Slik slipper du ferie, slik at det ikke er depresjon og smerte

Overalt hvor du ser, er det angst, angst og desperasjon. I teorien skal hvile gi energi og bidra til å takle utbrenthet og tretthet. Faktisk får post-feriesyndrom deg ofte til å angre på at du noen gang har reist på ferie..

Depresjon etter ferie er et kjent fenomen over hele verden. I Vesten kalles dette fenomenet post-ferie-blues. Det ser ut til at en uthvilt, forynget person skal flytte fjell etter å ha kommet tilbake til arbeidsplassen. Men av en eller annen grunn er det ikke noe ønske om å bevege steiner, men det er tristhet, tretthet, irritasjon som truer med å bli et nervøst sammenbrudd.

Dette settet med ubehagelige sensasjoner gir ofte opphav til et besettende ønske om å slutte i en hatefull jobb. Ikke gå med depresjon etter ferien - det er en dårlig rådgiver. Vent på det, gradvis får øynene dine vanlige farger.

Psykologer tror at årsaken til blues er endringene som skjer i kroppen mens du er på ferie. Vi endrer den vanlige rytmen i livet: kosthold, søvnvarighet, stress, både mental og fysisk, generell emosjonell bakgrunn. Ofte drar vi på en reise, og endrer tid og klimasone. For å være ærlig, tillater mange seg mye mer alkohol enn vanlig..

Ikke hver ferie er en bakrus. Det ble lagt merke til at post-feriesyndromet er assosiert med varigheten av hvile og dets kvalitet, med følelser og inntrykk mottatt på dette tidspunktet. Jo lysere og lengre resten varte, jo vanskeligere er det å komme tilbake til hverdagen. Vanligvis ligger bluesen i vente på de som drar på ferie i flere uker..

Til å begynne med er vi fortsatt bundet til hendelser på tjenestestedet, men etter en uke besøkes minnene om arbeidet mindre og mindre. Det ser ut til at det er nettopp derfor hvile er nødvendig - helt fri for tanker om offisielle plikter. Men det er etter en så vellykket ferie at de vanligvis skriver oppsigelsesbrev.

Forverrende faktorer inkluderer personlighetstrekk som en predisposisjon for depresjon, misnøye med arbeid eller livet generelt.

Ferie forlater, depresjon kommer

For mange er ferie et utbrudd fra virkeligheten, når man ikke kan tenke på noe, leve uten å tenke på i morgen. Men den triste tiden kommer hjem igjen. Og selv om det for mange av oss også er lykke å returnere hjem, etter at de har kommet hjem, blir folk ofte desorienterte, nervøse over bagatell, opplever stress fra en endring i miljøet, unner seg følelser av nostalgi for den siste ferien.

Depresjon etter ferie har mye til felles med amnesi før ferie, når folk også er tapt før starten av ferien, kan de ikke konsentrere seg om jobb i påvente av ferien. Men fortsatt har amnesi før ferien positive følelser bak seg, mens depresjon etter ferie oftest er assosiert med negative konsekvenser..

Rask marsj

For å unngå blues etter ferien, må du passe på å komme deg ut av ferien før den til og med starter. Når du planlegger ferien, må du gi deg tid til akklimatisering etter den. For å få en god hvile, er 2-3 uker nok, og det tar noen ganger lenger tid å komme på banen igjen.

Kom tilbake fra ferie noen dager tidligere for å unngå å bli deprimert. På ferie, ikke overspise, ikke misbruk alkohol, vær rimelig i valg av underholdning. Ideelt sett bør ferieplanen være så nær den vanlige livsrytmen som mulig. Eksperter råder også til å fullføre alvorlige arbeidsoppgaver før du drar, slik at du senere ikke trenger å rydde opp i steinsprut av uferdige oppgaver..

En sikker måte å takle blues på er ved å hjelpe alle ansatte. Innfør en regel for å møte alle som kommer tilbake fra ferie med en generell teselskap, ledsaget av en historie om deres inntrykk. Et slikt møte med folk som er glade for at du kommer tilbake, vil gjøre de første arbeidsdagene hyggelige og avlaste deg fra smertefulle tanker..

Tilbake på arbeidsplassen din, utarbeide en arbeidsplan, helst de neste to månedene.

Depresjon er blitt beseiret, men bare positive følelser om ferie

Ikke dvel ved fortiden, lev i nåtiden! Og så vil det bare være positive følelser rundt ferien, uten et gram anger. Drøm og så kan du tillate deg selv en ny reise til lykke!

Ikke glem å dele våre tips på sosiale nettverk eller skriv dine egne i kommentarene! Abonner på nye artikler via e-post, samt les andre artikler i kategorien "motivasjon"

Del informasjonen min på sosiale nettverk:

  • via epost
  • Printing

Likte dette:

Country, jazz og rock and roll

I mange moderne selskaper forstår de at ansatte som kommer tilbake fra ferie trenger tilpasning, og hjelper dem med hjelp av ganske uvanlige, men effektive teknikker..

På et av Yandex-kontorene er det for eksempel rekreasjonsområder med ottomans, hengekøyer, spillkonsoller, apparater for utendørs spill og sjonglering. Her kan de som ennå ikke helt har trukket seg fra behovet for å kaste seg ut i virkeligheten, selv sette opp et telt. Gratis massasjer og en dansesal for ansatte.

Googles kontor i London har et stort fellesrom, terrasser med bokser fylt med jord for å dyrke blomster, et bibliotek og et treningsstudio..

Jimdo-kontoret i Hamburg, i tillegg til pauserommet og faktisk Jimdo-spillet, lar de ansatte ha hunder som lenge har vært en del av bedriftskulturen og teammedlemmene. Jimdo har syv firbente ansatte som er flinke til å bidra til å holde teamet varmt.

Kom med en utfordring


Jeg vil absolutt ikke snakke i ånden av motiverende sitater, men sannheten er at reise virkelig får deg til å se på livet ditt på en ny måte. På veien lærer du noe hele tiden, pumper deg opp. Når dette slutter, er det en følelse av tomhet. Derfor er en effektiv måte å bekjempe rutine å finne en ny utfordring. Få flere kvalifikasjoner eller spesialiteter, registrer deg på et treningsstudio, finn en ny jobb.

Det er ikke nødvendig å velge drastiske tiltak. Du kan tenke på noe enklere, som å lære tretti nye engelske ord hver uke eller lese seks nye bøker innen utgangen av året. For å gjøre det mer interessant, finn en utfordring på Internett og bli med på den.

Feil nummer 3. Du kan ikke nekte kjære mennesker

Søndag. 09:30. Vasily våkner fra en insisterende telefonsamtale. Dette er moren hans. Hun skjeller ut Vasily om hvorfor han ennå ikke er på dacha. En tradisjonell familiebegivenhet skulle begynne klokka 21 - høsting av poteter.

Vasily tjener nok til ikke å jobbe i landet og kjøper jevnlig poteter, tomater og andre grønnsaker til seg selv og for moren sin.

Men han kan ikke nekte en kvinne som fødte ham i smerte i 20 timer og ofret karrieren for at sønnen skulle spise "naturlige produkter fra hagen".

Etter en kort, men følelsesladet samtale, reiser Vasily seg og går til dachaen. Han bruker sin siste styrke på å skaffe 5 bøtter med poteter fra en plantasje på syv mål.

Det tar åtte timer, etterfulgt av en fascinerende times lang tur i et varmt tog dynket i den edle svetten fra sommerboere.

Ikke kast bort tiden din. Din hvile og helse er det viktigste. Hvis det er en mulighet til å skifte ting til spesialtrente personer, bruk det.

Ikke la deg lure av foreldrenes manipulering. Mamma fødte selvfølgelig deg og oppvokst deg, men dette er hennes valg og du skylder henne ingenting. På mandag kan mamma være i stand til å sove godt - hun er tross alt pensjonist, men Vasily går aldri opp for å komme seg på jobb.

Ikke ofre en helg eller ferie for det tvilsomme utsiktene til å tilbringe tid i selskap med en spade og den brennende solen. En sommerbrun vil helt sikkert vare lenger. Men hvis du vil få styrke før den nye arbeidsuka, kan du dra på stranden..

Psykologråd ↑

Hva om depresjonen etter ferien fortsatt overhøyde deg? Psykologer har utviklet nyttige anbefalinger for denne situasjonen, som vil hjelpe deg å komme deg ut av en depressiv tilstand så raskt som mulig uten tap..

  1. Går i friluft. Prøv å ikke tilbringe kvelder hjemme, bruk enhver anledning til å tilbringe tid i naturen: dra sammen med venner på piknik, besøk slektninger i landsbyen i helgen. Dette vil hjelpe kroppen å få styrke til å bekjempe høstens blålys..
  2. Avslapning. Å håndtere depresjon innebærer å lindre stress. Ta et bad med aromatiske oljer, pakk deg inn i et teppe og les en god bok, gå til en massasje eller spa, mestre meditasjon.
  3. Ta et vitaminkurs. Metning av kroppen med viktige vitaminer og mineraler vil bidra til å unngå slapphet og mangel på humør, samt forbedre tilstanden til hud, hår og negler.

  • Skjem deg selv bort. Tillat deg selv å kjøpe noe du liker. Positive følelser fra kjøpet og påfølgende bruk av en ny ting vil definitivt heie deg frem.
  • Hobby. Gjør det du elsker, eller begynn å lære noe nytt. Å konsentrere seg om en hyggelig aktivitet vil hjelpe deg å glemme arbeidsøyeblikkene.
  • Begynn å planlegge din neste ferie. Du har ikke mye tid til neste ferie - bare seks måneder. For å fjerne bort lengselen etter solfylte land, kan du begynne å tenke på din neste tur på forhånd. Velg landet du vil besøke, les om dens attraksjoner, kultur og klima, velg en turoperatør eller hotell. Hyggelige gjøremål vil bidra til å fjerne dystre tanker.
  • Se en psykolog. Hvis de foregående tipsene ikke hjalp deg følelsesmessig, kan det være en dypere årsak til depresjonen din. I dette tilfellet er det bedre å kontakte en spesialist som vil hjelpe deg med å komme deg ut av en smertefull tilstand og begynne å glede deg over livet igjen..
  • Feil nr. 2. Søvn er for wimps!

    Rengjøring på lørdagen er over. Vasily faller av føttene. Men han vurderer ikke utsiktene til å ligge i en time eller to på sofaen.
    Om førti minutter henter Georgy, hans venn og trofaste følgesvenn på nattefester, ham. Hver lørdag besøker de den fasjonable klubben "Poplavok" i håp om å møte jenter og ha det bra.

    Jeg må si at de sjelden lykkes. Vanligvis vandrer Vasily og Georgy rundt på dansegulvet i lang tid, med valg av sine "ofre", men når de fortsatt bestemmer seg for å erklære intensjonen sin, nekter jentene.

    Katten ser bevisst på ham fra brettet, som sanddynene allerede har vokst rundt seg i. Vasily sukker og tar opp kostet. Han har tre timer å sove...

    Selvfølgelig vil du gjøre alt i helgene som du ikke kan gjøre på hverdager. Men husk: folk som følger prinsippet om "sove i neste verden" kommer dit mye tidligere enn de som sover minst 8 timer om dagen.

    Regelmessig søvnmangel er en direkte vei til kronisk tretthet og hjerteproblemer. Forsøm ikke riktig søvn. Sørg for å få en god natts søvn etter de store festene til morgenen..

    For å sove godt, prøv å ta det siste måltidet minst 3 timer før leggetid..

    Hold kontakten med mennesker


    I løpet av turen kom du sannsynligvis over hjelpsomme mennesker som viste vei, hjalp til med rutetider på togstasjoner eller på annen måte viste vennlighet og gjestfrihet. Hjemme kan du gjøre det samme for andre reisende. Noen i forvirring snurrer kortet i hendene eller ikke kan finne ut terminalen på McDonald's - spør om du trenger hjelp. Legg igjen Google-anmeldelser av steder du har besøkt, svar på fremmedes forespørsler om steder du kjenner godt.

    Hvis du er utgående, kan du registrere deg på CouchSurfing, være vertskap for reisende eller ta turer i hjembyen. Hvis du er heldig nok til å møte interessante mennesker mens du er ute og reiser, ta deg litt tid og krefter på å holde kontakten med dem. I mange år har jeg vært på besøk hos venner i andre byer, og reisevennene mine kommer til meg.

    På denne måten vil du alltid være på reisen og kommunisere med likesinnede, selv når du er hjemme..

    Vi har allerede snakket mer om sovesurfing.

    Nettmagasin for en regnskapsfører

    I den fjerde måneden i 2020 mottok Gulkina en prestasjonspris for januar-mars av den nåværende perioden. Sammen med kvartalsbetalingen tjente den ansatte en årlig bonus basert på selskapets resultater i fjor. I februar ble hun dessuten tildelt to bonuser for mengden av dokumenter som ble utarbeidet..

    Merk at det er en viss motsetning på grunn av forklaringene fra Arbeidsdepartementet. I følge dem kan arbeidsgiveren bli bøtelagt selv om arbeidstakeren selv søkte om en ferie mindre enn 3 dager før startdato. Det viser seg at arbeidsgiveren ganske enkelt ikke har mulighet og tid til å overholde normene i arbeidslovgivningen. Imidlertid kan i henhold til reglene i brev nr. 14-2 / ​​B-644 av 08.26.2015 bli pålagt en administrativ bot.

    Interessant: Må jeg betale skatt når jeg kjøper en leilighet og kjøper en ny?

    Hvor mange dager før ferie betales feriepenger? Vilkår for feriepenger i henhold til arbeidskoden

    Alle beregninger blir utført i samsvar med perioden som feriebetalinger beregnes for. Hva er denne perioden? Som regel er dette tidsperioden fra den første arbeidsdagen til dagen for den første lovlige permisjonen. Samtidig er det verdt å ta hensyn til den gjennomsnittlige daglige inntjeningen. Det er veldig enkelt å beregne det. Hele beløpet som den ansatte mottok i faktureringsperioden er delt på antall arbeidsdager. Gjennomsnittlig mottatt daglig inntekt. Hvordan betales feriepenger? De 28 fridagene (eller 14 hvis resten er delt) ganges med den gjennomsnittlige daglige inntekten. Slik blir den nødvendige mengden dannet.

    Ferie og feriepenger er seriøs virksomhet. Enhver leder bør sørge for at denne eller den ansatte ikke har problemer med å motta hvile og passende kontantbetalinger. Til dags dato er det en klar regel: hver forsinket dag betales i samsvar med satsen for den russiske sentralbanken - 1 til 300. Forsinkelsen i utbetalingen av feriepenger gjelder også her; samtidig betyr det ikke noe i det hele tatt hvilke årsaker til forsinkelsen foretaket kan ha.

    Feil 4. Tanker på jobb

    Mot kvelden kommer den skitne og slitne Vasily hjem. Katten møter ham med et stolt blikk - han har allerede klart å bygge nye sanddyner og til og med etterlatt spor av sandpote på kjøkkengulvet.

    Vasily deler ikke denne stoltheten. Katten får en tøffel på den fluffy siden, og forstår ikke hvorfor personen er ulykkelig.

    Etter å ha behandlet katten, går Vasily for å rengjøre leiligheten, tar deretter en dusj og faller utmattet på sengen. Det ser ut til at det er på tide å glemme en god søvn.

    Men plutselig husker han at i morgen er det et viktig møte, som karrieren avhenger av..

    Hjernen prøver å forhindre denne katastrofen og leter etter veier ut av situasjonen. Den indre hjernestormen fortsetter til kl. Til slutt tar utmattelsen sin avgift, og Vasily blir glemt av en urovekkende drøm..

    Hjernen trenger å hvile regelmessig. Ellers vil han gi deg beskjed i det mest avgjørende øyeblikket. Gjør det til en regel å aldri tenke på å jobbe i helgen..

    Så viktig som møtet på mandag er, vil det være på MANDAG! Du vil fremdeles ha tid til å bli nervøs for årsrapporten eller det kommende møtet.

    Forresten, hjernen fungerer best når du slutter å fokusere på problemet. Bli distrahert, gjør noe hyggelig, og underbevisstheten din vil gi deg en løsning på problemet. Påvist metode!

    Lær å tilbringe helgen under slagordet "Ikke bekymre deg - vær glad!" Og så vil du møte den nye uken i godt humør og full av energi..

    Å koble kroppen og bruke sansene

    På ferie, uansett hva det måtte være, fungerer kroppen vår på en annen måte. Vi slapper av, og med dette blir vi tregere, puster og beveger oss på en annen måte. Derfor, mens vi tilpasser oss nye forhold, er det viktig å vedlikeholde og ta vare på oss selv. Det er gunstig å gå mer og unngå uvanlig anstrengende fysisk aktivitet. Å ta hensyn til kroppen din og dens signaler kan bidra til å redusere stress, og som en bonus, kan det hjelpe deg å trene mindfulness og bli mer fokusert og effektiv. Vær oppmerksom på holdningene og bevegelsene dine, og prøv å unngå skarphet og spenning i dem. De enkleste pusteøvelsene kan være et utmerket "vitamin". Hvis du for eksempel føler at pusten din har blitt hyppigere og spenning har oppstått, kan du forlenge innånding og utpust og ta en kort pause mellom dem..

    Sensuelle gleder støtter kroppen og psyken. Deilig beroligende te, hyggelig musikk, en fotmassasje eller å gå på teater etter jobb - du vet sikkert hva som nøyaktig hjelper deg å opprettholde en glad og lett tilstand. Disse støttende tiltakene kan iverksettes på arbeidsplassen. Jeg jobbet en gang på et kontor med tilgang til en liten gårdsplass og hadde alltid med noe uvanlig og aromatisk te fra mine reiser. Små pauser i jobben med en kopp "ferie" -te blant gamle kastanjer holdt humøret og tilførte hyggelige opplevelser på arbeidsdagen.

    Mange av oss jenter, når de kommer tilbake fra ferie, går på en streng diett for å bli kvitt de virkelige eller virtuelle opptjente kiloene. Og dette er en virkelig bjørnetjeneste for seg selv og en ekstra følelsesmessig belastning. Du bør ikke bli for båret bort med sentralstimulerende midler som kaffe, tung mat og boller, men å lytte til kroppens behov, i stedet for unødvendig strenge restriksjoner, vil ikke være overflødig. Vanligvis i slike perioder vil du ha noe søtt, og mørk sjokolade, bær og frukt kan hjelpe deg med å tilfredsstille dette behovet. Lyse farger og smaker vil helt sikkert heie deg frem og øke motstanden mot blues og andre problemer..

    Reise hjemme

    For å oppdage nye arkitektoniske monumenter, finne originale gjenstander for fotografering, finne deg selv på tidligere ukjente steder, trenger du ikke å vente til neste ferie. I nærheten av byen din er det også destinasjoner for korte turer og nye opplevelser. Forestill deg deg som en utenlandsk turist som bare oppdager Moskva, St. Petersburg eller en annen by der du bor. Se på byen din som om du ikke kjører forbi alle disse attraksjonene hver dag, rundt seg hvor mengder nysgjerrige besøkende elsker å publikum og ta selfies. Når var siste gang du var i Kreml, på en utflukt eller på et museum? Er det ikke det du gjør på utenlandsreiser?

    Oppdag forstedene. Det kan bare være en pittoresk elvebredde eller en forlatt landsby, et unikt hjørne av natur eller et eksempel på gammel arkitektur. For Moskva er dette for eksempel White Mountain nær Voskresensk, en oversvømmet del av byen Kalyazin med et mirakuløst bevart klokketårn fra St. Nicholas-katedralen eller ruinene av en vannmølle nær Yuryatino.

    Men det er så fantastiske steder ved siden av andre byer i Russland: du kan lese om dem på tematiske ressurser eller lære av ivrige turister. Hvis du ikke er lat og viser nysgjerrighet, er det i løpet av et par uker mulig å lage et eget kart over fantastiske reiser..

    Skriv reiseblad eller reisebok

    En måte å helbrede depresjon etter reiser er å skrive om turen. Eller på noen annen måte "fikse" hyggelige øyeblikk og minner. Skriv et innlegg på det sosiale nettverket, start en reisebok, hvor du vil skrive ned inntrykkene dine, lime inn billetter og andre "notater", begynne å føre en reisedagbok. Slike ting lar deg gjenoppleve opplevelsen og holde deg opptatt de første dagene hjemme..

    I tillegg blir selv de mest livlige minnene gradvis slettet fra minnet, og etter en stund vil du bli overrasket over å lese dine egne notater på nytt..

    Hvorfor blir vi deprimerte etter ferie

    Når det er på tide å komme tilbake til jobb fra en velbrukt ferie, opplever de aller fleste ansatte depresjon etter ferien, en tilstand som gjør det vanskelig å komme inn i den gang velkjente arbeidsrytmen. Dette fenomenet er kostbart for mange arbeidsgivere - etter ferien ser de ansatte bare tilberedt og oppfører seg deretter..

    Så, hva er de viktigste tegnene på denne tilstanden, hvorfor oppstår den og hvordan bli kvitt den?

    Selv om de fleste ofte vet hva depresjon etter ferien er av deres personlige erfaring, er det nødvendig å identifisere dens spesifikke årsaker og symptomer for å kunne kontrollere tilstanden. Noen ganger er saken komplisert av at ønsket om å koble seg helt fra tankene om arbeid forårsaker en slags skyld hos noen mennesker - de brukte så mye tid på ferie, og husket ikke en gang om jobb?

    For en fullstendig stenging på kort sikt kan du drive med ekstremsport som krever maksimal fordypning i aktivitetene som utføres. Da blir det ikke tid til skadelige tanker og følelser, og selv på kort tid kan du helt hvile..

    Feil hvile øker syndrom etter ferie

    Hovedårsaken til depresjon etter hjemkomst fra ferie er fysiologisk og emosjonelt stress. Noe som kan være et resultat av utilbørlig hvile som sådan. For eksempel drømte mange om å få nok søvn før ferien, nesten et år i forveien. De bruker aktivt fritiden sin til planlagt søvn, bare overbelaster kroppen - i stedet for munterhet får en person en følelse av tyngde i hele kroppen.

    Hodet mitt er i en tåke, alt rundt meg er irriterende, jeg vil ikke gjøre noe. Personen reagerer ekstremt aggressivt på andres forespørsler om å gjøre noe - så jeg får ikke hvile, men vil du fortsatt at jeg skal anstrenge? Etter en emosjonell krangel kan en person synke enda dypere i en tilstand av apati. Det dannes en slags ond sirkel - en tilstand av kronisk utmattelse fører til misbruk av passive former for hvile, som til slutt igjen gir opphav til en følelse av utmattelse.

    Ved å ikke finne en måte å raskt passe inn i en normal arbeidsrytme, øker mange arbeidere sjansene for utbrenthet..

    Ukjent arbeid og pålagte former for fritid

    Hvis du har tatt drømmeferien, kan depresjonen etter ferien forverres av erkjennelsen av at du må gå tilbake til det kjedelige arbeidet. For mange mennesker eksisterer ikke konseptet om en jobb de elsker. Dette skyldes i det minste det faktum at de valgte sitt yrke eller sitt nåværende arbeidssted, utelukkende styrt av eksterne faktorer. For eksempel høy lønn, press fra familie og venner, beskyttelse mot overordnede. Etter å ha jobbet på denne måten en stund, begynner de å innse at det de gjør ikke er for dem. Arbeidet gir ikke lenger opphav til en følelse av dets betydning, forholdet til kollegene begynner å bli dårligere. Etter hvert blir ønsket om å gå til helvete fra jobben din tydeligere..

    Men ved refleksjon begynner en person å forstå alle risikoer som er forbundet med dette. Ingen garanterer at etter at du har forlatt kan du umiddelbart finne en jobb som vil passe deg i alle henseender. I slike situasjoner ser folk frem til slutten av arbeidsdagen hver gang for raskt å kunne reise hjem fra den hatefulle arbeidsplassen. De, som ingen andre, forventer at ferietiden snart kommer. Etter å ha hvilt, går de veldig for å glemme alt i verden (spesielt om arbeid).

    Imidlertid oppfattes denne formen for hvile av kroppen oftest som det sterkeste stresset, som den vil reagere på ved å trekke seg tilbake til sykdom. På grunn av den psykosomatiske mekanismen har denne tilstanden en tendens til å intensivere rett før du går på jobb. Så, depresjon etter ferien vises i all sin prakt - du vil ikke ha noe og du trenger ikke noe. Det er bare tanker om at hviletiden var uoverkommelig kort, og igjen kunne ingenting gjøres.

    Eller ta situasjonen når otpusnikken blir pålagt hvordan han skal bruke fritiden sin. Han får ikke lov til å hvile, ligge i sofaen og glede seg over roen og stillheten. De begynner å trekke ham dit han minst ønsker å gå..

    Å vandre venner, gå ut i naturen, urimelig mengde alkohol og feil mat. Du kan forveksle dag med natt - få nok søvn i løpet av dagen for å fråtse hele natten. Mens dette varer gjennom hele ferien, har kroppen rett og slett ikke tid til å komme seg etter en så hektisk tidsbruk, derfor manifesterer depresjonen etter ferien i all sin prakt - med en motvilje mot ikke å jobbe, men ganske enkelt å se andre og komme til arbeidsplassen. Eller en annen når sjelen krever aktiv hvile, en endring av inntrykk, og i stedet må du stille opp med behovet for å gjennomføre den daglige rutinen hjemme, uten å forlate de fire veggene.

    Tilstanden til en person i denne situasjonen kan sammenlignes med å gå i ekstremt trange og ubehagelige sko, dessuten en illeluktende mugg eller noe annet spesifikt. Du begynner å bli vant til tettheten i skoene dine, marerittlukten som kommer fra dem øredøvende. Så snart du slutter å være oppmerksom på tilstedeværelsen av en ubehagelig lukt, begynner skoene igjen å klemme seg vilt og gni huden. På samme tid kan du ikke bli kvitt dem, du må til og med sove i dem.

    Hvordan komme ut av depresjonen etter ferien

    For å forhindre at depresjonen etter ferien faller kraftig på psyken din, anbefales det å gjøre følgende. Spesielt hvis du virkelig hadde det veldig fint på ferie og selve tanken på jobb ikke skaper stor entusiasme.

    Du må tilbake til hjemmet ditt et par dager før du begynner på jobb. Dette vil hjelpe deg med å sortere og organisere ting og inntrykk på en rolig måte. Du må også tilpasse deg forskjellen i tid og klima (spesielt hvis du ferierte på sjøen når det var en hard vinter i hjembyen).

    Ikke prøv å forstå alt på en gang og finne ut av det. I løpet av de to-tre ukene du ikke var på jobb, skjedde det i alle fall noe på jobben.

    Det er mest praktisk når du begynner på jobben de siste dagene i uken - torsdag eller fredag. Da har du et par dager til å "svinge", som du kan bruke på å sjekke arbeidskorrespondansen din og gjøre deg kjent med forholdene på arbeidsplassen. Men begynnelsen av neste uke kan møtes fullt bevæpnet - ble kjent, tok tiltak, begynte å handle. Det vil også være til fordel for ditt bilde i kolleger og sjefer..

    Husker du ordtaket om at en person ikke lider av hendelsene selv, men fra vurderingen som han gir dem? Depresjonen etter ferien kan bli sterkt redusert hvis du forteller deg selv at du har kommet tilbake til det vanlige livet ditt, at hele organisasjonen trenger deg, og at ingen andre kan gjøre en så vanskelig jobb foruten deg. Forbedring av selvtillit har vanligvis en positiv effekt på psykenes tilstand..

    For å ikke bli forvirret i mengden av akkumulerte saker, prøv å sortere dem i henhold til listen:

    • det viktigste og presserende (som må gjøres så raskt som mulig),
    • viktig, men ikke så presserende;
    • ikke viktig, hvilken henrettelse kan vente en dag eller to;
    • oppgaver som kan utsettes en stund og gjennomføringen av disse for øyeblikket vil ta mer tid, men som ikke vil gi mye utbytte.

    Lagre ferieminnene dine i form av bilder eller videoer, morsomme suvenirer som du kan legge på skrivebordet ditt på kontoret. Så snart du føler deg uvel, ta en titt på dem, og du vil umiddelbart føle deg merkbart bedre. Oppmuntre deg med tanken om at neste gang du skal gjøre dette og det, slik at minnet om det blir like hyggelig. Og at etter en god jobb er en god hvile ganske normalt. Gi deg selv et tankesett om at du vil gjøre en god jobb og en god hvile..

    Hvis du er vant til å slappe av i et bad med duftende skum under hvile, bør du ikke gi opp denne hyggelige aktiviteten på en gang. Du kan ta ditt favorittbad før du går på jobb, ta en lett oppvarming og unne deg sjokolade, soling og aromatisk urtete.

    Husk at alt i livet vårt går - både arbeidstid og ferietid. Kos deg med alt du gjør, og da truer ingen depresjoner deg..

    Selvutvikling

    Psykologi i hverdagen

    Spenningshodepine oppstår på bakgrunn av stress, akutt eller kronisk, så vel som andre psykiske problemer, for eksempel depresjon. Hodepine med vegetativ-vaskulær dystoni er også som regel smerter...

    Hva gjør jeg i sammenstøt med mannen min: praktiske råd og anbefalinger Still deg et spørsmål - hvorfor er mannen min en idiot? Som praksis viser, kaller jenter så uvurderlige ord...

    Sist oppdatert artikkel 02.02.2018 En psykopat er alltid en psykopat. Ikke bare han selv lider av sine anomale karaktertrekk, men også menneskene rundt ham. OK, hvis en person med en personlighetsforstyrrelse...

    "Everybody lies" - den mest kjente frasen fra det berømte Dr. House har ligget på alles lepper i lang tid. Men likevel er det ikke alle som vet hvordan de skal gjøre deftig og uten noe...

    Første reaksjon Til tross for at ektefellen din har en affære på siden, vil han sannsynligvis skylde deg for den. Vær forsiktig så du ikke kjøper inn kostnadene hans. Til og med…

    Behovet for filmen "9. selskap". Det er vanskelig for sunne menn å være uten kvinner i 15 måneder. Trenger imidlertid! Filmen "Shopaholic" undertøy fra Mark Jeffes - er det et presserende menneskelig behov?...

    . En person tilbringer mesteparten av tiden sin på jobb. Der tilfredsstiller han oftest behovet for kommunikasjon. Ved å samhandle med kollegene nyter han ikke bare en hyggelig samtale,...

    Psykologisk trening og rådgivning fokuserer på prosessene med selvkunnskap, refleksjon og introspeksjon. Moderne psykologer sier at det er mye mer produktivt og lettere for en person å gi kriminalomsorg i små grupper....

    Hva er menneskelig spiritualitet? Hvis du stiller dette spørsmålet, føler du at verden er mer enn en kaotisk samling av atomer. Du føler deg sannsynligvis bredere enn pålagt...

    Kamp for å overleve Vi hører ofte historier om hvordan eldre barn reagerer negativt på utseendet til en yngre bror eller søster i familien. Seniorer kan slutte å snakke med foreldrene sine...

    "Depresjon etter ferien": hvordan man skal administrere ansatte etter ferie

    De første arbeidsdagene etter en lang helg eller ferie er alltid et stort stress for kroppen. Å returnere fra neste ferie er selvfølgelig et spørsmål om personlig tilpasning og tilvenning, men det er i denne perioden som en ansatt vanligvis trenger mye støtte. Når ferien slutter og du må tilbake til arbeidsoppgaver, begynner det som kalles "depresjon etter ferien" å manifestere seg - en tilstand av depresjon, apati, konsentrasjonsvansker, følelse av uvel. Dette kan alvorlig undergrave atmosfæren og skade hele teamets arbeid..

    Ikke forhast deg

    En studie av American Psychological Association fant at permisjoner hjelper de fleste arbeidere med å glemme stress, forbedre trivsel og produktivitet. For 24% av de ansatte forsvinner imidlertid alle de positive effektene av hvile - økt energi og redusert stress - umiddelbart etter at de gikk på jobb, og 40% sa effektene bare noen få dager etter at de kom tilbake til kontoret. Derfor er den mest uheldige ideen som en leder kan komme med, å begynne å stramme nøttene. I følge Officevibe slutter 75% av ansatte jobben nettopp på grunn av et forverret forhold til sjefen deres..

    Svært ofte tar ansatte beslutningen om å si opp rett etter en lang ferie. Hvis resten falt på "betydelige" perioder: bursdag, bryllupsreise eller nyttår - er det fare for at situasjonen blir forverret av ønsket om å endre livet dramatisk. På slik fruktbar grunn vil enhver kontroll fra hodet virke overdreven og kan være utgangspunktet for avskjed med en ansatt. Hvis du vil beholde folkene og teamet ditt, så la den hvilte personen senke tempoet..

    Tilpassingstiden etter ferien tar vanligvis tre til fem arbeidsdager. Til å begynne med, reduser arbeidsmengden til et minimum: ikke start nye prosjekter, ikke ta drastiske beslutninger og prøv å avstå fra trange frister. Trivielle, men fortsatt effektive råd - be den ansatte om å starte dagen med å sakte sortere ut arbeidsposten. Hvis det er få brev, kan den underordnede selv sette i gang korrespondanse: hente de siste brevene fra entreprenører, arrangere de første møtene.

    Den andre ideen er å be din ansatt om å bruke litt tid på å utarbeide en individuell utviklingsplan (IPP) for neste periode (måned, kvartal). Hvis IPR allerede eksisterer, vil han etter resten kunne se på planen med et friskt øye og legge til noe nytt i den. Hvis selskapet ikke bruker IPR-er, kan du tilby en "sky av ønsker" om et profesjonelt emne - å visualisere drømmene dine vil alltid være nyttig. Hvilke ferdigheter vil du utvikle for din ansatt? Hvilke oppgaver vil du prøve? Er det treninger og kurs som han har tenkt på lenge? Vil du lære et språk? Kanskje da involvere ansatte fra andre avdelinger til å danne en samtaleklubb? Sannheten er at etter ferie bytter hjernen til andre rytmer, tenker annerledes, mye bredere enn i en rutine, så trening vil være nyttig.

    Sørg for å invitere kollegaen til lunsj eller spise frokost sammen: På denne måten kan du dele de hyggelige ferieminnene, se bilder, lytte til gale historier og bli fylt med positive inntrykk. Fortell oss om nyheter som ikke fungerer, morsomme hendelser som skjedde i selskapet under en ansattes fravær. Å tilbringe tid sammen vil minne deg om at du er et team.

    Forsøk å ikke holde ferierende på jobb de første dagene etter resten: arbeidsoppgavene løper ikke bort, og du vil bli verdsatt enda mer for forståelse og respekt for personlig tid.

    Planlegg returen din

    Forberedelsene til hvile spiller selvfølgelig en stor rolle. Ikke la viktige uavklarte problemer den første uken etter ferien. Og i noen selskaper gjør de dette: ferien er planlagt på forhånd, lederen inviterer den ansatte til å komme tilbake innen slutten av arbeidsuka: på denne måten blir det mulig å forsiktig gå inn i arbeidsprosessen torsdag eller fredag, for så å reise igjen til helgen og komme tilbake på mandag som en annen person.

    Spille

    Hvis flere ansatte kommer tilbake fra ferie samtidig, kan du endre formatet på møtene. Ett lite IT-selskap som sysselsetter for gamification har stor tradisjon - uken etter de lange feriene blir det første møtet holdt på en lekende måte. Resultatene fra forrige periode (år eller kvartal), viktige prestasjoner og planer spilles ut i form av en quiz. Det ser slik ut: tall og fakta vises på skjermen i en gratis ordre. Det er nødvendig å huske så snart som mulig hvilken avdeling eller KPI dette tallet hører til, og for en riktig dechifisert melding får alle én konvensjonell belønningsenhet, som deretter kan byttes mot hyggelige bonuser, for eksempel en redusert arbeidsdag med en time i løpet av den første uken. Alt dette er morsomt, støyende, og viktigst av alt, det øker engasjementet og fordyper folk i arbeidsoppgaver igjen..

    I tillegg til spillmøter, kan du planlegge en serie forelesninger om arbeidsrelaterte emner på forhånd. Det er mange emner: hva er mentorskap og hvordan det kan hjelpe i livet, hvordan du velger riktig sport, avslapnings- og meditasjonsteknikker. Nå er det nok interesserte spesialister på markedet som er klare til å dele sin kunnskap gratis. HR- eller PR-avdelinger kan forhåndsarrangere slike møter ved å planlegge og skrive dem inn i selskapets generelle plan. Dette er et fantastisk produktivt tidsfordriv som lar deg komme deg uten å kaste deg ut i jobb..

    Noen team starter også møter med historier om bøker de leste i løpet av ferien. Ofte er litteraturutvalget fantastisk, og du beriker deg gjensidig ved å lytte til fagfellevurderinger.

    Det kommer an på deg

    Ledernes rolle i å motivere hele teamet kan vanskelig overvurderes. Det er viktig å forstå at lederen vil gi reell støtte til den underordnede hvis han er mer lojal og mer kreativ enn å opptre innenfor rammen av maler. Hovedmålet ditt er å inspirere den hjemvendte til store prestasjoner og vise ham at han ble veldig forventet.

    Overrask en ansatt med teamet ditt. Det spiller ingen rolle hva det vil være: en collage av bilder på skjermspareren på skrivebordet, et morsomt kvatrain på et klistremerke som en frukt av en kollektiv fantasi, eller til og med en enkel sjokoladebar.

    Din viktigste utfordring i løpet av denne perioden er å være en ledning for engasjement, energi og omsorg. Det er viktig for lederen å sette den rette tonen: hvis du selv, når du kommer tilbake fra ferie, begynner å klage og angrer på den tapte tiden, vil alle rundt deg definitivt hente sangen og gjøre det samme. Lad plassen med positive: jo mer du gir, jo mer vil komme tilbake til gjengjeld. Det vil alltid være en glede å komme tilbake til en slik leder fra ferie, og teamet ditt vil være takknemlig for deg..

    Å jobbe etter ferie: motivasjonens hemmeligheter

    Bare de som har en god hvile, jobber produktivt. Det er fakta! Men hvordan kan du raskt bli involvert i arbeidsprosessen etter en lang ferie? Se etter tips i artikkelen vår.

    Selvfølgelig er det arbeidsnarkomane i verden som ikke liker ferier og gleder seg til den første arbeidsdagen etter en velfortjent hvile. Men vi tror at et slikt mindretall. Hver organisme trenger hvile. Og det er ønskelig at dette ikke bare var en passiv hvile, men en endring av naturen.

    Derfor pleier mange å reise et sted på ferien: til sjøs, på en utfluktstur i alle land, å besøke venner i en annen by, besøke slektninger på landsbygda og til andre like fristende steder. Noen drar alene, noen med venner eller familie, eller med sin sjelevenn.

    Ferien går imidlertid veldig raskt, vi vil til og med si: den flyr forbi. Og igjen må jeg på jobb. Noen ganger er det veldig vanskelig å stille inn på en arbeidsrytme og annen rutine. Hvordan være? Vi vil gi deg råd om hvordan du kan leve etter ferien, slik at smilet ditt er oppriktig og humøret alltid er på det maksimale..

    Depresjon etter ferie: Det er normalt?

    For noen begynner depresjonen ikke etter ferie, men selv i de siste dagene, når følelsen kommer at de snart skal tilbake på jobb. I dette tilfellet har personen nesten ikke tid til å slappe av. Alle vet at ferien ikke er så fantastisk som å vente på den..

    Det samme gjelder ferier. Hvor kult det er å tenke og drømme om en ferie før den har begynt! Men hvis det ikke bare har begynt, men slutter snart, trenger du ikke være trist, men tvert imot prøve å få positive følelser og nye inntrykk i flere måneder i forveien..

    Og likevel, depresjon etter en ferie til sjøs eller andre steder: er det normalt? Det kommer an på hva du skal investere i dette konseptet.

    Generelt er depresjon et medisinsk begrep som kjennetegner en veldig kompleks mental lidelse. Men vi er vant til å overdrive litt og kalle depresjon et dvelende dårlig humør, tap av styrke, nedsatt ytelse og et ønske om å gjøre ingenting, selv om dette ikke er helt riktig. Så hvis en person er bekymret for disse spesielle problemene, er en slik tilstand etter en ferie ganske normal og forståelig.

    På ferie slapper vi av, prøver å ikke tenke på jobb, gå og reise, ikke stå opp i alarmen og gå til sengs når vi vil, ha det moro og til og med endre kostholdet..

    På ferie kobler vi oss til naturen, tar en pause fra byen vår og hverdagen, prøver å absorbere hver stråle av den varme solen, nyte det milde havet, fange hvert trinn i et bilde, kjøpe hyggelige små ting for venner og familie. Naturlig kan humøret synke dramatisk hvis du mister det hele på bare en dag..

    Hvis vi snakker om ekte depresjon, er det ikke tid for vitser: det er på tide å henvende seg til en spesialist (psykolog, psykoterapeut). Selv om sannsynligvis årsaken til depresjon i dette tilfellet ikke vil være på ferie i det hele tatt, men i en annen.

    Å returnere til jobb etter ferie er vanskelig. Men det er nødvendig!

    Er det liv etter ferie?

    Vi skaper vår egen stemning, vi gjør oss lykkelige. På samme måte som vi selv belaster oss med problemer og oss selv faller i en forfulgt depresjon. Derfor, hvis noen tror at livet ender med ferien, trenger denne personen definitivt seriøs psykoterapeutisk hjelp..

    Vi vil ikke gå inn i lange diskusjoner om meningen med livet generelt, men vi vil si: det er veldig viktig å verdsette hver dag du lever, å prøve å finne positive øyeblikk selv i den mørkeste hverdagen, å smile og bare komme videre.

    Hva om depresjonen varer hele arbeidsperioden og skyldes nettopp deres arbeid? Bytt jobb. Ingen annen vei. Det er vanskelig å tvinge deg selv til å bli forelsket i en ukjent virksomhet. Men å gå hver dag til et sted hvor ingenting behager, er heller ikke verdt det. Livet er for kort til å lide så mye, spesielt på grunn av penger. Og det er veldig vanskelig å leve bare fra ferie til ferie.

    Hvordan stille deg opp på jobb etter ferie?

    Vi ønsker å gi noen tips om hvordan du kan "forlenge" ferien og gradvis innstille på arbeidsstemning..

    • Likte du det uvanlige kjøkkenet der du hviler? Dette betyr at du kan mestre det, i det minste delvis, og unne deg selv "utenlandske" retter en gang om dagen. Ingredienser til uvanlige retter finnes sannsynligvis i supermarkeder, og Internett gir deg trinnvise instruksjoner om hvordan du tilbereder dem. Både pårørende og kolleger vil bli overrasket.
    • Del følelsene dine med vennene dine på sosiale nettverk. Du trenger ikke å laste opp 500 bilder av samme type: det er ikke interessant for noen. Men en lysbildefremvisning med musikk fra de beste bildene eller en minifilm fra korte videoer er det du trenger. Ved å velge og vise bilder, kommer du tilbake dit du kom fra..
    • Lag en fotokollasje med de morsomste bildene og dekorér rommet ditt med det. Det vil være fint å våkne om morgenen og se deg selv som munter og bekymringsløs. Du vil definitivt se ut slik alltid..
    • Ha en liten fest på jobb der alle vil dele sin siste ferie. Og de som bare skal hvile, la dem fortelle om planene sine.
    • Bli distrahert av andre like hyggelige kommende arrangementer: et barns bursdag, en venns bryllup, bestemors jubileum, nyttår, til slutt. Og hvor mange ting som må gjøres før denne hendelsen!
    • Prøv å ikke bli irritert på jobben med bagateller, konsentrer deg bare om det gode og gledelige.
    • Sørg for å overvåke helsen din: morgenøvelser, jogging på kvelden, kondisjon et par ganger i uken, et dansestudio - det spiller ingen rolle, fordi bevegelse og liv er uadskillelige begreper.
    • Få minst en halv dag fri hver helg. Nei, ukentlig grundig rengjøring av en leilighet, en rapport om omverdenen og en tur til Auchan er ikke en ferie. Dette er selve rutinen som stemningen skjemmer bort fra og ønsket om å skape forsvinner. Å gå, dra ut av byen, besøke konserter, museer og utstillinger, dra på besøk - gi nye positive inntrykk, som det er verdt å bruke.
    • Hvis du er syk, ta sykefravær. Tro meg, din bedrift vil ikke være stengt fra dette, og Jorden vil ikke gå av sin akse. De forteller deg at du ikke kan bli syk, ellers blir du sparken? Gå vekk fra denne jobben: det viktigste å verdsette er helsen din, ellers trenger du ganske enkelt ikke noe arbeid.
    • Utfør oppgavene dine tydelig, uten å bli distrahert av sidesaker. Deaktivering av Facebook på arbeidsdatamaskinen din sparer et par timers arbeidstid, og så kan du reise hjem i tide.
    • Les skjønnlitteratur hver dag. Dette er en flott mulighet til å reise og lære nye ting uten å forlate hjemmet..
    • Begynn å planlegge og drømme om en ny ferie. Det er veldig viktig når neste trinn i hvert tilfelle er planlagt..

    Har du dine egne hemmeligheter om hvordan du kommer tilbake på banen rett etter ferie? Del dem i kommentarene til artikkelen vår!

    Hvordan beskytte deg mot depresjon etter ferien og få mest mulig ut av turen

    Gutter, vi legger hjertet og sjelen vår inn på Bright Side. Takk for det,
    at du oppdager denne skjønnheten. Takk for inspirasjonen og gåsehudene.
    Bli med på Facebook og VKontakte

    En tredjedel av sommeren er over. Har du nettopp kommet hjem fra ferie eller bare skal du slappe av? Det er veldig sannsynlig at du må takle en veldig ubehagelig tilstand - blues etter ferien. Selvfølgelig savner du det milde havet eller den imponerende arkitekturen på stedet du har besøkt. Men hva hvis tanken på et kjent liv fører til en fortvilelse??

    Bright Side vil gi deg råd om hvordan du planlegger ferien og returnerer hjem med minimalt tap for din trygghet..

    1. Ta med deg påminnelser om hjemmet

    Studier viser at små ting som minner oss om hjem dreper to fugler med en stein. For det første hjelper de til å takle tapet og usikkerheten i et ukjent miljø. Og for det andre lar de deg stille inn på hjemturen. Du vil bli overrasket over hvilken tjeneste et lite bilde, favorittkrus eller armbånd donert av en kjær vil gi deg.

    2. Bestill restitusjonsdagene

    Å endre tidssoner er et irriterende, men ikke det mest kritiske, hinderet for velvære. Vi er mye mer berørt av en plutselig fordypning i rutine, problemer og arbeidsansvar..

    Planlegg ferien med de nødvendige "bytte" dager i tankene. Selv om du bokstavelig talt slapp av i en naboby, vil et par gratis dager hjemme før du drar på jobb gi deg tid til moralsk akklimatisering..

    Lite triks: prøv å gjøre tirsdag til din første arbeidsdag. Å unngå den undertrykkende auraen fra en fungerende mandag er en bagatell, men fin.

    3. Ikke hopp over treningsøkter mens du er på ferie

    Selv om du er vant til å trene i timevis i treningsstudioet, er det ganske vanskelig å holde seg til et slikt program på ferie. Ja, dette er ikke nødvendig: det er nok å ordne små belastninger for deg selv bare for å opprettholde tonen. Du kan kompetent kombinere forretninger med glede ved å prøve en ny type aktivitet som er vanlig på et feriested: surfing, snowboard, yoga eller fjellklatring.

    Et ubestridelig pluss med konstant fysisk aktivitet er at det gir deg en følelse av emosjonell og fysisk stabilitet. Det vil være lettere for kroppen din å takle endring av natur og tidssoner hvis du holder deg i form..

    4. Forbered deg på det som venter deg

    For mange mennesker står et av de mest smertefulle øyeblikkene i å komme tilbake i jobb overfor alle endringene som har skjedd i deres fravær. Hvis du følger rådene fra punkt 2, vil du ha muligheten til å komme i kontakt med kolleger og speidere situasjonen. Det er overhodet ikke nødvendig å være med på å løse arbeidsproblemer i løpet av din lovlige ferietid, men regelen "Forewarned is underarmed" her er definitivt på plass.

    Husk samtidig: garantien for kvalitetshvile er ingen antydning til arbeid. Forsøk å ikke svare på arbeidsanrop og e-post direkte i løpet av turen.

    5. Planlegg en ny ferie umiddelbart

    Selv om det fortsatt er mye tid før den nye turen og alt vil endre seg hundre ganger - er essensen i selve prosessen. Dan Baker, doktorgrad, er overbevist om at ferieplanlegging nesten er like gøy som ferieplanlegging. Å tenke på en lykkelig og rolig fremtid i fremtiden gjør deg lykkeligere og mer avslappet i nåtiden..

    6. Introduser nye opplevelser i dagliglivet

    Ferieminner løses ikke opp i en serie med hverdagen hvis du kobler den godt sammen med hverdagen din. Det er veldig kult hvis å reise har åpnet en ny hobby for deg eller inspirert deg til å lære et fremmed språk. Slike endringer er imidlertid ikke lett for alle, så prøv å huske den nye retten og bestill den fra nå av på restauranter når du kommer tilbake; søk på Internett etter interessante fakta om stedet du har besøkt, eller gjør det til en vane å bruke trofeer regelmessig fra turen.

    7. Tenk over hverdagen *

    Det siste poenget er selvfølgelig ikke for alle. Men hvis depresjon etter ferien hjemsøker deg fra tid til annen og når du kommer hjem gjør deg virkelig ulykkelig, kan det hende du ikke bare går glipp av gratisdagene dine. Tenk på hva som gjorde turen din spesiell og hva (arbeid, miljø, livsstil) deprimerer deg mest..

    Gi deg selv tid til å tenke: spontan brudd på det kjente ender ofte opp med enda større problemer enn å løse dem. Snakk med familien, ikke nøl med å søke hjelp fra en spesialist. Ferie og reise løser kanskje ikke vanskene dine, men de vil definitivt være en utmerket indikator..

    Hvor ofte har du opplevd denne tilstanden? Fortell andre hvordan du skal takle angst etter ferie.

    Hvordan man ikke blir deprimert etter en ferie. Depresjon etter ferie: hva skal jeg gjøre? Årsaker til depresjon etter ferien

    Hvor mange av oss, som har kommet ut av ferie for å jobbe, har ikke funnet ut at arbeidet har blitt uinteressant, kolleger er irriterende irriterende og sjefen er altfor kresen. Kontorstemningen kveles bokstavelig talt etter noen uker med en avslappet tilstand. I følge statistikk gjorde mer enn 80 prosent av arbeidstakerne som skrev oppsigelsesbrevene kort tid etter at de kom tilbake fra ferie..

    De fleste av dem bestemte seg for å endre livet fordi de ikke kunne takle depresjonen etter ferien. Hva det er? En psykologisk tilstand når kroppen må gjenoppbygges fra et enkelt ferieregime til en tøff arbeidsplan. I ferien endres alt: daglig rutine, kostholdsvaner, miljø, veldig ofte - klima.

    For mange er prosessen med å returnere kroppen til de "gamle sporene" veldig smertefull. Og så er det de samme søknadene om oppsigelse forårsaket av å komme tilbake på jobb etter ferie. Eksperter forsikrer: det er ingen grunn til panikk - dette er et vanlig fenomen. Og vanligvis, noen dager etter at han er kommet tilbake på jobb, forsvinner den på egen hånd uten hjelp av spesialister eller medisiner..

    Årsaker til syndrom etter ferien

    Det er faktisk umulig å identifisere entydig bare en grunn. Det er vanligvis flere faktorer som bidrar til en vanskelig retur fra ferie. Men betinget av at eksperter har identifisert tre hovedårsaker til depresjon etter ferie.

    For det første lengden på ferien. For kort ferie lar deg ikke hvile helt og gjenvinne styrken, og en lang vil gjøre prosessen med å komme inn i en arbeidsrytme smertefull. Forskere har beregnet at den optimale ferieperioden er tre uker. Den første uken tilpasser kroppen seg det nye regimet, den andre - slapper av, og den tredje - bytter lett til det vanlige regimet. Minimumsperioden er to uker, det er bedre å ikke hvile i mindre enn denne perioden, kroppen risikerer å falle inn i den veldig depresjonen etter ferien.

    Den andre grunnen er svikt i biologiske rytmer. Den indre klokken er veldig tynn og delikat. I det vanlige livet undertrykker vi stivt vårt naturlige "ønsker" med et offentlig "must". Så en "ugle" i det vanlige livet blir tvunget til å stå opp tidlig på en vekkerklokke, og på ferie har råd til å suge seg i sengen så mye som den naturlige "ugle" essensen krever. Å gå på jobb og behovet for å bryte den naturlige klokken igjen har en veldig smertefull effekt på den psykomotoriske tilstanden og på fysisk velvære. Behovet for å gå tilbake til en "ikke-innfødt" døgnrytme for seg selv fører til depresjon.

    Den tredje grunnen til depresjon etter ferien er subjektiv. For mye kontrast mellom et enkelt ferieliv og en hard arbeidsrytme. På ferie, spesielt hvis det ble tilbrakt på badebyen, fortsetter livet i en avslappet modus, rundt det er glade ansikter av de samme ferierende, og det største problemet som må løses er hva du bestiller på en restaurant til lunsj.

    Behovet for å komme tilbake fra en lykkelig lykke til en verden der alt er underordnet produksjonsbehov, forverrer i det minste stemningen, og i verste fall provoserer depresjon. Himmelsk ferieliv viker for harde arbeidsdager.

    Ofte er uberettigede ferieforventninger årsaken til etterferdssyndromet. For eksempel skulle en person slappe av på Ibiza, drømme om det i et helt år, men han må hvile i landsbyen sammen med bestemoren sin, som må hjelpe til med å hille poteter. En slik ferie, hvis den ikke ga positive følelser, vil sannsynligvis føre til en langvarig depresjon senere. Det vil være mer gripende hvis kolleger begynner å snakke om sine lykkelige feriedager, tilbrakt hjemmefra og hatede senger. Misunnelse er en sterk følelse, det kan presse en person inn i en endeløs grop av depresjon.

    Tilfører drivstoff til brannen og behovet for å strømme inn i arbeidssaker, for å rydde opp i søpla som samlet seg i løpet av ferien, spesielt siden kollegene forventer en dobbel retur fra deg: mens du hvilte, måtte de ta rappen for deg.

    Hvem er mer utsatt for depresjon

    Hvis du lager en liste over risikogrupper etter profesjonell tilknytning, så er blant dem mennesker med tradisjonelt belastende yrker: eiere av mellomstore og små bedrifter, ledere, leger, lærere, journalister, sekretærer. De fleste servicearbeidere er også utsatt for depresjon etter ferie: servitører, selgere, administratorer. I løpet av ferien var de gjenstander for tjeneste, de tok med seg mat, renset rommet sitt, smilte høflig til dem og ventet på et tips. Og nå - de må selv se inn i klientens øyne i påvente av et tips. For mange blir dette uutholdelig, stemningen forverres og arbeidet virker som hardt arbeid..

    Psykologer har bestemt at graden av mottakelighet for depresjon etter ferie avhenger av den psykologiske typen person. I større grad lider melankolske og flegmatiske mennesker av problemet. Dette er mer mistenkelige mennesker, og de går tilbake på jobb i lang tid, og minner hele tiden, legger merke til bare gode ting i fortiden og ser nesten ikke noe bra i samtiden..

    Mistenkelige mennesker tenker lenge på om de hadde hatt en god hvile eller om ferien er en grunn til frustrasjon. Slike mennesker blir lett deprimerte når de hører en kollega fortelle dem om en fantastisk helg. Og noens historie om en ferie i utlandet kan være foruroligende, spesielt hvis sammenligningen med deres egen ferie viser seg å ikke være i deres favør: vi dro på feil sted, betalte for mye, kjøpte dyre.

    Uhyggelige og tålmodige mennesker kommer mindre smertefullt tilbake til arbeidskanalen. De er trygge på nåtiden, og angrer ikke på dagen i går. En sterk psykotype beskytter også mot depresjon etter ferien.

    Hvordan unngå depresjon etter ferie?

    Ta først ferien din riktig. For å gjøre dette, må du følge noen regler som vil bidra til at ferien din blir så ukonfliktende som mulig når du kommer tilbake til jobb..

    Du må hvile i minst tre uker. Den første uken er tilpasning, den andre er avslapning, og den tredje er tilpasning for å komme tilbake. En kortere ferie vil føre deg til en direkte vei mot depresjon etter ferien - kroppen vil stadig oppleve stress på grunn av at den ikke har tid til å tilpasse seg det nye regimet.

    La den bærbare datamaskinen, iPhone og andre dingser være hjemme som du kan bruke til å kontrollere arbeidsflyten. Helst trenger du heller ikke en mobiltelefon på ferie. Glem arbeidet fullstendig og bytt til hvile.

    Velg hvileplasser de som gleder deg, og ikke dine venner, opinionen, pårørende eller kolleger. I denne saken må du være egoistisk. Hvis du følger noens ledelse og tilbringer ferien din der du ikke vil, får du ikke fullstendig moralsk tilfredshet fra ferien..

    Unge og sunne mennesker kan trygt dra på ekstremsport langt hjemmefra i samsvar med deres ønske og økonomiske evner. Eldre har det bedre å hvile seg i klimatiske forhold som ligner på deres hjemlige steder.

    Den andre komponenten ved å komme tilbake fra ferie uten depresjon er riktig organisert inngang i arbeidsrytmen. Bruk enkle tips for å unngå smerten ved å komme tilbake til jobb.

    Kom tilbake fra ferie minst to til tre dager før du begynner på jobb. Dette vil gi litt tid til å gjenoppbygge fra en ferietilstand til en normal..

    Ikke ta på deg alle de første dagene, la kroppen inngå i en arbeidsrytme gradvis.

    Begynn arbeidsdagen din med å planlegge alt, ikke overdriv når du legger planer. Husk at Kozma Prutkov i slike tilfeller sa: "Du kan ikke omfavne det enorme.".

    Hvil i fem minutter hver time i løpet av arbeidsdagen din. Bedre å ikke røyke i disse pausene.

    Etter å ha kommet tilbake fra ferie, må du ikke skynde deg å informere alle om det, ringe til alle vennene dine og kjente. Sikkert under ditt fravær har noen hatt problemer, og du må fordype deg i andres problemer. Den dårlige nyheten vil da finne deg.

    Overvåk humøret ditt. Kanskje opplever vanskeligheter ikke bare av deg, som nettopp har kommet hjem fra ferie, men også av kollegaene dine som måtte jobbe for deg. Smil ofte og vær mild mot andre..

    Prøv å gå mer: om morgenen, ved lunsjtid, før leggetid. Sollys gir et løft av energi. Sov minst syv timer, og hvis du blir søvnig, kan du sove enda mer.

    Begynn å ta vitamin- og mineralkompleks.

    Spis mat som heier deg opp: bananer, sjokolade. Men ikke overdriv. Mange mennesker begynner å gripe stress og gå opp i vekt så snart de kommer tilbake fra ferie..

    Få trening. Ikke bare er det bra for helsen din og formen, den vil gi muskelglede som vil bidra til å bekjempe depresjon. Husk: idrettsutøvere lider nesten aldri av depresjon..

    Og endelig. Å returnere til jobb fra ferie er ikke hardt arbeid, men en rutinemessig prosess som alle går gjennom og er en integrert del av ferien. Når du vet dette, vil du ikke bruke ferien i påvente av depresjon etter ferien..

    Og hvis problemet fremdeles overhalte deg, og det å gå på jobb blir smertefullt for deg, handler det kanskje om jobb? Og det er lettere å endre henne enn å kjempe mot mislike for henne?

    Når du bruker og trykker ut materialet igjen, kreves det en aktiv lenke til!

    Mange mennesker er bekymret for depresjon etter ferie, hva skal de gjøre i dette tilfellet? Dette fenomenet forekommer i 75% av kontorarbeidere og foretak. Når en person vender tilbake til sitt vanlige liv etter ferie, blir han overvunnet av lengsel, kjedsomhet, apati og nostalgi for fortiden. Ønsket om å jobbe forsvinner og stressende forhold oppstår. Hvorfor overveldes depresjon etter en aktiv ferie? Hvordan forhindre det? Hvordan håndtere denne tilstanden?

    Tegn på depresjon etter ferien

    • hodepine;
    • følelse av angst;
    • spenning, angst;
    • svakhet i kroppen;
    • rask utmattelse og utmattelse;
    • mangel eller økt appetitt;
    • dårlig humør;
    • tristhet, fortvilelse, fortvilelse;
    • nostalgi for fortidens spente og hyppige minner om det.

    Tilbake til innholdsfortegnelsen

    Årsaker til depresjon etter ferien

    Ferietiden er preget av en endring fra ordinære aktiviteter til mer aktive. Det er en endring i dagens regime og livsstil, ofte en klimaendring.

    Etter endt ferie må en person komme tilbake til jobb og ordinære forhold, i løpet av denne perioden oppstår det endringer i den emosjonelle sfæren til en person, som kalles depresjon. Det er følgende årsaker til depresjon etter ferie:

    1. Endring av dagens regime. I løpet av ferien blir en person vant til å få nok søvn, ikke mindre enn 9-10 timer. Når du går inn i arbeidsmodus, reduseres søvntiden og varierer fra 6 til 7 timer om dagen. Menneskekroppen har ikke tid til å omorganisere seg til et nytt regime, og det oppstår tretthet, svakhet og humørsvingninger.
    2. Endring av aktiviteter. I løpet av ferien blir en person vant til å hvile, til et fritt regime og et valg av aktiviteter. Etter å ha gått på jobb, endres modus og aktivitetstype fullstendig. Et tydelig rammeverk vises i spørsmål om restitusjon og hvile, i organisering av arbeidstid, og viktigst av alt er dette begynnelsen på arbeidsdagene. En person føler belastningen på kroppen og ansvaret for sitt arbeid, men kan ikke omstille seg til arbeidsregimet og produktive aktiviteter.
    3. Endring i klimatiske forhold. Hver organisme har sin egen biorytm for liv og utvikling, som påvirkes av klimatiske forhold. Hvis resten ikke var hjemme, men i varme land med mildt klima, avslappet dette personen, hans mentale og fysiske system. Ved hjemkomst begynner kroppen å gjenoppbygge seg til de tidligere levekår, og dette har en veldig vanskelig effekt på en persons trivsel..
    4. Bekjempe dine egne ønsker: den menneskelige hjernen innser at tiden er inne for å vende hjem, til forretninger og spørsmål, men det underbevisste sinn begynner å protestere, fordi innerst inne ønsker folk alltid en ferie, moro og avslapning. Utsiktene til grå hverdag vil absolutt ikke gi noen godt humør.
    5. Varigheten av ferien. En kort ferie vil ikke tillate deg å slappe helt av og hvile fra det vanlige livet, samtidig kan en lang ferie fullstendig slappe av en person. Det er viktig å være på ferie så lenge det er nyttig for menneskekroppen, avhengig av jobb og type aktivitet.
    6. Subjektiv grunn. Harde arbeidsdager midt i aktiv rekreasjon forårsaker frustrasjon og frustrasjon på jobben. Naturligvis, hvis en person jobber hardt og er veldig opptatt i det vanlige livet, prøver han på ferie å få maksimal avslapning, men når han kommer tilbake til det vanlige livet, forårsaker opprørte følelser.
    7. Dårlig ferie. Den tidligere planlagte ferien på et fjernt badeby falt gjennom av en eller annen grunn og måtte i stedet luke poteter i landet, og deretter dra på jobb. Selvfølgelig vil ikke dette tilføre livet noe positivt, snarere tvert imot..

    Tilbake til innholdsfortegnelsen

    Gruppe for depresjon

    Depresjon etter ferie rammer ofte aktive mennesker og representanter for stressende yrker, som direktører i store selskaper og bedriftssjefer, forretningsmenn, leger og lærere, tjenesterepresentanter (administratorer, bartendere, servitører), salgsrepresentanter, sekretærer og regnskapsførere.

    Mennesker som tilhører visse psykotyper er spesielt utsatt for depresjon: flegmatisk og melankolsk. Flegmatiske mennesker vil leve i lang tid med minnene fra den siste ferien, drømmen, tristheten, gruble. De er ofte nostalgiske. Melankolske mennesker oppfatter akutt og smertefullt endringen i den daglige rutinen og klimatiske forhold. De er meteosensitive, det er vanskelig for dem å oppfatte endringen av naturen fra en festlig til en vanlig..

    Mistenkelige og aggressive mennesker er også utsatt for depresjon etter ferie, fordi de alltid reflekterer og angrer på tidligere hendelser og ikke prøver å se etter positive ting i livet. Mennesker av disse psykotypene kan ikke uavhengig komme ut av en depresjon, derfor trenger de råd og støtte fra mennesker rundt seg og kjære. Det samme kan ikke sies om optimister, tålmodige og sangmenneske. De er også utsatt for depresjon etter ferien og lider av gamle dager, men i motsetning til andre kan de raskt navigere i nye forhold og tilpasse seg en ny livsstil. Det er umulig å leve og jobbe i en tilstand av depresjon etter ferien, du må bekjempe den.

    Tilbake til innholdsfortegnelsen

    Hvordan overvinne depresjon etter ferie

    Når man tenker på hvordan man skal takle depresjon etter ferie, kan man utvetydig si at det er bedre å forhindre utbruddet av depresjon etter ferie enn å behandle det. Når du følger reglene, kan du få en god hvile og ikke bekymre deg for dårlig humør etter hvilen. For å gjøre dette, må du planlegge ferien på forhånd. Det er nødvendig å tenke over et hvilested og gå nøyaktig dit sjelen vil hvile. Planlegg aktiviteter og lengde på ferien.

    Den neste viktige faktoren er fullstendig avslapning på ferie. For å gjøre dette, må du glemme alle arbeidsforhold en stund: slå av mobiltelefonen, la den bærbare datamaskinen være hjemme og ikke være interessert i arbeidsproblemer. Du må distrahere deg selv helt fra arbeidsmiljøet og gjøre de tingene du aldri har gjort i hverdagen, for eksempel å besøke en karaokebar, galleri eller utstilling, du kan dra på utflukt. Hvis det likevel ikke var mulig å forhindre utseende av depresjon etter ferien, vil følgende tips bidra til å bli kvitt den: etter å ha gått på jobb, bør du ikke umiddelbart planlegge seriøse prosjekter, starte viktige forretninger og planlegge forretningsmøter og forhandlinger, siden tilstanden i kroppen etter ferien blir avslappet, og oppmerksomhet til det distraherte.

    I kampen mot depresjon etter ferie vil planlegging av arbeidstid hjelpe: forlate ferie bør beregnes i midten eller på slutten av arbeidsuka, slik at den mentale og fysiske belastningen på kroppen blir mindre, og det er mer tid til å stille inn på jobben. På slutten av ferien må du bruke mer tid til familien. Dette vil hjelpe deg med å lindre angst, roe deg ned og innrette deg etter din vanlige rutine. En viktig faktor i kampen mot depresjon etter ferie er kosthold..

    Sikkert at folk på ferie ikke fornekter seg mat, men når de kommer tilbake, endrer de vanene: mat og kosthold er forskjellige, kosthold.

    Minst en uke før du forlater ferien, må du bytte til ditt vanlige kosthold. Du kan ikke ta forhastede avgjørelser om oppsigelse eller overføring til en annen stilling når du går på jobb. Det er bedre å begynne å skifte med deg selv, med utseendet, klesstilen din. Tross alt, etter ferien, er det et ønske om å endre livet ditt. Det er nødvendig å huske at ferien ikke gikk, den forble i livet, i minner, i fotografier og videoer, må du huske alt nytt som ferien ga, og oversette det til livet. Hvis du besøkte gallerier og utstillinger på ferie, kan du arrangere en mini-vernissage hjemme. Dette vil berolige sansene og motvirke nostalgi. Vitamin- og mineralpreparater vil bidra til å bekjempe depresjon etter ferie. Vitaminer B, C, E i kombinasjon med turer i frisk luft vil støtte kroppen under depresjon og øke en persons arbeidsevne. Alt i livet er flyktig, og depresjonen vil passere.

    Etter ferie blir mange mennesker overvunnet av lengsel, kjedsomhet og nostalgi i en god tid brukt. Ansatte mister lysten på arbeid og det oppstår stressforhold. I denne forbindelse spør de seg selv: hvorfor depresjon begynner etter en god ferie og hvordan de skal takle det?

    Hvorfor vises depresjon etter ferie?

    Det er flere grunner til at folk blir deprimerte etter ferie:

    1. Selv for en kort ferie klarer en person å bli vant til det varme havet og solfylte vær. Etter det er det ganske vanskelig å oppfatte den grå russiske høsten med regn og slaps..
    2. Det er mennesker som elsker arbeidet sitt så mye at de kommer tilbake til det med glede etter ferien. Men de fleste vil helst hvile noen uker til. Dessuten, etter en ferie på jobb, vil mange møte mange uløste problemer, som er årsaken til stress og overanstrengelse..
    3. På ferie blir folk vant til å våkne sent, men arbeidsplanen gir en tidlig oppgang. Kroppen vår har ikke tid til å gjenoppbygge, som et resultat av at vi føler oss sløv.
    4. Hvis den etterlengtede ferien viste seg å være mislykket, kan depresjonen begynne å komme hjem på grunn av tapte penger og dårlig tid..

    Depresjon etter ferie begynner hos de fleste russere som har kommet tilbake fra en ferie til sjøs

    Ikke alle mennesker opplever depresjon etter ferie. Post-feriesyndrom oppleves ofte av representanter for visse psykotyper og yrker:

    • stressende yrker: ledere, leger, lærere, forretningsmenn, sekretærer og regnskapsførere. Etter ferien vil disse menneskene møte mange akkumulerte problemer som må løses;
    • servicearbeidere: selgere, bartendere, servitører. På ferie ble de renset, tilberedt og underholdt, men på jobb må de gjøre alt dette av seg selv, ikke tenke på seg selv;
    • melankolsk og flegmatisk. Representanter for disse to psykotypene er vanskelige å gjenoppbygge, og derfor er depresjon en vanlig ting for dem..

    Hvordan man ikke blir deprimert etter ferie

    For å unngå depresjon, bestemme hva som forårsaker det:

    • Hvis det etter en hvil er vanskelig for deg å stå opp tidlig og gjøre deg klar til jobb, så planlegger litt hyggelig aktivitet om morgenen, for eksempel, drikk kaffe og nyt en deilig frokost på favorittkafeen din i nærheten av jobb;
    • Hvis du blir avvist av den lange pendlingen til jobb, trafikkork og offentlig transport, må du forlate huset tidlig. På denne måten kan du unngå trafikkork og finne tid til frokost på kafeen. Du kan også justere ruten og erstatte transport med gang;
    • Hvis du synes det er vanskelig å begynne å utføre arbeidsoppgavene dine, og arbeidet ikke gir glede og tilfredshet, ligger kanskje problemet i syndromet med kronisk tretthet eller i det faktum at du driver en ikke-elsket virksomhet. Å bytte jobb er ikke lett, så å tenke nytt om arbeidsmengden og livsstilen generelt er den beste løsningen. Det er også nyttig å finne proffene i jobben din. For eksempel liker du ikke det du gjør, men lønnen din er høy..

    For å forhindre at depresjon ruller inn, kan du prøve å komme tilbake fra ferie noen dager før du går på jobb. Dette vil gi deg tid til å sortere koffertene, se familien og komme i humør på jobb. Det anbefales også å aktivt og lyst slappe av i helgene, møte venner og praktisere din favoritthobby..

    For å unngå å bli deprimert etter ferie, må du passe på å komme tilbake på jobb.

    Mestring av depresjon etter hvile

    Hvis du har fått depresjon etter hvile, vil følgende anbefalinger hjelpe deg med å takle det:

    • Hvis noe på ferie ikke forlater deg likegyldig, kan du introdusere det i livet ditt. Lær for eksempel å lage mat til nasjonale retter i landet du har besøkt, eller begynn å lære et fremmedspråk;
    • Før du går på jobb, ta kontakt med en kollega som vil bringe deg oppdatert og fortelle deg hva du har savnet. Dette vil gjøre det lettere for deg å komme tilbake til jobb;
    • Ta med en suvenir på jobben eller pynt bordet med bilder av turen. Dette vil lette tilpasningsprosessen, siden du ser på dem mentalt tilbake til stedene der du følte deg bra;
    • Prøv å være utendørs oftere, for eksempel, dra til landstedet eller dra på piknik med venner. Dette vil tillate kroppen din å få styrke;
    • Ta stresset ut av deg selv ved å ta et bad, lese en god bok eller gå på spaet.
    • begynne å planlegge din neste ferie. Forventningen til en ny tur vil lysne opp dagen din og få deg til å se fremover..

    Benytt enhver anledning til å tilbringe tid i naturen

    Hvis du føler deg hjemme som en virkelig ulykkelig person, kan dette indikere at du må gjøre endringer i livet ditt. Ikke hastverk med å ta alvorlige avgjørelser, for om noen dager vil du gå inn i din vanlige rytme og se de positive aspektene i livet ditt. Hvis du lider av depresjon, som ikke lar deg tilpasse deg endringer, kan en psykologkonsultasjon hjelpe deg..

    For ikke å bli deprimert etter en ferie, husk at du kan føle deg lykkelig og få livlige inntrykk ikke bare på ferie. Prioriter riktig, og finn alltid tid til deg selv, familien og vennene dine.

    Lesetid: 3 minutter

    Depresjon etter ferie er et ganske vanlig fenomen, fordi på ferie kroppen gjenoppbygges, avvennet den for å våkne opp tidlig, å eksistere i henhold til regimet, for å spise på bestemte timer. Etter ferien erstattes roen og handlefriheten, behagelig tidsfordriv og absolutt avslapning av total kontroll, behovet for å ta ansvar, engasjement, avhengighet av den kommandantstaben, kolleger, partnere. Alt dette genererer den sterkeste angsten og angsten, som påvirker en person negativt. Syklusendringer er nedslående og stressende, uavhengig av hvor folk er ansatt. Alle er utsatt for depressive stemninger og stress..

    Hvordan man ikke blir deprimert etter ferie

    For å unngå etter ferien blues, må du forstå hva som forårsaket depresjonen etter ferien til sjøs. En liten tristhet når man kommer tilbake til en rutinemessig tilværelse er ganske akseptabel, men når det ikke er noe ønske om å våkne opp om morgenen, samhandle med det sosiale miljøet og delta i den vanlige arbeidsrytmen, er det nødvendig å finne ut hva som eksakt gir opphav til så sterkt psykisk ubehag og avvisning..

    For å gjøre dette, anbefales det å utvide og analysere arbeidsdagen etter minutt. For eksempel kan en motvilje mot å stå opp tidlig, gjøre seg klar til arbeid, kommunisere utløses av en motvilje mot å overholde planen, hoppe opp på "alarm" -alarmen. Det hjelper ikke å sette alarmtimeren på 5 minutter for å takle dette problemet. Tvert imot er det bedre å planlegge litt hyggelig aktivitet for morgenperioden som det er verdt å våkne opp tidlig. Det er mulig å ødelegge regimets kanter ved å flytte dem litt fra hverandre. For eksempel ved å planlegge en interessant aktivitet til lunsj eller for kvelden.

    Veien til stedet for det daglige arbeidet kan også føre til avvisning. Daglige trafikkork, tett transport, uhøflighet av sjåfører, uhøflighet av passasjerer, folksomhet, ubehagelig reise, lang ventetid på offentlig transport - alt dette provoserer irritasjon, arbeidsvilje og sammenbrudd. For å unngå trafikkork kan du bruke anbefalingen ovenfor, dra tidlig og samtidig nyte deilig morgenkaffe og frokost på en koselig kafé i nærheten av jobb. I tillegg kan du justere ruten litt, bytte ut offentlig transport med sykkel eller gå.

    Vel, den største avvisningen kan være forårsaket av aktivitetsområdet. Dette er det vanskeligste øyeblikket, siden det er ganske vanskelig å bytte jobb. Ofte forårsaker manglende vilje til å besøke arbeidsstedet problematiske øyeblikk i samspill med kolleger, forhold til overordnede som må tas opp. Hvis motviljen mot å gå på jobb fører til misnøye med sine egne plikter, selve arbeidet, kan grunnene skjules enten i eller i en okkupert virksomhet. Folk har ikke alltid tid til å gjenopprette reservatet og hvile i løpet av ferien. For høye krav, mange forpliktelser, problemer i hjemmet, lang tid uten full ferie fører til stress. Derfor er det nødvendig å vurdere arbeidsmengden og den generelle livsstilen på nytt..

    Det er vanskeligere å håndtere mislike i en jobb enn å eliminere stresset av tretthet. Å gå til en hatet jobb hver dag skaper vedvarende stress, som er full av mental stabilitet og helse..

    I den første svingen kan det være brudd på appetitten i retning av økningen eller omvendt fravær, melankoli, tårevåthet, ulykke, en følelse av nostalgi, manglende evne til å utføre vanlige oppgaver, manglende evne til å konsentrere seg om oppgaven som blir utført. For noen mennesker manifesterer seg etter depresjon, spesielt hvis det ikke var mulig å løse saker som var planlagt for ferie.

    For ikke å falle i en deprimerende stemning når du kommer tilbake fra vandrende, må du tillate deg selv å innse at lykke, godt humør, livlige inntrykk ikke slutter når du går på jobb. Hvis en person på ferie lærte om andre kulturer, livsstiler fra forskjellige folkeslag, mat, derfor åpnet han en ny bane i sin eksistens. Muligheter gitt av ny kunnskap var ikke en del av det gamle livet. Det er viktig å bevare denne komponenten i ferien, for å prøve å ikke la den avta. Dette forenkles ved å se på bilder, videoer tatt under turen, se på de kjøpte suvenirene. Dette vil gjenopplive minner, friske inntrykk, gi mange hyggelige stunder og lade med positive.

    Det anbefales å huske hva du likte mer på ferie og prøve å identifisere kulturen i hjemlandet og kulturen i området du besøkte. Du kan overføre et annet folks kultur til hverdagen gjennom dans, kunst, språkopplæring, se på film, ha på garderobeartikler.

    For å hjelpe deg raskt å tilpasse deg din vanlige hverdag, må du gjøre "personlig hygiene", det er mange måter. Først av alt, gå sakte tilbake til jobb. Bedre når avkjørselen til arbeidsstedet faller på torsdag, siden det er nærmere helgen. Det er nødvendig å raskt gå tilbake til den vanlige livsformen og den vanlige rutinen, for eksempel, gjenoppta kondisjonstimer, møte med familie eller venner.

    Høyttaler for det medisinske og psykologiske senteret "PsychoMed"