Hva du skal gjøre med depresjon etter ferie. Depresjon etter ferie Hvordan bli kvitt depresjon etter ferie

Depresjon etter ferie er vanlig: folk kommer hjem og begynner snart å oppleve depresjon, apati, stress og motvilje mot å jobbe. Artikkelen vil bidra til å gjenkjenne årsakene til syndrom etter ferien og lett takle dens ubehagelige konsekvenser..

Høsten anses tradisjonelt ikke bare som en fantastisk tid på året, når alt skinner med gull rundt, luften er gjennomsiktig, og kveldene er stille og mystisk, men også en tid for forverring av depresjon.

Det ser ut til at en person er trist omgitt av en slik prakt? Kan det være på grunn av det dårlige været? Depresjon er mest sannsynlig å være forårsaket av syndrom etter ferien.

Årsaker til etterferdssyndromet

Depresjon etter ferie begynner hos de fleste russere som har kommet tilbake fra en ferie til sjøs. Det er flere objektive grunner som provoserer høstens blues:

  • Endre fra solfylt, varmt vær til regn og slaps. Som de sier, naturen har ikke dårlig vær, men den russiske høsten er noen ganger vanskelig å ta takknemlig: det hender at regnet ikke stopper på flere dager, og fortauet blir til dype sølepytter. Det er spesielt vanskelig å tåle innfall av høstvær for en person som etter to uker til sjøs vant seg til noe helt annet.
  • Behovet for å komme tilbake på jobb. Noen mennesker elsker jobben sin og klarer til og med å savne den i løpet av ferien, men de aller fleste vil heller bo på feriestedet i et par uker fremfor å vende tilbake til kontoret. I tillegg, etter en ferie, forventer en ansatt vanligvis mange akkumulerte uløste problemer som uunngåelig vil forårsake stress, overbelastning og som et resultat depresjon..
  • Endring av daglig rutine. I løpet av helgen blir mange vant til å reise seg tidligst klokka 10, mens arbeidsplanen gir mulighet for en tidligere oppgang. Kroppen har ikke tid til å tilpasse seg det nye regimet og reagerer utilstrekkelig: konsentrasjon, humør forverres, en følelse av slapphet kommer.
  • Dårlig ferie. Ofte viser seg en etterlengtet ferie å være langt fra ideell: dårlig vær, uviktig hotellservice, flyforsinkelser - det kan være ganske mange grunner til dette. Frustrasjon over tapte penger og dårlig hvile kan også utløse depresjon..

Hvem er mer mottakelig

Ikke alle mennesker er deprimerte når de kommer tilbake fra ferie. Det er visse yrker og psykotyper, som eierne ofte opplever etter feriesyndrom:

  • Stressfulle yrker: utøvende stillinger, leger, eiere av små bedrifter, journalister, salgsagenter. Den viktigste skyldige for depresjon i dette tilfellet er et arbeidsrus på grunn av de akkumulerte sakene i løpet av ferien..
  • Servicemedarbeidere: selgere, servitører. Til sjøs ble de ivaretatt: de tilberedte mat, renset rommene, underholdt dem med utflukter og konserter. På jobb blir de tvunget til å ta vare på andre og glemme seg selv.
  • Melankolsk og flegmatisk. Følelsesmessig svake melankolske og mistenkelige flegmatiske mennesker synes det er vanskelig å gjenoppbygge på en ny måte, så etterferdssyndromet er en vanlig ting for dem.

Depresjon etter ferie: hvordan unngå

For ikke å oppleve skuffelse etter ferien, må du bruke det riktig. Følg følgende regler når du hviler:

  1. Velg destinasjonen du ønsker, uavhengig av anbefalingene fra venner: du får ikke glede av daglige utflukter til historiske steder hvis ditt viktigste ønske er avslapning på strandstolen.
  2. Glem arbeidet: slå av mobiltelefonen når det er mulig, ikke ta den bærbare datamaskinen med deg.
  3. Hvil i 2 til 3 uker. Mindre tid vil ikke hjelpe deg med å få hvile og restitusjon av kvalitet, og mer vil slappe av deg så mye at det senere vil være vanskelig for deg å begynne å jobbe igjen.

Du må også passe på å gå tilbake til arbeidsrytmen. Følg denne fremgangsmåten for å gjøre dette:

  1. En uke før ferien er slutt, kan du begynne å våkne opp tidligere. Sov mindre enn en halv time hver dag for å stå opp til rett tid for arbeidsplanen din den dagen du flyr.
  2. Planlegg ferien slik at hjemkomsten ikke skjer den dagen du går på jobb: la det være et gap på to dager. I løpet av denne tiden kan du bli vant til endring av natur..
  3. Etter å ha gått på jobb, er det første du må gjøre en plan for uken som vil hjelpe deg å fordele etterslepet ditt jevnlig basert på viktighet. Ta tak i det som haster først, og gå deretter videre til aktuelle spørsmål.

Hva om depresjonen etter ferien fortsatt overhøyde deg? Psykologer har utviklet nyttige anbefalinger for denne situasjonen, som vil hjelpe deg å komme deg ut av en depressiv tilstand så raskt som mulig uten tap..

Video: Hva du skal gjøre?

Lesetid: 3 minutter

Depresjon etter ferie er et ganske vanlig fenomen, fordi på ferie kroppen gjenoppbygges, avvennet den for å våkne opp tidlig, å eksistere i henhold til regimet, for å spise på bestemte timer. Etter ferien erstattes roen og handlefriheten, behagelig tidsfordriv og absolutt avslapning av total kontroll, behovet for å ta ansvar, engasjement, avhengighet av den kommandantstaben, kolleger, partnere. Alt dette genererer den sterkeste angsten og angsten, som påvirker en person negativt. Syklusendringer er nedslående og stressende, uavhengig av hvor folk er ansatt. Alle er utsatt for depressive stemninger og stress..

Hvordan man ikke blir deprimert etter ferie

For å unngå etter ferien blues, må du forstå hva som forårsaket depresjonen etter ferien til sjøs. En liten tristhet når man kommer tilbake til en rutinemessig tilværelse er ganske akseptabel, men når det ikke er noe ønske om å våkne opp om morgenen, samhandle med det sosiale miljøet og delta i den vanlige arbeidsrytmen, er det nødvendig å finne ut hva som eksakt gir opphav til så sterkt psykisk ubehag og avvisning..

For å gjøre dette, anbefales det å utvide og analysere arbeidsdagen etter minutt. For eksempel kan en motvilje mot å stå opp tidlig, gjøre seg klar til arbeid, kommunisere utløses av en motvilje mot å overholde planen, hoppe opp på "alarm" -alarmen. Det hjelper ikke å sette alarmtimeren på 5 minutter for å takle dette problemet. Tvert imot er det bedre å planlegge litt hyggelig aktivitet for morgenperioden som det er verdt å våkne opp tidlig. Det er mulig å ødelegge regimets kanter ved å flytte dem litt fra hverandre. For eksempel ved å planlegge en interessant aktivitet til lunsj eller for kvelden.

Veien til stedet for det daglige arbeidet kan også føre til avvisning. Daglige trafikkork, tett transport, uhøflighet av sjåfører, uhøflighet av passasjerer, folksomhet, ubehagelig reise, lang ventetid på offentlig transport - alt dette provoserer irritasjon, arbeidsvilje og sammenbrudd. For å unngå trafikkork kan du bruke anbefalingen ovenfor, dra tidlig og samtidig nyte deilig morgenkaffe og frokost på en koselig kafé i nærheten av jobb. I tillegg kan du justere ruten litt, bytte ut offentlig transport med sykkel eller gå.

Vel, den største avvisningen kan være forårsaket av aktivitetsområdet. Dette er det vanskeligste øyeblikket, siden det er ganske vanskelig å bytte jobb. Ofte forårsaker manglende vilje til å besøke arbeidsstedet problematiske øyeblikk i samspill med kolleger, forhold til overordnede som må tas opp. Hvis motviljen mot å gå på jobb fører til misnøye med sine egne plikter, selve arbeidet, kan grunnene skjules enten i eller i en okkupert virksomhet. Folk har ikke alltid tid til å gjenopprette reservatet og hvile i løpet av ferien. For høye krav, mange forpliktelser, problemer i hjemmet, lang tid uten full ferie fører til stress. Derfor er det nødvendig å vurdere arbeidsmengden og den generelle livsstilen på nytt..

Det er vanskeligere å håndtere mislike i en jobb enn å eliminere stresset av tretthet. Å gå til en hatet jobb hver dag skaper vedvarende stress, som er full av mental stabilitet og helse..

I den første svingen kan det være brudd på appetitten i retning av økningen eller omvendt fravær, melankoli, tårevåthet, ulykke, en følelse av nostalgi, manglende evne til å utføre vanlige oppgaver, manglende evne til å konsentrere seg om oppgaven som blir utført. For noen mennesker manifesterer seg etter depresjon, spesielt hvis det ikke var mulig å løse saker som var planlagt for ferie.

For ikke å falle i en deprimerende stemning når du kommer tilbake fra vandrende, må du tillate deg selv å innse at lykke, godt humør, livlige inntrykk ikke slutter når du går på jobb. Hvis en person på ferie lærte om andre kulturer, livsstiler fra forskjellige folkeslag, mat, derfor åpnet han en ny bane i sin eksistens. Muligheter gitt av ny kunnskap var ikke en del av det gamle livet. Det er viktig å bevare denne komponenten i ferien, for å prøve å ikke la den avta. Dette forenkles ved å se på bilder, videoer tatt under turen, se på de kjøpte suvenirene. Dette vil gjenopplive minner, friske inntrykk, gi mange hyggelige stunder og lade med positive.

Det anbefales å huske hva du likte mer på ferie og prøve å identifisere kulturen i hjemlandet og kulturen i området du besøkte. Du kan overføre et annet folks kultur til hverdagen gjennom dans, kunst, språkopplæring, se på film, ha på garderobeartikler.

For å hjelpe deg raskt å tilpasse deg din vanlige hverdag, må du gjøre "personlig hygiene", det er mange måter. Først av alt, gå sakte tilbake til jobb. Bedre når avkjørselen til arbeidsstedet faller på torsdag, siden det er nærmere helgen. Det er nødvendig å raskt gå tilbake til den vanlige livsformen og den vanlige rutinen, for eksempel, gjenoppta kondisjonstimer, møte med familie eller venner.

Høyttaler for det medisinske og psykologiske senteret "PsychoMed"

Så den bekymringsløse ferien er over, den ble kaldere, og til og med den første snøballen falt. Og av en eller annen grunn er sjelen min ikke i det hele tatt morsom. Det er på tide å samle krefter og gå tilbake på jobb. Det er trist når slutten av ferien sammenfaller med ankomsten av en takknemlig høst, kulde og regn. Om sommeren lades kroppen vår med energi, tar en pause fra stressende hverdag og slapper av. De sier at hvile alltid er bra, men hvordan kan du komme tilbake i arbeidsflyten??

I løpet av ferien ble kroppen vår ombygd, den har mistet vanen med å stå opp tidlig og spise i tide. En slik endring i rytmer fører ofte til desperasjon og farlig stress. Og ikke bare for de som er opptatt i en ansvarlig stilling og overveldet med papirer. Mennesker i alle aldre og yrker er utsatt for stress og depresjon.

Hvordan gjenoppbygge, etablere et regime og beseire depresjon?

Når du ankommer jobb, må du øyeblikkelig hoppe inn i den krevende arbeidsprosessen. Og hvis du er flegmatisk eller melankolsk av natur? Da er tilpasning etter ferie på arbeidsplassen for smertefull for deg..

Mennesker i slike yrker som krever økt konsentrasjon av oppmerksomhet (for eksempel en regnskapsfører eller leder av en stor avdeling), etter å ha forlatt ferie, opplever spesiell motvilje og irritasjon. Faktisk faller alt ut av hånden, og samtidig er det nødvendig å løse eksisterende mangler og mangler på kort tid.

Det er her noen ganger nervene svikter, blodtrykket stiger, immuniteten faller og andre helseproblemer begynner.

Som du ser er depresjon etter ferie en alvorlig ting. Sjelden i hvilke selskaper med vårt livlige tempo på arbeidsplassen kan du slappe av litt, vise fotografier og underholde kolleger med historier "Hvordan og hvor jeg tilbrakte ferien".

Stoppe! Slutt å bekymre deg. Ta deg god tid, ro deg ned, se deg rundt, spør kollegaene hva som skjedde under ditt fravær, hva som har endret seg og hva som er nytt. Og selvfølgelig, ikke ta noen utslett avgjørende tiltak. For eksempel: “Alle sammen! Styrken min er over! Jeg drar! " Noen dager vil gå, og alt blir avgjort. Du vil se.

Hvordan overleve tilpasningsperioden?

Det er en rimelig forklaring på den nervøse tilstanden etter ferien. Legene tolker årsaken til depresjon etter ferie som følger. Ro og frihet, hyggelige inntrykk og fullstendig avslapning erstattes av forpliktelse, total kontroll og avhengighet av sjefer, kolleger og forretningspartnere..

På grunn av dette vises alvorlig angst og angst, noe som påvirker det menneskelige nervesystemet..

Hvordan redusere stresset ved å gå på jobb?

  • For å bevare de behagelige sensasjonene fra den siste ferien og ikke bli deprimerte på arbeidsplassen, er det best å planlegge ferien på forhånd. Slik at inntrykkene av at du vil berike deg selv med å blokkere bølgen av negative følelser fra å komme tilbake til arbeidsdager. Hvis du har et videokamera, flott! Spill inn så mange fantastiske ferievideoer som mulig. Hvis du bare har et kamera, ta bilder av naturen, mennesker, deg selv i selskap med familie og venner. I løpet av en tid med mental depresjon vil du være fornøyd med å se på bilder og videoer for å komme tilbake i noen minutter til der det var morsomt og behagelig. Menneskekroppen er designet på en slik måte at den lett blir vant til alt nytt, men for det dårlige er det litt vanskeligere.
  • Endre ferieplanen noen dager før du reiser.
  • Prøv å våkne og stå opp tidligere, og ikke glem å trene.
  • Tren gradvis kroppen din til å jobbe hardere.
  • Når du går på jobb, ta deg god tid, ikke ta tak i alle ting på en gang, men planlegg heller sekvensen.
  • Ikke vær sent på jobb.

Tatt i betraktning at å forlate ferie truer med en bølge av negative følelser, stress og depresjon, anbefaler leger:

  1. Hvis du er singel, er det best å tilbringe mesteparten av tiden din med venner eller utendørs. Du kan ikke være alene. Og hvis du fortsatt ikke vil ut, kan du se på bildene. Eller chat på Internett med venner, hvis adresser, helt sikkert, forble i den bærbare PC-en;
  2. til tross for hvile, trenger kroppen din vitaminterapi, og kroppen din trenger nøye pleie. Forsøk å være mer oppmerksom på deg selv om kveldene. Ta et bad med sunne og aromatiske tilsetningsstoffer, og tenn et aromelys i rommet. Det er nødvendig å gi kroppen litt mer tid til kveldshvile;
  3. gjør dine favoritt ting, legg til side alt som etter din mening ikke krever hurtig implementering. I perioden etter ferie trenger du varme, ro og komfort;
  4. Hvis du ikke kan takle den stabile depresjonen på egen hånd, ikke nøl med å besøke en psykoterapeut. Når du har snakket med en god spesialist, vil du føle letthet og entusiasme. Og det vil bli klart for deg hvordan du løser dette problemet og hva du skal gjøre.

Ah, denne høytidsromantikken...

Det er veldig problematisk når en ung jente etter ferie kommer hjem igjen, drar på jobb og blir alene. Det var et håp om å finne et par på ferie, og alt ble gjort for dette. Billett, vei, ankomst, møte, men... igjen svikt, og ingen er der. Fortvil ikke i dette tilfellet også.

Hvorfor bestemte du deg for at det var en ferieromanse som ville gi deg et bekjentskap med din fremtidige ektefelle? De fleste av slike møter og raskt blussede følelser passerer like raskt, og etterlater bare bitterheten av skuffelse.

Tvert imot. Du må stille deg inn på det faktum at når du går på jobb, kan du endelig finne lykken din. Din uthvilede kropp med duften av havet, skinnende øyne, slankere figur - alt dette skal tiltrekke oppmerksomhet fra herrer. Ikke bli hengt opp på ubehagelige øyeblikk.

Ledere derimot må vurdere kompleksiteten ved å komme seg ut av ferie. Hvis arbeidsgiveren ønsker å bevare teamet sitt og sunne forhold i det, er det ikke nødvendig å gi presserende, umulige oppgaver til tidligere ferierende. Ta deg tid til å snakke med hver ansatt. Det er mulig at din deltakelse vil hjelpe dem å komme ut av depresjon..

Sist oppdatert artikkel 05.02.2018

De første dagene av høsten er ute, været er utmerket. Mange anser denne tiden for å være den beste, men det er de som allerede er overtent av depresjon etter ferien..

Hvordan kan dette være, spør du, fordi ferien er gitt til en person nettopp for å komme seg, for å forbedre sin psyko-emosjonelle tilstand? Hvordan ikke å falle i depresjon etter ferie, er det mulig på en eller annen måte å forhindre utvikling av affektiv lidelse? Det er til dette emnet jeg vil vie denne artikkelen..

De 5 vanligste årsakene til denne lidelsen

Depresjon etter ferie utvikler seg ofte i følgende tilfeller:

  1. Det virket som det var en ferie, men jeg klarte ikke å hvile. Hvorfor? Årsakene kan variere. For eksempel tar noen mennesker, mens de er på ferie på sitt viktigste arbeidssted, alle slags deltidsjobber - "hacks", andre planlegger en ferie bare for å utføre reparasjoner, andre - for å løse sine problematiske problemer, for eksempel for å ta vare på en syk slektning, grave opp poteter, spesielt hvis den er plantet med flere titalls hektar eller til og med hektar land. Så viser det seg at i følge dokumentene var det en ferie, men det var faktisk ikke mulig å hvile. Det er ikke overraskende at når en kommer tilbake til sitt vanlige arbeid, føler en person ikke noe annet enn tretthet og dårlig humør.
  2. Slutten av ferien blir fulgt av en retur til en ikke-elsket, bokstavelig talt hatet jobb. Hvis jeg før ferien på en eller annen måte klarte å bli vant til rutinen, så mislikte jeg etter ferien med fornyet kraft, og legges opp i form av depresjon.
  3. Fra skipet til ballen. Hvis du tilbrakte ferien veldig voldsomt og lyst, helt uvanlig med den vanlige rutinen, og helt fra jobben, vil det være veldig vanskelig å umiddelbart og smertefritt komme tilbake til din vanlige arbeidskanal. Og den biologiske vekkerklokken vil fungere, og du selv vil ikke gjøre noe.
  4. Ferie blir alltid ledsaget av nye bekjente, som deretter utvikler seg til sympati, vennskap eller til og med kjærlighet. Men ikke alle forhold som oppsto på ferie har en fortsettelse, og på denne bakgrunn kan den utvikle seg.
  5. I noen tilfeller kommer depresjon etter en ferie til sjøs uten åpenbar grunn, uten grunn. Alt så ut til å være i orden, men høsten kom og det var tegn på depresjon. Oftest skjer dette når en person lider..

Hva å gjøre?

Så du er deprimert etter ferien. Hva du skal gjøre for å eliminere manifestasjoner av affektiv lidelse så snart som mulig?

Først må du finne ut hvorfor, tross alt, etter ferien var det depresjon. Hvis grunnen er en ubalanse mellom atmosfæren på ferie og på jobb, må du tenke på hva som er galt med livet ditt..

Det er etter ferie at noen begynner å innse at de gjør absolutt feil eller på feil sted. Hvis du har slike tanker, og de ikke er flyktige, og du forstår at du virkelig bedrar deg selv, er det en grunn til å tenke på å bytte jobb. Ja, kanskje er jobben din langt fra den verste, du tjener gode penger, og du er god på alt, men hvis du dag etter dag må gjøre noe du hater, overmanne deg selv, gå på jobb og tilbringe de nødvendige 8 timene der, så kanskje du kaster bort livet ditt?

Noen ganger ligger årsaken til en depressiv lidelse på overflaten - resten var for "aktiv", det var mye eksperimenter, alkohol og lite søvn. I dette tilfellet er den beste måten å takle sykdommen å gå på diett og få en god søvn. Og alle symptomene vil forsvinne som for hånd.

Hvordan forhindre melankoli etter ferien?

Jeg lover ikke et universalmiddel, men likevel vil jeg fortelle deg om 7 komponenter med riktig hvile, som vil hjelpe deg med å komme deg ut på jobb fornyet og gjenopprettet:

  1. For at en ferie virkelig skal gi en mulighet til å føle seg uthvilt, for å komme seg etter hardt arbeid, bør det vare minst 2-3 uker. Dette er minimumstiden som kroppen trenger for å tilpasse seg nye forhold. En ukes ferie er bare stress for kroppen, selvfølgelig er det bedre enn ingenting, men du får ikke mye utbytte av det..
  2. Hvis du i løpet av ferien skal på tur, så planlegg tiden på en slik måte at du har muligheten til å returnere fra turen på forhånd, sortere ting, vaske dem, komme deg ut og løse andre nødvendige problemer. På veien kan det oppstå forskjellige uforutsette situasjoner, og hvis du planlegger å returnere "fra skipet til ballen", det vil si for å jobbe, er det fare for å komme i en alvorlig stressende situasjon, som du må forlate i mer enn en dag..
  3. Riktig ernæring er viktig i alle situasjoner. Selvfølgelig vil jeg prøve de utenlandske delikatessene, slappe av i sjelen min og i kroppen min, men du skal ikke “overklokke” for mye. Jeg prøver ukjente matvarer (spesielt på uprøvde steder), du risikerer å få en tarminfeksjon, noe som kan provosere både utseendet og til slutt føre til utvikling av depresjon etter ferien. Hvis du vil vite hvilke matvarer som er best for å muntre deg opp, så les.
  4. På ferie er det mange som "drar av" i enhver forstand av ordet, som overdrevent misbruker alkohol og ikke bare. Ja, du kan umiddelbart føle en munter og forfriskende effekt, men ikke glem alkoholpåvirkning, som kan undergrave kroppens forsvar. Drikk, men ikke bli full som de sier.
  5. For at resten skal bringe det forventede resultatet, må du følge den daglige rutinen, bruke nok tid til å sove. Husk at søvn er et must for kvalitetshvile. Hvis du glemmer det, vil du ikke få en god hvile. Den biologiske vekkerklokken er ikke kansellert. Ved å løsne den, skader du bare din egen kropp. Hvis du i løpet av ferien radikalt krenket din vanlige daglige rutine, så slik at den første arbeidsdagen ikke blir hardt arbeidskraft for deg, må du bygge deg opp gradvis og på forhånd.
  6. I løpet av ferien din, hvis du tilbringer den med omhu og fantasifullt, er det alltid mange positive følelser, det er ikke overraskende - havet, solen, stranden, nye mennesker, steder, reiser. Alt dette mangler så i hverdagen vår. Men så oppstår spørsmålet: hvem hindrer deg i å på en eller annen måte diversifisere livet ditt, finne en kilde du kan trekke positive følelser fra? Og du trenger ikke å ha mye penger eller tid til det. Det viktigste er ditt ønske og åpenhet for noe nytt. For eksempel begynte en lege jeg kjenner til ballsal-dans i en alder av 50 år, og begynte å delta i forskjellige turneringer. Du burde ha sett ansiktet hans da han gikk ut på gulvet! Så det er aldri for sent å realisere en drøm!
  7. Hvorfor føler vi oss bedre på ferie? Ja, fordi vi tilbringer mesteparten av tiden i naturen, nær sjøen eller elven, i skogen eller på fjellet. Men det er naturen, trær, vann som er en uuttømmelig energikilde. Når vi bor i en storby, kaster vi bort denne energien, tvert imot. Så hvis du begynner å føle deg tom og deprimert, må du ta deg tid til å slappe av i naturen. Det vil være nok å gå langs sjøen eller i parken, og du vil definitivt føle deg bedre. Da vil ingen depresjon etter ferien være skummelt for deg.!

En annen vanlig type depresjon som jeg har viet en egen artikkel til er

Etter ferie blir mange mennesker overvunnet av lengsel, kjedsomhet og nostalgi i en god tid brukt. Ansatte mister lysten på arbeid og det oppstår stressforhold. I denne forbindelse spør de seg selv: hvorfor depresjon begynner etter en god ferie og hvordan de skal takle det?

Hvorfor vises depresjon etter ferie?

Det er flere grunner til at folk blir deprimerte etter ferie:

  1. Selv for en kort ferie klarer en person å bli vant til det varme havet og solfylte vær. Etter det er det ganske vanskelig å oppfatte den grå russiske høsten med regn og slaps..
  2. Det er mennesker som elsker arbeidet sitt så mye at de kommer tilbake til det med glede etter ferien. Men de fleste vil helst hvile noen uker til. Dessuten, etter en ferie på jobb, vil mange møte mange uløste problemer, som er årsaken til stress og overanstrengelse..
  3. På ferie blir folk vant til å våkne sent, men arbeidsplanen gir en tidlig oppgang. Kroppen vår har ikke tid til å gjenoppbygge, som et resultat av at vi føler oss sløv.
  4. Hvis den etterlengtede ferien viste seg å være mislykket, kan depresjonen begynne å komme hjem på grunn av tapte penger og dårlig tid..

Depresjon etter ferie begynner hos de fleste russere som har kommet tilbake fra en ferie til sjøs

Ikke alle mennesker opplever depresjon etter ferie. Post-feriesyndrom oppleves ofte av representanter for visse psykotyper og yrker:

  • stressende yrker: ledere, leger, lærere, forretningsmenn, sekretærer og regnskapsførere. Etter ferien vil disse menneskene møte mange akkumulerte problemer som må løses;
  • servicearbeidere: selgere, bartendere, servitører. På ferie ble de renset, tilberedt og underholdt, men på jobb må de gjøre alt dette av seg selv, ikke tenke på seg selv;
  • melankolsk og flegmatisk. Representanter for disse to psykotypene er vanskelige å gjenoppbygge, og derfor er depresjon en vanlig ting for dem..

Hvordan man ikke blir deprimert etter ferie

For å unngå depresjon, bestemme hva som forårsaker det:

  • Hvis det etter en hvil er vanskelig for deg å stå opp tidlig og gjøre deg klar til jobb, så planlegger litt hyggelig aktivitet om morgenen, for eksempel, drikk kaffe og nyt en deilig frokost på favorittkafeen din i nærheten av jobb;
  • Hvis du blir avvist av den lange pendlingen til jobb, trafikkork og offentlig transport, må du forlate huset tidlig. På denne måten kan du unngå trafikkork og finne tid til frokost på kafeen. Du kan også justere ruten og erstatte transport med gang;
  • Hvis du synes det er vanskelig å begynne å utføre arbeidsoppgavene dine, og arbeidet ikke gir glede og tilfredshet, ligger kanskje problemet i syndromet med kronisk tretthet eller i det faktum at du driver en ikke-elsket virksomhet. Å bytte jobb er ikke lett, så å tenke nytt om arbeidsmengden og livsstilen generelt er den beste løsningen. Det er også nyttig å finne proffene i jobben din. For eksempel liker du ikke det du gjør, men lønnen din er høy..

For å forhindre at depresjon ruller inn, kan du prøve å komme tilbake fra ferie noen dager før du går på jobb. Dette vil gi deg tid til å sortere koffertene, se familien og komme i humør på jobb. Det anbefales også å aktivt og lyst slappe av i helgene, møte venner og praktisere din favoritthobby..

For å unngå å bli deprimert etter ferie, må du passe på å komme tilbake på jobb.

Mestring av depresjon etter hvile

Hvis du har fått depresjon etter hvile, vil følgende anbefalinger hjelpe deg med å takle det:

  • Hvis noe på ferie ikke forlater deg likegyldig, kan du introdusere det i livet ditt. Lær for eksempel å lage mat til nasjonale retter i landet du har besøkt, eller begynn å lære et fremmedspråk;
  • Før du går på jobb, ta kontakt med en kollega som vil bringe deg oppdatert og fortelle deg hva du har savnet. Dette vil gjøre det lettere for deg å komme tilbake til jobb;
  • Ta med en suvenir på jobben eller pynt bordet med bilder av turen. Dette vil lette tilpasningsprosessen, siden du ser på dem mentalt tilbake til stedene der du følte deg bra;
  • Prøv å være utendørs oftere, for eksempel, dra til landstedet eller dra på piknik med venner. Dette vil tillate kroppen din å få styrke;
  • Ta stresset ut av deg selv ved å ta et bad, lese en god bok eller gå på spaet.
  • begynne å planlegge din neste ferie. Forventningen til en ny tur vil lysne opp dagen din og få deg til å se fremover..

Benytt enhver anledning til å tilbringe tid i naturen

Hvis du føler deg hjemme som en virkelig ulykkelig person, kan dette indikere at du må gjøre endringer i livet ditt. Ikke hastverk med å ta alvorlige avgjørelser, for om noen dager vil du gå inn i din vanlige rytme og se de positive aspektene i livet ditt. Hvis du lider av depresjon, som ikke lar deg tilpasse deg endringer, kan en psykologkonsultasjon hjelpe deg..

For ikke å bli deprimert etter en ferie, husk at du kan føle deg lykkelig og få livlige inntrykk ikke bare på ferie. Prioriter riktig, og finn alltid tid til deg selv, familien og vennene dine.

Depresjon etter ferie: hva du skal gjøre?

Depresjon etter ferie: årsaker og metoder for å takle

Depresjon etter ferie er vanlig: folk kommer hjem og begynner snart å oppleve depresjon, apati, stress og motvilje mot å jobbe. Artikkelen vil bidra til å gjenkjenne årsakene til syndrom etter ferien og lett takle dens ubehagelige konsekvenser..

Innhold

Høsten anses tradisjonelt ikke bare som en fantastisk tid på året, når alt skinner med gull rundt, luften er gjennomsiktig, og kveldene er stille og mystisk, men også en tid for forverring av depresjon.

Det ser ut til at en person er trist omgitt av en slik prakt? Kan det være på grunn av det dårlige været? Depresjon er mest sannsynlig å være forårsaket av syndrom etter ferien.

Årsaker til syndrom etter ferie ↑

Depresjon etter ferie begynner hos de fleste russere som har kommet tilbake fra en ferie til sjøs. Det er flere objektive grunner som provoserer høstens blues:

  • Endre fra solfylt, varmt vær til regn og slaps. Som de sier, naturen har ikke dårlig vær, men den russiske høsten er noen ganger vanskelig å ta takknemlig: det hender at regnet ikke stopper på flere dager, og fortauet blir til dype sølepytter. Det er spesielt vanskelig å tåle innfall av høstvær for en person som etter to uker til sjøs vant seg til noe helt annet.
  • Behovet for å komme tilbake på jobb. Noen mennesker elsker jobben sin og klarer til og med å savne den i løpet av ferien, men de aller fleste vil heller bo på feriestedet i et par uker fremfor å vende tilbake til kontoret. I tillegg, etter en ferie, forventer en ansatt vanligvis mange akkumulerte uløste problemer som uunngåelig vil forårsake stress, overbelastning og som et resultat depresjon..
  • Endring av den daglige rutinen. I løpet av helgen blir mange vant til å reise seg tidligst klokka 10, mens arbeidsplanen gir mulighet for en tidligere oppgang. Kroppen har ikke tid til å tilpasse seg det nye regimet og reagerer utilstrekkelig: konsentrasjon, humør forverres, en følelse av slapphet kommer.
  • Dårlig ferie. Ofte viser seg en etterlengtet ferie å være langt fra ideell: dårlig vær, uviktig hotellservice, flyforsinkelser - det kan være ganske mange grunner til dette. Frustrasjon over tapte penger og dårlig hvile kan også utløse depresjon..

Les mer om nye behandlinger for schizofreni.

Hvem er mer utsatt for ↑

Ikke alle mennesker er deprimerte når de kommer tilbake fra ferie. Det er visse yrker og psykotyper, som eierne ofte opplever etter feriesyndrom:

  • Stressfulle yrker: utøvende stillinger, leger, eiere av små bedrifter, journalister, salgsagenter. Den viktigste skyldige for depresjon i dette tilfellet er et arbeidsrus på grunn av de akkumulerte sakene i løpet av ferien..
  • Servicemedarbeidere: selgere, servitører. Til sjøs ble de ivaretatt: de tilberedte mat, renset rommene, underholdt dem med utflukter og konserter. På jobb blir de tvunget til å ta vare på andre og glemme seg selv.
  • Melankolsk og flegmatisk. Følelsesmessig svake melankolske og mistenkelige flegmatiske mennesker synes det er vanskelig å gjenoppbygge på en ny måte, så etterferdssyndromet er en vanlig ting for dem.

Depresjon etter ferie: hvordan unngå

For ikke å oppleve skuffelse etter ferien, må du bruke det riktig. Følg følgende regler når du hviler:

  1. Velg destinasjonen du ønsker, uavhengig av anbefalingene fra venner: du får ikke glede av daglige utflukter til historiske steder hvis ditt viktigste ønske er avslapning på strandstolen.
  2. Glem arbeidet: koble fra mobiltelefonen når det er mulig, ikke ta den bærbare datamaskinen med deg.
  3. Hvil i 2 til 3 uker. Mindre tid vil ikke hjelpe deg med å få hvile og restitusjon av kvalitet, og mer vil slappe av deg så mye at det senere vil være vanskelig for deg å begynne å jobbe igjen.

Du må også passe på å gå tilbake til arbeidsrytmen. Følg denne fremgangsmåten for å gjøre dette:

  1. En uke før ferien er slutt, kan du begynne å våkne opp tidligere. Sov mindre enn en halv time hver dag for å stå opp til rett tid for arbeidsplanen din den dagen du flyr.
  2. Planlegg ferien slik at hjemkomsten ikke skjer den dagen du går på jobb: la det være et gap på to dager. I løpet av denne tiden kan du bli vant til endring av natur..
  3. Etter å ha gått på jobb, er det første du må gjøre en plan for uken som vil hjelpe deg å fordele etterslepet ditt jevnlig basert på viktighet. Ta tak i det som haster først, og gå deretter videre til aktuelle spørsmål.

Hvordan overvinne latskap og begynne å lære? Svar i artikkel.

Les mer om årsakene til skilsmissen i påstandene.

Psykologråd ↑

Hva om depresjonen etter ferien fortsatt overhøyde deg? Psykologer har utviklet nyttige anbefalinger for denne situasjonen, som vil hjelpe deg å komme deg ut av en depressiv tilstand så raskt som mulig uten tap..

  1. Går i friluft. Prøv å ikke tilbringe kvelder hjemme, bruk enhver anledning til å tilbringe tid i naturen: dra sammen med venner på piknik, besøk slektninger i landsbyen i helgen. Dette vil hjelpe kroppen å få styrke til å bekjempe høstens blålys..
  2. Avslapning. Å håndtere depresjon innebærer å lindre stress. Ta et bad med aromatiske oljer, pakk deg inn i et teppe og les en god bok, gå til en massasje eller spa, mestre meditasjon.
  3. Ta et vitaminkurs. Metning av kroppen med viktige vitaminer og mineraler vil bidra til å unngå slapphet og mangel på humør, samt forbedre tilstanden til hud, hår og negler.
  4. Skjem deg selv bort. Tillat deg selv å kjøpe noe du liker. Positive følelser fra kjøpet og påfølgende bruk av en ny ting vil definitivt heie deg frem.
  5. Hobby. Gjør det du elsker, eller begynn å lære noe nytt. Å konsentrere seg om en hyggelig aktivitet vil hjelpe deg å glemme arbeidsøyeblikkene.
  6. Begynn å planlegge din neste ferie. Du har ikke mye tid til neste ferie - bare seks måneder. For å fjerne bort lengselen etter solfylte land, kan du begynne å tenke på din neste tur på forhånd. Velg landet du vil besøke, les om dens attraksjoner, kultur og klima, velg en turoperatør eller hotell. Hyggelige gjøremål vil bidra til å fjerne dystre tanker.
  7. Se en psykolog. Hvis de foregående tipsene ikke hjalp deg følelsesmessig, kan det være en dypere årsak til depresjonen din. I dette tilfellet er det bedre å kontakte en spesialist som vil hjelpe deg med å komme deg ut av en smertefull tilstand og begynne å glede deg over livet igjen..

Video: Hva du skal gjøre?

Likte du artikkelen? Abonner på nettstedoppdateringer via RSS, eller følg oppdateringer på VKontakte, Odnoklassniki, Facebook, Google Plus eller Twitter.

Fortell vennene dine! Del denne artikkelen med vennene dine på ditt favoritt sosiale nettverk ved å bruke knappene i panelet til venstre. takke!

Depresjon etter ferie: hva du skal gjøre?

Det ser ut til at når du har hvilt på ferie, er du full av energi og klar til å starte flotte ting med fornyet handlekraft. Men av en eller annen grunn er det på dette tidspunktet som melankoli ruller over, det er en reduksjon i effektivitet og interesse for alt som skjer, og arbeidsforhold er en tung belastning på solbrune skuldre.

Depresjon etter ferie er et vanlig fenomen som rammer nesten alle oss. Det er kjent at alvorlighetsgraden av blues etter ferie er nært knyttet til varigheten og kvaliteten på hvile. Jo mer gledelig og "lysere" resten var, jo vanskeligere vil det være for en person å komme tilbake til "hverdagen". Etter en slik ferie kan kroppen ikke umiddelbart bytte til en "arbeidsmodus" og bli involvert i arbeidsdager.

For å forhindre eller minimere post-feriesyndromet, må du finne ut hva som forårsaket denne tilstanden, og lære hvordan du kommer ut av det riktig.

Årsaker til depresjon etter ferien.

Alvorlig rastløshet, angst og apati er forårsaket av en kraftig endring i den daglige rutinen og sykluser. Serenity, avslapning, ro og et behagelig tidsfordriv erstattes av behovet for å våkne opp tidlig, bli ansvarlig, holde arbeidssituasjonen under kontroll og mye mer. Det er vanskelig for kroppen å gjenoppbygge på kort tid og avvenne fra behagelige levekår.

Samtidig anses en tilstand av mild tristhet og tilstedeværelsen av latskap i forhold til arbeidsrutinen som ganske normal. Snart passerer denne staten av seg selv..

Men hvis omfanget av stress er mye større, en person ikke ønsker å våkne opp om morgenen og han blir grepet av alvorlig angst og angst, begynner hjertet hans å slå raskere fra bare tanker om arbeid, og tårer kommer i hans øyne, denne tilstanden kan ikke slippes, og du trenger å hjelpe med all din makt kroppen for å takle denne tilstanden.

De vanligste årsakene til depresjon etter ferie er:

  • Bytt fra solfylte dager til skyet hverdager.
  • Brå tilbake til jobb.
  • Å endre den daglige rutinen til en mer ubehagelig.
  • Dårlig ferietid.
  • Personlighet (disponering for depresjon).
  • Ukjent eller for krevende arbeid.

Hvis du lærer å stille deg opp mens du er på ferie og kan tilpasse deg riktig til arbeidsdagene, kan bluesens alvorlighetsgrad reduseres til et minimum..

Slik reduserer du risikoen for syndrom etter ferien:

  1. Først av alt må du forberede deg på selve ferien. Fullfør alle arbeidsoppgaver før den starter: rapporter, viktige prosjekter og arbeids "haler" skal være helt ferdige i begynnelsen av resten. Dette vil tillate deg å koble fra jobben mens du er på ferie og nyte turen eller turen til landet fullt ut. Du vil ikke bekymre deg for at når du reiser til jobb, må du rake fjell av uferdige spørsmål, og de første dagene har du råd til å være litt lat.
  2. En riktig planlagt ferieplan vil tillate deg å slappe helt av, og samtidig tilpasse deg å gå til arbeidsplassen. Det er ikke nødvendig å dele en ferie, siden 2 uker ikke er nok for høy kvalitet. Etter å ha besøkt sjøen, ville det være riktigere å tilbringe de resterende 7-10 dagene hjemme. I løpet av denne tiden vil du ha tid til å gjøre husarbeid, få nok søvn og samtidig akklimatisere deg og gå tilbake til det normale..
  3. Like viktig er en riktig organisert ferie. Bruk det slik du drømte, og ikke slik det skal være eller rådene fra familien din. Hvis du drømte om å få nok søvn hele året, så sett av minst en uke til deg selv, pass på forhånd at ingen plager deg, slå av telefonen og bare ligge i sengen, se på film, bestille ferdig pizza hjemme og ikke klandre deg selv for denne uvørenheten og latskapen. Tro meg, uten å få nok søvn på ferie, allerede på slutten av det vil du begynne å angre og stress, noe som betyr at du bare får en følelse av tyngde, kronisk tretthet og anger når du går på jobb. Hvis du ikke har styrke til aktivt å tilbringe feriedager, ikke pine din kropp. Han vil ikke takke deg for dette.
  4. Det er best å holde seg til en rutine og planlegge som er så nær arbeidsplanen din som mulig i løpet av den siste hvileuken, begynn å våkne opp tidligere. Psykologisk tilpasning i dette tilfellet vil være raskere og enklere..
  5. Et nytt råd følger fra det første punktet: du trenger ikke brått å komme deg på jobb og kaste deg inn i ansvarsområdene, få arbeidsmoment gradvis. Hvis du gjorde alt riktig og fullførte de viktigste tingene før ferien, vil det nåværende arbeidet lide noen dager til.
  6. Det hender at når du går på jobb, faller du umiddelbart under armen til en formidabel sjef, nervøse kolleger kaster misfornøyde blikk på deg, for i løpet av ferien måtte de gjøre dobbeltarbeid. For å ikke irritere dem med det uthvile utseendet ditt og for å gjøre atmosfæren mer behagelig og innbydende, ta dem med små suvenirer eller en boks sjokolade. Te som drikker sammen vil ødelegge atmosfæren, og du vil kunne dele et stykke positive følelser og glede med Natasha og Sergey Vladimirovich, lei av jobb..
  7. Planlegg ferien slik at din første dag med å komme deg ut er onsdag eller torsdag. En kortere arbeidsuke vil gi deg muligheten til å gå greit inn i arbeidsmodus. Bare disse 2-3 dagene vil du kunne være lat og tilpasse deg begynnelsen av arbeidsåret.

Hvis du likevel ikke reddet deg, og blues etter ferien fanget deg overraskende vil råd fra psykologer hjelpe deg med å komme deg ut av denne tilstanden med minimale tap:

  • Tankefullhet. Når du har forstått at årsaken til tilstanden din er relatert til å komme ut av behagelige forhold, kan du begynne å kjempe mot den. Det er enda riktigere å si, ikke å kjempe, men å akseptere det og ta skritt for å komme seg ut av blues.
  • Ta deg tid hver dag til å slappe av. Alt du liker vil gjøre: aromabad, massasje, lese en god bok eller se favorittfilmen din. Da vil ikke arbeidsdagene virke så triste..
  • Ødelegg den vanlige dagen og konstruer en ny. Det er mange alternativer som du kan endre i arbeidsdagen din. Du kan begynne å løpe om morgenen, gå på jobb, ikke langs ruten du er vant til, gjøre fritidstiden minneverdig og begivenhetsrik, ikke gå hjem med en gang - kommuniser mer.
  • Bruk kveldene dine på ikke å forberede deg til morgendagens arbeidsdag, men over en kopp deilig tilberedt urtete med honning. Et koselig hjemmemiljø, et varmt teppe og oppmerksomhet fra kjære vil innhylle deg i omsorgen, og du vil føle deg bedre. Og felles visning av feriebilder vil fylle deg med hyggelige minner og glede.
  • Husk å gå. Bedre å foretrekke turer i naturen enn støyende fester. Kommunikasjon rundt bålet, over grillmat i selskap med slektninger og venner vil bidra til å muntre opp og se det vakre i hverdagen.
  • En flott måte å komme seg ut av blues etter ferien er å gjøre det du elsker. Dette kan være matlaging, ridning, tegning eller skriving av en bok. Etter at du kom tilbake fra ferie, ble du en litt annen person, du lærte noe nytt, hittil ukjent. Kanskje var det på denne reisen du oppdaget helt nye evner og interesser i deg selv. Det er mulig at en ny aktivitet vil føre deg ut av tilstanden til blues og tårevåthet..
  • Det anbefales å starte et kurs for å ta vitaminer. Å spise fersk saftig frukt har en gunstig effekt ikke bare på fysisk helse, men også på mental tilstand..

For ikke å bli deprimert, er det viktig å innse at lykke, frihet og livlige inntrykk ikke slutter etter en ferie. Du er selv skaperen av livet ditt. Når du har riktig prioritert, må du bestemme at det viktigste for deg er å lide på jobb eller å nyte muligheten til å tilbringe tid med familien, gå tur, besøke kafeer og spille idrett. Ved å flytte fokuset ditt til noe morsommere, kan du se livet gjennom forskjellige øyne..

Slik slipper du ferie, slik at det ikke er depresjon og smerte

Ferie er stress i seg selv. I følge meningsmålingene er 54% av russerne engstelige både når de planlegger en ferie og under den. En fjerdedel av de spurte klager over stressdepresjon etter ferie, men det er grunn til å tro at dette er partiske data. Etter nyttårsferien er for eksempel 70% allerede moped. Endelig er det på grunn av stress at folk drar på ferie..

Overalt hvor du ser, er det angst, angst og desperasjon. I teorien skal hvile gi energi og bidra til å takle utbrenthet og tretthet. Faktisk får post-feriesyndrom deg ofte til å angre på at du noen gang har reist på ferie..

Hvorfor etterferdssyndrom oppstår

Det er feilen i psykologi og fysiologi. Kroppen er komfortabel med rutine, og liker ikke brå brytere. Her er hva du takler oftest:

  • Svikt i biologiske rytmer. Arbeidsplanen tvinger alle til å leve omtrent den samme timeplanen. Men når du først gir deg frihet, blir det umiddelbart klart hvem som er uggen og hvem som er lerken. Å komme tilbake til arbeidsplanen din er full av søvnmangel, og det forbedrer ikke humøret.
  • Kostholdet endres. Feriemåltider inneholder vanligvis raske karbohydrater. Kroppen elsker dem fordi de lett blir bearbeidet til de enkleste sukker og forsyner den med energi. Men en kraftig reduksjon i mengden karbohydrater i kostholdet etter en ferie kan føre til tretthet og dårlig humør..
  • Fjernheten til neste ferie. Sikkert du gledet deg til ferien. Men det er over, og en mindre grunn til å glede seg.
  • Feil hvile. Du kunne ha brukt hele ferien på sofaen og ikke blitt fornøyd. Eller tvert imot, du var veldig aktiv - og nå føler du at du ikke hadde tid til å hvile. Endelig kunne noe komme ut av hånden, og turen var ikke perfekt. Alle disse kan forverre stress..

Jo mindre du elsker jobben din, jo mer stressende er det å gå tilbake til den. I ekstreme tilfeller kan alt bli til depresjon, som du må gå til en psykoterapeut etter at du har forlatt ferien. Hvis retur fra ferie ikke bare ledsages av mild apati eller lengsel etter varme land, men gjør din eksistens uutholdelig, bør du tenke på å endre selskapet.

Hvordan planlegge og forlate ferien

Del ferien i flere deler

Ved lov har arbeidstakeren rett til betalt permisjon på minst 28 dager. Det kan være lengre avhengig av omstendighetene. Men det betyr ikke at du må gå alle dagene på en gang. Arbeidskodebegrensning: en av ferieperiodene må være minst 14 dager. Ellers kan du jevnt fordele helgene gjennom året..

Bedre å gjøre det uten tankeløs. Hvis du har jobbet i flere år, må du ha lagt merke til at de "mørke tidene" kommer omtrent samtidig. Ta deg fri ved utbrenthet slik at du ikke slites for mye.

Hvil ordentlig

Kanskje for deg hvile er et overstadig til morgen, mye alkohol og mat. Men med denne tilnærmingen vil du føle deg enda mer sliten etter ferien enn før, spesielt hvis du ikke er tjue år gammel..

For å få en god hvile, få nok søvn, og gjør det ikke tilfeldig. Forsøk i hvert fall å følge den daglige rutinen, gå til sengs på samme tid og stå opp etter lunsj. I dette tilfellet slipper du å endre rutinen fra første arbeidsdag..

Når det gjelder ernæring, er det viktig å vite når man skal stoppe og overvåke balansen mellom proteiner, fett og karbohydrater i kostholdet. Hvis du lener deg på forbudt mat på vanlige dager, kan du i verste fall komme til sykehuset på grunn av problemer med galleblæren. Men selv i et mer optimistisk scenario vil du føle deg utslitt, siden kroppen ikke lett fordøyer tunge matvarer..

Når det gjelder alkohol, er alt klart. Intoksikasjon har aldri gjort noen sunnere.

La være noen dager for akklimatisering

Hvis du har brukt ferien i utlandet, er ikke ordene "akklimatisering" og "jetlag" en tom setning for deg. Kroppen trenger tid til å tilpasse seg nye forhold - fuktighet, temperatur, tidssone. Arbeidsmengden er allerede tung, men den vil bli uutholdelig hvis du drar fra flyplassen til kontoret.

Planlegg derfor ferien slik at du har noen dager som du vil bruke på rolig forberedelse til arbeidsdager etter at du har kommet tilbake fra jobb til jobb. Ikke krev det umulige fra deg selv: hvis helsetilstanden din overlater mye å være ønsket, la deg gå i seng og se på TV-serier.

Gå ut av ferien midt i uken

Hvis du kommer tilbake til jobb på mandag, vil det være fem lange arbeidsdager foran deg. Men de som forlater ferien på onsdag vil kunne hvile om tre dager..

Fordelene er åpenbare - hvis alt er planlagt riktig, får du først en "prøve" av arbeidsuka og kan huske hva som skjer her..

Gå gradvis i jobb

For å gjøre dine første arbeidsdager enklere for deg selv, må du begynne å forberede deg på dem allerede før ferien. Fullfør prosjekter du kan. Overfør saker til kolleger for oppgavene som må spores. Takket være dette, den første arbeidsdagen, faller ikke et snøskred på deg, som burde vært behandlet i går. I stedet vil du kunne gå glatt inn i arbeidsflyten..

La rom for små gleder

I går dykket du i sjøen, og i dag kastet du deg ned i sakens avgrunn. For å uskarpe grensen mellom jobb og hvile, gi deg selv litt vingrom. Ta litt søtsaker fra landet du reiste til for å spise. Ved lunsjtid kan du møte vennene dine for å snakke om ferien. Generelt, ikke nekte deg selv gleder bare under påskudd av at du nettopp har vært på ferie, og det er på tide å kjenne æren.

Hvordan tilbringe den første arbeidsdagen etter ferie

Her er noen tips som hjelper deg gradvis å komme i jobb og lette PWS-symptomene dine..

Analyser e-posten din. Men ikke alt på en gang, ellers vil det være vanskelig å bli kvitt følelsen av at et fjell har falt på deg. Les e-postmeldinger ikke i orden, men i viktighet, for ikke å gå glipp av det som krever oppmerksomhet i utgangspunktet.

Gå gjennom arbeidskalenderen din - hva har endret seg i den under ditt fravær på ferie?

Rydd opp i arbeidsplassen din. For det første er dette en jobb som ikke krever ekstra innsats fra deg. For det andre kan det være viktige dokumenter på bordet som de glemte å fortelle deg om.

Lag en liste over oppgaver for en nær fremtid basert på dokumenter, post og kalender. Vær realistisk og ikke prøv å jobbe med flere ting samtidig. Multitasking har aldri gjort noens arbeid mer produktivt, og enda mer etter ferien.

Fjern distraksjoner. Du har sannsynligvis logget ut på alle sosiale nettverk før ferien. La det være slik for nå å fokusere på jobb..

Ferie er stress i seg selv. I følge meningsmålingene er 54% av russerne engstelige både når de planlegger en ferie og under den. En fjerdedel av de spurte klager over stressdepresjon etter ferie, men det er grunn til å tro at dette er partiske data. Si at etter nyttårsferien er 70% allerede moped. Endelig er det på grunn av stress at folk drar på ferie..

Overalt hvor du ser, er det angst, angst og desperasjon. I teorien skal hvile gi energi og bidra til å takle utbrenthet og tretthet. Faktisk får post-feriesyndrom deg ofte til å angre på at du noen gang har reist på ferie..

Hvorfor etterferdssyndrom oppstår

Det er feilen i psykologi og fysiologi. Kroppen er komfortabel med rutine, og liker ikke brå brytere. Her er hva du takler oftest:

  • Svikt i biologiske rytmer. Arbeidsplanen tvinger alle til å leve omtrent den samme timeplanen. Men når du først gir deg frihet, blir det umiddelbart klart hvem som er uggen og hvem som er lerken. Å komme tilbake til arbeidsplanen din er full av søvnmangel, og det forbedrer ikke humøret.
  • Kostholdet endres. Feriemåltider inneholder vanligvis raske karbohydrater. Kroppen elsker dem fordi de lett blir bearbeidet til de enkleste sukker og forsyner den med energi. Men en kraftig reduksjon i mengden karbohydrater i kostholdet etter en ferie kan føre til tretthet og dårlig humør..
  • Fjernheten til neste ferie. Sikkert du gledet deg til ferien. Men det er over, og en mindre grunn til å glede seg.
  • Feil hvile. Du kunne ha brukt hele ferien på sofaen og ikke blitt fornøyd. Eller tvert imot, de var veldig aktive - og nå føler du at du ikke hadde tid til å hvile. Endelig kunne noe komme ut av hånden, og turen var ikke perfekt. Alle disse kan forverre stress..

Jo mindre du elsker jobben din, jo mer stressende vil det være å gå tilbake til den. I ekstreme tilfeller kan alt bli til depresjon, som du må gå til en psykoterapeut etter at du har forlatt ferien. Hvis retur fra ferie ikke bare ledsages av mild apati eller lengsel etter varme land, men gjør din eksistens uutholdelig, bør du tenke på å endre selskapet.

Hvordan planlegge og forlate ferien

Del ferien i flere deler

Ved lov har arbeidstakeren rett til betalt permisjon på minst 28 dager. Det kan være lengre avhengig av omstendighetene. Men det betyr ikke at du må gå alle dagene på en gang. Arbeidskodebegrensning: en av ferieperiodene må være minst 14 dager. Ellers kan du jevnt fordele helgene gjennom året..

Bedre å gjøre det uten tankeløs. Hvis du har jobbet i flere år, må du ha lagt merke til at de "mørke tidene" kommer omtrent samtidig. Ta deg fri ved utbrenthet slik at du ikke slites for mye.

Hvil ordentlig

Kanskje for deg hvile er et overstadig til morgen, mye alkohol og mat. Men med denne tilnærmingen vil du føle deg enda mer sliten etter ferien enn før, spesielt hvis du ikke er tjue år gammel..

For å få en god hvile, få nok søvn, og gjør det ikke tilfeldig. Forsøk i hvert fall å følge den daglige rutinen, gå til sengs på samme tid og stå opp etter lunsj. I dette tilfellet slipper du å endre rutinen fra første arbeidsdag..

Når det gjelder ernæring, er det viktig å vite når man skal stoppe og overvåke balansen mellom proteiner, fett og karbohydrater i kostholdet. Hvis du lener deg på forbudt mat på vanlige dager, kan du i verste fall komme til sykehuset på grunn av problemer med galleblæren. Men selv i et mer optimistisk scenario vil du føle deg utslitt, siden kroppen ikke lett fordøyer tunge matvarer..

Når det gjelder alkohol, er alt klart. Intoksikasjon har aldri gjort noen sunnere.

La være noen dager for akklimatisering

Hvis du har brukt ferien i utlandet, er ikke ordene "akklimatisering" og "jetlag" en tom setning for deg. Kroppen trenger tid til å tilpasse seg nye forhold - fuktighet, temperatur, tidssone. Arbeidsmengden er allerede tung, men den vil bli uutholdelig hvis du drar fra flyplassen til kontoret.

Planlegg derfor ferien slik at du har noen dager som du vil bruke på rolig forberedelse til arbeidsdager etter at du har kommet tilbake fra jobb til jobb. Ikke krev det umulige fra deg selv: hvis helsetilstanden din overlater mye å være ønsket, la deg gå i seng og se på TV-serier.

Gå ut av ferien midt i uken

Hvis du kommer tilbake til jobb på mandag, vil det være fem lange arbeidsdager foran deg. Men de som forlater ferien på onsdag vil kunne hvile om tre dager..

Fordelene er åpenbare - hvis alt er planlagt riktig, får du først en "prøve" av arbeidsuka og kan huske hva som skjer her..

Gå gradvis i jobb

For å gjøre dine første arbeidsdager enklere for deg selv, må du begynne å forberede deg på dem allerede før ferien. Fullfør prosjekter du kan. Overfør saker til kolleger for oppgavene som må spores. Takket være dette, den første arbeidsdagen, faller ikke et snøskred på deg, som burde vært behandlet i går. I stedet vil du kunne gå glatt inn i arbeidsflyten..

La rom for små gleder

I går dykket du i sjøen, og i dag kastet du deg ned i sakens avgrunn. For å uskarpe grensen mellom jobb og hvile, gi deg selv litt vingrom. Ta litt søtsaker fra landet du reiste til for å spise. Ved lunsjtid kan du møte vennene dine for å snakke om ferien. Generelt, ikke nekte deg selv gleder bare under påskudd av at du nettopp har vært på ferie, og det er på tide å kjenne æren.

Hvordan tilbringe den første arbeidsdagen etter ferie

Her er noen tips som hjelper deg gradvis å komme i jobb og lette PWS-symptomene dine..

Analyser e-posten din. Men ikke alt på en gang, ellers vil det være vanskelig å bli kvitt følelsen av at et fjell har falt på deg. Les e-postmeldinger ikke i orden, men i viktighet, for ikke å gå glipp av det som krever oppmerksomhet i utgangspunktet.

Gå gjennom arbeidskalenderen din - hva har endret seg i den under ditt fravær på ferie?

Rydd opp i arbeidsplassen din. For det første er dette en jobb som ikke krever ekstra innsats fra deg. For det andre kan det være viktige dokumenter på bordet som de glemte å fortelle deg om.

Lag en liste over oppgaver for en nær fremtid basert på dokumenter, post og kalender. Vær realistisk og ikke prøv å jobbe med flere ting samtidig. Multitasking har aldri gjort noens arbeid mer produktivt, og enda mer etter ferien.

Fjern distraksjoner. Du har sannsynligvis logget ut på alle sosiale nettverk før ferien. La det være slik for nå å fokusere på jobb..

Depresjon etter ferie

Depresjon etter ferie er et ganske vanlig fenomen, fordi på ferie kroppen gjenoppbygges, avvennet den for å våkne opp tidlig, å eksistere i henhold til regimet, for å spise på bestemte timer. Etter ferien erstattes roen og handlefriheten, behagelig tidsfordriv og absolutt avslapning av total kontroll, behovet for å ta ansvar, engasjement, avhengighet av den kommandantstaben, kolleger, partnere. Alt dette genererer den sterkeste angsten og angsten, som påvirker en person negativt. Syklusendringer er nedslående og stressende, uavhengig av hvor folk er ansatt. Alle er utsatt for depressive stemninger og stress..

Hvordan man ikke blir deprimert etter ferie

For å unngå etter ferien blues, må du forstå hva som forårsaket depresjonen etter ferien til sjøs. En liten tristhet når man kommer tilbake til en rutinemessig tilværelse er ganske akseptabel, men når det ikke er noe ønske om å våkne opp om morgenen, samhandle med det sosiale miljøet og delta i den vanlige arbeidsrytmen, er det nødvendig å finne ut hva som eksakt gir opphav til så sterkt psykisk ubehag og avvisning..

For å gjøre dette, anbefales det å utvide og analysere arbeidsdagen etter minutt. For eksempel kan en motvilje mot å stå opp tidlig, gjøre seg klar til arbeid, kommunisere utløses av en motvilje mot å overholde planen, hoppe opp på "alarm" -alarmen. Det hjelper ikke å sette alarmtimeren på 5 minutter for å takle dette problemet. Tvert imot er det bedre å planlegge litt hyggelig aktivitet for morgenperioden som det er verdt å våkne opp tidlig. Det er mulig å ødelegge regimets kanter ved å flytte dem litt fra hverandre. For eksempel ved å planlegge en interessant aktivitet til lunsj eller for kvelden.

Veien til stedet for det daglige arbeidet kan også føre til avvisning. Daglige trafikkork, tett transport, uhøflighet av sjåfører, uhøflighet av passasjerer, folksomhet, ubehagelig reise, lang ventetid på offentlig transport - alt dette provoserer irritasjon, arbeidsvilje og sammenbrudd. For å unngå trafikkork kan du bruke anbefalingen ovenfor, dra tidlig og samtidig nyte deilig morgenkaffe og frokost på en koselig kafé i nærheten av jobb. I tillegg kan du justere ruten litt, bytte ut offentlig transport med sykkel eller gå.

Vel, den største avvisningen kan være forårsaket av aktivitetsområdet. Dette er det vanskeligste øyeblikket, siden det er ganske vanskelig å bytte jobb. Ofte forårsaker manglende vilje til å besøke arbeidsstedet problematiske øyeblikk i samspill med kolleger, forhold til overordnede som må tas opp. Hvis motviljen mot å gå på jobb fører til misnøye med sine egne plikter, selve arbeidet, kan grunnene skjules enten i kronisk tretthet eller i å drive en ikke-elsket virksomhet. Folk har ikke alltid tid til å gjenopprette reservatet og hvile i løpet av ferien. For høye krav, mange forpliktelser, problemer i hjemmet, lang tid uten full ferie fører til stress. Derfor er det nødvendig å vurdere arbeidsmengden og den generelle livsstilen på nytt..

Det er vanskeligere å håndtere mislike i en jobb enn å eliminere stresset av tretthet. Å gå til en hatet jobb hver dag skaper vedvarende stress, som er full av mental stabilitet og helse..

For å takle slik motvilje anbefales det å enten endre aktivitetsfeltet, eller prøve å finne attraktive sider i arbeidet. For eksempel er jobben i seg selv irriterende, men lønnen er høy..

For å forhindre at depresjonen etter ferien ruller i en bølge, anbefales det å komme tilbake fra turen i tide. Det er nødvendig å returnere fra turen litt tidligere enn datoen for å gå på jobb for å gi deg selv muligheten til å tilpasse deg litt til hverdagen. I et forsøk på å strekke feriedagene, kjører folk seg selv i en stressende tilstand når de kommer tilbake. Siden det er nødvendig å ha tid til å demontere koffertene, ringe slektninger, venner, bestemme i hvilke klær du skal gå på jobb, bla gjennom dagboken for å huske kommende saker og arbeidsprosessen. Når du har kommet tilbake på forhånd, kan du møte kjærester, besøke slektninger, rengjøre leiligheten, ligge på favoritt sofaen din, planlegge de kommende arbeidsdagene.

For å unngå etter ferien blues, anbefales det å tilbringe helgen lysere. Det er selvfølgelig synd at ferien er over, men det er fridager, du skal ikke overse dem. Det er ikke nødvendig å underholde deg i helgene i hjembyen din, du kan dra til en nærliggende landsby og besøke severdighetene.

Feriestedene er alltid omgitt av mange mennesker, mange nye bekjente. Når du kommer tilbake fra ferie, har du kanskje ikke nok kommunikasjon og variasjon, men dette er ikke en grunn til et rot, dette er bare en unnskyldning for et møte med venner, som du kan fortelle i alle farger om alle omskiftene som skjedde på ferie.

Depresjon etter en ferie til sjøs vil ikke komme hvis en person "på kysten" forventer en favoritthobby. Og hvis litt aktivitet under resten senket seg inn i sjelen, er det ingen som blander seg inn i å gjenta den i naturen. Du kan dykke, klatre, ri ikke bare mens du er på ferie.

Melankoli vil ikke overvinne hvis ferierende spiser riktig. Denne trivielle anbefalingen spiller faktisk en enorm rolle, siden mat direkte påvirker sinnstilstanden og trivselen. Etter å ha absorbert saftige lyse frukter, deilig sjømat, salte retter på feriestedet, vil en tilbakevending til banale poteter og pasta bare gi melankoli og dårlig humør. Derfor må du prøve å diversifisere kostholdet med friske grønnsaker, lyse bær, for eksempel vannmeloner, bringebær, saftige frukter. I tillegg skal det ikke glemmes at ikke bare potetmos blir tilberedt av potetknoller, men også potetgryte eller smultringer, og du kan lage god pasta av banal pasta. Og din favoritt sjømatrett er varm mais, som tilberedes perfekt på ethvert kjøkken..

Mestring av depresjon etter ferie

Noen menneskelige fag jobber hele året for å få muligheten til å dra på feriereiser. Imidlertid har ferie en tidsramme og en person må tilbake til hverdagen. Derav manglende vilje til å jobbe, selv om individet får glede av jobb, ulykke, tristhet og lengsel.

Hvorfor oppstår depresjon etter ferie, hva skal jeg gjøre? Når en person drar på ferietur, spesielt til uutforskede fascinerende steder, glemmer han problemer, all negativitet etterlater seg hjemme. På ferie blir voksne som barn på ferie.

Mennesker som har problemer med selvrealisering, føler seg ganske akutt etter ferien. For slike individer er ferie en slags vei ut av det lukkede miljøet i hverdagen. Slike mennesker blir anbefalt å ikke vente til neste ferie, men å begynne å endre sitt eget liv eller forandre seg akkurat nå.

Opprinnelsen til den depressive stemningen som kommer etter hvile, ligger i kontrasten mellom fritt, lyst tidsfordriv og hverdagsarbeid. De fleste fag glemmer at lykke er en sinnstilstand, uavhengig av ytre omstendigheter. Hvor mye grå arbeidsdager og kjedelige helger vil være, avhenger derfor bare av personen selv. Selv i en liten by er det mange uutforskede underholdninger.

Så, depresjon etter ferie, hva skal jeg gjøre? Først av alt, bør du finne ut om det er et problem med ulydighet og tap av styrke etter en lang hvil. Mange ferierende ser ikke problemet med å komme tilbake til hverdagen som følger en lang og hyggelig reise. Samtidig er det ikke klar over at grunnen til deres ubehagelige følelse nettopp er ovennevnte øyeblikk.

Nedenfor er de typiske kroppssignalene, når du har lagt merke til hvilke i deg selv, du raskt må ta skritt for å eliminere et problem som depresjon etter ferien..

I den første svingen kan det være brudd på appetitten i retning av økningen eller omvendt fravær, melankoli, tårevåthet, ulykke, en følelse av nostalgi, manglende evne til å utføre vanlige oppgaver, manglende evne til å konsentrere seg om oppgaven som blir utført. For noen mennesker er depresjonen etter ferien manifestert av sinne, spesielt hvis det ikke var mulig å løse sakene som var planlagt for ferien.

For ikke å falle i en deprimerende stemning når du kommer tilbake fra vandrende, må du tillate deg selv å innse at lykke, godt humør, livlige inntrykk ikke slutter når du går på jobb. Hvis en person på ferie lærte om andre kulturer, livsstiler fra forskjellige folkeslag, mat, derfor åpnet han en ny bane i sin eksistens. Muligheter gitt av ny kunnskap var ikke en del av det gamle livet. Det er viktig å bevare denne komponenten i ferien, for å prøve å ikke la den avta. Dette forenkles ved å se på bilder, videoer tatt under turen, se på de kjøpte suvenirene. Dette vil gjenopplive minner, friske inntrykk, gi mange hyggelige stunder og lade med positive følelser..

Det anbefales å huske hva du likte mer på ferie og prøve å identifisere kulturen i hjemlandet og kulturen i området du besøkte. Du kan overføre et annet folks kultur til hverdagen gjennom dans, kunst, språkopplæring, se på film, ha på garderobeartikler.

For å hjelpe deg raskt å tilpasse deg din vanlige hverdag, må du gjøre "personlig hygiene", det er mange måter. Først av alt, gå sakte tilbake til jobb. Bedre når avkjørselen til arbeidsstedet faller på torsdag, siden det er nærmere helgen. Det er nødvendig å raskt gå tilbake til den vanlige livsformen og den vanlige rutinen, for eksempel, gjenoppta kondisjonstimer, møte med familie eller venner.

Det anbefales også å sette av tid til en sunn hel natts søvn. Det er bedre å komme tilbake fra en tur på dagtid, slik at kroppen er lettere å tilpasse seg.

Forfatter: Praktisk psykolog N.A. Vedmesh.

Høyttaler for det medisinske og psykologiske senteret "PsychoMed"

En reise til lykke

Motivasjon, selvtillit, suksess, reise, nytt liv, besluttsomhet, søk etter nye måter i livet

Topp 5 tips for å håndtere depresjon etter ferie

Hvordan overvinne depresjon etter ferien og integreres i arbeidsflyten

Tiden går, og selv den lengste og mest interessante ferien slutter. Mange av oss synes det er vanskelig å komme inn i arbeidsflyten rett etter ferie. Hvordan motivere deg selv for den daglige rytmen i kontorarbeid? Våre tips kan hjelpe deg med å bekjempe depresjon etter ferien!

Ferie forlater, depresjon kommer

For mange er ferie et utbrudd fra virkeligheten, når man ikke kan tenke på noe, leve uten å tenke på i morgen. Men den triste tiden kommer hjem igjen. Og selv om det for mange av oss også er lykke å returnere hjem, etter at de har kommet hjem, blir folk ofte desorienterte, nervøse over bagatell, opplever stress fra en endring i miljøet, unner seg følelser av nostalgi for den siste ferien.

Depresjon etter ferie har mye til felles med amnesi før ferie, når folk også er tapt før starten av ferien, kan de ikke konsentrere seg om jobb i påvente av ferien. Men fortsatt har amnesi før ferien positive følelser bak seg, mens depresjon etter ferie oftest er assosiert med negative konsekvenser..

Tips for hvordan bli kvitt depresjon etter ferie

Livet fortsetter imidlertid, og man kan ikke leve i fortiden for alltid, husker ferien. Det er på tide å gå videre! Vi anbefaler at du prøver disse tipsene for å komme i arbeidsflyten uten trusselen om fullstendig mental utmattelse..

Bruk helgen som en overgangsperiode

Vi er alle forskjellige, og avslutningen av ferien påvirker alle på forskjellige måter. Noen etter at ferien er slutt, kommer seg til syne og kommer umiddelbart tilbake til livets rutine, andre henger rundt og gjenopplever øyeblikk av ferie igjen og igjen.

Tristheten din kan lettes ved å forberede deg på forhånd. Ikke start med aktiviteter som definitivt vil være utenfor din makt. Planlegg ferien slik at du ved hjemkomsten har minst en fridag til å takle følelsene ved ferien, å hvile etter flyturen, til å akklimatisere deg om nødvendig.

Gjør dine vanlige husarbeid den dagen. Så kroppen din vil forstå at alt ikke er så skummelt som det virker, og vil begynne å tilpasse seg det vanlige miljøet. Hvis du vil, kan du komme med en oppgaveliste på forhånd for å gjøre det rett etter hjemkomsten. Disse husarbeidene vil distrahere deg fra de dårlige tankene om å komme tilbake fra ferie..

Del inntrykkene dine

Hvis du allerede har kommet tilbake på jobb, men fortsatt er plaget av ferienostalgi, er det på tide å dele inntrykk med kolleger om turen! Vis bilder og fortell oss hvor flott ferietiden din var. Ved å snakke inntrykkene dine opplever du positive følelser som kan avlaste deg fra depresjon..

Hjemme kan du sortere og behandle bilder og videoer. Legg dem ut hvis du vil på sosiale nettverk, eller skriv ut de beste bildene og fest dem til familiealbumet ditt..

Få trening

Når vi er på ferie, elsker vi alle å unne oss overflødig, og de ekstra kaloriene tar sin mengde på kroppene våre. Hvis du spiller sport regelmessig, vil det ikke være vanskelig for deg å komme tilbake til treningsstudioet. Hvis du ikke legger spesiell vekt på sport, tenk, kanskje er det akkurat nå du skal begynne? Motiver deg selv til å trene!

Endre livet ditt til det bedre

Kom tilbake fra ferie, ikke la deg tro at verden har falt sammen, og du blir ført bort i avgrunnen. Bare du kan endre deg selv og tankegangen din. Tenk på at når du kommer tilbake fra ferie, begynner du et nytt liv. Håper ikke på i morgen, start på noe nytt og interessant som du alltid har satt av for senere!

På ferie hadde du bare én koffert med ting, men du følte deg bra med et begrenset antall ting og ting. Kanskje det er på tide å endre seg og gjøre livet ditt enklere? Jo mer ledig plass du har hjemme, jo mer frihet får du! Og sist, men ikke minst, sparer du mye penger på å kjøpe unødvendige ting..

Mens du var på ferie, brukte du sjelden mobiltelefonen din, nøt ferien og sjelden ringte familie og venner, ikke bare på grunn av dyre roamingkostnader, men også fordi telefonen virket for deg som en unødvendig ting. For vane å bruke telefonen din når det er nødvendig, ikke som plassholder på fritiden. Det samme gjelder TV..

Planlegg din neste ferie

Det er ingenting morsommere å planlegge en ferie, komme med ruter, se etter billige billetter, se hvilke museer du kan gå til. Hvis du tenker på ferien foran deg, vil du absolutt ikke bli deprimert i forhold til den avsluttede ferien. Hvis du har et budsjett, kan du planlegge hvordan du kan spare penger slik at du har råd til å tilbringe en uke eller to til sjøs eller på sightseeing.

Depresjon er blitt beseiret, men bare positive følelser om ferie

Ikke dvel ved fortiden, lev i nåtiden! Og så vil det bare være positive følelser rundt ferien, uten et gram anger. Drøm og så kan du tillate deg selv en ny reise til lykke!

Ikke glem å dele våre tips på sosiale nettverk eller skriv dine egne i kommentarene! Abonner på nye artikler via e-post, samt les andre artikler i kategorien "motivasjon"

Depresjon etter ferien. Slik går du greit inn i arbeidsplanen etter hvile

Psykologer kaller denne tilstanden depresjon etter ferien, og denne tilstanden oppstår veldig ofte: ifølge statistikk har 77% av russiske innbyggere opplevd det minst en gang i livet, og hver tredje russer har det etter hver ferie.

Svetlana Zakharova, en kunstterapeut, medlem av Professional Psychotherapeutic League og Association of Teachers, Artists and Creative Workers, forteller om hvordan man kan forhindre utseendet til depresjon etter ferien og hva jeg skal gjøre hvis det skulle oppstå..

Ikke koble fra, men bytt

Hovedårsaken til fremveksten av depresjon etter ferie ligger i vår oppførsel. De fleste russere streber etter å flykte fra problemene sine en stund og glemmer dem fullstendig. Men etter hjemkomst fra ferie ser folk at alle de uavklarte problemene ikke har forsvunnet noe sted - de må fortsatt løses, og kontrasten mellom et bekymringsløst og morsomt ferieliv og grå arbeidsdager viser seg å være for slående. Derfor anbefaler jeg deg å ikke koble fra problemene dine i ferien, men å bytte til nye inntrykk, nye sensasjoner, nye bekjente, nye opplevelser. Men ikke alle lykkes med å bytte, da oppstår det samme syndromet, som kalles depresjon etter ferie..

Depresjon etter ferie hos en person har den samme triaden av symptomer som ved en depressiv lidelse (lavt humør, langsom tenking, slapphet eller slapphet), men disse symptomene er svært milde sammenlignet med klinisk depresjon. Det er viktig å forstå at depresjon etter ferie verken er en sykdom eller en depressiv lidelse, derfor trenger den ikke å bli behandlet - for de fleste mennesker forsvinner den i løpet av en uke, noen kan overvinne den på 1-2 dager, og bare i isolerte tilfeller kan dette etter ferie-syndromet fortsette to uker eller lenger.

Følgende tips kan hjelpe deg med å håndtere depresjon etter ferie raskere:.

Første råd. Forsøk å organisere ferien slik at du etter å ha kommet hjem fra ferien har minst en gratis dag til "akklimatisering". Det verste alternativet er å reise hjem om kvelden før du går på jobb..

Andre råd. Etter å ha kommet hjem fra ferie, ikke forsøk å gjøre om alle de opparbeidede husarbeidene før du går på jobb - de kan håndteres senere, i løpet av arbeidsuken.

Tredje råd. Når du kommer på jobb etter ferie, må du ikke skynde deg å løse de vanskeligste profesjonelle problemene og håndtere globale prosjekter helt på første dag - start med enkle oppgaver, så vil du raskt bli involvert i din vanlige arbeidsrytme.

Fjerde råd. Ta pauser i løpet av arbeidsdagen: rydd opp på arbeidsplassen din, ta en kopp te med kollegene, og ved lunsjtider kan du forlate kontoret for en matbit på nærmeste kafé eller bare gå nedover gaten.

Femte råd. Tilbake på jobb, prøv å ikke bli sent på kontoret, jobbe overtid eller ta jobb hjem - tillat deg å være litt lat i det minste i løpet av den første uken etter ferien. Det er veldig viktig i denne perioden å arrangere en hel helg og tilbringe den på en slik måte at du slapper av sjelen din. Gjør det som gir deg glede: for noen er det en sommerbolig, for noen som leser bøker, noen elsker å gå på teater eller høre på musikk, noen har en hobby. Når du gjør det du elsker, vil du kunne beholde de hyggelige følelsene og følelsene du opplevde i ferien din over lengre tid.

Sjette tips. Få nok søvn. Tilstrekkelig søvn skal alltid være, og ikke bare under hvile, men ikke alle lykkes med å sørge for det i løpet av arbeidsdager. Imidlertid, hvis du "sov av ferien", kan du prøve å redusere søvnvarigheten gradvis, slik at kroppen rolig kan omorganisere seg til normalt arbeidsregime.

Syvende råd. Gi deg selv daglige gleder: gå på kafé, shoppe, oppdatere garderoben, ta en tur i parken - disse små gleder vil muntre deg opp. De vil hjelpe deg å forstå at du kan ha det bra på hverdager. Og det vil være lettere å håndtere depresjon etter ferien..

Åttende råd. Del inntrykk av ferien med familie, venner og kolleger, vis dem dine bilder, videoer og suvenirer, fortell dem om dine reiser eller opplevelser. Gropminner vil hjelpe deg med å komme tilbake tilbake dit du har vært og hvor du følte deg så bra og bekymringsløs. De beste feriebildene kan innrammes på arbeidsplassen eller plasseres som bakgrunn på en dataskjerm.

Niende råd. Gjengivelse av mottatte inntrykk - for eksempel gustatory, vil bidra til å "forlenge" inntrykkene av ferien. Hvis du var på ferie i et annet land eller en annen klimasone, kan du prøve å lage mat selv de nasjonale eller lokale rettene du likte i løpet av ferien. Internett vil hjelpe deg. Det er oppskrifter og detaljerte beskrivelser av tilberedningen av forskjellige kulinariske herligheter, og i butikker kan du nå finne krydder og produkter for tilberedning av nesten alle, til og med eksotiske, retter. Et annet alternativ: gå til en nasjonal restaurant.

Tiende råd. Begynn å planlegge din neste ferie. Dette er kanskje det mest effektive middelet mot depresjon etter ferien. Tenk eller drøm om hvordan du kunne tenke deg å tilbringe din neste ferie: hvor vil du reise, hva vil du gjøre der, hva du skal se. Formuler drømmen din og begynn å planlegge turen. Denne aktiviteten vil hjelpe deg med å takle raskere depresjon etter ferien og stille inn for å foregripe nye opplevelser i fremtiden..

Noen klarer å takle depresjonen etter ferien ganske raskt, for noen er denne tilstanden forsinket. Det er viktig å forstå: hvis to uker etter ferien fremdeles ikke kan komme i en normal arbeidsrytme, er kanskje grunnen ikke depresjon etter ferien, men noe annet. Dette kan for eksempel være problemer i familien eller personlige forhold, kronisk tretthet, sykdom hos en kjære osv. Men langvarig depresjon etter ferien kan også være et tegn på at du rett og slett ikke liker jobben din, og det er på tide å endre den til en mer passende..