denne hormonelle ubalansen er forkortelse av dagslys timer: i løpet av denne perioden prøver kroppen å spare mer energi for å motstå kulden.
  2. En annen årsak til nyttårs depresjon er triggere eller "ledetråder, ankere." Siden denne perioden er assosiert med aktiv forberedelse for forskjellige matiner, firmafester, turer, innsending av årlige rapporter, samt dekorering av hjemmene sine, tenking over menyer og andre problemer, blir dette årsaken til foreninger eller utløsere. Vi må ikke glemme virus- og bakterieinfeksjoner, som aktiveres i den kalde årstiden og reduserer forsvaret av kroppen vår, ikke bare fysiske, men også moralske.

Vurder flere årsaker til depresjon som oppstår i det virkelige liv:

  1. Angrep av perfeksjonisme. I løpet av denne perioden begynner mange å gjøre rede for det siste året, i forbindelse med hvilke spørsmål som oppstår om hvorfor alle går fremover når den mest merkbare stagnasjonen i karrieren eller sitt personlige liv. Før nyttår kommer begynner vi å legge merke til at noen har gått ned i vekt eller kjøpt en ny bil, noen har funnet en sjelefrende eller dratt på en drømmetur. Slike observasjoner gir sterk indre angst og fører til selv-misnøye..
  2. Problemer på jobben. For mange er tilnærmingen til nyttårsferien assosiert med re-sertifisering av personell eller behovet for å "stramme opp arbeidshalene". Frykt for å miste jobben eller bli nedslått ved begynnelsen av det nye året fører til utvikling av apati og nervøsitet.
  3. Familiekonflikter. På grunn av overdreven intern og ekstern stress, begynner folk ofte å bryte sammen de nærmeste - familiemedlemmer. Årsakene til dette er også konstant hastverk, store folkemengder på offentlige steder, ønsket om å bli kvitt plikter. Konflikter fører til passiv aggresjon og apati.

Hvordan håndtere problemet

For å redde nervene i løpet av nyttårsferien, anbefaler psykologer å tenke over og bestille gaver på forhånd

For å finne mulige alternativer for å eliminere sykdommen, først av alt, bør du bestemme årsaken til dens forekomst. Det omtrentlige handlingsskjemaet er som følger:

  1. Ifølge psykologer blir den depressive tilstanden før nyttårsferien forverret av perfeksjonister som liker å analysere og finne feil. I dette tilfellet kan det være vanskelig å overvinne et dårlig humør, men det er mulig hvis du endrer tenkningsvektoren. Prøv å bytte til dine egne prestasjoner innen personlig vekst, karriere, familie. Husk alle de hyggelige eller spennende øyeblikkene det siste året, og nyt dem. For å forsterke praksisen, anbefales det å møte venner eller tilbringe en spesiell nyttårsaften med sjelevennen din, hvor du sammen kan huske morsomme og hyggelige stunder. Dermed vil du gradvis forstå at det nye året åpner for enda flere muligheter for selvrealisering..
  2. Arbeidsproblemer er lettere å løse. Hvis du allerede en måned før nyttår eller et par uker føler du den forestående spenningen, kan du overvinne det i to faser. Først må du avtale med kollegaene en felles kveld. Du trenger ikke å organisere et bedriftsarrangement, bare ha det gøy sammen. Bestill pizza, drikke på kontoret, ta på musikk, bare prat. Dette vil tillate deg å slappe av og oppleve alt du verdsetter på denne arbeidsplassen. For det andre, identifiser hva som nøyaktig plager deg. Trenger du å sende inn rapporter, frykt for sertifisering, etc.? Lag en handlingsplan og følg den tydelig, ikke utsett eller skift ansvar. Du vil bli overrasket over hvor enkelt det vil være for deg den siste arbeidsuka..
  3. I mange år med å leve med deg selv, vet du sannsynligvis hva som nøyaktig slår deg ut av et hjul. Kanskje irritabilitet er resultatet av en viss handling eller passivitet fra din kone, eller du har høye forventninger fra slektninger og barn. Det er best å forutse og forhindre at gale situasjoner oppstår. For å gjøre dette, analyser de typiske nyttårs scenariene i familien og snakk med familien på forhånd, forklar tilstanden din for dem, be om hjelp.

Erfarne psykologer gir flere anbefalinger om hvordan du kan unngå festlig oppstyr og holde nervene og godt humør før ferien:

  • Tenk fremover og kjøp gaver. På denne måten kan du redde deg selv fra å bekymre deg for at du betalte for mye eller kjøpte noe annet enn det du opprinnelig hadde til hensikt..
  • To eller tre uker før nyttår bør du begynne å planlegge ferien, i det minste omtrent. Hvis du bestemmer deg for å feire på en restaurant, må du reservere bord. Tenk på antrekk, gaver til venner osv..
  • Du skal ikke gjøre hjemmet ditt til en julenissebase - ikke gå for langt med antall dekorasjoner. Hold hjemmet ditt koselig.
  • Ikke få panikk og stress hvis du ikke har oppnådd alle dine mål på et år. De kan ganske enkelt overføres til høytiden etter nyttår, og ikke prøve å få panikk til å ta igjen og bekymre deg for mangel på tid.

Funksjoner ved depresjonen etter nyttår

For mange voksne oppstår depresjonen etter nyttår fordi mirakler aldri skjedde på nyttårsdagen.

Denne tilstanden kan lett forklares. Siden tidlig barndom har mange en sterk forening om at nyttårsaften er en tid med mirakler. Det er derfor mange gjester opplever en uforståelig angst i sjelen deres om morgenen hjem, fra utsikten over de øde gatene. Det er forårsaket av det faktum at den underbevisste assosiasjonen ikke reflekteres i virkeligheten..

Noen mener at denne tilstanden er assosiert med forbruk av store mengder alkohol og fet mat. Til dels setter dette sitt preg. Men hovedårsaken til depresjonen etter nyttår er fortsatt malen pålagt av kino og litteratur om at mirakler skjer på det nye året..

Hva gjør du hvis det er en depresjon etter nyttår:

  1. Det er viktig å forstå at et visst mirakel kan skje, men man skal ikke blindt tro og håpe at det bare vil skje. Ikke tilskriv mystiske funksjoner til ferien. Det ville være riktigere å organisere noe magisk for din familie, barn, venner eller foreldre.
  2. Hvis du etter nyttårsaften føler deg trist, sliten og misfornøyd, bør du sette deg ned og rolig tenke på hva du mangler, hva som forårsaker angst. Etter å ha analysert situasjonen og forstå problemet, vil du kunne kartlegge bevegelsesforløpet.

Å takle depresjonen etter ferien?

Ferien går mot slutten en dag, arbeidsdagene kommer, og med dem blir høye ånder erstattet av depresjon. Hva skal jeg gjøre når den depressive tilstanden blir langvarig? Og samtidig er det på tide å engasjere seg i arbeidsprosessen, og det er barn, han eller hun, som også må ta hensyn.

Du kan ikke dele opp ditt eget liv i separate perioder. Mange tror at hverdagen er en rutine som må overvinnes raskere. Ferier blir sett på som en kortsiktig belønning for langvarig tålmodighet. Arbeidsprosessen etter ferien føles som en personlig tragedie. Samtidig begynner noen søvnløshet å plage, andre opplever trykkstøt, og andre har en gastrointestinal lidelse..

Imidlertid har alle symptomer på depresjon. For å forhindre en negativ utvikling av situasjonen og forverring av den følelsesmessige tilstanden, er det nødvendig å slutte å dele livet i "før" og "etter" høytiden. Det er viktig å huske at livet er en uavbrutt syklus, og hver levde dag vil aldri komme tilbake..

Kommunikasjon. Etter ferien må du prøve å ikke være alene, alene med dystre tanker. Den rette avgjørelsen ville være å kommunisere med venner og kjære. De deler sine innerste drømmer med dem, overvinner vanskeligheter sammen. Tross alt er det lettere å overvinne depresjon når det er forståelsesfulle mennesker i nærheten som du kan stole på, har en hjerte-til-hjerte-prat. Foto: Depositphotos

Går i friluft. Under en rolig spasertur forbedres arbeidet med hjertemuskelen og det vaskulære systemet, hormoner av lykke frigjøres. Derfor er det veldig viktig å finne minst 15-20 minutter for en kort spasertur gjennom parkområdet eller bygatene. Du skal ikke sitte i en leilighet og se lengtende ut av vinduet på folk som gjør noe og skynde seg et sted.

Dessuten kan du ikke så ofte se folk som ikke har et minutt fritid på tur. De fleste er bare for late til å endre noe på sin vanlige livsstil..

Ned med bebreidelser og selvrefleksjon! Hvis det ikke fungerte å starte et nytt liv på mandag, trene eller gå ned i vekt, bør du ikke bebreide deg selv om at planene bare forble på papir eller i tanker. Skyldfølelser vil bare gjøre situasjonen verre. Derfor må du ta en rimelig belastning og distribuere dine egne evner. Ellers må du begynne å jobbe i en deprimert tilstand, ikke bare moralsk, men også mentalt.

Ofte er det til og med fysisk utmattelse, som er en konsekvens av langvarig depresjon. Hvis du ikke stopper i tide, kan det oppstå en psykologisk lidelse, som vil kreve henvisning til en spesialist. Foto: Depositphotos

Depresjon etter ferien kan kureres ved å endre tankesett. Dette vil hjelpe meditasjon, spesielle øvelser for avslapning, evnen til å glede seg og bli overrasket over de hyggelige små tingene som ofte skjer i en persons liv. Forstå selv: hver ukedag kan ikke være en ferie. Og for at den neste ferien skal være like lys, vil det ta tid som må vies ikke bare til jobb, men også til dine kjære.

Hvordan man ikke blir deprimert etter lange ferier, sa legen

8. januar 2020, 09:43 ["Ukens argumenter"] Kilde: Ria Novosti.

Nyttårsferien er snart slutt. Men hvordan kan man unngå depresjonen etter nyttår ¸ når det ikke er noe ønske om å gjøre noe etter en så lang hvil? Psykiater-narkolog Boris Mendelevich fortalte om det.

Medelevich råder: hvis et mål virker uoppnåelig, bør veien til det deles ned i "små skritt-mål" - og forstå hvordan de kan oppnås. Du skal ikke nøle med å be om råd og hjelp, fordi et blikk utenfra kan avsløre de nye mulighetene dine.

I løpet av nyttårsferien er det viktig å utarbeide en hvileplan: ikke byr på deg selv, men alterner fysiske og mentale aktiviteter, sørg for å overvåke din følelsesmessige tilstand.

"Tre til fire dager før arbeidsdagene starter, gå tilbake til arbeidsregimet: en gradvis overgang vil gi kroppen et minimum av stress," sa psykiateren.

Og selv i det raske tempoet som storbyen tilsier, er det viktig å finne tid til deg selv, dine drømmer og ønsker. Og arbeid og hardt arbeid vil hjelpe i deres prestasjoner..

Støtt oss - den eneste kilden til fornuft i denne vanskelige tiden

Tvangsløs ledighet: hvordan man ikke blir deprimert etter nyttårsferien

Hvordan takle deg selv etter to uker med festlig nyttår og deretter juletreff? Ikke alle vil kunne gå tilbake til sitt vanlige arbeid, gå tilbake til sitt gamle liv og ikke gå i depresjon..

Selv de som visstnok lett takler latskapen og "fullstendig slått ned" den daglige rutinen, kan faktisk leve en latent form for misnøye. En psykolog fra Rostov ved Don, Irene Stein, fortalte RostovGazeta om hovedårsakene til depresjon etter nyttår og enkle måter å bli kvitt dårlig humør.

Konsept og aksept

Depresjon fra latin er oversatt som en deprimert tilstand av en person. Dette er en spesiell mental lidelse, og derfor er det veldig viktig å vite hvordan du kan komme ut av depresjon på egen hånd eller med hjelp av spesialister. Tross alt er det preget av en nedgang i vitalitet og humør, en pessimistisk vurdering av verden rundt oss og oss selv, inkludert en forsinket tilstand av motorisk og intellektuell utvikling, somatoneurologiske lidelser i nervesystemet.

Depresjon er preget av slike tegn som lav selvtillit av ens personlighet, ulike kognitive egenskaper assosiert med ens egen ødeleggelse og løsrivelse fra det ytre miljø..

En person som er i en deprimert tilstand skiller seg fra andre mennesker i utbredelsen og forskjellige undervurderinger av personligheten hans.

Ikke en sykdom i det hele tatt

I følge eksperten er ikke nyttårs depresjon i seg selv en sykdom, og du vil ikke finne et slikt navn i en psykiatrisk oppslagsbok..

“For å stille en diagnose av depresjon i klinisk forstand, er følgende symptomer nødvendige: en smertefullt lavt humørbakgrunn i lang tid (to uker eller mer), motorisk og psykisk utviklingshemning. Men en tilstand som kalles nyttårsdepresjon / postnyttårsdepresjon kan påvirke mental helse eller forårsake betydelig ubehag, "sier Stein..

Hovedårsaken til nyttårs depresjon er frustrasjon på grunn av uoppfylte forventninger. Fra barndommen av blir en tro på et mirakel før ferien lagt i oss, og i voksen alder forblir denne troen, merkelig nok,.

”Innbyggerne i landet vårt setter de største håp på det nye året. Imidlertid blir håp ofte til skuffelser - mirakler skjer ikke lenger, problemer løser ikke seg selv, og etter en uke med hvile må du tilbake til den harde rutinen i hverdagen. Ferier fungerer ofte som en utløser for tanker om ensomhet, og nyttårsaften, når det er vanlig å oppsummere de siste tolv månedene, blir en anledning til å tenke på livets uoppfylte planer og monotoni. Derfor er perfeksjonister, som er tilbøyelige til å finne mangler og bygge ideelle scenarier, spesielt utsatt for blues på dette tidspunktet, "er psykologen sikker..

Legg til dette en lang tid med tvungen ledighet, når en person viser seg å bli revet fra vanlig plan, eller, tvert imot, overbelastning fra overdreven iver når han forbereder seg til ferien, og bildet ikke er fornøyd. I prosessen med gjøremål før ferien er konflikter med kjære en hyppig forekomst. Naturen i seg selv har en betydelig innflytelse - en forkortet dagslys fører til utilstrekkelig produksjon av serotonin (hormonet av nytelse).

Ut av hodet mitt

Følgende tips kan hjelpe deg å bli kvitt depresjonen og overvinne blues:

"Gjør en vårrengjøring": Psykologen delte tips som ikke lar deg bli deprimert etter ferien

Nyttårsferien varer ganske lenge, men så slutter de, og folk går igjen tilbake til sin vanlige livsrytme. For noen kan det føre til anfall av depresjon. "Gjør en generell rengjøring av huset," foreslo Natalia Tolstaya.

En psykolog, psykoanalytiker, medisinsk vitenskapskandidat, TV-programleder, skribent, ambassadør for veldedighetsfondet Life Line delte dette og andre råd i et intervju med Nation News.

Eksperten bemerket at på lange ferier, når familiemedlemmer kommuniserer med hverandre mye oftere enn på vanlige arbeidsdager, er det ofte grunnlag for konflikter. Hvis folk drar til varme eksotiske land for nyttårsferien, forårsaker noen ganger å returnere til Russland vinteren dem "en følelse av tretthet, tristhet og generell svakhet.".

"Jeg pleier å si: dette er den beste tiden å gjøre vårrengjøring! Slå på favorittmusikken din på fullt volum, vask leiligheten, trapp, komme i arbeidsrytme. Jeg anbefaler å ikke misbruke alkohol på høytider, minst fem dager før dem Jeg oppfordrer deg til å drive med sport med hele familien, besøke, gjøre håndverk, "rådet psykologen.

I følge Natalia Tolstoy skal du ikke "gripe fatt i nevrosen etter ferien" med kjøtt eller søtsaker. Du kan ikke ligge i sofaen, "som Emelya på komfyren." Du må reise deg, tørke tårene med en gardin og rydde opp i det ekstra søppel i leiligheten, som alle har mye av. Alle kan legge seg og klage på livet, men du må prøve å stå opp og gå videre, uttalte psykologen..

Psykologen fortalte hvordan man kan unngå depresjon etter ferien

Mange er kjent med følelsen av depresjon etter ferien, når salater og mandariner allerede er over og det er på tide å bytte til jobb. Doktor i psykologi Oksana Pikuleva fortalte Izvestia-portalen hvordan man taklet denne tilstanden.

Ifølge spesialisten kan årsaken til depresjon etter nyttårsferien være tretthet og følelsesmessig utbrenthet. Tanker om at om en uke igjen du vil gjøre kjedelige ting er deprimerende, i tillegg er det depresjon på grunn av mangel på penger og å sammenligne ditt eget liv med bilder av kjendiser og bekjente på sosiale nettverk er ikke i din favør.

- Det er 12 anbefalinger for å forbedre nyttårsstemningen. For eksempel kan du finne “tre likes” ved å bytte tankene til en positiv måte. For å glede noen, lag en anonym donasjon eller gave. Et annet tips er å skjemme bort deg selv for å skjerpe alle seks sanser. Du kan skrive takkebrev til kjære eller lage en liste over alle de gode tingene som skjedde det siste året. En oppmuntrende linje fra en sang, aforisme eller sitat vil også bidra til å forbedre humøret, sier psykologen.

Oksana Pikuleva anbefaler å lage en liste over ting å gjøre i 2020 og en liste over forventninger fra det kommende året. Å bli kvitt gjeld ville være et godt alternativ, å kaste ut unødvendig søppel vil gi optimisme. Du kan fortynne nyttårsferien med fysisk aktivitet, helst noe nytt.

Depresjonsfenomenet i løpet av ferien: gjenkjenne og kjempe

Nyttår, jul, feststemning! Men dessverre er det ikke alle som har det. En viss andel mennesker opplever en viss utmattelse, dårlig helse og til og med symptomer på depresjon i løpet av nyttår og juleferie. Hvorfor skjer dette? Hvordan forhindre utvikling av problemet ?


Årsaker til "ferie" depresjon

Verdens helseorganisasjon definerer depresjon som en av de viktigste sykdommene i det moderne urbaniserte samfunnet. Men hvorfor utvikler ofte depressive stater seg nettopp i masseferier? Det er ganske enkle forklaringer på dette fenomenet..

Det er ganske vanskelig for en ensom person som har få eller ingen venner og slektninger å observere de kjente festlige familieforberedelsene. Situasjonen forverres av den universelle synlige tilgangen til andres private liv på grunn av den betydelige spredningen av sosiale nettverk. Så en situasjon oppstår: du kan se bilder og videoer av vårt lykkelige liv, men du kan ikke ta del i det. Samtidig virker hans eksistens som en ensom person ofte kjedelig, uttrykksløs.

Nyttår og juleferie faller midt på vinteren, når en person lider av svekket immunitet, sesongsykdommer, mangler hun sol og varme. Alt dette sammen kan også provosere depresjon..

Feriedepresjon kan være forbundet med uberettigede forventninger. Tross alt ble forberedelsene utført så lenge og nøye, men høytiden fløy forbi, og hverdager begynner igjen. Som et resultat husker en person bare uendelige forberedelser og utmattelse og forstår ikke hvorfor alt dette var nødvendig i det hele tatt. Livet virker meningsløst og verdiløst.

I løpet av ferien blir den daglige rutinen betydelig krenket, vi spiser mye søppelmat, beveger oss litt og misbruker ofte alkohol. Alt dette påvirker ikke bare den fysiske, men også den psykologiske tilstanden..

Noen mennesker lider av en sesongmessig effektiv lidelse som topper seg midt på vinteren. Hvis humøret ditt blir dårligere fra år til år i desember og ikke blir bedre etter ferien, bør du søke hjelp fra en psykoterapeut. Mulig årsak til vinterdepresjon - mangel på lys og varme.

Hvordan gjenkjenne depresjon ?
Du kan forstå at du eller dine kjære er deprimerte av følgende symptomer:

  • Kronisk angstfølelse, nervøs spenning, apati, ubrukelig å være.
  • irritabilitet.
  • Misnøye med deg selv og livet ditt, lav selvtillit.
  • åpenhet
  • Søvnforstyrrelse: søvnløshet eller omvendt overdreven søvnighet.
  • Tap av matlyst eller overspising.
  • Nedsatt sexlyst.
  • Økt tretthet, generell svakhet.
  • Dårlig konsentrasjon.
  • Unngå kommunikasjon med andre mennesker, ønsket om å være alene.
  • Treg tenking.
  • Selvmordstanker (i de alvorligste tilfellene).

Hvordan forhindre depresjon i løpet av ferien?

Slik depresjon behandles ikke med medisiner, den behandles med positive følelser..

Det er fullt mulig å forhindre utvikling av depresjon i løpet av ferien. For å gjøre dette, bør du vurdere situasjonen og ditt generelle velvære tilstrekkelig. Du skal ikke forvente deg noe utrolig og uforglemmelig fra høytidene, de går vanligvis raskt og viker til hverdager.

Ikke ta det fulle ansvaret for å organisere ferien, fordel ikke ansvaret mellom andre mennesker.

Ikke sammenlign livet ditt med andre menneskers liv. Husk: du vet fremdeles ikke hvordan ting egentlig er. Glade bilder på sosiale medier kan ofte dekke opp familieproblemer og personlige frustrasjoner. Men vet også hvordan du skal være glad for andre, misunnelse fører ikke til noe bra.

Hjelp hverandre mer. Det å føle at noen trenger deg, kan redde deg fra depresjon..

Hvis du er akutt klar over mangelen på sol og varme, bekjemp problemet. Gå mer i frisk luft: i parken, skog. Gå på ski, aking, varm deg opp med te og varm suppe. Husk: du skaper din egen stemning på mange måter..

Depresjon er en sykdom, derfor bør en spesialist bidra til å takle den hvis den forekommer. Depresjonslidelser i løpet av ferien er vanlige, men kan håndteres.

Depresjon etter ferien: årsaker og konsekvenser

Nyttårsferien er ikke bare en fantastisk og gledelig tid, men også en periode med vanvittig arbeid, et ønske om å bli ferdig med alt før ferien, familietvister og skandaler mellom samlet slektninger, overspising, drikke mye alkohol, kaldt vær, og så videre. Derfor er dette ikke en så fin tid, spesielt for de som er ensomme eller bare ulykkelige..

Midt på vinteren er en spesielt vanskelig tid for de familiene som går gjennom en krise i forhold, uro og sykdom. Psykologer har identifisert flere av de vanligste årsakene til nyttårs depresjon, og forklarer hvordan de skal takle det..

Urimelige forventninger

Oftere enn ikke forventer folk den perfekte ferien med lysende juletre-lys, lyse esker med gaver, myk hvit snø ute, alles moro og velvære. Når en person forventer et så fantastisk nyttår, blir han naturlig nok trist etter slutten av hendelsene. Enhver person vil verne om fantasien om idealet, som i stor grad er formet av kino og TV, forklarer psykologer, men ferier er faktisk ikke ideelle. Å feire det nye året og feire julen kan noen ganger være skuffende og opprørende, noe som kan føre til familiekamp. For å unngå dette, anbefaler eksperter å prøve å kontrollere dine egne følelser og forventninger, spesielt de som er knyttet til nære familiemedlemmer. Når det på forhånd er kjent at pårørende ikke kan komme sammen med hverandre, bør du ikke forvente åndelig enhet fra dem i løpet av nyttårsferien.

Overdreven innsats

Den andre grunnen til nyttårs depresjon er nært knyttet til den første, siden en person noen ganger streber for hardt for å gjøre alt for å oppfylle sine forventninger og planer. Noen ganger hender det at perioden med nyttårsferien - de såkalte høytidene, er planlagt et par måneder i forveien, slik at de går perfekt, gaver til slektninger blir forberedt på forhånd, noen ganger er en person enig i alle invitasjoner for å personlig gratulere alle kjære. Og for dette må han legge ned mye arbeid for å få tid til å fullføre alle arbeidssaker. Det er ganske vanskelig å motstå et slikt regime, så en kvinne tilbringer nyttårsferien sliten, søvnmangel, med redusert bakgrunnsstemning med konstant stress. Vanligvis utsetter hun seg for alt dette, siden hun ikke ønsker å skifte ansvar over på noen. Slik perfeksjonisme er bare delvis nyttig, siden det kan forårsake skyldfølelser foran kjære på grunn av det faktum at det ikke var mulig å gjøre alt under.

Sammenligning er ikke til det bedre

Du kan ikke stille spørsmål ved deg selv om dine egne talenter og prestasjoner - det er det psykologene sier. Det er fremdeles veldig vanskelig å holde seg unna dette, spesielt i vinterferien, når alle rundt dem demonstrerer eksemplarisk lykke - i filmene, sosiale nettverk, der de fører en aktiv livsstil, smiler og viser frem suksessen. Slik demonstrativ atferd gjør særlig vondt for de som på dette tidspunktet er syke eller har problemer med sine pårørende. De ubevisst begynner å føle seg ensomme og unødvendige. Det er alltid nødvendig å huske at alle familier har problemer og årsaker til dårlig humør, og det de demonstrerer på sosiale nettverk er ofte påfallende forskjellig fra den virkelige situasjonen. Det ideelle nyttåret, ifølge eksperter, for de fleste forble i fjern barndom, og nå prøver de bare å etterligne det og gjenskape følelsen av lykke opplevd i ung alder..